A cikk szerzője: Burguta Alexandra, szülész-nőgyógyász, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.
A szomorú statisztikák szerint a világ népességének 3-16% -a szenved coxarthrosis (csípőízület arthrosis). Ez az izom-csontrendszer súlyos degeneratív-dystrophia patológiája, amelyet progresszív kurzus jellemez. A terápia kötelező összetevője a terápiás torna - az ízületi betegségek megszabadításának legegyszerűbb és legtermészetesebb módja. Bármely más kezelési módszerhez hasonlóan, az orvos felügyelete alatt kell végezni, mivel a helytelenül választott gyakorlatok (és helytelen teljesítményük) csak súlyosbíthatják a betegség kialakulását.
A coxarthrosisban szenvedő betegek összes terápiás intézkedése a fájdalom csökkentésére, a kötések és izmok erősítésére, valamint az ízületi porc pusztulásának lassítására irányul.
Az edzésterápia legfontosabb feltétele az osztályok szabályszerűsége. A megfelelő gimnasztikai gyakorlatok hozzájárulnak az ízület stabilitásához, valamint a flexor és extensor izmok nyújtásához és megnyugtatásához.
A kezelés során dinamikus (mozgó) és izometrikus (statikus) gyakorlatokat alkalmaznak, amelyekben az izmok a test mozgatása nélkül meghúzódnak. Ebben az esetben a csípőízületben lévő mozgások amplitúdója a fennmaradó mobilitás határain belül kell lennie (a fájdalom kezdete előtt). Számos vizsgálat során bebizonyosodott, hogy a jól képzett izomrendszerben szenvedő betegeknél az ízületek súlyos kóros változása esetén is kompenzáló (adaptív) mechanizmusok alakulnak ki *. De kialakulása hosszú távú szisztematikus képzést igényel.
* Kompenzációs mechanizmusok - reflex reakciók, amelyek a szervezet által okozott funkcionális változások, a környezet, a betegségek stb.
A csípőízület arthrosisában (TBS) szenvedő betegnek ajánlott olyan gyakorlatokat gyakorolni, amelyek erősítik a szalagokat és az izmokat, de nem kényszerítik a csuklót, hogy lekapcsolja és hajlítsa.
Ajánlás. A torna kívánatos kombinálni a combizmok és a glutealizmák önmasszázsával. Ehhez a kereskedelemben kapható speciális masszírozógépeket használhatja.
1. I. P. (kiindulási helyzet) - a padlón fekszik, a gyomorban. Karok a test mentén, lábak egyenesek. A lassú emelkedés egyenesen 15 fokkal emelkedik a padlótól, ezzel 30-40 másodpercig tartva. Akkor a lábam megváltozik. Ez a gyakorlat mindegyik lábbal (edzésenként) csak 1 alkalommal végezhető el. Minden mozgás a femoralis és glutealis izmok erőfeszítései miatt történik.
Ezután a dinamikus változatban ugyanazt a mozdulatot hajtjuk végre: a lábak egyenesen kiegyenesednek a térdben, felváltva felfelé, és a felső ponton 1-2 másodpercig tartanak. A teljes edzésosztály alatt 10-12 emelkedést kell kitölteni.
2. I. P. - feküdt a gyomorban, karok a test mentén. A jobb láb derékszögben hajlik a térdre, a bal láb egyenes. A gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, mint az előző. A statikus változatban - egyszer minden egyes lábával, dinamikusan - 10-12 alkalommal. Akkor a lábam megváltozik.
3. I. P. - feküdt a gyomorban, a padlón. A lábak egyenesek, a karok kiterjednek a test mentén. Nagyon lassan az egyenes lábak a padlótól 15 ° -os szöget zárnak fel, súlyukban tartják, majd egyenletesen szétszórják és összehozzák őket (8-10-szer).
Ez a gyakorlat nem ajánlott magas vérnyomású betegek, valamint 40 év feletti betegek számára.
4. I. P. - a jobb oldalon fekszik, jobbra hajlítva a térdre, egyenesen. Körülbelül 30 másodpercig a bal lábat súlyban kell tartani (45 °), majd rövid pihenést követően a jobb oldalra kell fordulni, és ugyanazt a mozgást kell végrehajtania a jobb lábával.
5. I. P. - a padlón ülve a lábak kiegyenesedtek. A lábak hajlítása nélkül térdre kell támaszkodnod, és meg kell próbálnod a kezedet vagy a lábadat a tenyerével összekötni. Húzza előre a testet, és néhány percig ebben a helyzetben kell maradnia. Legfeljebb naponta egyszer.
Ha ezt a gyakorlatot több hónapon keresztül rendszeresen végezzük, a hát és a csípő izmai meghúzódnak, és a dőlésszög megduplázódik. Ennek eredményeképpen a lábak vérellátása javul, az izomgörcs a combban és a hát alsó részén eltűnik.
A fizioterápiás gyakorlatban a TBS artrózisának kezelésében sok ilyen gyakorlatot alkalmaznak, de mindegyiket egyénileg, gyakorlóterápiás oktatóként kell kinevezni. Ez figyelembe veszi a patológiai folyamat szakaszát, valamint a beteg egyedi jellemzőit.
Minden olyan mozgás, amely súlyos fájdalmat okoz, kategorikusan ellenjavallt a beteg számára (egyébként a fájdalom akkor is előfordulhat, ha a gyakorlatokat rosszul végzik).
Csípő ízületi gyulladás esetén a következők tilosak:
Annak érdekében, hogy visszaállítsuk az egykori könnyedség mozgásait, az akarat és a kitartás szükséges. Az osztályok megkezdése előtt azonban konzultáljon orvosával és megtudja, hogy van-e ellenjavallata a fizikai edzéshez. És a legfontosabb dolog - nagyon óvatosan ismerkedjen meg az ajánlott gimnasztikai komplexum végrehajtási szabályaival és jellemzőivel.
Idővel a csípőízület szabad mozgása fokozatosan csökken. Néha több vagy kevésbé aktív akcióval némi fájdalmas kényelmetlenséget, merevséget és korlátozott mozgást biztosít. Ennek az állapotnak a legvalószínűbb oka az osteoarthritis vagy a csípőízület coxarthrosisának kezdeti fázisa. A helyzet orvoslása segíti a csípőízület kezelésének és megelőzésének gyakorlását otthon.
Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.
A csípőízület deformálódó ízületi gyulladása, coxarthrosis vagy osteoarthritis a klinikai tünetek komplexuma, amely megerősíti a csont-, ízületi-, izom- és kötőszöveti ízületi degeneratív-disztrófiai károsodás kialakulását a csípő vázvázában. A betegség fájdalmas tüneteit az ízületek korlátozott mozgása, az izmok atrófiája, a végtagok rövidülése kíséri.
A klinikai patológia kialakulásának oka lehet az örökletes hajlam, a régi csigolya trauma, a csigolyatengely görbülete, a csont-ízületi és izomszakaszokban fertőző természetű gyulladásos folyamatok.
A klinikai patológia elhanyagolt formája arra kényszeríti a személyt, hogy erős fájdalomcsillapítót, a fájdalomcsillapítást és a gyulladáscsökkentést célzó gyógyszereket alkalmazzon a gyulladásos folyamat kiküszöbölésére.
Az orvosi és fizioterápiás kezelés programja, amelyet a kezelőorvosgal egyeztettek, a csípő ízületeinek terápiás és profilaktikus gyakorlatok kijelölése erősíti az izom-csontrendszert, visszatér a beteg mozgási képessége fájdalomhiány nélkül.
A csípő ízületi rendellenességeinek klinikai megnyilvánulásai fájdalmas tünetekkel járnak a hátsó, a térd és / vagy az ágyék területén. Az izom-csontrendszer ízületi felületeinek vizsgálata önállóan lehet otthon.
A hasán fekszik, hajlítsa meg a végtagot, és vigye oldalra. A fájdalom jelenléte specifikus orvosi problémát jelez. A következő tesztet lefedjük. A térdén lévő hajlított lábnak szabadon kell végeznie a körkörös mozgást.
A csípőcsukló egy kör alakú csúszófelület, amelynek a "8" számhoz hasonlóan a pálya bármilyen korlátozása nélkül kell forognia. Amint egy fájdalmas jel korlátozza a csípőízület szabadságát, ez egy bizonyos típusú ízületi patológia jelenlétének jele.
A gyenge csukló az izmok gyengülése, a nem eléggé funkcionális fő vérkeringés, a nyírószerkezet nyújtásának és / vagy szakadásának kockázata.
TBS tesztelési videó:
A veleszületett diszplázia és a deformálódó ízületi gyulladás kezdeti károsodásának kezelésének legegyszerűbb módszere a csípőízület terápiás fizikai edzése (edzésterápia). A napi gyakorlatok egyszerű (alap) halmaza stabilizálja az ízületi felületek érintett porcszövetét.
Gyomrában fekvő gyakorlatok:
Tartott pozíció - fekvő:
Az alábbi torna megközelítés az oldalán található:
Induló pozíció - ülés:
A gyakorlatok elvégzése során ne törje meg a test többi izmát. Csak a végtagok izmának kell működnie. Minden edzést legalább 5 alkalommal megismételnek.
Még az elhanyagolt, ízületekkel kapcsolatos problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.
A következő gyakorlati csoportokat ajánljuk azoknak a betegeknek, akik a combcsont fejének aszeptikus nekrózisában, a csípőízület izületi artrózisában, közepes súlyosságúak.
Kezdő pozíció - fekvő:
Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik:
Kiindulási helyzet - fekszik a gyomrán:
Kiindulási helyzet - a padlón állva:
Első pozíció - egy székre ülve:
A csípő szegmensek ízületeinek teljes terápiás gyakorlata könnyű megelőző masszázs lehet. Anélkül, hogy felkelnénk a székből, elkezdjük a lábak löketét a térdtől, továbbra is mozogunk a comb anterolaterális oldala mentén, és nem próbáljuk megérinteni a hátát. A masszázst a femorális rész intenzív dörzsölésével folytatják egy korábban felmelegített felületen, ugyanazokat a masszázsokat a másik lábra továbbítják. A masszázsok időtartama 1-3 perc.
A vérkeringés további stimulálásához és a jobb kezek elcsúszásához speciális masszázst használhat.
A legfontosabb dolog, amit a gyakorlatok végrehajtásakor követni kell, egy sima és sietetlen mozgás. A rángatózó erőfeszítések mikrotraumákkal vagy más sérülésekkel fogják biztosítani az ízületeket, és semmilyen előnnyel nem járnak. A lassú, mérsékelt gimnasztikai mozdulatok lehetővé teszik egy bizonyos vérhullám létrehozását, amely fokozatosan lemossa az ízületi felületet, javítva a tápanyagok szállítását. A süllyesztett mozdulatok lehetővé teszik, hogy a testből a bomlástermékek minél jobb minőségűek legyenek.
Nem a legutolsó szerepe van a helyes lélegeztetésnek. Csak az orrán keresztül kell lélegeznie. Még a helyesen végrehajtott gyakorlatok nem javítják a helyzetet a következő 2-3 hétben. Az egy hónapos edzés után egy személy érzi az állapotának javulásának első jeleit.
Ha a javasolt gyakorlatok súlyos vagy akut fájdalmat okoznak a létfontosságú szervek bármelyikében, a testmozgást meg kell állítani.
Az edzésterápia minden előnyével a csípőízület tornázása ellenjavallt.
A gyakorlatok végrehajtása szigorúan nem ajánlott:
Abban az esetben, ha az alacsony fokú testhőmérséklet alacsonyabb, ajánlatos a gyógyulást várni, és 3-4 nap múlva kezdeni kell a testmozgást.
Egyes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy az izom- és izomrendszeri osteo-ízületi betegségek megszabadulhatnak a minőség és az étrend megváltoztatásával. Kerülje az erjesztett élelmiszerek, füstölt húskészítmények, biokémiai tartósítószerekkel való étkezést. Szintén szükséges a pácolt, sós ételek és a cukor fogyasztásának csökkentése. A gasztronómiai preferenciák leginkább megfelelnek a növényi eredetű élelmiszereknek.
Az ízületek és gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által ajánlott gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.
Még a személy pszichológiai hozzáállása a stresszre is fontos, mivel a csípőízületek reumatikus betegségei közvetlenül kapcsolódnak ehhez. Egyszerűen fogalmazva, a stresszhormon valójában a csípőízület porcát eszik. Ha az idegrendszer nem szabadul fel vagy nem ürül ki, akkor az ízületi területen vérerületek görcsössége jelentkezik. Leggyakrabban az emberek instabil pszichével fordulnak reumatológusokhoz, ortopédokhoz és traumatológusokhoz.
Vigyázz magadra és légy egészséges!
De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalomra! Bővebben >>>
Ma egy cikket kínálunk a témáról: "Gyakorlatok a csípőízülethez otthon." Mindent megpróbáltunk világosan és részletesen leírni. Ha kérdése van, kérdezze meg a cikk végén.
Az oszteoartritisz az ízületi betegség, melyet változásuk és deformációjuk, valamint a mobilitás bizonyos mértékű korlátozása, a fájdalommentes mozgásképtelenség kísér. Az ilyen betegségek elkerülése érdekében aktív életmódot kell tartania és a testet gyakorolnia kell. Nézzük meg, hogy a csípő ízületei milyen gyakorlatokkal járnak, amikor az arthrosis betegsége előfordul, hogyan kell otthon fizikai terápiát végezni, és mi a leghatékonyabb módszer.
Milyen gyakorlatok a coxarthrosissal
A csípő ízületi koxarthrosis vagy osteoarthritis a leggyakoribb betegség ezen a területen. Ez a csontos csészében és a zóna diszplázia elégtelensége miatt következik be. Az ilyen betegség kezelésének legegyszerűbb módszere a fizikai terápia. Ilyen osztályok esetén minden helyreállítás megkezdődik, ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, és melyikük a leghatékonyabb.
Szabályok a terápiás terápiáról otthon
A betegség kezdeti szakaszában a gyakorlatok összetétele 1-2 fok
Az arthrosis első szakaszában egy személy instabil ízületi fájdalmat tapasztalhat. Gyakran előfordulnak a nagy fizikai erőfeszítések pillanataiban, gyakori gyaloglás vagy kocogás. A beteg még mindig elviseli az ilyen fájdalmat, ezért ritkán fordulhat orvoshoz. Nagyon fontos a fizikai terápia megkezdése ezekben az időszakokban, hogy elkerülhető legyen a súlyos következmények.
Megerősített gyakorlatok
Könnyű osztályok súlyos artrózis esetén
Ha egy páciensnek súlyos arthrosis formája van, akkor a gyakorlatok önmagukban nem tehetők, de szükségszerűen és különleges sorrendben kell végezniük. A teljes terhelési program teljesítéséhez szükséges idő 10 perctől kezdődik, és egy hónapon belül 20-25 percre emelkedik. Ha a fájdalom érezhető, akkor meg kell szüntetni a gyakorlatok végrehajtását a kellemetlen érzés teljes megszűnéséig, és csak ezt követően kezdeni. Itt van egy lista a legegyszerűbb és egyszerűbb mikrovezérlésekről, amelyek javítják az állapotot és erősítik az izmokat:
Gyógyító torna Dr. Evdokimenko számára
Sokan szenvednek az arthrosisban szenvedő személyektől, hogy vegyék figyelembe a gimnasztika hatékonyságát Dr. Evdokimenko-tól. Ez a terápiás gyakorlat egyszerű mozdulatokon alapul, de pontosan úgy kell végrehajtani, ahogyan azt a szerző publikációi jelzik. Abszolút irreleváns az elvégzett gyakorlatok száma, csak a minőség játszik szerepet. Ez a fajta edzésterápia csak olyan fizikailag erős betegek számára alkalmas, akik szabályozzák a végtagok mozgását és zökkenőmentesen, rándulások nélkül, feladatokat végeznek. Tekintsük meg ezt az egyedülálló hatékony torna tanulságait, amelyek elterjedtek:
A Dr. Evdokimenko által kifejlesztett összes torna csak az összes ajánlás és szabály figyelembevételével történik. Ha nem felel meg ennek, a testnevelés hatékonysága jelentősen csökken, és az eredmény nem érhető el. Ezért fontolja meg egy részletes videót, amely bemutatja, hogyan kell az Evdokimenko orvos által javasolt gyakorlatokat elvégezni:
Terápiás torna Szergej Bubnovszkij és annak előnyei
Orvostudományok doktora, Sergey Mikhaylovich Bubnovsky professzor kifejlesztett egy speciális adaptív gimnasztikát az arthrosis betegségei számára. Ezeket a gyakorlatokat nem könnyű elvégezni, és a páciensnek jó fizikai formában kell lennie, de a tudós és a páciensei kijelentése szerint az eredmény nem tart sokáig várni. A legnépszerűbb gyakorlatok Bubnovsky - klasszikus push-up a padlóról.
5-10 alkalommal készülnek, a hátadat egyenesen tartva, hajlítás nélkül. A testnek ugyanabban a síkban kell mozognia, majd a gyakorlat helyesen történik. A lecke befejezése után törölni kell a tüdőt:
Videó: 20 alapvető gyakorlat
A fizikai terápia minden típusa hasonló. Ezeket standard pozícióban és ugyanazokkal az ajánlásokkal végezzük. De a Bubnovszkij torna nem hasonlít az edzésterápia teljes tömegére, saját jellegzetességei vannak, és sok csípőízület ízületi fájdalmában szenvedő beteg végez. Nézze meg a videót, amely 20 alapvető fizikai gyakorlatot mutat be a gyors helyreállítás érdekében Szergej Mihailovics rendszerén. Ha ilyen órát töltött le a számítógépére, az összes feladatot könnyen elvégezheti.
"Az orvosok és számos egészségügyi intézmény nagy hadserege ellenére, bizonyos betegségekben csak az emberi segítség lehet önmagában, az egyetlen hatékony."
Vitali Gitt
Az ízületi gyulladás kezelése során bizonyos ellentmondás van a kár és a csukló mozgásának előnyei között. Ennek a problémának a megoldása érdekében a híres manuális terapeuta, Vitaly Demjanovich Gitt a csípő ízületeihez különböző gyakorlatokkal dolgozott ki a vereségük különböző szintjein.
Az általános állapot egy - a csípőízület helyreállítására irányuló Gitta gyakorlatokat nagyon hosszú ideig végezzük, minimális mozgási amplitúdóval és terhelés nélkül az ízületen.
1. gyakorlat (a leginkább sokoldalú és egyszerű)
Üljön a székre. A lábak szilárdan a padlón vannak. Enyhén csökkentse és terjeszti a térdét. A mozgás tartománya nem haladja meg a 0,5 - 1 cm-t, de nem végezheti el a legkisebb fájdalmat.
Üljön kényelmesen. A térdének megközelítőleg vállszélességűnek kell lennie, és a lábadnak szilárdan állnia kell a padlón. Könnyen és feszültség nélkül, hajtsa és terjessze a térdét. A legfőbb dolog - a csípőcsukló kialakítása során - a csípőcsuklók.
Végrehajtott ülés. Otthon, munkahelyen, közlekedésben és még a színházban is megteheti.
A mozgások amplitúdója 0,5–1 cm, a kezdeti szakaszban (a mozgások amplitúdójának szabályozásához) jobb, ha a kezedet a térdén tartjuk, és a készségek megszerzése után bárhol.
Ha fájdalmat érez, próbálja meg csökkenteni a mozgási tartományt, helyezze a lábát egy kicsit szűkebbre vagy szélesebbre, változtassa meg a mozgások gyakoriságát, lazítson.
Jobb, ha a padlón, előzetesen ágyazott szőnyegen vagy takarón végezzük el, de a kanapén és a kanapén.
Feküdj a gyomra, tedd a kezed a fejed alá, vagy nyújtsd a testedet. Helyezzen egy kis padot vagy görgőt a láb alá. Maximális pihenés. A gyomra gördülve kissé rázza a csípőjét a jobbra balra. A mozgás tartománya nem haladhatja meg a 2–3 cm-t, ne feszítse meg az izmokat, ne próbálja meg emelni a medencét.
Ha úgy érzi, a legkisebb fájdalom, csökkentse a mozgások amplitúdóját és próbálja meg pihenni; Kísérletileg határozza meg a legmegfelelőbb távolságot a sarok között.
Az edzés naponta háromszor 10 percig történik (étkezés előtt). Különösen gyenge betegeknek 3-5 perccel, naponta kétszer kell kezdeniük, és fokozatosan be kell vinniük a teljes programba.
A csípő ízületek helyreállítását célzó gyakorlatok elvégzése során a forgómozgások segítenek az ízületek táplálásának javításában. Azok számára azonban, akik hosszú ideig nem rendelkeztek normál motorterheléssel, az ilyen egyszerű feladatokat néha nehéz helyesen elvégezni. Ezért először kívánatos külső ellenőrzés alatt vagy passzívan, egy üzemeltető segítségével.
A testmozgás kedvező hatásai nem korlátozódnak a csípő ízületeire. Megvalósítása segít a bélmozgás javításában, miközben a máj, az epehólyag, a gyomor, a hasnyálmirigy és más szervek masszírozzák.
Túlsúlyos embereknél a gyomor meghúzódik, a derék térfogata csökken és az étvágy csökken. A cukorbetegség lefolyása gyakran könnyebb.
Ha ugyanakkor a térd ízületei is megduzzadnak, és fájdalmas, fájdalmas érzés is lehetséges ezekben a gyakorlatokban. Ebben az esetben valamit puhanak kell tenni a térdére.
A csípő ízületeinek gyakorlása a betegség legsúlyosabb formáival is elvégezhető, mivel a lábak izmai nem vesznek részt, és a csuklóban való mozgás passzív.
A hátoldalon fekszik (fekvő).
Hosszabbítsa meg és kissé terjessze a lábát, felváltva őket kifelé és befelé. A mozgás tartománya rendkívül kicsi - legfeljebb 0,5–1 cm.
A térdek alatt kívánatos egy kis pad. Fájdalom esetén szükséges a mozgások amplitúdójának csökkentése, a lábak szélességének megváltoztatása és a lehető legnagyobb mértékben pihenni.
Ez a gyakorlat a lezhebakam-hoz fog fordulni, mert a végrehajtás során olvashat, nézhet TV-t, beszélgethet.
A csípőízület artrózisának teljes gyakorisága 3-6 óra. Ne tegye őket azonnal, egymás után. Ajánlatos az egész napot terjeszteni.
Akciójukban minden gyakorlat közel van. Az, hogy melyiket kell végrehajtani, függ a képességeitől és vágyaitól.
A csípőízületre vonatkozó fenti gyakorlatok hasznosak a koxarthrosis bármely fokán. És az alábbiakat csak a betegség kezdeti szakaszában kell elvégezni - nem magasabb, mint a 2. fok.
Ez állva van.
Álljon egy egészséges lábával, enyhe emelkedés közben, míg a beteg lábának a lehető legrövidebb időn belül kell lógnia. Hajtsa a fájó lábát előre - hátra és jobbra - balra.
Az amplitúdó az együttes állapotától és a személy képességeitől függ. Ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon a tartóhoz (vagy a falhoz). Kívánatos, hogy a páciens lába a támasz ellentétes oldalán legyen.
Naponta 2-3 alkalommal, 5-10 percig. A fájdalom nem megengedett.
Készítsen egy hurkot egy széles övből vagy törölközőből. Rögzítse az ágyra, a lábakban, körülbelül 25 cm magasságban, és feküdjön az ágyra, és helyezze be a beteg lábát a hurokba, közel a borjú közepéhez. Teljesen lazítsa meg a lábát, és enyhén rázza meg a jobbról balra, vagy hajlítsa meg és hajlítsa meg a térdét. A mozgás minimális amplitúdóval történik.
A csípőízület rehabilitációs gyakorlata
6. gyakorlat - "Top-Top"
Üljön egy székre, és tegye a lábát a padlóra. A lábujjra támaszkodva hajtsa le a sarkot 1-2 cm-re a padlótól, majd szabadon engedje le. 3 másodpercig pihenjen, és ismételje meg a mozgást.
Ha mindkét láb megüt, a mozgás váltakozik néhány másodperces szünetel.
Súlyos megbetegedések esetén a „top-top” gyakorlatot naponta több órában kell elvégezni. Meg tudod csinálni otthon, a munkahelyen, a metróban, és még egy színházban és étteremben is - nem kell levenni a cipőidet!
Összefoglalva a kérdést: hogyan kell kezelni a csípőízületet.
A betegség elleni győzelemhez szükséges feltételek - a Gitta-nál folytatott, az itt található komplexum folyamatos hosszú távú teljesítménye és a diétázás (további részletekért lásd az „Az ízületi gyulladás és artrózis étrendje” című cikket).
A csípőízület artrózisának teljes gyakorisága 3-6 óra. Ne tegye őket azonnal, egymás után. Ajánlatos az egész napot terjeszteni.
Akciójukban minden gyakorlat közel van. Az, hogy melyiket kell végrehajtani, függ a képességeitől és vágyaitól.
Ne rohanjon kezdeni a gyakorlatokat. Olvassa el újra a leírást, és szigorúan kövesse azt. A megfelelő teljesítmény nem érzi sem fájdalmat, sem fáradtságot!
A Gitt Vitaly Demjanovich könyvének anyaga szerint „A gerinc gyógyítása”.
Az osteoarthritis kezelésében az anyagcsere javítása érdekében arany bajuszokat használnak. Erről - a cikkben "Az ízületek kezelése egy aranyfűszerrel".
A felgyorsulási folyamat felgyorsítása érdekében ajánlott a gyógynövények infúzióját és dekokcióját használni, amely csökkenti a fájdalom szindróma szintjét (csalán, borsmenta, chili paprika), csökkenti a szöveti duzzanatot (fekete bodza, kamilla, csipkebogyó), enyhíti a gyulladást. ), rendezze az idegrendszert (kamilla, mocsári cinquefoil) és normalizálja az anyagcserét (tej Thistle).
Még akkor is, ha sportoló vagy, akkor ez nem jelenti azt, hogy Ön egy rugalmatlan személy szindróma ellen biztosított. Általánosságban elmondható, hogy a mozgás során a comb első oldala és a poplitealis izmok állandóan lecsökkennek. Valószínűleg nem is ismeri ezt. Nézzük meg a nagyobb ízületek mobilitását. A rendszerint problémákat okozó mutatókat csillaggal jelöltük (). Azok miatt, hogy a térd vagy a csípőízület ízületi gyulladása van, tehetetlenné válik.
Normál mozgási tartomány a csípőízületben
Íme a mozgás átlagos amplitúdójának értékei, amelyeket az orvos ellenőrzi a csípőízület vizsgálata során:
Normál mozgási tartomány a térdízületben
Most adjuk meg a mozgások átlagos amplitúdójának mutatóit, amelyeket az orvosok a térdízület vizsgálata során ellenőrznek.
Hosszabbítás: 10 ° vízszintes helyzetben.
A gyógytornász egy speciális eszközzel mérheti az ízületek mozgási tartományát. Itt az alábbi tesztsorozatokat is felvettem, hogy önállóan meghatározhassuk a térd és csípő ízületek mozgásának amplitúdóját.
Hajlítás. A Grúzia Állami Hírlevélben a sportról és a sportgyógyászatról szóló közelmúltban közzétett cikk szerint a hip-flexorok a három leggyakrabban előforduló izomcsoport egyikének. A közlemény nagyszerű módja annak, hogy ellenőrizze a csípőhajlítót, hogy meghatározza az izomcsoport merevségének fokát: „Hajtson hátra, húzza mindkét térdet a mellkasába. Nyomja meg a jobb térdét a mellkasához, nyújtsa a bal lábát úgy, hogy az a padlóra esik. Ismételje meg ugyanazt a lépést a másik lábával. Ha nem tud egyenes lábat egyenesen elhelyezni, akkor a csípőhajlítói túl szűkek, és szükség van egy sor nyúlványra. ”
Howard Nelson, a New York-i fizikai terapeuta szerint legalább 10 ° -kal kell kiegyenesítenie a lábát. Gyalogláskor a csípője a csípőízületben a végső helyzetben 10-15 ° -kal kiegyenesedik. Azaz, mielőtt a hátsó láb lábujjával sétálnánk le, a comb egy egészséges csípőízületben legalább 10 ° -kal kiegyenesedik. Ha a mozgás amplitúdója kisebb, ez azt jelenti, hogy a mozgás a szomszédos csatlakozásból származik - a lumbális gerinc.
A poplitealis izmok rugalmassága. Az említett közleményben szereplő cikk szerint a hip-flexorok mellett egy másik poplitealis izom egy másik izomcsoport. Van egy nagyszerű módja annak állapotának ellenőrzésére. Feküdj a hátadon, a lábad a falon, a térded a derékszögben. Ezután "sétálj fel" a falon, amíg ki nem egyenesíted a lábad. Húzza a fenéket a falnak. El kell jutnod a falhoz.
A comb forgása. Hajoljon hátra, hajtsa ki a lábát. Dr. Nelson hangsúlyozza, hogy fontos, hogy a hátát egyenesen a hasi izmok erőfeszítéseivel tartsák a teszt helyes elvégzése érdekében. Győződjön meg róla, hogy a lábak összhangban vannak a térdekkel. Ezután fordítsd a lábadat az oldalra. Érintse meg a padlót. Ezt külsõ forgatásnak nevezzük. Most fordítsa a lábát befelé, és ismét érintse meg a padlót. A lábadnak legalább 60 ° -kal kifelé és 40 ° -kal befelé kell fordulnia.
A láb csípése, emelése és kiterjesztése a csípőízületben
Abduction. Üljön a padlóra, hajoljon hátra a falnak, hajtsa ki a lábát. Ezután lassan, anélkül, hogy túlzott erőfeszítéseket tett volna, terjessze el egymást. A lábak közötti szögnek legalább 90 ° -nak kell lennie.
Hoz. Ülj a padlón, lábak együtt. Most emelje fel a bal lábát úgy, hogy a sarok a jobb láb lábánál legyen. Tartsa a lábát egyenesen, fordítsa jobbra, amíg meg nem áll. Kapcsolja be 30 ° -on. Ugyanígy ellenőrizze a jobb lábát.
Extension. Feküdj a gyomra. Ha a bal lábat egyenesen hagyja, emelje fel a jobb lábat a padlóról. 15 ° -kal növelje a csípőjét. Ismételje meg ugyanazt a lépést a jobb lábával.
Hajlítás. Feküdj a gyomra, hajtsa ki a lábát. Most próbálja meg hajlítani a bal lábát a térdre, és húzza meg a lábát a lehető legközelebb a fenékhez. Ismételje meg ugyanazt a jobb lábával. Kiszámíthatja az eltérési tartományt úgy, hogy meghatározza, hogy a dőlésszög meghaladja a 90 ° -ot.
Mark F. Reinking, a St. Louis Egyetem gyógytornász és asszisztensje megjegyzi: „A térdízület normál mozgási tartománya 135 °. Ha a hajlításnál a szög 90 ° -nál kisebb, ez megakadályozza, hogy normál napi tevékenységeket végezzen, például üljön az ülőhelyről, lépcsőn járjon és öltözködjön. Minden napi mozgás végrehajtásához minimális amplitúdó szükséges a térdízületben, amikor 110-120 ° -ban hajlított. Az orvos ugyanolyan amplitúdójú, ha térd sérülést vagy műtétet követ el. A sportoláshoz azonban normális amplitúdóval kell rendelkeznie. ”
Forgatás. A lábadnak képesnek kell lennie a térdeken is forgatni. Üljön egy magas székre vagy egy asztalra, amely lóg a lábaitól. Kevin Wilk, gyógytornász, hangsúlyozza: „Annak érdekében, hogy biztosan ne forogjon a csípőízületben, húzza fel a zoknit - ez blokkolja a sípcsontot. Nyugtsd a combodat azon a felszínen, amelyen ülsz, és kezdj el forgatni a lábadat és a cipőt kifelé, majd befelé. Az alsó lábszár forgásának amplitúdója kifelé történő elmozdulásnál legfeljebb 40 ° -kal, befelé - 30 ° -ig kell legyen. Ez a forgatás a párnázó rendszer része. ”
Extension. Álljon fel egyenesen és feszítse meg a térdét. Vissza kell térniük 0 és 10 ° közötti tartományba. A férfiaknál a térd kisebb, mint a nőknél. Ha a térded a normánál jobban visszaesik, akkor ez anomáliának tekinthető, és úgynevezett genu recurvetum (térdvisszanyerés). A nőknél ez a jelenség gyakran fordul elő, mivel hajlamosak kevésbé szorosan kötődő ízületekre és rugalmasabb izmokra, mint a férfiak.
Gyakorlat a fájdalom enyhítésére a csípőízben №1
Az edzés kezdeti helyzete a csípőízület számára - a szék felé nézve, az övet kezével. Helyezze a jobb lábát a székre (egyenesen a lábra), forduljon 90 fokkal balra, míg a láb a lábához (a lábujj felé) érinti a széket. Ismét 90 fokkal balra fordítva, a láb a lifttel megérinti a széket. Visszatérés fordított sorrendben a kezdőhelyzetbe. Ismételje meg 4-szer. Tegye ugyanezt a másik lábával. Fokozatosan növelje a sáv magasságát.
Gyakorlat a közös 1 - fotó
Gyakorlat a csípőcsuklóhoz №2
A testmozgás kiindulási helyzete sarokon ül, nyúlik a zoknit, egyenesen hátra, térdel egymástól; míg a jobb keze a bal csuklót a háta mögé tekeri. Rövid lélegzet az orron keresztül - hajlik a jobb térdre, sima kilégzés a szájon keresztül - a szőnyeg a homlokával. Ne lélegezzen. 10 másodpercig maradjon ezen a helyen. Hajtsa ki, simítsa a levegőt az orron keresztül, sima és hosszú kilégzést a szájon keresztül. Ismételje meg 2-szer. Tegye ugyanezt a bal térd felé hajolva.
Gyakorlat az ízületekhez 2 - fotó
Gyakorlatok a csípőízülethez - №3
A csípőízület fájdalmának enyhítésére szolgáló kiindulási pozíció - a saroknál ülve, a zoknit meghosszabbítják.
3. közös gyakorlat - Fotó
Húzza a jobb lábát oldalra; forgassa a lábát magadra és magadra - 4-szer; forgassa a lábát jobbra - 4-szer; ujjak be- és kikapcsolása - 4-szer.
Fotómozgási gyakorlatok- 1
Rövid belélegzés orrával, "ha" száj éles kilégzése; ugyanakkor hajlítsa le a bal térdét, ha lehetséges, meg kell érintenie a homlokát a padlóval. Ebben a helyzetben 5-6 másodpercig ne lélegezzen. Egyszerűen lélegezzük be az orrát, ugyanakkor egyenesítsük ki a hátát; majd egy rövid kilégzés a szájon keresztül.
Fotómozgási gyakorlatok a közösen - 2
Ezután, a lábaknak a szőnyegről történő felemelése nélkül, mozgassa a karját előre, amíg a lábát, amelyen ült, kiegyenesítjük, a támaszt a karokra helyezik (a lábakat oldalra fordítják, a lábakat 45 fokkal választják el) Ebben a helyzetben először először nyomja meg az egyik csípőt a padlóra, majd a másikra (ezt 4-5 alkalommal kell elvégezni).
Fotómozgási gyakorlatok a csípőízület számára - 3
Egyenesített karokon tartózkodva hajlítsa meg a mellkasi gerincet a padlóra. Vegye le a kezét, rögzítse a pozíciót a hátsó izmok erőfeszítései miatt.
Fotómozgás az edzéshez - 4
Majd feküdjön le az ököllel, hajlítsa meg a méhnyak-mellkasi gerincet. A homlok érinti a padlót. Ezután a kezeken visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Fotómozgási gyakorlatok a csípőízület fájdalmának kezelésére - 5
Hajtsa a jobb lábát a térdre, tegye a lábát a padlóra, a kezével csukja be a térdet. Vigye át a testtömeget a jobb lábra, mozgassa a térdet a boka kanyar irányába, anélkül, hogy felemelné a sarokot a padlóról, ezzel megnyújtva az Achilles-ínt. Rögzítse a pozíciót 10-15 másodpercig. Vegyük ismét a jobb lábát az oldalra, és ismételjük meg a komplexet (a 2. ponttól) 3-szor. Ezután ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat (a 2. ponttól) a bal láb 4-szerese.
Fotómozgási gyakorlatok - 6
A szomorú statisztikák szerint a világ népességének 3-16% -a szenved coxarthrosis (csípőízület arthrosis). Ez az izom-csontrendszer súlyos degeneratív-dystrophia patológiája, amelyet progresszív kurzus jellemez. A terápia kötelező összetevője a terápiás torna - az ízületi betegségek megszabadításának legegyszerűbb és legtermészetesebb módja. Bármely más kezelési módszerhez hasonlóan, az orvos felügyelete alatt kell végezni, mivel a helytelenül választott gyakorlatok (és helytelen teljesítményük) csak súlyosbíthatják a betegség kialakulását.
Az edzésterápia feladatai és jellemzői
A coxarthrosisban szenvedő betegek összes terápiás intézkedése a fájdalom csökkentésére, a kötések és izmok erősítésére, valamint az ízületi porc pusztulásának lassítására irányul.
Az edzésterápia legfontosabb feltétele az osztályok szabályszerűsége. A megfelelő gimnasztikai gyakorlatok hozzájárulnak az ízület stabilitásához, valamint a flexor és extensor izmok nyújtásához és megnyugtatásához.
A kezelés során dinamikus (mozgó) és izometrikus (statikus) gyakorlatokat alkalmaznak, amelyekben az izmok a test mozgatása nélkül meghúzódnak. Ebben az esetben a csípőízületben lévő mozgások amplitúdója a fennmaradó mobilitás határain belül kell lennie (a fájdalom kezdete előtt). Számos vizsgálat során bebizonyosodott, hogy a jól képzett izomrendszerben szenvedő betegeknél az ízületek súlyos kóros változása esetén is kompenzáló (adaptív) mechanizmusok alakulnak ki *. De kialakulása hosszú távú szisztematikus képzést igényel.
* Kompenzációs mechanizmusok - reflex reakciók, amelyek a szervezet által okozott funkcionális változások, a környezet, a betegségek stb.
A csípőízület arthrosisában (TBS) szenvedő betegnek ajánlott olyan gyakorlatokat gyakorolni, amelyek erősítik a szalagokat és az izmokat, de nem kényszerítik a csuklót, hogy lekapcsolja és hajlítsa.
Edzőterem szabályai
Ajánlás. A torna kívánatos kombinálni a combizmok és a glutealizmák önmasszázsával. Ehhez a kereskedelemben kapható speciális masszírozógépeket használhatja.
A csípőízület csontritkulásának legjobb gyakorlata
1. I. P. (kiindulási helyzet) - a padlón fekszik, a gyomorban. Karok a test mentén, lábak egyenesek. A lassú emelkedés egyenesen 15 fokkal emelkedik a padlótól, ezzel 30-40 másodpercig tartva. Akkor a lábam megváltozik. Ez a gyakorlat mindegyik lábbal (edzésenként) csak 1 alkalommal végezhető el. Minden mozgás a femoralis és glutealis izmok erőfeszítései miatt történik.
Ezután a dinamikus változatban ugyanazt a mozdulatot hajtjuk végre: a lábak egyenesen kiegyenesednek a térdben, felváltva felfelé, és a felső ponton 1-2 másodpercig tartanak. A teljes edzésosztály alatt 10-12 emelkedést kell kitölteni.
2. I. P. - feküdt a gyomorban, karok a test mentén. A jobb láb derékszögben hajlik a térdre, a bal láb egyenes. A gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, mint az előző. A statikus változatban - egyszer minden egyes lábával, dinamikusan - 10-12 alkalommal. Akkor a lábam megváltozik.
3. I. P. - feküdt a gyomorban, a padlón. A lábak egyenesek, a karok kiterjednek a test mentén. Nagyon lassan az egyenes lábak a padlótól 15 ° -os szöget zárnak fel, súlyukban tartják, majd egyenletesen szétszórják és összehozzák őket (8-10-szer).
Ez a gyakorlat nem ajánlott magas vérnyomású betegek, valamint 40 év feletti betegek számára.
4. I. P. - a jobb oldalon fekszik, jobbra hajlítva a térdre, egyenesen. Körülbelül 30 másodpercig a bal lábat súlyban kell tartani (45 °), majd rövid pihenést követően a jobb oldalra kell fordulni, és ugyanazt a mozgást kell végrehajtania a jobb lábával.
5. I. P. - a padlón ülve a lábak kiegyenesedtek. A lábak hajlítása nélkül térdre kell támaszkodnod, és meg kell próbálnod a kezedet vagy a lábadat a tenyerével összekötni. Húzza előre a testet, és néhány percig ebben a helyzetben kell maradnia. Legfeljebb naponta egyszer.
Ha ezt a gyakorlatot több hónapon keresztül rendszeresen végezzük, a hát és a csípő izmai meghúzódnak, és a dőlésszög megduplázódik. Ennek eredményeképpen a lábak vérellátása javul, az izomgörcs a combban és a hát alsó részén eltűnik.
A fizioterápiás gyakorlatban a TBS artrózisának kezelésében sok ilyen gyakorlatot alkalmaznak, de mindegyiket egyénileg, gyakorlóterápiás oktatóként kell kinevezni. Ez figyelembe veszi a patológiai folyamat szakaszát, valamint a beteg egyedi jellemzőit.
Milyen gyakorlatok tilosak?
Minden olyan mozgás, amely súlyos fájdalmat okoz, kategorikusan ellenjavallt a beteg számára (egyébként a fájdalom akkor is előfordulhat, ha a gyakorlatokat rosszul végzik).
Csípő ízületi gyulladás esetén a következők tilosak:
Ellenjavallatok a terápiás kezeléshez
Annak érdekében, hogy visszaállítsuk az egykori könnyedség mozgásait, az akarat és a kitartás szükséges. Az osztályok megkezdése előtt azonban konzultáljon orvosával és megtudja, hogy van-e ellenjavallata a fizikai edzéshez. És a legfontosabb dolog - nagyon óvatosan ismerkedjen meg az ajánlott gimnasztikai komplexum végrehajtási szabályaival és jellemzőivel.