Mi a lovagló nadrág a csípőn, és hogyan lehet megszabadulni tőlük?

Minden nő legalább tucat problémás területet talál a testén. De szinte mindig az élvonalban jelennek meg az úgynevezett lovaglónadrágok, vagy ahogy a csípőn „fülnek” is nevezik őket. Nemcsak a figurát lebontják, hanem magukban is mérik a méreganyagokat, amelyek mérgezik a testet és károsítják azt. Ezért érdemes tudni, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a nadrágot a csípőn, és hogy a probléma ne térjen vissza újra.

A probléma oka

Mielőtt megpróbálná a harcot keresni, meg kell találnod, hogy mi ez - a csípőn futó nadrágok, és miért jelenik meg? A csípő helyi zsírráncai megjelennek a serdülőkorban. A szervezet számára szükségtelennek bizonyulnak, mivel ebből a helyből az anyagcsere lassul, a lipidszövet különböző sejtekkel kezd növekedni, felhalmozja a toxinokat és az anyagcsere-származékokat. A cellulit azonnal megjelenik - a folyadékok - vér és nyirokcsomó stagnáló mozgása miatt.

De nem csak a zsírok „bűnösek” a probléma megjelenésében, még inkább - nem eléggé fejlett izomszövetben. Ha ez a hely gyenge, és az életkorral lóg, az oldalakon egy hajtás jelenik meg, ami csúnya hatású. Ezt nagyon egyszerűen meg lehet győződni, elég egy kis fenék felemelésére, és ha a „fül” eltűnik, akkor a probléma pontosan ebben a helyzetben van.

A combok "füléből" való megszabadulás módjai

Véleménye szerint a csípőn és a táplálkozáson történő lovaglásról szóló gyakorlatok hatástalanok, és ebben van néhány igazság. Maguk, integrált megközelítés nélkül, tényleg nem adnak eredményt. De ha szisztematikus és átfogó problémamegoldással foglalkozol, akkor még otthon is láthatod a hatást egy idő után. A komplexumnak tartalmaznia kell:

• Anticellulit masszázs.
• Tanfolyamok az edzőteremben vagy otthon.
• Megfelelő táplálkozás.
• Az éjszakai alvás legalább 8 óra.
• Olajcsomagolás.

A csípő karcsúsítása érdekében ajánlatos a cellulóz elleni krém használata a masszázs hatásai alatt. Nagy hatással vannak a bőrre, javítják állapotát, simábbá és rugalmasabbá teszik. Egy másik hatékony módja annak, hogy eltávolítsuk a nadrágot a csípőn, a vákuumdobozok. Segítségükkel az egész testet masszírozhatja, olajjal vagy krémmel a folyamat során. A mozgásnak kör alakúnak kell lennie. Általánosságban elmondható, hogy a tanfolyam 10 eljárás, amelyek között naponta egy intervallum szükséges.

Megfelelő táplálkozás

Megkérdezzük, hogyan kell gyorsan kezelni a csípő zsírlerakódásának problémáját, megfelelő táplálkozással kell kezdeni. Ez nem csak étrend, hanem egészséges ételek választéka és az élelmiszerek teljes elutasítása színezékekkel és tartósítószerekkel. Íme néhány tipp ehhez:

• A gyümölcsleveket csak frissen préselhetjük.
• Szelet és párolt hús (nincs félkész termék).
• A chipek, kekszek, snackek és gyorséttermek teljesen kizárva vannak az étrendből.
• A napi ivóvíz mennyisége nem lehet kevesebb, mint 2 liter.
• A hangsúly a sovány hús és a komplex szénhidrátok.
• A menüt gyümölcsök és zöldségek gazdagítják, többnyire friss.

Először szokatlannak tűnhet a táplálkozási ütemterv és az étel, de idővel az ízlelőbimbók érzékenyebbé válnak, és a termékek ízlése új módon megnyílik.

Masszázs a lovaglónadrágok kiküszöbölésére

Az egyik legmegbízhatóbb módja annak, hogy megszabaduljon a csípőnktől, a masszázs. Professzionális masszázsszalonban vagy otthon is rendelhető. Például a TV előtt ülve vagy esténként pihenve. Rendszeres görgős masszírozó és 5 percig befolyásolhatja a problémás területet. Ebben az esetben javul az anyagcsere és a véráramlás, és a lipidszövet fokozatosan csökken.

A zuhanyozás során csak egy kemény mosogatószert használjon. Javasoljuk, hogy a masszázst csak akkor kezdje el, ha a test jól párolt, és sietve, körkörös mozdulatokkal dörzsölje a területet. A jobb csúszás érdekében jobb tusfürdőt adni. Az eljárás befejezése után kissé hűvös zuhanyzatot kell tennie. Ez a kontrasztos hatás kedvező hatást gyakorol a lipidszövet lebontására a csípőn.

Enyhén más masszázs, cellulitellenes hatással. Ez egymástól függetlenül történik:

• A csípő és a fenék területét pároljuk. Ezt megteheti a fürdőszobában, vagy forró vízben áztatott törülközővel csomagolhatja, tetejére valamit melegíthet, és kb. 10 percig ülhet.
• Ezután száraz törülközővel dörzsölje meg a tisztított bőrt, és dörzsölje be a cellulitisz-krémeket.
• A masszázst körkörös mozdulatokkal kell végrehajtani, amelyeknek a mérete nem lehet nagyobb, mint 8 cm, majd a mozgások intenzívebbé válnak. Törés nélkül és felülről lefelé. Az utolsó szakasz - patting és simogatás.
• Az egész eljárásnak legalább 20 percig kell tartania.
• Az esti cellulitellenes masszázsnak csomagolással kell véget érnie - kiváló eredményeket kapnak a kávéből, a mustárból félig mézzel, almaborecettel, vízzel (1: 1) és 5 csepp citrom vagy narancsolajjal.

Gyakorlatok és osztályok az edzőteremben

A csípők vékonyak és szépek voltak, mint a képen, rendszeresen sportolni kell. Reggel reggel, kerékpározás, fitnesz, tánc aerobik stb. Hetente többször is szív- és érrendszeri kell legyen. Ahhoz, hogy a csípő otthonában javuljon, használhatja a videóórákat. Ne végezze el a következő gyakorlatokat:

• Guggolás. Fontos, hogy a hátad jól maradjon a folyamatban, mélyen üljön, ne hajlítsa meg a hát alsó részét, és ne emelje fel a sarkokat a padlóról. Elég 15-20 squats naponta 3 készletre.
• Lábrablás. Egyenesen kell állnia, a kezek oldalra kell állniuk, a jobb lábát az oldalra kell visszahúzni és 20 másodpercig tartani. 5 mozogunk. Ugyanez megismétlődik a második lábra. A jobb egyensúly érdekében az edzőteremben vagy a szék hátsó részén bármilyen támogatást, korlátokat használhat.
• Kitöréseket. Szükséges a lehető legjobban felállni, az oldalakon nyugvó kezek. Viszont minden lábat vissza kell húzni, egy zömökkel. Elég lesz, hogy 15 támadás indul 3 megközelítésre.
• Ugrás térdkel. Pontosan állva, kissé le kell esnie és ugrik. Fontos, hogy megpróbálja elérni a térdét a mellkasra és még magasabbra.

Az edzőteremben történő képzés során számos olyan szimulátort használhat, amelyek segítenek a problémás terület intenzívebb befolyásolásában, és gyorsan elérhetik a kívánt hatást. Ez lehet Gack tréning eszköz ülésre vagy szögben. Egy másik nagyon hasznos jóga a fogyásért.

Olajcsomagolás

A nadrágokkal való munka során nagyon fontos, hogy mechanikusan befolyásolják ezt a helyet. Ez nem csak a masszázst, hanem az olajcsomagolást is segítheti. A csípő centimétereinek csökkentése mellett a bőr tökéletesen sima, rugalmas és rugalmas. A használni kívánt folyamatban:

• Illóolajok.
• Csokoládé.
• Terápiás sár.
• Algák.

Az illóolajokhoz hozzáadunk 20 g bázist. Különleges masszázsolaj, olajbogyó vagy mandula lehet. A boróka, a citrom és a levendula kivonatai jó hatással vannak. A keveréket a problémás területre alkalmazzuk, és fél órán át becsomagoljuk. A beavatkozás után kontrasztos zuhanyozást végezhet. A rendszeres eljárások tökéletesen segítenek a probléma kezelésében és a csípő esztétikai megjelenésének javításában.

Hatékony gyakorlatok a csípő füléből - a legmagasabb 5 mozdulatok a lovaglásra

"A fülek" a csípőn sok nőnek sok bajt okoznak. Különböző képzési komplexeket, különböző étrendeket próbálunk kipróbálni. De az erőfeszítéseink ellenére továbbra is fennmaradnak a szeretetlen „nadrágok”. Előfordul, hogy mindent elveszít, de nem a comb külső része! Miért történik ez? Nézzük meg!

Jellemzően a zsír "szereti" a test minden részét, amelynek izmai kevésbé vannak betöltve. Ebben a testrészben a véráram és a nyirok-keringés zavar, és a zsírfelesleg felesleges.

Ebből a szempontból a láda hátsó és elülső felülete könnyebb megrendelni. A nadrágok zónája ugyanolyan lusta, mint a comb belső része. De ne essen kétségbe, hogy a problémás területet átalakítsuk, hogy karcsúvá váljon, kiemelkedő és feszes lesz a speciálisan kiválasztott, hatékony gyakorlatok a combokon. Megerősítik az izmokat és fokozzák a kalóriák égési folyamatát.

A csípőn futó lovaglónadrágok edzését minden kardio terheléssel együtt kell elvégezni. Futás, aerobik, úszás - ez az, amire szüksége van a zsírégetés folyamatának megkezdéséhez.

Top 5 bevált gyakorlatok a csípő füléhez

Milyen képzési rendszer lesz a leghatékonyabb? Kezdőknek hetente négy vagy öt osztályt kell vezetni. Húsz perccel kezdődhet, és egy órát hozhat.

Először 15-20 gyakorlatot kell tennie egy megközelítéshez. Fokozatosan növeljük a megközelítések számát. Ha már alkalmazkodott a terheléshez, öt megközelítést tehet 20-szor.

Jobb, ha az orvossal és az edzővel konzultálunk: tudnod kell a tested egészségéről, hogy megfelelően terjessze a terhelést. Ezután biztonságosan elkezdheted a képzést! Ha több mint harminc éve van, fokozatosan növelnie kell a terhelést, hogy ne sértse meg egészségét.

Nézzük tehát a leghatékonyabb gyakorlatokat a lovaglásra otthon.

1. Lábrablás

Ebben a mozgalomban a gluteus maximus izom kidolgozására kerül sor, és hatékony a vállpántos és a belső comb súlyának elvesztésére is.

1. Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik. Az alsó láb a térdre hajlik.
2. Az alsó lábra támaszkodva a felső lábat lengjük.
3. Kapcsolja be a másik oldalt, és fordítsa a másik lábát.

Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.

További részletekért tekintse meg a videót:

2. Lunge előre klasszikus típus

A lungák nagyon hatékonyak a fenék, a quadriceps és a borjú izmok számára.

1. Egyenesen állunk, lábunk a comb szélén. A fej nem döntött, a vállak megfordultak.
2. Hajtsa le a lábadat, kissé hajlítsa meg a térdét. Húzza előre az egyik lábát, húzza ki a másik lábát, és támaszkodjon a lábujjra. A terhelést az elülső lábra továbbítják.
3. Mi zökkenőmentesen ülünk le, rándulások nélkül. A lábunk, amit előre haladunk, egy derékszöget képez a térdben. A láb mögött kiegyenesedett.
4. A lábra támaszkodva, amit előterjesztettünk, felemelkedünk.
5. Megváltoztatjuk a lábat és megismételjük a gyakorlatot.

Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.

Az edzés segítségével a csípő fülek eltávolításának részletes ismertetésével nézze meg a videót:

3. Plié guggolás

A zömök maguk is nagyon hatékony mozdulatok az alsó test számára. A különböző Plye zömök hatékonyan eltávolítják a csípő „fülét”, és meghúzza a seggét.

A lábakkal szétvágjuk a vállakat, a vállhosszúság egymástól, a zokni kicsit szétválik. A hát egyenes, a fej nem dönthető. A végrehajtás fontos szabálya - a fenéknek nem szabad a térd alá esni, mint ebben az esetben a fő terhelés a térdre esik. Ugyanakkor a gluteus és a quadriceps használatos, amely a csípő megkönnyebbülését képezi.

Végezzen két - három, tizenöt gyakorlati csoportot.

További információ a videóról:

4. Lunges az oldalra

A mozgás magában foglalja a gluteus maximus izomzatát és a csomók belső és oldalsó felületét. A Lunge gyönyörű lábak mentességét képezi, eltávolítja a "lovagló nadrágot".

1. A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezek az övre.
2. Az egyik láb felé lépünk, és térdre hajlítjuk, enyhén barázdában a derékban. A lábat a térdre hajlítjuk, és a másik kiegyenesített lábat támaszként használjuk.
3. Végezze el a gyakorlatot ugyanúgy, a lábak cseréjét.

Végezzen két - három, tizenöt gyakorlati csoportot.

Részletes technika, lásd a videót:

5. Gyaloglás

Ilyen gyaloglás esetén az oldalsó és a belső combok és a glutealizmok nagyon hatékonyan betöltődnek.

A hát egyenes, a láb combja, amellyel egy lépést teszünk, a padlóval párhuzamos. A hátsó láb térde majdnem megérinti a padlót. A gyakorlat elvégzéséhez sok hely szükséges, mivel a gyaloglás körben történik. Ezért nem mindenki találhat lehetőséget arra, hogy otthon végezze el.

Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.

További információ a videóról:

Általános ajánlások és kis titkok

A "füleket" zsírszövet, valamint a csípő és a papok gyenge izmai alkotják. Emelje fel a fenéket a kezével, és észreveszi, hogy a nadrágok jelentősen csökkentek. Ezért erőfeszítéseinket a fenék izomzatának, valamint a comb elülső és oldalának erősítésére kell törekedni. Fontos a zsírégetés elkezdése a "nadrágok" területén.

Az első esetben speciális gyakorlatokat fogunk segíteni, hogy eltávolítsuk a füleket a csípőn, és rugalmassá tegyük az izmokat. És a második - egy étrend korlátozott kalóriatartalmú élelmiszerekkel. Próbálja meg elkerülni a cukros szénsavas italokat, süteményeket, zsíros és sült ételeket. Előnyben részesítsék az erjesztett tejtermékeket, a túrót, a növényi ételeket.

Használja az alábbi útmutatásokat az osztályok maximális hatásának eléréséhez:

• A képzési ruháknak szabadnak kell lenniük, és nem szabad korlátozniuk a mozgást;
• Kezdje fel a bemelegítéssel és bemelegítéssel kapcsolatos képzést, így védve lesz a sérülések és a megrázkódások ellen;
• A trénerek egy-két percet javasolnak, hogy felmelegedjenek a helyszínen, és bemelegedjenek. Ezek az egyszerű gyakorlatok felkészítik és felmelegítik az izmokat;
• A gyakorlatok komplexumának elindításakor ne feledje, hogy a maximális stressznek a kilégzésen kell lennie, a pihenésnek lélegezni kell;
• Miután elvégezte a gyakorlatokat a tartósabb hatás érdekében, masszírozza a csípő oldalfelületeit. Használhat egy speciális kesztyűt és növényi olajat (őszibarack, lenmag, stb.) A kontrasztos zuhany jól működik: felgyorsítja a zsírégetést. Az öntésnek a lábak területével kell kezdődnie, és a csípő területével kell végződnie;
• Ne próbálja meg gyorsabban elvégezni az egyes feladatokat. Érezd a csípő és a fenék izmait. Tartsa húsz másodpercig olyan helyzetben, ahol az izmok leginkább feszültek, enyhe égő érzést észlel az izmokban. Ez azt jelenti, hogy mindent jól csinálsz;

Két hónapos képzés elegendő ahhoz, hogy megnézze az első eredményeket. A jövőben folyamatosan folytatnia kell egy sor gyakorlatot. Ha rendszeresen gyakorol képzést, nem lesz hatás. Ahhoz, hogy karcsú lábak és csípődarabok legyenek, a gyakorlatokat örömmel kell elvégezni! Sikeres az Ön számára és kitartás a cél elérésében!

Gyakorlatok a csípő csökkentésére - megszabadulni a nadrágtól

A mini-szoknyák, a rövid ruhák és a szűk farmer divatja kötelezi a lányokat, hogy tartsák magukat formában. Sokan megpróbálnak étrendet tenni. De nem mindig segítenek megszabadulni a csípő oldalsó felületén lévő zsírlerakódásoktól, amelyek lovaglónadrágként vagy fülként is ismertek. A fitnesz oktatók meg vannak győződve arról, hogy a csípő csökkentésére szolgáló rendszeres gyakorlatok az aerob gyakorlatokkal együtt az egyetlen módja annak, hogy véglegesen átalakítsák ezt a problématerületet.

Gyakorlatok a csípő csökkentésére, valamint a megfelelő étrend - mindent, amire szükséged van ahhoz, hogy megszabaduljon a nadrágtól.

Ajánlások a nadrágzónában való munkára

Úgy tűnik, hogy minden nyilvánvaló: ahhoz, hogy a nadrágok eltűnjenek, gyakorlatokat kell végezni a comb oldalsó felületén. De minden nem olyan egyszerű. Fülek a csípőn - ez elsősorban zsír. Annak érdekében, hogy megszabaduljunk róla, meg kell teremteni egy kalóriahiányt a további aerob edzés és a táplálkozás változásai miatt. Ugyanakkor a zsírt nem helyben, hanem a test egészében égetik. Ugyanakkor gyakran problémás területek (gyomor, karok vagy combok) kezdnek fogyni. Ezért van szükség gyakorlatokra a lovaglásra. Erősítik az izmokat és aktiválják a zsírégetés folyamatát ezen a területen.

Hogyan lehet megszabadulni a gyűlölt nadrágoktól? Amint már megértetted, a combokon lévő gyakorlatok nem elegendőek. Jelentős hatást fognak adni csak szívvel kombinálva. Választhat bármilyen terhelést: kocogás, ugrálókötéllel, ugrálókötélpályával, elliptikus trénerrel vagy klasszikus aerobikával. Így egyszerre erősítheti az izmokat és megszabadulhat a felesleges zsírtól.

Ha úgy dönt, hogy az erősítő edzést és a cardiót egy órában egyesíti, akkor kövesse a sorrendet. Először is, végezze el a gyakorlatokat, hogy csökkentse a csípőt, és csak azután járjon aerobikra. Ez a megközelítés termelékenyebb és biztonságosabb.

Milyen gyakran kell edzeni? A kezdőknek ajánlott hetente három erőt és 3 aerob gyakorlást végezni. Támogató hatás esetén csak 2 erősség és 1 cardio edzés van elegendő. 15-20-szor hajtson végre minden edzést a lovaglásra. Egy 30 másodperces pihenés után tegyen még egy megközelítést. Vegyük figyelembe, hogy a készletek közötti túl hosszú pihenés csökkenti a lecke hatékonyságát.

Csípőcsökkentő képzési terv

Készítsünk egy matracot és egy üveg vizet az osztály előtt. A házi feladatokhoz bármilyen ruhát. Az egyetlen feltétel, hogy nem akadályozza a mozgásokat.

Kezdj egy kis bemelegítéssel. Állj fel egyenesen, húzza ki a hátát, és gyalog a helyére, emelje fel a térdét 1 percig. Ezután helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a vállak, és csatlakozzon a lábához egy ugrásban, miközben felemeli a karjait és összeszorítja a kezét. Tegyen egy sor ilyen ugrást egy percen belül. Ezek az egyszerű mozgások felmelegítik az izmokat és tökéletesen felkészítik a testet a terhelésre.

Ezután elkezdhetjük a lovaglónadrágok gyakorlását. Ne felejtsük el, hogy az izmok erőfeszítéseit a kilégzésen kell elvégezni.

Lunge előre. Állj fel egyenesen, tedd a lábadat együtt. A hasi izmokat feszítve, hajtsa fel a bal lábát. Győződjön meg róla, hogy a munka lábának térde szigorúan a sarok szintjén van, és a hátsó láb egyenes marad. Tartsa egyenesen a hátát. A térd pozíciójának megváltoztatása nélkül hajtson végre egy sor hajlítót a jobb lábról egy derékszögre. A kényelem érdekében a mozgás végrehajtása közben kissé megdöntheti a testet. Ismételje meg a másik lábát.

Lunges - az egyik leghatékonyabb gyakorlat a gyönyörű lábak és csípők számára. De óvatosan kell eljárni, ha térd sérülést szenvedett.

Lunges az oldalra - klasszikus edzés a csípő füléből.

A lovaglónadrágok gyakorlása mindig magában foglalja a csípő elrablását állva, ülve vagy a padlón fekve.

Ez a gyakorlat tökéletesen képezi a glutealizmust.

A lábrablás elvégezheti a csípőre vonatkozó gyakorlatokat.

Ezek a gyakorlatok a csípő füléből legfeljebb 30 percet vesz igénybe. Befejezésük után hasznos a csípő könnyű masszázsának elvégzése egy kemény kesztyű és kozmetikai olaj segítségével. Ez növeli a vérkeringést a problémás területen, és növeli a képzés hatását.

2 hónapos osztályok után stabil eredményt kapunk - a csípő fülei észrevehetően csökkennek vagy teljesen eltűnnek. Ha folytatni szeretné a képzést, hogy még több lenyűgöző hatást érjen el, válasszon egy új fejlett programot, vagy növelje az ismétlések számát a szokásos gyakorlatokban a csípő csökkentése érdekében.

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn? Top 30 edzés a comb külső részén!

A nadrágok a legszigorúbb probléma a lányok számára, ahol a zsírlerakódások a lábak gyönyörű és kecses vonalait rejtik. Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot és megszabadulni a fülektől a csípőn? Hatékony gyakorlatokat kínálunk a comb külső részén, valamint hasznos tippeket a csípő csökkentésére és a lábak alakjának javítására.

Hogyan távolítsuk el a lovagló nadrágot: alapszabályok

A comb külső oldalán lévő problémás zóna nem hiábavalónak tekinthető az egyik legnehezebben kiküszöbölhetőnek. A zsír stratégiai tartalékai, amelyeket a test „esős napra” megtart, a leggyakrabban a combok és az alsó has. Ezért nagyon nehéz feladat a lovaglónadrág eltávolítása a csípőn. A létfontosságú tevékenység folyamataiban a test nem használja a comb külső részén lévő zsírlerakódásokat, és a fogyás folyamatában ez a problémás zóna majdnem utolsó eltűnik.

A csípő fülek azonban nem csak a zsírlerakódások miatt jelentkeznek. Az izomszövet aktívan részt vesz ezek kialakulásában. Gyenge gluteus és a combizmok, vizuálisan lefelé haladva, a combok oldalán egy hajtást képeznek. Ha megpróbálja felemelni a fenéket, észre fogod venni, hogy a nadrágok felfelé húzódnak. Ezért a lábak és a fenék izomzatának rendszeres gyakorlása is nagyon fontos, ha el akarja távolítani a nadrágot.

A főbb tényezők, amelyek a csípőre vagy a lovaglásra kifejtett fülek megjelenését okozzák:

• A testzsír nagy része, amely a lányokban a leggyakrabban a test alsó részén koncentrálódik.
• Gyenge izomtónus, ami hozzájárul a hajtogatások kialakulásához a csípő oldalain.
• Az alak típusának jellemzői: a fülek csípőjén lévő körte még a test teljes karcsúságával is megjelenhet.
• Hormonális rendellenességek.

Bármilyen okból is a fülek megjelenése a combokon, csak a zsírréteg csökkentésével és az izomtónus növelésével távolítható el. Ezért a lovagló nadrágok problémája mindig táplálkozás és képzés. Ne számítson egy mágikus pirulára, csodára vagy más szuperhatékony módszerre. Ezek a módszerek nem működnek. Tehát mit kell tenni a nadrágok eltávolításához?

Hogyan lehet eltávolítani a nadrágot?

Ha el akarja távolítani a nadrágot, az első dolog, amit meg kell tennie - a teljesítmény beállítása. A test csak akkor kezd zsírt fogyasztani, ha kevesebb táplálékot kap, mint amennyit képes használni. kalóriahiány. Hogyan érjük el ezt a hiányosságot: válassz magad: kalóriát számíthat, betarthatja a megfelelő táplálkozás elveit, csak korlátozhatja magát a táplálkozásból származó káros élelmiszerek eltávolítására. Ez a választásod.

A második pont a képzés. Ellentétben az étellel, anélkül, hogy megváltoztatná a fogyást, elvileg nem működik, a képzés nem lényeges eleme a lovaglónadrágok rendezésének. A rendszeres testmozgás azonban sokkal gyorsabban segít elérni célját! Ezen túlmenően, amint azt fentebb már megjegyeztük, az izomtónus szigorítja a hajtogatásokat és kiküszöböli a füleket a csípőn. Mivel nem csak az izmokat kell meghúzni, hanem zsírokat is égetnie kell a nadrágokban, a lecke tartalmazza:

• Cardio gyakorlatok kalóriák égetésére és a zsírégetés felgyorsítására
• Gyakorlatok a lovaglónadrágok számára az izmok hangzásához és a vérkeringés növeléséhez a problémás területen.

Ez két fő pont, amely segít a rövidnadrág eltávolításában. A csomagolások, a masszázsok, a dobozok és más népszerű módszerek csak táplálkozás és edzés kiegészítéseként használhatók, egyedül ezek a módszerek nem működnek!

Hangsúlyozzuk azt is, hogy nem lehet a testet elveszíteni helyileg egy bizonyos zónában. Mennyire nem végezne gyakorlatokat lovaglónadrágoknál, vagy nem masszírozta a problémás területet, a zsír az egész testből teljes egészében elindul. Ezért, ha el akarja távolítani a nadrágot - először meg kell csökkentenie a testzsír teljes százalékát. Ez csak táplálkozással és képzéssel érhető el.

Miért nem lehet eltávolítani a nadrágot:

• Nem figyeli a kalóriahiányt, ami azt jelenti, hogy a test nem éget zsírt.
• Épp most kezdesz fogyni, és a testnek nem volt ideje eljutni a zsír stratégiai tartalékaihoz, amelyek általában a comb felső részén és az alsó hasban találhatók.
• Ön körte, mert ez a fajta figura lovagló nadrágot sokkal nehezebb eltávolítani, így türelmesnek kell lennie.
• Nem gyakorolsz, vagy gyenge izomtónus alakulhat ki a comb külső részén.
• A nadrág és a combokon erősen kifejezett cellulit a hormonális zavarok jele lehet.

Kardio gyakorlatok a külső combhoz

A cardio gyakorlatok segítenek a szervezetben lévő folyamatok futtatásában, amelyek elősegítik a zsírégetést. Ez a kardio-gyakorlatok és a lovagló nadrágok elkülönítő gyakorlata kombinációja, amely gyors és kiváló eredményeket ér el. Ezen túlmenően a lovaglónadrágok edzését ajánlott a kardio után azonnal elvégezni a vérkeringés fokozása érdekében a problémás területen.

A cardio gyakorlatok széles választékát kínáljuk a comb külső oldalára. Segítségével eltávolíthatja a nadrágot, és általában meghúzza a testet. A plyometrikus (ugrás) gyakorlatok a leghatékonyabb módja a zsírégetésnek és a lovaglónadrágok kiküszöbölésének. Azonban a javasolt gyakorlatok alkalmasak minden fogyásra, különösen, ha a problémás terület az alsó test.

Ha az ugrások és a sokk terhelések ellenjavallt, akkor nem feltétlenül szükséges (és nem kívánatos), hogy teljesen elhagyja a cardio gyakorlatokat. Hatékonyan elvégezheted a kardio edzést és ugrás nélkül, ezért javasoljuk, hogy nézd meg: Cardio edzés: funkciók, választék a gyakorlatok + tréningterv.

A következő kardio gyakorlatok a lovagló nadrágokból növekvő sorrendben alakulnak ki a könnyűtől a keményig. Bár természetesen az egyéni gyakorlatok egyszerűsége és összetettsége nagyon egyedi mutató.

1. oldalra + térdfeszítés

2. Lépjen az oldalra a padló megérintésével

3. Korcsolyázó

4. Oldalugrások

5. Ugrás a karok és lábak hígításával

6. Csattanás az oldalra

7. Ugrás a tenyésztő lábakkal egy zömökben

8. Ugrás tenyésztő lábakkal + ugrás

9. Ugrás a bárban tenyésztő lábakkal

10. Ugrás egy széles zömökön

11. Csillagugrás

Kezdő képzési terv

Hajtsa végre az egyes feladatokat 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg az edzést 2-3 körben, pihenjen a körök között 1 percig.

• Kick-side + térd-szigorítás
• Ugrás tenyésztő karokkal és lábakkal
• korcsolyázó
• Oldalugrások
• Az oldalra dobás
• Láb ugrás zömök ugrások

Fejlett képzési terv

Végezze el a feladatokat 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig. Ismételje meg az edzést 2-3 körben, pihenjen a körök között 1 percig.

• Ugrás tenyésztő lábakkal + ugrás
• Ugrás a bárban tenyésztő lábakkal
• Oldalugrások
• Széles guggoló ugrás
• Oldalra fordítva a padló megérintésével
• Csillag ugrás

Gyakorlatok a külső combhoz (a nadrágtól)

Ezeknek a gyakorlatoknak a nagy része a lovaglásra alkalmasak a padlón, így biztonságosak a varikózus vénák és az ízületi problémák esetén. Mindig bonyolítja a gyakorlatokat a lábak vagy súlyzók súlyaival. Használhat egy fitness gumit is a további ellenállás érdekében - ez az egyik leghatékonyabb eszköz a karcsú lábakhoz.

1. Oldalsó szúrás

2. A lábak felemelése az oldalra állva

3. Átlós támadások

4. héj zömök

5. Forgás lábakkal

6. Emelje fel az ülő lábakat

7. Emelje fel a lábát az oldalra, miközben térdel

8. Emelje fel a lábakat az oldalsó lemezen

9. Emelje fel a lábát az oldalán

10. Diagonális lábemelő

11. A láb felemelése merőleges a testre

12. Húzza fel a lábakat a testhez

13. Mahi lábak a padlóval párhuzamosan

14. Az oldalán lévő lábak elfordulása

15. A lábak kis oldalán elhelyezkedő lábak forgása kis amplitúdóval

16. Kombináció emelő lábakkal

17. Oldalsó lábemelés minden négyzeten

18. Emelje meg az egyenes lábakat minden négyzeten.

19. Tenyésztési lábak a hídon

20. A gyomra fekvő lábak tenyésztése

21. Shell

22. A Shell bonyolult

23. Shell egy lábával felfelé

Köszönöm a gif-ok számára készült YouTube-csatornáknak: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Gyakorlati terv lovagló nadrágokhoz

3 kész edzési tervet kínálunk, amelyek segítenek a nadrágok eltávolításában. Kívánatosak a cardio edzés után. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat két körben: az első körben a gyakorlatokat a jobb lábon, a második körben a bal lábon végezzük. Abban az esetben, ha a gyakorlat mindkét lábon történik, akkor ismételje meg az első és a második fordulóban. Ha Ön kezdő, válassza ki a minimális ismétlések számát, fokozatosan növelve számát.

A 3 opciót egymással váltogathatja, csak egy opciót választhat ki, vagy önállóan képezheti a gyakorlatok tervét. Idővel az izmok megszokják a terhelést, és még sok ismétlés is megállítja az eredményeket. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy kezdje meg a lábak súlyozását. A 0,5-1 kg-os súly súlya legalábbis először a lábakon való edzéshez szükséges. A rugalmas szalag is növeli a terhelést.

1. lehetőség

• Side lunge: 15-20 ismétlés
• A lábak felemelése az oldalra állva: 15-25 ismétlés
• Emelje fel a lábakat az oldalsó lemezen: 10-15 ismétlés
• Emelje fel a testre merőleges lábakat: 20-30 ismétlés
• Az oldalán lévő lábak forgása: 10-15 ismétlés
• Shell: 20-30 ismétlés
• Oldalsó lábemelés minden nappal: 20-30 ismétlés
• Lábhígítás a hídon: 20-30 ismétlés

2. lehetőség

• Átlós támadások: 10-15 ismétlés (minden lábhoz)
• Emelje fel a lábát az oldalra térítés közben: 15-25 ismétlés
• Diagonális lábemelő: 15-25 ismétlés
• Kombináció emelő lábakkal: 15-20 ismétlés
• A láb emelése a padlóval párhuzamosan: 15-25 ismétlés
• Növelje meg az egyenes lábakat minden négynél: 20-30 ismétlés
• Cockleshell bonyolult: 20-30 ismétlés
• Emelje fel a lábát a hasán: 15-25 ismétlés

3. lehetőség

• Shell láb tenyésztés: 20-30 ismétlés
• Állandó rúgások: 10-15 ismétlés
• Emelő ülő lábak: 15-25 ismétlés
• Emelje fel a lábát az oldalán: 20-30 ismétlés
• A lábak felemelése a testre: 20-30 ismétlés
• Oldalsó lábemelés minden nappal: 20-30 ismétlés
• Forgások a lábán fekvő lábakkal kis amplitúdóval: 10-20 ismétlés
• Héj felfelé: 15-20 ismétlés

Milyen gyakran gyakorolják a gyakorlatokat a nadrágok eltávolítására?

Ha a lovaglónadrágok problémája akut az Ön számára, akkor hetente kétszer képezheti ezt a területet, kombinálva a cardio gyakorlatokat és az izomtónusokat. Ha a nadrág eltávolításának célja nem a kulcs, akkor a javasolt gyakorlat elegendő ahhoz, hogy heti 1 alkalommal végezzen el. Ideális esetben a képzésnek a következőket kell tennie: 20-30 perc kardio gyakorlatokat végez, majd haladéktalanul 15-20 percig folytassa a lovagló nadrágot. A körkörös minta is: 10 perc kardio; 10 perc edzés a belső combhoz; 10 perc kardio; 10 perc edzés a belső combhoz.

Videók, amelyek segítenek eltávolítani a nadrágot

Kérjük, vegye figyelembe, hogy korábban már kiváló választásunk volt: 20 kész videó a comb külső részén. Ezért mindig hatékony edzést végezhet, amely segít eltávolítani a nadrágot.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Külső comb edzés (10 perc)

2. Blogilates: Legjobb külső comb edzés (10 perc)

3. Rebecca Louise: Belső Külső comb edzés (17 perc)

4. FitnessBlender: Külső comb edzés (20 perc)

5. Linda Wooldridge: Külső comb edzés (20 perc)

Azok, akik el akarják távolítani a nadrágot, emlékezni kell két fő tényezőre, amelyek segítenek a cél elérésében: kalóriahiány és rendszeres testmozgás. Emlékeznünk kell azonban arra, hogy a comb külső oldalának korrekciója eléggé fáradságos folyamat, amelyben az ultraszürke pozitív eredményét nem lehet elérni.

Megszabadulni a lovaglónadrágtól: 5 egyszerű gyakorlat

Az élet ökológiája, fitnesz és sport: Gifefe - a combokon a sűrűség kívülről, más néven „fülek”, felborít minden nőt. Ennek a kellemetlen "dekorációnak" az oka a véráramlás megsértése.

Gyakorlatok lovagló nadrágokhoz

Melegítsük fel Ez a helyszínen járás a térd felemelésével és a lábak először a lábujjra, majd a sarokra állításával. A kezeknek a lépések ritmusában is kell mozogniuk. Egy percnyi gyaloglás után 1 percig elvégezheti a gyakorlatot a „hozzáadott lépések” segítségével.

A nadrágtól való megszabadulás módjának alapja az, hogy nemcsak a comb külső, hanem belső izmait is erősítse.

A tréning gyakorlatok a combizmok külső fejlődésével kapcsolatosak. A bal oldalon kell feküdnie, ki kell emelnie a bal kezét, és rá kell tennie a fejét. Mindkét láb hajlik a térdízületen. Ezután a jobb lábat legalább 20-szor kell lassan felemelni és leereszteni (végezzen 2 készletet). Is ismételje meg a bal lábát, a jobb oldalon fekszik.

A nadrágtól való megszabadulás módjának alapja az, hogy nemcsak a comb külső, hanem belső izmait is erősítse. Hajoljon hátra, hajlítsa meg és helyezze a lábát a vállai szélére, kezdje el a csípőjét. A kilégzéskor be kell oldania a térdét, miközben belélegezzük -, hogy csökkentsék. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 20-szor, 2 készlet esetén.

A lovagló nadrággyakorlatok végső soron magukban foglalják a fenék és a csípő izmok képzését. Ehhez feküdj a hátadon, a lábad a lábadra. Emelje fel a jobb lábát a fenékkel, majd lassan egyenesítse ki és hajlítsa meg. Amikor kilégzésre kerül, egyenesítse ki a lábát, miközben belélegzi - hajlítsa. Erős feszültséget kell biztosítani a has és a fenék esetében, ha a gyakorlatot megfelelően hajtják végre. A 20. ismétlés után meg kell változtatnia a lábat, és ugyanakkor meg kell tennie a feladatot a másik lábra. Legalább 2 megközelítést kell tennie.

Most az izmok nyújtásával és relaxációjával kapcsolatos gyakorlatok vannak. Ehhez a hátukon feküdtek, térdeik hajlottak, a lábuk felváltva felemelkednek, míg a karokat a térd alá kell kötni, és a lábak szét vannak szétterítve. A lábaknak teljesen egyenesnek kell lenniük. Van még egy gyakorlat az izmok pihenésére. Feküdj a bal oldalon, tedd a fejed a kezedre. És a jobb kezeddel a jobb lábad mögé kell menni, és a fenék irányába kell húzni. Néhány másodpercig meg kell javítania magát ebben a helyzetben.

További információ arról, hogyan lehet megszabadulni a problémás területről

Szükséges a vér szabad mozgása a csípőn. De nemcsak a gyakorlatok lesznek az asszisztenseid, hogy megszabaduljanak a "fülekről". Kezdnünk kell enni.

A javasolt étrendben nincs semmi nehéz és új. A szokásos módon kizárni minden zsírt, sült és édes. A táplálékot a szokásosnál kevesebbet kell venni, lehetőleg gyakrabban, naponta öt-hatszor. A harapnivalók nem tartalmazhatnak süteményeket, süteményeket, édességeket, süteményeket, csokoládét, valamint kávét, szénsavas cukrozott italokat. Mindezt jobb helyettesíteni alma, narancs, frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglével.

Javasoljuk, hogy önmagában végezzen cellulitellenes masszázst, sokféle módja van annak, hogy megszabaduljon a nadrágtól, ennek a masszázsnak köszönhetően sokat írtak róla a szakirodalomban és az interneten. Az ilyen masszázs legnagyobb hatását egy professzionális masszázs terapeuta igénybevételével érhetjük el.

Még agresszívabb és hatékonyabb módszer, hogyan lehet megszabadulni a nadrágtól - ez a zsírleszívás. Ha a lerakódások jelentéktelenek, a csípő korrekciót vákuum, lézer vagy ultrahangos zsírleszívás segítségével végezhetjük. De aligha szükséges azonnal alkalmazni ezeket a módszereket, ha egy kis erőfeszítéssel magának is elérheti a kívánt eredményt. Jobb, ha a műtéti beavatkozásra akkor kerül sor, ha az összes többi módszer sikertelen.

Gyakorlatok lovaglónadrágokhoz: TOP 50 leghatékonyabb gyakorlatok a csípő csökkentésére (55 kép)

Sajnos a combokon a lovaglónadrágok nemcsak a nadrág divatjába kerülnek, hanem zsírrétegek formájában is. Ezek a csúnya zsírgörgők a comb belsejében és kívül is rontják a lábak sziluettjét, és nemcsak a túlsúlyos nők, hanem a vékony, vagy a közelmúltban karcsú nők körében is.

A probléma integrált megközelítése

A nadrágok zónájának gyakorlása látható eredményt eredményez, ha diétával és cellulit-ellenes masszázzsal kombinálják őket.

Diéta a nadrágok számára

A táplálkozásnak meg kell akadályoznia a szubkután zsír lerakódását, ezért az intenzív edzésre szánt intenzív képzés során át kell váltania a kemény kalóriatartalmú étrendre, valamint a sós és édes. Csak a látható eredmény után fokozatosan lágyíthatja az étrendet.

Masszázs nadrágokkal

Mielőtt eltávolítaná a nadrágot a csípőn, vegye fel a kapcsolatot egy professzionális masszőrrel, vagy önállóan mesterítse a masszázs alapvető technikáit. A vérkeringés javítása és a cellulit bomlásának elősegítése érdekében a problémás területen a méz, agyag, a speciális kávé vagy a gyógynövény paszta is felhasználható.

ünnepély

A nadrágot eltávolító gyakorlatokon kívül latin-amerikai táncot, kerékpározást, úszást is végezhet. Az eredmény az edzés intenzitásától, a gyakorlás technikájától függ.

Ezenkívül a lovaglásra való hatékony gyakorlatok csak azok a gyakorlatok, amelyeket végre hajtanak, és örökre a rutin részévé válnak. Ellenkező esetben az ilyen nehézséggel eltávolított zsírhengerek rövid idő elteltével ismét megjelennek.

A válasz a kérdésre, hogy mit kell tenni a felesleges zsír eltávolítására a combokról, elsődlegesen egyszerű: természetesen erősítse meg az izmokat!

A lábak és a fenék izomzatának erősítésére szolgáló gyakorlatok, valamint a comb belsejének és külső részének nyújtása kiválóan megelőzheti a nadrág megjelenését. Végtére is, a probléma sokkal könnyebb megelőzni, mint hogy megszabaduljon róla.

Három tipp a lovaglónadrágok kezeléséhez

Első tipp: sétáljon a derékig a vízben, és végezze el a gyakorlatokat a medencében. A vízmozgások a masszázs hatásának köszönhetően megduplázzák a gyakorlatok eredményét. Ezenkívül a vízzel végzett gyakorlatok során csökken a szív- és érrendszeri terhelés és a gerinc. A gyakorlatok nagy erővel és később fáradtak.

Két tipp: használjon bármilyen lehetőséget a képzéshez. A lépcsőn járás, görkorcsolya, sítúrák nagyszerű kiegészítője a speciális gyakorlatoknak.

Tipp három: Húzza a csípőjét. Használhatja ezt a sorozatot az osztásokra. A kezdeti kellemetlenséget hamarosan kompenzálja egy milliárdos és centiméteres szerencsejáték-harc, ami jelzi a zömök haladását.

Gyakorlatok a nadrágok eltávolítására a csípőből

Hajlított egyenes lábak. Mindkettőt egy álló helyzetből végezhetjük, hangsúlyozva a szék hátsó részén, és egy négyzetből álló pozícióból. Fontos, ha elmozdul a terhelés a glutealizmokra.

Az egyenes lábakkal ellátott oldalak hullámai szintén álló helyzetből, vagy az oldalán fekszenek. A szőnyeg stroke-jának végrehajtásakor az alsó lábszárat a térdre kell hajlítani és vissza kell húzni.

A kiindulási helyzetből mindegyik négynél a hangsúlyt fektetve a hajlított könyökre, el kell különítenünk a csípőket az oldalakon, úgy, mint egy béka, majd húzza vissza a törzset a csípő felső részén lévő extrém feszültségre.

Hogyan lehet megszabadulni a csípőn futó nadrágtól

Alapos vizsgálattal a testén lévő bármely személy sok problémás területet talál, ahol nem árt a zsírlerakódások eltávolítására. A nők különösen aggódnak attól, hogy hogyan távolítsák el a nadrágot a csípőn, mert nagyon gyakran az ilyen helyeken a felesleges súly "fül".

Mi a lovagló nadrág a csípőn

Nem lehet túlsúlyos, de csúnya testrészeket szenved. Hol van a nadrágzóna: a csípőn és a hát alsó részén található. A probléma extra font jelenléte miatt merül fel. A tartalék zsírrétegből készülnek.

Ennek a zónának a kialakulása pubertáskor kezdődik, és körülbelül 20 évvel végződik. A probléma az, hogy az állandó menstruációs ciklus létrehozása után eltűnik a tartalékréteg szükségessége. A szervezetnek ez már nem szükséges, mert blokkolja a létfontosságú tevékenységektől.

Ez a szklerotizációs folyamathoz vezet, vagyis a zsírréteg tömítéseihez, amelyet természetes alaknak tekintünk az ábra fejlődésében. Ezt követően a réteg rostos kötőszövetévé alakul, és a létfontosságú folyamatokban való részvétele nem fordul elő. Így a testzsír aránytalanul eloszlik és átalakul a csípő híres lovaglónadrágjává, amelyet semmilyen diétával nem lehet eltávolítani.

Hogyan lehet megszabadulni a "fülektől"

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a csípő "fülétől", sok erőfeszítést kell tenned, mert az őket alkotó réteg sokkal mélyebb, mint a sekély zsír.

Ez a zóna csak komplex hatásokra vonatkozik. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a problémáról ezen a területen, étrendet, intenzív edzést, masszázs és hardver technikákat kell alkalmazni. A zsírleszívás a végső módszer.

Ezzel a módszerrel a lány képes lesz áttörni a zsírt védő sűrű héjat. Az eltöltött erőfeszítések nem fognak hiábavalóvá válni, a lány állandó eredményt kap, mert a test visszavonhatatlanul elveszíti helyét a helyi pozícióban. Meg kell kezdeni a munkát ezen a zónában már a reform ideje alatt, mert ehhez meg kell szüntetni a junk food fogyasztását.

Állandó erőfeszítéseket kell tenni annak érdekében, hogy az ábra feszes legyen. Azok a lányok, akik fiatal korban táncoltak, úsztak vagy más sportokkal foglalkoznak, kevésbé foglalkoznak az ilyen problémával, mert nincsenek nadrágjuk.

Otthon

Távolítsuk el a lovagló nadrágfüleket a csípőn, és új gyakorlatokra van szükség a karcsú alak eléréséhez. A problémás terület megszüntetéséhez számos fontos eljárást kell alkalmazni:

1. Önmasszázs.
2. Olajcsomagolás.
3. Végezze el a szükséges feladatokat.

A szisztematikus munka ezeken a területeken lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a háztartási környezetben a szépségszalonok és az edzőteremben való kirándulás nélkül. Az önmasszázs legjobban cellulitellenes krémek segítségével történik, amelyek felgyorsítják a fogyás folyamatát. Kiváló hatás érhető el vákuumdobozok használatával, de kézzel cserélhetők. A technika egyszerű:

1. Szükséges, hogy a problémás területeket olajjal vagy krémmel, és lassan, kör alakú és cikcakkos mozdulatokban kíméljék, hogy masszázst tartsanak.
2. Az eljárás lefolytatásának legalább 15 ismétlésből kell állnia, amelyeket minden második nap tartanak.

Mindenkinek magának kell választania egy diétát. Ez tökéletesen befolyásolja a csípőt, és segít megszabadulni a felesleges súlytól a kezeken, az arcon és a hason. Fontos, hogy az étrendbe több növényi élelmiszert, zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket és gabonaféléket vegyenek fel.

A fehér kenyeret korpa kell cserélni, és ellenőrizni kell a termékek kalóriatartalmát. Szükséges a sótartalom csökkentése, lassítja a folyadék kiáramlását, a párolt húsból párolt ételeket kell főzni. És az étrendből is ki kell küszöbölni az édességeket és az ételek egészségtelen ételeit. Egészséges fehérjéket és összetett szénhidrátokat kell használni.

A karcsúsító csípő és a nadrágok csomagolásának gyakorlatát váltja fel, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a extra fontoktól. Egy nő, amikor egy csomagolást végez, javítja a bőr általános állapotát, rugalmasabbá és feszesebbé válik. A csomagolási eljárás hozzájárul a combok karcsúsításához. A lábakon az eredmény 4 hét múlva látható lesz. A csomagolás a következővel történik:

Olajcsomagolás készítéséhez szükséges a következő összetétel elkészítése:

1. 25 g alapolaj, masszázs, mandula vagy olajbogyó.
2. A kapott oldatban két vagy három csepp boróka, citromolaj és levendula kell hozzáadni.
3. Ezt a keveréket fel kell használni a lábak és a test felső részére, ahol szükségtelen zsírlerakódás van.

Ezután a problémás helyeket fél órán át filmbe kell csomagolni. Ez az eljárás segít megvédeni az extra fontok előfordulását.

Gyakorlatok a csípőre

Annak érdekében, hogy a csípőn a „fülek” elvarázsoljanak és ne legyenek elrontva, meg kell választani a megfelelő sport megközelítést. Normál gyakorlatokból és szívből áll:

A cardiót hetente többször kell megadni. Célja a megkönnyebbülés kidolgozása. Utána a csípőn futó nadrágokon lovagolhat.

1. Lábrablás. A jobb lábat felfelé és oldalra kell vinni, a levegőben 25 másodperces késleltetés szükséges. 5 sorozatot kell végrehajtani egymás után. Ezt a feladatot meg kell ismételni a bal lábával. Az ismétlések száma 3-szor. Annak érdekében, hogy a lány könnyebb legyen egyensúlyt tartani, a falra vagy székre kell pihenni.
2. Zömök. A testet egyenesen kell tartani, kezét az oldalán. Gondoskodni kell arról, hogy a térdek ne lépjék túl a lábujjak szintjét. Szüksége van 3 készlet 25 zömök.
3. Lábrablás minden négyzeten. Szükséges a kívánt póz, hogy a lábat hajlított állapotban felfelé emeljük, a legmagasabb ponton, amit 4 másodpercig kell megcsúszni, majd az alsó végtagot le kell engedni. Két 25-ös készletet kell végrehajtania.
4. Kitöréseket. Egyenesen kell felállnod, kezét az oldalán. Szükséges, hogy a lábakat egymás után visszafelé tegyük. Minden egyes lábbal három, 20 támadáskészletet kell végrehajtania.
5. Ugrás a térd emelkedésével. Állás közben kiindulási pozícióra van szükség. Le kell ugranod, próbálod a térdét a lehető legmagasabb mellkasra vinni.

Hogyan tisztítsuk meg az edzőteremben a nadrágzónát

Az edzőteremnek nagy előnyei vannak, hogyan lehet karcsú alakot készíteni. Miért vegyen részt az edzőteremben? A fitneszközpontban mindig van egy szakember, aki segít Önnek egy egyedi program létrehozásában, és követni fogja a gyakorlatok helyes végrehajtását. A problémás zóna eltávolításához az edzőteremben a Gakk szimulátor segít, ami lehetővé teszi, hogy a csípőit különböző szögekből intenzíven pumpálja.

Amellett, hogy az edzőteremben, ülő és álló helyzetben megteheti a crossover és speciális szimulátorokat. A gyakorlatok szögben is elvégezhetők. Mindegyik szimulátor segíti a szigorúan meghatározott izmok csoportjának figyelembevételét. Általában a hát és a belső combokat, a négylábú izmokat és a csípő izmokat kell kidolgoznia.

Hogyan lehet megszabadulni a "fülektől" a comb belsejéből:

1. Ahhoz, hogy megszabaduljon ebből a problémás zónából, meg kell próbálnia egy crossovert. Ez megteremti a szükséges terhelést a problémára. A nagyobb hatékonyság elérése érdekében szükség van egy lábfedő támogatásra, ez erősíti az izmok munkáját.

2. A lábat egyenesen kell tartani, és a mozgás legnagyobb amplitúdóját kell létrehozni. Olyan súlyt kell felvenni, hogy legalább 10-szer megemelhető legyen. A kezdőknek ajánlott, hogy a gyakorlatot egyszer vagy kétszer hajtsák végre 10 ütéssel minden egyes lábon. A tömegnek 10 kg-ra kell állnia.

Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a comb külső részén?

A Gack-szimulátorban történő dobás segít megszabadulni a felesleges lerakódásoktól a comb külső részén. Általában ez a gyakorlat magában foglalja a fenék és a csípő belső és hátsó részét. Tökéletes azok számára, akiknek problémája van az ízületekkel és hátul, mivel a terhelés egy részét eltávolítják tőlük. Ha a lábát közelebb helyezi egymáshoz, annál nagyobb lesz a terhelés a combok első felületén. Ezt a gyakorlatot négy alkalommal meg kell ismételni 15 ismétlésben, legfeljebb 10 kg súlyú.

Lábnyílás. Ezt a feladatot nem lehet keménynek nevezni, de hatékonyan foglalkozik a csípő lovaglásával. Ez a gyakorlat kiváló terhelést jelent a lábak külső részére, így az alsó végtagokban csökken a térfogat. A comb külső részének terhelésének növelése érdekében ki kell kapcsolni a zoknit. Ha a felső ponton hosszú szünetet hajtanak végre, akkor az izmok jelentősen megegyeznek. Ezt a feladatot a guggolás után ajánljuk. Meg kell ismételni 4-szer 15-ös, legfeljebb 15 kg-os söpöréssel.

4 legjobb bevált gyakorlat

Ahhoz, hogy megszabaduljunk az extra fontoktól, intenzívebb volt a kezdőknek, hogy hetente négy-öt alkalommal vegyenek részt:

1. Az első lecke nem haladhatja meg a 20 percet, majd az edzés időtartama legfeljebb 1 óra lehet.
2. A kezdőnek 10 vagy 15 feladatot kell elvégeznie egyszerre.
3. Fokozatosan növelni kell az ismétlések számát.
4. Amikor a test teljes mértékben alkalmazkodik a terheléshez, legalább 5 megközelítést kell megtenni 20-szor.
5. Az edzés előtt konzultálnia kell orvosával vagy edzőjével.

Tudni kell az egészségéről, hogy megfelelően terjessze a terhelést. És ezután biztonságosan elkezdheti az órákat. Ha egy nő 30 évnél idősebb, akkor a terhelést fokozatosan kell növelni, hogy ne károsítsa az egészséget.

Lábrablás hazudik. Ebben a pozícióban van egy tanulmány a gluteus maximus izomról, amely a testvéreknek és a comb belső felületének a fogyását eredményezi. Hogyan kell végrehajtani: el kell vennie az első helyet az oldalán. Az alsó lábszárat a térdre kell hajlítani. Szükséges az alsó lábszárra támaszkodni és a felső lábát lengni. Szükség van a másik oldalra, és az ellenkező láb lengésére.

Lunge előre klasszikus típus. Ez a gyakorlat hatékony a négykerekűek, a fenék és a borjú izmok számára. Hogyan kell helyesen csinálni: egyenesen kell állnod, a lábak a csípő szélességére helyezkednek el. A vállakat fel kell használni. Szükséges, hogy a lábfejet lefelé hajlítsa, kissé hajlítva a térdeket. Az egyik lábat előre kell tolni, a másik kinyújtva és támogatva. Így a terhelést az elülső lábra továbbítják. A lábra támaszkodva, amit előterjesztett, fel kell kelnie. Ezután változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

Plie. Ez a zömök hatékony az alsó törzs számára. A lefejtést úgy kell végezni, hogy a lábak egymástól elválasztják egymástól. A zokni szét kell választani. A hátnak egyenesnek kell lennie, a fejet nem kell megdönteni. Meg kell tanulni egy fontos szabályt: a fenéknek nem szabad a térd alá esnie, mert ebben az esetben a fő terhelés a térdre esik. A testmozgásnak a csípő enyhüléséért felelős gluteus izmokat kell magában foglalnia.

Lunges oldalra. Ez a mozgás felelős a gluteus maximus izom és a combok belső felszínének kialakulásáért. A Lunge a lábak szükséges megkönnyebbülését képezi, és eltávolítja a lovagló nadrágot. Hogyan kell helyesen csinálni: a lábakat szélesebbre kell helyezni, mint a vállak, a kezét az övre kell helyezni. Lépést kell tennie az egyik láb irányába, majd hajlítsa meg a térdén, egy kis kanyarban az alsó hátoldalon. Így van egy terhelés a lábra, amely a térdre hajlik, és az ellenkező lábat hordozóként használják. Ezt a feladatot a másik oldalon kell elvégezni.