Hatékony gyakorlatok a csípő füléből - a legmagasabb 5 mozdulatok a lovaglásra

"A fülek" a csípőn sok nőnek sok bajt okoznak. Különböző képzési komplexeket, különböző étrendeket próbálunk kipróbálni. De az erőfeszítéseink ellenére továbbra is fennmaradnak a szeretetlen „nadrágok”. Előfordul, hogy mindent elveszít, de nem a comb külső része! Miért történik ez? Nézzük meg!

Jellemzően a zsír "szereti" a test minden részét, amelynek izmai kevésbé vannak betöltve. Ebben a testrészben a véráram és a nyirok-keringés zavar, és a zsírfelesleg felesleges.

Ebből a szempontból a láda hátsó és elülső felülete könnyebb megrendelni. A nadrágok zónája ugyanolyan lusta, mint a comb belső része. De ne essen kétségbe, hogy a problémás területet átalakítsuk, hogy karcsúvá váljon, kiemelkedő és feszes lesz a speciálisan kiválasztott, hatékony gyakorlatok a combokon. Megerősítik az izmokat és fokozzák a kalóriák égési folyamatát.

A csípőn futó lovaglónadrágok edzését minden kardio terheléssel együtt kell elvégezni. Futás, aerobik, úszás - ez az, amire szüksége van a zsírégetés folyamatának megkezdéséhez.

Top 5 bevált gyakorlatok a csípő füléhez

Milyen képzési rendszer lesz a leghatékonyabb? Kezdőknek hetente négy vagy öt osztályt kell vezetni. Húsz perccel kezdődhet, és egy órát hozhat.

Először 15-20 gyakorlatot kell tennie egy megközelítéshez. Fokozatosan növeljük a megközelítések számát. Ha már alkalmazkodott a terheléshez, öt megközelítést tehet 20-szor.

Jobb, ha az orvossal és az edzővel konzultálunk: tudnod kell a tested egészségéről, hogy megfelelően terjessze a terhelést. Ezután biztonságosan elkezdheted a képzést! Ha több mint harminc éve van, fokozatosan növelnie kell a terhelést, hogy ne sértse meg egészségét.

Nézzük tehát a leghatékonyabb gyakorlatokat a lovaglásra otthon.

1. Lábrablás

Ebben a mozgalomban a gluteus maximus izom kidolgozására kerül sor, és hatékony a vállpántos és a belső comb súlyának elvesztésére is.

  1. Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik. Az alsó láb a térdre hajlik.
  2. Az alsó lábra támaszkodva a felső lábat lengjük.
  3. Kapcsolja be a másik oldalt, és fordítsa a másik lábát.

Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.

További részletekért tekintse meg a videót:

2. Lunge előre klasszikus típus

A lungák nagyon hatékonyak a fenék, a quadriceps és a borjú izmok számára.

  1. Egyenesen állunk, lábunk a comb szélén. A fej nem döntött, a vállak megfordultak.
  2. Hajtsa le a lábadat, kissé hajlítsa meg a térdét. Húzza előre az egyik lábát, húzza ki a másik lábát, és támaszkodjon a lábujjra. A terhelést az elülső lábra továbbítják.
  3. Mi zökkenőmentesen ülünk le, rándulások nélkül. A lábunk, amit előre haladunk, egy derékszöget képez a térdben. A láb mögött kiegyenesedett.
  4. A lábra támaszkodva, amit előterjesztettünk, felemelkedünk.
  5. Megváltoztatjuk a lábat és megismételjük a gyakorlatot.

Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.

Az edzés segítségével a csípő fülek eltávolításának részletes ismertetésével nézze meg a videót:

3. Plié guggolás

A zömök maguk is nagyon hatékony mozdulatok az alsó test számára. A különböző Plye zömök hatékonyan eltávolítják a csípő „fülét”, és meghúzza a seggét.

A lábakkal szétvágjuk a vállakat, a vállhosszúság egymástól, a zokni kicsit szétválik. A hát egyenes, a fej nem dönthető. A végrehajtás fontos szabálya - a fenéknek nem szabad a térd alá esni, mint ebben az esetben a fő terhelés a térdre esik. Ugyanakkor a gluteus és a quadriceps használatos, amely a csípő megkönnyebbülését képezi.

Végezzen két - három, tizenöt gyakorlati csoportot.

További információ a videóról:

4. Lunges az oldalra

A mozgás magában foglalja a gluteus maximus izomzatát és a csomók belső és oldalsó felületét. A Lunge gyönyörű lábak mentességét képezi, eltávolítja a "lovagló nadrágot".

  1. A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezek az övre.
  2. Az egyik láb felé lépünk, és térdre hajlítjuk, enyhén barázdában a derékban. A lábat a térdre hajlítjuk, és a másik kiegyenesített lábat támaszként használjuk.
  3. Végezze el a gyakorlatot ugyanúgy, a lábak cseréjét.

Végezzen két - három, tizenöt gyakorlati csoportot.

Részletes technika, lásd a videót:

5. Gyaloglás

Ilyen gyaloglás esetén az oldalsó és a belső combok és a glutealizmok nagyon hatékonyan betöltődnek.

A hát egyenes, a láb combja, amellyel egy lépést teszünk, a padlóval párhuzamos. A hátsó láb térde majdnem megérinti a padlót. A gyakorlat elvégzéséhez sok hely szükséges, mivel a gyaloglás körben történik. Ezért nem mindenki találhat lehetőséget arra, hogy otthon végezze el.

Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.

További információ a videóról:

Általános ajánlások és kis titkok

A "füleket" zsírszövet, valamint a csípő és a papok gyenge izmai alkotják. Emelje fel a fenéket a kezével, és észreveszi, hogy a nadrágok jelentősen csökkentek. Ezért erőfeszítéseinket a fenék izomzatának, valamint a comb elülső és oldalának erősítésére kell törekedni. Fontos a zsírégetés elkezdése a "nadrágok" területén.

Az első esetben speciális gyakorlatokat fogunk segíteni, hogy eltávolítsuk a füleket a csípőn, és rugalmassá tegyük az izmokat. És a második - egy étrend korlátozott kalóriatartalmú élelmiszerekkel. Próbálja meg elkerülni a cukros szénsavas italokat, süteményeket, zsíros és sült ételeket. Előnyben részesítsék az erjesztett tejtermékeket, a túrót, a növényi ételeket.

Használja az alábbi útmutatásokat az osztályok maximális hatásának eléréséhez:

  • A képzési ruháknak szabadnak kell lenniük, és nem szabad korlátozniuk a mozgást;
  • Kezdje fel a bemelegítéssel és bemelegítéssel kapcsolatos képzést, így védve lesz a sérülések és a megrázkódások ellen;
  • A trénerek egy-két percet javasolnak, hogy felmelegedjenek a helyszínen, és bemelegedjenek. Ezek az egyszerű gyakorlatok felkészítik és felmelegítik az izmokat;
  • A gyakorlatok komplexumának elindításakor ne feledje, hogy a maximális stressznek a kilégzésen kell lennie, a pihenésnek lélegezni kell;
  • Miután elvégezte a gyakorlatokat a tartósabb hatás érdekében, masszírozza a csípő oldalfelületeit. Használhat egy speciális kesztyűt és növényi olajat (őszibarack, lenmag, stb.) A kontrasztos zuhany jól működik: felgyorsítja a zsírégetést. Az öntésnek a lábak területével kell kezdődnie, és a csípő területével kell végződnie;
  • Ne próbálja meg gyorsabban elvégezni az egyes feladatokat. Érezd a csípő és a fenék izmait. Tartsa húsz másodpercig olyan helyzetben, ahol az izmok leginkább feszültek, enyhe égő érzést észlel az izmokban. Ez azt jelenti, hogy mindent jól csinálsz;

Két hónapos képzés elegendő ahhoz, hogy megnézze az első eredményeket. A jövőben folyamatosan folytatnia kell egy sor gyakorlatot. Ha rendszeresen gyakorol képzést, nem lesz hatás. Ahhoz, hogy karcsú lábak és csípődarabok legyenek, a gyakorlatokat örömmel kell elvégezni! Sikeres az Ön számára és kitartás a cél elérésében!

Gyakorlatok a csípőn való lovaglásra

A csípő fülén sok a tisztességes szex található. A baj nemcsak a túlsúlyos nők számára rejlik, hanem a vékony hölgyek számára is nehézséget okoz. A combokon fekvő nadrágok - a szokásos zsírlerakódások - eltávolításra kerülnek, ha rendszeresen elvégzi a gyakorlatokat, emellett alacsony kalóriatartalmú étrendet is folytat. A gyakorlatok nem működnek, ha nem követi az étrendet. Az előfeltétel a több kalória elvesztése, mint a kapott.

Ha a csípőn a zsír főbb okairól beszélünk, amit szegény cirkulációnak neveznek, ami a cellulit megjelenéséhez vezet. Fejlett gyakorlatok, amelyek segítenek a vérkeringés fokozásában a felső lábban, kiküszöbölve a hiányt.

A női alak rosszabbodásának fő oka a rossz étrend.

Gyorsan és hatékonyan megszabadulhatunk a csípőnktől, teljesítjük a feltételeket:

  1. Kötelezőnek minősül az otthon vagy a fitneszklubban való sportolás, a rendszeres és rendszeres képzés a kívánt eredmény elérése érdekében.
  2. Figyelje meg a helyes étrendet, állítsa be a menüt a sós, sült ételek megtagadásával, győződjön meg róla, hogy korlátozza az édes és liszt használatát.

A testmozgás jobb, ha elkezd kardiával, az ilyen gyakorlatoknak köszönhetően javul az anyagcsere, a maximális kalóriamennyiség ég. Ezek közé tartozik a tánc, a kerékpározás, a gyaloglás, az aerobik, és a lábak összes izomcsoportja részt vesz az előkészítési folyamatban. A következő képzés hatékony és hasznos lesz.

A csípőn lévő külső és belső izmok megerősítésére tervezett edzőcipők kiképzése:

  • Az oldalánál feküdt egy kinyújtott karon, a lábak hajlítottak a térdre. A felső láb lassan emelkedik és esik, hasonló feladatot végez, fordítva a másik oldalon. 20-szor fut.
  • A hátán fekve, hajlítsa meg mindkét lábát a térdén, a lábak a padlón találhatók. A kilégzéskor hajlítsa meg a lábakat, hogy feloldódjon, a belélegzéssel ellenkezőleg, hozza össze őket. Gyakorlat 20 alkalommal.

Távolítsa el a felesleges zsírt a combokon, győződjön meg róla, hogy a fenék és a csípő izmait képezi. A hátán feküdt, hajlítsa meg a lábát a padlón a térdre, majd emelje fel a lábát, beleértve a fenéket, az elfogadott helyzetben, hogy hajlítsa meg a lábát, egyenesítse meg. Akkor ugyanezt tegyük a második lábbal. Megfelelő edzéssel érezheti, hogyan feszültek a hasi izmok és a hasi izmok. Ismételje meg 20-szor a lábakat.

Lunges és zömök

A csípőn futó nadrágok lovaglásához szükséges és hasznos gyakorlatok - negyvenöt fokot visszaszorítanak: a lábát hátra és átlósan rúgja. A testmozgás hatékonynak tekinthető, a comb szükséges része megmunkálásra kerül, ahol a nemkívánatos lovaglónadrágok találhatók.

  • Gyakorlat - lunges előre. Álljon egyenesen, tegye a kezét a derekára, forduljon balra, jobbra a lábaddal 20-szor, és győződjön meg róla, hogy a hátad szintje. A gyakorlat során nem kell gyorsan rohanni, hogy megpróbálja érezni a fenék és a comb hátsó részének munkáját.
  • Az oldalsó lunges - lábak szélességben vannak elhelyezve, a hátát egyenesen, jobb oldali lábával lépjünk oldalra, hajlítsunk és kissé hajoljunk előre, és mindkét lába edzését 15-20 alkalommal végezzük.

Lunges-nak felváltva kell lennie a csípő fülén lévő más gyakorlatokkal. A zömök alkalmasak. Legelőnyösebben 15-20-szor, négy vagy öt megközelítéssel lefejtve, megengedett a súlyzók használata, növelve a terhelés szintjét. Ez a fajta testmozgás főleg a fenéken keresztül működik, miközben guggolva látható, hogy visszahúzza őket, elkerülve a csípő elülső izmaira gyakorolt ​​erős nyomást, ami ellenkezőleg, vizuálisan növekedni fog. A támadásokkal vagy a sajtóval váltakozik.

A helyes zömök technikája

A lábak szélessége egymástól távol, egyenesen. Squat úgy, hogy a sarok ne jöjjön le a padlóról, kissé hátul, hátul. Egy kis számú helyesen tökéletes zömök sokkal hatékonyabbak a nadrágtartók lovaglására, mint a nagyszámú előadás, a szabályok szabályainak és technikáinak megsértése.

A zömök különbözőek. Például a lovagló nadrágok elleni küzdelemben hatékonyan tekinthető a squattings. Álljon a támogatóasztal közelében - asztal, szék. Ne használja az objektumot teljes támogatásként, csak ahhoz, hogy megtartsa az egyensúlyt. Magassarkú, zokni, éppen ellenkezőleg. Állj a hegycsúcsokra, majd félig gúnyolódjon, és tartsa a lábát. A hát megmarad a gyakorlat során. Félig üljön 10-szer.

A testmozgások azonnali hatást fejtenek ki, ha speciális alsóneműben használják a fogyást, vagy egyszerűen csak a cellulitellenes krémmel elkenődött, és egy élelmiszerfóliával megfordul.

Swing lábak

  • Az oldalánál fekvő, majd a lábát felfelé fordítva fordítsa meg a másik oldalon, a másik lábával. Tegye a gyakorlatot 30-szor mindegyik lábra. Emelje fel a testet, bonyolítja a végrehajtást és növeli a csípő terhelését a lovagló nadrágokkal.
  • Az arcoddal a falhoz állva tedd a kezét, ülj le kissé, lassan, mozgassa az első lábat balra, a második lábát jobbra

A népszerű edzés olló: a hátán fekszik, emelje fel a lábát, és ismételje meg az olló mozgását. Kerékpár: a hátán feküdt, emelje ki a lábát, és mozgassa a lábak mozgását, miközben kerékpárral lovagol. A tréning segít eltávolítani a csípőtől a nem-esztétikus füleket.

ugró

A kötél állandó segítővé válik a lovaglónadrágok elleni küzdelemben, az ugrás hasznos gyakorlatoknak számít egy szép figura megőrzésében és alakításában.

Edzés súlyzókkal

A csípő zsírlerakódások elleni képzések hatékonyságának növelése érdekében a sport oktatók súlyzók használatát javasolják. Elegendő súly - három kilogramm. A súlyzók használata növeli a problémás terület terhelését, eltávolítva a felesleges zsírt.

  1. Állj négykézlábra, az egyik láb térdhajlítására, helyezd a súlyzót, tartsd, majd felemeled a lábát, vigye oldalra, ismételje meg a második lábát. Próbáld meg az edzést 5-10 alkalommal minden egyes lábra, majd fokozatosan növeld 20-ra. Ezután távolítsd el a súlyzót, és szimulátor nélkül végezd el a feladatot. Feltéve, hogy az edzés elvégzéséhez a helyes technikát próbálják meg, amikor a láb emelését próbálják megemelni, kidolgozták a nadrágot, amely a nadrágok esztétikai zónáinak kialakításáért felelős.
  2. Az oldalánál fekve hajlítsa meg az alsó lábszárat, hogy elhomályosuljon, majd helyezzen egy súlyzót a combjára, tartsa meg, forgassa a lábát. A másik oldalon feküdjön, ugyanazt a feladatot a második lábával, 20-25-ször.
  3. Egy új gyakorlat elvégzéséhez székre és párnára van szükség. A gyomorral fekvő székre feküdjön, hogy az alsó test lógjon. Kezek, hogy megragadják a széle a szék, láb együtt, hogy egy szöget (béka alakú). Majd addig nyúlik a lábad, amíg a végtagok nem párhuzamosak a padlóval. Amikor a fenék izmainak tömörítésére törekszik. Ismételje meg a gyakorlatot a csípőre 15-25 alkalommal.
  4. Tegyen egy széket az oldalára, az oldalán fekve, hajlított karon. A láb a szék alján helyezkedik el, a felső lábbal lengve. Mozgás 10-20 alkalommal.

Osztályok segítenek hatékonyan eltávolítani a zsír a csípő, ha nem lusta, és ezt rendszeresen.

Ne feledje, hogy minden edzés váltakozik az izmok nyújtásával. Hajtson hátra, tegye a karjait a feje fölé hosszabb állapotban, kiegyenlítse a lábát, amennyire csak lehetséges, húzza meg a zoknit. A test ellazul, az izmok rugalmassá válnak, a közelgő edzés, akár terheléssel is, megvalósítható lesz.

A felesleges zsírlerakódások eltávolításával végezzünk különféle gyakorlatokat a combokon lévő nadrágok számára, hogy megakadályozzák, hogy a test hozzászokjon monotonhoz, ami gyenge és elégtelen hatással van a testre.

A lovaglónadrágok elleni küzdelemben folytatott sporttevékenységek mellett az úszás is hatékony, célszerű gyakrabban járni a lépcsőn, kerékpározni és görkorcsolya. A kívánt eredmény akkor érhető el, ha a vízben sétál a derékig, a vízmozgást olyan erőfeszítésekkel adjuk meg, amelyek a lábak és a fenék izmait erőteljesen kényszerítik. Javasoljuk a latin-amerikai táncokat, hangsúlyozva a csípő aktív mozgását.

A szükséges gyakorlatoknak a nadrágokkal szembeni teljesítése mellett, a megfelelő étrend betartása, valódi lehetőség van a felesleges testzsír eltávolítására, állítsa be a számot a kívánságoknak megfelelően. Az erőfeszítések eredményei nem lesznek pillanatnyiak, időbe telik és sok türelemre van szükség.

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn? Top 30 edzés a comb külső részén!

A nadrágok a legszigorúbb probléma a lányok számára, ahol a zsírlerakódások a lábak gyönyörű és kecses vonalait rejtik. Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot és megszabadulni a fülektől a csípőn? Hatékony gyakorlatokat kínálunk a comb külső részén, valamint hasznos tippeket a csípő csökkentésére és a lábak alakjának javítására.

Hogyan távolítsuk el a lovagló nadrágot: alapszabályok

A comb külső oldalán lévő problémás zóna nem hiábavalónak tekinthető az egyik legnehezebben kiküszöbölhetőnek. A zsír stratégiai tartalékai, amelyeket a test „esős napra” megtart, a leggyakrabban a combok és az alsó has. Ezért nagyon nehéz feladat a lovaglónadrág eltávolítása a csípőn. A létfontosságú tevékenység folyamataiban a test nem használja a comb külső részén lévő zsírlerakódásokat, és a fogyás folyamatában ez a problémás zóna majdnem utolsó eltűnik.

A csípő fülek azonban nem csak a zsírlerakódások miatt jelentkeznek. Az izomszövet aktívan részt vesz ezek kialakulásában. Gyenge gluteus és a combizmok, vizuálisan lefelé haladva, a combok oldalán egy hajtást képeznek. Ha megpróbálja felemelni a fenéket, észre fogod venni, hogy a nadrágok felfelé húzódnak. Ezért a lábak és a fenék izomzatának rendszeres gyakorlása is nagyon fontos, ha el akarja távolítani a nadrágot.

A főbb tényezők, amelyek a csípőre vagy a lovaglásra kifejtett fülek megjelenését okozzák:

  • A testzsír nagy része, amely a lányokban a leggyakrabban a test alsó részén koncentrálódik.
  • Gyenge izomtónus, ami hozzájárul a hajtogatások kialakulásához a csípő oldalain.
  • Az alak típusának jellemzői: a fülek csípőjén lévő körte még a test teljes karcsúságával is megjelenhet.
  • Hormonális rendellenességek.

Bármilyen okból is a fülek megjelenése a combokon, csak a zsírréteg csökkentésével és az izomtónus növelésével távolítható el. Ezért a lovagló nadrágok problémája mindig táplálkozás és képzés. Ne számítson egy mágikus pirulára, csodára vagy más szuperhatékony módszerre. Ezek a módszerek nem működnek. Tehát mit kell tenni a nadrágok eltávolításához?

Hogyan lehet eltávolítani a nadrágot?

Ha el akarja távolítani a nadrágot, az első dolog, amit meg kell tennie - a teljesítmény beállítása. A test csak akkor kezd zsírt fogyasztani, ha kevesebb táplálékot kap, mint amennyit képes használni. kalóriahiány. Hogyan érjük el ezt a hiányosságot: válassz magad: kalóriát számíthat, betarthatja a megfelelő táplálkozás elveit, csak korlátozhatja magát a táplálkozásból származó káros élelmiszerek eltávolítására. Ez a választásod.

A második pont a képzés. Ellentétben az étellel, anélkül, hogy megváltoztatná a fogyást, elvileg nem működik, a képzés nem lényeges eleme a lovaglónadrágok rendezésének. A rendszeres testmozgás azonban sokkal gyorsabban segít elérni célját! Ezen túlmenően, amint azt fentebb már megjegyeztük, az izomtónus szigorítja a hajtogatásokat és kiküszöböli a füleket a csípőn. Mivel nem csak az izmokat kell meghúzni, hanem zsírokat is égetnie kell a nadrágokban, a lecke tartalmazza:

  • Cardio gyakorlatok kalóriák égetésére és a zsírégetés felgyorsítására
  • Gyakorlatok a lovaglónadrágok számára az izmok hangzásához és a vérkeringés növeléséhez a problémás területen.

Ez két fő pont, amely segít a rövidnadrág eltávolításában. A csomagolások, a masszázsok, a dobozok és más népszerű módszerek csak táplálkozás és edzés kiegészítéseként használhatók, egyedül ezek a módszerek nem működnek!

Hangsúlyozzuk azt is, hogy nem lehet a testet elveszíteni helyileg egy bizonyos zónában. Mennyire nem végezne gyakorlatokat lovaglónadrágoknál, vagy nem masszírozta a problémás területet, a zsír az egész testből teljes egészében elindul. Ezért, ha el akarja távolítani a nadrágot - először meg kell csökkentenie a testzsír teljes százalékát. Ez csak táplálkozással és képzéssel érhető el.

Miért nem lehet eltávolítani a nadrágot:

  • Nem figyeli a kalóriahiányt, ami azt jelenti, hogy a test nem éget zsírt.
  • Épp most kezdesz fogyni, és a testnek nem volt ideje eljutni a zsír stratégiai tartalékaihoz, amelyek általában a comb felső részén és az alsó hasban találhatók.
  • Ön körte, mert ez a fajta figura lovagló nadrágot sokkal nehezebb eltávolítani, így türelmesnek kell lennie.
  • Nem gyakorolsz, vagy gyenge izomtónus alakulhat ki a comb külső részén.
  • A nadrág és a combokon erősen kifejezett cellulit a hormonális zavarok jele lehet.

Kardio gyakorlatok a külső combhoz

A cardio gyakorlatok segítenek a szervezetben lévő folyamatok futtatásában, amelyek elősegítik a zsírégetést. Ez a kardio-gyakorlatok és a lovagló nadrágok elkülönítő gyakorlata kombinációja, amely gyors és kiváló eredményeket ér el. Ezen túlmenően a lovaglónadrágok edzését ajánlott a kardio után azonnal elvégezni a vérkeringés fokozása érdekében a problémás területen.

A cardio gyakorlatok széles választékát kínáljuk a comb külső oldalára. Segítségével eltávolíthatja a nadrágot, és általában meghúzza a testet. A plyometrikus (ugrás) gyakorlatok a leghatékonyabb módja a zsírégetésnek és a lovaglónadrágok kiküszöbölésének. Azonban a javasolt gyakorlatok alkalmasak minden fogyásra, különösen, ha a problémás terület az alsó test.

Ha az ugrások és a sokk terhelések ellenjavallt, akkor nem feltétlenül szükséges (és nem kívánatos), hogy teljesen elhagyja a cardio gyakorlatokat. Hatékonyan elvégezheted a kardio edzést és ugrás nélkül, ezért javasoljuk, hogy nézd meg: Cardio edzés: funkciók, választék a gyakorlatok + tréningterv.

A következő kardio gyakorlatok a lovagló nadrágokból növekvő sorrendben alakulnak ki a könnyűtől a keményig. Bár természetesen az egyéni gyakorlatok egyszerűsége és összetettsége nagyon egyedi mutató.

1. oldalra + térdfeszítés

2. Lépjen az oldalra a padló megérintésével

3. Korcsolyázó

4. Oldalugrások

5. Ugrás a karok és lábak hígításával

6. Csattanás az oldalra

7. Ugrás a tenyésztő lábakkal egy zömökben

8. Ugrás tenyésztő lábakkal + ugrás

9. Ugrás a bárban tenyésztő lábakkal

10. Ugrás egy széles zömökön

11. Csillagugrás

Kezdő képzési terv

Hajtsa végre az egyes feladatokat 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg az edzést 2-3 körben, pihenjen a körök között 1 percig.

  • Kick-side + térd-szigorítás
  • Ugrás tenyésztő karokkal és lábakkal
  • korcsolyázó
  • Oldalugrások
  • Az oldalra dobás
  • Láb ugrás zömök ugrások

Fejlett képzési terv

Végezze el a feladatokat 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig. Ismételje meg az edzést 2-3 körben, pihenjen a körök között 1 percig.

  • Ugrás tenyésztő lábakkal + ugrás
  • Ugrás a bárban tenyésztő lábakkal
  • Oldalugrások
  • Széles guggoló ugrás
  • Oldalra fordítva a padló megérintésével
  • Csillag ugrás

Gyakorlatok a külső combhoz (a nadrágtól)

Ezeknek a gyakorlatoknak a nagy része a lovaglásra alkalmasak a padlón, így biztonságosak a varikózus vénák és az ízületi problémák esetén. Mindig bonyolítja a gyakorlatokat a lábak vagy súlyzók súlyaival. Használhat egy fitness gumit is a további ellenállás érdekében - ez az egyik leghatékonyabb eszköz a karcsú lábakhoz.

1. Oldalsó szúrás

2. A lábak felemelése az oldalra állva

3. Átlós támadások

4. héj zömök

5. Forgás lábakkal

6. Emelje fel az ülő lábakat

7. Emelje fel a lábát az oldalra, miközben térdel

8. Emelje fel a lábakat az oldalsó lemezen

9. Emelje fel a lábát az oldalán

10. Diagonális lábemelő

11. A láb felemelése merőleges a testre

12. Húzza fel a lábakat a testhez

13. Mahi lábak a padlóval párhuzamosan

14. Az oldalán lévő lábak elfordulása

15. A lábak kis oldalán elhelyezkedő lábak forgása kis amplitúdóval

16. Kombináció emelő lábakkal

17. Oldalsó lábemelés minden négyzeten

18. Emelje meg az egyenes lábakat minden négyzeten.

19. Tenyésztési lábak a hídon

20. A gyomra fekvő lábak tenyésztése

21. Shell

22. A Shell bonyolult

23. Shell egy lábával felfelé

Köszönöm a gif-ok számára készült YouTube-csatornáknak: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Gyakorlati terv lovagló nadrágokhoz

3 kész edzési tervet kínálunk, amelyek segítenek a nadrágok eltávolításában. Kívánatosak a cardio edzés után. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat két körben: az első körben a gyakorlatokat a jobb lábon, a második körben a bal lábon végezzük. Abban az esetben, ha a gyakorlat mindkét lábon történik, akkor ismételje meg az első és a második fordulóban. Ha Ön kezdő, válassza ki a minimális ismétlések számát, fokozatosan növelve számát.

A 3 opciót egymással váltogathatja, csak egy opciót választhat ki, vagy önállóan képezheti a gyakorlatok tervét. Idővel az izmok megszokják a terhelést, és még sok ismétlés is megállítja az eredményeket. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy kezdje meg a lábak súlyozását. A 0,5-1 kg-os súly súlya legalábbis először a lábakon való edzéshez szükséges. A rugalmas szalag is növeli a terhelést.

1. lehetőség

  • Side lunge: 15-20 ismétlés
  • A lábak felemelése az oldalra állva: 15-25 ismétlés
  • Emelje fel a lábakat az oldalsó lemezen: 10-15 ismétlés
  • Emelje fel a testre merőleges lábakat: 20-30 ismétlés
  • Az oldalán lévő lábak forgása: 10-15 ismétlés
  • Shell: 20-30 ismétlés
  • Oldalsó lábemelés minden nappal: 20-30 ismétlés
  • Lábhígítás a hídon: 20-30 ismétlés

2. lehetőség

  • Átlós támadások: 10-15 ismétlés (minden lábhoz)
  • Emelje fel a lábát az oldalra térítés közben: 15-25 ismétlés
  • Diagonális lábemelő: 15-25 ismétlés
  • Kombináció emelő lábakkal: 15-20 ismétlés
  • A láb emelése a padlóval párhuzamosan: 15-25 ismétlés
  • Növelje meg az egyenes lábakat minden négynél: 20-30 ismétlés
  • Cockleshell bonyolult: 20-30 ismétlés
  • Emelje fel a lábát a hasán: 15-25 ismétlés

3. lehetőség

  • Shell láb tenyésztés: 20-30 ismétlés
  • Állandó rúgások: 10-15 ismétlés
  • Emelő ülő lábak: 15-25 ismétlés
  • Emelje fel a lábát az oldalán: 20-30 ismétlés
  • A lábak felemelése a testre: 20-30 ismétlés
  • Oldalsó lábemelés minden nappal: 20-30 ismétlés
  • Forgások a lábán fekvő lábakkal kis amplitúdóval: 10-20 ismétlés
  • Héj felfelé: 15-20 ismétlés

Milyen gyakran gyakorolják a gyakorlatokat a nadrágok eltávolítására?

Ha a lovaglónadrágok problémája akut az Ön számára, akkor hetente kétszer képezheti ezt a területet, kombinálva a cardio gyakorlatokat és az izomtónusokat. Ha a nadrág eltávolításának célja nem a kulcs, akkor a javasolt gyakorlat elegendő ahhoz, hogy heti 1 alkalommal végezzen el. Ideális esetben a képzésnek a következőket kell tennie: 20-30 perc kardio gyakorlatokat végez, majd haladéktalanul 15-20 percig folytassa a lovagló nadrágot. A körkörös minta is: 10 perc kardio; 10 perc edzés a belső combhoz; 10 perc kardio; 10 perc edzés a belső combhoz.

Videók, amelyek segítenek eltávolítani a nadrágot

Kérjük, vegye figyelembe, hogy korábban már kiváló választásunk volt: 20 kész videó a comb külső részén. Ezért mindig hatékony edzést végezhet, amely segít eltávolítani a nadrágot.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Külső comb edzés (10 perc)

2. Blogilates: Legjobb külső comb edzés (10 perc)

3. Rebecca Louise: Belső Külső comb edzés (17 perc)

4. FitnessBlender: Külső comb edzés (20 perc)

5. Linda Wooldridge: Külső comb edzés (20 perc)

Azok, akik el akarják távolítani a nadrágot, emlékezni kell két fő tényezőre, amelyek segítenek a cél elérésében: kalóriahiány és rendszeres testmozgás. Emlékeznünk kell azonban arra, hogy a comb külső oldalának korrekciója eléggé fáradságos folyamat, amelyben az ultraszürke pozitív eredményét nem lehet elérni.

Néhány hasznos tipp azok számára, akik nem tudják, hogyan távolítsák el a nadrágot a csípőn

A csípőn feltett extra zsírlerakódások, amelyek számunkra lovaglónadrágként ismertek, jelentősen elrontják a figurát, és az emberiség gyönyörű felében komplexeket provokálnak, arra kényszerítve, hogy elrejtsék a ruhák alatt lévő figura gyönyörű görbéit. Egyébként a nadrágzóna a nők számára az egyik legnehezebb. A csípőn lévő nadrágok eltávolításához sok tényezőre van szükség. A legfontosabbak a fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás.

Pulóverek a csípőn

Kezdetben meg kell értened, hogy mi okozza a lovagló nadrág megjelenését a csípőn. A fiziológia szempontjából a férfi és a nő organizmusai sok különbséggel rendelkeznek. Ezeket a különbségeket nagyrészt a hormonrendszer okozza, amely számos folyamatot érinti a szervezetben, különösen a zsírszövetek lerakódását. A női test zsírtartalékai a pubertás idején nőnek, 23 után pedig lassulnak.

A zsírlerakódásokat két típusra osztják: tartalék és felület. A felületes harc a legegyszerűbb. Ehhez sportolni kell, és gondoskodnia kell egy kis táplálkozásról.

A tartalék testzsír felhalmozódik annak érdekében, hogy a normális női hormonok szintjét biztosítsuk. Ha a menstruációs ciklus elvész, a zsírszövetek sűrűbbé válnak, és rostos szövetekkel borítják őket. Ezzel a védelemmel sokkal nehezebb lesz megszabadulni tőlük. Ez a tényező az, hogy a rövidnadrág eltávolítása meglehetősen nehéz, bár ez lehetséges, és sok módszer van erre. Készüljön fel, hogy meg kell próbálni. De ha szeretné elérni a célját, fontos, hogy ne adja fel, és ne érje el a végét.

Gyakorlatok a csípőn futó nadrágok ellen

Kezdetben, annak érdekében, hogy a felesleges zsírt a test egészében égesse el, szüksége lesz a szívre. Ebben a tekintetben a normál futás vagy ugrálókötél ideális - az ilyen típusú tevékenységek nagy mennyiségű kalóriát égetnek és tökéletesen segítik az izmok alakját. Szüksége lesz speciális gyakorlatokra is a csípőn futó nadrágok lovaglására, melynek célja az adott terület javítása.

Legjobb gyakorlat heti 4-5 alkalommal. Az edzés kezdeti időtartama 20 perc lehet, de fokozatosan növelni kell, akár egy órát is. Kezdjük 15-20 ismétléssel és egy megközelítéssel, és fokozatosan növeljük ezt az összeget. Most fontolja meg a lovaglónadrágok legjobb gyakorlatait.

1. Lábrablás

Ez a mozgás segíti a nadrágot és a comb belső részét, valamint a gluteus maximus munkáját.

Az oldalán kell feküdnie. A láb, amely az alján van, hajlik a térdre. Hajoljon az alsó lábszárra, és csúsztassa a tetejét. Ezután forduljon a másik oldalra, és végezzen hasonló mozgásokat a második lábával. Ismételje meg legalább 10-szer minden egyes lábnál. Csak 2-3 megközelítést csinálj.

2. Klasszikus támadások

A lungák hatékonyak a comb, a fenék, a borjú négykerekű izmai számára. Szinte mindig szerepelnek a nadrágok zónájának leküzdésére irányuló programokban.

A gyakorlat elvégzéséhez egyenesre kell állnia, a lábát a csípő szélességére kell helyezni. Ne döntse meg a fejét, ne terjessze a vállát. Csúsztassa előre egyik lábát, kissé hajlítsa meg a térdét. Az egyik láb elöl van, a másik lába meghosszabbodik, és a zoknihoz hajol. Kiderül, hogy a maximális terhelés az első lábat kapja. Üljön simán, simogatás nélkül. Ennek eredményeként a térdben egy derékszöget kell képeznie, a hátsó lábat pedig teljesen egyenesnek kell lennie. Pihenjen az első lábon, majd emelkedjen. Változtassa meg a lábat és ismételje meg a feladatot. Készítsen 10-szer, 2-3 megközelítést.

3. Plié guggolás

A klasszikus zömök hatékonyak az alsó testen való munkavégzéshez, és azokat is beillesztheti a programba. De különösen hatékony a lovaglás a nadrág és a csípő harisnyanadrág.

Meg kell válnod, tedd a lábadat egy kicsit szélesebbre, mint a vállad, fordítsd el egymástól a zoknit. Tartsa a hátát egyenesen, ne döntse meg a fejét. A fenéknek nem szabad a térd alá esni, különben a csípőből a maximális terhelést a térdízületre kell áthelyezni. Így a gluteuson és a comb quadriceps izmain fog dolgozni, amelyek a csípő megkönnyebbülését képezik. Készítsen 2-3 ismétlést 15 ismétlésből. A súlyzók, súlyok vagy vízzel töltött palackok használata javítja a zömök hatékonyságát.

4. Lunges az oldalra

Az oldalsó támadások magukban foglalják a gluteus maximus izomzatát, az oldalsó és a belső combokat, amelyek gyönyörű megkönnyebbülésüket képezik, és eltávolítják a nadrágot.

Tegye a lábát szélesebbre, mint a vállak, helyezze a kezét az övére. Lépjünk egy lábával az oldalra, és hajlítsuk meg a térdén, kissé hajlítsunk a hát alsó részén. Töltse be a térd hajlított lábát, a másik pedig egyenesen használja a támasztékot. Az edzés ugyanúgy történik mindkét lábon. Összességében ajánlott 2-3 alkalommal megközelíteni 15-szer.

5. Gyaloglás

Az ilyen gyaloglás tökéletesen terheli az oldalsó és a belső combokat, a glutealizmokat. Tartsa a hátát egyenesen, a lábfej combját párhuzamosan kell elhelyezni a padlóval. A hátulsó láb térdével próbálja meg majdnem megérinteni a padlót. Így egy kört kell sétálnod. Csak készítsen 2-3 készletet 10 edzésből. Ne feledje, hogy a gyakorlathoz elegendő szabad hely szükséges, ezért annak megvalósítása nem mindig érhető el otthon.

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn: további ajánlások

A nadrágot zsírszövet és csípő és fenék gyenge izmai alkotják. Ha felemeli a fenéket a kezével, észre fogod venni, hogy a nadrágok jelentősen csökkennek. Ezért erőfeszítéseket kell tenni a fenék izomzatának, a comb elülső és oldalának erősítésére. Fontos a zsírégetés folyamatának megkezdése. Az első feladat segít abban, hogy megbirkózzunk a gyakorlatokkal, a második - étrendi korlátozásokkal.

Nem kell kemény étrenden ülni, de kalóriahiányt kell létrehoznia. Tartsa be a megfelelő frakcionált táplálkozást. Enni sovány fehérjetartalmú élelmiszerek, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, inni elég vizet. Próbáljon elhagyni a gyorsétterem, a fehér kenyér, az édességek. Az alkoholfogyasztás és a dohányzás szintén negatív hatást gyakorol az alakra, ezért ezeket a veszélyes szokásokat el kell hagyni.

A hazai csípő lovaglónadrágok elleni küzdelemre irányuló tevékenységek hatásának növelése érdekében kövesse az alábbi irányelveket:

  • Legyen kényelmes, laza ruházat, amely nem akadályozza a mozgásokat.
  • A fő gyakorlatok előtt győződjön meg róla, hogy felmelegszik, hogy felmelegedjen, és megakadályozza a sérüléseket és elrontásokat. Néhány perc alatt elegendő a könnyű szívterhelés. Ne felejtsük el a redundáns gyakorlatokat.
  • A gyakorlattól függetlenül a maximális erőfeszítés mindig a kilégzésen történik, és a pihenés a belélegzésen van.
  • A hatások megszilárdítása és fokozása érdekében a gyakorlatok elvégzése után ajánlatos a combok oldalsó részeit masszírozni. Használhatja ezt a kesztyűt és olajot, egy speciális masszázst vagy kozmetikai zöldséget.
  • Hasznos kontrasztos zuhany, amely jelentősen felgyorsítja a zsírégetést. Meg kell kezdeni a víz öntését a lábáról, és a csípőjével.
  • Próbáld ki a gyakorlatokat zökkenőmentesen és lassan, úgy érzi, hogyan működnek a fenék és a comb izmai. Abban a helyzetben, ahol maximálisan feszültek, 20 másodpercig tartanak, ha enyhe égő érzést érez, azt jelenti, hogy mindent jól csinál.

Az első eredményeket két hónapos rendszeres edzés után láthatja. A lovagló nadrágok elleni küzdelem fontos feltétele pontosan a szabályszerűség, különben nincs hatás. A táplálkozás is nagyon fontos: egy edény után edzés után nem lehet álmodni az eredményről.

Mit kínálnak a kozmetológiai klinikák és a szépségszalonok?

Előfordul, hogy a hátizsákok megszabadulása otthon nem lehetséges. Ezután konzultálnia kell egy szakemberrel, és meg kell értenie, mi az oka ennek, mert talán nagyon komoly problémákról beszélünk a szervezetben. Sokan igénylik a szépségszalonok és a kozmetikai klinikák által kínált szolgáltatásokat. Annak ellenére, hogy meglehetősen drágák, gyors eredményeket adnak. Tehát a nadrág eltávolításához a következő módszereket javasoljuk:

  • Cryolysis. Az alacsony hőmérsékletű problémás területekre gyakorolt ​​hatást feltételezi. A hideg nagyon hatékonyan hasítja a zsírt, és általában egy pár kezelés elegendő az eredmények eléréséhez. A tanfolyam befejezése után ajánlott sportolni az eredmények fenntartása érdekében.
  • Kavitáció. Ez magában foglalja a test egyes részeinek ultrahangra gyakorolt ​​hatását. A szükséges frekvenciájú hanghullámok ritkábbá teszik a zsírok konzisztenciáját, és hozzájárulnak ahhoz, hogy a különböző toxinokkal és salakokkal együtt ártalmatlanítsák őket. Az eredmény eléréséhez több, 1-2 hétig tartó eljárás szükséges.
  • Zsírleszívás. Az egyik leghíresebb eljárás a felesleges testzsír eltávolítására. Időtartama a rehabilitációval pár hétig. A zsírleszívás előnye, hogy valóban gyors eredményeket ad. Fontos figyelembe venni, hogy ez az eljárás, amelyet műtéti beavatkozásnak tekintünk, és számos ellenjavallattal rendelkezik, ezért először szakértői konzultáció és vizsgálat szükséges.
  • A zsír kiküszöbölésére egy ion-lézeres módszer is alkalmazható, amelyben a sebészeti beavatkozás nem szükséges, mivel a zsírsejtek megsemmisítésével kapcsolatos összes munkát lézerrel végezzük. Rendkívül vékony sugarakat bocsát ki, így nincsenek nyomok a testen. A lézer segít a kollagén szintézisének felgyorsításában is, amely emellett segít és meghúzza a bőrt.
  • Mezoterápia. Az eljárás kevésbé hatásos, mint a zsírleszívás, de a gyűlölt nadrágot is kijavíthatja. Speciális megoldást alkalmaznak a problémás területre, amely aktiválja a kollagén szintézist, aminek eredményeként zsírok égnek és a bőr meghúzódik. Az eredmények eléréséhez legalább négy mezoterápiás kezelésre van szükség egy hétig tartó intervallummal. Egy hónap múlva látni fogja a nyilvánvaló változásokat.

Ne feledje azonban, hogy még a drága eljárások sem garantálják, hogy a nadrágban lévő zsírok nem jelennek meg újra. Ezért minden esetben gondoskodnia kell az életmódról, szeretni a fizikai aktivitást, és módosítania kell az étrendet.

Hogyan lehet megszabadulni a nadrágtól otthon

A "fülek", vagy a lovagló nadrágok nemcsak a tengerparton zavarnak. Megrontják a megjelenést, próbálják ki a ruhákat. Ezen túlmenően ezekben az üledékekben felhalmozódnak a toxinok, amelyek mérgezik a testet. Annak ellenére, hogy egyesek azt állítják, hogy a "lovaglás" "életért", harcolni tudnak és meg kell küzdeniük. Ezen kívül nemcsak a kabinban, hanem otthon is. De hogyan kell csinálni? Hogyan távolítsuk el a lovagló nadrágot a test sérülése nélkül?

Mi a "lovagló nadrág" és miért jelenik meg

Tudományos szempontból a lovagló nadrágok a csípő oldalain található helyi zsírlerakódások. Úgy vélik, hogy szexuális érettségükből alakulnak ki, és életük során nem kérnek fel. A kereslet hiánya miatt különböző sejtek borítják őket, így elveszítik a hozzáférést a szervezetben az általános anyagcseréhez. Az ilyen szövetek nem képesek eltávolítani a méreganyagokat és az anyagcsere termékeket, és bizonyos körülmények között növekedni kezd. Tehát, mielőtt tudod, hogyan kell eltávolítani a csípőn a nadrágot, tudnod kell a gyökér okát.

Ha megnézi, a „fülek fülét” nemcsak zsírlerakódások okozzák. Az izomszövet aktívan részt vesz ezek kialakulásában. Gyenge gluteus és a combizomzat, a szaggatott, szintén vizuálisan képezi a combok oldalát. Próbáld meg emelni a fenéket a kezeddel. Közvetlenül észre fogod venni, hogy a nadrágok húzódnak fel (vagy eltűnnek).

Egy másik tényező, amely „segít” az ilyen lerakódások kialakításában, a bőr lazasága. A nem megfelelő bőrápolás, a gyenge táplálkozás, az állapotának megsértése lazasághoz és a bőr megereszkedéséhez vezet. Természetesen a zsírsejtek és a toxinok „örömmel” lesznek az üres helyhez, gyorsan elindulnak és letelepednek. Az egészséges, rugalmas és rugalmas bőrfelület ezt nem teszi lehetővé.

Úgy véljük, hogy a nadrágot a fogyókúra vagy a testmozgás útján megszabadulni lehetetlen. Ez igaz. De ha minden irányban "megüt", és még erőteljesebben, erőfeszítéssel, akkor - valóban megvalósítható. Így elfogadjuk a gyakorlatokat, a táplálkozást és a masszázst, és menjünk előre.

Hatékony gyakorlatok a csípőn futó nadrágokról

Mielőtt megismerkednénk a gyakorlatokkal, javasoljuk, hogy gondosan olvassa el a cikket - hogyan távolítsa el a füleket egy hétig otthon a csípőn, ahol rengeteg hasznos anyagot találhat a pápa lovagló nadrágjainak és fülének elleni küzdelemről. Nyilvánvaló, hogy a fő cél a fenék és a comb. A komplexum összeállításakor emlékeznünk kell az ábra típusára, és figyelembe kell venni ezt a pillanatot a megközelítések és ismétlések számában. Ha ugyanakkor növelni szeretné az izmokat, akkor több megközelítést és kevesebb ismétlést kell végrehajtania (például: 4-5-10-10). Ha valamilyen helyről el kell távolítania a kötetet, akkor ellenkezőleg.

Ahhoz, hogy otthon végezhessük a gyakorlatokat, szükség lehet leltárra. A súlyzó, a súlyok és a súlyzók hiánya esetén a "fél és fél" vízzel töltött zokni, homokkal töltött zokni vagy valami más is helyettesíthető.

Gyakorlat "szúrás"

Meg tudod csinálni a vállon lévő súlyzóval, a súlyzókkal. Az egyensúly fenntartása érdekében a lábakat egy kicsit el kell helyezni egymástól. Próbáljon visszafogni egy lábával, és hajtson vissza a zoknira. Mindkét láb egyenes szögben hajlik. Vissza a fordított pozícióba. Ez a gyakorlat a glutealis és a quadriceps femoralis izmokra hat.

Gyakorlás "gyaloglás gyaloglással"

Sokkal nehezebb, mint az előző, mivel nem igényel visszatérést a kezdeti pozícióba, hanem a lungák folytatása, váltakozó lábak. Sok helyet igényel, de ideális a combizmok és a fenék számára. Minden lábon körülbelül 10 lépést kell tennie. Csak teljesítsen 2-3 megközelítést.

Gyakorlat "gyaloglás"

Bárhol lehet sétálni: egy padon, egy széken, bármilyen kemény és vízszintes felületen. A magasságnak olyannak kell lennie, hogy a láb beállításakor a térd kissé magasabb legyen, mint a csípőízület. A második láb a levegőben rögzíthető vagy lóg. A súlyzók vagy más súlyozó vegyületek kiegészítik a terhelést.

Squat gyakorlat

Számos lehetőség van annak megvalósítására: a terhekkel és anélkül, mélyen és nem nagyon, az egyik lábon és a kettőn. Lehajolhatsz egymástól széles lábakkal, tartva egy súlyzót közöttük. Minden fajtája ideális otthoni használatra, válassza ki a legmegfelelőbb opciót és érezd jól magad.

Gyakorlat "tenyésztés és lábtörés"

Sokféle változatban is elvégezhető: háttámlák (hátra, oldalra), a hátán fekvő lábak, a lábak felemelése és a lehető legszélesebb körben elterjedése (a térdre hajlíthatja), a négy lábon állva, a lábak oldalra vagy hátra mozgatására. Ha súlyokat rögzítünk a lábakhoz, akkor kétszer gyorsabban megy. Lehetőség szerint körkörös söpöréseket végezhet a lábaddal a széked elején. Hatékonyan erősíti a fenék és a combizmok.

Megfelelő táplálkozás

A nadrág eltávolításához, amint azt már említettük, nem kell speciális étrendet igényelni. De az evés joga kötelező! Mit jelent ez a kifejezés? Kezdetben távolítsa el a színezéket, a tartósítószereket és az ízeket az étrendből. Higgyen el nekem, ezzel a siker majdnem 60% -át érheti el, emellett erejét és energiáját is érzi. Gyümölcslevek - frissen facsart, szelet - sült vagy gőz (nem félkész termékek). Tetszik a joghurt? Vásároljon joghurt készítőt. Nos, és így tovább.

A következő pont a termékek feldolgozása. Megfelelő táplálkozás - a megfelelő előkészítés. Ez azt jelenti, hogy a hamburgert nem egy serpenyőben, hanem a sütőben lévő lapra helyezheti. Még jobb megoldás lenne kettős kazánban főzni őket. És így mindenben. Természetesen nem szoktál azonnal megszokni ezt a kezelést, de biztosan tetszeni fog.

Egy másik árnyalat - az étkezés ideje és gyakorisága. Ezt a kérdést a mi időnkben nehéz megoldani. Hosszú ideig a négyszeres beviteli sémát természetesnek és racionálisnak tekintették, amelyben a salátát étkezés előtt és kompót előtt szolgálták. Nem világos, hogy mi kapcsolódik (talán az életstílus miatt), de most a tudósok bebizonyították, hogy 2 nap étkezés (11 órakor és 17 órakor) elég. Egyáltalán nem lehet ételeket fogyasztani, és nem lehet enni egy főétel után folyadék első. Általában csak ezt a kérdést határozhatja meg.

masszázs

A ház ideális hely egy masszázshoz. Különben is, a nap folyamán van idő, amikor nem teszünk semmit (a TV előtt, a számítógépen, zuhanyzóval, stb.). Annak érdekében, hogy ezek a pillanatok ne pazaroljanak, használhatunk görgős masszírozógépeket, kemény mosogatórongyot, vagy csak a „füleket”. Még 3-5 perc is elegendő a vér és a nyirok áramlásának felgyorsításához, az anyagcsere fokozásához és a szöveti trofizmus javításához.

A masszázs célzott elosztása a nadrágok eltávolításához, használhatja az üvegeket (üveg és vákuum). Kozmetikai termék (bármilyen olaj) alkalmazása a bőrre, a csúszás megkönnyítése érdekében, zökkenőmentes körkörös mozdulatokat hajthat végre. Nem kell hosszú ideig egy helyen megcsinálni, de nem szabad gyorsan mozgatni a bankokat. Egy eljárás körülbelül fél órát vesz igénybe.

Zuhanyozáskor használjon kemény mosdót. Amikor a combodat jól pároltuk, dörzsöljük őket körkörös mozdulatokkal, lassan és kis amplitúdóval, körülbelül öt percig. Ezután hideg vizet öntsünk rá. Ezután ismét ezeket a helyeket melegítse fel, majd dörzsölje és hideg vízzel újra. Az ilyen mechanikus és kontrasztos vízállóság egy héten belüli kombinációja eredményt ad. A bőr rugalmasabb és egészségesebb lesz.

Visszajelzés és eredmények

Svetlana, 25, Jekatyerinburg: „A gyaloglás nagyszerű! De valójában, a képzetlen papok nem fognak működni. Nos, vagy egy kört. Nem tudtam ülni vagy felállni az első héten. Most már rendben van, megszoktam, és mindenkit tanácsolok!

Daria, 38, Novoszibirszk: „De egy diéta nem segít! Mivel még nem ért el engem! Hosszú ideig küzdöttem a fülekkel, megpróbáltam az összes étrendet, bár normális súlyom volt (kapok). Mindegyik együtt, egyszerre és jobb - egymás után. Az eredmény 2 hónapon belül érkezett!

Olya, 24, Tyumen: „Vékony vagyok, de a nadrágok, hogy őszinte legyek, elfáradtak! A gyakorlatok után még a fenék is megjelent, és valahogy jobban nézett ki a lábak! Minden nap, majdnem két hónap. Én is tisztességesen eszem (jobb vagyok).

Marina, 34, Kazan: „Még zsírleszívást is végeztem, de a probléma az, hogy hogyan távolítsuk el újra a nadrágot a csípőből. Három hónapig naponta követtem magam, folyamatosan masszázskezeléssel (még a számítógép előtt is), öntéssel (masszázs is). Mindez kombinálva a testmozgással és a diétával. Igaz, nem mindig lehetséges fizikailag dolgozni, de ilyen napokon, még akkor is, ha kefeimet fogom, zömök. Az eredmény látható, és úgy gondolom, hogy hosszabb ideig tart, mint a zsírleszívás után. Lányok, vigyázz magadra, mindent elérhető!

Megszabadulni a lovaglónadrágtól: 5 egyszerű gyakorlat

Az élet ökológiája, fitnesz és sport: Gifefe - a combokon a sűrűség kívülről, más néven „fülek”, felborít minden nőt. Ennek a kellemetlen "dekorációnak" az oka a véráramlás megsértése.

Gyakorlatok lovagló nadrágokhoz

Melegítsük fel Ez a helyszínen járás a térd felemelésével és a lábak először a lábujjra, majd a sarokra állításával. A kezeknek a lépések ritmusában is kell mozogniuk. Egy percnyi gyaloglás után 1 percig elvégezheti a gyakorlatot a „hozzáadott lépések” segítségével.

A nadrágtól való megszabadulás módjának alapja az, hogy nemcsak a comb külső, hanem belső izmait is erősítse.

A tréning gyakorlatok a combizmok külső fejlődésével kapcsolatosak. A bal oldalon kell feküdnie, ki kell emelnie a bal kezét, és rá kell tennie a fejét. Mindkét láb hajlik a térdízületen. Ezután a jobb lábat legalább 20-szor kell lassan felemelni és leereszteni (végezzen 2 készletet). Is ismételje meg a bal lábát, a jobb oldalon fekszik.

A nadrágtól való megszabadulás módjának alapja az, hogy nemcsak a comb külső, hanem belső izmait is erősítse. Hajoljon hátra, hajlítsa meg és helyezze a lábát a vállai szélére, kezdje el a csípőjét. A kilégzéskor be kell oldania a térdét, miközben belélegezzük -, hogy csökkentsék. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 20-szor, 2 készlet esetén.

A lovagló nadrággyakorlatok végső soron magukban foglalják a fenék és a csípő izmok képzését. Ehhez feküdj a hátadon, a lábad a lábadra. Emelje fel a jobb lábát a fenékkel, majd lassan egyenesítse ki és hajlítsa meg. Amikor kilégzésre kerül, egyenesítse ki a lábát, miközben belélegzi - hajlítsa. Erős feszültséget kell biztosítani a has és a fenék esetében, ha a gyakorlatot megfelelően hajtják végre. A 20. ismétlés után meg kell változtatnia a lábat, és ugyanakkor meg kell tennie a feladatot a másik lábra. Legalább 2 megközelítést kell tennie.

Most az izmok nyújtásával és relaxációjával kapcsolatos gyakorlatok vannak. Ehhez a hátukon feküdtek, térdeik hajlottak, a lábuk felváltva felemelkednek, míg a karokat a térd alá kell kötni, és a lábak szét vannak szétterítve. A lábaknak teljesen egyenesnek kell lenniük. Van még egy gyakorlat az izmok pihenésére. Feküdj a bal oldalon, tedd a fejed a kezedre. És a jobb kezeddel a jobb lábad mögé kell menni, és a fenék irányába kell húzni. Néhány másodpercig meg kell javítania magát ebben a helyzetben.

További információ arról, hogyan lehet megszabadulni a problémás területről

Szükséges a vér szabad mozgása a csípőn. De nemcsak a gyakorlatok lesznek az asszisztenseid, hogy megszabaduljanak a "fülekről". Kezdnünk kell enni.

A javasolt étrendben nincs semmi nehéz és új. A szokásos módon kizárni minden zsírt, sült és édes. A táplálékot a szokásosnál kevesebbet kell venni, lehetőleg gyakrabban, naponta öt-hatszor. A harapnivalók nem tartalmazhatnak süteményeket, süteményeket, édességeket, süteményeket, csokoládét, valamint kávét, szénsavas cukrozott italokat. Mindezt jobb helyettesíteni alma, narancs, frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglével.

Javasoljuk, hogy önmagában végezzen cellulitellenes masszázst, sokféle módja van annak, hogy megszabaduljon a nadrágtól, ennek a masszázsnak köszönhetően sokat írtak róla a szakirodalomban és az interneten. Az ilyen masszázs legnagyobb hatását egy professzionális masszázs terapeuta igénybevételével érhetjük el.

Még agresszívabb és hatékonyabb módszer, hogyan lehet megszabadulni a nadrágtól - ez a zsírleszívás. Ha a lerakódások jelentéktelenek, a csípő korrekciót vákuum, lézer vagy ultrahangos zsírleszívás segítségével végezhetjük. De aligha szükséges azonnal alkalmazni ezeket a módszereket, ha egy kis erőfeszítéssel magának is elérheti a kívánt eredményt. Jobb, ha a műtéti beavatkozásra akkor kerül sor, ha az összes többi módszer sikertelen.