"A fülek" a csípőn sok nőnek sok bajt okoznak. Különböző képzési komplexeket, különböző étrendeket próbálunk kipróbálni. De az erőfeszítéseink ellenére továbbra is fennmaradnak a szeretetlen „nadrágok”. Előfordul, hogy mindent elveszít, de nem a comb külső része! Miért történik ez? Nézzük meg!
Jellemzően a zsír "szereti" a test minden részét, amelynek izmai kevésbé vannak betöltve. Ebben a testrészben a véráram és a nyirok-keringés zavar, és a zsírfelesleg felesleges.
Ebből a szempontból a láda hátsó és elülső felülete könnyebb megrendelni. A nadrágok zónája ugyanolyan lusta, mint a comb belső része. De ne essen kétségbe, hogy a problémás területet átalakítsuk, hogy karcsúvá váljon, kiemelkedő és feszes lesz a speciálisan kiválasztott, hatékony gyakorlatok a combokon. Megerősítik az izmokat és fokozzák a kalóriák égési folyamatát.
A csípőn futó lovaglónadrágok edzését minden kardio terheléssel együtt kell elvégezni. Futás, aerobik, úszás - ez az, amire szüksége van a zsírégetés folyamatának megkezdéséhez.
Milyen képzési rendszer lesz a leghatékonyabb? Kezdőknek hetente négy vagy öt osztályt kell vezetni. Húsz perccel kezdődhet, és egy órát hozhat.
Először 15-20 gyakorlatot kell tennie egy megközelítéshez. Fokozatosan növeljük a megközelítések számát. Ha már alkalmazkodott a terheléshez, öt megközelítést tehet 20-szor.
Jobb, ha az orvossal és az edzővel konzultálunk: tudnod kell a tested egészségéről, hogy megfelelően terjessze a terhelést. Ezután biztonságosan elkezdheted a képzést! Ha több mint harminc éve van, fokozatosan növelnie kell a terhelést, hogy ne sértse meg egészségét.
Nézzük tehát a leghatékonyabb gyakorlatokat a lovaglásra otthon.
Ebben a mozgalomban a gluteus maximus izom kidolgozására kerül sor, és hatékony a vállpántos és a belső comb súlyának elvesztésére is.
Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.
További részletekért tekintse meg a videót:
A lungák nagyon hatékonyak a fenék, a quadriceps és a borjú izmok számára.
Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.
Az edzés segítségével a csípő fülek eltávolításának részletes ismertetésével nézze meg a videót:
A zömök maguk is nagyon hatékony mozdulatok az alsó test számára. A különböző Plye zömök hatékonyan eltávolítják a csípő „fülét”, és meghúzza a seggét.
A lábakkal szétvágjuk a vállakat, a vállhosszúság egymástól, a zokni kicsit szétválik. A hát egyenes, a fej nem dönthető. A végrehajtás fontos szabálya - a fenéknek nem szabad a térd alá esni, mint ebben az esetben a fő terhelés a térdre esik. Ugyanakkor a gluteus és a quadriceps használatos, amely a csípő megkönnyebbülését képezi.
Végezzen két - három, tizenöt gyakorlati csoportot.
További információ a videóról:
A mozgás magában foglalja a gluteus maximus izomzatát és a csomók belső és oldalsó felületét. A Lunge gyönyörű lábak mentességét képezi, eltávolítja a "lovagló nadrágot".
Végezzen két - három, tizenöt gyakorlati csoportot.
Részletes technika, lásd a videót:
Ilyen gyaloglás esetén az oldalsó és a belső combok és a glutealizmok nagyon hatékonyan betöltődnek.
A hát egyenes, a láb combja, amellyel egy lépést teszünk, a padlóval párhuzamos. A hátsó láb térde majdnem megérinti a padlót. A gyakorlat elvégzéséhez sok hely szükséges, mivel a gyaloglás körben történik. Ezért nem mindenki találhat lehetőséget arra, hogy otthon végezze el.
Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.
További információ a videóról:
A "füleket" zsírszövet, valamint a csípő és a papok gyenge izmai alkotják. Emelje fel a fenéket a kezével, és észreveszi, hogy a nadrágok jelentősen csökkentek. Ezért erőfeszítéseinket a fenék izomzatának, valamint a comb elülső és oldalának erősítésére kell törekedni. Fontos a zsírégetés elkezdése a "nadrágok" területén.
Az első esetben speciális gyakorlatokat fogunk segíteni, hogy eltávolítsuk a füleket a csípőn, és rugalmassá tegyük az izmokat. És a második - egy étrend korlátozott kalóriatartalmú élelmiszerekkel. Próbálja meg elkerülni a cukros szénsavas italokat, süteményeket, zsíros és sült ételeket. Előnyben részesítsék az erjesztett tejtermékeket, a túrót, a növényi ételeket.
Használja az alábbi útmutatásokat az osztályok maximális hatásának eléréséhez:
Két hónapos képzés elegendő ahhoz, hogy megnézze az első eredményeket. A jövőben folyamatosan folytatnia kell egy sor gyakorlatot. Ha rendszeresen gyakorol képzést, nem lesz hatás. Ahhoz, hogy karcsú lábak és csípődarabok legyenek, a gyakorlatokat örömmel kell elvégezni! Sikeres az Ön számára és kitartás a cél elérésében!
A csípő fülén sok a tisztességes szex található. A baj nemcsak a túlsúlyos nők számára rejlik, hanem a vékony hölgyek számára is nehézséget okoz. A combokon fekvő nadrágok - a szokásos zsírlerakódások - eltávolításra kerülnek, ha rendszeresen elvégzi a gyakorlatokat, emellett alacsony kalóriatartalmú étrendet is folytat. A gyakorlatok nem működnek, ha nem követi az étrendet. Az előfeltétel a több kalória elvesztése, mint a kapott.
Ha a csípőn a zsír főbb okairól beszélünk, amit szegény cirkulációnak neveznek, ami a cellulit megjelenéséhez vezet. Fejlett gyakorlatok, amelyek segítenek a vérkeringés fokozásában a felső lábban, kiküszöbölve a hiányt.
A női alak rosszabbodásának fő oka a rossz étrend.
Gyorsan és hatékonyan megszabadulhatunk a csípőnktől, teljesítjük a feltételeket:
A testmozgás jobb, ha elkezd kardiával, az ilyen gyakorlatoknak köszönhetően javul az anyagcsere, a maximális kalóriamennyiség ég. Ezek közé tartozik a tánc, a kerékpározás, a gyaloglás, az aerobik, és a lábak összes izomcsoportja részt vesz az előkészítési folyamatban. A következő képzés hatékony és hasznos lesz.
A csípőn lévő külső és belső izmok megerősítésére tervezett edzőcipők kiképzése:
Távolítsa el a felesleges zsírt a combokon, győződjön meg róla, hogy a fenék és a csípő izmait képezi. A hátán feküdt, hajlítsa meg a lábát a padlón a térdre, majd emelje fel a lábát, beleértve a fenéket, az elfogadott helyzetben, hogy hajlítsa meg a lábát, egyenesítse meg. Akkor ugyanezt tegyük a második lábbal. Megfelelő edzéssel érezheti, hogyan feszültek a hasi izmok és a hasi izmok. Ismételje meg 20-szor a lábakat.
A csípőn futó nadrágok lovaglásához szükséges és hasznos gyakorlatok - negyvenöt fokot visszaszorítanak: a lábát hátra és átlósan rúgja. A testmozgás hatékonynak tekinthető, a comb szükséges része megmunkálásra kerül, ahol a nemkívánatos lovaglónadrágok találhatók.
Lunges-nak felváltva kell lennie a csípő fülén lévő más gyakorlatokkal. A zömök alkalmasak. Legelőnyösebben 15-20-szor, négy vagy öt megközelítéssel lefejtve, megengedett a súlyzók használata, növelve a terhelés szintjét. Ez a fajta testmozgás főleg a fenéken keresztül működik, miközben guggolva látható, hogy visszahúzza őket, elkerülve a csípő elülső izmaira gyakorolt erős nyomást, ami ellenkezőleg, vizuálisan növekedni fog. A támadásokkal vagy a sajtóval váltakozik.
A lábak szélessége egymástól távol, egyenesen. Squat úgy, hogy a sarok ne jöjjön le a padlóról, kissé hátul, hátul. Egy kis számú helyesen tökéletes zömök sokkal hatékonyabbak a nadrágtartók lovaglására, mint a nagyszámú előadás, a szabályok szabályainak és technikáinak megsértése.
A zömök különbözőek. Például a lovagló nadrágok elleni küzdelemben hatékonyan tekinthető a squattings. Álljon a támogatóasztal közelében - asztal, szék. Ne használja az objektumot teljes támogatásként, csak ahhoz, hogy megtartsa az egyensúlyt. Magassarkú, zokni, éppen ellenkezőleg. Állj a hegycsúcsokra, majd félig gúnyolódjon, és tartsa a lábát. A hát megmarad a gyakorlat során. Félig üljön 10-szer.
A testmozgások azonnali hatást fejtenek ki, ha speciális alsóneműben használják a fogyást, vagy egyszerűen csak a cellulitellenes krémmel elkenődött, és egy élelmiszerfóliával megfordul.
A népszerű edzés olló: a hátán fekszik, emelje fel a lábát, és ismételje meg az olló mozgását. Kerékpár: a hátán feküdt, emelje ki a lábát, és mozgassa a lábak mozgását, miközben kerékpárral lovagol. A tréning segít eltávolítani a csípőtől a nem-esztétikus füleket.
A kötél állandó segítővé válik a lovaglónadrágok elleni küzdelemben, az ugrás hasznos gyakorlatoknak számít egy szép figura megőrzésében és alakításában.
A csípő zsírlerakódások elleni képzések hatékonyságának növelése érdekében a sport oktatók súlyzók használatát javasolják. Elegendő súly - három kilogramm. A súlyzók használata növeli a problémás terület terhelését, eltávolítva a felesleges zsírt.
Osztályok segítenek hatékonyan eltávolítani a zsír a csípő, ha nem lusta, és ezt rendszeresen.
Ne feledje, hogy minden edzés váltakozik az izmok nyújtásával. Hajtson hátra, tegye a karjait a feje fölé hosszabb állapotban, kiegyenlítse a lábát, amennyire csak lehetséges, húzza meg a zoknit. A test ellazul, az izmok rugalmassá válnak, a közelgő edzés, akár terheléssel is, megvalósítható lesz.
A felesleges zsírlerakódások eltávolításával végezzünk különféle gyakorlatokat a combokon lévő nadrágok számára, hogy megakadályozzák, hogy a test hozzászokjon monotonhoz, ami gyenge és elégtelen hatással van a testre.
A lovaglónadrágok elleni küzdelemben folytatott sporttevékenységek mellett az úszás is hatékony, célszerű gyakrabban járni a lépcsőn, kerékpározni és görkorcsolya. A kívánt eredmény akkor érhető el, ha a vízben sétál a derékig, a vízmozgást olyan erőfeszítésekkel adjuk meg, amelyek a lábak és a fenék izmait erőteljesen kényszerítik. Javasoljuk a latin-amerikai táncokat, hangsúlyozva a csípő aktív mozgását.
A szükséges gyakorlatoknak a nadrágokkal szembeni teljesítése mellett, a megfelelő étrend betartása, valódi lehetőség van a felesleges testzsír eltávolítására, állítsa be a számot a kívánságoknak megfelelően. Az erőfeszítések eredményei nem lesznek pillanatnyiak, időbe telik és sok türelemre van szükség.
A nadrágok a legszigorúbb probléma a lányok számára, ahol a zsírlerakódások a lábak gyönyörű és kecses vonalait rejtik. Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot és megszabadulni a fülektől a csípőn? Hatékony gyakorlatokat kínálunk a comb külső részén, valamint hasznos tippeket a csípő csökkentésére és a lábak alakjának javítására.
A comb külső oldalán lévő problémás zóna nem hiábavalónak tekinthető az egyik legnehezebben kiküszöbölhetőnek. A zsír stratégiai tartalékai, amelyeket a test „esős napra” megtart, a leggyakrabban a combok és az alsó has. Ezért nagyon nehéz feladat a lovaglónadrág eltávolítása a csípőn. A létfontosságú tevékenység folyamataiban a test nem használja a comb külső részén lévő zsírlerakódásokat, és a fogyás folyamatában ez a problémás zóna majdnem utolsó eltűnik.
A csípő fülek azonban nem csak a zsírlerakódások miatt jelentkeznek. Az izomszövet aktívan részt vesz ezek kialakulásában. Gyenge gluteus és a combizmok, vizuálisan lefelé haladva, a combok oldalán egy hajtást képeznek. Ha megpróbálja felemelni a fenéket, észre fogod venni, hogy a nadrágok felfelé húzódnak. Ezért a lábak és a fenék izomzatának rendszeres gyakorlása is nagyon fontos, ha el akarja távolítani a nadrágot.
A főbb tényezők, amelyek a csípőre vagy a lovaglásra kifejtett fülek megjelenését okozzák:
Bármilyen okból is a fülek megjelenése a combokon, csak a zsírréteg csökkentésével és az izomtónus növelésével távolítható el. Ezért a lovagló nadrágok problémája mindig táplálkozás és képzés. Ne számítson egy mágikus pirulára, csodára vagy más szuperhatékony módszerre. Ezek a módszerek nem működnek. Tehát mit kell tenni a nadrágok eltávolításához?
Ha el akarja távolítani a nadrágot, az első dolog, amit meg kell tennie - a teljesítmény beállítása. A test csak akkor kezd zsírt fogyasztani, ha kevesebb táplálékot kap, mint amennyit képes használni. kalóriahiány. Hogyan érjük el ezt a hiányosságot: válassz magad: kalóriát számíthat, betarthatja a megfelelő táplálkozás elveit, csak korlátozhatja magát a táplálkozásból származó káros élelmiszerek eltávolítására. Ez a választásod.
A második pont a képzés. Ellentétben az étellel, anélkül, hogy megváltoztatná a fogyást, elvileg nem működik, a képzés nem lényeges eleme a lovaglónadrágok rendezésének. A rendszeres testmozgás azonban sokkal gyorsabban segít elérni célját! Ezen túlmenően, amint azt fentebb már megjegyeztük, az izomtónus szigorítja a hajtogatásokat és kiküszöböli a füleket a csípőn. Mivel nem csak az izmokat kell meghúzni, hanem zsírokat is égetnie kell a nadrágokban, a lecke tartalmazza:
Ez két fő pont, amely segít a rövidnadrág eltávolításában. A csomagolások, a masszázsok, a dobozok és más népszerű módszerek csak táplálkozás és edzés kiegészítéseként használhatók, egyedül ezek a módszerek nem működnek!
Hangsúlyozzuk azt is, hogy nem lehet a testet elveszíteni helyileg egy bizonyos zónában. Mennyire nem végezne gyakorlatokat lovaglónadrágoknál, vagy nem masszírozta a problémás területet, a zsír az egész testből teljes egészében elindul. Ezért, ha el akarja távolítani a nadrágot - először meg kell csökkentenie a testzsír teljes százalékát. Ez csak táplálkozással és képzéssel érhető el.
Miért nem lehet eltávolítani a nadrágot:
A cardio gyakorlatok segítenek a szervezetben lévő folyamatok futtatásában, amelyek elősegítik a zsírégetést. Ez a kardio-gyakorlatok és a lovagló nadrágok elkülönítő gyakorlata kombinációja, amely gyors és kiváló eredményeket ér el. Ezen túlmenően a lovaglónadrágok edzését ajánlott a kardio után azonnal elvégezni a vérkeringés fokozása érdekében a problémás területen.
A cardio gyakorlatok széles választékát kínáljuk a comb külső oldalára. Segítségével eltávolíthatja a nadrágot, és általában meghúzza a testet. A plyometrikus (ugrás) gyakorlatok a leghatékonyabb módja a zsírégetésnek és a lovaglónadrágok kiküszöbölésének. Azonban a javasolt gyakorlatok alkalmasak minden fogyásra, különösen, ha a problémás terület az alsó test.
Ha az ugrások és a sokk terhelések ellenjavallt, akkor nem feltétlenül szükséges (és nem kívánatos), hogy teljesen elhagyja a cardio gyakorlatokat. Hatékonyan elvégezheted a kardio edzést és ugrás nélkül, ezért javasoljuk, hogy nézd meg: Cardio edzés: funkciók, választék a gyakorlatok + tréningterv.
A következő kardio gyakorlatok a lovagló nadrágokból növekvő sorrendben alakulnak ki a könnyűtől a keményig. Bár természetesen az egyéni gyakorlatok egyszerűsége és összetettsége nagyon egyedi mutató.
1. oldalra + térdfeszítés
2. Lépjen az oldalra a padló megérintésével
3. Korcsolyázó
4. Oldalugrások
5. Ugrás a karok és lábak hígításával
6. Csattanás az oldalra
7. Ugrás a tenyésztő lábakkal egy zömökben
8. Ugrás tenyésztő lábakkal + ugrás
9. Ugrás a bárban tenyésztő lábakkal
10. Ugrás egy széles zömökön
11. Csillagugrás
Hajtsa végre az egyes feladatokat 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg az edzést 2-3 körben, pihenjen a körök között 1 percig.
Végezze el a feladatokat 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig. Ismételje meg az edzést 2-3 körben, pihenjen a körök között 1 percig.
Ezeknek a gyakorlatoknak a nagy része a lovaglásra alkalmasak a padlón, így biztonságosak a varikózus vénák és az ízületi problémák esetén. Mindig bonyolítja a gyakorlatokat a lábak vagy súlyzók súlyaival. Használhat egy fitness gumit is a további ellenállás érdekében - ez az egyik leghatékonyabb eszköz a karcsú lábakhoz.
1. Oldalsó szúrás
2. A lábak felemelése az oldalra állva
3. Átlós támadások
4. héj zömök
5. Forgás lábakkal
6. Emelje fel az ülő lábakat
7. Emelje fel a lábát az oldalra, miközben térdel
8. Emelje fel a lábakat az oldalsó lemezen
9. Emelje fel a lábát az oldalán
10. Diagonális lábemelő
11. A láb felemelése merőleges a testre
12. Húzza fel a lábakat a testhez
13. Mahi lábak a padlóval párhuzamosan
14. Az oldalán lévő lábak elfordulása
15. A lábak kis oldalán elhelyezkedő lábak forgása kis amplitúdóval
16. Kombináció emelő lábakkal
17. Oldalsó lábemelés minden négyzeten
18. Emelje meg az egyenes lábakat minden négyzeten.
19. Tenyésztési lábak a hídon
20. A gyomra fekvő lábak tenyésztése
21. Shell
22. A Shell bonyolult
23. Shell egy lábával felfelé
Köszönöm a gif-ok számára készült YouTube-csatornáknak: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.
3 kész edzési tervet kínálunk, amelyek segítenek a nadrágok eltávolításában. Kívánatosak a cardio edzés után. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat két körben: az első körben a gyakorlatokat a jobb lábon, a második körben a bal lábon végezzük. Abban az esetben, ha a gyakorlat mindkét lábon történik, akkor ismételje meg az első és a második fordulóban. Ha Ön kezdő, válassza ki a minimális ismétlések számát, fokozatosan növelve számát.
A 3 opciót egymással váltogathatja, csak egy opciót választhat ki, vagy önállóan képezheti a gyakorlatok tervét. Idővel az izmok megszokják a terhelést, és még sok ismétlés is megállítja az eredményeket. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy kezdje meg a lábak súlyozását. A 0,5-1 kg-os súly súlya legalábbis először a lábakon való edzéshez szükséges. A rugalmas szalag is növeli a terhelést.
1. lehetőség
2. lehetőség
Ha a lovaglónadrágok problémája akut az Ön számára, akkor hetente kétszer képezheti ezt a területet, kombinálva a cardio gyakorlatokat és az izomtónusokat. Ha a nadrág eltávolításának célja nem a kulcs, akkor a javasolt gyakorlat elegendő ahhoz, hogy heti 1 alkalommal végezzen el. Ideális esetben a képzésnek a következőket kell tennie: 20-30 perc kardio gyakorlatokat végez, majd haladéktalanul 15-20 percig folytassa a lovagló nadrágot. A körkörös minta is: 10 perc kardio; 10 perc edzés a belső combhoz; 10 perc kardio; 10 perc edzés a belső combhoz.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy korábban már kiváló választásunk volt: 20 kész videó a comb külső részén. Ezért mindig hatékony edzést végezhet, amely segít eltávolítani a nadrágot.
Azok, akik el akarják távolítani a nadrágot, emlékezni kell két fő tényezőre, amelyek segítenek a cél elérésében: kalóriahiány és rendszeres testmozgás. Emlékeznünk kell azonban arra, hogy a comb külső oldalának korrekciója eléggé fáradságos folyamat, amelyben az ultraszürke pozitív eredményét nem lehet elérni.
A csípőn feltett extra zsírlerakódások, amelyek számunkra lovaglónadrágként ismertek, jelentősen elrontják a figurát, és az emberiség gyönyörű felében komplexeket provokálnak, arra kényszerítve, hogy elrejtsék a ruhák alatt lévő figura gyönyörű görbéit. Egyébként a nadrágzóna a nők számára az egyik legnehezebb. A csípőn lévő nadrágok eltávolításához sok tényezőre van szükség. A legfontosabbak a fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás.
Kezdetben meg kell értened, hogy mi okozza a lovagló nadrág megjelenését a csípőn. A fiziológia szempontjából a férfi és a nő organizmusai sok különbséggel rendelkeznek. Ezeket a különbségeket nagyrészt a hormonrendszer okozza, amely számos folyamatot érinti a szervezetben, különösen a zsírszövetek lerakódását. A női test zsírtartalékai a pubertás idején nőnek, 23 után pedig lassulnak.
A zsírlerakódásokat két típusra osztják: tartalék és felület. A felületes harc a legegyszerűbb. Ehhez sportolni kell, és gondoskodnia kell egy kis táplálkozásról.
A tartalék testzsír felhalmozódik annak érdekében, hogy a normális női hormonok szintjét biztosítsuk. Ha a menstruációs ciklus elvész, a zsírszövetek sűrűbbé válnak, és rostos szövetekkel borítják őket. Ezzel a védelemmel sokkal nehezebb lesz megszabadulni tőlük. Ez a tényező az, hogy a rövidnadrág eltávolítása meglehetősen nehéz, bár ez lehetséges, és sok módszer van erre. Készüljön fel, hogy meg kell próbálni. De ha szeretné elérni a célját, fontos, hogy ne adja fel, és ne érje el a végét.
Kezdetben, annak érdekében, hogy a felesleges zsírt a test egészében égesse el, szüksége lesz a szívre. Ebben a tekintetben a normál futás vagy ugrálókötél ideális - az ilyen típusú tevékenységek nagy mennyiségű kalóriát égetnek és tökéletesen segítik az izmok alakját. Szüksége lesz speciális gyakorlatokra is a csípőn futó nadrágok lovaglására, melynek célja az adott terület javítása.
Legjobb gyakorlat heti 4-5 alkalommal. Az edzés kezdeti időtartama 20 perc lehet, de fokozatosan növelni kell, akár egy órát is. Kezdjük 15-20 ismétléssel és egy megközelítéssel, és fokozatosan növeljük ezt az összeget. Most fontolja meg a lovaglónadrágok legjobb gyakorlatait.
Ez a mozgás segíti a nadrágot és a comb belső részét, valamint a gluteus maximus munkáját.
Az oldalán kell feküdnie. A láb, amely az alján van, hajlik a térdre. Hajoljon az alsó lábszárra, és csúsztassa a tetejét. Ezután forduljon a másik oldalra, és végezzen hasonló mozgásokat a második lábával. Ismételje meg legalább 10-szer minden egyes lábnál. Csak 2-3 megközelítést csinálj.
A lungák hatékonyak a comb, a fenék, a borjú négykerekű izmai számára. Szinte mindig szerepelnek a nadrágok zónájának leküzdésére irányuló programokban.
A gyakorlat elvégzéséhez egyenesre kell állnia, a lábát a csípő szélességére kell helyezni. Ne döntse meg a fejét, ne terjessze a vállát. Csúsztassa előre egyik lábát, kissé hajlítsa meg a térdét. Az egyik láb elöl van, a másik lába meghosszabbodik, és a zoknihoz hajol. Kiderül, hogy a maximális terhelés az első lábat kapja. Üljön simán, simogatás nélkül. Ennek eredményeként a térdben egy derékszöget kell képeznie, a hátsó lábat pedig teljesen egyenesnek kell lennie. Pihenjen az első lábon, majd emelkedjen. Változtassa meg a lábat és ismételje meg a feladatot. Készítsen 10-szer, 2-3 megközelítést.
A klasszikus zömök hatékonyak az alsó testen való munkavégzéshez, és azokat is beillesztheti a programba. De különösen hatékony a lovaglás a nadrág és a csípő harisnyanadrág.
Meg kell válnod, tedd a lábadat egy kicsit szélesebbre, mint a vállad, fordítsd el egymástól a zoknit. Tartsa a hátát egyenesen, ne döntse meg a fejét. A fenéknek nem szabad a térd alá esni, különben a csípőből a maximális terhelést a térdízületre kell áthelyezni. Így a gluteuson és a comb quadriceps izmain fog dolgozni, amelyek a csípő megkönnyebbülését képezik. Készítsen 2-3 ismétlést 15 ismétlésből. A súlyzók, súlyok vagy vízzel töltött palackok használata javítja a zömök hatékonyságát.
Az oldalsó támadások magukban foglalják a gluteus maximus izomzatát, az oldalsó és a belső combokat, amelyek gyönyörű megkönnyebbülésüket képezik, és eltávolítják a nadrágot.
Tegye a lábát szélesebbre, mint a vállak, helyezze a kezét az övére. Lépjünk egy lábával az oldalra, és hajlítsuk meg a térdén, kissé hajlítsunk a hát alsó részén. Töltse be a térd hajlított lábát, a másik pedig egyenesen használja a támasztékot. Az edzés ugyanúgy történik mindkét lábon. Összességében ajánlott 2-3 alkalommal megközelíteni 15-szer.
Az ilyen gyaloglás tökéletesen terheli az oldalsó és a belső combokat, a glutealizmokat. Tartsa a hátát egyenesen, a lábfej combját párhuzamosan kell elhelyezni a padlóval. A hátulsó láb térdével próbálja meg majdnem megérinteni a padlót. Így egy kört kell sétálnod. Csak készítsen 2-3 készletet 10 edzésből. Ne feledje, hogy a gyakorlathoz elegendő szabad hely szükséges, ezért annak megvalósítása nem mindig érhető el otthon.
A nadrágot zsírszövet és csípő és fenék gyenge izmai alkotják. Ha felemeli a fenéket a kezével, észre fogod venni, hogy a nadrágok jelentősen csökkennek. Ezért erőfeszítéseket kell tenni a fenék izomzatának, a comb elülső és oldalának erősítésére. Fontos a zsírégetés folyamatának megkezdése. Az első feladat segít abban, hogy megbirkózzunk a gyakorlatokkal, a második - étrendi korlátozásokkal.
Nem kell kemény étrenden ülni, de kalóriahiányt kell létrehoznia. Tartsa be a megfelelő frakcionált táplálkozást. Enni sovány fehérjetartalmú élelmiszerek, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, inni elég vizet. Próbáljon elhagyni a gyorsétterem, a fehér kenyér, az édességek. Az alkoholfogyasztás és a dohányzás szintén negatív hatást gyakorol az alakra, ezért ezeket a veszélyes szokásokat el kell hagyni.
A hazai csípő lovaglónadrágok elleni küzdelemre irányuló tevékenységek hatásának növelése érdekében kövesse az alábbi irányelveket:
Az első eredményeket két hónapos rendszeres edzés után láthatja. A lovagló nadrágok elleni küzdelem fontos feltétele pontosan a szabályszerűség, különben nincs hatás. A táplálkozás is nagyon fontos: egy edény után edzés után nem lehet álmodni az eredményről.
Előfordul, hogy a hátizsákok megszabadulása otthon nem lehetséges. Ezután konzultálnia kell egy szakemberrel, és meg kell értenie, mi az oka ennek, mert talán nagyon komoly problémákról beszélünk a szervezetben. Sokan igénylik a szépségszalonok és a kozmetikai klinikák által kínált szolgáltatásokat. Annak ellenére, hogy meglehetősen drágák, gyors eredményeket adnak. Tehát a nadrág eltávolításához a következő módszereket javasoljuk:
Ne feledje azonban, hogy még a drága eljárások sem garantálják, hogy a nadrágban lévő zsírok nem jelennek meg újra. Ezért minden esetben gondoskodnia kell az életmódról, szeretni a fizikai aktivitást, és módosítania kell az étrendet.
A "fülek", vagy a lovagló nadrágok nemcsak a tengerparton zavarnak. Megrontják a megjelenést, próbálják ki a ruhákat. Ezen túlmenően ezekben az üledékekben felhalmozódnak a toxinok, amelyek mérgezik a testet. Annak ellenére, hogy egyesek azt állítják, hogy a "lovaglás" "életért", harcolni tudnak és meg kell küzdeniük. Ezen kívül nemcsak a kabinban, hanem otthon is. De hogyan kell csinálni? Hogyan távolítsuk el a lovagló nadrágot a test sérülése nélkül?
Tudományos szempontból a lovagló nadrágok a csípő oldalain található helyi zsírlerakódások. Úgy vélik, hogy szexuális érettségükből alakulnak ki, és életük során nem kérnek fel. A kereslet hiánya miatt különböző sejtek borítják őket, így elveszítik a hozzáférést a szervezetben az általános anyagcseréhez. Az ilyen szövetek nem képesek eltávolítani a méreganyagokat és az anyagcsere termékeket, és bizonyos körülmények között növekedni kezd. Tehát, mielőtt tudod, hogyan kell eltávolítani a csípőn a nadrágot, tudnod kell a gyökér okát.
Ha megnézi, a „fülek fülét” nemcsak zsírlerakódások okozzák. Az izomszövet aktívan részt vesz ezek kialakulásában. Gyenge gluteus és a combizomzat, a szaggatott, szintén vizuálisan képezi a combok oldalát. Próbáld meg emelni a fenéket a kezeddel. Közvetlenül észre fogod venni, hogy a nadrágok húzódnak fel (vagy eltűnnek).
Egy másik tényező, amely „segít” az ilyen lerakódások kialakításában, a bőr lazasága. A nem megfelelő bőrápolás, a gyenge táplálkozás, az állapotának megsértése lazasághoz és a bőr megereszkedéséhez vezet. Természetesen a zsírsejtek és a toxinok „örömmel” lesznek az üres helyhez, gyorsan elindulnak és letelepednek. Az egészséges, rugalmas és rugalmas bőrfelület ezt nem teszi lehetővé.
Úgy véljük, hogy a nadrágot a fogyókúra vagy a testmozgás útján megszabadulni lehetetlen. Ez igaz. De ha minden irányban "megüt", és még erőteljesebben, erőfeszítéssel, akkor - valóban megvalósítható. Így elfogadjuk a gyakorlatokat, a táplálkozást és a masszázst, és menjünk előre.
Mielőtt megismerkednénk a gyakorlatokkal, javasoljuk, hogy gondosan olvassa el a cikket - hogyan távolítsa el a füleket egy hétig otthon a csípőn, ahol rengeteg hasznos anyagot találhat a pápa lovagló nadrágjainak és fülének elleni küzdelemről. Nyilvánvaló, hogy a fő cél a fenék és a comb. A komplexum összeállításakor emlékeznünk kell az ábra típusára, és figyelembe kell venni ezt a pillanatot a megközelítések és ismétlések számában. Ha ugyanakkor növelni szeretné az izmokat, akkor több megközelítést és kevesebb ismétlést kell végrehajtania (például: 4-5-10-10). Ha valamilyen helyről el kell távolítania a kötetet, akkor ellenkezőleg.
Ahhoz, hogy otthon végezhessük a gyakorlatokat, szükség lehet leltárra. A súlyzó, a súlyok és a súlyzók hiánya esetén a "fél és fél" vízzel töltött zokni, homokkal töltött zokni vagy valami más is helyettesíthető.
Meg tudod csinálni a vállon lévő súlyzóval, a súlyzókkal. Az egyensúly fenntartása érdekében a lábakat egy kicsit el kell helyezni egymástól. Próbáljon visszafogni egy lábával, és hajtson vissza a zoknira. Mindkét láb egyenes szögben hajlik. Vissza a fordított pozícióba. Ez a gyakorlat a glutealis és a quadriceps femoralis izmokra hat.
Sokkal nehezebb, mint az előző, mivel nem igényel visszatérést a kezdeti pozícióba, hanem a lungák folytatása, váltakozó lábak. Sok helyet igényel, de ideális a combizmok és a fenék számára. Minden lábon körülbelül 10 lépést kell tennie. Csak teljesítsen 2-3 megközelítést.
Bárhol lehet sétálni: egy padon, egy széken, bármilyen kemény és vízszintes felületen. A magasságnak olyannak kell lennie, hogy a láb beállításakor a térd kissé magasabb legyen, mint a csípőízület. A második láb a levegőben rögzíthető vagy lóg. A súlyzók vagy más súlyozó vegyületek kiegészítik a terhelést.
Számos lehetőség van annak megvalósítására: a terhekkel és anélkül, mélyen és nem nagyon, az egyik lábon és a kettőn. Lehajolhatsz egymástól széles lábakkal, tartva egy súlyzót közöttük. Minden fajtája ideális otthoni használatra, válassza ki a legmegfelelőbb opciót és érezd jól magad.
Sokféle változatban is elvégezhető: háttámlák (hátra, oldalra), a hátán fekvő lábak, a lábak felemelése és a lehető legszélesebb körben elterjedése (a térdre hajlíthatja), a négy lábon állva, a lábak oldalra vagy hátra mozgatására. Ha súlyokat rögzítünk a lábakhoz, akkor kétszer gyorsabban megy. Lehetőség szerint körkörös söpöréseket végezhet a lábaddal a széked elején. Hatékonyan erősíti a fenék és a combizmok.
A nadrág eltávolításához, amint azt már említettük, nem kell speciális étrendet igényelni. De az evés joga kötelező! Mit jelent ez a kifejezés? Kezdetben távolítsa el a színezéket, a tartósítószereket és az ízeket az étrendből. Higgyen el nekem, ezzel a siker majdnem 60% -át érheti el, emellett erejét és energiáját is érzi. Gyümölcslevek - frissen facsart, szelet - sült vagy gőz (nem félkész termékek). Tetszik a joghurt? Vásároljon joghurt készítőt. Nos, és így tovább.
A következő pont a termékek feldolgozása. Megfelelő táplálkozás - a megfelelő előkészítés. Ez azt jelenti, hogy a hamburgert nem egy serpenyőben, hanem a sütőben lévő lapra helyezheti. Még jobb megoldás lenne kettős kazánban főzni őket. És így mindenben. Természetesen nem szoktál azonnal megszokni ezt a kezelést, de biztosan tetszeni fog.
Egy másik árnyalat - az étkezés ideje és gyakorisága. Ezt a kérdést a mi időnkben nehéz megoldani. Hosszú ideig a négyszeres beviteli sémát természetesnek és racionálisnak tekintették, amelyben a salátát étkezés előtt és kompót előtt szolgálták. Nem világos, hogy mi kapcsolódik (talán az életstílus miatt), de most a tudósok bebizonyították, hogy 2 nap étkezés (11 órakor és 17 órakor) elég. Egyáltalán nem lehet ételeket fogyasztani, és nem lehet enni egy főétel után folyadék első. Általában csak ezt a kérdést határozhatja meg.
A ház ideális hely egy masszázshoz. Különben is, a nap folyamán van idő, amikor nem teszünk semmit (a TV előtt, a számítógépen, zuhanyzóval, stb.). Annak érdekében, hogy ezek a pillanatok ne pazaroljanak, használhatunk görgős masszírozógépeket, kemény mosogatórongyot, vagy csak a „füleket”. Még 3-5 perc is elegendő a vér és a nyirok áramlásának felgyorsításához, az anyagcsere fokozásához és a szöveti trofizmus javításához.
A masszázs célzott elosztása a nadrágok eltávolításához, használhatja az üvegeket (üveg és vákuum). Kozmetikai termék (bármilyen olaj) alkalmazása a bőrre, a csúszás megkönnyítése érdekében, zökkenőmentes körkörös mozdulatokat hajthat végre. Nem kell hosszú ideig egy helyen megcsinálni, de nem szabad gyorsan mozgatni a bankokat. Egy eljárás körülbelül fél órát vesz igénybe.
Zuhanyozáskor használjon kemény mosdót. Amikor a combodat jól pároltuk, dörzsöljük őket körkörös mozdulatokkal, lassan és kis amplitúdóval, körülbelül öt percig. Ezután hideg vizet öntsünk rá. Ezután ismét ezeket a helyeket melegítse fel, majd dörzsölje és hideg vízzel újra. Az ilyen mechanikus és kontrasztos vízállóság egy héten belüli kombinációja eredményt ad. A bőr rugalmasabb és egészségesebb lesz.
Svetlana, 25, Jekatyerinburg: „A gyaloglás nagyszerű! De valójában, a képzetlen papok nem fognak működni. Nos, vagy egy kört. Nem tudtam ülni vagy felállni az első héten. Most már rendben van, megszoktam, és mindenkit tanácsolok!
Daria, 38, Novoszibirszk: „De egy diéta nem segít! Mivel még nem ért el engem! Hosszú ideig küzdöttem a fülekkel, megpróbáltam az összes étrendet, bár normális súlyom volt (kapok). Mindegyik együtt, egyszerre és jobb - egymás után. Az eredmény 2 hónapon belül érkezett!
Olya, 24, Tyumen: „Vékony vagyok, de a nadrágok, hogy őszinte legyek, elfáradtak! A gyakorlatok után még a fenék is megjelent, és valahogy jobban nézett ki a lábak! Minden nap, majdnem két hónap. Én is tisztességesen eszem (jobb vagyok).
Marina, 34, Kazan: „Még zsírleszívást is végeztem, de a probléma az, hogy hogyan távolítsuk el újra a nadrágot a csípőből. Három hónapig naponta követtem magam, folyamatosan masszázskezeléssel (még a számítógép előtt is), öntéssel (masszázs is). Mindez kombinálva a testmozgással és a diétával. Igaz, nem mindig lehetséges fizikailag dolgozni, de ilyen napokon, még akkor is, ha kefeimet fogom, zömök. Az eredmény látható, és úgy gondolom, hogy hosszabb ideig tart, mint a zsírleszívás után. Lányok, vigyázz magadra, mindent elérhető!
Az élet ökológiája, fitnesz és sport: Gifefe - a combokon a sűrűség kívülről, más néven „fülek”, felborít minden nőt. Ennek a kellemetlen "dekorációnak" az oka a véráramlás megsértése.
Melegítsük fel Ez a helyszínen járás a térd felemelésével és a lábak először a lábujjra, majd a sarokra állításával. A kezeknek a lépések ritmusában is kell mozogniuk. Egy percnyi gyaloglás után 1 percig elvégezheti a gyakorlatot a „hozzáadott lépések” segítségével.
A nadrágtól való megszabadulás módjának alapja az, hogy nemcsak a comb külső, hanem belső izmait is erősítse.
A tréning gyakorlatok a combizmok külső fejlődésével kapcsolatosak. A bal oldalon kell feküdnie, ki kell emelnie a bal kezét, és rá kell tennie a fejét. Mindkét láb hajlik a térdízületen. Ezután a jobb lábat legalább 20-szor kell lassan felemelni és leereszteni (végezzen 2 készletet). Is ismételje meg a bal lábát, a jobb oldalon fekszik.
A nadrágtól való megszabadulás módjának alapja az, hogy nemcsak a comb külső, hanem belső izmait is erősítse. Hajoljon hátra, hajlítsa meg és helyezze a lábát a vállai szélére, kezdje el a csípőjét. A kilégzéskor be kell oldania a térdét, miközben belélegezzük -, hogy csökkentsék. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 20-szor, 2 készlet esetén.
A lovagló nadrággyakorlatok végső soron magukban foglalják a fenék és a csípő izmok képzését. Ehhez feküdj a hátadon, a lábad a lábadra. Emelje fel a jobb lábát a fenékkel, majd lassan egyenesítse ki és hajlítsa meg. Amikor kilégzésre kerül, egyenesítse ki a lábát, miközben belélegzi - hajlítsa. Erős feszültséget kell biztosítani a has és a fenék esetében, ha a gyakorlatot megfelelően hajtják végre. A 20. ismétlés után meg kell változtatnia a lábat, és ugyanakkor meg kell tennie a feladatot a másik lábra. Legalább 2 megközelítést kell tennie.
Most az izmok nyújtásával és relaxációjával kapcsolatos gyakorlatok vannak. Ehhez a hátukon feküdtek, térdeik hajlottak, a lábuk felváltva felemelkednek, míg a karokat a térd alá kell kötni, és a lábak szét vannak szétterítve. A lábaknak teljesen egyenesnek kell lenniük. Van még egy gyakorlat az izmok pihenésére. Feküdj a bal oldalon, tedd a fejed a kezedre. És a jobb kezeddel a jobb lábad mögé kell menni, és a fenék irányába kell húzni. Néhány másodpercig meg kell javítania magát ebben a helyzetben.
Szükséges a vér szabad mozgása a csípőn. De nemcsak a gyakorlatok lesznek az asszisztenseid, hogy megszabaduljanak a "fülekről". Kezdnünk kell enni.
A javasolt étrendben nincs semmi nehéz és új. A szokásos módon kizárni minden zsírt, sült és édes. A táplálékot a szokásosnál kevesebbet kell venni, lehetőleg gyakrabban, naponta öt-hatszor. A harapnivalók nem tartalmazhatnak süteményeket, süteményeket, édességeket, süteményeket, csokoládét, valamint kávét, szénsavas cukrozott italokat. Mindezt jobb helyettesíteni alma, narancs, frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglével.
Javasoljuk, hogy önmagában végezzen cellulitellenes masszázst, sokféle módja van annak, hogy megszabaduljon a nadrágtól, ennek a masszázsnak köszönhetően sokat írtak róla a szakirodalomban és az interneten. Az ilyen masszázs legnagyobb hatását egy professzionális masszázs terapeuta igénybevételével érhetjük el.
Még agresszívabb és hatékonyabb módszer, hogyan lehet megszabadulni a nadrágtól - ez a zsírleszívás. Ha a lerakódások jelentéktelenek, a csípő korrekciót vákuum, lézer vagy ultrahangos zsírleszívás segítségével végezhetjük. De aligha szükséges azonnal alkalmazni ezeket a módszereket, ha egy kis erőfeszítéssel magának is elérheti a kívánt eredményt. Jobb, ha a műtéti beavatkozásra akkor kerül sor, ha az összes többi módszer sikertelen.