Gyakorlatok a csípő füléből

Fülek a combokon - zsírlerakódások a csípő oldalán. Az előfordulás oka az örökletes hajlam és a hypodynámia. A baj az, hogy a probléma megoldása során az étrend csak a felét segítheti. Rendszeresen speciális gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek célja a zsírégetés és a csípő sziluettjének modellezése.

Milyen izmokat kell szivattyúzni, hogy megszüntesse a füleket?

Annak érdekében, hogy a fenék és a comb tökéletes alakja legyen, a felső lábak izmait képezni kell.

A gyakorlatok segítik erősíteni ezeket az izmokat:

- kis és közepes fenék;

- csípő izmok;

A fülek kiküszöbölésével a csípő és a fenék meghúzható, hogy karcsúbb legyen.

Azonban a túlzott buzgóság negatívan befolyásolhatja a lábak megjelenését: az első combizom (quadriceps) könnyedén szivattyúzható és gyorsan növelhető. Ezért naponta 30-60 percig sportolni kell, és a gyakorlatok során ne lépje túl a szükséges ismétlések számát.

A legjobb gyakorlatok a fülek ellen a csípőn

A napi edzés alapja a lábrúgás, a lunges és a guggolás. Ezeket a következőképpen hajtják végre:

1. Állandó pozícióból fordítsa a lábát előre és hátra. Emelje fel a lábát 90 fokos szögben. Az ismétlések száma - 30 minden láb. Ezután az oldalakkal váltakozva hajtsa végre az egyes lábakkal (45 fokos szögben) 15-ször.

2. Egyenes háttal álljon le egy álló helyzetből a mellkas előtt. A háttámlák egyidejűleg visszahúzódtak, a talpig erősen nyomott sarok és a térd által kialakított szög nem haladja meg a 90 fokot. A térdeléskor a térd nem nyúlhat előre, mint a láb közepe. A hatás erősítése segíti az 1 vagy 2 kg súlyú súlyzókat, amelyek mindegyik kezükbe kerülnek. Az ismétlések száma - 15.

3. A lunges esetében az egyik lábát a lépcsőtől a lépcsőtől 1,5 lépésre kell elhelyezni. A második láb egyenes vagy kissé hajlított (térd a padlóhoz). A test súlyát átviszi a lábra, amely előrehajol. Az egyes lábak ismétléseinek száma összesen 30.

További gyakorlatok a fülek elleni küzdelemhez

Minden nap néhány edzést is tartalmazhat a következő listából:

1. Feküdj le a hátadra, tedd a lábad a falra, és emeld fel a karjaidat. Emelje fel a testet, és érintse meg a lábujjakat. Tartsa szigorúan a térdét.

2. Feküdj a hátán, karjait a fejed mögött. Hajlítsa kissé a lábát, csatlakoztassa őket egymáshoz, és mozgassa egymás után balra és jobbra.

3. Ülj a padlóra, ragadd meg a széket a kezed mögött. Az egyenes lábak emelnek fel a padló fölött, szétválnak egymástól, pár másodpercig megmaradnak.

4. Üljön a térdére, lefelé. Tekerje az egyik csípőjét, fordítsa el a testet ugyanabban az irányban. Ismételje meg az ellenkező combot.

5. Feküdjön az oldalán, emelje fel a lábát, tartsa legalább 10 másodpercig, lazítson.

6. Ugrás (kötéllel vagy anélkül). Segítenek nemcsak a fogyásban, hanem a combok oldalán lévő kellemetlen ráncokat is megszüntetik. A kívánt hatás eléréséhez legalább 15-20 percre kell ugrani egy órára.

Minden edzés legalább 20-szor megismétlődik.

Milyen sportok segítenek a csípő füléből?

Nyáron jobb, ha harcolni kell a szabadtéri hiányosságokkal. A fülek ellen a futás és a kerékpározás kiváló (más szezonban folytassa a helyhez kötött kerékpáron végzett edzést). Különösen jól égeti a zsírt, és meghúzza a jobb izomintervallumot, amely egy ferde síkon halad vagy jár. Gyaloglás esetén a lépést „húzzuk”: a lehető legszélesebb lépéseket tegyük, kissé guggolva a vezető lábon (ez a gyakorlat hasonló a cikkben leírt szúráshoz).

A parkban sétálva vagy bármilyen üzletben könnyedén erősítheti a csípőt és a fenéket. Ehhez erőteljesen préseljük és lecsavarjuk a fenéket, megpróbálva a combok izmait megfeszíteni.

A karcsú és illeszkedő test garantálja, hogy rendszeresen edzenek az edzőteremben az edzőteremben, a callanetika, a jóga, a test flex, az úszás, a víz aerobik. Ha gyorsabban szeretné elérni a kívánt eredményt, masszázzsal, fürdőkáddal vagy szaunával is edzhet.

Hatékony gyakorlatok a csípő füléből - a legmagasabb 5 mozdulatok a lovaglásra

"A fülek" a csípőn sok nőnek sok bajt okoznak. Különböző képzési komplexeket, különböző étrendeket próbálunk kipróbálni. De az erőfeszítéseink ellenére továbbra is fennmaradnak a szeretetlen „nadrágok”. Előfordul, hogy mindent elveszít, de nem a comb külső része! Miért történik ez? Nézzük meg!

Jellemzően a zsír "szereti" a test minden részét, amelynek izmai kevésbé vannak betöltve. Ebben a testrészben a véráram és a nyirok-keringés zavar, és a zsírfelesleg felesleges.

Ebből a szempontból a láda hátsó és elülső felülete könnyebb megrendelni. A nadrágok zónája ugyanolyan lusta, mint a comb belső része. De ne essen kétségbe, hogy a problémás területet átalakítsuk, hogy karcsúvá váljon, kiemelkedő és feszes lesz a speciálisan kiválasztott, hatékony gyakorlatok a combokon. Megerősítik az izmokat és fokozzák a kalóriák égési folyamatát.

A csípőn futó lovaglónadrágok edzését minden kardio terheléssel együtt kell elvégezni. Futás, aerobik, úszás - ez az, amire szüksége van a zsírégetés folyamatának megkezdéséhez.

Top 5 bevált gyakorlatok a csípő füléhez

Milyen képzési rendszer lesz a leghatékonyabb? Kezdőknek hetente négy vagy öt osztályt kell vezetni. Húsz perccel kezdődhet, és egy órát hozhat.

Először 15-20 gyakorlatot kell tennie egy megközelítéshez. Fokozatosan növeljük a megközelítések számát. Ha már alkalmazkodott a terheléshez, öt megközelítést tehet 20-szor.

Jobb, ha az orvossal és az edzővel konzultálunk: tudnod kell a tested egészségéről, hogy megfelelően terjessze a terhelést. Ezután biztonságosan elkezdheted a képzést! Ha több mint harminc éve van, fokozatosan növelnie kell a terhelést, hogy ne sértse meg egészségét.

Nézzük tehát a leghatékonyabb gyakorlatokat a lovaglásra otthon.

1. Lábrablás

Ebben a mozgalomban a gluteus maximus izom kidolgozására kerül sor, és hatékony a vállpántos és a belső comb súlyának elvesztésére is.

1. Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik. Az alsó láb a térdre hajlik.
2. Az alsó lábra támaszkodva a felső lábat lengjük.
3. Kapcsolja be a másik oldalt, és fordítsa a másik lábát.

Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.

További részletekért tekintse meg a videót:

2. Lunge előre klasszikus típus

A lungák nagyon hatékonyak a fenék, a quadriceps és a borjú izmok számára.

1. Egyenesen állunk, lábunk a comb szélén. A fej nem döntött, a vállak megfordultak.
2. Hajtsa le a lábadat, kissé hajlítsa meg a térdét. Húzza előre az egyik lábát, húzza ki a másik lábát, és támaszkodjon a lábujjra. A terhelést az elülső lábra továbbítják.
3. Mi zökkenőmentesen ülünk le, rándulások nélkül. A lábunk, amit előre haladunk, egy derékszöget képez a térdben. A láb mögött kiegyenesedett.
4. A lábra támaszkodva, amit előterjesztettünk, felemelkedünk.
5. Megváltoztatjuk a lábat és megismételjük a gyakorlatot.

Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.

Az edzés segítségével a csípő fülek eltávolításának részletes ismertetésével nézze meg a videót:

3. Plié guggolás

A zömök maguk is nagyon hatékony mozdulatok az alsó test számára. A különböző Plye zömök hatékonyan eltávolítják a csípő „fülét”, és meghúzza a seggét.

A lábakkal szétvágjuk a vállakat, a vállhosszúság egymástól, a zokni kicsit szétválik. A hát egyenes, a fej nem dönthető. A végrehajtás fontos szabálya - a fenéknek nem szabad a térd alá esni, mint ebben az esetben a fő terhelés a térdre esik. Ugyanakkor a gluteus és a quadriceps használatos, amely a csípő megkönnyebbülését képezi.

Végezzen két - három, tizenöt gyakorlati csoportot.

További információ a videóról:

4. Lunges az oldalra

A mozgás magában foglalja a gluteus maximus izomzatát és a csomók belső és oldalsó felületét. A Lunge gyönyörű lábak mentességét képezi, eltávolítja a "lovagló nadrágot".

1. A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezek az övre.
2. Az egyik láb felé lépünk, és térdre hajlítjuk, enyhén barázdában a derékban. A lábat a térdre hajlítjuk, és a másik kiegyenesített lábat támaszként használjuk.
3. Végezze el a gyakorlatot ugyanúgy, a lábak cseréjét.

Végezzen két - három, tizenöt gyakorlati csoportot.

Részletes technika, lásd a videót:

5. Gyaloglás

Ilyen gyaloglás esetén az oldalsó és a belső combok és a glutealizmok nagyon hatékonyan betöltődnek.

A hát egyenes, a láb combja, amellyel egy lépést teszünk, a padlóval párhuzamos. A hátsó láb térde majdnem megérinti a padlót. A gyakorlat elvégzéséhez sok hely szükséges, mivel a gyaloglás körben történik. Ezért nem mindenki találhat lehetőséget arra, hogy otthon végezze el.

Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.

További információ a videóról:

Általános ajánlások és kis titkok

A "füleket" zsírszövet, valamint a csípő és a papok gyenge izmai alkotják. Emelje fel a fenéket a kezével, és észreveszi, hogy a nadrágok jelentősen csökkentek. Ezért erőfeszítéseinket a fenék izomzatának, valamint a comb elülső és oldalának erősítésére kell törekedni. Fontos a zsírégetés elkezdése a "nadrágok" területén.

Az első esetben speciális gyakorlatokat fogunk segíteni, hogy eltávolítsuk a füleket a csípőn, és rugalmassá tegyük az izmokat. És a második - egy étrend korlátozott kalóriatartalmú élelmiszerekkel. Próbálja meg elkerülni a cukros szénsavas italokat, süteményeket, zsíros és sült ételeket. Előnyben részesítsék az erjesztett tejtermékeket, a túrót, a növényi ételeket.

Használja az alábbi útmutatásokat az osztályok maximális hatásának eléréséhez:

• A képzési ruháknak szabadnak kell lenniük, és nem szabad korlátozniuk a mozgást;
• Kezdje fel a bemelegítéssel és bemelegítéssel kapcsolatos képzést, így védve lesz a sérülések és a megrázkódások ellen;
• A trénerek egy-két percet javasolnak, hogy felmelegedjenek a helyszínen, és bemelegedjenek. Ezek az egyszerű gyakorlatok felkészítik és felmelegítik az izmokat;
• A gyakorlatok komplexumának elindításakor ne feledje, hogy a maximális stressznek a kilégzésen kell lennie, a pihenésnek lélegezni kell;
• Miután elvégezte a gyakorlatokat a tartósabb hatás érdekében, masszírozza a csípő oldalfelületeit. Használhat egy speciális kesztyűt és növényi olajat (őszibarack, lenmag, stb.) A kontrasztos zuhany jól működik: felgyorsítja a zsírégetést. Az öntésnek a lábak területével kell kezdődnie, és a csípő területével kell végződnie;
• Ne próbálja meg gyorsabban elvégezni az egyes feladatokat. Érezd a csípő és a fenék izmait. Tartsa húsz másodpercig olyan helyzetben, ahol az izmok leginkább feszültek, enyhe égő érzést észlel az izmokban. Ez azt jelenti, hogy mindent jól csinálsz;

Két hónapos képzés elegendő ahhoz, hogy megnézze az első eredményeket. A jövőben folyamatosan folytatnia kell egy sor gyakorlatot. Ha rendszeresen gyakorol képzést, nem lesz hatás. Ahhoz, hogy karcsú lábak és csípődarabok legyenek, a gyakorlatokat örömmel kell elvégezni! Sikeres az Ön számára és kitartás a cél elérésében!

Egy sor gyakorlatok a fülek ellen a csípőn

Örülök, hogy találkozunk!

Üdvözlet mindenkinek, aki készen áll harcolni az alakjukért! Olga Lebedeva vagyok, 33 éves vagyok, négy gyermek anyja vagyok. Már a szülés után hat hónapig foglalkozom a figura helyreállításával, párhuzamosan a St. Petersburg főiskolai fitnesz oktatóként tanulok. Ez az én VK profilom: https://vk.com/id148003668

Az alakom még mindig messze van a tökéletestől, de van egy erős vágyam, hogy formában maradjak. Ezenkívül 95% -ban önmagunktól függ. Tehát ma megosztom veled a csípő fülek elleni küzdelem tapasztalatait.

Íme az eredményeim:

Integrált megközelítés

Képzeld el, hogy az első lépés a karcsú alak felé az Ön iránti vágy, hogy visszanyerje a formát vagy fenntartsa azt. Ha a vágy ott van, akkor tartósan elmegy a célodhoz, gyakorolsz minden nap és követed a táplálkozásra vonatkozó ajánlásokat. Mit jelent az integrált megközelítés? Ez a képlet a csípő fülek feloldásához való sikeres munkához:

A cél (a "fül" eltávolítása) + gyakorlat + táplálkozás a rendszeren = karcsú csípő

Megmondom neked a titkot, hogy a karcsú csípőn végzett lelkiismeretes munka erős fenék- és hasi izmokat fog adni.

testmozgás

Minden nap 10-15 percig 4 hétig kell edzeni - ez a legkisebb, a látható eredmény elérése érdekében - távolítsa el a „füleket”. Ha lehetősége van friss levegővel foglalkozni - ez csak nagyszerű. A test oxigénnel telített sejtjeiben a felesleges zsírégetés elleni küzdelem aktívabban megy végbe. A következő gyakorlatok alapján.

Melegítsük fel A legegyszerűbb módja az izmaink felmelegítésére és a munka előkészítésére ugrás. Kiindulási helyzet - állva, egyenesen. A helyszínre ugorunk: a lábak az oldalakra, egyidejűleg felemelve a kezét, a lábak együtt - kezek le - 15-20 ugrások. Az ilyen ugrásokat ugráló Jacks-oknak is nevezik - „jumping jack”. Ezeket az ugrásokat követően egy kicsit lélegezni kell, és egy kicsit izzadni. Az izmok készen állnak a munkára.

Menj a zömökre. Kiindulási helyzet - a lábak kissé szélesebb vállak, a zokni kissé szétválasztva. A végig nem guggolunk, a combnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval vagy a talajjal, a test kissé előrehajlik, a karok előttünk húzódnak, a hát egyenes. 10-15 zsetont hajtunk végre. Nézd meg a lélegzetedet! Szat le - kilégzés, felállt - lélegezz be.

A következő gyakorlat: a lábak felemelése álló helyzetből. Emelje fel, engedje le, emelje, alacsonyabb. Jobb láb - 10 felvonó + bal láb 10 felvonó. A testmozgás során a munkaszakasz mindig a súlyán marad; Ha az egyensúlyt nehéz megtartani, tartsa a szék vagy a fa hátoldalán.

A következő edzés mindkét lábon van - a lábszárás oldalra: mozgassa a lábát az oldalra, majd nyomja meg a lábát, amelyen állunk, a munkatábla mindig a súlyon van. Minden alkalommal 10-szer dolgozunk. Ha nehéz egyensúlyt tartani, akkor tartsa az egyik kezével valamit.

Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a "fülek" leküzdésére - lunges. Nyissa ki az egyik lábát előttünk, és kezdje elcsúszni a hangsúlyt az előretolt lábra. Olyan módon guggolunk, hogy az elülső láb párhuzamos a padlóval vagy a talajjal, aztán a kiindulási helyzetbe lépünk. Lunges mindegyik lábon 10-szer.

Fáradt vagy? Egy kicsit lefeküdhetsz és harcolhatsz a "fülekkel" az oldaladon fekvő hajlamos helyzetből. A lábaddal dolgozunk, ami a tetején van. Hajtsa a térdre, és emelje fel, majd engedje le - 10-szer. Ezután a másik oldalra lépünk, és a második lábbal is dolgozunk - 10-szer is.

A következő feladatot fekvő helyzetből végezzük. Emelje fel a lábakat a térdre, és kezdje el szétszórni őket az oldalra, majd csökkentse újra. Végezzen 15-20-szor. Lassan elszórjuk a lábunkat, rángatózó nélkül, hogy ne nyúljunk a szalagokhoz, úgyhogy semmi sem zúdult a miénkben. Érezd a csípőd és a fenék feszültségét. Ez a gyakorlat is erősíti a hasi izmokat.

A hátsó oldalról lefelé fordulunk, térdre és tenyerére támaszkodva, a könyökre helyezzük a hangsúlyt. Tartsa egyenesen a hátát. Kanyarodjon a térdre, elkezdjük mozgatni a lábat az oldalra, és újra megnyomni a támasztólábra. Végezze el a gyakorlatot minden alkalommal 10-szer.

Az összes edzés után ismét a hátán fekszel, nyújthatja az egész testét és pihenhet. Képzeld el, hogy három-négy hét múlva a csípőd rugalmassá válik, és nem lesz nyom a „fülekről”.

Néhány edzési tipp

1. Üres gyomorra van szükség. Nem lehet a hasban a gravitáció. A legjobb, ha a reggeli WC után azonnal bekapcsolódik - felébredt, mosott - edzésre, majd a zuhanyba!
2. Gyakorlat minden nap 10-15 percig legalább 4 hétig.
3. A gyakorlatok bármilyen sorrendben végrehajthatók. Növelheti azok számát, nem ajánlott csökkenteni.
4. A szabadban való edzés sokkal hatékonyabb, mint a beltéri. De még beltérben is jobb edzeni, mint egy puha helyszínen ülni és zsírt takarítani!

Táplálkozási tippek

Szomorú, de a napi gyakorlat nem fogja megmenteni minket a bosszantó „fülekről”. Szükséges figyelmet fordítani a táplálkozás kérdésére.
Elemzés:

• mit eszel
• milyen adagokat
• hányszor naponta
• milyen idő

Kezdje az egészséges táplálkozási szokások kialakítását.

1. Igyál több tiszta vizet. Ideális esetben egy pohár vizet kell óránként itatni, amíg ébren vagy. Ez normalizálja az anyagcserét, és segít abban, hogy időben megszabaduljon a felesleges anyagoktól. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet.
2. Eszik minden nap friss zöldségek és gyümölcsök.
3. Ebédre és vacsorára fehérjét, tápláló ételeket kell fogyasztania: hús, hal, tenger gyümölcsei, tejtermékek, tojás, hüvelyesek. Válasszon az ízlés szerint.
4. Az ételeket frissen kell elkészíteni, frissen elkészíteni.
5. Az ételt alaposan meg kell rágni, nem kell azonnal lenyelni, még akkor is, ha nagyon éhes vagy, és legalább harminc rágót készít.
6. Ne próbálja meg az ételeket. A legveszélyesebb snack a tea, egy szendvics, a legtöbb egészséges snack friss zöldség vagy gyümölcs. A tökéletes snack egy pohár víz.
7. Az élelmiszerboltba való belépéshez kívánatos egy előre összeállított lista a vásárolni kívánt termékekről. Segítséget nyújt a szükséges vásárlásokra koncentrálva és snackek és édességek révén. A vásárlás jobb, ha teljes körű, hogy nincs vágy, hogy valamit „káros” vásároljon, és útközben enni.
8. Kísérletezz magaddal: próbáld meg enni, amikor tényleg éhes, megtanulod meghallgatni a testedet, amikor azt mondja, hogy „enni akarok”, amikor azt akarja, hogy „inni akarok”, ha csak unatkozol, és „megrágtad” az unalomodat vagy rosszul a hangulat.
9. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell nyomon követni a testedet, elkezdheted megtartani egy élelmiszer-naplót: írd le, hogy mikor, milyen és mennyit evett. Ilyen naplót használva magad is könnyen elemezheti, hogy mi a baj az étkezési viselkedéseddel.
10. Menj aludni egy üres gyomorban! Vacsora szükséges 3 órával lefekvés előtt. Szélsőséges esetekben, ha nincs kitartás, inni lehet egy pohár meleg tejet, egy pohár kefirot vagy sima vizet. Ha alszol, még mindig lefeküdt egy teljes gyomorral, jó éjszakát nem lát, valamint egy karcsú alakot. Reggel nehéz lesz felébredni, a hangulat nulla lesz. De könnyű gyomorral lefelé - könnyen felébredt, tele erővel és energiával. Kívánok türelmet, hogy új szokásokat és karcsú alakokat szerezzen.

Hogyan lehet eltávolítani a "füleket" a csípőn otthon

A comb külső részén, a fenékkel egybeeső zsíros, lekerekített megjelenéseket „fülnek” nevezik. Úgy tűnik, eléggé vonzóak, és elrontják a női sziluettet, nem engedik, hogy kényelmesen érezze magát a szoros felszerelésekben és a tengerparton. Karcsú a természetben résztvevő emberek, akik a kiváló formát fenntartják, nehéz megérteni ezt a problémát. Azok közül, akiknek állandóan küzdeniük kell a túlsúlykal, tudniuk kell a penny „füléről”, nem pedig hallásról.

A női fiziológia különbözik a hímektől, mert a bőr alatt felgyülemlett zsír, amelyet a test éhezés esetén felhalmozódik, leggyakrabban a combokon, vagy inkább a felső oldalsó területen helyezkedik el. Ebből az eredményből kiindulva az a tény, hogy a csípő sima vonala helyett csúnya kiemelkedések keletkeznek, mint a fülek. Lehetőség van arra, hogy megszabaduljanak tőlük, de csak a megfelelő intézkedések elfogadásával, beleértve a masszázs eljárásokat, a táplálkozás normalizálását és természetesen a szubkután zsírégetést a problémás területen megfelelően megválasztott gyakorlatokat.

Miért jelenik meg a fül a csípőn?

A bőr alatti zsírszegmensek, ha nem foglalkoznak velük, végül növekedhetnek, mintha „lovaglónadrágok” lennének. Ennek több oka van:

• Túlsúlyos. Néhány nőnél a felesleges zsír egyenletesen oszlik el a testben, míg másokban a csípő, a fenék, a has láthatóan kiemelkedő fülekké alakul.
• Ülő életmód. A comb külső részének izomzatával járó tevékenység szinte teljes hiánya azt eredményezi, hogy ezen a területen a bőr alatti zsír nincs hatással.
• Öröklődés. Néhányan, még a karcsú lányok számára is, a genetikai hajlam miatt a csípő oldalain lekerekített gerincek jelennek meg.

Lehetséges megszabadulni a bőr alatti nemkívánatos zsíros formációktól, úgynevezett "popi fülének", de csak olyan integrált megközelítéssel, amely a következő fontos pontokat tartalmazza:

• Az étkezési szokások megváltoztatása. Az étrend kizárólag egészséges és egészséges ételekből áll, és a teljes napi kalóriamennyiség csökken.
• Többet kell mozgatni. Nem ülhetsz egy helyen. Le kell ugrani, futnia, járni, energikus táncolni.
• A testmozgás része legyen az életednek. Nemcsak az első rendelkezésre álló komplexet, hanem egy különlegeset kell elvégeznünk, amelynek célja a problémás zóna kidolgozása. Az aktív zóna hatással van a testre, és egyértelműen beilleszti, hogy nem alkalmas zsírrétegek építésére.
• Masszázsok és csomagolások. Ezek az eljárások lehetővé teszik, hogy a comb külső részére mutasson, felkavarja a szubkután zsírt, ami lendületet ad annak használatához, azaz részt vesz a hasítási folyamatban.

A teljes arzenál használata lehetővé teszi, hogy legyőzzük még az örökölt füleket, és tökéletesítsük a combvonalat.

Hogyan kell enni, hogy a csípő "fülei" eltűnjenek?

A zsír felhalmozódása hozzájárul a felesleges kalóriabevitelhez, amikor a bejövő mennyiség uralkodik a kiadott mennyiség felett, és a fennmaradó mennyiséget a zsírraktárban helyezik el. És annak érdekében, hogy ne táplálja a „fülek fülét”, az étrendet nemcsak radikálisan kell megváltoztatni az egészséges és egészséges táplálkozás választása mellett, hanem csökkenteni kell az összes napi kalóriát is. Az étrendnek szükségszerűen tartalmaznia kell minden hasznos és tápanyagot, valamint elegendő mennyiségű folyadékot, amely támogatja az anyagcserét és a test tisztítását.

A "popi" fülek égetéséhez hozzájáruló megfelelő táplálkozás a következő elveken alapul:

• Ivás mód. Naponta győződjön meg róla, hogy 1,5–2 literes, kivételesen tiszta és jó minőségű vizet fogyaszt.
• Kis adagok. Naponta három étkezést kell elfelejtenie. A napi adag öt vagy hat fogadásra oszlik, és az adagok kivételesen mérsékeltek.
• Friss és főtt zöldségek gyümölcsökkel. Ők alacsony kalóriatartalmú ásványi anyagok és vitaminok. Rostokban gazdagok, segítenek a gyomor-bélrendszer tisztításában.
• Zabkása sötét gabonafélékből. Lassan emészthető szénhidrátokban gazdag, ami hosszú távú telítettségérzetet ad, ami segít azoknak, akik többet tudnak a kalóriahiány kezelésében.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hús és hal. Ez utóbbi ajánlott gőzre, főzésre, sütésre.
• Káros termékek kizárása. Nincs sütés, édesség, muffin és gyorsétterem.

A fenti szabályok szerint összeállított étrend nemcsak a combok "fülének" elleni küzdelemben segít, hanem lehetővé teszi, hogy javítsa a testet, legyen vékonyabb.

Masszázs és csípés a "füleken"

Hagyja intenzíven befolyásolni a külső combokon elhelyezett zsírt. A problémás terület mechanikai tanulmányozása megszakítja az oktatást. Kiváló megbirkózás a fülek segítségével:

• Vákuum vagy kézi masszázs a dörzsölési technikával. Növelje a hatását az olajkeverékhez. 10-15 ml olívaolajból vagy más növényi olajból készül, amelyhez pár csepp esszenciális. Ez lehet borókaolaj, citrom vagy narancs.
• Csomagolja a ragasztót. A gyömbért, a kávét, a reszelt csokoládét és az őrölt zöld teát melegítő keverékként használják, ami a zsírt „megolvasztja”.

Mindkét eljárást feltétlenül be kell vonni a csípő "golf" elleni küzdelemre irányuló intézkedéscsomagba.

Gyakorlatok a csípő "füléből"

A rendszeres edzések, beleértve a mozgásokat célzó gyakorlatokat, amelyek célja a lábak külső részének kidolgozása, a csípő sima és tökéletesen egyenes vonalát biztosítják. A testmozgás fontos szerepet játszik a zsírbetétek lebontásában, amelyek az edzéshez szükséges energiává alakulnak. A képződmények megszabadulásával párhuzamosan az izmok erősödnek és a csípő szép alakot kap.

Ajánlott hetente legalább kétszer vagy háromszor tanulmányozni. A legjobb, ha a nappali órát 11.00 és 14.00 között, vagy este 18.00 és 20.00 óra között edzünk. Szükséges, hogy a gyakorlatokat legkorábban két órával az étkezés után, és legkésőbb 120 perccel lefekvés előtt kell elvégezni. Az otthoni edzés előkészítő edzéssel kezdődik, és nyújtó edzéssel végződik.

A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

guggolás

• A lábak váll szélessége egymástól. A squats állványnak fenntarthatónak kell lennie. Kezek nyúlik előtte, és kiegyenesítik a hátát. A dobás nem teljes, és az alsó csípő párhuzamos a padlóval. Az ismétlések száma legalább 20.
• Tágas lábakkal. A lábak szélesebbek, mint a vállak, és a zokni elvált. Guggolva, a térdét a lábára kell összpontosítania, ügyelve arra, hogy a comb külső része működik.

Mély támadások

Tízszer minden lábon, előre haladva.

• A lábak visszaállnak. Hajoljon a szék falára vagy hátára. Az egyes lábakon legalább 20 max.
• Lábak hajlamos helyzetben. Először az oldalán feküdtek, a hangsúlyt a hajlított karokra helyezik, a felső és a kiegyenesített lábak felfelé mozognak. A minimális számú alkalommal 20.

Lábrablás

Állandó helyzetben van. A kezek abbahagyják a lumbális területet. A lábat eltávolítjuk, a sarokcsavarját megfordítjuk, a hasi izmokat feszítve. Minden lábhoz 25-50 ismétlés történik.

A hegy

Leereszkedve, hajlítsa meg a térdeket, a lábát a váll szintjén, és pihenjen a padlón, a test mentén szabadon elhelyezett karok, a medence felemelkedik, hogy a test a csípővel azonos szinten legyen, de a felső hátsó karok a padlón. Készítsen diavetítést legalább 30-szor.

A sport lányoknak való kezdőknek nagyon nehéz önállóan elsajátítani a gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy minden mozgást technikailag végrehajtsunk és helyesen lélegezzünk, különböző videoklipek fognak segíteni.

Összegezve

Győzd le a gyűlölt zsírképződéseket a csípő oldalrészén, ami csak az élet ritmusának megváltozását teszi lehetővé. Nemcsak sokat kell mozogni, speciális gyakorlatokat végezni, hanem jobbra is enni, nem hanyagolni a zsákokat és a masszázsokat a felmelegedő zsírlerakódások használatával.

A leghatékonyabb gyakorlatok a csípő súlyának elvesztésére

Karcsú lábak és szép, mérsékelten lekerekített csípő - sok nő álma. Sajnos, megjelenésük elronthatja az úgynevezett „fülek” jelenlétét, amelyeket gyakran neveznek lovaglónadrágoknak is. Bánatos azt gondolni, hogy csak a teljes lányok szembesülhetnek ezzel - még a vékony lányok is valószínűleg fülük van. Szükséges egy komplexummal küzdeni velük, és a program egyik legfontosabb összetevője a combokon lévő gyakorlatok a combokon. Rendszeresen kell elvégezniük, majd hamarosan észreveszik a jobb változást.

A csípőfejek kialakulásának jellemzői

Kezdetben meg kell értened, hogy a zsír többféle. A főbbek a szubkután és a tartalék.

• A bőr alatti zsír nagyon gyorsan halmozódik fel és gyorsan ég. Rendszeres étrenddel is megbirkózhatsz vele.
• Reserve. Nőknél ez a fajta zsír a serdülőkorban jelenik meg, és stratégiai készlet a szövetekben, és az ösztrogén előállításához szükséges.

Amikor a hormonrendszer szabályozza a munkáját, és a pubertás véget ér, a testnek már nincs szüksége a testzsírra. Azonban egy ravasz organizmus nem siet, hogy égessen és eltávolítsa. Idővel a zsír sajátos filmet szerez, ennek fényében az alak deformálódik, és „fülek” alakulnak ki. Ez a zsírszövet elég nehéz, sokkal rosszabb, mint a has és a karok zsírja, ezért meg kell próbálni. Szükséged lesz mind erősítő gyakorlatokra, mind kardiovaszkuláris edzésre. Fontos a megfelelő táplálkozás betartása is, ami segít a fogyásban.

Fontos megérteni, hogy mi okozza a fülek kialakulását. Ha elvben nincs túlzott súlya, és csak ez a rész nem felel meg az Önnek, akkor a fő hangsúlyt a csípő fülén lévő erőkifejezésekre kell helyezni, ami segít a laza és csúnya fülek vonzó, feszes körkörösvé válásában. De ha túlsúlyod van, akkor súlyt kell veszítened. Ehhez módosítani kell az ételt, és elegendő időt kell szentelni a szívhez, mivel a zsírégetésre irányulnak.

Gyakorlatok a csípő fülek karcsúsítására: hatékony komplex

Ha nem tudod, hogy milyen gyakorlatokat lehet eltávolítani a csípő füléből, a következő komplexum segít. Ez csak egy hozzávetőleges lehetőség - a képzési program eltérő lehet, és eltérhet attól függően, hogy otthon vagy az edzőteremben kívánja-e ezt elvégezni. Először is fontolja meg az általános ajánlásokat, amelyek segítenek a lehető leghatékonyabbá tenni a képzést:

• Győződjön meg róla, hogy kombinálja a kardiovaszkuláris és az erősítő gyakorlatokat. A szívvel szemben a fülek, ugrás, futás, és egy kerékpáros nagyon hasznos. Még a rendes gyaloglás is rendkívül hasznos a fülek ellen.
• Ajánlott heti 3-5 alkalommal tanulmányozni. Kezdje kis terheléssel és fokozatosan növelje őket.
• Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat több megközelítésben végezzük.
• A csípő füléből származó statikus gyakorlatok méltó helyet foglalhatnak el a programban. Egyszerűnek tűnnek, de valójában még nehezebb teljesíteni, mint a dinamikus. Először is, hagyjuk, hogy időtartamuk minimális legyen - 15-20 perc, de fokozatosan növelni kell.
• Ha a képzés túl könnyűnek tűnik az Ön számára, növelheti a terhelést egy bővítővel vagy további terheléssel.

Most közvetlenül a gyakorlatokhoz fordulunk, hogy eltávolítsuk a füleket.

1. Lunges előre

Az egyik klasszikus gyakorlat a csípő formájának javítására. Egyenesen kell állnia, a lábak szét kell választaniuk egymástól. Vegyél egy széles lábat előre. Ügyeljen arra, hogy a láb teljesen a padlón található, és a térd ugyanazon a párhuzamosan volt vele. A testet egyenesen kell tartani. Hagyja a kezét az övön. Akkor vissza kell térnie a kiindulási pozícióba, és meg kell ismételnie a bal lábával.

2. Lunges vissza

Ez ugyanúgy történik, mint az előző gyakorlat, de egy széles lépést megteszünk hátrafelé, és az ellenkező láb a térdre hajlik.

3. Lunges az oldalra

Tartsa a lábát együtt - ez a kiindulási helyzet. Ezután hajtson végre egy széles szúrást az oldalra, hogy a lábak párhuzamosak legyenek. Támassza a lábszárat a térdén, kissé megdönti az egész testet. Ugyanezt tegyük a második lábbal.

4. Csípő elrablás

A testet egyenesen kell tartani, a lábak vállszélességgel kell lenniük egymástól. Húzzuk vissza a hasat, nyúljunk felfelé a gerincre, amennyire csak lehetséges. Vigye lassan a lábát az oldalra, kb. 45 fokos szögben tartva. Ismételje meg ugyanazt a másik lábnál. Idővel körülbelül 30 ismétlést végez.

5. Squats

A guggolás klasszikus és nagyon hatékony edzés a csípő és a fenék számára. A maximális eredmény eléréséhez tartsuk be a megfelelő technikát. Egyenesen kell állnia, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, hátra, hogy egyenesen tartsák. Squat, hajlítsa meg a lábakat a térdre, amíg a csípő nem párhuzamos a padlóval, anélkül, hogy a sarokot a felszínről levenné. Bonyolíthatja a zömöket a terhek felhasználásával.

6. Lábak mozgatása

Szükséged lesz egy székre, amelyen hátra kell támaszkodnod. Tartsa egyenesen a gerincét. Hozzon 20 éles mozgást mindkét lábával. Gyakorlat, hogy intenzíven, egyetlen ütemben végezze el a légzés ellenőrzése közben.

7. Oldalsó lengés

A testmozgás hajlamos helyzetben történik. Feküdjön le az oldalára, hajoljon a könyökére. Az egyenes lábemelés a lehető legmagasabb. Ismételje meg ugyanazt az összeget mindkét oldalon. A terhelés növelése érdekében a lábat hátrafelé fordíthatja.

8. A medence felemelése

Ehhez a gyakorlathoz, a csípő füléből le kell feküdnie egy kemény felületre, hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Húzza meg a sajtót, és óvatosan emelje fel a medencét, hogy a támasz a lábakon és az alkarokon maradjon.

9. Statikus guggolás

A falnak úgy kell állnia, hogy megérintse a fejét, a vállát, a vállát, a csípőjét és a sarkát. Vegyünk egy kis lépést előre. Most kezdje lassan „bejárni” a falat, amíg a térd 90 fokos szögben nem hajlik. A végső helyzetben 20-30 másodpercig tartsuk, majd fokozatosan emelkedjünk.

10. Ugrás

Ugrás - nagy a terhelés a fülek ellen a csípőn. Lehet ugrani kötéllel vagy anélkül. Fontos, hogy hirtelen lehúzzon, és simán és óvatosan landoljon, először a lábujjal, majd az egész lábon. Ha ugrókötél nélkül ugrik, tartsa a kezét az övén. A trambulinra ugorhat.

Az ilyen egyszerű komplexum rendszeres kivitelezéssel segít a harcokban. Ha edzőteremben dolgozik, használja az ott bemutatott berendezéseket. Lehet, hogy szimulátorok és terhelők.

Valami a táplálkozásról

Ha a csípőn el kell vesztenie a súlyát, akkor meg kell változtatnia az étrendjét is. Nem kell kemény étrendben éhezni magát, de számos szabály követendő:

• Próbálj meg nem enni, mint 3-4 órával lefekvés előtt.
• Eszik gyakran és kis adagokban, legalább négyszer.
• Próbálja meg megszüntetni az édes, lisztet, sült, füstölt. Snackként főtt tojást, diót, gyümölcsöt és zöldséget használhat.
• A gyümölcsöket és zöldségeket általában elegendő mennyiségben kell fogyasztani - kevés kalóriájuk van, és ugyanakkor nagy mennyiségű hasznos anyag. A zöldségek különösen hasznosak.

• Egyél fehérjetartalmú ételeket, beleértve a sovány halat és a húst. Lehet főzni őket, sütni, gőzzel.
• Igyál sok vizet.

Az ilyen egyszerű szabályoknak köszönhetően nemcsak a csípő feleslegét lehet megszüntetni, hanem az anyagcserét is javítani, ami kizárólag pozitívan befolyásolja az ábra megjelenését.

További ajánlások

Az étrenddel kombinált gyakorlatok elképesztő eredményeket adhatnak. De ha még többet és kozmetikai intézkedéseket adunk hozzá, a hatás még jobb lesz. Otthon, csomagolhatsz, használhatsz kontrasztot. A konzervált masszázs is nagyon hasznos lehet. Az utóbbi esetében nagy átmérőjű orvosi edényekre lesz szükség. A masszázs a következő:

• Először is ajánlott egy forró fürdőt vagy zuhanyzót venni a bőr kipufogásához.
• A csípőre masszírozó krémet vagy olajat kell alkalmazni.
• Most az üveget nyakkal kell felhordani a láb külső részéhez, és egyenes és kör alakú masszázsmozgásokat kell végrehajtani.
• A terület belső része hasonló módon dolgozható ki, de ugyanakkor fontos, hogy csökkentsük a csaptelep erőt a zúzódások megelőzése érdekében, mert a bőr elég vékony és törékeny.

A konzervált masszázs elég fájdalmas eljárás, különösen a szokásból, ha még nem tette meg. De nagyon hasznos, mert javítja a vérkeringést és a szubkután metabolikus folyamatokat, ami azt jelenti, hogy gyorsan megszabadulhat a fülektől. Javasoljuk, hogy a bankokat heti 1-2 alkalommal használja. Gyakran nem éri meg.

Az integrált megközelítésnek köszönhetően lehetséges a fülek problémájának leghatékonyabb megszüntetése és a fizikai alkalmasság javítása. Hamarosan nem lesz nyoma a nadrágoknak. A formázás hiánya miatt a videót gyakorlatokkal nézzük.

A leghatékonyabb gyakorlatok a csípő füléből

Gyakorlatok a csípő füléből

Nehéz megmondani, hogy a női test melyik része okozza a legtöbb depressziót. A sík gyomor nem elég, vagy nem egy buja és rugalmas mellkas, vagy egy csúnya nadrágzóna.

Ezen túlmenően mindezek a pontok még vékony lányoknak is, és nem csak a test hölgyeinek. És mivel a fenti esetek mindegyikében különböző gyakorlatok segítenek.

Távolítsa el a "füleket" a csípőn - a nadrágok nagyon zónájában - nem könnyű feladat, de nem lehetetlen. Legyen türelem, idő és akarat.

Hogyan lehet eltávolítani a „füleket” a csípőn gyakorlatokkal?

Először is szinte minden nap gyakorolni kell: tökéletes edzés minden második nap legalább negyven percig. Először felmelegítsük a futást és az ugrást, gyúrjuk az összes izmot és ízületeket. Ezután hajtsa végre a csípő "fülét" egy órányi gyakorlással. És az utolsó szakasz alatt, lehetővé téve az izmok gyors pihenését és helyreállítását.

Másodszor, a terhelést fokozatosan növelik, ellenkező esetben az első edzés után nem akarsz folytatni: mindenki beteg lesz, és a lábad megtagadja a járást.

Az első leckehez elegendő az edzések 20 ismétlése a csípő füléből. És a gyakorlatok maguk is választhatnak körülbelül öt, nem többet.

A második edzésen, hogy növelje számát hétre vagy kilencre, de ismét csak egy kör dolgozott. A harmadik kezdettől kezdve hozzáadunk megközelítéseket, fokozatosan négyre.

Harmadszor, az elemek tudatos végrehajtása, megértése, hogy mi történik a testtel. Ne csak növelje az összeget, próbáljon minél hamarabb befejezni a képzést.

Érezd minden izom, amely egyszerre vagy időnként feszül.

Ellenkező esetben a fizikai munka hiábavaló lesz, és a combok "füléből" a leghatékonyabb gyakorlatok nem adnak semmit, kivéve a reggeliző izmokat. És dühös, hogy "a következő módszer nem működik."

Hatékony gyakorlatok a csípő füléből

A gyakorlatok nagy része a "fülek" ellen a combokon - Mahi különböző változatokban. A tempójuk is abszolút bármi lehet: lassú és gyors, de a lényeg szinte ugyanaz marad. Az oroszlánrészek és a bizonyos számú zömök aránya megegyezik a csípő "füléből" származó gyakorlatok komplexjével. A legegyszerűbb és leghatékonyabb az alábbiakban kerül bemutatásra.

• Szükséged lesz egy támogatásra, amely lehet egy fal és egy ablakpárkány is. A lényeg az, hogy stabil és derékszinten vagy kissé magasabb. Állj mellé, megragad, vagy egyik kezével támaszkodj. A test függőleges és egyenes, a gyomor visszahúzódik, a medence alatta van, sehol nem duzzad. Lassan mozgassa a lábát négy oldalra, és csak lassan térjen vissza négyre. Láb "vasalás", egy kis zokni, amit kissé kinyújtott. Nem kell felemelni a lábát a lehető legmagasabbra, a legfontosabb, hogy feszültséget hozzon létre a combterületen. Húsz ismétlés után az egyik oldalon változtassa meg a lábát.
• Ugyanabból a pozícióból, de már aktív swing láb. Ezen túlmenően, a láb magától az ujjak hegyéhez nyúlik, a támasztóláb a lábujjakon állhat. Az éles swing a lehető legmagasabb oldalra fordul, de a hátsó lábnak simán kell visszatérnie, és nem rohanhat, mint egy zsák burgonya. Húsz az egyik oldalon és húsz a másik oldalon.
• Lunges oldalra. Ez a gyakorlat a comb „füléből” tökéletesen megerősíti a comb belső felületét. Tegye a lábát vállszélességre, tegye a karját a derékra, a gerince egyenes, a fejed megpróbálja elérni az állát az állával. Vegyünk egy lépést az oldalra, és kissé előre, egy munkamenetben. Ne hajlítsa meg a térdet 90 foknál. Mérjük meg egy ilyen helyzetben nyolc számlán, és térj vissza. Húsz alkalommal minden lábon.
• Az oldalán fekszik, támaszkodjon a könyökére, és támogassa a fejét a tenyerével. Tedd a másik kezed előtted. A lábak ki vannak húzva és egymás tetején fekszenek. Lassan emelje fel a felső lábat, és egy harminc fokos szöget képezzen, és lassan engedje le, anélkül, hogy az alsóra helyezné. Azonnal emelje vissza. Harminc előadás mindegyik számára.
• Ugyanabban a helyzetben először emelje fel az egyik lábát, majd a magasságban tartva rögzítse a második lábát. Tehát nyolc számlán játsszon, és óvatosan fordítsa el a lábakat.
• A klasszikus zömök is nagyon jó gyakorlat a csípő "füléből". A lábak vállszélességre, lábak párhuzamosak egymással. Óvatosan menj le, hajlítsd meg a térdet, és továbbadja a testet. Lassan visszatér az eredeti pozícióba. A medencék leengedésekor kissé visszahúzódnak. Húsz alkalommal.
• Az utolsó gyakorlat párhuzamosan egy szakasz. Térdeljen le, a fenék ülnek sarokba. Egy láb szabad és húzza előre. Egyenes gerincvel, hogy hajlítsa le a lányt, csukja be a boka vagy magasabb szintjét, ahol a térd hajlítása nélkül eljuthat. Maximálisan emelje fel a lábát, és húzza maga felé, hogy nyolc ütésnél tartsa a helyzetet. Engedje le a lábát.

Mi mást kell tennie, hogy megszabaduljunk a csípő "fülétől"?

Módosítsa az étrendet. Nem, persze, csak a menü korrekciója nem lesz elegendő a karcsú és egyenletes lábak megtalálásához, mint például úgy, hogy az arca szinte azonnal elhagy.

De a napi asztal felülvizsgálata nélkül végzett gyakorlat nagyon, nagyon kevés hasznot fog hozni. A zsírégetés megkezdéséhez gondoskodnia kell a kalóriahiányról, és az összes csökkenő élelmiszert helyesnek kell lennie.

És ez mind befejezi a csípő "fülét". Csak akkor lesz az eredmény.

Mozgassa tovább. A nadrágban lévő csúnya betétek nemcsak a túlsúlyban, hanem az ülő életmódban is megjelennek. Egy lány csak 40 kilogrammot tud mérni egy nagy farokkal, de ezeknek a „füleknek”. Nem mindig a súly a megjelenés oka.

Ezért az "ellenszer" a mozgás. Természetesen a dokumentumokkal vagy az előadásokkal való összecsapás során ne álljon fel és menjen körül a szobában. De a legtöbb munkanap nyolc órát tart, a képzés leggyakrabban és még kevésbé.

És még az elemi út is lehet részleges - még ha csak néhány megálló! - séta. A TV-készülék előtt hétvégén nem lehet otthon ülni, de sétálni, kerékpározni vagy korcsolyázni. Még az otthoni takarítás sokkal hasznosabb, mint egy tabletta a kanapén.

Ezenkívül segíti a „fülekkel” és a szokásos ugrókötelekkel való küzdelmet.

Gyakorlatok a csípő füléből

Gyakorlatok a csípő füléből

Csípő - a női alak egyik legnehezebb helye. Mi a teendő, a női test makacsul úgy véli, hogy „fekete nap” esetén feltétlenül fel kell töltenie a zsírt, és szorgalmasan összecsukja a felesleges kalóriákat a csípőre, növekvő „nadrágokra”, vagy - ahogyan más néven - „fülekre” - a zsírlerakódások kívülről combok.

Ezek a fülek komoly fejfájást okoznak sok nő számára, mivel nagyon könnyen megjelennek, de ezek megszabadulása nem könnyű feladat. Itt és az étrenden kell követni, és a kozmetikai eljárásokat - masszázsokat, csomagolásokat.

Természetesen a combokon a gyakorlatokra kell gyakorolni, különben nem lesz értelme az étrendnek vagy a testcsomagolásnak vagy a masszázsnak.

Milyen gyakorlatok a fülek eltávolítására a csípőn

Szeretnénk bemutatni Önöket a leghatékonyabb gyakorlatoknak a csípő fülek ellen, ami segít eltávolítani a felesleges zsírt ezen a területen, és jelentősen csökkenti a csípő mennyiségét.

Mindezeket a gyakorlatokat 2-4-es sorozatban, 20-30-szor kell elvégezni. Az óráknak rendszeresnek kell lenniük - legalább 3-szor hetente. 2 órás edzés után ne fogyasszon semmit - a teste felforrósodik és sok kalóriát fogyaszt, adjon neki lehetőséget arra, hogy ezeket a kalóriákat ne ételből, hanem saját zsírkészleteiből kapja.

Szóval, milyen gyakorlatok a fülek eltávolítására a csípőn?

Az egyik leghatékonyabb módja a lovaglónadrágok kezelésének az előre, hátra és az oldalirányú támadásokra. Kiindulási helyzet, egyenesen állva, lábak széles lábakkal, karok. Vegyünk egy nagy lépést előre.

A hátsó láb zoknik a padlón vannak, a hátsó láb térdét meghajlítva és majdnem megérinti a padlót, az első láb térdét szigorúan a sarok fölé helyezik, és nem megy előre. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Az oldalsó és a hátrafelé irányuló támadások ugyanúgy történnek, csak oldalirányban (az első esetben) vagy vissza (a másodikban). A támasztóláb kissé hajlított. Mindegyik lábon készítsen három 20-25 lunges készletet.

A csípő füleivel szemben egy másik jó gyakorlat a lábrablás. Ez különböző módon is végrehajtható.

A lábak elrablását álló helyzetben kell végezni, kezével egy övre, a lábak együtt. Vegyük az egyenes lábat oldalra, a sajtó feszült. Ne dobja be a kimenő láb sarkát befelé, éppen ellenkezőleg, próbálja meg kifelé fordítani. Emelje fel a lábát, tartsa 5 másodpercig a felső pozícióban.

Lábrablás a könyöknél. Gyere térdre, összpontosítson az alkarokra. Hajtsa a térd lábát az oldalra, míg a test az eredeti helyzetében zárva marad. A prés feszült, a karja mozdulatlan. Az emelésnél tartsa a lábát 3-5 másodpercig.

A lábszenvedés a csípő füléből is elég hatékony edzés.

Az oldalról fekvő pozícióból történik, a hangsúly az alsó kar alkarján van, a szabad kéz a fej mögött van. Emelje fel a medencét a padló fölé, hogy a teste ne nyúljon a derékra.

Hajtsa fel a lábát. Ne nyúljon ki a sarokba, és ne dobja el a testet. Tartsa a lábát 5 másodpercig.

Nemcsak a lábak támadása és elrablása csökkenti a testzsírokat a comb külső részén. A csípő füleire gyakorolt ​​hatékony gyakorlatok zömök.

A klasszikus zömök álló pozícióból, a lábak vállszélességéből, karok előre és szőttek. Squat, egy kicsit visszaadva a medencét, mintha egy székre ülne. A zömök alatt a karok a könyökre hajlottak. Győződjön meg arról, hogy a hátad egyenes.

A zömök külső és belső combjai nagy irányban nagyon jól működnek. Terjessze ki a lábát, fordítsa a zoknit oldalra. Squat, tedd ki a térdet, ugyanabba a helyre, ahol a zokni néz. Ebben az esetben a hátadnak egyenesnek kell lennie, és nem hajolhat előre, és a medencét kissé előre kell mozgatni.

Készítsen 20 guggolást, majd engedje le az alsó pozíciót, helyezze a kezét az oldalra, és kezdje el a térdeket mindkét lábával befelé fordítani, nehéz őket a padlóra helyezni. Csinálj 20 ismétlést. Végezzen 3 készletet.

Egy másik rendkívül hatékony edzés a csípő füléből - ugrásokkal zömök. Olyanok, mint a szokásos klasszikus zömök, de egy éles, erős ugrást kell tennie a zömökből. Ezen túlmenően az általános súlycsökkenés, valamint a cellulit csökkentése hozzájárul a szokásos ugrókötelhez. Ajánlatos 5 percig ugrani az edzés elején és végén.

Meglehetősen nehéz, de nagyon hasznos feladat a lábak emelése egy hajlamos helyzetből az oldalán. A hangsúlyt az alsó kar alkarjára kell helyezni, a felsőt a fej mögé kell helyezni, a medence a padlón fekszik. Emelje fel mindkét lábát együtt, tartsa a felső pozícióban 5 másodpercig és alacsonyabb.

Mahi - egy másik csoport a gyakorlatoknak a csípő füléből. Emellett hozzájárulnak a derék és a fenék súlyvesztéséhez.

Az álló helyzetű Mahi-t a támasztékon (a szék falain vagy hátulján) végezzük. Ezeket élesen kell elvégezni. Először is, tegyünk 20-at előre, majd - 20 vissza. Majd állj fel egyenesen, nyújtsd ki a karjait az oldalakra, és egy széles körön keresztül fordulj oldalra: a bal lábad a jobb oldalon, a jobb láb a bal oldalon.

Most térdeltessétek meg a könyökökre fektetve, és visszafordulva próbáljátok meg nem csavarodni velük a munkatalp sarkát.

A legnehezebb mozdulatokat a tenyérre helyezve állítják elő. Helyezze a tenyerét a padlóra olyan távolságra a lábtól, hogy jól érzi magát. Húsz pásztázás után végezzen egy éles lengő lábat, és tartsa a lábát 20-30 másodpercig és alacsonyabb legyen.

A medence felemelése és a térd dagasztása és hígítása szintén nagyon hatékony edzés a combokon, és a fenék is jól szivattyúzik.

Feküdjön a padlón, karjait a test mentén, a lábak szélesen kicsit szélesebbek, mint a csípő, és a térdre hajlottak, lábak a padlón. Emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, tartsa a vállát és a nyakát a padlóra.

Kezdje a térdek csökkentését és elterjedését, a medence csökkentése nélkül. Készíts 3 szett 50 alkalommal.

A csípő füléből következő gyakorlat nagyon egyszerű, de nagyon hatékony.

Állj fel egyenesen, lábakkal széles lábakkal, lefelé. Hajlítsa le a lábát a térdén, és húzza rá a mellkasára. Vegyük a hajlított térdet oldalra, és engedjük le a lábát. Miután ezt a feladatot mindkét lábon elvégezte, ismételje meg a fordított sorrendben - először hajlítsa meg a lábát a térdre, tolja azt oldalra, majd mozgassa előre és engedje le a lábát.

Az egyik legnehezebb gyakorlat a csípő füléből, de a leghatékonyabb lépések egy szintről. Nemcsak a comb oldalsó felületét, hanem a hátsó és a belső, valamint a fenék, a hasi izmokat, a hátot és a karokat határozták meg. Feküdjön a padlón az alkarra összpontosítva, a könyökcsuklók szigorúan a vállak, a lábak együtt vannak.

Emelje fel a medencét és nyissa ki a testet egy egyenes vonalban, és tartsa ebben a helyzetben a hasi izmokkal, hátul és fenékkel. Hangsúly a lábujjakon. Most lépjen a jobb lábával jobbra, balra - balra, majd térjen vissza a jobb lábra, utána - balra. A test nem hajlik, térdei egyenesek.

Ismételje meg 20-szor, majd cserélje ki a lábát, először járjon el, és ismételje meg még 20 alkalommal. Végezzen 3 készletet.

Az edzés végén lazítson el fáradt izmokat: mély levegőt, egyenesen állva, emelje fel a karját, és élesen húzza le a testet a hajtásba, megpróbálva ölelni az ujjait.

Gyakorlatok a csípő füléből 2 5

Egy sor gyakorlatok a csípő "füléből"

Karcsú sziluett és vonzó formák - minden lány álma. Sajnos nem mindenkinek van a szükséges genetikai adata. Gyakran a nők túlsúlyos vagy alaki hibákat szenvednek. A gyönyörű test egyik leghíresebb ellensége a csípő fülei. A zsír felhalmozódása extra térfogatot ad, ahol a megtisztelt 90 cm-nek kell lennie.

A homokóra vagy körte típusú hölgyek számára gyakori probléma a fülek vagy a lovagló nadrágok. Ha észreveszed, hogy a csípő elveszi az alakját, ne ess kétségbe. A hibával megbirkózhat, ha rendszeresen otthon vagy az edzőteremben tanul.

A „fülek” elleni küzdelem türelmet, felelősséget és integrált megközelítést igényel. Ügyeljen arra, hogy átgondolja és válassza ki a megfelelő gyakorlatokat a combokról a combokon, nézze át az étrendet és az életmódot, vegye igénybe a masszázst. A problémát egyszerre több szinten befolyásolhatja, gyorsan elérheti céljait, és jobbá válhat az életében.

A hiba okai

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet eltávolítani a felesleges mennyiséget, meg kell értenie, hogy mi okozza az alakzat hibáját. A fülek azok a területek, ahol a bőr alatti zsírt gyűjtik. A klaszter főbb tényezői:

• genetikai hajlam;
• helytelen étrend, túlzott szénhidrátok és zsírok;
• ülő életmód, ülő munka, pihenés a számítógépen.

A combon lévő zsírlerakódás olyan szűrő a toxinok számára, amelyek itt telepednek le. Annak érdekében, hogy a szervezetben ne terjedjenek mérgező anyagok, a vér nem éri el ezeket a területeket. Ebből az érintésig a fül mindig hűvösebb, mint a test többi része.

Képzési program

A figura deformációjának megjelenésének megértése során sokkal könnyebb kitalálni, hogy milyen gyakorlatokat kell tennie, hogy lefogyjon és eltávolítsa a füleket a csípőn. Ön otthon vagy az edzőteremben edzhet.

Az egyes mozgalmak megközelítéseinek és ismétlésének számát szabályozni kell, a test saját képességeire és jólétére összpontosítva. A legjobb a 2-4 ismétlések 2-4 sorozatának teljesítménye.

A leghatékonyabb gyakorlatok a csípő zsírjainak gyors megszabadítására:

• Lábrablás a rackben. A gyakorlat átlagos ütemben történik. Ehhez mindössze négyesre kell mennie, egyenesen. Hajlított láb a térdre az oldalra, amíg a lábszár párhuzamos a testtel. Ezután visszatérünk az elsődleges pozícióba.

• Mahi. Meg kell tartani a szék hátsó részét, vagy más támogatást. Szükséges, hogy aktívan, de rándulások nélkül vegye vissza a lábát, majd menjen vissza. Legfeljebb 30 ismétlés elvégzése a bal lábon, ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábra. Az ilyen mozdulatok és a lábrablás is összekapcsolható az állásra.

• Kitöréseket. Győződjön meg róla, hogy a gyakorlatok összetételébe beletartozik, hogy megszabaduljon a fülektől. Álljon fel egyenesen, vegye fel a kis súlyzókat. Lépj előre, és gördítsd, amíg a comb nem párhuzamos a padlóval. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és megismételjük a második láb mozgását. A vélemények azt mutatják, hogy ez a gyakorlat nagyszerűen működik, és nemcsak a füleket, hanem a comb hátsó részét, az alsó lábszárat is érinti, és nyomja meg.

• A lábak felemelése az oldalon. Feküdjön az oldalán, és emelje fel a szabad lábát a lehető legmagasabbra. A mozgásnak sima és nyugodtnak kell lennie.

• Guggolás. Squat jobb. A lábak váll szélességben vannak egymástól, a derék derekán. Nyírjuk be a pozícióba, amíg a csípő szigorúan merőleges a testre. A szélsőséges ponton 1-2 másodpercig elhalványul és egyenesítse ki. Ha túl könnyű vagy, akkor akár 2 kg súlyú súlyzót is felvehet.

Nézze meg a videót a „Minden jó lesz” csatornáról:

Amikor eltávolítjuk a füleket a csípőből, meg kell értenünk, hogy egy hét múlva nem lesz lehetséges észrevehető eredményeket elérni, még akkor sem, ha a legjobb gyakorlatokat otthon végzi, és új lehetőségeket próbál ki a teremben. A türelem és a rendszeres képzés a siker kulcsa. Ne hagyja ki az edzést, és jó hangulatban tegye meg, és biztosan sikerül.

Gyönyörű csípő - gyakorlatok a csípő füléből

Sok nő elégedetlen az alakjával. Ugyanakkor előfordulhat, hogy nem szenvednek túlsúlyt, de az ábra bizonyos jellemzői irritációt és elégedetlenséget okoznak.

Az egyik ilyen kellemetlen „meglepetés” a nők számára az úgynevezett „nadrágok” - a csípőn elhelyezkedő zsírlerakódások, amelyek jelentősen növelik a csípő térfogatát és vonzóvá teszik őket.

El kell ismernünk, hogy mind a túlsúlyosak, mind azok, akik a karcsú alakkal büszkélkedhetnek, ez a „szerencsétlenség”. A "fülek" a súlytól és az életkortól függetlenül jelennek meg, és még a fiatal lányok sem mentesek a problémától.

A csípő "fülének" okai

Tanulmányok azt mutatják, hogy a csípőszerkezet sok szempontból genetikailag meghatározható. Ha megtörtént, hogy örökölje az anyja vagy a nagymama alakja szerkezetét, akinek volt nadrágja, akkor akkor is megjelennek az idővel. A genetikai hajlam mellett van egy másik tényező, amely a "fülek" megjelenését provokálja. Ez a rossz életmód.

Ez egy ülő életmódot, magas kalóriatartalmú ételeket, dohányzást és alkoholt fogyaszt. Az anyagcsere-rendellenességek következtében a zsírrepedések nagyobb sebességgel elkezdenek lerakódni, ugyanakkor a funkcionális zsírszövetek sűrűsödnek és a „fülek” megszabadulnak. Egyedül a combokon a gyakorlatok gyakorlása nem oldja meg a problémát.

Itt integrált megközelítést kell alkalmazni.

Hogyan lehet megszabadulni a csípő "fülétől"?

Miután eldöntötték, hogy egyszer és mindenkorra megszabadulnak a problémától, és a combok „füléből” szerezzenek gyakorlatokat magukra, a nők úgy vélik, hogy egy idő után képesek lesznek jelentősen javítani a csípővonalat és megszüntetni a nadrágot. De néhány hétig dolgozva gyakran csalódtak az eredménygel. A "fülek" nem mennek el, még akkor is, ha a csípő izmok hangot adnak. Miért történik ez?

Az a tény, hogy ezek a zsírlerakódások évek óta halmozódnak fel, és naiv azt hinni, hogy csak akkor lehet majd megszabadulni tőlük, ha egyszerűen csak a combok „füléből” végeznek gyakorlatokat. Nagyon fontos, hogy képes lesz-e megváltoztatni az életmódodat, és így segíthetsz a szervezetnek a probléma kezelésében.

Tekintse át diétáját, zárja ki azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, valamint azokat, amelyek a testet salakolják. Igyál több vizet, ami lehetővé teszi a toxinok eltávolítását a szervezetből.

Jó értelemben egy jó masszőrre is fordulni, mert a masszázs folyamán a testzsír lebontható, és ezáltal felgyorsíthatja a megszabadulás folyamatát. A masszázs jó, mert lehetővé teszi, hogy befolyásolja a "fül" pontot, vagyis a test azon részén, ahol problémát okoz. A "fülekkel" szembeni gyakorlatok egy speciális masszázzsal együtt sokkal jobb hatást biztosítanak.

A jó eredmény, mint kiegészítő terápia, különféle kozmetikai eljárásokat is biztosít, például speciális készítményekkel ellátott burkolatokat, amelyek behatolnak a bőr mélyebb rétegébe, és hozzájárulnak a zsírlerakódások "égetéséhez" is.

Így a „fülek” elleni gyakorlatok önmagukban természetesen segítenek az izmok meghúzásában és a testzsír csökkentésében.

De ha komplexben küzdesz velük, rövidebb idő alatt sokkal jobb eredményeket érhetsz el.

A legegyszerűbb gyakorlat a csípő "fülével" szemben

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a "fülek", kifejlesztett egy speciális gyakorlatokat. Van azonban egy olyan gyakorlat, amelyre nincs szükség az idő és a sportruházat megváltoztatására. Beszélünk a fenék szorításáról, amit tehetsz, állhatsz például egy sorban, vagy tömegközlekedésben.

Ez a gyakorlat a "fülek" ellen a combokon nagyon hatékony, és rendszeresen végrehajtva, majdnem állandóan harcolhat a nadrágoktól, ami minden bizonnyal eredményt hoz.

Mindazonáltal nem szabad lemondania a csípő "füleiről" szóló tesztelt gyakorlatokból, amelyek lehetővé teszik, hogy az összes izmot használják ezen a területen, és így hatékonyan égessék a testzsírt.

Hatékony gyakorlatok halmaza a csípő "füléből"

A nadrágok kiküszöbölése érdekében javasoljuk, hogy használja a következő gyakorlatokat.

Gyakorlat 1. Az oldalán fekszik, egyenes lábakkal előre, a testhez képest derékszögben. Helyezze az alsó kezét a fejed alá. A kilégzéskor, a felső láb, hajlítás nélkül, emelje fel, alacsonyabb a kilégzésnél. Csinálj 15 ismétlést, majd módosítsd a lábat. Mindössze annyit kell tennie, hogy 2-3 ismétlést tartalmaz 15 ismétlésből.

2. gyakorlat: Az asztalra támaszkodjon úgy, mintha push-upokat szeretne csinálni. Tartsa egyenesen a hátát, és húzza vissza a gyomrát. A kilégzéskor, a test helyzetének megváltoztatása nélkül, óvatosan mozgassa a jobb lábát az oldalra, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a bal lábra vonatkozó gyakorlatokat. Mindössze annyit kell tennie, hogy minden egyes lábhoz két 10 ismétlést tartalmaz.

Gyakorlat 3. A hátán feküdt, tedd a kezét a fejed mögé. Hajlítsa meg a térdét. Ezután mozgassa őket jobbra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd balra. 20 ismétlés végrehajtása.

Gyakorlat 4. Egyenes, lábak szélessége egymástól, rugós hajlítások jobbra és balra, 15-szer minden irányban.

Ezek csak néhány a combok „füléből” származó hatékony gyakorlatok közül, amelyek rendszeres végrehajtása jelentősen javítja a testedet. Azonban, amint már említettük, a csípő „füléből” származó hatékony gyakorlatok mellett más módszereket kell alkalmazni a probléma kezelésére. Ebben az esetben egy idő után képes lesz egy páros és gyönyörű combvonalat büszkélkedni.

A "fülek" elleni gyakorlatokat be kell vonni a rendszeres gyakorlatok sorába, még akkor is, ha még mindig nem látja komoly okait. Ennek a "megelőzésnek" köszönhetően megakadályozhatja a "nadrágok" megjelenését. De, mint tudják, sokkal könnyebb megelőzni a problémát, mint később foglalkozni.

Masszázs a fülekre a csípőn. Gyakorlatok a csípő füléből

Sajnos ez a kérdés minden korban releváns lehet a nők és a lányok számára. A "fülek" 20 év múlva felboríthatják jelenlétüket, vagy 30 után jelentkezhetnek, de a megjelenésükből semmi jó nem érzi magát.

Ez a probléma a tisztességes nemhez való viszony. De mi van a nyitott fürdőruhával vagy szűk ruhával? Mindezt el kell felejteni, ha nem harcolsz a „fülekkel”, és nem dolgozol ki, hogy megszüntessük őket.

Hatékony gyakorlatok a csípő "füléből", a leghatékonyabb masszázsok, étrend és még sok más. Mindezt részletesen meg fogja mondani ebben a cikkben.

Miért olyan problematikus a comb külső része? Ebben a zónában az izmok általában inaktívak.

Éppen ezért az életkorban az izmok elvesztik a rugalmasságukat és rugalmasságukat, és az alsó "fülek" felborítják a női testen való jelenlétüket. A csípő fülei és okai nem korlátozódnak csak az izmok mobilitásának hiányára.

A táplálkozás is nagy szerepet játszik. Kövér és édes marad a csípőn és a „füleknél” - ez csak egy plusz.

Ha készen áll a karcsú testért harcolni, vegye figyelembe az ajánlásainkat és használja azt előnyben.

Megfelelő táplálkozás

A csípő "füléből" származó étrend lehetővé teszi, hogy néhány nap múlva jelentős eredményt cseréljen. Diétájában az alábbi termékeket kell hozzáadnia:

• főtt tojás;
• főtt vagy sült hal;
• hajdina, rizs, zabpehely;
• mandula, dió;
• alma, avokádó, kiwi;
• alacsony zsírtartalmú sajt;
• alacsony zsírtartalmú levesek.

Nos, ha inni is egy pohár friss grapefruitlét naponta. Hasznos a zöld tea. Hozzájárul a toxinok és toxinok eltávolításához a testből, és ez közvetlen módja az extra fontok elvesztésének és az ideális női formák megszerzésének.

sport

Szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a csípő „fülét”? Ne feledje, hogy a probléma elleni küzdelem integrált megközelítést igényel. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás önmagában nem elég. „Csatlakozzon” a sporthoz, és ez sokkal gyorsabb eredményeket ér el.

Gyakorlatok a csípő "fülének" eltávolítására:

• futni. Természetesen a futás egy vékony test alapja. Próbáljon időt találni reggel és este kocogásra, vagy egyikükre. Az optimális üzemidő 30 perc. Ez lehetővé teszi, hogy csökkentse a csípő mennyiségét, használja az izmokat, és sokkal szűkebbé tegye őket.
• guggolás. A leghatékonyabb gyakorlatok a zömök. A terhelést súlyzók formájában is hozzáadhatja. A zömöknek sík háttal és lábakkal kell lenniük egymástól. Az optimális számú zömök 1 megközelítés esetén: 30-50. Számos megközelítést hajtson végre naponta, figyelembe véve a fizikai erőt. Annak érdekében, hogy ne sértse meg magát, először koordinálja a gyakorlatokat az edzővel az edzőteremben.
• rúgd le a lábad. Igen, fő feladata a combizmok használata edzés közben. A Mahi-t előre, hátra és oldalra kell végrehajtani. Az egyik megközelítéshez szükséges lépések száma: 20.
• lengő lábak, az oldalán fekve. Nagyon egyszerű, de ugyanakkor hatékony gyakorlat. Feküdj a padlón a jobb oldalon. Emelje fel a bal lábát, és tegyen 20 söprést. Változtassa meg az oldalt, és ismételje meg a jobb lábra vonatkozó gyakorlatokat.

És persze, masszázs

De mi van a csípő „fülével” szembeni masszázzsal? Természetesen nem feledkeztünk meg a professzionális masszázs hatékonyságáról! Nem mindig lehetséges a rendszeres testmozgás elvégzése. És ha nem akar időt pazarolni, jelentkezzen be egy masszázsra.

A leghatékonyabb eljárások a "fülek" eltávolítására a combokon: modellezés és mézmasszázs. Ez utóbbi tökéletesen eltávolítja a testből a méreganyagokat, erőteljesen érezheti magát, és a kötetek a szemed előtt csökkennek. Az első munkamenet után észrevehető változásokat fogunk látni.

A modellező masszázs 20-60 percig tart. Ez lehet egy vagy több problémás terület. Például a hasi, comb- és fenék zsíros lerakódások kiküszöbölésére modellezési masszázs ajánlott. A technikák kiválasztása egyedileg történik, figyelembe véve a probléma szintjét és a bőr jellemzőit.

Ez a masszázs hozzájárul a felesleges folyadék gyors eltávolításához a szervezetből és helyreállítja az izomtónust.

Most már tudja, hogyan kell gyorsan eltávolítani a csípő "fülét". Itt különösen fontos az integrált megközelítés és gondosság a fenti ajánlások végrehajtásában. Az ideális test egy állandó munka magadra.

Könnyen megszabadulhat a "fülek", ha figyelembe veszi az ajánlásokat a táplálkozás, a testmozgás és a hatékony masszázs. Egyébként az édes és aromás mézmasszázs nemcsak a „fülek” gyors eltávolítása, hanem a csípő jelentős csökkenése is.

A profi masszázsterapeuta megfelelően hajtja végre az eljárást, hogy az első munkamenet után láthassa a kívánt eredményt. A masszázs tanfolyamot egyénileg rendeljük. Legyen mindig vonzó, vékony és egyedülálló, és mindig készek vagyunk segíteni ebben.

Rendeljen masszázst a stúdiónkban, segítünk megszabadulni a problémás területekről.

/ 4.50

Fülek a combokon: hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni (+ VIDEO)

Mint tudják, az első dolog, amit meg kell változtatni, az étrend megváltoztatása. Minden probléma kezdete óta egyenesen a hűtőből érkezik. A megfelelő táplálkozás fogyni fog, és megszabadulni a cellulitistól, majd nyomást és fenéket, és természetesen a "füleket" a csípőn.

Természetesen, amikor a testsúly elvesztéséről és a test alakzatáról van szó, figyelni kell a komplex képzésre. Azonban a „helyi” gyakorlatok előnye, amely felgyorsítja a zsírégetés folyamatát a leginkább problémás helyeken, nem törlődött. Tehát 5 hatékony gyakorlat segít abban, hogy megszabaduljon a csípő "fülétől".

Ne feledje, hogy ezek a gyakorlatok csak akkor lesznek hatásosak, ha rendszeresen végrehajtják őket.

Lábrablás térdben

Vegye ki a helyes pozíciót: álljon a térdére, hangsúlyozva az egyenes karokat. A karok a váll szélessége. Egyszerűen fogalmazva állj négykézlábra, és győződj meg róla, hogy nincs ember mögött (vicc). A legjobb az egészben, ha van valamilyen lágy felület az alatta - egy szőnyeg vagy egy szőnyeg.

Vegye ki a térdét 90 ° -os szögben, és lassan állítsa vissza az eredeti helyzetébe. Tartsa a hátát egyenesen és nem túl magasra, de ne emelje a lábát túl alacsonyra, ideális esetben - a testtel párhuzamosan. Egy kis fájdalmat kell éreznie a futás ideje alatt.

Végezzen egy átlagos ütemű edzést, 15-20-szor az egyes lábakra 2-4 készlet esetén, a készletek között 5-10 másodpercig.

Swing lábak

Állj a hátaddal egyenesen, a tartóra (asztalra, székre, falra) ragaszkodhatsz.

Kezdje el az aktív, gyors, egyenes lábak maximális amplitúdóval történő végrehajtását. Nem kell élesen csinálni, de gyorsan kell. Ez a gyakorlat segít felgyorsítani a csípő zsírégetésének folyamatát.

Szintén meg kell értenünk, hogy sok mozgás lehet a lábakkal.

Az edzést 20-30-szor végezzük minden egyes lábon 2-4-es sorozatban, 5-10 másodpercig.

Emelje fel a lábát az oldalán

Vegye ki a kezdeti pozíciót - feküdjön az oldalára, az alsó lábát kissé hajlítsa a térdre, fókuszáljon az alsó karra, tartsa a másik kezét a fejed felett.

Az edzés elvégzése után az egyenes lábat a lehető legmagasabbra kell emelni, miután leeresztette. Ne sietjen sokat, de ne lassítson, átlagos ütemben.

Ismételje meg 25-30-szor mindegyik láb, 2-4 készlet esetén. Győződjön meg róla, hogy a felemelkedő, a testtel párhuzamos láb nem tér el az oldalról. És ne felejtsük el, hogy a képzést puha felületen kell végezni. Ez fontos.

Lunges oda-vissza

Vegyük a kiindulási pozíciót: karok lefelé, lábak együtt. Lépj egy lépcsővel előre (hátra), és hagyd a másik helyet a helyére, miután visszatérted az eredeti pozícióba.

Hatékonyabb lesz, ha kis súlyzókat tart a kezében, ez növeli a súlyt és felgyorsítja a fogyás folyamatát. De először is lehetséges nélkülük. A hátsó rész egyenesen egyenes, nem hajlik túl alacsonyra a feszültség alatt.

Minden edzésnél enyhén növelni kell a testmozgás ütemét. Egy kicsit. Ne vezessen lovakat a második alkalommal, hanem fokozatosan felgyorsuljon.

15-20 támadás 3-4 megközelítésben.

guggolás

Squats - egy klasszikus, amely lehetővé teszi, hogy jó eredményeket érjen el a csípő és a lábak tekintetében. Ebben az esetben a zömöknek kissé eltérőnek kell lenniük a szokásosnál.

Vegye ki a kiindulási helyzetet - a lábak vállszélességét egymástól. Ez teszi a jobb combizmok működését. Nem lenne felesleges, ha súlyzókat vagy súlyokat használnánk a lábadon, de ebben az esetben, amikor a tréning megengedi.

Végezzen 20-40-szer, 2-3 megközelítést. Ha többet tudsz csinálni - nagyszerű, nem tudod - ne kínozz magad.

videó

Nézze meg az érdekes videókat is, amelyek megmutatják, hogyan lehet eltávolítani a "füleket" a csípőn.

Nem tudod, hogyan távolítsd el a füleket a csípőn? Szeretné kezelni a problémát

• 1 Mi az?
• 2 Gyakorlatok

A csípő "fül" kifejezés úgy hangzik, mint valami vicces, de ugyanakkor szomorú a tulajdonosaik számára. A szép név ellenére egyáltalán nem díszíti a női lábakat, még akkor is, ha elvesztette a súlyát. Ezért a rövid szoknyák elhelyezése előtt, és egy új figurát mutatva, javítsa ki a végét. De ehhez tudnod kell, hogyan távolítsd el a füleket a csípőn?

Mi az?

Egy ilyen hiba méretétől függően egyszerre több név is szerepel. Ha az oldalsó „tasakok” kicsiek, akkor „fülek” -nek hívják őket, de ha még soha nem látott méretekkel töltik ki őket, akkor ez már „lovagló nadrág”.

Ez a hiba egy másik jelentős vonása van - meglehetősen nehéz megszabadulni tőle. Mind a megszerzett, mind a veleszületett, azaz genetikailag átvihető. Természetesen, a legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljunk a veleszületett problémától, egy kézre integetve.

De együtt húzhatod magad, és „kiépíthetsz” egy modellt a testedből.

A fülek megjelenésének oka a gyakori overeating, ülő életmód, amit nehéz elrejteni még a fehérnemű vagy más kiegészítők meghúzása révén is. Ha mégis ilyen típusú vagy, és már „megszerzett” ilyen méltóságot magadnak, meg fogjuk határozni, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a füleket a combokról.

Hogyan távolítsuk el a füleket a csípőtől? Ahhoz, hogy ezt gyorsan és hatékonyan tegyük meg, átfogó megközelítést kell alkalmazni a probléma megoldására, nevezetesen egy bizonyos étrendet kell követnünk (nem saját, hanem dietetikus), gyakorolni és helyi hatást gyakorolni a hibás területre. Győződjön meg róla, hogy az étrend kiválasztásakor tartsa szem előtt, hogy az összes élelmiszernek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, míg naponta legalább öt alkalommal kell enni. Ami a gyakorlatokat illeti, van néhány kisebb jellemző és árnyalat.

Gyakorlatok

Mielőtt eltávolítaná a füleket a csípőn, meg kell határozni azokat a gyakorlatokat, amelyek hatékonyak lesznek a cél eléréséhez. Győződjön meg róla, hogy az edzés előtt, közben és után befolyásolja a problémát helyben.

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a füleket otthon a csípőn? A gyakorlatok otthon is elvégezhetők. Győződjön meg róla, hogy feszes rövidnadrágot visel, vagy edzés előtt vegye fel a filmet.

Mind az első, mind a másik változat felgyorsítja a sejtekben az anyagcsere-folyamatokat, felszabadítja a zsír felhalmozódást, amit az "üvegházhatás" feltételeinek megteremtésével érünk el.

Az osztályok előtt a narancsolaj hozzáadását követően a cellulóz gél vagy krém segítségével eloszthatja a lábát és a combját.

Számos lehetőség van a fülek gyors eltávolítására a csípőn, de a leggyakoribb a futás, a gyaloglás, valamint a különböző gyakorlatok, amelyek végrehajtása során a csípő aktiválódik.

Tehát minden edzésnek futással kell kezdődnie. Ezután folytatjuk a következő gyakorlatokat:

• Az első és a fő gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a combok és a fülek eltávolításának problémájáról - ez egy hinta, amit nem az oldalakon, hanem oda-vissza kell tenni, míg a lengő lábszög nem haladhatja meg a 45 fokot. A hát-swingek nemcsak a csípőre hatnak, hanem lehetővé teszik a fenék rugalmasabbá tételét.
• A második gyakorlat egy zömök, amit nagyon óvatosan kell megtenni, mert fennáll a veszélye annak, hogy a comb elülső részén elcsúszhat. Ezért, amikor zömöket csinálsz, tedd úgy, mintha egy széken ültél volna, és a lehető legjobban vissza kell hajtanod a fenéket. Ne essen túl alacsonyra, mert túlzott terhelés van az ízületekre, nem szokott ilyen fizikai gyakorlatokra. Ha a comb és az alsó lábszög közötti szög körülbelül 90 fok, akkor mindent jól csinál.

• A harmadik gyakorlat a fizikai terhelés komplexuma, amely lehetővé teszi, hogy ne csak a külső hibákat távolítsa el, hanem a belső fülek csípőn történő eltávolításával is küzd. Ahhoz, hogy ezt a feladatot otthon végezze el, helyezzen egy szőnyeget a padlóra, és feküdjön le a lehető leg kényelmesen. Először meg kell emelni a lábait, amelynek során a combok eltávolításának a folyamata a comb belsejében. Tedd a kezedet a hátad mögé, ahogy a nyír edzéshez, majd emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra, anélkül, hogy a térdre hajolna. A feladat elvégzése közben a comb belső részén külön feszültséget érez, amely az első és az oldalsó irányba simán mozog.
• A füleket a következő gyakorlatokkal lehet eltávolítani, amelyek szintén hajlamosak. De ezúttal felfordítjuk az oldalát, és a lehető legmagasabbra tesszük az oldalra. Ennek során feltétlenül fontos, hogy helyesen tegye a kezét. Az egyik kezével támogatnunk kell a testet, a második pedig a padlón fekszik.
• A következő edzés is az oldalán fekszik. De most a lépések némileg eltérőek lesznek. Még a hajlamos helyzetben is kissé hajlítjuk a térdeket. Ezen túlmenően a „tér” közepén lebegve a térdet a lehető legteljesebbre lehúzzuk, és felfelé emeljük a már kibővített lábat. Ugyanúgy utasítsd el, csak most hajlítsuk meg. Ez a gyakorlat tökéletesen segít megbirkózni azzal, hogyan lehet eltávolítani a füleket a comb belsejében.

Természetesen, ez a gyakorlati csoport, hogy eltávolítsa a füleket a csípőn, különböző véleményeket tartalmaz. A fő cél a cél eléréséhez - a gyakorlatok elvégzése, "nem kímélve" magad.

Az edzés után a tengeri sóval ellátott fürdőkádat, amely a testmozgásokhoz hasonlóan, a fogyás után segít a bőrhúzásnál.

A legfontosabb dolog - ne add fel és ne harcolj a karcsú testedért.

Egyszerű és hatékony gyakorlatok a csípő füléből

Valószínűleg többet hallottál, és talán maga is olyan komoly női problémával szembesült, mint a csípő fülek. Végül is nemcsak elhízott nőkben, hanem meglehetősen vékony lányokban is megjelenhetnek. Az a tény, hogy a comb külső részén lévő szögletes nyúlványok a testben felhalmozódott zsírok, amelyek egy helyen koncentrálódnak, így nem olyan könnyű megszabadulni tőle.

Ez a hiba nagyon könnyen észrevehető, különösen akkor, ha egy lány hátulról a tükörbe néz.

Ezen túlmenően, a korok elkezdenek nőni a fülek, ami kellemetlen fájdalmat okoz, miközben az oldalán fekszik, és természetesen rontja a tulajdonos megjelenését és hangulatát.

Ezért ahhoz, hogy megszabaduljunk az ilyen bajoktól, speciális gyakorlatokat használhatsz a combokon a füleken.

Ma arról beszélünk, hogy mi okozza az oldalunkon a szögletes kiemelkedések megjelenését, valamint a csípő füléből származó hatékony gyakorlatokat is figyelembe veszik, ami örökre segít elköszönni a problémától, önbizalommal és korábbi fellebbezéssel.

Hogyan kell felemelni a csípő füleit gyakorlatokkal? A megjelenés oka

A combok külső felületén megjelenő fülek fő okai az alacsony fizikai aktivitás, az ülő életmód, a napközbeni mobilitás hiánya, valamint a nem megfelelő étrend. Ezt a népszerű női problémát kiküszöbölheti a combok, a kocogás, az úszás vagy más mobil sportok elleni fülek segítségével.

Megpróbáljuk megérteni, hogy az anatómia szempontjából egy lánynak van füle vagy nadrágja, ahogy hívják. Az a tény, hogy egy személynek kétféle szubkután zsírszövete van: felületes (vagy funkcionális) és tartalék (vagy mély).

Ha túl sok kalória érkezik az ételekkel, és a testnek nincs ideje az alapvető funkciók eltöltésére, akkor kénytelen a zsír felhalmozódása a bőr alatti szövet felszínén.

Így jelenik meg a derék és a has, valamint a csípőn a lovaglónadrágok.

Azonban a megfelelő táplálkozás, hogy megszabaduljon a problémától, nem elég.

Az élelmiszerek étrendjei és korlátozásai csak akkor hatékonyak, ha sportolással és rendszeres fizikai erőfeszítéssel foglalkoznak, mert csak a zsír felületi rétegének csökkentésére irányulnak.

Ebben az esetben a kimenet nyilvánvaló - gyakorolja a csípő fülét. A csípő fülén lévő gyakorlatok nagyon jó kiegészítője a futásnak a terepen vagy ferde felületen.

Vizsgáljuk meg részletesebben, hogyan távolítsunk el otthonokat a csípőinkről, különös erőfeszítések nélkül, mert Ön választhatja ki az időt, a frekvenciát és az edzést, fokozatosan növelve a képzés időtartamát és intenzitását.

Hatékony gyakorlatok a fülekről a csípőn a nők számára

A kényelem érdekében a csípő füléből származó minden gyakorlat négy csoportra oszlik. Mind a reggeli, mind az esti órákban végezhetők el, figyelembe véve a megfelelő táplálkozás és alvás rendjét.

Az első gyakorlati csoport:

Feküdjön az oldalán, hajlítsa meg a lábát a testéhez. Hajtsa vissza a kezét. Lélegezz be és lélegezzen fel, emelje fel az egyik lábát, húzza maga felé a zoknit. Ezután lassan engedje le a lábát. Ne felejtsd el, hogy a hátadat és a lábadat is állandóan tartsd.

Nem szabad túl magasra emelni a lábát, amplitúdója, a láb lengési sebessége és a felvonók száma fokozatosan növekszik, hogy ne okozzon fájdalmat. Először elegendő 15-20 ismétlés minden egyes lábhoz. Az edzés után nyúlik az izmok. Üljön le a lótusz helyzetben, és lábait keresztezi, és csinálja a pillangó edzést.

A második gyakorlati csoport:

Álljon fél méterre az asztaltól, támaszkodjon rá a kezével ugyanúgy, mint a pushupsnál. Tartsa a hátát egyenesen és a hasát szorosan, és ne hajoljon előre előre.

Lélegezz ki és szedj párhuzamosan a padlóval, zárj. Lélegezz be a felső pontból, majd kilégzéskor lassan engedje le a lábát. Végezze el a feladatot 20-25-szer minden egyes lábra.

Idővel bonyolítja meg a feladatot, könyököket helyezve az asztalra, és végezze el a feladatot ebben a helyzetben.

A gyakorlatok harmadik csoportja:

Talán a csípő füléből a leghatékonyabb és egyszerűbb feladatot ugrálásnak tekintik. Azonban nem csak ugrás. Körülbelül 100 ugrást kell csinálnod egy napra, lábait keresztezve, anélkül, hogy egyidejűleg kiegyenlítenéd a térdet. Legalább 50 ugrást kell elvégeznie, amelyek során szétterül a lábad.

A zömökkel folytatott ugrást legalább 50-szer meg kell ismételni a nap folyamán, és ugrókötél - legalább 200-szor. Az ugrások elvégzése után feküdjön a hátán, és enyhén emelje fel a medencét. A felvonó legmagasabb pontján legalább 30-szor erőteljesen és erőfeszítéssel préseljük ki és emeljük le a glutealizmokat. Ismételje meg a gyakorlatot, és helyezzen egy lábat a másikra.

E feladatok elvégzésekor próbálja meg ellenőrizni a terhelést, és ne fusson túl.

A gyakorlatok negyedik csoportja:

Ehhez mindössze négykézlábra kell kerülnie, és a súlypontot egy oldalra kell mozgatni, hogy a bal kéz a jobb térdével ellentétes legyen, a jobb kéz pedig jobbra van. Ez a kezdő pozíció. Hajtsa jobbra a törzsét, mintha a jobb lábánál ülne. Ezzel egyidejűleg emelje fel a bal lábát a padlóval párhuzamosan, ugyanúgy tartva a lábát.

Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ezután ismételje meg a törzs bal dőlését, emelje fel a jobb lábát. Ezt a feladatot legalább 30-szor kell elvégezni mindkét oldalon. Miután megszokta ezt a feladatot, bonyolítsa.

Álljon a kiindulási helyzetben, de ugyanakkor ne mozgassa a lábát, hanem felfelé, hogy 45 fokos szöget kapjon.

A bemutatott gyakorlatok összessége hihetetlenül hatékony ahhoz, hogy gyorsan és egyszerűen megszabaduljon a combokról. Ha azonban ezeken kívül fitnesz, aerobik vagy úszás, valamint megfelelően eszik, akkor az eredmény nem tart sokáig.

Gyakorlatok a csípő füléből

Gyakorlatok a csípő füléből

Gyakorlatok a csípő füléből 4 5

Melyek a csípő fülek? Ezt a szót nevezik a combokban megjelenő zsírformációknak. Ez a jelenség nem mindig következik be a túlsúly miatt. Kiderül, hogy az úgynevezett "fülek" vagy "lovagló nadrágok" is nagyon vékony lányok, sőt azok, akik megpróbálják követni az alakjukat.

A női test anatómiájáról és fiziológiájáról van szó. A zsírszövet két típusa: tartalék (mély) és funkcionális (felület). A felületi zsírrétegben minden extra „elfogyasztott” kalória tárolódik.

A csípő füleivel szemben támasztott étrendek és gyakorlatok célja, hogy ezt a réteget égesse.

A második típus, a biztonsági mentés, minden sokkal bonyolultabb. Ez a sűrűbb szövet a pubertás megjelenésével kezd felhalmozódni, és 20-22 évig folytatódik. Amint a nő teste teljesen ér, ez a réteg tömörül és kötőszövet borítja.

Itt van, és a megjelenésből eredő zavarok fő oka lesz. Ez a női test természetes része részt vesz az ösztrogén termelésében, mintha a test fokozott védelme alatt állna. A csípő füléből csak gyakorlatokkal való eltávolítása nagyon, nagyon nehéz.

Ehhez hosszú távú és óvatos hatással kell rendelkeznie a különböző intézkedések összetettségére.

Szükség esetén, és ha lehetséges, a zsírleszívás segítségével ezt megteheti.

Hasznos tippek

1. Először is, konzultáljon orvosával, jobb egy endokrinológussal! A „fülek” megjelenésének oka hormonhiba lehet.

Ebben az esetben a combokon lévő étrendek és gyakorlatok a comboknál hatástalanok lesznek, és az egészségügyi állapot romlásának valószínűsége növekszik; Az egyik leghatékonyabb gyakorlata a combok ellen a szokásos kocogás. Ideális esetben - futás durva vagy lejtős terepen. A fiatal anyáknak előnyük van.

Kiváló lehetőségük van a továbbképzésre, séta a babával a babakocsiban. Ehhez erővel feszítse meg a csípőjét, amikor a járművet előre mozgatja; Egy nagyszerű edzés, segít eltávolítani a füleket a csípőn, anélkül, hogy figyelmet érdemelne. Ez bármikor, bármely helyen, a test bármely helyzetében végrehajtható.

Ez a préselés és a fenék naponta 100-szor kicsinyítése. Senki nem fogja látni ezt a folyamatot, de mindenki észre fogja venni az eredményt; Ugyanígy hatékony a gyakorlat a combokon a combokon a hula karika segítségével.

A legjobb, ha masszírozó karikát vásárol, és a nap folyamán forgassa a csípőre (legalább 100 fordulat);

A szubkután zsír befolyásolásának jó módja egy fürdő vagy egy szauna, különösen, ha azonnal masszázzsal és hámlasztással jár.

Különböző gyakorlatok sorozata, akkor is helyettesítheti azokat az edzések típusait, amelyek nem felelnek meg az elfogadhatóbbaknak. Például jógát vagy pilates osztályokat adhat hozzá az eszközéhez.

Könnyű edzés a csípő füléből

Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásakor a csípő fülek eltávolítása valódi lesz. Egy további plusz a hatékonyságukhoz speciális rövidnadrágokat biztosít a fogyáshoz. Ha hiányoznak, akkor problémás területekre alkalmazzuk a cellulózellenes krémet, és forgassuk el a filmet. Felülről leggingeket viselhet. Az izmok felkészítése a képzéshez egy öt perces bemelegítéshez vezet, ne felejtsd el róla.

• A legegyszerűbb gyakorlat a guggolás. Melegítésként használható. Kiindulási helyzet: állvány, karok egy övön, lábak vállszélessége egymástól. Egyenesen tartva a hátadat, egészen a végéig guggolunk, és azonnal felemelkedünk. A leállítás nem engedélyezett. Ellenőrizze a légzését: szintnek kell lennie;
• Poluprisedaniya. Ezekkel úgy látszik, hogy egy láthatatlan székre ülsz. De amikor végrehajtásra kerül, a legalacsonyabb pontnál 10 másodperces késleltetés szükséges;
• Lunges - az egyik leghatékonyabb gyakorlat a csípő füléből. Lépést teszünk előre, és amennyire csak lehet, guggolunk. Az elülső láb által kialakított szögnek nem lehet 90 ° -nál nagyobbnak kell lennie. Minden további edzésnél törekednünk kell annak csökkentésére. A hátsó láb a padlóra áll, és megpróbáljuk kiegyenesíteni a térdet. Tartjuk a kezét az övre, vagy ha kívánjuk, súlyzókat tudunk venni;
• Mahi lábak állva. Ezeket három irányban kell végrehajtani: előre, hátra és oldalra. Az összes mozdulatot egyszerre lehet elvégezni, vagy először a szükséges számú alkalommal egy irányba, aztán a másikba, majd a harmadikba. Ha ezt megteszed, szükséged lesz egy támogatóra. Az ilyen célú otthonok leggyakrabban egy széket használnak. Bármelyik söprés hátuljának függőlegesnek kell maradnia a padlóhoz. A lábfej zoknit, miközben a „csuklópánt” fölé tolódik, azaz a lábnak 90 ° -os szögben kell lennie az alsó lábszárhoz képest;
• Most csinálj mahi-t, feküdt az oldalán. "Helyettesítsd" a kezed a feje alatt, könyökével a padlóra támaszkodva tedd a második elé. Az alsó lábszár kissé meg van hajlítva a térdén, és a második kiterjesztett lábunk leng. A padlószögnek körülbelül 45 ° -osnak kell lennie. Miután befejeztük az ismétléseket, fordulunk a másik oldalhoz, és ugyanezt tesszük. E feladat végrehajtásakor ne legyen sietve. A lassabb ütem nagyobb hatással lesz;
• Felállunk "négy ponton". Az elülső jobb, ha a könyökeire támaszkodik, és enyhíti a hátát. Az egyik lábat a mellkasra húzzuk, és kiegyenesítjük, hátrafelé. Ezt a komplexet először az egyikre, majd a másik lábra végeztük, ugyanazon kezdeti pozícióból a mozdulatok hajlított lábával vannak ellátva;

• Most vegyen egy kis labdát, 20 centiméter átmérőjű. A háton feküdtünk, a térdek közé szorítjuk a labdát, a lábakat függőlegesen felfelé emeljük. Összeszorítjuk, tömörített helyzetben rögzítjük 10 másodpercig;
• Egy másik edzés a fülből a csípőn a labdát használva. A gyomorban feküdt, tegye a kezét egymás előtt, könyök hajlítva. A homlokod a tenyereiden nyugszik, mintha a fejedet megdöntötted volna, hogy aludjon. Helyezze a labdát a bokák közé, és emelje fel az egyenes lábakat, és próbálja meg szakítani a térdeket a padlóról. A felső pontnál néhány másodpercig is le kell állnia.

Minden gyakorlatot három, 10-szeres sorozatban végeznek. Idővel számuk növelhető. Természetesen, ha ez túl nagy terhelés az Ön számára, akkor enyhén csökkentheti az ismétléseket. Edzés után ne felejtsük el, hogy kicsit nyúlik az izmok.

A szubkután zsírszövet folyamatos megvalósításával dystrofiás lesz és a "fülek" fokozatosan eltűnnek, és a tested vékony és szép lesz.