beszélgetések

A gerinc komplex kezelésében három úgynevezett kereszt izom-szindrómát különböztetünk meg:

• alsó kereszt szindróma
• réteges kereszt szindróma
• felső kereszt szindróma

A kereszt izom szindróma az izomtónus szisztémás kóros újraelosztása, amely a modern életmóddal a célzott dinamikus terhelések alatt is fennmarad.

Más szavakkal, a kereszt-szindróma határozott tendenciát határoz meg bizonyos páros izomcsoportok egyensúlytalanságának funkcionális kölcsönös függőségében, ami arra utal, hogy a nyaki, mellkasi vagy deréktáji oszteokondrozis jelen van.

Alsó kereszt szindróma

Alacsonyabb kereszt-szindróma - medence, akkor fordul elő, amikor az izomtónus kiegyensúlyozatlan a hajlékonylemezen található flexorok és extensor testek között.

Alacsonyabb kereszt-szindróma esetén:

• gluteus maximus (a törzset függőleges helyzetben tartja)
• rectus abdominis izom (fix gerincvelővel és medencével, a végtag hasi izom csökkenti a bordákat, lefelé húzza le a mellkasát, a gerincet hajlítja, rögzített mellkasával, a medence felemelésével)
• a gluteus maximus izom (a gluteus maximus izom alatt, összehúzódással eltávolítja a combot)

Alacsonyabb kereszt-szindrómával rövidítve:

• ilio-psoas izom
• hátsó egyengető
• kötőelem kötőelem
• szögletes izomzat

Alacsonyabb keresztezett testtartásban a betegeknek saját sajátos vizuális jellemzőik vannak: a hasi vagy lumbosakrális hiperlordózis a has elülső kiálló részével, lassú glutealizmussal.

Kiderül, hogy a medencét tartó izmok gyengülnek, és előre hajlítva görcsösen feszültek.

A hátrafelé irányuló hasi izmok és a hátsó extenzorok görcsös feszültsége gyakran lumbalis hyperlordosisot, valamint a gluteus izmok relaxációját és a csípő flexorok lumbosacralis rövidülését okozza.

Az alsó kereszt-szindrómában a hasi izmok nem vesznek részt a csípőízület hajlításában, ezért kompenzáló jellegű a sípcsont hajlítóinak rövidítése a medence helyzetének stabilizálásával.

Rétegelt kereszt-szindróma

Rétegelt kereszt-szindróma akkor jelentkezik, ha az izomtónus kiegyensúlyozatlan, amikor az izomcsillapítás és a relaxáció a test teljes hosszában változik.

Ha a réteges kereszt-szindróma ellazult:

• gluteus izmok
• a rectus abdominis izom alsó része, a has keresztirányú izma
• a lumbális extensor vissza
• intramkapuláris izmok (trapezius izom középső része, rombusz izmok)

Rétegelt kereszt-szindrómával rövidítve:

• térdhajlítók
• alsó hasi ferde izmok
• pektro-ágyéki extensor vissza
• a vállpánt felső nadrágja (az izmok, amelyek felemelik a lapátot, a trapéz-izom felső része)

Rétegelt kereszt-szindróma esetén a has hasmenetes végtagjai előrehaladnak, különösen az alsó részük, és az oldalukra a spasmodikus és rövidített ferde hasi izmoknak megfelelő mélyedés van.

A rétegelt kereszt-szindróma a maradvány statikus izom-deformitás kompenzációjának hiányára utal.

Felső kereszt-szindróma

A felső kereszt-szindróma - nyak és váll - akkor fordul elő, ha a vállöv felső és alsó horgonyainak izomtónusának egyensúlya figyelhető meg.

A felső kereszt-szindróma ellazult:

• a trapézus izom alsó része, az első serratus
• intramkapuláris izmok (trapezius izom középső része, rombusz izom)
• a nyak mély hajlítói (hosszú nyakú izom, hosszú fej izom, scapularis hyoid, hypoglossal pajzsmirigy)

A felső kereszt szindrómával lecsökkent:

• a trapézus izom felső része, az izom, amely felemeli a lapátot, a skalén izom
• nagy és kis pectoralis izmok
• nyak extenzorok (gerinc extensor, a nuchal ligament felső része)

A felső kereszt-szindrómában a nyak és a vállak a felső nyaki gerinc rögzített lordózisával vizuálisan elmozdulnak, a mellkasi kyphosis gyakran megnő, és az alsó nyaki régió vonzódik a testhez.

Jellemzője a normál légzési ciklus megsértése, amely elsősorban a skalén és a hasi izmok görcsének köszönhető, valamint a nyaki gerinc negyedik gerincszakaszának instabilitása miatt.

Miért hát fáj. Gyenge has és hipertónia a hát alsó részén: alacsonyabb A és B típusú szindróma

Alacsonyabb kereszt-szindróma vagy kismedencei kereszt-szindróma akkor fordul elő, ha az alsó test izom-egyensúlyhiánya van. Megfigyeljük a csípő és az izmok hajlítóinak hipertóniáját és lerövidülését, amely a lumbális gerincet meghosszabbítja, míg az elülső részen a hasi izmok gyengülnek és nyúlnak, és a nagy és közepes fenék mögött is szomorú és unalmas. Gyakran előfordul, hogy a poplitealis izmok szomorú feszültséget és bosszantó vonakodást mutatnak. A medence, mint egy nagy tál, előrehajol, a csípő ízületei állandóan enyhén hajlító állapotban vannak, és a karaj túlterhelésben van.

Hogyan változik az anatómia

A mély hasi izmok gyengesége - a végbél izom, a belső és külső ferde és keresztirányú hasi izmok, valamint mindhárom gluteus izmos pár. Ezt kombinálják a gerinc alsó mellkasi és lumbális részeinek extenzorainak, a nagy izomnak, a gerinc kiterjedésének, a megosztott izmoknak, a szögletes karajnak és a legszélesebb hátnak. A redukcióban a csípőhajlítók is - a szemhéj-derék és az izom, a comb széles fóliáját feszítve.
A poplitealizmok kompenzálják az elülső kismedencei dőlést vagy aludt nagy gluteust.

Mi okozza az alacsonyabb kereszt-szindrómát
Az izom-egyensúlyhiány megzavarja a gerinc ízületeit (kötőszövet túlterhelés és nyomásnövekedés az L4-L5 és L5-S1 szinteken), a sacroiliac, a csípő és a térd ízületeit. A testtartás különleges módon változik, előrehajol, a karja a hajlításban van, a medence oldalirányú elmozdulása, a csípő kifelé fordul, és a térd nyitva van. További örömök a következők: megnövekedett mellkasi fájdalom (nyálkahártya) és nyaki lordózis (nyak túlhajlítása).

Az alsó kereszt szindróma két lehetősége: A és B típus

Az A-típusú vagy a hátsó kismedencei kereszt-szindrómát axiális extenzorok határozzák meg (a test hátsó felülete). A csípőhajlítók lerövidülése miatt a medence előrehajol, és a térdek hajlítva vannak, a hiperlordózisban lévő derék, a mellkasi régióban a hurok emelkedik. Ennek eredményeként a légzőerő és a testtartás romlása. Az elülső kismedencei dőlés azt eredményezi, hogy amikor belélegez, keményen kell dolgoznia a mellkas - mellkasi légzéssel. A hasi izmok gyengesége miatt nehéz a kilégzés, és a mellkas nem tér vissza megfelelően. A kilégzés lerövidül, és a szükséges hasi nyomás nem jön létre. Nem mindegyik sima a hasüreg és a diafragma között - megszűnt a csapat, és nem esnek bele egy ritmusba. Természetesen az alacsonyabb kereszt-szindróma hosszú időn át terhes nőknél fordul elő, a férfiaknál pedig a sör hasa.

B típusú vagy elülső kismedencei kereszt-szindróma
Túl gyenge és rövid ab izmok. Fókuszban az axiális flexorok (a test elülső felülete). Kompenzáció - a mellkasi régióban a lumbális elhajlás, a hyperkyphosis (stoop) csökkenése és a fej előre. A medence enyhén előre mozog, a térd túlhajlítva.

Az alacsonyabb kereszt szindrómás gyakorlatok komplexuma

1. A csípőhajlítók és a hátsó izmok nyújtása.
2. Gyakorlatok a hasi izmoknál, jobban hajlamosak a helyzetben, a hasi izmok keresztirányú aktiválása. Planck.
3. A glutealizmák erősítése (a fekvő fekvés a fekvő helyzetből, hát lábak a lábakkal négyszeres).
4. A belső comb izmainak erősítése.
5. Szögletes izomréteg (oldalsó lejtők) nyújtása.
6. A kioldási pontok kikapcsolása és az izom-tapadások vizsgálata a gluteus, az iliopsoas és a comb széles köpenyének myofascial felszabadítása segítségével.
7. Gyakorlatok a kéreg stabilizálására.
8. Komplex a testtartás korrekciójához és a medence irányításához
9. Képzés a helyes lejárat helyreállításához - a mellkas teljes leengedése stabil medencével.

Ez a komplex komplikált kereszt-szindrómára alkalmas - izom-egyensúlyhiány van, de a gerincben nincs változás. Ellenkező esetben jobb, ha a “Kedvenc karcsú” kurzus - 8 óra, amelyek segítenek az egészséges gerinc alapjainak megteremtésében, és teljes mértékben megértsék a hátfájás témáját.

Hatékony testtartási gyakorlatok az otthoni hurok korrigálásához

Egy személy testtartása nagyjából mondhat valamit a természetéről. Megjeleníti az izmok és ízületek munkáját is. Ebben a cikkben a testtartással kapcsolatos problémákra és azok korrekciós módszereire vonatkozó kérdésekre, valamint a gyakorlatok megszüntetésével kapcsolatos válaszokra talál választ.

Képzeld el, hogy egy erős, magabiztos és erős ember áll előtted. Mit néz ki a testhelyzete? Kétségtelen, hogy ő áll, teljes mellkasához nyúlva, mellkasa kiegyenesedett, és a feje magasra állt. Egy ilyen személy úgy néz ki, hogy készen áll a hegyek mozgatására.

Az Ön megjelenése és az, ahogyan úgy érzi, közvetlenül kapcsolódik a testtartásához. Azonban hihetetlen jelentősége ismeretében sokan keveset tesznek, hogy kijavítsuk a slouching-t. Életünk a hajlított hát, a csípő egyensúlytalansága és fájdalomcsillapítás, mivel ez normális.

Az életkor és a csavart testtartás veszélyes lehet. A helytelen testhelyzetből eredő egyensúlytalanság az izmokban és szalagokban különböző problémákat okozhat:

• Krónikus fájdalom a háton, a nyakon és a vállakon;
• A láb, a térd, a csípő és a hát sérülése;
• fejfájás;
• merevség;
• fáradtság;
• Izomgyengeség és atrófia;
• Légszomj;
• Az emésztési folyamatok megsértése;
• Az ideg csípése és összenyomása;
• Iskiatika (istálló neuralgia);
• A carpalis carpalis alagút szindróma.

De lássuk, hogyan lehet megszabadulni a felnőttkori slouchingtól, és kezdjük megjavítani, nem pedig a szekrényben! Megérteni, hogy milyen nagyon jó testtartás néz ki, azonosíthatja a saját rendellenességeit, és meghatározhatja az Ön számára legmegfelelőbb korrekciós gyakorlatokat. A megfelelő testhelyzettel és egyenes testtartással az izmok erősebbé válnak és hatékonyabban fognak működni, elkerülhetik a fájdalom és sérülések előfordulását, javíthatják jólétüket és megjelenésüket.

Testtartás korrekció

A probléma megoldásához először meg kell határozni annak előfordulásának okait. A testtartás görbületének nagy része az izomzat kiegyensúlyozatlanságának köszönhető, amelyek a közösen tartják a helyüket. Általánosságban elmondható, hogy az izmok egy csoportja túl szűk, és a másik csoport túl laza vagy gyenge.

Például, azok, akiket átcsúsztattak, gyakran visszahúzódnak, mert a pectoralis izmok feszültek, ami a vállakat előre húzza, és a test közepe felé fordul. Ehhez adjunk hozzá egy gyenge hátat, és ez az egyensúlytalanság, amely a vállakat előremutatja, ideális helyzetükből. Ilyen egyensúlyhiány esetén a túlaktív izmok megpróbálják kompenzálni a gyengén aktívakat, amelyek feszültséget, fáradtságot és kényelmetlenséget okoznak.

A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy ne lecsúszjon, korrigálja az egyensúlyhiányt, és lakjon vissza az öregkorba - a túlaktív izmok nyújtásához és az inaktívak megerősítéséhez.

Alapértékelés és öndiagnózis

Talán nem fordított különös figyelmet a testtartására, és nem is tudod elképzelni, hogyan lehet megcsavarodni. Ha kétségei vannak a testtartás-korrekcióra, először végezze el ezt az ellenőrzést:

Tegye szűk ruhákra, hogy teljes mértékben figyelembe vegye a test helyzetét. Állj mezítláb, sima, de hogy kényelmes legyen, ne próbálja meg kényszeríteni magát, hogy elfogadja az ideális helyzetet az Ön véleménye szerint. Ahhoz, hogy becsületes értékelést kapjunk, sétálj egy kicsit a helyszínen, csukva szemmel. Ez lehetővé teszi, hogy a lábak felvegyék a szokásos helyzetüket. Állj meg és állj. Ha valaki elölről, oldalról és hátról egy képet készít rólad.

Pontosan így néz ki egy megfelelően beállított testtartás:

Figyelem, ezeken a képeken az ízületek egymás fölött helyezkednek el. A fülek a válla fölött helyezkednek el, a csípő feletti bordák és a sarok fölött a csípő. A medence és a gerinc semleges helyzetben van. Ha a test helyzete hasonló a leírtakhoz, akkor rendben van!

Alapvető poszturális értékelés

Hát, váll, csípő és fej

Ha a testhelyzete nem néz ki egyenletesen, akkor az alábbi poszturalis rendellenességek közül lehet egy vagy több. Meg fogjuk érteni, hogyan lehet azonosítani ezeket az eltéréseket, és néhány erősítő gyakorlattal és nyújtással korrigálhatjuk azokat.

Eltérés 1: Sutulaya vissza és vissza

A csípőket előre nyomják, és a bordák elülső vonalán túlnyúlnak.

Túlaktív izmok: a comb hátulja, a gerinc kiegyenesítő izom, nagy és közepes glutealis, a derék négyszögletes izma (fenék, a comb hátsó felülete és a derék).

Gyakorlatok az izmok nyújtásához: nyújtó futók, Gyakorlat "A világ legjobb nyújtása", a gluteus izmok ülő helyzetben történő nyújtása, hazugság csavarása, a hörgők nyújtása, a hörgők független myofascial felszabadítása (masszázshenger).

Inaktív izmok: iliopsoas, hip-rectus izom (csípőhajlító és alacsonyabb abs) és külső ferde izmok.

Erősítő gyakorlatok: „Cocoon” csavarása, fitball összecsukása, lábak emelése függő, „ollóban”.

2. eltérés: Alsó kereszt szindróma

Túlzott háttámla, medencével előrehajolt

Túlaktív izmok: ileo-ágyéki és gerincegyenesítő izmok (csípőhajlító és alsó hát).

Gyakorlatok az izmok húzásához: a padlón fekvő térd, a fitball „piramisa”, a quadriceps nyújtása, a quadriceps független myofascial kiadása, a térdet a mellkasra húzva, miközben fekve fekszik.

Inaktív izmok: has és a gluteus maximus.

Gyakorlatok erősítésére: fenékhíd, fenékhíd az egyik lábon, fenékhíd a fitballon, felemelt lábakkal való csavarás, a "béka" felemelése hajlamos helyzetből.

3-as eltérés: Lekerekített vállak

A vállak túlmutatnak a fülvonalon

Túlaktív izmok: nagy és kis pectoralis izmok.

Gyakorlatok az izmok nyújtására: az elülső delta nyújtása, a könyökek visszahúzása, a széken ülő delták nyújtása, a mellkasi izmok fitballon való nyújtása, a mellkasi izmok dinamikus nyújtása.

Alacsony aktivitású izmok: a váll rotációs mandzsetta, a trapézus izom alsó része, az elülső fogazott izom (a válllapok körüli hátsó izmok és a hátsó delták).

Erősítő gyakorlatok: meredekség az alacsony blokkon, hátrafelé húzódó delták, kezek visszahúzása szalaggal, a váll külső forgása.

4-es eltérés: Fej kiálló

A fülek a vállvonal felett haladnak

Túlaktív izmok: az izom emeli a lapátot (a nyak hátsó részén levő izmokat, amelyek a fejet döntötték), a nyak extensorjait, a trapézus izom felső részét.

Gyakorlatok az izmok nyújtására: a nyak, az állat a mellkasra történő önálló felszabadítása, a sternocleidomastoid izom nyújtása (mozgassa a kezét, amennyire csak lehetséges, tenyerét felfelé, fordítsa a fejét oldalra).

Inaktív izmok: nyakhajlítók (a nyak elején lévő izmok, amelyek a fejet döntenek előre).

Gyakorlatok a megerősítéshez: izometrikus gyakorlatok a nyak elülső felületén.

5-ös eltérés: Felső kereszt-szindróma

Lekerekített vállak túlzott görbével

Túlaktív izmok: trapezius, az izom felemeli a lapátot, nagy és kis pectoralis izom, nyak extensorok (a nyak hátulja, trapéz, felső és hátsó mellkas).

Gyakorlatok az izmok nyújtásához: dinamikus nyúlványok a mellkasi izmok, független myofascial nyakkioldás, állát a mellkasra, az elülső delta megnyújtása, a könyökek visszahúzása, a mellkasi izmok nyújtása a fitballon, a delta nyújtása egy széken ülve.

Inaktív izmok: a váll forgó mandzsetta, a trapézus izom alsó része, rombusz, az elülső fogazott izom és a nyak mély extenzorai (a hátsó izmok a hátsó delta lapátja körül és a nyak elülső részén).

Erősítő gyakorlatok: izometrikus gyakorlatok a nyak elülső részén, alacsony blokkolású vonóerő, kézi absztrakció szalaggal, külső vállfordítás, hátsó delták.

6-os eltérés: Head Tilt

A fej az egyik váll felé hajlik; az irányba fordulhat

Túlaktív izmok: az azonos nevű sternocleidomastoid izomzat, a középre billentve (a sternocleidomastoid izom a fültől a csigolyához nyúlik, felelős az álla dőléséért, a fül mozgásáról a vállig és a fej forgatásával).

Gyakorlatok az izmok nyújtásához: a nyak önálló megnyilvánulása, a sternocleidomastoid izmok nyújtása, a nyak oldalirányú nyújtása.

Inaktív izmok: sternocleidomastoid izom a nyaknak a középvonaltól a másik oldalán.

A megerősítéshez szükséges gyakorlatok: a napi mozgások (például rágni, hordani valamit, húzni vagy emelni, mobiltelefon használatával) egyenletesen terhelik mindkét oldalt, izometrikus oldalirányú gyakorlatokat a nyakra.

7-es eltérés: egyenetlen vállak

Egy váll a másik felett

Túlaktív izmok: trapezius izom (a nyak hátuljától a vállövig terjedő izom) a felemelt oldalon.

Gyakorlatok az izmok nyújtására: a nyak oldalirányú nyújtása, a nyak független megnyilvánulása.

Inaktív izmok: az elülső fogaskerekek izma (az izom a bordák felső részéről a válllapokig terjed, a pectoralis izom alatt) a felemelt oldalon.

Milyen gyakorlatokat kell tennünk, ha az egyik váll magasabb, mint a másik: napi mozgásokat végezhet (például hordozhat valamit, húzza vagy emelje fel, használjon mobiltelefonot, rágjon ételt) mindkét oldal egyenletesen betöltve; tolja az egyik kezével a felső blokkba.

8-as eltérés: Csípő torzítás

Az egyik csípőízület nagyobb, mint a másik, ami a lábszél különbségének benyomását keltheti.

Túlaktív izmok: olyan izom, amely kiegyenesíti a gerinc és a quadratus lumbális izomzatát a felemelt oldalon (a derék mentén és a comb külső részén, az alsó hátán és a csípőn), a has belső és külső ferde pontjait, a combcsont izmait. Sok más szövet a térd, a boka, a vállöv, a nyak és a hát alsó része is hiperaktív lehet.

Gyakorlatok az izmok nyújtására: az ileo-tibialis traktus izomzatának nyújtása, az ilealis-tibialis traktus izomzatának független megnyilvánulása, futók számára nyújtás táncosoknak.

Inaktív izmok: a helyzettől függően

Megerősítő gyakorlatok: Tartózkodjon olyan gyakorlatoktól, ahol nagy a terhelés a lábakra, és sokszor ismétlődő gyakorlatok (futás, plyometrikus képzés stb.), Amíg a medence szintje nem lesz. Ez csökkenti a másodlagos sérülések kockázatát a boka, a térd, a csípő és a hát alsó része számára.

A testtartás torzulásának alapelemzése: lábak és boka

Láb és boka

Mint a váll, a csípő és a hát, a lábak és a bokák is megfelelő helyzetben vannak. A helyes beállítással a lábakat és a bokákat előre, nem befelé vagy kifelé kell irányítani.

Íme néhány gyakori posztális rendellenesség a lábakban és a bokákban. Ha egy vagy több ilyen betegségben találja magát, próbálkozzon a nyújtással és erősítéssel, hogy megkönnyítse a problémát.

9-es eltérés: A lábak befelé fordultak

A zokni a test közepén áthaladó vonalhoz fordult

Túlaktív izmok: A comb széles fóliája (külső combja).

Gyakorlatok az izmok nyújtásához: az ilio-tibialis traktus izomzatának nyújtása, az ilio-tibialis traktus izomzatának független myofascialis felszabadítása.

Alacsony aktív izmok: nagy és kis glutealizmok.

Erősítő gyakorlatok: fenékhíd csípővel ellátott fitneszszalaggal, oldalsó behatolás fitneszszalaggal, guggolás fitneszszalaggal a csípőn.

10-es eltérés: Egy vagy mindkét láb kiderül

A zokni a test középvonalából kerül ki.

Túlaktív izmok: A piriformis izom és más mély külső külső izmok (izmok, amelyek nagyon mélyen vannak a combban, és összekötik a combcsontot a sacrumhoz).

Gyakorlatok az izmok nyújtására: a fenék megnyitása ülő helyzetben, hazugság megfordítása, a piriformis izom független myofascial felszabadítása, az ileo-tibiális traktus izomzatának nyújtása, az ileo-tibialis traktus izomzatának független megnyilvánulása, táncosok számára nyújtás.

Inaktív izmok: csípő flexorok és ferdék.

Gyakorlatok erősítésére: „Cocoon”, fitball-hajtogatás, lábak emelése a lábakban.

Most, tudva, mit kell keresni, itt az ideje, hogy elemezze a test helyzetét. Ha azonosította a fényképek bármely rendellenességét, használja a nyújtójeleket és erősítse meg a gyakorlatokat a javításhoz.

Szükség esetén alkalmazzon izomerősítő gyakorlatokat az edzésbe. Például, ha felső kereszt-szindróma van, akkor a hátsó munkanapon erősítő gyakorlatként használja a tolóerő és a váll elrablását. Kínálunk három körből 8-12 ismétlésből.

Az edzés végén statikus nyújtással végezzünk gyakorlatokat. Csinálj olyan gyakorlatokat, hogy enyhe feszültség legyen az izmokban, de nem fájdalmas. Tartsa az egyes pozíciókat 15-30 másodpercig, és végezzen 3-5 ismétlést.

Tartsa be ezeket az ajánlásokat, és hamarosan kitűnő eredményeket észlel: javulni fog az egészsége és a megjelenése, és meg tudod emelni a nehezebb súlyokat!

6 testmozgás a testtartás helyesbítéséhez

Tudta-e, hogy minden 2,5 cm-nél, amelynél a tested a fejed elején nyúlik, és a felső hátsó izmok 4,5 kg extra terhelésért fizetnek?

Például egy személy fejének súlya 5,4 kg, és csak 7,5 cm-rel halad előre a vállvonal felett, így 19 kg-os nyomást alkalmazunk a nyakra és a felső hátsó részre. Ez gyakorlatilag megegyezik a 3 görögdinnye elhelyezésével a hátán és a nyakán.

Elhanyagolva a tested pozícióját, krónikus fájdalmat hívsz a testedbe és vissza. A számítógép előtt hosszú időre ülve lekerekített alsó hátulsó helyzet, hosszú időre hajlítva, kényelmetlen testhelyzetben alvás közben és a súlyok helytelen emelése kimerítő fájdalmat okozhat.

Az alsó hát alatti természetes ágyéki görbe fenntartása szükséges, hogy megakadályozzák a test helyzetével kapcsolatos alsó hátfájást. Ez a természetes görbe párnázó elemként működik, amely a súlyt a gerinc teljes hosszán elosztja. A posztori torzítás összehangolása segíthet megszabadulni a hátfájástól.

A probléma megoldásának fő módja azok számára, akik egész nap ülnek, csak felkelni! Ha rendszeresen kijut az ülőhelyről, és elvégzi ezeket a 6 gyors és egyszerű helyreállító gyakorlatot a törések ellen, akkor képes lesz arra, hogy elvágja az izmokat, hogy elfogadja a csípő barlangember jelentését, akit szeretne.

1. Chin megnyomása

Ez a gyakorlat segíthet megszabadulni attól a testtartástól, amelyet a nyak izmainak erősítése miatt előre dobtak.

Ez a gyakorlat mind álló, mind ülőhelyen végezhető el. Először fordítsa a vállakat hátra és lefelé. Irányítsd a tekintetedet egyenes vonalra előtted, tedd két ujját az állára, kissé nyomja meg és mozgassa a fejét (lásd a képet). Maradjon ebben a pozícióban 3-5 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg 10-szer.

Tipp: Minél keményebb a második áll, annál jobb az eredmény. Az autóban ülve a parkolóban megpróbálhatod ezt a feladatot a fejed hátsó részének a fejtámlához való nyomásával és 3-5 másodpercig ebben a pozícióban maradni. 15-20 ismétlés.

2. Kezek emelése a fal közelében

Nyomja a hátát a falnak, a lábak közötti távolság kb. 10 cm. A hátadat, a fenéket és a fejet a falhoz kell nyomni. Emelje fel a könyökre hajlított karokat úgy, hogy a vállak párhuzamosak legyenek a padlóval, a lapocka össze van nyomva, a „W” betűt képezve (lásd az ábrát). Álljon ebben a helyzetben 3 másodpercig.

Ezután emelje fel a karjait, hajtsa ki a könyökét, hogy egy "Y" -et kapjon. Ellenőrizze, hogy a vállak ne kerüljenek a fülbe. Csinálj 10 ismétlést a „W” betűvel kezdve, 3 másodpercig tartva, majd a karjaidat „Y” -re emeled. Végezzen 2-3 megközelítést.

3. Nyújtás az ajtóban

Ez a gyakorlat segít a mellkasi izmok enyhítésében.

Állj az ajtóban, és addig húzza a karját, hogy párhuzamos legyen a padlóval, hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy a kéz ujjai a mennyezet felé irányuljanak. Helyezze a kezét az ajtókarra.

Lassan támaszkodjon a kinyújtott kézre, és 7-10 másodpercig nyomja az ajtó lejtőjére. Hagyd abba a nyomást, majd ismét nyomd meg a kezét az ajtócsaphoz, és menj be egy kis feszültségbe, úgyhogy a mellkasa az ajtó előtt halad előre (lásd az ábrát). Ez a szakasz mindkét oldalon 2-3-szor mozog.

4. A csípőhajlítók nyújtása

Álljon a jobb térdére, az ujjait a padlóra, tegye a bal lábát előtted.

Helyezze mindkét tenyerét a bal térd fölé, és mozgassa a medencét előre, amíg jól érezheti magát a csípőhajlítókban.

Húzza meg a sajtót és kissé húzza vissza a medencét, tartsa az állát a padlóval párhuzamosan (lásd a képet). Maradjon ebben a pozícióban 20-30 másodpercig. és változtassa meg az oldalt.

A következő 2 gyakorlathoz rugalmas szalagra vagy bővítőre lesz szüksége:

5. X-alakú gumibetét

Ez a gyakorlat elősegíti a felső hátsó izomzat erősítését, különösen a válllapok között elhelyezkedő gyémánt alakú izmokat.

A padlón ülve hajlítsa előre a lábát. Rögzítse a rugalmas szalag közepét a lábadra, és keresztezi a szalag végeit, hogy egy "X" -et alkosson.

Vegyük a szalag végét, és terjesszük ki a karjaidat előtted.

Húzza meg a szalag végeit a csípőhöz, és hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy azok hátrafelé irányuljanak (lásd a képet). Tartsa és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen három körből 8-12 ismétlést.

6. V-alakú vonóerő

A skandináv Klinikai Fiziológiai és Nukleáris Orvostudományi Társaság (SSCPNM) által 2013-ban elvégzett tanulmány szerint ez az egyszerű, 2 perces, heti 5 napon át végzett szalagos rehabilitációs gyakorlat jelentősen csökkenti a nyak és a váll fájdalmát, és javítja a testtartást.

Álló helyzetben húzza a lábát egy kicsit a másik felé. Fogja meg a szalag fogantyúit vagy végeit (expander), és kissé emelje fel a kezét a test oldalához, kb. 30 ° -kal húzva.

Tartsa kissé hajlított könyökét. Elérve a vállvonalat, álljon meg, vonuljon vissza és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Győződjön meg róla, hogy a vállpengék lefelé maradnak, és a hátlap egyenes. Hajtsa végre ezt a feladatot heti 5 alkalommal 2 percig. naponta.

6 testmozgás a testhelyzet kiegyenesítésére felnőttekben

Az egyik dolog, amit a legtöbb tornaterem rajongó nem rendelkezik elegendő irányítással: testhelyzet a szoba falain kívül. Meg tudod csinálni kardio- és erősítő edzést, de a mindennapi testtartásra való figyelem is rendkívül fontos. Joe Holder, a Nike és az S10 edzője azt mondja: „Ha fájdalmat vagy mozgási problémákat tapasztal, a testtartás ellenőrzése megadhatja a választ, hogy mit kell rögzíteni és miért. Közeli pillantást vetünk arra, hogy valaki áll a lábától a nyakáig, és széles körű információt nyújt arról, hogy mely izmok vannak túlterheltek és gyengülnek. És bár a testtartásodnak nem kell tökéletesnek lennie, a javítás csökkenti a fájdalmat és javíthatja sportos teljesítményét.

Szerencsére a torna megerősítése a háttámla megerősítéséhez és a mellkasi nyújtásához segít a helyzet javításában. Az alábbiakban felsoroljuk a Holden által kiválasztott gyönyörű testtartásra vonatkozó gyakorlatokat, amelyek segítenek a kiegyensúlyozatlanság javításában és a test helyzetének kiegyenlítésében, köztük erősítő és nyújtó gyakorlatok. Például a vállfordulási gyakorlat segít megszabadulni a befelé fordult vállaktól, amelyekhez feszes pectoralis izmok és gyenge hátúak tartoznak. (Ez rólad szól, rajongók, akik a számítógépen ülnek, és az SMS író szerelmesei).

Igazítsa és egyensúlyozza fel testét a következő 6 gyakorlattal a testtartás egyenesítése érdekében, hogy eltávolítsa a hátát, és állítsa azt szintre. Ez a teljes útmutató, hogy hogyan válhat erősebbé és csodálatosabbá.

1. Kubai pad sajtó

Technika: Helyezze a lábát a csípő szélességére. Tartsa a könnyű súlyzókat a csípőn, a kezdő helyzetben, mint a dőlésszögben. A hátsónak síknak kell lennie, a karjait le kell állítani, pontosan a térd felett (A). Helyezze vissza a könyökét a felső hátsó izmok miatt, így egy törött "T" betűt kap (B). Fordítsa fel a kezét a vállára (B). Tartsa ebben a felfüggesztett helyzetben, húzza előre a karjait egyenes vonalban és a füléhez (H). Visszatérés a kezdőhelyzetbe (D). Ez egy ismétlés. Végezzen 3 ismétlést 8 ismétlésből.

2. Úszó

A teljesítmény technikája: Feküdj a gyomra a kinyújtott karokkal és lábakkal. Fejét semleges helyzetbe nézve, egyenesen előre nézve. (A). Vigye a kezét az oldalakra úgy, mintha úszna (B). Ezután tegye vissza a karokat a fej mögé (B). Fókuszban a vállak nyugodt megtartása és a legszélesebb és közepes hátsó izmoktól való elmozdulás. Ez egy ismétlés. Készítsen 3 készlet 8 ismétlést.

3. Külső váll forgás

A teljesítmény technikája: Vegyünk egy súlyzót minden kézben, vagy csomagoljunk el egy rugalmas szalagot gyenge terheléssel a kezed körül. A tenyér felfelé irányul. Hajlítsa meg a könyökét és tartsa őket a testhez (A). Tartsa távol a tenyerét a testtől, amíg a keze szinte teljesen kiderül. Melegnek kell éreznie a hát és a vállak izmait (B). Lassan térjen vissza mindkét kezét (B). Végezzen 3 ismétlést 10 ismétlésből.

4. Ülő T-alakú hátsó nyílások

A teljesítmény technikája: Üljön le egy székre vagy padra, helyezze a kezét a nyak mögé, könyökét közel egymáshoz (A). Emelje fel a mellkasot és a könyökét a mennyezet irányába, mozgatva a felső hátsó izmok miatt. Ne próbálja meg hajlítani az alsó hátlapot (B). Ez egy visszajátszás. Végezzen 3 8-12 ismétlést.

5. Sétáljon a mezőgazdasági termelőn

A teljesítmény technikája: Vegye le a súlyzókat minden kézben, engedje le a kezét az oldalakra. Győződjön meg róla, hogy a vállak távol vannak a fülektől és lefelé (A). Hajtsa tovább a testet, és tartsa be magabiztos és döntő lépéseit (B). Séta 27-45 méter, majd pihenjen. Ez egy ismétlés. Készítsen 5-8 ilyen behatolást.

6. Halo

Technika: Tartsa a súlyzót vagy súlyt a mellkas előtt mindkét kezével (A). A súlyzó felemelése, körkörös forgatás a fej körül, és a mellkasra való visszahelyezése, húzza hátra és lefelé a fülekről a válllapokat. Tartsa a fejét függőlegesen, a nyakát semleges helyzetben (B). Végezzen 10 forgatást egy irányban, majd 10-et a másikban. Ez egy megközelítés. Készíts 3 készletet.

Testtartási rendellenességek: hogyan lehet azonosítani és korrigálni?

A testtartás sokat tud mondani az ember természetéről. Azt is elmondja, hogy jól működnek az izmok és az ízületek. Ismerje meg, hogyan kell azonosítani a testtartási problémákat, és hogyan kell azokat kijavítani!

Szerző: Kendall Louis Schmidt

Képzeld el, hogy erős, sikeres, magabiztos emberrel szembesülsz. Mi lesz a testtartása? Kétségtelen, hogy az ember egyenesen áll, a mellkasa előre húzódik, és a feje magasra áll. Így néz ki, a szó készen áll a világ irányítására.

Az Ön megjelenése és jóléte közvetlenül kapcsolódik a testtartásához. A helyes testtartás fontossága ellenére a legtöbbünk semmit sem tesz annak javítására. Élénk életet élünk, és egy medencében torzul, és fájdalmat szenvedünk, mert a normának egy változata.

A rossz testtartással való élet veszélyes. Az izmok és ízületek kiegyensúlyozatlansága, amelynek okai a testtartás megsértése miatt rejtve vannak, mindenféle problémához vezethetnek:

• Krónikus fájdalom a hát-, nyak- és vállövben
  
• A láb, a térd, a medence és a hát sérülése
  
• fejfájás
  
• A rugalmasság hiánya
  
• fáradtság
  
• Izomgyengeség és atrófia
  
• Légzési elégtelenség
  
• Emésztési problémák
  
• A megsértés és az idegtömörítés
  
• István ideg szindróma
  
• Kárpát-alagút szindróma

De most megjavítjuk! Tudva, hogy mi legyen a helyes testtartás, képes lesz arra, hogy azonosítsa magadban a testtartás megsértését, és kijavítsa a helyesbítő gyakorlatokat. Jó testtartással erősödik, és az izmok hatékonyabban fognak működni. Gondoskodik a fájdalom és a sérülések megelőzéséről, jobban fog kinézni és jobban érezni magát.

A probléma gyökere

A probléma megoldásához meg kell találnia az igazi okát. A legtöbb testtartási rendellenességet az egyes ízületek körüli izmok egyensúlyhiánya okozza. Egyszerűen fogalmazva, egy izomcsoport hipertóniában van, és az izom antagonisták túl gyengék.

Például a lekerekített vállú embereknél a pectoralis izmok gyakran feszültek, ami a vállakat előre húzza, és elfordítja őket a test középvonalához. Adja hozzá a feszült pectoralis izomzathoz a hátsó gyengített izmokat, és egy kiegyensúlyozatlanságot kap, amely a vállszalagot normál helyzetéből vezet. Ilyen egyensúlyhiány esetén a hiperaktív izmok kompenzálják az antagonisták gyengeségét, ami feszültséghez, fáradtsághoz és kényelmetlenséghez vezet.

Az elfogultság kiküszöbölésének legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a feszült izmok nyújtása és a gyengültek megerősítése.

Önellenőrzés

Ha nem figyelsz a testtartásodra, akkor valószínű, hogy fogalmad sincs arról, hogy hány torzulás lehet a testedben. Ha nem biztos benne, hogy rendben van-e a testtartása, vagy egy kicsit kell dolgoznia, végezzen önellenőrzést.

Tegye szűk ruhákra a test minden részének helyét. Álljon mezítláb a padlóra, húzza ki a hátát, de ne szándékosan próbáljon bele olyan helyébe, amelyet helyesnek tart. A megbízható eredmény eléréséhez zárja be a szemét, és tegyen néhány lépést a helyére. Emiatt a lábad természetes helyzetbe kerül. Állj meg és állj egyenesen. Kérdezd meg egy barátodat, hogy készítsen rólad képet az elöl, oldalról és hátulról.

Íme, hogyan kell kinéznie a testtartásod:

Figyelje meg, hogy a test és az ízületek egyes részei találhatók. A fülek a vállak előtt vannak, a bordák a medence előtt, és a csípőhézagok a sarok előtt. A medence és a gerinc semleges helyzetben van. Ha a tested ugyanúgy néz ki, akkor jól vagy!

Testtartás: hát, váll, medence és fej

Ha a teste nem tűnik el a húrra, akkor lehet, hogy egy vagy több testtartási rendellenessége van. Elmondjuk, hogy milyen jogsértések vannak, hogyan diagnosztizálhatjuk őket, és hogy milyen nyújtási és erőtechnikai gyakorlatok segítenek a kijavításban.

Megsértés 1: visszafordult

A medence előre halad, és a bordák előtt helyezkedik el.

Hiperaktív izmok: a comb hátulja, a nagy és közepes glutealis, az alsó hátoldal gerincét és négyzet izomzatát kiterjesztő izmok (fenék, a comb hátsó felülete és a hát alsó része)

Nyújtás: nyújtó futók, a világ legjobb nyújtásai, nyúló fenék ülve, fekvő kereszteződésben, nyúlik a háti comb izmait és myofascial relaxációját (a Pilates-hez)

Gyengült izmok: iliopsoas izmok, külső ferde izmok, csípő végbél izom (csípőhajlító és alsó hasi izmok)

2. megsértés: alacsonyabb kereszt szindróma

Túlzott háttámla, medencével előrehajolt

Hiperaktív izmok: ileo-lumbalis izmok és a gerinc kiterjedő izmai (csípőhajlító és alsó hátoldal)

Stretch markok: stretchpiram az fitballon, csípőhajlító nyúlványok, quadriceps szakasz és a myofascial relaxáció, a térdet a mellkasra húzva

Rosszabb izmok: hasi izmok és nagy gluteus

Gyakorlatok: híd, híd a gluteus izmokon egy lábon, híd a fitballon, felemelt lábakkal csavarva, "béka"

Megsértés 3: lekerekített váll

Vállak a fülek előtt

Hiperaktív izmok: nagy és kis mellkasi (mellkas)

Nyújtás: a delta elejének nyújtása, könyökhúzással nyúlik, mellkasi nyújtás a fitballon, a mellkas dinamikus nyújtása, a test nyúlik egy székre

Rosszabb izmok: a váll forgó mandzsetta, a trapéz alsó részei, az elülső fogaskerék (a hátsó izmok, a környező válllapok, hátsó delták)

Gyakorlatok: ülőkábel, tenyésztés egy tágítóval, a váll külső forgása, húzza a hátsó deltát

Megsértés 4: fej előre

Fülek messze a vállak előtt

Hiperaktív izmok: a nyak, a felső trapéz és az izom emelője a lapát (a nyak hátsó részének izmait, amelyek visszafordítják a fejet)

Stretch markok: a nyak myofascial relaxációja, mellkasi áll, nyúlik a sternocleidomastoid izom (a tenyerével felfelé, a kezedhez nyúlva, fejét fordítva és egy irányba fordítva)

Rosszabb izmok: nyakhajlítók (a nyak elülső részének izmait, amelyek előre fordítják a fejet)

Gyakorlatok: izometrikus gyakorlatok a nyak elülső izmaira

5. szünet: Felső kereszt szindróma

Lekerekített vállak, amelyek a felső hátsó részén túlzott hajlítással rendelkeznek, és előre irányítják a fejet

Hiperaktív izmok: trapéz, izom, a lapát emelése, nagy és kis pectoralis, nyak extensorok (a nyak, a trapéz, a hát és a mellkas hátulja)

Nyújtójelek: a nyak myofascial relaxációja, az állat a mellkasra, az elülső delták nyújtása, könyökhúzással nyúlik, mellkasi nyújtás a fitballon, a mellkas dinamikus nyújtása, a törzs nyúlik a székre

Rosszabb izmok: a váll forgó mandzsetta, a trapéz alsó gerendái, a rombusz, az elülső fogsor és a nyak mély hajlítói (a hátsó izmok, a válllapok, a hátsó delták és a nyak elülső felületének izmai)

Gyakorlatok: izometrikus gyakorlatok a nyak elülső részén, megkötő ülések, tenyésztés egy tágítóval, a váll külső forgása, a hátsó delta húzása

Megsértés 6: fejtengely

A fej egyik oldalára billentve; kombinálható ugyanabba az irányba történő forgatással

Hiperaktív izmok: az azonos nevű oldalon a sternocleidomastoid izomzat (a sternocleidomastoid izom a fülről a kapocsig terjed, funkciója az állát megdönteni, a fül előretörni és a fejét forgatni.)

Nyújtójelek: oldalirányú nyúlás, myofascial relaxáció, a sternocleidomastoid izom nyújtása

Rosszabb izmok: sternocleidomastoid izom az ellenkező oldalon

Gyakorlatok: napi tevékenységeket (rágás, súlyok szállítása, zsák szállítása, húzás, tárgyak emelése, mobilon való beszélgetés) mindkét oldalon egyenletesen hajtsa végre, izometrikus gyakorlatok a nyak ezen fele számára

Megsértés 7: egyenetlen váll

Egy váll a másik felett

Hiperaktív izmok: trapézok (a nyak hátsó részéből a vállig mozgó izmok) a felemelt oldalon

Nyújtójelek: oldalsó nyaknyújtás és myofascial relaxáció

Rosszabb izmok: elülső felszerelés (az izom, amely a felső bordákról a scaphoid pengékig terjed) a felemelt oldalon

Gyakorlatok: mindkét oldalon egyenletesen végezzen napi tevékenységeket (súlyok szállítása, zsák szállítása, húzás, tárgyak mozgatása, beszélgetés a mobilon); magas tolóerő egy kézzel

8. megsértés: medencei torzítás

Egy csípőízület a másik fölött, ami a lábhosszbeli különbségek illúzióját hozza létre

Hiperaktív izmok: belső és külső ferde pontok, a combot eltávolító izmok, az izom, a gerinc kiegyenesítése és a derék négyszögletes izomzata (hasi izmok, alsó hát és a comb külső felülete a felemelt oldalon). Sok más szövet a térdben, a boka, a vállöv, a nyak és a hát alsó része is hiperaktív lehet.

Nyújtás: nyújtó futók, a világ legjobb nyújtása, nyúlik a tibialis traktus, myofascial relaxáció a tibialis traktusban, a fenék ülése, crossover hazugság, a körte alakú izom myofascial nyújtása, a táncos nyúlik

Gyengült izmok: változó az egyéni jellemzőktől függően

Gyakorlatok: Kerülje a nagy ütéses terhelést és ismételten ismétlődő mozgásokat (futás, plyometria stb.), Amíg a medence teljesen szintbe nem kerül. Ez csökkenti a boka, a térd, a csípő és a hát alatti sérülések kockázatát.

Testtartási zavarok: lábak és boka

A vállaihoz hasonlóan a csípőhézagok és a hát, a lábak és a bokák a megfelelő helyzetben kell lenniük, azaz előre, nem befelé vagy különböző irányba.

A lábak és a bokák helyzetének fő megsértéseire fogunk összpontosítani. Ha észreveszed, hogy egy vagy több problémát észleltél, próbáld meg a problémát megoldani a nyújtási és erősítő gyakorlatokkal.

9. megsértés: a lábak befelé néznek

Hüvelyk a középvonal mentén

Hiperaktív izmok: az izomzat, amely meggyengíti a fasciát (a comb külső felületén)

Nyújtójelek: az oriotibiális traktus nyújtása, az orotibiális traktus myofascial relaxációja

Rosszabb izmok: közepes és kis gluteus

Gyakorlatok: egy ellenállású híd (a csípő körüli bővítővel), az expanzióval az oldalra sétálva, a csípővel körülvevő expanderrel guggolva

Megsértés 10: az egyik vagy mindkét láb néz ki

A lábujjak a test középvonalától ki vannak terjedve.

Hiperaktív izmok: körte alakú izmok és más mély rotációs izmok (a medence mélyén izmok, összekötve a combcsontot a sacrummal)

Nyújtójelek: a fenék nyúlik, ülve ülve, fekvő kereszteződésben, a piriformis izom myofascial relaxációja, az orotibiális traktus nyújtása, az orotibiális traktus myofascial relaxációja, a táncos nyúlik

Rosszabb izmok: csípőhajlító és ferde

Gyakorlatok: kókuszdió, fitball-csavarás, lábak emelése a lábakban

A kiút!

Most már tudja, mit kell keresni, itt az ideje, hogy értékelje a saját testtartását. Ha bármilyen ilyen rendellenességet észlel, használja a nyújtási jeleket és az erősítő gyakorlatokat.

Integrálja a szükséges erősítő gyakorlatokat a képzési programba. Például, ha felső kereszt-szindrómája van, akkor a hátsó napon olyan erőkifejtéseket végeznek, mint a kanyarok és a vállforgatók. 3 8-12 ismétlést ajánlok.

Az edzés végén hagyja el a statikus nyújtójeleket. Nyújtson úgy, hogy az izomfeszültség érzését adja, de ne okozzon fájdalmat. Tartsa az egyes szakaszokat 15-30 másodpercig, és készítsen 3-5 készletet.

Tartsa a jó munkát, és nagyon hamar észre fogja venni a nagyszerű eredményeket: jobban érzi magát, jobban néz ki, és több súlyt emel!

Felső kereszt-szindróma

A „felső kereszt szindrómát” a test elülső és hátsó felületeinek kettős egyensúlyhiánya jelenti. Az első kiegyensúlyozatlanság egyrészt a fej és a nyak (és a vállszíj szorítók) túlterhelt extenzorjai, másrészt a viszonylag gyengébb mély nyak flexorok között van. A második egyensúlyhiány - a test ventrális felszínén lévő túlterhelt pectoralis izmok és a dorsalis gyengített interscapularis izmok között.

A kiegyensúlyozatlanság az egyes izmok túlterhelésének, a hypertonus hajlamának az antagonista izmok reciprok gátlása során következhet be.
A trapézus izom felső része, a lapátot emelő izom, a scalene izmok és a pectoralis nagy izom gyakran találkoznak stresszel. Ezeknek az izmoknak az aktiválása hozzájárulhat a fájdalomhoz, és védőreakciókat okozhat a mellkas és a vállöv izmainak feszültsége formájában. A fáradtság, a fizikai és pszicho-érzelmi túlterhelés provokáló tényező lehet. Ugyanakkor a stresszreakciók a vállöv és az elülső mellkas falának izomzatának védekező aktiválódásával jelentkeznek a vállak emelkedésével és összehúzódásával.
Az eredmény a testtartás, majd a mozgások megsértése. A szindrómát a gerinc szagittális profiljának megváltozása is megmutatja a méhnyak lordózisának és a mellkasi kyphosis mélyülésének. A problémákat súlyosbítja a méhnyak és a felső mellkasi csigolya-motoros szegmensek funkcionális blokádjai és a fájdalmas izomvastagság kialakulása.

A felső kereszt-szindróma kialakulását fokozott méhnyak-lordózis és egy merev testtartás követi. A kiegyensúlyozatlanság elkezdhet a gyengített izomzat (interszapuláris csoport és számos nyaki izmok), valamint a hipertóniára hajlamos izmok esetében: a scalene izmok, a pectoralis major, a trapéz felső része.

Kereszt izomszindrómák

Véleményem szerint a kereszt izom-szindrómák témája érdemes megbeszélni. Ezek a jogsértések az ODA túlterhelésének és a hátfájás további fejlődésének egyik fő tényezője. Ne felejtsük el, hogy a lemezek és a csigolyák patológiás folyamatai, a "lemez herniation "ig, a túlzott túlterhelés ténye.
Kezdetben az emberi testnek számos izomcsoportja van, amelyek hajlamosak a hipertóniára (stresszre) vagy a hypotoniara (gyengülés).
A hiperaktív izmok:
a) a hátsó (hátsó) felületen:
a borjú és a hátsó combizomzat, a trapezius izom nyúlványának hátsó, négyszögletes izomrésze, felső és középső része, a válllap felemelése;
b) a ventrális (elülső) felületen:
csípő adduktorok, csípő végbél izom, comb combos feszültsége, iliopsoák, hasi ferde izmok, mellkas, létra, sternoclavicularis izmok. c) a karon: a kéz és az ujjak hajlítói.
Lassú izmok:
a) a gluteus, a trapezius izom alsó része, az elülső serratus, a felső és a hasi izmok, a deltoid izom;
b) elülső tibialis, extensoros ujjak, peronealis, széles combizmok, rectus abdominis, mély nyakhajlító; c) a kéz és az ujjak extenzorjai.
Az izomcsoportok közötti egyensúlyhiány miatt a testtartás vagy a kereszt-szindrómák poszturális rendellenességei alakulnak ki.
Számukra tulajdonítható.

Felső kereszt-szindróma
Ez a szindróma egyensúlytalanságból áll:
1) A vállöv felső és alsó zárja között, azaz a vállszalag felső és alsó zárja között. a hátsó trapézus izom felső és alsó része között. Az első fogaskerék izom ebben az esetben a hasi oldal alsó rögzítőjének szerepet játszik a has oldaláról.
2) A nagy és a kis pectoralis izmok között az egyik és az interscapularis között.
3) A mélynyakú hajlítók (hosszú nyakú izom, hosszú fej izom, szublingvális-scapular), az egyik oldalon a pajzsmirigy-szublingvális és a másik oldalon a méhnyak-fejek (a trapezius izom felső részének nyaki extensorja) között. Ezen túlmenően a nuchális kötés jelentős csökkenése jelentősen befolyásolja a patológiás helyzetet.
Ennek a szindrómának a kialakulása a hipertóniára hajlamos izom kezdeti aktiválódása lehet. Leggyakrabban ez igaz a trapeziusra, a pectoralis majorra és a létrákra. Mint tudják, a pszicho-érzelmi, stresszes reakciók kísérik a vállöv és a mellkas elülső falának aktiválódását (passzív védekező reakció). A nyak és a váll terület fáradtsága, fájdalmas szindrómái szintén hozzájárulnak ezen izmok aktivitásához. Különösen fontos a serdülőkorban hangsúlyozni az elsődleges testtartási zavarokat. A lányok egy része, általában 12-14 éves korában, annak érdekében, hogy elrejtse a gyorsan növekvő emlősmirigyeket, szándékosan deformálja a testtartást - mindkét vállát előre tolja előre, és kissé kyphosis (hajlítsa meg) a mellkasi gerincet ("hump"). Ennek eredményeként elindult az izomcsoportok koordinációs kapcsolatainak ciklikus kóros átalakulása. Felnőtt nőknél a másodlagos felső kereszt-szindróma (RELS) a nem megfelelően választott melltartó, általában kisebb méretű. Ez az ok a trapézus izmok jelentős aktiválódását okozza, melyet a váll és a szindróma más megnyilvánulása is kíséri. Általában ezek a nők mély barázdákkal rendelkeznek a vállnélküli melltartóból.
Általánosságban elmondható, hogy a kiterjesztett felső kereszt-szindróma magas vállakkal, a mellkasi kyphosis (hajlítás) növekedésével, a méhnyak lordózisának növekedésével és kissé szűk elülső vállakkal jelentkezik. Ezek a kóros változások az izomcsoportok aktivitásának az eredménye, amelyek antagonistáik egyidejű kölcsönös gátlását eredményezik. Ebben a diszkoordinált tevékenységben kulcsszerepet játszik a vállöv alsó bilincseinek gyengülése, azaz a vállszalag alsó bilincsei. lapocka. Nyilvánvaló, hogy a leírt változásokat gyakran a méhnyakcsigolyák funkcionális blokádjai vagy a méhnyak-mellkasi csomópont kísérik. Ilyen esetekben egy ördögi gyűrű jön létre, beleértve a blokkolt motorszegmenst, a túlterhelt izmok kiváltó pontjait, módosított motoros sztereotípiát.
Alsó kereszt szindróma
Ennek oka:
1) a gluteus maximus izom letargiája és a csípő flexorok rövidítése;
2) a hasfal elhomályosodása;
3) a gluteus maximus izom letargiája, miközben lerövidíti a derék szögletes izomzatát.
Az izomcsoportok közötti egyensúlyhiány következtében a medence és az alsó végtagok következő kóros eltérése fordulhat elő:
A. Ebben a helyzetben a vízszintes tengely körüli fordulat fordul elő, a hátsó rész felemelkedésével és a lebeny leeresztésével. Ennek következtében az ágyéki hiperlordózis előfordul. Az iliopsoák és a combus izmok későbbi lerövidítése növeli a medence dőlésszögét, és fokozza a hyperlordosis (lumbosacral hyperlordosis).
B. A hasüreg elülső fala izomzatának gyengesége és az extensor hátsó részének lumbális részének lerövidülése először hiperlordózist okoz a későbbi medencés dőlésszöggel a lumbális hiperlordózis szerint.
B. A négyszögletes lumbális izom (rövidítés) és a gluteus maximus izom (letargia) közötti egyensúlyhiány hozzájárul a disszociáló szindrómához a medence sagittális tengelye körül. Szimmetrikus diszkoordinációs károsodás esetén ez a járás változásában nyilvánul meg, ami egy kacsahoz hasonlít. Ennek oka az is, hogy a hip-adduktorok aktiválódnak. Leggyakrabban aszimmetrikus szindrómával kell foglalkoznunk - az ilyen helyzetek vertebrogén fájdalommal és poszturális szindrómákkal lehetségesek - szkoliotikus gerinc deformitás, diszkrét radikális kompresszió, a végtagok izmok túlterhelése.
1. ábra a) normál testtartás b) felső és alsó kombinációja
kereszt szindrómák
Padló szindróma
Az úgynevezett réteges szindróma egyfajta újrafogalmazását jelenti a rövidített és piszkos izomzatnak a craniocaudalis tengely mentén. Ezek a változások a hát és az izocioralis izmok izmaival kapcsolatosak. Ezek a változások fordulnak elő rendelkező személyek jelentős intenzitású és időtartamú fizikai aktivitás -. Súlyemelők sportolók, stb Ez megnyilvánult hipertrófia ishiocrural izmok, az alultápláltság és az apátia farizom és a deréktáji része a hátsó extensor hipertrófiá thoracolumbar osztály összeállítói, levertség lapockák izmok és hipertrófia a felső rögzítők lapocka. Ezt a hasi izmok bizonyos lassúsága kíséri - a has domborodása és megereszkedése.
Így a leggyakoribb kereszt-szindrómák leíró jellemzői lehetővé teszik a program és a gyűrű típusú mozgásszervezés dinamikus patológiás kölcsönhatásának összetettségének megértését. Amint az a bemutatott klinikai szindrómákból következik, ennek a patológiás kölcsönhatásnak az eredményét a megfelelő ellenállás jellemzi. Általánosságban elmondható, hogy a terápiás lehetőségek szempontjából a legdinamikusabb a regionálisan helyi diszkoordináló szindróma. Általában a perifériás Genesis etiológiai tényezőjének megszüntetése képes gyorsan koordinálni a koordinációs kapcsolatokat. Ezzel szemben az elsődleges általánosított diszkoordinátor rendellenességek a leginkább tartósak. A veleszületett és korai megszerzett motorhibák átképzése időigényes feladat.
A kereszt szindrómák ebben a tekintetben közepes helyet foglalnak el. Természetesen az ilyen esetekben az orvosi taktika a perifériás patológiai tényező megszüntetésén és a szükséges motor komplexek oktatásán alapul.

"Az orvos célja, hogy egészséget találjon. Bárki megtalálja a betegséget." (E. Stiell)