Hogyan növekszik az izmok - a sportolók izomhipertrófiájáról
Valószínűleg sok különböző dolgot hallott az izomhipertrófiáról. (Ez az izomnövekedési folyamat technikai neve).
Sokan azt állítják, hogy egy másik típusú edzésből az izmok különböző módon nőnek.
Ha nagy izmokra van szüksége - a szarkoplazmatikus hipertrófiára kell összpontosítania, ami azt jelenti, hogy gyakorolja a sok ismétlést.
Ha erős izmokra van szüksége - koncentráljon a myofibrilláris hipertrófiára - nagy súlyokkal, kis számú ismétléssel.
Mondjuk egyszerre, hogy ez a szétválasztás pszeudos tudománytalan.
Ez a cikk egyszerű és tömören szól mindent, ami az izmok hipertrófiájának tudományában ismert. Elolvasása után nem fog semmit sem tudni az izomnövekedés fiziológiájáról, de a tudás elég lesz ahhoz, hogy megteremtse az Ön által keresett testet.
Kétféle izomrost
Megvitatjuk, hogy mit tud a tudomány.
Az izomszövet egy összetett szerkezet, amely hosszú, hosszúkás sejtekből (szálakból) áll. Sűrű kötőszövetet csomagolnak - perimisium. Így néz ki:
Kétféle szál van:
1. típus - lassú izomrostok. Sok kapilláris, mitokondrium és myoglobin van, ami ennek következtében ellenáll a fáradtságnak (fáradtságnak). Ugyanakkor gyakorlatilag nem nőnek, és erejük szinte nem nő.
A 2. típus gyors izomrostként ismert. Gyorsabban növekszik és zsugorodik, ami sokkal nagyobb erőt és energiát rejt magában. Nagy hátrányuk az, hogy sokkal gyorsabban fáradnak. Ezért nem alkalmas tartós edzésre.
Testünk különböző izmai az 1. és 2. típusú szálakhoz képest eltérőek, a tudomány nem tudja pontosan, hogy ez az eloszlás függ. A kérdés az, hogy miért van néhány embernek az első típusú rostja, mint a második, és fordítva.
A legvalószínűbb a genetika. Mert számos tanulmányban bebizonyosodott, hogy a képzés nem tudja átalakítani az egyik típusú rostot egy másikra.
Például nincs különbség az izomrostok arányában a teljesen képzetlen emberek és a profi sportolók között.
De van egy csomó bizonyíték arra, hogy a különböző típusú rakományok másképpen hatnak a rostokra:
- az alacsony súlyú edzések és a nagyszámú ismétlés elsősorban az első típusú szálakat stimulálja;
- A nagy súlyú edzések és a kis számú ismétlés - a második típus.
Ez megmagyarázza, hogy a nehéz súlyú edzés (az egy ismétlődő maximum 80% -a) a leghatékonyabb az izomtömeg eléréséhez.
Vizsgálatot végeztek:
34 fizikailag aktív férfit 2 csoportra osztottunk.
- Az 1. csoport nagyszámú ismétléssel - heti 4 edzésenként 4 edzésből állt, 10-12 ismétléshez (egy ismétlődő maximum 70% -a).
- A 2. csoport mérsékelt ismétléssel és nagy intenzitással képzett. 4 edzés négy edzésenként hetente. 3-5 ismétlés a megközelítésben (az egyszeri ismétlés maximum 90% -a).
Mindkét csoport ugyanazt a gyakorlatot hajtotta végre. Melyek a következők:
Mindegyik hasonló étrendet követett.
Mi volt az eredmény? Nyolc hétig tartó edzés után egy olyan csoportban, amely súlyozottabb súlyokkal tanult, az izomtömeg és az erősség növekedése jelentősen meghaladta a csoport azonos mutatóit, sok megközelítéssel a megközelítésben.
A főbb okok, amelyek miatt a súlyokkal súlyozottabb képzés hatékonyabb, mint a fény gyakorlása:
- Nagyobb mechanikai erő. Másrészt, a több ismétlésű edzések nagyobb mértékű anyagcserét okoznak.
- Az izomrostok kifejezettebb aktiválása. Az izomszövet nagyobb százalékának bevonása a folyamatba.
Hogyan lehet leginkább az izomhipertrófiát stimulálni
Az izomnövekedés stimulálásának három fő típusa van:
- Terhelés előrehaladása Más szóval, az izomrostok feszültségének fokozatos növekedése az idő múlásával. Ennek a leghatékonyabb módja az, hogy folyamatosan növeljük a munkaterületet.
- Izomkárosodás. Az izomrostok károsodása nagyon magas stresszszint miatt. A sérülést javítás követi, és megfelelő táplálkozással és pihenéssel az izomrostok a jövőben magasabb terheléshez alkalmazkodnak, ami növekedésük formájában nyilvánul meg.
- Celluláris fáradtság. Az izomrostok anyagcseréje a nagyszámú ismétlés miatt a határértékre kerül.
A nagyszámú ismétléssel végzett képzés főként a sejtfáradtságra összpontosít, és a nagy súlyokkal rendelkező terhelések és néhány ismétlés nagy hangsúlyt fektet az izomkárosodásra és a terhelés előrehaladására.
Mindhárom lehetőség közül a legfontosabb számunkra a terhelés előrehaladása. Szükséges nagyobb figyelmet fordítani rá, ha gyorsan szeretne izomtömeget szerezni.
A fő feladata, mint sportoló, aki nem szteroidokat használ, először erősebbé válik, és különösen a kulcsfontosságú gyakorlatokban, mint pl.
Az alapötlet a következőképpen fejezhető ki: minél több súlyt tudunk edzeni, annál több izomszivattyút szállít.
Az izomhipertrófia típusai
Két típus létezik:
- myofibrilláris hipertrófia. A „Mio” izom, a „fibrillek” szálas sejtstruktúrát jelentenek. A myofibrilláris hipertrófia az izomrostok méretének és számának növekedése, amelyek kontraktilis fehérjékből állnak.
- szarkoplazmatikus hipertrófia. A „Sarko” a hús, a test, a „plazma” jelentése a plazma, a sejtekben lévő gélszerű anyag, amely különböző, az élet szempontjából fontos anyagokat és részecskéket tartalmaz. Ezért a szarkoplazmatikus hipertrófia a sejtben lévő folyadék és más komponensek mennyiségének növekedése, amelyek nem képesek csökkenteni (glikogén, kollagén, víz, ásványi anyagok, stb.).
Az alábbiak szerint néz ki:
Most az ellentmondásos pont az izomnövekedés elméletében. Nyilvánvaló, hogy az izomsejtek szarkoplazmatikus része a myofibrillek növekedésével párhuzamosan növekszik, és a vitathatatlan tény, hogy a szarkoplazmatikus térfogatot a kreatin vagy szénhidrátok alkalmazásával átmenetileg növelhetjük. A kérdés az, hogy:
- hogy a plazma térfogata olyan gyorsan növekedhet-e, mint a myofibrillek növekedése.
- hogy ez a növekedés az izom térfogatának hosszú távú növekedéséhez vezet-e.
Más szavakkal, a szarkoplazmatikus hipertrófia jelentősen növelheti az izomgyarapodást hosszú távon, vagy csak a myofibrilláris hipertrófia „mellékterméke”.
A tudomány nem ad határozott választ erre a kérdésre. Egyesek rámutatnak a testépítők és az erőemelők és a súlyemelők izomméretének különbségére, mint a szarkoplazmatikus hipertrófia hatékonyságának bizonyítására.
Miért, például, egy 85 kilós sportoló, aki egy súlyzóval jobb, mint egy 120 kilós sportoló-testépítő?
A testépítés fő célja az izmok térfogatának növelése, és nyilvánvalóan számos fehérje felhalmozódik ezeknek a sportolóknak az izmaiban, amelyek nem képesek összehúzódni. A probléma az, hogy ez az elmélet nem bizonyított: az erőemelők sportolók sokkal gyakrabban csinálják a zömöket, haladják meg és préselik, mint a testépítők. De mindannyian tudjuk, hogy minél többet csinálsz, annál jobb lesz (a mennyiség átadása a minőségre).
Ezért sok példa van arra, hogy a testépítők hatalmi emelésre kerültek, és rövid idő alatt élesen hozzáadták az erőt.
Ennek ellenére nem lehet tagadni a szarkoplazmatikus hipertrófia jelenlétét, csak azért, mert a testépítők nagyobb izmokkal rendelkeznek, de (viszonylag) gyengébbek.
Tény, hogy az izomépítéshez nem szükséges tudni, hogy milyen szerepet játszik a szarkoplazmatikus hipertrófia ebben.
A legfontosabb dolog: nagy súlyú edzés és mérsékelt számú ismétlés és az izomnövekedéssel és az erővel kapcsolatos problémák nem lesznek.
Szavak szétválasztása
Az izomhipertrófia egy komplex folyamat, amely számos fiziológiai és biokémiai folyamatot foglal magában. Több száz órát tölthetsz ennek a kérdésnek a feltárásával, és ugyanakkor sok dolog nem tisztázott. Szerencsére az izmok építése sokkal könnyebb. Nem kell tudósnak lennie ahhoz, hogy szép figurát képezzen. Meg kell értenie, hogyan lehet hatékonyan befolyásolni az izomnövekedést, és hogyan kell megtervezni az edzésprogramot és az étrendet. A többiek türelem és munka! Semmi sem lehetetlen!
Az izmok nem nőnek a fákon!
A hipertrófia szabályai
Mi az izomhipertrófia és hogyan különbözik a myofibrilláris hipertrófia a szarkoplazmától? Az izomnövekedés és a súlygyarapodás főbb szabályai.
Mi az izomhipertrófia?
A hipertrófia olyan orvosi kifejezés, amely egy teljes szerv vagy annak egy részének növekedését jelenti a sejtek térfogatának és (vagy) számának növekedése miatt (1). Az izomhipertrófia a vázizomzat egyes csoportjainak növekedése miatt a test teljes izomtömegének növekedését jelenti.
Valójában a fitnesz és a testépítés képzésének fő célja a hipertrófia, mert az izmok fizikai növekedése nélkül lehetetlen növelni az erejüket vagy növelni a hangerőt. Egyszerű értelemben az erősítő edzés a hipertrófiai képzés.
Az izomhipertrófia típusai
Kétféle izomhipertrófia létezik: myofibrilláris és szarkoplazmatikus. Az első az izomrost-sejtek térfogatának növelésével érhető el (a sejtek száma gyakorlatilag nem változik), a második a rostot körülvevő tápfolyadék (1) növekedése.
A sportoló által felvett izmok különböznek egymástól a különböző típusú hipertrófia (és a különböző típusú képzés) következtében. A myofibrilláris hipertrófiát "száraz" és szigorított izmok jellemzik, míg a szarkoplazmatikus - inkább terjedelmes és "szivattyúzott" izmokat.
Myofibrilláris hipertrófia: izomerősség
A myofibrilláris hipertrófia magában foglalja az izomrostok növekedését és az izmok erősségének növekedését mérsékelt térfogatnövekedéssel. A szükséges képzési stratégia az alapvető gyakorlatok, amelyek súlya komoly, és kis számú ismétlés (3-6) minden gyakorlatban.
A myofibrilláris hipertrófia kulcsfontosságú pontja a maximális munkasúly alkalmazása a gyakorlatokban (egy maximális ismétlés súlyának 80% -a), valamint a folyamatos haladás és ennek a munkatömegnek a növelése. Ellenkező esetben az izmok alkalmazkodnak és megállnak (2).
Szarkoplazmatikus hipertrófia: izomtömeg
A szarkoplazmatikus hipertrófia az izomenergia-depó (szarkoplazma) kapacitásának növekedése miatt az izom térfogatának növekedését jelenti. Az izomerősség növekedése nem a fő dolog. Képzési stratégia - mérsékelt terhelés, nagyszámú ismétlés (8-12) és készletek.
A szarkoplazmatikus hipertrófia példái a kitartás (maratoni futás, úszás) és pamping (erősítő gyakorlatok átlagos súlyú és nagy számú ismétlés). Leggyakrabban szivattyúzás történik, amelyet az izom térfogatának növelésére használnak az erő növelése nélkül.
A hipertrófia és az izomrostok típusai
A gyors (fehér) izomrostok jobban reagálnak a myofibrilláris hipertrófiára, és lassan (piros) a szarkoplazmára. A szálfajták közötti különbség a szárnyas csirke - fehér hús példájában látható (éles és intenzív ütéseknél) és piros a lábakon (statikus terhelések).
Tény, hogy a súly súlyképzés extra súlyú fehér (gyors) izomrostokat képez, míg a vörös (lassú) fejlődése statikus gyakorlatokat, nyújtást és jógát igényel. Emellett lassú izomrostok alakulnak ki a távolsági futókban.
Mi a különbség a sport anyagcseréje között? A testépítésre utaló genetikai hajlam jelei.
Az izom hipertrófia képzésére vonatkozó szabályok
- A gyakorlatokban jelentős munkatömeget használjon. A stressz a hipertrófia és az izomnövekedési folyamatok megkezdésének kulcsa - ezért fontos, hogy a gyakorlatban nehéz munkasúlyokat használjunk, és folyamatos haladást érjünk el. Ellenkező esetben az izmok alkalmazkodnak és megszűnnek.
- Ne lépje túl az ajánlott készletszámot. Az izomcsoportonkénti halmazok (megközelítések) teljes számának 10 és 15 között kell lennie (3-4 gyakorlat, 3-4 megközelítés). Az izmok elegendő terhelésének biztosításával ezekben a készletekben a készletek számának növekedése nem növeli a képzés hatékonyságát.
- Adja meg az izmok helyreállításának idejét. Erősítő edzés során 10-12 másodperc alatt fogyasztanak egy működő izomban lévő energia tartalékot (ezért ajánlott kis számú ismétlés). A visszanyeréshez 45-90 másodpercig tart - ezért az ajánlást kellően hosszú pihenésre teszik a készletek között.
- Az izomnövekedés kiegészítése. Az izomrost-üzemanyagok a gyors energiaforrások - a kreatin-foszfát, a BCAA és a glikogén (3). A kreatin, a szérumfehérje és a magas glikémiás indexű szénhidrátok felvétele az edzés előtt, valamint a BCAA aminosavak is segítenek az izmok gyorsabb növekedésében.
Az izomhipertrófia az izomrost és a környező tápfolyadék növekedési folyamataira utal. Kétféle hipertrófia létezik. Erősítő edzéssel szinergikusan hatnak, de nagyobb hangsúlyt fektetnek a gyors izomrostok myofibrilláris hipertrófiájára.
Izomhipertrófia: csontváz, izmos
Minden nap a személy fizikai erőfeszítést tapasztal - szakmai vagy azok, amelyek bármely élethelyzetben megtalálhatók. A fizikai terhelés során a munkafolyamatban résztvevő izmok növekednek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az általuk alkotott szálak növekednek.
A szálak hossza változó. Lehet, hogy teljes hosszúságúak vagy rövidebbek. Az izomrost kontraktilis elemekből áll - myofibrillek. Mindegyikükön belül még kisebb elemek - aktin és myosin. Az izomzat ezen elemek miatt csökken. Ha rendszeresen súlyokat emel, az izomrostok növekednek, és ezt az eljárást izomhipertrófiának nevezik.
Izomrost-hipertrófia - az izomtömeg növekedése a szálnövekedés miatt. Gyakran látható a sportolók, akik naponta nagy súlyokkal edzenek. Ez a sport célja a test komoly gyakorlással, magas kalóriatartalmú táplálkozással és gyógyszerekkel történő javítása. Ennek eredményeképpen a test átalakul, és kifejezett megkönnyebbülést szerez.
Folyamatok nehéz terhelések során
Az emberi test szerkezetének alapja - fehérje. Minden szövetben jelen van, így az izomszövet a fehérjék szintézisétől és katabolizmusától függően változik. Ha bizonyos csoportokra állandóan terheli magát (fenék, bicepsz), a vázizom hipertrófia jelentkezik. Amikor a test nyomás alatt van, némelyikben a kontrakciós fehérjék tartalma növekszik.
De bebizonyosodott, hogy a testre gyakorolt fizikai hatás esetén a fehérjeszintézis megáll. A katabolizmus a helyreállítási folyamat első percében aktiválódik. A fehérjeszintézis aktiválása következtében hipertrófia következik be, és nem azért, mert a fehérje-lebontás intenzitása a fehérjeszintézis intenzitásának állandó mutatójával csökken.
A csontrendszeri izomhipertrófia
Az emberi izomszövet a motoros funkciót végzi, a csontváz izmait képezi. Fő feladata, hogy csökkentsék, ami az izom impulzusok hatására bekövetkező változása miatt következik be.
A test minden izomja határozza meg a konkrét hatást, és csak egy meghatározott irányban működik, amikor egy emberi ízületre hat. Annak érdekében, hogy a tengely körül a csukló mozgását biztosítsa, több izom van, amelyek a csukló mindkét oldalán jelen vannak.
A rost mennyisége meghatározza az izomerőt. A szálak alkotják az anatómiai átmérőt (az izmok keresztmetszete a hosszához merőlegesen). Van egy fiziológiai keresztmetszet fogalma. Ez egy vágás, amely keresztirányban, merőleges az összes rostra. Az izmok erőssége befolyásolja a fiziológiai átmérőt. Minél több, annál nagyobb az erő az izmok számára. Amikor az edzés történik, az átmérő nő.
A hipertrófia akkor jelentkezik, amikor az izomrostok térfogata nő. Amikor a szálak nagyon vastagok lesznek, több új rostra bomlanak, amelyek közös ínvel rendelkeznek.
A hypertrophia okai
Általában a rendszeres fizikai terhelés (bicepsz, fenék, tricepsz stb.) Okozhatja. A hipertrófált izmokat csak képzéssel lehet megszerezni. Az izomtömeg növeléséhez azonban naponta el kell fogyasztania egy bizonyos mennyiségű kalóriát. Ha túl kicsi, a növekedés nem fordul elő. Ennek eléréséhez számos szabályt kell követni.
- Az izmokat folyamatosan kell gyakorolni, és a mérlegek mennyiségét naponta növelni kell.
- A terhelési időt egyedileg kell kiválasztani, nem kell betartani a szabványokat.
- A sportnak annyira kell mennie, mint a teste, de nem lehet teljes kimerültséget elérni. Elfogadhatatlan az idegrendszer kimerülése.
- Szükséges koncentrációval nagy súlyokkal dolgozni, nyugodt és óvatos.
- Az edzés első pillanataiban sok fájdalmat érezhet az izmokban, de nem hagyhatja abba a gyakorlást - különben az eredmény nem érhető el.
- Nem szabad elfelejtenünk egy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet.
- Naponta 2 liter friss vizet kell inni, hogy fenntartsa a vízegyensúlyt. Tiszta vizet kell használni, nem helyettesítve azt tea, gyümölcslé vagy limonádé.
Megnövekedett rágási izmok
A rágó izom hipertrófia előfordulhat az állkapocs mozgása miatt. Az ember felső és alsó állkapcsai egymásra szorulnak a rágó izmok miatt. Két fő részből állnak, amelyek az állkapocs mindkét oldalán helyezkednek el. Az izom az arccsont ív alsó szélén kezdődik, és az alsó ág külső felületén végződik.
Ha ilyen hipertrófia következik be, akkor az arc alsó és felső részének vizuális és harmonikus kombinációját megsértik. Súlyos fájdalmat is okozhat a rágás során. Ebben az esetben az arc négyzet alakú lesz, alulról bővülhet. Ez a típus a megnövekedett terhelés miatt jelenik meg. Ezt több fellépés is kiválthatja.
- a fogak állandó csípése (bruxizmus);
- a pofákat folyamatosan tömörítik, amíg a fogzománc teljesen ki nem törlődik;
- fájdalom van.
A lágyító izmok korrekciója
Ha a lágyító izmok hipertrófia jelentkezik, az arc jellemzői nagymértékben megváltoznak. Állandó fájdalom lehet az állkapocsban. A kiegyensúlyozatlanság korrigálásához forduljon egy olyan szakemberhez, aki kábítószer-kezelést végez. Ennek elkerülése érdekében a kezelést időben meg kell kezdeni. A gyógyulás 3-4 hónapig tart, ebben az időben gyógyszerek kerülnek beadásra, amelyek megnyugtatják az izmokat és relaxációt okoznak. A hatás néhány napon belül észrevehető lesz.
Szív izom hipertrófia
Vannak helyzetek, amikor a szív mérete nő. Ennek oka a szívizom növekvő vastagsága - szívizom. Leggyakrabban hipertrófia figyelhető meg a bal oldalon. Ez akkor fordul elő, ha veleszületett vagy szerzett szívbetegség, magas vérnyomás, nagy és éles fizikai terhelés, anyagcsere zavarok (elhízás), ülő életmód.
tünetek
Ha a hipertrófia nem okoz súlyos változásokat a beteg egészségi állapotában, akkor semmilyen intézkedést nem tehet. Ha azonban problémák merülnek fel, a betegség tünetei jelennek meg, majd azonnal forduljon szakemberekhez. A diagnózis elvégzéséhez ultrahangot kell használni. A szív hypertrophia jelenlétének meghatározásához figyelni kell az alábbi tünetekre.
- légzési nehézség;
- mellkasi fájdalmak;
- túlzott fáradtság;
- a pulzusszám instabil;
- megnövekedett nyomás.
A szív gyorsabban fog működni, és az áthaladó vér nyomást gyakorol a falakra. A szív bővülése és bővülése következik be, a falak rugalmassága csökken. Mindez megzavarhatja a szervezet munkáját.
A szív hypertrophia kezelése
Míg a hipertrófia a kezdeti stádiumban van, alkalmazhat gyógyszeres kezelést. Először az orvos diagnosztizál, hogy megtudja, mi okozza a hipertrófia előfordulását. A betegség megszüntetését követően.
Ha az inaktív életmód és a túlsúly miatt hipertrófia alakul ki, akkor egy személyt kirendelnek az edzőterembe úgy, hogy a testen kis terhelések fordulnak elő minden nap. És szükség van az étrend beállítására, az elhízást okozó káros élelmiszerek eltávolítására. A termékeket az egészséges életmód és a táplálkozás alapelvei szerint kell kiválasztani. Ha a hipertrófia komoly stádiumba került, akkor az orvos a beavatkozást sebészesen végzi el. A hipertrofált területet eltávolítják a testből.
Izom atrófia
A hipertrófia és az atrófia ellentétek. A hipertrófia növeli az izomtömeget, és a atrófia csökken. Az izmokat alkotó szálak nem kapják meg a terhelést, vékonyak, mennyiségük csökken, és súlyos esetekben eltűnnek. Az atrophia negatív folyamatokat okoz a szervezetben. Ezek öröklött vagy megszerzett folyamatok lehetnek.
Néhány ok:
- endokrin betegségek következményei;
- komplikációk a betegség után;
- mérgezés;
- kevés enzim a szervezetben;
- a test hosszabb ideig tartó utóhatása.
Atrophia kezelés
Pozitív eredmény érhető el, ha a betegség stádiumát időben meghatározzák. Amikor a szervezetben bekövetkezett változások jelentősek, nem lesz képes teljes mértékben helyreállni. Először meg kell állapítani az okot, ami az atrófiát okozza, majd az előírt gyógyszert.
A gyógykezelés mellett fizikai terápia, elektroterápia és fizioterápia is szükséges. Az izmok jó állapotban voltak, rendszeresen masszázsra kell mennie. A kezelés célja az izmok pusztulásának megállítása, a tünetek enyhítése és a szervezet anyagcsere-folyamatainak javítása. Tartsa be a teljes és egészséges étrendet, amely hasznos elemeket és vitaminokat tartalmaz.
következtetés
A hipertrófia pozitív és negatív lehet. A sportcélú hipertrófia eléréséhez a testet nagy fizikai terhelésnek kell kitenni. Egy szép és egészséges test felépítése, a fenék, a mellkas, a karok kifejlesztése érdekében a test különböző részein rendszeres fizikai gyakorlatokat kell végezni.
Nem szabad elfelejtenünk az étrendet, amelyet az izomtömeg építésének elvei szerint kell összeállítani.
Vannak olyan nemkívánatos hipertrófia esetei, amelyek veszélyt jelenthetnek az életre. Jellemzően ezek a tünetek a test megzavarása miatt jelentkeznek. A betegség megjelenésének és fejlődésének megakadályozása érdekében szükséges az egészség diagnosztizálása és monitorozása.
Jó formában és egészséges szövődmények elkerülése érdekében egészséges táplálkozás és egészséges életmód.
Az izomhipertrófia típusai
Minden emberi életet mozgás és változó terhelési fokozatok kísérnek. Ez lehet az élet különböző területein megtalálható szakmai tevékenység, sport vagy egyéb terhek sajátossága. Az izmok munkája során növekednek, mivel az izomszövetet alkotó szálak nőnek. Ez a szál különböző hosszúságú lehet: hosszabb vagy rövidebb, mint maga az izom hossza.
Az izomrostot olyan kis elemek alkotják, amelyeket myofibrillek neveznek, amelyek az izmok bevonásának folyamatában kötődnek. Minden részecske belsejében még kisebb myofiamentek is vannak: aktin és myosin, amelyek hozzájárulnak az izom összehúzódásához. Ha a fizikai expozíció rendszeresen előfordul, az izomrostok növekednek, amit izomhipertrófiának nevezünk, azaz az izomtömeg növekedése.
besorolás
Az izomrostok hipertrófiája kétféle: igaz vagy hamis. Az utóbbit a szubkután zsír kialakulása következtében negatív külső növekedés jellemzi. Ez az oktatás az elhízást jelzi.
Az igazi izomhipertrófia olyan megnyilvánulás, amelyre az emberek erőt és pénzügyi képességeket adnak. Az erő gyakorlatok segítségével növeli az izomtömeget, az izomsejteket.
Myofibrillary típus
Az izomhipertrófia egyik fajtája a myofibrilláris típus, melyet sovány izmok jellemeznek. Ez a típus az izomrostok számának és méretének növekedése, valamint a kis komponensek sűrűségének növekedése miatt keletkezik.
Együtt az izomszövet növekedésével, térfogata, növekedése és izomereje, ereje és kitartása. Ez a fajta hipertrófia jellemző a súlyemelő sportolókra, a kar birkózókra, az erőemelőkre. Ez a fajta hipertrófia jellemző a rostok gyors működésére, amely gyorsan működik, de elfárad a rövid idő alatt.
Az ilyen típusú hipertrófia kialakulását célzó erősítő gyakorlatok elvégzéséhez néhány perc alatt rövid szünetet kell tenni a készletek között. Jobb, ha az ismétlések minimális számát használjuk, de az egyes személyeknek maximális súlya van. Az edzés egy óráig tart, nem hosszabb, és bizonyos izomcsoportokat rögzít annak érdekében, hogy az intenzív terhelések után pihenjen.
Annak érdekében, hogy az izomszövetek ne alkalmazkodjanak bizonyos terhelésekhez, az osztályokat kisebb súlyú edzésekkel és nagyobb számú megközelítéssel és ismétléssel tartják. Így az izmok nem hozzászoknak a monoton terheléshez.
Szarkoplazmatikus típus
A szarkoplazmatikus izomhipertrófiát nem jellemzi egy ilyen fizetett izomszerkezet és kisebb térfogat. Az izomrostok telítettebb táplálkozásával érhető el.
A gyakorlatok során az izomsejtek anyagcsere-folyamatai felgyorsulnak, a véráramlás növekszik, és ezáltal az izomtömeg és a térfogatnövekedés.
Az ilyen típusú hipertrófia csak bizonyos izomrostok részvételével jellemezhető, amelyek képesek hosszú és lassú terhelést végrehajtani. Ez enyhe súlygyarapodás következménye. De az ilyen típusú hipertrófia segítségével az izmok kitartása és megkönnyebbülése alakul ki, amely más módon nem érhető el.
Az edzés során kis súlyt és kis terhelést használnak, de a képzés magas ütemét és időtartamát végzik. Osztályok tartanak egy órától kettőig, legalább 10 megközelítésnek kell lennie, a pihenés a megközelítések között rövid.
A hypertrophia okai
Az izomhipertrófiát a fizikai erő okozza, feltéve, hogy rendszeres és intenzív.
De az izomtömeg és annak növekedése közvetlenül függ a felhasznált kalóriák számától és a napi fogyasztás megfelelő arányától. Ha az elfogyasztott kalória mennyisége nem elegendő, az erősítő edzés hatása nem lesz vagy lesz jelentéktelen.
Vannak olyan alapelvek, amelyekkel elérheti az eredményeket. Ha rendszeresen követed őket, és követed az összes ajánlást, az izomrostok hipertrófia jelentkezik. Ehhez:
- minden olyan izomcsoport rendszeres betöltése, amelyet térfogatban meg kell növelni és sűrűbbé kell tenni;
- a munkát megfelelően ki kell építeni, a képzési programot be kell tervezni;
- Az idegrendszer lebontása érdekében az órák során szükséges koncentráció és nyugalom szükséges;
- meghallgassa a test jeleit, és válassza ki az osztályok idejét és időtartamát egyénileg, a test és a test saját jellemzői és képességei alapján;
- nem kell mindent annyit adnod, hogy nincs erõ, és nem akarsz folytatni;
- a kezdőknek először fájdalom lehet az izmokban az edzés után, de ne félj, és hagyd el a képzést, ez az izmok szokásos adaptációja;
- nagyon fontos a megfelelő racionális táplálkozás és a vízegyensúly fenntartása.
A képzési program megfelelő felépítése
Ne félj az izmok hipertrófia ellen, mert ez az izomrostok normális adaptív reakciója az intenzív fizikai aktivitáshoz. Hosszú távú alkalmazkodás csak bizonyos esetekben történik bizonyos feltételek mellett:
- rendszeres terhelés váltakozás nélkül könnyebb hatásokkal;
- ismétlődő ismétlés;
- az expozíció fokozott intenzitása vagy a terhelés fokozatos növekedése.
ismétlés
Mi a választás gyakorisága? Meg kell hallgatnia a testét, és kövesse az érzéseket. Számos szakértő azt javasolja, hogy csak a fehérjeszintézis vége után kezdjenek újraképzést, ami 2-3 nappal az edzés után következik be. De nem veszi figyelembe az egyes egyének sajátosságait és a teste helyreállítási képességét. Az edzést naponta végezheti el, de minden alkalommal külön izomcsoportot használ. Válassza ki, hogyan érzi magát kényelmesen.
Ebben az esetben a szabály nem működik: több jobb. Ha túlterheled a terheléssel, az izomtömeg nem fog növekedni, kalóriát veszít, de nem kapsz kötetet, ha szükséges.
Számítsuk ki az erőt úgy, hogy a következő edzés után néhány napon belül képes lesz arra, hogy teljes mértékben helyreálljon, és megismételje egy adott izomcsoport terhelését. A legjobbat kell tennie, de tartalék tartalékot kell hagynia a helyreállítási időszakra, hogy a test az izomsejtekben metabolikus folyamatokat hajtson végre, és növelje az izomszerkezet sűrűségét. De nem kell megszállottnak lennie a képzéssel és az intenzitás kiszámításával.
Izomfájdalom
A fájdalom csak az első edzés után következik be. Továbbá rendszeres gyakorlatokkal az izmok kissé fájnak, és nem okoznak kellemetlenséget. De sokan tévesen igyekeznek elérni ezeket a kellemetlen érzéseket, tekintve őket a képzés hatékonyságának mutatójává. Végül a képzés és az aspiráció fő célja fájdalom, és nem az izomtömeg növekedése és a készségek előrehaladása.
Krepatura nem azonnal jelenik meg, hanem csak egy nappal az osztály után, a következő napon növekszik. Számos oka van a fájdalom és a fájdalom bekövetkeztének bekövetkezése után:
- ischaemia, azaz izomgörcs egy adott helyen - izomcsoport;
- az izomrostok mechanikai károsodása;
- szorítás közben;
- az izomrostokon belüli bomlástermékek felhalmozódásának folyamatában az ozmotikus nyomás emelkedik, ami fájdalmat okoz.
Az izomtömeg hipertrófiája nem kapcsolódik az edzés utáni fájdalomhoz, csak azt jelenti, hogy az izmok nem alkalmazkodnak a terheléshez, és ritkán gyakorolnak erőt. Végtére is, még a kertben végzett munka után is érezheti a fájdalmat, de ettől fogva nem lesz szép megkönnyebbülés és izomhipertrófia.
Ha rendszeresen és mérsékelten betölti a testet, az izmok nem fognak fájni, vagy csak kis mértékben. Ugyanakkor azonnal észre fogod venni a növekedést, valamint az izomtömeg változását. Nem szabad megrontani a nyomást, és azt a legmagasabb szintű képzési hatékonyságnak kell tekinteni. Ha túlságosan túlterheli az izmokat, helyrehozhatatlan kárt okozhat magának, és véglegesen maradhat anélkül, hogy megnőne az izomtömeg.
Figyelembe véve az egyéni jellemzőket, arra a következtetésre juthatunk, hogy a csipeszek a képzési folyamat hatékonyságának viszonylagos mutatója, és főként a kezdők között jelentkeznek, akik éppen találkoztak a sporttal és az intenzív képzéssel. Az Ön fő célja az izmok fejlődésének előrehaladása és az eredmény, nem pedig a test fájdalma és kimerültsége.
ajánlások
Az izmok sikeres hipertrófiája érdekében számos különös ajánlás van, amelyek betartása segíthet egy gyönyörű megkönnyebbülés kialakításában:
- Szükséges a kétféle terhelés váltása: sok ismétléssel és kisebb számú ismétléssel.
- A program megfelelő összehangolása és időben történő cseréje (egy program legfeljebb két hónapig érvényes).
- Sima súlygyarapodás az izomrostok stressz nélkül.
- Egy edzés alatt pumpáljon legfeljebb 2 izomcsoportot.
- Táplálkozás és víz egyensúly. Fókuszban a fehérjetartalmú élelmiszerek, vitaminok és ásványi anyagok.
A szabályok betartása után néhány hónap múlva látni fogod a munkád eredményeit, ami motiválja Önt a siker és a siker elérésére.
Az izomhipertrófia kialakulásának típusai és mechanizmusai
Az izmok hipertrófia az izomtömeg növekedése, valamint keresztmetszeti területe. Ez a túlterhelés során történik, ami gyorsan növekszik. A csontváz szíve és izmai hozzászokhatnak a munkaterhelés folyamatos növekedéséhez. Az izomszövetsejtek az erőket az íneken keresztül a csontokig hatékonyabban továbbítják. A folyamat általános képe nagyon összetett, és az orvosok még nem vizsgálták.
Az izomhipertrófiában az izmok tömeg- és keresztmetszeti területe az egyes izomrostok méretének növekedésével magyarázható, míg hossza változatlan marad.
A csontváz mindegyik izomja két funkciót hajt végre: szerződést köt (a test mozgatásához), stabilizálja (a pozíció fenntartásához). Ezt a munkát különböző feszültségekre lehet csökkenteni. Ha az izom hipertrófia következik be, különböző változó stressz alakul ki, ami alkalmazkodik. Ezt úgy teszi meg, hogy növeli a kontrakciós fehérjék méretét és mennyiségét, amelyek az egyes rostokban képezik a myofibrileket. Ez segít növelni az egyes szálakat és azok erősségét.
- izom-összehúzódási arány;
- maximális munkaerő;
- ellenállni a fáradtságnak.
Az adaptáció jellege a különböző terhelési válaszrendszerek függvényében változhat.
A hipertrófia a helyi és perifériás események kombinációjának nevezhető. A legfontosabb szabályozási jelek számukra a mechanikai, hormonális, idegrendszeri és metabolikus tényezők.
A hipertrófia típusai
A hipertrófia fő típusai:
- myofibrilláris (amikor az izmok növekednek és növekednek a myofibrilek számában. Ezek jobban illeszkednek a rostba. Leggyakrabban az ilyen típusú hipertrófia gyors IIB típusú szálaknál fordul elő).
- szarkoplazmatikus (ha az izmok a szarkoplazma térfogatának növekedése miatt nőnek, vagyis az a rész, amely nem szerződik. A szálak növelik a mitokondriumok, a glikogén, a kreatin-foszfát stb. számát. IIA).
Hipertrófiai mechanizmusok
A tudósok több elméletet fogalmaztak meg, amelyek magyarázzák a myofibrilláris típusú hipertrófia mechanizmusait. Ezek közé tartoznak a hipotézisek:
- acidózis;
- hipoxia;
- Mechanikai sérülés.
A acidózis hipotézise arra utal, hogy a hipertrófiai folyamatot elindító fő inger a tejsav felhalmozódása az izomban. Ez károsítja az izomrostok szarkolemmát és az organellák membránját. Ugyanakkor a szálban kalciumionok jelennek meg, amelyek aktiválják a fehérjéket lebontó proteolitikus enzimeket.
A hipoxiás hipotézis azt sugallja, hogy a fő oka az oxigénhiány. Ez akkor fordul elő, ha nagy súlyú edzést végez. Az oxigénhiány és az azt követő aktív telítettség károsítja a szálak membránjait, amelyek kalciumionokkal telítettséget stb.
A mechanikai károsodás hipotézise azt sugallja, hogy a fő tényező a kontraktilis fehérjék károsodása, ami akkor következik be, amikor az izomfeszültség magas.
Az izomtömeg növekedésében nagy szerepet játszik az androgének férfi hormonjai. Nőkben is előállítanak, de kisebb mértékben. Minél több ilyen hormon termel, annál gyorsabban fejlődik az izmok.
Hipertrófiai tényezők
Számos előfeltétel nélkül ez a folyamat nem kezdődhet:
- kontraktilis fehérjék szintézise;
- ribonukleinsav;
- hiperplázia (a szálak számának növekedése);
- androgén anabolikus szteroidok.
Minősítés értékelése
A hipertrófia mértékét annak tömegével és térfogatával mérhetjük. Manapság ezt CT vagy MRI segítségével lehet elvégezni. A szakembernek értékelnie kell az izom keresztmetszetének maximális értékének változását.
Izomhipertrófia
A tartalom
A csontrendszeri hipertrófia (görög hiper - több és görög trópus - élelmiszer, élelmiszer) a csontváz térfogatának vagy tömegének adaptív növekedése. A vázizom térfogatának vagy tömegének csökkenését atrófiának nevezik. A vázizom térfogatának vagy tömegének csökkenését öregkorban szarkopeniának nevezik.
A hipertrófia az izmok alkalmazkodása a testmozgáshoz
A hipertrófia határozza meg a vázizom összehúzódásának sebességét, a maximális erőt, valamint a fáradtság ellenállóképességét - minden fontos fizikai tulajdonságot, amely közvetlenül kapcsolódik a sportteljesítményhez. Az izomszövet különböző jellemzőinek nagy változatossága miatt, mint például az izomrostok mérete és összetétele, valamint a szöveti kapillarizáció mértéke, a vázizmok gyorsan alkalmazkodnak a képzési folyamat során bekövetkező változásokhoz. Ugyanakkor a vázizomzat erősítő gyakorlatokhoz és tartós gyakorlatokhoz való alkalmazkodásának jellege más lesz, ami különböző terhelési válaszrendszerek létezését jelzi.
Így a vázizmok adaptációs folyamata a terhelésre összpontosíthat koordinált helyi és perifériás események halmazaként, amelyek kulcsfontosságú szabályozó jelei a hormonális, mechanikai, metabolikus és idegrendszeri tényezők. A hormonok és növekedési faktorok szintézisében bekövetkező változások, valamint a receptorok tartalma fontos tényező az olyan adaptív folyamat szabályozásában, amely lehetővé teszi a csontvázak számára, hogy kielégítsék a különböző fizikai aktivitások fiziológiai igényeit.
Az izomrost hipertrófia típusai Szerkesztés
Az izomrostok hipertrófia két szélsőséges típusa létezik [1] [2]: myofibrilláris hipertrófia és szarkoplazmatikus hipertrófia.
- Az izomrostok myofibrilláris hipertrófia - az izomrostok térfogatának növekedése a myofibrilek mennyiségének és számának növelésével. Ez növeli az izomrostban lévő myofibrilek sűrűségét. Az izomrostok hipertrófiája a maximális izomerősség jelentős növekedéséhez vezet. A gyors (IIB típusú) izomrostok [1] és kisebb mértékben a IIA. Típus a leginkább érzékenyek a myofibrilláris hipertrófiára.
- Az izomrostok szarkoplazmatikus hipertrófia az izomrostok térfogatának növekedése a szarkoplazma térfogatának túlnyomó növekedése miatt, azaz a nem összehúzódó része. Az ilyen típusú hipertrófia az izomrostokban, valamint a kreatin-foszfátban, a glikogénben, a mioglobinban és a másokban fellépő mitokondriumok tartalmának növekedése miatt következik be. Az izomrostok szarkoplazmatikus hipertrófiája kevéssé befolyásolja az izomszilárdság növekedését, de jelentősen megnöveli a hosszú távú munkaképességet, azaz növeli az állóképességüket.
Valódi helyzetekben az izomrostok hipertrófiája e két típus kombinációja, egyikük túlnyomó része. Az izomrostok egy adott típusú hipertrófia domináns fejlődését az edzés jellege határozza meg. A jelentős külső terhekkel járó gyakorlatok (a maximum 70% -a) hozzájárulnak az izomrostok myofibrilláris hipertrófiájának kialakulásához. Ez a fajta hipertrófia jellemző az erősítő sportokra (súlyemelés, erőemelés). A motoros hatások hosszú távú teljesítménye, amelyek az izomzat viszonylag kis erőterhelésével fejtik ki a tartósságot, elsősorban az izomrostok szarkoplazmatikus hipertrófiáját okozzák. Az ilyen hipertrófia jellemző a közép- és hosszú távú futókra. A testépítésben résztvevő sportolók, amelyekre az izomrostok myofibrilláris és szarkoplazmás hipertrófia jellemző [3].
A hipertrófia gyakran magában foglalja az izomhiperpláziát (a szálak számának növekedését), de a legújabb vizsgálatok [4] kimutatták, hogy az izomtérfogat hiperplázia hozzájárulása kevesebb, mint 5%, és csak anabolikus szteroidok használata esetén jelentősebb. A növekedési hormon nem okoz hiperpláziát. Így a hipertrófiai hajlamos embereknek több izomrostja van. A genetikailag és gyakorlatilag a szálak teljes száma nem változik az egész életen át speciális farmakológia alkalmazása nélkül.
A vázizom hipertrófia mértékének felméréséhez meg kell mérni a térfogat vagy a tömeg változását. A modern kutatási módszerek (számított vagy mágneses rezonancia képalkotás) lehetővé teszik számunkra, hogy megbecsüljük az emberi és állati vázizomzat térfogatának változását. Ebből a célból több izom keresztmetszeti szelet készül, ami lehetővé teszi a térfogat kiszámítását. A mai napig azonban a vázizom hipertrófia mértékét gyakran a számítógépes vagy mágneses rezonanciás képalkotással kapott izom keresztmetszet maximális értékének változása határozza meg.
A testépítésben az izomhipertrófiát a karok (az alkar és a bicepsz szintjén), a combok, a lábak és a mellkas mérésével mérik a mérőszalag segítségével.
A vázizom fő összetevője az izomrostok, amelyek térfogata körülbelül 87% -a [5]. Az izom ezen összetevőjét kontrakciósnak nevezzük, mivel az izomrostok összehúzódása lehetővé teszi az izom hosszának megváltoztatását és az izom- és izomrendszer kapcsolatainak mozgatását, az emberi test kapcsolatainak mozgását végezve. Az izom fennmaradó mennyiségét (13%) nem szerződéses elemek (kötőszövet, vér és nyirokerek, idegek, szövetfolyadék stb.) Foglalják el.
Az első közelítésben [6] a teljes izom térfogata (Vm) a következő képlettel fejezhető ki:
Vm = Vmv × Nmv + Vns
A testmozgás hatása a vázizom-térfogat paraméterekre
Bebizonyosodott, hogy az erőkifejtés és a tartós edzés hatására az izomrostok (Vmv) térfogata és az izomzat nem kötődő részének (Vns) térfogata nő. Nem bizonyított az izomrostok számának növekedése (az izomrostok hiperplázia) az erősítő edzés hatására, bár az állatokban (emlősök és madarak) bizonyították az izomrost-hiperpláziát [7].
Az izomrostok myofibrilláris hipertrófiájának alapja az izomfehérjék intenzív szintézise és csökkent lebontása. Számos hipotézis létezik a myofibrilláris hipertrófiára:
- acidózis hipotézis;
- hipoxiás hipotézis;
- az izomrostok mechanikai károsodásának hipotézise.
A acidózis hipotézise arra utal, hogy a vázizomban a megnövekedett fehérjeszintézis kiinduló ingerje a tejsav (laktát) felhalmozódása. Az izomrostok laktátjának növekedése károsítja az izomrostok szarkolemmát és az organellák membránjait, a kalciumionok megjelenését az izomrostok szarkoplazmájában, ami az izomfehérjéket lebontó proteolitikus enzimek aktiválódását okozza. A hipotézisben a fehérjeszintézis növekedése összefügg a műholdsejtek aktiválásával és az azt követő megosztottságával.
A hipoxiás hipotézis azt sugallja, hogy a vázizomzatban a megnövekedett fehérjeszintézis kiindulási ösztönzője az oxigénellátás (hipoxia) átmeneti korlátozása a vázizmokhoz, ami akkor következik be, amikor a nagy terhekkel erősítő gyakorlatokat végeznek. A hipoxia és az azt követő reperfúzió (az izomzat oxigénellátásának helyreállítása) károsítja az izomrostok és az organoidok membránjait, a kalciumionok megjelenését az izomrostok szarkoplazmájában, ami proteolitikus enzimeket aktivál, amelyek lebontják az izomfehérjéket. A hipotézisben a fehérjeszintézis növekedése összefügg a műholdsejtek aktiválásával és az azt követő megosztottságával.
Az izomrostok mechanikai károsodásának hipotézise azt sugallja, hogy a megnövekedett fehérjeszintézis kiindulási ingere egy nagy izomtörzs, ami súlyos károsodáshoz vezet az izomrostok citoszkeleton fehérjékhez. Bebizonyosodott [8], hogy még egyetlen erősítő edzés is károsíthatja az izomrostok több mint 80% -át. A szarkoplazmatikus retikulum károsodása megnöveli az izomrost kalciumionok szarkoplazmát és a fentebb leírt folyamatokat.
A fentiekben leírt hipotézisek szerint az izomrost károsodása késleltetett fájdalmat okoz az izmokban (DOMS), amely gyulladásukhoz kapcsolódik.
Az androgének (férfi nemi hormonok) nagyon fontos szerepet játszanak az izomtömeg szabályozásában, különösen az izomhipertrófiában. Férfiaknál a nemi mirigyek (herék) és a mellékvesekéreg, valamint a nők csak a mellékvesekéregben állnak elő. Ennek megfelelően a férfiaknál az androgének száma a szervezetben nagyobb, mint a nőknél.
Az izomtömeg időskori fejlődése együtt jár az androgén hormonok termelésének növekedésével. Az izomrostok térfogatának első észrevehető növekedése 6-7 éves korban figyelhető meg, amikor az androgénképződés megnő. A pubertás (11 - 15 év) kezdetén a fiúk intenzív növekedése kezdődik, ami a pubertás után is folytatódik. A lányoknál az izomtömeg kialakulása általában pubertással fejeződik be.
Állatkísérletekben megállapították, hogy az androgén hormonkészítmények (anabolikus szteroidok) beadása jelentős mértékben fokozza az izomfehérjék szintézisét, aminek következtében a képzett izmok tömege nő, és ennek következtében erősödik. Azonban a vázizom hipertrófia előfordulhat androgén és egyéb hormonok (növekedési hormon, inzulin és pajzsmirigy hormonok) részvétele nélkül. A képzés hatása a különböző izomrostok összetételére és hipertrófiájára
Igazolták [9] [10] [11], hogy az erősítő edzés és a tartós edzés nem változtatja meg a lassú (I típusú) és a gyors (II. Típusú) izomrostok izomzatának arányát. Ezzel egyidejűleg az ilyen típusú képzések megváltoztathatják a két gyors rost típusának arányát, növelve a IIA típusú izomrostok százalékos arányát, és ezáltal csökkentik a IIB típusú izomrostok százalékos arányát.
Az erősítő edzés eredményeként a gyors izomrostok (II. Típus) hipertrófia mértéke szignifikánsan nagyobb, mint a lassú rostoké (I. típus), míg a tartósságra irányuló képzés elsősorban lassú rostok (I. típusú) hipertrófiájához vezet. Ezek a különbségek azt mutatják, hogy az izomrost hipertrófia mértéke attól függ, hogy milyen mértékben alkalmazzák az edzés folyamatában, valamint annak hipertrófiai képességét.
Az erősítő edzés viszonylag kis számú ismétlődő maximális vagy közeli izomösszehúzódáshoz kapcsolódik, amelyekben mind a gyors, mind a lassú izomrostok részt vesznek. A gyors szálak hipertrófia kialakulásához azonban kis számú ismétlés elegendő, ami azt jelzi, hogy nagyobb a hipertrófia iránti érzékenységük (a lassú rostokhoz képest). A gyors rostok (II. Típus) nagy aránya az izmokban fontos előfeltétele az izomszilárdság jelentős növekedésének az irányított erősítő edzéssel. Ezért az izomzatban magas százalékos gyorsszálú embereknek nagyobb az esélye az erő és erő kifejlesztésére.
A tréning-tartósságot nagyszámú, viszonylag kis erősségű, ismételt izomösszehúzódással társítják, amelyeket elsősorban a lassú izomrostok aktivitása biztosít. Ezért, ha a tartósságra való képzés, a lassú izomrostok (I. típusú) hipertrófia kifejezettebb a gyors szálak hipertrófiájához képest (II. Típus).
Kontrakciós fehérjék szintézise Szerkesztés
A kontraktilis fehérjék szintézisének erősítése feltétlen feltétel az izomsejtek méretének növelésére a tréning terhelésre adott válaszként. A vázizmok növekedésének folyamatában nemcsak a fehérjeszintézis intenzitása, hanem a lebomlási sebessége is [12]. Embereknél a fehérjeszintézis fokozódása a pihenési szint fölött nagyon gyorsan, 1-4 órán belül egy egyszeri edzés befejezése után következik be [13]. Az izomhipertrófia kezdetén a megnövekedett fehérjeszintézis korrelál az RNS aktivitás növekedésével [14]. Az mRNS átvitelét elősegítik azok a tényezők, amelyek aktivitását ismert módon szabályozzák foszforilációjuk [15]. Ezekkel a változásokkal párhuzamosan az edzés után az aminosavaknak a stressz alá eső izmokba történő szállítása növekszik. Elméleti szempontból ez növeli az aminosavak fehérjeszintézishez való hozzáférhetőségét [16].
Ribonukleinsav (RNS) Szerkesztés
Számos adat arra utal, hogy ezen kezdeti szakasz után az izomhipertrófia folytatásának előfeltétele az RNS-szint növekedése (szemben az eredetileg előforduló RNS-aktivitás növekedésével). Itt az mRNS megnövekedett mennyisége a sejtmagokban megnövekedett gén transzkripciónak vagy a magok számának növekedése lehet. A felnőtt emberi izomrostok magok százait tartalmazzák, és mindegyik mag a fehérjeszintézist néhány korlátozott mennyiségű citoplazmában végzi, amit „nukleáris komponensnek” neveznek. ezt követően a humán és az állatkísérletek eredményei igazolják, amelyek bizonyítják, hogy a vázizomrostok hipertrófia kíséri. Jelentősen megnövekedett a magok száma [18] A jól képzett embereknél, mint például a nehézsúlyúaknál, a hipertrófiai vázizom fibrillumban a magok száma nagyobb, mint az ülő életmódúaknál. Az új magok megjelenése a kibővített myofibrilben szerepet játszik a konstans nukleáris-citoplazmatikus arány fenntartásában, azaz a nukleáris komponens stabil méretében. Az új magok megjelenését a hipertrofizált myofibrillekben különböző korú egyéneknél jelentették [20].
Hiperplázia (műholdas sejtek) Szerkesztés
A fizikai edzés hatására a hipertrófia (a sejtek térfogatának növekedése) mellett hiperplázia folyamata figyelhető meg - a szálak számának növekedése a műholdas sejtek megosztása miatt. Hiperplázia biztosítja az izom memória kialakulását.
Műholdas sejtek vagy műholdas sejtek
A műholdas sejtek funkciói a növekedés, az élet támogatása és a sérült csontrendszeri (nem szív) izomszövet javítása, mivel ezeket a sejteket az izomrostok külső felületén, a szarkolemma és az alaplemez (az alsó membrán felső rétege) között helyezik el. A műholdas celláknak egy magja van, amely a legtöbb kötetet foglalja el. Általában ezek a sejtek nyugalmi állapotban vannak, de aktiválódnak, ha az izomrostok sérülést okoznak, például erősítő edzésből. A műholdsejtek ezután szaporodnak, és a lányok sejtjei az izmok sérült részéhez vonzódnak. Ezután egyesülnek a meglévő izomrostokkal, feláldozzák magjukat, amelyek segítik az izomrostok regenerálódását. Fontos hangsúlyozni, hogy ez az eljárás nem hoz létre új vázizomrostokat (emberben), hanem növeli az izomroston belüli kontraktilis fehérjék (aktin és myosin) méretét és mennyiségét. A műholdsejtek és a proliferáció aktiválódási ideje legfeljebb 48 órával a sérülés után vagy az erősítő edzés után [21] tart.
Az androgén anabolikus szteroidok hatása Edit
Az állatokon végzett vizsgálatok eredményei azt mutatták, hogy az androgén anabolikus szteroidok használata az izmok és az izom erősségének jelentős növekedésével jár [22]. A tesztoszteronnak a fiziológiás koncentrációt meghaladó koncentrációban történő alkalmazása 10 hetes férfiaknál, akiknek fizikai alkalmassága különböző volt, a comb quadriceps izomának izomerejét és keresztmetszetét jelentősen megnövelte [23]. Ismeretes, hogy az androgén anabolikus szteroidok fokozzák a fehérjeszintézis intenzitását és elősegítik az izomnövekedést mind in vivo, mind in vitro [24]. Emberekben az anabolikus szteroidok alkalmazása hosszú ideig fokozza az izomrostok hipertrófiáját a jól képzett súlyemelőkben [25]. A csontrendszeri súlyemelők, akik anabolikus szteroidokat szedtek, az izomrostok rendkívül nagy mérete és az izomsejtek nagy száma (26). Hasonló képet tapasztaltak állati modellekben, különösen azt találták, hogy az androgén anabolikus szteroidok az izomrostok magjainak számának növelésével és az izomrostok számának növelésével közvetítik myotrofikus hatásukat [27]. Így az anabolikus szteroidok hozzájárulnak a magok számának növekedéséhez, hogy biztosítsák a fehérjeszintézist erősen hipertrofált izomrostokban [28]. Az androgén anabolikus szteroidok izomhipertrófiát kiváltó fő mechanizmusa a myosatellite-sejtek proliferációjának aktiválása és indukciója, amely ezután már meglévő izomrostokkal vagy egymás között egyesül, és új izomrostokat képez. Ez a következtetés összhangban van az androgén receptorok immunhisztokémiai lokalizációjának eredményével a tenyésztett műholdas sejtekben, ami azt mutatja, hogy az anabolikus szteroidok közvetlen hatásai lehetnek a myosatellite sejtekre [29].