Az emberi láb izmainak anatómiája

Minden gyermek tanulmányozza az iskolában az anatómiát. Az életkor azonban ezt a tudást általában elfelejtik. Ezért, ha egy személy úgy döntött, hogy felgyorsítja az izmokat, akkor újra meg kell vizsgálnia a szerkezetét. Erre azért van szükség, hogy világos elképzelésünk legyen arról, hogy mely izmokat kell szivattyúzni egy szép megkönnyebbülés érdekében.

Ezen túlmenően az anatómia segíti az embert abban, hogy megértse, hogy mely izmokat feszíti a képzés során, és érezze őket. Ez a cikk a lábak izmainak szerkezetét tárgyalja.

A lábizmok anatómiája

A láb izmait hagyományosan a következő részekre osztják fel:

  • a fenék izmait;
  • a combok elülső részének izmait, amelyeket négyszögnek neveznek;
  • a comb hátsó részének izmait;
  • láb izmait.

Az egyes izomszakaszok más izmokból állnak, és melyek közül az alábbiakban részletesebben tárgyaljuk.

fenék

Nem mindenki rájön, hogy a lábizmok pontosan a gluteus izmokkal kezdődnek. Azonban. Az emberi fenéknek a következő izmos szerkezete van:

  • Nagy gluteus izom. Ő a "felelős" a comb mozgásáért, valamint a test kiegyenesítéséért és egy helyzetben tartásáért. Ezen túlmenően ez az izom gyönyörű megkönnyebbülést teremt a papok számára. Az emberi test összes izmának a legnagyobb mérete.
  • A gluteus maximus izom. Ez a medence külső izma. Ő „felelős” a személy lábainak mozgásáért. Funkciói közé tartozik továbbá a test rögzítése, amikor kiegyenesedik. Ez az izom alkotja a fenék megkönnyebbülését, ezért szivattyúzásra van szükség. A jó eredmény eléréséhez ebben az esetben segít a zömök. Jobb, ha a terheket terhelik. Ezután az izom gyorsabban szivattyúz.
  • Kis gluteus maximus izom. Hála neki, hogy a lábunkat oldalra mozgathatjuk. Ezért a lábunk oldalirányú lengése segít az izom szivattyúzásában.

A combok izmait

A quadriceps az emberi comb elülső részének négyszögletes izma. Fő funkciója a lábszélesség a térdben. A nevét azért kapta, mert ez az izom még négyből áll. Ebben az esetben az anatómia a következő lesz:

  • Egyenes izom. Ez a szerkezet leghosszabb izma. A quadriceps másik három fejének eleje előtt helyezkedik el, és szinte teljesen lefedi őket.
  • Oldalsó széles izom. Ez egy nagy izom, amely az emberi comb belsejében található.
  • Közepes széles izom. Ez az oldalirányú és a középső izmok között helyezkedik el, és ez a legkevésbé fejlett ebben az izomszerkezetben.
  • Közepes széles izom. A comb alsó belső oldalán található.

Az emberi anatómia minden négymagos izmait független izmoknak tekintik. Ezek azonban általában együttesen pumpálódnak.

Ezenkívül a comb elülső izmai közé tartoznak az adduktor izmok, amelyek viszont más izmokból állnak. Anatómia:

  • vezető (rövid, hosszú és nagy izmokból áll).
  • Ez az izomcsoport „felelős” a comb elhelyezéséért. Innen kapta meg a nevét.

    A comb hátulján lévő izmok

    Ez a terület a test egyik legnehezebb területe mind a férfiak, mind a nők körében. Az első esetben különböző hiányosságok figyelhetők meg, a második esetben cellulit. Ezért ezeknek az izmoknak nagyobb figyelmet kell fordítaniuk. Ebben az esetben az anatómia a következő lesz:

      A comb bicepsz izma. A neve bicepsz. A legtöbb ember azonnal elképzelni fogja a tetején található kéz és dudor. Ebben az esetben azonban a comb bicepszéről beszélünk. Helye a comb hátsó része. Ennek az izomnak a fő funkciója a lábának hajlítása a térdben.

    Félig hajlékony izom. A comb hátsó részén is található. Funkció - a lábak hajlítása a térdre.

  • Fél keresztirányú izom. A comb hátsó részén található, az istálló hegyről származik. Egy ilyen izom "felelős" a tibia befelé fordításáért és a comb mozgásának elősegítésével.
  • Az alsó láb izmait

    A borjú izmok anatómiája a következő:

      A borjú izma. Az izületi izmokra utal. A mediális és az oldalsó fejek alkotják. Kapcsolatuk az alsó lábszárban történik. A borjú ennek a testrésznek a nagy részét foglalja el.

    Soleus izom. A gasztronómia izom alatt helyezkedik el, és nagymértékben alacsonyabb. Ugyanakkor ez is hozzájárul egy szép lábtámasz kialakulásához.

    Elülső sípcsont izom. A neve nem véletlen volt. Az a tény, hogy a sípcsonttól indul. Hála neki, egy személy talpra állhat, ezért sétálhat, futhat, stb.

  • Növényi izom. Ez egy kis izom, hosszú ínvel. Ez az egyetlen izom, amit nem minden ember rendelkezik. Ennek hiánya azonban nem abnormális jelenség a láb anatómiájában.
  • Ahhoz, hogy a lábak szépségét megkönnyítse, az összes izmot kell szivattyúzni. Ez segít a cikkben említett gyakorlatok elvégzésében. A végrehajtás szabályait ismerve rövid idő alatt jó eredményeket érhet el.

    7 a comb belső oldalának izmainak leghatékonyabb gyakorlatait

    A fizikai alakjuk javításánál sokan észrevették, hogy még a nehéz terhelések esetén a combok belső része nem eléggé feszült. Ennek a problémának a megoldása a speciális képzés, melynek során a figyelem erre a zónára összpontosít. Ezért ma a legfrissebb, a comb belső részének leghatékonyabb gyakorlatait nyújtjuk Önnek.

    Sok gyakorlat van, amelyek során a lábak részt vesznek. Azonban nem mindegyikük „szakosodott” a csípő izomzatához. Ugyanakkor számos nagyon sikeres és eredményes gyakorlat segít abban, hogy kiküszöböljék a flabbitást és csökkentsék a nők és férfiak problématerületének mennyiségét. Erről tovább fogunk beszélni.

    Komplex gyönyörű lábakhoz

    Azok számára, akik érdeklődnek a csípő izmok szivattyúzásáért és a lábuk rendezéséért, hasznos lesz a test szerkezetének jellemzői. Ez lehetővé teszi, hogy megértsük, mennyire hatékonyak bizonyos gyakorlatok a comb belső oldalára.

    A combok belső része oly módon van elrendezve, hogy a nagy, rövid és hosszú adduktor izmok, valamint a vékony és fésű munkája miatt hajlítási és forgási mozgások lehetségesek. Ezek a legfontosabbak és kiterjesztettek, a hegymászáskor, lépcsőn járva aktiválódnak. Ugyanakkor ezek a leggyengébbek, mint az ember által a mindennapi életben leggyakrabban használtak. És nekik volt a feladata, hogy egy sor gyakorlatot fejlesztettek ki, amely lehetővé tette a problémás terület hangjának és vonzerejének helyreállítását. Ezzel párhuzamosan végrehajtásuk során olyan izmok vesznek részt, amelyek felelősek a lábak kiváló megjelenéséért, különösen a csípő és az ágyék belső részének.

    Emellett az adduktorok aktiválására tervezett gyakorlatok nemcsak az izmok erősítését segítik, hanem sok kellemes bónuszt is biztosítanak. Az ilyen képzés fő előnyei:

    • A sérülések kockázatának csökkentése, ami a combizmok gyengesége miatt lehetséges;
    • A terület vonzereje és karcsúsága;
    • Javított koordináció és stabilitás az álló helyzetben, valamint a járás és a mozgás során;
    • A járás vonzereje;
    • Helyes és szép testtartás.

    Érezd magad az edzés minden varázsát és előnyeit, ha úgy gondolja, hogy felelősséget vállal a probléma megoldására, és rendszeresen otthon, szabadban vagy az edzőteremben fog részt venni. Szóval kezdjük.

    1. gyakorlat - Plie

    A tökéletes formák felé vezető úton, győződjön meg róla, hogy próbálja ki a plie zömöket, más néven sumo néven. Nagyon egyszerű és sok ember számára hozzáférhető, és a terhelés növelése súlyozással is elvégezhető.

    Egy ilyen gyakorlat során érdemes figyelni a problémás terület izmainak munkáját. Nagyon fontos, hogy a comb belső oldala szivattyúzzon át. Ehhez a kezdő pozícióból ki kell zárni a zömöket - az egymástól széles körben levő lábakkal állva, és a lábujjak oldalra fordultak. A zömök alatt a térdet kell hajlítani, hogy ugyanolyan irányba nézzenek, mint a zokni.

    Miután elkezdtük a kiindulási pozíciót, húzzuk ki a hátát, és összekapcsoljuk a karját a mellkas szintjén. Óvatosan süllyedjen el a lehető legmélyebben, hogy érezze a feszültséget, ahol a comb belső része található. 1-2 másodperces szünet után menjen vissza és simán. Elkezdheted 10-15 guggolással, növelve a megközelítések és ismétlések számát. A "Speciális" sportolók 2-4 készletet tudnak teljesíteni, 20 súlyú, további súlyokkal.

    Ha komolyabb terhelésre készen áll, a súlyzók hatását növelheti egy súlyozószerrel. Az edzőteremben résztvevő, ezekhez a célokhoz használhatja a súlyt vagy a súlyzókat, és otthon - egy homokkal töltött palackot. Tartsa a súlyozást mindkét kezével, guggolva, óvatosan csepegjen a térdbe egy derékszög kialakulásához, és zökkenőmentesen térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

    2. gyakorlat - olló

    A másik egy nagyon egyszerű, de nagyon hatékony edzés, amely lehetővé teszi, hogy gondosan dolgozzon ki a comb-láb belső felületének izomzatával, amely torzítással vagy egyszerűen „ollóval” repül.

    Kiindulási helyzet - a hátán fekve, lábai egyenesek és a karral párhuzamosan. A lábakat kb. 45-50 cm-re emeljük a padlótól (kb. 45 ⁰), amennyire csak lehet, terjesszük, majd hajtsuk át és keresztezzük. A következő megközelítés ugyanaz, de a kereszteződésnél változtassa meg a lábakat. Javasoljuk, hogy mindegyikben 2-3 készletet és 15-20 megközelítést hajtson végre.

    Ez az ollóváltozat a hasi izmok számára is hasznos, mivel a végrehajtás során a terület jól érintett. Ennek eredményeképpen nemcsak a csípő megjelenését lehet javítani a lábak közötti területen, hanem a sajtót is szigorítani, ami nagyon fontos a legtöbb lány számára. (Megjegyzés: - a testmozgás ellenjavallt a hasi izmok diasztázisában).

    3. gyakorlat - támadások az oldalra

    Az előző esethez hasonlóan ez a gyakorlat segít gyorsan visszanyerni a lábizmok rugalmasságát. A kiindulási helyzetből történik - egyenesen állva a lábakkal és a vállszélességgel egymástól, mellkasi szinten zárva.

    Az egyik lábával oldalra, a térdét és a zoknit ugyanabba az irányba mutatva. Tartsa a hátát egyenesen, kövesse a másik lábát. Tartsa a térdét a megfelelő helyzetben, és ne lépjen túl a lábujjvonalon. Ezek a támadások segítenek a combok belső felületének szivattyúzásában, ha 2-3 készletet és 15-20 ismétlést végeznek.

    Gyakorlati szám 4 - Ugrás

    A levegőben keresztezett lábakkal folytatott ugratás egy másik gyakorlat, amely megalapozottan helyet foglal a TOP-7-ben. Számos előnyhöz juttatta a lányokat, akik szenvedés és nagy csípő mennyiségben szenvednek.

    Kiindulási helyzet - egyenes, egyenes hátra és intenzív préseléssel. Ugrás után csepp a padlóra, miközben a lábait keresztezi úgy, hogy a zokni egy irányba nézzen, de az egyik láb a másik előtt van, ahogy a képen látható. Ugrás a következő alkalommal, változtassa meg a lábakat. És így ismételje meg a 15-20-szor több mint 2-3 készletet.

    Érdemes megjegyezni, hogy ez a gyakorlat hasznos lehet a karok és a felső vállövek izmaira is. Ahhoz, hogy egyidejűleg lehúzhassuk őket, ugrás közben ugyanazt a technikát használva áthúzhatod az előtted lévő karokat.

    5. edzésszám - A csípő leeresztése

    A lábakat hajlamos helyzetbe emeli - nem kevésbé hatékony edzés, amely aktiválja a belső combok legmélyebb izmait, segítve őket. Ehhez a padlón kell lennie, a könyökére támaszkodva, ahogy az a következő képen látható.

    A padlón fekvő lábat ki kell egyenesíteni, a másik - hajlítani kell a térdre, és tartsa a hátát. Ebben a helyzetben a csípőt a felső ponton 2-3 másodperccel késleltetni kell.

    Ahhoz, hogy az edzés maximális hatását elérje, és erősítse a csípő problémás területét, jobb, ha a mozgásokat lassan végezzük el. Ez lehetővé teszi, hogy megtapasztalja, hogyan történik az egyes izomcsoportok szivattyúzása, és megértsék, hogy helyesen mozog-e a mozgások.

    6. edzésszám - A lábak bővítése

    Ehhez szükség lesz egy bővítőre, amely bármely sportáruüzletben megvásárolható. Húzza meg az expander egy élét az állványhoz vagy a tartóhoz kb. 10-15 cm-re a padlótól. Állj a jobb oldallal a támasztékhoz, és tedd a hurkot a jobb lábra. Ez a láb fog működni, és a bal oldali.

    Ebből a pozícióból nyújtsa ki a tágítót, és hozza előre a munkatalpat, és próbálja meg létrehozni egy vonalat a támasztó lábával (lásd a képet). Miután befejezte a 3 beállítást, tízszer egymás után ismételje meg ugyanazt a másik lábával.

    Ezt a feladatot a tornaterem látogatói végzik. A szimulátor (crossover) lába elrablása sokkal kényelmesebb, mert képes beállítani és beállítani a súlyt. Idővel a terhelés növelhető, ezáltal növelve a képzés hatékonyságát.

    7. edzésszám - A szimulátor lábainak csökkentése

    Van még egy gyakorlat, melyet az edzőteremben részt vevő sok lány kedveltnek tart. Ez egy speciális szimulátoron történik, és lehetővé teszi a belső combok meghúzását.

    Először lépjen a szimulátorra, és állítsa be a kívánt súlyt. Üljön az ülésre és a lapos hátra, erősen nyomja a hátát, miközben megragadja a speciális korlátokat. Helyezze a lábát úgy, hogy a lábak a támasztékokon helyezkedjenek el, és a combok belseje szilárdan nyomva van a görgőkkel. A kilégzéskor csökkentse a lábát a combizomokkal. A szélsőséges ponton, visszafelé, és irányítsd a lábadat a kiindulási helyzetbe.

    következtetés

    Ez talán a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek segítenek sokan pumpálni és a láb izmait erősebbé tenni, valamint eltávolítani a cellulitit a comb belsejében. Néhányuk végrehajtásának technikáját a mellékelt videó megtekintésével lehet tanulmányozni.

    És annak érdekében, hogy az eredményt a lehető leghamarabb élvezhessük, fontolja meg az alapszabályt: minden egyes edzés a comb belső részén bemelegítéssel kezdődik, és egy szakaszon végződik.

    Mielőtt elkezdené az edzés fő részét, végezzen néhány gyakorlást a „bemelegítés” érdekében. Ilyen töltés lehet ugrások, kanyarok, lábfejek stb. Az edzés után tornát kell követni, amelynek célja az adduktor izmok nyújtása.

    A belső combok fejlesztését célzó gyakorlatok óriási előnye, hogy saját súlyukkal és bármilyen körülmények között - otthon vagy szabadban - elvégezhetők. Ami még jobb, mert növelheti az edzés hatékonyságát a test oxigénnel történő telítettségével. Nos, ha nem lehet a természetben gyakorolni, próbálja meg a helyiséget jól felszívni, mielőtt otthon csinálná.

    Top 30 edzés a comb + kész lecke terv belsejére

    Szeretné a karcsú, tónusú lábakat elérni, de a comb belsejében lévő zsír megakadályozza, hogy közelebb kerüljön a kívánt célhoz? Egyedülálló választékot kínálunk a comb belső részének gyakorlata nélkül, készlet nélkül + kész otthonra tervezett lecke terv.

    A belső comb teljes képzési mintája

    A comb belső oldalán adduktori combizmok (adduktorok) vannak, amelyek a leghatékonyabban szigetelő gyakorlatokon dolgoznak. De a testsúlycsökkenés a comb belső részén, az adduktor izomzatának erősítése mellett el kell távolítania az izmok fölött található zsírréteget is.

    Kínálunk Önnek egy kész képzési programot, amely nemcsak a vezető izmok minőségi kidolgozását, hanem a zsírégetés folyamatának erősítését is segítheti. Ez a rendszer háromféle gyakorlatot tartalmaz a belső comb számára:

    • Gyakorlatok, amelyek állva állnak (zömök és lunges)
    • Cardio gyakorlatok (a belső combra helyezve a hangsúlyt)
    • Gyakorlatok a padlón (lábak emelése és elterelése)

    Ie A képzést három szegmensre kell osztani, körülbelül időben egyenlő. Például, ha 45 percig edzünk, adj mindegyik gyakorlati csoportot 15 percig. Ha 30 percig edz, akkor minden szegmens 10 percig tart. Ennek a belső combnak a gyakorlatának köszönhetően húzza meg az izmokat, csökkenti a testzsírt, javítja a lábak vonalait.

    Az alábbiakban a comb és a kész diagramok belső oldalának gyakorlati képei láthatók. Lehetőség van az osztályok változataira, vagy létrehozhat saját programot. De mielőtt elkezdenénk közvetlenül a gyakorlatokhoz, tisztázzunk néhány pontot a tréningnek a comb belső oldalán lévő jellemzőiről.

    Alapvető kérdések és válaszok a belső comb képzésére

    1. Mi van, ha új vagyok?

    Ha csak most kezd el gyakorolni, akkor a napi 15-20 percnél hosszabb ideig tartson képzésre. Készítsen megállásokat, mérsékelt ütemben és fokozatosan növelje az órák idejét, az ismétlések számát és a gyakorlatok összetettségét.

    2. Mi van, ha nem szeretem a cardio gyakorlatokat?

    A cardio gyakorlatok nemcsak extra kalóriát tudnak égetni, hanem növelik a szervezetben a zsírégető folyamatokat, így nem szabad elhanyagolni őket. Kardio nélkül a comb belsejében a testmozgás hatékonysága jelentősen csökken. Nem szükséges kardio gyakorlatokat végezni az utolsó erejével, mérsékelt ütemben tartani.

    3. Mit kell tenni a beteg ízületi és varikózus vénákkal?

    Ebben az esetben az ugrás, a lunges és a guggolás nem kívánatos. Ha az edzés alatt ellenjavallatok vagy kellemetlen érzés áll fenn, akkor jobb, ha csak a padlón fekvő gyakorlatokat végeznek - a legbiztonságosabbak.

    4. Lehetséges-e a zsír a comb belsejében a táplálkozás változása nélkül eltávolítani?

    Mint tudod, a test elkezd költeni, ha kevesebbet eszik, mint amennyire szüksége van az energiára. Ezért a táplálkozás ésszerű korlátozásai nélkül csak az adduktor izmait erősíti meg, de a comb belső oldalán lévő zsír sértetlen marad.

    5. Hogyan bonyolíthatja a javasolt gyakorlatokat?

    Könnyen bonyolíthatja a gyakorlatokat a comb belsejében, ha súlyokat vesz a lábakra vagy a súlyzókra (bár a súlyzók nem alkalmasak minden gyakorlatra). Használhat egy fitness gumit is - ez az egyik leghatékonyabb eszköz a lábak izmainak erősítésére.

    6. Milyen gyakran gyakorolják a belső comb gyakorlatokat?

    Ne hetente több mint 2-3 alkalommal. Átlagosan elegendő, ha a problématerületet heti 1 órával adjuk meg. Az is fontos, hogy ne csak az adduktor izmokat, hanem a quadricepset, a comb bicepszet, az izom-fűzőt és a gluteus izmokat is képezzük. Nincs értelme, hogy csak egy külön izomcsoportot végezzünk - az egész testet meg kell képezni. Ügyeljen arra, hogy megnézze:

    Az első edzésszegmens: a belső comb állandó gyakorlása.

    A guggolás és a lunges közben nézze meg a testtartását, a hátadnak egyenesen kell maradnia, a térdét nem szabad túllépni a zokni felett. Is próbáld meg ne billentse a hátat előre, és ne hajlítsa meg a hát alsó részét, ellenkező esetben csökken a lábizmok terhelése. Ha nincs elég vyvorotnosti a csípőn (térd nem néz ellentétes irányba), ne aggódj. Válassza ki a lehető legjobb stabil pozíciót. Csináljátok a belső comb gyakorlatokat az eszközökön belül.

    Ha problémája van az egyensúly fenntartásában a plie-zömökben (a lábak széles, egymástól elkülönülő lábakkal), akkor egy széket lehet támogatni. Ez a választás a gyakorlatban nem csak a comb belső oldalán, hanem a glutealis izomzatban és négyszögben is segít.

    gyakorlatok:

    1. Plie zömök

    2. Plie-guggolás egy zokni emelésével

    3. Plie-guggolás emelő zoknival

    4. Pulzáló cölöpök

    5. Pulzáló pye guggolás

    6. Egy láb lábujjain lerakódás

    7. Oldalsó szúrás

    8. A zokni mellé szorul

    9. Átlós támadások

    10. Lábrablás

    Végrehajtási rendszer:

    3 lehetőség közül választhatunk. A gyakorlat mellett az ismétlések száma. Ha kezdő vagy, kövesse a minimális ismétlések számát.

    Az edzés 6 gyakorlatból áll, amelyek 2-3 körben ismétlődnek. A gyakorlatok között pihenjen 15-30 másodpercig. A körök közötti pihenés 1 perc.

    1. példa:

    • Plie zömök: 25-35 alkalommal
    • Oldalsó szúrás (jobb láb): 15-25 alkalommal
    • Pulzáló pye zokni zokogva: 20-30-szor
    • Oldalsó szúrás (bal láb): 15-25 alkalommal
    • Plie-guggolás emelő zoknival: 20-30-szor
    • Átlós támadások: mindkét oldalon 10-15-szer

    2. példa:

    • Plie egy zoknival guggolva (jobb láb): 20-30-szor
    • Átlós támadások: mindkét oldalon 10-15-szer
    • Plie-nak egy zokni (bal láb) emelésével: 20-30-szor
    • Oldalsó szúrás a zokni (jobb láb): 10-20-szor
    • Pulzáló pye zokni zokogva: 20-30-szor
    • Oldalsó szúrás a zokni (bal láb): 10-20-szor

    3. példa:

    • Pulsing Pile Squat: 20-30 alkalommal
    • Oldalsó szúrás (jobb láb): 15-25 alkalommal
    • Plie-guggolás emelő zoknival: 20-30-szor
    • Oldalsó szúrás (bal láb): 15-25 alkalommal
    • Pie-squats az egyik lábának lábujjain: mindkét oldalon 10-15-szer
    • Lábrablás: 25-35 alkalommal

    A belső combok 3 kombinációját választhatja ki a testmozgás kombinációk közül, csak egy variációt választhat, vagy létrehozhatja saját edzésprogramját. A szegecsek és a lunges szegmens végrehajtása után a comb belső oldalára kardio gyakorlatokkal jár.

    Az edzés második része: a belső comb kardio gyakorlata

    A plyometrikus (hopping) edzések az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy a zsírokat az alsó testben égessék és karcsú lábakat képezzenek. Ha nincs ellenjavallata, akkor a cardio edzésnek bizonyára a fitneszterv részévé kell válnia.

    A bemutatott cardio gyakorlatok a comb belső részén egyszerű és összetett formájúak. Kiválaszthatsz csak néhány edzést, amelyek megfelelnek az Ön számára a nehézségi szintnek vagy az alternatív gyakorlati csoportoknak. Gyakorlat csak a cipőkben!

    gyakorlatok:

    1. Ugrás a karok és lábak hígításával

    2. Plyometrikus oldalszög

    3. Ugrás a bárban tenyésztő lábakkal

    4. Ugrás egy széles zömökön

    5. Sumo guggolva ugrással

    6. Csillagugrás

    Végrehajtási rendszer:

    Példa a belső combi edzésre kezdőknek:

    • Ugrás tenyésztő karokkal és lábakkal
    • Plyometrikus oldalirányú szúrás
    • Ugrás a bárban tenyésztő lábakkal
    • Széles guggoló ugrás

    Gyakorlatokat a rendszer szerint végzünk: 30 másodperc munka + 30 másodperces pihenés (például a karok és lábak hígításával 30 másodpercig, majd 30 másodpercig pihenő, majd a Plyometric oldalirányú szúráshoz - 30 másodperc, majd 30 másodperc, majd 30 másodperc pihenés stb.). A köröket 2 körben ismételjük meg, a második körben a másik lábon egy oldalsó szúrást hajtunk végre. A körök között 1 perc pihenés. Ez a fajta kardio edzés 10 percig tart.

    Példa a belső combi edzésre a fejlettebbek számára:

    • Széles guggoló ugrás
    • Ugrás a bárban tenyésztő lábakkal
    • Sumo ugrott
    • Csillag ugrás

    Gyakorlatokat a rendszer szerint végzünk: 45 másodperces munka + 15 másodperc pihenés (például egy 45 másodpercnyi, majd 15 másodperces pihenés után ugorjunk, majd folytassuk az ugrást a deszkában a lábhígítással - 45 másodperc, majd 15 másodperc pihenés stb.) ). Ismételje meg a gyakorlatot 2 körben, a körök között, 1 perc pihenés. Ez a fajta kardio edzés 10 percig tart.

    A cardio gyakorlatok után a comb belső oldalára gyakorolt ​​gyakorlatokhoz fordulunk a padlón.

    Az edzés harmadik szakasza: gyakorlatok a belső combra a padlón

    Ezeket a gyakorlatokat a belső combra a padlón végezzük. Ezek alacsony hatásúak, és nem nyújtanak terhelést az ízületekre és az erekre, így elvégezhetjük azokat, ha a térd vagy a varikózus vénák miatt zavar. Edzés közben próbálja meg tartani a láb izmait és a hasát feszesíteni.

    gyakorlatok:

    1. Csökkentse az oldalán fekvő csípőket

    2. Körkörös mozgás az oldalán

    3. A comb combjának emelése

    4. A lábak emelése

    5. A lábak emelése egy székkel

    6. Az V betű lábainak simítása

    7. Shell

    8. A Shell bonyolult

    9. Tenyésztési lábak a hídon

    10. A lábak tenyésztése

    11. Olló

    12. Tenyésztő lábak és ollók

    13. Körkörös mozgás a hátoldalon

    14. Emelje fel az ülő lábakat

    Köszönjük a youtube-csatornákat a gifeknek: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle.

    Végrehajtási rendszer:

    3 lehetőséget kínálunk a combok belső részének gyakorlatok kombinációinak kiválasztására. A gyakorlat mellett az ismétlések száma. Ha kezdő vagy, kövesse a minimális ismétlések számát.

    Az edzésed 8 gyakorlatból áll, amelyek 1-2 körben kerülnek végrehajtásra. A gyakorlatok között pihenjen 15-30 másodpercig. A körök közötti pihenés 1 perc.

    1. példa:

    • A comb oldalán fekvő combcsökkentés (jobb láb): 20-35-szer
    • A comb oldalán fekvő combcsökkentés (bal láb): 20-35-szer
    • Shell (jobb láb): 20-30-szor
    • Lábhígítás a hídon: 25-35-szer
    • Shell (bal láb): 20-30-szor
    • A lábszár emelése a belső combhoz (jobb láb): 15-25 alkalommal
    • A lábszár emelése a belső combhoz (bal láb): 15-25 alkalommal
    • Ollók: 30-40-szer

    2. példa:

    • Körkörös mozgás az oldalán (jobb láb): 15-30-szor
    • Körkörös mozgás az oldalán (bal láb): 15-30-szor
    • A héj bonyolult (jobb láb): 15-25-szer
    • A lábak ülése: 20-25-szer minden lábon
    • Cockleshell bonyolult (bal láb): 15-25 alkalommal
    • Emelt lapított lábak (jobb oldalon): 10-20-szor
    • A kombinált lábak emelése (bal oldal): 10-20-szor
    • Lábak és ollók termesztése: 15-25-szer

    3. példa:

    • A comb oldalán fekvő combcsökkentés (jobb láb): 20-35-szer
    • A comb oldalán fekvő combcsökkentés (bal láb): 20-35-szer
    • Shell (jobb láb): 20-30-szor
    • Körkörös mozgalmak hátul: 15-25-ször
    • Shell (bal láb): 20-30-szor
    • A lábak emelése egy székkel (jobb láb): 15-25-ször
    • Emelje fel a lábakat egy székkel (bal láb): 15-25 alkalommal
    • A hátán fekvő lábak hígítása: 20-30-szor

    A comb belső oldalán 3 edzéskombináció variációját választhatja, csak egy variációt választhat, vagy létrehozhatja saját edzésprogramját.

    Alapvető gyakorlati szabályok a belső combra

    1. Mindig indítsa el az edzést egy bemelegítéssel és befejezéssel. Soha ne gyakoroljon bemelegítés nélkül, különben veszélybe kerülhet!

    2. A belső combok gyakorlása során a cél izmokat érezni kell. Tartsa a testét összegyűjtött és koncentrált, ne tegye meg a gyakorlatokat gondtalanul és lazán.

    3. Próbálkozzon rendszeresen a gyakorlatok megváltoztatásával, nem kell folyamatosan ugyanazokat a feladatokat végrehajtania. Ne engedje, hogy az izmok alkalmazkodjanak a terheléshez.

    4. Ha a kardio gyakorlatok különösen kemények az Ön számára, akkor elkezdhetik velük a képzését, nem pedig zömökkel és lungákkal. De a lecke végén nem szabad kardio-t helyezni, a helyi zónában végzett gyakorlatokat az aerob gyakorlatok után lehet a legjobban elvégezni, hogy növeljék a vérkeringést a test célterületén.

    5. Ne feledje, hogy a comb belső oldala csak a test általános veszteségével csökken, ezért az ésszerű feltétel a zsírtartalom megszabadítására ezen a területen az ésszerű étrendi korlátozások.

    6. Az adduktorok izomzatának elkülönített gyakorlata nagyon hasznos a belső combok problémás területének kiküszöbölésére, de ne felejtsük el a lábak és a kéreg fennmaradó izmainak gyakorlatait. A kiegyensúlyozott munka minden izomcsoportban sokkal gyorsabban érheti el a célját.

    7. Ne feledje, hogy a zsír nem olvad a test azon részén, amelyet keményen pumpál. A test teljesen elveszi a súlyát. De segíthetsz abban, hogy megszüntesse a problémás területet az intervallum edzésével és a testtónusokkal.

    8. Ha készen áll a videojátékok készítésére, győződjön meg róla, hogy nézd meg a választásunkat: Top 25 legjobb videó a comb belső részénél otthon.

    Videó a belső combhoz oroszul

    1. Szárítsa meg a belső combot

    2. 10 legjobb gyakorlat a belső combhoz

    3. 8 test a belső combhoz

    A lábizmok anatómiája

    A lábak izmainak anatómiája, az izmok szerkezete, sportos fejlett lábak létrehozása zsírlerakódások nélkül.

    A lábak a testünk oszlopai. Megerősített láb izmaink és egészséges térdízületei nélkül nem lehet jó eredményeket elérni a sportban, például a testépítés nem lesz képes a zömök vagy a holtversenyek helyes elvégzésére, a bokszmozgalom nem lesz világos és lassú, a labdarúgásban a labdával való gyorsulás sebessége sok kívánnivalót fog hagyni.

    Jól fejlett láb izmok férfiaknak nem csak erőt, hanem másoktól is tiszteletet adnak. Az edzőteremben gyakran lát egy képet, amely főként a test felső részére figyel, figyelmen kívül hagyva az alsó, de hiábavaló, mert a lábak erejének és erejének növelésével emelje meg a súlyokat más gyakorlatokban, következésképpen az izmokat.

    A lányok számára általában minden dicséret, szépen hajtogatott lábak - ez a büszkeség, egy módja a lélek hangulatának és orvostudományának javítására, így nem hiábavaló a képzésben, odafigyelnek rájuk.

    Annak érdekében, hogy jó állapotban maradhasson, és ha fel akarja pumpálni a lábak térfogatát, tudnia kell, hogy milyen izmokat tartalmaznak, és mit felelősek:

    A négyfejű combizom (quadriceps) a comb elején helyezkedik el, a térdtől a medencéig terjed, kissé rögzítve a külső részét. A fő feladat - a lábnak a térdízületben való kiterjesztése 4 nagy izmot tartalmaz:

    Oldalsó - egy nagy izom, amely a comb külső részét foglalja el, kismértékben átlósan kifelé fordul a felső ponttól az aljáig, az alján egyenes izom borítja, és támogatja a térd szalagjait és inakját.

    Az egyenes a csoport leghosszabb izma, a comb középső részén, a csípőtől az inakig terjed, és a térd felső részéhez rögzítve.

    A négyszögek alján elhelyezett, kissé befelé elmozdult medialis cseppszerű alakú, a combcsonttól a térdízület felső részéig terjed, és támogatja a patelláris íneket.

    Az oldalirányú és az egyenes közötti széles közbenső átmeneti izomterületek szintén a térdízülethez kapcsolódnak, és részt vesznek a négyszög alakú ín kialakulásában.

    A comb bicepszje a comb hátsó részén található a fenéktől a térdig, a fő feladat az alsó lábszár hajlítása és a sarok a fenékre való húzása, beleértve a következőket:

    Polupereponchataya - a comb hátsó részén, a láb belsejéhez közelebb fekszik, segíti a comb feldarabolását, és részt vesz az alsó lábszár hajlításában, a hajlított térd segít az alsó lábszárnak a medence középpontjába történő elfordításában.

    A féltáblázat a comb hátsó felületének középső részén helyezkedik el, az ischialis tuberustól kezdve, és a térd felső részének régiójában rögzített ínbe jut. Kanyarítja a borjút, és a combot, a hajlított térd helyzetében, hajlítja a lábát.

    A comb bicepsz izma 2 területre oszlik: a hosszú és rövid rész, a comb hátsó részének közepén található. A lábnak a térdízületben való fő célja és 2 korábbi hajlítása.

    Az alsó lábszár (hát) izmait - a lábszár hátsó részén, a térdízület és az Achilles-ín közötti irányban helyezkedik el. A fő funkció a láb és a láb hajlítása.

    Borjú - a láb hátsó oldalán helyezkedik el, a belső és a külső fej osztva, a térd és a boka ízületeit érinti.

    Kambalovidnaya - vastag, széles izom, a borjú alatt, az ínbe megy, és a sarok-ínt képezi.

    Plantar - áthalad a gastrocnemius és a soleus között, hajlítja a lábát és a lábát.

    Achilles-ín - összeköti a láb sarkát és izmait, segít a lábfej hajlításában is.

    Vezető izmok - a comb elején találhatóak. A fő funkció - csökkenti a csípő közepére.

    A címer egy kis háromszög izom, amely a comb belső részén található, a csípőízület közelében. Hajlítsa és hajlítja a combot, kissé elfordítva.

    Vezető - a fésű alatt van, hosszú és nagy izom, a combot vezeti, hajlítja és elforgatja.

    Vékony - a comb felső részén elhelyezkedő nagy adduktor izom alatt helyezkedik el, és a térdízületen a csípőt a középpont és a sín felé hajlik.

    A belső comb leghatékonyabb gyakorlata 13

    A meghúzott belső combok vonzónak, sportosnak és hűvösnek tűnnek. De az edzők egy hangon azt mondják, hogy a fogyás ebben a területen nem könnyű feladat. Készülj fel, hogy keményen kell dolgoznod.

    A belső combot csökkenteni lehet nagy intervallummal vagy erősítő edzéssel. Ez a cikk gyakorlati feladatokat tartalmaz a belső combizmok számára. Itt az ideje, hogy rendben legyen, és ezzel segítünk!

    A lábizmok anatómiája

    A lábad hossza a genetikától függ. De egy másik kérdés, hogy hogyan kell felemelni a belső combot, és szépebbé tenni. A csípő zsírja két rétegben van: felületes és mélyebb.

    A jó hír az, hogy teljesen lehetséges megváltoztatni a lábad izom- és zsírösszetételét. Ha növeli az erőt és a kitartást, a lábai vékonyak és rugalmasak lesznek.

    A lábak izmainak anatómiájának általános elképzelésével pontosan megértheted a tréning minden részletét.

    hamstrings - Ezek az izmok a comb hátsó részén vannak, és segítenek a térdek hajlításában és a csípőinek nyújtásában.

    Abduktor izmok - Ezek a comb belső izmai.

    négyfejű - négy részből állnak, és az első combizomokat alkotják.

    A borjú izma (mediális fej) - Ez a két borjú izma legfelső része.

    Elülső sípcsont izom - Az alsó lábszárban helyezkedik el és segít a boka hajlításában.

    Soleus izom - Ez a gyomornedv izom a mediális fej alatt.

    Egy kicsit megértett anatómia, lássuk a gyakorlatokat a belső combon a lányok számára. Mindegyikük egyszerűen végrehajtható (akár otthon is készíthetők), és nagyon érdekesek.

    Oldalsó lábemelés fitball-tal

    Ezt az egyszerű edzést a belső comb izmainak hangzására tapasztalt fitness oktatók ajánlották.

    Adjunk hozzá egy kis „fűszer” -et az alapképzéshez az fitball segítségével.

    Feküdj az oldalára a padlón. Kereszt a karjaid a tested előtt. Ha kényelmetlenséget érez, hajlítsa meg az alsó kar könyökét, és helyezze a fejét erre a karra.

    Helyezze a fitballot a lábad közé. Lassan emelje fel a labdát a mennyezetre a csípőjével és a fenékével.

    Visszatérés a kezdőhelyzethez. Végezzen három 15 ismétlést.

    guggolás

    Sokan tudják, hogy a guggolás a belső comb leghatékonyabb gyakorlata. Matt Townsend egy híres edző, aki szintén osztja ezt a véleményt.

    Ez a gyakorlat nagyon zsírégető.

    Állj a lábaddal egyenes és vállszélességgel.

    Tegye a kezét a fejed hátuljára. Lassan zömök: a csípőnek párhuzamosnak kell lennie a talajjal.

    Tartsa ezt a pozíciót három másodpercig.

    Visszatérés a kezdőhelyzethez.

    Fontos pont: a térdek, amikor a guggolás nem térhet el a lábujjakon.

    Húzza vissza a vállát, és tartsa függőlegesen a mellkasát.

    Ismételje meg a gyakorlatot 12-15 alkalommal.

    Balra és jobbra ugrik az egyik lábon

    Helyezzen "akadályt" a padlóra. Vagy egyszerűen küldhet egy objektumot, hogy átugorjon.

    Állj az egyik lábon, enyhén hajlított térdel, és balra és jobbra ugorj az "akadály" felől.

    Kezdje a közeli távolságot, amíg a lábai erősebbé válnak. Ezután növelheti a távolságot.

    A kiegyensúlyozás először problémát jelenthet. Ha továbbra is hatékonyan gyakorol, akkor a stabilizáció hamarosan megjelenik.

    Buttock híd

    Ha gyakorlatokra van szüksége a comb és a fenék belső felületére, akkor a megfelelő helyre jöttél.

    Feküdj a padlón. Hajlítsa össze a lábát, térdeljen.

    Tartsa távol a lábát. Helyezzen párnát a combjai közé. Emelje fel lassan a csípőjét, és engedje le őket is. Nyomja össze a térdét, felfelé és lefelé. Folyamatosan tartsa fenn a párnát.

    Ugyanabban a helyzetben emelje fel a csípőjét a hídba. Tartson párnát a térd között. Körülbelül 30-szor nyomja össze a párnát. Engedje le a medencét és lazítsa meg a hátát.

    béka

    A béka egy jó és egyszerű feladat a combizmok meghúzásához. A comb belső oldalának gyakorlása nem mindig sok erőfeszítést igényel. A béka még inkább kapcsolódik a torna fogalmához.

    Feküdjön a hátán, emelje fel a lábát, és hajtsa ki. Hajlítsa össze a lábát, tartsa meg a sarkát, és terjessze az ujjait.

    Lassan elterjedt térdei különböző irányokba, feszítve az izmokat. Ezután hajtsa végre a belső combizmokat. Végezzen el három 12 ismétlést.

    Táncmozgás

    Ezzel a szórakoztató táncmozgalommal adjunk hozzá egy kis „borsot” az edzéshez. Ez a táncköteg hip-hopra utal. Videó angol nyelven, de vizuálisan meg fogod érteni, hogy mit és mit kell tenni.

    Az edzésbe belépő három lépés a kígyó szúrása, a keresztes és az egyszerű hip-hop zömök.

    Állj fel egyenesen. Mellkas emelése és törlése a sajtónak. Vedd vissza a jobb lábadat. Csináld ezt 4-szer, és menj a keresztre.

    Végezze el az előző mozdulatot, és négyszer áthalad a lábain. Akkor menj zömökre. Tartsa az ujjait elöl, ismételje meg a zömöket és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kívánatos, hogy mindent megtegyünk a zenére, a ritmust tartva. Ismételje meg a zömöket négyszer.

    Ezután ismételje meg az egész komplexet. Mindhárom feladatot maximálisan kell koncentrálni a comb belső felszínének izomzatának munkájára, annak érdekében, hogy a cél izmokat erősítsük és szigorítsuk.

    Egy sor mozgás mozgásban

    Tartsa a lábát együtt. Lépj hátra és csorogj. Vegyünk egy nagy lépést, egy kicsit szélesebb, mint a csípőízület szélessége. Csatlakoztassa a lábakat egymáshoz.

    Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

    Gyakorlat a belső és külső combhoz

    Tartsa a lábát együtt. Vegyünk egy oldalsó lépést az oldalra, hajlítsuk meg és tartsuk az egyik kezét. Csatlakoztassa a lábakat vissza.

    Hozd vissza a lábát. Ne hagyja, hogy a test centrifugáljon. Meg kell tartani a kéreg izmait egyenesen. A lábadnak zigzagnak kell lennie.

    Ha ezt a feladatot bonyolítja, akkor adjon hozzá súlyt. Pihenjen és ismételje meg a feladatot a másik oldalról. Csinálj 5-öt mindkét oldalon.

    A belső combok utolsó két gyakorlását Astrid McGuire, a híres fitness edző ajánlotta. Ezeknek a gyakorlatoknak a legjobb dolog az, hogy otthonuk kényelmében megteheti őket.

    Hogyan modellezik a modellek a csípő minden oldalát Victoria Secret-ben

    Ezeket a gyakorlatokat a testsúly elvesztésére és a csípő izmok meghúzására ajánljuk, hogy hangot adjunk. A Victoria Secret „Angels” edzésprogram ihlette őket.

    Tartsa a kezét a csípőjén. Készítsen egy félig osztást és ebből a pozícióból balra és jobbra. 12 ismétlés végrehajtása minden lábon. Ez egy egyszerű gyakorlat, eredményei megdöbbentőek.

    Egy másik gyakorlat, amely a táncvilágból származott. Állj a lábaddal egyenesen, a kezedet a derekán. Vegyük vissza a lábadat, majd óvatosan vigyük előre, hogy félkörös legyen. Zokni le. Csinálj 10 ismétlést minden lábhoz.

    Csináld ezt lassan és irányítsd.

    Gyakorlat a combok közötti távolságra

    Feküdj az oldalán és a padlón. Hajtsa ki az alsó lábát.

    Keresztül a felső lábad felett. Tedd a fejed a kezedre. Emelje fel az alsó lábát.

    Tartsa a lábát párhuzamosan a padlóval, és emelje fel a sarkát a mennyezet felé. Ez a művelet a feszültséget a kívánt területen tartja. Ellenőrizze a felsőtestet is, miközben a gyakorlatot végzi.

    Lábrablás gumiszalaggal

    Vegyünk egy gumiszalagot, kapcsoljuk össze 23 kg vagy annál nagyobb tömegre. Ez úgy történik, hogy a súly ne edzés közben visszaforduljon az oldalakra.

    Tegye a kezét a csípőre. Lépjen az oldalra, és mozgassa a lábát.

    A összehúzódás összehúzódása az, ami ezt a gyakorlatot eredményezi. Ismételje meg a folyamatot a másik lábra. Tíz ismétlés mindegyik lábon.

    Pilee guggol a súlyzókkal a lábak között

    Hajtsa ki a lábát és álljon szélesebbre, mint a vállak. Vegyünk például egy 16 kilós súlyzót és tartsuk a lábad között.

    Vegyük vissza a medencét, ne gördítsük előre a mellkasát és a vállát, és ne kelljen guggolni. Ismételje meg 10-szer.

    Gyakorlatok a csípőre a fitball-szal

    Terjessze ki a lábát a lehető legszélesebbre. Squat és győződjön meg róla, hogy a térdei jobbak a sarok felett.

    Tartsd ujjaidat a fitballodon. Hagyja le a labdát az ujjai alatt. Csinálj 10 ismétlést.

    Egy másik edzés - vonóerő egy fitball-szal. Vegyünk egy lábat hátra, és tartsuk a labdát.

    Húzza fel a hasát. Hajlítson párhuzamosan a padlóval, álljon egy lábon, és engedje le a fitballt.

    Érintse meg a labdát a padlóra. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Csinálj 10 ismétlést minden lábhoz.

    Megfelelő táplálkozás a karcsú csípőre

    • A nap folyamán két pohár vizet inni és további 8 pohár vizet.
    • A vizet gyógynövényes teával cserélheti. Egyéb italok nem megengedettek.
    • Kerülje el a gabonaféléket és a gabonaféléket, de a lemez fél napja barna rizs nem tilos.
    • Egyél sok friss gyümölcsöt.
    • Kerülje a cukrot és a cukortermékeket. A legjobb helyettesítő a stevia.
    • Eszik 4 adag fehérjét naponta. A kiszolgáló mérete az ököl mérete.
    • Használjon 2 evőkanál olajat naponta. Olajok lehetnek: olajbogyó, kókusz, lenmag, finomítatlan dióolaj.
    • Kerülje az összes tejterméket. Helyettesítés - savófehérje vízzel és gyümölcsrel.
    • Próbáljon több organikus élelmiszert fogyasztani. Élvezze azt, amit eszik.
    • Eszik 3 óránként.
    • Adja hozzá a halolajat és a probiotikákat.

    Az alábbi ajánlások betartásával nem csak vékony, hanem cellulitmentes lábakat is kap.

    A legjobb tippek a szűk csípőre

    • Legyen egy lépésszámláló. Célja, hogy 5000-től 10 000-ig lépjen naponta.
    • Ahelyett, hogy felvenné a felvonót, lépjen a lépcsőn.
    • Indítsa el az ugrálóköteget. Ez segít kalóriát égetni, növeli az ügyességet és gyorsabb eredményeket ér el.
    • Keresse meg a várost kerékpárral.
    • Kövesse az "ollót". Feküdjön a hátán, emelje fel a lábát, és kezdje át őket az oldalakra.
    • Talán táncolni kellene.
    • Ismerje meg a lungákat és a guggolást - ezek a leghatékonyabb gyakorlatok a csípő javítására.
    • A lungák erősítik a hörcsögöket, a quadricepset és a fenéket. Míg a guggolás dolgozik a csípő és a fenék.
    • Lehet inni Yerba mate. Olyan tea, amelynek hatékonysága a zsírégetésben klinikailag bizonyított.
    • Egyél több növényi fehérjét, hogy felgyorsítsa az anyagcserét.
    • Próbálja ki a magas intervallumú edzést (HIIT). Kevesebb időt igényelnek, mint a kardio, és hangot adnak a csípőnek.

    következtetés

    A türelem és a megfelelő edzés segít az álom lábainak elérésében. A csípő távolsága és mérete függ a genetikától és a test természetes szerkezetétől. Ezért, függetlenül attól, hogy milyen keményen próbálkozol, nem kapsz szupermodell csípőt, ha nincs rá genetikai hajlam.

    A csípő megjelenésének javítása érdekében használhatunk cellulitellenes krémeket, masszázsokat, csomagolásokat stb.

    Folyamatosan gyakorolja, elvégzi a leírt gyakorlati feladatokat, figyelemmel kísérve a mozgások végrehajtására szolgáló technikákat és szabályokat, a táplálkozásra vonatkozó ajánlásokat, és a lábad az irigység. És csak akkor fogadja el a bókokat egy mosollyal, mert megérdemli.

    A combizmok anatómiája és lehetséges rendellenességei

    A comb combjai szükségesek a csípőterületen és a térdízületben zajló mozgások megvalósításához. A medence és a comb izmai, amelyek oldalnézete a biológiai tankönyvek oldalain található, az alsó végtag egész izomrendszerének feltételes felső részét képezik.

    A medence izmos szerkezete és funkciójuk

    Az emberi anatómia összetett, így a kényelem és az összes terület jobb megértése érdekében a test teljes teste rétegekre van osztva, azaz minden szövetet külön kezelünk.

    A medence területének izomelemei külső és belső blokkokra oszlanak, az izomrostok mindegyikének saját funkciója van.

    A külső egység három rétegre van osztva, egymás után.

    Beltéri egység

    A belső medencei izmok elsősorban a hasüreg falaként szolgálnak, a második funkciójuk a végtag femoralis szakaszának felállítása és irányítása.

    A belső blokk a következő izmokból áll:

    1. Nagy ágyéki. A csigolyák külső oldalairól származik, a mellkasi régiótól kezdve, a lumbális régió és a medence hasítójaként szolgál.
    2. Ileum. Ez összekapcsolódik a csípő fossa nagy lumbális régiójával és a továbbiakban az ilio-lumbalis fossa.
    3. Az iliopsoák. Széles elem a combcsípőhöz. Segít, hogy a lábát a gyomorba hozza.
    4. Belső reteszelés. Az elzárónyílásból a nyílás áthalad a medencében, középen élesen megváltoztatja a referenciapontot, és nagy nyárra törekszik.
    5. Twin. A kettős izmok segítenek a femorális zóna elrablásában.
    6. Körte alakú. Osztja a nagy istenséget foramen két részre függőlegesen, a combcsont mellé a nagyobb trochanterbe kerül az ínszerkezet. A végtag mozgását hordozza a felső zónában, de az elrablás rendkívül kicsi.

    Ezeken az izomelemeken kívül még egy is megkülönböztethető - a kis ágyék, de az emberek 39% -ánál nincs jelen, és nincs jelentős funkciója.

    Kültéri egység

    A kismedencei izomszerkezet külső blokkja a medence mentén helyezkedik el. Az egész egység részt vesz a csípőízületek motoros aktivitásának megvalósításában.

    A külső blokkot három réteg alkotja:

    A felszíni felület egy nagy glutealt tartalmaz, amely erőteljesen kiegyenlíti a végtagot, például fizikailag nagy terheléssel egy személy számára, és egy széles feszítőfeszítőt.

    Nuance! A széles feszítőfeszítő a combot a has felé irányítja, segítve a térdízület szabályozását.

    A középső réteg a belső kismedencei izmok szerkezetét tartalmazza:

    • körte;
    • belső reteszelés;
    • iker.

    Ez magában foglalja az átlagos gluteus izomt, ami segít egy kis gluteusban, hogy egy személyt függőleges helyzetben tartson. Egy másik izom, a négyszögletű combcsont segít a végtag kifelé fordításához.

    A külső blokk belső rétegét a kis gluteus és a külső obturátor képezi, amely segít a comb vízszintes fordulataiban.

    A combizom szerkezete

    A comb anatómiája erőteljes elemként biztosítja az izomstruktúrát, hiszen emelt pozíciót is gyakorolnak. Ezen a területen az izomcsatornák hosszúak, némelyek elérik a lábak területét, ami azt jelenti, hogy valamilyen módon befolyásolják az egész végtag működését.

    Az emberi comb réteges szerkezetét az ilyen osztályok képviselik:

    Ebben az esetben az elválasztás nem feltételes - az elülső és a hátsó osztályok, illetve csoportok függőlegesen osztódnak az intermuskuláris partícióval.

    front

    Az izomelemek ebbe az osztályába tartoznak az extensorok, azaz a kiterjesztés funkciója. Az elülső comb izomcsoportja két elemet tartalmaz: négyszögletes és farok izmokat.

    A quadriceps, egy nagy elem, amely kitölti a végtag femorális zónájának anterolateralis részét, négy csoportos izomágat (fejet) köti össze:

    • egyenes vonal;
    • oldalirányú;
    • mediális;
    • közepes széles izmok.

    Akció - extensor boka.

    Személyre szabott, a derékrészről kezdve, a sípcsontgal kombinálva. Lehetővé teszi a térd hajlítását, már ebben a helyzetben lehetővé teszi, hogy a boka befelé forduljon.

    Hátsó izmok

    A hátsó combizmok az osztályba tartoznak, segítve a végtag hajlítását. A flexor blokk ilyen izmokból áll:

    1. Fél hajlamos izom. Az ischiumból a hátsó fascia kombinálódik.
    2. Semimembranosus. A semitendinosum alatt, a combcsontban, a félemembranus ínhöz csatlakozik.
    3. Bicepsz. A combcsont külső oldalán helyezkedik el, 2 feje van, az egyik az ülőhegyen, a másik pedig az oldalsó ajakban, hajlamos a hasára.
    4. Poplitea. A combcsont közepén alakul ki, a térdízülethez csatlakozik, és a boka hátsó felületéhez jut.

    4 izom, ahogy a csípő és a térdízület mentén járnak, segítenek az egyik zónában, hogy kiegyenesedjenek és hajlítsanak - egy másikban.

    A semitendinosus izom és a semimembrana a comb külső oldalán, a bicepsz és a popliteal kissé eltávolítva.

    Hivatkozás! A félig hajlékony izmok gyakorlatilag a formáció helyétől és az ínszálas végétől a végéig kapcsolódnak, így a név.

    belső

    A combcsont belső izmai, vagy a középső izmok alkotják a hajtómű blokkját - lehetővé téve a combcsont régiójának bejutását nyugodt helyzetből és elrablásból.

    A belső osztály a következő izomelemeket tartalmazza:

    1. Fésű. Elhagyja a sárgarépa ágát, és átlósan kapcsolódik a combcsonthoz.
    2. Hosszú adduktor. A gerincág elülső részéből indul, és a combcsonthoz csatlakozik a címer alatt.
    3. Rövid adduktor. A fésű és adduktor alatt fut.
    4. Nagy adduktor. A szimfízis közepétől a combcsontig terjed.
    5. Vékony. A gerinc artikulációjából származik, és a boka fasciáján végződik.

    A vezető fellépés mellett segíthet a kiterjesztésben és a hajlításban.

    Femoralis izom problémák

    A csípő fájdalom a legtöbb ember számára nem ritka. Mindenki legalább egyszer tapasztalt húzást, vagy éppen ellenkezőleg, éles fájdalmat a láb felső részén.

    Az izmok lehetséges problémái közé tartoznak a következők:

    1. Izomláz. Erős fizikai erőfeszítéssel, például hosszabb zömökkel fordul elő. A tünetek nem világosak, a fájdalom fáj.
    2. Tartós mozdulatlanság. Az a tény, hogy a vénás kiáramlást a boka zavarja, leggyakrabban a femoralis terület látszólag tele van, az ember érzi a bizsergést a végtag teljes zónájában.
    3. Izomgyulladás. Az izomágak gyulladása jelzi, hogy állandó fájdalom és mozgás súlyosbodik. A gyulladás a fizikai expozíció és a vírusfertőzés miatt is lehetséges.
    4. A megrepedt izomrostok degeneratív problémákkal járnak, mint például osteochondrosis vagy csípőízület arthrosis. Leggyakrabban az izomszerkezet hátsó csoportját összenyomják.

    A kapillárisok és a vénák szerkezeti változásai izomgörcsökhöz vezethetnek, ami szintén szenvedést okoz egy személy számára.

    Körte izom szindróma

    Amikor az ülőideg meg van szorítva vagy gyulladt, a körte izom mindig szenved. Ebben az esetben a személy gyakrabban tapasztal fájdalmat a glutealis vagy a hátsó combcsontban.

    A körteizom szindrómájához kapcsolódó egyéb tünetek:

    • a boka zsibbadása;
    • bizsergés az elülső combcsont régióban;
    • járásváltás.

    A kezelés hosszabb távollétében a combcsont régióban a végtagcsökkenés és az izomrost atrófia jelentkezik.

    Ilio-psoas izomszindróma

    A szindróma számos kiemelkedő tünetet tartalmaz, és gyakrabban beszél a lumbális régióban.

    A fájdalom a has alsó részén kezdődik, és a csípő területére nyúlik el. Ugyanakkor a derék is szenved - észreveheti a terület kiemelkedését, míg a mozgások élesen korlátozottak.

    Hivatkozás! Az ilyen fájdalom, ha jobban lokalizálódik a jobb oldalon, gyakran összekeveredik az apendicitis súlyosbodásával.

    A csípő anatómiája, az izmok szerkezete - ez segít megérteni a végtag nyújtásának és egyéb sérüléseinek okát. A témával kapcsolatos információk hasznosak lesznek sérülések esetén az elsősegélynyújtásra. És a sportolók képesek lesznek használni a képzési rendszer javítására az új magasságok elérése érdekében. Az izmok tartása a csípő hangjában teljesen kiküszöböli az urogenitális rendszer problémáit.

    Nagyon hálásak vagyunk, ha értékeljük és megosztjuk a szociális hálózatokon.