Mennyit gyógyít a comb hátulja. Nyújtottad a combod? Határozza meg a tüneteket és végezzen kezelést.

A comb hátsó részének izmait meglehetősen gyakori sérülés okozza. A sportolók leginkább érzékenyek az ilyen típusú sérülésekre, bár senki sem mentes az izmok és szalagok törzsétől a mindennapi életben.

Különleges jellemzők

A comb hátulján három izma van:

• kettő vezette;
• semimembranous;
• semitendinosus.

Ők felelősek a csípő- és térdízület hajlításáért és kiterjesztéséért. Az izmok nyújtása különböző fokú komplexitású lehet. Saját tünetekkel és külső megnyilvánulásokkal rendelkeznek. Hagyományosan három fő foka van:

1. Enyhe fok Enyhe fájdalom, nyugalmi természetű, kis duzzanat kivételként tűnik fel.
2. Középfok. Elég elég kézzelfogható fájdalom, ami a mozgással nő. A megfigyelt átlagos ödéma hematómákat és zúzódásokat okozhat.
3. Súlyos, amelyhez izomtörzs, szalagok és idegkárosodás következhet be. Mindez a súlyos, elviselhetetlen fájdalom állandó tüneteit hordozza. A puffadás és a hematoma a comb teljes felületén elterjedt. Ilyen mértékű kárral az áldozatot fájdalomcsillapítóknak kell adni, és a diagnózis és a kezelés érdekében sürgősen kórházba kell vinni. Több hónapig is eltarthat, amíg ebből a szakaszból teljesen helyreáll.

A comb nyújtását az izomrostok integritásának megsértése jellemzi (részleges vagy teljes szakadás). Súlyos esetekben ín és idegkárosodás következik be.

Elosztja a hátat, az elülső és a belső felületet. Leggyakrabban bicepsz sérülést okoz.

Ezeknek a sérüléseknek az oka a rossz fizikai alkalmasság, gyenge izmok, éles mozgások, közvetlen és tangenciális sztrájkok, valamint háztartási sérülések.

A csípőszakasz az alábbi tünetekkel azonosítható:

• az izmok és a szalagok szakadását egy adott kattintás kíséri;
• éles fájdalom. Ami a sérült területet érinti (idegkárosodás bizonyítéka);
• véraláfutások és hematoma (az érrendszeri károsodás esetén fordul elő).

A kórházban a csípőgörcsöket leggyakrabban további vizsgálat nélkül diagnosztizálják, a külső jelek részletes vizsgálatával. Ha fennáll a gyanú a letörés vagy a törés, akkor végezzen röntgenfelvételt.

A comb nyújtásának kezelési módja

Mivel a csípő-nyújtás változó nehézségi fokú lehet, attól függően a kezelési technikát határozzuk meg. Enyhe és mérsékelt fokú kompressziós kötést alkalmaznak, és a fizikai aktivitásra és a fizikai aktivitásra korlátozás van érvényben. A lábnak egyedül kell lennie, mert még séta közben is használhatod a mankókat vagy a botot. Javasoljuk, hogy hideg tömörítést végezzen. A láb egy dombon található (párna, görgő) a véráramlás és az ödéma csökkentése érdekében. Ha szenvedés fájdalom, nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket írnak elő. Amint a fájdalom és duzzanat áthalad, speciális helyreállító gyakorlatokat kell végezni és fizioterápiát kell végezni.

A súlyos (harmadik) fokozat a kezeléshez komolyabb megközelítést igényel. A helyreállítási idő sokkal hosszabb. A szalagok, az izmok és az idegkárosodás teljes szakadásával a műtétet végzik. A működés során a sérült lágyszövetek, edények, az érintett ideg integritása rekonstruálódik, majd speciális öltések kerülnek alkalmazásra, néhány nap múlva, amikor a sebészeti bemetszés normális gyógyulási folyamatát megfigyelik, kompressziós kötést alkalmazunk.

A sebészeti varratok gyógyulása után fokozatosan megkezdődik a helyreállító testmozgás.

Az enyhe és mérsékelt fokú csípőhúzás legfeljebb három héten belül zajlik, a teljes szünet utáni helyreállítást legfeljebb hat hónapig lehet késleltetni.

Megfelelő kezeléssel és rehabilitációval a bicepsz teljes visszanyerése történik, még akkor is, ha a teljes szakadás megtörtént.

A szalagok és a sérült ideg javítása sokkal lassabb, mint az izomszövet. Ezért be kell tartani az orvos ajánlásait az izomtónus javítására, a napi fizioterápiás eljárások elvégzésére. Hasznos is vitamin-komplexet inni.

A szalagok és az izmok károsodását követően valahol a második napon melegítő kenőcsöt kell használni (finalgon, nimid, diclofenac). A kompressziós kötést naponta viselni kell, függetlenül a nyújtás mértékétől, a teljes visszanyerésig.

A comb izmainak nyújtása az izomrostok és az inak károsodását vonja maga után a külső erők traumatikus hatása miatt. Normál körülmények között az izomrost a szövetek integritásának veszélyeztetése nélkül nyúlik és összehúzódik, az izomrost nyújtása a funkciója, normális jelenség. Az "izomtörzs" kifejezés azonban lehetővé teszi a sérülés mechanizmusának jobb megértését.

Az egyik fájdalmasabb sérülés a combizomcsillapítás.

A comb három izomcsoportja van:

1. Az elülső csoport - az extenzorok (quadriceps, a térd a térdízületben való meghosszabbítása és a csípőízület hajlítása, szabás);
2. Hátsó csoport - flexorok (bicepsz, semitendinosus, félmembrán, popliteal). A bicepsz csökkentése, amikor a térd hajlik, kifelé forog. A félbuborék, a félmembrán és a popliteal befelé forog, míg az utóbbi csak a térdízületen van, hajlítva. Rögzített medencével a sípcsont hajlítása a térdízületen és a csípő meghosszabbításánál fordul elő. Rögzített alsó lábszárral a törzs meghosszabbodik.
3. A mediális csoport - adduktor izmok (cuspidum, rövid, hosszú és nagy adduktor, karcsú) vezetik a combot, és kissé kibontakoznak kifelé, hajlításhoz vezetnek a csípőízületben, hajlítják az alsó lábszárat a térdízületen, és befelé fordítják.

Az első és a második csoport két ízületre (csípőre és térdre) hat. Az extenzorok egyik oldalról a comb elejére és a másik oldalról az alsó lábra vannak rögzítve. A flexorok a comb és az alsó láb hátsó részéhez vannak kötve. A mediális csoport csak a csípőízületen hat.

Az izomrostokra gyakorolt ​​túlzott hatások esetén a nyújtás teljes vagy hiányos szakadással végződik. Gyakran sérülések fordulnak elő a sporttevékenység során: lunges és lengő lábak, zömök, hirtelen mozgások futás közben, ugrás.

A sérülések felkészületlen („fűtetlen”) izomrostokon fordulnak elő, így az előzetes bemelegítés olyan fontos. A hosszútávú képzés, a feszült izomrost csapása is károsíthatja őt.

A nem megfelelő nyújtás következtében károsodás következik be - az izomrostok vagy inak teljes vagy hiányos szakadása. A tünetek a sérülés mértékétől (izomrész, ín vagy ín az izomzat átmenetének helye) és a sérülés tömegességétől függenek.

Jellemzően szünetek fordulnak elő, amikor egy izom egy ínbe mozog. A rectus femoris tipikus törése. Van fájdalom, hematoma és funkciójának megsértése. A hematomák duzzadásának és reszorpciójának csökkentése után izomhiba észlelhető: a felső vég duzzadása és felfelé irányuló mozgása összehúzódás közben.

A hajlított térdre eső vagy egy négyszög izom túlhajlása az ín szakadását okozza. A tipikus szakadási hely a patella felett van, és az ízületi zsák sérült. A sérülés során éles fájdalom, tőkehalérzés, duzzanat, a lábszár kiegyensúlyozatlansága, a mozgás közbeni fájdalom.

kezelés

Sérülés esetén 30 percig biztosítani kell a teljes lebegést a lábra, a sérülés helyére a hidegre (ha van ödéma, az első két napban négy óránként fél órát kell hidegíteni). A károsodott izom fájdalmának enyhítésére mentolos kenőcsöt használhat, valamint a gyógyszertárban a kenőcsök széles választéka áll rendelkezésre, amelyek a bőr felszínét a sérülési hely felett kenik.
A hiányos szakadás esetén immobilizálást végzünk, amely a sérült végtagot rögzíti a gumiabroncsra olyan helyzetben, amely a legnagyobb izomlazítást biztosítja (a térd alatt görgővel). Ha az ín részlegesen megsérül, a hátsó gipszlemez kerül alkalmazásra. Az immobilizálás időtartama 2-3 hét.

A combizmok nyújtásának kezelésére különböző kenőcsöket használnak. és ha a fájdalom szindróma erősen kifejezett, az érzéstelenítő injekciót írják elő.

Érzéstelenítés. 20 ml 1% -os novokainot injektálunk a sérülés helyére.

Teljes szakadás esetén sebészeti beavatkozást jeleznek. Az izom a végtag későbbi rögzítésével varródik össze. Amikor az inak teljesen felszakadnak, akkor összeragasztják őket, majd 6 hétig a sérült végtagra gipszrostot alkalmazunk. Ha lehetetlen a saját patellárkötése varrni, akkor egy alloplasztika történik.

A termikus fizioterápia és az edzésterápia felgyorsítja a sérült végtag funkciójának helyreállítását. A kollagén kenőcsök felhasználhatók a gyógyulás gyorsítására.

A népi jogorvoslatok kezelése kiegészíti a hagyományos kezelést. A népi jogorvoslatok enyhíthetik a fájdalmat, csökkenthetik a sérülések területén a duzzanatot. A legnépszerűbb népi jogorvoslatok a következők:

• Agyag tömörítése. Hígítsuk meg a gyógyszertárban vásárolt agyagot vízzel, nedvesítsük meg a szalvétát és alkalmazzunk egy fájdalmas helyen. Csomagolja le a meleg sálat, és tartsa 2 órán át.
• A tej tömörítése. Áztassa a gézet (4 réteg) forró tejben, vigye fel a fájdalmas helyszínre, zárja be tömör papírral és vattával. Hűtés után távolítsa el a tömörítést. Cserélje azt többször.
• Tömörítse az íjat. Finom apróra vágott hagymás kenyér keveréke kis mennyiségű cukorral és gézzel húzva és a fájdalmas helyhez csatolva. Rögzítse a kötést. Változtassa meg naponta egyszer.

A súlyos fizikai munka után sokan fájdalmat éreznek az izmokban. Ha ez a fájdalom 2-3 nap múlva eltűnik, minden rendben van. És ha nem, akkor ez egy sérülés (például a nyújtás). Beszéljük meg, mit tegyünk az izmok nyújtásakor és honnan származik.

A Sprains okai

A sérülés okai lehetnek technikai és fiziológiai jellegűek.

Technikai okok

Ez egy nagy csoportja a nyújtásnak és a könnyeknek, amelyeket a gyakorlatok technikájának hibái kombinálnak:

• rossz bemelegítés;
• kulcsok;
• nagy súlyok;
• túl sok ismétlés.

Először is - egy rossz bemelegítés. Ha az izmok hidegek, a megnövekedett terhelés károsíthatja az izomrostokat. Az emberekben "nyújtásnak" nevezik. A legrosszabb esetben az izom részben szakadhat.

Elméletileg lehetséges bármilyen izom húzása. De a legkiszolgáltatottabbak a deltalizmok, bicepsz, hát és hát, belső combok. A vállak a csoportba tartoznak az ínek „szerencsétlen” elhelyezése miatt, amelyek mozgás közben súrlódásnak vannak kitéve. Ezért a váll izmainak előkészítése anélkül, hogy előmelegítenénk, gyorsan izomkárosodáshoz vezethet. Így a vállon lévő izmok gyakrabban nyúlnak ki, mint a lábon. És néha előfordul, és nyúlik a hasi izmokat.

A kötőjel alatt az íneket és a szalagokat megsérti. Ha nem tudod simán emelni a súlyt, ne csináld meg csalással. Jobb, ha felkér egy barátot, hogy segítsen neked emelkedni, és negatív ismétléseket tegyen egy ilyen súlyú. Ennek előnyei sokkal nagyobbak lesznek.

A gyakorlat technikai oldalához kapcsolódó másik probléma a nagy súlyok emelése. A helyzetek különösen veszélyesek, a kód kezdők saját tanulnak.

Az izmok még nem szoktak a nagy terhelésekhez, és a technika még nem tökéletes. Ilyen helyzetben, amikor a maximális súlyokat emeljük, a nyúlás veszélye magas. Ha egy kezdő egy 25 kg-os palacsintát veszi fel, és elkezd kezdeni, akkor annak ellenére, hogy a hasi izmok erősek, húzhatja őket. A zömök rossz technikával történő végrehajtása a combizmok nyújtásához vezethet, és így tovább.

Amikor egy sportoló megpróbálja „súlyozni” az izmokat könnyű súlyokkal és nagyszámú ismétléssel, akkor is nyúlik az izom. És a képzésben nem fogod megérteni, amit tettél. A fájdalom később fog jönni, és sokáig nem megy el. A combizomzat leggyakrabban a sérülés után sérül meg. A vállak ellenkezőleg, később megbetegedhetnek.

Fiziológiai problémák

Az izmok (csípő, has, karok és lábak, hát) egészsége táplálkozásunktól függ. Meg kell fogyasztania elegendő mennyiségű szükséges anyagot az izomszövethez, ami erős és rugalmas volt.

Előfordul, hogy egy személynek megtört anyagcsere van, és izomszövete nem elég erős, függetlenül attól, hogy mit csinál. Szükséges alkalmazkodni ehhez a funkcióhoz ahhoz, hogy gyakran ne sérüljön meg.

Ilyen problémák esetén a legkisebb terhelés miatt megsérülhet. És ahol egy egészséges személynek nehéz megdönteni valamit, például a hasi területen.

Mi van, ha egy izom húzta

Hogyan határozzuk meg, hogy nyúlik

Először is, győződjünk meg arról, hogyan érthetjük meg, hogy egy izom húzta. Nyújtás történhet edzés közben - egy ponton éles fájdalmat érez. A fájdalom erőssége közvetlenül függ a sérülés súlyosságától. A kismértékű nyújtás nem zavarhatja a munkát. A súlyos sérülések pokoli fájdalmat okoznak, amelyen anesztézia nélkül nem léphet át.

Bizonyos esetekben a fájdalom a pattanások után következik be. Például ma asztaliteniszet játszott és elcsúszott, majdnem leült a hasadásokra (annak ellenére, hogy nem ülhetsz rá). Amíg tovább játszol, nincs fájdalom. Otthon, egy idő elteltével mozgás nélkül éles fájdalmat érez majd valahol a comb hátsó részén vagy külső részén. Ez lassú fájdalom.

Néhány órával a fájdalom után a sérülés, a duzzanat, a bőrpír ellenőrzése során észlelhető. Másnap egy kis zúzódás (kék - sárga) alakulhat ki ezen a helyen. Ha ezek a jelek megjelennek - pontosan a nyújtásod van.

Ne keverje össze a töréseket és a töréseket. Például, ha a lábad váratlanul egy kis lyukba séta közben jár, a lábad oldalra kerül. Az izmoknak nincs ideje, hogy rögzítse a láb helyzetét, ami azt eredményezi, hogy a teljes terhelés a szalagokhoz vezet. Természetesen megtörhetnek. Ebben az esetben a láb a boka területén mindkét oldalon megduzzad. Egy vagy két nap elteltével kiterjedt zúzódás jelenik meg. Ebben az esetben a csontban lehet rés vagy repedés.

Mi van, ha ez megtörténik

Mi a teendő, ha egy izom húz? Amint fájdalmat érez, hagyja abba a gyakorlatot. Ezen a napon jobb, ne fejezze be a képzést - haza kell mennie és pihennie kell. A sérülés mértékétől függően a fájdalom 3 nap után eltűnik. És talán néhány hétig maradhat veled.

Az Ön feladata nem a fájdalom. Szükség van a vér vezetésére, de anélkül, hogy a fájó izomhoz ragadna.

Az első dolog, amit a sérülés után meg kell tennie, hogy megállítsa a gyakorlást, és legalább egy hétig biztosítsa az izombékét. Például, ha húzta a combizomokat, megszüntesse a lábak terhelését, óvatosan járjon el, hogy ne érezze a fájdalmat.

A következő edzésre juthat, de ne tegye azokat a gyakorlatokat, amelyekben a fájó izom érintett.

Ha a hasi izmok megsérülnek, gyapjú kötést helyeznek, és ne próbáljunk meg nevetni. Ez nagyon ritkán történik, de ez megtörténik. Gyakran előfordul, hogy a hasi izmok (különösen a lábak emelése) során a comb felső elülső része megbetegedhet. Ez zavarja a sajtóval végzett munkát.

Amikor a lábad izmait kihúzták, távolítsuk el a futást, az ugrást, a zömöket és a lábakkal kapcsolatos összes gyakorlást. Várjon egy hetet, majd kezdje el gyakorolni.

Ha egy héten át tartó pihenés után a fájdalom nem jutott el, konzultáljon egy traumatológussal. A vizsgálat után fizioterápiát adhat.

A továbbképzés sérülés után

Tehát, ha vártál egy héten, itt az ideje, hogy megpróbálj egy fájó izomot az edzőteremben. Ha a hasi izmok megsérülnek, a felmelegedés után próbálja felemelni a törzsét. Tegye meg mindent óvatosan, rángatózó nélkül, gondosan figyelje a testét fájdalomra.

Ha a sérülés a lábon van - súly nélkül. Nem fáj? Vegyünk egy üres nyakot. Kezdje erősíteni a nyúlott izmokat könnyű mérlegekkel. Az Ön feladata a korábbi edzés ütemének helyreállítása és helyreállítása.

Mi a veszélyes a fájdalom folytatása

Ha reméled, hogy a fájdalom továbbjut a képzés során, és tovább dolgozol, komplikációt kaphatsz. Az inak felszívódik, a folyadék felgyülemlik. Ez azt a tényt eredményezi, hogy a mozgás közben egy jellegzetes unalmas ropogást hallunk egy fájdalmas helyen.

Idővel az akut fájdalom elhalad, de a gyulladás megmarad. Napi eljárásokat végezhet (vízforraló a kezében, séta), de erősebb terhelésekkel fájdalmas lesz. És ez a fájdalom nem megy át.

Ha elkezdted a helyzetet ebben a szakaszban, itt az ideje, hogy forduljon egy traumatológushoz. Az MRI után fizioterápiára utal.

A fő az elektroforézis, amely lehetővé teszi, hogy a gyógyszert (általában jód, dimexid és fájdalomcsillapítók) végezze el a bőrön keresztül a megfelelő helyen az elektromos mező miatt. Általában 10 kezelést írnak elő. És minden vége a helyreállításnak - most meg kell kezdeni a rehabilitációt.

Ha az elektroforézis nem elég, további 10 mágneses kezelésre van szükség. Általában ez véget ér. Ha ez nem segít - 2 hétig alkalmazhatók a nem cserélhető vakolat. Gondoljunk tehát arra, hogy fájdalommal kell-e foglalkozni.

Mire a fájdalmas érzések hónapokig, hat hónapig vagy annál tovább tarthatnak. Ha nem kezelik, az inak elveszíti a rugalmasságát, és nem leszel képes teljesen edzeni. Tehát időben kezelik.

A karrierjükben résztvevő sportolóknak többször kell foglalkozniuk a combizmok nyújtásával. Ez a fajta sérülés elviselhetetlen fájdalmat érez, és bár nem veszélyezteti őket, gondos vizsgálatot és megfelelő kezelést igényelnek. Inaktivitás esetén bármilyen típusú, fokú vagy típusú nyújtás súlyos következményekkel járhat: törések, elmozdulások vagy az ízületek elmozdulása.

A jellegzetes jelek miatt a csípőtámasztás megkülönböztethető más típusú sérülésekről.

A combizmok nyújtásának tünetei

• szöveti vérzés;
• duzzanattal járhat;
• az ízület mozgásának kifejezett károsodása;
• mérsékelt vagy súlyos izomfájdalom;
• a sérült terület súlyos duzzanata.

Bármilyen nyújtás esetén a tünetek hasonlóak egymáshoz, és az izomkárosodás mértékétől függően jelennek meg. Éles fájdalom figyelhető meg mind a sérülés idején, mind néhány perc múlva.

Elsősegélyt nyújtunk a combizmok nyújtásához.

Ha a nyúlás enyhe, 3-4 nap múlva súlyos fájdalom léphet fel, de a korlátozott mobilitás általában egy kicsit több, mint egy hét. A visszanyerés időtartama a helyes elsősegélytől és a választott kezelési módtól függ.

Hogyan kell cselekedni?

1. Biztosítsa a kényelmes otthoni kézbesítést, hogy ne terhelje a lábát;
2. Hozza létre a teljes pihenés állapotát. Ezt úgy végezhetjük, hogy a térd alatt egy puha hengerrel húzunk. Javasoljuk, hogy az első pár napra szálljon ki az ágyból csak egy támogatással (mankó vagy nád);
3. Győződjön meg róla, hogy 20-30 percig hideget alkalmaz, és az első két napban 4 óránként végezze el a hideget;
4. Lábnyomásra van szükség annak biztosítása érdekében, hogy a sérült területre rugalmas kötést, kötést vagy tekercset kell alkalmazni.
5. Használjon érzéstelenítő gyulladáscsökkentő kenőcsöket.

Kábítószer-kezelés a csípő nyújtására

A traumatológusok azt javasolják, hogy ne haladjanak át a fájdalmat és a gyulladást enyhítő kenőcsökkel. Az is hatásos a kellemetlen fájdalomcsillapítók enyhítésére: Drotaverine, Mydocalm, No-spa. Segítenek az izomgörcsök kiküszöbölésében, de nem kívánatos a spasmolitikus szerek használata több mint 3 napig.

Gyulladáscsökkentő gyógyszerek

1. "Diklak" (312 rubel) - gél enyhíti a duzzanatot, a gyulladást és a fájdalmat. A gyógyszert használják - 2-3 alkalommal / nap. A kezelés időtartama a hatástól függ, de 2 hetes használat után orvoshoz kell fordulni;
2. "Dolobene" (259 rubel) - a kenőcs hatékonyan megbirkózik feladataival, ezért nem kell más drogokat és hagyományos gyógyszert igénybe venni. A Dolobene alkalmazása után néhány percet kell várni, hogy a gél felszívódjon a bőrbe, és csak akkor állítsa be a kötést a sérült területre;
3. "Traumel C" (407 r.) - ajánlott, hogy a gélt naponta 2-5 alkalommal dörzsölje a kötés vagy a tömörítés előtt. A gyors eredmények kombinálhatók a gyógyszer több adagolási formájával.

Kenőcs a duzzanat csökkentésére és a kis hajók helyreállítására

1. "Reparil" (145 p.) - kombinált gyógyszer, amely csökkenti a duzzanatot, a fájdalmat, a szöveti feszültséget és hűsítő hatást fejt ki. A gélt naponta 2-3 alkalommal alkalmazzuk;
2. "Troxevasin" (154 r.) - hatékonyan csökkenti a gyulladást a comb izmainak nyújtásakor, ha reggel és este elasztikus kötszerekben alkalmazzák;
3. A „heparin kenőcs” (54 rubel) egy kombinált gyógyszer, amelyet naponta kell alkalmazni, amíg a tünetek átlagosan 3–14 napig eltűnnek.

Fájdalomcsillapító kenőcs

1. "Perklouzon" - fájdalomcsillapító hatással rendelkezik, a kötés helyén a nyújtás helyének rögzítése előtt, vagy ezzel a kenőcskel masszázzsal;
2. A "Voltaren" - permet anesztetikus hatású;
3. A "Ketonal" - gél enyhíti a fájdalmat, a duzzanatot és a gyulladást. Csak a test gyulladt vagy fájdalmas területére alkalmazza naponta 1-2 alkalommal.

A sérülést követő első 3-4 napban a gyógyszereket hűtő hatással kell kiválasztani. A combizmok nyújtása után a rehabilitációs időszak alatt ajánlatos melegítő kenőcsöket használni. Népszerű melegítő szerek: Nikofleks, Kapsoderm, Dolpik, hozzájárulnak az izmok gyors fűtéséhez, így rugalmasabbá teszik őket. Alkalmazza ezeket a kenőcsöket megelőzés előtt edzés előtt.

Az izomrés kezelésére szolgáló megfelelő eszközök kiválasztása minden esélyt ad arra, hogy gyorsan eljuthasson a lábadra. Sajnos sokan nem tudnak legkorábban 3 héten belül helyreállni, és súlyos esetekben 6 hónapig tarthat. Mivel jobb, ha megakadályozzuk a sportkárosodást, mint a gyógyulást, ne felejtsük el az edzés előtti intenzív bemelegítést!

A hátsó combizomzat nyújtása (szakadás) meglehetősen gyakori sérülés, különösen a sportolóknál. A nyúlás leggyakrabban akkor következik be, amikor a térdízület kiegyenesedik, és a comb hátoldalának izmait hirtelen megköti. Ez a combizmok nyújtása akkor jelentkezik, amikor rosszul melegítik.

A comb hátulján három izma van. Ez a comb bicepsz izma, egy félmembrán és félig székrekedett izom. Ezek az izmok felülről lefelé helyezkednek el, a lábát a csípőízületen levágják, és a térdízületre hajlítják.

A combizmok három foka (szakadás) van:

A csípő izomgyengülés kezelése

Általában az I. és II. Fokú combizmok torlódásának kezelésében a szabványos rendszert alkalmazzák, amely 4 fő összetevőt tartalmaz:

1. Rest. A betegnek el kell kerülnie a beteg izomrétegeit. Bizonyos esetekben az orvos ajánlhatja a mankó használatát járás közben.
2. Chill. Javasoljuk, hogy hideg tömörítést alkalmazzon a sérülés helyére 15-20 percig naponta többször. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a jeget nem szabad közvetlenül a bőrre alkalmazni.
3. Nyomás. A sérült lábra rugalmas rugalmas tömítést vagy speciális harisnyát alkalmazunk. Ez csökkenti a további ödéma kialakulásának lehetőségét és csökkenti a szubkután vérzés kockázatát.
4. Magasságot. A duzzanat csökkentése érdekében a sérült végtagot a szív szintje felett kell rögzíteni.

Súlyos fájdalom szindróma esetén az orvos nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket írhat elő. Amikor a fájdalom és a duzzanat áthalad, kezdje meg a fizioterápiát és a fizioterápiát. Ez helyreállítja az izmokat, fizikai tulajdonságait.

Az izom teljes szakadásával (III. Fokozat) sebészeti kezelést alkalmaznak. A sebész visszaállítja a speciális varratokkal ellátott izmok integritását. Továbbá, a műtét után néhány perccel fizioterápiás és fizioterápiás gyakorlatokra lesz szükség az izom tulajdonságainak helyreállításához.

Szinte bármilyen súlyossági feszültséget megnyújtva teljes mértékben visszaadhatja az izmok fizikai tulajdonságait. A hátsó combizmok enyhe nyújtása után 10 naptól 3 hétig tart. A teljes izomtörésből való kilábalás akár 6 hónapig is eltarthat.

A csípő izomgörcsének megelőzése

Mielőtt erősen terheli az izmokat, ne felejtse el felmelegedni. Sokan alábecsülik az izmok felmelegedésének fontosságát. Az izmokat mindig jó állapotban kell tartani. A gyenge izmok leginkább a nyúlás veszélyének vannak kitéve. A "kopás" munkája növeli a combizmok nyújtásának kockázatát. A fáradt izmok érzékenyebbek a nehéz terhelések alatt fellépő repedésekre.

Vigyázz magadra és légy egészséges!

Kapcsolódó cikkek

A kenőcs kiválasztásának és használatának jellemzői az intim területen

Az ilyen betegség, mint a vulvitis, különböző korosztályú nőknél fordul elő, és gyakran diagnosztizálódik a fiatal lányok körében. És bár a betegség okai teljesen eltérőek lehetnek, a tünetek figyelhetők meg.

A nagy lábujja sebészeti és konzervatív kezelése

A nők milliói szenvednek a lábak deformálódásának problémájából, de nem merik megszabadulni tőle radikálisan. Általános szabályként a sebészi képességek elavult megértésével kapcsolatos számos félelem akadályozza őket. Modern.

Táplálkozás az ízületek és a gerinc számára

Sok évszázad telt el azóta, amikor Hippokratész arra a következtetésre jutott: „Az élelmiszer egy személyt alkot, amit ő.” Ez a posztulátum közvetlenül kapcsolódik a gerincünkhöz, mert az egészségünk táplálkozásunktól függ. Ez mindenkire is fontos.

Az emberi bőr alatt élő férgek

A demodex atka nem csak az arc bőrén található faggyúmirigyekben élhet, hanem a szemhéj és a hajhagymák porcjának mirigyében is. Méretben nem több, mint 3/10 mm. Egy személy nem veszélyben van, ha tüszőbe vagy faggyúba kerül.

Virágos növények hónapokig allergia

Blossom naptár 2017, allergia miatt. A meleg napok kezdetén sokan reménytelenül várják a fű és a fák szezonjának kezdetét - ezek olyan emberek, akik allergiásak a pollenre. Végül is, a szezon kezdetével a színek számukra nem a legjobbak.

Fekete csíkok a körmök alatt, mint szál

Személyek körmöként leggyakrabban értékeljük, ahogy ő törődik velük, teljesen elfelejtve, hogy szinte mindent elmondhatnak az egészségéről. Különböző foltok, hornyok és hornyok - mindez jelezhet.

Tünetek és a combok izomzatainak és kötegeinek részleges könnyei és kezelése

A traumatológiai statisztikákban a csípő sérülések vezetnek. A lábak szó szerint a különböző helyzetekben az első ütésbe kerülnek: sport, esés, autóbalesetek. Beszélni fogunk a comb izmainak és szalagjainak nyújtásáról - olyan traumáról, amelyet nem lehet súlyosnak nevezni, de elég hosszú kezelést igényel.

A nyújtás típusai és súlyossága

A csípő izmok és szalagok sérüléseit a hely, a sérülés mértéke és a súlyosság szerint osztályozzák.

Nyúlik a comb hátsó részének izmait

A térd és a csípőhézagok hajlításáért három izma van (félig pohár, félmembrán és kétfejű). Az intenzív mozgások elégtelenül fűtött vagy felkészületlen izmoknál károsodáshoz vezetnek.

A comb adduktor nyúlik

A belső izomcsoport felelős a lábak csökkentéséért és a térdízület hajlításáért. Megsérült, ha a hasításon próbálkozni, edzés, guggolás és erős hullámzó lábak nélkül. A leghosszabb adduktív izom leginkább a nyújtásnak van kitéve, ami olyan sportokban történik, mint a kerítés, futball, gyorskorcsolya, kézilabda, síelés, atlétika (magas ugrások).

A négyszögek nyújtása

Mivel ez az izom (quadriceps) az emberi testben a legsúlyosabb, csak erős hatással (általában a professzionális sportok túlzott terhelésével) megsérül - az izomszövet csökkenése, amikor a nagy sebességű mozgást erőteljesen lassítja. Ennek a csoportnak a gyakrabban károsodott végtagja, amely a többihez képest két ízülethez kapcsolódik: csípő és térd.

A csípőízület izmainak sérülése

A csípőízület területén a csípő izmok egész csoportja van, amely a lábak összetett mozgását biztosítja (hajlítás, hosszabbítás, addukció, elrablás, forgatás). Ezek a gluteus, a gluteus maximus, a gluteus maximus, a comb bicepszje, a semitendinosus, a félmembrán, a comb négyszögletes izmai és mások. Káruk gyakran fordulnak elő, nem csak sportolás közben. A fő mechanizmus a váratlan csökkenés, amely a leesés, a sokkok, a fizikailag képzetlen emberek túlzott fizikai erőfeszítéseinek következménye.

Hip Sprain

Ez súlyosabb sérülést jelent az izomtörzshez képest. Előnye a kötőszövet hosszabb feszültsége, ami a rostok elvékonyodásához és elasztikus tulajdonságaik elvesztéséhez vezet. A csípő és a térd területén lehetséges a szivárgás.

A csípőszalagok sérülnek az alábbi helyzetekben:

• Súlyemelés, széles lábakkal. Tipikus sérülés sportolók.
• Ismétlődő fújás a lábakra és csapatsportokba esik.
• Nyújtás intenzív terhelésekkel képzetlen emberekben.

Ennek a sérülésnek a jellemzője a tünetek megjelenése nem az expozíció idején, hanem ismételt terheléseknél.

Az inak szakaszának súlyossága:

1. Könnyű, ha egyetlen szál törik.
2. Középfok. A köteg nagy része megsérül, a szálak elválasztása egymástól kezdődik.
3. Nehéz fok. A szalagköteg-készülék szakadása és teljes szakadása.

Az első két fok nem tekinthető komplexnek, és konzervatívan kezelik.

Ezért súlyos szövődmények és hiányos helyreállítási mozgások veszélye kórházi kezelést és sebészeti beavatkozást igényel.

Tünetek és a csípő nyújtásának diagnózisa

A sérülés helyétől és típusától (izom vagy kötés) függetlenül a csípő sérülése gyakori:

• Kattintson. A beteg a sérülés idején érzi. Ez szakadt izomrost.
• Pain. Nagyon intenzív, általában azonnal fordul elő. A fájdalom arra kényszeríti a beteget, hogy hagyja abba a mozgást, néha fájdalmas sokk alakul ki. A comb ízületeinek sérülése különösen fájdalmas, mivel itt az idegrostok kötegei koncentrálódnak.
• A tapintásra való fájdalom. Lehetetlen érinteni az érintett területet. Ezzel azonnal megadhatja a sérülés helyét.
• Haematoma. Ez akkor alakul ki, ha az edények megsérülnek, és a vérzés a szövetben és a bőr alatt történik.
• Duzzanat. Jellemzője a comb bicepszének nyújtása.

A sérülés súlyosságának további kritériumai az ödéma és a hematoma prevalenciája, a fájdalom súlyossága.

A diagnózis a beteg körülményeinek részletes megkérdezésével kezdődik. Fontos, hogy ne csak felfedezzük a legnagyobb intenzitású tüneteket, hanem hogy megtudjuk, hogyan húzta ki a beteg az izmokat és az inakot. Néha a súlyos duzzanat és a fájdalom miatt nehéz a sérülések helyzete, így a beteg története a diagnózis alapja. A sebész megtartja a láb hajlítási kiterjesztését, arra kéri a beteget, hogy támaszkodjon rá. Ezek után a diagnózis egyértelművé válik. A csonttörések kizárására az ízületek diszlokációját, a szalagok szakadását, a röntgenfelvételt és a számítógépes tomográfiát írják elő.

A comb izmok és szalagok sérüléseinek kezelése

A csípő izmok és szalagok nyújtásának kezelésének sikeressége az időszerű és megfelelően nyújtott elsősegélytől függ. A további taktikákat a kár súlyossága határozza meg.

Elsősegély

Bármely helyszín sérülése esetén világos elsősegély-algoritmus van. A comb izmainak és szalagainak nyújtásához és szakadásához a következő:

• A kezelés alapelve nyugodt és hideg. Ebből a célból az áldozatot félig fekvő helyzetben, a térd alatt hengerelték. Ez kiküszöböli az izmok és szalagok további feszültségét.
• A lábon lévő terhelést ki kell zárni.
• A hideg vizet a sérülés helyére alkalmazzák (egy hideg vízzel megnedvesített törülközőt, egy zsákban lévő jégkockát, a hűtőszekrényből származó tárgyat). Az ilyen expozíció ideje 15 perc, ami csökkenti a fájdalmat, a duzzanatot és a hematoma terjedését.
• Súlyos fájdalom esetén a tablettákban lévő anesztetikumok megengedettek.
• Ha gyanú áll fenn a térdízületben, alkalmazzon szoros kötést (rugalmas kötést használhat). Fontos, hogy ne vigyük át a szöveteket, és ne rontjuk a vérkeringést.

Az áldozat minden esetben a kórházba kerül, hogy tisztázza a diagnózist és kizárja a súlyosabb patológiát (törések, az izmok és a szalagok teljes szakadása).

Kezelés a diagnózis megerősítése után

Amikor az izmok és szalagok sérülésének első és második foka (ha nincs teljes izomrostok és szalagok szakadása), a beteg otthonosan kezelik egymást. Szigorúan kövesse az alábbi ajánlásokat:

• Az érintett terület teljes többi része. Mozgás csak mankókon. Ha ezeket az ajánlásokat nem tartják be, a helyreállítási időszak jelentősen megnő, és a komplikációk előfordulhatnak. Például a csípőbélek gyulladása. A mozgás megakadályozására a gyermeknek engedélyeznie kell egy gipszréteget, mivel a kisgyermekek számára nehéz megmagyarázni a teljes pihenés szükségességét.
• A test fölött a fájó láb van elhelyezve, párna alá helyezve. Ez az ödéma megakadályozása érdekében történik.
• Javasoljuk, hogy a sérülés helyét rugalmas kötéssel rögzítse, anélkül, hogy megzavarná a szövetek vérellátását.
• Az első három vagy négy nap hideg minden 4 órában 15 percig, majd a sérült helyet kenőcsekkel kenheti. A használat biztonságosságának kritériuma a szöveti ödéma eltűnése. A felmelegedés mellett vannak más helyi gyógyszerek, amelyek enyhítik a beteg állapotát. A táblázatban rövid jellemzőket adunk.

A comb hátulján lévő izmok sérülése: hogyan kell kezelni

Miért fordulnak elő ilyen sérülések, lehetséges-e elkerülni őket, és hogyan történik a kezelés?

Lépésről lépésre javítja képességeit és közeledik az új rekordokhoz? Tartsd fel! Csak fontos, hogy ne hagyjuk, hogy a betegségek kiütjenek. A tanulmányok kimutatták, hogy minden évben a futók 50% -a különböző súlyosságú sérüléseket kap. A népszerű sérülések közé tartozik a comb hátsó részén lévő izom sérülések. Leggyakrabban az atlétikai sprintet gyakorló sportolókban jelentkeznek.

Sérülési sérüléseket okoz

A comb hátsó része több olyan izmot tartalmaz, amelyek felelősek a láb hajlításáért. Ez az izmok extensor és flexor izmai. Ezeknek az izmoknak a nyújtása formájában bekövetkező sérülések a szalagok elégtelen felmelegedése esetén fordulhatnak elő, ami a comb hátsó részének izmait csökkentve fordul elő. Ez a kóros folyamat néha a szalagok szakadásával jár. A sérülés kiváltásához a sportoló felkészültségének hiánya, a terhelés éles növekedése. Ennek okán az éles ütközések és ütések is, az izomtónus csökkenése.

A comb hátsó részének nyújtásakor a sérülés különösen súlyos lehet az ülő helyzetben, amikor a futó aggódik a fájdalom miatt. Ezek súlyossága a kár súlyosságától függ. A nyújtást a láb hajlító funkciójának megsértésével is kifejezzük, és az extenzor funkció normális marad. A szalagok szakadását nem csak a fájdalom, hanem a mozgás súlyosbítja, hanem hematomák, ödémák, zúzódások is.

A comb hátsó részén lévő izmok sérüléseinek kezelése

A comb hátsó részén lévő izmok sérülései ártatlanok, mivel hosszú időre van szükség a helyreállításhoz. Mennyi idő szükséges a kezeléshez a sérülés súlyosságától függ. Egyszerű nyújtással az otthoni kezelés megengedett a végtagok mozgásának korlátozásával, szűk öltözködéssel stb. Bonyolultabb esetekben a drogterápiát előírják. A súlyos sérülések közé tartoznak az izomtöredezés, amelyet a szalagok és az idegszálak károsodása kísér. Ez a fajta sérülés azonnali érzéstelenítést, kórházi kezelést, a kezelési módszerek egyéni kiválasztását igényli.

A combok izmainak súlyos károsodása, a gyógyulási időszakban végzett műtétek alkalmazása, a fizioterápia és a terápiás terápia, az úszás, a masszázs hagyományosan előírt. A fizikai terápia lehetővé teszi, hogy gyorsan helyreállítsa a sérült izmok működését. Ez a terhelés fokozatos növekedését jelenti. A fizioterápia kombinálható a terápiás kezeléssel vagy külön-külön. Ezek a kezelések gyorsítják a helyreállítást. A leggyakrabban használt elektroforézis, mágneses terápia.

Az izomkárosodás megelőzése

A futók számára különösen fontos a képzéshez való visszatérés időzítése. Fontos, hogy a szövődmények elkerülése érdekében ne engedélyezzük a térfogat gyors növekedését. Az izmok egészségének megőrzése és az ismétlődő sérülés elkerülése érdekében fokozatosan, ideális esetben a tréner irányítása alatt kell kocogni. És a legjobb idő a károk megelőzésére.

A comb hátsó részén található izmok sérülésének megelőzése egyszerű. Nem szabad elfelejtenünk az edzés előtti minőségi bemelegítést és a futtatás után a nyújtási gyakorlatokat. Ha szükséges, az izomzatnak meg kell engednie a pihenést, hogy növelje a helyreállítási időt. A pihenést érdemes kiegészíteni a masszázzsal, a meleg fürdővel. A sérülések kockázatának csökkentése érdekében speciális gyakorlatokat használhat. Például, a gátfutás segíti a comb hátsó részének izmait. A rendszeres nyújtási gyakorlatok erősítik ezeket az izmokat, ellenállnak a sérüléseknek.

-LY-
Fotó: anatomymedicalook.com, sustav.hostenko.com, elitefon.ru, womfit.ru, the-challenger.ru, fb.ru, vashgorod.ru

Minden jog fenntartva. A kiadvány anyagainak más médiában és az interneten való újranyomtatása és használata csak a kiadó írásos engedélyével lehetséges.

© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Minden jog fenntartva. RUSSIAN RUNNER bejegyzett védjegy.

Hogyan viselkedni kezeljük a hátfájást

A comb hátsó részének nyújtása fájdalmas sérülés lehet a láb izmaiban. A hamstring izmok három comb hátsó izmából állnak, amelyek a comb és a térd között helyezkednek el, máskülönben a comb hátsó részének. A comb bicepsz izma, a semitendinosus izom és a semimembranosus izom egy ínként kezdődik, amely a medence csontjába kerül. Ezek az izmok ezután folytatják a combcsont hosszát, áthaladva a térd hátsó részét, hogy az alsó lábszár, a sípcsont és a csípő csontjaihoz csatlakozzanak. Ezen túlmenően a csípő izomzat egy kis része a csípőízületen átnyúlik. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan kezeljük a comb hátsó részének nyújtását.

A comb hátsó részének izmai együtt dolgoznak a négylábú izommal, és segítenek a térdízület szilárdságának és stabilitásának szabályozásában. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy könnyedén végrehajtsunk olyan mozgásokat, mint a gyaloglás, a futás, az ugrás és a guggolás. Ha tudjuk, hogy a csípő izmok a láb és a medence csontjaihoz kapcsolódnak, jó ötletet adhat arra, hogy hogyan sérülhetnek meg. Mi az izom atrófia?

Hogyan viselkedni kezeljük a hátfájást

A hamstring izmok sérülése nagyobb valószínűséggel duzzanatot, érzékenységet és fájdalmat okoz. Ennek eredményeként minden olyan tevékenység, amely ehhez az izomcsoporthoz szükséges, fájdalmat okoz, például amikor jársz vagy futsz. A hamstring izom gyógyulásának és helyreállításának elősegítése érdekében hasznos lehet:

• Pihenés: Az izmok állandó feszültsége megnehezíti a helyreállítási folyamatot. Nem ad időt a pihenésre, gyakran súlyosbítja a fájdalmat.
• Jég: Ezt úgy lehet elvégezni, hogy a fájdalom és a duzzanat csökkentése érdekében az érintett területre jeget alkalmazunk. A jégcsomag használata tökéletes, de jégkockát használ egy törülközőben vagy fagyasztott zöldséges zsákban. Javasoljuk, hogy a comb hátsó részének, az érintett testrésznek kb.
• Tömörítés és emelés: az érintett comb tömörítő szalagokkal történő csomagolása csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat. Emellett a láb emelése segít csökkenteni a duzzanatot, megakadályozva a vér felhalmozódását.
• Fájdalom kezelés: a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID) alkalmazása hasznos kiegészítő lehet a fájdalom és a duzzanat további csökkentésére. A gyakori NSAID-ok közé tartozik az ibuprofen, a naproxen és számos más. Ezeknek a gyógyszereknek a használatakor fontos az orvos utasításait követni, mivel mellékhatásai is lehetnek. Tendinosis.

Fizioterápia a comb hátának nyújtásához

A fizikai terápia az egyik leggyakoribb módszer a comb hátsó részének kezelésére, ami segít növelni a mozgásteret és erősíti az izmokat. A fizikoterápiás és rehabilitációs programokat gyakorlati gyakorlatok segítségével lehet elvégezni egy gyógytornász segítségével, vagy megtanulni, hogyan végezzék el őket otthon. A fizikai terápia azonban csak akkor működik, ha rendszeresen végezzük. A cél az, hogy a páciens működésének szintjét a lehető legnagyobb mértékben helyreállítsuk, miközben minimálisra csökkentjük a túlterhelés kockázatát.

A betegségek magas előfordulási gyakorisága, a lassú gyógyulás és a hamstring sérülések tartós tünetei miatt az érintett és a kezelőorvos számára is nagy kihívást jelenthet. A becslések szerint a comb hátsó részén található sérülések közel egyharmada megismétlődik a sportba vagy fizikai tevékenységbe való visszatérés utáni első évben, és az ezt követő sérülés súlyosbodik, mint az eredeti.

Az egyik ilyen fizioterápiás módszer, melyet mély tisztító masszázsnak neveznek, más széles körben alkalmazott kezeléssel kombinálható. A mélytisztító masszázs hatása a hamstring hosszának három percnél rövidebb időn belüli növekedéséhez vezet, ami növeli a rugalmasságot, de nem befolyásolja az izomerőt.

Kimutatták, hogy a kineziológiai szalag, amely egyfajta ragadós rugalmasság, hatékonyan növeli az izom rugalmasságát és csökkenti a sérülés kockázatát. Ez az eszköz szinte azonos az emberi bőrrel, mind vastagságában, mind rugalmasságában, és általában a sportolók használják a sérülések és különböző fizikai rendellenességek kezelésére. A térd alatt a fájdalom hátulról, ha hajlított.

Gyakorlatok és striák

A célzott szakaszok és a továbbfejlesztett edzés elvégzése segíthet a helyreállítási folyamatban. Fontos meghatározni, hogy az adott szakasz kisebb-e vagy súlyos, mivel az intenzitást határozza meg, amellyel meg kell kezdeni. Idővel az izmok erősebbé válnak, lehetővé téve, hogy visszanyerje a korábbi fizikai aktivitás elvégzésének képességét. Ajánlott egy öt perces bemelegítés könnyű szívvel.

Hatékony striák a székeken: elkezd ülni egy széken, hajlítva a térdet 90 fokkal. Most emelje fel a sérült lábat a padlóról, és hajtsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges, de kényelmes legyen. Tartsa a lábát legalább 20 másodpercig, mielőtt visszahelyezné a földre. Ismételje meg ezt a feszítést mindkét oldalon öt alkalommal, hogy mindkét lábban egyenletes rugalmasságot biztosítson.

Gyakorlatok a lábak erősítésére: a testtömeg használatával erősítheted a csípő izmokat. Kezdje lefelé fekve, mindkét lába kinyújtva. Most hajlítsa meg az egyik térdét, és öt másodpercre vigye a sarokba a fenékbe. Végezzen két 15 ismétlést minden egyes lábhoz. Miután ez a rész a gyakorlat befejeződött, maradjon lefelé, mindkét láb egyenesen, és emelje fel az egyik lábát a talajról a lehető legmagasabbra. Ismételje meg ezt a további feladatot 15 alkalommal, mielőtt az ellenkező lábra vált. Végső soron hozzáadhat súlyt ehhez a gyakorlathoz, mivel a hevederek erősebbé válnak.

Csavarás: ezeket a gyakorlatokat ajánljuk, miután erősödtél a lábadban. Indítsa el a csavart, a gyakorlat egyik végét rögzített objektumhoz kötve, a másik végét pedig a boka felé. Ezután üljön a székre a kiterjesztett térdel. Most fordítsa vagy hajlítsa meg a térdét a földre. Ez meghosszabbítja a sávot, és aktiválja a fúrást. A gyorsulás egyszerűen úgy végezhető el, hogy felemelkedik és felemelkedik a platformról, ami elég magas ahhoz, hogy aktiválja a kalapácsokat, mint egy erős szék. Minden egyes edzéshez két 15 ismétlésből áll.

Nyújtás állva: elkezd hajolni az egyik lábad előtted, a másik lába hátulról kinyújtott. Hajlítsa meg a másik láb egy kis térdét, hajoljon hátra. Tartsa a medencét előre hajolva, és lassan hajlítsa le az ujjait. Meg kell éreznie a kiterjesztett láb hátsó részét a borjún és a combon. Tartsa ezt a szakaszot 20-30 másodpercig, majd ismételje meg kétszer-háromszor, mielőtt az ellenkező lábra vált. Ez a nyújtás tökéletes azok számára, akik szeretnek futni, sportolni vagy sportolni a pályán.

Ültetés: kezdődj a padlón, mindkét láb kinyújtott előtted, egyenesen térdelve. Lassan hajoljon előre, és tegye meg a legjobbat, hogy elérje a lábujjait. Ne próbálja meg hajlítani a térdét, hogy jó nyúlványt nyújtson. Ha elérte, addig tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig.

Egy partnerrel való húzás: egy barátja segítségével kaphat egy mély nyírócsíkot. Kezdje hazudni a földre. Hagyja, hogy partnere felemelje az egyik lábát, miközben egyenesen tartja. Most a partnerednek óvatosan fel kell emelnie a lábát, felfelé nyújtva. Fontos, hogy ne számítson túl és ne tartson kapcsolatot a partnerével, hogy ez ne történjen meg. Ismételje meg ezt a gyakorlatot két-három alkalommal mindkét lábon.

Gyakorlat habhengerrel: habhenger segítségével önmasszázs és myofascial kiadás végezhető el. Kezdje ülő helyzetben a padlón, és mindkét láb egyenesen meghosszabbodik. Helyezze a habhengeret a fenék alá, és kezdje gördülését oda-vissza és enyhén az oldalakon. A fájdalom oka a térd felett.

Helyreállítási idő és tippek

A comb hátsó részének nyújtásából való kilábalás a sérülés súlyosságától, valamint a test gyógyulási képességétől függ. Ezenkívül az ajánlott fizioterápiás kezelési módok iránti elkötelezettsége és a hátsó comb kezelésére vonatkozó tervek döntő tényezők lesznek a hamstring gyors helyreállításában.

Általában nem ajánlott semmilyen fizikai tevékenységet végezni, amíg úgy érzi, hogy a sérült lábad szabadon mozoghat, mint az ép lábad, és visszanyerte erejét. Túlzott felhasználás alkalmazása a sérülés teljes visszanyerése előtt sérülést vagy akár állandó izomfunkciót okozhat.

Fontos megjegyezni, hogy minden páciens másképp helyreáll, így adjon meg magának megfelelő időt, mielőtt bármilyen fárasztó edzést kezdene.

Stretch megelőzés

Annak érdekében, hogy a lehető legjobb esélyt biztosítsuk a sérülések megakadályozására, mindenekelőtt ajánlatos az izmokat bármilyen fizikai tevékenység előtt felmelegedni és nyújtani. Lassan növelje a gyakorlatok intenzitását, mert a túl nagy gondosság növeli az izomkárosodás exponenciális esélyét. Hagyja abba a gyakorlást, amint úgy érzi, hogy megsebezte magát. Végül a hangsúly az erősítő gyakorlatokra összpontosít az izom-tartósság növelése érdekében.

A hörgő sérülések vagy a legtöbb izom sérülés ebben a tekintetben sokkal nehezebb lehet, mint először megakadályozni őket. Ha betartja a tippeket és tanácsokat a comb hátsó részének kezelésére, amint azt az ebben a cikkben leírtuk, biztos lehet benne, hogy mindent megtesz a biztonságának megőrzése mellett. A comb és a fenék fájdalmának okai.

A comb hátának trauma és megelőzése

A comb hátának trauma és megelőzése

Az atlétikai sprintre szakosodott sportolók izom-csontrendszerének legsebezhetőbb kapcsolata, vagy edzőeszközként használják a comb hátsó részének izmait.

A sport traumatológia a sportgyógyászat kérdése. Ez a klinikai fegyelem célja a sportkárosodások megelőzésének és kezelésének kérdése. Pedagógiai szempontból megvizsgáljuk a comb hátsó részén található izmok sérüléseinek megelőzését.

A tapasztalt edző a legjobb módja a sérülések megelőzésének.

A sérülés fő okai a képzési folyamat következő módszertani hibái:

1) a comb elülső és hátsó felületének fizikai antagonista izomerősségének nem megfelelő fejlődése;

2) a comb hátsó és elülső felületének antagonista izomzatának finomhangolásának megsértése az „akut munka” módban.

A comb hátsó részének az izomkárosodásának egyik fő oka az comb antagonista izomzatának nem megfelelő fejlődése.

A sportban (futás, ugrás) nem résztvevő személyek alsó végtagjainak fő terhelése a comb elülső felületének izmaira esik, amely vizuális ellenőrzés során sokkal nagyobb és nagyobb jelentőségű, mint a comb hátsó felületének izmai.

A fizikailag jól képzett sprinterek és a speciális gyakorlatokat használó ugrókötők húzásának izmait a combon jól láthatóan, a közönség figyelmét vonzza.

Barket (1970) olyan embereket vizsgált meg, akiknél a múltban a csípő izmok voltak abszolút utólagos gyógyulással, ami lehetővé tette számukra, hogy teljes erővel visszatérjenek a képzéshez, és összehasonlították az adatokat az egészséges emberek kontrollcsoportjában kapott eredményekkel, akik nem szenvedtek sérülést az izomcsoportban. történetében.

Megállapította, hogy a traumát szenvedő sportolók különbségeket mutatnak a jobb és bal lábak térdízületének hajlítóinak erősségében, valamint a térdízület flexorok és extenzorok erősségmutatói közötti eltérések között. A két láb több mint 10% -os teljesítményteljesítménybeli különbségeinek elfogadásával a szerző azt jósolta, hogy a múltban egészséges emberek egy része hajlamos volt a comb hátsó részének izmait károsítani, és az így képzett hat sportoló közül négy ilyen sérülést kapott. Ez természetesen arra a következtetésre vezethet, hogy ha a teljesítménymutatók egyenlőtlenségét észlelték, egy hasznos megelőző intézkedés a fizikai terápia alkalmazása annak kiküszöbölése érdekében [25, p. 211].

A sprinter erősítő edzésének egyik legfontosabb feladata az antagonista izmok sebességhatékonysági jellemzői közötti egyensúlyhiány csökkentése [16].

Ahhoz, hogy a comb hátsó részén található izmok optimálisan fejlődhessenek, a fizikai edzés páratlan oldalakon javasolt ebben a könyvben. Ezek mennyisége és minősége elegendő bármilyen minősítésű sprintek készítéséhez.

A comb hátsó részén található izmok sérüléseinek megelőzésére irányuló javasolt technikákat a számunkra rendelkezésre álló sport irodalomban, és ami a legfontosabb, a sprint sportolókkal kapcsolatos több mint 30 éves munka során gyűjtött személyes tapasztalatok alapján készítik.

Ezek a technikák nem hiányoznak és további kutatást igényelnek.

Néhány következtetés intuitív módon történik, azonban a gyakorlat többször is megerősíti azokat, és a képzés során ajánlott.

Gyakorlat, hogy csökkentse a comb hátsó részén lévő izmok sérüléseit, és hogyan kell használni őket

Jelenleg a futók képzésében egyértelműen megfordul a futók eloszlása, ami a gyakorlatok jelentős elterjedését tükrözi, amelyek javítják a mozdonyrendszer kölcsönhatását a támogatással, míg a lábátadás javítását célzó gyakorlatok indokolatlanul kicsi [16].

A lábnyom átruházásának nem támogatott szakaszában pozitív hatással kell rendelkeznie:

- kocogás magas emelő csípővel;

- kocogás egyenes lábakkal;

- „átugrani” az akadályokat;

- séta a korlátokon;

- futás a cipő túllépésével;

- a lábak pozíciójának megváltoztatása az ip-ről olló;

- a szár megdöntése az olló pozícióból az ugrás nem támogatott fázisában;

- átugrik az akadályokon, lábazatokon, orvosi rendelőkön.

A fenti fizikai gyakorlatok során nemcsak a csípő emelésére kell összpontosítanunk, hanem annak lecsökkentésére [16]. A gyakorlatok megszervezésére vonatkozó ezen iránymutatások figyelembevételével a comb hátsó részén lévő izmok aktívan részt vesznek.

A comb hátsó részének izomzatának kifejlesztése szempontjából különösen fontos, hogy a szélsőséges körülmények között végzett munkájuk során akadályt fejtsen ki. A korlátok ajánlott magassága 76,2-91,4 cm, a távolságok távolsága, ami lehetővé teszi a verseny természetes ritmusának megőrzését egy adott sportoló számára.

A nyújtás használata a comb hátsó részén lévő izmok sérüléseinek megelőzésére

Sok tréner észrevette, hogy a comb hátsó részének izomzatának kifejlődésének megnyúlása miatt „mellékhatás” jelent meg - az izmok jobban ellenálltak a sérüléseknek.

A könyvben javasolt fizikai gyakorlatok egy része, amelyben a comb hátsó részének izmainak feszültsége van, eléggé alkalmas a megelőzésére.

ip - a hátán fekve hajlítsa meg a kocka lábát a térdízületen, és tegye a padlóra a láb teljes ültetvényfelületén. Dobjunk egy hurkot, amely a kötélből alakult ki a láb lábának talpfelületén, amelynek szabad végei a kezükben vannak. Emelje fel az egyenes szárny lábát, húzza maga felé a kötelet. Ugyanakkor a felső láb combjának hátsó részének izmait feszítették, ugyanakkor a sportoló a comb elülső felületének izmait feszíti meg. Lazítsa meg a kötél feszességét, engedje le a szárnyas lábat.

Dőljön le egy súlyzóval a vállán. A lábak a térd és a csípő ízületeknél hajlottak.

ip - háttal állva a gimnasztikai falhoz, a lábak széles állványa, a hát megérinti a síneket, kezeket lefelé, a tekintet előre irányul.

1. Kanyarodjon meg, fogja meg a sínt egy keskeny fogóval alulról. Kezek lábak között.

2. Amennyire csak lehetséges, a testet távolítsa el a gimnasztikai faltól, a lábak egyenesen álljanak a támasztékra a láb teljes felületén. "A hátsó kerek", a megjelenés a kezekre irányul. Tartsa 3-5 másodpercig.

3. gyakorlat I.p. - Ülj le.

1. Hajtsa fel, ragadja meg a lábakat a talajfelületek elején, húzza őket magához. Előretekintve.

Végrehajtási opciók. Gyakorlat páronként. Kanyarodj meg, ragadd meg a lábakat a talajfelületek elején, húzzuk magad felé. A partner a sportoló mögött áll, és a kezével előre, a válllapokon nyugszik.

ip - a gimnasztikai fal felé nézve, széles szögben állva, kezével a sín a medencében. A markolat átlag, felülről fogva. A lábak egyenesek, a lábujjakkal szemben a tornafal. Előretekintve.

1. Hajtsa vissza a medencét. Lábak és karok egyenesek. Tartsa 3-5 másodpercig.

Gyakorlat páronként.

ip - álló, lábak egymástól, láb párhuzamos. Lean előre, tenyér pihenő. A boka és a csípő ízületek szögei 50–70 °.

Ujjak előre. A lábak egyenesek a térdízületben, a láb teljes ültetvényfelületén. A hát egyenes. A megjelenés vissza van irányítva. Az ujjak csúcsa és a lábujjak csúcsa közötti távolság 2,5-3 láb.

A partner a sportoló előtt áll, és karjait a hátsó lumbális részén támaszkodva a vízszintes síkban nyomást okoz.

ip - háttal állva a futópálya torna falához. Repüljön a láb a disztális végével a partner vállán, amely a zömökön helyezkedik el, szemben a sportolóval. A partner felemeli a kezét a sportoló legmagasabb lábára, megtartva egyenesen a térdízületen, és addig emelkedik, amíg enyhe fájdalom jelentkezik a sportoló felső lábának hátsó felületének izmaiban.

A vállakon egy súlyzóval előrehajol. Ez az egyik leghatékonyabb fizikai gyakorlat a számunkra érdekes témában.

ip - állva, a lábak egymástól elkülönítve vagy szűk lábakon kívül, súlyzó a vállon.

1. Döntse előre.

Módszertani utasítások és adagolás

1. A térdösszekötések hátsó és lábszárai egyenesek.

2. A billentési helyzetben a terhelés a láb talpának hátsó részéhez mozog. "Csúcsok letöltése"

3. Keresse meg előre és lefelé.

4. Gyakorlat egy súlyzóval (30–40 kg).

ip - feküdt a gyomrán.

1. Kanyarogjon. Előretekintve. Kezek a fej mögött. A térdízület szöge 150–170 °.

Húzza meg a hát, a nyak izmait, a comb hátsó részének izmait és a glutealizmokat. Váll híg.

Gyakorlat 3-5 x 3-5 másodpercig.

Általános útmutatások és fizikai gyakorlatok adagolása a nyújtási módban

1. Egy megközelítésben végezzen legfeljebb 5 pozíciót, amelyekben az izmok nyújtási módban működnek.

2. Húzza az izmokat, amíg enyhe fájdalom jelenik meg, és tartsa a pozíciót 3-5 másodpercig, néha akár 9 másodpercig.

3. A comb hátsó részén lévő izmok nyújtási módban dolgoznak, ugyanakkor a comb elülső részének izmait feszítjük.

4. Ne hajtson végre sprintet az edzés után, miután az alsó végtagok izmait nyújtási módban végezték.

5. Egy-egy tréningben végezzen 3-5 megközelítést.

A comb hátsó részén található izmok sérülésének egyik fő oka az, hogy a comb agonista izomzatának finom automatikus összehangolását megsértették.

Az atlétika biztonságának maximalizálása érdekében megfelelő izomerő és energiaegyensúly, erő, kitartás, neuro-izom-koordináció, ízületi mobilitás, kialakult kardiovaszkuláris rendszer és jó sportos test kell, hogy legyen [30, p. 92].

A sérülések kockázatának csökkentése érdekében a sportolóknak pszichológiailag fel kell készülniük a képzésre és a versenyre.

A vizsgálatok pozitív kapcsolatot mutattak ki a stresszes élethelyzetek között (különösen azokban, ahol súlyos stressz volt jelen) és a sérülés előfordulása.

Az antagonista izomcsoportokban kialakuló feszültség a rugalmasság csökkenéséhez és a motoros koordináció elvesztéséhez vezet [30, p. 94].

Kevés az a tény, hogy milyen tényezők befolyásolják az izomhajlamot a szakadásra, de lehetséges oka a „merevség”, ami akkor következik be, amikor az izmok fáradtsága és egyensúlytalansága jelentkezik (Barket, 1970) [25, p. 211].

A sprinterek sérülésének azonnali oka lehet a mozgások koordinációjának hiánya (éles hajlítás, hosszabbítás vagy csavarás a csuklóban) [2, p. 61].

Az N.A. Bernstein a biomechanikáról és a mozgások fiziológiájáról. Azt állítja, hogy az izmok diszfunkciója tevékenységeik szisztematikus összehangolásának eredménye.

A klasszikus úgy véli, hogy a comb hátsó részén lévő izmok sérülésének oka nem önmagában van, hanem az automata motor-koordinációs rendszerben, amely az elülső pálya végén a combot és a sípcsontot tartja.

A csípő eltávolítása a központi idegrendszer által nem szabályozott reaktív erők alkalmazásával történik. Az ilyen erők kialakulása a comb diszpergálására és mozgásának irányára nagyon gazdaságos az izmokra, az idegrendszerre és a központi idegrendszeri koordinációs mechanizmusokra, a receptoron alapulva.

"Amint azt méréseinkből kitűnik, a lábfej felfelé emelkedése a támasztás végén olyan nagy, hogy a szabad anyagpont, amely ugyanolyan nagyságú és irányú sebességgel dobott, 4–5 m magasságba tud húzódni. a földtől való leválasztás csak 0,5–0,6 m. A kinetikus energiájának minden feleslegét a térdízület energiahajlítására és a lábfej kilökődésével tölti el egy bizonyos kényszergörbe mentén ”[3, p. 289-290].

A megállapított anyagból egyértelmű, hogy a comb (a sprint-munka során) az antagonista izmok automatizmusának megsértésének fő oka lehet a genetikai vagy szerzett neuromuszkuláris koordináció vagy fejlődés fejlődése a szervezet fejlődésének folyamatában.

Természetesen ez az állítás igaz, feltéve, hogy más tényezők, amelyek kizárják a comb hátoldalának izmait: racionális bemelegítés, a comb antagonista izmainak kiegyensúlyozott fejlődése, optimális felszerelés, racionális edzés technika, a versenyszabályok betartása.

Más szavakkal, a comb hátsó részén lévő izmok elkezdenek dolgozni az alsó lábszár hajlításában és a comb kiterjesztésében, amikor a comb elülső részén lévő izmok túlságosan feszültek. Ennek eredményeképpen az egyik izom - bicepsz, félszemléletes vagy félmembrán - túlterhelt és sérült.

A nagy intenzitású munkák elvégzése során gyakorlatokat és technikákat kínálunk a combi antagonista izmok finom automatikus összehangolásának javítására.

Visszafelé fut. Két ember vesz részt a gyakorlatban: a sportoló és a partner.

Az ip a partner a sportoló előtt áll, a háta mögött 25-30 m távolságban.

Edzés közben egy sportoló kizárja a tudatból egy bizonytalanságot, amely a vizuális irányítás hiánya miatt következik be a mozgás irányában. A partneri szóbeli útmutatás támogatja. Elérve a partneret, aki kézzel küldi a sportolót, a sportoló visszatér a kezdethez, egy feladat nélkül, olyan sebességgel, amely megegyezik a visszafelé haladás sebességével.

Módszertani utasítások és adagolás

1. Gyakorlat a comb széles amplitúdójával. "Ne ugorj!"

2. Futtassa a lábfejet.

3. Állítsa le a tartót a "merev elasztikus".

4. A kezek ellentétesen működnek.

5. A lábszár hajlítása a térdízületen, és a sarok a fenék alatt van kiválasztva.

6. A hátrafelé haladó testet függőlegesen tartják.

7. Ne fordítsa a fejet a menetirányba.

8. A vállak nem emelnek fel. "Ne húzza a fejet!"

9. Gyakorlat 7–9-szer x 25–30 m.

Futás, kéz a háta mögött, módszertani utasítások és adagolás.

1. A hátsó préselt alkarok mögött lévő kezek a lumbálisra.

2. A vállak tengelye nem változtatja meg a helyzetét. "A vállak nem lengnek!"

3. Futtasson, hogy félig zárt szemekkel végezzen egy adott sportoló maximum 75% -os sebességét.

4. Gyakorlat 5–7-szer x 40–50 m.

A sokrétegű „ugrások” megfelelő testmozgás a comb hátsó és elülső felületének antagonista izmainak finom összehangolásához.

1. Munkavégzés. Miután elhúzta a támasztót, a lábszár a térdízületen hajlik, a sarok közelebb kerül a fenékhez. A csípő előre és felfelé mozog, miközben a lábszár a térdízületen (130–140 °) nyúlik, és a láb teljes ültetvényfelületére támaszkodik, kiemelve a külső szélét. A kocogási láb "rögzíti a lábazatot", és a testet "előre haladva" hajtja végre.

2. Munkavégzés. A térdcsuklóra hajlított lábbal (40–45 °) a csípőcsuklóban másképp működik a futószárral.

3. A kezek ugyanúgy működnek. Módszertani utasítások és adagolás

1. Az elsődleges láb és a kéz combjai aktívan előre és felfelé mozognak, így biztosítva a kocogó lábával együtt a sportoló előremozgását és állandó pozícióját az „ugrás” nem támogatott szakaszában.

2. A futófej csendben érintkezik a támogatással. "Ne rúgd meg a lábadat támogatással!" Ne feledd: "Milyen erővel sújtod a földet, ugyanolyan erővel válaszol a lábadra."

3. A gerincet a hátsó izmok biztosítják. A törzset „mereven rugalmas” és függőlegesen tartják.

4. A válltengely párhuzamos a tartóval. - Ne nyúlj!

5. A többugrásos ugrásoknál az „ugrások” nem célozhatják a nem támogatott fázisban a magas pályát.

6. Miután befejezte a repulziót, a lábát a térdízületre hajlítják. - Szerezd meg a seggét!

7. A többszálas lapok „ugrásokat” kínálnak a fizikailag és technikailag jól felkészült sportolóknak. Ez az „edzés akut” és egyedi adagolást igényel. A távolság hossza, az "ugrások" száma és intenzitása nem befolyásolhatja az edzés optimális technikájának változását.

A comb hátsó és elülső felületeinek antagonista izomzatában a finom koordináció kifejlesztéséhez nélkülözhetetlen eszköz az akadály.

A korlátok versenyének a sportolásra és ugrásra szakosodott sportolók izomzatának munkahelyének tekinthető.

A korlátok magassága nem növelheti az atlétát, és általában 76,2-91,4 cm.

A korlátok közötti távolságot egyedileg választják ki, és nem torzíthatják az adott sportoló futószerkezetét. Figyelembe véve, hogy a barrieren átmenjenek [20, p. 34].

8. Borzov a müncheni XX. Olimpiai játékban megrendezett 4 x 100 m-es futamverseny döntőjén:

- A végsőben a srácok mindent megtettek, de mégis csak az ötödik lett a baton. A színpadon zajló összetörésben nehéz volt számomra kitalálni, hogy hol volt hol, de világosan láttam az American Hart-ot körülbelül négy méterre előttem és a FRG, GDR és Csehszlovákia közeli sprintereit. Megvertem őket a színpad elején, hozzáadtam a bizalmamhoz. Jó volt a futás! Folytattam a sebesség növekedését, és úgy tűnt, hogy Hart észrevehetően közelít hozzám, hogy képes leszek rávenni őt. És hirtelen, 35 méterre a célvonalig, jellegzetes bizsergést éreztem a lábamban. A jel! A trauma közel van. Az izmok, akik nem tudtak pihenni a szélsőséges feszültségek után, viszkózusak, nem rugalmasak, engedetlenek. Pihenést követeltek, és megszakítottak. Ahhoz, hogy felgyorsítsuk a futást, őrültség lenne: csak kifogyna a verseny. Ha egyedül lennék, lehetséges lenne a kockázatot vállalni, de végül is az én társaim olimpiai éreme volt a kezemben. És sikerült egy ilyen „kiskaput” találnom, egy ilyen rés a futás sebességében, hogy ne szakítsa meg az izomot, és ne hagyja, hogy azok, akik elmenekültek. Az amerikaiak voltak az elsőek, akik világrekordot állítottak fel, mi vagyunk a második, egy új Szovjetunió rekorddal.

Így az edzéseken és versenyeken kidolgozott „izomérzet” segített sikeresen leküzdeni egy nagyon nehéz helyzetet ”[6].

V. Borzov a XX.

„A döntőm kezdetem sikeres volt. Ahogy vártam, csak egy riválisom volt - fekete. Amikor beléptünk a fordulóba, kényszerítettem magam, hogy bontjam. Annak ellenére, hogy ő volt az üzemeltető, a tehetetlenségen futott, de felgyorsult... Az egyenes vonal mentén kezdtem hozzáadni a sebességet, és így tovább, egészen a befejezésig. Egy darabig éreztem az amerikai ellenállást, majd élesen „dobta” a futást. Ismét egyedül voltam a befejezés előtti sebességgel [5].

A nagy sprinter fenti állításai tökéletesen illusztrálják a comb antagonista izmainak finom automatikus összehangolásának egy másik módját - „Játék a combizmok sebességével és feszültségével a sprintszegmenseken végzett munka során”.

A javasolt módszer lényege a következő: az atléta ismételt munkát végez (5-7 x 150–200 m), leküzdve az alsó végtagok különböző sebességű és izomfeszültségű szegmenseit - kezdeti gyorsulás (30–40 m) 94–96% -os sebességgel; 30–40 m 90–94% -os sebességgel; 30–40 m, 94–96% -os sebességgel; 30–40 m 90–94% -os sebességgel; a befejezésig (30–40 m) 94–96% -os sebességgel fut.

A szakaszok futtatásakor meg kell próbálnia kiküszöbölni az izmok túlzott feszültségét, amelyek közvetlenül nem vesznek részt a távolsági sportoló promóciójában.

„Amint azt a tanulmányok kimutatták, a kisebb izomcsoportok, mint pl. A lágyító és a trapéz alakú, túlzott feszültsége hátrányosan befolyásolja a lábfej-extenzorok összehúzódásának sebességét és erősségét, és több mint megkétszerezi a relaxációs sebességet. A sprinternek tökéletes irányítással kell rendelkeznie az izmaival, és önkényesen el kell nyúlnia és ellazítania a fő izomcsoportokat, és világos elképzelése van a mozgások szerkezetéről [7].