A csípőízület csontritkulásának legjobb gyakorlata, a testmozgás szabályai

A cikk szerzője: Burguta Alexandra, szülész-nőgyógyász, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

A szomorú statisztikák szerint a világ népességének 3-16% -a szenved coxarthrosis (csípőízület arthrosis). Ez az izom-csontrendszer súlyos degeneratív-dystrophia patológiája, amelyet progresszív kurzus jellemez. A terápia kötelező összetevője a terápiás torna - az ízületi betegségek megszabadításának legegyszerűbb és legtermészetesebb módja. Bármely más kezelési módszerhez hasonlóan, az orvos felügyelete alatt kell végezni, mivel a helytelenül választott gyakorlatok (és helytelen teljesítményük) csak súlyosbíthatják a betegség kialakulását.

Az edzésterápia feladatai és jellemzői

A coxarthrosisban szenvedő betegek összes terápiás intézkedése a fájdalom csökkentésére, a kötések és izmok erősítésére, valamint az ízületi porc pusztulásának lassítására irányul.

Az edzésterápia legfontosabb feltétele az osztályok szabályszerűsége. A megfelelő gimnasztikai gyakorlatok hozzájárulnak az ízület stabilitásához, valamint a flexor és extensor izmok nyújtásához és megnyugtatásához.

A kezelés során dinamikus (mozgó) és izometrikus (statikus) gyakorlatokat alkalmaznak, amelyekben az izmok a test mozgatása nélkül meghúzódnak. Ebben az esetben a csípőízületben lévő mozgások amplitúdója a fennmaradó mobilitás határain belül kell lennie (a fájdalom kezdete előtt). Számos vizsgálat során bebizonyosodott, hogy a jól képzett izomrendszerben szenvedő betegeknél az ízületek súlyos kóros változása esetén is kompenzáló (adaptív) mechanizmusok alakulnak ki *. De kialakulása hosszú távú szisztematikus képzést igényel.

* Kompenzációs mechanizmusok - reflex reakciók, amelyek a szervezet által okozott funkcionális változások, a környezet, a betegségek stb.

A csípőízület arthrosisában (TBS) szenvedő betegnek ajánlott olyan gyakorlatokat gyakorolni, amelyek erősítik a szalagokat és az izmokat, de nem kényszerítik a csuklót, hogy lekapcsolja és hajlítsa.

Edzőterem szabályai

  • A TBS artrózisa esetén a beteg által javasolt motoros aktivitásnak nem lehet negatív hatása az ízületi porcra. A gimnasztikát naponta kell elvégezni, vagyis ezt a szükségletet olyan hasznos szokássá kell alakítani, amely a csípőízülethez jó vérellátást és mobilitást biztosít.
  • Az artrózis orvosi torna egy olyan kiindulási helyzet kiválasztását foglalja magában, amely nem növeli a csukló terhelését. A képzés során növelni kell a terhelést az ismétlések számának és a gyakorlatok számának növekedése miatt.
  • Sok betegnél ajánlott terhelés. Ehhez használjon egy speciális mandzsettát vagy gumiszalagot, amely a boka mellett van rögzítve. Minden terhet a terheléssel lassan kell végrehajtani, anélkül, hogy a mozgástartományt kiterjesztenénk.
  • Az osztály alatt lélegezni kell önkényesnek.
  • Bármilyen edzés befejeződik a karok felemelésével (belélegezve) és leeresztésével (kilégzés).

Ajánlás. A torna kívánatos kombinálni a combizmok és a glutealizmák önmasszázsával. Ehhez a kereskedelemben kapható speciális masszírozógépeket használhatja.

A csípőízület csontritkulásának legjobb gyakorlata

1. I. P. (kiindulási helyzet) - a padlón fekszik, a gyomorban. Karok a test mentén, lábak egyenesek. A lassú emelkedés egyenesen 15 fokkal emelkedik a padlótól, ezzel 30-40 másodpercig tartva. Akkor a lábam megváltozik. Ez a gyakorlat mindegyik lábbal (edzésenként) csak 1 alkalommal végezhető el. Minden mozgás a femoralis és glutealis izmok erőfeszítései miatt történik.

Ezután a dinamikus változatban ugyanazt a mozdulatot hajtjuk végre: a lábak egyenesen kiegyenesednek a térdben, felváltva felfelé, és a felső ponton 1-2 másodpercig tartanak. A teljes edzésosztály alatt 10-12 emelkedést kell kitölteni.

2. I. P. - feküdt a gyomorban, karok a test mentén. A jobb láb derékszögben hajlik a térdre, a bal láb egyenes. A gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, mint az előző. A statikus változatban - egyszer minden egyes lábával, dinamikusan - 10-12 alkalommal. Akkor a lábam megváltozik.

3. I. P. - feküdt a gyomorban, a padlón. A lábak egyenesek, a karok kiterjednek a test mentén. Nagyon lassan az egyenes lábak a padlótól 15 ° -os szöget zárnak fel, súlyukban tartják, majd egyenletesen szétszórják és összehozzák őket (8-10-szer).

Ez a gyakorlat nem ajánlott magas vérnyomású betegek, valamint 40 év feletti betegek számára.

4. I. P. - a jobb oldalon fekszik, jobbra hajlítva a térdre, egyenesen. Körülbelül 30 másodpercig a bal lábat súlyban kell tartani (45 °), majd rövid pihenést követően a jobb oldalra kell fordulni, és ugyanazt a mozgást kell végrehajtania a jobb lábával.

5. I. P. - a padlón ülve a lábak kiegyenesedtek. A lábak hajlítása nélkül térdre kell támaszkodnod, és meg kell próbálnod a kezedet vagy a lábadat a tenyerével összekötni. Húzza előre a testet, és néhány percig ebben a helyzetben kell maradnia. Legfeljebb naponta egyszer.

Ha ezt a gyakorlatot több hónapon keresztül rendszeresen végezzük, a hát és a csípő izmai meghúzódnak, és a dőlésszög megduplázódik. Ennek eredményeképpen a lábak vérellátása javul, az izomgörcs a combban és a hát alsó részén eltűnik.

A fizioterápiás gyakorlatban a TBS artrózisának kezelésében sok ilyen gyakorlatot alkalmaznak, de mindegyiket egyénileg, gyakorlóterápiás oktatóként kell kinevezni. Ez figyelembe veszi a patológiai folyamat szakaszát, valamint a beteg egyedi jellemzőit.

Milyen gyakorlatok tilosak?

Minden olyan mozgás, amely súlyos fájdalmat okoz, kategorikusan ellenjavallt a beteg számára (egyébként a fájdalom akkor is előfordulhat, ha a gyakorlatokat rosszul végzik).

Csípő ízületi gyulladás esetén a következők tilosak:

  • zömök,
  • "Kerékpározás"
  • sokat séta
  • végezze el a csípőízület aktív hajlítását és kiterjesztését, t
  • húzzon egy bunkóval, vagy tegyen erőfeszítést egy fájó ízületre.

Ellenjavallatok a terápiás kezeléshez

  • Az artériás hipertónia.
  • Súlyos kardiovaszkuláris patológia és vérbetegségek.
  • Hernia fehér vonal a has és a nyaki hernia.
  • A belső szervek akut betegségei.
  • Megnövekedett testhőmérséklet.
  • Kritikus napok a nők számára.
  • A rehabilitációs időszak a hasi műveletek után.
  • A csípő arthrosis súlyosbodásának ideje.

következtetés

Annak érdekében, hogy visszaállítsuk az egykori könnyedség mozgásait, az akarat és a kitartás szükséges. Az osztályok megkezdése előtt azonban konzultáljon orvosával és megtudja, hogy van-e ellenjavallata a fizikai edzéshez. És a legfontosabb dolog - nagyon óvatosan ismerkedjen meg az ajánlott gimnasztikai komplexum végrehajtási szabályaival és jellemzőivel.

Gyakorlatok otthon a csípőízülethez

Idővel a csípőízület szabad mozgása fokozatosan csökken. Néha több vagy kevésbé aktív akcióval némi fájdalmas kényelmetlenséget, merevséget és korlátozott mozgást biztosít. Ennek az állapotnak a legvalószínűbb oka az osteoarthritis vagy a csípőízület coxarthrosisának kezdeti fázisa. A helyzet orvoslása segíti a csípőízület kezelésének és megelőzésének gyakorlását otthon.

Mi az osteoarthritis (coxarthrosis)?

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

A csípőízület deformálódó ízületi gyulladása, coxarthrosis vagy osteoarthritis a klinikai tünetek komplexuma, amely megerősíti a csont-, ízületi-, izom- és kötőszöveti ízületi degeneratív-disztrófiai károsodás kialakulását a csípő vázvázában. A betegség fájdalmas tüneteit az ízületek korlátozott mozgása, az izmok atrófiája, a végtagok rövidülése kíséri.

A klinikai patológia kialakulásának oka lehet az örökletes hajlam, a régi csigolya trauma, a csigolyatengely görbülete, a csont-ízületi és izomszakaszokban fertőző természetű gyulladásos folyamatok.

A klinikai patológia elhanyagolt formája arra kényszeríti a személyt, hogy erős fájdalomcsillapítót, a fájdalomcsillapítást és a gyulladáscsökkentést célzó gyógyszereket alkalmazzon a gyulladásos folyamat kiküszöbölésére.

Az orvosi és fizioterápiás kezelés programja, amelyet a kezelőorvosgal egyeztettek, a csípő ízületeinek terápiás és profilaktikus gyakorlatok kijelölése erősíti az izom-csontrendszert, visszatér a beteg mozgási képessége fájdalomhiány nélkül.

Hogyan teszteljük a betegség jeleit?

A csípő ízületi rendellenességeinek klinikai megnyilvánulásai fájdalmas tünetekkel járnak a hátsó, a térd és / vagy az ágyék területén. Az izom-csontrendszer ízületi felületeinek vizsgálata önállóan lehet otthon.

A hasán fekszik, hajlítsa meg a végtagot, és vigye oldalra. A fájdalom jelenléte specifikus orvosi problémát jelez. A következő tesztet lefedjük. A térdén lévő hajlított lábnak szabadon kell végeznie a körkörös mozgást.

A csípőcsukló egy kör alakú csúszófelület, amelynek a "8" számhoz hasonlóan a pálya bármilyen korlátozása nélkül kell forognia. Amint egy fájdalmas jel korlátozza a csípőízület szabadságát, ez egy bizonyos típusú ízületi patológia jelenlétének jele.

A gyenge csukló az izmok gyengülése, a nem eléggé funkcionális fő vérkeringés, a nyírószerkezet nyújtásának és / vagy szakadásának kockázata.

TBS tesztelési videó:

Egyszerű gyakorlatok az osteoarthritisre

A veleszületett diszplázia és a deformálódó ízületi gyulladás kezdeti károsodásának kezelésének legegyszerűbb módszere a csípőízület terápiás fizikai edzése (edzésterápia). A napi gyakorlatok egyszerű (alap) halmaza stabilizálja az ízületi felületek érintett porcszövetét.

Gyomrában fekvő gyakorlatok:

  • kényelmesen emelje fel az egyenes lábat 3-5 másodperces késéssel, majd lassan engedje le, amíg a teljes kikapcsolódás meg nem szűnik. Ugyanez történik a másik lábbal. Ennek a terápiás és megelőző intézkedésnek a fő feladata a csípő izmok szivattyúzása a csípő ízületeinek zavarása nélkül;
  • hajlítsa meg a térdet, és felváltva lassan emelje fel a jobb és bal végtagokat, még mindig tartsa a mozgást 3-5 másodpercig. Ennek a csípőízületnek a célja az izomfunkció stabilizálása és a vérellátás helyreállítása.

Tartott pozíció - fekvő:

  • az egyik láb hajlított a térdre, a másik pedig egyenes. Lassan emelje fel a kiegyenesített lábát néhány másodperces késéssel, majd engedje le, amíg a teljes kikapcsolódás meg nem szűnik. Ugyanazokat a mozgásokat hajtjuk végre a másik lábbal;
  • hajlítsa meg mindkét lábát a térdízületen 90 ° -os szögben, simán irányítsa őket a gyomorba, anélkül, hogy megérintené. Leereszkedünk a lábunkon és pihenünk;
  • az ívelt lábaknak 90 ° -os szögben kissé szét kell lennie kissé szélesebbre, mint a csípőszakasz. Lassan emelje fel a medencét, a lehető legmagasabbra bújva, 3-5 másodperces késéssel. Lassan engedje le a medencét, és ne próbálja megérinteni a padlófelületet.

Az alábbi torna megközelítés az oldalán található:

  • az egyik végtag nyugodt és hajlított a térdén, a másik kiegyenesedik. Lassan emelje fel az egyenes lábat 45 fokig, és tartsa kissé a levegőben, óvatosan engedje le. A testmozgás nem túl éles ahhoz, hogy elkerülje az ízületi ín zavarását;
  • fordítsa a testet a másik oldalra, és végezze el ugyanazt a feladatot a másik lábával.

Induló pozíció - ülés:

  • lassan előrehajolva, lefedve a lábujjainkat. Ebben a helyzetben néhány másodpercig kell maradnia. Ha a test vagy a test élettani jellemzői miatt lehetetlen elérni az ujjait, nem szabad túlterhelni, hanem egyszerűen csak törölközőt kell használnia, és a hurokba kell dobnia.

A gyakorlatok elvégzése során ne törje meg a test többi izmát. Csak a végtagok izmának kell működnie. Minden edzést legalább 5 alkalommal megismételnek.

Gimnasztika csípőízület, I és II fokú betegségek esetén

Még az elhanyagolt, ízületekkel kapcsolatos problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

A következő gyakorlati csoportokat ajánljuk azoknak a betegeknek, akik a combcsont fejének aszeptikus nekrózisában, a csípőízület izületi artrózisában, közepes súlyosságúak.

Kezdő pozíció - fekvő:

  • lassan húzza fel a lábakat, hajlítsa 90 ° -os szögben a testhez, és kissé szétválasztja őket. 3-5 másodpercig ebben a pozícióban maradva visszatérünk a kiindulási pozícióba. A megfelelően végrehajtott mozdulatok a padlóra nyomottak, és sík felületre csúsznak. A gyakorlatot 5-10 alkalommal ismételjük;
  • A sima mozdulattal rendelkező hajlított végtagok a gyomorba húzódnak, és kis ellenállást biztosítanak. Ez a fajta fizioterápia 5-10 alkalommal történik;
  • Ezzel a fizikai terápiás edzés ezen pozíciós részével kiegészíti a spasztikus izmokat. A hátán fekvő, kissé elterjedt egyenes lábad a lábad felé fordult oldalra. A comb feszültségével a lábunkat befelé fordítjuk, szorosan összenyomva térdünket. 5-10 másodpercre visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és megújítjuk a lábak feszültségét. A pozíció 3-5 alkalommal történik.

Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik:

  • a hajlított végtag 90 ° -os szögben lassan felemelkedik, és finoman leereszkedik az eredeti helyzetébe. A fő feltétel az, hogy ne szakítsuk egymástól a lábakat;
  • ismételje meg az előző gyakorlat mozgásait, fordítsa a testet a másik irányba. Az ajánlott torna tanfolyamot 5-10 alkalommal meg kell ismételni.

Kiindulási helyzet - fekszik a gyomrán:

  • mivel egyenes karokat helyeztek el a test mentén, a kiegyenesített lábát simán 45 ° -os szögben kell felemelni, 15-20 másodperc késéssel;
  • hasonló mozgások készülnek a másik végtagon;
  • Jobb oldali hajlítás 45 ° -os szögben, és felfelé irányuló mozgást végez, miközben 30 másodperctől egy percig tart. Ennek a gyakorlatnak az a jellemzője, hogy a préselt medence csontjai a padlófelületre statikus helyzetben vannak;
  • ismételje meg az előző edzést a bal végtaggal, statikus egyensúlyban tartva ugyanannyi ideig.

Kiindulási helyzet - a padlón állva:

  • a lábak váll szélességben vannak egymástól, a lábujjak kissé balra fordulnak. Könnyű zömöket kezdünk, beleértve a munkát csak a combcsont részét, a térdízület feszültsége nélkül. Visszatérünk a kiindulási pozícióba a hát kiegyenesítése nélkül. Ilyen inga mozgást 5-től 10-ig hajtunk végre.

Első pozíció - egy székre ülve:

  • a szék szélére letelepedve, a jobb és bal végtagokat váltakozva kell emelni, sima mozdulatokkal, vízszintes helyzetbe hozza őket;
  • Mivel a támasztófelület szélén van, és szorosan nyomva van a sarok, szükség van a térdek szétszerelésére, próbálva megpróbálni ne törni a körte alakú izomot. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően vér kerül a csípőízületbe. A kezelési komplexet 15-20 alkalommal végezzük.

A csípő szegmensek ízületeinek teljes terápiás gyakorlata könnyű megelőző masszázs lehet. Anélkül, hogy felkelnénk a székből, elkezdjük a lábak löketét a térdtől, továbbra is mozogunk a comb anterolaterális oldala mentén, és nem próbáljuk megérinteni a hátát. A masszázst a femorális rész intenzív dörzsölésével folytatják egy korábban felmelegített felületen, ugyanazokat a masszázsokat a másik lábra továbbítják. A masszázsok időtartama 1-3 perc.

A vérkeringés további stimulálásához és a jobb kezek elcsúszásához speciális masszázst használhat.

A terápiás torna szabályai

A legfontosabb dolog, amit a gyakorlatok végrehajtásakor követni kell, egy sima és sietetlen mozgás. A rángatózó erőfeszítések mikrotraumákkal vagy más sérülésekkel fogják biztosítani az ízületeket, és semmilyen előnnyel nem járnak. A lassú, mérsékelt gimnasztikai mozdulatok lehetővé teszik egy bizonyos vérhullám létrehozását, amely fokozatosan lemossa az ízületi felületet, javítva a tápanyagok szállítását. A süllyesztett mozdulatok lehetővé teszik, hogy a testből a bomlástermékek minél jobb minőségűek legyenek.

Nem a legutolsó szerepe van a helyes lélegeztetésnek. Csak az orrán keresztül kell lélegeznie. Még a helyesen végrehajtott gyakorlatok nem javítják a helyzetet a következő 2-3 hétben. Az egy hónapos edzés után egy személy érzi az állapotának javulásának első jeleit.

Ha a javasolt gyakorlatok súlyos vagy akut fájdalmat okoznak a létfontosságú szervek bármelyikében, a testmozgást meg kell állítani.

A gyakorlatok ellenjavallatai

Az edzésterápia minden előnyével a csípőízület tornázása ellenjavallt.

A gyakorlatok végrehajtása szigorúan nem ajánlott:

  • a hashártya kidudorodása a nyaki csatorna üregében;
  • csigolyatörzsekkel;
  • a menstruáció kezdetén;
  • hipertóniás krízissel és / vagy fokozott intracraniális nyomással;
  • a kardiovaszkuláris rendszer szövődményeivel és a vérerekkel kapcsolatos súlyos betegségekkel;
  • cholelithiasis, cholecystitis és hasonlók krónikus állapotainak súlyosbodása esetén.

Abban az esetben, ha az alacsony fokú testhőmérséklet alacsonyabb, ajánlatos a gyógyulást várni, és 3-4 nap múlva kezdeni kell a testmozgást.

Terápiás profilaxis

Egyes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy az izom- és izomrendszeri osteo-ízületi betegségek megszabadulhatnak a minőség és az étrend megváltoztatásával. Kerülje az erjesztett élelmiszerek, füstölt húskészítmények, biokémiai tartósítószerekkel való étkezést. Szintén szükséges a pácolt, sós ételek és a cukor fogyasztásának csökkentése. A gasztronómiai preferenciák leginkább megfelelnek a növényi eredetű élelmiszereknek.

Az ízületek és gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által ajánlott gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

Még a személy pszichológiai hozzáállása a stresszre is fontos, mivel a csípőízületek reumatikus betegségei közvetlenül kapcsolódnak ehhez. Egyszerűen fogalmazva, a stresszhormon valójában a csípőízület porcát eszik. Ha az idegrendszer nem szabadul fel vagy nem ürül ki, akkor az ízületi területen vérerületek görcsössége jelentkezik. Leggyakrabban az emberek instabil pszichével fordulnak reumatológusokhoz, ortopédokhoz és traumatológusokhoz.

Vigyázz magadra és légy egészséges!

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

  • Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást és a teljes életet...
  • Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
  • Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
  • De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalomra! Bővebben >>>

Gyakorlatok a csípőízülethez arthrosis esetén

Az oszteoartritisz az ízületi betegség, melyet változásuk és deformációjuk, valamint a mobilitás bizonyos mértékű korlátozása, a fájdalommentes mozgásképtelenség kísér. Az ilyen betegségek elkerülése érdekében aktív életmódot kell tartania és a testet gyakorolnia kell. Nézzük meg, hogy a csípő ízületei milyen gyakorlatokkal járnak, amikor az arthrosis betegsége előfordul, hogyan kell otthon fizikai terápiát végezni, és mi a leghatékonyabb módszer.

Milyen gyakorlatok a coxarthrosissal

A csípő ízületi koxarthrosis vagy osteoarthritis a leggyakoribb betegség ezen a területen. Ez a csontos csészében és a zóna diszplázia elégtelensége miatt következik be. Az ilyen betegség kezelésének legegyszerűbb módszere a fizikai terápia. Ilyen osztályok esetén minden helyreállítás megkezdődik, ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, és melyikük a leghatékonyabb.

  • Egy lapos, szilárd felületre helyezzük a végtagokat. Fokozatosan emelje fel a karokat, lábait, amikor belélegezzük, ahogy lélegzik, engedjük le őket. A gyakorlatot 6-tól 10-ig ismételjük (az első alkalom, hogy egy kis összeget vegyünk, és növeljük a napi gyakorlatok folyamatában).
  • A felszín felemelése nélkül emelje fel a térdét. Legfeljebb 10-szer hajtható végre.
  • Hajtsa ki a lábakat, irányítsa a lábakat befelé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A foglalkozás még lefekvés előtt is lefeküdhet, napi 10-szer.
  • A hátunkon fekvő övre helyezzük a kezünket, kb. 20 másodpercig végezzük el a „kerékpárt”. A lélegzésnek zökkenőmentesnek, megszakítás nélkül kell maradnia, így lassan kell bekapcsolódnia.
  • A kezét a csípőre helyezve, fokozatosan emelje fel a lábát 20-25 cm magasra, és hajtsa vissza, hajtsa végre körülbelül 10-szer.
  • Hasonlóképpen, emelje fel a fejét, a vállát.
  • A kezünket előre mozgatjuk, a csípőízület izmait kinyújtjuk, megpróbáljuk magunkat felemelni. Pihenés után ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.

Szabályok a terápiás terápiáról otthon

  1. Az ízületi betegségek felderítése során nem szükséges hirtelen elkezdeni a sportot, az összes gyakorlatot fokozatosan, 2-3-szor kezdve kell bevezetni.
  2. Határozzanak meg egy különleges helyet a gyakorlatban, vázlatok nélkül, de friss tiszta levegővel, például erdőterülettel.
  3. Minden feladat fő feladata a gerinc kirakodása és az összes ízület enyhe feszültsége, ezért a legmegfelelőbb a hajlamos helyzet.
  4. Erősségosztályok kiválasztása esetén hajtsa végre azokat a speciális övekkel, amelyek rögzítik az alsó hátát, a nyakát. Ne tartsa a levegőt hosszú ideig.
  5. A műtét utáni rehabilitációs komplexet úgy kell megválasztani, hogy minden izomcsoport felmelegedjen. Ne zárja ki az osztályokat saját preferenciáid szerint, ez a szervezet helyreállítási folyamatának egyensúlytalanságához vezethet.
  6. A rugalmasság gyakorlása előtt végezze el az összes ízület jó bemelegítését, hogy ne szakítsa meg a szalagokat.
  7. Minden edzésnek rendszeresnek kell lennie. A tornaterem teljes pihenésére csak heti 1 nap áll rendelkezésre.

A betegség kezdeti szakaszában a gyakorlatok összetétele 1-2 fok

Az arthrosis első szakaszában egy személy instabil ízületi fájdalmat tapasztalhat. Gyakran előfordulnak a nagy fizikai erőfeszítések pillanataiban, gyakori gyaloglás vagy kocogás. A beteg még mindig elviseli az ilyen fájdalmat, ezért ritkán fordulhat orvoshoz. Nagyon fontos a fizikai terápia megkezdése ezekben az időszakokban, hogy elkerülhető legyen a súlyos következmények.

A hátán fekszik

  1. A varratokon egyenletesen kiegyenesítjük a karjainkat, emeljük fel egymás után a lábakat, és hajlítsuk őket a térdízületen. Hosszabbítás után ismételje meg a 8-at.
  2. Hagyja a kezét ugyanabban a helyzetben, emelje fel mindkét lábát, hajlítsa meg / hajtsa ki a jobb térdet, majd tegye meg a bal oldali csere helyett. Ismétlések - akár 8-szor.
  3. A klasszikus „kerékpárt” végezzük. A csípő és a térdízület kialakulását a lábak hajlításával végzik.
  4. A bal oldalon fekszünk le, hajlítjuk az alsó lábszárat, és emeljük fel a felső lábat egyenlő helyzetben és alacsonyabban. Hasonló mozgásokat hajtunk végre a jobb oldalon.
  5. Előre húzzuk a sarkokat, a lehető legközelebb hajlítjuk a zoknit a térd oldalához. 15 másodpercig 3-5-szor húzzuk.

A gyomorban

  1. Hajlítsa le és hajtsa le a lábát a térdre. Váltakozva balra és jobbra, 5-8 alkalommal.
  2. Emelje fel a sík hosszabbított lábat 20-30 cm-rel felfelé és engedje le. Hasonló műveleteket hajtunk végre a másodikval. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.
  3. Emelje fel a csípőt a maximális magasságig körülbelül 10 cm-re anélkül, hogy a vállakat emelje fel a padlóról. Ismételje meg a mozgást a jelenlévő fájdalom szintjétől függően, legfeljebb 6 alkalommal.
  4. Kezek megpróbálják a lábát a háta mögött, amennyire csak lehet. Ismételje meg a feladatot 5 alkalommal.
  1. Emelje fel a lábakat, hajlítsa őket a térdre. Alternatívaként balra és jobbra, 7-szeresünk.
  2. Zömök. A lábak hajlottak. Ha ebben a gyakorlatban komoly fájdalmat érez, vagy ha nincs önmagad erőssége, akkor használhatsz egy széket, egy falat vagy egy létra segítségével.
  3. Előre-hátra és a törzs teste mindkét irányban legfeljebb 5-ször mozog. Az ilyen gyakorlatokat csak a csípőízület fájdalmának hiányában folytatjuk.
  4. Az alsó végtagokat egy kicsit szélesebbre terjesztve, mint a vállát, megpróbáljuk a lábak oldalsó részeit a kezünkkel elérni, balra jobbra hajolva. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.

Ül egy széken

  1. Végezze el a hajlítást / kiterjesztést a térdízületben, a csípőben. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.
  2. Vegyük a gumiszalagot, rögzítsük a lábára. A térd és a csípő ízületek hajlítását / kiterjesztését erőfeszítéssel végezzük, miközben a gumi eszközt a végtagok között nyújtjuk.
  3. Kezünkkel tartjuk a szék hátsó részét, és megpróbáljuk a félig hajlított lábakra guggolni. A feladat végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a testtartását, és erősítő fűzőket használjon.

Megerősített gyakorlatok

  • Helyezzünk egy egészséges lábat egy székre, padra, ágyra vagy lépcsőre, és nyerj egy kis támogatást mellette. Egy beteg végtag fordul elő, hátra, balra és jobbra, és megpróbálja óvatosan hozza a gyomorba.
  • Álljon a csuklóján, húzza ki a hátát, és tartsa azt szinten. Hajtsa ki a végtagokat, és néhány másodpercig tartsa a lábát. Ismételje meg naponta 5 alkalommal.
  • Az egészségesebb végtag mellett fekszik. Emelje fel a fájdalmas lábát néhány centiméterrel, és tartsa azt 5 másodpercig. Az ilyen tevékenységek elején emelje fel a végtagot legfeljebb 5-10 cm-nél, majd később egy gumiszalagot vagy mandzsettát használhat, hogy nehezebb legyen.
  • Fektesse a gyomra, engedje le a karjait a teste irányába, és utánozza a csúszómozgásokat, miközben a hasi izmokat feszíti és mozgatja a csípőízületét.
  • Végezze el a klasszikus testmozgást segédtárgyak (székek, falak) használata nélkül, anélkül, hogy a sarokot a padlóról levenné. Ne felejtse el emlékezni a megfelelő testtartásra az osztály során.

Könnyű osztályok súlyos artrózis esetén

Ha egy páciensnek súlyos arthrosis formája van, akkor a gyakorlatok önmagukban nem tehetők, de szükségszerűen és különleges sorrendben kell végezniük. A teljes terhelési program teljesítéséhez szükséges idő 10 perctől kezdődik, és egy hónapon belül 20-25 percre emelkedik. Ha a fájdalom érezhető, akkor meg kell szüntetni a gyakorlatok végrehajtását a kellemetlen érzés teljes megszűnéséig, és csak ezt követően kezdeni. Itt van egy lista a legegyszerűbb és egyszerűbb mikrovezérlésekről, amelyek javítják az állapotot és erősítik az izmokat:

  • Helyezzünk egy kis magasságot a stabil támaszték mellé (kis széklet, tégla), és állj rá egészséges lábával. Terjessze ki a beteg végtagját, próbálja meg mozgatni oda-vissza. Az oszcillációk amplitúdója növekszik, amikor az ízületek fájdalma visszaszorul.
  • Helyezze a széket egy sík felületre, üljön rá, egyenletesen tartva a hátát. Tegye a térdét vállszélességgel, és próbálja meg zárni őket, és tartsa zárva 2-5 másodpercig. Pihenjen és próbálja meg ismételni a feladatot 5 alkalommal.
  • Készítsen kemény, meleg, sima felületet (padló, ágy) és feküdjön a hátán. Tegyen egy görgőt vagy egy kis darab puha szövetet a fájdalmas vég alá. Húzza a lábát hosszúra, és kissé helyezze el oldalukra, majd belülre. A gyakorlat egyszerűsítése érdekében elfordíthatja a térdét.

Gyógyító torna Dr. Evdokimenko számára

Sokan szenvednek az arthrosisban szenvedő személyektől, hogy vegyék figyelembe a gimnasztika hatékonyságát Dr. Evdokimenko-tól. Ez a terápiás gyakorlat egyszerű mozdulatokon alapul, de pontosan úgy kell végrehajtani, ahogyan azt a szerző publikációi jelzik. Abszolút irreleváns az elvégzett gyakorlatok száma, csak a minőség játszik szerepet. Ez a fajta edzésterápia csak olyan fizikailag erős betegek számára alkalmas, akik szabályozzák a végtagok mozgását és zökkenőmentesen, rándulások nélkül, feladatokat végeznek. Tekintsük meg ezt az egyedülálló hatékony torna tanulságait, amelyek elterjedtek:

  • Feküdj a padlón, tedd a kezét a testedbe. Emelje fel a jobb lábát 15 cm-re a padlótól és tartsa abban a helyzetben 30-40 másodpercig. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és pihenjen. Ismételje meg ugyanazt a bal oldalt. A testmozgást a törzs elfordítása nélkül kell elvégezni, nem a gyomor emelését, a kezeket a padlóról. Nagyon fontos, hogy a térd és a csípő ízületei meghúzódjanak, nem a has vagy a has izmait. Ilyen fizikai kultúrát csak naponta egyszer hajtanak végre minden lábon, és ezt követően legalább 5 percig pihenni kell.
  • Ugyanez a gyakorlat dinamikusan történik: emelje fel az egyik lábát, tartsa 1-2 másodpercig, és finoman engedje le, ismételje meg a mozgást 10-12 alkalommal. Ezután ugyanezt tegyük a második végével. Ügyeljen arra, hogy a teljesítés során megőrizze a testet. Pihenés - 5 perc.
  • Végezze el a gyakorlatot az előzővel, de csak hajlított lábával a térdnél 90 fokos szögben.
  • Emelje fel mindkét lábat 15 cm-re a padlótól, és óvatosan tolja el egymástól, majd csatlakoztassa. Ismételje meg a mozgást 8-szor.

A Dr. Evdokimenko által kifejlesztett összes torna csak az összes ajánlás és szabály figyelembevételével történik. Ha nem felel meg ennek, a testnevelés hatékonysága jelentősen csökken, és az eredmény nem érhető el. Ezért fontolja meg egy részletes videót, amely bemutatja, hogyan kell az Evdokimenko orvos által javasolt gyakorlatokat elvégezni:

A csípőízület csontritkulása: gyógyító torna a medencében, eredeti technikák, masszázs

A csípőízület ízületi gyulladása (coxarthrosis) megfizethető és egyszerű kezelési módszer. A fizikai kultúra erősíti a simaizomokat, csökkenti a fájdalmat, javítja az ízületi mobilitást, és hozzájárul a porcszövet helyreállításához. Különböző szerzői technikák és gyakorlatok komplexei vannak. Mindenki választhatja magának a legkényelmesebb lehetőséget.

Tartalom:

Gimnasztika Evdokimenko módszerrel

Dr. Evdokimenko szerint a torna az arthrosis egyik legfontosabb kezelési módja, amely lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű vért pumpáljon a csípőszakasz izmain keresztül. Ennek eredményeképpen az ízületek tápanyagokkal telítettek, a porc mosása szinoviális folyadékkal javul, és a helyreállítási folyamat megkezdődik.

A gimnasztika végrehajtásakor be kell tartani a következő szabályokat:

  • hajtsa végre az összes mozgást;
  • dinamikus gyakorlatok helyett statikus;
  • elkerülje a zömök és az együttes terheléseket;
  • a vízi torna gyakorlása kiváló lehetőség lenne;
  • fájdalomért, nem gyakorol;
  • az osztályok könnyű gyakorlatokkal kezdődnek, fokozatosan beépítve az új elemeket a komplexumba.

Dr. Evdokimenko gyógyító torna:

  1. Hajoljon a gyomra, húzza ki a karját a törzs mentén, emelje fel az egyenes lábát, és tartsa azt 30-ig. Lassan engedje le a végtagot a padlóra és lazítson. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
  2. A gyomrán fekszik, hajlítsa meg térdét egy derékszögben, emelje fel és rögzítse 30 másodpercig. Engedje le a térdet, és végezze el a feladatot a másik lábhoz.
  3. A gyomorban tartózkodva emelje fel mindkét végtagot, simán terjessze az oldalakat, és hozza össze őket. A lábak leeresztése nélkül tegyünk 8-at ugyanazoknak a mozgásoknak.
  4. Forduljon a jobb oldalon, és hajlítsa meg a jobb oldali végtagot a térdben, hagyja a bal oldalt egyenesen. Óvatosan emelje fel a lábát 30 fokos magasságra, fordítsa el a lábát és a fényét, majd befelé. Végezze el a 15 fordulatot a térd hajlítása nélkül, majd engedje le a lábát a padlóra és lazítson.
  5. Hajtsa le a hátát, és hajtsa szét a hajlított lábát. Emelje fel a medencét, támaszkodjon a vállakra, és fagyassza be ezt a pozíciót 30 másodpercig. Menj vissza a padlóra.
  6. Üljön le, húzza előre a lábát. Lassan hajoljon át, megpróbálva elérni a lábujjakat a kezével.
  7. A padlóra ülve, a hátsó falnak támasztva, a lehető legszélesebb körben terjessze ki a lábát. Hajlítsa meg a végtagot a térdben, és anélkül, hogy a lábakat együtt húzta, a lábát a padlóra kell helyezni. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.

Megjegyzés. Minden mozgalom többször történik, fokozatosan növelve számukat. A gimnasztika után végezze el a csípő önmasszázsát, hogy megszilárdítsa a terápiás hatást és javítsa a véráramlást.

Torna Bubnovszkij módszerével

Dr. Bubnovsky a coxarthrosis kezelésében a szervezet belső erőforrásainak felhasználásával jár. Elmondása szerint a betegség 1-es és 2-es fokán a kábítószer használata nélkül is lehetséges. Az orvos speciális gyakorlata tartós rehabilitációs hatást fejt ki, segít megerősíteni az izomzat fűzőjét és az ízület szalagjait, hozzájárul a porcszövet helyreállításához.

Alapvető kezelési szabályok:

  1. Végezzen gyakorlatokat speciálisan tervezett szimulátorokon.
  2. Adaptív gimnasztika otthon.
  3. Megfelelő légzés.
  4. A fájdalmat csökkentő és a véráramlást javító kontrasztos hőmérsékletű izmokra gyakorolt ​​hatások.

A gyakorlatok alapkészletét a csukló kirakodásánál végezzük. Az osztály előtt kívánatos kontrasztos zuhany.

  1. Hajlítsa a lábát a térdére, és húzza a karját a mellkasára, tartsa néhány másodpercig. Lassan engedje le a végtagot a padlóra. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
  2. Váltakozva emelje meg az egyenes lábakat 50 fokos szögben, lassan tegye vissza a végtagokat a padlóra.
  3. Hajlítsa meg a lábát, terjessze a csípőit, és próbálja meg elérni a felszínét térdével (testtartás béka). Nem szükséges a padlóra engedni, de a lábak közötti távolságnak a lehető legközelebb kell lennie.
  4. A térd hajlott, a lábak a padlóra állnak a váll szélességében. Lassan döntse meg az egyik végtagot az oldalra, próbálja meg megérinteni a padlót vele, húzza a lábát az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
  5. Hajlítsa meg a lábát, és emelje fel a fejét a padlóról, próbáljon elérni a térdét, szálljon le a padlóra.

Megjegyzés. Először sok beteg meghibásodik, nem minden gyakorlat, bár a torna egyszerű. A rendszeres képzés biztosan megadja az eredményt - a nyújtás jobb lesz, a fájdalom eltűnik, a mozgások amplitúdója növekszik.

Gimnasztika Popova

Dr. Popov technikája különbözik Bubnovszkij és Evdokimenko gyakorlatoktól. A mozgás ingadozásként történik. Az ilyen gyakorlatok segítenek a periartikuláris szalagok és az izmok használatában, amelyek nem kapnak terhelést a seprőmozgások során.

A torna alapelvei:

  • használjon minden izmot és szalagot;
  • lengő mozgásokat végez;
  • hisz a gyógyulásban.

A coxarthrosisban fontos hely a lábak emelkedése. A gyakorlat elvégzéséhez az oldalán kell feküdnie, hajlítsa meg az alsó végtagot a térdén és támogassa a fejét a kezével. A szabad lábat fel kell emelni, kihúzni a lábujjat és néhány másodpercig meg kell csípni, majd óvatosan hajtsa végre a végtagot különböző irányokba.

Csinálj egy kis amplitúdót, támaszkodva egy szék hátsó részére. Állás közben fordítsa a testet balra és jobbra, anélkül, hogy a lábat levette a padlóról. Üljön egy széken, nyújtsa ki a lábát, és utánozza az ollót. A székre ülve tegye a kezét a térdére, és óvatosan csúsztassa őket a bal és jobb comb felé, fordítva a testet. A mozgásnak egy inga kell lennie.

Megjegyzés. A gyakorlatok óvatosan melegítik az ízületeket, javítják a keringést, fejtik ki az izmokat, enyhítik a fájdalmat, elősegítik a szövetek regenerálódását. A Popova terápiás torna egyszerűen kivitelezhető, és minden korosztály számára látható.

Gimnasztika csípőcsere után

A betegség 3 fokánál a porc teljesen elhasználódott, az ízület körüli sima izmok részlegesen felborulnak. A mobilitás helyreállításához arthroplasty-t hajtanak végre (ízületi helyettesítő műtét). A gimnasztika a rehabilitációs időszak alatt segít helyreállítani az izomtónust, a fizikai aktivitás mennyiségét és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

A posztoperatív időszakban a testmozgás otthon végezhető. A kezelőorvosnak egy sor gyakorlatot kell előírnia. A fő szabály az izmok fokozatos betöltése.

  1. Az ágyon fekve, körkörös mozdulatokat készítsen a lábaddal, majd húzza magad felé a zoknit, és távol tőle.
  2. Hajlítsa a lábát a térdre, engedje le a lábát az ágyra. Lassan csúszik a felszínen, kiegyenesítve a működtetett lábat.
  3. Hajtsa ki a lábát, a zokni szigorúan a mennyezetre néz. Húzza a végtagot oldalra, és húzza vissza.
  4. Óvatosan álljon a lábára, támaszkodjon egy stabil felületre. Hajlítsa meg a lábát, és próbálja meg 90 fokos szögben emelni.
  5. Állás közben mozgassa az egyenes lábát, rögzítse azt néhány másodpercig a lehető legmagasabb ponton.

Megjegyzés. Csinálj mindent, mindkét végtagot betöltve. Kezdje a minimális mozgások számával, fokozatosan növelje az ismétlést legfeljebb 15 alkalommal. Tartsa be az óvintézkedéseket, és ne erőltesse túlzottan a kötést.

Nordic walking és úszás coxarthrosissal

A leghatékonyabb módszerek a Nordic walking és az úszás. Mindkét foglalkozás nem teszi lehetővé az ízület teljes terhelését, tökéletesen kidolgozzák az izmokat és a szalagokat, javítják a nyirok- és vérkeringést.

A gyaloglás sajátossága a speciális botok használata, míg a fizikai aktivitás egyenlő a kocogással. A szabadban végzett testmozgás mellett az ember további oxigént kap, ami hozzájárul az anyagcsere-folyamatok javulásához és a jóléthez.

A skandináv gyaloglás lényege a súly egyenletes eloszlása ​​a botok támogatásával. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a lábak ízületeit dolgozza fel, erősítse a vállövet, a karok és a csukló izmait. A mozgás pozitív hatással van az érrendszerre, növelve a szívizom hangját.

Vízben az ízületekre gyakorolt ​​nyomás csökken. Ez lehetővé teszi, hogy olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyek tilosak a földön, mint pl. Minden mozgás mérhető és sima. Ezenkívül a víz ellenáll, izmokat tölt be és enyhíti az ízületeket.

Hasznos úszni a hátsó részen, használjon mellszívást, a víz aerobikát, csak sétáljon a medence oldalán, csináljon edzőpályát, húzza és hozza a lábát különböző irányokba.

Gyakorló kerékpár a Coxarthrosis számára

Amikor a coxarthrosis nem kívánatos kerékpározni. Az egyenetlen lefedettség, a gyakori emelkedések és leereszkedések hátrányosan befolyásolják a csatlakozást. Alternatívaként az edzőpálya is használható, amelyet az endoprotetikai szerek után is lehet használni.

A szimulátor használati feltételei:

  • az együttes műtét után a rehabilitáció 2-3 perccel a szimulátorban fordított irányban kezdődik;
  • néhány nap elteltével minimális ellenállással megengedett a pedál előre haladása;
  • a forgásnak simának kell lennie;
  • mivel az izomtömeg erősödik, a képzési idő 15-20 percre emelkedik;
  • ezután fokozatosan növelje a terhelést.

Megjegyzés. Az 1-es fokú arthrosisos betegek 10 perces gyakorlatokkal kezdődhetnek, az érzéseket kontrollálni és a kényelmetlenséget és a fájdalmat elkerülni.

masszázs

A coxarthrosisra vonatkozó masszázs eljárások növelik a véráramlást, enyhítik az izomgörcsöket, enyhítik a fájdalmat, javítják az ízületi mobilitást. Masszázs ellenjavallt lázas állapotban, szívelégtelenségben, tumor formációkban.

  1. A beteg a gyomorban fekszik, és amennyire csak lehet, ellazul.
  2. A masszázs területe a hát, a derék, a comb, a gluteus, és csak a csípőízület.
  3. Kezdje a stroke-ot, majd folytassa a dörzsöléshez, dagasztáshoz, rázáshoz.
  4. A fájó csuklót legutóbb gyengéd mozdulatokkal (simogatás és dörzsölés) masszírozzák.
  5. Az eljárást naponta háromszor 10 percig végezzük.

Otthon saját masszázst tehet. Először is, az alsó hátát simogatják, majd a fenék fokozatosan növelik a mozgások intenzitását, és megérintik őket. A fájó ízületet ülő helyzetben dolgozzák fel, előbb felmelegítve a combot. Akupunktúrás pontokat stimulálhat 5-10 percig.

  • a fő - a nagy combcsont mögött;
  • kisegítő - az inguinalis közepén;
  • a harmadik - a térd alatt, a tibia sarkában

Megjegyzés. A masszázst naponta 3 hétig végezzük, majd szünetet tartanak. Ahhoz, hogy a leghatékonyabb terápiás szekciókat elvégezhessük, ajánlatos őket kombinálni a kínai Qigong-torna vagy a jóga.

A gonarthrosisos fizikai kultúra csökkenti a rehabilitáció idejét, javítja az általános egészséget, erősíti az izmokat, a szalagokat és az ereket, felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat. Javasoljuk, hogy könnyedén sportoljon, kiküszöbölve az erős terheléseket. El kell hagynia a súlyemelőt, a birkózást, a hosszú ugrást, a hosszú távú futást. Előnyös az úszás, a Nordic walking, a helyhez kötött kerékpár, a terápiás gyakorlatok. Sétáljon a friss levegőben, és enni jobb.

Ön is érdekelheti ezeket az ingyenes anyagokat:

  • Megfelelő táplálkozás a gerinc és az ízületek egészségére: 10 alapvető táplálkozási komponens az egészséges gerinc számára
  • Aggódsz az osteochondrosis miatt? Javasoljuk, hogy megismerje ezeket a hatékony módszereket a méhnyak, a mellkasi és az ágyéki szakaszok kábítószer nélkül történő kezelésére.
  • Megáll a térd vagy csípőíz ízületi fájdalma? Az „A lépésről lépésre tervezett lépés a térd és csípőízület mozgásának helyreállítására arthrosis során” című ingyenes könyv segít abban, hogy megbirkózzon az otthoni betegséggel, kórházak és gyógyszerek nélkül.
  • Ingyenes könyvek: "TOP-7 káros gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz, amelyeket el kell kerülni" és "7 fő hiba a fitness edzés kezdő és otthoni edzőteremben" - a könyvek elolvasása után megtudhatja, hogy a kezdőknek az edzésprogramok jellemzői összehasonlítva az edzésekkel azok számára, akik már régóta részt vettek a fitneszben.
  • A "lumbalis osteochondrosis kezelésének titkai" ingyenes, egyedülálló képzési kurzus egy tanúsított orvosgyógyászati ​​terápiából, egy egyedülálló helyreállítási rendszert fejlesztett ki minden gerincszakaszban, ami már több mint 2000 ügyfélnek segített!
  • Egyszerű technikákat az akut fájdalom enyhítésére az ülőideg szorításakor, lásd ezt a videót.

Töltő a csípőízülethez

Az ízületi betegségekkel kapcsolatos torna (artrózis, coxarthrosis) a mobilitás megőrzésének egyik leghatékonyabb módja, és nem fogyatékosság. A páciensnek emlékeznie kell arra, hogy akut fájdalmak során nem ajánlott, még a legegyszerűbb gyakorlatokat sem. Szükséges a gyulladás eltávolítása és csak akkor kezdeni a töltést.

A csípőízület betegségei

A coxarthrosis (vagy deformálódó arthrosis) a comb leggyakoribb patológiája. A mikrotraumák (sikertelen esik vagy zúzódások), a túlzott terhelések (különösen a túlsúly), az arthritis, amely másodlagos artrózist, a csípőízület aszeptikus nekrózisa, hosszantartó stressz és érzelmi visszafogás okozza.

Gyakorlat az ízületekhez

Az edzésterápia feladata, hogy megszüntesse a mobilitás korlátozását (amennyire csak lehetséges), csökkentsék a fájdalmat, erősítsék a atropatizáló combizomokat. A gimnasztika bármilyen nemű és korú betegek számára végezhető. A rendszeresség fontos. Kezdje kis terheléssel és nagyon lassú ütemben. A gimnasztika megáll a fájdalom első jeleitől.

Fokozatosan növelje a terhelést. A páciensnek naplót kell tartania, és fel kell jegyeznie az állapotában bekövetkezett minden javulást / romlást. Ezeket a feljegyzéseket a kezelőorvos elemzi a kezelési módszerek beállításához és bizonyos típusú gyakorlatok hozzáadásához / eltávolításához.

A terhelés növelésének fő szempontja a beteg ízület mozgásának amplitúdójának növekedése.

Ha a testünk képes hosszabb üléseket tartani, és nem tapasztal fájdalmat, akkor az edzés időtartama fokozatosan meghosszabbítható.

Öt gyakorlatot különböztetünk meg a csípő ízületeihez kapcsolódó orvosi torna nagy komplexjáról artrózis és coxarthrosis esetén, amit szakemberrel való konzultáció nélkül is meg lehet tenni. Ezek közül kettő hajlamos, egy ülés és egy állomás, valamint az Evdokimenko-n végzett gyakorlatok.

Gyakorlatok hajlamos helyzetben

E gyakorlatok elvégzéséhez torna szőnyeg, szőnyeg vagy takaró szükséges. Légkondicionálja a szobát és pihenjen:

  1. Feküdjön a padlón, egyenesen a karja mentén. Hajlítsa a lábát a térdre. A gyakorlat fő célja a csípőízület jobb és bal oldali mozgásának növelése. Lassan terjessze a térdét az oldalakra, de ne tegye őket fájdalmas érzéseknek. Ezután csatlakozzon. Ismételje meg legalább 5-ször (a maximális érték függ az Ön állapotától), megpróbálva növelni az elhajlási szöget legalább egy centiméterenként.
  2. Próbáld meg az egyes lábak inga elhelyezését. A kiindulási helyzet hasonló az első edzéshez. A lábak egyenesek. Emelje fel az egyik lábát a térdre hajlítás nélkül, és kezdje oldalról oldalra billenteni (mint egy inga). Tegye ugyanezt a másik lábával. Ha a testmozgás megengedi, akkor mindkét lábat felemelheti és ollót gyakorolhat (a jobb láb balra, jobbra, majd fordítva).
  3. A kezdő pozíció is. Emelje fel az egyik lábát, és nyissa ki a sarkát a mennyezet felé. Tegye ezt legalább 10-szer. Ismételje meg a másik lábát.

Ülő gyakorlat

A gyakorlat elvégzéséhez kényelmes, állandó székre lesz szüksége. Üljetek le, egyenesen, karok a test mentén, lábak együtt. Most hajlítsa előre és távolítsa el a padlót a lábak közelében. A minimális ismétlések száma - 10. A gyakorlatnak feszültséget és munkát kell eredményeznie, de semmilyen esetben nem fájdalom.

Gyakorlat állva

A gyakorlatok összehangolása során gondosan figyelje meg az egészségét, a szédülés legkisebb jele mellett, azonnal abbahagyja a gyakorlást és üljön le.

Egy széket és enyhe, egyenletes emelkedést fog tenni. Állj rá egy lábával, tartsa a széket. Fordítsa előre / vissza a szabad lábával. A minimális ismétlések száma 10 (kevesebb lehet a jó közérzet). Ismételje meg a swinget a másik lábával.

Most már a padlón fekszik, és pihenhet. A terápiás torna jó eredményt nyújt arthrosis esetén csak rendszeres gyakorlatokkal.

Gyakorlatok Evdokimenko a comb ízületeire

A jól ismert reumatológus és pszichofiziológus - Pavel Valerievich Evdokimenko - kifejlesztette saját gyakorlati rendszerét. Lehetővé teszi, hogy megfelelően szivattyúzza a lábak izmait és fejleszti a csípő ízületeit, amelyeket a coxarthrosis befolyásol.

Az Evdokimenko még nehéz esetekben is képes visszatérni a betegek számára a független mozgás örömére saját kezelési módszereivel. A komplexum 11 feladatot tartalmaz, amelyek többségét ülő vagy fekvő helyzetben végzik. Néhány közülük:

  1. Terítsen szőnyeget a padlóra és feküdjön a hasán. Csatlakoztassa a lábakat együtt, és nyújtsa a karját a test mentén. Tépje le az egyik lábat a padlótól (amennyire csak lehetséges), tartsa a felső ponton 5 másodpercig, és engedje le. Ismételje meg legalább 5 alkalommal. Húzzon hasonló lépéseket a másik lábával. Fontos, hogy csak a csípő izmokkal emelje fel a lábát, és a leengedés idején teljesen pihenjen. A coxarthrosis által érintett ízületek esetében nagyon fontos, hogy egy erős, izmos fűző legyen, amely támogatja a porcot.
  2. Ön továbbra is fekszik a gyomra ugyanabban a helyzetben, csak hajlítsa meg az egyik lábát, amennyire csak lehet, a térdben. Most tépje le a padlóról és maradjon a felső ponton maximum egy percig (legalább fél percig). Ezután a láb leereszkedik, és az egész test ellazul. Hasonlóképpen dolgozzon a másik lábbal.
  3. Roll a jobb oldalon. Hajlítsa meg a bal lábát a térdben, jobbra húzza és emelje. Körülbelül fél percig meg kell tartania a súlyát. Alacsonyabb és teljesen pihen. Ismételje meg a másik lábát.
  4. A 3. edzésszám tükörképe. A jobb oldalon kell feküdned, de meg kell hajlítanod a jobb lábadat, és nyújthatod a bal lábadat. Emelje fel az egyenes fokban lévő fokozatot 35,40 ° -on, tartsa a másodperc tetején 30 másodpercig és alacsonyabb. Fordítson és dolgozzon a másik lábával.
  5. Ez a gyakorlat két különböző módon hajtható végre - statikában és dinamikában. A statikus testtartáshoz egy alkalommal elegendő egy perc (vagy kevesebb, az állapottól függően). Feküdj a hátadon, nyújtsd a karjaidat a csípőddel. Ismerje meg újra a lábát. Meg kell hajlítaniuk és térdelnek egymástól a vállszélességtől. Most emelje fel a medencét és maradjon a felső ponton kb. 60 másodpercig. Menj le a padlóra és pihenj. A dinamikában csak néhány másodpercig kell maradnia a csúcspontban. Ismételje meg a gyakorlatot a 10-15-ös dinamikában.
  6. Üljetek a padlóra, egyenesen hátra, lábakkal együtt, lábujjak nézzenek rád. Dobj egy törülközőt a lábadra, és tartsd a kezedet a végén. Lélegezze be és kezdje elhajolni. Miután elérte a maximumot, pihenjen, amennyit csak tud, és kilélegezzen. Tartsa kb. Egy percig ezt a pozíciót, és kezdje elhajlani, segítve magát a kezével (fokozatosan húzza előre). Ismét egy percig, és pihenjen. Ezen a ponton próbálkozzon 10 másodpercig a csípő izmok erős megterheléséhez, majd pihenjen. És ismét elérje, segítve magát egy törülközővel.

Gyakorlatok torna naponta egyszer. A rendszeresség nagyon fontos. Néhány hónap elteltével a hátsó combcsont izomzatából teljesen feszültséget okozhat, és elengedi a csípőízületet.

Arthrosis ravasz. Hosszú ideig a betegség észrevehetetlenül károsíthatja az ízületeket. A túlzott vagy szokatlan terhelések (például hosszú séták), a sérülések (esés) a testet kiegyensúlyozatlanná tehetik.

Fontos, hogy a leírt gyakorlatokat folyamatosan végezzük, anélkül, hogy várnánk a fájdalom megjelenését.

Ezek nemcsak fájdalmas ízületi betegek, hanem teljesen egészséges emberek számára is hasznosak.

Mielőtt növelné a gyakorlatok típusát, forduljon szakemberhez

A csípőízület artrózisának terápiás torna célja a fájdalom megnyilvánulásának csökkentése, a patológiai folyamatban részt vevő periartikuláris szalagok és izomrost-csoportok megerősítése, valamint az ízület porcfelületeinek degeneratív deformitásának felfüggesztése. A gyakorlatokat csak a résztvevő szakember választja ki, aki szükségszerűen figyelembe veszi a patológia, az általános egészség és a lehetséges ellenjavallatok fejlettségét.

A csípő ízületi torna az arthrosisban a test különböző kezdeti helyzeteiből származó mozgásokból áll, amelyek kiküszöbölik az erőfeszítéseket, amelyek feszültséget okoznak a csuklóban a hajlítás és kiterjesztése során. A statikus és dinamikus feszültségek váltakozása a fájdalom határvonalának amplitúdójával kompenzációs mechanizmusok kialakulásához és megszilárdulásához vezet, de ez rendszeres testmozgást igényel legfeljebb hat hónapig.

Szabályok és ellenjavallatok

A dömpinges extra fontok jelentősen csökkenthetik a fájdalmat a fájóízületen.

A csípő ízületi oszteoartritiszének speciális gimnasztikai gyakorlata jelentős hatással lesz, ha betartja az alábbi ajánlásokat.

  1. Az osztályoknak szokássá kell válniuk és napról napra kell válniuk. A csípőízület osteoarthritisének feltöltése aktiválja a vérellátást és elkészíti az érintett ízületet a napi terheléshez. Ugyanaz a komplex, de az esti órákban elvégzett fájdalom enyhíti a fájdalmat és lehetővé teszi, hogy 8 órányi alvást kövessen a súlyosbító következmények nélkül.
  2. A testmozgást átmenetileg elhalasztják, ha egy személy beteg, hőmérséklete vagy vérnyomása megnövekedett. A krónikus patológiák súlyosbodása ellenjavallt. Azonban, amint a betegség akut periódusa eltelik, azonnal meg kell kezdeni a gimnasztikát, a terhelést az Ön jóléte szerint kell kiadni.
  3. A gyakorlat magában foglalja az ilyen gyakorlatokat, amelyek kezdeti helyzete nem terheli az érintett közösséget. A megnövekedett terhelés az ismétlések száma, valamint a gyakorlatok száma. Az írástudatlan stresszadagolás ára a patológia súlyosbodása, a fokozott fájdalom szindróma, és legalábbis „visszafordul” a kezelés kezdetéig.
  4. Mivel a speciális gyakorlatok elvégzése közben a légzés önkényesen történik, mindegyikük kezdetének és végének mély lélegzetet és kilégzést kell kísérnie, és közöttük szükség van a klasszikus légzési torna gyakorlatok beszúrására.

Megjegyzés. Ha a kezelőorvos engedélyezte, akkor a csípő ízületi videó artrózisának személyes gimnasztikája tartalmazhat ellenállással végzett mozgásokat.

Rugalmas szalagot és hevedereket használnak az érintett csukló terhelésének növelésére.

A gimnasztikai gyakorlatok hozzávetőleges összetétele

A csípőízületi artrózis esetén ezt a gyógyászati ​​torna komplexumot V. V. Evdokimenko reumatológus ajánlja. A cikkben található videót nem teszik közzé, de szinte minden feladathoz egy fotót választottak ki.

Gyakorlatok, hajlamos helyzetben

Fontos! Az osztály előtt végezze el az érintett csukló „forró felmelegedését” - az érintett csukló 5 perces masszázsát zuhanyzóval vagy speciális szimulátorok segítségével.

Váltakozva egyenes lábak emelését

Asana Ardha Shalabhasana - Szöcske Half Pose

A gyakorlat két részből áll.

Először a statikus tartást:

  1. Vegyünk egy mély lélegzetet és kilélegezzünk. Emelje fel, a térdre hajlítva, egyik lábát felfelé. A padlótól a sarokig terjedő elsődleges távolság 8-15 cm, a jövőben a végtagot magasabbra lehet emelni. Tartsa ezt a pozíciót 35-45 másodpercig, ügyelve arra, hogy a felemelt térd és a láb pontosan a padlóra nézzen. By the way, a zokni nem húzza.
  2. Óvatosan engedje le a végtagot az eredeti helyzetébe. Vegyünk egy kis szünetet, lazítson minden izomcsoportot.
  3. Ismételje meg ugyanazt a tartást a másik lábon.
  4. Miután leereszkedett egy láb egy padlóra, pihenjen, felkészülve a dinamikus mozgásokra.

Másodszor, hajtsa végre a sima ütéseket:

  1. Emelje fel az egyik lábat a lehető legnagyobb amplitúdónál. Fagyassza be, amikor a láb a legmagasabb ponton van, és számoljon háromra. A lábnak nemcsak egyenesen a térdében kell lennie, de nem kell kifelé vagy befelé fordulnia. A lábát a padlóra helyezve teljesen el kell pihennie. A késleltetéssel rendelkező „hinták” ismétlések száma: 8-tól 10-ig, de a kezdeti szám kisebb lehet.
  2. Pihenjen még egy percet, koncentrálva a légzésre.
  3. Ismételje meg a lassú mozgást a másik lábával.
  4. Az edzés csak az utolsó 1 perces relaxáció után tekinthető befejezettnek.

Figyelem! A gyakorlat fő célja, hogy elindítson egy nyirok- és vérhullámot a bokától a csípőízülethez. Ezért ne kövesse a maszk amplitúdóját és a mozgás simaságát. Ne foglalja bele a hasat. Ne forgassa a csomagtartót, és ne szakítsa meg a medence csontjait a padlóról.

A térdre hajlítva tartva és hátrafelé fordítva

Az emelt térdízületben a hajlítási szög 90 és 110 fok között lehet

Ez a gyakorlat először is statikus, majd dinamikusan:

  1. Emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg a térdét. Várjon 25-45 másodpercet. A padló fölötti térdmagasságnak olyannak kell lennie, hogy a medence csontjai ne kerüljenek a felszínről. Ne csavarja ki vagy felfelé a felemelt végtagot.
  2. Pihenjen néhány másodpercig, és tartsa a másik lábát.
  3. Most már 8-12 lépcsőfokot készíthet „első” lábával. A szélsőséges pontokon - a padlón és a fölött - álljon le és számoljon 3-ra.
  4. Ismételje meg ugyanazt a számot a másik lábával.

Fontos tanácsok. Az izometrikus izmok feszültségének ideje és az egyes mozgások ismétlődésének száma, mind a beteg, mind az egészséges lábnak, egyenértékűnek kell lennie.

A szöcske alsó végtagjainak tenyésztése

Ez a gyakorlat a klasszikus jóga asana - Shalabhasana - változata

  • ellentétben a fénykép felső pozíciójával, tegye a kezét a törzsére;
  • a térd hajlítása nélkül emelje fel mindkét lábát 10-30 cm-rel;
  • szimmetrikusan elválasztja a lábát, számolja 2-re, és csatlakoztassa őket vissza;
  • végezzen 8–12 ilyen hígítási információt egymás után anélkül, hogy a lábát a padlóra húzná.

Fontos! Ezek a mozgalmak képesek növelni a nyomást, mert az idősek elegendőek lesznek ahhoz, hogy csak néhány információ-hígítást végezzenek, vagy hogy teljesen elhagyják a végrehajtást.

Gyakorlatok az oldalon és hátul

A következő két gyakorlatot végzik a komplexumban.

Emelje fel a lábát az oldalán

Emelés közben a térd és a láb nem fordul elő, és a lábujj nem húzódik ki

  1. Emelje fel a lábát az oldal felfelé 40-45 fokon. Állj 25-45 másodpercig, ne felejtsd el, hogy ritmikusan lélegezzünk. Visszatérjen a lábadhoz, amilyen lassan és simán lehetséges.
  2. Forduljon a másik oldalra, és végezze el a másik láb statikus értékét.
  3. Forduljon újra. Emelje fel az egyenes lábát, de most tegye a 8-14 fordulatot a boka ízületbe és be.
  4. Ismételje meg a „boka csavarokat” a másik lábon. Ne feledje, hogy a hirtelen fordulási mozgások, még a boka is, károsíthatják a fájdalmas csípőízületet.

Megjegyzendő lényegében. A lábfordulás során a térd-megfordulás is megengedett.

Az Asanu Seth Bandhasanát is statikusan, majd dinamikusan kell elvégezni

  1. Vegyük ki a kiindulási helyzetet, mint a fénykép felső részén (a lábak vállszélességben állnak egymástól). Emelje fel a medencét, kérdezze meg a rokonokat, hogy ellenőrizzék a felvonó magasságát - a csípő és a hát egy egyenes vonalat. Állj a Bridge helyzetben egy vagy másfél percig.
  2. Engedje le a fenéket a padlón, lélegezzen.
  3. Most végezzen 12-16 kismedencei emelkedést. A mozgás üteme lassú, és a szélsőséges pontoknál ne felejtsük el fagyasztani és háromra számolni. Miközben emelés, lélegeztetés és leengedés közben kilép.
  4. Az edzés végén csak feküdjön le hajlított lábakkal, várja a teljes izomlazulást és a szívfrekvencia helyreállítását.

A coxarthrosis gyakorlatok ülő blokkja

A következő feladat feladata, hogy feszültséget nyújtson és enyhítsen a comb hátsó izmaitól, a fenéktől és a hátsó résztől. Egy hónapos egyszeri végrehajtás után a lejtőnk 2-szeresére emelkedik, ami segít enyhíteni az ágyék, a fenék és a csípő izmok görcsét.

Lean előre ülve

Asana Yoga - Paschimottanasana

Ez a hajlam szükséges ahhoz, hogy minél többet tartson. Az ideális 3 perces tartás. Próbáljon közelebb kerülni a helyes megvalósításhoz, amelyet a fotó mutat. Ha a gerinc rugalmassága nem elegendő ahhoz, hogy még a lábujjakkal is eljuthasson kezével, alkalmazzon egy improvizált tárgyat, például egy szalagot, amely átmegy a lábak közepén.

Titok. Tartva, mély levegőt tartva, és lélegzetet tartva, 10 másodpercig feszítse meg magát, majd lazítson és elkapja a lélegzetét. Ez a különbség az izomfeszültségben a törzs közelebb kerül a lábhoz. Többször alkalmazzon váltakozó stresszt relaxációval.

Fájdalmas lábszár

A kezdeti helyzetben, a padlón ülve, a fal felé hajol. Ne hajlítsa meg a hátát. A láb szimmetrikusan oldódik:

  1. Hajlítsa meg a "fájó" lábát, és tolja a talpot a padlóra. Hajlítsa a térdét a másik irányába (befelé), amíg a maximális stressz nem következik be, ami nem okoz fájdalmat.
  2. A légzés közben tartva a levegőt (8-12 mp), húzza meg a hajlított láb izmait, próbálja meg visszahelyezni a „pontosan hajlított” pozícióba, és kezével ellenállni ennek a mozgásnak. Ezután lazítsd meg az izmokat, számolj 15-re, miközben a térdét döntött helyzetben tartja. Ezt a tartást többször meg kell ismételni, és ellenőrizni kell az ízületek érzéseit.
  3. Egyenesítse ki a térdet és pihenjen 1 percig, finoman „megérintve” az egyenes lábak hátsó felületét a padlón, kissé hajlítva a térdeket.
  4. Most csukja be a térdét, és húzza maga felé, amíg a csípőízületben nem érzi a kellemetlenséget. Állj ebben a pozícióban egy, két percig. Ha a fájdalom szindróma még mindig felmerült, akkor azonnal szüntesse meg a megtartást - túlléped. Másnap vigyázzon a feszültség kiválasztására.

Fontos! Ezeket a mozgásokat csak a patológia kialakulásának I. szakaszában szenvedő coxarthrosisban szenvedő emberek végezhetik. A betegség lefolyásának későbbi szakaszaiban az ilyen gyakorlatok károsíthatják az érintett ízületet.

Tartsa egyenes lábát egy széken ülve

A megadott pozícióban a coxarthrosisos betegek választhatóan húzzák a zoknit

Üljön le egy székre, hogy a csípő fele a súlyon legyen, kiegyenesítse a hátát:

  • egyenesítse ki az egyik láb térdét, és emelje fel a combot a maximális amplitúdóval;
  • 35-60 másodpercig tartsa a pozíciót;
  • térjen vissza a kiindulási helyzetbe, vegyen szünetet;
  • tartsa a másik lábát;
  • Ismételje meg a gyakorlatot többször.

A csípőízület degeneratív-dystrofikus elváltozásaiban az összes fizikoterápiás gyakorlat ugyanúgy végződik - az érintett csípőízület önmasszázsát végezzük (lásd: Az ízületi masszázs a tevékenységük és egészségük kulcsa). A melegítő kenőcsöt vagy krémmel dörzsölheti. Csak a comb oldalsó és elülső részei erőteljesen dübörögnek. A masszázsmozgások iránya a térdtől az érintett ízületig terjed.

Az önmasszázs a legjobban ülve történik. Ha azonban állva áll, akkor a comb hátulja masszírozó mozdulatokkal még nem működik. A masszázs véget ér egy könnyű, egy perces simogatással a térdtől az ágyékig.

Egyéni lecke az aqua oktatóval, egy edzőterápiás orvos irányítása alatt

Végezetül érdemes tisztázni, hogy a csípőízületi artrózisban szenvedő betegek nem korlátozódhatnak az otthoni osztályokra. Hatékony terápiás eredményeket nyújt a torna-csarnokban a speciális szimulátorokon végzett gyakorlatok. A medence meglátogatása, a normál úszás és a speciális terápiás vízi aerobik gyakorlása céljából élethosszig tartó életszínvonalnak kell lennie.

A szomorú statisztikák szerint a világ népességének 3-16% -a szenved coxarthrosis (csípőízület arthrosis). Ez az izom-csontrendszer súlyos degeneratív-dystrophia patológiája, amelyet progresszív kurzus jellemez. A terápia kötelező összetevője a terápiás torna - az ízületi betegségek megszabadításának legegyszerűbb és legtermészetesebb módja. Bármely más kezelési módszerhez hasonlóan, az orvos felügyelete alatt kell végezni, mivel a helytelenül választott gyakorlatok (és helytelen teljesítményük) csak súlyosbíthatják a betegség kialakulását.

Az edzésterápia feladatai és jellemzői

A coxarthrosisban szenvedő betegek összes terápiás intézkedése a fájdalom csökkentésére, a kötések és izmok erősítésére, valamint az ízületi porc pusztulásának lassítására irányul.

Az edzésterápia legfontosabb feltétele az osztályok szabályszerűsége. A megfelelő gimnasztikai gyakorlatok hozzájárulnak az ízület stabilitásához, valamint a flexor és extensor izmok nyújtásához és megnyugtatásához.

A kezelés során dinamikus (mozgó) és izometrikus (statikus) gyakorlatokat alkalmaznak, amelyekben az izmok a test mozgatása nélkül meghúzódnak. Ebben az esetben a csípőízületben lévő mozgások amplitúdója a fennmaradó mobilitás határain belül kell lennie (a fájdalom kezdete előtt). Számos vizsgálat során bebizonyosodott, hogy a jól képzett izomrendszerben szenvedő betegeknél az ízületek súlyos kóros változása esetén is kompenzáló (adaptív) mechanizmusok alakulnak ki *. De kialakulása hosszú távú szisztematikus képzést igényel.

* Kompenzációs mechanizmusok - reflex reakciók, amelyek a szervezet által okozott funkcionális változások, a környezet, a betegségek stb.

A csípőízület arthrosisában (TBS) szenvedő betegnek ajánlott olyan gyakorlatokat gyakorolni, amelyek erősítik a szalagokat és az izmokat, de nem kényszerítik a csuklót, hogy lekapcsolja és hajlítsa.

Edzőterem szabályai

  • A TBS artrózisa esetén a beteg által javasolt motoros aktivitásnak nem lehet negatív hatása az ízületi porcra. A gimnasztikát naponta kell elvégezni, vagyis ezt a szükségletet olyan hasznos szokássá kell alakítani, amely a csípőízülethez jó vérellátást és mobilitást biztosít.
  • Az artrózis orvosi torna egy olyan kiindulási helyzet kiválasztását foglalja magában, amely nem növeli a csukló terhelését. A képzés során növelni kell a terhelést az ismétlések számának és a gyakorlatok számának növekedése miatt.
  • Sok betegnél ajánlott terhelés. Ehhez használjon egy speciális mandzsettát vagy gumiszalagot, amely a boka mellett van rögzítve. Minden terhet a terheléssel lassan kell végrehajtani, anélkül, hogy a mozgástartományt kiterjesztenénk.
  • Az osztály alatt lélegezni kell önkényesnek.
  • Bármilyen edzés befejeződik a karok felemelésével (belélegezve) és leeresztésével (kilégzés).

Ajánlás. A torna kívánatos kombinálni a combizmok és a glutealizmák önmasszázsával. Ehhez a kereskedelemben kapható speciális masszírozógépeket használhatja.

A csípőízület csontritkulásának legjobb gyakorlata

1. I. P. (kiindulási helyzet) - a padlón fekszik, a gyomorban. Karok a test mentén, lábak egyenesek. A lassú emelkedés egyenesen 15 fokkal emelkedik a padlótól, ezzel 30-40 másodpercig tartva. Akkor a lábam megváltozik. Ez a gyakorlat mindegyik lábbal (edzésenként) csak 1 alkalommal végezhető el. Minden mozgás a femoralis és glutealis izmok erőfeszítései miatt történik.

Ezután a dinamikus változatban ugyanazt a mozdulatot hajtjuk végre: a lábak egyenesen kiegyenesednek a térdben, felváltva felfelé, és a felső ponton 1-2 másodpercig tartanak. A teljes edzésosztály alatt 10-12 emelkedést kell kitölteni.

2. I. P. - feküdt a gyomorban, karok a test mentén. A jobb láb derékszögben hajlik a térdre, a bal láb egyenes. A gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, mint az előző. A statikus változatban - egyszer minden egyes lábával, dinamikusan - 10-12 alkalommal. Akkor a lábam megváltozik.

3. I. P. - feküdt a gyomorban, a padlón. A lábak egyenesek, a karok kiterjednek a test mentén. Nagyon lassan az egyenes lábak a padlótól 15 ° -os szöget zárnak fel, súlyukban tartják, majd egyenletesen szétszórják és összehozzák őket (8-10-szer).

Ez a gyakorlat nem ajánlott magas vérnyomású betegek, valamint 40 év feletti betegek számára.

4. I. P. - a jobb oldalon fekszik, jobbra hajlítva a térdre, egyenesen. Körülbelül 30 másodpercig a bal lábat súlyban kell tartani (45 °), majd rövid pihenést követően a jobb oldalra kell fordulni, és ugyanazt a mozgást kell végrehajtania a jobb lábával.

5. I. P. - a padlón ülve a lábak kiegyenesedtek. A lábak hajlítása nélkül térdre kell támaszkodnod, és meg kell próbálnod a kezedet vagy a lábadat a tenyerével összekötni. Húzza előre a testet, és néhány percig ebben a helyzetben kell maradnia. Legfeljebb naponta egyszer.

Ha ezt a gyakorlatot több hónapon keresztül rendszeresen végezzük, a hát és a csípő izmai meghúzódnak, és a dőlésszög megduplázódik. Ennek eredményeképpen a lábak vérellátása javul, az izomgörcs a combban és a hát alsó részén eltűnik.

A fizioterápiás gyakorlatban a TBS artrózisának kezelésében sok ilyen gyakorlatot alkalmaznak, de mindegyiket egyénileg, gyakorlóterápiás oktatóként kell kinevezni. Ez figyelembe veszi a patológiai folyamat szakaszát, valamint a beteg egyedi jellemzőit.

Milyen gyakorlatok tilosak?

Minden olyan mozgás, amely súlyos fájdalmat okoz, kategorikusan ellenjavallt a beteg számára (egyébként a fájdalom akkor is előfordulhat, ha a gyakorlatokat rosszul végzik).

Csípő ízületi gyulladás esetén a következők tilosak:

  • zömök,
  • "Kerékpározás"
  • sokat séta
  • végezze el a csípőízület aktív hajlítását és kiterjesztését, t
  • húzzon egy bunkóval, vagy tegyen erőfeszítést egy fájó ízületre.

Ellenjavallatok a terápiás kezeléshez

  • Az artériás hipertónia.
  • Súlyos kardiovaszkuláris patológia és vérbetegségek.
  • Hernia fehér vonal a has és a nyaki hernia.
  • A belső szervek akut betegségei.
  • Megnövekedett testhőmérséklet.
  • Kritikus napok a nők számára.
  • A rehabilitációs időszak a hasi műveletek után.
  • A csípő arthrosis súlyosbodásának ideje.

Annak érdekében, hogy visszaállítsuk az egykori könnyedség mozgásait, az akarat és a kitartás szükséges. Az osztályok megkezdése előtt azonban konzultáljon orvosával és megtudja, hogy van-e ellenjavallata a fizikai edzéshez. És a legfontosabb dolog - nagyon óvatosan ismerkedjen meg az ajánlott gimnasztikai komplexum végrehajtási szabályaival és jellemzőivel.