Annak érdekében, hogy az egészség ne sérüljön, figyelemmel kell kísérni, és a megelőző intézkedéseket időben kell végrehajtani. Ugyanez mondható el a hátról, mert most minden második személynek problémája van az izom-csontrendszerrel. A korai stádiumban azonban megelőzheti a szövődményeket, ha rendszeresen speciális gyakorlatokat végez az izom-izomrendszer izomzatának megerősítésére. Az egyszerű, de hatékony töltés a hátsó résznek nemcsak a krónikus fájdalom kiküszöbölését segíti elő, hanem megakadályozza olyan betegségek kialakulását is, amelyek helyrehozhatatlan kárt okozhatnak a szervezetnek.
A hátsó töltés nagy előnye, hogy nincs szükség az edzőterembe való belépésre. Minden amire szükséged van, egy megfelelő helyiség otthon, valamint minimális sporteszközök, amelyek segítenek a gyakorlatok eredményesebbé tételében (például súlyzó, bővítő, rendszeres bot, stb.).
A terápiás vagy szabadidős gyakorlatok (torna) az egyik fő és legtermékenyebb terápiás technika, amelyeket a hátsó betegségek különböző betegségeiben használnak. Ezt a módszert alkalmazták a hátfájás megszüntetésére szinte minden esetben. Az orvosok azt javasolják, hogy ilyen gyakorlatokat végezzenek scoliosis, kyphosis, osteochondrosis stb.
A rendszeres edzésnek köszönhetően az izmos fűző, amely a gerinc gerince, hangot kap. A gerinc körülvevő izmok állapotának javítása hozzájárul a hátsó egész egészségének gyors helyreállításához. Ezen túlmenően, a gyakorlatok segítenek erősíteni a hátsó izmokat, képesek enyhíteni a feszültséget, és enyhíteni a túlzsúfoltságtól. Éppen ezért az alacsony aktív aktivitású hátsó és alsó hátsó emberek fájdalmának tapasztalata a megelőző célú terápiás gyakorlatoknak ezt a módszert kell alkalmazni.
A legtöbb ember kétségbe vonja a gyakorlatok hatékonyságát, amelyek magukban foglalják a rekreációs torna komplexumát, és ezért könnyedén érzékelik őket. Ennek eredményeképpen a fájdalmas tünetek eltűnése idején egy személy egyszerűen továbbképzésből származik. Ez sajnos visszaesést és a betegség kialakulását okozhatja.
Megelőző intézkedésként a zavaró visszafizetés díja egyidejűleg több feladattal is kiváló:
Mielőtt elkezdené gyakorolni a beteg hátán lévő gyakorlatokat, konzultáljon orvosával. Ez különösen igaz azokra a betegekre, akiknél intervertebrális sérv van. Egy ilyen diagnózis átgondoltabb és felelősségteljesebb megközelítést igényel a kezelésben. Sokaknak, akiknek hátfájásuk van, az univerzális töltés alkalmas a hátsó és a gerinc minden izmának megerősítésére. A tapasztalt edző Olga Portnova által vezetett képzési videó hasznos lesz a problémás hátú emberek számára.
Ahhoz, hogy a töltést a lehető legtermékenyebbé tegyük, ajánlott könnyű edzés a főbb komplexum előtt. Teljesen komplikált gyakorlatok halmaza, amely növeli a terápiás gyakorlatok hatékonyságát, és segít elkerülni a fájdalmat és a megrázkódtatásokat a főkomplexum végrehajtása során.
Tehát mindhárom feladatot elvégezheti:
Miután befejeződött a bemelegítő edzés-komplexum, felveheted a lumbosacral erősödését. Annak érdekében, hogy normalizálja ezt az osztályt, nem kell maximális erőfeszítést igényelnie. Ezen túlmenően, a hátsó egy adott területen minden edzés hajlamos helyzetben történik, ami nagyban megkönnyíti az összes szükséges követelmény betartását.
Tehát öt a leghatékonyabb gyakorlat, amely erősítheti a lumbosacrális régiót:
Bizonyos hátsó problémák a nyaki régió fájdalma. A gyerekek már fiatal korban szenvednek attól a ténytől, hogy scoliosis és stoop alakul ki. A betegségek súlyosbodásának vagy fejlődésének megakadályozása érdekében a következő terápiás gyakorlatokat kell elvégezni, amelyek segítik az izomrostok erősödését a problémás területen, és hozzájárulnak azok nyújtásához:
A hátad megmondja neked, hogy "köszönöm", ha éppen most helyreállít és megerősít. Egy hónapon belül elvégezhetjük a következő gyakorlatokat: érezheted a megkönnyebbülést és a fájdalom teljes hiányát, ami korábban megtartotta a mozgásokat.
Tehát maga az orvosi komplexum a gyakorlatokból áll:
A hátsó izmok töltése javítja a testtartást, növeli az izom-és izomrendszer mobilitását, enyhíti a fájdalmat és megakadályozza a gerinccsúcsok közötti csigolyatörést befolyásoló degeneratív patológiákat.
A hátsó és a gerinc reggeli gyakorlatok komplexuma hozzájárul a fő izomcsoportok kiváló munkájához, és a test élénk energiát ad, mindössze 15 perc alatt otthon nélkül!
Ebből a cikkből származó gyakorlatok a jóga gyakorlatokból származnak, és a különböző gerincre vonatkozó különböző gyakorlatok soraiba tartoznak. Ezeket a mozdulatokat először szó szerint először érzi a testre gyakorolt pozitív hatását.
A gyakorlatok elvégzése segít javítani vagy helyreállítani a gerinc egészségét. A töltési rendszer a puha nyújtásra és a hát, a gerinc és a nyak izomzatának erősítésére összpontosít. Ennek fontos része a test hátának és relaxációjának enyhítése, amely kedvező hatással van az emberi test egészségére és általános állapotára.
A relaxációs stádium nem hagyható figyelmen kívül - jobb, ha kevésbé gyakorolunk, de a teljes technikával összhangban teljes kikapcsolódással! A megfelelően elvégzett edzések javíthatják a gerinc izmok vérellátását, a helyes testtartást, csökkenthetik a gerincoszlop görbületét, és fogyhatnak a lumbális és vállpengékben. Ez a terápiás gyakorlat reggel nem rendelkezik korhatárral - akár idős emberek is elvégezhetik. Erősen ajánlott ülő munkákhoz.
Húzza ki a hát és a nyak izmait. A hajlító izmok képzését javasoljuk, hogy a reggeli gyakorlatok komplexumába vegye be az egyik elsőt. A "Cat" lehetőséget ad arra, hogy felébressze a testet és az örömöt, hogy más gyakorlatokat is végezzen. Lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerinc izomzatát, és felkészítse őket a stresszre, megszabaduljon a merevségtől.
A „macska” a nap közepén is elvégezhető, miután végzett egy monoton munkával - segít enyhíteni a fáradtságot, javítja a hátsó izmok vérkeringését.
Tíz-tizenkét alkalommal, kettő-három megközelítést hajtunk végre. Részletes technika a fotón. A "Cat" bármilyen korosztály számára alkalmas, kiváló edzés a hátsó izmok számára a gyermekek számára.
Támogatja a nyak izmok jó nyúlványát, sima hátát, a comb hátát és a lábszárat, javítja az agyi keringést. Segít felébredni és élénkíteni az alvás után.
Pihenjen, teljesen pihentető az izmok, egy perc. Ismételje meg háromszor. Ez a pozíció kiválóan alkalmas a terhes nők számára a nyolcadik hónapban is.
A reggeli edzés, beleértve ezt a mozgást, hozzájárul az izmok, a hát, a csípő és a has jó szakaszához. Aktiválja a belső szervek munkáját.
Egy percig pihenünk, háromszor megismételjük.
Ez a gyakorlat rendkívül hatékony a gerinc egészségére és a fájdalom megszüntetésére. Minden korban elsajátítható és végrehajtható. Dr. E.A. klasszikus komplexuma "Krokodil". Az Antipko 12 lépésből áll, és a hátsó gyógyulás független rendszereként használható. Figyelünk az egyik mozgásra.
Mindkét irányban 10 ilyen csavarodás szükséges.
Egy izmos fűzőt formál, csökkenti a derék méretét, a latissimus dorsi-n keresztül működik. Tölti a gluteus maximus-t, a combokat és a borjút. A "hajó" a hátán fekve, valamint a gyomrán fekve végezhető el. A "gyomrán fekvő" opciót fogjuk fogni.
Ismételje meg háromszor. A készletek közötti pihenőidő egy perc.
Az ilyen mozgás, amelyet reggel készítenek, erősíti az alsó és felső hátát, működik a hátsó extenzorok, növeli a gerinc rugalmasságát. Elősegíti a "királyi" testtartás kialakulását. A "híd" betölti a test kis izmait, ami nem áll rendelkezésre minden gyakorlatban. Az alsó hátán nyugszik a labdán fekvő híd (fitball).
Ismételje meg háromszor. A készletek közötti pihenőidő egy perc.
Egy ilyen reggeli edzés a csípő és a láb izmait terjeszti ki, a hátsó fáradtságot kényelmetlen helyzetben alvás után enyhíti, ellazítja a hát és a nyak izmait. Csökkenti a stresszt, hozzájárul a csípő, a térd és a váll ízületek mobilitásának kialakulásához.
A gyakorlat egyik változata a kéz továbbítása. Ez lehetővé teszi, hogy még jobban nyújtsa a hátsó izmokat.
Az a mutató, hogy hűen betartja a reggeli gyakorlatok technikáját, kellemes érzés lesz az izmokban és az élénken. A reggeli edzés mindenkinek - és azoknak, akik aktív fizikai munkát végeznek, és az ülő életmódot vezetők számára szükségesek. Fizikai terhelés nélkül a szervezetben káros változások következnek be: ez a szív-érrendszeri és légzőrendszereket, az izom-csontrendszert és a belső szervek működését érinti.
Ha nem engedheti meg magának, hogy elvégezze a fenti komplexumot, bemutatunk egy kifejezett edzést egy széken.
Futtassa ezt a gyors rendszert legalább naponta egyszer. De ha lehetséges, tedd meg gyakrabban. Ideális esetben minden óra vagy két óra.
A gerincvelői betegségek gyakori oka a gerincoszlopok gyengesége és fejletlensége. Szükség van egy komplex elvégzésére a hátsó betegségekre. Ez jó módja az izom- és izomrendszeri betegségek súlyosbodásának kezelésére és megelőzésére.
Ugyanakkor bizonyos ajánlásokat követni kell:
Ez a rendszer nyilvánvaló könnyedsége és egyszerűsége ellenére jól tanulmányozza az izmok főbb csoportjait, és energiával tölti a testet! E gyakorlatokat reggel rendszeresen végezve, pozitív hatást fog érezni a testre, és megszokta, nem lesz képes megtagadni őket.
A gerinc minden nap óriási terheléssel szembesül - kényelmetlen cipő, munkahely vagy ágy, túlzott súly és emelő súlyok. Mindez feszültséghez vezet a hátsó izmokban, fájdalom a gerincben és különböző betegségekben - osteochondrosis, szoliosis, kyphosis.
A leghatékonyabb módszer a gerinc izmok terhelésének csökkentésére, a betegségek megelőzésére és kezelésére: a hátsó izmok megerősítése. A napi edzés hozzájárul az izomtónushoz, javítja a test általános állapotát.
Különös figyelmet kell fordítani erre a gyakorlati csoportra azoknak, akik gerincbetegségben szenvedtek. Azok számára, akiknek munkája hosszú távú tartózkodást jelent egy helyen - "ülő" munka.
A töltés megvédi a betegség megismétlődését, és kiváló előfordulásának megelőzésére szolgál. Nem nehéz gyakorlatokat csinálva, erősíted az izmokat, a megfelelő hangon dolgozol, és ez kedvező hatást gyakorol az egész izom-csontrendszerre és a gerincre.
Gyakorlati technika
A töltés megkezdése előtt ne feledje el a végrehajtásának alapvető általános szabályait:
A hátsó töltés fő elvei fokozatosak és szabályosak.
A gerincnek ez a része nehéz terheket hordoz, ami a jövőben betegségekhez vezethet. Ezért fontos számunkra, hogy a lumbosacralis izmokat „alakjukban” tartsuk.
E cél eléréséhez ilyen egyszerű gyakorlatokat kell elvégezni. Szükséges, hogy egy sík felületen feküdjön le, hogy leereszthesse a kezét.
A nyakizmok erősítése és "nyújtása" segít az ilyen gyakorlatokban:
Szóval, hosszú ideig statikus helyzetben vagy, vagy problémái vannak a csontvázzal, és úgy döntesz, hogy gyakorolja a hát izmait.
A gerinc megerősítése minden korban jó kezdet, mind a betegségek megelőzésére ezen a területen, mind a már kialakult betegségek jelenlétében.
Megmondjuk, hogyan és milyen gyakorlatok alapján fejleszti ki az izomrendszert.
A napi teljesítményű gimnasztikai terhelések lehetővé teszik, hogy a következő napra töltse fel testét, és ezzel egyidejűleg erősítse a gerinc izmokat.
Mindazonáltal mindenhol és mindig szükség van egy ésszerű megközelítésre és a szabályok betartására, különben kiderül, hogy nem erősíti vissza a hátadat otthon, és még többet árt neki.
Figyelembe kell venni, hogy a következő esetekben tilos a gerinc izmok megerősítésére gyakorolni:
A hát és a gerinc izomzatának megerõsítését óvatosan kell elvégezni, különösen, ha korábban kevés edzést végzett.
Csak idővel megengedett, hogy továbblépjen a bonyolultabb feladatokra, ellenkező esetben nagy a veszélye annak, hogy megsérülhet.
A hát és a gerinc izomzatát erősítő torna mindig bemelegítéssel kezdődik. Minden olyan orvos, aki a terápiás terápiát tanítja, vagy egy tréner, elmondja a páciensnek ezt az egyszerű szabályt, de nem ismert az emberek, akik otthon akarnak kifejleszteni egy gerinc izmos rendszert.
Mielőtt elkezdené a gerincét erősítő gyakorlatokat, felmelegedni kell.
Jobb elkezdeni a légzési gyakorlatokat, majd végezze el a könnyű feladatokat, például:
Szintén kívánatos, hogy a kötőberendezést könnyű nyújtsuk. Ehhez csak támaszkodjon a lábára vagy a kezére egy kis párkányra, hajlítsa meg a lehető legalacsonyabbra és álljon egy ideig ebben a helyzetben.
Mindig kezdje el a gyakorlatokat, hogy erősítse meg háttal a könnyű feladatokat.
Mint fentebb említettük, a sérülések elkerülése és a test hatékonyabb terhelésre való felkészítése lehetséges.
A fizioterápiás gyakorlatok azonban csak az első szakaszban tartalmaznak egyszerű gyakorlatokat, továbbá szükség van a feladatok folyamatos bonyolítására, különben előrelépés nem történik.
Az edzés fizikai terápiája a hátsó izomzat megerősítésére az első szakaszban olyan egyszerű feladatok komplexuma, amelyeket gerincbetegek és idős betegek végezhetnek.
Tehát a hát hátterének erősítésére szolgáló gyakorlatok a következő komplexet foglalják magukba:
3-4 hétnyi hétköznapi gyakorlatok után a gerinc gimnasztikája új feladatok hozzáadásával bonyolult.
A terhelés erősítése természetesen nehéz, de a maximális hatást biztosítja a hátra, mivel az izmokat kidolgozzák és jobban növekszik.
A gerinc megerősítésének kérdésében nemcsak a rendszeres megközelítés fontos, hanem a racionalitás is.
Ügyeljen arra, hogy pihenjen, hogy az izmok helyreálljanak, ne sérüljenek meg, és élvezik a gyakorlatokat.
A hátsó izmok erősítésére szolgáló gyakorlatok komplexumát a következő feladatokkal egészíthetjük ki:
A gerinc izomrostjainak erősítését célzó tevékenységek mellett kívánatos a test általános megerősödése, mivel ez a testmozgás legjobb hatását eredményezi.
Például gyakorolni kell a nyak, a lábak, a karok, a hasi izmok erősítésére. Segíteni fognak ebben az ügyben, mint az alapvető teljesítménykomplexek és más sportok (úszás, kerékpározás, futás stb.).
Ma a számítógépes technológia kora, és bűn, hogy ne használjunk néhány lehetőséget. Tehát, ha van egy okostelefonja (és most gyakorlatilag mindenkinek), akkor telepíthet egy speciális alkalmazást az otthon töltésére.
Ezt nevezik - hét vagy 7 perc. A név alapján a teljes edzés mindössze 7 percet vesz igénybe, és a hatás ugyanaz, mint egy 2 órás edzés után a fitneszteremben. Az alkalmazásról bővebben a Zaur Magomedov blogján olvashat.
A legfontosabb szabály, amely lehetővé teszi a sikert ebben a kérdésben, a díjszabás szabályszerűsége. Emlékezz erre.
A diffúz degeneratív patológiák kezelésének és megelőzésének egyik hatékony módja a hát és a gerinc gyakorlása. A rendszeres edzésterápia (fizioterápiás gyakorlatok) helyettesítheti a gyógyszert, a fizioterápiát és a műtétet.
A hátsó napi gyakorlatok a hátsó részhez segítik az izomrendszer erősítését, a vér mikrocirkulációjának növelését és az izomtónust. Minden feladatot egyedileg kell kiválasztani, az izom- és izomrendszer meglévő patológiái és szerkezeti jellemzői alapján.
A reggeli edzés az egyik legkevésbé kedvelt eljárás minden személy számára, de kevesen tudják, hogy milyen előnyökkel jár. Reggel a személy a testét a további munkához igazítja, és a fizikai terhelés csak segíti. Még a kisebb sporttevékenységek is befolyásolják az örömhormonok termelését.
A fizikai aktivitás a jólét javítása mellett az alábbi előnyökkel jár:
A reggeli sportok egész napra terhelik a testet, és segítenek abban, hogy a személy jobban leküzdje a további eseményeket. Éjjel a fizikai terhelés segít enyhíteni az izomszövetet, enyhíti a fáradtságot és a feszültséget a gerinctől.
A megelőző és terápiás töltés fő feltétele a szabályszerűség. A legjobb, ha az eljárást minden nap 10-15 percig végezzük, nem pedig néhány hétig egy órán át. Ez segít abban, hogy a test gyorsan hozzászokjon a terheléshez és alkalmazkodjon az új életstílushoz.
A hát és a nyak izmainak erősítésére szolgáló fizikai aktivitás érdekében be kell tartani bizonyos szabályokat, amelyek segítenek elkerülni a nyújtást, a sérüléseket és a kiszorulásokat. Figyelmeztetés nélkül a torna kárt okozhat a betegnek, és súlyosbíthatja a helyzetet.
A testmozgás megkezdése előtt egy személynek meg kell értenie, hogy a javító torna nem képezi a test tartósságát, és nem növeli a megnövelt teljesítményt. Ezért a személy nem tudja lefogyni vagy korrigálni az alakját. A torna tisztán terápiás és tonikus hatású.
Futásidőben a következő szabályokat kell betartania:
Az ízületek és a gerinc gyakorlásának fő indikációi a diffúz degeneratív betegségek, a posztoperatív körülmények és a megelőző intézkedések. Az edzésterápia fő indikációja a következő kórképeket tartalmazza:
A gyakorlatok egy sora is aktívan használatos megelőző intézkedésekként. Az idős emberek, a kisgyermekek és az inaktív életmódot vezető felnőttek fizikai tevékenységet folytatnak a gerinc deformációinak megelőzése érdekében. Az olyan betegségek, mint az osteochondrosis, lassan befolyásolják a porcszövetet, ami miatt az első tünetek csak egy idő után jelentkeznek. A patológia időben történő azonosításához szükséges az egész test rendszeres diagnosztizálása.
A következő gyakorlatok sora segíti a testet, hogy felébredjen, és a reggeli életerő-emelkedést kapja:
Van egy egészen komplett gyakorlatok, amelyeket "krokodilnak" hívunk. 12 lépésből áll, amelyek következetesen elvégzik a hát hátterének izmait. A "krokodil" töltése lehetővé teszi, hogy nyúlik az ágyék izmait.
A munkahelyen a személynek különösen figyelnie kell a testtartásukat. Az irodai dolgozók, a programozók és az ülésekkel kapcsolatos emberek nagy százaléka szenved a gerinc és a degeneratív betegségek görbületétől. Azonban csak kevesen figyelmet fordítanak az egészségükre, ezért az orvoshoz való látogatás csak olyan esetekben figyelhető meg, amikor a fájdalom elviselhetetlen lesz.
A beteg elkezd gondolkodni a patológia kezeléséről és arról, hogyan lehet megszüntetni a kellemetlen tüneteket és megelőzni a patológia további fejlődését. Ehhez használhat egy kis gyakorlatokat, amelyeket bármely alkalmazott végezhet az íróasztalnál:
Számos olyan gyakorlat van, amely felgyorsíthatja a gerinc patológiák kezelését és károsíthatja az emberi egészséget is. Az osztályok orvosi komplexumának kiválasztásához egy személynek egy speciális központba kell mennie (Bubnovsky, Norbekov, Dikul) vagy egy regionális kórházba, ahol szükséges szakemberek vannak.
A képzés független kiválasztása csak súlyosbíthatja a kóros folyamatot abban az esetben, ha a beteg csigolya instabilitás, súlyos fájdalom vagy izomgörcsök. Ilyen esetekben ajánlatos az osztályok összetételét tisztázni a kezelőorvossal.
A hátsó töltés kiváló módja az izmok kidolgozásának, a gerinc általános állapotának javításának és az akkumulátorok egész napos feltöltésének. Ez a fajta töltés különösen fontos azok számára, akik túlnyomórészt ülő életmódot vezetnek, és az irodában dolgoznak a számítógépen. Csak körülbelül 15 percet tölthet el, így jelentősen javíthatja a hát és a gerinc állapotát.
A töltési komplexum hét gyakorlatból áll, melynek köszönhetően javíthatja a gerinc egészségét, és bizonyos esetekben sérülések után helyreállíthatja. Természetesen a betegség akut fázisában nem ajánlott ilyen gyakorlatokat elvégezni, vagy érdemes orvosával konzultálni. Mindazonáltal minden más esetben ez a kis edzés a hát és a gerinc izomzatának megerősítésére tökéletesen segít javítani az állapotát.
Ha nincs elég idő, akkor nem tud mind a hétet elvégezni, de csak néhány kiválasztott gyakorlat, a legfontosabb, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül a relaxációs fázist, ami rendkívül fontos. Bármely korban elvégezheti a gyakorlatokat, még az idősebbek is.
Az ilyen torna miatt, ha rendszeresen csinálod, a hátsó állapotod rövid idő alatt jelentősen javul.
A fent leírt edző torna a jóga és az orvostudomány különböző területein való mozgásokat is magában foglalja. Ez kiválóan alkalmas a hátsó izmok feszültségeinek enyhítésére, a gerinc állapotának javítására, így a test energiává és aktivitásává válik. Egy ilyen rendszer rendkívül ajánlott minden olyan személy számára, aki ülő életmódot vezet és nem aktívan részt vesz a sportban. A gerinc bemelegítése szinte mindenki számára hasznos, mivel a modern társadalomban többségüknek bizonyos hátsó problémái vannak.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a hátsó izmok töltése meglehetősen rövid, és nem igényel további terhelést, minden kategória és korosztály számára elérhető. A 7-es helyett három vagy öt gyakorlattal korlátozhatja a gimnasztikát - ez már sokkal jobb lesz, mint a teljes képzés hiánya. A helyes technika figyelembevételével az ember nagyon gyorsan érzi, hogy az izmok érzékelése kellemesebbé vált, és az állam erősebb.
A komplexum nagyon fontos az izom- és izomrendszeri megbetegedések és betegségek esetén. A torna segít elkerülni a súlyosbodásokat és javítja az általános állapotot. A jó bemelegítés segít a krónikus hátfájásban szenvedőknek. A mikrocirkuláció javulásának köszönhetően helyreáll a csigolyák közötti tér, szabályozzák az anyagcsere folyamatokat. Azok számára, akiknek sok a fizikai erőfeszítése a munkahelyen, a töltés kiváló módja lesz az izomfáradtság, a bilincsek és a túlterhelés enyhítésére.
Ahhoz, hogy korrigáljunk egy olyan pozíciót, amelyet szinte senki sem tökéletes, és a gerinc súlyos betegségei nagyon torzulhatnak, rendszeresen meg kell csinálnod az egyszerű gyakorlatokat. Némelyikük segít a kiegyenesítésben, mások erősítik az izmos fűzőt, és lehetővé teszik, hogy a hátad pontosan erőfeszítés nélkül tartson.
Gyakorlatok az izom fűzőre:
Nyaki gyakorlatok:
A mellkasi gyakorlatok:
Gyakorlatok a hát alsó részén:
A testtartás korrekciójának hasznos gyakorlása mellett a háta mögött egy botot sétál, amely a vállon vagy a könyöken van, és a válllapokon fekszik. Ridge ennek köszönhetően egyenes helyzetben van. Hasznosak mindenféle, a gerinc rugalmasságát növelő nyújtás. Súlyos betegségek esetén először konzultáljon orvosával. Az ilyen testmozgás nagy pluszja az, hogy biztonságosan végezhető otthon, külső segítség nélkül, biztosítva az egészséges gerincet.