Zóna lovaglás nadrág, ahol van, és miért nevezik, vagy az általános nevet tartotta fenn

A „nadrágok” és az elhízás területe a leggyakoribb problémák a modern nőknél. Az emberi test alkotása egyéni. Leginkább a legkisebb testtömeggel rendelkezik, ami minden emberre jellemző.

A túlsúly és az elhízás miatt nehéz beszélni az ábra szerkezetéről és alkotmányáról. A lényeg az, hogy bármely személy zsírszövete megváltoztatható mennyiség. Idővel a vastagsága a redukció és a sűrűség irányában változhat. Az ilyen változások szükségszerűen az ábra megsértéséhez vezetnek, nem pedig az alkotmányhoz.

Zsír "csapdák" és a problémás területek kialakulásának oka

Az emberi test kontúrjainak normalizálása. figyelmet kell fordítani a zsírok egyéni problémameghalmozódására. Fontos megérteni, hogy a szubkután zsír túlzott lerakódása gyakran nagyon észrevehető a nagyon vékony embereknél. Az étrendben és a sportban az ilyen zsír tartalékok a legkevésbé „elhagyják”, sőt rendkívül egyenetlenek. Ilyen esetekben a kozmetikus szerepe hatalmas. Az ő szolgáltatásai segítenek a zsírbetétek szétválasztásának esztétikai folyamatában, és az ábra tökéletes körvonalakat szerez.

A bőr alatti zsír fontos szerepet játszik a szervezet anyagcsere-folyamatában, a hormonok szintézisében és a belső szervek működésében. A testben mindig vannak úgynevezett zsíros csapdák, amelyek nem végeznek semmilyen fontos funkciót, de nem esztétikai formációk.
Fontos! A zsír "csapdák" mind a férfiak, mind a nők számára különösek. Csak a lokalizációjukban mutatkozó különbségek.

A férfi testzsír "csapdákat" koncentrál a gyomra. Nőkben a testzsír ilyen helyeken található:

  1. Terület "lovagló nadrágok", úgynevezett "fülek". Jellemzője a csípő és a fenék túlzott zsírtartalma.
  2. Fenék.

Sem az orvosi, sem kozmetikai szempontból az ilyen zsírlerakódások nem befolyásolják jelentősen az emberi test teljes tömegét. Ez inkább az ábra esztétikai hibája.

A modern orvostudományban és a kozmetikában a "gynoid lipodistrófia" kifejezés szerepel. Ez nem esztétikai zsírlerakódást jelent problémás területeken, amelyek csak kozmetikai hibákra vonatkoznak. A „nadrágok” és más problémás területek megjelenésének oka és provokatív tényezője a következő:

  • a nyirok áramlási zavarai és a zsírszövet vérkeringése. Ez a fő oka a felesleges zsír lerakódásának a problémás területeken, beleértve a "lovagló nadrágot" is;
  • öröklődés;
  • annak a fajnak a jellemzői, amelyekhez egy személy tartozik. Az európaiak leginkább hajlamosak a gynoid lipodistrófiára;
  • a padlót A nők sokkal gyakrabban szembesülnek ezzel a problémával;
  • hormonális rendellenességek: hormonok, pubertás, pajzsmirigy-hypofunkció, menopauza, mellékvese- és hasnyálmirigy-patológiák alapú gyógyszerek alkalmazása;
  • varikózus vénák;
  • a víz-só anyagcseréjének megsértése;
  • elhízás;
  • a testmozgás hiánya;
  • terhesség és szoptatás;
  • nikotin és alkoholfogyasztás;
  • gyakori stressz;
  • alvászavarok;
  • rossz táplálkozás;
  • kedvezőtlen ökológiai helyzet;
  • a testtömeg gyakori változása.

A "nadrágok" kialakulásában a fő szerepet a vér és a nyirok áramlásának rendellenességei adják a cellulit későbbi fejlődésével. Fontos megérteni, hogy a felesleges testzsírt mindig „narancshéj” kísérte különböző szakaszokban.

Kozmetikai korrekciós technikák "nadrágok"

A kozmetikus célja a hatékony és gyors lipolízis folyamat biztosítása a problémás területeken. Az érintett területeket különböző módon befolyásolva fel kell gyorsítani a vér és a nyirok áramlását, az anyagcserét, a helyi hőmérsékletet és a szövetek elvezetését.

A "nadrágok" és a cellulit területének korrekciójára szolgáló módszerek csoportjai:

  1. Kültéri létesítmények. Az alga, sár, agyag és növényi nyersanyag alapú kozmetikai termékek a leghatékonyabbak.
  2. Kézi terápia - cellulit elleni masszázs, nyirokelvezetés, vákuum.
  3. Invazív technikák - mikroinjekciók, mezoterápia.
  4. Sebészeti beavatkozások - zsírleszívás.
  5. Készülékek kozmetológiája - vákuum, elektrolipolízis, lézeres korrekció, nyomásterápia.

A "nadrág" terület korrekciójának integrált megközelítése nemcsak megkönnyíti a hibát, hanem megakadályozza a jogsértés előrehaladását és megismétlődését.

A nadrágterület korrekciójának fő irányai a következők:

  • csökkenti a zsír mennyiségét a "nadrágok" területén;
  • megnövekedett izomtónus a problémás területeken;
  • a bőr normalizálása az érintett területen, a "narancshéj" megszüntetése.

A "nadrágok" területének kiküszöbölésére irányuló eljárások időtartama a leghosszabb, mint a test más problémás területeinek korrekciója.

Mezoterápia - vezető a breeches zóna korrekciójában

A mezoterápia a hatékony területeken a cellulitbetétek leküzdésének a problémás területeken, köztük a rövidnadrágokban is. A módszer alapja a lipolitikus hatású gyógyszerek. Ezek a következő hatásokkal rendelkeznek:

  • lebontják a zsírt;
  • csökkentse a zsírsejtek mennyiségét;
  • a zsírok metabolizmusának felgyorsítása a helyi zsírlerakódások területén;
  • stimulálja a vér és a nyirok-keringést a gyógyszer beadásának helyén;
  • erős vízelvezető hatása van;
  • simítsa a cellulitisz által érintett bőrfelületet.

A professzionális kozmetikában alkalmazott lipolitikus gyógyszerek a következő csoportokra oszlanak:

  1. Egyenes (Dermastabilon). Gyorsabb hatása van. Tartalmaz aktív hatóanyagokat, amelyekre jellemző a lipolitikus hatás.
  2. Közvetett (RRS HA Cellutrix). Legyen enyhe, de kevésbé kifejezett aktivitás. Gyógynövény-összetevőket, vitaminokat, mikroelemeket tartalmaznak.

Fontos! A közvetlen lipolitiki, ellentétben a közvetett, fájdalmat okoz a bevezetéskor, valamint a gyulladás, a duzzanat és a hematomák kialakulása a gyógyulási időszakban.

A mezoterápia a leghatékonyabb a lágy zsír lerakódások korrekciójához, amelyek könnyen és gyorsan csökkenthetők. A szilárd zsírokat, amelyek többnyire a „nadrágok” és a hasi övezetbe kerülnek, nagyon nehéz csak a mezoterápia módszereivel bontani. Ezért fontos, hogy olyan technikákat használjunk, amelyek segítenek az alak hatékony beállításában.

A modern kozmetikában a lipolitikus mezoterápia leghatékonyabb kombinációja az alábbi módszerekkel:

  • fonoforézishez;
  • ultrahang kavitáció;
  • infravörös sugárzásnak való kitettség;
  • masszázs;
  • külső kozmetikumok használata fenntartó terápiában.

Nem szabad elfelejtenünk a fizikai terhelést, az ivóvizet és az étrendeket, amelyek korlátozzák a liszt és a zsíros ételek használatát.

Fontos! A terület „nadrágjainak” minden további korrekcióját csak a mesoterápia után 4 nappal lehet elvégezni.

A mezoterápia elvégzésének napján a következők ellenjavallt:

  • a szauna vagy a fürdő látogatása;
  • alkoholfogyasztás;
  • túl forró italok fogyasztása;
  • uszoda;
  • sportolás.

A „lovagló nadrágok” zónában a helyi zsírlerakódások problémájának ilyen megközelítése jelentősen csökkenti a térfogatot, kiegyenlíti a bőr textúraát, javítja a vérkeringést és megszabadul a cellulitból.

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn? Top 30 edzés a comb külső részén!

A nadrágok a legszigorúbb probléma a lányok számára, ahol a zsírlerakódások a lábak gyönyörű és kecses vonalait rejtik. Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot és megszabadulni a fülektől a csípőn? Hatékony gyakorlatokat kínálunk a comb külső részén, valamint hasznos tippeket a csípő csökkentésére és a lábak alakjának javítására.

Hogyan távolítsuk el a lovagló nadrágot: alapszabályok

A comb külső oldalán lévő problémás zóna nem hiábavalónak tekinthető az egyik legnehezebben kiküszöbölhetőnek. A zsír stratégiai tartalékai, amelyeket a test „esős napra” megtart, a leggyakrabban a combok és az alsó has. Ezért nagyon nehéz feladat a lovaglónadrág eltávolítása a csípőn. A létfontosságú tevékenység folyamataiban a test nem használja a comb külső részén lévő zsírlerakódásokat, és a fogyás folyamatában ez a problémás zóna majdnem utolsó eltűnik.

A csípő fülek azonban nem csak a zsírlerakódások miatt jelentkeznek. Az izomszövet aktívan részt vesz ezek kialakulásában. Gyenge gluteus és a combizmok, vizuálisan lefelé haladva, a combok oldalán egy hajtást képeznek. Ha megpróbálja felemelni a fenéket, észre fogod venni, hogy a nadrágok felfelé húzódnak. Ezért a lábak és a fenék izomzatának rendszeres gyakorlása is nagyon fontos, ha el akarja távolítani a nadrágot.

A főbb tényezők, amelyek a csípőre vagy a lovaglásra kifejtett fülek megjelenését okozzák:

  • A testzsír nagy része, amely a lányokban a leggyakrabban a test alsó részén koncentrálódik.
  • Gyenge izomtónus, ami hozzájárul a hajtogatások kialakulásához a csípő oldalain.
  • Az alak típusának jellemzői: a fülek csípőjén lévő körte még a test teljes karcsúságával is megjelenhet.
  • Hormonális rendellenességek.

Bármilyen okból is a fülek megjelenése a combokon, csak a zsírréteg csökkentésével és az izomtónus növelésével távolítható el. Ezért a lovagló nadrágok problémája mindig táplálkozás és képzés. Ne számítson egy mágikus pirulára, csodára vagy más szuperhatékony módszerre. Ezek a módszerek nem működnek. Tehát mit kell tenni a nadrágok eltávolításához?

Hogyan lehet eltávolítani a nadrágot?

Ha el akarja távolítani a nadrágot, az első dolog, amit meg kell tennie - a teljesítmény beállítása. A test csak akkor kezd zsírt fogyasztani, ha kevesebb táplálékot kap, mint amennyit képes használni. kalóriahiány. Hogyan érjük el ezt a hiányosságot: válassz magad: kalóriát számíthat, betarthatja a megfelelő táplálkozás elveit, csak korlátozhatja magát a táplálkozásból származó káros élelmiszerek eltávolítására. Ez a választásod.

A második pont a képzés. Ellentétben az étellel, anélkül, hogy megváltoztatná a fogyást, elvileg nem működik, a képzés nem lényeges eleme a lovaglónadrágok rendezésének. A rendszeres testmozgás azonban sokkal gyorsabban segít elérni célját! Ezen túlmenően, amint azt fentebb már megjegyeztük, az izomtónus szigorítja a hajtogatásokat és kiküszöböli a füleket a csípőn. Mivel nem csak az izmokat kell meghúzni, hanem zsírokat is égetnie kell a nadrágokban, a lecke tartalmazza:

  • Cardio gyakorlatok kalóriák égetésére és a zsírégetés felgyorsítására
  • Gyakorlatok a lovaglónadrágok számára az izmok hangzásához és a vérkeringés növeléséhez a problémás területen.

Ez két fő pont, amely segít a rövidnadrág eltávolításában. A csomagolások, a masszázsok, a dobozok és más népszerű módszerek csak táplálkozás és edzés kiegészítéseként használhatók, egyedül ezek a módszerek nem működnek!

Hangsúlyozzuk azt is, hogy nem lehet a testet elveszíteni helyileg egy bizonyos zónában. Mennyire nem végezne gyakorlatokat lovaglónadrágoknál, vagy nem masszírozta a problémás területet, a zsír az egész testből teljes egészében elindul. Ezért, ha el akarja távolítani a nadrágot - először meg kell csökkentenie a testzsír teljes százalékát. Ez csak táplálkozással és képzéssel érhető el.

Miért nem lehet eltávolítani a nadrágot:

  • Nem figyeli a kalóriahiányt, ami azt jelenti, hogy a test nem éget zsírt.
  • Épp most kezdesz fogyni, és a testnek nem volt ideje eljutni a zsír stratégiai tartalékaihoz, amelyek általában a comb felső részén és az alsó hasban találhatók.
  • Ön körte, mert ez a fajta figura lovagló nadrágot sokkal nehezebb eltávolítani, így türelmesnek kell lennie.
  • Nem gyakorolsz, vagy gyenge izomtónus alakulhat ki a comb külső részén.
  • A nadrág és a combokon erősen kifejezett cellulit a hormonális zavarok jele lehet.

Kardio gyakorlatok a külső combhoz

A cardio gyakorlatok segítenek a szervezetben lévő folyamatok futtatásában, amelyek elősegítik a zsírégetést. Ez a kardio-gyakorlatok és a lovagló nadrágok elkülönítő gyakorlata kombinációja, amely gyors és kiváló eredményeket ér el. Ezen túlmenően a lovaglónadrágok edzését ajánlott a kardio után azonnal elvégezni a vérkeringés fokozása érdekében a problémás területen.

A cardio gyakorlatok széles választékát kínáljuk a comb külső oldalára. Segítségével eltávolíthatja a nadrágot, és általában meghúzza a testet. A plyometrikus (ugrás) gyakorlatok a leghatékonyabb módja a zsírégetésnek és a lovaglónadrágok kiküszöbölésének. Azonban a javasolt gyakorlatok alkalmasak minden fogyásra, különösen, ha a problémás terület az alsó test.

Ha az ugrások és a sokk terhelések ellenjavallt, akkor nem feltétlenül szükséges (és nem kívánatos), hogy teljesen elhagyja a cardio gyakorlatokat. Hatékonyan elvégezheted a kardio edzést és ugrás nélkül, ezért javasoljuk, hogy nézd meg: Cardio edzés: funkciók, választék a gyakorlatok + tréningterv.

A következő kardio gyakorlatok a lovagló nadrágokból növekvő sorrendben alakulnak ki a könnyűtől a keményig. Bár természetesen az egyéni gyakorlatok egyszerűsége és összetettsége nagyon egyedi mutató.

1. oldalra + térdfeszítés

2. Lépjen az oldalra a padló megérintésével

3. Korcsolyázó

4. Oldalugrások

5. Ugrás a karok és lábak hígításával

6. Csattanás az oldalra

7. Ugrás a tenyésztő lábakkal egy zömökben

8. Ugrás tenyésztő lábakkal + ugrás

9. Ugrás a bárban tenyésztő lábakkal

10. Ugrás egy széles zömökön

11. Csillagugrás

Kezdő képzési terv

Hajtsa végre az egyes feladatokat 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg az edzést 2-3 körben, pihenjen a körök között 1 percig.

  • Kick-side + térd-szigorítás
  • Ugrás tenyésztő karokkal és lábakkal
  • korcsolyázó
  • Oldalugrások
  • Az oldalra dobás
  • Láb ugrás zömök ugrások

Fejlett képzési terv

Végezze el a feladatokat 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig. Ismételje meg az edzést 2-3 körben, pihenjen a körök között 1 percig.

  • Ugrás tenyésztő lábakkal + ugrás
  • Ugrás a bárban tenyésztő lábakkal
  • Oldalugrások
  • Széles guggoló ugrás
  • Oldalra fordítva a padló megérintésével
  • Csillag ugrás

Gyakorlatok a külső combhoz (a nadrágtól)

Ezeknek a gyakorlatoknak a nagy része a lovaglásra alkalmasak a padlón, így biztonságosak a varikózus vénák és az ízületi problémák esetén. Mindig bonyolítja a gyakorlatokat a lábak vagy súlyzók súlyaival. Használhat egy fitness gumit is a további ellenállás érdekében - ez az egyik leghatékonyabb eszköz a karcsú lábakhoz.

1. Oldalsó szúrás

2. A lábak felemelése az oldalra állva

3. Átlós támadások

4. héj zömök

5. Forgás lábakkal

6. Emelje fel az ülő lábakat

7. Emelje fel a lábát az oldalra, miközben térdel

8. Emelje fel a lábakat az oldalsó lemezen

9. Emelje fel a lábát az oldalán

10. Diagonális lábemelő

11. A láb felemelése merőleges a testre

12. Húzza fel a lábakat a testhez

13. Mahi lábak a padlóval párhuzamosan

14. Az oldalán lévő lábak elfordulása

15. A lábak kis oldalán elhelyezkedő lábak forgása kis amplitúdóval

16. Kombináció emelő lábakkal

17. Oldalsó lábemelés minden négyzeten

18. Emelje meg az egyenes lábakat minden négyzeten.

19. Tenyésztési lábak a hídon

20. A gyomra fekvő lábak tenyésztése

21. Shell

22. A Shell bonyolult

23. Shell egy lábával felfelé

Köszönöm a gif-ok számára készült YouTube-csatornáknak: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Gyakorlati terv lovagló nadrágokhoz

3 kész edzési tervet kínálunk, amelyek segítenek a nadrágok eltávolításában. Kívánatosak a cardio edzés után. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat két körben: az első körben a gyakorlatokat a jobb lábon, a második körben a bal lábon végezzük. Abban az esetben, ha a gyakorlat mindkét lábon történik, akkor ismételje meg az első és a második fordulóban. Ha Ön kezdő, válassza ki a minimális ismétlések számát, fokozatosan növelve számát.

A 3 opciót egymással váltogathatja, csak egy opciót választhat ki, vagy önállóan képezheti a gyakorlatok tervét. Idővel az izmok megszokják a terhelést, és még sok ismétlés is megállítja az eredményeket. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy kezdje meg a lábak súlyozását. A 0,5-1 kg-os súly súlya legalábbis először a lábakon való edzéshez szükséges. A rugalmas szalag is növeli a terhelést.

1. lehetőség

  • Side lunge: 15-20 ismétlés
  • A lábak felemelése az oldalra állva: 15-25 ismétlés
  • Emelje fel a lábakat az oldalsó lemezen: 10-15 ismétlés
  • Emelje fel a testre merőleges lábakat: 20-30 ismétlés
  • Az oldalán lévő lábak forgása: 10-15 ismétlés
  • Shell: 20-30 ismétlés
  • Oldalsó lábemelés minden nappal: 20-30 ismétlés
  • Lábhígítás a hídon: 20-30 ismétlés

2. lehetőség

  • Átlós támadások: 10-15 ismétlés (minden lábhoz)
  • Emelje fel a lábát az oldalra térítés közben: 15-25 ismétlés
  • Diagonális lábemelő: 15-25 ismétlés
  • Kombináció emelő lábakkal: 15-20 ismétlés
  • A láb emelése a padlóval párhuzamosan: 15-25 ismétlés
  • Növelje meg az egyenes lábakat minden négynél: 20-30 ismétlés
  • Cockleshell bonyolult: 20-30 ismétlés
  • Emelje fel a lábát a hasán: 15-25 ismétlés

3. lehetőség

  • Shell láb tenyésztés: 20-30 ismétlés
  • Állandó rúgások: 10-15 ismétlés
  • Emelő ülő lábak: 15-25 ismétlés
  • Emelje fel a lábát az oldalán: 20-30 ismétlés
  • A lábak felemelése a testre: 20-30 ismétlés
  • Oldalsó lábemelés minden nappal: 20-30 ismétlés
  • Forgások a lábán fekvő lábakkal kis amplitúdóval: 10-20 ismétlés
  • Héj felfelé: 15-20 ismétlés

Milyen gyakran gyakorolják a gyakorlatokat a nadrágok eltávolítására?

Ha a lovaglónadrágok problémája akut az Ön számára, akkor hetente kétszer képezheti ezt a területet, kombinálva a cardio gyakorlatokat és az izomtónusokat. Ha a nadrág eltávolításának célja nem a kulcs, akkor a javasolt gyakorlat elegendő ahhoz, hogy heti 1 alkalommal végezzen el. Ideális esetben a képzésnek a következőket kell tennie: 20-30 perc kardio gyakorlatokat végez, majd haladéktalanul 15-20 percig folytassa a lovagló nadrágot. A körkörös minta is: 10 perc kardio; 10 perc edzés a belső combhoz; 10 perc kardio; 10 perc edzés a belső combhoz.

Videók, amelyek segítenek eltávolítani a nadrágot

Kérjük, vegye figyelembe, hogy korábban már kiváló választásunk volt: 20 kész videó a comb külső részén. Ezért mindig hatékony edzést végezhet, amely segít eltávolítani a nadrágot.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Külső comb edzés (10 perc)

2. Blogilates: Legjobb külső comb edzés (10 perc)

3. Rebecca Louise: Belső Külső comb edzés (17 perc)

4. FitnessBlender: Külső comb edzés (20 perc)

5. Linda Wooldridge: Külső comb edzés (20 perc)

Azok, akik el akarják távolítani a nadrágot, emlékezni kell két fő tényezőre, amelyek segítenek a cél elérésében: kalóriahiány és rendszeres testmozgás. Emlékeznünk kell azonban arra, hogy a comb külső oldalának korrekciója eléggé fáradságos folyamat, amelyben az ultraszürke pozitív eredményét nem lehet elérni.

Mi a lovagló nadrág

A „medvefülek” vagy a lovaglónadrágok problémájával sok nő van. A Halifera zsírlerakódás. A combok külső részéből lerakódnak, és elrontják az ábrát. Ezeken a helyeken a vér a leginkább stagnál, és itt zsírmolekulák csapódnak ki. Még drámai fogyás mellett ezek a "medvefülek" szinte változatlanok maradnak.

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot?

Ha elkezdené csodálkozni, mi a lovagló nadrág, akkor itt az ideje, hogy komolyan dolgozzon magával. Megszabadulni ez a "természetes hiba" meglehetősen nehéz. Kombinálni kell a testmozgást, az étrendet és a sok erőfeszítést. És mint a gyöngyök eltávolításának radikális módszere, megpróbálhatja a zsírleszívást.

Mint minden zsírlerakódás, a táplálkozás nélküli nadrágzóna zóna marad a helyén. De még csökkenti a napi kalóriabevitelt, nem szabad remélem, hogy a csípő a csökkenés összegében. Még a fogyás is lehetetlen megszabadulni a csípő "fülétől". Éppen ellenkezőleg, a nemkívánatos változások előfordulhatnak: a bőr megreped, és a lábak elveszítik vonzerejüket. Végül is, a nadrágok zónája - ez a zsírbetétek, amelyek a vér stagnálásának helyén alakulnak ki. Edzés nélkül a zsírsejtek nem hagyják el a „helyüket”. De mindazonáltal fokozott figyelmet kell fordítani az étrendre. Az étrend fő energiaterhelése reggelire esik.

Az étrendnek főleg növényi élelmiszerekből kell állnia, de a fehérjetartalmú ételek nem zárhatók ki. A növényi termékeknek kiegészíteniük kell az erjesztett tejitalokat, szemcsés túrót, sovány halat és húst. Minden állati zsírt ki kell cserélni növényi olajokkal.

Gyakorlatok a zóna lovaglásra

De a karcsú csípőért folytatott küzdelemben a fő terhelés speciális gyakorlatra fog esni. Hogyan lehetne másként eltávolítani a nadrágok zónáját, ha a szokásos mozgások nem befolyásolják a problémás területeket?

A kívánt cél eléréséhez teljes gyakorlatokat kell elvégeznie, amelyek mindegyikének 2-3-at kell megközelítenie, 15-től kezdve. A komplexet minden nap végre kell hajtania, fokozatosan növelve a terhelést:

  • Előre haladva. Hajtson végre egy mély lépést, és hagyja a testet függőleges helyzetben felfelé. A behatolásnak mélynek kell lennie, hogy az elülső láb térde egyenes szöget zárjon.
  • Lunge az oldalra. A gyakorlat során a lábakat párhuzamosan kell elhelyezni.
  • Lábrablás állva. Hagyja a kezét az övre, miközben felemeli a sarkát, meg kell csavarja a sarokcsontot, és a lehető legnagyobb mértékben húzza vissza az abs izmokat.
  • Széles állványon ürül. A lábak 1 méter szélességben helyezkednek el, a lábak az oldalra terjedtek. A gyakorlatok során a térdét ki kell húzni.
  • Lábrablás támogatásban. A testmozgás minden négynél történik, a hajlított vagy egyenes lábat oldalra kell mozgatni.
  • Lábrablás, az oldalán fekszik. A fej oldalán fekszik, és a karon kell pihennie. Hajlítsa az alsó lábszárat a térdre és a felső egyenes vonalat.

Annak érdekében, hogy a lehető leghatékonyabban befolyásolhassuk a problémás területet és távolítsuk el a nadrágot, minden gyakorlatot lassú ütemben kell végrehajtani, amennyire csak lehetséges, a sajtót feszítve.

A hatékony intézkedések komplexuma csökkenti a lovaglónadrág zónáját.

További lehetőség van arra, hogy a nadrágot a lehető leggyorsabban befolyásolják. Ez egy mézes masszázs, amelyet a cellulit elleni küzdelemben használnak. A méz felgyorsítja a véráramlást, eltávolítja a problémás területek felesleges vizet, megakadályozza a stagnálást. A mézmasszázs hangja növekszik, és a testzsír elkezd lebomlani. A mézet fel kell melegíteni, meg kell dörzsölni a problémás területekre, majd folytatni kell az aktív masszázst. Ezután a mézet le lehet mosni és cellulitellenes krémmel kell használni. Nem kevésbé hatékony zacskók és méz.

A zsírleszívás a harisnya elleni küzdelem radikális módszere. Ez egy meglehetősen egyszerű eljárás, 2-3 órát vesz igénybe a nadrágzónában, és a teljes rehabilitációs időszak körülbelül három hétig tart.

Az összes ajánlás teljesítésével és néhány erőfeszítéssel el lehet majd felejteni, hogy mi a nadrágzóna, és visszaadja a figurát a korábbi harmóniájához.

Fontos zóna lovagló nadrág. Hogyan kell kezelni?

Hello kedves olvasók 24activelife.ru! Ma meg fogjuk érteni az ábrán látható munka kérdéseit, nevezetesen a nadrágzónát.

Ez a zóna számos lány és nő esztétikai problémát okoz, és elégedetlenséget okoz magával. És ez a „fül” zóna rendkívül lassan hagyja el, ami megakadályozza az ábrán való munkát.

Ráadásul mindenféle divatos eszköz reklámozása a cellulit elleni küzdelem érdekében elveszíti az igazi folyamatot az ilyen problémás területen, és értékes időt veszít, és ismét a legfontosabb dolog elveszett - motiváció!

Tehát értsük meg a nadrágok zónájának okait:

A cellulit természetes jelenség. Teljes mértékben 3 tényezőtől függ:
1. Egy nő hormonális háttere
2. Kiegyensúlyozatlan táplálkozás
3. Nem megfelelő fizikai aktivitás

Tehát nézzük meg, hogyan működnek ezek a tényezők. A hormonokat szisztémásan és időszakonként (azaz szisztémás periódizálással) állítják elő, különösen a női hormonok - ösztrogén és progeszteron - felszabadulásának ez a nagyon szisztematikus periodizációja a zsírsejtek képződéséhez vezet.

Egy nő esetében a zsírsejt-lerakódások természetes területei a fenék és a combok és a hát alsó része.

Tehát, ha "körte" a testtípus szerint, és a zóna nadrágja aggasztja Önt, akkor furcsa módon örülnie kell - ezek egy igazi egészséges nő jelei.

De ma aggódunk az alacsony aktivitás kérdésével, mint eddig soha. A modern emberek egy kicsit mozognak, és a legrosszabb az, hogy a norma lett. Legtöbbször ülünk.

Ez pedig a rossz táplálkozással együtt nem pusztán képet ad nekünk a fenék, a combok és a hát alsó részén, hanem a zsírszövet nem megfelelő növekedését is okozza ezeken a területeken.

Mi a rossz?

Ez rossz, mert a túlzott zsírszövet a test alsó részén zavarja a vérkeringést. A keringési zavarok a szervezet védekező mechanizmusát váltják ki helyi gyulladás formájában.

Ez a két folyamat - gyulladás és a szövetek károsodott mikrocirkulációja (szövetek alultápláltsága) hozzájárul a felesleges folyadék felhalmozódásához és a kollagén csomópontok (kötőszövet) kialakulásához. Ez cellulit - a bőr rugalmasságának csökkenése (a kötőszövet kialakulásának folyamata miatt) és vizuálisan a „narancshéj” megjelenése.

Természetesen ezekben a folyamatokban jelentős szerepet játszanak ezeknek a folyamatoknak a genetikai hajlam, de nem tudjuk megbirkózni a genetikával. De 3 másik folyamatot is tudunk befolyásolni - táplálkozás, fizikai aktivitás, hormonok.

Hormonális háttér, természetesen nem fogunk érinteni, csak segít a megfelelő női formák megtalálásában. Higgy nekem, a körte típus az egyik legértékesebb típus az alak élesítéséhez, és a hormonok fontos szerepet játszanak itt.

És most a fő kérdés - lehetséges-e megszabadulni a cellulitistól a test bizonyos területein?

A tudósok azt mondják, hogy a zsír nem éget helyben... De!

Megmagyarázhatatlan tények vannak, hogy:

1. A testmozgás felgyorsítja a zsírok használatát, a tüzelőanyagként lefedi a dolgozó izmokat (természetesen kiegyensúlyozott étrend mellett!);

2. A munkaterületen az izmok összehúzódnak, a véráramlás növekszik, javul a mikrocirkuláció. Ez javítja a zsírégetést ezen a területen.

Ezért célszerű aktívabban használni azokat az izmokat, amelyek a felesleges zsírtartalmú területeken vannak.

Mi fontos az elviselni?

1. Nem, a zsír nem éget helyben. És ahhoz, hogy elkezdjük a zsírégetés folyamatát, először táplálkozást kell létrehoznia. És természetesen megfelelő fizikai aktivitást választani.

2. A zóna használatának javítása és a munka ezen zónára gyakorolt ​​hatásának javítása érdekében a fő problémát figyelembe véve képzéseket kell készíteni. Ezt a professzionális oktatók mindig figyelembe veszik.

Most, miután ismerjük a nadrágok problémás zónájának kialakulásának fiziológiáját, és azokat a tényezőket, amelyek segítenek nekünk ezen a zónán dolgozni, elemezzük, mi nem segít. Még azt is mondanám, hogy akadályozza és elvonja a problémával kapcsolatos valós munkát.

Tehát nem kell a nadrágzónán dolgoznunk:

1. A csodálatos gyakorlatok egyike sem működik, ha nem normalizálja étrendjét. Az étrendet rendszeresen kell normalizálni. És nem egy nap. Ez a legfontosabb dolog. Az ábrán látható munka 80% -a - bármilyen célú étel (fogyás, a nadrágok megszabadulása, súlygyarapodás). Hogyan kell kiszámítani a diétát, lásd itt;

2. Ne segítsen ebben a helyzetben, zsírégető nadrág, mágikus kenőcsök, burkolatok és hasonló csodák. Mindez a felszínre hat, és ahogyan már megértettük, az egész folyamat mélyebben zajlik a bőrön belül, és bizonyos fiziológiás mechanizmusai vannak, amelyekre hatással van.

3. Nem elég hatékony hámlás, dörzsölés, fürdők, szaunák és hasonló eszközök, ha nem használja őket a fő eszközökkel - táplálkozás, edzés és mód. Ie Minden ápolási termék csak a halmozott akcióban jó, ha befolyásolja az okot - egészségtelen étrend és alacsony fizikai. Activity.

Mi segít nekünk az ideális lábak és papok megalkotásában?

(Nem veszem figyelembe a zsírleszívást, és egyébként is ideiglenes lesz, ha nem változtatod meg az életmódodat)

1. Kardio terhelés:

- Stepper, amikor egy sztyeppel dolgozol, lépcsőfokokat csiszol, enyhén döntse el a törzset, és kissé hajlítsa meg a derékot;
- A kerékpározás, a futás, az ellipszoid is nagyon hatékony;
- A kardio-terhelés átlagos ütemben és nem több, mint 130 perc egy héten kombinálható az edzés kezdetén vagy végén 20-30 perces teljesítménygel, külön 45-50 perc;

2. Teljesítményből:

- súlyú súlyzók (súlyzók, súlyzók), minimális súly, maximális megközelítések száma - 5 sorozat 20 ismétlésből;

- Flexion + lábszár kiterjesztése a szimulátorokon a minimálisan 20-30 ismétlés 3-4 megközelítéssel;

3. Nagyon hatékony a szupersetek edzésénél, a lábakon és a multitouchon végzett edzésprogramokon;

4. A képzés során fontos megérteni, hogy minden olyan gyakorlat, amelyet SYSTEMATICALAN fog tenni, segít eltávolítani a nadrágzónát. Melyikük hatékonyabb, csak próbálkozással és hibával, vagy egy képzett tréner segítségével értheted meg.
De az étrend egyensúlya nélkül nem lesz eredmény. Még egyszer, mert Ez fontos - az eredmény 80% -a - ez az ételed.

5. Fontos, hogy a pihenő módot helyesen rendezze. A jó visszanyerés garantálja a sikeres munka mindent.

Egyébként, a „Mondd diéták NEM!” Tréningben megtudhatja, hogyan választhatja ki a diétát a test egyéni igényei szerint, és megértheti, hogyan kell enni, étrend és éhség nélkül. Ma van egy nagy kedvezmény a pályán.

Mi még FONTOS:

1. A zsír lassan ég (ez evolúciós). Szükséges megérteni, hogy az eredmény csak a RENDSZER foglalkozások és táplálkozás hetei és / vagy hónapja után következik be;

2. A csodák nem történnek meg! Ha eredményt érünk el, majd visszatérsz a régi életmódhoz, az alak ismét az, ami nem illik neked.

Összefoglalva a fenti anyagot, elválasztó szót akarok adni. Természetesen nem ígértem Önöknek azonnali eredményeket itt, és nem hirdettem a csoda jogorvoslatait, de őszinte akarok lenni veled és jól aludni, tudva, hogy a cikkeim az embereknek kedveznek, és az igazat mondom.

Csodák nem történnek! Bár nem vagyok helyes, ott vannak. Csoda történik, amikor egy személy felelősséget vállal az egészségükért és a megjelenésért. Igen, nehéz megváltoztatni a szokásokat és így elérni az eredményeket, de úgy véljük, ez a legmegfelelőbb mód.

És két lehetőség közül választhat:

1-Y: Mindent dobj, és hagyd, hogy a valóság irányítson téged, és irigyelj meg azoknak, akik sikeresek;

2-D: Ahhoz, hogy legyen az, aki sikerült - lenni nagyszerű formában és dolgozni rajta.

Nagyszerű hangulatot és motivációt kívánok Önöknek, hogy minden nap dolgozzanak a testén!

Mint ez a cikk? Ezután tegye a következőket:

1. Tedd a "tetszik";

2. Retweet;

3. Ossza meg ezt a cikket a szociális hálózatokon;

4. És természetesen hagyj egy megjegyzést.

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn?

A cikk tartalma:

  1. okok
  2. Orvosi módszerek alkalmazása
  3. A sport segítségével

Nyilvánvaló, hogy a fenék megjelenése is nagyban függ a csípőtől. Még akkor is, ha tökéletesen szivattyúzza a fenék izmait, majd a csípő csípővel együtt elveszti minden vonzó megjelenését. Mindenki megérti ezt, és szinte minden a fenékre vonatkozó gyakorlat tartalmaz mozgást a csípő izmok képzésére.

Most nagyszámú nőnek van túlsúlyos problémája. Leggyakrabban a testzsírok nagy részét a problémás területek tartalmazzák, és nagyon nehéz őket kezelni. Ezen zónák között külön kell megkülönböztetni a combok külső felületén elhelyezkedő nadrágot. Ma megtanulod, hogyan távolítsd el a lovagló nadrágot a csípőn.

A nadrágzónák problémáinak okai

Ahhoz, hogy megtudja, hogyan kell kezelni a problémát, meg kell állapítania annak okát. Ezért, mielőtt a csípőn a lovaglónadrágot eltávolítanánk, szükség van a probléma lényegének tisztázására. Fiziológiai szempontból a hím és nőstény szervezetek jelentősen eltérnek egymástól.

Ezeket a különbségeket nagyrészt a hormonrendszer munkája okozza, amely a szervezet összes problémáját érinti, beleértve a zsírszövetek lerakódását is. A női test zsírtartalékai aktívan növekszik a pubertás idején és 23 év után lassulnak.

Minden testzsír két típusra osztható: tartalék és felület. A legegyszerűbb módja a felszíni üledék kezelésének, és ezt rendszeresen kell gyakorolni, és kövesse a megfelelő táplálkozási programot. Közvetlenül meg kell mondani, hogy lehetetlen teljesen megszabadulni a zsírtól, de ez nem szükséges. Meg kell értenie, hogy a zsírok nemcsak károsak lehetnek, hanem bizonyos funkciók is vannak.

A tartalék zsírlerakódások viszont felhalmozódnak a női hormonok normális szintjének biztosítása érdekében. Ha a menstruációs ciklus meghiúsul, a zsírszöveteket tömörítik és rostos szövetekkel fedik le. A héj belsejében található zsírlerakódásokat nagyon nehéz megszüntetni. Ez a hátizsákok problémájának fő oka, és csak a nők szenvednek. Ugyanakkor számos lehetőség van ennek a jelenségnek a leküzdésére, és most elmondjuk, hogyan lehet eltávolítani a csípőn lévő nadrágot.

Hogyan távolítsuk el a lovaglónadrágokat a csípőn orvosi módszerek segítségével?

A modern orvostudomány többféleképpen is megoldja ezt a problémát, amit el kell ismernünk, nagyon hatékonyak. Sajnos ma sokan rosszul eszik, és ez a tény a zsírbetegségek leggyakoribb oka.

Napjainkban sok különböző módszer és gyógyszer állíthatja vissza a normális egészséget egy személy számára. Meg kell jegyezni, hogy a visszanyerés új módszerei folyamatosan jelennek meg, és a fentiek mindent teljes mértékben a kozmetikára vonatkoznak. Azok, akik tudni akarják, hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn a gyógyszerek segítségével, több módszerről beszélünk.

cryolysis

A módszer lényege abban áll, hogy az alacsony hőmérsékleten a test problémás területeire hat. A tudósok úgy vélik, hogy a hideg nagyon hatékony a zsírok elleni küzdelemben. Az egyik eljárás leggyakrabban körülbelül 60 percet vesz igénybe, és a legtöbb esetben maximum két eljárás elegendő a kívánt eredmény eléréséhez.

Az alacsony hőmérsékleten a szervezeten belüli expozíció aktiválja a lipolízis folyamatát, és a test körülbelül 30 napot vesz igénybe, így láthatja az első eredményeket. Ebben az időszakban a zsírtartalékok egynegyede megszabadulhat, bár ezt nagymértékben befolyásolja a test jellemzői. A kriolízis után a sportot is el kell kezdeni. Ahhoz, hogy az alakod az ideális legyen.

kavitációs

Ezen eljárás során a test érintett területei ultrahangnak vannak kitéve. Bizonyos gyakoriságú hanghullámok hatására a zsírok ritkább állapotba kerülnek, és ezután a máj által, mint más toxinok és salakok ártalmatlaníthatók. A jó eredmény eléréséhez több eljárásra van szükség, amelyek között az intervallum 1-2 hét.

Zsírleszívás

Ez a legismertebb eljárás a legtöbb ember számára a felesleges testzsír eltávolítására a testből. Az eljárás időtartama, beleértve a rehabilitációs időszakot is, pár hét. Más módszerekkel összehasonlítva a zsírleszívás lehetővé teszi, hogy a feladatot a lehető leghamarabb elérje.

Mivel a zsírleszívás valójában a sebészeti beavatkozás egyik módszere, az eljárás után a szervezetnek időre van szüksége a korábbi teljesítmény visszaállításához. Néhány ember bízik abban, hogy az eljárás után a posztoperatív hegek maradhatnak a testen, és nem akarják a zsírleszívást végrehajtani. A gyakorlatban az eljárás után a karcolásokhoz hasonló kis jelölések maradnak a bőrön. Könnyen eltávolíthatók speciális krémek segítségével.

Az ion-lézeres módszer használatakor nem szükséges a sebészeti beavatkozás, és egy speciális lézert használnak a zsírsejtek elpusztítására. Olyan vékony sugárzást bocsát ki, hogy a bőrön nem marad meg a zsírleszívás. Ennek eredményeképpen megkapja a kívánt test alakját.

A lézersugár hatására a kollagén szintézis is felgyorsul, ami javítja a bőr minőségét, és így nemcsak a zsírokat távolítják el, hanem a bőrt is meghúzzák. A szükséges eljárások számát csak szakember állíthatja be.

Mezoterápia

A zsírleszíváshoz képest ez az eljárás nem olyan hatékony, de teljes mértékben képes eltávolítani a hip-up nadrágot. A problématerületet speciális megoldással kezelik, amely aktiválja a kollagén szintézis folyamatát. Ennek eredményeként ez a fehérje vegyület nem csak a bőrt szigorítja, hanem a zsírt is égeti. Ahhoz, hogy jó eredményeket érjünk el, hetente legalább 4 eljárást kell elvégezni. Így már egy hónap múlva átalakul az alakja.

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn a sport segítségével?

Ha nincs túlsúlya, akkor ne örüljetek benne, ahogyan megjelenik. Ennek elkerülése érdekében sportolni kell, és bizonyos táplálkozási programokhoz kell ragaszkodni. Meg kell értenie, hogy az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük, és csak ebben az esetben kell elérni a célokat. Most bemutatjuk Önt egy olyan gyakorlatoknak, amelyek megszabadulnak a nadrágzónában fellépő problémáktól.

Gyakorlatok halmaza

    Vegyünk egy pozíciót az oldalán, az ágy szélén található. Miután elhajlította a karját a könyökcsuklóban, helyezze rá a test súlyát. A lábakat ki kell húzni és a másikra kell helyezni. Ennek eredményeképpen az Ön helyzetében a felső lábának lengő mozgásait kell végrehajtania a maximális amplitúdóval. A mozgást felfelé és lefelé kell végrehajtani. Minden lábon 10-15 ismétléssel kell végezni.

Vigyen egy fekvő helyzetet. Ezután a lábak felemelésével kezdje el az olló vagy a kerékpározás munkáját utánzó mozgásokat. Mindezek a gyakorlatok, amelyeket az iskolai testnevelési órákon végeztek.

Miután egy álló helyzetben van, meg kell döntenie a testet a vízszintes irányba a talajjal. Ez a mozgás tökéletesen működik a fenék és a comb izmaitól.

  • Ha van egy léptetőmodellje, akkor nagyon hatékonyan lehet dolgozni, nemcsak a csípőn fekvő nadrágok elleni küzdelemben, hanem az egész testben lévő zsírral is.

  • Mindenki ismeri a futás előnyeit, és ez a fajta szívterhelés hatékony eszköz a zsírok elleni küzdelemben. A rendszeres kocogás során megszabadulhat a zsírrétegekről a testben, és nem csak a nadrágokban. Ugyanakkor sokkal nagyobb eredményeket érhetünk el a rendszeres kocogás és a fenti mozgáskomplex végrehajtása révén.

    Következésképpen emlékeztetni kell a megfelelő táplálkozás fontosságára. A táplálkozási és képzési programok kombinációja lehetővé teszi a célok elérését.

    Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn, nézd meg ezt a videót:

    GALIFE TERÜLET: Hogyan lehet eltávolítani a "füleket" a csípőn

    A gyakorlatok fő célja, hogy a combizomzat működjön. Annak érdekében, hogy megszabaduljon az ilyen „fülektől”, egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek melegítik a testet.

    Hogyan lehet eltávolítani a "füleket" a csípőn

    1. A gyakorlatok fő célja, hogy a combizomzat működjön.

    Annak érdekében, hogy megszabaduljunk az ilyen „fülektől”, egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtaniuk, a testet felmelegítve.

    2. A combok jó gyakorlása a lungákkal zömök.

    Ehhez tegyen egy lábat előre, és tegyen kb. 10 guggolást, majd cserélje ki a lábakat.

    3. Egy másik hatékony gyakorlat.

    A hátán feküdjön a padlón, hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a testre. Emelje fel a fenéket a padlóról 3 másodpercig, majd engedje le. Ezt a feladatot legalább 15 alkalommal kell végrehajtania.

    4. Egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon az ilyen jellegű problémáktól, a zömök.

    Először egyszerűen egyszerűen kell guggolni, terhelés nélkül.


    5. Ahogy az izmok hozzászoknak a terheléshez, egy kicsit bonyolíthatja a gyakorlatokat.

    Az egyik lehetőség az, hogy egyik lábával lefeküdjön. Többször kell teljesítenie, majd meg kell változtatnia a lábát.


    6. A ugrás szintén segít a csípő zsírlerakódásának csökkentésében.

    Először is, száz ugrás elegendő, de fokozatosan meg kell növelni a számot és meg kell próbálni a terhelési lehetőségeket. Az egyik lehetőség az, hogy mindkét lábra ugrik, majd az egyikre, felváltva a lábakat.


    7. Gyakorlatok a csípőre az utcán.

    Ha fáradt vagy ugyanazok a gyakorlatok, akkor itt az ideje az utcán. A probléma megszüntetéséhez jó segítő fog működni. Ez hozzájárul a jó zsírégetéshez, különösen, ha egy ferde síkon fut. A fiatal anyák jó gyakorlatokat hajthatnak végre, a babakocsit tolja felfelé, és esetleg a csípő izmait feszíthetik.

    A fenék összenyomása és leszúrása jó gyakorlat lesz. Ezt bármikor, bárhol és bármikor megteheti, függetlenül a helyétől.


    8. A combok megjelenésének javítása érdekében nagyon alkalmas masszázs az olajok használatával.

    Ehhez készítsünk rozmaring, citrom vagy mandarin illóolaj és kék agyag keverékét. Enyhén melegítse a keveréket, hogy körkörös mozdulatokkal dörzsölje a masszát a combok bőrébe. Ezután tekercseléssel fóliával és egy törülközővel fedjük le. Öblítse le meleg vízzel. közzétette az econet.ru.

    Vannak kérdések - kérdezd meg őket itt.

    Problémás terület: lovagló nadrág

    Sajnos még a vékony emberek is problémásak a testen. Valaki maszkolja őket jól, valaki állandóan megőrzi magát, így ezek a problémás területek nem lépik túl a jogosulatlan határt, míg mások pihenhetnek és mennek az áramlással. Az utolsó lehetőség tele van azzal a ténnyel, hogy miután helyreálltál, a problémás területek sok kellemetlen pillanatot adnak neked.

    Ma egy ilyen problématerületről fogunk beszélni, mint lovaglónadrág. A nadrágok, „a pápa fülei”, sok bajba hozzák a tulajdonosukat. Először is ez egy esztétikai megjelenés, különösen, ha a karcsú alakot a csípőre kilógó oldalak elrontják. Hát, és másodszor, a ruházat kiválasztásával sok probléma van. A derékban csak a csípőn nem elég, a csípőben csak a széles, a derékban és így tovább.

    A „Galfa” helyi zsírbetét. A lovaglónadrágok tulajdonosai nem feltétlenül rendelkeznek 20 fonttal, gyakran nincs extra fontuk. Ez a helyi zsírlerakódás nagyon sűrű héjban van, és az étrend nem segít abban, hogy megszabaduljon e hiányosságtól, különösen, ha nincs sehol a fogyás. Egyszóval a lovagló nadrágok is az alkotmány jellemzői.

    Mindez azonban nem jelenti azt, hogy el kell felejtenünk róla, és bátran enni pirulákat és süteményeket, igazolva magát egy szóval - az alkotmány. Győződjön meg róla, hogy ezek az extra fontok nem fognak rendezni a kezedre, bár szeretné, nevezetesen a rossz helyzetű problématerületen, így még nagyobb lesz. Ha nem akarod magának ilyen boldogságot, akkor már cselekedned kell. Egyszerű gyakorlatok sorozata van, amelyeket be kell vonni a megelőző módszerekbe a lovas nadrágok ellen.

    1. Kiindulási helyzet: egyenesen állunk, az egyik kezével tartjuk a támogatást. Támogatásként egy széket vehetsz fel.

    Hajtsa az egyik lábát, majd a másik oldalát. A készenléti állapot függvényében az elvégzendő lépések száma. 20-tól kezdődhet, majd 50-re növelheti az egyes lábakkal.

    2. Indítási pozíció: álljon a padlón minden négyzetre. A hát egyenes.

    A láb kiegyenesítése, lépjen az oldalra, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

    3. Indítási pozíció: álljon a padlón minden négyzetre. A hát egyenes.

    Emelje fel a lábát a térdre, oldalra, a fenék szintjére.

    Gyakorlatok a padlón.

    1. Kiindulási helyzet: a padlón ülve, a lábak egymástól, karok mögött szolgálnak.

    Mindkét lábat csökkentjük és elválasztjuk.

    2. Kiindulási pozíció: a padlón ülve, a lábak egymástól elkülönítve és a térdre hajlítva, a karok mögött állnak.

    Lassan emelje fel térdét a határig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

    3. Kiindulási helyzet: a padlón ülve, lábakkal előre, hátra egyenesen.

    Menjünk előre, csak a fenék mozgását használjuk. Elérjük a "célállomást", és éppúgy, ahogy a fenéket feszítjük, visszafelé fordulunk. Ismételje meg az ilyen mozgásokat 5-7 alkalommal.

    1. Oldalugrások.

    Mentálisan rajzoljon egy vonalat a padlóra. Ezt egy övvel, kötéllel, bármely más hosszú objektummal jelölheti meg.

    Leülünk a zömökre, és az oldalra ugrik, először az egyik lábát oldalra, majd a másikra.

    2. Amerikai ugrások.

    Az egyik lábra ugorunk, ugyanakkor a másik lábat 90 fokos szögben emeljük. A felemelt láb alatt ragadja meg a kezét.

    Jó, ha oldalról támadásokat végeznek a súlyzókkal. Egyenesen, egy súlyzó kezében állunk.

    Hajtsa be az oldalra egy szúró lábat, és dobjon egy zömökbe. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ez elég nehéz feladat, mert néhány támadással kell kezdeni.

    Kiindulási helyzet: állva, tegye a sarokba, és lábujjak egymástól. A hátsó egyenes, a gyomor feszült és visszahúzódott, a vállszalag leenged.

    A kilégzéssel lassan leereszkedünk a plie-ba, a térdeket felfelé emelik. Várjunk pár másodpercig, és lélegzetelünk a kiindulási helyzetbe.