Hatékony gyakorlatok a csípő füléből - a legmagasabb 5 mozdulatok a lovaglásra

"A fülek" a csípőn sok nőnek sok bajt okoznak. Különböző képzési komplexeket, különböző étrendeket próbálunk kipróbálni. De az erőfeszítéseink ellenére továbbra is fennmaradnak a szeretetlen „nadrágok”. Előfordul, hogy mindent elveszít, de nem a comb külső része! Miért történik ez? Nézzük meg!

Jellemzően a zsír "szereti" a test minden részét, amelynek izmai kevésbé vannak betöltve. Ebben a testrészben a véráram és a nyirok-keringés zavar, és a zsírfelesleg felesleges.

Ebből a szempontból a láda hátsó és elülső felülete könnyebb megrendelni. A nadrágok zónája ugyanolyan lusta, mint a comb belső része. De ne essen kétségbe, hogy a problémás területet átalakítsuk, hogy karcsúvá váljon, kiemelkedő és feszes lesz a speciálisan kiválasztott, hatékony gyakorlatok a combokon. Megerősítik az izmokat és fokozzák a kalóriák égési folyamatát.

A csípőn futó lovaglónadrágok edzését minden kardio terheléssel együtt kell elvégezni. Futás, aerobik, úszás - ez az, amire szüksége van a zsírégetés folyamatának megkezdéséhez.

Top 5 bevált gyakorlatok a csípő füléhez

Milyen képzési rendszer lesz a leghatékonyabb? Kezdőknek hetente négy vagy öt osztályt kell vezetni. Húsz perccel kezdődhet, és egy órát hozhat.

Először 15-20 gyakorlatot kell tennie egy megközelítéshez. Fokozatosan növeljük a megközelítések számát. Ha már alkalmazkodott a terheléshez, öt megközelítést tehet 20-szor.

Jobb, ha az orvossal és az edzővel konzultálunk: tudnod kell a tested egészségéről, hogy megfelelően terjessze a terhelést. Ezután biztonságosan elkezdheted a képzést! Ha több mint harminc éve van, fokozatosan növelnie kell a terhelést, hogy ne sértse meg egészségét.

Nézzük tehát a leghatékonyabb gyakorlatokat a lovaglásra otthon.

1. Lábrablás

Ebben a mozgalomban a gluteus maximus izom kidolgozására kerül sor, és hatékony a vállpántos és a belső comb súlyának elvesztésére is.

1. Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik. Az alsó láb a térdre hajlik.
2. Az alsó lábra támaszkodva a felső lábat lengjük.
3. Kapcsolja be a másik oldalt, és fordítsa a másik lábát.

Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.

További részletekért tekintse meg a videót:

2. Lunge előre klasszikus típus

A lungák nagyon hatékonyak a fenék, a quadriceps és a borjú izmok számára.

1. Egyenesen állunk, lábunk a comb szélén. A fej nem döntött, a vállak megfordultak.
2. Hajtsa le a lábadat, kissé hajlítsa meg a térdét. Húzza előre az egyik lábát, húzza ki a másik lábát, és támaszkodjon a lábujjra. A terhelést az elülső lábra továbbítják.
3. Mi zökkenőmentesen ülünk le, rándulások nélkül. A lábunk, amit előre haladunk, egy derékszöget képez a térdben. A láb mögött kiegyenesedett.
4. A lábra támaszkodva, amit előterjesztettünk, felemelkedünk.
5. Megváltoztatjuk a lábat és megismételjük a gyakorlatot.

Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.

Az edzés segítségével a csípő fülek eltávolításának részletes ismertetésével nézze meg a videót:

3. Plié guggolás

A zömök maguk is nagyon hatékony mozdulatok az alsó test számára. A különböző Plye zömök hatékonyan eltávolítják a csípő „fülét”, és meghúzza a seggét.

A lábakkal szétvágjuk a vállakat, a vállhosszúság egymástól, a zokni kicsit szétválik. A hát egyenes, a fej nem dönthető. A végrehajtás fontos szabálya - a fenéknek nem szabad a térd alá esni, mint ebben az esetben a fő terhelés a térdre esik. Ugyanakkor a gluteus és a quadriceps használatos, amely a csípő megkönnyebbülését képezi.

Végezzen két - három, tizenöt gyakorlati csoportot.

További információ a videóról:

4. Lunges az oldalra

A mozgás magában foglalja a gluteus maximus izomzatát és a csomók belső és oldalsó felületét. A Lunge gyönyörű lábak mentességét képezi, eltávolítja a "lovagló nadrágot".

1. A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezek az övre.
2. Az egyik láb felé lépünk, és térdre hajlítjuk, enyhén barázdában a derékban. A lábat a térdre hajlítjuk, és a másik kiegyenesített lábat támaszként használjuk.
3. Végezze el a gyakorlatot ugyanúgy, a lábak cseréjét.

Végezzen két - három, tizenöt gyakorlati csoportot.

Részletes technika, lásd a videót:

5. Gyaloglás

Ilyen gyaloglás esetén az oldalsó és a belső combok és a glutealizmok nagyon hatékonyan betöltődnek.

A hát egyenes, a láb combja, amellyel egy lépést teszünk, a padlóval párhuzamos. A hátsó láb térde majdnem megérinti a padlót. A gyakorlat elvégzéséhez sok hely szükséges, mivel a gyaloglás körben történik. Ezért nem mindenki találhat lehetőséget arra, hogy otthon végezze el.

Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.

További információ a videóról:

Általános ajánlások és kis titkok

A "füleket" zsírszövet, valamint a csípő és a papok gyenge izmai alkotják. Emelje fel a fenéket a kezével, és észreveszi, hogy a nadrágok jelentősen csökkentek. Ezért erőfeszítéseinket a fenék izomzatának, valamint a comb elülső és oldalának erősítésére kell törekedni. Fontos a zsírégetés elkezdése a "nadrágok" területén.

Az első esetben speciális gyakorlatokat fogunk segíteni, hogy eltávolítsuk a füleket a csípőn, és rugalmassá tegyük az izmokat. És a második - egy étrend korlátozott kalóriatartalmú élelmiszerekkel. Próbálja meg elkerülni a cukros szénsavas italokat, süteményeket, zsíros és sült ételeket. Előnyben részesítsék az erjesztett tejtermékeket, a túrót, a növényi ételeket.

Használja az alábbi útmutatásokat az osztályok maximális hatásának eléréséhez:

• A képzési ruháknak szabadnak kell lenniük, és nem szabad korlátozniuk a mozgást;
• Kezdje fel a bemelegítéssel és bemelegítéssel kapcsolatos képzést, így védve lesz a sérülések és a megrázkódások ellen;
• A trénerek egy-két percet javasolnak, hogy felmelegedjenek a helyszínen, és bemelegedjenek. Ezek az egyszerű gyakorlatok felkészítik és felmelegítik az izmokat;
• A gyakorlatok komplexumának elindításakor ne feledje, hogy a maximális stressznek a kilégzésen kell lennie, a pihenésnek lélegezni kell;
• Miután elvégezte a gyakorlatokat a tartósabb hatás érdekében, masszírozza a csípő oldalfelületeit. Használhat egy speciális kesztyűt és növényi olajat (őszibarack, lenmag, stb.) A kontrasztos zuhany jól működik: felgyorsítja a zsírégetést. Az öntésnek a lábak területével kell kezdődnie, és a csípő területével kell végződnie;
• Ne próbálja meg gyorsabban elvégezni az egyes feladatokat. Érezd a csípő és a fenék izmait. Tartsa húsz másodpercig olyan helyzetben, ahol az izmok leginkább feszültek, enyhe égő érzést észlel az izmokban. Ez azt jelenti, hogy mindent jól csinálsz;

Két hónapos képzés elegendő ahhoz, hogy megnézze az első eredményeket. A jövőben folyamatosan folytatnia kell egy sor gyakorlatot. Ha rendszeresen gyakorol képzést, nem lesz hatás. Ahhoz, hogy karcsú lábak és csípődarabok legyenek, a gyakorlatokat örömmel kell elvégezni! Sikeres az Ön számára és kitartás a cél elérésében!

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn? Top 30 edzés a comb külső részén!

A nadrágok a legszigorúbb probléma a lányok számára, ahol a zsírlerakódások a lábak gyönyörű és kecses vonalait rejtik. Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot és megszabadulni a fülektől a csípőn? Hatékony gyakorlatokat kínálunk a comb külső részén, valamint hasznos tippeket a csípő csökkentésére és a lábak alakjának javítására.

Hogyan távolítsuk el a lovagló nadrágot: alapszabályok

A comb külső oldalán lévő problémás zóna nem hiábavalónak tekinthető az egyik legnehezebben kiküszöbölhetőnek. A zsír stratégiai tartalékai, amelyeket a test „esős napra” megtart, a leggyakrabban a combok és az alsó has. Ezért nagyon nehéz feladat a lovaglónadrág eltávolítása a csípőn. A létfontosságú tevékenység folyamataiban a test nem használja a comb külső részén lévő zsírlerakódásokat, és a fogyás folyamatában ez a problémás zóna majdnem utolsó eltűnik.

A csípő fülek azonban nem csak a zsírlerakódások miatt jelentkeznek. Az izomszövet aktívan részt vesz ezek kialakulásában. Gyenge gluteus és a combizmok, vizuálisan lefelé haladva, a combok oldalán egy hajtást képeznek. Ha megpróbálja felemelni a fenéket, észre fogod venni, hogy a nadrágok felfelé húzódnak. Ezért a lábak és a fenék izomzatának rendszeres gyakorlása is nagyon fontos, ha el akarja távolítani a nadrágot.

A főbb tényezők, amelyek a csípőre vagy a lovaglásra kifejtett fülek megjelenését okozzák:

• A testzsír nagy része, amely a lányokban a leggyakrabban a test alsó részén koncentrálódik.
• Gyenge izomtónus, ami hozzájárul a hajtogatások kialakulásához a csípő oldalain.
• Az alak típusának jellemzői: a fülek csípőjén lévő körte még a test teljes karcsúságával is megjelenhet.
• Hormonális rendellenességek.

Bármilyen okból is a fülek megjelenése a combokon, csak a zsírréteg csökkentésével és az izomtónus növelésével távolítható el. Ezért a lovagló nadrágok problémája mindig táplálkozás és képzés. Ne számítson egy mágikus pirulára, csodára vagy más szuperhatékony módszerre. Ezek a módszerek nem működnek. Tehát mit kell tenni a nadrágok eltávolításához?

Hogyan lehet eltávolítani a nadrágot?

Ha el akarja távolítani a nadrágot, az első dolog, amit meg kell tennie - a teljesítmény beállítása. A test csak akkor kezd zsírt fogyasztani, ha kevesebb táplálékot kap, mint amennyit képes használni. kalóriahiány. Hogyan érjük el ezt a hiányosságot: válassz magad: kalóriát számíthat, betarthatja a megfelelő táplálkozás elveit, csak korlátozhatja magát a táplálkozásból származó káros élelmiszerek eltávolítására. Ez a választásod.

A második pont a képzés. Ellentétben az étellel, anélkül, hogy megváltoztatná a fogyást, elvileg nem működik, a képzés nem lényeges eleme a lovaglónadrágok rendezésének. A rendszeres testmozgás azonban sokkal gyorsabban segít elérni célját! Ezen túlmenően, amint azt fentebb már megjegyeztük, az izomtónus szigorítja a hajtogatásokat és kiküszöböli a füleket a csípőn. Mivel nem csak az izmokat kell meghúzni, hanem zsírokat is égetnie kell a nadrágokban, a lecke tartalmazza:

• Cardio gyakorlatok kalóriák égetésére és a zsírégetés felgyorsítására
• Gyakorlatok a lovaglónadrágok számára az izmok hangzásához és a vérkeringés növeléséhez a problémás területen.

Ez két fő pont, amely segít a rövidnadrág eltávolításában. A csomagolások, a masszázsok, a dobozok és más népszerű módszerek csak táplálkozás és edzés kiegészítéseként használhatók, egyedül ezek a módszerek nem működnek!

Hangsúlyozzuk azt is, hogy nem lehet a testet elveszíteni helyileg egy bizonyos zónában. Mennyire nem végezne gyakorlatokat lovaglónadrágoknál, vagy nem masszírozta a problémás területet, a zsír az egész testből teljes egészében elindul. Ezért, ha el akarja távolítani a nadrágot - először meg kell csökkentenie a testzsír teljes százalékát. Ez csak táplálkozással és képzéssel érhető el.

Miért nem lehet eltávolítani a nadrágot:

• Nem figyeli a kalóriahiányt, ami azt jelenti, hogy a test nem éget zsírt.
• Épp most kezdesz fogyni, és a testnek nem volt ideje eljutni a zsír stratégiai tartalékaihoz, amelyek általában a comb felső részén és az alsó hasban találhatók.
• Ön körte, mert ez a fajta figura lovagló nadrágot sokkal nehezebb eltávolítani, így türelmesnek kell lennie.
• Nem gyakorolsz, vagy gyenge izomtónus alakulhat ki a comb külső részén.
• A nadrág és a combokon erősen kifejezett cellulit a hormonális zavarok jele lehet.

Kardio gyakorlatok a külső combhoz

A cardio gyakorlatok segítenek a szervezetben lévő folyamatok futtatásában, amelyek elősegítik a zsírégetést. Ez a kardio-gyakorlatok és a lovagló nadrágok elkülönítő gyakorlata kombinációja, amely gyors és kiváló eredményeket ér el. Ezen túlmenően a lovaglónadrágok edzését ajánlott a kardio után azonnal elvégezni a vérkeringés fokozása érdekében a problémás területen.

A cardio gyakorlatok széles választékát kínáljuk a comb külső oldalára. Segítségével eltávolíthatja a nadrágot, és általában meghúzza a testet. A plyometrikus (ugrás) gyakorlatok a leghatékonyabb módja a zsírégetésnek és a lovaglónadrágok kiküszöbölésének. Azonban a javasolt gyakorlatok alkalmasak minden fogyásra, különösen, ha a problémás terület az alsó test.

Ha az ugrások és a sokk terhelések ellenjavallt, akkor nem feltétlenül szükséges (és nem kívánatos), hogy teljesen elhagyja a cardio gyakorlatokat. Hatékonyan elvégezheted a kardio edzést és ugrás nélkül, ezért javasoljuk, hogy nézd meg: Cardio edzés: funkciók, választék a gyakorlatok + tréningterv.

A következő kardio gyakorlatok a lovagló nadrágokból növekvő sorrendben alakulnak ki a könnyűtől a keményig. Bár természetesen az egyéni gyakorlatok egyszerűsége és összetettsége nagyon egyedi mutató.

1. oldalra + térdfeszítés

2. Lépjen az oldalra a padló megérintésével

3. Korcsolyázó

4. Oldalugrások

5. Ugrás a karok és lábak hígításával

6. Csattanás az oldalra

7. Ugrás a tenyésztő lábakkal egy zömökben

8. Ugrás tenyésztő lábakkal + ugrás

9. Ugrás a bárban tenyésztő lábakkal

10. Ugrás egy széles zömökön

11. Csillagugrás

Kezdő képzési terv

Hajtsa végre az egyes feladatokat 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg az edzést 2-3 körben, pihenjen a körök között 1 percig.

• Kick-side + térd-szigorítás
• Ugrás tenyésztő karokkal és lábakkal
• korcsolyázó
• Oldalugrások
• Az oldalra dobás
• Láb ugrás zömök ugrások

Fejlett képzési terv

Végezze el a feladatokat 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig. Ismételje meg az edzést 2-3 körben, pihenjen a körök között 1 percig.

• Ugrás tenyésztő lábakkal + ugrás
• Ugrás a bárban tenyésztő lábakkal
• Oldalugrások
• Széles guggoló ugrás
• Oldalra fordítva a padló megérintésével
• Csillag ugrás

Gyakorlatok a külső combhoz (a nadrágtól)

Ezeknek a gyakorlatoknak a nagy része a lovaglásra alkalmasak a padlón, így biztonságosak a varikózus vénák és az ízületi problémák esetén. Mindig bonyolítja a gyakorlatokat a lábak vagy súlyzók súlyaival. Használhat egy fitness gumit is a további ellenállás érdekében - ez az egyik leghatékonyabb eszköz a karcsú lábakhoz.

1. Oldalsó szúrás

2. A lábak felemelése az oldalra állva

3. Átlós támadások

4. héj zömök

5. Forgás lábakkal

6. Emelje fel az ülő lábakat

7. Emelje fel a lábát az oldalra, miközben térdel

8. Emelje fel a lábakat az oldalsó lemezen

9. Emelje fel a lábát az oldalán

10. Diagonális lábemelő

11. A láb felemelése merőleges a testre

12. Húzza fel a lábakat a testhez

13. Mahi lábak a padlóval párhuzamosan

14. Az oldalán lévő lábak elfordulása

15. A lábak kis oldalán elhelyezkedő lábak forgása kis amplitúdóval

16. Kombináció emelő lábakkal

17. Oldalsó lábemelés minden négyzeten

18. Emelje meg az egyenes lábakat minden négyzeten.

19. Tenyésztési lábak a hídon

20. A gyomra fekvő lábak tenyésztése

21. Shell

22. A Shell bonyolult

23. Shell egy lábával felfelé

Köszönöm a gif-ok számára készült YouTube-csatornáknak: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Gyakorlati terv lovagló nadrágokhoz

3 kész edzési tervet kínálunk, amelyek segítenek a nadrágok eltávolításában. Kívánatosak a cardio edzés után. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat két körben: az első körben a gyakorlatokat a jobb lábon, a második körben a bal lábon végezzük. Abban az esetben, ha a gyakorlat mindkét lábon történik, akkor ismételje meg az első és a második fordulóban. Ha Ön kezdő, válassza ki a minimális ismétlések számát, fokozatosan növelve számát.

A 3 opciót egymással váltogathatja, csak egy opciót választhat ki, vagy önállóan képezheti a gyakorlatok tervét. Idővel az izmok megszokják a terhelést, és még sok ismétlés is megállítja az eredményeket. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy kezdje meg a lábak súlyozását. A 0,5-1 kg-os súly súlya legalábbis először a lábakon való edzéshez szükséges. A rugalmas szalag is növeli a terhelést.

1. lehetőség

• Side lunge: 15-20 ismétlés
• A lábak felemelése az oldalra állva: 15-25 ismétlés
• Emelje fel a lábakat az oldalsó lemezen: 10-15 ismétlés
• Emelje fel a testre merőleges lábakat: 20-30 ismétlés
• Az oldalán lévő lábak forgása: 10-15 ismétlés
• Shell: 20-30 ismétlés
• Oldalsó lábemelés minden nappal: 20-30 ismétlés
• Lábhígítás a hídon: 20-30 ismétlés

2. lehetőség

• Átlós támadások: 10-15 ismétlés (minden lábhoz)
• Emelje fel a lábát az oldalra térítés közben: 15-25 ismétlés
• Diagonális lábemelő: 15-25 ismétlés
• Kombináció emelő lábakkal: 15-20 ismétlés
• A láb emelése a padlóval párhuzamosan: 15-25 ismétlés
• Növelje meg az egyenes lábakat minden négynél: 20-30 ismétlés
• Cockleshell bonyolult: 20-30 ismétlés
• Emelje fel a lábát a hasán: 15-25 ismétlés

3. lehetőség

• Shell láb tenyésztés: 20-30 ismétlés
• Állandó rúgások: 10-15 ismétlés
• Emelő ülő lábak: 15-25 ismétlés
• Emelje fel a lábát az oldalán: 20-30 ismétlés
• A lábak felemelése a testre: 20-30 ismétlés
• Oldalsó lábemelés minden nappal: 20-30 ismétlés
• Forgások a lábán fekvő lábakkal kis amplitúdóval: 10-20 ismétlés
• Héj felfelé: 15-20 ismétlés

Milyen gyakran gyakorolják a gyakorlatokat a nadrágok eltávolítására?

Ha a lovaglónadrágok problémája akut az Ön számára, akkor hetente kétszer képezheti ezt a területet, kombinálva a cardio gyakorlatokat és az izomtónusokat. Ha a nadrág eltávolításának célja nem a kulcs, akkor a javasolt gyakorlat elegendő ahhoz, hogy heti 1 alkalommal végezzen el. Ideális esetben a képzésnek a következőket kell tennie: 20-30 perc kardio gyakorlatokat végez, majd haladéktalanul 15-20 percig folytassa a lovagló nadrágot. A körkörös minta is: 10 perc kardio; 10 perc edzés a belső combhoz; 10 perc kardio; 10 perc edzés a belső combhoz.

Videók, amelyek segítenek eltávolítani a nadrágot

Kérjük, vegye figyelembe, hogy korábban már kiváló választásunk volt: 20 kész videó a comb külső részén. Ezért mindig hatékony edzést végezhet, amely segít eltávolítani a nadrágot.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Külső comb edzés (10 perc)

2. Blogilates: Legjobb külső comb edzés (10 perc)

3. Rebecca Louise: Belső Külső comb edzés (17 perc)

4. FitnessBlender: Külső comb edzés (20 perc)

5. Linda Wooldridge: Külső comb edzés (20 perc)

Azok, akik el akarják távolítani a nadrágot, emlékezni kell két fő tényezőre, amelyek segítenek a cél elérésében: kalóriahiány és rendszeres testmozgás. Emlékeznünk kell azonban arra, hogy a comb külső oldalának korrekciója eléggé fáradságos folyamat, amelyben az ultraszürke pozitív eredményét nem lehet elérni.

Gyakorlatok a csípő csökkentésére - megszabadulni a nadrágtól

A mini-szoknyák, a rövid ruhák és a szűk farmer divatja kötelezi a lányokat, hogy tartsák magukat formában. Sokan megpróbálnak étrendet tenni. De nem mindig segítenek megszabadulni a csípő oldalsó felületén lévő zsírlerakódásoktól, amelyek lovaglónadrágként vagy fülként is ismertek. A fitnesz oktatók meg vannak győződve arról, hogy a csípő csökkentésére szolgáló rendszeres gyakorlatok az aerob gyakorlatokkal együtt az egyetlen módja annak, hogy véglegesen átalakítsák ezt a problématerületet.

Gyakorlatok a csípő csökkentésére, valamint a megfelelő étrend - mindent, amire szükséged van ahhoz, hogy megszabaduljon a nadrágtól.

Ajánlások a nadrágzónában való munkára

Úgy tűnik, hogy minden nyilvánvaló: ahhoz, hogy a nadrágok eltűnjenek, gyakorlatokat kell végezni a comb oldalsó felületén. De minden nem olyan egyszerű. Fülek a csípőn - ez elsősorban zsír. Annak érdekében, hogy megszabaduljunk róla, meg kell teremteni egy kalóriahiányt a további aerob edzés és a táplálkozás változásai miatt. Ugyanakkor a zsírt nem helyben, hanem a test egészében égetik. Ugyanakkor gyakran problémás területek (gyomor, karok vagy combok) kezdnek fogyni. Ezért van szükség gyakorlatokra a lovaglásra. Erősítik az izmokat és aktiválják a zsírégetés folyamatát ezen a területen.

Hogyan lehet megszabadulni a gyűlölt nadrágoktól? Amint már megértetted, a combokon lévő gyakorlatok nem elegendőek. Jelentős hatást fognak adni csak szívvel kombinálva. Választhat bármilyen terhelést: kocogás, ugrálókötéllel, ugrálókötélpályával, elliptikus trénerrel vagy klasszikus aerobikával. Így egyszerre erősítheti az izmokat és megszabadulhat a felesleges zsírtól.

Ha úgy dönt, hogy az erősítő edzést és a cardiót egy órában egyesíti, akkor kövesse a sorrendet. Először is, végezze el a gyakorlatokat, hogy csökkentse a csípőt, és csak azután járjon aerobikra. Ez a megközelítés termelékenyebb és biztonságosabb.

Milyen gyakran kell edzeni? A kezdőknek ajánlott hetente három erőt és 3 aerob gyakorlást végezni. Támogató hatás esetén csak 2 erősség és 1 cardio edzés van elegendő. 15-20-szor hajtson végre minden edzést a lovaglásra. Egy 30 másodperces pihenés után tegyen még egy megközelítést. Vegyük figyelembe, hogy a készletek közötti túl hosszú pihenés csökkenti a lecke hatékonyságát.

Csípőcsökkentő képzési terv

Készítsünk egy matracot és egy üveg vizet az osztály előtt. A házi feladatokhoz bármilyen ruhát. Az egyetlen feltétel, hogy nem akadályozza a mozgásokat.

Kezdj egy kis bemelegítéssel. Állj fel egyenesen, húzza ki a hátát, és gyalog a helyére, emelje fel a térdét 1 percig. Ezután helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a vállak, és csatlakozzon a lábához egy ugrásban, miközben felemeli a karjait és összeszorítja a kezét. Tegyen egy sor ilyen ugrást egy percen belül. Ezek az egyszerű mozgások felmelegítik az izmokat és tökéletesen felkészítik a testet a terhelésre.

Ezután elkezdhetjük a lovaglónadrágok gyakorlását. Ne felejtsük el, hogy az izmok erőfeszítéseit a kilégzésen kell elvégezni.

Lunge előre. Állj fel egyenesen, tedd a lábadat együtt. A hasi izmokat feszítve, hajtsa fel a bal lábát. Győződjön meg róla, hogy a munka lábának térde szigorúan a sarok szintjén van, és a hátsó láb egyenes marad. Tartsa egyenesen a hátát. A térd pozíciójának megváltoztatása nélkül hajtson végre egy sor hajlítót a jobb lábról egy derékszögre. A kényelem érdekében a mozgás végrehajtása közben kissé megdöntheti a testet. Ismételje meg a másik lábát.

Lunges - az egyik leghatékonyabb gyakorlat a gyönyörű lábak és csípők számára. De óvatosan kell eljárni, ha térd sérülést szenvedett.

Lunges az oldalra - klasszikus edzés a csípő füléből.

A lovaglónadrágok gyakorlása mindig magában foglalja a csípő elrablását állva, ülve vagy a padlón fekve.

Ez a gyakorlat tökéletesen képezi a glutealizmust.

A lábrablás elvégezheti a csípőre vonatkozó gyakorlatokat.

Ezek a gyakorlatok a csípő füléből legfeljebb 30 percet vesz igénybe. Befejezésük után hasznos a csípő könnyű masszázsának elvégzése egy kemény kesztyű és kozmetikai olaj segítségével. Ez növeli a vérkeringést a problémás területen, és növeli a képzés hatását.

2 hónapos osztályok után stabil eredményt kapunk - a csípő fülei észrevehetően csökkennek vagy teljesen eltűnnek. Ha folytatni szeretné a képzést, hogy még több lenyűgöző hatást érjen el, válasszon egy új fejlett programot, vagy növelje az ismétlések számát a szokásos gyakorlatokban a csípő csökkentése érdekében.

Gyakorlatok lovaglónadrágokhoz: TOP 50 leghatékonyabb gyakorlatok a csípő csökkentésére (55 kép)

Sajnos a combokon a lovaglónadrágok nemcsak a nadrág divatjába kerülnek, hanem zsírrétegek formájában is. Ezek a csúnya zsírgörgők a comb belsejében és kívül is rontják a lábak sziluettjét, és nemcsak a túlsúlyos nők, hanem a vékony, vagy a közelmúltban karcsú nők körében is.

A probléma integrált megközelítése

A nadrágok zónájának gyakorlása látható eredményt eredményez, ha diétával és cellulit-ellenes masszázzsal kombinálják őket.

Diéta a nadrágok számára

A táplálkozásnak meg kell akadályoznia a szubkután zsír lerakódását, ezért az intenzív edzésre szánt intenzív képzés során át kell váltania a kemény kalóriatartalmú étrendre, valamint a sós és édes. Csak a látható eredmény után fokozatosan lágyíthatja az étrendet.

Masszázs nadrágokkal

Mielőtt eltávolítaná a nadrágot a csípőn, vegye fel a kapcsolatot egy professzionális masszőrrel, vagy önállóan mesterítse a masszázs alapvető technikáit. A vérkeringés javítása és a cellulit bomlásának elősegítése érdekében a problémás területen a méz, agyag, a speciális kávé vagy a gyógynövény paszta is felhasználható.

ünnepély

A nadrágot eltávolító gyakorlatokon kívül latin-amerikai táncot, kerékpározást, úszást is végezhet. Az eredmény az edzés intenzitásától, a gyakorlás technikájától függ.

Ezenkívül a lovaglásra való hatékony gyakorlatok csak azok a gyakorlatok, amelyeket végre hajtanak, és örökre a rutin részévé válnak. Ellenkező esetben az ilyen nehézséggel eltávolított zsírhengerek rövid idő elteltével ismét megjelennek.

A válasz a kérdésre, hogy mit kell tenni a felesleges zsír eltávolítására a combokról, elsődlegesen egyszerű: természetesen erősítse meg az izmokat!

A lábak és a fenék izomzatának erősítésére szolgáló gyakorlatok, valamint a comb belsejének és külső részének nyújtása kiválóan megelőzheti a nadrág megjelenését. Végtére is, a probléma sokkal könnyebb megelőzni, mint hogy megszabaduljon róla.

Három tipp a lovaglónadrágok kezeléséhez

Első tipp: sétáljon a derékig a vízben, és végezze el a gyakorlatokat a medencében. A vízmozgások a masszázs hatásának köszönhetően megduplázzák a gyakorlatok eredményét. Ezenkívül a vízzel végzett gyakorlatok során csökken a szív- és érrendszeri terhelés és a gerinc. A gyakorlatok nagy erővel és később fáradtak.

Két tipp: használjon bármilyen lehetőséget a képzéshez. A lépcsőn járás, görkorcsolya, sítúrák nagyszerű kiegészítője a speciális gyakorlatoknak.

Tipp három: Húzza a csípőjét. Használhatja ezt a sorozatot az osztásokra. A kezdeti kellemetlenséget hamarosan kompenzálja egy milliárdos és centiméteres szerencsejáték-harc, ami jelzi a zömök haladását.

Gyakorlatok a nadrágok eltávolítására a csípőből

Hajlított egyenes lábak. Mindkettőt egy álló helyzetből végezhetjük, hangsúlyozva a szék hátsó részén, és egy négyzetből álló pozícióból. Fontos, ha elmozdul a terhelés a glutealizmokra.

Az egyenes lábakkal ellátott oldalak hullámai szintén álló helyzetből, vagy az oldalán fekszenek. A szőnyeg stroke-jának végrehajtásakor az alsó lábszárat a térdre kell hajlítani és vissza kell húzni.

A kiindulási helyzetből mindegyik négynél a hangsúlyt fektetve a hajlított könyökre, el kell különítenünk a csípőket az oldalakon, úgy, mint egy béka, majd húzza vissza a törzset a csípő felső részén lévő extrém feszültségre.

Gyakorlatok a zóna lovaglásra

Gyakorlatok a hátizsákok otthoni kidolgozásához

Az ábra bármely részének korrekciója célzott munka, amely sok időt és erőfeszítést igényel. Ahhoz, hogy eltávolítsuk a füleket a csípőn, kétszer kell dolgoznod, mert az őket képező réteg sokkal mélyebb, mint a felszíni zsír.

Ez a testrész csak összetett hatásoknak van kitéve. A szép megjelenéshez szükséges az étrend, a lovaglónadrág gyakorlatok, a hardver technikák és a masszázs kombinációja. A végső módszer a zsírleszívás.

Csak ezzel a megközelítéssel tudunk áttörni a zsírt védő sűrű héjat. Az elszenvedett erőfeszítést állandó eredménnyel jutalmazzák, mivel a teste elvesztette a helyi betéteket.

Fontos, hogy megkezdjék a problémás területet a megalakulása során, így a szemétes élelmiszerek használatát és a folyamatos erőfeszítéseket téve az ábrán.

Azok a lányok, akik fiatal korukban úsztak, sokkal kevésbé foglalkoznak más sportok táncolásával, hogyan kell eltávolítani a lovagló nadrágot, mert ott nem alakult ki.

Bárki, aki megkérdezi, hogyan lehet megszabadulni a fülektől a combokon, több fontos eljárást igényel:

• önmasszázs;
• olajcsomagolások;
• enni jobbra;
• végezzen megfelelő fizikai gyakorlatokat.

A szisztematikus munka ezeken a területeken lehetővé teszi, hogy a tornaterem és a szépségszalon költsége nélkül otthon tisztítsa meg a nadrágot. Az önmasszázs legjobban cellulózellenes krémekkel történik, amelyek felgyorsítják a folyamatot.

A jó hatás a vákuumdobozok használatával érhető el, de a testet a kezével masszírozhatja. A technika egyszerű: terjessze a problémás területeket krémmel vagy olajjal, és lassan körkörös és cikcakk mozdulatokkal mozogjon.

Mindenkinek magának kell választania egy diétát. Kiváló hatással lesz a Berdre, valamint a gyomra, a kezekre, az arcra, és eltávolítja a felesleges zsírt. A kalória tartalmának figyelemmel kíséréséhez a táplálékba több növényi élelmiszert, gyümölcsöt és zöldséget, tejterméket, gabonaféléket, fehér kenyeret kell belefoglalni a korpa megváltoztatásához.

Hasznos a só fogyasztásának csökkentése, amely lelassítja a folyadék kiáramlását, betartja a főtt ételek elkészítését, a sovány húst, megszünteti az édességeket és gyors gyorsételeket. Az egészséges fehérjékre és komplex szénhidrátokra koncentrálhat.

A csomagolások szintén fontos szerepet játszanak abban, hogy hogyan lehet eltávolítani a csípőn a lovagló nadrágot. Ezek hozzájárulnak a fogyáshoz, javítják a bőr általános állapotát, meghúzzák és rugalmasabbá teszik.

Ezek elvégezhetők illóolajok, csokoládé, szennyeződés vagy algák alkalmazásával. Olajcsomagoláshoz készítsük el a következő összetételt: 20 gramm alapolajat (olíva, mandula, masszázs) és 2-3 csepp boróka, levendula és citromolaj. Vigye fel a keveréket a csípőre, és fél órán át tekerje be a filmet.

Az edzőteremben végzett foglalkozások számos előnnyel járnak a szimulátorok használatának lehetősége miatt, és köszönhetően az egyéni programot alkotó szakembernek, és figyelemmel kíséri a helyes teljesítményt.

Távolítsa el az edzőteremben a csípőn lévő nadrágot, hogy segítse a Gakk szimulátort, ami lehetővé teszi, hogy intenzíven mozdítsa el a csípőket különböző szögekből. Ott talál egy crossoveret, speciális szimulátorokat ülésre, állásra és szögben.

Hogyan távolítsuk el a füleket a comb belsejéből

Ahhoz, hogy a füleket a comb belsejéből eltávolítsa, győződjön meg róla, hogy kipróbálta a crossovert. Nagy terhelést hoz létre ezen a részen. A nagyobb hatékonyság érdekében érdemes megkezdeni a munkatáblát az alátámasztó lábával, amely erősíti az izmok munkáját.

A lábat egyenesen kell tartani, és a mozgás maximális amplitúdóját kell létrehozni. A súly kiválasztása olyan, hogy legalább 10-szer emelje fel. A kezdőknek ajánlott 1-2 alkalommal 10-15 ütést végezni mindegyik lábával, súlya akár 10 kg.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a comb külső részéről?

A Gack-szimulátorban lévő zömök segítenek eltávolítani a zsírt a comb külső részéről. Ugyanakkor a gyakorlat magában foglalja a comb és a fenék belső és hátsó részét. Alkalmas azok számára, akiknek a hátával és az ízületekkel kapcsolatos problémák vannak, mert eltávolítja a terhelés egy részét.

A lábhosszabbítás nem nehéz, de hatékony edzés a csípőn futó nadrágokról. Nagy terhelést hoz létre a végtagok külső részén, csökkentve a térfogatot.

A comb külső részének terhelésének növeléséhez ki kell kapcsolnia a zoknit. Ha hosszabb szünetet csinál a felső ponton, az izmok jobban fognak szerződni.

Mielőtt válaszolna arra a kérdésre, hogy miként tisztítsa meg a nadrágzónát otthon, meg kell értenie, hogy mi az. A Halifera egy zsíros terület, amely a comb külső részén található.

Úgy tűnik, hogy minden nagyon egyszerű, fontos a kemény edzés, a csípő izomzatának nyomása és a probléma megoldása. De nem minden olyan egyszerű, mert a lovaglónadrágok túlzott zsírtartalmúak, amelyeket nem lehet helyben égetni!

A test csak akkor dolgozza fel, ha csökkenti a kapott kalóriát azzal kapcsolatban, amit például az edzőteremben töltenek.

Okai

Az a tény, hogy a szimulátorok eltávolítják a nadrágot, ha helyesen választják ki őket, de meg kell tudniuk a leírt zsírlerakódások megjelenésének okait. Amint már említettük, a test zsírraktárai fokozatosan felhalmozódnak a normális hormonszint biztosítása érdekében.

Ha a menstruációs ciklus meghiúsul, a zsírszövetek sűrűsödnek és rostos szövetekkel borítják őket. Az ilyen héjban lévő zsír eltávolítása nagyon nehéz.

Mielőtt válaszolna arra a kérdésre, hogy hogyan távolítsa el a nadrágot a csípőtől, normalizálnia kell az étrendjét és az életmódját. A legjobb, ha a szénhidrát bevitel csökkenésével kezdődik - ez arra utal, hogy el kell hagynia a zsemlét és a süteményeket.

Igyál több vizet, és gyümölcsöt enni zöldségekkel. A védőfóliával borított zsírlerakódásokat diétával, speciális gyakorlatokkal, kozmetikai és orvosi eljárásokkal, masszázzsal és néhány más módszerrel lehet eltávolítani.

Hatékony étrend

Távolítsa el a nadrágot diétával. Ahhoz, hogy a test nagyon vékony és szép legyen, változtassa meg a diéta étrendjét. Ezzel nem csak megszabadulhat a nadrágtól, hanem fogyni is lehet.

1. Egy csésze túró (200 g), 2-3 rizs kenyér, bogyó, kávé tejjel.
2. Joghurt, alma.
3. Rizs, hajdina vagy hüvelyesek, zöldségsaláta, hal / hús.
4. Túrós kefir / fehérje rázással.
5. Tenger gyümölcsei / hal zöld zöldségekkel.

Fontos kizárni az összes cukortartalmú terméket, beleértve magának a cukrot is. A gabonafélék hulladékai a búzadara és a búza gabonafélékből. Csökkentse a só mennyiségét, mert Megakadályozhatja a felesleges nedvesség kiáramlását.

A "fül" fülek olyan termékek, mint a hal, a friss zöldségek salátái, túró, sovány hús. Ne feledje, hogy a csípőn futó nadrágtól való eltávozáshoz szükséges bizonyos étrend nagyon nehéz, és néha lehetetlen.

ünnepély

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a csípő zsírrétegétől, hasznos a kardiovaszkuláris edzés. A rendszeres futások végrehajtása lehetővé teszi, hogy a lehető leggyorsabban elérje a célt speciális gyakorlatokkal kombinálva.

Ha van egy léptetőnk, győződjön meg róla, hogy elvégzi a gyakorlatokat rajta, ami nemcsak a nadrágokra, hanem az egész testre is kedvező hatást gyakorol. Néhány más, ugyanolyan hatékony gyakorlat:

• Vegyünk állást, folytassuk a test előre dőlését.
• Feküdjön hátra, és emelje fel a lábát. Ezután folytassa a kerékpározást vagy ollót utánzó mozgásokat.

Kozmetikai és terápiás eljárások

Távolítsa el a combok és a fenék csúnya zsírlerakódását böjt és edzés nélkül, használhatja a zsírleszívást. Ő maga egy sebészeti módszer, amelynek használata után a beteg testének szüksége van egy kis időre, hogy helyreállítsa a korábbi munkaképességét.

Általában véve az eljárás és a rehabilitációs időszak néhány hétig tart. A gyors tömegveszteség elérése anélkül, hogy a bőrön lévő jeleket hagyná, használhat ion lézeres zsírleszívást. Jelentős népszerűség:

A lovagló nadrágot nemcsak egyéni menü vagy edzés segítségével távolítják el, hanem masszázzsal is. A kívánt hatás elérése érdekében, hogy a lehető leggyorsabban úgy nézzen ki, mint a csillagok a különböző magazinokban, a szakemberek szolgáltatásait igénybe véve.

A professzionális masszázs átlagosan 10 szekcióban megszabadulhat a csípők zsírrétegétől - a zsír mennyiségétől függően. A masszázs hozzájárul:

• javítja a vérkeringést;
• nyirokelvezetés;
• felgyorsítja az anyagcserét.

Self-masszázs

A független masszázs a szakmával ellentétben hatékonyan eltávolítja a nadrágot, de ez is jó eszköz lehet ebben a harcban. A probléma területének csiszolása, megsimítása, megérintése, dagasztása.

Vákuummasszázs

Távolítsa el a nadrágot a dobozokkal. Ahhoz, hogy megkönnyítsük a csúszó masszázs dobozokat a problémás területen, alkalmazzuk a krémet. Ezután be kell csúsztatnia egy korsót ezen a területen.

Ez a fajta masszázs befolyásolja a nyirokcserét és a véráramlást, ezáltal javítja az anyagcsere-folyamatokat, növelve a tápanyagok és oxigénellátást a szövetekhez. Mielőtt elvégezné az eljárást, konzultáljon!

LPG masszázs

A nadrágokat gyakran LPG masszázs segítségével távolítják el. Előtt a páciens egy különleges öltönybe öltözött. A szakember a speciális területeket speciális fúvókával kezeli.

Az eljárás 30-35 percet vehet igénybe a szokásos verzióval és 50 perccel hosszabbítással. A problémás területekre gyakorolt ​​közvetlen hatások rövid időn belül segítenek a kívánt eredmények elérésében.

"A fülek" a csípőn sok nőnek sok bajt okoznak. Különböző képzési komplexeket, különböző étrendeket próbálunk kipróbálni. De az erőfeszítéseink ellenére továbbra is fennmaradnak a szeretetlen „nadrágok”.

Mi a lovagló nadrág a csípőn

Lábak a lefelé fekvő oldalhoz

Láb visszahúzása a blokkon

Gyakorlatok a zóna lovaglásra

Okai

Self-masszázs

Vákuummasszázs

LPG masszázs

A ház ideális hely egy masszázshoz. Különben is, a nap folyamán van idő, amikor nem teszünk semmit (a TV előtt, a számítógépen, zuhanyzóval, stb.).

Annak érdekében, hogy ezek a pillanatok ne pazaroljanak, használhatunk görgős masszírozógépeket, kemény mosogatórongyot, vagy csak a „füleket”. Még 3-5 perc is elegendő a vér és a nyirok áramlásának felgyorsításához, az anyagcsere fokozásához és a szöveti trofizmus javításához.

A masszázs célzott elosztása a nadrágok eltávolításához, használhatja az üvegeket (üveg és vákuum). Kozmetikai termék (bármilyen olaj) alkalmazása a bőrre, a csúszás megkönnyítése érdekében, zökkenőmentes körkörös mozdulatokat hajthat végre.

Zuhanyozáskor használjon kemény mosdót. Amikor a combodat jól pároltuk, dörzsöljük őket körkörös mozdulatokkal, lassan és kis amplitúdóval, körülbelül öt percig.

Ezután hideg vizet öntsünk rá. Ezután ismét ezeket a helyeket melegítse fel, majd dörzsölje és hideg vízzel újra. Az ilyen mechanikus és kontrasztos vízállóság egy héten belüli kombinációja eredményt ad. A bőr rugalmasabb és egészségesebb lesz.

A nadrágos zóna kiváló minőségű fizikai erőfeszítés segítségével tanulmányozást igényel. Az a tény, hogy az egyszerű gyaloglás sajnos nem jár zsírlerakódással ezen a területen. A nadrágzóna kialakításához speciális komplexumra van szükség.

A Marina Karlova fitnesz oktató megmutatja egy sor gyakorlatot, amellyel tökéletes csípőt és önbizalmat szerezhet. Katerina Ostroushko, az „Első” program fogadója segít neki megmutatni a komplexumot.

Ezenkívül néhány hasznos tanácsot fogunk hallani, hogy az órák alatt vizet igyekezzenek-e eldönteni, hogy a csomagolási problémás területek élelmiszer-csomagolással segítenek-e fogyni, hogyan lehet a nadrágzónát tökéletes sziluettjévé és másokra fordítani.

Zóna lovagló nadrág vagy csábító vonzó csípő - úgy dönt. Csatlakozz az osztályokhoz most!

Bármilyen fizikai tevékenységet végezzen, ne feledje, hogy legyen óvatos, hallgassa meg a testét. Sok szerencsét!

Forrás: http://video-uprazhnenija.ru/trenirovka-dlya-zony-galife/

Hogyan lehet megszabadulni a zsíroktól a lovaglónadrág zónájában

Mint sok más, a túlterheléssel kapcsolatos nehézségekkel küzdő problémák, a csípőben lévő nadrágok zónája korrigálható. Ehhez alkalmazza:

• masszázs;
• diétás ételek;
• fitness;
• pakolások;
• hardver kozmetológia;
• sebészeti beavatkozás.

A nadrágok kialakulásának egyik fő oka az elégtelen vérkeringés. A vérállomány zsír felhalmozódást okoz.

A csípőn futó nadrágok okai

A nadrág és a cellulit kialakulásának egyik fő oka az elégtelen vérkeringés. A vérállomány zsír felhalmozódást okoz. A speciális gyakorlatok segítenek a probléma kijavításában, a csípő vérkeringésének növelésében.

Táplálkozás a zsíros zsírosodás megszüntetéséhez

A fő probléma ebben az esetben a nem megfelelő táplálkozás. A nadrágok zsírrétegek, túlmelegedés és helytelen táplálkozás okozza. Az egészséges táplálkozás segíti a gyűlölet hiányát.

Az egyik legkedveltebb módja annak, hogy megszabaduljon a nadrágzónából a zsírleszívás. Ez a név a zsír eltávolítása a műtét során.

Gyakorlatok a zsírok kiküszöbölésére a nadrágzónában

1. Az első edzés: az ágy szélén fekszik, edzőpadok vagy egy asztal a szél felé néző bal oldalon. A jobb lábat a lehető legalacsonyabbra leeresztjük, hogy a láb szintje és a láb párhuzamos a padlóval. Ezt követően a lehető legjobban emeljük fel a jobb lábat, minden mozgást simán és éles rángatás nélkül kell végrehajtani.

Ezután forduljon át a másik oldalon, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábra. A kezdőknek tíz söpörniük kell mindkét lábukkal, fokozatosan növelve számukat 30-ra.

A második gyakorlat: egyenesen állunk, a lábak vállszélessége egymástól, karjaink kinyújtva előttünk, leeresztve. Végezze el a zömöket.

A gyakorlat során a hátát egyenesen kell tartani, a csípőjét párhuzamosan kell elhelyezni, a gyomrot visszahúzni kell. A zömök száma három-nál kezdődik, és tízig ér véget.

A harmadik gyakorlat: üljön a padlóra, a hangsúlyt a karokra, hajlítsa meg a térdre. Megpróbáljuk térdeit a maximális szélességre terjeszteni.

Maradjon ebben a pozícióban néhány másodpercig, és térjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg az 5-12-ször.

A negyedik edzés: a padlóra ültünk, a karok kiemelésével, a lábak kiegyenesítésével és az oldalakra terjedve. A gyakorlat lényege a lábak be- és kikapcsolása. Ismételje meg a 10–15-ször.

Ötödik edzés: Üljön a padlóra, hangsúlyozva a félig hajlított könyökeket, hajtsa ki a lábát, nyújtsa meg a zoknit. A hajlított térdek a vállig húzódnak, a csípő merőlegesek a padlóra. Ezután egyenesítse ki a lábakat, és érintse meg a padló sarkát. Ismételje meg 3-5-szer, idővel az ismétlések száma 10-15-re nő.

A hatodik gyakorlat: feküdjön le a bal oldalon, hajlítsa meg a térdét, és egyenes szöget alakítson ki a testtel. Az ütköző megnyitása nélkül emelje fel a jobb oldali combot, és egy ideig rögzítse ezt a pozíciót, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Forduljon a másik oldalra, és gyakorolja a bal combot. Ismételje meg 10-15-szer mindkét lábát.

Alternatív módszerek a nadrágok eltávolítására

Az egyik legkedveltebb módja annak, hogy megszabaduljon a nadrágzónából a zsírleszívás. Ez a név a zsír eltávolítása a műtét során.

A zsírleszívás nagy kereslet és népszerűség volt évek óta, és jó ok miatt, mivel ez az eljárás hatékony és gyors fellépést tesz lehetővé néhány hiányosság ellenére.

A lézeres nano zsírleszívás a zsírlerakódások lézergéppel történő eltávolítása. A minimális 3 mm-es mérések segítenek a tökéletes csípő megszerzésében, műtét nélkül. Kriolipolízis - a felesleges zsírt hidegen történő megsemmisítése.

A folyamat 40 perctől 1 óráig tart, egy speciális, nagy hatásfokú eszköz vesz részt a munkában. Kavitáció - a felesleges zsír eltávolítása ultrahanggal.

Bármely gyógyszertárban megvásárolható, belsejében használati utasítások találhatók, és rendszeres ülésekkel hamarosan észrevehetjük az ilyen terápia pozitív változásait.

A természetes illóolajokon alapuló csomagolások többek között segítenek. Heti ciklusokat is végezhet, ajánlatos szakemberhez fordulni.

Masszázs a nadrágok megszabadulásához

A masszázs különleges helyet foglal el a lovagló nadrágok elleni küzdelemben.

• a konzervált masszázs bármely gyógyszertárban megvásárolható, belsejében használati utasítások találhatók, és rendszeres ülésekkel hamarosan észrevehetjük az ilyen terápia pozitív változásait;
• lipodrainage masszázs: manuális és hardver - meglehetősen drága, de hatékony eljárás;
• kézi masszázs - kezdjen egy csinos mozdulatokkal. Ezután menj a bemelegítéshez, dörzsöléshez, érintse meg, finoman mnemy problémás zónába. A masszázs munkamenetének vége csinos mozdulatoknak kell lennie. Az eljárás időtartama körülbelül 10 perc.

Jó hangulatban gyakoroljon, enni, futtatni és kozmetikai eljárásokat végrehajtani, mert ez a siker kulcsa.

Jó hangulatban gyakoroljon, enni, futtatni és kozmetikai eljárásokat végrehajtani, mert ez a siker kulcsa. Egyél ízletes és kiegyensúlyozott, segít abban, hogy a végső érintkezés a sportban és az eljárások a harisnya elleni küzdelemben.

Sajnos sok lány szembesül azzal a problémával, hogy növelje a hangerőt a baj külső részén, ami vizuálisan hasonlít a nadrág „lovaglónadrágokra” vagy „fülekre”.

A komplexum 5 percen belül segít Önnek abban, hogy a terület izmait tónusúvá tegye, javítsa a mikrokeringést és felgyorsítsa az anyagcsere folyamatokat, és ezáltal javítja a lábak alakját.

Csinálj gyakorlatokat a komplexben egymás után, pihenés és szünet nélkül. Amikor az egyik lábon elvégzi a gyakorlatokat, pihenni kell és nyúlik az izmok, és ismételje meg az egészet - a másik lábra.

Az edzések 10 ismétlésével kezdhetjük, fokozatosan 100-ra emelkedve. Lassan végezzük el a gyakorlatokat, miközben a felső ponton rövid 2-3 másodperces szünetet tartunk.

Ez növeli a testmozgás hatását.

De szeretnék kezdeni ode buja fenékkel. A hölgyek, akik egy ilyen csábító fénypontot birtokolnak, sokkal gyakrabban fordulnak elő az ellenkező nemben.

Ne felejtsd el a nyugati csillagokat, amelyek szép formájúak: ez az énekes és színésznő, Jennifer Lopez, a hollywoodi party lány, Kim Kardashian - és hazai hírességeink: énekes Natasha Koroleva és TV műsorvezető Anfisa Chekhova.

Mindegyik, az ábrának köszönhetően, nagyon érzéki képeket hozott létre.

Például a csehovi csípő ismert Anfisa 108-110 cm kerülete, Kardashian - 101 cm, J. Lo 48-as szoknyát és nadrágot visel, és ugyanakkor a nők sikeresek és híresek.

És mennyire jóak a csodálatos brazil szépségek a bélszíndarabok tömör méretével, táncolnak a Rio karneválján, egy lelkes közönség örömére!

„Lovaglónadrág”? Egyszerűen egyszerű!

Lunges oldalra

Hogyan lehet megszabadulni a csípőn futó nadrágtól

Ennek a problémának a megoldásához sok gyakorlat létezik, némelyik otthon, mások - csak az edzőteremben. A választott komplextől függetlenül ajánlott beállítani a menüt, például az édes és zsír kizárásához, különben nem valószínű, hogy elérné a kívánt eredményt. Ne felejtsük el az egészséges életmód fenntartásának szükségességét.

Otthon

A lovagló nadrágot otthon tisztítjuk. Nem szabad nehezen megszabadulni a fülektől a combokon, és az izmok rendszeres edzéssel történő építése. A maximális eredmény eléréséhez először egy kicsit melegítsük fel az izmokat: lépjünk a helyszínre 1 percig, magasra emelve a térdet, majd készítsünk egy sor ugrást - amikor végzi őket, csatlakoztassa a lábát és emelje fel a karját. Végezzen gyakorlatokat 1-2 megközelítéssel 15-20 alkalommal:

• A szokásos támadások, amelyek során a hátadat egyenesen kell tartani. A kényelem érdekében vezetve kissé előre billenthető.
• Lunges oldalra. A jobb lábát hajlítva kissé el kell hajlítania a testet. Több ismétlés után változtassa meg a lábát.
• Plye zömök. Húzza a karját vállszintre, és üljön le úgy, hogy a lábai párhuzamosak legyenek a padlóval. Ezután lassan kiegyenesedik.

Az edzőteremben

Ahhoz, hogy a lovagló nadrágot a lehető leghamarabb távolítsa el, meg kell vásárolnia az edzőteremt. Az egyik hatékony tevékenység a következő: vegyél egy sportpadot, és feküdjön rá oldalra, és a felső lábat a lehető legmagasabbra csökkenti.

A kívánt pozíció elfogadása után kezdje felemelni az alsó lábszárat. 33 ismétlés után forduljon át. Egy nagyszerű edzés az oldalra esés és súlyokkal zömök.

• Tegye fel a csípőszalagot, csatolja a kábel végét a géphez a csípő szintjén - a súly 10-14 kg legyen.
• Tegye a lábát vállszélességre, és nyújtsa a karját a mellkasa előtt, tegye az egyik kezét a másikra.
• Kezdje óvatosan csökkenti a jobb oldali feszültséget. A lábnak párhuzamosnak kell lennie egymással, és a jobb lábának boka a jobb térd alatt.
• Ezután mozgassa a bal lábát úgy, hogy a lábai ismét vállszélességűek legyenek, és süllyedjenek a zömökbe.
• Ezután lassan mozgassa a lábakat a kezdő pozícióba, majd ismételje meg a zömöket.

A mini-szoknyák, a rövid ruhák és a szűk farmer divatja kötelezi a lányokat, hogy tartsák magukat formában. Sokan megpróbálnak étrendet tenni.

De nem mindig segítenek megszabadulni a csípő oldalsó felületén lévő zsírlerakódásoktól, amelyek lovaglónadrágként vagy fülként is ismertek.

A fitnesz oktatók meg vannak győződve arról, hogy a csípő csökkentésére szolgáló rendszeres gyakorlatok az aerob gyakorlatokkal együtt az egyetlen módja annak, hogy véglegesen átalakítsák ezt a problématerületet.

Gyakorlatok a csípő csökkentésére, valamint a megfelelő étrend - mindent, amire szükséged van ahhoz, hogy megszabaduljon a nadrágtól.

Ajánlások a nadrágzónában való munkára

Úgy tűnik, hogy minden nyilvánvaló: ahhoz, hogy a nadrágok eltűnjenek, gyakorlatokat kell végezni a comb oldalsó felületén. De minden nem olyan egyszerű. Fülek a csípőn - ez elsősorban zsír.

Annak érdekében, hogy megszabaduljunk róla, meg kell teremteni egy kalóriahiányt a további aerob edzés és a táplálkozás változásai miatt. Ugyanakkor a zsírt nem helyben, hanem a test egészében égetik.

Ezért van szükség gyakorlatokra a lovaglásra. Erősítik az izmokat és aktiválják a zsírégetés folyamatát ezen a területen.

Ha úgy dönt, hogy az erősítő edzést és a cardiót egy órában egyesíti, akkor kövesse a sorrendet. Először is, végezze el a gyakorlatokat, hogy csökkentse a csípőt, és csak azután járjon aerobikra. Ez a megközelítés termelékenyebb és biztonságosabb.

Milyen gyakran kell edzeni? A kezdőknek ajánlott hetente három erőt és 3 aerob gyakorlást végezni. Támogató hatás esetén csak 2 erősség és 1 cardio edzés van elegendő.

15-20-szor hajtson végre minden edzést a lovaglásra. Egy 30 másodperces pihenés után tegyen még egy megközelítést. Vegyük figyelembe, hogy a készletek közötti túl hosszú pihenés csökkenti a lecke hatékonyságát.

Csípőcsökkentő képzési terv

Készítsünk egy matracot és egy üveg vizet az osztály előtt. A házi feladatokhoz bármilyen ruhát. Az egyetlen feltétel, hogy nem akadályozza a mozgásokat.

Kezdj egy kis bemelegítéssel. Állj fel egyenesen, húzza ki a hátát, és gyalog a helyére, emelje fel a térdét 1 percig. Ezután helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a vállak, és csatlakozzon a lábához egy ugrásban, miközben felemeli a karjait és összeszorítja a kezét.

Ezután elkezdhetjük a lovaglónadrágok gyakorlását. Ne felejtsük el, hogy az izmok erőfeszítéseit a kilégzésen kell elvégezni.

Lunge előre. Állj fel egyenesen, tedd a lábadat együtt. A hasi izmokat feszítve, hajtsa fel a bal lábát. Győződjön meg róla, hogy a munka lábának térde szigorúan a sarok szintjén van, és a hátsó láb egyenes marad. Tartsa egyenesen a hátát. A térd pozíciójának megváltoztatása nélkül hajtson végre egy sor hajlítót a jobb lábról egy derékszögre. A kényelem érdekében a mozgás végrehajtása közben kissé megdöntheti a testet. Ismételje meg a másik lábát.

Lunges - az egyik leghatékonyabb gyakorlat a gyönyörű lábak és csípők számára. De óvatosan kell eljárni, ha térd sérülést szenvedett.

Lunge az oldalra. Állj fel egyenesen. Hajtsa a jobb láb irányába, tegye a lábát egymáshoz. Hajlítsa meg a jobb lábát, kissé elhajolva a testet. Néhány ismétlés után változtassa meg a lábát.

Lunges az oldalra - klasszikus edzés a csípő füléből.

Lábrablás állva. A csípő füléből következő edzés nagyon hatékony. Különös figyelmet kell fordítani a megfelelő technikára. Álljon fel egyenesen, tegye a kezét az övére. Mozgassa a bal lábát az oldalra, és fordítsa el a sarkát. Ugyanakkor figyelje meg a hasi izmok állapotát - az egész edzés alatt feszültnek kell lennie. Az utolsó ismétlés végrehajtásakor 10-15 másodpercig maradjon a legmagasabb ponton. Láb cseréje.

A lovaglónadrágok gyakorlása mindig magában foglalja a csípő elrablását állva, ülve vagy a padlón fekve.

Squat fogó. Tedd a lábadat szélesebbre, mint a vállad. Húzza a karját vállszintre. Ülj le úgy, hogy a lábad párhuzamosak a padlóval. Hajtsa ki lassan. Ha a mozgás túlságosan nehéznek tűnik az Ön számára, vegye a pálcát mindkét kezével, tegye a padlóra, és támaszként használja. Győződjön meg róla, hogy a hátad még mindig állandó volt, és a hasi izmok feszültek maradtak.

Ez a gyakorlat tökéletesen képezi a glutealizmust.

Lábrablás hazudik. Feküdj a jobb oldalon. Használja a jobb kezét, mint támaszt, és emelje fel a testet. Enyhén emelje fel a bal lábát, tartsa a lábujját maga felé. Ahogy kilélegez, emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges. Végezze el a másik lábat.

A lábrablás elvégezheti a csípőre vonatkozó gyakorlatokat.

Ezek a gyakorlatok a csípő füléből legfeljebb 30 percet vesz igénybe. Befejezésük után hasznos a csípő könnyű masszázsának elvégzése egy kemény kesztyű és kozmetikai olaj segítségével. Ez növeli a vérkeringést a problémás területen, és növeli a képzés hatását.

2 hónapos osztályok után stabil eredményt kapunk - a csípő fülei észrevehetően csökkennek vagy teljesen eltűnnek. Ha folytatni szeretné a képzést, hogy még több lenyűgöző hatást érjen el, válasszon egy új fejlett programot, vagy növelje az ismétlések számát a szokásos gyakorlatokban a csípő csökkentése érdekében.

Forrás: https://just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-dlja-umenshenija-beder

A combokból kifelé süllyedő nadrágok, más néven „fülek”, minden nőt felborítanak. Ennek a kellemetlen "dekorációnak" az oka a véráramlás megsértése.

A vér stasis, zsírmolekulák felhalmozódnak és zsírlerakódások. Annak érdekében, hogy megoldja a pólótól való megszabadulás problémáját, biztosítani kell a vér szabad mozgását a csípőn.

Ehhez speciálisan tervezett torna gyakorlatok vannak.

Gyakorlatok lovagló nadrágokhoz

Melegítsük fel Ez a helyszínen járás a térd felemelésével és a lábak először a lábujjra, majd a sarokra állításával. A kezeknek a lépések ritmusában is kell mozogniuk.

A nadrágtól való megszabadulás módjának alapja az, hogy nemcsak a comb külső, hanem belső izmait is erősítse.

A tréning gyakorlatok a combizmok külső fejlődésével kapcsolatosak. A bal oldalon kell feküdnie, ki kell emelnie a bal kezét, és rá kell tennie a fejét. Mindkét láb hajlik a térdízületen.

A lovagló nadrággyakorlatok végső soron magukban foglalják a fenék és a csípő izmok képzését. Ehhez feküdj a hátadon, a lábad a lábadra.

Amikor kilégzésre kerül, egyenesítse ki a lábát, miközben belélegzi - hajlítsa. Erős feszültséget kell biztosítani a has és a fenék esetében, ha a gyakorlatot megfelelően hajtják végre. A 20. ismétlés után meg kell változtatnia a lábat, és ugyanakkor meg kell tennie a feladatot a másik lábra.

Legalább 2 megközelítést kell tennie.

Most az izmok nyújtásával és relaxációjával kapcsolatos gyakorlatok vannak. Ehhez a hátukon feküdtek, térdeik hajlottak, a lábuk felváltva felemelkednek, míg a karokat a térd alá kell kötni, és a lábak szét vannak szétterítve.

Mi a "lovagló nadrág" és miért jelenik meg

További információ arról, hogyan lehet megszabadulni a problémás területről

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn otthon, gyakorlatokkal, burkolatokkal és étrendekkel

Megalakulása a pubertás idején kezdődik, és körülbelül 20 évvel végződik. A probléma az, hogy a rendszeres menstruációs ciklus létrehozása után eltűnik a tartalékréteg szükségessége.

A szervezetnek ez már nem szükséges, ezért blokkolva van a létfontosságú tevékenységtől.

Ez a szklerotizációs folyamathoz vezet (a zsírréteg tömörödése), ami természetes alakja egy figura kialakulásában. Ezután a réteget rostos kötőszövet borítja, és már nem vesz részt semmilyen folyamatban.

Az ábra bármely részének korrekciója célzott munka, amely sok időt és erőfeszítést igényel.

Ahhoz, hogy eltávolítsuk a füleket a csípőn, kétszer kell dolgoznod, mert az őket képező réteg sokkal mélyebb, mint a felszíni zsír. Ez a testrész csak összetett hatásoknak van kitéve.

Csak ezzel a megközelítéssel tudunk áttörni a zsírt védő sűrű héjat. Az elszenvedett erőfeszítést állandó eredménnyel jutalmazzák, mivel a teste elvesztette a helyi betéteket.

Fontos, hogy megkezdjék a problémás területet a megalakulása során, így a szemétes élelmiszerek használatát és a folyamatos erőfeszítéseket téve az ábrán.

Azok a lányok, akik fiatal korukban úsztak, sokkal kevésbé foglalkoznak más sportok táncolásával, hogyan kell eltávolítani a lovagló nadrágot, mert ott nem alakult ki.

A szisztematikus munka ezeken a területeken lehetővé teszi, hogy a tornaterem és a szépségszalon költsége nélkül otthon tisztítsa meg a nadrágot. Az önmasszázs legjobban cellulózellenes krémekkel történik, amelyek felgyorsítják a folyamatot.

A jó hatás a vákuumdobozok használatával érhető el, de a testet a kezével masszírozhatja. A technika egyszerű: terjessze a problémás területeket krémmel vagy olajjal, és lassan körkörös és cikcakk mozdulatokkal mozogjon.

A kurzusnak legfeljebb 15 naponta elvégzett eljárásból kell állnia.

Mindenkinek magának kell választania egy diétát. Kiváló hatással lesz a Berdre, valamint a gyomra, a kezekre, az arcra, és eltávolítja a felesleges zsírt.

Hasznos a só fogyasztásának csökkentése, amely lelassítja a folyadék kiáramlását, betartja a főtt ételek elkészítését, a sovány húst, megszünteti az édességeket és gyors gyorsételeket. Az egészséges fehérjékre és komplex szénhidrátokra koncentrálhat.

A csomagolások szintén fontos szerepet játszanak abban, hogy hogyan lehet eltávolítani a csípőn a lovagló nadrágot. Ezek hozzájárulnak a fogyáshoz, javítják a bőr általános állapotát, meghúzzák és rugalmasabbá teszik.

Olajcsomagoláshoz készítsük el a következő összetételt: 20 gramm alapolajat (olíva, mandula, masszázs) és 2-3 csepp boróka, levendula és citromolaj. Vigye fel a keveréket a csípőre, és fél órán át tekerje be a filmet.

Gyakorlatok a csípőn való lovaglásra

Ahhoz, hogy a csípőit karcsúvá tegye, és semmilyen „fül” ne rontja el, meg kell találnia a megfelelő sportos megközelítést. Szív- és érrendszeri gyakorlatokból áll, rendszeres gyakorlatokkal kombinálva.

Az elsőként a kocogás, a tánc aerobik, a kerékpározás, a fitnesz. A cardiót hetente többször kell megadni. Céljuk a megkönnyebbülés kidolgozása.

Miután gyakorolhatsz a csípőn futó nadrágokról:

• Lábrablás. Pontosan állunk, kezek az oldalon. A jobb lábat felfelé és oldalra mozgatjuk, 20 másodpercig tartva a levegőben. 5 söprést hajtunk végre. Ezután megismételjük a bal lábát. A megközelítések száma - 3. Az egyensúly megőrzése érdekében pihenhet egy széken vagy falon.
• Zömök. A test egyenes, kezek az oldalakon, meg kell próbálnunk a térdét a lábujjak szintjén tartani. 3 készlet 15-20 zömök.
• Lábrablás minden négyzeten. Elfogadunk egy jelentést, emeljük a végtagot ugyanazon hajlított helyzetbe az oldalra, tartsuk 3 másodpercig, engedjük le. 2-szer 20-ször készítünk.
• Kitöréseket. Állj egyenesen, kezét az oldalra. Váltakozva mozgassa a lábakat hátra, guggolva. Szükséges, hogy mindegyik lábbal 3 készlet 15 támadásból álljon.
• Ugrás térdkel. Induló pozíció. Ugrás fel, próbálva elérni a térdeket a lehető legmagasabbra a mellkashoz.

Az edzőteremben végzett foglalkozások számos előnnyel járnak a szimulátorok használatának lehetősége miatt, és köszönhetően az egyéni programot alkotó szakembernek, és figyelemmel kíséri a helyes teljesítményt.

Távolítsa el az edzőteremben a csípőn lévő nadrágot, hogy segítse a Gakk szimulátort, ami lehetővé teszi, hogy intenzíven mozdítsa el a csípőket különböző szögekből. Ott talál egy crossoveret, speciális szimulátorokat ülésre, állásra és szögben. Mindegyikük lehetővé teszi, hogy az erőfeszítéseket szigorúan definiált izmokra fordítsa.

Ez a combok, a négyszögek és a comb bicepsz belső vagy hátsó felülete.

Ahhoz, hogy a füleket a comb belsejéből eltávolítsa, győződjön meg róla, hogy kipróbálta a crossovert. Nagy terhelést hoz létre ezen a részen.

A nagyobb hatékonyság érdekében érdemes megkezdeni a munkatáblát az alátámasztó lábával, amely erősíti az izmok munkáját. A lábat egyenesen kell tartani, és a mozgás maximális amplitúdóját kell létrehozni.

A súly kiválasztása olyan, hogy legalább 10-szer emelje fel. A kezdőknek ajánlott 1-2 alkalommal 10-15 ütést végezni mindegyik lábával, súlya akár 10 kg.

A lábhosszabbítás nem nehéz, de hatékony edzés a csípőn futó nadrágokról. Nagy terhelést hoz létre a végtagok külső részén, csökkentve a térfogatot.

A comb külső részének terhelésének növeléséhez ki kell kapcsolnia a zoknit. Ha hosszabb szünetet csinál a felső ponton, az izmok jobban fognak szerződni. Ez a gyakorlat jó, ha a guggolás után.

Ismételje meg 2-3 alkalommal 10-15 kg-os söpöréssel, 10-15 kg-os súlyú.