A statisztikák szerint minden második nő nem elégedett a figurájával, még akkor is, ha mások számára tökéletesnek tűnik. Bizonyos területeken mindig el akarsz távolítani egy kicsit, hogy a test többi része ne veszítse el a kötetét. Gyakran a probléma pontosan a csípő. A természet úgy lett kialakítva, hogy a nők többlet kalóriája a csípőre kerüljön. Így a szervezet felkészül a lehetséges terhességre és a szülésre. De a modern nők nem szeretik a hatalmas csípőket és a nagy combokat. A divat vékony, szinte anorexiás tizenéves lábak. Mit tegyek? Hogyan javítsuk ki ezt a hiányosságot és megszabaduljunk a zsírtól? Ha a csípőn gyorsan fogyni szeretne, három fő területen kell eljárnia: a táplálkozás, a testmozgás és a kozmetikai eljárások.
A súlycsökkenést és a felesleges zsírtartalom megszabadulását kompetens, kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú étrendre kell építeni. Elvégre csak egy kalóriahiány és egy részleges étkezési mód diszpergálhatja az anyagcserét. Ez a testet arra fogja felvenni, hogy energiát vegyen a zsírtartalékból. Íme néhány szabály, amely segít a fogyásban nem csak a csípőn.
Gyakran szükség van az evésre - ez a legfontosabb szabály. Az élelmiszer-bevitel hosszú szünetei provokálják a testet a zsír lerakódásában. A rendszeres és frakcionált ételek gyorsítják az anyagcserét. Ezen túlmenően az óránkénti étkezési mód egy valós lehetőség arra, hogy folyamatosan figyelemmel kísérjék a súlyt az élet során. De a kemény étrend előbb-utóbb véget ér, majd a nők ismét súlyt kapnak, még az előzőnél is. A frakcionálás nem nehéz. Kis adagokban, 2,5-3 óránként kell enni. Az adagnak olyan kicsinek kell lennie, hogy ideje legyen éhezni a következő étkezéshez, legfeljebb 250 ml. A munka nagyon nehéz, de mindent át lehet gondolni. A fő étkezések között harapnivalókat lehet készíteni, és az ebédrész méretét csökkenteni kell.
Minden nap meg kell inni elegendő vizet - eltávolítja a szervezetből a zsírtalanító termékeket, felgyorsítva a régóta várt térfogati veszteséget.
Ezek az alapvető szabályok segítenek a fogyásban. Ne rohanjon el, hogy hagyja abba az étrendet, ha egy héten belül nincsenek látható eredmények. A frakcionált étrendű test sokáig lengő, és az anyagcserét visszaállítja. Azonban a mérlegek nyílása hamarosan lassan, de biztosan csökken, ez a tendencia továbbra is fennáll, még akkor is, ha a diétában hibákat tesz.
Sok lány, akik a csípő harmóniájáról álmodnak, aktív gyakorlatokat kezdnek, amelyek nemcsak erősítik és meghúzzák az izmokat, hanem növelik is őket. Ennek eredményeképpen a lábak szivárognak és masszívak, ez nem az az eredmény, amit el akarunk érni. Ennek elkerülése érdekében a fizikai gyakorlatokat helyesen kell elvégezni.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsíroktól a combokon, a kardio-képzés kötelező. Nélkülük nem lesz képes megszabadulni a kötetektől, ez az alap. Csak cardio-t tehetsz, és az eredményed lesz. Vagy csináljon más gyakorlatokat, de kardio nélkül nem lehet megszabadulni a lenyűgöző csípőtől. Ezért kell kocogni, aerobik, ugrókötél. A legjobb, ha fut, de helyesen kell végrehajtani. Nincs durva terep, nincs futás emeléssel, súlyozással vagy sprint távolságokkal. Mindez a csípő és a borjak izmainak felhalmozódásához vezet. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a kötetektől, hosszú ideig, nagyon hosszú ideig, legalább 45 percig, lehetőleg egy órán át kell futnod. Ugyanakkor kis sebességgel kell mozognia annak érdekében, hogy megállítsa ezt a nagy távolságot megállás nélkül. Egy ilyen maratoni futás segít a zsírégetésben, húzza ki magát és kiszárad, nyerjen egy karcsú alakot.
A kerékpározás segíthet a fogyásban is, de ugyanakkor a kerékpáros szivattyúk erősen kaviárral mozognak. Ha úgy dönt, hogy ezt a szimulátort a képzési programba helyezi, ne tegye ki az ellenállást - ahogy nagy izmokat pumpál. A szívre összpontosít - egy kis terheléssel, de hosszú ideig.
A séta nagyon hasznos. Különösen azoknak, akiknek a gerincvelő problémái vannak, túlsúlyos. Hasznos, ha anyukák a szülési szabadságon járnak, és az alak helyreáll, és a baba friss levegőt lélegez.
Számos gyakorlat teszi lehetővé a csípő belső és külső izmainak erősítését. Például hazudhat az oldalán, és emelheti a lábát, oda-vissza mozoghat. A testmozgás nagyon egyszerű, nem igényel komoly erőfeszítéseket, a gyermekkel vagy TV-nézés közben is elvégezhető. A tágra nyíló lábakkal ellátott lövedékek segítenek a comb belső oldalának pontos pumpálásában, ami gyakran sok komplex kialakulásának oka.
Az úszás nagyon jól segít. A vízben a gerinc terhelése csökken, az izmok jobban működnek, és a fogyás a külső vízzel való érintkezés miatt érhető el.
Ahhoz, hogy valódi eredményt érjünk el, rendszeresen, heti 2-3 alkalommal kell megtenni. Ha futásról beszélünk, akkor minden második nap jobban futsz. Még ha gyorsan akarsz lefogyni, a napi edzés a test kimerüléséhez vezet, előbb vagy utóbb elutasítja őket. Kezdje a kis terheléseket, fokozatosan növelve az edzés időtartamát.
Természetesen az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás szabályainak betartása a kívánt célhoz fog vezetni - biztosan elkezd fogyni. A kötet azonban nem mindig megy pontosan arra a helyre, ahol azt várod. Általában a nők először fogynak az arcon és a mellkason. Ahhoz, hogy bizonyos területeken felgyorsítsuk a zsírégetést, masszázst tehetünk - nagyon hatékony és hatékony.
A masszázst magad is megteheted - olajjal kenje be a csípőt, és aktívan masszírozza meg a kezével vagy speciális masszírozógépekkel. Győződjön meg róla, hogy a fürdőszobában a csípőt masszírozza zuhanyozáskor - így mindig megtarthatja a testét. A mézmasszázs nagyon hatékony. Ez nem csak a felesleges mennyiségek megszabadulását fogja segíteni, hanem a gyűlölt cellulitust is meghódítja. Ehhez vegyen egy kis mennyiségű természetes mézet tiszta és száraz tenyérre, ragadja meg a combokra és húzza le éles mozdulattal. Tehát legalább 10 percet kell tennie, minden alkalommal, amikor a tenyér sokkal nehezebb lesz, a hatás növekedni fog. Egy idő elteltével egy fehér tömeg jelenik meg a kezeken - ez a kinyújtott pórusok tartalma. A mézmasszázs után a bőrön kis zúzódások maradhatnak, de fokozatosan az epidermisz megszokik. Ez a hatás javítja a vérkeringést a szövetekben, beállítja a limfoid folyadék áramlását, eltávolítja a vizet a testből, ezáltal csökkentve a térfogatot.
A mézen kívül konzerv masszázst is készíthet - ez egy pár extra centimétert is megtakarít. Szükség van a bőr zsírkrémmel kenésére, az üvegben lévő levegő megégetésére vákuum kialakítása és a bőrre való felhordása. Amikor az epidermisz egy része felszívódik, meg kell vezetnie az üveget a combokon, és ezáltal mély szöveti masszázsra van szükség. A különböző rezgések nagyon hatékonyak. Számos edzőteremben a női fitnesz rezgésszimulátorok különböző változatokban vannak felszerelve. A legegyszerűbb a platform. Meg kell állni rajta, rezeg, a test és a zsírok jól rázzák, ami hozzájárul az égéshez. Meglepő, de a tény - a nő súlya az ilyen szimulátor használata előtt és után valóban csökken. A platformon kívül van egy vibráló öv is, amely problémás területekre kerül, és egy pontra hat. Ez azt jelenti, hogy az övünket a csípőn kell viselni, és a lehető leghosszabb ideig rezgeni kell.
A kompetens, beteg és rendszeres megközelítés segít abban, hogy megszabaduljon a hatalmas méretű csípőtől. A táplálkozás, a testmozgás és a kozmetikai gyakorlatok mellett elég figyelmet és alvást kell fizetnie. Teljes és egészségesnek kell lennie - ez a kulcs a gyors anyagcseréhez. Menjen lefekvés előtt kora alvás előtt éjfél előtt tartják a leghasznosabb a fogyás és a bőr szépségét. Nézd meg a figurádat, mert a karcsú csípő és a lábak olyan szépek, ápoltak és stílusosak!
Túl sűrűnek találja csípőjét, és attól tart, hogy a híres Leningrádi zenei videóval kapcsolatos hősnő helyén maradnak? Lehet-e fogyni csak a csípőn? Néhány nő pánikban van abban a tényben, hogy a szokásos derékukban a zsír lóg a csípőjüktől, és férjeik elégedetlenek a cellulitttal. Fedezze fel azokat az eszközöket, amelyek vékonyak lesznek a csípőn.
Nem lehet fogyni választás szerint - csak a bal vagy jobb fenékben, de kiegyensúlyozott étrend mellett, ha bizonyos gyakorlatokat és megfelelő masszázst végez, a combján lévő zsír fokozatosan megolvad és eltűnik.
Mit kell enni, hogy lefogy a csípő
Egyél rostokban gazdag zöldségeket: articsóka, póréhagyma, zeller, pitypang szár, fehér káposzta, karfiol, brokkoli, kelbimbó, paprika, padlizsán (vaj nélkül, de bőrrel sült).
Eszik zöldségleves, főzzön zöldségeket egy párnak, hagyma, fokhagyma, gyömbér, petrezselyem vagy bors fűszerként - mindezt kis mennyiségű zsírral.
Ahhoz, hogy csípőjét étkezés után zsírsá válhassuk, fehérjetartalmú élelmiszerekre van szükség - lean sonka, fehér hús, csirke vagy hal fóliában, főtt, sült, de kevés zsírral vagy anélkül.
Annak érdekében, hogy az izom jó állapotban legyen, naponta 1 gramm fehérjét kell fogyasztania.
De ezeknek az élelmiszernek alacsony zsírtartalmúnak és cukormentesnek kell lennie. Ahhoz, hogy a tejtermékekből kalciumot kapjunk, nem szükséges 6% tejet vagy 18% túrót vásárolni. Sőt, az életkorral együtt sokkal jobb asszimilált tejtermékek.
Kiváló választás azoknak, akiknek csípőre van szükségük: ananász, papaya, piros gyümölcsök, narancs, grépfrút, alma, szőlő, citrom, gyümölcslevek vagy burgonyapürével (házi, cukor nélkül).
A só általában megtartja a folyadékot a szövetekben és növeli a combok duzzanatát.
Amikor a snack megakadályozza a fogyást! Földimogyoró, chips, mogyoró és pisztácia, sózott és kövér sütemény, palackozott gyümölcslevek, szirupok, alkohol: mindez nem jó azok számára, akiknek vékony csípőre van szüksége!
Az első dolog, amikor a csípő vesztesége van, sokat kell inni. Semmi sem hasznos!
Ezek a diuretikus tulajdonságokkal rendelkező növények kiválóan alkalmasak a cellulit elleni küzdelemre és a csípő fogyásra.
Használat előtt forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez az ellenjavallatokról.
A növényt már régóta használják Délkelet-Ázsia országaiban a fogyásért - diuretikumként viselkedve, ideális a comb és a cellulit felesleges zsírtartalma esetén.
A csípő mosogatórongygal történő dörzsölése nagyon hatékony eszköz a bőr hangzására és erősítésére, a vér és a nyirok stimulálására, a halott sejtek eltávolítására és a combból a cellulitból való megszabadulásra - ez lágyabbá és selymesebbé teszi a bőrt.
Ahhoz, hogy a csípő vékonyabb legyen, a fürdő és a zuhany után erőteljesen mosogatórongyral.
Rendelje meg hetente többször, késő esti órákban, hogy fürdő (38 ° C) legyen a hínár (fucus vagy kelp).
Néhány fitball nevű szakértő volt a leghasznosabb találmány a fitnesziparban. Egyszerű és hatékony edzés a gimnasztikai golyóval, de a fitball még a legkisebb és a leginkább hozzáférhetetlen izmokat is teszi a test munkájában, különösen a combokban. Ha vékony lábakra és karcsú testre van szüksége halálos terhelés nélkül - menjen előre a fitballra! Ugyanakkor javítani fogja az egyensúly és a koordináció érzését.
A nyújtás a progresszív nyújtáson alapuló, lassú, pontos és szabályozható módszer.
A csípő nyújtásához nagyon hatékony nyújtási gyakorlatok vannak.
Néhány nap múlva meglátjuk és érezzük az első eredményeket.
Krol, a háton úszás, mellcsapás, pillangó, úszás a gyomorban egy fedélzeten, bármilyen mozgás a vízben, ami arra kényszerít, hogy a lábaddal dolgozzon, a vékony csípőre van szükség.
Mint minden tartós fizikai aktivitásnál, a gyaloglás segít kalóriát égetni.
Naponta 10.000 lépést kell tennünk! Ha hosszú és rendszeresen jársz, segít újra látni a csípődet.
Ez a sport és az eszköz kiválóan alkalmas a combizmok kezelésére a nyújtás során, ami hatékonyan égeti a zsírt a fenékre és a combokra.
Ugrókötél, kerékpározás, futás - erősítse a combokat és csökkenti a cellulitot. Ezek a gyakorlatok szükségesek azok számára, akik szép vékony csípővel rendelkeznek.
A csípőből zsírt olvaszthat, elkerülve a mozgólépcsőket és a felvonókat, a szokásos lépcsők segítségével. Ha a városod mászófalai vannak, akkor izgalmas élményt találsz, ami segít a combodnak és a fenéknek a fogyásban.
Ezeket a gyakorlatokat heti 2-3 alkalommal, legalább 45 percig kell elvégezni.
Ezt a feladatot a fenék szorításával végzik, hogy maximális hatást érjen el.
Annak érdekében, hogy a vastag csípő ne feszítse magát otthon, kopás:
Ha széles csípője van, ne viseljen szűk farmert, vékony nadrágot és szoknyákat, amelyek túl rövidek. Kerülje el a szorosan illeszkedő sziluetteket és az aszimmetrikus részleteket. Ne szakítsa ki a megjelenését a derékban és a fenékben lévő foltokkal, fodrosokkal, foltokkal. Tiltott és feszes övek. Magas csap és emelvény még nagyobb súlyú combok.
A cikk szerzője: Lisa Shefchik, „Moscow Medicine Portal” ©
A lányok esetében a súlyvesztés gyakori problémája dilemmává válik, amikor a teljes testtömeg elveszik, a combok és a fenék még mindig nem vonzóak.
Mindazonáltal a média mindenhol megpróbálja kitűzni azt a nézetet, hogy a lányoknak feltétlenül van egy fiú alakja. És azok, akik az ilyen propagandához tartoznak, attól függnek, hogy a pokolban és a fenékben a pokolok erőfeszítései miatt súlyt veszítenek.
Ebből a célból a fitnesz edző néhány sporteseményt kölcsönzött, ami természetesen segít a test súlyának csökkentésében, amikor rendszeresen végeznek.
Sokat segít, hogy ragaszkodjon a túrós étrendhez, de ha utálod a zsírodat, akkor már meg kell értened, hogy csak aktív edzések és fitness segíthetsz.
Az említett helyeken a zsír idővel jelenik meg, és nem csak a nemek jele
Ebből a helyzetből az egyetlen lehetőség, hogy időt találjon a képzésre.
Ne becsülje alá a napi kocogást
Ez azonban nem elég. További gyakorlatokra van szükség.
A lépésnek vagy a kiálló résznek a magassága, amelyen a gyakorlat elvégezhető, ideális esetben elérheti a térd szintjét. A kezdőknek azonban egy kevésbé magas lépéstől indulhatunk.
Ehhez a gyakorlathoz szüksége van
A testmozgást intenzíven, terhelés nélkül hajtják végre, és egy kicsit lassabban, a nyakot a súlyzó vagy súlyzók formájában.
Végezzen azonos számú ismétlést mindkét lábon.
Vissza!
Egy vagy több megközelítés helyettesíthető alternatív mozdulatokkal: egyszer a bal láb, a második jobb láb stb. Csak 20 vagy 30-szor két lábon.
A mozgások intenzitását vagy sebességét nem szabad csökkenteni, mivel ez attól függ - függetlenül attól, hogy a fenékben súlyt veszít, vagy fordítva, az izmok miatt megnöveli a testtömeget.
A dinamikus lábmunka jól képezi a golyóidat és a combjaidat, és segít több fűtést költeni. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges zsírtól a test ezen területein.
Mindkét feladatot 10-szeres kezdettel kell megismételni, és fokozatosan növelni kell a terhelést, így akár 20-szor is.
Ugyanez az elv érvényes a megközelítések számára:
Hogyan lehet lefogyni a csípőn, és húzza meg a fenéket? Ezt a problémát sok nő és nem csak a nők, hanem a férfiak is szembesítik. Valamilyen oknál fogva a fenék és a combok a leginkább problémás területek, és nem annyira könnyű fogyni és helyes. De minden nem olyan rossz, mint amilyennek első pillantásra tűnik. A súlycsökkenés ezeken a helyeken lehetséges, sőt, igazán lehetséges, hogy egy szép szexuális alakot hozzon létre, amely nemcsak Önnek, hanem az ellenkező nemnek is kellemes lesz.
Hol kezdjem? A probléma megoldását három irányban kell végrehajtani:
Ez nagyon fontos, mert a táplálkozási szakemberek bizonyították, hogy éppen ezek a zónák érzékenyebbek a nem fogyasztható szénhidrátok zsír és cellulit formájában való elhelyezésére. A táplálkozás az első és szükséges lépés a harmónia felé.
A csípő és a gyönyörű fenék diéta az, hogy kizárja a sült és zsíros ételeket, édes és lisztet, szódát és alkoholt. A fehérjetartalmú élelmiszerekre, zöldségekre és gyümölcsökre koncentrálunk.
A "csípőn elhelyezett" termékek listája:
Ezek a termékek nagyon magas kalóriát tartalmaznak, ezért azokat el kell dobni. De mint a halak, a hús és a tojás, ezek a táplálkozásban szükségesek, de főttek vagy sültek. Feltétlenül vegye figyelembe e termékek zsírtartalmát. A halat és a húst alacsony zsírtartalmú fajtákban kell fogyasztani, és a tojásokat legfeljebb heti hat darabra, és főtt formában is fel kell használni.
Ami a zöldségeket illeti, ez a rost, ami nem csak a gyomor kitöltését segíti elő, hanem nem teszi lehetővé a bélrendszeri táplálkozás közbeni székrekedést. A zöldségek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, amelyek megújítják a testedet.
A gyümölcsök levegőre van szükségük, mivel azok energiaforrást jelentenek. Ez nem csak a hangulatod, hanem az edzés energiája is. Emlékeztetni kell arra, hogy nem minden gyümölcsöt lehet enni. Banán, cseresznye és szőlő nem ajánlott. Annak érdekében, hogy biztosak legyünk a megfelelő gyümölcsök kiválasztásában, válasszuk az édes-savanyú gyümölcsöket.
A diétának alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, ugyanakkor változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. A naponta elfogyasztott kalóriák száma egyénenként egyedi.
De emlékeznünk kell arra, hogy nem szabad napi 1200 kcal-nál kevesebbet fogyasztani, hanem az anyagcsere (metabolizmus) csökkenéséhez vezet, ami közvetlenül kapcsolódik a fogyás lassulásához.
A megfelelő táplálkozás segít megtalálni a csípő és a fenék harmóniáját, ezt a tényezőt semmilyen esetben nem szabad elhanyagolni.
Egy másik fontos táplálkozási tényező az ivóvíz elegendő, legfeljebb 2 liter naponta. A víz felgyorsítja a fogyás folyamatát, eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, segít helyreállítani a bőr rugalmasságát.
Ha valaki szép csípőt és feszes fenéket ígér fizikai erőfeszítés nélkül, ne higgyétek el ezt a személyt, akkor megpróbálnak megtéveszteni. A műtétet követően a plasztikai sebész időbe telik az izmok helyreállításához és a testmozgás ajánlott.
Milyen gyakorlatok alkalmasak a csípő és a fenék fogyására? A leghatékonyabb futás, ugrókötél, a lépcsőn járás. Amikor ezeket a terheléseket használja, egyszerre képezheti a lábak és a fenék izomcsoportjait, és ugyanakkor a teste karcsúbb és szerényebb lesz. Az ilyen szívterhelést naponta legalább 30 percig, hetente legalább háromszor kell elvégezni.
A vízi kezelések szerelmeseinek javasoljuk, hogy fordítson figyelmet az aqua aerobic csoportokra. A fitneszklubok Gold's Gym hálózata speciális éves bérleteket készített a korlátlan hozzáféréssel a medencéhez. A promóció korlátozott. Siess, hogy akár 50% -os kedvezményt is foglaljon.
Ha nincs feltétlenül időd, akkor sokat jársz gyorsan. Például a munkából, és ha szülési szabadságon van, akkor sétáljon egy babakocsival.
Speciálisan irányított gyakorlatok is vannak a fenék és a lábak térfogatának csökkentésére. Például némelyikük.
Körök a szék lábak hátulján. Tegyen egy széket előtted egy lépéssel. Kezek egymástól. A bal lábunkkal a hátsó részen balra fordulunk, a padló megérintése nélkül, 6-10-szer. Megváltoztatjuk a lábat, és ugyanezt tesszük a jobb lábával. A megközelítések minimális száma - három minden láb. Ugyanezt a feladatot végezzük, csak a bal lábunkkal ellátott köröket, a jobb oldali lábat balra. A megközelítések száma is három láb.
A labdával dobog. A lábak váll szélessége egymástól, a fej fölé emelt labdát tartva. Lassan guggolunk, miközben figyeljük a levegőt. A kilégzési zömökön, és belélegezve emelünk. A sarok nem leválik a padlótól. Háromszor háromszor csinálunk.
A hátán fekve 90 ° -kal emelje fel a lábát. Fegyverek a test mentén. A lábunkat különböző irányokba tereljük, a térdre hajlítás nélkül, maximálisan és ismét visszatérve a kiindulási helyzetbe. 10-szer háromszorozunk.
A háton fekvő, a jobb lábat 45 ° -kal emeljük fel a padlótól, és a bal oldalt a jobbra. A bal lábnak jobb nyomást kell gyakorolnia. És a megfelelő ellenállások. Csinálj olyan gyakorlatokat, amennyit csak tudunk. Pár másodpercig pihenünk, és még 2 alkalommal ismételjük meg a gyakorlatot. Ezután megváltoztatjuk a lábunkat, és mindent megteszünk három sorban is.
Ezek csak néhány gyakorlat. A fenék csípőivel és izmával kapcsolatos problémák megoldására számos különböző megközelítés létezik. Válassza ki azokat, amiket személyesen szeretne, és örömmel fogadja el őket.
Egy másik fontos tényező, amely segít a fogyásban a csípő és a fenékben, az eljárások. Mi van benne? Ez a masszázs és zuhanyzó is üdvözlendő csomagolás. Az ilyen eljárások segítenek Önnek:
Íme néhány tipp a maximális hatású eljárások megszervezéséhez:
Összefoglalva a fentieket. Ha fogyni akar, és az alakját a fenék és a combok területén állíthatja be, természetesen szakemberekhez fordulhat, ahol szakmai segítséget nyújtanak. Használhatod az adataimat és segíthetsz otthon. Továbbá azt mondom, hogy az eljárásokat és a fizikai aktivitást rendszeres időközönként meg kell ismételni, mivel korunkban a testünk nagyobb figyelmet fordít magára, hogy jól nézzen ki. A választás a tiéd.
Írja meg észrevételeit és ajánlásait, nagyon hálás vagyok neked. Ha szereted a cikket, oszd meg barátaiddal a szociális gombokra kattintva.
Gyorsan fogyni a combokban és a fenékben otthon csak akkor lehetséges, ha szigorúan betartják a képzési programot. Ennek tartalmaznia kell a papok és a lábak alapvető gyakorlatait (zömök, ugrások, lábtáblák) és aerob edzést (kocogás, úszás, kerékpározás, síelés, korcsolyázás). A súlycsökkenés mértékére nagy hatással van a diéta és a diéta. A menüben szükséges a szénhidrátok mennyiségének minimalizálása és az étkezések gyakoriságának növelése.
FONTOS! Nina nevelő asszony: "A pénzt mindig a bőséges lesz, ha a párna alá kerül."
A zsákmányt és a lábakat nagy és kis izmok alkotják. Ebből kifolyólag a hatékony képzés, amely rövid időn belül lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a problémás területeken a túlzott zsírtól, sok különböző gyakorlatból kell állnia.
A leghatékonyabbak a következők:
A lehető legrövidebb időn belül a glutealizmust pumpálni és a zsírokat eltávolítani a combokon segítik a zömöknek a saját súlyával. A gyakorlat hatékonyságának fontos feltétele a nagy intenzitás: az ismétlések számának legalább 30-nak kell lennie, megközelítőleg 4-esnek kell lennie, a sorozat közötti szünet nem haladhatja meg az 1 percet.
Fontos, hogy a testet alul leengedjük úgy, hogy az alsó lábszár és a térd közötti szög ne legyen több, mint 75 fok.
Nagy hatékonyságot mutatnak a fenék tanulmányozásában: nemcsak gyorsan zsírégetést égetnek a papra, hanem a gyönyörű, lekerekített alakját is.
A gyakorlat a következőképpen történik:
Hozzon létre egy szép üreget a glutealizmok és a hátsó csomópont kereszteződésénél, lehetővé teszi, hogy távolítsa el a füleket az oldalán.
Szüneteltetése az 1-1,5 perc közötti készletek visszaállításához
Erőteljesen terhelje az egész alsó törzset: borjú izmokat, négylábú, comb bicepszet, fenéket, hátat, abs. Ugrás 4 megközelítésben történik, mindegyikben 13-15 ugrás.
A testmozgás gyönyörű formát hoz létre a glutealizmustól, rugalmasvá és kerekessé teszi a seggét.
Ez a következőképpen történik:
Az ismétlések száma - 15-25 (a sportképzés szintjétől függően), megközelítések - 3-4.
A talp alatt bármilyen magasságot helyezhet el, hogy növelje a glutealizmok terhelését
Egy csípő gyönyörű quadriceps izomának felpumpálása és a felesleges zsír eltávolítása a papokból segít a lungesnek a súlyzókkal. Ezenkívül a gyakorlat hatékonyan képezi a sajtót és a hátat.
A végrehajtási algoritmus így néz ki:
Az epizódok száma 3. A többiek között 2 perc.
Hatékony edzés a fenék kidolgozásához. Ideális a térd és a hát alatti sérülésekkel küzdő férfiak és nők számára, mivel megszünteti az ízületek stresszhatását.
Végezzen 10 emelkedést, majd pihenjen 2 percig, és ismételje meg a feladatot
A testmozgás ideális az életkorú férfiak és nők, valamint az izom- és izomrendszer sérüléseivel és funkcionális betegségeivel, mivel nem rendelkezik dinamikus terheléssel a csípőízületen.
A legnagyobb terhelés a tolóerő lefelé és a comb hátsó részébe esik. Javasoljuk, hogy a gyakorlatot 5-ös 12-14 ismétléssorozatban végezze el gyors ütemben - a sorozat között - nem több, mint 1 perc.
A gyakorlat biztonságos elvégzéséhez szükséges, hogy a hátsó rész egyenes legyen a mozgás teljes tartományában.
Azoknak a nőknek és férfiaknak, akiknek nincs ideje edzeni az edzőteremben vagy otthon, az edzőteremben a fenekét és csípőjét képezheti. Ehhez üljön egy székre, engedje le a lábát, és nyomja meg az ülésre, és végezzen 20-30 emelést a test izomfeszültségű papokkal. Ez a gyakorlat 3 alkalommal, hetente, szerdán, pénteken hajtható végre.
Ahhoz, hogy a hónap gyönyörű számát elérjék, az aerob gyakorlat nélkül rendkívül nehéz lesz. Előnyük abban rejlik, hogy a futás során nagy mennyiségű energiát fogyasztanak, a test aktiválja a szervek és rendszerek munkáját, növeli az anyagcserét és a zsírégetést.
Az otthoni osztályok, kivéve a teljesítményterhelést, tartalmazzák:
Az alapvető erősítő edzés előtt aerob gyakorlatokat végezhet. Hatékony módszerek lesznek a test felmelegítésére és felkészítésére a nagyobb terhelésekre. Egy másik lehetőség - a kardio a pihenés napjaiban történik. Mindkét irányt meg kell próbálni, és a legjobb helyzetben maradni.
A combok és a fenék fogyása sokkal gyorsabb lehet, ha bizonyos képzési mintákat követ. A hétnapos osztás a legnépszerűbb otthon, ahol minden gyakorlat 3-4 edzésre van tervezve.
Ez a képzési program így néz ki:
Hétfőn a kör újból kezdődik. A gyakorlatok egymás között megváltoztathatók, erősíthetik a felsőtestet: push-upokat, pull-upokat, csavarokat.
Az étrend 70% -ot eredményez. Ezért különösen fontos a nap folyamán fogyasztott élelmiszerek mennyisége és minősége.
A menüt 3 irányban kell normalizálni:
Ahhoz, hogy egy hét alatt 5-7 kg-ot dobjon, meg kell enni a következő termékeket:
Egy személynek a súlyát, magasságát, életkorát és szakmát illetően meg kell határoznia egy rész méretét. Az optimális kalóriamennyiség kiválasztásához minden ételt külön notebookban kell rögzíteni. Az osztályok és étrendek kezdete után 10 nappal a kontroll mérése szükséges. Ha a testtömeg ebben az időszakban kevesebb, mint 5 kg, az élelmiszer mennyiségét 5-10 százalékkal kell csökkenteni. Ha a fogyás túl gyors, ugyanazt az összeget növeli.
A szubkután zsír anyagcseréjének és égési sebességének különleges hatása az élelmiszerek étkezési módja. Az úgynevezett osztott étkezések segítenek a testsúly gyors elvesztésében a combokban és a fenékben, amikor az egész napi táplálékot 7-8 látogatás során fogyasztják. Szükséges, hogy minden 3 órában kis adagokban enni, nem hozva a testet olyan állapotba, ahol éhségérzet van.
Az egyik olvasónk története Irina Volodina:
A szemem különösen frusztráló volt, nagy ráncokkal, sötét körökkel és duzzanattal körülvéve. Hogyan távolítsuk el teljesen a ráncokat és a zsákokat? Hogyan lehet megbirkózni a duzzanattal és a bőrpírral? De semmi sem olyan öreg vagy fiatal ember, mint a szeme.
De hogyan kell fiatalítani őket? Plasztikai sebészet? Rájöttem - legalább 5 ezer dollárt. Hardvereljárások - fotorajzolás, gáz-folyadék pelyhesítés, rádiós emelés, lézeres facelift? Enyhén hozzáférhetőbb - a kurzus 1,5-2 ezer dollár. És mikor kell megtalálni ezt az időt? Igen, és még mindig drága. Különösen most. Ezért magamnak más módot választottam.
8 zsírégető gyakorlat a fenék számára, 30 perc múlva
Ki nem akar szép lábakat és papokat? Csak néhány dolog van ezen a bolygón, amelyek vonzóbbak, mint a faragott szamár. És mindenki elgondolkozott: "Hogyan fogyhat a súlya a Lyashkában és a pápában?"
Grand, nem?
Ezek a fenék nem voltak olyan szépek a kezdetektől. Nehéz munkát és elkötelezettséget vállalt a "divat" felé. Ez azt jelenti, hogy nem hagyhatja ki a lábak napját, és különös figyelmet fordít a glutealizmokra, amikor a felső, alsó testen vagy az abszolútnál dolgozik. Lehetőség van arra is, hogy nemcsak a fenék fogyókúráját, hanem az izomtömeg megszerzését is elvégezze.
Természetesen látványos lábak és papok is lehetnek az egyik legnagyobb előnyed, de tudtad, hogy a gluteus izmok nem csak a pillantások megcsodálására szolgálnak? Van még néhány fontosabb ok:
Mennyire fontos a gyakorlatok csökkentése a segg csökkentésére? Nagyon sok És nem csak arról beszélek, hogy a zsírokat a fenékből és a combokból eltávolítjuk...
A Runners World szerint az Ön által eltöltött idő negatívan befolyásolhatja az egész egészséget. Még a futóknak is van egy ülő életmódja.
Az a tény, hogy a pápán ül, azt jelenti, hogy a test minden súlya felülről a gerinc erektorokon nyugszik. Ez okozza a csípő izmok meghúzódását és a fenék gyengülését, ami a hát alsó részének és a térdének sérülését eredményezi az edzés alatt.
Ha meg akarja oldani ezt a problémát, fontos, hogy több időt töltsön a képzésre és a gyakorlatokra a papok és a csípők súlyának csökkentésére. Fókuszáljon a fenékre, és ez segít megőrizni a kéreg izmait, és jobb testellenőrzést biztosít. Ez végső soron növeli az általános teljesítményt és csökkenti a sérülés kockázatát.
Szeretné eltávolítani a fenék térfogatát, de nincs elég idő? Itt van egy 30 perces edzés a nőknek, hogy nyolc egyszerű mozdulattal segítsen felkelni a fenékét, amelyek a kéregizomokra és az alsó testre összpontosítanak. Az edzés végére a lábad és a zsemle tűz lesz! És ez a válasz az Ön kérdésére: "Hogyan lehet eltávolítani a csípőt és a fenéket?". Sportolás.
Az alsó test egyik legjobb gyakorlása a guggolás! Használják a quadricepset (combokat), a hamstringeket (a lábak hátát) és a fenéket. Még a csípőhajlítóit és a magtámaszokat is aktiválják, hogy a felsőtestét egyenesen tartsa, amikor zömök.
Ha el kell távolítania a zsírt a fenékből, és rugalmassá kell tennie őket, a lunges - ez a helyes választás. Olyan hatékonyan dolgoznak az alsó testen, mint a zömök, de másképp. Ez a pozíció inkább a fenékre, a hörgőkre és a négyszögekre koncentrál, és minden más izmot be kell vonni a folyamatba, hogy „leengedhessék” magát a feszültségbe és előrelépjen. A Lunges-t és a zömöket "a fenék legjobb gyakorlata" -nak nevezik. Segítségével gyorsan eltávolíthatja a seggét, és pumpálhatja fel.
A tested, a fenekedben lévő erősség hiánya miatt, előrehalad, hogy kompenzáljon. A felsőtestének egyenes helyzetét meg kell tartania, vagy az alsó hátát feszültség alatt kell tartani, amikor edzésre kerül. Tartsuk pontosan ezt a pozíciót, és az erőfeszítés a hörcsögekre, a fenékre és a négyszögekre koncentrálódik!
Egy 2006-os tanulmány szerint ez a gluteus izmok izolálásának egyik leghatékonyabb gyakorlata. Ez is az egyik legegyszerűbb gyakorlat, és nincs veszélye annak, hogy bekerüljön az alsó hátra (ellentétben a zömökkel és a lungákkal).
Az a tény, hogy az összes súlyát a karjára és térdére helyezi, azt jelenti, hogy a fenéknek mindent meg kell tennie a lábak emelésére. Ez a gyakorlat az elszigeteltség, ami nagyon hatékonyan célozza meg a seggét!
Bonyolultabb változás - "Bosszantó szamár":
Alapvetően ez a mozgalom a gluteus izmok azonos összehúzódásával jár, de ahelyett, hogy a lábát a testtel párhuzamosan emelné, keményen ütődik a levegőbe. Segít a felső glutealis izmok kezelésében (ahol az alsó hátlaphoz kapcsolódnak).
Ebben a gyakorlatban minden stressz a fenékre és a hát alsó részére koncentrálódik. Ha megtartja a híd jelentését, akkor az alsó hátra összpontosít. Ha lecsökkenti és felemeli a csípőt, a fókusz a fenékre fókuszál.
A testmozgás meglehetősen egyszerű, de először égő érzést érez a csípőn. Ez a korlátozott mobilitásnak köszönhető, amely gyakori azok között, akik még nem ismerik a képzést. A sportteljesítmény fejlődésével minden normális.
Az a tény, hogy felemelsz egy lábat a levegőbe, azt jelenti, hogy a másik lábának glutális izmait (az, amelyik a helyzetben tart) meg kell tömöríteni az egyensúly fenntartása érdekében. Határozottan nagyszerű edzés a fenék komoly fejlődéséhez és megkönnyebbülésükhöz!
A szivárvány meglepően nehéz feladat! Örömmel indul, de néhány ismétlés után égő érzést érez. Ez azért van, mert a glutealis izmok a mozgás teljes tartományában kötődnek, és az izomlazítás nem következik be. Nagyszerű az erő és az állóképesség! Javasoljuk, hogy egy jóga matracot használjon a gyakorlat elvégzéséhez.
Nagyon fontos, hogy ezt a mozgást lassan és kényelmes tartományban végezze. Ha túlságosan elmozdítod a lábadat, megsebezheted a csípődet. Először egy kis feszültséget érez a csípőízület izmaiban, de edzés közben nagyobb rugalmasságot és mobilitást tapasztal.
Megjegyzés: ha az alsó hátoldalán égő érzést érez, akkor a feladatot rosszul végzi! Csak a fenéket és a combokat kell égetnie.
Ez egy sokkal nehezebb feladat, amely egyaránt eltávolíthat egy nagy kövér seggét, és egy gyönyörű izom szivattyúzhat. Nyilvánvalóan nem kezdőknek, hanem nagyon hatékonyak.
Ez hihetetlenül intenzív edzés, de erős fenékerőt eredményez. Néhány ismétlés után a fenék égnek, hogy minden rocksztár irigység legyen!
A Plié klasszikus és hatékony mozdulat a balettből. A zömökkel való kombinálásával vegye ki a feszültséget a quadricepsből, és a figyelmet a fenék izmaira összpontosítja. A lábad még mindig elvégzik a munkát, de a legtöbbjük a fenéket veszi. Határozottan gyilkos fenékkomplexum!
A csípőben enyhe feszültséget érez, de ez normális a széles pozíció és a külső zokni miatt. Ha fájdalmat érez a csípőízületben, mozdítsa a sarkát egy kicsit közelebb. Tartsa pontosan ezt a pozíciót, és nagy égési érzést érez.
Ez egy olyan izolációs gyakorlat, amely csak a fenék és a comb izmait használja.
Ez egy olyan gyakorlat, amellyel nagyon óvatosnak kell lennie. Ha megrándul, megsérülhet a combizom, így koncentrált és lassú. Fókuszban a csípőízület és az inak izmainak csökkentése, amikor felemeli és leereszi a lábát.
Tehát most, hogy tudja, milyen gyakorlatokat kell tennie, itt van egy edzés a fenék csökkentésére vagy a szivattyúzásra:
Képzési utasítások:
Ez nem könnyű edzés, de nagyon hatékony. Égő érzést fog érezni az alsó testben + ez egy nagy kardio edzés. Legyőzni a fájdalmat, és 30 perc múlva meglátjuk az első eredményt!
60 másodpercig pihenjen
60 másodpercig pihenjen
60 másodpercig pihenjen
Amikor befejezte a 4-es kör számát, a lábadnak és a fenéknek égetnie kell. Kiváló! Ez azt jelenti, hogy a képzés hatékony volt.
Ennek az edzésnek a szépsége az, hogy a feladatokat összekeverheti és összehangolhatja, vagy súlyokat adhat, hogy bizonyos gyakorlatok nehezebbé váljanak. Mindezek a feladatok ellenőrzése és a megfelelő technikával járnak. És a súlya csak a szem villogása alatt fogy!
Az eredmények, amelyeket ezekből a gyakorlatokból kapnak, nemcsak jól fognak kinézni, hanem motiválnak, hogy többet képezzenek.
A helyi súlycsökkenés nem létezik, így csökkentheti a seggét és a csípőjét az általános fogyás és irányított képzés révén.
Előfordulhat, hogy bizonyos területeken nagyobb súlyt ér el. Ez csak genetika, és ha nagy csípőd van, akkor többet kell dolgoznod velük.
Jelentős különbség csak a 6-8 hetes időszakban tapasztalható.
Ez egyszerű szabálynak tűnik, de sokan nem találkoznak vele. A nők számára ez 7 pohár, férfiaknak pedig 9 pohár. Az ivóvíz a jó étrend sarokköve, és nagy jelentőségű, ha meg akarja érteni, hogyan lehet a pápán és a lábakon fogyni. Ez javítja az anyagcserét, több energiát biztosít, javítja a bőrszínt és az arcszínt. A gyümölcslé, a tea és a kávé nem tekinthető víznek.
Önnek csak néhány szénhidrátra van szüksége energiára, de az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyszerű módja annak, hogy lefogy a csípő és a fenék, különösen akkor, ha ez az a hely, ahol a teste általában zsírt halmoz fel. Ne feledje, hogy ha túl sok szénhidrát bevitelét csökkenti, a szervezet elkezdi elgondolni, hogy éhség van, és csökkenti a zsírbevitel csökkenését. A szénhidrátoknak egy kicsit kevesebb, mint egyharmada a fogyasztott élelmiszereknek.
Enni barna kenyeret (legfeljebb 1 darab adagonként), teljes kiőrlésű gabonaféléket és müzlit, granolát. Ügyeljen az alacsony glikémiás indexű élelmiszerekre - gyorsabban szabadítják fel energiájukat. Ez megakadályozza az éles éhség jelenségét a nap közepén, így kevesebb szénhidrátot tárolhat zsír formájában, és még csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.
Ez lesz a mantrád. Távolítsa el a zsírt szalonnából, steakből, csirkeből stb. Mindig távolítsa el a bőrt a csirke és elkerülje a sült ételeket. Eszik sovány hús, pulyka, hal és sovány sertéshús minden nap, de ne kolbász. Győződjön meg róla, hogy minden étkezéskor fehérjét fogyaszt.
Lean és ízletesek. A bab és a lencse jó kezdet, mivel könnyen hozzáférhető és könnyen előkészíthető. Próbáld meg a sovány húst lencével és sok zöldséggel főzni. Barna rizzsel tálaljuk, és ízletes, magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket kapunk.
A majonéz helyett olívaolajat használjon piros balzsamecettel. Többszörösen telítetlen zsírokra vagy omega-3 olajokra van szüksége. Ezeket az olajokat a szervezet számos dologban elpusztítja és használja, beleértve a fehérjeszintézist is - az izomépítési folyamat szerves részét képezi. Avokádók és zsíros halak, mint például a tonhal és a lazac, nagyon gazdagok ezekben, de nem túlzásuk!
Legalább kicsi. Ha két lába van, akkor nincs kifogás, hogy még 20 percet sem dolgozzon ki. Győződjön meg róla, hogy elég egészséges vagy ahhoz, hogy elkezdje gyakorolni, majd gyalog vagy gyorsan futjon. A kerékpározás egy nagyszerű módja annak, hogy a lábakban fogyjon.
Miután megértette, hogy az atlétikai szinted nőtt, gondolj az aerobikra, a gimnasztikára vagy a harcművészeti osztályra. Ezek közé tartozik mind a fitnesz, mind az izomépítés.
Soha nem létezik „rossz idő” az erősítő képzés megkezdéséhez. Akár férfi, akár nő, ez óriási előnyökkel jár. Használja az edzőteremben edzőgépeket. Minél több izom van, annál gyorsabb a zsírégetés.
Ha el akarja távolítani a zsírt a csípőtől és a fenéktől, akkor általában jó állapotban kell lennie. Ennek egyetlen módja az, hogy a képzés az életed szerves részévé váljon. Ha nem naponta, akkor legalább 3 alkalommal hetente. Kérd meg az edzőt az edzőteremben, hogy tegyél egy képzési programot (általában nem sok időt vesz igénybe). Tudjon meg többet a testéről és az izomzat erősödéséről és az anyagcseréjükről.