Az alsó végtagok, lábak valgus deformitásának korrekciója

A valódi X-alakú görbület (valgus deformitás) a lábak közötti távolság jelenlétében nyilvánul meg, szorosan zárt térdekkel a szabad állványban.

A lábak alakjának osztályozása (Artemyev AA, 2001):

1. Tökéletes lábak;
2. Igaz O-alakú görbület (varus deformitás);
3. Hamis görbület;
4. Igaz X-alakú görbület (valgus deformitás);

Az alábbiakban egy videó arról, hogyan lehet rögzíteni a görbe lábakat.

Rögzítse az X-alakú lábakat. 1. rész Veszélyek és következmények

Rögzítse az X-alakú lábakat. 2. rész. Milyen korban végezze el a műveletet

Mi az X-alakú görbület

Ez a besorolás lehetővé teszi, hogy önállóan meghatározza a lábak alakját, és döntést hozzon a görbület korrekciójáról.

A lábak „ideális” alakja a térdek, a borjak és a lábak lezárását és a három közti szakadék jelenlétét jelenti.

A valódi X-alakú görbület a lábak közötti távolság jelenlétében nyilvánul meg, és a szabad állványon szorosan zárt térdek vannak. Hagyományosan feltételezhetjük, hogy a tengely 10-15 ° -kal való eltérése kozmetikai probléma, több mint 15 ° - ortopédiai. Nyilvánvaló görbülettel már beszélünk valgus deformitásáról.

Milyen gyakran xyx lábak

A lábak alakja etnikai vonás. A lábak X-alakú görbülete sokkal gyakoribb az európai országok lakói körében. A sebészeti korrekcióhoz az ilyen lábak tulajdonosai körülbelül 10-15-szer kevésbé valószínűek, mint a lábak O-alakú görbületénél.
Nehéz megmondani, hogy az X-lábakat milyen gyakran találják az emberek között, de a férfiak 2-3 alkalommal gyakrabban használják a sebészeket, mint a sebészek.

Az alsó végtagok valgus görbületének megnyilvánulása és hatása

Érdekes megfigyelés felhívja a figyelmet: a nadrágoknál enyhe valgus deformációjú lábak egyenesnek tűnnek. Egyenes lábak, különösen vékony emberek számára, úgy tűnik, egy kis kerék a nadrágban. Súlyos valgus-deformitás esetén az X-alakú lábak éppen ellenkezőleg, nem csak a nadrágokban észrevehetőek, hanem még nehezebbé teszik a ruhák viselését. A sebészeti segítségnyújtás, különösen a férfiak számára, nagyon gyakori oka a modell ruházat kiválasztásának problémája.

A Valgus mélyreható vizsgálata mellett a combcsontok vagy a sípcsont hypoplazia, valamint síklábú. Az életkorban ezek a tulajdonságok különböző patológiás állapotok kialakulásához és előrehaladásához vezethetnek, és ezért a lehető legkorábbi korrekciót igénylik.

Három lehetőség a lábak alakjának korrekciójára

Biztos lehet benne, hogy szinte minden esetben tökéletes lábakat készítünk (lásd a fotót). A lényeg az, hogy mennyi ideig tart ez a folyamat. Háromféle módot kínálunk a lábak varus deformitásának javítására:

• Ilizarov-korrekció (a részleteket lásd alább);
• Expressz módszer;
• Fejlett expressz mód.

Ha úgy gondolja, hogy hamis görbületed van - nézd meg itt.

Az X-alakú lábak korrekciójának jellemzői

A sebészeti kezelés elve ugyanaz, mint az O-alakú lábak korrekciójában - csak az elmozdulás iránya pontosan ellentétes.

Egy 38 éves férfi megjelenése a lábak súlyos valgus-deformitással a korrekció előtt és után

A korrekció folyamatában a megjelenés javítása érdekében meghosszabbíthatja a lábakat.

Egy 56 éves férfi megjelenése és röntgenfelvétele X-alakú lábú kezelés előtt és a korrekció után (a lábak alakjának korrekciója és 4 cm-es hosszabbítás).

Az alsó lábszár sebészeti korrekciója technikailag könnyebb, és sokkal kevesebb szövődménye van, mint a csípőműtét. Súlyos valgus deformitás esetén azonban meg kell javítani az ívelt névleges szegmenst.

A valgus utáni radiográfiák a jobb comb utáni traumás deformitása a műtét előtt, az Ilizarov készülékkel történő korrekció és a kezelés után

Figyelembe véve, hogy a lábak X-alakú görbületének korrekciójának elve ugyanaz, mint az O-alakú görbület esetében, a működés fő jellemzői és a posztoperatív kezelés, valamint a kezelés költsége ugyanaz a két alakváltozási típus kezelésére.

További információk és gyakran ismételt kérdések

A döntéshozatali szakaszban és a korrekció folyamán gyakran további kérdések merülnek fel. A válaszok külön oldalon találhatók. Itt megtudhatja, hogy milyen vizsgálatra van szükség a művelet előtt, hogyan készítsünk egy fényképet a távollétes konzultációhoz, és még sok más.

Gyakran a valgus deformitása alatt a lábak deformációját megérti, beleértve az első (hüvelykujj) (hallux valgus). Az 1 toe valgus deviációja és a térdízületek deformitása (valgus és varus) ugyanazon rendű jelenségek. A statikus deformációkhoz tartoznak, és az oka a kötőszövet kialakulásának sajátosságai. Nem tekinthető patológiának. Sok esetben ez a fejlődés sajátossága. Az életkor azonban az ilyen deformációk komoly problémákat okozhatnak. Ha ezen betegségek valamelyikét észlelik, további vizsgálatra van szükség az egyéb deformációk azonosításához.

Az ilyen statikus deformációk korai gyermekkorban észlelhetők. A gyermeknek további vizsgálatokat kell végeznie, hogy kizárja a patológiát. Gyermek gyanúja esetén az ortopéd sebészet évente legalább egyszer be kell mutatni.

A komoly deformációk kiküszöbölése a gyakorlatokkal való hamisítás. Súlyos alakváltozás esetén meg kell fontolni más kezelési módok alkalmazását, beleértve a sebészeti beavatkozásokat is.

Ha részletesebben szeretné tanulmányozni a problémát, javasoljuk, hogy a könyvre utaljon itt:

Ha érdekli a vizsgált probléma, és további információkat vagy szakmai tanácsokat szeretne kapni, hívja a +7 909 641-36-41

Ívelt lábak - nem számít

A lábak természetes görbülete egyáltalán nem katasztrófa:

• Először is, nem sok tökéletes láb van;
• Másodszor, teljesen lehetséges, hogy egyszerűen eltúlozod a kis hibádat.

Ma a lábgörbület problémája alapvetően ortopéd egyenesítéssel vagy plasztikai sebészetsel megoldható. Az ilyen műveletek nagyon fájdalmasak, az adósságok drága, és a legtöbb támadó gyakran csalódást okoz. De vajon drasztikus intézkedéseket kell-e igénybe venni, ha vannak más módszerek, sokkal könnyebb, hozzáférhetőbb és ártalmatlanabb. A lábak görbületének korrekciója fizikai és manuális hatású lehet.

A lábak görbületének korrigálása a gyakorlat, szimulátorok és kézi expozíciós módszerek segítségével lehetséges.

Hogyan határozzuk meg a lábak görbületének típusát

Mielőtt elkezdené kijavítani a lábakat, győződjön meg róla, hogy meglátogatja az ortopédot. Ez segít meghatározni:

• Milyen görbület van (igaz vagy hamis)?
  • az igazi görbületet a csontok függőleges tengelyétől való eltérése határozza meg;
  • hamis - aszimmetria vagy a borjú vagy a comb izmainak fejlődésének hiánya.
• A görbület típusa:
  • O-alakú vagy X-alakú
• Görbület Ok:
  • természetes hiba
  • izom jellemzői
  • a térdízületek biomechanikája.

A görbület hamisságát vagy igazságát és a görbület alakját a lábak egyenesítésével lehet ellenőrizni, amíg a térd és a láb teljesen érintkezik.

Mielőtt kiválasztaná a lábak kiegyenesítését, meg kell határoznia a görbület típusát.

Az ellenőrző tesztet részletesen ismertetjük a cikk kiegyenesítő lábakban.

A lábak görbületében a természetnek gyakran nincs köze a következőkhöz:

A legtöbb esetben a lábak görbülete a befejezetlen csontnövekedés során szerzett hiba.

• A szokásaink hibásak lehetnek:
  • a szokás állni egy pózban, egy lábra támaszkodva és a másik gyengülése;
  • olyan póz, amelyben a lábak befelé fordulnak;
  • az a szokás, hogy sokat eszik - ennek következtében a tömeg nagy része a lábak görbületéhez vezet.
• A lábak aszimmetriájának vagy görbületének oka is lehet, hogy az élet maga a napi terhelés:
  • Ugrálós sportolók számára a futópálya általában fejlettebb;
  • a profi zsokék O-alakú lábgörbülete stb.
• Az X-alakú alakváltozás oka lehet a láb valgus deformitása - a lábfej kifordítása:
  • Ez a hiba gyakran a korai gyermekkorban keletkezik, amikor az elkezdett csecsemő izom-ligamentális rendszerének kialakulása nem elegendő, vagy a gyermeknek nagy súlya van.

Hamis és igaz görbületi korrekció

A hamis görbület korrekcióját a comb vagy az alsó láb izmainak fizikai gyakorlatok és szimulátorok segítségével történő felfújásával végezzük - így a lábak alakját kijavíthatjuk, és a lábak között túl nagy nyílásokat zárunk le, vagy a külső kontúrot simíthatjuk.

A nagy görbület azonban általában a térdízület biomechanikájának megsértéséhez vezet.

A térdízületek ellenőrzési vizsgálata:

• O-alakú, a kiegyenesített lábon lévő patella befelé mozdul;
• ha X-alakú - kifelé;

A vizsgálat végrehajtásakor hajtsa végre az egyik lábat, és sík lábon határozza meg a patella elmozdulását.

az első esetben a térdek, amikor a guggolás megy az oldalra;

a másodikban egyesülnek.

A guggolás során nyomon követheti, hogy a térd milyen irányba mozog.

Nincs többé hamis, hanem valódi görbület, amelyet a borjú izmainak fejlesztésével nem lehet kijavítani.

A térdízület elmozdulása következtében a lábak valódi görbülete korrigálható a térdízület manuális hatásával, az ízületek és az izmok gyakorlásával együtt.

Gyakorlatok az O-alakú görbület javítására

Nos, az ilyen típusú görbülettel a következő gyakorlatok segítenek:

Példák a láb görbületének korrekciójára

• Séta a láb belsejében.
• Gyaloglás a sarkú zoknival.
• A "balett" helyzetben zömök zokognak: a zoknik elváltak, amennyire csak lehetséges.
• Gyakorlatok az adduktor (belső) comb- és borjú izmoknál:
  • szabad lábrablás az álló helyzetben;
  • lábrablás egy lengéscsillapító - gumi zsinórral;
  • a láb felemelése az oldalra oldalra állva;
  • emelje le a lábát az oldalán.
• Alternatív emelés kiegyenesített lábak ülő helyzetben, támaszkodva a kezét mögött.
• Egyenes láb keresztmozgás ("olló") a hajlamos helyzetben.
• Gyakorlatok egyenes lábakkal összekötve (övekkel vagy speciális korrektorokkal összekötött lábak):
  • Feküdj a padlón a lábad a falon. Üljön le, nyújtsa a karját a falra.
  • Feküdjön a padlón, kinyújtva, majd húzza a lábát magára.
  • A hátán fekvő, lassan, a törzs és a fej felemelése nélkül, emelje fel a lábát 30 cm-re a padlótól, majd óvatosan engedje le.
• Kereszthúzás "zsineg" - egy nagyon hatékony módja a lábak kiegyenesítésének és meghosszabbításának.

Az O-alakú görbülettel kedvelt sport:

• gyorskorcsolya;
• sífutás;
• balett táncok;
• úszás.

Gyakorlatok az X-alakú görbület javítására

A hosszú borjú típus legjobban reagál a gyakorlatokra, amelyekben az egyedüli izom- és gasztronómiai izmok alacsonyak, és a rövid Achilles-ínhöz kapcsolódnak.

Egy rövid borjú, melynek magas az izmok és a hosszú inak, nehezebb korrigálni.

Az X-alakú görbületben az ilyen gyakorlatok előnyben részesülnek:

• Séta a láb külső részén.
• A labda a térd között ürül.
• "Török" hely:
  • térd elváltak, sarokcsatolva;
  • a jóga hasonló asana a lótusz helyzet.
• Gyakorlatok a belső talpizomzathoz egy széken ülve:
  • Egyszerű szimulátorként használták a lapátot, amely a térdén helyezkedik el.
  • A lapát mindkét kezével megnyomva ugyanakkor lassan emelje fel mindkét lábát a lábujjakra és alacsonyabbra.
  • Néhány idő elteltével a szárat nehezebbé tesszük, ha a szélein lévő rakományokat, pl.
• Gyakorlat a középső borjú izom képzésére:
  • A lépcsőn biztonsági hálóval ellátva.
  • A létra alsó lépcsőjébe való belépés nem az egész láb (a sarok nem a lépcsőn), a lábujjak kifordításával.
  • Az asszisztens kezeit tartva, magasabbra állva, lassan emelkedik a lábujjaira és leesik (a sarok nem mehet a lépcső alá, hogy elkerülje az Achilles-ín nyúlását).

Ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor hajtják végre:

• a lecke alatt három megközelítés történik 15 ismétléssel.

Sport X-alakú lábakkal.

Ha az X-alakú deformáció illeszkedik:

• lovaglás és kerékpározás
• úszás mellrák
• jógaórák.

Videó: Gyakorlatok a lábak korrekciójához.

Lábegyenesítés a szimulátoron

A képzés célja a comb quadriceps izmainak kiképzése, de nem a tömeg felépítése, hanem a megkönnyebbülés és alak kialakítása.

A gyakorlat elvégzéséhez egy egyszerű lábtámaszra lesz szüksége.

A szimulátoron végzett gyakorlatok célja a comb quadriceps izomának megkönnyítése és alakja korrekciója.

Hogyan történik a gyakorlat:

• Üljön a szimulátorba, és először ellenőrizze, hogyan állítja be:
  • alsó lábszár alátámasztásakor nem lehet nagyobb, mint az alsó lábszár hossza
  • ha a támogatás magasabb vagy alacsonyabb, állítsa be az antropometriai adatait
• Kezdje a gyakorlatot, helyezze a lábát egymástól 30 cm távolságra.
• A hátát támaszkodva a háttámlára és a fogantyúk tartására lassan egyenesítse ki a lábát a térdre.
• A láb külső lábának (X-alakú görbülettel) korrigálásához, a lábak meghosszabbításával, fordítsa a lábujjakat befelé.
• A lábnégyszögek belsejének korrigálásához ki kell kapcsolnia.
• Ne indítsa el az osztályokat túl nagy tömeggel a szimulátoron - a súlygyarapodásnak fokozatosan kell lennie.

Otthon ilyen gyakorlatokat lehet elvégezni egy székre, amelynek súlya a lábakon van.

Videó: A lábak egyenesítése a szimulátorban ülve.

A valódi görbület kézi javítása

Ezt a nagyon egyszerű technikát egy csontkovács, a kiropraktőr Vitali Gitt javasolta.

A korrekciós módszer kiválasztásához a lábgörbület típusát határozzák meg:

• A térd miatt kialakult görbület túlságosan hígult, vagy fordítva.
• A sípcsont görbülete (többnyire külső O-alakú).
• A combcsont külső görbülete.

Az ilyen típusú hibáknak megfelelően Gitt a következő megoldásokat kínálja:

A térdízületek biomechanikájának helyreállítása

• Ez az ízületi hasadék kiterjesztésével és a meniszkusz belső vagy külső részének növekedésének ösztönzésével fordul elő (az ízületi hasadék megállapítása a térd középpontjától 4 cm-re, jobbra és balra található).

A térdet az ízületi tér kiterjedése és a meniszkusz természetes hatásának javítása okozza.

Ehhez mindennap, reggel, reggel és este meg kell kötöznie ezeket a területeket egy kis zsákkal (15x20 cm méretű), amely homokkal vagy sóval töltött, a térd belsejében, O-alakú görbülettel vagy külsővel - egy X-alakú.

Az első napokban az ütéseknek gyengenek kell lenniük, majd a fújás hatására növelni kell az ütéseket.

A lábgörbület megszüntetése

A hiba ugyanúgy megszűnik - fokozatosan növelve a sztrájkokat a problémás területekre.

A hatások egyfajta mikrotraumák, amelyek stimulálják a vérkeringést és az anyagcsere-folyamatokat, és izom-felhalmozódás következik be, ami fizikai gyakorlatokkal nem lehetséges, ha a görbület pozíciója túl magas vagy túl alacsony.

A comb külső görbületének kiküszöbölése

Ez a belső izom felépítésével történik:

• ülő helyzetben a térd között egy széknél egy kis 20 centiméteres golyó kerül elhelyezésre;
• a labdát egy vagy két perc gyors ütemben összenyomják.

Mind a meniszkusz, mind az izmok ilyen módszerekkel történő összegyűjtése minimális, de néhány milliméter is jó vizuális hatást eredményez.

A kézzelfogható eredmények elérése érdekében ezeket az eljárásokat legalább hat hónapig kell végrehajtani.

Mint látható, a lábak görbületének korrekciója teljesen a kezedben van.

Videó: Karcsú lábak jóga

Egy sor gyakorlatok a láb görbületének javítására

A lábak O-alakú görbületének gyakorlása hatékony terápiás módszer, amely rendszeres és szisztematikus gyakorlati megközelítéssel segít korrigálni és korrigálni formájukat sebészeti beavatkozás nélkül. Hogyan lehet leküzdeni az alsó végtagok görbületét terápiás gyakorlatok segítségével? Milyen gyakorlatok lesznek a leghatékonyabbak és hogyan kell őket helyesen végrehajtani?

A probléma jellemzője

A láb görbülete széles körben elterjedt probléma, amely sok oka lehet. A szakértők az alsó végtagok két görbületi típusát azonosítják:

1. X-alakú görbület - Ez a lábak deformitása, amelyben a páciens nem tudja összekötni a bokait, ha a csípő zárva van.
2. O-alakú görbület - a végtagok belső kontúrjának alakváltozása (a boka és a lábazat terület között). Amikor a páciens együttesen csatlakozik a lábakhoz, a kerékre hasonlítanak.

Az alsó végtagok görbületének leküzdéséhez szükséges. A probléma nemcsak a pszichológiai kellemetlenséget, hanem az önbecsülést is csökkenti, de hátrányosan befolyásolja a járást, valamint az izom-csontrendszer működését.

Az orvosok szerint a lábak görbülete, amelynek megjelenése az örökletes, genetikai vagy traumás sérüléseknek köszönhető, szinte lehetetlen korrigálni. Ezzel a problémával csak sebészeti beavatkozás módszere lehet.

Azonban minden más esetben a fizioterápiás gyakorlatok nagyon kézzelfogható, lenyűgöző eredményeket hozhatnak. Krasikova Irina szerint a gimnasztika különösen hatékony lesz a lábak görbülete esetén a fiatal betegeknél, mert csontszövetük puha és nagy rugalmasságot mutat, és jól reagál a külső hatásra.

A rendszeres és lelkiismeretes tevékenységek segítik a felnőtt betegeket is. Körülbelül egy évnyi edzés után a láb sokkal vékonyabbá és simábbá válik!

Amikor terápiás gyakorlatokra van szükség

A lábak görbülete kozmetikai hiba, általában szemmel látható. Az osztályok megkezdése előtt azonban ajánlott, hogy gondoskodjon róla, hogy valóban korrekcióra van szükség.

Ebből a célból egyenesen kell állnia, zárja le a végtagokat, és próbálja meg lazítani az alsó végtagok izomcsoportjait, amennyire csak lehetséges (ajánlott a tükör előtt álló teszt elvégzése). Ezt követően nézze meg a lábát. A megállapított szabvány szerint a végtagoknak a következő pontokon kell kapcsolatba lépniük:

Ha a lábak deformálódnak a 0-as típusban, akkor a perineum és a sarok területén érintkeznek. Az x-alakú görbület esetében kizárólag a térd régióiban vannak összekötve.

Ha a lábak alakjában nyilvánvaló hibákat észlelt, akkor ezt a problémát kell megoldania. Az osztályok megkezdése előtt azonban erősen ajánlott konzultálni egy képzett ortopéd szakemberrel, különösen kisgyermek vagy tinédzser esetén.

A torna görbületi előnyei

A legtöbb helyzetben az alsó végtagok deformitását és görbületét a csontszövet specifikus hibái, a térdízület gyengesége vagy az alsó végtagok izomcsoportjainak nem megfelelő fejlődése okozza. A fizikai terápia ebben az esetben a következő célok elérését célozza:

1. Az alsó végtagok gyengített izomcsoportjainak erősítése.
2. A szalagok működésének korrekciója.
3. Forgassa el a térdet anatómiailag helyes helyzetben.

Így a gyakorlatok segítenek megszabadulni a lábak görbületétől. Ezen túlmenően, a betegek számos véleménye szerint, a szisztematikus napi tréning szerint a szakember által előírt rendszer szerint, az eredmények csak néhány hónap múlva észrevehetők.

Ha átugorja az osztályokat, akkor a gyakorlatok félig erősek, a torna nem lesz semmilyen hatással. Ezenkívül előzetes konzultációra van szükség egy ortopédral, amely segít az optimális gyakorlati csoport kialakításában, figyelembe véve az adott beteg korosztályát és egyedi jellemzőit. Különösen azért, mert ez a fajta foglalkozás bizonyos betegek számára teljesen tiltott olyan betegségek esetén, amelyeknél az alsó végtagok megnövekedett terhelése ellenjavallt.

Hol kezdjem?

A szakértők azt javasolják, hogy minden olyan tevékenységet kezdjenek, amelynek célja a lábak alakjának javítása az izmok megfelelő elkészítése és melegítése után. Az optimális edzés az alábbi típusú feladatokat tartalmazza:

1. A padlón állva emelje fel a lábujjait, mintha a felszínről széttépné őket. A lábat keményebben nyomják a felületre.
2. Végezze el a "Kerékpár" gyakorlatot (legfeljebb 10 ismétlés).
3. Üljön egy székre, és a lábak egymástól, pihenjen a sarok a padlón. Emelje fel a lábát, és váltakozva kezdje el őket egymás felé.
4. Séta a zoknival (3-5 perc).
5. Legyen sima és kezdje elhajlani a lábujjait, mintha eltávolítaná őket a lábterület alatt.

Ezeknek a gyakorlatoknak mindegyikét körülbelül 10-szer kell végrehajtani. Az átlagos bemelegedési idő 5 perc.

Javító torna

Most nézzük meg a hatékony gyakorlatok halmazát, amelyek célja az o alakú alakú görbületű lábak korrekciója:

1. Séta a lábad belsejében.
2. Csinálj mintegy 20 zömöket, miközben maximalizálod a zoknit.
3. Álljon fel egyenesen, emelje fel a lábát, és vigye a lehető legszélesebb oldalra. Ismételje meg ugyanazt a feladatot a másodikval.
4. Üljön a kezével a padlóra, hajtsa ki a lábát. Kezdje meg a végtagok felváltását, miközben biztosítja, hogy a láb tökéletesen sík maradjon.
5. Feküdjön a padlón, zárja le a lábát, és kezdje lassan emelni és lecsökkenteni őket. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a test mozdulatlan maradjon.
6. Állj az egyik lábra, igazítsd ki a lehető legjobban, és vigye oldalra. Készítsen körülbelül 15 söprést, majd módosítsa a hivatkozást, és ismételje meg a feladatot.
7. Üljön a padlóra és csukja be a lábát két tenyérrel, majd lassan emelje fel, és próbálja meg legalább 5 másodpercig tartani ebben a helyzetben. Ezután változtassa meg a végtagot, és ismételje meg a gyakorlatot.
8. Feküdjön a padlón az oldalán, és felváltva emelje fel a lábát egyenesen.

A képzés átlagos időtartama legalább fél óra. Minden munkamenet bemelegítéssel kezdődik. A gyakorlatnak naponta kell lennie, és a leggyorsabb és legeredményesebb eredmények elérése érdekében tegye ezt a korrekciós torna 2-szer a nap folyamán. Ha bármilyen edzést végez, próbálja meg tartani a hátadat a lehető legegyenesebben, és a gyomrát húzni. Most nézzük meg a hatékony gyakorlatokat x-alakú lábakkal:

1. Tegyél guggolást. Kezdje 15-20 ismétlésből, fokozatosan növelve a megközelítések számát. A golyós labda, amelyet korábban a boka között helyeztek el, jó hatással vannak.
2. Állandó, gyalog támadások az oldalra, amennyire csak lehetséges, késleltetve a zoknit.
3. Séta a lábad külső részén (10 lépés).
4. Fogd be a falrudakat. A padló lábainak emelése a lépcsőn lehetővé teszi nagyon jó eredmények elérését.
5. Feküdj a gyomra, terjessze a térdét az oldalakra, amennyire csak lehetséges, majd próbálja meg összekapcsolni a lábát egymással.

További ajánlások

Annak érdekében, hogy a korrekciós torna rendkívül hatékony és hatékony legyen, fontos betartani a szakemberek alábbi ajánlásait:

1. Minden edzés után próbálja meg enyhíteni az izomcsoportokat, amennyire csak lehetséges.
2. Ne hagyja ki az edzést.
3. Kombinálja a fizioterápiát a korrekciós masszázzsal.
4. Évente legalább 2 alkalommal látogasson el a fizioterápiás szobába.
5. Vegyen részt olyan sportokban, mint az úszás és a műkorcsolya.
6. A nyújtás, megtanulják, hogyan üljön a hasadékokon.
7. Viseljen kényelmes cipőt.

O - alakú görbület - egy komoly probléma, amely rontja a megjelenést és sok bajt okoz. Általában ez a hiányosság orvosolható a korrekciós gimnasztika rendszeres, rendszeres gyakorlata révén. Annak érdekében, hogy a képzés a leghatékonyabb legyen, javasoljuk, hogy egy fizikai terápiában egy ortopéd sebészrel vagy egy oktatóval közösen válasszon ki egy sor gyakorlatot. A jó hatás a korrekciós torna kombinációja a masszázzsal és bizonyos sportolási gyakorlatokkal.

Hogyan kell kezelni az X-alakú lábakat gyermekekben?

Gyakran a 2 éves korig alig elért csecsemőket x-alakú lábak diagnosztizálják. Még 25-35 évvel ezelőtt ez a probléma nem volt annyira akut, sem annak hiánya miatt, sem azért, mert a csecsemőket nem küldték egy ortopéd sebész szisztematikus vizsgálatára. Gyakran sok mama váratlanul megtudja, hogy gyermeküknek az alsó végtagjainak bizonyos deformációja van. Mit tehetsz róla és hogyan lehet rögzíteni az x-alakú lábakat?

FONTOS! Nina nevelő asszony: "A pénzt mindig a bőséges lesz, ha a párna alá kerül."

Mi ez a diagnózis?

A normál az alsó végtagok formája, amelyben rajzolhat egy képzeletbeli egyenes vonalat, amely a csípőcsukló femoralis fejétől a patella közepe felé nyúlik, és a láb első és második lábujja közötti rés. Az egyik irányba vagy a másikba való eltérést abnormálisnak tekintik. Lehet, hogy:

1. A Valgus deformitása azt jelenti, hogy a lábakon a lábakon összegyűlt lábak távolsága 5 cm-nél nagyobb, azaz x alakú. Ha teljesen megnézed a lábakat, a sziluettje homokóra vagy X betűre emlékeztet.
2. A varus deformitása a lábak O-alakú görbülete. Ebben az esetben a patológia befolyásolja a borjú középső részét, amely kifelé tér, és a térdízületek nem kapcsolódhatnak egymáshoz. Ennek eredményeként a térdek egyenlőtlenül fejlődnek. Van egy meniszkusz tömörítés és a közös tér kiterjedése a belső és külső téren.

Ezek a patológiák lehetnek:

• születés;
• felvásárlások;
• élettani.

Közvetlenül a születés után a gyerekek leggyakrabban O-alakú lábformájúak. Továbbá, ahogy növekszik, a lábak fokozatosan összehangolódnak. A gyaloglás kezdetén azonban a túlsúly, a fejlett izmok hiánya és más tényezők vezethetnek a lábak bizonyos görbületi formájának megjelenéséhez. A betegség leggyakoribb fejlődési ideje 2-4 év.

Ha a probléma nem oldódott meg időben, felnőttként, a térd és a boka terhelésének állandó helytelen eloszlása ​​provokálja ezen ízületek görbületét és a térd gonarthrosis kialakulását, amely deformálódó nem gyulladásos ízületi gyulladás. Mindez jelentősen rontja az emberi élet minőségét. Továbbá a nők hajlamosabbak ezekre a betegségekre.

A valgus deformitások kezdeti változásai a térdízületekben kezdődnek - a belső stílusok gyorsabban nőnek, mint a külső, és a közös tér keskeny, széles és belső. Ennek eredményeképpen a térd stabilitását biztosító szalagok túlságosan kifeszítettek belülről. A lábak ilyen alakváltozása a térd hajlításával érzékelhető.

A folyamat kialakulása nem ér véget, már egy év múlva a lábak morzsái lehetnek egy lapos-valgus változás, azaz lapos lábak, sarokkal kifelé. Továbbá, bizonytalan járás alakul ki, a baba gyakran botladozik és esik, és a lábfáradtságra is panaszkodik. Kezelés nélkül fokozatosan alakul ki a gerinc görbülete.

A patológia okai

Az okok a következők:

1. A baba korai kezdete. Az a gyerek, aki éppen feláll a lábán, fokozatosan képezi az izmokat. Itt fontos szerepet játszanak a csúszás, amely segít a szalagok kialakításában és erősítésében. Ha a morzsolódás elmulasztotta ezt a fejlődési fázist, a terhelés túlzott, így a gyenge lábak hajlottak. Az ortopédok hangsúlyozzák a gyerekek és a gyalogosok negatív szerepét, amelyek célja a csecsemők lábától való terhelés enyhítése. Azonban nincs terhelés - nincs edzés.
2. Nagy súly. Az anyatejet fogyasztó csecsemők testtömege gyakran meghaladja az átlagos adatokat. Azonban, hogy megfosztják őket az ételektől, nem fog működni, az egyetlen lehetőség az, hogy csökkentse a nő étrendjének zsírtartalmát. Beállíthatja a gyermekek táplálkozását a mesterséges táplálással vagy a táplálással. A javasolt növényi püré súlyának csökkentése, de nem gabonafélék.
3. A veleszületett izom-ligamentus gyengeség. Bizonyos mértékig az öröklés szerepet játszhat. Ha a gyermeknek aszténikus teste van, vékony és fejletlen izmok. Egy másik probléma az a betegség, amely ezt a patológiát okozza.
4. Károsodott kalcium anyagcserével kapcsolatos betegségek, amelyek a csonterősség csökkenését okozzák. Lehet, hogy vesebetegség vagy ricket.
5. Örökletes hajlam Ha az egyik szülőnek X-lába van, valószínű, hogy a baba a születés után hasonló eltérést mutat. Az újszülöttek túlnyomó többsége azonban O-alakú görbülettel rendelkezik.
6. Fejlődő veleszületett fejlődési rendellenességek - az egyik vagy mindkét csípőízület diszplázia, a csípő elmozdulása, a térd ízületi kialakulása és mások. Ezt követően a sípcsont egyoldalú deformitása alakulhat ki.
7. Intraartikuláris törések és sérülések.
8. Az alsó végtagok csont- és porcszövetének jóindulatú és rosszindulatú daganatai.

A statisztikák szerint a lányoknál a medence csontjainak anatómiai szerkezete miatt az X lábak gyakrabban fordulnak elő, a fiúkban pedig O-alakúak.

Egyébként az orvos diagnosztizálhatja a lábak hamis x-alakú deformitását. Ellentétben a valódival, az izmok és a zsírlerakódások elhelyezkedése miatt külső hiba figyelhető meg, és a kezelés nem szükséges.

Tünetek és diagnózis

Ha a két éven belüli morzsa gyorsan elfárad egy sétára, nem akar lábakkal járni, instabil járása van és gyakran vízszintesre esik, érdemes ortopédnak lenni, és megfelelő kezelést kell végezni. Elvileg a szülők maguk is láthatják, hogy amikor a térd érinti, a gyermek boka nem záródik be. Mérje meg a lábak közötti távolságot 4-5 cm-ben egy vonalzó segítségével.

Az orvos meglátogatásának elhalasztásához, és úgy gondolja, hogy minden önmagában eltűnik, nem szabad, mivel a folyamat fejlődése nemcsak a térdek kötését érinti, hanem a bokait, sőt a gerincet is. Külső vizsgálat és mérés után az ortopéd kéri a gyermeket, hogy mezítlábas legyen a padlón. Ugyanakkor látni fogjuk, hogy van-e egy lapos valgus telepítés a lábakon. A sík alga lábak változásainak jelenléte tökéletesen látható a növényzeten. Ez lehet a kutatás vizuális, tinta vagy számítógépes modellje. Az utóbbi változatban a lábak üledékrészét nyugalomban és funkcionális terhelési körülmények között szkennelik. A számítógép kiszámítja a morfológiai paramétereket, és számot ad arról, hogy milyen típusú síkfutás figyelhető meg - hosszirányú, keresztirányú vagy kevert.

A térdízületek röntgenfelvételének diagnosztizálásához. A képet a közös tér egyenetlensége alapján lehet megítélni. Ezen túlmenően az X-alakú lábak a gyermekekben fejlettebb belső stílusokkal és külső - ferde. Ha a valgus görbülete öröklődik, akkor a röntgensugáron a külső stílusok csontosodott részeinek homályos szélei lesznek.

A diagnózis beállítása után megjelenik a patológia korrekciója. A 3-4 éves kor alatti gyermekek masszázsra, fizioterápiára és fizikoterápiára alkalmasak. Minél idősebb a gyermek, annál hangsúlyosabbak a következmények - egyenetlen járás, a lábak fáradtsága, a lábfej fájdalma, a gerinc gyenge testtartása és görbülete. A jövőben a felnőttek változnak a mellkas és a medence csontjaiban, valamint egyes szervek diszfunkciójában.

Terápiás módszerek

Egy és másfél év alatti gyermek X-lábai a fiziológiai normák. Ehhez rendszeres megfigyelés szükséges egy ortopédtól. Annak érdekében, hogy ne hagyja ki a betegség kezdeti szakaszát. A kezelés legegyszerűbb módja a terápiás masszázs. Csak a tapasztalt masszőrök részesüljenek előnyben, ellenkező esetben az eljárás nem járhat előnyben, de kárt okozhat. Általában 12-15 órás tanfolyamot folytat, majd 2 hónapos szünetet, majd ismételje meg. Az év folyamán a fizioterápiával kombinált masszázs átlagosan 4 alkalommal történik. Ez a fajta masszázs magában foglalja az izmok erősítését a láb belső oldalán és a túlterhelt külső szalagok relaxációját. Az eljárás magában foglalja a fenék, a hát, a lábak, az alsó végtagok elülső és hátsó részét. Fontos, hogy a masszőr mozgása örömet és ne fájdalmat okozjon a babának, különben nem pihenhet.

Az orvos rendelvényére a gyermek paraffin és kalcium-klorid elektroforézissel történő bemelegítésre kerülhet. Nagyon fontos szerepet játszanak a speciálisan rendezett ortopéd cipők viselése magas merev hátsó és szilárd talpbetétekkel, amelyek küzdenek a lapos lábúsággal. Az ilyen cipők vagy cipők segítenek a láb megfelelő kialakításában és a test normál dőlésszögében. Általában az orvosok azt tanácsolják, hogy ilyen cipőket viselnek otthon és az utcán egy kis szünetben az alvás és a torna számára.

Ha a konzervatív módszerek nem segítenek, javasolják a gipszkötéseket, a csuklós ortéziseket vagy a levehető csíkokat. Használatuk időtartama 3 hét és több hónap között mozog. A túlaktív gyermekek és a neurológiai rendellenességekkel rendelkező csecsemők esetében ez a fajta terápia nem megfelelő.

Súlyos esetekben sebészeti beavatkozás javasolt. Ha csak egy lábat érint, akkor a korrekcióhoz egy Ilizarov készüléket használhatunk, amely egyidejűleg változik a tibia oszteotomiájával. Ez különösen igaz a lábak sérülése és törése miatt. A korrekció időtartama 2 hónaptól évig tarthat. A posztoperatív helyreállítási fázis a masszázs, a terápiás terápia és a fizioterápia. A jövőben a torna gyakorlása az izom-kötőszövetek erősítése és a mozgástartomány teljes helyreállítása érdekében.

Nem orvosi ajánlások

A lábak valgus deformitásának kezelése nagyon hosszú folyamat, néha sok éves erőfeszítést és bizonyos kitartást igénylő gyermekeket és szülőket igényel. Többek között feltételezzük a baba életmódjának korrekcióját:

1. Győződjön meg róla, hogy a gyermek nem áll szét a lábával, mivel ez a pozíció megerősíti a térd ízületeinek befelé irányuló eltérését. Jobb pozíció - szorosan lezárt lábakkal.
2. A jeges lábú gyerekeknek gyakori pihenésre van szükségük az aktív játékok vagy a gyaloglás során. Nem csoda, hogy az óvodában élő gyerekeket gyakran a padra helyezik "az engedetlenségért".
3. Javasoljuk, hogy vegyenek részt speciális sportklubokban, táncokban, úszjanak vagy vegyenek fel egy gyermeket egy ortopédiai iskola előtti gyermekintézetben, ahol napi fizikai terápiát és masszázskezeléseket végeznek.

Otthon naponta kívánatos, hogy egyszerű gyakorlatokat végezzen:

1. A lábak valgus görbületének korrekciója a gyerekekben, a táblán való járás a "goby lebegő szellemében" tökéletes. Egy másik alkalommal játszhatsz egy cirkuszban, és sétálhatsz egy kötélen, amely a padlón fekszik, mint egy igazi egyensúly.
2. A hígított térdekkel és kerékpározással járó zömök hozzájárulnak a megfelelő izomcsoportok fejlődéséhez.
3. Játssz a játékot "mackó megy keresztül az erdőben." Szerelj fel játékokat a szőnyegen, majd sétálj a lábán kívül, és gyűjtsd össze a tárgyakat.
4. A török ​​nyelvű ülések különféle különféle játékokkal bővíthetők. Egy golyót görgetni, ülni ebben a helyzetben, vagy keleti fakirot ábrázolni, amely kígyót idéz.
5. Hasznos, ha lehetősége van falra, létrára, trapézra építeni és egy kötelet otthonra lógni. A súly csökkentése mellett a testmozgás erősíti a lábak, a térdek és a lábak izmait és szalagjait.
6. Hagyja, hogy a gyermek a nyári szünetben mezítlábon sétáljon homokon, füvön és kavicsokon. Az ilyen gyakorlatok segítenek a lapos lábak kezelésében.

Az 1,5–2 éves gyermek jobban érzékeny az X-alakú lábak kezelésére, az eljárások folyamatos és beteg megközelítése mellett. Túlnyomórészt a patológia megszabadulása 2-7 évig tart, de még mindig nem érdemes lemondani. Az alsó végtagok Valgus görbülete nem kozmetikai hiba. Ezt követően a csontrendszeri rendellenességek teljes komplexét provokálhatja, beleértve a térd és a láb artrózisának kialakulását. A helyes gyakorlatok, az aktív játék és a pihenés egyensúlya, az ortopéd cipők viselése és az ortopéd sebész által végzett szisztematikus ellenőrzés megvédi a gyermeket az idősebb korok kellemetlen következményeitől.

Fizikai terápia

Gyakorlatok X-alakú görbülettel.

A lábak X-alakú görbülete nemcsak esztétikai zavar, hanem a lábak (különösen a lábak és az ízületek) egészségének megsértése, valamint a testtartás és a járás. Problémák vannak az egyensúly, stabilitás a gyaloglás során, fáradt lábak, fájdalmas ízületek, lábak, görcsök, nagy a valószínűsége a lapos lábnak. A „csípőből” származó fiziológiai járás gyakorlatilag lehetetlen, mivel az X-alakú lábú személynek nem egyenesen, hanem körben kell mozgatnia a lábát, mintha a másik lábat megkerülné a térdízületek területén lévő akadály miatt. A keverési járás létrejön. Ezen túlmenően, amikor az X alakú lábak viselnek nadrágot a combok belső felületeinek súrlódása miatt, és a cipőt belülről viselik. Gyaloglás a kopott cipővel, különösen akkor, ha egy nő magas sarkú cipőt visel. Ezt a hibát nemcsak a lábak egészségének és szépségének helyreállítására, hanem a test általános egészségére is ki kell javítani. Az X-alakú lábgörbülettel rendelkező orvosi torna kötelező kezelési módszer.
A sikeres kezelés lényeges feltétele egy ortopéd vagy sebész által végzett vizsgálat, mivel a lábak görbületét nem lehet elkülöníteni, meg kell derítenünk, hogy mi van még az izom-csontrendszerrel kapcsolatos problémák. Ez egyéni megközelítést fog meghatározni mind a terápiás terápiában, mind a terápiás masszázsban és más tevékenységekben (ortopédiai talpbetétek, testtartás korrektor). Például előfordulhat, hogy az egyik láb több, mint a másik ívelt, míg a scoliosis kialakulása egyértelmű, hogy ebben az esetben a kezelés szigorúan egyedileg van kiválasztva.

A lábak X-alakú görbületének kialakulásának fő oka.

1. A baba korai elindítása.
2. Rickets (D-vitamin hiánya).
3. A kalcium anyagcsere zavarai.
4. Izomgyengeség.
5. Hosszirányú vagy kevert lapos láb.
6. Öröklődés.
7. A térdízület Valgus deformitása.
8. A lábak ízületi sérülései és betegségei.
9. Túlsúly.

Terápiás fizikai edzés a lábak X-alakú görbületében.

A lábak X-alakú görbületével a belső combok össze vannak húzva, a térdek érintkezésben vannak, és a lábak egymástól távolodnak, a lábak legalább 5 cm távolságra vannak egymástól, helytelen lábbeállítás történik: a személy a láb belső ívében sétál, amely szintén oldal, lapos lábú; a lumbális lordózis kompenzáló a lábak és a hátsó fájdalom miatt, a testtartást gyakrabban zavarja egy kerek konkáv hátul.

A funkciókat végrehajtó izmok gyengülnek:
1. A lábszárítás (lábfej beállítása a külső ívre) - az első és hátsó sípcsont és a hosszú extensor hüvelyk
2. A láb talpas hajlítása - a sípcsont hátsó és oldalsó felületén található izmok (háromfejű sípcsont, az ujjak hosszú hajlítószöge, hátsó tibiális, hosszú és rövid borjú izmok).
3. A lábfej csökkentése (a nagy lábujj irányában) a sípcsont elülső-belső felületén található izmok, mindkettő a rostos.
4. A sípcsont hangja - belülről hajlító hajlító: semitendinosus, félmembrán, testreszabás, gyengéd, gasztronómia,
5. Glutealis izmok.
6. A csípő elrablása és emésztése (a csípő összes izmát meg kell erősíteni).

Az izmok feszültek (fokozott hang), gyakorlása
1. a lábfej (a belső ívre történő állítása) - mindkét csípő, amely a sípcsont oldalsó felületén helyezkedik el, t
2. gyaloglás (a kisujj felé) - mindkettő szálas,
3. a láb szupinációja (kétfejű comb, sural),
4. a derek izmai.

! A lábak x-alakú görbületének korrigálásakor figyelembe kell venni, hogy a térdízület is deformálódott. Az x-alakú lábak egyenesítése során a térdkötéseket a térdízület oldalsó részében nyújtják. A gondatlan edzéssel lehetséges a térdkötések sérülése. Ezért a lábak X formájú görbületeit zökkenőmentesen kell elvégezni, a szelíd hajlékonyság elemeivel.
Győződjön meg róla, hogy az x-alakú lábgörbületi gyakorlatok gyakorlati összetételébe bele kell foglalni a hasi izmok, a hát, a combok, a fenék megerősítését. Szükséges az egyensúly és a testtartás kiképzése. Erősen ajánlott a helyhez kötött kerékpár mezítlábas (zokni), szabadidős úszás, kavicsos vagy bordázott felületek, a láb és a láb izmainak erősítése. Ugyanakkor állandó önellenőrzésre van szükség: arra törekszünk, hogy a lábak külső oldalán járjunk, kissé befelé fordítsuk a lábak lábujjait, és térdeket mozgassunk az oldalra.
Azt javaslom, hogy a térdízület függőleges terhelését addig korlátozzuk, amíg az összes láb izma nem erősödik, mivel a gyengült izmok nem képesek a csontokat és az ízületeket megfelelő helyzetben tartani. Ne végezzen ugrásokat és fuss. Távolítsuk el az álló gyakorlatokat, egymástól távol eső lábakkal.
A fizikai terápia feladatait a lábak X-alakú görbületében határozzuk meg.
1. Erősítse meg a lábak hajlításának, összehangolásának és meredekségének izmait, a lábujjak lábujjainak hajlítását, a comb izmait, a gluteus izmait, hátát, ágyéki izomrendszert.
2. Nyújtsa ki és lazítsa meg a lábak és az alsó hátsó feszült izmokat.
3. A helyes testtartás kialakítása.

Terápiás torna X-alakú lábgörbülettel.

1). Kiindulási helyzet - a hátán fekvő karok, a test mentén, a lábak kiegyenesednek.
1 - Az oldalakon átnyúló kezek a padlón haladnak a fejig, a lábak maguk mögött vannak, a sarok lefelé nyúlik, belélegzi.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Az egyik sarok lefelé húzva, a lábak hátsó felületeit, az Achilles-ín és az alsó hátát nyújtva, koncentráljon a lábak külső oldalára és a térdízületek külső felületére.
8 - Vissza az eredeti pozícióba.
3-szor.

2). Kiindulási helyzet - a hátán fekszik, emelje fel a fejet és a test felső részét, hajlik a könyökére, a lábak egyenesek és kissé szétválnak, nézd meg a lábát.
1 - Nyomja meg a bal lábat a talajrészgel a térdízület fölé a jobb combjába, és nyomja a bal oldali térdet, lehetőleg a padlóra.
2 - Fordítsa a jobb lábát befelé, megpróbálva a hüvelykujjával elérni a padlót, a lábfej kifordul, és megszerzi a lábujj lábát.
3 - Tartsa a lábak helyzetét, húzza le a láb és a sarok külső oldalát.
Nyújtás, hogy nagyon lassan, zökkenőmentesen végezzen, mivel a lábakban és a lábakban görcsök lehetnek.
4 - Vissza az eredeti pozícióba.
Tegye ugyanezt a másik lábával.
5-szer minden láb.

3). Kiindulási helyzet - a hátán fekvő karok, a test mentén, a lábak kiegyenesednek.
1 - Nyomja a jobb lábát a talprészhez a boka felé.
2, 3 - Csúsztassa a lábát a bal láb belső felületén, csúszó mozgással, és próbálja meg szorosabban nyomni a lábát a lábra, és a lehető legjobban mozgatni a térdet. Ugyanakkor a jobb lába megszerzi a lábujj lábát.
4 - Vissza az eredeti pozícióba.
Tegye ugyanezt a másik oldalon.
8 - 10-szer.

4). Kiindulási helyzet - a padlón ülve, a lábak lehető legnagyobb mértékben hajlítva a térd ízületeinél, hosszabbítsa meg a térdeket az oldalakra, csatlakoztassa a lábak talajrészeit, próbálva a lábak külső felületére, amennyire csak lehetséges. A külső oldalak és az ujjak egymáshoz szorosan nyomott lábak. Ecsetek a padlóra a stop előtt.
1 - Lassan mozgassa előre a kezeket, egyenesítse ki és húzza előre a kezét, fejjel lefelé és a homlokát a talajra helyezze a láb elé (opcionális). Liezzon ebben a helyzetben néhány másodpercig, lazítsa meg a test és a lábak izmait, kivéve a lábakat, amelyek egymással a lábak külső oldalával nyomnak.
2 - Vissza az eredeti pozícióba.
3-szor.

5). Kiindulási pozíció - a hátán fekvő lábak, a térdre hajlított lábak 90 fokos szögben, a lábak a falra való zokni befelé nyúlva (egymásnak lábujjak), a térdek a lehető legmesszebbre mentek, a karok kiegyenesedtek és a padlón a fej közelében álltak.
1, 2, 3 - Emelje fel a karjait, és húzza őket a lábakhoz rugalmas mozgásokkal, emelje fel a fejet és a felső vállövet a lehető legmagasabbra.
4 - Vissza az eredeti pozícióba.
A hasi izmok és az alsó lábak fáradtságához.
* Lehet, hogy görcsök vannak a lábakban, a gyakorlatot finoman, simán kell végezni.

6). Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak kiegyenesedtek, és a vállaknál szélesebbre helyezkednek el, a csípő között, a térd közelében, 10-15 cm átmérőjű feszes hengerrel.
viseljen széles rugalmas szalagokat a lábak alsó részén (közelebb a lábhoz),
például az asztal lábaihoz csatolták.
1 - Csatlakoztassa a lábakat, húzza meg a rugalmas anyagot, míg a combok között elhelyezkedő görgő megteremti a lábak x-alakú görbületének kiegyenesítését.
2 - Vissza az eredeti pozícióba.
A lábak fáradt izmaiig.
* Gyakorlat, óvatosan és finoman hajtsa végre a térdízület károsodásának megakadályozása érdekében, fókuszáljon rá.
* Az asztal lábaihoz nem szabad lazítani, fából készült rúd helyezhető el közöttük, mint egy távtartó.

7). Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak kiegyenesednek és vállszélességet helyeznek el egymástól, a könyökcsuklóra hajlított karok, felfelé mutató kezek (a mennyezet felé).
Forgassa a kezeket és a lábakat teljes amplitúdóval, majd 10 körrel.
Ismételje meg még egyszer.

8). Kiindulási pozíció - a hátán fekvő lábak kiegyenesednek, széles, rugalmas szalagot viselnek a csípőn a térd felett.
1 - Szétszórja a lábakat, nyújtsa be a gumit, belélegezze.
2 - Visszatérés az eredeti pozícióba, kilégzés.
Az izomfáradtságig.

9). A hátán fekvő karok a fejed alatt.
Hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, emelje fel, fordítsa a lábakat a talajfelületekkel egymáshoz, és hajlítsa össze a lábát (mintha a kezedet tapsodná).
Az izmok könnyű fáradtsága.

10). Kiindulási helyzet - térdelt, üljön le a lábára, ami a padlóra fekszik.
1 - A bal kezével megragadja a bal térdet, és finoman emelje fel a lábát olyan helyzetben, hogy a láb érintkezzen a padlóval, és a térd felfelé emelkedik, míg a láb hátsó felülete ki van húzva.
2 - Vissza az eredeti pozícióba.
3, 4 - Tegye ugyanezt a jobb lábával.
3-szor.
* A lábfej helyzetének korrigálásához, a lábak X-alakú görbületére jellemző kis lábfejet állíthat be.

11). "Zig - zag".
Kiindulási helyzet - a szék szélén ülve, a lábakkal együtt, tartsa a kezével az ülés hátát.
A lábak átrendezése oldalirányban vagy speciális módon.
1 - Magassarkúak, (zokni együtt).
2 - Mozgassa a zoknit úgy, hogy a lábak egymással párhuzamosak legyenek („lábak pontosan”).
3 - Folytatjuk a lábak átrendezését az oldalakra: a sarkok egymástól.
4 - Pontosan láb.
* Így továbbra is a határig tartjuk a lábakat oldalra.
Visszatérjen a kezdő pozícióhoz ebben a sorrendben:
1 - Kapcsolja be a zoknit,
2 - Pontosan lábak (egymással párhuzamosan).
3 - Zokni belül.
4 - Pontosan láb.
Amíg a láb nem záródik.
4-szer.
* Ne próbálj meg csatlakozni a térdedhez, hanem szétválasztani őket.

12). "Worms".
Kiindulási helyzet - egy szék szélén ülve, a kezével az ülés hátát tartva, a lábak együtt.
1 - Zokni nyúlik előre, ujjait lábujjhegyek a padlóra.
2 - Emelje fel a sarkokat és a lehető legközelebb a lábujjakhoz, nyomja meg a sarok a padlóra.
3 - Ismét nyújtsa a lábujjait előre, támaszkodjon az ujjaival.
4 - Mozgassa a sarkát a lábujjaira. És így tovább, a lábak, mint a "férgek" előre haladnak, az ujjakat húzva, majd a sarok felé fordítva.
Ugyanez fordított sorrendben.
4-szer.

13). „Hajó”. Kiindulási helyzet - feküdt a gyomorban, karok egyenesen előre, lábak szorosan zárva, fenék szorítva.
1 - Emelje fel a kiegyenesített karokat és a lábakat a padló fölött, és a keze a fejhez nyomja a fejét.
Húzza meg a gerincet. Tartsa 1 percig a pozíciót.
2 - Vissza az eredeti pozícióba.
1 alkalommal.

14). „Kerékpár”. Kiindulási helyzet - a hátán fekszik, karjait a test mentén vagy a fej alatt, a térdre hajlított lábak. Szimulálja a maximális amplitúdójú kerékpározást, csökkentve a kiegyenesített lábat a padlóra, a hasi izmok fáradtságához.
* Próbáljon meg minden alkalommal, hogy emlékezzen a lábakra és a térd ízületeire, meg kell fejlesztenie azt a szokást, hogy tudatosan megadja a lábát a "clubfoot" pozíciójának, és igyekszik korrigálni a lábak x alakját.

15). "Úszás mellcsapás."
Kiindulási helyzet - a gyomrán fekvő, egyenesített lábak egymáshoz szorosan nyomva.
1 - Hajtsa ki a karját előre, fejjel lefelé, kilégzés.
2 - Emelje fel a karokat oldalra, emelje fel a fejet és a felső vállövet, a belégzés kezdetét.
3 - Hozd a karokat a test mentén, az inhaláció folytatódását.
4 - Kezek kanyarodnak, a kezek a váll ízületek közelében vannak, kilégzés.
Folytatás nélkül zökkenőmentesen, nagy mozgási amplitúdóval.
10-szer.

16). Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak kiegyenesedtek, a fej "hátsó részén" lévő kezek, a könyökek félretéve vannak.
1 - Egyidejűleg csatlakoztassa a jobb oldali könyöket és a bal térdet, kilégzés.
2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés.
3 - Csatlakoztassa a bal oldali könyök és a jobb térdet, kilégzés.
4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés.
* Amikor a lábakat a térdre hajolod, próbálj meg egy lábujjjal lábujjba fordítani és a zoknit befelé fordítani.

17). Kiindulási helyzet - a bal oldalon fekvő lábak kiegyenesednek.
20-30-szor emelje meg és engedje le a jobb lábát.
Kapcsolja be a jobb oldalt, és ismételje meg a bal láb mozgását.
* Használhatja a lábak súlyát.
Sokrétűsítse ezt a feladatot egyenes lábú körök rajzolásával az egyik és a másik oldalon.
18). A bal oldalon fekvő lábak kiegyenesedtek.
1, 2 - Jobb láb (alsó felület), hogy a bal lábat felfelé és lefelé csúsztassuk, próbálva a lehető legjobban nyomni a lábra; a jobb térdet felfelé kell mozgatni (a mennyezet felé).
3, 4 - Vissza a kezdőhelyzetbe.
10-20-szor.
Tegye ugyanezt a jobb oldalon.

19). Kiindulási pozíció - a gyomorban fekvő karok, a könyökre hajlított karok, elöl fekszenek, a fej a csuklón nyugszik, kinyújtott lábak és szorosan egymáshoz szorítva.
1 - Emelje fel a zárt lábakat a padló felett, és tolja oldalra, belélegezze.
2 - Tedd szét a lábadat, pihenj, lélegezz.
3 - Emelje fel a lábakat és zárja be őket, belélegezze.
4 - Zárt lábak leengedése, pihenés, kilégzés.
10-szer.

20). Kiindulási pozíció - a szék szélén ülve, a lábak egymástól elválasztva, az ülés hátsó részén nyugvó kezek.
1 - Hajlítsa meg a lábujjait.
2 - Helyezze a lábakat hajlított ujjal a lábak külső oldalára.
3 - Kapcsolja be a zoknit.
4 - Visszatérés az eredeti pozícióba, lazítsa meg a lábát.
10-12 alkalommal.

21). "Nagy körök lábukkal."
A szék szélén ülve, a kezed mögé támaszkodva, csatlakoztassa a lábakat a padlólemezekkel, mozgassa a térdét az oldalra. Miután felemelte a lábakat egy ilyen helyzetben, húzza a lábakat a körökkel előre (magától) és az ellenkező irányba (magad felé) nagy amplitúdóval. 10 kör minden irányban.

22). Kiindulási helyzet - álló, lábak együtt, a lábak külső oldalára összpontosítva.
A sarokról a lábujjakra és a hátra gördül. 10-szer.

23). Kiindulási helyzet - álló, kéz az övön, lábak kívül.
Séta a lábak külső részén a helyszínen. 30-szor.
* A térd ízületeire összpontosít, igyekszik tudatosan korrigálni a lábak x alakját.

24). - Ülj le törökül. Kiindulási pozíció - a padlón ülve egy vastag lapos lapot, török ​​lábakkal áthúzhat.
1 - Helyezze a jobb lábát a bal láb tetejére, és fordítsa a jobb lábfejet lefelé az ültetéssel. Tegye a jobb kezét a jobb térdre és a bal kezét a jobb lábra.
2 - Hajtsa ki a hátát, és a fej tetejével húzza fel a gerincet. Üljön egy ideig (néhány másodpercig), élvezve a gerinc kellemes érzéseit.
3, 4 - Tegye ugyanezt, tegye a bal lábát a tetejére.
* Így például TV-nézés közben ülhet.
Kelj fel ebből a pozícióból a lábad keresztezésével és a lábad külső részén.

Nagy körök lábukkal.

Az olvasók gyakran kérdeznek az alapvető gyakorlatokról, hogy minimálisra csökkentsék a gyakorlatokat.
A 6., 21. és 23. gyakorlatokat fogom kiemelni. Lehetetlen a terápiás torna csökkentése, ha jó eredményt kíván elérni. Minden feladat teljesíti szerepét. Könnyebb lesz, ha szívvel megemlítesz egy X-alakú lábakkal ellátott gyakorlatokat, majd az idő, hogy ezt megtehessük, kicsit csökken.

Különböző vélemények vannak az ortopédiai talpbetétek sík lábú és x alakú lábakkal való viseléséről. Azt javaslom, hogy bízzon csak az ortopéd sebészével, aki megvizsgálta és teljes képet kapott a testéről, ismeri a lábgörbület okait, az egyéni jellemzőket, az öröklődést stb. Mondja el minden kétségét az orvosnak. A lábhibák kezelése szigorúan egyedi legyen minden beteg esetében. Ez vonatkozik a masszázsra és a terápiás gimnasztikára, valamint az ortopédiai eszközök kiválasztására. Masszázsokat fogsz végezni, és mindennap szükséged van a lábak x-alakú görbülettel rendelkező orvosi tornaira. Ezenkívül szükség van arra, hogy az edzés szintjét, a járást és a lábak és lábak beállítását az automatizmus szintjén kell képezni, az x-alakú lábak görbületei segítenek a készség képzésében. Fokozatosan megjelenik a tapasztalat és a pozitív eredmény.
És csak elkötelezettséget, optimizmust és jó egészséget kívánok.