Hogyan lehet a csontokat tágabbá tenni
Készítsen kiegyensúlyozott menüt magadnak. Elsősorban a kalciumban gazdag élelmiszerek (tej, tejföl, túró, dió) kell lennie. A vér koncentrációjának növekedése hozzájárul a csont mineralizációjához, ami hozzájárul a csontszövet képződésének növekedéséhez. A szervezetben a kalcium normális felszívódásához D-vitamint kell szedni. A csontszövet kialakulását, és ezáltal a csont expanzióját is befolyásolja az A-vitamin, amely sárgarépa, káposzta, petrezselyem stb. A C-vitamin hozzájárul a kollagén termeléséhez, amely részt vesz a csont-kalcifikáció folyamatában. Egyél szinte minden gyümölcsöt és zöldséget. A fentiek mindegyike támogatja a szerkezetet és elősegíti a csontnövekedést.
Vegyünk gyógyszereket és étrend-kiegészítőket koncentrált kalciummal ("Collagen-ultra", "Calcium D3 Nycomed"). Használat előtt győződjön meg róla, hogy konzultál a kezelőorvosával, és adja át a vizsgálatot (adjon vérvizsgálatot). A vizsgálatok eredményei alapján az orvos meghatározza a szükséges gyógyszer adagját.
A csontnövekedés stimulálásához használja a „növekedési hormon” -t. A hipofízis-kivonat vérének minden félévente történő bevezetése a csontszövet sűrűségének és méretének növekedéséhez vezet. Ez a módszer az egyetlen módja a törpe kezelésének. Az olimpiai bizottság tilalma ellenére a "növekedési hormon" -ot széles körben használják az anabolikus szerekkel kombinált sportolók.
Hogyan lehet kiterjeszteni a csontvázat?
Bármely sportoló, aki növeli az izomtömeget, más módon keresi a célját. Lehet-e szélesíteni, ha a terhelés a csontváz és a porc felé irányul? Valójában számos jó képzésre van szükség, amelyek pontosan erre irányulnak. Ez csak a kivégzéshez nem csak erősséget, hanem különleges árnyalatok betartását is igényli.
Bontsa ki a csontvázat, hogy 20 évre legyen ideje!
A mellkas terjeszkedésére vonatkozó képzéssel kapcsolatos számos információ görgetésével néhány szilárd következtetés következik be:
- A csontváz 20 évnél fiatalabbnak kell lennie. Ebben az időszakban a porc kissé megnőhet.
Az orvosok kategorikusan válaszolnak arra, hogy lehetetlen a csontváz kiterjesztése. Az emberi test anatómiájával társítják. Ha megnézzük a személy csontvázának képét az anatómiai tankönyvből, világossá válik, hogy a bordák hátulról simán áramolnak a gerincbe. Előttük a porchoz ragaszkodnak a porchoz. Sportkomplex gyakorlatok a porcszövet megváltoztatására. De az orvosok azt állítják, hogy lehetetlen megváltoztatni ezeket a dimenziókat képzéssel. Ellenkező esetben ez befolyásolná a szervezet teljes motoros képességét. Általánosságban elmondható, hogy az orvostudomány nem fogadja el az ilyen akciókat, és kétségbe vonja őket.
Az is bizonyított, hogy a rendszeres testmozgás erősíti az emberi csontvázat. A csont keményebbé válik, sőt mérete is megnő. A növekedési hormon felelős a szervezet e funkcióért. Gyermekkorban ezek a folyamatok gyorsulnak, mivel a gyermek rövid idő alatt erősvé válik, és a csontváz erősebbé válik.
Mint láthatod, az idő számít.
Hogyan nő a csont?
Hogy kitaláljuk, hogyan befolyásolhatja a mellkas csontvázát, pontosan meg kell értenie, hogyan nőnek a csontok. A növekedés hossza és szélessége. Csak az első indikátor 20 évre változik, 25 általában felső határ. A csontok szélessége minden évben nő, ha szükség van rá. Például bármely sportoló csontváza többször lesz nagyobb, mint egy hétköznapi ember. Ez bizonyított tény, még az orvosok is megrázzák a fejüket.
A vastagság növekedésével egyértelmű - van egy terhelés, van nyereség. De ahhoz, hogy a csontváz rovására jelentősen növelje a mellkasát, szükség van a csonthossz növekedésére. Hét évig a gyermekek csontváza gyorsan növekszik. Ez a növekedési hormonok hatására történik. Ezek hatással vannak a porcszövetre, amely aktívan megoszlik és megnő. 7-11 év után a folyamat enyhén gátolt. Ezután a porc aktív felosztása újra megkezdődik, de 20-25 éves korban a csontok hegyei keményednek és megállnak. Ne feledje, hogy nem lesz szélesebb, ha a csontszövet megszűnik. A pillanat kihagyott, és csak izomtömeget kell felépítenie.
A csontok gyorsabb növekedésének gyorsabbá tétele, ha kora még megengedi? Nagyon egyszerű:
- Meg kell javítani a hormonális hátteret. A HGH felelős az emberi csontváz növekedési folyamatáért.
Az első bekezdéssel minden világos. Ha a növekedési hormon nem elegendő, használjon mesterséges anyagot. Egyébként, az ilyen hormonokat gyakran az orvosok használják, amikor a gyermek jelentősen elmarad a fejlődő társaiktól.
Ahhoz, hogy fizikai terhelést adjunk a csontváznak, többféleképpen kell eljárnod. Először megtanulod, hogyan kell mélyen lélegezni, miközben zömöket csinálsz. Másodszor, ne pihenjen a testén, és folytassa a következő edzést. Ehhez feküdjön le a padon, és tegyen egy pulóvert, amelynek súlya legfeljebb tíz kilogramm lehet. Határozottan állítsa a Ryder vontatását. Ehhez hajlítsa a kezét a falra, a feje fölé emelt karokat. A kezek közötti távolság nem haladhatja meg a nyolc centimétert. Minden mély lélegzettel húzza be a karjait lefelé. Ebben az esetben a hasi terület izmait nem lehet megterhelni, pihenni.
A szegycsontterületen feszítő feszültséget széles markolat húzásával lehet létrehozni. A csiszolószalag prés is jó eredményt ad a csontváz ezen részére. Minden gyakorlathoz legalább hat megközelítést alkalmazunk. A fizikai alkalmasság függvényében a korlát 10? 12-szeres lehet. 15 és 30-szor ismétlődnek a félig és a zömökre. A fennmaradó gyakorlatokat legfeljebb 15 alkalommal, legalább 10 alkalommal végezzük.
Gyakorlatok, amelyek segítik a csontváz testépítő bővítését
A ciklus olyan fiatalember számára készült, aki még mindig a csontváz kialakulásának szakaszában van. A képzéseket minden második nap folyamán végzik, de hatékonyabb lesz egy ilyen rendszer kiválasztása:
- Pulóverek és zömök - hétfő, szerda, péntek.
De egy ilyen rendszer megköveteli, hogy teljes odaadásra kerüljön. Mi lesz az eredmény? Ez közvetlenül függ a vérben lévő növekedési hormonok mennyiségétől és a fiatal test tartósságától. Észrevettem, hogy egy 17 éves tinédzser 5–7 centiméterrel növelheti csontjait az ilyen képzés miatt. Egyébként a gerincet a lapátok szélein mérjük. Ugyanakkor fontos, hogy rendszeresen enni és a testnek megfelelő pihenést biztosítson.
A ciklus három fázisra van felosztva, mindegyik 30 perces megállás. Az első ciklus négy hétig tart, a második - 6, a harmadik 8 hét. Ezért, a fent leírt gyakorlatok elvégzésével lenyűgöző mellkasot kaphat. Ha fiatal vagy. Nem kell az izomtömegre összpontosítania, mindig lesz ideje növelni. Jobb, ha a csontvázra összpontosít, ami az életed hátralévő részében marad.
Hogyan bővíthetjük a csontot? Lehetséges
Forrás: IronZen © - testépítő rendszer
Gyakran előfordul, hogy a testépítő edzések kezdetén a srácok érdeklik a gyakorlatok lehetséges hatásait, amelyek nemcsak az izomtömeg, hanem a csontrendszer fejlődését is terhelik. A fő kérdés: lehetséges-e a rendszeres edzéseken keresztül a csontok szélességének javítása? És ha igen, hogyan érhető el ez?
Meg kell kezdeni ezekre a kérdésekre a fiziológiai tény megértésével, hogy a csontváz csontjai eredetileg nem olyanok, mint az izomszövet. Mindazonáltal a csontvázrendszer kénytelen nagyon specifikusan reagálni a terem állandóan növekvő terhelésére. Ezt a funkciót gyakran megelőző testépítésként hirdetik meg a csontszövetek életkorral összefüggő lágyulása ellen, amit osteoporosisnak neveznek. Mindazonáltal, a megelőzéshez a munkához folyamatosan kell edzeni, legalább egy mérsékelt kiegészítő terheléssel a csontvázra.
Megbízhatóan ismert, hogy a súlyemelők, az erőemelők és a testépítők, akik évről évre évtizedekig edzenek, erős csont tulajdonosai. Abban az értelemben, hogy a csontváz valóban képes nagyobb mennyiségű terhelést a tömörítésre és más típusú nyomásra. Ugyanakkor a csontszövet erősítésének folyamata ugyanazt az évtizedet vesz igénybe, és sok tekintetben csak a rendszeres edzések hátterében tartja meg intenzitását.
Különösen a csonttömörítést a súlyemelőkben és az erőemelőkben fejezik ki, amelyek edzései nagyságrenddel nagyobbak, beleértve az egyszeri maximum (RM) 90-95% -os vagy annál nagyobb súlyú súlygyakorlatokat. A test természetes reakciójához jelentős hozzájárulást jelent a csontszövet tömörítése az erőfajta terheléséhez, a blokkolással és a részleges ismétlésekkel, amelyek 100–130% -os tömegűek. A test reagál az ilyen típusú terhelésre a növekedési hormon felszabadításával, ami viszont az ízületek csontjait, inakjait és szöveteit erősíti, növelve sűrűségüket.
A csont-regenerációs folyamat mértékének bemutatásához ismét meg kell határozni évtizedeket a folyamat nyomon követésére. Azonban az objektív bizonyíték a nagy edzői tapasztalattal rendelkező súlyemelők röntgenfelvétele. Sőt, a sportorvosok észrevételei szerint a diagnosztizált pecsét hangsúlya a nagy ízületek és a gerinc csontjaiban figyelhető meg, amely az oroszlánrészesedést hordozza.
Ha megértjük, mi történik, ne számítson a csont átmérőjében bekövetkezett nagyszerű növekedésre. Ha a természet viszonylag vékony csontokkal és csuklóval jutalmazott kevesebb, mint 16-17 cm, akkor talán több évnyi edzés után a csuklójának mérete csak néhány milliméterrel nő. Ezen túlmenően a növekedés nagy része a csuklórészben lévő inak tömörödéséből következik, és akkor is, ha a képzési program oly módon épül fel, hogy a karnak ez a része súlyemelő módban működik, azaz az RM 90-100% -ában, így ritkán tartották a terhelést. multiset módban gyakorolják, amikor megközelítésenként 6-12 ismétlést végeznek. A fentiek teljes mértékben vonatkoznak az ilyen gyakorlatokra, mint a lökés és a guggolás. De még kicsi és mérsékelt súlyokkal is kényelmesen, nem reagáló módban, garantálható az életkorral összefüggő oszteoporózis, amely már 30-40 év után érezhető, különösen rendkívül csendes életmód nélkül sportterhelés nélkül. Ebben az esetben a csontok képesek lesznek, de ez semmiképpen nem befolyásolja vizuális szélességüket.
Egy másik fontos pont, amelyet gyakran a csont kiterjesztésének tartanak. Ez a munka a mellkasi kerület fejlesztésére irányul. A zömök, a pulóverek, az úszás, az intenzív mellkasi légzéshez vezető légzés, bármely korban hozzájárulnak a mellkas normál helyzetének összehangolásához és a légzés térfogatának növeléséhez, és a serdülőkorban a csont ízületek elválasztásához vezethet. Az utóbbi körülmény, feltéve, hogy a csontok növekedési zónái még nincsenek zárva, bizonyos mértékben hozzájárulhatnak a mellkas testtartásának kialakításához és a felhalmozott térfogat megőrzéséhez, amely vizuálisan minden oldalról nézve mindig a szegycsont méretének növekedése lesz. Tehát ebben a tekintetben a pulóverek és a légzőfúvók a mellkas csontvázának növelését eredményezhetik, ezzel egyidejűleg a sportolót képzett szívvel és erős légzőrendszerrel adják ki.
Hogyan lehet a csontokat tágabbá tenni?
- Fotó: Hogyan lehet a csontokat tágabbá tenni?
Hogyan lehet a csontokat tágabbá tenni?
Annak érdekében, hogy a test erős és egészséges legyen, a csontoknak erősnek kell lenniük, és nagy növekedéssel a csontoknak szélesnek kell lenniük. A legtöbb sportoló számára egy meglehetősen fontos kérdés az, hogy hogyan erősítsük és tegyük a csontokat szélesebbre.
Annak érdekében, hogy jelentősen erősítsük a csontokat és tágítsuk őket, a lehető leggyakrabban a fizikai gyakorlatokat kell képezni és elvégezni. A testmozgás, a vérkeringés jelentősen javul, ami pozitív hatással van a test minden fontos folyamatára és javítja az anyagcserét. A csontok megerősítése és bővítése érdekében szükséges a megfelelő és egészséges táplálkozás. Az étrendben sok olyan terméket kell tartalmazni, amely sok kalcium-, foszfor-, vas- és nyomelemet tartalmaz. Minden nap különféle gabonaféléket, tejtermékeket, halakat, gyógynövényeket, valamint húst és húskészítményeket kell fogyasztania. Segíti a tojáshéj csontjainak erősítését és kiterjesztését, meg kell őrölni, és néhány csepp citromlevet hozzáadni az ízléshez, vagy tejhez. Annak érdekében, hogy a csontokat gyorsan erősítsük és bővítsük, kalciumot tartalmazó gyógyszereket kell szednie. A kalciumot tartalmazó gyógyszerek bevételét azonban érdemes megjegyezni, hogy a túladagolás a test felszínét és az üledék megjelenését okozhatja.
Annak érdekében, hogy a test erős és egészséges legyen, a csontoknak erősnek kell lenniük, és nagy növekedéssel a csontoknak szélesnek kell lenniük. A legtöbb sportoló számára egy meglehetősen fontos kérdés az, hogy hogyan erősítsük és tegyük a csontokat szélesebbre.
Annak érdekében, hogy jelentősen erősítsük a csontokat és tágítsuk őket, a lehető leggyakrabban a fizikai gyakorlatokat kell képezni és elvégezni. A testmozgás, a vérkeringés jelentősen javul, ami pozitív hatással van a test minden fontos folyamatára és javítja az anyagcserét. A csontok megerősítése és bővítése érdekében szükséges a megfelelő és egészséges táplálkozás. Az étrendben sok olyan terméket kell tartalmazni, amely sok kalcium-, foszfor-, vas- és nyomelemet tartalmaz. Minden nap különféle gabonaféléket, tejtermékeket, halakat, gyógynövényeket, valamint húst és húskészítményeket kell fogyasztania. Segíti a tojáshéj csontjainak erősítését és kiterjesztését, meg kell őrölni, és néhány csepp citromlevet hozzáadni az ízléshez, vagy tejhez. Annak érdekében, hogy a csontokat gyorsan erősítsük és bővítsük, kalciumot tartalmazó gyógyszereket kell szednie. A kalciumot tartalmazó gyógyszerek bevételét azonban érdemes megjegyezni, hogy a túladagolás a test felszínét és az üledék megjelenését okozhatja.
Válaszoljon itt
Kérdések és válaszok mindent
Kérdések Miért kell eltávolítani a TV-műsorokat?
Kérdések Melyik TV-sorozat hasonlít a "13 okkal"?
Kérdések Mi az a nagyszerű az Ebru rajzolására?
Kérdések Miért vannak barátok az orosz plakátok sorában és senki sem visel melltartót?
Kérdések Miért nincs Andrei a sorozatban?
Kérdések Melyek az illóolajok és hogyan használhatók?
Kérdések Miért nem működik online a takarékpénztár?
Kérdések Miért nem működik ma az e-mail?
- KezdőlapSzépségápolás és egészségápolás A csontok tágabbá tétele?
Hogyan lehet a csontokat tágabbá tenni?
Hogyan lehet a csontokat tágabbá tenni?
Ossza meg a "Hogyan csontokat tágítson?"
Annak érdekében, hogy a test erős és egészséges legyen, a csontoknak erősnek kell lenniük, és nagy növekedéssel a csontoknak szélesnek kell lenniük. A legtöbb sportoló számára egy meglehetősen fontos kérdés az, hogy hogyan erősítsük és tegyük a csontokat szélesebbre.
Annak érdekében, hogy jelentősen erősítsük a csontokat és tágítsuk őket, a lehető leggyakrabban a fizikai gyakorlatokat kell képezni és elvégezni. A testmozgás, a vérkeringés jelentősen javul, ami pozitív hatással van a test minden fontos folyamatára és javítja az anyagcserét. A csontok megerősítése és bővítése érdekében szükséges a megfelelő és egészséges táplálkozás. Az étrendben sok olyan terméket kell tartalmazni, amely sok kalcium-, foszfor-, vas- és nyomelemet tartalmaz. Minden nap különféle gabonaféléket, tejtermékeket, halakat, gyógynövényeket, valamint húst és húskészítményeket kell fogyasztania. Segíti a tojáshéj csontjainak erősítését és kiterjesztését, meg kell őrölni, és néhány csepp citromlevet hozzáadni az ízléshez, vagy tejhez. Annak érdekében, hogy a csontokat gyorsan erősítsük és bővítsük, kalciumot tartalmazó gyógyszereket kell szednie. A kalciumot tartalmazó gyógyszerek bevételét azonban érdemes megjegyezni, hogy a túladagolás a test felszínét és az üledék megjelenését okozhatja.
Annak érdekében, hogy a test erős és egészséges legyen, a csontoknak erősnek kell lenniük, és nagy növekedéssel a csontoknak szélesnek kell lenniük. A legtöbb sportoló számára egy meglehetősen fontos kérdés az, hogy hogyan erősítsük és tegyük a csontokat szélesebbre.
Annak érdekében, hogy jelentősen erősítsük a csontokat és tágítsuk őket, a lehető leggyakrabban a fizikai gyakorlatokat kell képezni és elvégezni. A testmozgás, a vérkeringés jelentősen javul, ami pozitív hatással van a test minden fontos folyamatára és javítja az anyagcserét. A csontok megerősítése és bővítése érdekében szükséges a megfelelő és egészséges táplálkozás. Az étrendben sok olyan terméket kell tartalmazni, amely sok kalcium-, foszfor-, vas- és nyomelemet tartalmaz. Minden nap különféle gabonaféléket, tejtermékeket, halakat, gyógynövényeket, valamint húst és húskészítményeket kell fogyasztania. Segíti a tojáshéj csontjainak erősítését és kiterjesztését, meg kell őrölni, és néhány csepp citromlevet hozzáadni az ízléshez, vagy tejhez. Annak érdekében, hogy a csontokat gyorsan erősítsük és bővítsük, kalciumot tartalmazó gyógyszereket kell szednie. A kalciumot tartalmazó gyógyszerek bevételét azonban érdemes megjegyezni, hogy a túladagolás a test felszínét és az üledék megjelenését okozhatja.
Kapcsolódó problémák
Megjegyzés hozzáadása A válasz törlése
Kommentár közzétételéhez be kell jelentkeznie.
Hogyan bővíthetjük a csontot? Lehetséges
Forrás: IronZen © - testépítő rendszer
Gyakran előfordul, hogy a testépítő edzések kezdetén a srácok érdeklik a gyakorlatok lehetséges hatásait, amelyek nemcsak az izomtömeg, hanem a csontrendszer fejlődését is terhelik. A fő kérdés: lehetséges-e a rendszeres edzéseken keresztül a csontok szélességének javítása? És ha igen, hogyan érhető el ez?
Meg kell kezdeni ezekre a kérdésekre a fiziológiai tény megértésével, hogy a csontváz csontjai eredetileg nem olyanok, mint az izomszövet. Mindazonáltal a csontvázrendszer kénytelen nagyon specifikusan reagálni a terem állandóan növekvő terhelésére. Ezt a funkciót gyakran megelőző testépítésként hirdetik meg a csontszövetek életkorral összefüggő lágyulása ellen, amit osteoporosisnak neveznek. Mindazonáltal, a megelőzéshez a munkához folyamatosan kell edzeni, legalább egy mérsékelt kiegészítő terheléssel a csontvázra.
Megbízhatóan ismert, hogy a súlyemelők, az erőemelők és a testépítők, akik évről évre évtizedekig edzenek, erős csont tulajdonosai. Abban az értelemben, hogy a csontváz valóban képes nagyobb mennyiségű terhelést a tömörítésre és más típusú nyomásra. Ugyanakkor a csontszövet erősítésének folyamata ugyanazt az évtizedet vesz igénybe, és sok tekintetben csak a rendszeres edzések hátterében tartja meg intenzitását.
Különösen a csonttömörítést a súlyemelőkben és az erőemelőkben fejezik ki, amelyek edzései nagyságrenddel nagyobbak, beleértve az egyszeri maximum (RM) 90-95% -os vagy annál nagyobb súlyú súlygyakorlatokat. A test természetes reakciójához jelentős hozzájárulást jelent a csontszövet tömörítése az erőfajta terheléséhez, a blokkolással és a részleges ismétlésekkel, amelyek 100–130% -os tömegűek. A test reagál az ilyen típusú terhelésre a növekedési hormon felszabadításával, ami viszont az ízületek csontjait, inakjait és szöveteit erősíti, növelve sűrűségüket.
A csont-regenerációs folyamat mértékének bemutatásához ismét meg kell határozni évtizedeket a folyamat nyomon követésére. Azonban az objektív bizonyíték a nagy edzői tapasztalattal rendelkező súlyemelők röntgenfelvétele. Sőt, a sportorvosok észrevételei szerint a diagnosztizált pecsét hangsúlya a nagy ízületek és a gerinc csontjaiban figyelhető meg, amely az oroszlánrészesedést hordozza.
Ha megértjük, mi történik, ne számítson a csont átmérőjében bekövetkezett nagyszerű növekedésre. Ha a természet viszonylag vékony csontokkal és csuklóval jutalmazott kevesebb, mint 16-17 cm, akkor talán több évnyi edzés után a csuklójának mérete csak néhány milliméterrel nő. Ezen túlmenően a növekedés nagy része a csuklórészben lévő inak tömörödéséből következik, és akkor is, ha a képzési program oly módon épül fel, hogy a karnak ez a része súlyemelő módban működik, azaz az RM 90-100% -ában, így ritkán tartották a terhelést. multiset módban gyakorolják, amikor megközelítésenként 6-12 ismétlést végeznek. A fentiek teljes mértékben vonatkoznak az ilyen gyakorlatokra, mint a lökés és a guggolás. De még kicsi és mérsékelt súlyokkal is kényelmesen, nem reagáló módban, garantálható az életkorral összefüggő oszteoporózis, amely már 30-40 év után érezhető, különösen rendkívül csendes életmód nélkül sportterhelés nélkül. Ebben az esetben a csontok képesek lesznek, de ez semmiképpen nem befolyásolja vizuális szélességüket.
Egy másik fontos pont, amelyet gyakran a csont kiterjesztésének tartanak. Ez a munka a mellkasi kerület fejlesztésére irányul. A zömök, a pulóverek, az úszás, az intenzív mellkasi légzéshez vezető légzés, bármely korban hozzájárulnak a mellkas normál helyzetének összehangolásához és a légzés térfogatának növeléséhez, és a serdülőkorban a csont ízületek elválasztásához vezethet. Az utóbbi körülmény, feltéve, hogy a csontok növekedési zónái még nincsenek zárva, bizonyos mértékben hozzájárulhatnak a mellkas testtartásának kialakításához és a felhalmozott térfogat megőrzéséhez, amely vizuálisan minden oldalról nézve mindig a szegycsont méretének növekedése lesz. Tehát ebben a tekintetben a pulóverek és a légzőfúvók a mellkas csontvázának növelését eredményezhetik, ezzel egyidejűleg a sportolót képzett szívvel és erős légzőrendszerrel adják ki.
Hogyan lehet a csontokat tágabbá tenni
Erős test - erős csontok, nagy növekedés - nagy és széles csontok. A csontok erősítése és terjeszkedése a sportolók hackneyed témája. Mindig aggódik, és izgatja a sport rajongókat.
PG szponzor Elhelyezési cikkek a "Csontok tágabbá tétele" című témakörben Hogyan alakuljon ki az izmok bár nélkül?
A csontok kiterjesztése és erősítése, a testmozgás, a fizikai munka és az egészséges táplálkozás megteremtése érdekében, a jobb vérkeringéshez hasonlóan, javulnak a szervezetben a folyamatok, beleértve az anyagcserét is.
Töltsük fel magadnak a kalciumot, foszfort, vasat, nyomelemeket tartalmazó termékekből álló étrendet. Egyél gabonaféléket, tejtermékeket, halakat, zöldeket, húst, és győződjön meg róla, hogy írja be az étrendet. Például a diathesisből származó gyerekek néhány csepp citromlé vagy tej hozzáadásával zúzott tojáshéjat kapnak. A héj is elakadhat vagy elakadhat.
A nagyobb hatás érdekében a kalciumot tartalmazó gyógyszereket szedje. De légy óvatos, mivel a kalcium a nagyobb adagokban hozzájárul a csapadék megjelenéséhez a szervezetben. Beszéljen kezelőorvosával arról, hogyan és mennyi kalciumot kell szednie. És ne felejtsük el a rendszeres táplálkozást, az egészséges alvást és a testmozgást.
Hogyan lehet erősebbé tenni a csontokat: hasznos és káros termékek
Annak érdekében, hogy a csontok egészségesek legyenek, és maga a személynek egy kiegyensúlyozott és változatos ételeket kell fogyasztania. A napi menü legalább 5 adag gyümölcsöt és / vagy zöldséget, teljes kiőrlésű gabonaféléket és elég sok zsírt és cukrot tartalmaz. A fiataloknál gondoskodni kell a csont erősségéről, mert idősebb korban ez segít enyhíteni az osteoporosis tüneteit. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rossz táplálkozás növeli a betegség öregkori kialakulásának kockázatát.
Szóval hogyan lehet erősebbé tenni a csontokat? A kalcium-bevitel létfontosságú az erejük szempontjából. Az életkor, a csontkorszak és a test helyett új csontszövet. A becslések szerint ez 7-10 évente történik. Ahogy öregszünk, ez a megújítási folyamat lelassul. A csontok törékenyebbé válnak, de a maximális csonttömeg és az egészséges táplálkozás fenntartja a folyamat hatását. És most többet arról, hogy mit kell enni, hogy a csontok erősek legyenek.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a hagyma lassítja a csontszövet pusztulását. Az osteoporosis kialakulásának egyik oka az, hogy az új csontok építése az életkorral lelassul, de továbbra is ugyanolyan szinten dolgoznak. A hagymában levő szilícium segít új csontszövet kialakításában.
aszalt szilva
Inulin nevű szálakat tartalmaz, amelyek elősegítik a kalcium jobb felszívódását, és ezért erősítik a csontokat és megakadályozzák az ízületi gyulladást.
brokkoli
Hogyan lehet erősebbé tenni a csontokat? Ne hagyja figyelmen kívül a brokkolit. Virágzatai tele vannak káliummal, foszfort, magnéziumot, vasat, és a C-vitamin koncentrációja különösen magas, ami fontos szerepet játszik az optimális csont mátrix létrehozásában a csontváz egészére. Elég naponta 200 gramm brokkoli. Azonban helyettesítheti a karfiol vagy a kelbimbó, mivel sok előnye van a brokkoli.
A kalcium mellett a magnézium nagyon fontos az egészséges csontok fenntartásához. Egy tanulmány, amelyben az idős férfiak és nők vettek részt, azt találták, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak magnéziumot tartalmazó termékeket, nagy csontsűrűséggel rendelkeztek.
banán
Egy banán megtartja az ajánlott napi káliumbevitelt, ami megakadályozza a kalcium elvesztését, és így fenntartja a jó csontszilárdságot. Ez a gyümölcs is erősíti az idegrendszert, fokozza az immunitást és segít a szervezetben a fehérje felszívódásában.
dió
A vizsgálatok azt találták, hogy az omega-3 zsírsavak sűrűséget adnak a csontokhoz, és hozzájárulnak ezek kialakulásához. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a lazac és a lenmagban is.
póréhagyma
A folsav és a B-vitaminok magas tartalma csökkenti a szervezetben lévő aminosavat (homociszteint), ami gyengíti a csontokat és növeli a szívroham valószínűségét.
Csontjaik káliumot tartalmaznak. Próbáljon meg legalább egy vagy két kiwet enni hetente.
spenót
K-vitamint tartalmaz, amely erősíti a csontokat. A spenót kalcium, foszfor, kálium és cink, valamint a szelén is gazdag, ami megvédi a májat és megakadályozza az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
A nap 24 órájában a nap segít megelőzni a D-vitamin-hiányt, de számos előnye közül a kalcium felszívódásához is hozzájárul.
Ami a csontok erősebbé tételét illeti, nem felesleges megemlíteni, hogy mit kell elkerülni az étrendben.
Légy óvatos a...
Fehérje. A megnövekedett fehérje bevitel növeli a kalcium kiválasztását a vizeletben. Azonban a legtöbb ember esetében a szervezetben lévő fehérjetartalom nem elég magas ahhoz, hogy ez a tény aggodalomra ad okot. De azok számára, akik fehérjetartalmú étrend-kiegészítőket használnak, vagy fehérje étrendhez ragaszkodnak, ez problémát jelenthet.
Sót. A magas nátrium (só) bevitel növeli a vizelet kalciumveszteségét is. Az étrendünkben található élelmiszerek több mint háromnegyedét feldolgozzuk, így a nátrium-bevitel csökkentésének legegyszerűbb módja, hogy kevesebbet dolgozzon fel a feldolgozott élelmiszerekben.
A kevésbé sót tartalmazó élelmiszerek először frissnek tűnhetnek, de idővel az ízlelőbimbók alkalmazkodnak.
Koffein. Minden csésze kávé megakadályozza a 6 mg kalcium felszívódását. Ezt a veszteséget 1 teáskanál tej pótolhatja. A koffein hatása viszonylag kicsi, de ahogy a harcban jól ismert, minden módszer jó.
Alkohol. Túlzott fogyasztása károsíthatja az új csontok létrehozásában részt vevő sejteket.
Szénsavas italok. A foszforsav foszfátot a legtöbb szénsavas italban tartósítószerként használják. Amikor a foszfor szintje meghaladja a kalcium szintjét, a test reagál és stimulálja a csontok pusztulását, felszabadítva a kalciumot a vérbe. Bár nincs kemény tudományos bizonyíték arra nézve, hogy a szénsavas italok káros hatással vannak a csont egészségére, valószínűleg helyesebb a fogyasztás csökkentése. És miért nem iszik egy pohár tejet?
Hogyan lehet kibővíteni a vállakat és a mellkasot
A széles férfiak vállai mindig divatban vannak. Azonban a széles vállak nevetségesek voltak a keskeny mellkas hátterében. Ezért minden sportoló előbb vagy utóbb gondol a váll és a mellkas csontvázának bővítésének lehetőségéről. Lehet-e bővíteni a vállövet, és hatalmasabbá tenni? Ha igen, hogyan kell csinálni?
Két ellentétes álláspont van ezzel kapcsolatban. Egyesek úgy vélik, hogy lehetséges a váll és a mellkas csontvázának bővítése. Mások azt mondják, hogy lehetetlen. Kinek van igaza? Mint tudod, az igazság mindig valahol a közepén van. Vegyük rendbe.
Először meg kell értened a mellkas anatómiáját. A törzs hátoldalán a bordáink a gerinchez kapcsolódnak. A mellkasi porc segítségével a bordák a szegycsonthoz kapcsolódnak. Tehát sokan úgy vélik, hogy a mellkasi terjeszkedéshez ezt a porcot kell „nyújtani”. Számos kísérletet hajtottak végre, amelyek bizonyították, hogy a nyújtás és a mély belégzés és a kilégzés nem befolyásolhatja a mellkasi régió porcszerkezetét, mivel még akkor is, ha lehetséges lenne a porcos bordák kinyúlása, ez elkerülhetetlenül a gerincvelő funkcionális-anatómiai kapcsolatának megváltozásához vezetne.. Más szavakkal, ha a bordáknak a gerinchez való rögzítésének szöge megváltozik, akkor a teljes motorfunkció zavarodik.
Ennek ellenére sok jó vélemény van a mellráknyomás-képzés hatékonyságáról. Hogyan lehet ez a helyzet, ha a kísérletek többsége bizonyítja az ilyen képzés hatékonyságát? Ennek két fő oka van:
1. A "bővülő képzés" pozitív hatása leggyakrabban a törzs izmainak hipertrófia következménye, ami a szélesebb váll és a mellkas benyomását keltheti. Ez 25 év után igaz a férfiakra.
2. A csontnövekedés pozitív hatása van, de csak a 20-25 év alatti emberek esetében. Sőt, legfeljebb 20 évig sokkal nagyobb az esélye a mellkas és a váll gerincének bővítésére.
Csakúgy, mint más testszövetek, csontjaink az egész személy életében megváltoznak. A csontnövekedést biológiailag aktív anyagok szabályozzák, mint például az agyalapi mirigy által választott növekedési hormon. Minél nagyobb a terhelés a csontokon, annál aktívabb a növekedési és megújulási folyamat. Így az inert anyag sokkal erősebbé válik. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás felgyorsítja a csontváz növekedését.
Az emberekben a bordázatot az oldalra állították, egyenesen sétálva, miközben az emlősök oldalán összenyomódik. Sőt, amikor született, a mellkasát közelebb állt a négy lábú állatok oldalához (az oldalra lapított), de fokozatosan, ahogy nőtt, bővült, mert számunkra ez a forma kényelmesebb. Ez egy nagyon fontos pont, ami megmagyarázza, hogy miért van hatékony a szoptató képzés, de mások számára nem. Csak az ilyen képzés hatékony a fiatalok számára (20-25 éves korig), míg a mellkas alakja megváltozik (az igazi gyalogláshoz alkalmazkodik), és teljesen haszontalan, ha idősebb, mint ezek a korhatárok.
A csontok vastagságának növekedése a periosteum belső felületének sejtosztódása miatt következik be. Ez a sejtek felszínén új sejtek és intercelluláris anyagok képződéséhez vezet. A csont THIN! Ez a folyamat közvetlenül függ az erősítő edzéstől. Érdemes megjegyezni, hogy a keresztmetszetben a biztonsági erők sokkal vastagabb csontokkal rendelkeznek, mint a hétköznapi emberek, akik rendszeresen nem végeznek nagy súlyokkal rendelkező erősítő gyakorlatokat.
A csontok hosszának növekedése a porcsejtek felosztása, amely a csontok végeit fedi le. De, mint már említettük, ez a folyamat csak akkor lehetséges, ha a mellkas alakja megváltozik. És ez csak gyermekkorban és serdülőkorban történik. Ezután STOP! A gyermekkorban és a serdülőkorban az ún. A csont hossza megnő! A mellkas bővül!
Röviden, mivel egy személy érlelődik, a szervetlen anyagok aránya a csontszövetben növekszik és a növekvő csontok egyre nehezebbé válnak.
1-7 évig a csontnövekedést hosszabbították fel a csont teste és a feje között elhelyezkedő epiphysealis porc miatt, és a csontanyag periosteumtól való sűrűsége miatt.
11 év után a csontváz csontjai gyorsan növekednek, és megszerzik a végső alakot. Amikor a növekedés véget ér - és ez 20-25 év körül történik - a porcot teljesen helyettesíti a csontszövet (a növekedési területek zárva vannak). A vastagságú csontnövekedés a csontanyag új tömegének a periosteumból történő bevezetésével történik.
Most már megértette, hogy miért mutatott sok kísérlet a mellkasi bővítő képzés haszontalanságát? Csak egy ilyen terhelés CSAK a fiatalok számára működik! Minél idősebb egy személy, annál kisebb az esélye a COST bővítésére.
A gerinchosszabbítás
Ahhoz, hogy a csontok miatt szélesebb körűvé váljunk, először is gondoskodnunk kell a csontok hosszának növeléséről. Mi határozza meg a csontjaink növekedési ütemét?
Mindkét pont a speciális erőkifejtés kárára szervezhető meg, amely egyrészt a csontra, másrészt a növekedési hormon (növekedési hormon) felszabadulását okozza.
Ha úgy dönt, hogy a mesterséges növekedési hormont szúrja be, a mellkas és a váll szélességének egészének kiterjesztése még gyorsabban megy végbe. Gyakran előfordul, hogy a növekedés késleltetése esetén ezt az adott hormonot gyermekeknek írják elő. Még egyszer, az ilyen növekedési folyamat nagyon hatékony, amíg a növekedési zónákat nem zárják le, és 25 év elteltével teljesen leáll.
Csontnövekedés
Most, a csontok fizikai nyújtása tekintetében. A mellkasra kiterjedő hatás elérésének legegyszerűbb módja az intenzív légzés az ÜZEMELTETŐ ÜLÉSEK alatt. Ha mérsékelt súlyt szed, és sokszor ismétlődik a kényszer hiperventilációval. A mellkasa „kifelé” a belsejéből, és így a csontok növekedési zónáin (porcszövetén) húzóhatás lép fel.
A padon fekvő HALOOVERS-ek jó szakítószilárdsággal rendelkeznek a szegycsonton. A súly nem nagy (kb. 10 kg), és a zömök után. A feladat a mellkas nyújtása. Ne törje meg a hasi izmokat. Talán ehhez kényelmesebb lesz, ha hasonló féllyukat csinálsz, nem az egész, hanem a padon.
A szegycsont kiszélesítésére szolgáló fél szerelmeseinek változata a REIDER ZÁRJA. A gyakorlat jelentősége nagyon hasonlít a fél lifthez, csak a felemelkedés. Fogja meg a koronát meghaladó tárgyat vagy szöget (kísérletezhet a magassággal), hogy a keze között ne legyen több, mint 8 cm, majd lépjen hátra. Vegyünk egy mély lélegzetet, és egyidejűleg húzzuk lefelé a kezét. Piri Rader hangsúlyozza, hogy nagyon fontos, hogy ne feszítsük meg a hasi izmokat. Meg kell nyugodni.
A következő fontos gyakorlatok a gerinc bővítéséhez: WIDE SZERVEZET EGY VAGY MÁSODIK ÉS A FELSŐ FELSZERELÉSBEN. Mindkét gyakorlat (de különösen szigorítás) húzófeszültséget okoz a csontjaidnál, és hosszúságuk növekedéséhez vezet. Ezeken a gyakorlatokon kívül a fej mögött álló súlyzó prések is jó hatással lesznek, miközben a súlyzók a padon fekszenek.
Terhelés
A gerinces képzés esetében a munkaterhelés súlya nagyon kevéssé fontos. De ami igazán számít, az az edzésenkénti ismétlések száma. A KPSS (emelt rudak száma) nagynak kell lennie. Minél magasabb, annál nagyobb a csontváz csontvonala.
A zömök és a fél kabátok célja a gerinc belső nyújtása az intenzív légzés miatt (a költő több ismétlése). Minden más gyakorlat célja a csontok közvetlen húzóterhelése (ezért az ismétlések kissé kisebbek, különben a súlyterhelés túl kicsi).
Légzés zömök
Tehát mérsékelt súlyt vessünk a vállakon, és technikailag szokásos zömöket csinálunk. Csak az ismétlések száma és a légzési algoritmus változik. Minden ismétlés után egy bizonyos számú légzés - kilégzés. Sok rendszer van. By the way, az első cikkemben adtam egy opciót nagy számú lélegzettel. De ezek a lehetőségek sokkal többek. Most három lehetőséget adok a légzőrendszerekre.
1. lehetőség
5 ismétlés - 1 belélegzés-kilégzés
5-10 ismétlés - 2 lélegzet
10-15 - 3 légzés
15-20 - 4 lélegzet
20-25 - 5 lélegzet
2. lehetőség
1-7 ismétlés - 1 belélegzés-kilégzés
8-13 ismétlés - 2 lélegzet
14-20 ismétlés - 3 lélegzet
3. lehetőség
1-10 ismétlés - 3 lélegzik ki
10-15 - 5-6 lélegzik
15-20 - akár 10 lélegzik ki.
Személy szerint a harmadik opciót használtam, amely szerint minden ismétlés után 3 mély lélegzetet kell csinálnod, majd újra lélegezni és lélegezni, lassan leereszkedni a padlóval párhuzamosan, majd amplitúdó legalacsonyabb pontján anélkül, hogy megállnánk erős kilégzéssel. És ismét 3 mély lélegzetet. Ez az opció hosszú, statikus terhelést igényel a stabilizáló izmoknál, ezáltal növelve a szervezet oxigénigényét. Így 10–12 ismétlés után 5–6 mély lélegzetet kell kényszerítenie, és 15–10 után. Természetesen a sáv súlyának nagynak kell lennie. Már 12-15 ismétlés óta komoly égési érzést kell éreznie az izmokban, és ezt a megközelítést azonnal végre kell hajtania. Itt a legnagyobb nehézségek merülnek fel. Gyűjtse össze az akarat egy ökölbe, és tegyen meg mind a 20 ismétlést. Akkor érezni fogja, mi a fájdalom! Természetesen a szervezet erre az intenzív stresszre fog reagálni nagy mennyiségű növekedési hormon és más anabolikus hormon felszabadításával a vérbe. Így nemcsak a mellkasot bővítheti, hanem súlyosan növeli az izomtömeget!
pulóver
Nem törjük meg a hasüreget. A padon vagy a padon keresztül feküdtünk le - a feladat az, hogy a legalacsonyabb ponton érezzük a feszültséget. Ehhez töltse ki a mellkasot levegővel - úgy, hogy belsejéből kifelé haladjon, és lassan engedje le a súlyzó (súlyzó) a fej mögött. A lehető legalacsonyabb pontnál szünetet tartunk egy másodpercig (erőteljesen húzzuk ki a porcot), majd a kilégzéskor visszaadjuk a karokat. Próbáld meg, hogy ne fújd ki a mellkasot a teljes edzés alatt. Lélegezhet a szélek csökkentése nélkül. 15-30 ismétlést végezünk a megközelítésben.
Kereskedő raider
A Raider vontatását sok napig lehet elvégezni. Ehhez a gyakorlathoz nem kell felszerelni - csak találjon olyan szöget vagy ajtót, amely a szegycsontot húzza. A gyakorlat nagyon jól működik. Ez úgy történik, hogy némi kényelmetlenséget érez a mellkasi porc területén, amikor intenzíven nőnek. És néha a Raider egyetlen módja, hogy „helyezze vissza őket a helyére”, nyúlik. Ezen a ponton gyakran hallhat egy külön belső kattintást.
Prések, húzás, huzalozás
A kísérő gyakorlatokban a súlynak kisebbnek kell lennie, mint a normál erősítő edzésnél. 10-15 ismétlést kell elsajátítania, mert a feladat egy nagy KPS edzésenként. Próbáljon ki egy kényelmes széles markolatot a csont maximális terhelési terheléséhez.
Képzési komplexum
Van egy „divat” is a képzési komplexumok számára. Vannak olyan lehetőségek, amelyek váltakozó napokon többféle tréningből állnak. A legegyszerűbbet írom le neked, ilyen váltakozás nélkül.
1. Légzés zömök 6-10x15-30 ismétlés
2. Légzésvédő pulóverek 6-10x15-30 ismétlés
3. Húzódás a meghibásodáshoz széles 6-10 megközelítéssel
4. Széles présszerszám széles tapadással 6-10x10-15 ismétlés
ciklus
A leggyakrabban minden második nap folyamán (pl. Mon, Sze, P) kerül sor, más napokon intenzíven végezheted a Raider vágyat.
A másik lehetőség az, hogy nagy mennyiségben zömök + félig ujjlenyomatokat végezzünk Mon, Sze, Pénteken, és húzzuk fel + VB, Thu, Sat.
A második lehetőség kissé jobb, mint az első, de kétszer annyi edzést igényel.
Az ilyen mellkasi terjesztést általában HÁROM CIKLUSOK végzik! Az egyes ciklusok közötti szünet - 1 hónap. A ciklusok hozzávetőleges időtartama:
1 CIKLUS = 4 hét
2 CIKLUS = 6 hét
3 CIKLUS = 8 hét
hatékonyság
A hatékonyság kérdése sok tényezőtől függ. Először is AGE. Ön már tudja, hogy a csontnövekedés szempontjából a maximális hozam 20 éves kora előtt, 20-25 évesen mérsékelt és 25 év után tökéletes nulla.
A második pont a hormonális háttér. Nevezetesen, a növekedési hormon mennyisége a vérben. Minél többet, annál szórakoztatóbb a növekedés. Ebben a tekintetben a gyakorlat nagyon jó segítség, mert kénytelenek több GH-t termelni.
A harmadik pont maga a képzés. Fontos, hogy érezzük, hogyan kell „csípni” a csontokat helyesen. Ne ostoba csináld a feladatot, és ne próbáld meg „megragadni a legjobb hullámot” az izmokra, hanem a csontszövetre.
A negyedik pont az élelmiszer és a pihenés. Az alvás alatt a növekedési hormon szabadul fel, és a táplálkozás fontos az új porc és csontszövet kialakulásához szükséges kalcium és egyéb tápanyagok megszerzéséhez.
Általában a három ciklusú fiatalok körülbelül 4-6 cm széles vállat adhatnak hozzá. Nem a mellkas térfogata (ami sokkal többet növekszik), hanem a vállak nagysága (a mag magját a lapát szélén mérik). Ez nagyon, nagyon, az IMHO. Azok a fiatalok, akik ezt 17 éves korukban teszik, lényegesen nagy számot mutathatnak, de itt már nem világos, hogy mi történik a képzés és a természetes növekedés rovására.
Általánosságban elmondható, hogy ha fiatal vagy, akkor a mellkasi terjeszkedéshez szükséges edzésre van szükség. Gyakran előfordul, hogy a zöld fiúk üldözik az izomtömeget, elveszítik az egyedülálló lehetőséget arra, hogy jobbra váltsanak, ami örökre marad velük, még akkor is, ha abbahagyják a gyakorlást.
SKELET EXTENSION))))) váll és mellkas csontváza
Szia, elvtársak. Denis Borisov kapcsolatba lép. Egy héttel ezelőtt ígértem a mai téma témáját, ezért itt az ideje, hogy kritikusan fontolja meg a felső vállövezet bővítését. Lehet-e szélesíteni, nem az izom rovására, hanem a csont- és porcszövet kárára? Ha igen, hogyan kell csinálni? Hogyan lehet növelni a szegycsont képzés bővítésének hatását.
Amikor 18 éves voltam.
Amikor 18 éves voltam, egy különféle gyakorlatokat csináltam (lélegző zömök + fél sarok) a mellkas bővítéséhez. Rögtön azt mondom, hogy ebből nem következett be nagy hatás, de az ilyen képzés időzítéséről és alapelveiről szóló megbízható információk hiánya miatt a hatás nem volt olyan jelentős, mint amilyennek lehet. Ezért ebben a történetben megpróbálom átfogóan megvizsgálni ezt a kérdést, különösen azért, mert az utóbbi időben több emberrel beszéltem, akik ebben a pillanatban hasonló képzési rendszereket használnak.
A mellkas terjeszkedését illetően két, egymással ellentétes vélemény áll. Néhányan biztosak abban, hogy a mellkas bővítése lehetséges és szükséges (például Vladimir Goncharov), míg mások kiabálnak, hogy ez NEM SZÜKSÉGES! Hol van az igazság? Igaz, mint gyakran, valahol a közepén. De rendezzünk.
A bordák anatómiai kapcsolatban állnak a gerincvel a törzs hátulján. Előttük a mellkashoz porcot csatolnak. Sokan ezt a porc „nyújtását” hívják a mellkas kiterjesztésének fő mozgatórugója. Több kísérlet kimutatta, hogy a mély lélegzet és a törzs nem képes a mellkasi régió porcszerkezetének megváltoztatására, mivel még akkor is, ha lehetséges lenne a porcos bordák kinyúlása, elkerülhetetlenül a gerincvel való funkcionális-anatómiai kapcsolatuk megváltozásához vezetne. Más szavakkal, ha a bordáknak a gerinchez való rögzítésének szöge megváltozik, akkor a teljes motorfunkció zavarodik.
Ugyanakkor rengeteg pozitív értékelés van a szoptatásos képzés hatékonyságáról. Mi az oka, ha a legtöbb kísérlet az ellenkezőjét bizonyítja? Két fő oka van:
- A "bővülő képzés" pozitív hatása gyakran a felsőtest izomzatának hipertrófia következménye. Ez egy szélesebb mellkasi benyomást kelt. Ez 25 év után igaz a férfiakra!
- A csontnövekedés pozitív hatása a hely, ahol csak 20-25 éves korig fiatalok! És akár 20 évig a folyamat sokkal "szórakoztatóbb", mint a 20.
Csontjaink, mint a test többi szövete, megváltoztatják az egész életünket. A csontnövekedést biológiailag aktív anyagok szabályozzák, mint például az agyalapi mirigy által választott növekedési hormon vagy a mesterséges GR (amelyet injektálnak). Minél nagyobb a terhelés az emberi csontvázra, annál aktívabb a csontnövekedés és a megújulás, és annál erősebb lesz a csontanyag. Ie a testmozgás felgyorsíthatja a csontváz növekedését.
Az emberekben a bordázatot az oldalra állították, egyenesen sétálva, miközben az emlősök oldalán összenyomódik. Ráadásul, amikor született, a mellkasát közelebb állták a négy lábú állatok oldalához (az oldalra lapították), de fokozatosan, ahogy öregszik, bővült, mert ez a forma kényelmesebb a bipedek számára. Ez egy nagyon fontos pont, amely megmagyarázza, hogy miért, egyesek számára a szegycsont-kiterjesztő képzés hatékony, de nem mások számára. Csak az ilyen képzés hatékony a fiatalok számára (20-25 éves korig), míg a mellkas alakja megváltozik (az igazi gyalogláshoz alkalmazkodik), és teljesen haszontalan, ha idősebb, mint ezek a korhatárok.
Csontnövekedés
A csontok vastagságának növekedése a periosteum belső felületének sejtosztódása miatt következik be. Ez a sejtek felszínén új sejtek és intercelluláris anyagok képződéséhez vezet. A csont THIN! Ez a folyamat közvetlenül függ az erősítő edzéstől. Minden biztonsági tisztviselőnek sokkal vastagabb csontja van, mint a hétköznapi emberek. Valaha!
A csontok hosszának növekedése a porcsejtek felosztása, amely a csontok végeit fedi le. De, ahogy mondtam, ez a folyamat csak akkor lehetséges, ha a mellkas alakja megváltozik. És ez csak gyermekkorban és serdülőkorban történik. Ezután STOP! Gyermekkorban és serdülőkorban a csontok végén, úgynevezett epiphysealis porc („növekedési lemez” a csont teste és a fej között), amelyben a sejtek szaporodnak (a növekedési hormon hatása alatt), amelyek kiszorítják a porcanyagot, és idővel merevvé válnak. A csont hossza megnő! A mellkas térfogata bővül!
Röviden, mivel egy személy érlelődik, a szervetlen anyagok aránya a csontszövetben növekszik és a növekvő csontok egyre nehezebbé válnak.
1-7 évig a csontnövekedést hosszabbították fel a csont teste és a feje között elhelyezkedő epiphysealis porc miatt, és a csontanyag periosteumtól való sűrűsége miatt.
11 év után a csontváz csontjai gyorsan növekednek, és megszerzik a végső alakot. Amikor a növekedés véget ér - és ez 20-25 év körül történik - a porcot teljesen helyettesíti a csontszövet (a növekedési területek zárva vannak). A vastagságú csontnövekedés a csontanyag új tömegének a periosteumból történő bevezetésével történik.
Fontos következtetés:
- A csont szélessége MINDEN ÉLET!
- HOSSZÚ, a csontok csak 20-25 évesekig nőnek (míg a növekedési zónák nyitva vannak)!
Most már megértette, hogy miért mutatott sok kísérlet a mellkasi bővítő képzés haszontalanságát? Csak egy ilyen terhelés CSAK a fiatalok számára működik! Minél idősebb egy személy, annál kisebb az esélye a COST bővítésére.
A gerinchosszabbítás
Ahhoz, hogy a csontok miatt szélesebb körűvé váljunk, először is gondoskodnunk kell a csontok hosszának növeléséről. Mi határozza meg a csontjaink növekedési ütemét?
- -Hormonális háttér (A növekedési hormon jelenléte)
- -Fizikai csontok
Mindkét pont a speciális erőkifejtés kárára szervezhető meg, amely egyrészt a csontra, másrészt a növekedési hormon (növekedési hormon) felszabadulását okozza.
Ha úgy dönt, hogy a mesterséges növekedési hormont szúrja be, a mellkas és a váll szélességének egészének kiterjesztése még gyorsabban megy végbe. Gyakran előfordul, hogy a növekedés késleltetése esetén ezt az adott hormonot gyermekeknek írják elő. Még egyszer, az ilyen növekedési folyamat nagyon hatékony, amíg a növekedési zónákat nem zárják le, és 25 év elteltével teljesen leáll.
Most, a csontok fizikai nyújtása tekintetében. A mellkasra kiterjedő hatás elérésének legegyszerűbb módja az intenzív légzés az ÜZEMELTETŐ ÜLÉSEK alatt. Ha mérsékelt súlyt szed, és sokszor ismétlődik a kényszer hiperventilációval. A mellkasa „kifelé” a belsejéből, és így a csontok növekedési zónáin (porcszövetén) húzóhatás lép fel.
A padon fekvő HALOOVERS-ek jó szakítószilárdsággal rendelkeznek a szegycsonton. A súly nem nagy (kb. 10 kg), és a zömök után. A feladat a mellkas nyújtása. Ne törje meg a hasi izmokat. Talán ehhez kényelmesebb lesz, ha hasonló féllyukat csinálsz, nem az egész, hanem a padon.
A szegycsont kiszélesítésére szolgáló fél szerelmeseinek változata a REIDER ZÁRJA. A gyakorlat jelentősége nagyon hasonlít a fél lifthez, csak a felemelkedés. Fogja meg a koronát meghaladó tárgyat vagy szöget (kísérletezhet a magassággal), hogy a keze között ne legyen több, mint 8 cm, majd lépjen hátra. Vegyünk egy mély lélegzetet, és egyidejűleg húzzuk lefelé a kezét. Piri Rader hangsúlyozza, hogy nagyon fontos, hogy ne feszítsük meg a hasi izmokat. Meg kell nyugodni.
A következő fontos gyakorlatok a gerinc bővítéséhez: WIDE SZERVEZET EGY VAGY MÁSODIK ÉS A FELSŐ FELSZERELÉSBEN. Mindkét gyakorlat (de különösen szigorítás) húzófeszültséget okoz a csontjaidnál, és hosszúságuk növekedéséhez vezet. Ezeken a gyakorlatokon kívül a fej mögött álló súlyzó prések is jó hatással lesznek, miközben a súlyzók a padon fekszenek.
A terhelés mennyisége
A gerinces képzés esetében a munkaterhelés súlya nagyon kevéssé fontos. De ami igazán számít, az az edzésenkénti ismétlések száma. A KPSS (emelt rudak száma) nagynak kell lennie. Minél magasabb, annál nagyobb a csontváz csontvonala.
- A gyakorlatban a megközelítésnek 6-10-nek kell lennie
- Ismétlések (zömök és polluverek) 15-30
- Ismétlések (más gyakorlatok) 10-15
A zömök és a fél kabátok célja a gerinc belső nyújtása az intenzív légzés miatt (a költő több ismétlése). Minden más gyakorlat célja a csontok közvetlen húzóterhelése (ezért az ismétlések kissé kisebbek, különben a súlyterhelés túl kicsi).
Légzés zömök
Tehát mérsékelt súlyt vessünk a vállakon, és technikailag szokásos zömöket csinálunk. Csak az ismétlések száma és a légzési algoritmus változik. Minden ismétlés után egy bizonyos számú légzés - kilégzés. Sok rendszer van. By the way, az első cikkemben adtam egy opciót nagy számú lélegzettel. De ezek a lehetőségek sokkal többek. Most három lehetőséget adok a légzőrendszerekre. Az egyik az enyém.
Joe Vader
- 5 ismétlés = 1 belélegzés-kilégzés
- 5-10 ismétlés = 2 lélegzet
- 10-15 ismétlés = 3 légzés
- 15-20 ismétlés = 4 légzés
- 20-25 ismétlés = 5 lélegzet
Vladimir Goncharov
- 1-7 ismétlés = 1 belélegzés-kilégzés
- 8-13 ismétlés = 2 lélegzet
- 14-20 ismétlés = 3 légzés
Denis Borisov (hehe... tettem)
- 1-10 ismétlés = 1 belélegzés-kilégzés
- 10-20 ismétlés = 2 lélegzet
- 20-30 ismétlés = 3 légzés
A lélegző zömök megközelítése után a félhüvelyek nagyon jól lesznek egy súlyzóval vagy súlyzóval, a mellkasi porc további nyújtására.
Polluver
Nem törjük meg a hasüreget. A padon vagy a padon keresztül feküdtünk le - a feladat az, hogy a legalacsonyabb ponton érezzük a feszültséget. Ehhez töltse ki a mellkasot levegővel - úgy, hogy belsejéből kifelé haladjon, és lassan engedje le a súlyzó (súlyzó) a fej mögött. A lehető legalacsonyabb pontnál szünetet tartunk egy másodpercig (erőteljesen húzzuk ki a porcot), majd a kilégzéskor visszaadjuk a karokat. Próbáld meg, hogy ne fújd ki a mellkasot a teljes edzés alatt. Lélegezhet a szélek csökkentése nélkül. 15-30 ismétlést végezünk a megközelítésben.
Kereskedő raider
A Raider vontatását sok napig lehet elvégezni. Ehhez a gyakorlathoz nem kell felszerelni - csak találjon olyan szöget vagy ajtót, amely a szegycsontot húzza. A gyakorlat nagyon jól működik. Ez úgy történik, hogy némi kényelmetlenséget érez a mellkasi porc területén, amikor intenzíven nőnek. És néha a Raider egyetlen módja, hogy „helyezze vissza őket a helyére”, nyúlik. Ezen a ponton gyakran hallhat egy külön belső kattintást.
Prések, húzás, huzalozás
A kísérő gyakorlatokban a súlynak kisebbnek kell lennie, mint a normál erősítő edzésnél. 10-15 ismétlést kell elsajátítania, mert a feladat egy nagy KPS edzésenként. Próbáljon ki egy kényelmes széles markolatot a csont maximális terhelési terheléséhez.
Képzési komplexum
Van egy „divat” is a képzési komplexumok számára. Vannak olyan lehetőségek, amelyek váltakozó napokon többféle tréningből állnak. A legegyszerűbbet írom le neked, ilyen váltakozás nélkül. Szóval akkor
- A 6-10 Légzéscsillapítás X 15-30 ismétlést állít be
- A 6-10 Polluver X 15-30 ismétlést állít be
- Húzás 6-10 megközelítés X max. ismétlés
- A 6-10 saroknyomás X 10-15 ismétlést állít be
A leggyakrabban minden második nap folyamán (pl. Mon, Sze, P) kerül sor, más napokon intenzíven végezheted a Raider vágyat.
A másik lehetőség az, hogy nagy mennyiségben zömök + félig ujjlenyomatokat végezzünk Mon, Sze, Pénteken, és húzzuk fel + VB, Thu, Sat.
A második lehetőség kissé jobb, mint az első, de kétszer annyi edzést igényel.
Az ilyen mellkasi terjesztést általában HÁROM CIKLUSOK végzik! Az egyes ciklusok közötti szünet - 1 hónap. A ciklusok hozzávetőleges időtartama:
- 1 CIKLUS = 4 hét
- 2 CIKLUS = 6 hét
- 3 CIKLUS = 8 hét
A hatékonyság kérdése sok tényezőtől függ. Először is AGE. Ön már tudja, hogy a csontnövekedés szempontjából a maximális hozam 20 éves kora előtt, 20-25 évesen mérsékelt és 25 év után tökéletes nulla.
A második pont a hormonális háttér. Nevezetesen, a növekedési hormon mennyisége a vérben. Minél többet, annál szórakoztatóbb a növekedés. Ebben a tekintetben a gyakorlat nagyon jó segítség, mert kénytelenek több GH-t termelni.
A harmadik pont maga a képzés. Fontos, hogy érezzük, hogyan kell „csípni” a csontokat helyesen. Ne ostoba csináld a feladatot, és ne próbáld meg „megragadni a legjobb hullámot” az izmokra, hanem a csontszövetre.
A negyedik pont az élelmiszer és a pihenés. Az alvás alatt a növekedési hormon szabadul fel, és a táplálkozás fontos az új porc és csontszövet kialakulásához szükséges kalcium és egyéb tápanyagok megszerzéséhez.
Általában a három ciklusú fiatalok körülbelül 4-6 cm széles vállat adhatnak hozzá. Ez nem a mellkas térfogatát jelenti (ami sokkal nagyobb), hanem a vállak nagyságát (maga a gerincet a lapát szélén mérik). Ez nagyon, nagyon, az IMHO. Azok a fiatalok, akik ezt 17 éves korukban teszik, lényegesen nagy számot mutathatnak, de itt már nem világos, hogy mi történik a képzés és a természetes növekedés rovására.
Általánosságban elmondható, hogy ha fiatal vagy, akkor a mellkasi terjeszkedéshez szükséges edzésre van szükség. Gyakran előfordul, hogy a zöld fiúk üldözik az izomtömeget, elveszítik az egyedülálló lehetőséget arra, hogy jobbra váltsanak, ami örökre marad velük, még akkor is, ha abbahagyják a gyakorlást.