Hogyan készítsünk egy medencét

Gyors és hatékony fogyás. Úgy hangzik, mint egy mese, mint egy mítosz. Tíz éve azonban a japán Fukutsuji orvos segíti a nőket a lehető legrövidebb időre. És ez nem étrend, fárasztó gyakorlat és pénzpazarlás. A szabad és gyors fogyás nem történik meg. És ez nem igaz!

A japán könyvében leírt módszer, amely Ázsiában hatmillió példányt adott el, arra utal, hogy nincs szükség különleges eszközre a gyors fogyás érdekében. Csak egy nagy törülközőt, erős menetet, vízszintes felületet és naponta öt percet kell igénybe venni.
A módszer lényege, hogy néhány perc múlva egy törülközővel csavart görgőn fekszik. Ennek eredményeképpen a hasa megy. És ha a törülközőt néhány centiméterrel mozgatja, a mellkas emelkedik, a testtartás korrigálódik, és a test magassága is megnő. De először először. A gyakorlat célja a barna zsír előállítása.

". A fehértől eltérően, nem segít tárolni, hanem tölteni kell az anyagokat - kalóriát égetni és energiát költeni a testhőmérséklet fenntartása érdekében. Ezt elősegíti a sejtek szerkezete: míg a fehér zsírsejtek nagy zsírköteget tartalmaznak a gyűrűvel körülvett citoplazma, barna sejtek Ezek a cytoplasmában szétszóródó kis zsírcseppekből állnak, ezek a sejtek szó szerint tele vannak mitokondriumokkal - a zsírokat oxidáló „energiagyárakkal”. Sok oxigént fogyasztanak, egy probléma: egy felnőtt testében szinte nincsenek barna zsírok, nem ok nélkül, hogy „újszülöttek zsírja”.

A fordítás példája ezek a videók:

A második film nem a csontok felállításáról szól, hanem az izmok és az izmok közötti kapcsolatról. Ott a lábak nem helyezkednek el vállszélességben, de csak a hüvelyk kötődnek, és a karok egyszerűen felfelé húzódnak. És nincs kis görgő, és egy nagy párna-zabuton. By the way, nehezebb hazudni rajta, és a csontokra gyakorolt ​​hatás nem érezhető, de az izmok nyújtása - ó, érezhető. Vagyis vannak más célok, de az elv hasonló.

Téma: Van egy nem standard alakja egy olyan embernek, aki széles csípővel és medencével rendelkezik, ami lehetetlen.

A szerző! legalább először írná a magasságát és a test típusát, vékony, közepes vagy teljes, például 180 cm magasságban;
majd megmérték a medence (szamár) kerületét, a tetején, a legszélesebb helyen cm-ben, és csak akkor azt mondták, hogy széles csípőd van,
1) - csak nagyon keskeny vállai és mellkasa lehet? és ennek következtében úgy tűnik Önnek, hogy a csípő nagyon széles (amire inkább hajolok)
ha egy fickó vékony vagy közepes építésű, akkor 180 cm-es magasságú 100 cm-es és nagyobb csípő, a mellkas és a vállak átlagos szélessége nagyon széles.
azt fogja mondani, hogy vagy ecto-endomorf vagy meso-endomorf az alkotmány

minden esetben, ha a 180-185 cm-es növekedésű csípő kisebb, mint 100 cm, ez azt jelenti, hogy nem szélesek és nem túl keskenyek, azaz igaza van. ideális, hogy valahol 92-94 cm legyen
de ha ugyanakkor szűk vállai és mellkasa is van az ektomorfból a természetből, akkor még az ilyen normális csípések is szélesek, ez a fajta függőség.

mindenesetre a csípő átmérőjét nem lehet megváltoztatni - ezek a csontok, ha 100 cm-es köröd van, akkor csak egy művelettel lehet csökkenteni, de ez már paranoia.
így csak egy kiút van - menj az edzőterembe, és a mellkasodat, a vállát és a hátsó izmait, az egész felsőtest rövidebb, és az eredmény nem lesz hosszú, legalább 4-5 cm-es vállig húzva, és teljesen másnak tűnik a jobb
Az erő legyen veled! és vágy

Hogyan lehet csökkenteni a csípő mennyiségét? Gyakorlati útmutató a lányoknak.

Tisztelettel uraim, és különösen a hölgyeim!

Ma a munkavállalók kérésére várunk egy újabb jegyzetet a ciklusból. Hadd emlékeztessem önöket arra, hogy ez az, amikor különböző égő és legizgalmasabb témák érkeznek a projekt olvasóiból (azaz Öntől), akik válaszokat szeretnének kapni. Ezúttal a szerencsés fiatal hölgyek :), mert megvizsgáljuk a számuk korrekciójának kérdéseit, nevezetesen a csípő mennyiségének csökkentését. Elolvasása után mindannyian világos elképzelésed és cselekvési terved lesz a tested alsó részének megváltoztatására.

Szóval, mindenki elcsípte a fülünket, elkezdjük.

Mindent arról, hogyan lehet csökkenteni a csípő mennyiségét.

A szokásos módon kezdjük, egy kis bevezetővel.

Amint emlékszel, az előző cikkemben már beszéltem az összes női vonalból - hogy minél több embert kérjünk. Ebből a szempontból felmerül a kérdés - hogyan kell ezt megtenni, és akinek az emberiség erős fele képviselői a leginkább „pecket”? Azt hiszem, a válasz sok nőt fog meglepni, de ami a legjobb, mindannyian megragadunk a fecund képviselőket, akik messze vannak a modellformáktól. Különösen, ha a számadatok típusairól beszélünk, akkor ez egy homokóra, és különösen, ahogy a legújabb kutatások kimutatták, egy körte. Azoknak a hölgyeknek, akik nem tudják, a körte akkor van, amikor az alsó rész (comb, fenék) kibővül. Ie a lánynak hatalmas roncsa van :). A meredek combok és a medence kiterjesztett formája magában foglalja az ember agyának mély reflexjeit, amelyek azt mondják neki, hogy ez a nő termékeny, és jó utódokat tud előállítani.

Ezt értem.

Az ovális figurákat elsősorban a férfiak veszik figyelembe, amikor partnert keresnek a verseny folytatásához.

Ebből arra következtethetünk, hogy ha úgy döntesz, hogy csökkented a csípő mennyiségét, gondolj arra, hogy szükséged van rá? Végtére is, elveszíthet egy hatalmas uraim - az ilyen típusú számok szerelmeseit. Ez csak a gondolatra vonatkozó információ, és nem ok arra, hogy mindent elhagyjunk, különösen, ha ez "ó", hogyan nem tetszik.

Valójában közelebb kerülünk a ponthoz.

Megjegyzés:

A további elbeszélést alfejezetekre osztjuk az információk jobb asszimilációjára.

№1. Ami széles csípőhöz vezet - a testzsír felhalmozódásának oka.

A csípő terület a legnehezebb a tisztességes szex között (te, kedvesem). Ott van az, hogy az első dolog elhalasztásra kerül minden feleslegesen elfogyasztott, növekvő testzsírt és a medencét bíztalan méretre osztva.

Továbbá, minden fiatal hölgy nem felesleges tudni, hogy a menopauza előtt sok női szerv tárolja felesleges zsírját főleg a combokban, ami "körte alakú" testformát teremt. A zsírok felhalmozódása ezeken a területeken (csípő, derék) nagyon jól segítette a barlang nők életét az aszály és az éhínség során. Azok, akik könnyedén megtarthatták a zsírt a combokban, rendszerint lehetőséget kaptak arra, hogy az aszály idején megszülessék és táplálják a gyermeket. A terhesség és a szoptatás ideje alatt a szervezetnek naponta több mint 1000 extra kalóriára van szüksége, és a combzsírokból származnak.

Ez az egyik oka annak, hogy miért olyan nehéz megszabadulni az extra fontoktól ezen a területen - az anyai természet mindent gondozott.

Megjegyzés:

A lipoprotein lipáz enzim felelős a zsír felhalmozódásáért. A nőknek több ez az enzim van a csípő területén.

Többek között a nő testének két hormonja - az ösztrogén és a progeszteron - fontos szerepet játszik a vékony derék megőrzésében és a zsírszövet felhalmozódásában a problémás területeken, különösen a csípőn. Amikor a kényes egyensúlyuk megzavarodik, egy nő alakja változik. A tudósok szerint az ösztrogén az inzulin hatására hat, és a progeszteron a kortizol ellen hat. Amikor és a másikot kontrollálatlanul és feleslegben állítják elő, ez a zsír felhalmozódásához vezet a has körül. Az ösztrogén az a fő hormon, amely a csípő körüli testzsír növekedéséért felelős. A progeszteron ellene áll, hogy megálljon.

Amikor egy nő stressz alatt van, magas érzelmi stressz, a kortizol ugrás szintje, ami elnyomja a progeszteron aktivitását. A helyzet ebben a helyzetben a stressz enyhítése (csak nem csokoládé :)) és a progeszteron általános szintjének emelése.

A fenti tényezők mellett szükség lehet a csípő méretének csökkenésére is azok számára, akik természetüknél fogva anatómiailag széles medencés csontjaik vannak. Egy másik elégedetlen csoport nevezhető fiatal múmiáknak, akik a gyermek születése következtében a test alja is átalakult és sokkal szélesebb lett. A túlzott zsírtartalommal párosulva nem elég elfogult kép.

Azonban mindent meg lehet javítani, és később beszélünk róla.

Tehát nézzük meg a munkaanyag forrását, vagy hogyan látom a választ a kérdésre - hogyan lehet csökkenteni a csípő mennyiségét?

Először is meg kell mondania, hogy ez a munka összetett és a következő lépésekből áll:

• a testzsír csökkentése a csípőben.
• lapformák - az izmok erősítése és szigorítása.

Az első szakaszt a rendszer, az aerob tevékenység és az étrend végzi. A második speciális gyakorlatokon keresztül történik.

Menjünk át minden egyes szakaszon, és kezdjük...

Hogyan csökkenthető a testzsír a csípőn?

Annak érdekében, hogy meghatározzuk a többlet felszámolásának munkáját, szükség van néhány mérésre. Ehhez feszítse meg a fenéket, és két ujjal húzza le a bőrt. Az ujjak között kövér, és megszabadulunk róla. Ha drasztikusabban szeretné mérni és meghatározni a testzsír teljes százalékát, akkor a következő cikk [A testzsír százalékos aránya] segít.

Megjegyzés:

A combokon a zsírégetés sokkal nehezebb, mint a gyomorban.

Mielőtt a fogyás kérdéseivel foglalkozna, világosan meg kell értenie, hogy lehetetlen helyileg lefogyni, vagyis nem. csak bal feneke vagy jobb. A különböző intézkedések (étrend, célzási gyakorlatok stb.) Használatával azonban javíthatja a test bármely részének megjelenését.

Kezdjük úgy, hogy megvizsgáljuk a problémát...

I. A táplálkozási folyamat beállítása

Ami a testben a testzsírok csökkentését illeti, az össztömeg csökkentésével érhető el. Ez utóbbi akkor fordul elő, ha negatív fűtőmérleg figyelhető meg - többet töltenek el, mint a felhasznált. Íme a szükséges lépések.

1. lépésszám. Kap egy élelmiszer-naplót.

Lehet, hogy ez egy rendszeres jegyzetfüzet, amelyben információkat fog adni az étrend változásairól.

2. lépés. Csökkentse a kalóriabevitelt 10-20% -kal.

Fokozatosan csökkentse a felhasznált kalóriák számát. Ez jelzi a testet, hogy elkezdi a tárolt zsírok használatát a csípőben és a hasban. A fogyás biztonsága érdekében napi 500-500 kalória-hiányt kell létrehozni. Használja az adagolás szabályát - több reggel, kevesebb este.

3. lépés. Ne hagyja ki a reggelit.

Ügyeljen arra, hogy az ébredés után az első 90 percben 400-600 kalóriát fogyaszt. Ne menjen dolgozni, amíg jó reggelit nem kap.

4. lépés. Eszik 5-6 alkalommal egy nap.

Ez az a szám, amely leghatékonyabban befolyásolja a személy alakját. Egészséges ételeket és 2-3 óránként rendszeresen eszik.

5. lépésszám. Alacsony szénhidráttartalmú étrend heti 2 alkalommal.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy jelentősen fogyhat, néha korlátozhatja a szénhidrát bevitelét.

6. lépés. A finomított szénhidrátok (beleértve a cukrot is) kizárása.

A szénhidrátoknak teljes szemcséknek és komplexeknek kell lenniük (alacsony és közepes glikémiás index): barna rizs, hajdina, árpa, durva búzafajták makaróniája és így tovább.

7. lépés. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.

Ezek a termékek (zöldségek - brokkoli, spárga, spenót, paradicsom, uborka, gyümölcs - grépfrút, pomelo, zöld alma) segítik az emésztési folyamatokat és a fehérje emésztését. Emellett a táplálékrost hozzájárul a fogyáshoz.

8. lépés. Igyál több vizet.

Az optimális mennyiségnek a súlya 30-at meg kell osztania. Például 45 kg-os súly esetén ez 1,5 liter.

9. lépés. Diétás fehérje.

Az étrendbe táplálkozzon a sovány fehérjében gazdag élelmiszerek, azaz a magas fehérje- és alacsony zsírtartalmúak. Széles körű megjegyzés itt [Protein rich foods].

10. lépésszám. Távolítsuk el az egészségtelen zsírokat.

Kerülje a telített és transz zsírokat, helyette egészséges zsírsavakat (többszörösen telítetlen zsírsavak) használjon halolajban, lenolajban, különböző diófélékben (például mandulákban, pisztáciákban).

II. Szív-érrendszeri aktivitás.

Annak érdekében, hogy a kilogrammok elkezdhessenek hatékonyan elhagyni, be kell vonni a napi rutinba az aerob tevékenység különböző típusait.

Használja a következő típusú kardio gyakorlatokat.

№1. Walking.

A rendszeres gyaloglás a legegyszerűbb és legértékesebb tevékenységforma a csípő súlyának és térfogatának csökkentése érdekében. Sétáljon a gyalogláshoz (vagy álljon le 1-kor), menjen fel a lépcsőn a lakásba, sétáljon a háziállataival a parkokban. Vásároljon egy pedométert és járjon naponta 12 ezer lépést (25-30 perc mozgás). Egy órányi gyaloglás után 300 kalóriát tudunk égetni. Mindezek a lenyűgöző típusú aerob aktivitások hamarosan eredményt adnak.

№2. Futás.

A hibakeresés a legjobb és leggyorsabb módja a felesleges zsírok búcsúztatásának. Aktívan elhagyja a fenék, a csípő és a derék. Kezdj egy 5-7 perces futással egy könnyű ütemben, fokozatosan növelve a futás időtartamát 40-45 percig. 45 percnyi kocogás után egy nő 475 kalóriát tud égetni. A heti 2-3 futás elegendő.

№3. Úszás.

Egy másik hatékony tevékenységi forma, amely segít a zsírtalanításban. Bizonyították, hogy 30 perces rendszeres úszás lehetővé teszi a csípő és a karcsú lábak legjobb formájának elérését.

№4. Kerékpározás.

A pedál csavarása nagyszerű - nagyszerű módja annak, hogy részt vegyen az extra fontokkal. 45 percig az átlagos építésű nő körülbelül 335 kalóriát tud égetni. Nyáron ez a fajta tevékenység egyszerűen elengedhetetlen.

№5. Intervallum edzés.

Használjon lépcsőfokozókat, futópadokat, elliptikus és edző kerékpárokat, amelyek nagy intenzitású edzésekhez vannak programozva. A VIT az ellenállás vagy a sebesség gyors, közepes és magas változása.

№6. Csoportos aerobik, jóga.

Az anyagcsere felgyorsítására és a felesleges zsírégetés felgyorsítására is tervezték.

Tehát, a zsírlerakódások csökkentésével rájöttek, most kezdjük el a formákat és erősíteni az „ülő” izmokat :).

III. Gyakorlatok a csípő mennyiségének csökkentésére.

A csípő és a fenék alakjának módosítása vizuálisan (és valójában) csökkenti az „alsó szárat”. Végezze el a következő gyakorlatokat.

№1. Squats (beleértve a fal közelében).

Tegye a lábát vállszélességre, csukja be a kezét egy zárba, és tegye a fejét. A súlyok elosztása a saroknál. Húzza le, mintha egy székre ülne. Ahogy a csípő párhuzamos a padlóval, lassan, kiemelve a sarkokat, felfelé emelkedik. Terhelésként használhatja a súlyzókat. Végezzen 10-15 ismétlést 2 készletben.

A falnak való lefejezés progresszívebb lehetőség. Eltér a klasszikustól, hogy erősen megnyomja a hátát a falhoz, és guggolva tartja (a legalacsonyabb ponton) 90 fokos térdízületszöget.

№2. Lunges súlyzókkal.

Kiváló "pop-formáló" gyakorlat, amely egyszerre nagy számú izmot foglal magában. Az itt leírt lépésenkénti végrehajtási technikát ismertetjük [Csepp a súlyzókkal]. Végezzen 2-3 készletet 10-12 ismétlésben minden egyes lábhoz.

№3. Oldalsó bejárat a platformon (pad).

A lépésgyakorlatok segítenek a glutealizmust meghúzni, és ezáltal csökkentik a testzsírokat a combokban. Álljon oldalra a lépcsősorozathoz. Mozgassa jobb lábát a platformra, miközben a testet egyenesen tartja. Koncentráljon a platformon lévő lábra, és mozgassa a súlyát. A kilégzéskor állítson egy emelést a jobb láb rovására (nyomja meg a sarok súlyát). Belélegzés közben lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, visszalépve a bal lábával, és leengedve a platformról. A felemelkedés minden munkáját a dais lábán kell elvégezni. Terhelésként használhatja a súlyzókat. Végezzen 2-3 készletet 12-15 ismétlés minden egyes lábhoz.

№4. Egy lábon álló súlyzó.

Vegyünk egy súlyzót minden kézben. Állj a bal lábadra (kissé támaszkodva a lábujjra), vigyél egy kicsit jobbra. Tartsa a hátát egyenesen, hajoljon előre a padló felé, és egyidejűleg mozgassa a jobb lábát hátra és felfelé, szorítva a bal lábát. Végezzen két 10-15 ismétlést minden lábon.

№5. Emelkedik a test a súlyzó feküdt a labdát.

A testmozgás tökéletesen működik a csípőre, valamint az alsó és a hátsó részekre. Mindegyik kézen vegye fel a súlyzókat, feküdjön le a fitballra, pihenje a nyakát, a fejét és a vállát. Hajlítsa kissé a térdét. Vágja csípőjét a padlóra (alsó test). A labdának helyben kell maradnia. Emelje fel a csípőt (hogy egyenes vonalat képezzen) és nyomja meg a fenék tetejét. Hajtsa végre a 12-15 ismétlés 3 készletét.

Megjegyzés:

A gyakorlatok hatásának fokozása érdekében speciális modellező ruhákat gyakorolhat, különösen korrekciós rövidnadrágokban, amelyek a csípőjét és a fenékét megtartják.

Nos, egy olyan intézkedést vettünk figyelembe, amelynek célja a csípő mennyiségének csökkentése. Szeretném megjegyezni, hogy ez egy sor intézkedés, és ha ezeket külön-külön alkalmazzuk (cardio, képzés, táplálkozás), akkor a hatás minimális lesz.

utószó

Ma női nap volt, és a fürdőbe mentünk, hogy válaszoljunk a kérdésre - hogyan lehet csökkenteni a csípő mennyiségét. Biztos vagyok benne, hogy most könnyedén megszabadulhatsz az alsó formák túlzott pompájáról, és tökéletesen meg fogod csinálni a vékony farmert!

Mindennek örülök, hogy írtam neked, a siker, az én jó)!

PS. Minden megjegyzés - mínusz 1 centiméter a csípő mennyiségében, így leírjuk!

PPS. Segített a projekt? Ezután hagyjon egy linket a szociális hálózat állapotában - plusz 100 pont a karma-hoz garantáltan :).

Tisztelettel és hálával, Protasov Dmitry.

KONZULTÁCIÓK :: KÉPZÉS

Feszítse meg a gluteus maximus-t és húzza rá két ujjával a bőrt. Az ujjak között kövér, és aerobik és speciális diéta segítségével eltávolítható. Minden más alapvetően csontok és izmok. Az emberi csontváz kialakulása körülbelül 25 éves korig végződik, utána a csontok életük vagy életüktől függetlenül változatlanok maradnak (kivéve a különböző betegségek hatására bekövetkező pusztítást). Ha még nem vagyunk 25 éves, a csontok tovább nőnek, és a csontváz valószínűleg még mindig olyan struktúrát fog elérni, amelyet a gének állítanak be, köztük a medencében.

Protein №2 tej kreatin (Junior) 3 kg
Természetes tej magas fehérjetartalmú termék, melyet kreatin 980 rubel fokozott. Bővebben »»

Protein №2 tej kreatin (Junior) 400 g
A természetes fehérje magas fehérjetartalmú termék, melyet a 184 kreatin fokozott. Bővebben »»

Protein Pro képlet (XXI Power) 3 kg
Az 1997-es izomtömeg megszerzésére szolgáló high-tech fehérje dörzsöli. Bővebben »»

Üzletünk sporttáplálkozást biztosít Moszkvában és Oroszországban!

Az izmok eltávolíthatók vagy felépíthetők. Annak érdekében, hogy eltávolítsuk őket (vagy csökkentse az izomtömeget), üljön egy alacsony fehérjeszerű, alacsony szénhidrogén-tartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendre és bármilyen aerob sportot. A baj az, hogy ebben az esetben az izmok az egész testen, és nemcsak a csípőn vagy a medencében maradnak.

De a legrosszabb az, hogy ilyen étrenden nem lehet egész életedben ülni (és még hosszú ideig is), egészségtelen és sok problémát okoz. Azonban, amint „lemegy” belőle, és visszatér a szokásos étrendjéhez, az elmúlt izmok azonnal vissza fognak térni az étrend előtti szinte azonos szintre (ez nem vonatkozik a súlyos és tartós sportolókra, akik a kezdeti stádiumban megnövekedett izomtömegűek voltak), - mindannyian eltérőek. Másik hátránya: az ilyen étrendek után az emberek visszaadják a korábbi súlyukat, de mivel az izmok maguk is kicsit kevesebbet fognak visszatérni, zsírral helyettesítik, ami nem növeli az egészségét.

Megértem, hogy túl széles vagy a medence vállaihoz képest. Természetesen egy ilyen alak nem férhet hozzá. Ilyen esetekben érdemes súlyokkal kezdeni a tömeggyarapodást (és ez egy fokozott étrend, rendszeres és kemény edzés, megfelelő pihenés és alvás), de nem terheli az alsó testet - csak lovagolni (törzs és karok). Ebben a helyzetben az izmokkal együtt elkerülhetetlen néhány zsírkészlet, de a test felső részén az izmok még tovább fognak növekedni, mint az alsó részén (az alsó részen is, de nem ilyen mértékben).

Lassan (néhány hónap múlva) egy tíz teljes súlyú kilogrammot kapunk, akkor "száraz" lesz. Fokozatosan és lassan csökkenti a kalóriákat (de a fehérje bevitel változatlan marad), a lehető legkisebb izomvesztéssel igyekszik eltávolítani a maximális szubkután zsírt (folytatva a súlyokat, de fokozatosan bevezetni az aerobikát a programba, és növeli annak intenzitását). Az izmok egyébként elveszik, de minimálisan megfelelő munkával. Ennek eredményeként, amikor visszatér a test eredeti zsírtartalmához, a medence térfogata majdnem ugyanolyan marad, mint a kezdeti szakaszban (vagy akár ugyanaz), de a felső test izomtömege nagyobb lesz - szélesebb, mint a hát, a szélesebb mellkas és a szélesebb váll. Sikeres kimenetelűen öt vagy hét tiszta izmot fogunk építeni. Ez vizuálisan szűkíti a derékot és a medencét, és radikálisan megváltoztatja az ábra megjelenését. Ezután ismételje meg és ismételje meg az ilyen ciklusokat, amíg meg nem találja az Önnek megfelelő eredményt.

A dolog nem gyors és nehéz, így sok éven át tartó kemény munka és fegyelem a táplálkozásban. Hardgainer.RU

A Hardgainer.RU személyes tanácsadást és képzést kínál

A személyes konzultáció során (levelezés) e-mailen keresztül rendelkezésére fog állni „eszközök”, amellyel megváltoztathat egy számot, például étrendet, edzésprogramot, étrendet, pihenést és így tovább. Azt is megtanítjuk, hogyan kell használni ezeket az eszközöket, hogy a jövőben mindent megtesz, amit akarsz az alakjával - építsen izomtömeget, erőt vagy megkönnyebbülést, éget felesleges zsírt, növelje vagy csökkenti a súlyát a genetikai adatokon belül. Valójában csak egy kurzus, hogy személyi edző és táplálkozási szakértő legyen (táplálkozási szakértő).

Személyes tréningek is lehetnek egy minősített edzővel, hogy megtanulják, hogy csak Moszkvában végezzék el a gyakorlatokat.

A személyes tanácsadással vagy képzéssel kapcsolatos további információkért küldjön nekünk egy kérdést.

Hogyan csökkenthető a medence

A modern szépségszabványok követése arra kényszeríti az embereket, hogy mindent megtegyenek. Hogyan hozzuk közelebb a figurát az ideálishoz, mondjuk, hogy karcsúbb nehéz csípő legyen.

oktatás

1. Mind a férfiak, mind a nők számára az alábbi ajánlások megfelelőek: az étrendből az alkohol és a koffeintartalmú termékek eltávolítása, többet inni, és édességek és füstölt húsok felhagyása. De ez csak egy kis első lépés.

2. A felesleges zsírt a testmozgás és speciális diéta segítségével lehet eltávolítani. Egy dolog irreális. Ne korlátozza az étrendet, alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrenden ülve, majd a zsírral, a "szabadsággal" és az izommal együtt. Amint visszatér a normál étrendhez, a felesleges súly nem lassul vissza, és attól a ténytől, hogy az izmok most kisebbek lesznek, a zsír helyére kerül. Végleges, nem ilyen eredmény.

3. Ha úgy dönt, hogy minden testre izomtömeget épít, ugyanakkor eltávolítja a felesleges zsírt a combokból, helyettesíti azt szűk izmokkal, erőt gyakorol, használja a súlyzást az általános tömeg elvárásával (egyébként, mert erre szükség lesz megerősítve) fehérjetartalmú élelmiszerek). Fordítson nagyobb figyelmet a kezére és a törzsre. Ebben az esetben izom- és zsírtömeget kap, de a test felső részén az izmok megérkezése nagyobb lesz.

4. Ezután fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt (nem a fehérjék rovására). Az aerob gyakorlatok bevezetésével. Ebben az esetben a maximális zsírt és az izom minimális értékét veszíti el. Ennek eredményeképpen a csípő térfogata nem csökken, de a szélesebb váll és a törzs és a meghúzott izmok miatt vizuálisan csökken. Ez a lehetőség a férfiak számára előnyösebb; azok a nők, akiknek a centiméterek száma elveszett, fontos, de nem akarnak szivattyúzni az izmokat a csípőjükben, más módon.

5. Döntse el, hogyan szeretne dolgozni: otthon vagy az edzőteremben. Ha úgy dönt, hogy beköltözik, a tréner segít egy olyan program kidolgozásában, amelynek célja a csípő mennyiségének csökkentése az Ön igényei szerint.

6. Ha önmagaddal dolgozol, anélkül, hogy elhagynád otthonodat, akkor a szolgáltatásai primitív, de hatékony gyakorlatokkal rendelkeznek, amelyek megkövetelik, hogy egy dolgot tegyünk - ne lusta legyen, és ne hagyd ki a „tréninget”.

7. Állítsa a lábát álló helyzetbe. A gyakorlatot minden alkalommal 15 alkalommal meg kell ismételni. Ezzel egyidejűleg ügyeljen arra, hogy a térdét kiegyenesítse, és a zokni húzza.

8. Vegyünk egy gimnasztikai karikát. Speciális hulahupy és szokásos fémként használható. Naponta 3-5 percig forgassa a csípőre.

9. Vegyünk egy kis tornatermet. Csípje meg a térdei között és nyomja össze, késleltesse ezt a pozíciót 3-5 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.

10. A független munka nem kevésbé eredményes, mint az oktató irányítása alatt álló osztályok, de több szabadságot és időt igényel.

2. tipp: Az izomtömeg csökkentése

Az izomtömeg csökkentésének feladata gyakran aggasztja a sportolókat. Boksz, harcművészetek, súlyemelés - ezek a sportok bizonyos súlykategóriákat vállalnak. Hogyan lehet csökkenteni az izomtömeget az egészség sérelme nélkül?

oktatás

1. Eszik fehérjetartalmú ételeket legkésőbb öt órával a sportolás előtt. A növényi ételeket két órával étkezhetnek az edzőteremben. Korlátozza a szénhidrát bevitelét, legyen buzgó, hogy ne enni túl zsíros ételeket.

2. Csökkentse a későbbi sportok által fogyasztott kalóriák számát. Éppen ellenkezőleg, csökkenteni kell az elfogyasztott élelmiszerek számát. A sportolás közben éhezni lehetetlen, egészségügyi problémákhoz vezethet.

3. Ne egyen 2-3 óra múlva edzés után. A folyadék a korábbi számban használható. Ne enni fehérje turmixokat - hozzájárulnak az izom kialakításához.

4. Látogassa meg a szaunát vagy a fürdőt. A magas hőmérséklet kiváló módszer az izomtömeg csökkentésére. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával és ellenőrizze a pszichés-érrendszer állapotát. Ha bármilyen probléma merül fel a szívvel, akkor ellenjavallt a fürdő vagy a szauna látogatása.

5. A lehető legtöbb időt adjon az olyan gyakorlatokhoz, mint a kocogás, a helyhez kötött kerékpár és ugrókötél. Ugrókötél - csak hatékony módszer a fogyásra.

6. Ne vegyen nagy érdeklődést az erő szimulátorok és a súlyemelés gyakorlata iránt. Ha nem tudja visszautasítani őket, akkor ne növelje a terhelést a fogyás időszakában.

7. Ne hagyja abba a sportot. Folytassa a tanulmányokat a fenti szabályok figyelembevételével. Erős edzés után szigorúan végezzen erős aerob gyakorlatokat.

8. Az elért eredmények rögzítése. Szerezzen be egy speciális jegyzetfüzetet, ahol jelezni fogja a győzelmét. Figyelje meg a fogyást és a test térfogatcsökkentését.

9. Ne erőltesse a folyamatot. Ne feledje, hogy az izomtömeg ártalmatlan csökkentése meglehetősen nehéz. De ha betartod a fenti szabályokat, akkor az eredmény szigorúan tetszik.

Csökkentse a széles csípőt

A széles csípő problémája sok nőt aggaszt. A matematikai probléma megfelelő megoldásához gondosan tanulmányozni kell az állapotot.

Ugyanez az elv alkalmazható az extra fontok és centiméterek eltávolításakor is.

Miért növelik a nők csípőjét? Először is maga a természet határozza meg. A női test szaporodásra, gyermek születésére szolgál, ami azt jelenti, hogy a női alak kezdetben hajlamos a lekerekített és meglehetősen széles csípőre.

Továbbá, az ösztrogén hormonok, amelyek a női test számos fontos folyamatáért felelősek, hozzájárulnak a zsírsejtek lerakódásához a medencében, ami a csípő problémás területet jelent.

Ugyanilyen fontos az a fajta alak, amely a tisztességes nemi képviselő egy adott képviselőjéhez tartozik. A combcsont izomzatának szövetének egyedi jellemzõi, valamint a csípõk súlyának csökkenése két nap alatt pár centiméterre.

Ezen túlmenően a combok zsírszövetének jellemzői olyanok, hogy nagyszámú zsír-receptor alfa-2 receptorot tartalmaznak, és ez megnehezíti a zsírsejtek égetését ezen a helyen.

A fentiek ellenére azonban a nők széles csípőinek problémája kezelhető és kezelhető. Kifejezett számú, egymástól függetlenül kivitelezhető, különféle gyakorlatokat fejlesztett ki.

Gyakorlatok a csípő otthonában történő csökkentésére

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, emlékeznie kell néhány kötelező szabályra, hogy a sportolás csak előnyökkel és örömmel járjon:

• Győződjön meg róla, hogy a lábak izmait felmelegíti a főbb gyakorlatok előtt.
• Nincs szükség a rekordok beállítására az edzés első napján a tartósság, a sebesség és a végrehajtott műveletek száma tekintetében.
• A bonyolult befejezés után pihentető végső gyakorlatokra van szükség. Élesen szakítsa meg a képzést.

Ahhoz, hogy otthon tanulhasson, nem kell drága szimulátorokat és kiegészítőket vásárolnia. Elég rendszeres sportruházat és edzőszőnyeg. A jó hangulat és a kedvenc zene nagy segítség lesz.

A leghatékonyabb gyakorlatok annak érdekében, hogy a csípő területén a felesleget eltávolítsák, a guggolás lesz. Ne feledje, hogy ellenjavallt, ha a lábak ízületi betegségei - ízületi gyulladás és ízületi gyulladás, vagy a gerinc problémái.

Fontos tényező a kiindulási helyzet kiválasztása is, amelyből a zömök készülnek. Ez hatással van egy adott izomcsoport folyamatában való részvételre.

Ha a zömöket a „lábakkal egymástól álló vállszélesség” helyzetben végzik, először a comb elülső felülete van betöltve. Az "álló lábak szélesebb vállai" helyzete magában foglalja a fenék izmait és a comb belső felületét.

„A lábak együttesen” - ezzel a kezdeti pozícióval a lábak minden izma működik, de leginkább a comb elülső felülete. Fontos és az edzés üteme. Lassabb ütemben növekszik az izomtömeg, és gyorsabb ütemben a zsírsejtek égnek.

Pozíció - a falnak állva, egyenesen testtartás. Lassan és zökkenőmentesen le kell engedni a falat olyan helyzetbe, ahol a térdek derékszögben hajlottak. Rögzítse ezt a pozíciót néhány másodpercig, kilélegezzen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-8-szor, fokozatosan tegyen fel 10-szer.

Ez a gyakorlat rendkívül hatékonyan terheli a comb izmait. A rendszeres végrehajtás több hónapos osztályt eredményez.

Plié dobás. Állandó, a lábak szélessége egymástól, térdek és lábak szétválnak egymástól. Lassan guggolva, néhány másodpercig leereszkedve. Idővel növelje a zömök időt. Indítsa el a végrehajtást 5-8-tól, ami akár 10-15-ször is vezethet.

Ennél a kiviteli alaknál a terhelési terhelés a comb elejére esik. A hatás a szokásos osztályok egy vagy két hónapjában jelentkezik.

Az "álló, lábak együttes" alappozíciójából lépjünk jobbra, félig guggolva a térdben. Vissza az eredeti pozícióba. Ahhoz, hogy ugyanazt a mozgást tegye a bal oldalra. Végezzen 8-10 alkalommal, akár 20-at is.

A combizomcsoport betöltődik, ami kézzelfogható eredményekhez vezet két hónapos edzés után.

Nagyon hatékony a testsúly elvesztése a csípő combján.

Állandó helyzet, lábak együtt, karok oldalra, egyenesen. Emelje fel a jobb lábát a bal karhoz, és fordítva. Tartsa a lábát egyenesen. Jó nyújtás nélkül ez a gyakorlat nehéz, így először 5-8-szor kell csinálni, fokozatosan növelve a számot 10-15-re és növelve a mozgások amplitúdóját. Ez a gyakorlat a csípő füléből sokat takarít meg.

Az ilyen mozgások a lábakkal a comb belső felületét aktívan működtetik. Ezt a feladatot naponta egy-két hétig látva láthatja az eredményeket.

A bal oldalon lévő hajlamos helyzetből. Bal kéz az első, jobb a deréknál, lábak együtt. Hajtsa fel a jobb egyenes lábát. A felső helyzetben tartsa a lábát pár másodpercig, és óvatosan engedje le. Ismételje meg 20-40-szer. Változtassa meg a pozíciót, és végezze el a feladatot a másik lábával.

Ezek a lépések a comb külső felületének munkájára irányulnak, a gyakorlat szisztematikus ismétlésének eredményei néhány hét alatt érezhetők.

Négykézlábúak, a pálmákra és a térdre helyezzük a hangsúlyt. Kezek vállszélességen, fejem emelkedett. A bal lábát a térdre hajlítva lassan emelje fel és rögzítse néhány másodpercig ebben a helyzetben. Ezután óvatosan alacsonyabb. Ismételje meg a jobb lábát. 5-7-ször kezdve fokozatosan 20-szorosára növekszik az egyes lábakra.

Jó képzés a comb és a fenék izmok hátuljára. A testmozgás hatása 2-3 hétig tartó edzés után észrevehető lesz.

Lunges egy másik gyakorlat, amely nem egyenlő, amikor a csípő feleslegét el akarja távolítani.

Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Ragadd el a jobb lábadat. Lassan alacsonyabbra, a comb párhuzamos elhelyezésével. A két láb térdei derékszögben hajlottak. Vegyük a kiindulási pozíciót. Ismételje meg a mozgást 10-15 alkalommal. Tegye ugyanezt a bal lábnál.

A terhelés a comb és a gluteus izmok elején. Az eredmény egy hónap múlva észrevehető lesz.

Gyakorlat száma 8

Bolgár támadások. Ehhez a gyakorlathoz egy székre lesz szüksége. A háttal a székre állva tegye a lábát jobbra, hajlítva a lábát a térdre. A bal lábat a legmegfelelőbb távolságra előremozdítja. Kezek az övre. A test mozdulatlan marad, a hát egyenes. Hajlítsa meg a jobb lábát, hogy mélyre szoruljon. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg a másik lábát. Az egyes lábakon 10-szer kezdődik, és a megközelítések számát több megközelítésben 20-30-ra kell hozni.

Tökéletesen betölti az első femoralis és glutealizmokat. Látható eredményt ad egy hét elteltével, ha napi támadásokat hajt végre.

Még mindig sok fizikai tevékenység végezhető el önállóan. A fenti komplexum csak az alapítvány, amelyet más izomcsoportok gyakorlataival kell hígítani.

Egyszerűen, de hatékonyan csökkenti a testzsírokat a csípőn, a szokásos gyaloglás a lépcsőn. Egy vagy két emelettel naponta elkezdhetjük, ideális esetben - a lifttel való használat megtagadására. Az ilyen edzések nagyon hasznosak az általános izomtónusokhoz, és erősítik a szív és az ereket.

Az otthoni sportolás csak a szisztematikus edzések esetén ad jó eredményt. Ha nincs elég akarat, akkor egy edző felügyelete alatt keresnie kell egy fitnesz tanfolyamot.

Gyakorlatok a csípő csökkentésére a fitneszteremben

Számos fitneszfajta létezik, de nem mindegyik egyformán jó az extra centiméterek eltávolítására a csípőn. A felemelt lábak felesleges kötetének elleni küzdelemben elismert vezetők:

• Lépéses aerobik
• Aqua aerobik
• Dia aerobik
• callanetics
• Kerékpár edzés

A gyakorlatok összetételét egyénileg választják ki, figyelembe véve a fizikai alkalmasság mértékét, az általános egészségügyi és egyéb személyes jellemzőket. De vannak olyan univerzális gyakorlatok a szimulátorokon, amelyek jó eredményeket adnak:

Lábprés a szimulátorban. A szimulátorban ülve helyezze a lábát a vállszélességre, a lábad a platformon. Emelje fel az emelőkosarat felfelé, miközben a lábak nem teljesen egyenesek. Maradjon ebben a helyzetben rövid ideig, és óvatosan engedje le a lábakat, hajlítsa 90 fokos szögben.

Figyelemreméltóan működik a comb és a fenék izmain.

Ugrás egy trambulinra. 15 percig tartó edzéshez segít, hogy néhány kilogramm súlyt égessen, míg az összes combizomzat működik.

A gack-zömök nagyon jóak a felesleges zsírok kiküszöböléséhez a nadrágzónában. A gyakorlat végrehajtásakor a hátsó résznek megfelelően illeszkednie kell a szimulátorhoz. A testmozgást lassan végezzük, hogy elkerüljük a medencés ízületek feszültségét.

A comb minden izmait bevonják, ami nagyon hatékony zsírsejteket éget.

A modern szimulátorok osztályai valódi csodákra képesek, ha egyértelműen követik az edző tanácsát és csatlakoztatják a megfelelő táplálkozást. Az utóbbi években a női szépség kanonjai jelentős változásokon mentek keresztül.

Kevesebben vannak olyanok, mint az asszexi szögletes lények.

A tested szerető, az izmok jó állapotban tartása, a rossz étkezési szokások megszabadulása - ez az út a valódi harmóniához és szépséghez. Ne felejtsük el, hogy a belső combok étrendjével is fogyni tud.

Ábécé az arc torna és érzelmek

Kotsuban diéta - medence csontkorrekciója

A medence csontjainak korrekciója Shibasaki Yoshio - Kotsuban-diéta módszerével.

A csontváz izmok hatalmas és nagyon fontos szerepet játszanak a gyönyörű testméretek kialakításában.
Taz támogatja a felsőtestet, egyfajta "edény" a belső és reproduktív szervek tárolására.
A medencei véráramlás torzulásának következménye, ami a test ödémájának oka. A kismedencei alakzatok alakját mindig nagyobb tömegű alsó fele jellemzi. Az ilyen embereknek egy vékony felsőtesttel is teljes lábuk van.
Shibasaki Yoshio (Shibasaki Yoshio), az ortodontikus klinika Tokió főigazgatója kifejlesztett egy kismedencei csontkorrekciós módszert, amely a belső szerveket normál helyzetbe állítja vissza, ami természetesen csökkenti, és hosszan tartó edzéssel visszaállítja a fenti rendellenességeket a szervezetben.

A javasolt torna korrigálja a medence deformálódását, és a csípő- és sacroiliacis ízületeket megfelelő állapotba hozza.

Ugyanakkor ezzel az edzőteremmel csökkentheti a csípő mennyiségét.

Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy mennyire csábítóak az eredmények, ne rohanjon a dolgok, gondosan, gondosan, de rendszeresen. Ne törekedjen erővel az eredményekre - a hatás megfordítható. Valójában önmagában a deformációhoz már hozzászokott, a medence csontjainak korrekciója stressz a szervezeted számára. Néhányan a foglalkoztatás folyamán kényelmetlenséget éreznek és elutasítják a további korrekciót. A technika, Shibasaki Yoshio alkotója csak a rendszeres, megfelelő erőfeszítés, hosszú osztályok mellett garantálja az eredményt. Csináld a tempót, ne erőltesse az eredményeket, legyen óvatos a testével.

A hasonló étrendek szerint a Kotsuban diéta Shibasaki Yoshio hosszú időn át vezető pozíciót tölt be Japánban.

A medence csont-deformitásának típusai

A medence deformációi eltérőek lehetnek, és a három előrejelzés egy vagy több részében tükröződhetnek:

- elülső (hátsó nézet) - a medence előrehajlásának görbülete vagy túlzott hajlítás;
- sagittális (oldalnézet) - jobb oldali vagy bal oldali deformáció;
- vízszintes (felülnézet) - csavarás.

Íme néhány lehetőség a medencei deformitásra:

Önnek olyan technikát ajánlunk, amely nem csak a medence csontjainak helyesbítését fogja segíteni, hanem eltávolítja az extra térfogatokat is, amelyek oka az, hogy a medence csontjai deformálódnak.

Mit ad a Kotsuban diéta

A belső szervek helyes helyzetének helyreállítása következtében:

• helyesvé válik az idegimpulzusok átadása az étvágy középpontjába, aminek eredményeképpen a megfelelő mennyiségű táplálékmennyiséghez viszonyítva visszatér a személy, a személy túlságosan megáll;
• a medence csontjait kísérő izmok megerősítése a test megfelelő helyzetébe vezet, ami javítja a karok és a mellkas állapotát;
• zárt medencés csontok lehetővé teszik az impulzusok zökkenőmentes áthaladását a gerincvelőn, ami javítja az anyagcserét. Az eredmény a bőr és a haj állapotának javulása, az ödéma megszüntetése, a fáradtság csökkentése, az önfegyelem, a belső boldogságérzet;
• A medence helyes pozíciójának visszatérése kiküszöböli a székrekedést, helyreállítja a nők menstruációs ciklusát, javítja a medenceizomzat munkáját, ami azt jelenti, hogy a normál vérkeringés helyreáll a kis medencében.
• Fokozatosan tanítja testét, hogy fenntartsa a csontok helyes pozícióját, visszaadja a belső szerveit a helyes, eredeti helyzetbe, aminek következtében az egész test normálisan fog működni - a testsúly visszatér a normális értékhez, a test térfogatai visszatérnek a normális értékhez.
• Kapsz egy módszert, hogy örökre megtartsd a testedet fiatal és egészséges.

Milyen egyéb külső és belső változások érhetők el a medence csontkorrekciója következtében?

1. A koponyája szimmetrikus formában fog visszatérni: az időbeli csontok ismét egymáshoz viszonyulnak;
2. A csökkenő mellszobor emelkedni fog;
3. A fenék leállnak a „régi” alá;
4. A lábak X-alakú deformitását megszüntetjük;
5. A megfelelő légzés helyreáll, a nyakcsont a helyes pozícióba kerül, és ezzel a nyak visszaállítja az eredeti állapotát. E természetes mozgás következtében az arcduzzadás okai eltűnnek;
6. A felső kar természetes térfogatát, amely „megduzzad” és a tricepsz, megújul, mivel a mozgás során a medence gyakran „visszafordul”;
7. A gerinc természetes S-alakú kanyarja visszatér, aminek következtében a „has” kiválasztásra kerül, a gyomor megfelelően fog működni, túlterhelés nélkül;
8. A belső szervek természetes mérete, amely általában a medencének helytelen működése miatt csökken, helyreáll, éppen ellenkezőleg, az emésztőrendszer már nem veszi fel a test túlzott figyelmet.
9. A gyakorlatok elvégzéséhez szokatlan eszközre van szükségünk - egy gumiszalagra.

Mire van szükség az osztályok elindításához?

Az osztályokhoz speciális szalagra lesz szükség, amely rögzíti a medence csontjait. Az alábbi képen látható a szalag.

Ha nem rendelkezik ezzel a szalaggal (ami nagyon valószínű), használhatja a jóga szíjakat. Az edzéshez széles, szűk, vékony, legalább 7 cm széles vászon rugalmasságot is alkalmazhat, vagy találhat valamit, ami megfelelőbb az Ön által használt anyagokból.

Hogyan kössük össze a szalagot:

Minden feladatot óvatosan, óvatosan kell elvégezni, a torna elvégzése során nem szabad fájdalmas érzéseket okozni a gyakorlatból. Ha például van egy combfájdalom és torna nélkül, akkor próbálja meg gondosan elvégezni a gyakorlatokat, ha a fájdalom a gyakorlatok során nem lesz erősebb.

1. gyakorlat: A medence szagittális (oldalirányú) görbületének korrekciója: az oldalakra támaszkodva.

A lábak szélessége egymástól távol. Láb szorosan nyomva a padlóra.

Tépje le a zoknit a padlóról, emelje fel a csípőt, és ismét engedje le a padlóra, rögzítve a lábát a padlóra.

Tegye a kezét a csípőre, ahogy az ábrán látható, hogy érezze a csípőinek mozgását. Fordítsa a medencét jobbra. Ismételje meg a mozgást 10-szer.

Majd balra fordítsa a medencét. Ismételje meg a mozgást 10-szer.

2. gyakorlat: A medence elülső görbületének korrekciója.

A lábak szélessége egymástól távol. A padlóra nyomott lábak.

Lassan hajlítsa előre a felsőtestet. Ha az ujjai eléri a padlót, akkor maximálisan kihasználja a gyakorlatot. Ha a gerinced nem elég rugalmas, próbáld meg óvatosan, óvatosan készítsen néhány zökkenőmentes mozdulatot minden alkalommal, amikor kilégzés közben próbálsz még alacsonyabbra hajolni. Próbálja meg visszatartani a medencét.

A padlóval a kezével, lassan elengedve, függőleges helyzetbe kerül. Helyezze a kezét a medencére a hátsó részen, ahogy az ábrán látható, és készítsen tiszta hátrafelé hajlást.

Ismételje meg a teljes gyakorlatot 10 alkalommal.

3. gyakorlat: A medence csontjainak saggital deformitásának korrekciója.

A lábak szélessége egymástól távol. A padlóra nyomott lábak.

Ebben a gyakorlatban fontos, hogy a test ne essen előre vagy hátra. A lábak, a medence, a mellkas és a fej ugyanazon a függőleges síkon kell lennie a gyakorlat során, mintha két szorosan egymás melletti fal között gyakorolna.

Helyezze a tenyerét a csípőre, az ábrán látható módon. A jobb oldali tenyérrel hajlítsa balra a testet, nyomja meg a jobb combnyílást, ellenáll a comb felemelésének és oldalirányának. A jobb oldali tenyerével kifelé tolja a jobb combot, kezeivel segítve a medence csontjainak szűkítését.

Módosítsa a medence helyzetét, jobbra billentve a testet. Ismételje meg ugyanazt a műveletet.

Végezze el a mozgások ciklusát 10-szer.

4. gyakorlat: A frontális medencei görbület korrekciója.

A lábak szélessége egymástól távol. A padlóra nyomott lábak.

Ez a gyakorlat szalag nélkül is elvégezhető, bár ha akarja, elhagyhatja a szalagot.

Az első ábra azt mutatja be, hogyan lehet a feladatot helytelenül végrehajtani - a gyakorlat során a hát nem kerekíthető. A gerincet egész idő alatt meg kell feszíteni, arccal várva, anélkül, hogy túljutna a térdvonalon.

Álljon hátra egyenesen. A gerinced a maximálisra nyúlik. A tenyér a zárban, ragadja meg a fej hátulját, a könyök nyitott.

Engedje le a fenékét, hajlítsa a felsőtestét előre, amíg a tested a csípődhöz és a térdedhez képest 90 fokos szöget képez, ahogy a képen látható. A könyök nyitva van, a gerinc nyúlik. A fej egyetlen tengelyt tart a gerincvel, az arc előre néz.

Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.

5. gyakorlat: A medence elülső görbületének korrekciója.

Álljon 1 méter távolságra a faltól. Menj le térdre, tedd össze a térdet és a lábad együtt.

Húzza a kezét a falra, és hajlítsa meg a jobb láb térdét.

Erős kezek használatával tépje le a bal lábat a padlóról, próbálkozzon azonban a sarokba a padlóra szorítva, amennyire csak lehetséges, nyújtsa ki a bal láb Achilles-ínjét. Maradjon 10 másodpercig a leginkább feszült helyzetben, próbálva megnyújtani az izomfeszültséget a combra, beleértve a comb belső oldalát is.

Ismét le a padlóra. Ismételje meg a feladatot a másik lábra.

6. gyakorlat. A vízszintes medencei görbület korrekciója.

Ülj a padlóra, és nyújtsd ki a bal lábadat előtted. A jobb lábát hajlítsa a térdre, és helyezze a jobb láb lábát a bal láb lábánál, ahogy a képen látható.

Használja a bal kezét, hogy nyomja meg a jobb láb térdét, ahogy a képen látható, hogy a jobb láb térdét a padlóra lehessen engedni.

Most kezdje felemelni a jobb oldali térdet a padlóról, ellenállva a bal kezének, és a térdre tolni, hogy ismét lehessen. A maximális ellenállással 5 másodpercig dolgozzon.

5 másodperc múlva hirtelen állítsa le az ellenállást. Ezután ismét szorosan nyomjuk meg a térdet, miközben egyidejűleg térdet állíthatunk. Ismételje meg a feladatot egy lábra 5-10 alkalommal.

Ezután ismételje meg a vételt a másik lábra.

Szöveg: Tatjana Chekalova.

Hogyan készítsünk egy medencét és a vállát szélesebbre?

Regisztrált: 2012.03.03
Felhasználó #: 137,830
Üzenetek: 71

üzlet
aláírást választani, egy személyes sklifben

Regisztrált: 2010.08.04
User #: 89,673
Üzenetek: 17158

Fa győztes
Fórum régi tagja

Regisztrált: 2007. július 28.
Felhasználó #: 58,940
Üzenetek: 2023
From: a szél és a lanuha világa

Hangok: 9

Fa győztes
Fórum régi tagja

Regisztrált: 2007. július 28.
Felhasználó #: 58,940
Üzenetek: 2023
From: a szél és a lanuha világa

Hangok: 9

Goblinish
aláírást választani, egy személyes sklifben

Regisztrált: 2004.10.25
User #: 21,747
Üzenetek: 18979

_________________
Masya Terrorist Erősített Pszeudo-ember, automata nukleáris eszközzel az intenzív csíkozáshoz és a determinisztikus támadáshoz

grammima === hülye pina és drosha a pina

Regisztrált: 2010.05.27
Felhasználó #: 87,948
Üzenetek: 44586
Elhelyezkedés: Sithngr (Iridonia)

Hangok: 356

Regisztrált: 2012.03.03
Felhasználó #: 137,830
Üzenetek: 71

Regisztrált: 2012.03.03
Felhasználó #: 137,830
Üzenetek: 71

Regisztrált: 2012.03.03
Felhasználó #: 137,830
Üzenetek: 71

Goblinish
aláírást választani, egy személyes sklifben

Regisztrált: 2004.10.25
User #: 21,747
Üzenetek: 18979

_________________
Masya Terrorist Erősített Pszeudo-ember, automata nukleáris eszközzel az intenzív csíkozáshoz és a determinisztikus támadáshoz

grammima === hülye pina és drosha a pina