Gyakorlatok a hátsó tibiális izom képzésére és funkciójára

A tibialis szindróma (más néven mediális tibiális stressz szindróma (MTSS)) okai még mindig vita tárgyát képezik, de ez egy általánosan elfogadott klinikai állapot, amelyet különböző tünetek és jelek jellemeznek, korábban a stressz törések tüneteit és a mély hátsó fasciális szindrómát. és a sípcsont periostitis.

Az MTSS a leggyakrabban diagnosztizált szindróma az intenzív fizikai terheléshez. A tibiás szindrómát a sípcsont, a periosteum és a csont stresszes változásai okozzák a sípcsont hátsó belső felületén.

Tisztán anatómiai szempontból mind a talp izom, mind az ujjak hosszú hajlítószöge, mind az alsó lábszár mély köpenye csatlakozik a sípcsonthoz, ahol a fájdalom lokalizálódik a tibialis szindrómában szenvedő betegeknél.

Tanulmányok kimutatták, hogy a tibialis szindrómás sportolóknál a csípő sűrűsége csökken a sípcsont ezen zónájában, mint azok a sportolók, akiknek nincs ilyen panaszuk, vagy azok, akik egyáltalán nem játszanak. Ezen túlmenően, az ezt követő kezelés során a sportolók tibiális sűrűsége helyreállt.

A mediális tibialis stressz szindróma (tibialis szindróma) klasszikus klinikai képe fájdalmas fájdalom a sípcsont középső és alsó harmadának belső szélén, amely fizikai erővel növekszik, és részben eltűnik a nyugalomban.

A kényelmetlenség jellege más lehet, és a tompa fájdalomtól az intenzív fájdalomig terjedhet, ami gyakran súlyosbodik az edzés után. A provokáló tényező lehet, hogy a sípályákon belül zajló edzések zajlanak. A vizsgálat során a tibia hátsó-belső széle mentén meglehetősen kifejezett fájdalom figyelhető meg. Néha ugyanazon a területen határozza meg a szövetek tömörülését.

A radiográfiát azért írják elő, hogy kizárja a fájdalom egyéb okainak a tibialis régióban való kizárását.

A szcintigrammáknál a csont hosszának egyharmadánál az izotóp-rögzítés lineáris fokozódása a sípcsont hátsó belső széle mentén fordulhat elő. A periostitis képe a talaj izomzatának fasciális kötődésében egyértelműbb az MR tomogramokon.

A konzervatív kezelés igen hatékony lehet, és általában azt jelenti, hogy bizonyos ideig fizikai aktivitást utasítanak el, amit a fizikai aktivitás fokozatos újraindítása követ. Az egyéb kezelések, beleértve az izmok nyújtását és erősítését, a meleg fürdőket és a jég alkalmazásokat, az immobilizálást, a kortikoszteroidok helyi injekcióit és a ragasztást, átmenetileg hathatnak. Lapos lábú betegeknél a láb ortotikumok hatékonyak lehetnek. A tibialis szindróma kezelésének egyik ígéretes és innovatív módja az extracorporalis sokkhullámterápia (ESWT).

A műtét szerepe a mediális tibialis stressz szindróma kezelésében továbbra is vita tárgyát képezi.

A művelet csak a betegek megfelelő, szigorú kiválasztásával és a betegség lényegének és a sebészeti kezelés feladatainak részletes magyarázatával hatékony.

A fasciotomiát csak a vezetett és gondosan ellenőrzött konzervatív kezelés, valamint a sportkarrierjük végleges lezárására kész betegek esetében nyújtjuk. Mindenkinek részletesen megvitatjuk a következő műtét kockázatait és várható előnyeit, lehetővé téve a beteg számára, hogy eldöntse, hogy milyen kezelési módot szeretne előnyben részesíteni.

A művelet abból áll, hogy a gerincet a sípcsont hátsó belső felületén leválasztjuk.

Miért fáj az elülső sípcsont izom gyaloglás és futás közben

Az elülső sípcsont izomzat az elülső sípcsont térének 2/3-át foglalja el. Hosszú alakja van, amely az oldalsó kondil és az interosseous membrán között helyezkedik el. Az elülső sípcsont izomának ínje a láb alsó harmadában kezdődik, és a láb középpontjához kapcsolódik.

Az emberi testben ez az izom 2 fő feladatot lát el - a láb szupinációja és az egyensúly fenntartása. A szupináció a végtagnak a forgási mozgások végrehajtására való képessége.

Az elülső tibiális izomzat különleges szerepet játszik a fizikai terhelés során.

A gyaloglás (a hátsó láb mozgatásakor), futás, korcsolyázás, felelős a láb dorsalis kiterjesztéséért, mozgása ebben a pillanatban a lehető legdinamikusabb. A sport és a ritmikus gimnasztika, a balett, a korcsolyázás funkciója a bokaízület rögzítése.

A fájdalom gyakori okai

Az izomfájdalom szindrómát a görcs okozta. A fájdalom okának meghatározásához meg kell elemeznie az előző napot.

Ennek oka lehet:

• Sérülés és törzs. A fájdalom az izomrostok integritásának megsértésével és a megnövekedett tónussal történik.
• A testtartás megsértése. Hosszú ült az asztalnál rossz testhelyzetben, kényelmetlen cipőt viselve, a törzs egyik oldalán torzulást - mindezek a tényezők hozzájárulnak a fájdalom megjelenéséhez.
• Érzelmi túlterhelés. Különösen jellemző a gyerekekre. A stressz gyakran izomtónust okoz.
• Myalgia. A betegség álmatlanság kíséretében. Jellemzője az izmok fájdalma minden oldalról.
• Túlzott fizikai aktivitás. Jellemzők a nehéz sportokban vagy az edzőteremben résztvevő férfiak.
• Izomgyulladás. Az izomrostok gyulladásos folyamata fertőzések és sérülések után alakul ki. A fájdalom a mozgással nő.

Az edzőteremben végzett aktív foglalkozások során a tejsav felhalmozódik az izmokban, a rostokban mikrotörések jelentkezhetnek. Minden megközelítés előtt ajánlatos rázni a végtagot az idegvégződésekre nyomó folyadék diszpergálására.

Az edzés utáni fájdalom természetes és kóros. Természetes a következő esetekben fordul elő:

• az első edzés után, mert a testet nem használják a terhelésekhez;
• hosszú szünet után;
• új gyakorlatok hozzáadása a programhoz;
• fokozott intenzitású képzés.

A patológiai fájdalmat az élesség és az időtartam jellemzi. A következő esetekben fordul elő:

• helytelen gyakorlat;
• osztályok bemelegítés és nyújtás nélkül;
• alultápláltság;
• túlzott fizikai terhelés.

Talán további tünetek megjelenése - hematomák, duzzanat. Ha ilyen fájdalom jelentkezik, abba kell hagynia a képzést, és azonnal forduljon orvoshoz. A jövőben fontos, hogy teljes pihenést biztosítson az edzések között az izmokhoz, hogy ideje legyen a helyreállásra.

Az órák alatt gondosan meg kell hallgatnia az edzőt, kövesse a gyakorlatok technikáját, és bemelegítés és nyújtás az edzés előtt és után.

Az alváshiány, a napi fárasztó edzések, az egészségtelen étrend - mindezen tényezők káros hatással vannak az izmok állapotára.

A tibialis szindróma okai és tünetei

Ha úgy érzi, hogy az elülső tibiális izom fájni kezd, valószínűleg az anterior tibialis szindróma vagy egy osztott láb okozta betegség. Számos tényező okozza ezt a feltételt:

• A lábfej lapos lapja (lapos láb). Az alsó lábszár és a lábszár közötti csontok eltérését okozza, ami megnöveli az alsó lábszár elülső részének íneit és fájdalmat okoz az alsó harmadban.
• Ínhüvelygyulladás. A gyulladás befolyásolhatja a láb minden ínét. Ez főként a rossz felületen történő futásnak köszönhető, ami az egyik lábát rendszeresen elesik. Az egyszeri fokozott kiejtés (diszlokáció) is képes tendinozist okozni.
• Ínhüvelygyulladás. Egy másik típusú gyulladásos folyamat. Az ínhüvely szöveteiben lokalizált.
• A láb elülső fasciális ágyának szindróma. Az izomszövet (zúzódások) duzzanatát okozó sérülések nyomást gyakorolnak arra a területre, ahol a mély rostos ideg található, az elülső tibialis erek, az artéria és a vénák.
• Fáradási törések. Ez a csontok károsodása a fokozott fizikai terhelés eredménye. Leggyakrabban sprinterekben és maratonokban fordul elő. A tibialis szindróma megnyilvánulását ebben az esetben megelőzi a periosteum gyulladása.
• A korábbi sérülésektől való elégtelen helyreállítás. Elegendő időt kell hagyni a szalagok helyreállítására, ellenkező esetben az ismétlődés kockázata magas.
• A fizikai aktivitás éles növekedése. A képzésnek a bemelegítéssel kell kezdődnie, és intenzitásának meg kell felelnie a személyi képzés szintjének.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tibialis ideg megőrzése megzavarodik.

Amint úgy érzi, hogy az elülső sípcsont izom gyalog vagy gyengül, csökkenti a terhelést, és forduljon orvoshoz.

A tibialis szindróma kezelése

A szindróma kezelése nem kötelezi magát arra, hogy teljesen leállítsa a képzést. Szükséges azonban, hogy a sérült végtagokat rendszeresen nyújtsa.

Ha az elülső sípcsont izom futás közben fáj, 10% -kal növelni kell a lépcsőfokot.

Ez segít csökkenteni a sípcsontra gyakorolt ​​traumatikus hatást.

A sérült végtagra is szükség van a gyulladás semlegesítésére. A fő szabály az, hogy a jeget törölközővel csomagoljuk, hogy megakadályozzuk a bőrrel való közvetlen érintkezést. A gyulladásgátló terápia részeként kenőcsöket, krémeket, sokkhullámterápiát is használhat.

A masszázs segít enyhíteni a feszültséget, helyreállítja a végtag és a hang izomzatának vérellátását.

Új, jó minőségű lábbeli viselése nemcsak kívánatos, hanem hozzájárul az alsó lábszárak megfelelő nyomáseloszlásához és jó lábtámogatáshoz.

Fontos a lábak rendszeres edzése. Az izmok megerősítése és nyújtása rugalmasabbá teszi őket, valamint megvédi a sípcsontot a repedések és törések ellen. Ez kedvező hatást gyakorol mind az ínszövet állapotára, mind az erősségre. Ezenkívül a javasolt intézkedések segítenek helyreállítani a sípcsont idegének képességét a sípcsont felületének bejutására.

Ha az otthoni kezelés nem segít, görcsök fordulnak elő, orvoshoz kell fordulni.

Az orvos a vizsgálat után meg tudja mondani, hogy miért nem megy el a fájdalom. A modern diagnosztikai módszerek számos betegséget határoznak meg, mint például a hátsó tibiális izom átültetése, a szalagok és az inak szakadása és szakadása.

Gyakorlatok a tibiai szindrómában

Amikor az elülső sípcsont izom fáj, a testmozgás nem csak enyhíti a tüneteket, hanem megakadályozza a szövetek újbóli sérülését. Az alsó lábszár izmainak erősítése a leghatékonyabb edzés a bokaízés nyújtásához. Ugyanilyen fontos a láb hosszirányú ívének erősítése.

A képzéshez törölközőre lesz szükség. Akciók algoritmusa:

• az eredeti pozíció - a lábát egy törülközővel ülve rögzíti, és mindkét végét a kezében tartja;
• váltakozva, cserélje ki a láb semleges helyzetét a szupinációra és a kiejtésre.

A következő torna nem lesz kevésbé hatékony:

1. Emelje fel és engedje alá a sarok. Ideális hely az edzéshez létra lenne, de bármilyen támogatást is használhat. Álljon a lépcsőn úgy, hogy a sarok lógjon. Emelkedjen és esik a lábujjakra, fokozatosan növelve a mozgások amplitúdóját. Ez a gyakorlat segíti a borjú izmait is.
2. Önmasszázs a görgőn. Ülő helyzetben kell lennie a padlón, nyomja meg az egyik bokát a padlóra, helyezzen egy kemény párnát a második alá. Mozgassa a lábat a lemezre oda-vissza, hogy az egész lábát masszírozza. Különös figyelmet kell fordítani az érintett területre. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
3. Ugrás az egyenes lábakra. Ez a gyakorlat mind önállóan, mind kötéllel végezhető. Állj a zoknira, a térd hajlítása nélkül, kissé ugorj fel. Állítsa be az ismétlések számát a jólét szerint.

Egyelőre el kell halasztani azokat a gyakorlatokat, amelyek erősen terhelik a boka izmait, mint például a guggolás. Megnövekedett kockázata az inak törésének.

Emberi lábak - egy támogató test, amely minden nap hatalmas terhelés. Fizikai alkalmasság hiányában nagyon könnyen nyújtható vagy megszakíthatja az izmokat és az inakat. Az elülső sípcsont izom fontos szerepet játszik a mozgási folyamatban.

Még egy kis sérülés károsíthatja mind a sportolót, mind a hétköznapi embert.

Ha fájdalmat és kellemetlen érzést érez a gyaloglás során, azonnal forduljon egy traumatológushoz vagy ortopédhoz tanácsért. Mint minden betegség esetében, az időben megkezdett terápia segít elkerülni a kellemetlen következményeket és minimalizálni a kezelés időtartamát.

Tibiás stressz szindróma

A tibiális stressz szindróma a borjú elülső felületén található fájdalom, ezen a területen izomfájdalom, más néven borjú vagy elülső tibil stressz szindróma. Sokan tapasztalták az alsó lábszár elülső felszínén, a hegyekbe való hosszú emelkedés és a folyamatos hosszú távú roham fájdalmat, néha ez a fájdalom több napig, néha még tovább tart. Ez a tibiális stressz szindróma. Természetesen az ilyen terhelések gyakoribbak a sportolók számára, ezért ezek a betegségek is kifejezettebbek.

anatómia
A sípcsont elülső felületének izomzata a sípcsont belső szélével szomszédos, emeli a láb belső szélét, és támogatja azt, ezek olyan izmok, mint az elülső sípcsont izom és a borjú izma.

Károsodási mechanizmus.
Akut sérülés (ütés vagy sztrájk), éles stresszes (szokatlanul erős) terhelés a lábakra
Provokatív tényezők:
- kényelmetlen cipő edzéshez és gyalogláshoz,
- rossz járás, futás
- Hosszú edzés kemény felületen;
- lapos lábúság, aminek következtében az alsó lábszár első súlya terhelés alatt túlterhelt;

Tibiás stressz szindróma, tünetek:

- Fájdalom a láb elülső szélén, a tibia külső szélén
- A lokalizáció fájdalma reggel
- Akut fájdalom esetén a tibia tartomány minden egyes lépésében
- A tünetek először csak a nehéz terheléseknél jelentkeznek (például gyors indítás / ugrások / ugrások után)
- Fájdalmas érzékenység, ha megnyomja a láb elülső izmait
- duzzanat
- Fájdalom a borjú tenyerében

Elsősegély
a fájdalmat kiváltó bármilyen terhelés csökkentése vagy elkerülése;
hideg a sérülés helyére;

Diagnózis.

Orvosi vizsgálat;
Radiográf vagy ultrahang vizsgálat a csonttörés kizárására.

A kezelés.
Csökkentse a fizikai terhelést, a futást, az ugrást;
Kerülje a kemény felületek (aszfalt, beton) és különösen a szintetikus sínek edzése és terhelése során;
A sportolók jobban nem használják a cipzárt;
a fájdalmat kiváltó bármilyen terhelés csökkentése vagy elkerülése;
hideg a sérülés helyére;
kenőcskötések csökkentik a fájdalmat és a gyulladást a probléma helyén.
A kezelés egyik leghatékonyabb módja a sokkhullámterápia.
Klinikánkban ezt a módszert használjuk a tibialis stressz szindróma kezelésére. A sokkhullámterápia és a V-színész technológia kombinációja kiváló terápiás hatást biztosít az első eljárások után. Bizonyos esetekben a sportolók nem utasítják el a képzést, de továbbra is részt vesznek, de kevésbé intenzívek. Elég 4-5 eljárás.

Elülső tibiás szindróma

A tartalom

Az elülső tibialis szindróma olyan kollektív kifejezés, amely különböző okok miatt a sípcsont elülső felületén a fájdalmat írja le, mint például a lábfej ívének lágyulása, tendinitis, a sípcsont elülső fasciális ágyának szindróma, vagy a csillogó csontok fáradtsága. A betegség pontos okának meghatározásához szükséges egy tapasztalt orvoshoz fordulni.

A lábfej ívének simítása Szerkesztés

A láb hosszirányú ívének lecsapódása a tarsal csontok elváltozásához vezet. Ugyanakkor az extenzor retarder nyúlik és elkezd nyomni a lábizmok elülső csoportjának íneit, ami alsó harmadában fájdalmat okoz.

Tendonitis Szerkesztés

A gyulladás előfordulhat bármely olyan ínben, amely áthalad a boka, de a hátsó tibialis ín leginkább szenved. Ehhez az egyenlőtlen felületen vagy töltésen fut, amelynek során az egyik láb állandóan a kiejtés helye. A láb egyetlen túlhangzása is íngyulladást okozhat.

Az anterior fascial shin ágy szindróma Szerkesztés

A tibiális és a peronealis csontokhoz kötődő sípcsont a tartós esetet képezi, amelyben az elülső izomcsoport, a mély peronealis ideg, az elülső tibialis artéria és az elülső tibialis vénák találhatók. Az izmok duzzanata a lábkárosodás következtében az elülső fasciális ágyban fellépő nyomás emelkedik, fájdalom és zsibbadás alakul ki, amely utat enged a lábnak.

Fáradtság módosítása

A fáradtsági törések a csontok sértetlenségét sértik a hosszú ideig tartó nagy terhelések következtében. A sportban elsősorban futókban találhatók. Az elülső tibialis szindrómában a töréseket megelőzi a periosteum reakciója a sípcsont mediális oldalán, az úgynevezett tibialis periostitis, amely a tibia fájdalmában nyilvánul meg. A fájdalom enyhítése kötszerekkel ebben az esetben nem fog sikerülni - a tünetek eltűnése miatt egy sportolónak körülbelül egy és fél hónapja lesz szüksége a pihenésre.

Számos olyan módszer létezik, amelyek segítenek a lábak fájdalmában, amelyek között általában empirikusan kell választania. Ha a fájdalmat a láb hosszirányú ívének egyengetése okozza, a sportolót a lábfej ívén lévő egyszerű kötés segítheti 2-3 síkszalaggal együtt, amelyek a sípcsont távoli részén kerülnek az extenzor retarder kiürítéséhez (2.23. Ábra). Egy zárt, fonott kötés, amely korlátozza a lábfejet, segít a hátsó tibiális izom tendinitisében. A sportolók is figyelmet fordítanak a kompressziós kötszerek nagy hatására az alsó lábszárra (2.24. Ábra). A lábfej elülső fasciális ágyának szindrómájában vagy a fáradtsági törésekben a kötszerek nem segítenek.

2.23. Ábra. A láb hosszirányú ívének lapítása következtében elülső tibiás szindrómás kötszer. Ez egy egyszerű kötés kombinációja a láb lábánál egy kötéssel, amely kiszorítja az extenzor rögzítőket.

2.24. Ábra. Az alsó lábszár elülső felületén egy kötszer elülső tibialis szindrómával történő elhelyezése. Először a proximális és a disztális (A), valamint a mediális és az oldalsó (B) horgonycsíkok kerülnek alkalmazásra. Ezután a ragasztószalagokat ferdén alkalmazzuk: a mediálistól az oldalsó oldalig (B) és az oldalsótól a mediális oldalig (D), keresztirányban. Miután a sípcsont elülső felülete teljesen zárt (D), a mediális és az oldalsó oldalról (L) rögzítőcsíkok kerülnek alkalmazásra.

A bokaízületre ható izmok nyújtására és megerősítésére szolgáló gyakorlatok (lásd a 2.8. És 2.9. Ábrát), valamint a láb hosszirányú ívének gyakorlása (lásd: Az izmok és lábszárak nyújtása) segít. A sportolónak egyaránt erősítenie kell az első és hátsó láb izmait, valamint minőségi cipőt kell használnia.

2.8. Ábra. A. A borjú izomának törlése egy törülközővel. A sportolónak a lábát dorzális helyzetbe kell hoznia, majd húzza a törülköző végeit az izmok nyújtásához. A nyújtás során a láb semleges pozícióját váltakozni kell a szupinációval (B) és a (C) -vel. Ezután a talp izom megnyújtásához a gyakorlatot megismételjük a lábszár hajlításával a tér szélén, amely az asztal szélétől függ. D. Lehetséges, hogy az első láb izomcsoportot további eszközök nélkül nyújthatjuk, így a talp a talpas hajlítás helyzetét adja.

2.9. Ábra. Gyakorlatok a láb lábainak erősítésére gumi expander segítségével. A. A láb gyengülése. B. A lábfejjelzés. B. A láb talpas hajlítása. G. A láb hátsó hajlítása. D. A talpizom izom izolálásához ismételten megismétlődik a láb talpas hajlítása, 90 ° -kal hajlítva a lábát a térdízületen.

Ortopédes talpbetétek - a cipőbe való beszúrás a normál láb biomechanika helyreállítására.

A tibialis szindróma megnyilvánulása és terápia

A tibiális szindróma olyan kollektív kifejezés, amelyet különböző okokból a sípcsont elülső felületén fellépő súlyos fájdalomra utalunk. Ezek a következők:

• a lábfej ívének megvastagodása (előidézi a csípő csontjainak eltérését. Ugyanakkor az extenzor rögzítője erősen feszült és elkezd nyomást gyakorolni az elülső izomcsoport ínére);
• íngyulladás (a boka ízületén áthaladó bármely ín gyulladása). A leggyakrabban a hátsó tibiális izom ínje.
• a láb elülső fasciális ágyának szindróma (ha a lábizmok súlyos sérülés következtében duzzadnak, a fasciális ágyban lévő nyomás nagyobb lesz és fájdalmat okoz);
• fáradtsági csonttörés (ez a csont integritásának megsértése az állandó nagy terhelés miatt. Gyakran a sportolóknál, különösen a futóknál).

Az elülső tibialis szindrómát is osztott láb szindrómának nevezik. Ez az alsó lábszár külső oldalán és a hátoldalon is előfordulhat.

okok

A szindrómát okozó okok közé tartozik:

• a lábfej ívének patológiája: lapos lábak, klubláb, merev lábfej, stb. (ezek a rendellenességek a terhelés helytelen eloszlását okozzák a lábon, ami a csontok sérüléséhez vezethet);
• a sérüléstől való elégtelen helyreállítás (különösen akkor, ha azonos karakterű);
• a lábak terhelésének hirtelen növekedése (gyakran a kezdő sportolók számára történik, akik a lehető leggyorsabban igyekeznek elérni a kívánt eredményt, anélkül, hogy előkészítenék a testet az ilyen terhelésekre);
• ferde síkban fut (a lábszár ebben az esetben további nyomást gyakorol az alsó lábra).

tünetek

Egy személy súlyos fájdalmat érez az alsó lábakon belül, ami rosszabb a terhelés után és reggel.

A sípcsont izomainak megnyomásával kapcsolatos megnyilvánulások és a "lógó láb" szindrómát okozhatják.

Fontos, hogy megkülönböztessük ezt a szindrómát más patológiákkal: kompressziós szindróma, amely akkor jelentkezik, amikor az izmok duzzadtak, a stressztörés stb.

Hasonló tünetekkel rendelkeznek, de vannak különbségek. Például, ellentétben a stressztöréssel, amely reggel nem okoz fájdalmat, az alvás után nő a tibialis szindróma, mivel a puha szövetek éjszaka megszoríthatók, és nem kapnak elég oxigént.

A pontos diagnózis segít az MRI-nek.

kezelés

Ennek a problémának a kiküszöböléséhez először meg kell tisztázni a patológia természetét.

A fájdalom eltávolításához pihenni kell. Használhat hideg tömörítést. Egyes esetekben sebészeti dekompresszióra van szükség.

Fontos a megfelelő cipő kiválasztása. A legjobb, ha ortopédiai vagy professzionális sportokat használnak, mivel ezek maximálisan megkönnyítik a lábakra gyakorolt ​​nyomást és segítenek a terhelés helyes elosztásában.

Erős fájdalom-szindrómával kötszereket és rögzítőket használnak, amelyeket egy bizonyos ideig visznek a láb terhelésének csökkentése érdekében.

A gyakorlatok egy sora erősíti az alsó lábszár izmait:

1. emelje fel a sarkokat a padlóról. Egyszerű és hatékony módszer az izmok, szalagok és inak kiképzésére.
2. Masszírozó görgővel. A masszázshenger segíti a láb izmainak teljes pihenését. Ehhez tedd a padlóra, és mozgassa a lábát oda-vissza.
3. Alsó sarok állva a lépcsőn. A zoknira támaszkodva le kell csökkentenie a sarkokat, és 10-20-szor kell emelnie. Sérülés esetén nem siethetsz. Minden műveletet lassan kell végrehajtani.

Győződjön meg róla, hogy részt vesz a láb izmainak nyújtásában. Ezt speciális szerszámok nélkül, vagy törülköző / gumi kitágítóval lehet elvégezni.

A szindróma elkerülése érdekében meg kell őrizni a fizikai állóképességet, és egyenletesen növelni kell az összes izomcsoport terhelését.

Tibiás szindróma: okok és kezelési lehetőségek

Az elülső tibialis szindróma, amely jobban ismert, mint a "osztott boka", a lábnak a térd alatti területen levő sérülése a borjú elülső külső részén (elülső osztott boka) vagy a láb hátsó részén (hátsó boka). Az ilyen sérülések gyakran megtalálhatók a futók között, ugyanakkor az egyik leggyakoribb sérülés a sport világában, bármely sportolót eltalálhatnak.

A hasított láb tünetei

A sportolók az akut fájdalmat az alsó lábukon belül gyakorolják vagy gyakorolják. Ha nem kezeli a sérülést, a fájdalom intenzitása megnő, így az edzés közepén is jelentkezhet a kellemetlenség. Nagyon fontos, hogy megkülönböztessük az osztott alsó lábat más típusú sérülésektől, mint pl. A szorító szindróma, amely akkor fordul elő, amikor az izmok egy zárt területen belül duzzadnak. Ez az állapot fájdalmat okoz az alsó lábszáron kívül, és általában speciális technikát igényel a szöveti sebészeti „nyomáscsökkentés” diagnosztizálására. Az alsó láb fájdalma is jelezheti a stressztörést (a csontban lévő kis törés kialakulását), amelynek diagnózisa MRI-t igényel, különösen a kisebb területeken kialakított osztott alsó lábszár súlyos esetekben. A hasított lábak által okozott fájdalmak általában általános jellegűek, mint a feszültségtörés okozta fájdalmak, és reggelente ébredés után kifejezettebbek, mivel az alvás közben lágy szövetek tömörülnek. Másrészről a csont alvás közben pihenhet, így a stressztörések reggelente kevésbé kellemetlen érzést okoznak.

Ez természetesen nagyszerű, mi ez az „osztott láb”?

Hosszú ideig a sporttudósoknak nem volt közös véleményük arról, hogy mit kellett volna osztani, és nézeteik az izomszövet gyulladásától a csontszövetektől elhúzódó izmok kisebb elváltozásaiig változtak. A Runners Connect-ben megjelent cikk bemutatta az anatómiai vizsgálatok során szerzett információkat, amelyek azt mutatták, hogy ennek a kárnak valószínűbb magyarázata a sípcsont (a sípcsont legnagyobb csontja) traumás túlterhelése volt.

„A legnyilvánvalóbb tény, hogy ezt az elméletet támogatja, a lokalizált csontsűrűség: a fájdalomban szenvedő futók sípcsontjának CT-vizsgálata alacsony fájdalomcsillapítást mutat a fájdalom területén. A sportolók helyreállítása után ezek az alacsony csontsűrűségű területek eltűntek. Ezen túlmenően a stressz túlfeszültségű sportolók gyakran nagy területű kis sűrűségűek voltak a repedés körül. Ezzel az új információval a tudós elmondta, hogy az osztott láb kialakulásának oka felismerte a csont ismétlődő nyomását futás közben, nem közvetlenül, hanem a csont enyhe hajlításával a terhelés alatt.

A sípcsont komoly terhelésnek van kitéve, így futás közben (főleg kemény felületeken) a csont kissé visszahajlik, amikor a láb érintkezik a talajjal. Ez komoly mozgást eredményez a láb mediális részében.

Az osztott láb kialakulásának egyéb okai:

Lapos talp, kemény lábláb, talpfutó (a boka hajlítva befelé hajlik)

A lábadnak és a bokaidnak kissé befelé hajolnia kell, ha járás közben futsz, de a túlzott hajlítás klubfutásnak számít. Ez a síkláb és a láb merev ívével együtt olyan mechanikai rendellenesség, amely a terhek egyenletes eloszlását okozza a lábakon.

A korábbi osztott lábak helytelen helyreállítása

Az intenzív terhelésekre való visszatérés anélkül, hogy a résszegély kialakulásának korábbi eseteit megfelelően helyreállították volna, növeli az ilyen sérülések megismétlődésének kockázatát.

A képzés intenzitásának, időtartamának és a munka mennyiségének jelentős növekedése

A professzionális sportolók és futók teste intenzív terhelésekhez és hosszú futásokhoz igazodik, így testük jelentősen terheli a tibia helyreállítását. A kezdő sportolók hajlamosabbak az osztott alsó lábszár megjelenésére, mivel csontszövetük nem igazodik a futás és a nagy aktivitás során fellépő feszültségekhez.

Futás lejtőn

Hajlított felületen futva a lábad egy hajlított helyzetet feltételez (a láb lábujja lefelé néz), aminek következtében a sípcsont elülső részére további nyomás jelentkezik, amikor a talp a talajhoz érintkezik az egyenetlen nyomáseloszlás miatt.

Az osztott láb kezelésének lehetőségei

Az első dolog, amit egy osztott láb kialakulása esetén kell megtenni, a pihenés és a jég a sérült területre történő elhelyezése a gyulladás csökkentése érdekében (soha ne tegyen egyenesen a bőrre, csomagoljon törölközőbe).

Szükséges továbbá a lépések gyakoriságának növelése 10% -kal. A gyakorisági lépések meghatározzák, hogy milyen gyorsan tud mozgatni a lábát futás közben. Ez a frekvencia mérhető percenként, óránként vagy bizonyos távolságonként (100 méter, 400 méter stb.). A lépések gyakoriságának növelése csökkenti a sípcsontra gyakorolt ​​nyomást minden egyes alkalommal, amikor a láb a talajra ér (a lépések gyakoriságának növekedése az idő hosszának növekedéséhez vezet, míg a felszínen a érintkezési idő csökken).

Sok szakértő azt is tanácsolja, hogy használja a megfelelő / új cipőt. Az új cipők segíthetnek megszabadulni a megosztott szőrrel kapcsolatos problémáktól, mivel a régi cipők nem tudják egyenletesen elnyelni a nyomást, és támogatják a lábát, ami már nem elég hajlott.

A lábak izmainak erősítése és az izmok feszültségének csökkentése szintén nagyon fontos. Erősség kialakulása a borjú izmokban és az Achilles-ínben, amely további segítséget nyújt a sípcsont számára, ami segít a terhelés kezelésében. A lábfej alsó részén az izmok kialakulása az osztott láb megjelenésének gyakoriságával függ össze a futókban, ezért ne felejtsük el a lábak izmait, és az izmokat az egész lábon fejlesszük.

A lábfej alsó részén az izmok kifejlesztésére irányuló gyakorlatok közül az alábbiakat kell említeni:

Emelje fel a sarkokat a padlóról

Ez egy egyszerű gyakorlat, amely nem igényel sok időt. Egyszerűen helyezze a lábát egy enyhén ferde felületre (például lépcső), és mozgassa a lábát hátra, hajlítsa meg a térdét. Növelje a terhelést a terhelés növelése érdekében.

Független myofascial relaxáció masszázshengeren

Vegyünk egy masszázs görgőt (annál keményebb), és üljön a padlóra. Helyezzen egy lábat a párnára a boka mellett, és a második láb sarkát a földre. Masszírozza a borjú teljes hosszát 1 percig, mozgatva a lábát oda-vissza. Ha fáj a fájdalom, állítsa le és masszírozza ezt a helyet 10-20 másodpercig.

Állj a lábujjra a lépcsőn. Használjon kapaszkodót vagy falat. Tartsa a lábát egyenesen, és hagyja, hogy a sarok a földre essen. Lassan engedje le a sarkát, csak a lábujjaira támaszkodva. Ismételje meg ezt a mozgást 10-20 alkalommal.

A lábak lábujjba helyezése

Ezt a gyakorlatot napközbeni kosárlabda órákban vettem fel, ahol vertikális ugrást fejlesztettem. Helyezzük a lábujjra, a lábakat egyenesen, és ugorjunk 5-7 cm-re a talajtól. Állj a lábujjra és ugorj újra. Ez nem túl nehéz feladat, amely lehetővé teszi, hogy fejlessze a láb izmait, és segítse a kötél technikájának kifejlesztését, arra kényszerítve őket, hogy álljanak a lábujjakon. Végezzen 50 - 100 ismétlést (ez nem sok időt vesz igénybe).

Amikor fut, fáj az első tibialis izom

Fájdalom a futás közben: típusok, okok, megelőzés - hibák és sérülések

A sport és az egészséges életmód helyszíne A futás népszerűsége egyre növekszik: nézd meg, hogy a parkokban, tömeges (sőt télen) maratoni versenyeken hány futó van, ami a kis tornateremben lévő pálya. Mindez nem csak örülhet - az egészséges életmód komolyan elvezeti az embereket.

De ez a tendencia „sötét” fordított oldali sérülésekkel is jár, valamint a mozgás közben és a kocogás után is gyakrabban fordul elő orvosi segítség a futó fájdalmak miatt. Ha kifejezetten a faji fájdalmakról beszélünk, akkor nagy a veszélye egy ilyen állapot átmenetének a „krónikának”. Ezért nem ajánlatos, hogy a dolgok véletlenszerűvé váljanak.

Forduljon orvoshoz! Ebben a cikkben megpróbáljuk kiemelni a kérdés főbb pontjait. A futók leggyakoribb fájdalmának oka általában az egyes izmok helyi túllépése, a fájdalom és lokalizáció alapján a futó fájdalom típusokra oszlik.

• A térd külső részéből a terhelés alatti fájdalom növelése (a combcsont kondíciójának területe);
• "Lövés" fájdalom a láb középső részén minden lépésnél;
• "Fájdalmas" fájdalom a fáradtság hátterében a patella mögött;
• „Fájdalmas” fájdalom az alsó lábszár hátsó részén;
• "Tompa zsémbes" fájdalom a nyak- és vállpengékben;
• A hányinger-fáradtság érzése az ágyéki területen.

Gyakran ez történik: egy személy fájdalmat tapasztal a térdben, és gyógyítja a térdeket. Menj a kenőcs és a cucc. Valójában a betegség oka a láb vagy a comb izmainak krónikus túlterhelése. Egy nem szakember számára nagyon nehéz meghatározni a fájdalom forrását és okait, és még az orvosok sem mindig helyesen diagnosztizálják a betegséget. De mégis jobb, ha szakembernek látszik.

• Az izmok és a szalagok alacsony rugalmassága (egy cikk arról, hogyan kell megfelelően nyúlni);
• Az aszimmetrikus terhelés típusa („mediális - oldalsó” vagy „bal-jobb”);
• A combcsont izmok gyengesége (a comb négyszöge);
• Túlzott túlterhelés (túlzott helyi fókusz a láb egyik vagy másik részén);
• Fájdalom a helytelenül kiválasztott cipők miatt.

További részletek az egyes elemekről. Bármilyen komoly gyakorlat előtt szükség van a nyújtásra - úgy tűnik, hogy ezt már sokszor mondták. Szigorúan tilos „hideg” izmok és szalagok kezelésére! Azonban nagyon gyakran a futók elfelejtik ezt a szabályt. Valóban, a legtöbb futó először nem észlel semmilyen változást. De a striák figyelmen kívül hagyása hosszú távon problémákat okoz: előbb-utóbb a fájdalom jön. Emellett az izmok rugalmasságának hiányát a „szűk” (törés) okozhatja.

Mi fenyeget: a PBT-s súrlódási szindróma („vagy Tibi-szindróma”) megjelenése.

A fájdalom lokalizációja: a térd külső része.
A fájdalom alapvető oka: az iliacis-tibialis (PBT) túlzott feszültsége az utóbbi alacsony rugalmassága miatt. Először is le kell állítania a futást, vagy (ha az eset nem fut) változtassa meg a terhelés típusát, például a medencék osztályaira. A kezeléshez nem-szteroid gyulladáscsökkentő szereket alkalmazunk, amelyek helyi hatásúak (kenőcsök, gélek). Bizonyos esetekben az orvos tablettát vagy glükokortikoszteroid injekciót írhat fel. A fájdalom szindróma megelőzésének módja csak olyan nyújtási gyakorlatok lehet, amelyek célja a combizmok rugalmasságának fenntartása a masszázzsal együtt (beleértve az önmasszázst is).
Az aszimmetrikus terhelés több okból is előfordulhat, ha futás közben néhányat anatómiai jellegűek, például különböző végtagok. De a leginkább bosszantó okok, amelyekkel elkerülhető lett volna, a futás elemi technikájának megsértése. A technika megsértése a lábfej túlterheléséhez vezet (a kezdeti szakaszban), majd felfelé az összes "megállási" problémával a cipő, a térd és a csípő.

Mi fenyeget: a fájdalom megjelenése a "gyenge pontokban"

A fájdalom lokalizációja: csípőízület, nyak- és vállpengék ("fájdalom"), az alsó hát alatti túlérzékenység érzése
A fájdalom alapvető oka: a borjú izom külső (oldalsó) vagy belső (mediális) fejének túlterhelése, a külső vagy belső biztosítékszegély túlterhelése és az elülső keresztkötés (PKS). Először is abba kell hagynia a futást, és orvoshoz kell fordulnia: ő írja elő a szükséges kezelést. A futás az egyik legtermészetesebb mozgása. Fontos azonban megérteni, hogy a helyes technikát a születéskor nem adják meg számunkra - ki kell dolgozni, annak mozgását figyelemmel kísérni. Jó, ha egy tapasztalt tréner vagy egy olyan tapasztalattal rendelkező futó, akivel megbízhat, segíthet ebben. Erősítő edzésre van szükség a futók számára, mint a nyújtás, mert az izomgyengeség egy kellemetlen fájdalom szindrómához vezethet - „futó térd”. Míg a képzett izmok jobban „megtartják” a terhelést, kevésbé gumiabroncsot kapnak, és „kalapáltak”. Ezért, ha fogyás közben fut, akkor tudnia kell, hogy a futásai hatékonyabbak és kevésbé traumásak lesznek, ha edzéseket adnak hozzá az edzőteremben.

Mi fenyeget: a patello-femorális szindróma kialakulása. Ez a szindróma a combcsontot dörzsölő térd sapka, ami kellemetlen, igaz?

A fájdalom lokalizációja: "fájdalmas" fájdalom a patella és azon túl.
A fájdalom oka: a quadriceps gyengesége (a comb négyszöge). Az izomgyengeség a térd fájdalmává válik, mivel a fáradtság az izomban felgyülemlik a fizikai stressz során: kezdőknek ez már a futás tizedik percében is megtörténhet. Ebben az esetben a térd fájdalma nem jelenti a térdízület patológiáját, ez jó hír. News Jellemző, hogy a „friss” térd nem okoz kényelmetlenséget, csak akkor érhető el, ha bizonyos izommunkákat végez, és a teher felemelése után rövid időre eltűnik. Ha azonban figyelmen kívül hagyja az ilyen "harangokat", komoly problémákat kereshet a közösséggel. Ez rossz hír. Ne "fusson" magad!

A kezelés kezdeti szakaszában nem szükséges, elég ahhoz, hogy elkezdjék az erősségű edzéseket az alsó testre összpontosítva. Ehhez a gyakorlathoz alkalmasak a választásunk lábai.

A túlzott helyi túlterhelés különböző okokból következik be: lefelé vagy felemelően futás, alkalmatlan cipők használata, lábujjhegyek (kezdők ellenjavallt), technikai hibák, az anatómia egyedi jellemzői.

Mi fenyeget: az elülső és hátsó tibialis izmok „eltömődött”, és növekvő alapon a sípcsont-szindróma és a periosteum (periostitis) gyulladásos folyamata.

A fájdalom lokalizációja: „a késleltetett” fájdalom leggyakrabban a gastrocnemius izomban fordul elő.
A fájdalom oka: a láb vagy a külső ív keresztirányú túlterhelése. Általában a kezdő futók jelentős hányada elhalasztott fájdalmat tapasztal a borjakban. Ezt a fájdalmat elhalasztottnak nevezik, mert nem jelenik meg azonnal a futás során, de egy idő után - este, ha a képzés reggel vagy másnap volt (este intenzív kocogás után). Idővel a lábak izmai alkalmazkodnak és „megtartják” a terhelést. Súlyos következmények csak akkor fordulnak elő, ha figyelmen kívül hagyja a fájdalom szindrómát. A fájdalmas területek masszázs és önmasszázs, meleg zuhany vagy sófürdő segíthet az izomfájdalom enyhítésében.
Jogging komoly terhet jelent a csípő, a térd és a boka ízületei számára. És a rossz cipők számos kellemetlen következményhez vezethetnek: elviselhetetlenné teszi a futást, vagy sérülést okozhat. A különböző sportágakhoz tartozó cipők kiválasztása, már írtuk, és az alábbiakban a cipők kifejezetten futó problémáit meséljük el. Természetesen a cipőt nem szabad lógni a lábadon, de szem előtt kell tartani, hogy hosszabb fizikai terhelés esetén a láb kicsit megduzzad, ami azt jelenti, hogy a cipődnek a szokásosnál nagyobb méretűnek kell lenniük. A rendszeres futás szűk cipőkben komoly problémákat okozhat a lábujjakkal és a körmökkel, amelyek élethosszig tartóak lehetnek.

A túl kemény talp a talp faggyú gyulladását okozhatja (a láb alsó részén lévő hosszú ín), mivel a láb alsó részén túl nagy nyomás van.

A vékony és puha talp növeli a láb terhelését. Nem alkalmas kezdő futóknak.

A csipkék megzavarhatják a vér és a nyirok áramlását, és szoríthatják az extensor inak a sípcsont alján. Amint láthatod, a futó cipők kiválasztásakor nincsenek különlegességek.

1. Először fokozatosan növelje a terhelést. Adja meg testének idejét, hogy alkalmazkodjon. Ne feledje, hogy az edzés után fáradt érzés természetes, de a fáradtság nem halmozódik fel. Ez azt jelenti, hogy az izmoknak pihenniük kell. Nem titok, hogy a kezdők a leginkább hajlamosak a sérülésekre. És ez nemcsak tapasztalatlanság, hanem az egyes izmok gyengesége is. Az ilyen "gyengeségek" általában hosszabb időn belül helyreállnak, így pszichológiailag "megszakadhat", és néhány izom még mindig fáj. És te, ne figyeljen erre a „kicsit”, menjen egy futásra, növelve az esélyét arra, hogy kereső sérülést szerezzen.
2. Másodszor, az izmok helyreállítása érdekében néhány egyszerű intézkedést kell alkalmazni: enyhe nyújtás, meleg pihentető fürdők, önmasszázs görgős masszírozóval. Egy ilyen masszázs nem helyettesíti a tapasztalt szakembert, de segít abban, hogy önállóan diagnosztizálja a fájdalmasabb helyeket és az eltömődött izmokat.
3. Harmadszor, ha „éget”, hogy sportba menjen, akkor javasoljuk a terhelés természetének megváltoztatását. Ahelyett, hogy futna, úszhat vagy csak sétálhat. És ne felejtsük el az erősítő edzést, ismét fontos, hogy javítsuk a futási teljesítményt, és megakadályozzuk a fájdalmat a futás után és alatt.

Fájdalmas izom tibialis eleje járás és futás közben

Az elülső tibiális izomban (BM) tapasztalható kényelmetlenség egy olyan sérülés típusa, amelyből senki sem immunis. Akkor aktívan mehetsz a sportba, reggel sétálhat a metróhoz és vissza, és még egy nap érezni fogja a fájdalmat az alsó lábszár területén. Milyen kárt és hogyan lehet megakadályozni?

Hogyan lehet meghatározni az elülső BM sérülését

Felelős a láb emeléséért a testben, dőlésszögének, egyensúlyának megőrzéséért, és a legaktívabb tánc és sportolás során. A sérülés egyik tünete a fájdalmas mobilitás és a boka ízületek gyengesége, ami lehetetlenné teszi a biztonságos járást.

A fájdalom típusai és okai

Sok embernek problémája van a lábukkal, de a legtöbb látogatás az orvoshoz viszonyítva egy kritikus pillanatig halad, anélkül, hogy fontosnak tartja a kellemetlenséget.

Izomgörcsök

Önmagukban a kényelmetlenség spazmus miatt következik be, és az egyik oka miatt következik be:

• Sérüléskor a test megpróbálja megvédeni magát, az elülső izmok akaratlan összehúzódását okozva, ami kellemetlen érzéseket okoz.
• A helytelen testtartás is kényelmetlenséget okozhat.
• Stresszes helyzetek: a test reagál az érzelmi stresszre.
• Nagy mennyiségű fizikai aktivitással, különösen, ha állandó munkahely.

Fájdalom edzés után

Ha a fájdalmat a sportolás után érzi, akkor szinte természetes, mivel a leggyakrabban a következő okokból következik be:

• Az ember hosszú idő után kezdett gyakorolni az utolsó edzéssel, vagy először, meghaladva a kezdeti arányát.
• Egy új elem került hozzáadásra az edzésprogramhoz, amelyhez a testnek nem volt ideje felismerni; ebben az esetben a következmények elkerülhetők azáltal, hogy új lépéseket teszünk óvatosan és kevésbé.
• A túl intenzív sporttevékenységek kellemetlen érzéseket is okoznak.
• Nem megfelelő edzés vagy gyenge bemelegítés az osztályok kezdete előtt. Még ha nincs vágy, nyúlik ki; Jóga elemeket végezhet.

Fájdalom járás vagy futás közben

Ha az elülső sípcsont izom futás vagy járás közben fáj, jelentős sportterhelések nélkül, akkor a probléma az alábbiak:

• Rossz technika - edző nélkül gyakorolva érdemes előzetesen több videóórát nézni, olvasható anyagokat olvasni.
• Nem megfelelő élelmiszer a terhelés előtt vagy alatt - figyelje meg a tápanyagok egyensúlyát a szervezetben.
• Kényelmes cipők, különösen lapos lábaknál - legalábbis célszerű ortopédiai talpbetéteket behelyezni.
• Kemény felületen (aszfalton) futás - ajánlott a szennyeződés felületén futni.
• Lehetséges, hogy a probléma az ortopédiai patológiában (a láb alakváltozásában) rejlik.

Kezelés és megelőzés

A BM elülső kezelésénél nincsenek különösebb nehézségek, de az állapot javulása vagy romlása hiányában forduljon orvoshoz, hogy a fájdalom ne váljon krónikusvá.

Először pihenje meg a sérült lábát, és próbálja meg elkerülni a fizikai terhelést. Ne járjunk kemény és mesterséges felületeken - nem semmi sem számít, hogy egy szintetikus gyep veszélyes a futball játékosok számára. Javasoljuk, hogy a végtagot ruhával vagy rugalmas kötéssel kössük, hogy megtalálják a legkényelmesebb cipőket.

A gyulladás eltávolításához gyulladáscsökkentő kenőcsöket és géleket használjunk: "Voltaren", "Fastum", "Nimid". Akut fájdalom, véraláfutások, hematomák és izomduzzanat esetén azonban azonnal vizsgálatot kell végezni (ultrahang, röntgen), majd az ortopédhoz kell fordulni.

A tibiális izom sérülésének elkerülése érdekében figyeljen az egyenletességre és a terhelések fokozatos növekedésére, vásároljon helyes ortopédiai cipőt, próbálja meg jól és kiegyensúlyozott módon enni.

Sore shin futás közben és futás után (split shin szindróma)

Mi lehet, ha fáj a fájdalom? Ez lehet osztott szindróma, alagút-szindróma, stressz-törés. Fontolja meg mindegyiket rendben.

A kezdeti és a sportolók számára a gyors és hosszú futás közben a korai szakaszban a spinterezett shin szindróma előfordul. A fájdalom lokálisan a sípcsont középső részén 10-15 cm tartományban fordul elő.

A hasított láb szindróma (a sípcsont mediális perifériája), a periosteum gyulladásos változásai, gyakran összefügg a csontmembránnak a csonttól való elválasztásával. Innen a fájdalom a sípcsont elején és hátulján történik. Mindez attól függ, hogy milyen izom és milyen helyen „elszakítja” a csontból a periosteumot.

Szétszórt Shin szindróma.

Valójában ebből két típus következik: a hátsó tibialis és az anterior tibialis fájdalom szindróma. A hátsó tibiális izom felelős a láb alsó részéért és a lábáért a túlzott szubsztációtól.

A hátsó tibiális izom és az ínje „túlterhelhető”, ha a lábfej elülső részén túlzott mértékű fokozódás figyelhető meg.

Hasonló probléma merül fel, amikor intenzív fizikai erőfeszítést hajtunk végre.

"Túlterhelt" tibiális izomtörzs. Az inak erősen nyúlik, hogy ne tört ki. Mivel az ín az izomhoz jobban kötődik, mint a csonthoz, a hátsó tibiális ín húzza a tibiális csontot.

A periosteum elválik a csonttól, és fájdalmas periostitis alakul ki - „osztott láb”. Ha ezt nem kezelik, és továbbra is gyakorolják, akkor az ín eltörik, és a talp lapos lesz. És akkor a művelet, ezért jobb, ha nem hozza ezt fel.

Az elülső tibialis szindrómát is interakcionális tér szindrómának nevezik.

A láb elülső részén sok izom van (az ujjak nagy és más phangjaihoz csatolva, a láb mediális részén), és ha néhány izom gyullad és megduzzad, a többi izmra gyakorolt ​​nyomás növekszik, mivel a fascia közötti tér korlátozott. Ez csökkenti a véráramlást és ennek következtében némi kényelmetlenséget és fájdalmat.

Az osztott szindróma okai?

1) Erős fújás a futás közben a sarokba történő leszálláskor.

2) Túlzott forgási erők (forgás) a láb- és bokaízületben.

3) Túlterhelt gasztriasztius izmok.

4) A lábfej, a lapos lábak, a láb magas íve.

5) Rossz, kopott cipő.

6) Rövid, elégtelen bemelegítés és csatlakozás.

A kezelés alapja a képzés, pihenés, hűtés, nyugtató kenőcsök és szükség esetén NSAID-tabletták (nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek) megszüntetése.

A hasított láb szindróma megelőzése:

1) Jó felmelegedés és hitch.

2) Myofascial masszázs.

3) A láb izmainak nyújtása.

5) Speciális cipő megerősített sarokkal és talppal.

6) A terhelések fokozatos növekedése, legfeljebb heti 10% -os futásteljesítmény.

7) Kompressziós lábak vagy szalagok.

8) Futás durva terepen, terhelés megváltoztatása, például kosárlabda, futball.

Gyakori sérülések futók:

• Fájdalmas térd oldalról futáskor (szindróma ileo-tibialis traktus)
• Futó térd vagy térd fájdalom
• A comb és az alsó láb izmainak nyújtása: az ok és a megelőzés
• A láb stressz törése: okok és megelőzés
• Sore shin elülső és hátsó (alagút-szindróma)
• Achilles-ín gyulladás (hajlamos)
• Fájdalmas láb a fenékből (plantáris fasciitis)
• Gyakori sérülések futók: mazoli és boka csont

Tibiás szindróma: okok és kezelési lehetőségek

Az elülső tibialis szindróma, amely jobban ismert, mint a "osztott boka", a lábnak a térd alatti területen levő sérülése a borjú elülső külső részén (elülső osztott boka) vagy a láb hátsó részén (hátsó boka). Az ilyen sérülések gyakran megtalálhatók a futók között, ugyanakkor az egyik leggyakoribb sérülés a sport világában, bármely sportolót eltalálhatnak.

A hasított láb tünetei

A sportolók az akut fájdalmat az alsó lábukon belül gyakorolják vagy gyakorolják. Ha nem kezeli a sérülést, a fájdalom intenzitása megnő, így az edzés közepén is jelentkezhet a kellemetlenség.

Nagyon fontos, hogy megkülönböztessük az osztott alsó lábat más típusú sérülésektől, mint pl. A szorító szindróma, amely akkor fordul elő, amikor az izmok egy zárt területen belül duzzadnak. Ez az állapot fájdalmat okoz az alsó lábszáron kívül, és általában speciális technikát igényel a szöveti sebészeti „nyomáscsökkentés” diagnosztizálására.

Az alsó láb fájdalma is jelezheti a stressztörést (a csontban lévő kis törés kialakulását), amelynek diagnózisa MRI-t igényel, különösen a kisebb területeken kialakított osztott alsó lábszár súlyos esetekben.

A hasított lábak által okozott fájdalmak általában általános jellegűek, mint a feszültségtörés okozta fájdalmak, és reggelente ébredés után kifejezettebbek, mivel az alvás közben lágy szövetek tömörülnek. Másrészről a csont alvás közben pihenhet, így a stressztörések reggelente kevésbé kellemetlen érzést okoznak.

Ez természetesen nagyszerű, mi ez az „osztott láb”?

Hosszú ideig a sporttudósoknak nem volt közös véleményük arról, hogy mit kellett volna osztani, és nézeteik az izomszövet gyulladásától a csontszövetektől elhúzódó izmok kisebb elváltozásaiig változtak.

A Runners Connect-ben megjelent cikk bemutatta az anatómiai vizsgálatok során szerzett információkat, amelyek azt mutatták, hogy ennek a kárnak valószínűbb magyarázata a sípcsont (a sípcsont legnagyobb csontja) traumás túlterhelése volt.

„A legnyilvánvalóbb tény, hogy ezt az elméletet támogatja, a lokalizált csontsűrűség: a fájdalomban szenvedő futók sípcsontjának CT-vizsgálata alacsony fájdalomcsillapítást mutat a fájdalom területén. A sportolók helyreállítása után ezek az alacsony csontsűrűségű területek eltűntek.

Ezen túlmenően a stressz túlfeszültségű sportolók gyakran nagy területű kis sűrűségűek voltak a repedés körül.

Ezzel az új információval a tudós elmondta, hogy az osztott láb kialakulásának oka felismerte a csont ismétlődő nyomását futás közben, nem közvetlenül, hanem a csont enyhe hajlításával a terhelés alatt.

A sípcsont komoly terhelésnek van kitéve, így futás közben (főleg kemény felületeken) a csont kissé visszahajlik, amikor a láb érintkezik a talajjal. Ez komoly mozgást eredményez a láb mediális részében.

Az osztott láb kialakulásának egyéb okai:

Lapos talp, kemény lábláb, talpfutó (a boka hajlítva befelé hajlik)

A lábadnak és a bokaidnak kissé befelé hajolnia kell, ha járás közben futsz, de a túlzott hajlítás klubfutásnak számít. Ez a síkláb és a láb merev ívével együtt olyan mechanikai rendellenesség, amely a terhek egyenletes eloszlását okozza a lábakon.

A korábbi osztott lábak helytelen helyreállítása

Az intenzív terhelésekre való visszatérés anélkül, hogy a résszegély kialakulásának korábbi eseteit megfelelően helyreállították volna, növeli az ilyen sérülések megismétlődésének kockázatát.

A képzés intenzitásának, időtartamának és a munka mennyiségének jelentős növekedése

A professzionális sportolók és futók teste intenzív terhelésekhez és hosszú futásokhoz igazodik, így testük jelentősen terheli a tibia helyreállítását. A kezdő sportolók hajlamosabbak az osztott alsó lábszár megjelenésére, mivel csontszövetük nem igazodik a futás és a nagy aktivitás során fellépő feszültségekhez.

Futás lejtőn

Hajlított felületen futva a lábad egy hajlított helyzetet feltételez (a láb lábujja lefelé néz), aminek következtében a sípcsont elülső részére további nyomás jelentkezik, amikor a talp a talajhoz érintkezik az egyenetlen nyomáseloszlás miatt.

Az osztott láb kezelésének lehetőségei

Az első dolog, amit egy osztott láb kialakulása esetén kell megtenni, a pihenés és a jég a sérült területre történő elhelyezése a gyulladás csökkentése érdekében (soha ne tegyen egyenesen a bőrre, csomagoljon törölközőbe).

Szükséges továbbá a lépések gyakoriságának növelése 10% -kal. A gyakorisági lépések meghatározzák, hogy milyen gyorsan tud mozgatni a lábát futás közben.

Ez a frekvencia mérhető percenként, óránként vagy bizonyos távolságonként (100 méter, 400 méter stb.).

A lépések gyakoriságának növelése csökkenti a sípcsontra gyakorolt ​​nyomást minden egyes alkalommal, amikor a láb a talajra ér (a lépések gyakoriságának növekedése az idő hosszának növekedéséhez vezet, míg a felszínen a érintkezési idő csökken).

Sok szakértő azt is tanácsolja, hogy használja a megfelelő / új cipőt. Az új cipők segíthetnek megszabadulni a megosztott szőrrel kapcsolatos problémáktól, mivel a régi cipők nem tudják egyenletesen elnyelni a nyomást, és támogatják a lábát, ami már nem elég hajlott.

A lábak izmainak erősítése és az izmok feszültségének csökkentése szintén nagyon fontos.

Erősség kialakulása a borjú izmokban és az Achilles-ínben, amely további segítséget nyújt a sípcsont számára, ami segít a terhelés kezelésében.

A lábfej alsó részén az izmok kialakulása az osztott láb megjelenésének gyakoriságával függ össze a futókban, ezért ne felejtsük el a lábak izmait, és az izmokat az egész lábon fejlesszük.

A lábfej alsó részén az izmok kifejlesztésére irányuló gyakorlatok közül az alábbiakat kell említeni:

Emelje fel a sarkokat a padlóról

Ez egy egyszerű gyakorlat, amely nem igényel sok időt. Egyszerűen helyezze a lábát egy enyhén ferde felületre (például lépcső), és mozgassa a lábát hátra, hajlítsa meg a térdét. Növelje a terhelést a terhelés növelése érdekében.

Független myofascial relaxáció masszázshengeren

Vegyünk egy masszázs görgőt (annál keményebb), és üljön a padlóra. Helyezzen egy lábat a párnára a boka mellett, és a második láb sarkát a földre. Masszírozza a borjú teljes hosszát 1 percig, mozgatva a lábát oda-vissza. Ha fáj a fájdalom, állítsa le és masszírozza ezt a helyet 10-20 másodpercig.

Állj a lábujjra a lépcsőn. Használjon kapaszkodót vagy falat. Tartsa a lábát egyenesen, és hagyja, hogy a sarok a földre essen. Lassan engedje le a sarkát, csak a lábujjaira támaszkodva. Ismételje meg ezt a mozgást 10-20 alkalommal.

A lábak lábujjba helyezése

Ezt a gyakorlatot napközbeni kosárlabda órákban vettem fel, ahol vertikális ugrást fejlesztettem. Helyezzük a lábujjra, a lábakat egyenesen, és ugorjunk 5-7 cm-re a talajtól.

Állj a lábujjra és ugorj újra. Ez nem túl nehéz feladat, amely lehetővé teszi, hogy fejlessze a láb izmait, és segítse a kötél technikájának kifejlesztését, arra kényszerítve őket, hogy álljanak a lábujjakon.

Végezzen 50 - 100 ismétlést (ez nem sok időt vesz igénybe).

Eredeti cikk: "Shin splints 101: okok + tretment opciók".

Miért fájnak az izmok és mit csinálnak vele?

A lábak izmainak fájdalma különböző okokból jelentkezhet. Ha edzés után merül fel - elég érthető, tegnap a pereprudilis az edzőteremben. De mit tegyünk, ha a fájdalom olyan okok miatt jelent meg, amelyek nem világosak? Ennek többet kell megértenie.

Miért fáj az izmok?

Az izomfájdalmat izomgörcs okozta. A görcsök fő okai a következők:

1. Ha az ember sérül vagy túlzottan erős az izmokból, a test megpróbálja megvédeni magát egy görcskel, amely fájdalmat okoz.
2. A helytelen testtartás fájdalmat is okozhat. A helytelenül ült az asztalnál, kényelmetlen cipő viselése, egy vállon lévő táska viselése, hosszú, nem élettani testhelyzet. Az izmok hozzászoknak a rossz helyzethez, ami az anyagcsere megsértéséhez vezet.
3. Az érzelmi stressz és a stresszes helyzetek gyakran izomgörcsöket és izomfájdalmat okoznak. Gyakran ez a jelenség gyermekekben jelentkezik.
4. Myalgia (olyan betegség, amelyben a bal és jobb oldali izmok sérülnek) kialakulhatnak a szalagok, inak és rostos izmok területén. Ezzel a betegséggel a beteg gyakran álmatlanságot szenved.
5. A férfiaknál az izmok kemény fizikai munka vagy edzés miatt sérülnek.
6. A lábak izmainak fájdalma a myositis miatt jelentkezhet, amelyben az izomrostok gyulladnak. A betegség súlyos fertőzés, túlterhelés vagy sérülés után alakulhat ki. A myositis esetében a páciens unalmas fájdalmat érez az izmokban, ami a mozgások során növekszik.

Izomfájdalom edzés után

Edzés után gyakran fájdalom van az izmok területén, ami jó és rossz lehet.

Jó fájdalom edzés után

Az edzés végén izomfájdalom léphet fel. Edzés közben felhalmozódik a tejsav. A fájó izmok megállításához ajánlott egy kicsit a végtagokat a következő edzés előtt egy kicsit elfojtani.

Az izomfájdalom az izomzat belsejében lévő rostok károsodása miatt is előfordulhat. A sav és a mikro-törések azt a tényt eredményezik, hogy a víz az izomsejtekbe áramlik, aminek következtében megduzzad és nyomást gyakorol a fájdalomcsillapítókra.

Próbáljon szisztematikusan részt venni az edzőteremben, hogy a fájdalmas érzések eltűnjenek, és még a nagy terhelésnél sem jelennek meg.

A jó fájdalom kiküszöböléséhez elegendő az edzés után nyújtani, és meleg zuhanyozni.

Azok a szövetek, amelyek az edzés során összeomlottak, a második napon kezdik visszatérni a normálishoz, mert az a személy, amit valaki fájdalmat érez. Az izmok balra és jobbra fájnak két napig, majd visszatérnek a normál állapotba.

Az izomfájdalom okai edzés után:

1. Az izomfájdalom akkor fordulhat elő, ha egy személy az első napon sportolni kezdett, vagy hosszú szünet volt az edzések között;
2. A tréner megváltoztatta az Ön képzési programját, vagy további gyakorlatokat adott, amelyeket még nem tett meg;
3. Az izomfájdalom intenzív edzés miatt is előfordul.

Ha a lábak vagy a karok izmait rosszul fáj, fontos, hogy pihenjen. Erős gyakorlatok elvégzése esetén kisebb terhelésre van szükség. Ha nem érzi jól magát az órák alatt, állítsa le őket, és menjen haza pihenni - a következő alkalommal, amikor dolgozol.

Rossz fájdalom edzés után

A rossz fájdalom éles és éles fájdalmat jelent, ami az edzés alatt vagy után következik be.

A megjelenésének fő okai:

• helytelen gyakorlat;
• a bemelegítés és a striák hiánya a sporttevékenység előtt;
• egészségtelen étrend;
• túledzés.

Ha éles fájdalom jelenik meg a lábakban, azonnal le kell állítani a gyakorlatot, és forduljon orvoshoz. Egyes esetekben a fájdalom mellett hematomák, véraláfutások és izom-duzzanat is előfordulhat. Fontos, hogy azonnal keresse fel orvosát, hogy meggyógyítsa a sérülést. Ennek megakadályozása érdekében fontos betartani az alábbi ajánlásokat:

1. Minden edzés előtt magas színvonalú bemelegítést és edzés után kell elvégeznie.
2. Fontos, hogy az izomtömegnek ideje legyen, hogy teljes mértékben helyreálljon a következő osztályok előtt.
3. Próbálj meg megfelelően és kiegyensúlyozottan enni.
4. Végezze el a gyakorlatokat helyesen. Ha nem tudja, hogyan kell csinálni, kérdezze meg edzőjét erről. Hadd mutassa meg és mondja el az izomterhelés minden árnyalatait.

A rossz izomfájdalmak közé tartozik a tartós vagy ismétlődő fájdalom. Fő okuk a következők:

1. A helyreállítási idő hiánya.
2. Az alvás hiánya
3. Rossz étrend, mivel a szervezet kevésbé hasznos vitaminokat és anyagokat kap.
4. Helytelenül tervezett képzési program.

Az első dolog az ilyen típusú fájdalommal fontos, hogy megtudja, milyen okuk van az előfordulásukra. Pihenés, táplálkozás és foglalkozások programozása.

Mi a teendő a tibialis izom fájdalmával?

Ha a bal vagy jobb oldali tibialis elülső izom fáj, a személy elkezdhet lecsapódni. A járat romlik, és a fájdalom naponta és fájdalmassá válik.

Az elülső sípcsont izom a gyaloglás, futás és sprintek során aktiválódik. Ezért fontos, hogy erősítsük meg.

Az izmok hetente háromszor erősítéséhez ajánlott a következő gyakorlatok elvégzése:

1. Ül egy széken, lábak a padlón. Anélkül, hogy magával ragadná a padlót, próbálja meg emelni a lábujjait a lehető legmagasabbra. A gyakorlatot 10 alkalommal meg kell ismételni.
2. Ahhoz, hogy a legjobb eredményt elérhessük, egy kis súlyzót emelhetünk meg, legfeljebb három kilogramm súlyú zoknival.
3. A magas padon ülhet, hogy a lábak ne érjenek a padlóhoz. Végezze el a testmozgást, és tartson egy kis sporteszközt a lábak között.

A leírt gyakorlatok megerősítik a tibiális területet, és segítenek elkerülni az olyan helyzeteket, ahol az izmok bármilyen terhelés miatt fájdalmat okoznak.

Fájdalom a borjú izomzatában

Vannak olyan helyzetek, amikor az izmok balra vagy jobbra a láb mögött fájnak.
A borjú izomzat fiziológiai okok miatt sérülhet:

• lábfáradás;
• a boka duzzanata;
• nyúlik a borjú izma.

Az izomfájdalom elkerülése érdekében javasolt edzés és edzés után felmelegedni és nyújtani.

A borjú izomfájdalmának kóros okai:

1. Varikózis lábak
2. A lábak és a gyulladásos folyamatok vénáinak trombózisa.
3. A vénák ateroszklerózisa.
4. Myositis, myopathia és egyéb betegségek.
5. Fertőző betegségek.
6. Patológia a gerincben.
7. A lábak idegrostjainak károsodása.
8. A gyógyszerek beviteléből adódó mellékhatások.

A bal lábról vagy jobb oldalról a lábizmok és görcsök fájdalmának kiküszöbölése érdekében fontos megtanulni, hogyan kell helyesen biztosítani az elsősegélynyújtást. Amikor a görcsös lábakat sima, hideg padlóra kell csökkenteni. Az a hely, ahol a lábad szűk, csípje a bőrt, készítsen egy könnyű masszázst a gastrocnemius izomzatáról.

Az edzés után a lábizmok fájdalmának enyhítésére speciális kenőcsöt vagy krémet használhat. Ezt megelőzően orvoshoz kell fordulni.

Most már tudod, miért fájt az izmok az edzés után, az alsó végtagok tibialis és gastrocnemius régiójában. Fontos, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül a test jeleit, és időben segítsük magunkat az izomfájdalomban, hogy ne hagyja ki a súlyos betegségeket.

Elülső sípcsont izom

Elülső tibiális izom és feszültségpontok

Az elülső csípő izom izom az alsó lábszár elülső részének külső oldalán helyezkedik el. Felső része a sípcsonthoz kapcsolódik. A szövetek a sípcsont és a csípő közötti tér 2/3-át foglalják el. Ennek az izomnak az oka, amely áthalad a boka belső oldalán, a felemelkedés közepén van a lábhoz rögzítve.

Az elülső tibiális izom felemeli a lábát, és befelé forog. Az elfordításhoz tegye a lábát a padlóra. Emelje fel a középső részt és a hüvelykujját, és hagyja az oldalt a padlón. A fordított mozgás érdekében emelje fel az oldalt, és a hüvelykujját és a középső részét a padlóra hagyja.

A sípcsont izom segít az egyensúly fenntartásában. Ez az izom nagyon aktív, amikor sok sportot és táncot gyakorol (például sétálva, futva és két lábunkkal ugrálva). A kosárlabda-játékosok és a táncosok leginkább veszélyeztetik az izom stresszpontjait.

Az elülső tibiális izom feszültségpontjai főként a boka ízületi sérülések (törések, törések) következményei. Egyenetlen talajon vagy erdei ösvényen járás is megjelenhet.

A balett-táncosok számára a feszültségpontok folyamatosan fejlődnek: gyakran emelt lábon mozognak, vagy két lábról előre ugrik. Mindez a láb alján található két nagy izmok merevségének oka - a gastrocnemius és az egyetlen.

És mivel ezek nagyon kötődnek az előlapi sípcsont izomzatához, az előbbi feszültség az utóbbi csökkenéséhez vezet.

Ha az elülső tibiális izomban stresszpontok vannak, a fájdalom a boka belsejéből és a hüvelykujjból fog érezni. A fájdalom a láb külső részén is megjelenik, ahol az izom halad. Ugyanakkor előfordulhat a boka gyengesége és az esés valószínűsége, mert a hüvelykujj nem elég a padlón.

Annak érdekében, hogy megtaláljuk az elülső sípcsont izomzatát, először meg kell találni a sípcsont elülső részét, amelynek éles szélét a térd alá nyúlik. Az izom ennek a kiemelkedésnek a külső részéből fut. Kezdje érezni magát a térd alján. Masszírozza a láb külső részét, és ne felejtse el ezt.

az izomzat területe csupán 2/3-át foglalja el. Szükséges, hogy mélyen megmérjünk - a feszültségpontok főleg az izom hosszának első harmadában találhatók, de néha a teljes hosszúság is lehet. Meg fogja találni a helyet, ahol az ín áthalad a bokaízületen, ha felemeli és befordítja a lábát.

Az ín a boka belsejében kiemelkedik.

Az elülső tibiális izom nyúlása

Nyújtás: nyújtsa a lábát, amennyire csak lehet, és áthúzza a lábfej bokaival úgy, hogy a hüvelykujja különböző irányba nézzen, és a sarok a mennyezetre mutat.

A támasztóláb térdének a térd hátsó részéhez kell lennie (amint az az ábrán látható). Tartsa ezt a pozíciót 25-30 másodpercig. Mint más izmok is.

az alsó lábszár, a teljes pihenés elérése érdekében naponta többször meg kell nyúlnia az elülső sípcsontot. Ehhez meg kell nyúlnia a borjú és a magányos izmokat is.

Hosszú ideig sétálva vagy futva az első sípcsont izom kezd fájni!

Elena Varaeva Expert (271) 1 évvel ezelőtt

Ugyanaz volt, amikor futottam. Lehet, hogy rossz cipő vagy nagy terhelés van. Fokozatosan el kell kezdeni, szünetet kell tennie.

Ha több napig tanul, akkor egyszerűen csak akkor, ha egy kicsit próbálsz futtatni, fájni kezd. Nem mentem az orvoshoz, csak megkérdeztem a gyógyszertárat, tanácsoltam néhány kenőcsöt, sajnos nem emlékszem a nevére.

Úgy tűnik, segít. A cápa zsír még mindig elmosódott.

Oksana Trofimova tanuló (149) 1 évvel ezelőtt

Villen Abrikosov Expert (275) 1 évvel ezelőtt

Dyudyuka Barbidok gondolkodó (6211) 1 évvel ezelőtt Úgy tűnik, hogy nem jól bemelegszik, plusz a rossz cipő, remélem, nincs sík lábad. És ez segít Önnek nyújtás: nyúlik a lábát, amennyire csak lehet, és áthúzza a lábfej bokaival úgy, hogy a hüvelyk különböző irányba nézzen, és a sarok a mennyezetre mutat. A támasztóláb térdének a térd hátsó részéhez kell lennie (az alábbi ábra). Tartsa ezt a pozíciót 25-30 másodpercig. Az alsó végtagok többi izmához hasonlóan, a teljes relaxáció elérése érdekében naponta többször is meg kell nyúlnia az elülső sípcsontot. Ehhez meg kell nyúlnia a borjú és a magányos izmokat is.
Ira Andreeva Expert (460) 1 évvel ezelőtt

Ivan Ivanov a Sage (18026) 1 évvel ezelőtt

A futás szeretőjeként átmentem a pokol minden gyötrelmét, amit egy futó úgy érzi, hogy bárhol és bárhol fájdalom van, természetesen a lábak fájdalmáról van szó... Nem álltam le, nem csináltam semmiféle speciális nyúlványt a lábaknak, nem követtem az étrendeket - csak nem túl voltam... nem használtam gyógyszert...

csökkentette a terhelést... és megpróbált futni, felismerve, hogy a futás technikája és az egész futó képzésnek a testenergiának fokozatos felgyorsításán kell alapulnia, és az izmok, szalagok és ízületek érzésének képessége a megnövekedett terheléshez szokott... még akkor is, ha kellemetlen, de elviselhető fájdalmat kell tapasztalnia...

Azt tanácsolom: könnyű trópus - 2 km, majd felmelegszik a bárok és a keresztléc - egyszerű gyakorlatok a hátsó - 10-15 perc... további gyorsulás 40-50m - az első két-egyharmada az erő, a második kettő - körülbelül a fele az ereje, a harmadik kettő - a kettő harmadik erők, és az utolsó hetedik - teljes erővel... egy kocsi - kocogó - 1 km.

Gyorsítások váltogatják a kényelmesen járó sétákat... Azt is megpróbálom két órás sétákat csinálni... ezt minden nap három éven át gyakorolom... néhány napon belül akár 40 km / h sebességet is elérhetem, és 60 éves korban! Örülök, hogy találtam egy ilyen nagyszerű sportformát...

Ugyanezt kívánom, kedves látogatók!

Fájdalom a lábakban járás közben, futás :: Okok, kezelés

47MEDPORTAL.RU - Orvosi portál

A dob a térdtől a sarokig terjedő lábának része, a sípcsont és a sípcsontokból áll, amelyekhez a térdapka csatlakozik. Az alsó végén lévő nagy és kis csípőcsontok két folyamatban: a belső és a külső boka, ahol kötéseket kötnek össze. A tetején ezek a csontok csuklósan vannak kialakítva, a teljes hosszúság mentén membránnal vannak összekötve.

A sípcsont összetételében megkülönböztetjük az elülső és a hátsó területeket, amelyek között a külső határ a bibula fejének hátsó szélétől a külső boka hátsó széléig terjed, és belül - a sípcsont belső szélén.

Az alsó lábszár csontjainak elülső és hátsó részéhez csatolt izmok három csoportra oszlanak: az elülső, extensory lábak és lábujjak; külső, hajlító láb, valamint visszahúzása és kifelé fordítása; és a hátsó izmok (borjú), az ujjak és a lábak hajlítása.

A lábak fájdalma meglehetősen gyakori, és a legtöbb esetben nem igényel kezelést (hosszantartó statikus terhelés, álló, ülő, hosszú séta és túlzott edzés).

Ez utóbbi különösen akkor fordul elő, amikor egy személy hosszú szünet után kezd gyakorolni. A trauma, a stroke, a sprayt, a dislokáció azonnali orvosi segítséget igényel.

Nagyon gyakran a gerinc összehúzódása a lumbális gerincben, valamint bizonyos gyógyszerek nem orvoslás nélkül történő irracionális bevitele lehet az alsó lábak fájdalmának oka.

Milyen tünetei vannak az alsó lábszár fájdalmának?

Az alsó láb fájdalma a láb lábánál a térd alatti fájdalom (a sípcsont területe). A sérülés területe 10-15 cm hosszú. Fájdalom jelentkezhet edzés közben, majd csökken. A shin fájdalom gyakran nem súlyos. Azonban a fájdalom előfordulhat a sportolóban, ami a képzés befejezéséhez vezet.

Betegségek, amelyekre ez a fájdalom jellemző

A fájdalom fő oka az alsó lábszárban: - bizonyos sók (szóda, kalcium, kálium, magnézium) dehidratációja vagy csökkentése a vérben. - Gyógyszerek, például diuretikumok alkalmazása, amelyek a sók mennyiségének jelentős csökkenését okozzák.

A sztatinok - csökkentve a koleszterint, károsíthatják az izomszövetet. - Fizikai túlfeszültség vagy hosszabb ideig tartó statikus terhelés által okozott izomgörcs. - Tépőszál a sérüléssel az izomban. - Depressziós sápadt törések. - Az alsó lábszár inak gyulladása. - A meniszkusz sérülése.

- Az alsó végtagok edényeinek ateroszklerózisa (ezt a betegséget a lábak fájdalmának megjelenése jellemzi, amikor a gyaloglás és a pihenés után eltűnik). - Vascularis okklúzió (mélyvénás trombózis). - Osteomyelitis - a csontszövet fertőző károsodása. - Az ízületek gyulladása - arthritis, arthrosis.

- Az idegszálak károsodása - a cukorbetegségben fellépő polyneuropathia, a dohányosok és az alkoholfogyasztók.

- A borjú hátsó tibiális és antero-tibiális izmainak inak és ínhüvelyeinek gyulladása (tendinitis / tendovaginitis). Ez a sípcsont fájdalmát okozhatja járás közben.

- Az Achilles-ín-károsodás és -gyulladás - részleges mikro- és makronadryves (tendinitis, perpendynditis). - a láb "szaggatott" szindrómái (szindrómák "szorítás - tömörítés"); elülső tibiális ín rögzítési szindróma; a lábizmok elülső, hátsó, oldalsó „rekeszei” szindrómái. - A sípcsont (periostopathia) periosteumának gyulladása. - Az alsó láb feszültség-törése ("fáradtság", "menetelő" törések). - A libaszáj-ínbővítés „ín-csont” ízületének gyulladása (tendoperiosteitis - bursitis). - Gyors fáradtság, kényelmetlenség, fájdalom a láb izmaiban, a borjú izmok görcsei. - Folyamatos izomösszehúzódások ("leereszkedett") izmok a comb túlterheléssel. - A láb borjú izmainak mikro- és makronádia. - Lympho-vénás elégtelenség és a láb és az alsó lábszár varikózus vénái. - Mikronadryvy és a patelláris ínszalag gyulladása (tendinitis, periendinitis, tendoperiostopathia). - Tibiális tuberositás gyulladása: Osgood-Schlatter-betegség (serdülőkori tendoperiostopathia „növekedési zónák”) - A patella tetejének gyulladása (tendoperiostopathia, „jumper térd”).

- A boka csípőinek permetezése / szakadása a lábfej instabilitásával.

Ritkább oka a fájdalomnak az alsó lábszárban: - A comb vagy a lábszár tumorának indítása osteoma. - Olyan készítmények, mint az alapurinol és a kortikolol. - Paget-betegség. - rosszindulatú csontdaganatok - osteosarcoma. - Az ideggyökér tömörítése a lemez herniation miatt. - Raynaud Cidrom.

- Szövet kompressziós szindróma.

A leggyakoribb éles fájdalmak a lábakban olyanok, akik már régóta használják a dohányzást. Ezek a fájdalmak általában eltűnnek a pihenés után, de jelzik az életmódváltozást igénylő súlyos problémákat. Ezen túlmenően az ilyen fájdalom szindróma jelenléte megköveteli a beteg-dohányos további vizsgálatát a szívbetegségek és az érrendszer egésze szempontjából.

Az alsó lábak mélyvénás trombózisú akut fájdalom önmagában nem jelent nagy veszélyt, de nagy a kockázata, ha szövődmény jelentkezik (a vérrög letörése és a tüdőbe jutása, az agyba). Lehetséges, hogy a műtéti kezelés szükséges a trombózishoz.

Az alsó végtagok ateroszklerózisában egy olyan kép jelenik meg, amely hasonlít a dohányosok tüneteire (Raynaud-szindróma). A fő különbség az, hogy ateroszklerózis esetén a véredények valóban szűkülnek, és nem olyan spazmus, mint a Raynaud-szindróma.

A szövetek tömörítési szindróma egy nagyon súlyos állapot, amely az alsó lábszár erős nyomása után következik be. Néha, fájdalommentes rés után, az alsó láb izmaiban belső vérzés következik be, amely az idegszálakat és az ereket kiszorítja. A láb duzzadt, tapintásra forró, és a lábakban súlyos fájdalmak vannak.

A szindrómában a legsúlyosabb komplikáció az idegszálak és az izomszövet irreverzibilis károsodása. Amikor ez megtörténik, előfordul az izmok atrófiája és a láb (funkcionáló láb) funkcionális meghibásodása. Egy személy elveszíti a képességét, hogy hajlítsa le a lábát, ami megakadályozza, hogy sétáljon, úszhasson és kerékpározzon.

Az osteomyelitis gyakori szövődmény, különösen nyitott törések után. Általában a lábfej csontritkulása gyenge immunitású személyeknél alakul ki, és általában sebészeti és orvosi kezelést igényel.

A meniszkusz sérülése nagyon gyakori sérülés a sportolóknál, különösen a labdarúgókban és a futókban. A leghatékonyabb sebészeti kezelés.

A lábak fájdalma az izomgörcsöktől a kezelés szempontjából a legkedvezőbb, és nem igényel különleges intézkedéseket, kivéve a fájdalomcsillapítókkal, masszázzsal és pihenéssel ellátott kenőcsök lehetséges alkalmazását.

Alkalmazható gyógyszerek

Először is gyulladásgátló géleket, kenőcsöket és krémeket kell használni a fájdalomcsillapításhoz, beleértve az alábbiakat:

• A Diclofenacot Ortofen, Voltaren, Diclofen, Diklonak, Diklonat, Dikloran, Diklobene, Rapten, Naklofen, Artrozan, stb.
• Az indometacint metindol, indomin, indotard, indobén, reumatin, inteban stb.

• Az ibuprofen a nurofen, brufen, boline, burana, reumafen és butadién gyógyszereinek részét képezi a reopirin és a pirabutol összetételében.

• A piroxicam pirocam, roxicam, pyrox, erazone és a lornoxicam xefokam néven kerül forgalomba.
• A ketoprofen ketonális, flexen, arthrosilane, profenide, canavon néven kerül forgalomba.
• A Ketorolac gyógyszerek Ketorol, Ketalgin, Dolak, Adolor formájában kapható.

A helyi gyulladásgátló és fájdalomcsillapító szereket is kombinálhatja

ugyanazon gyógyszerek tabletta formája:

• Ibuprofen (MIG)
• Naproxen (Bonifen)
• Dexketoprofen (Dexalgin)
• indometacin
• diclofenac
• nimesulid
• etoricoxibot
• diflunizái
• atseklofenak
• etodolak
• lornoxikámot
• ketoprofen
• flurbiprofen

Az orvosok kapcsolatba lépnek

traumatológus
phlebologist
angiosurgeon
onkológus

Értékelheti az anyagot:

Fájdalom a futás közben

Minden ember a bolygón akar lenni egészséges és szép testtel. Annak érdekében, hogy ezt a vágyat a lehető leggyorsabban teljesítsük, meg kell tartani a helyes életmódot, hasznos enni és természetesen gyakorolni.

Az egyik legolcsóbb és hatékonyabb sporttevékenység fut. Ahhoz, hogy futhasson, nem kell jegyeket vásárolni az edzőterembe, csak sport egyenruhát, megfelelő cipőt kell viselni a stadionba, parkba vagy erdőbe.

Különleges jellemzők

Az ilyen osztályokat nem eléggé nehéz gyakorlatnak tekintik, de vannak olyan csoportok, amelyek a futáshoz ellenjavalltak. Azok az emberek, akiknek tilos a futás, tudják. Nem ajánlott futtatni a következő betegségek jelenlétében:

• veleszületett szívhibák;
• keringési zavarok;
• az alsó végtagok thrombophlebitise;
• mitrális szűkület. futás

Vannak esetek, amikor a közvetlen edzés folyamatában futás közben az alsó lábfej fájni kezd, és a személy nem képes tovább gyakorolni. Emellett nem ismeri az okot, ami fájdalmat okozhat. Ebben a cikkben részletesen ismertetjük az állam fejlődéséhez hozzájáruló lehetséges tényezőket.

okok

A lábszár a térdtől a sarokig terjedő lábszár része, amely a nagy és szálas csontokból áll, amelyeken az elülső, külső és hátsó izomcsoportok találhatók. Segítségükkel az alsó végtagok ujjainak hajlítása és meghosszabbítása, a lábfej szédülése és a lábfejlődés következik be.

A fájdalomérzet gyakran a térd alatt helyezkedik el, és képesek arra, hogy a motoros aktivitás végrehajtásakor fokozódjanak, és nyugalomban csökkenjenek. Ha ilyen változások következnek be, abba kell hagynia a sportot, és meg kell határoznia a megjelenését kiváltó tényezőt.

A lábak fájdalmának fő oka:

• túlzott fizikai és statikus terhelések;
• hosszú lábakon állva;
• passzív életmód;
• hosszú szünetek a sportolás között.

Emellett fájdalom léphet fel a sérülések miatt, például:

Nagyon gyakran, az emberek nem figyelnek a fájdalomra az alsó lábszárban, gondolva, hogy ezt a jelenséget fizikai terhelés okozza, és végül önmagában halad. Számos tényező van, amelyeknek semmi köze a sporthoz, de fájdalmat és kellemetlenséget is okozhat.

ásványok

Az alsó lábszár fájdalmát az a tény indíthatja, hogy a testnek nincsenek normális működéséhez szükséges anyagok, például:

A fájdalom okai lehetnek a koleszterint csökkentő gyógyszerek és a testből kiváltó sók, amelyek hiánya fájdalmat okoz. Ezek a gyógyszerek a diuretikumok.

Hosszú munkát végezve ugyanazon testhelyzetben, izomgörcsök és fájdalmak léphetnek fel.

ízületek

A fájdalom lehet az ínekben és ízületekben előforduló különböző betegségek és gyulladásos folyamatok eredménye. Ezek a betegségek a következők:

Nagyon kellemetlen, és hosszú távú terápiát igényel a periosteum gyulladása, amely nemcsak szörnyű kényelmetlenséget, hanem súlyos fájdalmat is okoz.

sérülések

A fájdalom gyakori tényezői a gastrocnemius sérülések, az izom-ligamentus készülék részleges vagy teljes szakadása, amelyet a bokaízület instabilitása okoz.

A perifériás idegkárosodás fájdalmat okozhat. Ez a feltétel a diabéteszben szenvedők, és különösen azok, akik nem követik életmódjukat, hanem alkoholt és füstöt fogyasztanak.

Fontos tudni, hogy a fájdalom azt jelzi, hogy a tumor a csontszöveten nem csak jóindulatú, hanem rosszindulatú is.

sérv

Az intervertebrális sérv fájdalmat is okoz az alsó lábszár területén. A szív- és érrendszeri betegségek a fájdalom oka. Általában a fájdalom eltűnik a pihenés után, de a sport alatt folytatódik.

Fájdalom esetén, amely akkor jelenik meg, majd eltűnik, semmiképpen sem szabad figyelmen kívül hagyni egy ilyen állapotot, és szakképzett szakember segítségét kérni, mert a fájdalom okai olyan súlyos betegségek lehetnek, amelyek azonnali kezelést igényelnek.

trombózis

A vénás trombózisból eredő fájdalom veszélyt jelent az emberi életre. E betegség következtében kialakulhatnak a beteg életét veszélyeztető komplikációk.

E betegség kialakulása óta senki sem immunis, még azok is, akik aktívan részt vesznek a sportban és egészséges életmódot vezetnek. Előfordulása esetén a lehető leggyorsabban kell megszabadulni a betegségtől annak érdekében, hogy megakadályozzák a vérrög eltörését. A kezelést sebészeti módszerekkel végezzük.

Ló láb

A fájdalom az ilyen kellemetlen betegség egyik tünete, mint a szövetek összenyomása. Az alsó lábszárrész túlzott nyomása következtében az izmokban vérzés lép fel, emellett a betegség a test hőmérsékletének növekedéséhez és a végtag duzzadásához vezet.

Ha a betegséget nem szüntetik meg időben, a láb izmait fokozatosan elfojtják, és megjelenik egy feltétel, amelyet a ló lábának neveznek. A személy nemcsak nem képes sportolni, hanem csak mozogni. Az átadott törés következtében olyan szövődmények alakulhatnak ki, amelyek fájdalmat okozhatnak.

Ez leggyakrabban gyengült immunrendszerrel rendelkező betegeknél fordul elő. A legelterjedtebb a csontszövet - osteomyelitis - előfordulása. A gyógyszert és a műtétet terápiára használják.

ideggyulladás

A lábszár és a combrész fájdalma előfordulása, valamint a térdízület hajlításának és kiterjedésének problémás jellege jelezheti a combcsont ideggyulladásának jelenlétét. Ha az ülőideg érintett, akkor a térdízület egyáltalán nem hajlik. Ezenkívül a láb zsibbadása, a lábak súlyos fájdalma és az érzékenység zavar.

A víz-só egyensúlyban bekövetkező változások a test normális működésének megszakadásához vezetnek. Ennek eredményeként erős szomjúság, duzzanat, szívritmus-zavar, vérnyomás csökkenés tapasztalható. Ilyen eljárás dehidratáció, súlyos hasmenés és hosszan tartó diuretikus szerek alkalmazásával fordulhat elő.

Annak érdekében, hogy pontosan meg lehessen határozni, hogy az anyag neve nem elegendő, laboratóriumi vérvizsgálatot kell végezni. A manipuláció után a hiányt gyógyszerek segítségével, valamint az ezzel az elemgel gazdagított élelmiszerekkel egészítik ki.

Mi a teendő (videó)

megelőzés

Semmi esetre sem szabad figyelmen kívül hagyni az alsó lábszárban kialakuló fájdalmat, mert idővel erősebbé és erősebbé válhat. Fájdalom esetén nemcsak futás közben, hanem pihenéskor szakképzett szakembertől is segítségre van szükség.

Csak az orvos tudja meghatározni a fájdalom helyes okát, és előírja a megfelelő terápiát, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljon a kellemetlen tünetektől. Számos tipp van tiltva, vagy éppen ellenkezőleg, rendkívül szükséges ahhoz, hogy a lecke lebonyolítása során kövessék.

Futtatás előtt ajánlatos előkészíteni az izom-kötőszövet berendezést a következő munkához. Ehhez szükséges a bemelegítés elvégzése, ezeknek a manipulációknak a hatására az izmok felmelegednek és a sérülés veszélye csökken. És úgy, hogy az izmok ne sérüljenek az edzés után, jól kell őket nyújtaniuk.

A tréning ideje alatt és utána tiszta vizet inni, hogy feltöltődjön a testben lévő folyadékellátás, és nem vezethet a kiszáradás állapotához. A futáshoz válasszon egy lágyabb felületet, lehet durva terep vagy park.

Azonnali edzés előtt nem lehet italokat kávé vagy tea formájában inni. Ezek hozzájárulnak a dehidratációhoz, és káros hatással vannak a szív- és érrendszerre.

Az alábbi szabályok betartásával megvédheti magát a fájdalom lehetséges megjelenésétől, nemcsak a lábakban, hanem a test többi részében is.

Fájdalmas első tibialis izmok

El kell kerülni a láb, és különösen a boka túlzottan mozgó kötéseinek nyújtását, amely esetben lassú és mély masszázs szükséges.

Elülső tibiális izom - Postisometrikus relaxáció - fekvő fekvés.

Az orvos előkészíti az izom előzetes passzív nyújtását a láb talpas hajlítási szögének maximalizálásához, majd kis erőfeszítéssel kis mértékben mozdítja el a lábfej lábak előfordulásának és visszahúzódásának elmozdulását, amíg meg nem jelenik a rugalmas gátló feszültség érzése és megtartja az izom edzését a nyújtáshoz.

• Sport táplálkozás Uralmash Elmash

A páciens lassan és zökkenőmentesen belélegzi, lélegzik, és minimális erőfeszítéssel megpróbálja elhajlítani a hátsó hajlítást és a szupinációt, és a lábát az orvos megfelelő fényellenállása ellen irányítja.

A beteg lassan és zökkenőmentesen kilégzi, fáj, lazán lazítja az izmokat, és lenéz, és az orvos elülső lágy, gyengéd, passzív izomnyúlást hajt végre, növelve a talaj flexionálási szögét és a lábfej elfordulását minimális erőfeszítéssel addig, amíg az izmok heves feszültségei nem jelennek meg, vagy enyhe fájdalom jelenik meg.

Ebben az új, feszített helyzetben az izom szorul az izometrikus munkához. A vétel ismétlése a szakítóerő megszakítása nélkül megismétlődik az ismétlések között a tibiális izomretencióval a feszített állapotban, és anélkül, hogy a neutrális pozícióba visszatérnénk.

A tibialis szindróma okai és tünetei

Elülső tibiális izom - Független poszt izometrikus relaxáció - ülőhely. A sérülés lábánál található láb az egészséges láb combján helyezkedik el, és mindkét kezével van.

A páciens előzetes passzív nyúlványt hajt végre azáltal, hogy megnöveli a láb talpas hajlítási szögét, majd elvégzi az izom inverzió fénymozgását, és enyhe erőfeszítéssel vezeti a lábát, amíg meg nem jelenik az elasztikus barrier feszültsége.

Egy ilyen gyulladásos folyamat, amely a bőr alá koncentrálódik, szintén nagyon fájdalmas gömböcskék kialakulását idézi elő a zsírrétegben, amelynek mérete eléri az ötven millimétert.

Miután a bőr megduzzad, fényes vörösvé válik.

Ezek a golyók akár több évig is eltarthatnak, de mégis eltörnek, így a bőr felszínén tibiális üregek maradnak, és maga a bőr sötétvé válik.

Meg kell érteni, hogy az öngyógyítást nem szabad bevonni. Először egy képzett szakemberrel kell kapcsolatba lépni, aki a kutatás és az öndiagnózis segítségével meghatározza a pontos betegséget.

A jeget nem lehet közvetlenül a bőrre helyezni, sőt még inkább az első sebre, és közöttük kell lennie valamilyen szövetnek. Ez segít elkerülni a hypothermia gyulladását.

Milyen intézkedésekre van szükség a kezeléshez, majd a vérvizsgálat és a vizelet után az orvost a röntgen és más tibialis alapján kell eldönteni. De érdemes megjegyezni, hogy a terhesség alatt sok gyógyszer szedhető. Minden gyógyszert szigorúan egy orvos felügyelete alatt használnak.

Az ilyen beavatkozás csak a legszélsőségesebb esetekben fáj, amikor a konzervatív kezelés nem ad pozitív eredményt.

Tibiás stressz szindróma

A tibiális stressz szindróma a borjú elülső felületén található fájdalom, ezen a területen izomfájdalom, más néven borjú vagy elülső tibil stressz szindróma.

Sokan tapasztalták az alsó lábszár elülső felszínén, a hegyekbe való hosszú emelkedés és a folyamatos hosszú távú roham fájdalmat, néha ez a fájdalom több napig, néha még tovább tart. Ez a tibiális stressz szindróma.

Természetesen az ilyen terhelések gyakoribbak a sportolók számára, ezért ezek a betegségek is kifejezettebbek.

anatómia
A sípcsont elülső felületének izomzata a sípcsont belső szélével szomszédos, emeli a láb belső szélét, és támogatja azt, ezek olyan izmok, mint az elülső sípcsont izom és a borjú izma.

Károsodási mechanizmus. Akut trauma (ütés vagy sztrájk), éles stresszes (szokatlanul erős) terhelések a lábakra Provokáló tényezők: - kényelmetlen cipő a képzéshez és a gyalogláshoz, - rossz járás, futó hosszú edzés a kemény felületen;

- lapos lábúság, aminek következtében az alsó lábszár első súlya terhelés alatt túlterhelt;

Tibiás stressz szindróma, tünetek:

- Fájdalom a láb elülső szélén, a sípcsont külső szélén - E hely fájdalma reggel - Akut fájdalom esetén a tibia tartomány minden egyes lépésénél - A tünetek megjelenése csak a nehéz terhelések során (például gyors indítás / ugrások / ugrások után) - Fájdalmas érzékenység, amikor a láb elülső izmaira nyomjuk - duzzanat

- Fájdalom a borjú tenyerében

Elsősegélycsökkentés vagy a fájdalmat kiváltó bármilyen terhelés elkerülése;

hideg a sérülés helyére;

Diagnózis.

Orvosi vizsgálat;
Radiográf vagy ultrahang vizsgálat a csonttörés kizárására.

Csökkentse a fizikai terhelést, a futást, az ugrást; Kerülje a kemény felületek (aszfalt, beton) és különösen a szintetikus sínek edzése és terhelése során; A sportolók jobban nem használják a cipzárt; a fájdalmat kiváltó bármilyen terhelés csökkentése vagy elkerülése; hideg a sérülés helyére; kenőcskötések csökkentik a fájdalmat és a gyulladást a probléma helyén. A kezelés egyik leghatékonyabb módja a sokkhullámterápia.

Klinikánkban ezt a módszert használjuk a tibialis stressz szindróma kezelésére. A sokkhullámterápia és a V-színész technológia kombinációja kiváló terápiás hatást biztosít az első eljárások után. Bizonyos esetekben a sportolók nem utasítják el a képzést, de továbbra is részt vesznek, de kevésbé intenzívek. Elég 4-5 eljárás.

Fájdalmas elülső tibiális izom, futás közben, elülső sípcsont izom

Egy blog a futásról, táplálkozásról, egészségről, úszásról, triatlonról, személyes fejlődésről

Most már nem tudom ellenőrizni - ismét dobtam ki a havat, és minden befagyott: Még egyszer köszönöm a tanácsot! Egy éles fájdalom a harmadik percben?! Ha új cipőkben vagyunk - valószínűleg az oka a cipőnek. Ha csúszós felületen futott, ez is lehet az oka.

A fájdalom gyakori okai

Mizuno Wave Elixir futócipő, futott és gyakorolt ​​rájuk korábban, gondot jelentett velük. Az aszfalt mentén kis kavicsokkal futottam, amelyeket itt reagáltak a reagensek helyett. Számomra úgy tűnik, hogy valami rossz a technikával. Később néztem néhány videót, és úgy tűnik, hogy eltaláltam a sarokba, és ez, mint kiderült, tökéletes.

Ha elmondja a linkeket a futás technikájához - nagyon hálás vagyok! A Mizuno Wave Elixir jó félmaraton, biztosan nem rendelkeznek maximális értékcsökkenéssel, de nem képesek 3 perc alatt megölni a lábukat.

Ne ragaszkodj a futás technikájához - mindenki fut a saroktól - ne aggódj róla. Ne próbálja meg csak a lábujjain futni.

A legfontosabb dolog az, hogy a futás üteme az elején a megfelelő impulzus tartományban volt, 5 perccel lassabb lehet, és jól érzi magát - ez az alapszabály. Próbáljon legalább 15 percig futni a teremben - azt hiszem, a tünetek nem fognak ismétlődni.

Példák voltak, amikor csúszós, tömörített hóhajtáson futottam, ebben az esetben a lábak oldalirányú izmai túlterheltek, ami normális futás közben nem különösebben érintett.

2-szer gyorsabban fáradt.

Néhányszor történt az izomgörcsök, amikor le kellett állnom és 20 percig kellett járnom, aztán ismét futottam, és az előző év hasonló problémája volt, az alábbi okok vannak: Futás a kemény felületen aszfalton - természetesen a földről indult. úgy, hogy ne repedjen. Mivel az ín erősebb, mint a tetovák vagy a fehérje, ami jobb az izomhoz, mint a csontnál, a hátsó tibiális ín húzza a tibiális csontot.

Ha ezt nem kezelik, és továbbra is gyakorolják, akkor az ín eltörik, és a talp lapos lesz. És akkor a művelet, ezért jobb, ha nem hozza ezt fel. Az elülső tibialis szindrómát is interakcionális tér szindrómának nevezik. Talán a további tünetek megjelenése - a hematomák megjelenése, zúzódások és duzzanat.

Ilyen fájdalom esetén abba kell hagynia a képzést, és azonnal forduljon orvoshoz.

A sérülés további kialakulásának megakadályozása érdekében ajánlatos teljes edzést biztosítani az edzés közbeni izmok számára - fontos, hogy ideje helyreálljon.

Az órák alatt gondosan meg kell hallgatnia az edzőt, kövesse a végrehajtás technikáját, és bemelegítés és nyújtás előtt és után edzés után.

Az alváshiány, a napi fárasztó edzések, az egészségtelen étrend - mindezen tényezők káros hatással vannak az izmok állapotára. Ha úgy érzi, hogy az elülső sípcsont izom kezd fájni, akkor az ok valószínűleg olyan betegségben rejlik, amelyet az anterior tibialis szindrómának neveznek, ami egy másik osztott láb. Számos tényező okozza ezt a betegséget:

A tibialis szindróma kialakulásával az alsó lábak fájdalma gyakran emelkedett reggel, előrehaladott esetekben - mozgás, kellemetlen érzés a tapintás és a duzzanat során.

Ha van neuralgia, vagyis idegérzékenység, a beteg járása megváltozik, akkor a lábujjakra összpontosít, ügyetlen lesz.

A tibialis szindróma okai és tünetei

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tibialis ideg megőrzése megzavarodik. Amint úgy érzi, hogy az elülső sípcsont izom gyalog vagy gyengül, csökkenti a terhelést, és forduljon orvoshoz. A szindróma kezelése nem kötelezi magát arra, hogy teljesen leállítsa a képzést.

Szükséges azonban, hogy a sérült végtagokat rendszeresen nyújtsa.

Kapcsolódó és ajánlott kérdések

Ez segít csökkenteni a sípcsontra gyakorolt ​​hatást, mivel a talajjal való érintkezés ideje csökken. A sérült végtagra is szükség van a gyulladás semlegesítésére.

A fő szabály az, hogy a jeget törölközővel csomagoljuk, hogy megakadályozzuk a bőrrel való közvetlen érintkezést. A gyulladásgátló terápia részeként kenőcsöket, krémeket, sokkhullámterápiát is használhat.

A masszázs segít enyhíteni a feszültséget, helyreállítja a végtag és a hang izomzatának vérellátását. A fájdalom a térd alatt lévő izmok gyengesége, amikor a lépcsőn leereszkednek, amikor a fájdalom a csontban az alsó lábszárban Gyorsan fut vagy futás közben a csont rosszul fáj, a gastrocnemius izom sérülése két probléma.

Elkezdtem csinálni kickboxot, mert a kezek fájdalma miatt egy 15 éves fickó vagyok, részt veszek az edzőteremben, néha a megközelítések után Pks A PCS-t hat hónappal ezelőtt rekonstruálták! A boka arthrodesis 3 évvel ezelőtt kezdődött, a háromnyelvű törést elmozdulásokkal a Myokimiya és a hepatopathia végezte. A beteg 33 éves.

Fájdalom az első tibiális izom futása után

A sérülés egyik tünete a fájdalmas mobilitás és a boka ízületek gyengesége, ami lehetetlenné teszi a biztonságos járást. Sok embernek problémája van a lábukkal, de a legtöbb látogatás az orvoshoz viszonyítva egy kritikus pillanatig halad, anélkül, hogy fontosnak tartja a kellemetlenséget.

A provokáló tényező általában túlzott erőfeszítések a sportban és a váratlan görcsök, míg a lapos lábú lábakkal fenyegetett emberek veszélyesek.

Ha a fájdalmat a sportolás után érzi, akkor szinte természetes, mivel a leggyakrabban a következő okokból következik be: Kényelmes cipő, még akkor is, ha először nem.

Ne szabadítson pénzt speciális sporteszközökre.

Ha az elülső sípcsont izom futás vagy járás közben fáj, jelentős sportterhelések nélkül, akkor a probléma az alábbiak: A BM elülső kezelésénél nincsenek különösebb nehézségek, de az állapot javulása vagy romlása hiányában forduljon orvoshoz, hogy a fájdalom ne váljon krónikusvá.

Először pihenje meg a sérült lábát, és próbálja meg elkerülni a fizikai terhelést. Ne járjon kemény mesterséges felületeken - nem semmi sem olyan, hogy a szintetikus gyep veszélyes a labdarúgók számára. Igen, a 35. perc után a test alkalmazkodott a „futáshoz”, az endorfinok a véráramba mentek, és fájdalomcsillapító hatásuk is van. A jól ismert sportolók egyáltalán nem ajánlanak aszfalton!

És még azok is, akik egyértelműen a földön tanítanak, a versenyt megelőző időszakban az aszfaltra kúsznak, hogy a térdeket keményebb felületre felkészítsék.

Úgy tűnik, hogy a „futó térdét” viszonylag ártalmatlan jelenségnek tekintik, amely nem jár hosszú távú következményekkel.

De lehet, hogy ez is olyan sérülés, amely megsérti a képzési rendszert az első félmaraton után, egy fél és fél órát töltöttem, pontosan egy év. Általában egy jó edzés után a szervezetnek két nap múlva teljesen helyre kell állnia.

Ha ez nem történik meg - ez azt jelenti, hogy a terhelés túlzott, csökkenteni kell. Természetesen a nyújtás és a masszázs is. Megfelelő időben egy hasonló probléma miatt elhagyom a pályát.

Egy nagy mennyiségű gyors munka, megfelelő helyreállítás nélkül, a comb elülső felületének izomzatának túlterheléséhez vezetett. Ez a kezelés csak „rögzítette” a túlterhelést.

Az eredmény - ami 24 m-nél gyorsabban fut, majdnem lehetetlenné vált, ami közepes távolságokon való előrehaladás lehetőségét reálisnak tette.

Fájdalom a lábakban futás közben

A futás után a lábak fájnak, a térd alatt, az elülső rész (azaz a gyakori rúgások során az izmok hatása alatt elindul a csonttól.

Ha 2-3 hónap múlva nem tesz semmit (és nem is fut), akkor önmagában halad. Néha a lábak fájdalmának oka más ok.

Ez a legtöbb kezdő futónál történik (rossz cipők, kemény talajon futnak - aszfalt, beton stb.). Van egy vékony film a csont és az izom között.

13 éves, de aztán minden nap futballoztam. Elkezdtem kevesebbet játszani, és minden elment. Szia srácok, én is van egy csontom a jobb lábamon a térd csésze alatt. Orvosi kezelést kaphat egy osteopátról, és hamarosan visszatér a futáshoz. Megmenthet: Megtalálom azokat a területeket, amelyek a testen fascitist okoznak, és megtanítanak neked a technikákat, amelyekkel Ön vagy valaki közeli javításra kerülhet, így Ön maga is megbirkózik a problémával.

1.Változtassa meg a terhelést (térfogat és sebesség). Boldog volt, futott - könnyű, könnyű, de aztán fájdalmat kapott a lábában - a lába túl alacsony volt. A lábizmok csak fájni kezdtek.

Az MIZUNOV új maratont vásároltam a boltba. Minden fájdalom azonnal eltűnt.

Ugyanaz, rettenetesen csak fájt a térdem és a nyáladat... És úgy tűnik, hogy nem az izmok, hanem maguk a csontok, a gyógyszertárban vettem a gélt, megpróbálom, nos, megpróbálom megváltoztatni a futásstílust, és miközben megpróbálok futtatni a füvet...

Futás - nagyon intenzív terhelés az egész emberi testre, különösen a láb izmaira. A csonttörések, az ízületek kiáramlása a térd és a lábszárcsontok duzzadásához vezet.

Ha az alsó lábak fájdalma, a térd és az alsó lábszár csontjaiban nagy duzzanat jelentkezik, a csukló mozgása a sérült lábon alacsonyabb lesz, akkor ez a kötés károsodásának jele lehet.

Megőrzik a térd térségbeli mobilitását, de a lábmozdulatok károsítják az áldozatot, fáj a sérült lábon, térdei megsérülnek.

Azonban a túlságosan hirtelen rugalmasság mozdulatokkal, azaz a szakítószilárdsággal nem elég, és a szalagok erősen nyúlhatnak vagy törhetnek. Ebben az esetben a kötést helyesen kell alkalmazni, nem feltérképezni, és nem kell túlságosan összenyomni az edényeket.

A masszázs hatékony kezelésként működik. Néhányszor hetente egyszer elvégezheti ezt az eljárást maximum egynegyed órával. A sérülés utáni első napon és fájdalom esetén nem ajánlott masszázs.

Az alsó lábak nem a tejsav miatt, hanem az anyagcseréjének folyamatában szenvedtek.

Ez a sav a szervezetünkben állandóan képződik, de az intenzív edzés során, például futás közben a koncentrációja megnő, mivel intenzív izommunkák és oxigén nem elég.

Az intenzív futtatás után ajánlott meleg fürdő is, mivel a vérkeringés az „eltömődött” izmokban meleg vízben nő. Az izomfájdalom (az intenzív edzés következtében előforduló fájdalom) másik neve, megerősített fájdalma.

A Krepatura abban az esetben jelentkezik, ha a terhelés tíz százalékkal normálisabb lesz. Miért jelenik meg ez a fájdalom? A görcsök oka abban rejlik, hogy az izom túlterhelés miatt egy speciális fehérje helyén hiány van. Súlyos izomfájdalom esetén a gyulladáscsökkentő gyógyszert egy-két napig, az orvosával folytatott konzultációt követően lehet bevenni.

Ha a láb túlságosan befelé fordul, ami a bokaízület nem megfelelő rögzítéséből adódik a rossz cipőben, az ízület károsodása következik be, ami kényelmetlenséget okoz.

Először a boka fölött terjed, majd folytatódó erőfeszítéssel az egész lábat rögzíti.

Akut, szinte elviselhetetlen fájdalom esetén előfordulhat, hogy a kellemetlen érzés görcsös volt.

Az aktív mozgások során fellépő fájdalom, mint például a futás, az íngyulladásról beszélhetünk. Ha az inak károsodnak, ajánlott az ízületek rögzített állapotban tartása, az akciók korlátozása, néha segíthet a fájdalmas folthoz kapcsolódó jég (krioterápia). Így, ha az alsó lábak fáj, akkor ez a feltétel különböző okokból következhet be.

Mindannyian folyamatosan futunk valahol... Valaki rohan a távozó kisbuszért, valaki kocog a legközelebbi parkban, és néhányan érmet is kapnak a nemzetközi versenyeken. Milyen jól fut? Bányászat - a szupermarketben; nagy távolságokat fednek le az autók, a vonatok és a repülőgépek; azok a veszélyek, amelyek fenyegetették a primitív embert, most egyszerűen nem léteznek.

A tudósok azt mondják (és ezt a sok tanulmány eredményei is megerősítik), hogy fut, ami minden emberi izom létezését teszi lehetővé. A futás egy nagy edzés az izmok számára, és ha az izmok egészségesek, akkor az ízületek leggyakrabban egészségesek.

Bebizonyosodott, hogy a kocogás nagyszerű módja annak, hogy ellenálljon a depresszióknak, amelyek nagyon komoly veszélyt jelentenek a modern ember számára.

Érdekes, hogy a kocogásnak nemcsak a fizikai egészségre, hanem az ember önbecsülésére, a céltudatra is pozitív hatása van, és növeli az önkontrollot is.

Ennek megoldásához emlékeznie kell az alsó lábszárra. A lábszár az a része a lábnak, amely a térd és a sarok között van. Az alsó lábszár két tibiacsontból áll (nagy és kicsi), amelyek a boka alján végződnek.

Természetesen, ha valami fáj, senki nem fogja összekeverni a lábát a fejével vagy a gyomorral. Milyen fájdalmat kell észlelni a lábszárban az alsó lábszárban? Figyelem! Még ha az alsó lábszárban a fájdalom a fizikai terhelés során nem tűnik túl súlyosnak, a testmozgást vagy a fizikai aktivitást azonnal le kell állítani.

Természetesen a leggyakrabban a lábszár fájdalmát fizikai terhelés okozza, de más okok is vannak, amelyek nem kapcsolódnak a fizikai terheléshez.

Például, ha vizelethajtó szereket szed, az alsó lábak fájdalmát azzal magyarázza, hogy ezek a gyógyszerek sok sót választanak ki a szervezetből, amelyek hiánya fájdalmat vált ki.

Továbbá, az alsó lábak fájdalma kiváltható a sztatinok használatával, amelyek csökkentik a testben a koleszterinszintet és képesek izomszövet-károsodást okozni.

Az alsó lábak fájdalmát a meniszkusz károsodása okozhatja, ami különösen gyakori azok számára, akik sokat futtatnak (futás közben, futballozva vagy más aktív sportolásban).

Miért fut az alsó lábszár fájdalommal az első - mit kell tennie?

Az egészséges életmód megtartása, hozzászokunk a megfelelő táplálkozáshoz, a testmozgáshoz, a pihenéshez. De vannak idők, amikor futás közben éles fájdalom kezdődik az alsó lábszárban. A nemkívánatos érzés nagy terhelés esetén jelentkezik. Akkor mit kell tenni?

A szabad futással a lábak fontos szerepet töltenek be, és így a legjobbak. A szabad gyaloglással járó izmok és inak jó állapotban vannak, és futáskor, különösen előzetes bemelegítés nélkül, elkezdnek lökni és szakadni. Ami csalódást eredményez.

FONTOS! Parfüm a feromonokkal rendelkező nők számára, ami minden embert őrültnek fog… Bővebben >>>

Amikor a sín a futás alatt vagy után fáj az első részből, az a terheléshez kapcsolódik. De ha a fájdalom több napig folytatódik, forduljon orvoshoz. Ezzel a viccek rosszak.

A fájdalom okai

1. A szövet a testben kis mennyiségű kalcium, kálium és szóda miatt megsemmisül.
2. A tartós edzés izomgörcsöket okoz.
3. A szalagok szakadása vagy szakadása.
4. A meniszkusz sérülése.
5. Tendons gyulladt.

Mint korábban említettük, az edzés előtt előzetes mentesítést kell tennie. Haladéktalanul haladjunk a terhelésekre, a test nem erkölcsileg fenntartja ezt a ritmust. Fokozatosan kell mozogni, hogy a testnek megvan a ideje a megnövekedett terhelés színpadán újjáépíteni.

Az inak gyulladása esetén elegendő a kamilla virágzatából készült krémek beillesztése a fájó helyszínre. Képes enyhíteni a fájdalmat. Minden sportoló ismeri ezt az egyszerű népi módszert és gyakran használja.

A jó megelőzés otthon is elvégezhető. Feküdjön a kanapén, emelje fel a lábát, és lassan elkezd forogni a lábával, mintha betűket írna. Folytassa három percig.

Használjon speciális krémeket, mint például az "Ibuprofen", a "Troxevasin", a "Heparin kenőcs", amivel csökkentheti az alsó lábfej tapintható fájdalmát. Rögzítse a láb fájdalmas részét egy rugalmas kötéssel, ez csökkenti a további nyújtás kockázatát.

Tibiás stressz szindróma (BBS)

Tibiális stressz szindróma (BBS), jobban ismert mediális tibialis stressz szindróma - mediális tibialis stressz szindróma (MTSS). Az Amerikai Sebészeti Ortopédiai Akadémia ezt a patológiát az alsó lábszárban vagy az alsó lábszár belsejében lévő fájdalomként osztályozza.

A tibiális stressz szindróma általában a sípcsont körüli izomszövet ismételt trauma után következik be. Ez az elülső és hátsó tibialis izmok.

Ez a sportolók, gyakrabban sportolók szokásos sérülése. Sérült izmok futnak és ugrottak. A fájdalom zóna a középső vagy alsó 13 sípcsont (lásd a fenti képet). A patológia általánosan elfogadott neve (mediális tibialis stressz szindróma) - az alsó lábszár belsejében megjelenő fájdalom megjelenését sugallja. Az elülső és a hátsó tibialis izmok rögzítési helyeit érintik.

A BSS az egyik leggyakoribb sérülés, és nemcsak a sportolóknál, hanem a lábbal eltérő terhelésű embereknél is előfordul.

A BSS a futó sérülések mintegy 15% -át teszi ki (13% -tól 17% -ig különböző források szerint). Szakmai táncosok - legalább 22%. A hadsereg 4% - 8% -ában egy általános fizikai edzéssel jár a futás.

A fájdalom oka - éles terhelés, gyakran gyorsulással. A tibiális stressz szindróma nagyobb valószínűséggel fordul elő olyan képzetlen személyeknél, akik nem készülnek fel a testmozgásra vagy a testmozgásra anélkül, hogy bemelegednének.

Az izmok egyensúlyhiánya, az edzés során fellépő izom-egyensúlyhiány az izmok mikrotraumatizációjához és a kötődési pontok túlterheléséhez vezet. A myofascialis változások mifaciális fájdalmak és enthesitis esetén jelentkeznek.

A tibialis stressz szindrómában a gastrocnemius izom (m. Gastrocnemius), a soleus izom (m.soleus), az ujjak hosszú hajlítója és más izmok is részt vehetnek.

A fájdalom akkor következik be, amikor a kötőszövetrostok ínei az izomzatban, amelyek a periosteumba szőttek, és ezáltal rögzítik az izom a sípcsonthoz. A mozgás túlterhelési zónái a helyileg sérült izmok rögzítési helyei.

Az izmok leginkább traumatikus túlterhelése a lejtőn felfelé és lefelé futva, durva terepen, kemény felületen. A kényelmetlen és elhasználódott cipők is hozzájárulnak a traumához.

A BSS egyszeri előfordulását okozó személyek hajlamosak a betegség visszaesésére. Ennek oka a mozgások sztereotípiájának és az állandó terhelések természetének, vagy a kötőszövet gyulladásos folyamatokra való hajlamának tulajdonítható.

diagnosztika

A diagnózist egy orvos állapítja meg a beteg részletes felmérése és egy orvosi vizsgálat alapján, amely lehetővé teszi a különböző izomcsoportok tapintását, statikus és dinamikus kutatását.

Fontos, hogy kizárjuk a stressztörést, az idegtörzs és a vérerek összenyomását, a hátsó tibialis artéria szindrómát. Ezek a tünetek a megnyilvánulásukban hasonlóak a tibiális stressz szindrómához.

Ezért az instrumentális diagnosztika fontos az optimális kezelési stratégia kiválasztásában.

Az alsó lábszár csontjainak és lágy szöveteinek radiográfiája rendkívül fontos az alsó lábszár állapotának megítéléséhez: a fájdalom a test bizonyos részén fellépő stressztörések vagy más folyamatok következménye lehet.

A láb és a szomszédos lágy szövetek csontjainak informatív MRI diagnózisa.

A láb lágy szöveteinek ultrahangvizsgálata nagyon informatív lehet, különösen a vaszkuláris patológia tisztázására, a neuropátiák azonosítására (az idegtörzsek patológiája, például neuroma), izomtörések stb.

Néha nehéz esetekben és hosszú távú krónikus fájdalommal, valamint differenciáldiagnózis esetén csontszcintigráfia is alkalmazható.

kezelés

A BBS akut eseteiben tipikus kezelés a pihenés, a jég, a közeli ízületek (általában a boka) rögzítése (rögzítése) és a motorterhelés fokozatos visszatérése.

A gyógyulás a szövetekben a gyulladás csökkentésével (ápolásával) történik. Az ízület immobilizálását ortoszta és talpbetétek segítségével végezzük, amelyek megakadályozzák a felesleges mozgásokat és az ezzel járó további izomkárosodást nyújtásuk során.

Egyszerűen - tartsa a lábát a középső élettani helyzetben.

Bizonyos esetekben a futáshoz és a gyalogláshoz változtatni kell a cipőt.

A BBS megelőzésére egyenleget (képzést) képeznek, amelyekre a mérlegtáblát használják.

A gyógyszeres kezelést (nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, helyi szteroid-kezelés, kalcium együtt D-vitaminnal, ha van ilyen) használják.

Hosszantartó vagy krónikus tibialis stressz szindróma esetén a sokkhullámterápia hatékony.

A sokkhullám-terápia módszere lehetővé teszi, hogy mélyreható cicatriciális változásokat és entéziseket kapjunk a periosteumban, valamint az izmokat helyi myofascial változásokkal dolgozzuk ki.

Az ukrán Neurológiai Intézet vezetője
és izom-csontrendszeri orvostudomány,
Orvostudományok doktora V. Gongalsky

Milyen izmok működnek, amikor fut?

A futás a kardiovaszkuláris edzés egyik formája, vagyis egyfajta kardio tréning, amelyet néhány hobbi és mások hivatásszerűen végeznek.

Ha éppen most kezd el futni, próbálja ki magát a kalóriák elégetésének hatékony módjára, akkor tudnia kell, hogy milyen izmok futnak futás közben.

Mivel a futás ellenállás nélkül ismétlődő edzés, az izmok tartósságát, nem erősségét fejleszti ki.

Milyen izomcsoportok működnek futás közben?

Most nézzük meg közelebbről, hogy milyen izmok futnak.

A comb quadriceps izma (Quadriceps)

A comb elülső izmait négyszögnek nevezik. Ezek a mediális és közepes széles combizmok, valamint a végbél femoris izom és az oldalsó széles combcsont izom. Mindezek az izmok akkor működnek, amikor a lábát a térdére húzza. Futás közben ez akkor történik meg, amikor a lábak lábai egy hajlított helyzetből egyenes vonalba kerülnek.

A comb hátulján lévő izmok

A comb hátoldalának izmait a comb bicepszje, a semitendinosus izmok és a semimembranosus alkotják. Ezek az izmok a térdét rugalmassá teszik. A futás közben ez akkor történik, amikor a lábad a földről felemelkedik, és a következő lépés felé halad előre.

Gluteus izmok

A glutealizmok közé tartozik a nagy, közepes és kis gluteus. Ezek az izmok a csípő mozgásával járnak. Futás közben a glutealizmussal dolgozik, mivel a csípője hátrafelé mozog. Ez különösen észrevehető, ha dombos terepen fut.

Izom flexor törzs

Ezek az izmok akkor működnek, amikor a csípő előre halad, amikor felemeli az egyik lábát a földről, és újabb lépést tesz. A hajlító izmok nagy és kis ágyéki izomból, valamint a csípőizomzatból állnak.

Hasi izmok

A futás során valamennyi központi és ferde hasi izmok érintettek. Csökkentik őket, hogy a test jó állapotban maradjon. A bordák közötti izmok a bordák között helyezkednek el, és tónusúak, amikor lélegeznek a kocogás közben.

Borjú izmok

A borjú izmait a gastrocnemius és a soleus izmok alkotják, és a lábujjak mozgásával dolgoznak. Ez akkor történik, amikor a lábad a földről van és a sarok a levegőben van. Csakúgy, mint a glutealizmok, a borjú izmok jobban fejlődnek, ha dombos terepen futnak.

Elülső tibialis izmok

Az elülső tibiális izmok a borjú elülső oldalán találhatók. A lábujjak mozgásával együtt dolgoznak, a láb a test előtt, mielőtt a láb eléri a talajt. Ha csak most kezd el futni, valószínűleg izomfájdalmat érez. Ez az izomfájdalom "osztott láb". Elhagyja az izmokat, amint az izmok erősebbé válnak.

Tibialis izom

A hosszú és kis tibialis izmok a láb szélén találhatók. Működnek, amikor felkelnek a lábujjaira, és felemelik a sarokját. Ha az ujjak meghajlottak, a merev izmok még nagyobb terhelést kapnának.