Futtathatok sík lábakkal

A síkfutás problémája, sok beteg hűséges, tekintve, hogy nem elég komoly. A rossz viselkedési taktika azonban a beteg romlásához vezethet. Rendkívül fontos a kérdés, hogy lehet-e sík lábakkal futni, hogyan lehet a sportot és a terápiát kombinálni. A cikk ezekre a kérdésekre válaszol.

A futás és a betegség összeegyeztethetetlen

Bármely ortopédus elmondja, a lábak lábának fejlődéséhez szükséges fizikai aktivitás nagy szerepet játszik a terápiában, de csak az orvos szoros felügyelete mellett, vagy az összes ajánlásának betartásával kell végezni.

A sík lábú futás nem mindig lehetséges. Függetlenül attól, hogy kombinálja-e a sportot és a kezelést, függ a lábkárosodás mértékétől. Ahhoz, hogy megértsük a betegség szintjét, szükség van arra, hogy időben jelezze a jelek gyanúját az ortopédnak. Azt fogja mondani, hogy milyen vizsgálatokat kell végezni a betegség mértékének meghatározására.

• Az ortopédok azt javasolják, hogy a lapos lábúság fejlődésének korai szakaszában futjanak, amikor a betegség hosszantartó fáradozás, hosszú séta után a duzzanat és a fájdalmas lábak megnyilvánul. Az ilyen tünetek az első fokú betegség jelenlétét jelzik. Bizonyos technikák, amelyek a futás során speciális gyakorlatokat hajtanak végre, segítenek az izomtónus kiegyensúlyozásában, a közös készülék megerősítésében. Az ilyen képzések különösen hasznosak a tinédzserek számára, amikor a lábak kialakulása hajlékony állapotban van;
• Ha egy beteget másodfokú lapos lábúsággal diagnosztizálnak, amelyet fájdalom, nehézség, lábfeji ödéma jellemez, a térdben kellemetlen érzés, jobb, ha korlátozzák a futtatást és kövesse az orvos ajánlásait. A megfelelő kocogás jelentősen hozzájárulhat a lábterápiához;
• A patológiás fejlődés 3 szakaszában a futás és síkfutás összeegyeztethetetlen. A betegség tünetei kívülről jelennek meg, a személynek állandó fájdalma van a szokásos gyaloglás után a lábról a derékig. A lábak duzzanata, a térdízület nehézségei, az ujjak idővel deformálódnak, a lábak felületén kúpok és tornyok jelennek meg.

A 2-es síkfutópályával való futtatás csak orvos irányítása alatt lehetséges. A sportcipők kiválasztásában tanácsot ad, ajánlja a helyes gyakorlatokat. Ha figyelmen kívül hagyja az orvosi segítséget, az önfutás a betegség gyors előrehaladásához, a betegség három szakaszához vezethet.

Ajánlások és szakmai tanácsadás

Ha az ortopéd lehetővé tette, hogy futhasson, kövesse az alapvető irányelveket. Mivel a lábnak egy lengéscsillapítónak kell lennie, először gondoskodnia kell a megfelelő cipők beszerzéséről. A 2-es síklábú szakaszban nemcsak futáshoz, hanem gyalogláshoz is szükség van. Mindezek alapján a személy által követendő szabályok:

• Az ortopéd cipők kiválasztása (talpbetét). Az orvos javaslata alapján speciális lábbelit vásárolnak futásra és gyaloglásra, vagy ortopédiai talpbetéteket vásárolnak. Nagyon kényelmesek és praktikusak. A ragasztóalap segíti a termék szilárd rögzítését a láb szintjén;
  Ha meg kell választania a cipőt, előnyben részesítjük a magas ütéselnyelésű cipőket, a megfelelő ívtámaszt, amely nem törli a lábát. A futócipők megerősített értékcsökkenése a síklábú lábakhoz, a megfelelően kiválasztott méret, a jó lábméret nemcsak élvezetes, hanem hasznos is. A talpbetét nem választja ki a cipő és a láb méretét. Az ortopédiai szalonban ajánlott, hogy csatolja őket a lábhoz, az ortopéd vetületnek az ív felett kell lennie, a sarok a megfelelő helyen. Ma számos sportüzlet kínál speciális ortopédiai talpbetéteket futáshoz.

• A futás technikája is befolyásolja a betegséget. Csak egy profi tréner képes meghatározni a szükséges lépést, a láb beállítását. A patológia mértékétől függően változhatnak. Az ortopédoknak ajánlott a sík lábakkal való futás a gyakorlatok erősítésével, a lábának ívét alakítva. Ezek közé tartozik a lábujjak emelése, a gördülő, az ujjak összenyomása. Csak lágy felületen kell futtatni, hogy ne sértse meg a lábakat;
• Rendkívül hasznos a komplex terápiában a lábmasszázs edzés után. Az önmasszázs a láb kerekített felületre történő gördülése, masszázs szőnyegek, talaj, kövek, fű stb. A dörzsölést, a lábak préselését, lábát;
• Naponta többször végezzen speciális gyakorlatokat. Népszerű gyaloglás sík lábakkal a láb külső és belső oldalán, ferde síkban, magasan a lábujjakon, tekercseken.

Ügyeljen arra, hogy síkfutás és kocogás közben a következő tippek találhatók:

• Használjon fizikai gyakorlatokat dózisokban (a futtatás nem haladhatja meg a 40 percet);
• Ne lépje túl a heti 50-60 km-t;
• Szükséges kombinálni az általános terápiával, amit az orvos ír elő (a legtöbb esetben az ortopédiai folyamatos viselet, masszázs elvégzése és a lábfej ívének kifejlesztésére szolgáló speciális gyakorlatok).

Ha sík lábúság esetén futás közben a láb, a láb, a derék, a térd térségében kellemetlen érzés alakul ki, csökkenteni kell a terhelést, még akkor is, ha a futást a szakember minden ajánlása szerint végezzük. Valószínűleg a kiválasztott technika nem igazán illeszkedik.

Hogyan kell futni?

Amikor a lapos lábúság rendkívül fontos, hogy kövesse a szakember minden ajánlását a terhelések és a testmozgás tekintetében. A 2 és 3 fokos lábbetegséggel kapcsolatos jogging szabványos szabályai vannak:

• Jobb, ha nem végeznek maratoni versenyeket. Csak fáj. Ha nincs professzionális edző, akkor a saját érzésére kell támaszkodnod, nézd meg a láb és a lábak reakcióját, amikor egy bizonyos futási technikát hajt végre. Az ortopédoknak azt tanácsolják, hogy kezdetben könnyű kocogást végezzenek;
• A futás időtartama nem haladhatja meg a 30-40 percet. Az első alkalom, hogy az időt 20-30 percen belül használja, és figyelje a lábak állapotát. Ha fájdalom és egyéb kellemetlen érzések nem fordulnak elő, a terhelést hetente 5 perccel, 5 nap múlva pedig 5 perccel növelheti. Ennek eredményeképpen a futásnak legfeljebb 40 percet kell tartania;
• Ha a páciens úgy dönt, hogy sík lábakkal jár, rendszeres megfigyelés szükséges egy ortopédnál. Ez segít elkerülni a szövődményeket és megérti, hogy a terhelés javítja-e a láb állapotát.

Jobb az első osztályú edző idején meghívni. Segíteni fog a megfelelő technika megteremtésében, elősegíti a láb izmainak képzését. Miután a helyes futás a lapos lábúsággal szokássá válik, az automatizálásra lesz lehetőség, függetlenül lehet bekapcsolni.

A lapos lábakkal való futás lehetséges, és része lehet a terápiának, ha betartja a végrehajtásának minden szabályát. A lábak terhelésének minimálisra csökkentése érdekében a gyakorlatokat helyesen kell elvégezni, ezért fontos szakembertől segítséget kérni. Az ortopéd segít megérteni a patológiák okait, javaslatokat fog adni a gyakorlatokról, általános megerősítő gyakorlatokról. Az edző lehetővé teszi, hogy nemcsak élvezetes, hanem hasznos edzést is végezzen.

Futás és lapos lábak

Az emberi láb egy természetes „rugó”, amelynek célja az ízületek és a gerinc lengéscsillapításának csökkentése. A lábfej egyedülálló szerkezete egyensúlyt biztosít, és megbízható lengéscsillapítóként szolgál a járás és a futás során.

Futás és lapos lábak

Lapos láb - ez a lábfej ívének laposítása, ami sérti a természetes értékcsökkenési képességeket. Az ív ilyen változását fájdalom és kellemetlen érzés jellemzi, és előrehaladott esetekben visszafordíthatatlan változásokhoz vezethet az alsó végtagok ízületeiben és a gerinc problémáiban.

Háromféle síkfutás van:

• hosszirányú (a láb hosszirányú ívének laposítása)
• kereszt (a lábfej síkja az ujjak alapjai között)
• kombinálva (hosszirányú és keresztirányú kombináció).

Véleménye szerint a futás és a lapos lábak összeegyeztethetetlenek. A legutóbbi orvosi feljegyzések könyörtelenek: a világ népességének mintegy 80% -a szenved valamilyen formájú lapos lábú. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb ember számára a futás teljesen ellenjavallt? Semmi esetre sem.

Jelzések és ellenjavallatok

Néhány évtizeddel ezelőtt az ortopédiai orvosok kategorikusan ragaszkodtak ahhoz, hogy a futás határozottan ellenjavallt a lapos láb bármely szakaszában. Azonban még most is nincs konszenzus ebben a kérdésben.

A sportcipők kialakításában a modern technológiák kifejlesztése, a speciális talpbetétek és a lábtámaszok támogatása azonban sok lehetőséget kínál azoknak, akik a lábfej lapos íve ellenére futni akarnak.

Az első dolog az ortopéd sebész vagy podiatrista (a lábfejek szűk szakembere) konzultálása. A láb klinikai vizsgálata és röntgenfelvétele alapján az orvos diagnosztizálja és meghatározza a lábváltozás mértékét.

A síkfutásnak három foka van.

I fok

Gyakran láthatatlan a beteg számára. Jellemzője a fáradtság érzése a lábakban a fizikai terhelés és a hosszú séta után. Esténként a láb megduzzad, nyomást gyakorol az egyes pontokra, fájdalom van.

II

Kifejezettebb tünetekkel rendelkezik. A lábfej simítása vizuálisan látható. A fájdalmak fokozódnak, és nem csak a lábterületre terjedhetnek ki, hanem elérik a térdízületet is.

III

Könnyen felismerhető a láb súlyos deformációja és az állandó fájdalom. Még nyugodt, rövid séta is nehéz. A lábak duzzadtak, fájdalom a térd és a csípő ízületeiben, hát alsó része. A gerincvelő problémák hátterében gyakori fejfájás lép fel. Az ujjaknak a hüvelykujjával kifelé, a kúpok kialakulása, a saroknyílások, a beáramlott körmök láthatóak.

Nyilvánvaló, hogy a betegség utolsó szakaszában a sportok már nem beszélnek. A második szakaszban a fizikoterápiás szakember felügyelete alatt lehetőség van a gyakorlatokra és a fizikai aktivitásokra (beleértve a rövid kocogást is), és természetesen ortopédiai talpbetétekkel és speciálisan kiválasztott cipőkkel.

Ha a betegség kezdeti stádiumáról beszélünk, akkor ebben az esetben a síkfutás jó megelőzése lehet, különösen az ízületi-izomrendszert erősítő gyakorlatokkal kombinálva.

Lapos és futó - biztonsági szabályok

Annak érdekében, hogy a sima lábak rendszeres futásokkal ne súlyosbodjanak, először konzultáljon orvosával. A klinikai megnyilvánulásoktól, a láb előrehaladásának stádiumától és az alakváltozás súlyosságától függően véleményt ad a futásra vonatkozó indikációkról vagy ellenjavallatokról.

Ha nincsenek szigorú ellenjavallatok, elkezdhetjük az osztályokat, bizonyos biztonsági szabályokat betartva.

Válassza ki a megfelelő futócipőt. Meg kell felelniük a kiejtés típusának, elegendő értékcsökkenéssel kell rendelkezniük, szorosan rögzíteniük kell a lábát, de nem lehetnek túl szorosak. Nem kell maximálisan támogatni a cipőket, például az Asics Gel-Foundation 9 sorozatú cipőkét, és sok esetben a Mizuno Wave Nirvana szellemében elegendő lesz a mérsékelt oldalirányú támogatás és a fokozott lengéscsillapítás.

Kövesse a futás technikáját. Ha lehetséges, lépjen kapcsolatba egy professzionális edzővel és vegyen részt néhány órával. A futó, különösen a kezdő, rendkívül nehéz objektívan értékelni képességeit, de a sokéves tapasztalattal rendelkező szakember azonnal hibát talál, amely a láb, a térd és a gerincoszlop problémáinak súlyosbodásához vezethet. A futó technikát „be kell állítani”, és folyamatosan figyelemmel kell kísérni a dinamikát, kijavítani az előforduló hibákat, gyakorolva a testhelyzet minden jellemzőjét, a megtorlást és az automatikus leállást.

Meg kell erősíteni a lábak kis izmait. Számos gyakorlat van a lábfejek „szivattyúzására”, melyek közül a legegyszerűbb a váltakozó és egyidejű „karcolások”. Kiindulási helyzet - a szőnyegen állva, és jobb - a gyepen. A lábujjait a fedél fölé ragaszkodva haladjon előre a növényi izmok megkötésével. Ugyanakkor a térdeket ki kell egyenesíteni. Egy másik hatékony módja annak, hogy erősítse a láb lábát - sétáljon a láb külső és belső oldalán, valamint sétáljon a sarokokon és a lábujjakon.

Csinálj egy lábmasszázst. Gyúrja meg a lábát a kezével, sétáljon a földön, homok, fű, kis kövek. Speciális, puha gumi tüskékkel ellátott masszázs szőnyegek vásárolhatók. És ne felejtsd el masszírozni nemcsak a lábát, hanem az alsó lábának izmait is, mert az alsó lábszár "izmos" izmai túlzott feszültséget okoznak a láb izmain, és ennek következtében fájdalom és kellemetlen érzés futás közben.

A terhelést szigorúan adagolja. Ha a sípálya szigorúan ellenjavallt, terheljen. Előnyben részesítjük a 30-40 perces kocogást, jobb a földön.

Speciális sportos ortopéd talpbetétek. Ideális esetben - egyedi megrendelésre. A segédeszközök segítenek az ív természetes görbületének megőrzésében, kiegészítő támasztékként szolgálnak, ezáltal megakadályozzák a láb túlzott terjedését. Az ortopédiai talpbetétek használata futáshoz kombinálható az oszteopátiás és kineziológiai technikák profilaktikus kurzusával.

Futtathatok sík lábakkal

A fizikai aktivitás komoly megközelítést és hozzáállást igényel. Erre azért van szükség, hogy az osztályok nemcsak az egészségre, hanem az egészségre is károsak legyenek. Meg fogjuk érteni, hogyan kell lenni, ha lapos lábad van.

Emberi láb és funkciója

Egy ilyen betegség, mint a sípálya, soknak ismerős. És ez nem meglepő, mert a statisztikák szerint a világ népességének mintegy 80% -a szenved ennek az izom-csontrendszeri betegségnek valamilyen formája.

A láb egyfajta "rugó", ami szükséges a gerinc és az ízületek ütközési terhének csökkentéséhez futás vagy járás közben. Az egyedülálló szerkezet lehetővé teszi az egyensúly fenntartását.

A megfelelő állapotban a lábának magas ív van, amely lehetővé teszi, hogy minden funkciót végrehajtson. Bizonyos esetekben a boltozat lapos, megsérti a természetes értékcsökkenési képességeket. Ugyanakkor nemcsak a kényelmetlenség és a fájdalom jelenik meg. Különösen előrehaladott esetekben a sípálya a gerincvelődéshez vezet, az alsó végtagok ízületi változásai, amelyek visszafordíthatatlanok lehetnek.

Elfogadják, hogy megkülönböztessék a következő síklábú típusokat:

• A kereszt megkülönbözteti az ujjak alapjait érintő változásokat.
• A hossztengelyt a hosszirányú ív párhuzamossága jellemzi.
• Kombinált.

Lapos lábakkal lehet futni vagy nem futni

A legtöbb ortopéd sebész véleménye szerint a síkfutás és a futás összeegyeztethetetlen. És ez a betegség bármely szakaszára vonatkozik. Az ilyen ítélet több évtizeddel ezelőtt helyes volt. A sportcipők tervezése terén a korszerű fejlesztések, a speciális lábtámaszok és a talpbetétek kialakítása lehetővé teszi azok számára, akik sík ívvel rendelkeznek a kedvenc sportolásukhoz.

Tehát az első fokozat gyakran kifelé észrevehetetlen, és a lábak fáradtsága jellemzi a hosszú séta és a fizikai terhelés után. Este a láb duzzadhat, fájdalom jelenik meg, amikor megnyomják. Ebben a szakaszban a speciális gyakorlatokkal kombinált kocogás a lapos lábak jó megelőzése lehet az izmos és ízületi készülékek megerősítéséhez.

A betegség második fokát kifejezettebb tünetek jellemzik. A lapítás vizuálisan látható. A fájdalmak nemcsak a lábterületen jelennek meg, hanem a térdízületek területén is. A gyakorlat lehetséges, de meg kell adni őket. Rövid időn belül joghúzható. Győződjön meg róla, hogy speciális cipőt és ortopéd talpbetétet használ.

Amikor a lábfej harmadfokú síkvonala súlyosan deformálódik, állandó fájdalom van. Megfigyelt duzzanat, fájdalom a hát alsó részén, a csípő és a térdízületben. Szomorú kényelmetlenséget észlelünk még rövid pihentető séta közben is. A lábujjak deformálódnak, gyakran saroknyílások, dudorok jelennek meg. Teljesen világos, hogy ebben az esetben nem beszélhetünk futásról.

Futás és síkláb. Fontos szabályok

Ellenjavallatok hiányában elkezdheti a kocogást, az alapvető biztonsági szabályok betartásával:

1. A megfelelő sportcipők kiválasztása.
   A cipőknek meg kell felelniük a lábfej típusának, a cipőknek jó párnázattal kell rendelkezniük, szorosan rögzíteniük kell a lábukat, és megfelelő méretűnek kell lenniük. A támogatás nem feltétlenül lehet a maximális, meglehetősen mérsékelt mértékű kombináció a fokozott értékcsökkenéssel.
2. Technika fut.
   Nem mindig a futó, különösen a kezdő, képes megfelelően értékelni képességeit, és ezáltal súlyosbítja a térdét, a lábát és a gerincét. Ebben az esetben a legjobb, ha kapcsolatba lép egy professzionális edzővel, hogy megkapja az illetékes konzultációt, és több, a helyes futásról szóló tanulságot is kapjon. A helyes technika nem csak a beállításokat, hanem a hibajavítást, a követési dinamikát is igényli. Mindez lehetővé teszi, hogy a megfelelő készségeket automatizálják.
3. A láb kis izmainak erősítése.
   Sok gyakorlat van. Ez magában foglalja a láb belső és külső oldalán történő sétát, valamint a felszíni lábujjak miatt bekövetkező mozgást, és még sok más.
4. A lábak és lábak masszázsa.
   Nemcsak nyomás és dörzsölés, hanem mezítláb is lehet homokban, fűben, talajban vagy kis köveken.
5. Speciális ortopéd sportbetét viselése.
   A legjobb, ha rendelésre készülnek. A talpbetétek használata más erősítő technikákkal kombinálható. A segédeszközök megőrzik a lábak természetes görbéit, támogatják őket és megakadályozzák a további deformációt.
6. A terhelések illetékes adagolása.
   Ha sík lábak nem futhatnak súlyokkal. A kocogás nem haladhatja meg a 40 percet. A legjobb, ha a szennyeződések mentén halad.

Ön felelősségteljesen kezeli az egészségét, hallgassa meg az orvosok ajánlásait és tartsa be azokat. Ezután a futás nagyszerű segítő lesz az életminőség javításában és az egészség előmozdításában, akár lapos lábakkal is.

Lehet-e a beteg sík lábakkal futtatni?

A síkfutást a láb ívének laposítása, a természetes értékcsökkenési funkciók megsértése. Néhány ember véleménye, hogy a sík lábakkal való futás hibásan a lábfejre nehezedő terhelés miatt ellenjavallt. Bizonyos szabályoktól függően azonban ez a gyakorlat előnyös lesz.

Futtathatok sík lábakkal?

A sportcipők tervezésének legújabb fejleményei, valamint a speciális lábtámaszok és a sportos ortopédiai talpbetétek kialakítása révén még síklábúak is képesek futni. Az ortopéd sebészrel folytatott konzultációt követően azonban elkezdhet futni, aki megvizsgálja a pácienst, hogy meghatározza a láb görbületi fokát és meghatározza a megengedhető stresszszintet.

1. A láb egyik görbületi fokával, speciális gyakorlatokkal kombinálva, a lapos lábúság kiváló megelőzését tekintik, amely erősíti az izom-ízületi berendezést.
2. A betegség 2 fokos mérsékelt gyakorlással jár. Rövid kocogás megengedett. Speciális cipőkön kell futnia ortopédes talpbetétekkel.
3. A 3. fokozatú laposlábat a láb teljes alakváltozása és az állandó fájdalom jellemzi, amelyet a személy még séta közben is tapasztal. Ebben az esetben a futás tilos.

Biztonsági óvintézkedések

Annak érdekében, hogy ne sértse meg az egészséget, és a szisztematikus futtatásokkal ne súlyosbítsa a lapos lábakat, először meg kell győződnie arról, hogy nincsenek ellenjavallatok a futáshoz. Ezután elkezdheti az órákat. Fontos, hogy bizonyos szabályokat és biztonsági technikákat kövessünk:

1. Kövesse a futás technikáját. Ha lehetséges, tanácsos egy profi edzővel foglalkozni. A szakember időben észleli azokat a hibákat, amelyek a tréning során súlyosbíthatják a láb, a térd és a gerinc problémáit.
2. Erősítse a lábak kis izmokat a kocogás előtt. Hasznos, ha a lábak külső és belső oldalain, valamint a sarok és a zokni járnak.
3. Csinálj egy lábmasszázst. A fájdalom és a kényelmetlenség elkerülése érdekében a futás során először a lábát kell nyújtania. Ehhez ajánlott a földön, a füvön vagy a kis köveken járni. Emellett speciális masszázs szőnyegeket is vásárolhat lágy gumi tüskével. A futás után ajánlott a lábak masszírozása. Ez enyhíti a lábak fáradtságát, helyreállítja az izomtónust, növeli a vérkeringést és a láb nyirokellátását, valamint megszünteti a fájdalmas érzéseket és növeli a láb értékcsökkenési funkcióit.
4. Az adag fizikai aktivitása. Ha a sífutás szigorúan tilos a súlyozással. A legjobb megoldás 30-30 perces kocogás a szennyezett felületen.
5. Speciális ortopédes talpbetétek. A lábtámaszok jelenléte megőrzi az ív természetes görbéit, és további támogatást nyújt a lábaknak a futás során, megakadályozva a túlzott terjedést.

Futócipő és talpbetét kiválasztása futáshoz

A sík lábakkal való kocogáshoz speciális cipőket vásárolhat, amelyek megfelelnek az Ön által használt nyelvnek (ahogy a láb külső részét állítja be), magas párnázottsággal és szorosan rögzíti a lábát.

A futócipő kiválasztásakor a lapos lábú embereknek figyelniük kell a sportcipő alábbi jellemzőire:

1. Ügyeljen arra, hogy lift legyen. Az olyan cipők viselése, amelyek nem rendelkeznek lifttel vagy túl magasak, nem megengedettek. A megfelelő emelési magasság 3-5 cm.
2. A cipőknek szorosan rögzíteniük kell a lábát. Ha a sarok rosszul rögzített, akkor a munkamenet során megsérülhet.
3. A futó cipők gyártásához kiváló minőségű természetes anyagokat kell használni, amelyek lehetővé teszik a lábak lélegzését. A szintetikus anyagokból készült cipők hozzájárulnak az izzadság felszabadulásához, ami elfogyja a bőrt és rontja a láb stabilitását.
4. Puha talp. Lapos lábúság esetén a láb lökéscsillapító funkciója sérül, ami torzulást okoz. A megfelelően kiválasztott sportcipőknek ki kell elégíteniük ezt a hibát.
5. Egy ortopéd talpbetét jelenléte, amely támogatja a lábat, megakadályozza a sérülést és az alakváltozást. A futócipőben lévő speciális talpbetét hozzájárul a terhek helyes és egyenletes eloszlásához a lábakon és a gerincen.

következtetés

Lapos lábakkal lehet és még kell futtatni. Azonban először konzultálnia kell egy képzett ortopéddal.

Csak a szükséges ajánlások kézhezvétele után kezdheti meg a képzést. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba és ne lépjünk túl a sebességet, mert ez a fajta edzésnek előnyösnek kell lennie a lapos lábúság elleni küzdelemben, és még ne súlyosbítsa a helyzetet.

Futtathatok sík lábakkal?

Egy személy lapos lábakkal születik, és csak a 4 éves korig, a függőleges terhelés és a mechanikus ingerlés következtében a lábfejek elkezdődnek. A sík felületeken való sétálás, a cipők állandó viselése és a kötőszövet sűrűségének gyakori genetikai károsodása ugyanis azt eredményezi, hogy egyes emberekben a jobb boltozatok nem fejlődnek. Hogyan lehet megtudni, hogy van-e sík láb, és hogy lehetséges-e rajta futni, - válaszol Vladimir Demchenko sportorvos.

Mi az a sífutás?

Összességében a lábában két ív - hosszirányú és keresztirányú.

Ezek az ívelt rugalmas szerkezetek, amelyek két rendszer által támogatottak: aktív (izmok) és passzív (szalagok és inak). Fő feladata a lábnak a felszínre való adaptálása, a gyaloglás, futás és ugrás során fellépő sokkterhelés elosztása és eloltása. A láb íveinek megsértése olyan patológia, mint egy üreges láb - vagyis egy olyan láb, amelynek túlságosan magas és merev ív van, amely nem képes megbirkózni az értékcsökkenés funkciójával.

Az értékcsökkenési funkció megsértése hibás eloszláshoz vezet, ami túlterheli a láb ízületeit, csontjait és szalagjait. Klinikailag ez kifejezhető az ív fájdalmában, a talaj fasciitisben vagy a sarokpótlásban, a halus valgus „csontban”, a láb idegeinek tömörítésében. És az ízületek és izmok is túlterheltek a biomechanikai lánc mentén (boka, térd, csípőízület).

Emellett a negatív hatás nemcsak a megnövekedett hatásnak, hanem a lapos lábúsággal járó hiperpronációnak is köszönhető (a láb túlzott akadályozása befelé, amikor a támaszra esik).

Mivel a futás ugrások sorozata, a láb biomechanikájának megsértésével összefüggő túlterhelések fokozódnak, mivel az egész testet gyorsítással el kell üríteni.

Figyelmet kell fordítanunk a sebességre. Ebben az esetben a lábfej túlterhelt. Talán a keresztirányú síkláb tüneteinek progressziója vagy megnyilvánulása (a láb keresztirányú ívének megsértése). Leggyakrabban ez a „csont” növekedése, a 3. és 4. lábujjak zsibbadása, fájdalom a magasság területén.

Hogyan lehet megtudni, hogy van lapos láb?

A keresztirányú lapos lábúság jól látható a kiterjedt lábfejből, a lábujjak felvették, a hüvelykujj befelé fordulása és a nagyon jellegzetes kalluszok.

A hosszirányú síkfutás a lábnyomok és a minták összehasonlításával azonosítható. Otthon benyomást készíthet, ha elfojtja a lábát festékkel és lépést tesz a papírra. Számos ortopédiai szalonban jelenleg is aktívan végzik a lábak diagnózisát.

De végül is sok futó embernek van sík lába, és nincs problémája a lábukkal?

Mint minden biomechanikai probléma, a lapos lábúság kompenzálja a testet a kötések és izmok erősítésével. És a terhelések fokozatos növekedésével gyakran nem okoz tüneteket. Ezért, ha a síklábat önmagában észleljük, érdemes az aktív cselekedeteket megkezdeni, ha a síkláb magas (3-4) fokú, és a hiperpronáció erősen kifejezett. Vagy ha a következő tünetek vannak:

• rendszeres fájdalom a lábakban futás után;
• fájdalom a sarokban vagy a liftben;
• az ujjak zsibbadása;
• a hüvelykujj támasztó részének növekedése, fájdalom;
• rendszeres fájdalom a boka- vagy térdízületben a futás után.

Mi van, ha síkfutás van, és a futás már az élet szerves részévé vált?

Nagyon jól segítenek a helyszíni ortopédiai talpbetétekben, különösen az egyéni termelésben. És főleg puha anyagból, hogy ne sértse meg a lábát.

A gyakorlatnak van bizonyos hatása. Természetesen jobb, ha gyermekkorban kezdjük el őket, de felnőttekben is segítenek a verseny terheléséhez való alkalmazkodásban.

A fokozott ütésállóságú cipők és szükség esetén védőbetétek a hiperpronizációtól.

Puha felületen fut.

További információk a gyakorlatokról: a gyakorlatok többsége a lábfej izmainak erősítésére irányul. Ez felemeli a törülközőt a lábujjaival, kerek gördülő tárgyakkal. Hát aktiválja a lábfej izmokat mezítlábon egyenetlen felületeken.

A láb lábainak megőrzésében részt vevő lábak erősítésére szolgáló gyakorlatok halmazai. Séta a lábujjakon és a saroknál, séta sík síkon.

megállapítások

Ha kifejezett lapos lábad van, ez nem ok arra, hogy kilépjen a futásból. Vedd fel a sport talpbetéteket és cipőket. Ha ez nem elegendő, akkor add hozzá a gyakorlatokat, és jobban növeld a futó hangerőt. Abban az esetben, ha a lapos lábak nem zavarják Önt (nem okozzák a fenti tüneteket), és nem végeznek heti 50-60 km-nél nagyobb térfogatokat, előfordulhat, hogy nincs szükség talpbetétekre vagy gyakorlatokra.

Vladimir Demchenko, sportorvos, PHC, CSKA, osteopathiás orvos, az ILR vezető orvosa dolgozott az anyagon

Hogyan futjunk lapos lábakkal

Futtathatok sík lábakkal

A fizikai aktivitás komoly megközelítést és hozzáállást igényel. Erre azért van szükség, hogy az osztályok nemcsak az egészségre, hanem az egészségre is károsak legyenek. Meg fogjuk érteni, hogyan kell lenni, ha lapos lábad van.

Emberi láb és funkciója

Egy ilyen betegség, mint a sípálya, soknak ismerős. És ez nem meglepő, mert a statisztikák szerint a világ népességének mintegy 80% -a szenved ennek az izom-csontrendszeri betegségnek valamilyen formája.

A megfelelő állapotban a lábának magas ív van, amely lehetővé teszi, hogy minden funkciót végrehajtson. Bizonyos esetekben a boltozat lapos, megsérti a természetes értékcsökkenési képességeket. Ugyanakkor nemcsak a kényelmetlenség és a fájdalom jelenik meg. Különösen előrehaladott esetekben a sípálya a gerincvelődéshez vezet, az alsó végtagok ízületi változásai, amelyek visszafordíthatatlanok lehetnek.

Elfogadják, hogy megkülönböztessék a következő síklábú típusokat:

• A kereszt megkülönbözteti az ujjak alapjait érintő változásokat.
• A hossztengelyt a hosszirányú ív párhuzamossága jellemzi.
• Kombinált.

A probléma több, mint komoly. Ezért felmerül a kérdés, hogy a betegség milyen kocogásra képes.

Lapos lábakkal lehet futni vagy nem futni

A legtöbb ortopéd sebész véleménye szerint a síkfutás és a futás összeegyeztethetetlen. És ez a betegség bármely szakaszára vonatkozik.

Az ilyen ítélet több évtizeddel ezelőtt helyes volt.

A sportcipők tervezése terén a korszerű fejlesztések, a speciális lábtámaszok és a talpbetétek kialakítása lehetővé teszi azok számára, akik sík ívvel rendelkeznek a kedvenc sportolásukhoz.

Természetesen, szakértői tanácsadás nélkül nem elég. Csak a klinikai vizsgálat és a röntgenvizsgálat után ad helyes diagnózist, meghatározza a görbületi fokot és meghatározza a megengedett terhelés szintjét.

Tehát az első fokozat gyakran kifelé észrevehetetlen, és a lábak fáradtsága jellemzi a hosszú séta és a fizikai terhelés után. Este a láb duzzadhat, fájdalom jelenik meg, amikor megnyomják.

Ebben a szakaszban a speciális gyakorlatokkal kombinált kocogás a lapos lábak jó megelőzése lehet az izmos és ízületi készülékek megerősítéséhez.

A betegség második fokát kifejezettebb tünetek jellemzik. A lapítás vizuálisan látható. A fájdalmak nemcsak a lábterületen jelennek meg, hanem a térdízületek területén is. A gyakorlat lehetséges, de meg kell adni őket. Rövid időn belül joghúzható. Győződjön meg róla, hogy speciális cipőt és ortopéd talpbetétet használ.

Amikor a lábfej harmadfokú síkvonala súlyosan deformálódik, állandó fájdalom van. Megfigyelt duzzanat, fájdalom a hát alsó részén, a csípő és a térdízületben.

Szomorú kényelmetlenséget észlelünk még rövid pihentető séta közben is. A lábujjak deformálódnak, gyakran saroknyílások, dudorok jelennek meg.

Teljesen világos, hogy ebben az esetben nem beszélhetünk futásról.

Futás és síkláb. Fontos szabályok

Ellenjavallatok hiányában elkezdheti a kocogást, az alapvető biztonsági szabályok betartásával:

1. A megfelelő sportcipők kiválasztása.
   A cipőknek meg kell felelniük a lábfej típusának, a cipőknek jó párnázattal kell rendelkezniük, szorosan rögzíteniük kell a lábukat, és megfelelő méretűnek kell lenniük. A támogatás nem feltétlenül lehet a maximális, meglehetősen mérsékelt mértékű kombináció a fokozott értékcsökkenéssel.
2. Technika fut.
   Nem mindig a futó, különösen a kezdő, képes megfelelően értékelni képességeit, és ezáltal súlyosbítja a térdét, a lábát és a gerincét. Ebben az esetben a legjobb, ha kapcsolatba lép egy professzionális edzővel, hogy megkapja az illetékes konzultációt, és több, a helyes futásról szóló tanulságot is kapjon. A helyes technika nem csak a beállításokat, hanem a hibajavítást, a követési dinamikát is igényli. Mindez lehetővé teszi, hogy a megfelelő készségeket automatizálják.
3. A láb kis izmainak erősítése.
   Sok gyakorlat van. Ez magában foglalja a láb belső és külső oldalán történő sétát, valamint a felszíni lábujjak miatt bekövetkező mozgást, és még sok más.
4. A lábak és lábak masszázsa.
   Nemcsak nyomás és dörzsölés, hanem mezítláb is lehet homokban, fűben, talajban vagy kis köveken.
5. Speciális ortopéd sportbetét viselése.
   A legjobb, ha rendelésre készülnek. A talpbetétek használata más erősítő technikákkal kombinálható. A segédeszközök megőrzik a lábak természetes görbéit, támogatják őket és megakadályozzák a további deformációt.
6. A terhelések illetékes adagolása.
   Ha sík lábak nem futhatnak súlyokkal. A kocogás nem haladhatja meg a 40 percet. A legjobb, ha a szennyeződések mentén halad.

Ön felelősségteljesen kezeli az egészségét, hallgassa meg az orvosok ajánlásait és tartsa be azokat. Ezután a futás nagyszerű segítő lesz az életminőség javításában és az egészség előmozdításában, akár lapos lábakkal is.

Futtathatok sík lábakkal: jelzések, ellenjavallatok

Futtathatok sík lábakkal - azt a kérdést, hogy a szakértőknek még mindig nincs határozott válaszuk. Természetesen a III. Fokú betegség esetén minden terhelést ki kell zárni, de I és II fokú mérsékelt terhelések, például kocogás, hasznosak lesznek, és még a láb ívének erősítését is segítik.

Az emberi láb egy természet által létrehozott tavasz, amelynek feladata az ízületek és a gerinc lengéscsillapításának csökkentése, és az eszköz segít az egyensúly fenntartásában, és a lengés és a járás során is lengéscsillapító. A lábfej ívének lapos síkja, ami a láb lerövidülését eredményezi.

A boltozat ilyen metamorfózisai kényelmetlenséggel és fájdalommal járnak, és különösen nehéz körülmények között a lábak és a gerinc ízületeinek visszafordíthatatlan átalakulásához vezetnek. Talán ezért olyan általános vélemény, hogy a lapos lábakkal való futás nonszensz.

Mennyire igazságos, és hogy a dolgok valóban? És lehet-e sík lábakkal futni az egészség sérelme nélkül?

A patológia sajátosságai

A modern orvostudomány 3 típusú síklábat azonosít:

• hosszirányú (ha egy láb hosszirányú ívét lapították);
• kereszt (előrehajolt lap, különösen az ujjak alapjai között);
• kombinálva (egyesíti a két kórkép jellemzőit).

Ezen túlmenően a betegség 3 fokát is tartalmazza. Tehát gyakran az I-es szakasz nem érzékelhető a beteg számára.

A hosszútávú vagy aktív testmozgás után a végtagok fáradtsága és duzzanata jellemzi, és bizonyos pontok stimulálásakor a lábfej fájdalma észlelhető. A II. Szakasz élénkebb tünetekkel jár.

A láb lapossága oldalról már látható, és a fájdalom intenzívebbé válik. Ezen túlmenően ebben a szakaszban nemcsak a lábtér, hanem a térdek artikulációja is sérülhet.

A végső III. Stádiumot egyszerűen a láb alakváltozásának nyilvánvalósága miatt diagnosztizálják. A fájdalom ebben a szakaszban annyira erős, hogy bármely, a rövid és csendes gyalogláshoz kapcsolódó tevékenység nehézséget okoz.

Azok a személyek, akik lapos lábúsággal rendelkeznek, a lábak duzzanata, aggódnak a térdet, a medence és a hát alatti fájdalomcsillapító megbetegedéstől. Továbbá a gerinc patológiás folyamatai miatt a fejfájás észlelhető. Ezenkívül nyilvánvalóan változik az ujjak, a hüvelykujj egyértelműen eltérve kifelé, a köröm beáramlása figyelhető meg, a sarokköpenyek és a dudorok képződnek.

Sajnos a statisztikák könyörtelenek: a világ népességének mintegy 80% -a szenved valamilyen laposfutástól. Tehát tényleg azt jelenti, hogy az emberiség túlnyomó többségéhez való futás teljesen ellenjavallt? Egyáltalán nem.

Milyen indikációk és ellenjavallatok?

Még 10-20 évvel ezelőtt az ortopédiai orvosok szigorúan ítélték meg magukat, és szilárdan álltak azon a tényen, hogy a kocogás ellenjavallt a lapos lábúság bármely szakaszában, mint a sarokpótlás.

Bár meg kell jegyezni, hogy ma nincs konszenzus ebben a kérdésben.

Mindazonáltal, a technológiai növekedés, a sportcipők megalkotásának előrehaladása, a speciális ívhordozók és talpbetétek feltalálása óriási lehetőségeket kínál azoknak, akik vonzódnak a kocogáshoz, annak ellenére, hogy vannak patológiájuk.

Azonban az első dolog, amit meg kell tenni az ilyen embereknek, az ortopéd vagy egy podiatrista (egy orvos, aki kezeli a lábat) tanácsát.

A beteg klinikai vizsgálata, valamint a röntgenfelvételek alapján a szakemberek képesek lesznek megállapítani a lábváltás szakaszát, és határozott döntést hoznak a futásról.

Természetesen a harmadik szakaszban a lapos lábúság, mint a sarokpótlás (egy komplikáció, amit a plantar fasciitis ad), nem is zavarba ejti a sportot.

Mindazonáltal a II. Szakaszban bizonyos gyakorlatok és szabályozott fizikai gyakorlatok (például kocogás) egy LGA szakember felügyelete és a megfelelően kiválasztott cipők számára megfelelőek.

Ha az I. szakasz patológiájáról beszélünk, akkor a kocogás a betegség megelőzésére szolgálhat, különösen akkor, ha hozzájuk kapcsolódik, ami pozitívan befolyásolja az izmok és ízületek erősödését. Ha beszélünk a lehetséges terhelésről a saroknyílással, akkor jobban ki kell zárni a futást és az ugrást. Azonban gyakorolhat olyan gyakorlatokat, amelyek szintén pozitív hatást gyakorolnak:

• gyaloglás, amely magában foglalja a láb sarkát, orját, külső és külső szélét;
• a kis golyók vagy érmék lábujjainak befogása és mozgása;
• mezítláb gyaloglás egy masszázs matracon, kavicson vagy homokon.

Biztonság a sík lábakkal való futás közben

Annak érdekében, hogy a helyzet ne súlyosbodjon a futással, és így ne egyenlítse ki az előírt kezelést, konzultáljon orvosával a kocogás megkezdése előtt.

A klinikai tünetek alapján (például, ha a láb külső része fáj, vagy annak egy része, majd a futás nem a kérdésben), a progresszió mértéke és a lábváltozás bizonyítéka, az orvos következtetést von le az indikációról vagy az ellenjavallatról.

Olyan helyzetben, amikor ellenjavallatok nem léteznek, teljesen lehetséges az osztályok megkezdése, bizonyos biztonsági óvintézkedések betartásával. Először ki kell választania a futó cipőket. A megfelelően kiválasztott futócipők figyelembe veszik az ilyen pillanatokat:

• a kiejtés típusa;
• amortizáció;
• az ilyen cipőknek a lábának szoros átmérőjével kell rendelkezniük;
• a cipőnek a lábának kellően szabadnak kell lennie;
• a cipők oldalán legalább mérsékelten támogatni kell az oldalt.

A futáshoz azonban moccaszinokat is használhatunk, amelyek jellemzője egy vékony talp. Bennük futó neveket gyakran "mezítláb futásnak" nevezik.

Ezért ebben az esetben figyelni kell a futópadokra. A stadion fedélzetén vagy az „erdei” út mentén mokaszinokban futtathat.

Az ilyen lábbeli lehetővé teszi, hogy a talajt maximális talajon érezze, és bizonyos terhelést gyakoroljon az ívre.

Ha a hagyományos cipőket részesítik előnyben, érdemes előre gondolni az ortopédiai talpbetétekre. Ezeket szaküzletekben vásárolják meg, de a legjobbak - rendelésre. A segédeszközök segítenek megőrizni az ív természetes ívét, további támogatást nyújtanak, ezzel ellensúlyozva a láb túlzott "terjedését".

A jó cipők mellett nagyon fontos, hogy időt szenteljünk a helyes futás technika beállításához. Jobb, ha ilyen ügyekben kapcsolatba lép egy szakemberrel, és látogasson el néhány osztályba.

A kezdőknek nagyon nehéz a saját készségeit megfelelően megítélni, de a tapasztalattal rendelkező szakember azonnal felismeri a hibákat, függetlenül attól, hogy futás közben helytelen láb beállítás, vagy valami más, ami könnyen okozhatja a láb állapotának romlását, vagy kárt okozhat egy bizonyos ízületben.

A futási technikát nemcsak „be kell állítani”, hanem rendszeresen ellenőrizni kell a dinamikát is, kiküszöbölve a hibákat, a testhelyzet valamennyi jellemzőjével, különösen a megállással, a leszállással és a futás sebességével a feltétel nélküli reflex szintjére.

Ezen túlmenően nagyon fontos, hogy gondoskodjunk a láb kis izmainak erősítéséről. A láb izmainak kidolgozásához hatalmas mennyiségű edzés van, de a legegyszerűbb és leghatékonyabb a „karcolások”. Kezdje a gyakorlatot, álljon egy szőnyegen, de ideális esetben a füvön.

Az ujjak lefedése érdekében előre kell haladnia a növényi izmok összehúzódásán keresztül. A térdeknek azonban nem szabad kanyarodniuk.

Ezenkívül egy másik hatékony megelőző gyakorlat felváltva sétál a láb belső és külső szélén, amely kívülről indul.

Nagyon fontos, hogy ne felejtsük el a lábmasszázst. Szükséges gyakrabban járni a masszázs matracon, homokon, füvön, kis kavicsokon.

A futás után figyelmet kell fordítani a lábra: gyúrjuk meg a lábak íveit a kezeddel, ezáltal egy "csuklót". Fontos azonban, hogy ne csak a lábakat, hanem a lábakat is figyelemmel kísérjük, különösen a futás előtt.

Végül is, a feszült izmok a láb izmok túlzott nyújtását provokálják, ami végül kényelmetlenséghez és még fájdalomhoz vezet a futás során.

És ami a legfontosabb, síkfutóval fontos, hogy pontosan adagoljuk a terhelést. Ideális 30-40 perces kocogás a földfényben. És semmilyen esetben nem szabad súlyokat használni: ilyen patológiával szigorúan tilos.

Futtathatok sík lábakkal

Helyes futás síklábasval Ajánlások, ha síklábú futás közben gyakorolják a síklábú futásra alkalmas sportágakat síkfutóval

A síkfutás problémája, sok beteg hűséges, tekintve, hogy nem elég komoly. A rossz viselkedési taktika azonban a beteg romlásához vezethet. Rendkívül fontos a kérdés, hogy lehet-e sík lábakkal futni, hogyan lehet a sportot és a terápiát kombinálni. A cikk ezekre a kérdésekre válaszol.

A futás és a betegség összeegyeztethetetlen

Bármely ortopédus elmondja, a lábak lábának fejlődéséhez szükséges fizikai aktivitás nagy szerepet játszik a terápiában, de csak az orvos szoros felügyelete mellett, vagy az összes ajánlásának betartásával kell végezni.

Vontatás sík lábakkal

• Az ortopédok azt javasolják, hogy a lapos lábúság fejlődésének korai szakaszában futjanak, amikor a betegség hosszantartó fáradozás, hosszú séta után a duzzanat és a fájdalmas lábak megnyilvánul. Az ilyen tünetek az első fokú betegség jelenlétét jelzik. Bizonyos technikák, amelyek a futás során speciális gyakorlatokat hajtanak végre, segítenek az izomtónus kiegyensúlyozásában, a közös készülék megerősítésében. Az ilyen képzések különösen hasznosak a tinédzserek számára, amikor a lábak kialakulása hajlékony állapotban van;
• Ha egy beteget másodfokú lapos lábúsággal diagnosztizálnak, amelyet fájdalom, nehézség, lábfeji ödéma jellemez, a térdben kellemetlen érzés, jobb, ha korlátozzák a futtatást és kövesse az orvos ajánlásait. A megfelelő kocogás jelentősen hozzájárulhat a lábterápiához;
• A patológiás fejlődés 3 szakaszában a futás és síkfutás összeegyeztethetetlen. A betegség tünetei kívülről jelennek meg, a személynek állandó fájdalma van a szokásos gyaloglás után a lábról a derékig. A lábak duzzanata, a térdízület nehézségei, az ujjak idővel deformálódnak, a lábak felületén kúpok és tornyok jelennek meg.

Ajánlások és szakmai tanácsadás

Ha az ortopéd lehetővé tette, hogy futhasson, kövesse az alapvető irányelveket. Mivel a lábnak egy lengéscsillapítónak kell lennie, először gondoskodnia kell a megfelelő cipők beszerzéséről. A 2-es síklábú szakaszban nemcsak futáshoz, hanem gyalogláshoz is szükség van. Mindezek alapján a személy által követendő szabályok:

• Az ortopéd cipők kiválasztása (talpbetét). Az orvos javaslata alapján speciális lábbelit vásárolnak futásra és gyaloglásra, vagy ortopédiai talpbetéteket vásárolnak. Nagyon kényelmesek és praktikusak. A ragasztó alapja segít erősen rögzíteni a terméket a láb szintjén, és ha cipőt szeretne választani, akkor előnyben kell részesíteni a magas ütéselnyelésű cipőket, a jobb oldali ívtámaszt, amely nem törli a lábát. A futócipők megerősített értékcsökkenése a síklábú lábakhoz, a megfelelően kiválasztott méret, a jó lábméret nemcsak élvezetes, hanem hasznos is. A talpbetét nem választja ki a cipő és a láb méretét. Az ortopédiai szalonban ajánlott, hogy csatolja őket a lábhoz, az ortopéd vetületnek az ív felett kell lennie, a sarok a megfelelő helyen. Ma számos sportüzlet kínál speciális ortopédiai talpbetéteket futáshoz.

• A futás technikája is befolyásolja a betegséget. Csak egy profi tréner képes meghatározni a szükséges lépést, a láb beállítását. A patológia mértékétől függően változhatnak. Az ortopédoknak ajánlott a sík lábakkal való futás a gyakorlatok erősítésével, a lábának ívét alakítva. Ezek közé tartozik a lábujjak emelése, a gördülő, az ujjak összenyomása. Csak lágy felületen kell futtatni, hogy ne sértse meg a lábakat;
• Rendkívül hasznos a komplex terápiában a lábmasszázs edzés után. Az önmasszázs a láb kerekített felületre történő gördülése, masszázs szőnyegek, talaj, kövek, fű stb. A dörzsölést, a lábak préselését, lábát;
• Naponta többször végezzen speciális gyakorlatokat. Népszerű gyaloglás sík lábakkal a láb külső és belső oldalán, ferde síkban, magasan a lábujjakon, tekercseken.

Ajánlások síkfutás futtatásakor

Ügyeljen arra, hogy síkfutás és kocogás közben a következő tippek találhatók:

• Használjon fizikai gyakorlatokat dózisokban (a futtatás nem haladhatja meg a 40 percet);
• Ne lépje túl a heti 50-60 km-t;
• Szükséges kombinálni az általános terápiával, amit az orvos ír elő (a legtöbb esetben az ortopédiai folyamatos viselet, masszázs elvégzése és a lábfej ívének kifejlesztésére szolgáló speciális gyakorlatok).

Hogyan kell futni?

Amikor a lapos lábúság rendkívül fontos, hogy kövesse a szakember minden ajánlását a terhelések és a testmozgás tekintetében. A 2 és 3 fokos lábbetegséggel kapcsolatos jogging szabványos szabályai vannak:

• Jobb, ha nem végeznek maratoni versenyeket. Csak fáj. Ha nincs professzionális edző, akkor a saját érzésére kell támaszkodnod, nézd meg a láb és a lábak reakcióját, amikor egy bizonyos futási technikát hajt végre. Az ortopédoknak azt tanácsolják, hogy kezdetben könnyű kocogást végezzenek;
• A futás időtartama nem haladhatja meg a 30-40 percet. Az első alkalom, hogy az időt 20-30 percen belül használja, és figyelje a lábak állapotát. Ha fájdalom és egyéb kellemetlen érzések nem fordulnak elő, a terhelést hetente 5 perccel, 5 nap múlva pedig 5 perccel növelheti. Ennek eredményeképpen a futásnak legfeljebb 40 percet kell tartania;
• Ha a páciens úgy dönt, hogy sík lábakkal jár, rendszeres megfigyelés szükséges egy ortopédnál. Ez segít elkerülni a szövődményeket és megérti, hogy a terhelés javítja-e a láb állapotát.

Jobb az első osztályú edző idején meghívni. Segíteni fog a megfelelő technika megteremtésében, elősegíti a láb izmainak képzését. Miután a helyes futás a lapos lábúsággal szokássá válik, az automatizálásra lesz lehetőség, függetlenül lehet bekapcsolni.

A lapos lábakkal való futás lehetséges, és része lehet a terápiának, ha betartja a végrehajtásának minden szabályát.

A lábak terhelésének minimálisra csökkentése érdekében a gyakorlatokat helyesen kell elvégezni, ezért fontos szakembertől segítséget kérni.

Az ortopéd segít megérteni a patológiák okait, javaslatokat fog adni a gyakorlatokról, általános megerősítő gyakorlatokról. Az edző lehetővé teszi, hogy nemcsak élvezetes, hanem hasznos edzést is végezzen.

Futtathatok sík lábakkal?

Egy személy lapos lábakkal születik, és csak a 4 éves korig, a függőleges terhelés és a mechanikus ingerlés következtében a lábfejek elkezdődnek.

A sík felületeken való sétálás, a cipők állandó viselése és a kötőszövet sűrűségének gyakori genetikai károsodása ugyanis azt eredményezi, hogy egyes emberekben a jobb boltozatok nem fejlődnek.

Hogyan lehet megtudni, hogy van-e sík láb, és hogy lehetséges-e rajta futni, - válaszol Vladimir Demchenko sportorvos.

Mi az a sífutás?

Összességében a lábában két ív - hosszirányú és keresztirányú.

Ezek az ívelt rugalmas szerkezetek, amelyek két rendszer által támogatottak: aktív (izmok) és passzív (szalagok és inak).

Fő feladata a lábnak a felszínre való adaptálása, a gyaloglás, futás és ugrás során fellépő sokkterhelés elosztása és eloltása.

A láb íveinek megsértése olyan patológia, mint egy üreges láb - vagyis egy olyan láb, amelynek túlságosan magas és merev ív van, amely nem képes megbirkózni az értékcsökkenés funkciójával.

Az értékcsökkenési funkció megsértése hibás eloszláshoz vezet, ami túlterheli a láb ízületeit, csontjait és szalagjait. Klinikailag ez kifejezhető az ív fájdalmában, a talaj fasciitisben vagy a sarokpótlásban, a halus valgus „csontban”, a láb idegeinek tömörítésében. És az ízületek és izmok is túlterheltek a biomechanikai lánc mentén (boka, térd, csípőízület).

Emellett a negatív hatás nemcsak a megnövekedett hatásnak, hanem a lapos lábúsággal járó hiperpronációnak is köszönhető (a láb túlzott akadályozása befelé, amikor a támaszra esik).

Mivel a futás ugrások sorozata, a láb biomechanikájának megsértésével összefüggő túlterhelések fokozódnak, mivel az egész testet gyorsítással el kell üríteni.

Figyelmet kell fordítanunk a sebességre. Ebben az esetben a lábfej túlterhelt. Talán a keresztirányú síkláb tüneteinek progressziója vagy megnyilvánulása (a láb keresztirányú ívének megsértése). Leggyakrabban ez a „csont” növekedése, a 3. és 4. lábujjak zsibbadása, fájdalom a magasság területén.

Hogyan lehet megtudni, hogy van lapos láb?

A keresztirányú lapos lábúság jól látható a kiterjedt lábfejből, a lábujjak felvették, a hüvelykujj befelé fordulása és a nagyon jellegzetes kalluszok.

A hosszirányú síkfutás a lábnyomok és a minták összehasonlításával azonosítható.

Otthon benyomást készíthet, ha elfojtja a lábát festékkel és lépést tesz a papírra.

Számos ortopédiai szalonban jelenleg is aktívan végzik a lábak diagnózisát.

De végül is sok futó embernek van sík lába, és nincs problémája a lábukkal?

Mint minden biomechanikai probléma, a lapos lábúság kompenzálja a testet a kötések és izmok erősítésével. És a terhelések fokozatos növekedésével gyakran nem okoz tüneteket. Ezért, ha a síklábat önmagában észleljük, érdemes az aktív cselekedeteket megkezdeni, ha a síkláb magas (3-4) fokú, és a hiperpronáció erősen kifejezett. Vagy ha a következő tünetek vannak:

- Rendszeres fájdalom a lábakban futás után

- fájdalom a sarokban vagy a liftben

- A hüvelykujj támogató ízületének növekedése, fájdalom

- Rendszeres fájdalom a boka vagy a térd ízületei után.

Mi van, ha síkfutás van, és a futás már az élet szerves részévé vált?

Nagyon jól segítenek a helyszíni ortopédiai talpbetétekben, különösen az egyéni termelésben. És főleg puha anyagból, hogy ne sértse meg a lábát.

A gyakorlatnak van bizonyos hatása. Természetesen jobb, ha gyermekkorban kezdjük el őket, de felnőttekben is segítenek a verseny terheléséhez való alkalmazkodásban.

A fokozott ütésállóságú cipők és szükség esetén védőbetétek a hiperpronizációtól.

Puha felületen fut.

További információk a gyakorlatokról: a gyakorlatok többsége a lábfej izmainak erősítésére irányul. Ez felemeli a törülközőt a lábujjaival, kerek gördülő tárgyakkal. Hát aktiválja a lábfej izmokat mezítlábon egyenetlen felületeken.

A láb lábainak megőrzésében részt vevő lábak erősítésére szolgáló gyakorlatok halmazai. Séta a lábujjakon és a saroknál, séta sík síkon.

Összefoglaló. Ha kifejezett lapos lábad van, ez nem ok arra, hogy kilépjen a futásból. Vedd fel a sport talpbetéteket és cipőket.

Ha ez nem elegendő, akkor add hozzá a gyakorlatokat, és jobban növeld a futó hangerőt.

Abban az esetben, ha a lapos lábak nem zavarják Önt (nem okozzák a fenti tüneteket), és nem végeznek heti 50-60 km-nél nagyobb térfogatokat, előfordulhat, hogy nincs szükség talpbetétekre vagy gyakorlatokra.

Vladimir Demchenko, a PHC CSKA sportorvosa, az osteopathiás orvos, az ILR vezető orvosának orvosa dolgozott az anyagon.