A csípőízület csontritkulásának legjobb gyakorlata, a testmozgás szabályai

A cikk szerzője: Burguta Alexandra, szülész-nőgyógyász, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

A szomorú statisztikák szerint a világ népességének 3-16% -a szenved coxarthrosis (csípőízület arthrosis). Ez az izom-csontrendszer súlyos degeneratív-dystrophia patológiája, amelyet progresszív kurzus jellemez. A terápia kötelező összetevője a terápiás torna - az ízületi betegségek megszabadításának legegyszerűbb és legtermészetesebb módja. Bármely más kezelési módszerhez hasonlóan, az orvos felügyelete alatt kell végezni, mivel a helytelenül választott gyakorlatok (és helytelen teljesítményük) csak súlyosbíthatják a betegség kialakulását.

Az edzésterápia feladatai és jellemzői

A coxarthrosisban szenvedő betegek összes terápiás intézkedése a fájdalom csökkentésére, a kötések és izmok erősítésére, valamint az ízületi porc pusztulásának lassítására irányul.

Az edzésterápia legfontosabb feltétele az osztályok szabályszerűsége. A megfelelő gimnasztikai gyakorlatok hozzájárulnak az ízület stabilitásához, valamint a flexor és extensor izmok nyújtásához és megnyugtatásához.

A kezelés során dinamikus (mozgó) és izometrikus (statikus) gyakorlatokat alkalmaznak, amelyekben az izmok a test mozgatása nélkül meghúzódnak. Ebben az esetben a csípőízületben lévő mozgások amplitúdója a fennmaradó mobilitás határain belül kell lennie (a fájdalom kezdete előtt). Számos vizsgálat során bebizonyosodott, hogy a jól képzett izomrendszerben szenvedő betegeknél az ízületek súlyos kóros változása esetén is kompenzáló (adaptív) mechanizmusok alakulnak ki *. De kialakulása hosszú távú szisztematikus képzést igényel.

* Kompenzációs mechanizmusok - reflex reakciók, amelyek a szervezet által okozott funkcionális változások, a környezet, a betegségek stb.

A csípőízület arthrosisában (TBS) szenvedő betegnek ajánlott olyan gyakorlatokat gyakorolni, amelyek erősítik a szalagokat és az izmokat, de nem kényszerítik a csuklót, hogy lekapcsolja és hajlítsa.

Edzőterem szabályai

• A TBS artrózisa esetén a beteg által javasolt motoros aktivitásnak nem lehet negatív hatása az ízületi porcra. A gimnasztikát naponta kell elvégezni, vagyis ezt a szükségletet olyan hasznos szokássá kell alakítani, amely a csípőízülethez jó vérellátást és mobilitást biztosít.
• Az artrózis orvosi torna egy olyan kiindulási helyzet kiválasztását foglalja magában, amely nem növeli a csukló terhelését. A képzés során növelni kell a terhelést az ismétlések számának és a gyakorlatok számának növekedése miatt.
• Sok betegnél ajánlott terhelés. Ehhez használjon egy speciális mandzsettát vagy gumiszalagot, amely a boka mellett van rögzítve. Minden terhet a terheléssel lassan kell végrehajtani, anélkül, hogy a mozgástartományt kiterjesztenénk.
• Az osztály alatt lélegezni kell önkényesnek.
• Bármilyen edzés befejeződik a karok felemelésével (belélegezve) és leeresztésével (kilégzés).

Ajánlás. A torna kívánatos kombinálni a combizmok és a glutealizmák önmasszázsával. Ehhez a kereskedelemben kapható speciális masszírozógépeket használhatja.

A csípőízület csontritkulásának legjobb gyakorlata

1. I. P. (kiindulási helyzet) - a padlón fekszik, a gyomorban. Karok a test mentén, lábak egyenesek. A lassú emelkedés egyenesen 15 fokkal emelkedik a padlótól, ezzel 30-40 másodpercig tartva. Akkor a lábam megváltozik. Ez a gyakorlat mindegyik lábbal (edzésenként) csak 1 alkalommal végezhető el. Minden mozgás a femoralis és glutealis izmok erőfeszítései miatt történik.

Ezután a dinamikus változatban ugyanazt a mozdulatot hajtjuk végre: a lábak egyenesen kiegyenesednek a térdben, felváltva felfelé, és a felső ponton 1-2 másodpercig tartanak. A teljes edzésosztály alatt 10-12 emelkedést kell kitölteni.

2. I. P. - feküdt a gyomorban, karok a test mentén. A jobb láb derékszögben hajlik a térdre, a bal láb egyenes. A gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, mint az előző. A statikus változatban - egyszer minden egyes lábával, dinamikusan - 10-12 alkalommal. Akkor a lábam megváltozik.

3. I. P. - feküdt a gyomorban, a padlón. A lábak egyenesek, a karok kiterjednek a test mentén. Nagyon lassan az egyenes lábak a padlótól 15 ° -os szöget zárnak fel, súlyukban tartják, majd egyenletesen szétszórják és összehozzák őket (8-10-szer).

Ez a gyakorlat nem ajánlott magas vérnyomású betegek, valamint 40 év feletti betegek számára.

4. I. P. - a jobb oldalon fekszik, jobbra hajlítva a térdre, egyenesen. Körülbelül 30 másodpercig a bal lábat súlyban kell tartani (45 °), majd rövid pihenést követően a jobb oldalra kell fordulni, és ugyanazt a mozgást kell végrehajtania a jobb lábával.

5. I. P. - a padlón ülve a lábak kiegyenesedtek. A lábak hajlítása nélkül térdre kell támaszkodnod, és meg kell próbálnod a kezedet vagy a lábadat a tenyerével összekötni. Húzza előre a testet, és néhány percig ebben a helyzetben kell maradnia. Legfeljebb naponta egyszer.

Ha ezt a gyakorlatot több hónapon keresztül rendszeresen végezzük, a hát és a csípő izmai meghúzódnak, és a dőlésszög megduplázódik. Ennek eredményeképpen a lábak vérellátása javul, az izomgörcs a combban és a hát alsó részén eltűnik.

A fizioterápiás gyakorlatban a TBS artrózisának kezelésében sok ilyen gyakorlatot alkalmaznak, de mindegyiket egyénileg, gyakorlóterápiás oktatóként kell kinevezni. Ez figyelembe veszi a patológiai folyamat szakaszát, valamint a beteg egyedi jellemzőit.

Milyen gyakorlatok tilosak?

Minden olyan mozgás, amely súlyos fájdalmat okoz, kategorikusan ellenjavallt a beteg számára (egyébként a fájdalom akkor is előfordulhat, ha a gyakorlatokat rosszul végzik).

Csípő ízületi gyulladás esetén a következők tilosak:

• zömök,
• "Kerékpározás"
• sokat séta
• végezze el a csípőízület aktív hajlítását és kiterjesztését, t
• húzzon egy bunkóval, vagy tegyen erőfeszítést egy fájó ízületre.

Ellenjavallatok a terápiás kezeléshez

• Az artériás hipertónia.
• Súlyos kardiovaszkuláris patológia és vérbetegségek.
• Hernia fehér vonal a has és a nyaki hernia.
• A belső szervek akut betegségei.
• Megnövekedett testhőmérséklet.
• Kritikus napok a nők számára.
• A rehabilitációs időszak a hasi műveletek után.
• A csípő arthrosis súlyosbodásának ideje.

következtetés

Annak érdekében, hogy visszaállítsuk az egykori könnyedség mozgásait, az akarat és a kitartás szükséges. Az osztályok megkezdése előtt azonban konzultáljon orvosával és megtudja, hogy van-e ellenjavallata a fizikai edzéshez. És a legfontosabb dolog - nagyon óvatosan ismerkedjen meg az ajánlott gimnasztikai komplexum végrehajtási szabályaival és jellemzőivel.

Gyakorlatok a csípőízülethez arthrosis esetén

Az oszteoartritisz az ízületi betegség, melyet változásuk és deformációjuk, valamint a mobilitás bizonyos mértékű korlátozása, a fájdalommentes mozgásképtelenség kísér. Az ilyen betegségek elkerülése érdekében aktív életmódot kell tartania és a testet gyakorolnia kell. Nézzük meg, hogy a csípő ízületei milyen gyakorlatokkal járnak, amikor az arthrosis betegsége előfordul, hogyan kell otthon fizikai terápiát végezni, és mi a leghatékonyabb módszer.

Milyen gyakorlatok a coxarthrosissal

A csípő ízületi koxarthrosis vagy osteoarthritis a leggyakoribb betegség ezen a területen. Ez a csontos csészében és a zóna diszplázia elégtelensége miatt következik be. Az ilyen betegség kezelésének legegyszerűbb módszere a fizikai terápia. Ilyen osztályok esetén minden helyreállítás megkezdődik, ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, és melyikük a leghatékonyabb.

• Egy lapos, szilárd felületre helyezzük a végtagokat. Fokozatosan emelje fel a karokat, lábait, amikor belélegezzük, ahogy lélegzik, engedjük le őket. A gyakorlatot 6-tól 10-ig ismételjük (az első alkalom, hogy egy kis összeget vegyünk, és növeljük a napi gyakorlatok folyamatában).
• A felszín felemelése nélkül emelje fel a térdét. Legfeljebb 10-szer hajtható végre.
• Hajtsa ki a lábakat, irányítsa a lábakat befelé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A foglalkozás még lefekvés előtt is lefeküdhet, napi 10-szer.
• A hátunkon fekvő övre helyezzük a kezünket, kb. 20 másodpercig végezzük el a „kerékpárt”. A lélegzésnek zökkenőmentesnek, megszakítás nélkül kell maradnia, így lassan kell bekapcsolódnia.

• A kezét a csípőre helyezve, fokozatosan emelje fel a lábát 20-25 cm magasra, és hajtsa vissza, hajtsa végre körülbelül 10-szer.
• Hasonlóképpen, emelje fel a fejét, a vállát.
• A kezünket előre mozgatjuk, a csípőízület izmait kinyújtjuk, megpróbáljuk magunkat felemelni. Pihenés után ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.

Szabályok a terápiás terápiáról otthon

1. Az ízületi betegségek felderítése során nem szükséges hirtelen elkezdeni a sportot, az összes gyakorlatot fokozatosan, 2-3-szor kezdve kell bevezetni.
2. Határozzanak meg egy különleges helyet a gyakorlatban, vázlatok nélkül, de friss tiszta levegővel, például erdőterülettel.
3. Minden feladat fő feladata a gerinc kirakodása és az összes ízület enyhe feszültsége, ezért a legmegfelelőbb a hajlamos helyzet.
4. Erősségosztályok kiválasztása esetén hajtsa végre azokat a speciális övekkel, amelyek rögzítik az alsó hátát, a nyakát. Ne tartsa a levegőt hosszú ideig.
5. A műtét utáni rehabilitációs komplexet úgy kell megválasztani, hogy minden izomcsoport felmelegedjen. Ne zárja ki az osztályokat saját preferenciáid szerint, ez a szervezet helyreállítási folyamatának egyensúlytalanságához vezethet.
6. A rugalmasság gyakorlása előtt végezze el az összes ízület jó bemelegítését, hogy ne szakítsa meg a szalagokat.
7. Minden edzésnek rendszeresnek kell lennie. A tornaterem teljes pihenésére csak heti 1 nap áll rendelkezésre.

A betegség kezdeti szakaszában a gyakorlatok összetétele 1-2 fok

Az arthrosis első szakaszában egy személy instabil ízületi fájdalmat tapasztalhat. Gyakran előfordulnak a nagy fizikai erőfeszítések pillanataiban, gyakori gyaloglás vagy kocogás. A beteg még mindig elviseli az ilyen fájdalmat, ezért ritkán fordulhat orvoshoz. Nagyon fontos a fizikai terápia megkezdése ezekben az időszakokban, hogy elkerülhető legyen a súlyos következmények.

A hátán fekszik

1. A varratokon egyenletesen kiegyenesítjük a karjainkat, emeljük fel egymás után a lábakat, és hajlítsuk őket a térdízületen. Hosszabbítás után ismételje meg a 8-at.
2. Hagyja a kezét ugyanabban a helyzetben, emelje fel mindkét lábát, hajlítsa meg / hajtsa ki a jobb térdet, majd tegye meg a bal oldali csere helyett. Ismétlések - akár 8-szor.
3. A klasszikus „kerékpárt” végezzük. A csípő és a térdízület kialakulását a lábak hajlításával végzik.
4. A bal oldalon fekszünk le, hajlítjuk az alsó lábszárat, és emeljük fel a felső lábat egyenlő helyzetben és alacsonyabban. Hasonló mozgásokat hajtunk végre a jobb oldalon.
5. Előre húzzuk a sarkokat, a lehető legközelebb hajlítjuk a zoknit a térd oldalához. 15 másodpercig 3-5-szor húzzuk.

A gyomorban

1. Hajlítsa le és hajtsa le a lábát a térdre. Váltakozva balra és jobbra, 5-8 alkalommal.
2. Emelje fel a sík hosszabbított lábat 20-30 cm-rel felfelé és engedje le. Hasonló műveleteket hajtunk végre a másodikval. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.
3. Emelje fel a csípőt a maximális magasságig körülbelül 10 cm-re anélkül, hogy a vállakat emelje fel a padlóról. Ismételje meg a mozgást a jelenlévő fájdalom szintjétől függően, legfeljebb 6 alkalommal.
4. Kezek megpróbálják a lábát a háta mögött, amennyire csak lehet. Ismételje meg a feladatot 5 alkalommal.

1. Emelje fel a lábakat, hajlítsa őket a térdre. Alternatívaként balra és jobbra, 7-szeresünk.
2. Zömök. A lábak hajlottak. Ha ebben a gyakorlatban komoly fájdalmat érez, vagy ha nincs önmagad erőssége, akkor használhatsz egy széket, egy falat vagy egy létra segítségével.
3. Előre-hátra és a törzs teste mindkét irányban legfeljebb 5-ször mozog. Az ilyen gyakorlatokat csak a csípőízület fájdalmának hiányában folytatjuk.
4. Az alsó végtagokat egy kicsit szélesebbre terjesztve, mint a vállát, megpróbáljuk a lábak oldalsó részeit a kezünkkel elérni, balra jobbra hajolva. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.

Ül egy széken

1. Végezze el a hajlítást / kiterjesztést a térdízületben, a csípőben. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.
2. Vegyük a gumiszalagot, rögzítsük a lábára. A térd és a csípő ízületek hajlítását / kiterjesztését erőfeszítéssel végezzük, miközben a gumi eszközt a végtagok között nyújtjuk.
3. Kezünkkel tartjuk a szék hátsó részét, és megpróbáljuk a félig hajlított lábakra guggolni. A feladat végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a testtartását, és erősítő fűzőket használjon.

Megerősített gyakorlatok

• Helyezzünk egy egészséges lábat egy székre, padra, ágyra vagy lépcsőre, és nyerj egy kis támogatást mellette. Egy beteg végtag fordul elő, hátra, balra és jobbra, és megpróbálja óvatosan hozza a gyomorba.
• Álljon a csuklóján, húzza ki a hátát, és tartsa azt szinten. Hajtsa ki a végtagokat, és néhány másodpercig tartsa a lábát. Ismételje meg naponta 5 alkalommal.
• Az egészségesebb végtag mellett fekszik. Emelje fel a fájdalmas lábát néhány centiméterrel, és tartsa azt 5 másodpercig. Az ilyen tevékenységek elején emelje fel a végtagot legfeljebb 5-10 cm-nél, majd később egy gumiszalagot vagy mandzsettát használhat, hogy nehezebb legyen.
• Fektesse a gyomra, engedje le a karjait a teste irányába, és utánozza a csúszómozgásokat, miközben a hasi izmokat feszíti és mozgatja a csípőízületét.
• Végezze el a klasszikus testmozgást segédtárgyak (székek, falak) használata nélkül, anélkül, hogy a sarokot a padlóról levenné. Ne felejtse el emlékezni a megfelelő testtartásra az osztály során.

Könnyű osztályok súlyos artrózis esetén

Ha egy páciensnek súlyos arthrosis formája van, akkor a gyakorlatok önmagukban nem tehetők, de szükségszerűen és különleges sorrendben kell végezniük. A teljes terhelési program teljesítéséhez szükséges idő 10 perctől kezdődik, és egy hónapon belül 20-25 percre emelkedik. Ha a fájdalom érezhető, akkor meg kell szüntetni a gyakorlatok végrehajtását a kellemetlen érzés teljes megszűnéséig, és csak ezt követően kezdeni. Itt van egy lista a legegyszerűbb és egyszerűbb mikrovezérlésekről, amelyek javítják az állapotot és erősítik az izmokat:

• Helyezzünk egy kis magasságot a stabil támaszték mellé (kis széklet, tégla), és állj rá egészséges lábával. Terjessze ki a beteg végtagját, próbálja meg mozgatni oda-vissza. Az oszcillációk amplitúdója növekszik, amikor az ízületek fájdalma visszaszorul.
• Helyezze a széket egy sík felületre, üljön rá, egyenletesen tartva a hátát. Tegye a térdét vállszélességgel, és próbálja meg zárni őket, és tartsa zárva 2-5 másodpercig. Pihenjen és próbálja meg ismételni a feladatot 5 alkalommal.
• Készítsen kemény, meleg, sima felületet (padló, ágy) és feküdjön a hátán. Tegyen egy görgőt vagy egy kis darab puha szövetet a fájdalmas vég alá. Húzza a lábát hosszúra, és kissé helyezze el oldalukra, majd belülre. A gyakorlat egyszerűsítése érdekében elfordíthatja a térdét.

Gyógyító torna Dr. Evdokimenko számára

Sokan szenvednek az arthrosisban szenvedő személyektől, hogy vegyék figyelembe a gimnasztika hatékonyságát Dr. Evdokimenko-tól. Ez a terápiás gyakorlat egyszerű mozdulatokon alapul, de pontosan úgy kell végrehajtani, ahogyan azt a szerző publikációi jelzik. Abszolút irreleváns az elvégzett gyakorlatok száma, csak a minőség játszik szerepet. Ez a fajta edzésterápia csak olyan fizikailag erős betegek számára alkalmas, akik szabályozzák a végtagok mozgását és zökkenőmentesen, rándulások nélkül, feladatokat végeznek. Tekintsük meg ezt az egyedülálló hatékony torna tanulságait, amelyek elterjedtek:

• Feküdj a padlón, tedd a kezét a testedbe. Emelje fel a jobb lábát 15 cm-re a padlótól és tartsa abban a helyzetben 30-40 másodpercig. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és pihenjen. Ismételje meg ugyanazt a bal oldalt. A testmozgást a törzs elfordítása nélkül kell elvégezni, nem a gyomor emelését, a kezeket a padlóról. Nagyon fontos, hogy a térd és a csípő ízületei meghúzódjanak, nem a has vagy a has izmait. Ilyen fizikai kultúrát csak naponta egyszer hajtanak végre minden lábon, és ezt követően legalább 5 percig pihenni kell.
• Ugyanez a gyakorlat dinamikusan történik: emelje fel az egyik lábát, tartsa 1-2 másodpercig, és finoman engedje le, ismételje meg a mozgást 10-12 alkalommal. Ezután ugyanezt tegyük a második végével. Ügyeljen arra, hogy a teljesítés során megőrizze a testet. Pihenés - 5 perc.
• Végezze el a gyakorlatot az előzővel, de csak hajlított lábával a térdnél 90 fokos szögben.
• Emelje fel mindkét lábat 15 cm-re a padlótól, és óvatosan tolja el egymástól, majd csatlakoztassa. Ismételje meg a mozgást 8-szor.

A Dr. Evdokimenko által kifejlesztett összes torna csak az összes ajánlás és szabály figyelembevételével történik. Ha nem felel meg ennek, a testnevelés hatékonysága jelentősen csökken, és az eredmény nem érhető el. Ezért fontolja meg egy részletes videót, amely bemutatja, hogyan kell az Evdokimenko orvos által javasolt gyakorlatokat elvégezni:

Orvosi torna coxarthrosissal

A csípőízület csontritkulása (coxarthrosis) nagyon gyakori betegség, melyet degeneratív-dystrofikus folyamatok kísérnek.

Röviden a betegségről

Egyes esetekben a betegség csak egy ízületben jelentkezik, a bonyolultabb változat egy károsodás mindkét oldalon.

A pácienseket érintő főbb tünetek közé tartoznak a következők:

• fájdalmas megnyilvánulások;
• az ízületek motoros aktivitásának korlátozása;
• mozgás közben a csuklótörés a csatlakozás területén.

A patológia időben történő kezelése garantálja a betegségből való sikeres felszabadulást. A terápiás kezelés fő módszerei a következők:

• gyulladásgátló és fájdalomcsillapító szerek;
• izomlazító szerek izomgörcsök enyhítésére;
• kondro-védőkészülékek az ízületi porcszövet helyreállítására;
• kenőcsök és krémek.

Emellett fizioterápiás eljárásokat, masszázst, az ízületek nyújtását, a táplálék-táplálékot és a sportkomplexumot is előírják.

A testnevelés értéke

A csípőízület coxarthrosisával rendelkező torna különleges helyet foglal el. Ez egy speciálisan tervezett rehabilitációs komplexum, amely segíti a betegség tüneteit, normalizálja a véráramlást az érintett ízületekben, ami kedvezően befolyásolja a porc és a csontszövet állapotát.

Ezen túlmenően a terápiás gyakorlatok hozzájárulnak az egész izomzat erősítéséhez.

Meg kell jegyezni, hogy a terápiás terápiát nemcsak a már kialakuló coxarthrosis tünetei vagy súlyosbodása miatt használják. Ugyancsak megelőzhető a betegség megelőzése a kockázati csoport potenciális tagjai számára.

Általános ajánlások

A coxarthrosis kezelése a testnevelés segítségével hosszú folyamat, és bizonyos utasítások szigorú végrehajtását igényli. A leggyakoribb megközelítés a tapasztalt oktató vagy a kezelőorvos felügyelete alatt végzett rendszeres képzés.

Különösen óvatosan kell eljárni az oszteoartritisz esetében, amit csontnövekedések és az ízületek deformációja kísér.

A fizioterápia alapja az az elv, amely nem csak a közös igazságban van, hogy a mozgás az élet. A fő dolog nem az, hogy fájdalmas ízületeket bántsunk a különböző gyakorlatok végrehajtásában. Ezért az arthrosis esetében a torna különleges, szelíd természetű, és sajátos sajátossága jellemzi.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy:

1. Minden gyakorlat lassan, zökkenőmentesen, statikusan és rendszeresen történik. El kell zárniuk az éles és energikus fordulatokat, hogy ne okozzanak károsodást vagy sérülést a már sérült csuklónak.
2. A túlzott intenzitás a mozgások során nagy amplitúdóval, mély zömökkel együtt jár, és a legtöbb esetben az ízületek romlásához vezet.
3. A coxarthrosisban kizárták a rotációs félfordulatokat, beleértve a combcsont izmait is.
4. A legkisebb fájdalom vagy egyszerű diszkomfort a képzési folyamat során meg kell állítania őket és pihenjen.
5. Úgy tűnik, a kényelmetlenség és az izomfeszültség jól eltávolítja a meleg fürdőt, ami egyszerű mozgásokat végezhet.
6. Ahhoz, hogy megakadályozzuk a reggeli gyakorlatok gyakorlását, elő kell készíteni az izmokat és az ízületeket a mozgások elvégzéséhez. Ebből a célból az eljárás könnyű masszázst végez a medencében és a combokban. Az úszás során kedvező relaxáló hatás érhető el.

A legfontosabb dolog, amit nem szabad elfelejteni: az ízületek terhelését nem szabad fájdalmas érzések kísérni. Ha felmerülnek, forduljon orvosához vagy oktatójához, aki javasolja, hogy változtassa meg a gyakorlatok sorát, és bizonyos esetekben törölje a leckét.

Különböző technikák

A meglévő fejlett komplexek mindegyikét előnye és hátránya jellemzi. Gitta, Popov, Evdokimenko és Bubnovsky módszerek a leggyakoribb és leghatékonyabbak a fájdalom kiküszöbölésére, a motoros képességek növelésére, valamint a porc elengedhetetlen tápanyagokkal való ellátására.

Az általuk kifejlesztett fizioterápiás gyakorlati komplexek a csípő ízületi artrózis elleni küzdelemben játszott jó teljesítményük miatt kiválóak az alapterápia mellett.

Dr. Bubnovsky módszeréről

Meg kell jegyezni, hogy Dr. Bubnovsky speciális gimnasztikai gyakorlata nemcsak a patológia tüneteit megszünteti, hanem hatással lehet az okaira is.

Módszerének alapvető eleme egy kötelező előzetes vizsgálat a pontos diagnózis megalkotása érdekében, az arthrosis forrásának lokalizációjának azonosítására. A következő lépés az egyéni orvosi torna komplex kialakítása a beteg számára.

A kötelező követelmény, amelyet S. Bubnovsky is nagyon fontosnak tart, különös figyelmet fordít a légzés állapotára, amely jelentősen befolyásolja a fizioterápiás gyakorlatok hatékonyságát.

Komplexjei között vannak olyanok, amelyek hangsúlyozzák az egész izom-csontrendszerre gyakorolt ​​erősítő gyakorlatokat, valamint hozzájárulnak az egyes ízületek gyógyulásához.

Az elv alapján, hogy az ízületekre gyakorolt ​​sikeres hatás érdekében izom- és izomrendszeri rendszert kell készíteni, a Bubnovsky egyedülálló gimnasztikai komplexumot fejlesztett ki kezdőknek, amelyek nem igényelnek különleges terhelést és nagyon egyszerűek.

Értéke abban rejlik, hogy az ajánlott gyakorlatok elvégzése otthon megengedett.

A komplexum hatékonysága kezdőknek nyilvánul meg az egész izomrendszer ízületeinek és szalagjainak mobilitásának helyreállításában. Ugyanakkor nemcsak kiváló eredményeket ad az ízületek kezelésében, hanem hatékony megelőző szerként is válik a betegségek megelőzésére.

A Bubnovszkij-módszer szerint végzett gyakorlatok többségét a szőnyegen hajlamos helyzetben hajtják végre, így az ízületek terhelése minimális.

Néhány közülük:

1. Az első pozíció (I. p.) - hátán fekszik. Hajlítsa meg a térdét. Először lassan hozza az egyik lábát a gyomorba, majd ugyanezt tegye a másik lábával. A kezeivel térdre ölelni. Maradjon ebben a pozícióban 5-10 másodpercig. Visszatérve és. p., az oldalsó karok, térdeltek. Pihenjen
2. I. Ugyanaz, csak a lábak egyenesek, karok - a test mentén, a tenyér a padló felé fordult. A lábakat a térdre hajlítva 25-30 cm-rel emeljük fel őket a padlóról, hajlítsuk meg a térdre, hajlított állapotban, hajtsuk le őket a szőnyegre, és terjesszük a térdüket a lehető legszélesebbre. Ebben a helyzetben nagy mozgásból hajtsa végre a mozgást.
3. I. p. - hajlított térdek, kezek a padlóra nyomva. A térdek visszahúzódnak, majd csatlakoznak. A térd elvált - kilégzés, összegyűlt - lélegezni. Lassan egyenesítse ki az alsó végtagokat.

Bubnovszkij ajánlása szerint fokozatosan 15–20 ismétléssel kell megvalósítani a megvalósítást.

Bizonyos gyakorlatok lehetségesek a fájó ízület cseréjekor. Egy széken ülve, hajoljon előre, nyúljon a lábujjakhoz. A szék mellé állva és a hátát tartva lassú lábmozgásokat hajthat végre - előre, hátra, oldalra.

A Bubnovsky torna a kezdeti szakaszban biztosítja a kis terhelésekkel és minimális számú gyakorlattal való fokozatos beilleszkedést a képzésbe, de a későbbi növekedéssel. Annak a ténynek köszönhetően, hogy fő célja a fájdalom megszüntetése, az éles mozgások nem ajánlottak, a mozgások gyengéd megközelítése nyomon követhető.

Alkalmazás a betegség különböző formáiban

A coxarthrosis lefolyásának súlyosságától függően a terhelt ízületeknél különböző terhelések ajánlottak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az edzés megengedett összetettségének meghaladása romlást okozhat.

Például egy betegség fokozattal a következő komplexet hajthatja végre:

1. Emelje fel az egyik lábat 20 cm-rel a padló fölé, és hajlítsa meg a térdén, tartsa ezt a pozíciót akár 30 másodpercig, lassan engedje le. Hasonlóképpen ismételje meg a másik lábat. Végezzen 2-3-szor mindkét végtaggal, néhány pihenéssel. A testmozgás pozitív hatással van a gluteus izmok és a csípő ízületek állapotára, bár a közvetlen terhelés jelentéktelen, amit a hatások szelíd megközelítése biztosít.
2. A térdre hajlított láb a fájdalom megnyilvánulásának első jelének szintjére emelkedik, a combcsontot a talajba kell nyomni, amennyire csak lehetséges. 3-5 másodpercig javítson. Ezután a gyakorlatot a második rész végzi. Érdemes először egy egészséges lábat, majd a beteget. Kerülje a kényelmetlenséget. Fuss 7-10 alkalommal. Rest.
3. Ugyanakkor mindkét lábat emelje fel a padló fölé, és tartsa 5 másodpercig ebben a helyzetben, lassan térjen vissza és álljon vissza. n. Nagyobb hatást érünk el a lábak oldalirányú hígításával.
4. Ahhoz, hogy a lábát hajlítsa a térd fölé a padló fölött, tartsa 3 másodpercig, cserélje ki a lábát.
5. A testmozgás a széken ülve történik. Nyomja össze a térdét, tegye össze a zoknit, és terjessze a talpát a lehető legszélesebbre, majd csatlakoztassa őket. A gyakorlatok befejezése után nyugodtan feküdjön a gyomra.

Kezdetben a gyakorlatokat a lehető legteljesebb mértékben hajtják végre, és fokozatosan akár 10-szer is növelik.

A fő feltétel az ízületek és a végtagok fájdalmának és fáradtságának hiánya a komplex végrehajtása során.

A 2 fokos koxarthrosis magában foglalja a komplex megvalósítását a fekvő helyzetben:

1. Ez a gyakorlat magában foglalja a kézmozgásokat, a lábak egyenesek. Belélegzéskor emelje fel karjait előtted, miközben kilégzés közben engedje le őket.
2. I. n. - ugyanaz. A karok hajlítása és meghosszabbítása a könyökcsuklóban.
3. A helyzet megváltoztatása nélkül hajtsa végre a térdek egyenletes forgási mozgását.
4. I. p. - kezek szorosan nyomva a testre, egyenes lábak lassan szétválnak az oldalakra, anélkül, hogy felemelnék a sarokot a padlóról.
5. A kezek önkényesen elindították a "kerékpárt" 10 másodpercig.

A komplexum az első gyakorlat ismétlésével zárul. Minden mozgást (az ötödik kivételével) 10-szer végeznek.

Ha az 1-es és 2-es fokú coxarthrosis, akkor megpróbálhatja mindkét komplex gyakorlását elvégezni, ha nincs kellemetlen érzés vagy fáradtság. Ha bármilyen gyakorlat nehézséggel vagy fájdalommal jár, akkor azokat ki kell dobni.

A 3. fokozatú betegség a coxarthrosis legnehezebb formája, ahol kívánatos a Gitta technika alkalmazása. Ebben az esetben a mozgás minimális. Néhány gyakorlati példa:

1. I. p. - feküdt a gyomrán, a keze a fejének hátsó részén csatlakozott. A combizmok feszültek. Jobbról balra gördülve és fordítva, 5-6 alkalommal hajtsa végre a mozgásokat.
2. I. p. Ugyanaz, de a test elülső része kiemelve van a könyökre. Alternatívan meghajlított egyenes lábak kissé jobbra és balra fordulnak. Forgatás - legfeljebb 1 cm.
3. I. p. - egy széken ülve. Kezek a térdén, amelyek elváltak az oldalakhoz. A lábak mozdulatlanok maradnak, és a térdek összekapcsolódnak és elváltak.
4. I. p. - nincs változás. Hajtsa szét a térdeket, emelje fel a sarkokat, majd engedje le.
5. Az utolsó gyakorlat elvégzéséhez a szék mellett szükség van egy könyvre, amelyen egészséges lábjal állhat. A beteg ebben az időben lóg a levegőben. A kezeknek a székre kell támaszkodniuk. Végrehajtási idő - 5-10 másodperc.

Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat a lehető legnagyobb mértékben végezze anélkül, hogy túlterhelné a fájó ízületeket.

Ellenjavallatok

Ne feledje, hogy a csípőízület csontritkulásában nem mindig lehetséges a torna.

Ha a betegség kezdeti stádiumában és a remissziós stádiumban minden patológiai fokozattal együtt a terápiás kurzus szerves részét képezik, akkor ha a gyulladásos folyamat rosszabbodik, akkor az előnyök helyett kárt okoz.

Vannak ellenjavallatok bizonyos betegségek jelenlétében is. Közülük meg kell nevezni:

• végtagi sérülések;
• onkológiai folyamatok;
• a stroke, a szívinfarktus veszélye.

Ezen túlmenően, figyelembe véve a terápiás torna minden pozitív tulajdonságát, az osztályokat csak az orvosával folytatott konzultációt követően, minősített oktató felügyelete alatt kell megkezdeni.

Lehetetlen túlbecsülni a terápiás torna fontosságát a coxarthrosis kezelésében. Az izmok erősítése és a vérkeringés javítása az ízületekben hozzájárul a porcszövetek regenerációs folyamataihoz, és visszaadja őket a fizikai aktivitásnak.

Nem szabad azonban elfelejtenünk, hogy ez a terápiás kurzus integrált megközelítésének egyik összetevője, amely a tapasztalt orvos által professzionálisan kiválasztott módszerekből áll.

Gyakorlatok a csípőízület csontritkulására

A csípőízület ízületi gyulladása esetén a terápiás terápia szükségszerűen szerepel a kezelési komplexben. A gyakorlatokat szakember felügyelete alatt végzik. A terápiás gyakorlatok végrehajtása kiküszöböli a fájdalmat, gátolja az ízületi porc elpusztítását, biztosítja az ízületi szövetek vérellátását. A fizikai technikák kiválasztását az LFK oktató végzi.

El kell kerülni azokat a technikákat, amelyekben a beteg kénytelen túlterhelni a csuklót. A gyakorlatokat fekvő helyzetben, hason, álló vagy szék segítségével végzik. Segítsen megszüntetni a tüneteket és enyhíteni a szerző technikáinak állapotát. Az Evdokimenko módszer szerinti gyakorlatok egyszerűek. A technika sajátossága, hogy figyelmet fordítanak a végrehajtás minőségére, nem pedig a megközelítések számára. A Bubnovsky a gimnasztikában nagy jelentőséget tulajdonít a légzési technikáknak.

Az edzésterápia szabályai

A fizikai terápiát komolyan és felelősséggel kell megközelíteni.

Az ajánlások követése segít elkerülni a szövődményeket és súlyosbítja a betegséget:

• A csípőízület betegségének diagnosztizálásakor a terápiás torna zökkenőmentesen és fokozatosan kerül bevezetésre, a kezdeti szakaszban a gyakorlatokat legfeljebb 3 alkalommal ismételjük meg.
• A tréning számára jobb, ha egy kényelmes időt választanak a képzésre és egy speciális helyet, ahol nincsenek huzatok és szabad levegő. Woodland ideális.
• Előnyben kell részesíteni azokat a képzési komplexeket, amelyekben valamennyi izomcsoport érintett.
• Lélegezzen edzés közben, önkényesen, hogy ne tartsa a levegőt.
• A fő képzési folyamat előtt felmelegedni kell az izmok és szalagok felmelegedéséhez.
• A súlyokkal végzett erősítő edzés során egy speciális rögzítőszalagot kell használni a derék és a nyak számára.
• Kiegészítő terhelés esetén minden gyakorlatot lassan végeznek.
• A torna rendszeresen, lehetőleg naponta, egy teljes szabadnapot hetente.

A gimnasztika hatása fokozódik, ha a testnevelés és a gluteal zóna és a csípő izmok független masszázst kombinálja.

Legjobb gyakorlatok

Orvosi torna a csípőízület ízületi gyulladására - egyszerű és megfizethető módja annak, hogy megszabaduljon a betegségtől. A folyamat azonban hosszú és szisztematikus, ami a szakember utasításainak és utasításainak betartását követeli meg. A gimnasztikai technikákat a kezelőorvosnak kell előírnia. A csípő ízületek artrózisos gyakorlatait otthon végezhetjük a fizikai kultúra szabályainak kötelező betartásával. Fontos, hogy az edzés során ne sértse meg az érintett ízületeket, így minden mozgás specifikus és gyengéd.

A csípő ízületi ízületi gyulladásainak gyakoriságát naponta kell megadni, fokozatosan megszokva.

A háton

Az arthrosis csípő ízületeinek gyakorlását lassan, az éles mozgások kivételével végezzük. Nézzük meg a különböző kiindulási helyzetekből származó képzést. A hátoldalon levő gyakorlatok sík, kemény felületen fekszenek.

• Egyenes lábakkal le kell feküdni. Ugyanakkor emelje fel a felső és alsó végtagokat, belélegezve. Lélegezz ki, engedd le őket. Ismételje meg 10-szer.
• Lenyomva a lábát a padlóra, emelje meg a térdét. Végezzen 10 alkalommal.
• Az egyenes lábak befelé fordítják az egyedet, majd visszahelyezik. Ezt a technikát az ágyban lefekvés előtt lehet alkalmazni.
• A derékra helyezett kezek, a lábak utánozva mozognak, mint a kerékpározás. Egy megközelítés időtartama körülbelül 20 másodperc.

A gyomorban

• Tegye a kezét a combjaira, végezze el a lábak lassú emelését 25 cm-re a felszíntől, és lassan engedje le őket.
• A kezdeti helyzet, mint az előző gyakorlatban, de most meg kell emelni a fejét és a vállát.
• Feszítse meg karjait előtted, feszítse meg a csípő izmait, és próbálja meg emelni magát. Ezután pihenjen, és még 6 alkalommal másoljon.

A csípő ízületek artrózisának gyakorlása állva is végezhető. beállítások:

• Alternatívaként a térd hajlik a térdén, minden alkalommal 10-szeresére.
• Squat addig, amíg a lábad félig hajlik. Ha szükséges, támaszkodhat a falra, székre.
• Hajtsa be a testet oda-vissza, és forgassa el a testet egy körben 5-ször minden irányban. Ezt a feladatot meg kell szüntetni, ha fájdalom jelentkezett a csípőízületben.
• A lábak egy kicsit szélesebbek, mint a vállak. Kanyarodjon balra és jobbra, miközben megpróbálja elérni a kezével a lábát. Az ismétlések száma - 7.

A székre

A következő edzőteremnek székre van szüksége. gyakorlatok:

• Üljön egy székre, és gyakorolja a lábak hajlítását és kiterjesztését a térdre. Ismételje meg 7 alkalommal.
• Biztosítsa a gumi kábelköteget lábra. Végezze el az előző edzést, de erőfeszítéssel. A turnéquet a futam alatt a lábak között húzódik.
• Tartsa a kezét a szék hátsó részén, és próbálja meg ülni a hajlított lábakon. A hátat egyenesen kell tartani, célszerű ortopédiai fűzőt használni.

Ellenjavallatok

A terápiás gyakorlat tagadhatatlan előnyei ellenére számos olyan betegség van, amelyben az orvosok tiltják a gimnasztikát. Ellenjavallatok:

• a coxarthrosis súlyosbodása;
• szív-érrendszeri betegségek;
• a hematopoetikus rendszer betegségei;
• orrvérzés;
• magas vérnyomás;
• rosszindulatú daganatok;
• végtagi sérülések;
• nők esetében: a menstruáció ideje;
• rehabilitációs időszak a műtét után;
• a belső szervek patológiáinak akut szakaszai.

A szerző technikái

A megfontolt gyakorlatok példaképes képzési terv. Az egyéni képzési tervet a gyógytornász fejleszti ki a betegség lefolyásának, a beteg fizikai képességeinek alapján. Még a 2. fokozat csípőízületének ízületi gyulladása esetén a gimnasztikai technikák teljesítménye enyhítheti a beteg állapotát.

A csípőízület arthrosisának fizikai terápiája nem korlátozódik a standard komplexekre. Az ortopéd orvosok által kifejlesztett szerzői technikák célja az ízületek motoros funkcióinak helyreállítása és a fájdalom megszabadulása.

A hatékony fejlesztések között említést érdemel Evdokimenko és Bubnovsky technikái.

Evdokimenko

Az Evdokimenko módszer szerint a fizikai kultúra alapja az egyszerű mozgásokon alapul, amelyek szükségszerűen a szerző által ajánlott technikával összhangban történnek. A szerző azt állítja, hogy a hangsúly a technikák teljesítményének minőségén, nem pedig az ismétlések számán van. Ez a technika alkalmas a jó fizikai állapotú betegek számára.

Evdokimenko által kifejlesztett osztályok:

• A hátán fekvő, nyúlik a karjait a test mellett. Emelje fel a lábat 20 cm-re a padlótól és fél percig rögzítse. Ezután óvatosan tegye vissza a lábát és lazítson. Ismételje meg a műveletet a másik lábával. Ezt a technikát ajánlott naponta egyszer elvégezni minden lábon.
• Az előző fogadás dinamikus változata. A levegőben lévő láb három másodpercig tart, lassan leereszkedik, ismét emelkedik. Az ismétlések száma - 10-szer. További vétel történik a második lábon.
• Az akció hasonló az előzőhez, de a végtagot először a térdben 90 fokos szögben kell hajlítani.
• Mindkét láb 15 cm-rel emelje le a padlót, és simán tolja el egymástól, majd csatlakoztassa. A manipuláció 8 alkalommal történik.

Bubnovsky

Különös figyelmet érdemel Bubnovsky professzor által kifejlesztett torna. A Bubnovsky-rendszerben való képzés a beteg jó fizikai alkalmasságát igényli. A leghíresebb gyakorlatok a padlóból származó pushups, melyek tökéletesen egyenesen visszaállnak 5-10 alkalommal. A bevétel után meg kell tisztítani a tüdőt.

Ez a következőképpen történik:

• Üljetek a térdre, a sarok leereszkedett a padlóra.
• Kelj fel a lábujjaidra, emeld fel a karjaidat, légy mély levegőt és tartsd lélegzeted.
• Továbbra is élesen esik a sarkok, a végtagok kanyarodnak.
• A kilégzésnek hangosan ki kell mondania a "ha" hangot. Megfelelő technikával a hang alacsony.

A Bubnovszkij rendszer szerint a testnevelésben nagy jelentőséget tulajdonítanak a légzési gyakorlatoknak:

• Csúnyogjon a sarokba, és körbe forgassa a kezét. A belélegzéskor mászni a térdére, és hajtsa ki a testet. A kilégzéskor vegye az eredeti testtartást.
• Palm a sajtóba került. Az ajkak préseléséhez próbáljon kilélegezni rajtuk.
• A térdén a hátán fekve hajlítsa a kezét a feje mögé. A kilégzéskor emelje fel a testet, sóhajtva, feküdjön vissza.
• Fogadja el az eredeti testtartást, mint az előző gyakorlatban. A kilégzéskor nyomja meg a medencét, amennyire csak lehetséges, miközben a térdet hajlítja. A belélegzésnél engedje vissza a medencét.

A légzési gyakorlat után elvégezheti az alapvető gyakorlatokat. Ezek a következők:

• Feküdj a hátadon a lábaddal. Folytatva nyomja a lábat a padlóra, hajlítsa meg a térdízületen. A maximális hajtás elérésekor elkezdjük egyenletesen kiegyenesíteni a lábát. Ismételje meg a másik lábát.
• Emelje fel a testet a fejről a padló fölötti gluteal régióra. A pozíció rögzítése a lehető legnagyobb időre és alacsonyabb értékre.
• Üljön egy székre, lábakkal tágítva és előre hajolva, megpróbálva megérinteni az ujjak hegyét a lábakhoz.
• Állandó helyzetben felváltva hajlítja a lábát különböző irányokba.
• Ülj a padlóra és ragadd meg a lábadat. Haladjon előre erőfeszítéssel.

Gimnasztika csípő ízületi gyulladáshoz

Az oszteoartritisz az ízületi betegség, melyet változásuk és deformációjuk, valamint a mobilitás bizonyos mértékű korlátozása, a fájdalommentes mozgásképtelenség kísér. Az ilyen betegségek elkerülése érdekében aktív életmódot kell tartania és a testet gyakorolnia kell. Nézzük meg, hogy a csípő ízületei milyen gyakorlatokkal járnak, amikor az arthrosis betegsége előfordul, hogyan kell otthon fizikai terápiát végezni, és mi a leghatékonyabb módszer.

A csípő ízületi koxarthrosis vagy osteoarthritis a leggyakoribb betegség ezen a területen. Ez a csontos csészében és a zóna diszplázia elégtelensége miatt következik be. Az ilyen betegség kezelésének legegyszerűbb módszere a fizikai terápia. Ilyen osztályok esetén minden helyreállítás megkezdődik, ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, és melyikük a leghatékonyabb.

Egy lapos, szilárd felületre helyezzük a végtagokat. Fokozatosan emelje fel a karokat, lábait, amikor belélegezzük, ahogy lélegzik, engedjük le őket. A gyakorlatot 6-tól 10-ig ismételjük (az első alkalom, hogy egy kis összeget vegyünk, és növeljük a napi gyakorlatok folyamatában). A felszín felemelése nélkül emelje fel a térdét. Végezze el a gyakorlatot akár 10-szer. Hajtsa ki a lábakat, irányítsa a lábakat befelé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A foglalkozás még lefekvés előtt is lefeküdhet, napi 10-szer. A hátunkon fekvő övre helyezzük a kezünket, kb. 20 másodpercig végezzük el a „kerékpárt”. A lélegzésnek zökkenőmentesnek, megszakítás nélkül kell maradnia, így lassan kell bekapcsolódnia.

A kezét a csípőre helyezve, fokozatosan emelje fel a lábát 20-25 cm magasra, és hajtsa vissza, hajtsa végre körülbelül 10-szer. Hasonlóképpen, emelje fel a fejét, a vállát. A kezünket előre mozgatjuk, a csípőízület izmait kinyújtjuk, megpróbáljuk magunkat felemelni. A relaxáció után a gyakorlatot 7 alkalommal megismételjük.

Az arthrosis első szakaszában egy személy instabil ízületi fájdalmat tapasztalhat. Gyakran előfordulnak a nagy fizikai erőfeszítések pillanataiban, gyakori gyaloglás vagy kocogás. A beteg még mindig elviseli az ilyen fájdalmat, ezért ritkán fordulhat orvoshoz. Nagyon fontos a fizikai terápia megkezdése ezekben az időszakokban, hogy elkerülhető legyen a súlyos következmények. Milyen gyakorlatok segíthetnek ebben a kérdésben?

Ül egy széken

Végezze el a hajlítást / kiterjesztést a térdízületben, a csípőben. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal. Vegyük a gumiszalagot, rögzítsük a lábára. A térd és a csípő ízületek hajlítását / kiterjesztését erőfeszítéssel végezzük, miközben a gumi eszközt a végtagok között nyújtjuk. Kezünkkel tartjuk a szék hátsó részét, és megpróbáljuk a félig hajlított lábakra guggolni. A feladat végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a testtartását, és erősítő fűzőket használjon.

Megerősített gyakorlatok

Helyezzünk egy egészséges lábat egy székre, padra, ágyra vagy lépcsőre, és nyerj egy kis támogatást mellette. Egy beteg végtag fordul elő, hátra, balra és jobbra, és megpróbálja óvatosan hozza a gyomorba. Álljon a csuklóján, húzza ki a hátát, és tartsa azt szinten. Hajtsa ki a végtagokat, és néhány másodpercig tartsa a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot naponta 5 alkalommal. Az egészségesebb végtag mellett fekszik. Emelje fel a fájdalmas lábát néhány centiméterrel, és tartsa azt 5 másodpercig. Az ilyen tevékenységek kezdetén emelje fel a végtagot legfeljebb 5-10 cm-nél, majd később egy gumiszalagot vagy mandzsettát használhat a súlyozáshoz. Fektesse a gyomra, engedje le a karjait a teste irányába, és utánozza a csúszómozgásokat, miközben a hasi izmokat feszíti és mozgatja a csípőízületét. Végezze el a klasszikus testmozgást segédtárgyak (székek, falak) használata nélkül, anélkül, hogy a sarokot a padlóról levenné. Ne felejtse el emlékezni a megfelelő testtartásra az osztály során.

Könnyű osztályok súlyos artrózis esetén

Ha egy páciensnek súlyos arthrosis formája van, akkor a gyakorlatok önmagukban nem tehetők, de szükségszerűen és különleges sorrendben kell végezniük. A teljes terhelési program teljesítéséhez szükséges idő 10 perctől kezdődik, és egy hónapon belül 20-25 percre emelkedik. Ha a fájdalom érezhető, akkor meg kell szüntetni a gyakorlatok végrehajtását a kellemetlen érzés teljes megszűnéséig, és csak ezt követően kezdeni. Itt található a legegyszerűbb és legegyszerűbb mikrovezérlések a csípő ízületi ízületi állapotának javítására és az izmok erősítésére:

Helyezzünk egy kis magasságot a stabil támaszték mellé (kis széklet, tégla), és állj rá egészséges lábával. Terjessze ki a beteg végtagját, próbálja meg mozgatni oda-vissza. Az oszcillációk amplitúdója növekszik, amikor az ízületek fájdalma visszaszorul. Helyezze a széket egy sík felületre, üljön rá, egyenletesen tartva a hátát. Tegye a térdét vállszélességgel, és próbálja meg zárni őket, és tartsa zárva 2-5 másodpercig. Pihenjen és próbálja meg ismételni a feladatot 5 alkalommal. Készítsen kemény, meleg, sima felületet (padló, ágy) és feküdjön a hátán. Tegyen egy görgőt vagy egy kis darab puha szövetet a fájdalmas vég alá. Húzza a lábát hosszúra, és kissé helyezze el oldalukra, majd belülre. A gyakorlat egyszerűsítése érdekében elfordíthatja a térdét.

Sokan szenvednek az arthrosisban szenvedő személyektől, hogy vegyék figyelembe a gimnasztika hatékonyságát Dr. Evdokimenko-tól. Ez a terápiás gyakorlat egyszerű mozdulatokon alapul, de pontosan úgy kell végrehajtani, ahogyan azt a szerző publikációi jelzik. Abszolút irreleváns az elvégzett gyakorlatok száma, csak a minőség játszik szerepet. Ez a fajta edzésterápia csak olyan fizikailag erős betegek számára alkalmas, akik szabályozzák a végtagok mozgását és zökkenőmentesen, rándulások nélkül, feladatokat végeznek. Tekintsük meg ezt az egyedülálló hatékony torna tanulságait, amelyek elterjedtek:

Feküdj a padlón, tedd a kezét a testedbe. Emelje fel a jobb lábát 15 cm-re a padlótól és tartsa abban a helyzetben 30-40 másodpercig. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és pihenjen. Ismételje meg ugyanazt a bal lábával. A testmozgást a törzs elfordítása nélkül kell elvégezni, nem a gyomor emelését, a kezeket a padlóról. Nagyon fontos, hogy a térd és a csípő ízületei meghúzódjanak, nem a has vagy a has izmait. Ilyen fizikai kultúrát csak naponta egyszer hajtanak végre minden lábon, és ezt követően legalább 5 percig pihenni kell. Ugyanez a gyakorlat dinamikusan történik: emelje fel az egyik lábát, tartsa 1-2 másodpercig, és finoman engedje le, ismételje meg a mozgást 10-12 alkalommal. Akkor ugyanezt tegyük a második lábbal. Ügyeljen arra, hogy a teljesítés során megőrizze a testet. Pihenés - 5 perc. Végezze el a gyakorlatot az előzővel, de csak hajlított lábával a térdnél 90 fokos szögben. Emelje fel mindkét lábat 15 cm-re a padlótól, és óvatosan tolja el egymástól, majd csatlakoztassa. Ismételje meg a mozgást 8-szor.

A Dr. Evdokimenko által kifejlesztett összes torna csak az összes ajánlás és szabály figyelembevételével történik. Ha nem felel meg ennek, a testnevelés hatékonysága jelentősen csökken, és az eredmény nem érhető el. Ezért fontolja meg egy részletes videót, amely bemutatja, hogyan kell az Evdokimenko orvos által javasolt gyakorlatokat elvégezni:

Orvostudományok doktora, Sergey Mikhaylovich Bubnovsky professzor kifejlesztett egy speciális adaptív gimnasztikát az arthrosis betegségei számára. Ezeket a gyakorlatokat nem könnyű elvégezni, és a páciensnek jó fizikai formában kell lennie, de a tudós és a páciensei kijelentése szerint az eredmény nem tart sokáig várni. Bubnovszkij legkedveltebb gyakorlata a padló klasszikus pushupja.

5-10 alkalommal készülnek, a hátadat egyenesen tartva, hajlítás nélkül. A testnek ugyanabban a síkban kell mozognia, majd a gyakorlat helyesen történik. A lecke befejezése után törölni kell a tüdőt:

Üljetek a térdre, csepegtessétek a padlót. Miután egy kicsit felemelkedett a zoknira, és felemelte a kezét, belélegezte, hogy lélegzetet tartsanak. Ezután dugja le a sarkokat, hajlítsa meg a végtagokat. Beszélj hangosan „XA” -ból, amikor kilépsz, ha ez a hang alacsony, akkor a gyakorlatot helyesen végeztük.

A fizikai terápia minden típusa hasonló. Ezeket standard pozícióban és ugyanazokkal az ajánlásokkal végezzük. De a Bubnovszkij torna nem hasonlít az edzésterápia teljes tömegére, saját jellegzetességei vannak, és sok csípőízület ízületi fájdalmában szenvedő beteg végez. Nézze meg a videót, amely 20 alapvető fizikai gyakorlatot mutat be a gyors helyreállítás érdekében Szergej Mihailovics rendszerén. Ha ilyen órát töltött le a számítógépére, az összes feladatot könnyen elvégezheti.

A csípőízület oszteoartritise, amely a coxarthrosis specifikusabb neve alatt is ismert, az izom-csontrendszerre ható betegség. Ez gyógyíthatatlan betegség, ha bármilyen tényező hatására merül fel, akkor teljesen lehetetlen megszabadulni tőle, mert a fokozatosan progresszív degenerációs és degradációs folyamatok végül elpusztítják a diartrosis belső struktúráit. Azonban, ha nem habozik, és nem kétségbeesett, de azonnal forduljon orvoshoz, és használja a helyes kezelési módszereket, akkor lehetősége van a coxarthrosis elleni küzdelemre, felfüggesztésére vagy lassítására.

Ma választhat bármilyen kezelési módot vagy akár többet is, amelyek garantáltan pozitív eredményt adnak. Mint tudják, a kezelést konzervatívan vagy sebészeti úton lehet elvégezni. Ha még a legkisebb remény van a műtét igénybevétele nélkül is, a betegek megpróbálnak minden lehetséges terápiás módszert.

A csípőízület artrózisának terápiás gimnasztikája kulcsfontosságú módja annak, hogy az érintett testrész gyors fellendülését az akció és a hatékonyság alapján nem lehet más módszerekkel kiegyenlíteni. Milyen pótolhatatlan, kivételes előnyök járnak a térdízület csontritkulásában? A fizikai terápia előnyei és jellemzői, mint például:

Vékonyítja a vért, serkenti a vérkeringést; Természetesen helyreállítja az izomtónust és a környező szöveteket; Fokozatosan visszatér a mobilitás; A csípőízület artrózisával rendelkező torna látható, és a betegség 1-es és 2-es fokára a legkedvezőbb hatású; Továbbá pozitív hatással van a test általános állapotára.

Bizonyos előnyök ismerete már önmagában is durva képet ad arról, hogy milyen konkrét feladatokat kell megoldani, a fizioterápiás gyakorlatok, az összetett csípőízület artrózisára. Először a fájdalom fokozatos megszüntetésére, a lábak és a szalagok izomzatának jelentős erősítésére, a mozgások amplitúdójának helyreállítására vagy stabilizálására és a vérkeringésre, az ízületi porc degenerációjának jelentős lassulására irányul.

Tipp A terápiás fizikai edzést csak multiaxiális csípőízület kialakult artrózisa esetén ajánljuk, csak a javított jólét és az akut tünetek enyhülése esetén.

Ahogy mindenki már régóta ismert, minden orvosi módszer jó, csak akkor, ha megfelelően és bölcsen alkalmazzák. Ezért az arthrosisra gyakorolt ​​bármilyen edzésterápia, beleértve a gömb alakú csípőízületet, alkalmazása előtt különös figyelmet kell fordítani azokra a szabályokra, amelyeket követnie kell:

Legyen óvatos a gyakorlatok kiválasztásakor. Válasszon úgy, hogy ne legyen negatív hatás a medence területére. Naponta több gyakorlat elvégzésére, fokozatosan növelve a terhelést. A gyakorlatokat lassan, hirtelen, gyors mozgások nélkül kell végrehajtani. Az edzés előtt melegíteni kell az izmokat. A gyakorlatok elvégzése után szükséges a comb önmasszázs elvégzése a feszültség enyhítésére. Mérsékelt ütemben, és legfeljebb fél órával vagy egy órával.

Tipp Kövesse ezt az egyszerű szabálysorozatot, majd képes lesz arra, hogy gyógyítsa meg a sérült csípőízületet, a testet kizárólag előnyben részesítse, elkerülve a túlzott terhelést.

A csípőízület arthrosisának minden gyakorlata nem pozitív hatással van. Éppen ellenkezőleg, vannak olyanok, amelyek negatív hatással lehetnek. Ismerjük meg a tiltott gyakorlatok tömör listáját, amelyből jobb megtagadni:

ugrás; Hosszú kocogás és gyaloglás; zömök; Kerékpározás; Gyakorlatok, amelyek a csípődiaroszisban forognak.

A fenti gyakorlatokat, valamint azok származékait vagy komplexeit, amelyekbe beletartoznak, ki kell zárni a végrehajtásból, mivel minden gondatlanság és stressz valószínűleg szövődmények kialakulásához és az ízületi gyulladás előrehaladásához vezet.

A hosszú távú gyakorlat és a kutatás azt mutatja, hogy a legegyszerűbb gyakorlatok, megfelelő és rendszeres teljesítmény mellett pozitív eredményt adnak. Mindegyiknek 5-10 alkalommal kell lennie, 10-15 másodpercig tartva a végpontban.

A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, majd lassan lassan szétválasztja és csökkenti a térdét. A hátán fekvő lábak még mindig a térdre hajlottak, kövesse a medencét. A gyomrán fekszik, felváltva emelje fel a lábát. A testmozgás megengedett egyenes lábbal, és hajlított. Ezenkívül meg lehet bonyolítani a végrehajtás technikáját, emellett két lábat emelhetünk egyszerre. Ülő, hajlítsa előre a lábujjak felé. Lélegeztetés - döntse le, lélegezze be - térjen vissza az eredeti helyzetbe. A karosszékkel ülő széken vagy széken álljon egy álló helyzetbe. Állandó, tartva a támogatást, lassú lábfejrablást végez. Állandó pozícióból kövesse a lábak lábujjait. A lábak egyaránt lehetnek egymástól és a vállszélesség egymástól függetlenül. Leesés, kilégzés, emelkedés - belélegzés.

További információkat talál a gyakorlatokról, és tanulmányozhatja, hogy a nagy csípőízület artrózisának kialakulása esetén hogyan gyakorolják a gyakorlatot. Az ilyen gimnasztika egyértelműen számos videóban látható.

A közelmúltban sokan a jóga felé fordulnak, hogy helyreálljanak a betegségekből és helyreállítsák az egészséget. Ez egy csodálatos gyakorlat, amely nemcsak a testmozgást, hanem a különleges légzést is magában foglalja, és befolyásolja a lelki anyagot is. A jóga előnyei a következők:

Pozitív hatása az érintett osztályra, szerkezetének és munkájának helyreállítása; Az egész test javítása; A testsejtek telítettsége oxigénnel; Minden testrendszer helyreállítása; A rugalmasság, a fizikai kitartás és a jó állapot fenntartása; Pozitív hatása a lelki összetevőre; Növelje az energia mennyiségét.

A jóga torna univerzális kulcs lehet a csípő ízületi gyulladásból eredő tünetek megszüntetésére, vagy nemcsak e betegség, hanem bármely más beteg megszabadulására is. Amikor a coxarthrosis a következő gyakorlatokat mutatja:

Üljön egy sík felületen, hajlítsa meg a térdét, mozgassa a lábát a perineumhoz, húzza össze a lábfejeket, és tartsa őket a kezével. Próbáld meg kényszeríteni az izmokat a csípőre és a térdre a padlóra.

Álló helyzetben tegye szét a lábakat. Ahhoz, hogy a jobb lábat úgy hajlítsa meg, hogy a szög körülbelül 90 ° legyen, tartsa a második lábat egyenlőnek. A kezek eltérő helyzetben lehetnek: a fej fölött, elválaszthatók az oldalakhoz, vagy előre meghosszabbítva. Ismételje meg a bal lábát.

Virabhadrasana kiviteli alakjai:

Zökkenőmentesen állva mozgassa a súlyt a támasztó lábra, balra vagy jobbra egy elejére, hajlítsa a második lábát a térdbe, alkalmazza a lábát a másik láb belső combjára, tartsa az egyensúlyt, emelje fel a karokat a tetejére, és összekapcsolja őket a fej fölé, és összekapcsolja őket. Ismételje meg a másik lábát.

Végrehajtási lehetőségek Vrikshasana:

További, különböző nehézségi fokú jóga gyakorlatok a csípőízület arthrosisának esetében, a bemutatott videóban a megvalósítási lehetőségek kiválasztásával választhatók ki, amelyek egyénileg megfelelnek.

Speciális terápiás gyakorlatok, gyakorlatok és jóga a coxarthrosis kezelésének egyik leghatékonyabb módja, amely bármilyen terápiában szilárd alap. Ősi idők óta az emberiség ismeri az igazságot, hogy „a mozgás az élet”. Az ésszerű megközelítés annak megértéséhez és alkalmazásához a legjobb módja a különböző betegségek megelőzésének és megszabadításának.

A coxarthrosis, vagy a csípő ízületi osteoarthritis súlyos betegség, amelyet nem lehet csak gyógyszerek segítségével kezelni. Annak érdekében, hogy ez a betegség ellenőrizhető legyen, rendszeresen részt kell venni speciális terápiás gyakorlatokban (edzésterápia).

Ki tudja és nem tudja gyakorolni a terápiát

Hasznos tippek az edzéslista elindítása előtt

Videó gyakorlatok a csípőízület ízületi gyulladásához: Tippek a gyakorlatok helyes és helytelen elvégzéséhez

A terápiás torna különböző komplexjeiből (edzésterápiából) végezhet gyakorlatokat, ha:

az osteoarthrosis jelenleg remisszióban van, vagyis annak megnyilvánulása minimális;

Az ilyen gyakorlatokat nem ajánljuk olyan esetekben, amikor:

a betegség akut stádiumban van; nemrég volt komoly műveleteid; különböző belső szervek akut betegségei vannak; láz (37,5 felett); a sérv jelenlétében; menstruáció alatt; súlyos szív- és tüdőbetegségek (szív, pulmonalis elégtelenség) esetén

Hasznos tippek az indítás előtt:

A Tanács száma 1. Miután megtalálta az Ön számára megfelelő terápiás torna komplexumát (még akkor is, ha a honlapunkon van), győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával arról, hogy megteheti-e.

Ne felejtsük el, hogy még a rossz időszakban vagy rossz összegben elvégzett hasznos gyakorlatok is több kárt okozhatnak, mint jó! Ügyeljen arra, hogy erről beszéljen egy orvos-artrológussal vagy egy illetékes LFK orvoskal.

A Tanács 2. száma. A deformálódó ízületi gyulladással kapcsolatos írástudományi torna elsősorban a csípőízületben lévő izmok és szalagok hasznos terhelésének megteremtésére irányul, de nem maga a kopás, amely már elhasználódott. Ha olyan gyakorlatokat használ, amelyeken az ízületek terhelése nagyon magas, akkor győződjön meg róla, hogy beszéljen orvosával: sajnos sok ilyen gimnasztikai komplexumban részt vevő személy nem rendelkezik orvosi oktatással.

gyakorlatok a coxarthrosisra

A Tanács 3. száma. Egy jó torna komplexumban osteoarthritis esetén a statikus terhelések sokkal többnek kell lenniük, mint a dinamikusak. A statikus gyakorlatok azok, amelyekben például fel kell emelni a lábát, és néhány másodpercig meg kell erősítenie ezt a pozíciót, mintha a helyére fagyott volna.

Ha az ilyen mozdulatok elegendőek, akkor a lábak szalagjai és izmai megkapják a szükséges terhelést a csukló helyreállításához, és a csípőízület ellenkezőleg, minimálisra vesz részt az ilyen gyakorlatokban, és ennek következtében nem károsodik.

A Tanács 4. száma. A terápiás torna a legegyszerűbb és legdemokratikusabb kezelési módszer. Nem követel meg tőled semmilyen pénzügyi befektetést, annak megvalósításához nem szükséges komplex orvosi és diagnosztikai eljárások lefolytatása, gyógyszerek keresése stb. Ezért semmiképpen ne hagyja figyelmen kívül azt: legyen türelmes és akaróerő, és győződjön meg róla, hogy minden szükséges gyakorlatot rendszeresen, minden nap, és eljön az idő, amikor végül érezni fogja az eredményt.

Közös problémák - a fogyatékosság közvetlen útja!
Ne hagyja abba ezt az ízületi fájdalmat! Írj egy bevált receptet...

Készen állsz? Akkor menj a gyakorlatokhoz!

1-a gyakorlati szám

Ehhez meg kell feküdnie a padlón, hasa, karjait a test mentén kell feszíteni. Ez a kiindulási helyzet. Most lassan, nagyon óvatosan emelje fel a bal lábát anélkül, hogy a térdre hajolna, a padlótól 15 cm-es magasságig, és merevítsen ebben a helyzetben harminc-negyven másodpercig. Ezután, lassan, mint a gyakorlat kezdetén, engedje le a lábát a padlóra. Adj magadnak néhány másodpercnyi pihenést, majd ismételje meg ugyanazt a feladatot, de jobb lábával.

Győződjön meg róla, hogy a lábat csak a gluteus és a femoralis izmok okozzák. A medence jól illeszkedik a padlóhoz. Ezt a feladatot 1 alkalommal kell végrehajtani (minden egyes lábhoz)

Ugyanez a gyakorlat, de nem statikus, hanem dinamikus formában. Hasonlóképpen, nagyon lassan emeljük fel, a térdre hajlítva, a bal lábat ugyanolyan magasságra emeljük, majd egy vagy két másodpercig tartsuk a legmagasabb ponton, majd lassan leengedjük azt is.

Ezután egy-két másodpercen belül rövid szünetet kell tennie, teljesen pihenni a lábak izmait, majd ismételje meg ezt a feladatot. Mindössze 10-12 ilyen lassú, pontos mozgást kell tennie, majd meg kell ismételnie a gyakorlatot a jobb lábával.

Ne feledje, hogy mindkét lábnak ugyanazt az izomterhelést kell kapnia: azonos magasságúnak kell lennie, és ugyanolyan ideig kell tartani.

Kiindulási helyzet - feküdt a földön a gyomorban, a karjait lefelé kiterjesztve. Hajlítsa meg a bal térdét 90 fokos szögben; jobb láb egyenes és feküdt a padlón.

Ezután nagyon lassan emelje fel a hajlított lábat a padlóról 10-15 centiméteres magasságra, és tartsa azt ugyanazon 30-40 másodpercig. Aztán nagyon lassan és zökkenőmentesen engedjük le a lábát, egyenesítsük ki a térdben, és teljesen lazítsuk meg a lábak izmait. Nagyon rövid pihenés és teljes izomlazítás után ismételje meg ezt a feladatot a jobb lábra.

Vegyünk egy nagyon rövid szünetet, majd ezt a terápiás gyakorlatot nem statikus, hanem dinamikus formában végezzük. Ehhez hajlítsa meg a bal lábat a térdben, majd emelje fel 10 cm-rel a padlószint fölé, álljon a felső ponton 1-2 másodpercig, majd lassan és óvatosan engedje le a lábát, és hajlítsa meg a térdre.

Ezt a mozdulatot tíz-tizenkettő alkalommal meg kell ismételni, ezután menj a jobb lábra, és ugyanazt a felvonót. Ne felejtsük el, hogy az egyes mozdulatok között 1-2 másodperces szünetet készítsen a lábak izmainak teljes pihenésével.

Az ízület artrózisa esetén a terápiás gyakorlatokhoz a maximális hatást eredményezte, hasznos kombinálni a mágneses terápiával - például az otthoni kezelésre szolgáló készülék használatával Almag-01 >>>

(ne felejtsd el orvoshoz fordulni!)

Ezt a feladatot általában csak jól fizikailag képzett betegek végzik. Ha úgy érzi, hogy túl nehéz neked, akkor több mint 40 éves, és hajlamos a magas vérnyomásra, akkor nem kell hősnek lennie - hagyja ki a feladatot, és folytassa a következőt.

Kiindulási helyzet - feküdt a padlón a gyomorban, karjai kiterjedtek a test mentén.

A lábak térdre hajlítása nélkül lassan emelje fel mindkét lábát egyidejűleg 10-15 cm magasságig a padló fölött, majd lassan oldja a lábát az oldalra, majd hajtsa újra. Ne engedje le a lábát a padlóra, ismételje meg ezt a hígítási és lábinformációs ciklust 8-10 alkalommal, majd lassan engedje le a lábát a padlóra, és teljesen lazítsa meg az izmokat.

Ez a gyakorlat a padlón fekszik, de a kezdeti pozíció változik. Feküdjön a bal oldalon, és hajlítsa a bal lábát a térdre. A jobb oldali lábnak egyenesnek kell lennie.

Meg kell emelni a jobb lábat, és a térdbe hajlítás nélkül fel kell emelni, ügyelve arra, hogy a vízszintes sík (padló) és a láb közötti szög 45 fok legyen. Óvatosan emelje fel a lábat erre a szintre, rögzítse azt harminc másodpercig, majd lassan és óvatosan engedje le a lábát, és teljesen lazítsa meg a lábizmokat.

Vegyünk egy nagyon rövid szünetet, gördítsünk át és végezzünk hasonló gyakorlatot a bal lábaddal.

A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval.

Ebből a pozícióból nagyon simán emelje fel a jobb lábát 30-40 fokos szögben, a lábnak a térdre hajlítása nélkül. Ezután lassan fordítsa meg a lábat és a lábat. Ezután befelé fordítsa a lábat és a lábát. A gyakorlat elvégzéséhez 10-15 ciklusra van szükség az ilyen forgások be- és kijuttatására, majd a láb leengedésére és az izmok teljes pihenésére.

Rövid szünet után forduljon a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Győződjön meg róla, hogy a mozgások végrehajtásakor a forgatás „a csípőtől”, és nem csak a lábról történik.

A kiindulási helyzet ismét megváltozik: feküdjön a hátán, majd hajlítsa meg a térdét, és szétválasztja őket úgy, hogy a sweep eléri a vállai szélességét. Ezt követően a következőket kell tennie: a vállakra támaszkodva próbálja meg lassan emelni a medencét olyan magasra, amennyit csak tud, és ezt a szintet 30-40 másodpercig rögzítse.

Ezután lassan lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és teljesen ellazítja a lábak izmait.

Rövid szünet után ugyanazt a feladatot kell elvégeznie, de dinamikus formában. Ehhez vegye ki a kiindulási pozíciót, és emelje fel a medencét ugyanúgy, de 1-2 másodpercig tegye le a tetejét, majd engedje le, de ne a végéig, hanem körülbelül 15 cm-re.

Ezután próbálja meg újra felemelni a medencét a lehető legmagasabbra, a felső ponton, és így tovább. Ezután zökkenőmentesen engedje le a medencét a padlóra és teljesen lazítsa meg az izmokat.

A kezdő pozíció új: a padlón ülve, a lábak kiegyenesednek. Hajlítsa előre, hogy a térdei egyenesek maradjanak, és próbálja meg a lábát és a lábujját a tenyerével rögzíteni.

Ezután húzza előre a felsőtestét, ameddig kiderül, és próbálja meg fagyasztani ezt a pozíciót két vagy három percig, miközben az izmokat amennyire csak lehet.

Mi a teendő, ha a szalagok állapota vagy a természetes rugalmasság nem teszi lehetővé, hogy elérje a lábát, és így a megfelelő időben rögzítse magát? Ehhez a kéznél lévő anyagokat kell használnia: készítsen például egy öv hurkot, és dobja át a lábadra úgy, hogy az öv egyik széle ellenük álljon, a másik pedig a kezedben van. Egy ilyen eszköz segítségével a törzs előrehúzása sokkal könnyebb lesz.

Ennek a feladatnak a fő célja, hogy hosszú ideig - néhány hónapig - a combszegélyeket és izmokat nyújthassa úgy, hogy a törzs szöge a lábakhoz körülbelül kétszer nőjön.

Ezt a feladatot naponta egyszer kell elvégezni. Győződjön meg róla, hogy amikor végrehajtod, nem veszíted el a fejedet: olyan legyen, mint a test folytatása.

Kiindulási pozíció - ül egy széken. Lassan és óvatosan emelje fel a bal lábát, és hajtsa ki a térdét. Ezt követően a csípőízület segítségével továbbra is emelje fel. Emelje fel a lábát a lehetséges szintre, majd zárja be ezt a szintet 30–60 másodpercig.

Ezután lassan és lassan engedje le a lábát, először a combban, majd a térdben, majd teljesen ellazítsa az izmokat. Rövid szünet után ismételje meg ezt a mozgást a jobb lábával.

Figyelem: ezt a feladatot csak a csípőízület első ízében szenvedő betegeknél lehet elvégezni. A második, és még inkább a harmadik fokozattal veszélyezteti a közösséget!

Az edzés kiindulási helyzete a következő: üljön a padlóra, hajoljon hátra a falnak, a hátadnak egyenesnek kell lennie. A lábakat ki kell egyenesíteni és a lehető legnagyobb mértékben el kell teríteni.

A testmozgás elvégzéséhez kezdje a fájó lábát hajlítani a térdízületen, és ne próbálja közelebb hozza az egészséges lábhoz, amíg nem állítja be a fájó lábát a padlóra. Aztán nagyon óvatosan mindkét kezével présel a fájó láb térdén, nagyon puha és sima, elcsúsztató mozdulatokkal próbálják befelé dőlni a lábát, a legnagyobb feszültségig, de nem fájdalmat!

Ezt a feladatot csak a coxarthrosis kezdeti szakaszában lehet elvégezni!

A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval. A lábak egyenesek és maximálisan egymástól. Óvatosan és lassan hajlítsa meg a fájó lábát a térdízületben, majd csukja be a lábát a kezével, és kezdje nagyon lassan húzni magad felé - amíg meg nem érzi a maximális feszültséget, de nem fájdalmat!

Amikor eléri a maximális közelítést, zárja be magát ebben a pozícióban, és maradjon benne egy vagy két percig, miközben megpróbálja pihenni, amennyire csak lehetséges. Ezután nagyon lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és lazíthatja a láb izmait.

Ha a szalagok és az izmok rugalmassága jelenleg nem teszi lehetővé, hogy a kezével a lábad lábához nyúljon, akkor használjon törölközőt vagy övt, mint kiegészítőt ugyanarra a célra.

Naponta egyszer kell végrehajtani.

Ez az utolsó gyakorlat, és a terápiás gyakorlatok komplexumának befejezése után nagyon fontos a comb önmasszázsának elvégzése. Ezt az önmasszázst ülve kell megtenni, és csak a comb elülső és oldalán masszírozni, de nem a hátát.

Helyezze a tenyerét a combra, közvetlenül a térd fölött, erősen nyomja a lábát, és kezdje el a lábak erőteljes dörzsölését, ahogy halad, lassan felfelé. Ezt a masszázst kb. Három percig kell végezni, mielőtt egy állandó hőt érezne, de győződjön meg róla, hogy nem válik fájdalomra vagy égő érzésre.

Ezután 1 perc múlva töltsük el a masszázs végső részét, könnyű és simán simogatva a combot az alulról felfelé. Annak érdekében, hogy az ilyen masszázs után melegen maradhasson, hasznos melegítő kenőcsök, krémek és gélek használata, például Espol kenőcs, speciális balettmasszázs krém, vagy például Nikoflex kenőcs.