Fülek a lábakon: hatékony gyakorlatok gyűjteménye, hogy megszabaduljon az ábrán látható tökéletlenségektől

Fülei a lábánál szinte minden nőt zavarnak, akik táplálkozást szenvednek a sütés, zsíros ételek és édességek miatt. A szénhidrátokból és transzzsírokból származó extra kalóriák elsősorban a „depot” hormonba kerülnek, torzítva a csípő harmóniáját.

Miért jelenik meg a fül és hogyan lehet megszabadulni tőlük?

A fülek azonban nemcsak túlzott étvágy miatt jelennek meg:

1. hajlamos a zsírok felhalmozódására a csípőre;
2. az agyalapi mirigy megsértése (a zsír a derékvonal alatt van elhelyezve);
3. ülő életmód.

A lábakon levő fülek problémája, hogy megszabaduljon a lányoktól, hogy a masszázst próbálják, komplex módon oldódik meg: mozgás és megfelelő táplálkozás. A zsírt nem helyben égetik, mert lehetetlen csak a csípő felhalmozódását eltávolítani.

Az egész test fogyni fog, és a „fülek” végső megoldásként lesznek a folyamatnak, mivel ezek a stagnációs folyamat eredménye.

A csípő fülek felhalmozódásának két fő oka van:

1. túlzott szénhidrátbevitel;
2. ösztrogén dominancia és toxicitás.

Rossz szénhidrátok az étrendben, mint például a cukor, a sütés és a keményítők, a feleslegben gyorsan növeli a comb és a has zsírszövetét. A komplex és hasznos szénhidrátok közé tartozik a gabonafélék (a rizs és a búzadara kivételével), a teljes kiőrlésű búza és a rozskenyér, a teljes kiőrlésű tészta, a zöldségek és a hüvelyesek. A fehér kenyér, a cukor, a cukorka, a fehér rizs és a burgonya teljes körű megőrzése szükséges, de fő köretként (de leveshez is hozzáadható).

Az ösztrogén dominancia a zsír felhalmozódását okozza a hason és a combokon, nemcsak a nőknél. Az állapotot ödéma, a has teljes érzékenysége, fáradtság, lassú anyagcsere jellemzi. A felesleges ösztrogén okai a stressz, a progeszteron hormon hiánya. Ez utóbbi esetben a hormonterápia segít megszabadulni a zsírtól.

Ezért anélkül, hogy szénhidrátot vágnánk az étrendben, a füleket nem lehet eltávolítani.

Gyakorlatok a lábak füléhez

A csípők több tucat izmból állnak, amelyeket üzembe kell helyezni annak érdekében, hogy a vérkeringést a kötőszöveti rétegekre és a bőr alatti zsírszövetekre visszajuttassák, a felesleges tartalékok kiürítése érdekében.

A kezdőknek csak négy gyakorlatra van szükségük, amelyeket hetente kétszer kell végrehajtani.

• Squat csésze. Ezeket egy súlyzóval végezzük, melyet a mellkas szintjén kell tartani, és a tenyerével a széles részt támogatni kell, mint egy „pohár”. A test elcsúszása függőleges marad, térdel egymástól. A zömök mélysége attól függ, hogy képes-e a hátadat egyenesen megtartani. Az alsó pozícióban a stabilitás növelése érdekében a zoknit ki lehet terjeszteni és egy alacsony székre zömök, felkelni tőle;
• Az egyik lábánál dönthető. Tegye át a testtömeget a jobb lábra, hajlítsa meg a bal térdét. Lean előre, mozgatva a medencét, és egyenesen tartva a hátát. Egyenesítse ki, ismételje meg az egyes lábak mozgását bizonyos számú alkalommal;
• Fokozza a medencét a padon. Feküdjön le a padon (kanapé, ha otthon edzett). Hajlítsa meg a lábakat a térdeken, a lábak a padló ellen. A medence lóg. Tegyünk egy súlyzót a medence csontjaira. A fenék leengedése a padlóra, a csípő párhuzamosra emelése, a csípőízület hosszabbításával;
• Hajtsa vissza és rúgjon előre. A testmozgás tökéletesen betölti a lábak összes izmát, beleértve a kis stabilizáló izmok munkáját, sok kalóriát égetve. Vegyünk egy jobb lépést a jobb lábaddal, gúnyolódjunk, felemeljünk, és a jobb lábaddal találkozol a levegőben.

A lábak eltávolításához a gyakorlatokat körkörös képzés vagy szupersetek formájában végzik. Mindegyikből tíz ismétlést tehetünk, az elsőtől a negyedikig, így három vagy négy kört teljesítenek.

Megoszthatja a gyakorlatokat párokra, és háromszor ismételje meg mindegyikét: tegyen három kört tíz guggolásból és tíz hajlításból minden lábon, majd három kört a medence és a lunges köréből. Ahogy az erősség nő, növelje az ismétlések számát. Ne engedje, hogy lehűljön - a képzésnek intenzívnek kell lennie. Kevesebb pihenés a gyakorlatok között, egy kis szünet a körök között.

Vékony belső combok

A comb belső felületén adduktorok vagy adduktorok csoportja van, de haszontalan a zsír eltávolítása egy párnával való összenyomásával vagy a lábak együttes elhelyezésével a szimulátorban. A csípő legjobb gyakorlatok között a guggolás ismét kiderül, de csak széles lábakkal, valamint oldalsó támadásokkal, amelyek lehetővé teszik további adduktorok használatát, amelyeken a fülek egyre nagyobbak.

A hatékony gyakorlatok listáját folytathatjuk a helyszínen ugrálással, hátra, oldalra, lábról lábra. A gyors zsírégetés titka a plyometrikus terhelés.

Hogyan készítsünk képzési ütemtervet a lábakra?

A lábakon csak a füleire gyakorolt ​​gyakorlatok elszenvedése miatt nehezen érhető el a fogyás.

Szükségünk van egy integrált megközelítésre, hogy megszabaduljunk a combzsírtól:

1. 30-40 percig hetente ötször végezzen kardio-t egy álló kerékpáron, futópadon, elliptikus edzőn vagy sztyeppén;
2. végezzen rendszeres zömöket és az egyik lábát, ugrás, lunges hátsó és oldalsó 30 percig 3-4 alkalommal, de hozzáteszi, hogy a lábak gyakorlását a test más részeire is hozzáadja.

Az aerob testmozgás, a szív- és érrendszer erősítése a comb tónusához vezet, és segít gyorsan eltávolítani a füleket a lábak között. A vér diszpergálása és a zsírveszteség felgyorsítása segít a gyaloglásban 30 percig 5 napig.

Miért nem lehet helyileg eltávolítani a zsírt?

A karcsúsító karok, lábak, vagy hasüregek akkor fordulnak elő, ha az égett kalória mennyisége nagyobb, mint az élelmiszerből felhasznált energia mennyisége. Ezért minden fizikai aktivitás segít eltávolítani a zsírokat a csípőből.

Teljesen haszontalan a négykézláb vagy fekvő fülek ellen játszani, súlyokat helyezve a lábakra - ezek a gyakorlatok csak az izmok kialakulása során járnak, és nem vezetnek zsírégetéshez.

Hatékony gyakorlatok és szép alak!

Hogyan lehet eltávolítani a "füleket" a csípőn otthon

A comb külső részén, a fenékkel egybeeső zsíros, lekerekített megjelenéseket „fülnek” nevezik. Úgy tűnik, eléggé vonzóak, és elrontják a női sziluettet, nem engedik, hogy kényelmesen érezze magát a szoros felszerelésekben és a tengerparton. Karcsú a természetben résztvevő emberek, akik a kiváló formát fenntartják, nehéz megérteni ezt a problémát. Azok közül, akiknek állandóan küzdeniük kell a túlsúlykal, tudniuk kell a penny „füléről”, nem pedig hallásról.

A női fiziológia különbözik a hímektől, mert a bőr alatt felgyülemlett zsír, amelyet a test éhezés esetén felhalmozódik, leggyakrabban a combokon, vagy inkább a felső oldalsó területen helyezkedik el. Ebből az eredményből kiindulva az a tény, hogy a csípő sima vonala helyett csúnya kiemelkedések keletkeznek, mint a fülek. Lehetőség van arra, hogy megszabaduljanak tőlük, de csak a megfelelő intézkedések elfogadásával, beleértve a masszázs eljárásokat, a táplálkozás normalizálását és természetesen a szubkután zsírégetést a problémás területen megfelelően megválasztott gyakorlatokat.

Miért jelenik meg a fül a csípőn?

A bőr alatti zsírszegmensek, ha nem foglalkoznak velük, végül növekedhetnek, mintha „lovaglónadrágok” lennének. Ennek több oka van:

• Túlsúlyos. Néhány nőnél a felesleges zsír egyenletesen oszlik el a testben, míg másokban a csípő, a fenék, a has láthatóan kiemelkedő fülekké alakul.
• Ülő életmód. A comb külső részének izomzatával járó tevékenység szinte teljes hiánya azt eredményezi, hogy ezen a területen a bőr alatti zsír nincs hatással.
• Öröklődés. Néhányan, még a karcsú lányok számára is, a genetikai hajlam miatt a csípő oldalain lekerekített gerincek jelennek meg.

Lehetséges megszabadulni a bőr alatti nemkívánatos zsíros formációktól, úgynevezett "popi fülének", de csak olyan integrált megközelítéssel, amely a következő fontos pontokat tartalmazza:

• Az étkezési szokások megváltoztatása. Az étrend kizárólag egészséges és egészséges ételekből áll, és a teljes napi kalóriamennyiség csökken.
• Többet kell mozgatni. Nem ülhetsz egy helyen. Le kell ugrani, futnia, járni, energikus táncolni.
• A testmozgás része legyen az életednek. Nemcsak az első rendelkezésre álló komplexet, hanem egy különlegeset kell elvégeznünk, amelynek célja a problémás zóna kidolgozása. Az aktív zóna hatással van a testre, és egyértelműen beilleszti, hogy nem alkalmas zsírrétegek építésére.
• Masszázsok és csomagolások. Ezek az eljárások lehetővé teszik, hogy a comb külső részére mutasson, felkavarja a szubkután zsírt, ami lendületet ad annak használatához, azaz részt vesz a hasítási folyamatban.

A teljes arzenál használata lehetővé teszi, hogy legyőzzük még az örökölt füleket, és tökéletesítsük a combvonalat.

Hogyan kell enni, hogy a csípő "fülei" eltűnjenek?

A zsír felhalmozódása hozzájárul a felesleges kalóriabevitelhez, amikor a bejövő mennyiség uralkodik a kiadott mennyiség felett, és a fennmaradó mennyiséget a zsírraktárban helyezik el. És annak érdekében, hogy ne táplálja a „fülek fülét”, az étrendet nemcsak radikálisan kell megváltoztatni az egészséges és egészséges táplálkozás választása mellett, hanem csökkenteni kell az összes napi kalóriát is. Az étrendnek szükségszerűen tartalmaznia kell minden hasznos és tápanyagot, valamint elegendő mennyiségű folyadékot, amely támogatja az anyagcserét és a test tisztítását.

A "popi" fülek égetéséhez hozzájáruló megfelelő táplálkozás a következő elveken alapul:

• Ivás mód. Naponta győződjön meg róla, hogy 1,5–2 literes, kivételesen tiszta és jó minőségű vizet fogyaszt.
• Kis adagok. Naponta három étkezést kell elfelejtenie. A napi adag öt vagy hat fogadásra oszlik, és az adagok kivételesen mérsékeltek.
• Friss és főtt zöldségek gyümölcsökkel. Ők alacsony kalóriatartalmú ásványi anyagok és vitaminok. Rostokban gazdagok, segítenek a gyomor-bélrendszer tisztításában.
• Zabkása sötét gabonafélékből. Lassan emészthető szénhidrátokban gazdag, ami hosszú távú telítettségérzetet ad, ami segít azoknak, akik többet tudnak a kalóriahiány kezelésében.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hús és hal. Ez utóbbi ajánlott gőzre, főzésre, sütésre.
• Káros termékek kizárása. Nincs sütés, édesség, muffin és gyorsétterem.

A fenti szabályok szerint összeállított étrend nemcsak a combok "fülének" elleni küzdelemben segít, hanem lehetővé teszi, hogy javítsa a testet, legyen vékonyabb.

Masszázs és csípés a "füleken"

Hagyja intenzíven befolyásolni a külső combokon elhelyezett zsírt. A problémás terület mechanikai tanulmányozása megszakítja az oktatást. Kiváló megbirkózás a fülek segítségével:

• Vákuum vagy kézi masszázs a dörzsölési technikával. Növelje a hatását az olajkeverékhez. 10-15 ml olívaolajból vagy más növényi olajból készül, amelyhez pár csepp esszenciális. Ez lehet borókaolaj, citrom vagy narancs.
• Csomagolja a ragasztót. A gyömbért, a kávét, a reszelt csokoládét és az őrölt zöld teát melegítő keverékként használják, ami a zsírt „megolvasztja”.

Mindkét eljárást feltétlenül be kell vonni a csípő "golf" elleni küzdelemre irányuló intézkedéscsomagba.

Gyakorlatok a csípő "füléből"

A rendszeres edzések, beleértve a mozgásokat célzó gyakorlatokat, amelyek célja a lábak külső részének kidolgozása, a csípő sima és tökéletesen egyenes vonalát biztosítják. A testmozgás fontos szerepet játszik a zsírbetétek lebontásában, amelyek az edzéshez szükséges energiává alakulnak. A képződmények megszabadulásával párhuzamosan az izmok erősödnek és a csípő szép alakot kap.

Ajánlott hetente legalább kétszer vagy háromszor tanulmányozni. A legjobb, ha a nappali órát 11.00 és 14.00 között, vagy este 18.00 és 20.00 óra között edzünk. Szükséges, hogy a gyakorlatokat legkorábban két órával az étkezés után, és legkésőbb 120 perccel lefekvés előtt kell elvégezni. Az otthoni edzés előkészítő edzéssel kezdődik, és nyújtó edzéssel végződik.

A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

guggolás

• A lábak váll szélessége egymástól. A squats állványnak fenntarthatónak kell lennie. Kezek nyúlik előtte, és kiegyenesítik a hátát. A dobás nem teljes, és az alsó csípő párhuzamos a padlóval. Az ismétlések száma legalább 20.
• Tágas lábakkal. A lábak szélesebbek, mint a vállak, és a zokni elvált. Guggolva, a térdét a lábára kell összpontosítania, ügyelve arra, hogy a comb külső része működik.

Mély támadások

Tízszer minden lábon, előre haladva.

• A lábak visszaállnak. Hajoljon a szék falára vagy hátára. Az egyes lábakon legalább 20 max.
• Lábak hajlamos helyzetben. Először az oldalán feküdtek, a hangsúlyt a hajlított karokra helyezik, a felső és a kiegyenesített lábak felfelé mozognak. A minimális számú alkalommal 20.

Lábrablás

Állandó helyzetben van. A kezek abbahagyják a lumbális területet. A lábat eltávolítjuk, a sarokcsavarját megfordítjuk, a hasi izmokat feszítve. Minden lábhoz 25-50 ismétlés történik.

A hegy

Leereszkedve, hajlítsa meg a térdeket, a lábát a váll szintjén, és pihenjen a padlón, a test mentén szabadon elhelyezett karok, a medence felemelkedik, hogy a test a csípővel azonos szinten legyen, de a felső hátsó karok a padlón. Készítsen diavetítést legalább 30-szor.

A sport lányoknak való kezdőknek nagyon nehéz önállóan elsajátítani a gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy minden mozgást technikailag végrehajtsunk és helyesen lélegezzünk, különböző videoklipek fognak segíteni.

Összegezve

Győzd le a gyűlölt zsírképződéseket a csípő oldalrészén, ami csak az élet ritmusának megváltozását teszi lehetővé. Nemcsak sokat kell mozogni, speciális gyakorlatokat végezni, hanem jobbra is enni, nem hanyagolni a zsákokat és a masszázsokat a felmelegedő zsírlerakódások használatával.

Hogyan távolítsuk el a füleket a csípőn 2 héten belül: a legjobb gyakorlatokat otthon és teremben

Fülek a combokon, vagy egy tudományos lovaglónadrágban, - nem a női figura legjobb díszítése. A férfiaknál nem tartják be őket, így a fülek - a probléma pusztán nőies és a női test működésének sajátosságaihoz kapcsolódik.

Néhány elmélet

A testünk zsírszövetének két típusa van. A bőr alatti zsírréteg a tápanyagok felhalmozódását szolgálja.

Gyorsan felhalmozódik és gyorsan elfogy, különösen fogyás és fokozott fizikai aktivitás esetén.

Egy másik fajta zsírt a tartaléknak neveznek, és nőknél, vagy inkább a 13 éves fiataloknál jelentkezik. Ebben a korban a test a szövetekben kialakul a stratégiai jelentőségű zsírkészletek - hozzájárulnak az ösztrogén, a női nemi hormon előállításához.

20 éves koráig a pubertás folyamata véget ér, és nincs szükség tartalékzsírra. Azonban a felhalmozó testünk nem siet, hogy megszabaduljon tőle, ahogy a csípő fülek jelzik.

Fülek a csípőn: hogyan lehet megszabadulni tőlük

Nos, most, amikor minden világos, megkérdezheted a kérdést: hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőn a lehető leggyorsabban, jó lenne egy hétig?

Nem, itt nem tehetsz egy hetet, mert a fülek zsírszövetek, melyek védőfóliával benőttek, és az étrendek nem segítenek itt. Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a fülektől, az, hogy a zsírszövet izomszövetré alakul.

A mechanizmus itt az: a fülek közelében található izmok szivattyúzása, a tápanyagok és energiák iránti igény növelése. És mivel a legközelebbi forrás a fül, az izmok fokozatosan „megeszik” őket.

Így az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a fülektől, olyan speciális gyakorlatok, amelyeket mind az edzőteremben, mind otthon lehet elvégezni.

A fülekkel való küzdelemben olyan pozitív dolog van, hogy nem csak megszabadulhatsz a kétes díszítésről, hanem hatékonyan szivattyúzhatja az izmokat a comb, a fenék külső és belső oldalán, nyomja meg, így az eredmény meghaladja az elvárásait.

A leginkább türelmetlen, aki leginkább érdekli, hogy mennyit tudsz megszabadulni a fülektől, érdemes megjegyezni, hogy ilyen esetekben gyorsan nem történik semmi.

De a legvalószínűbb, hogy már 2-5 héten belül észre fogjuk venni az eredményt: a csípő és a csikk rugalmasabbá és feszesebbé válik, és a fül helyett alig észrevehető előrejelzések vagy akár egy egyenletes hely lesz.

Fülek a comb belsejéből: hogyan lehet eltávolítani őket?

Mindegyik lány megpróbál nagy figyelmet fordítani a megjelenésére, de az élet modern ritmusával, ahol útközben eszünk, és nagyon keveset mozogunk, nem mindig lehetséges jó állapotban maradni. Ma a Shtuchka.ru webhely figyeli a női alak ilyen problémás területét, mint a csípőt. A combok belsejéből származó fülek nagyon gyakran okoznak rossz hangulatot. Ott van a bőr alatti zsír a szervezetben a leggyorsabban.

Ezek az izmok a legkevésbé érintettek, idővel lángossá válnak, a „zsírok tárolására”. Megszabadulhat ezektől, de meg kell változtatnia a diétáját, és figyelnie kell a sportra.

élelmiszer

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a fülektől a comb belsejéből, először el kell kezdeni a diétáját. Ebben az esetben új jó szokásokat kell készítenie, nemcsak a teste normálisvá válik, hanem életformává is válik. Az edzéssel együtt ez kiváló eredményt ad.

Tegyük a szabályt, hogy ne tegyünk egy TV-t vagy számítógépet, majd az evés szándékos, és nem egyszerű „lenyelés”. A combok belsejéből származó fülek a tányér elején ülnek a tányér előtt. Vásárolj magadnak egy csodálatos ételeket, hogy esztétikai élményben részesülhessen az evés során.

Amit el kell dobni vagy minimalizálni kell - a szénhidrátok, különösen a liszt és a keményítő bősége. Amikor a szervezet nagy mennyiségben kap szénhidrátot, és gyakorlatilag nem gyakorol fizikai terhelést, akkor zsírsá válik.

A zsírlerakódás elleni küzdelemhez, még a bordák belsejéből származó fülekhez is, a frakcionált táplálkozás jól segít, de szükséges az élelmiszer kalóriabevitelének csökkentése. A cookie-k és édességek cseréje szárított gyümölcsökkel és dióval egyaránt finom és nagyon hasznos. Jobb megtagadni a csokoládét. Először az étrendben levő gyümölcsöknek kell eljutniuk, de nem banánra - sok keményítőt tartalmaznak. A minőségi termékekre figyelmet kell fordítani. És a legveszélyesebb élelmiszerekről a 6tu4ka.ru weboldalunkon egy érdekes cikkben olvashat.

ünnepély

Válasszon ki egy alkalmas gyakorlati csoportot a fizikai fitneszhez, lehet, hogy be kell jelentkeznie egy csoportba egy oktatóval. Az ilyen csoportok ösztönözhetnek a további tanulmányokhoz, és amikor magabiztosak magatokban, saját otthonukban tanulhatnak.

A combok belsejéből származó fülek eltűnnek, ha a lábak és a combok izmait gyakorolják!

Mindenesetre az otthonod csak megakadályozhatja Önt a lustaságtól.

És ha komolyan vesszük az ilyen gyakorlatokat, akkor segítenek a harcokban a combjaitól. A gyakorlatok összességét legfeljebb 20 perc szabadidejére kell megadni, de a hatás nem lesz észrevehető két munkamenetből, akkor dolgoznia kell.

Számos gyakorlat és speciális eszköz van erre, itt a főbb komplexum, amely segít.

1. Mahi lábak állva. A lábak vállszélességet helyeznek el egymástól, a derekát kezek. A súlyt egy lábra kell áthelyezni, a másik oldalra kell fordítani. A zoknit be kell kapcsolni. Kezdje 10-15-ször az egyik lábon, a jövőben a terhelést meg kell és növelni kell. Ezután változtassa meg a lábát. Ha van bővítő, akkor használhatja azt az izmok terhelésének növelésére.
2. Guggolás. Különösen a fülektől segít a csípő belsejéből. A deréktáji kezek szélesebbre kell helyezniük a lábakat. Lecsúszjon lassan és amennyire csak lehet. De ne hagyd, hogy a fájdalom. Indítsa el ugyanúgy 10-15 alkalommal.
3. Hajtsa le a lábát a padlón, üljön le a padlóra, és tegye a kezét a hátad mögé, hogy jól érezze magát. A lábakat először a padlótól körülbelül 10 cm magasságig kell felemelni, 1 másodpercig rögzíteni. Ezután tegye szét a lábát egymástól, a lehető legmagasabb pozícióig, és csatlakoztassa őket vissza. A testmozgás 10 mozdulattal kezdődik.
4. Olló. Minden jól ismert testmozgás a testnevelési osztályokkal az iskolában. Nagyon hatékonyan kezelik a belső combok fülét. A lábak szögének megváltoztatásával erősítse meg a terhelést. A gyakorlatok számát illetően Ön magad dönt, de nem szabad túlságosan könnyen átadni neked.
5. Twisting. A jobb oldalon lévő lábak, a jobb oldali támogatás, balra tartják a testet előtted. Tegye a bal lábát a jobb térd elé, és kezdje emelni és leengedni a tágított lábát a padló megérintése nélkül. A terhelés növelése érdekében tartsa a lábát a tetején 1-2 másodpercig. A zokni forduljon hozzád. Kezdje 10-15 ismétléssel, majd változtassa meg a lábát.

Az ilyen gyakorlatok a fülek belsejéből a füleknél segítenek a lábak lágyabbá tételében. Nőies fellebbezést kapnak, az izmok jó állapotban lesznek.

Még néhány tipp: többet gyalog, különösen a lépcsőn. Nagyon hatékony lépés a lépésen. A fürdő eljárással, a belső comb izmait masszív mosogatórongyal masszírozva ez felgyorsítja a vért és hozzájárul a zsírégetéshez. Használjon különféle kozmetikumokat.

Légy türelmes és türelmes - nem ezt másoknak, hanem magadnak!

Litvinova Julia - különösen a Shtuchka.ru honlapján

Hogyan távolítsuk el a füleket a csípőn gyorsan otthon: edzés

A füleket népszerűen a fenék mindkét oldalán domborúnak nevezik, ami a nők egyik leggyakoribb problémája. Ez a probléma leggyakrabban a körtefajtával rendelkező nőkkel foglalkozik.

A megjelenés fő oka többek között az ülő életmód, valamint az egészségtelen étrend, amely nagy mennyiségű zsíros ételeket, cukrot, sütést stb. Tartalmaz. Az ilyen termékek hátrányosan befolyásolják a gyomor-bél traktust, ami a káros toxinok felhalmozódásának és a szervezetből való felszabadulás lassulásának előfeltétele, és ennek következtében a leginkább szükségtelen helyen „vonzó” fülek.

Azonban nem szabad kizárni az öröklési tényezőt, amely szintén befolyásolja megjelenésüket. Ezeket a zsírlerakódásokat a vérkeringés hiánya jellemzi, így ezek megszabadulása nem olyan egyszerű, és a hidegebbek is, mint a test többi része.

Könnyű megszabadulni a csípő fülektől?

Sajnos szinte lehetetlen gyorsan és hosszú ideig rendbe helyezni a testet. Figyelembe véve a fenti tényezőket, amelyek hozzájárulnak a megjelenésükhöz, nyilvánvalóvá válik, hogy a megalakulási folyamatuk is több mint egy napot vett igénybe. De ha valóban úgy döntött, hogy megszabadulsz tőlük, és már nem kínozzátok meg komplexekkel a jelenlétüket, fontos, hogy bizonyos szabályokat kövessünk, nevezetesen:

• az edzéshez naponta van szükség;
• enni jobbra;
• használjon kozmetikai eljárásokat.

Diéta, hogy megszüntesse az ilyen kozmetikai hibát, mint „fül”

Olyan cél, mint például a "fülek" megszüntetése, nem szabad azonnal elkezdeni drasztikus bánásmódot. Egy ilyen lépés nemcsak nem lesz hasznos, hanem ártalmas lehet az egészségre, és átalakulhat a bőr megereszkedéséhez, a test kimerüléséhez, a megjelenés kimerüléséhez.

Az élelmiszereknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és a lehető legnagyobb előnyöket kell elérniük. Mint korábban említettük, a megfelelő táplálkozás csak a szükséges és megfelelő fizikai terheléssel jár együtt, ezért a szervezetnek nagy mennyiségű vitamint és tápanyagot kell kapnia. Végtére is, meg kell töltenie forrásait valahol, és energiává kell alakítania.

Az előnyök nagy mennyiségű egyszerű ivóvizet, salátát, alacsony zsírtartalmú tejterméket, halat, valamint zöldséget és gyümölcsöt hoznak.

Élelmiszer étkezés szintén nem kívánatos a lefekvés előtti 2-3 órában.

Gyakorlatok, amelyek a comb külső részén levő fülektől megszabadulnak

Számos különböző feladat van, amelyek segítenek megszabadulni a bosszantó problémától. Jelentős előnyt jelent a végrehajtás egyszerűsége és a kiegészítő felszerelés szükségességének hiánya, az edzőterem meglátogatásához szükséges idő.

A legjobb gyakorlatok otthon

A legegyszerűbb és leg klasszikusabb módja a zömök. Alapvető és kombinálható más típusú terheléssel. Ennek a gyakorlatnak számos lehetősége van:

Klasszikus zömök (15-20-szor 3-4 megközelítés)

1. A lábakat vállszélességre helyezzük (egymással párhuzamos lábak).
2. Tartsa egyenesen a hátát.
3. A derékot enyhén meg kell hajlítani (túl buzgó, nem megéri).
4. Kezek nyúlik előtted.
5. Lassan guggolva, a talajon szorosan rögzített sarok és a gluteus izmok, amennyire csak lehetséges.

Balerina guggolva (10-12 alkalommal, 3 készlet)

1. A lábakat vállszélességre kell helyezni (a sarok egymás felé fordul, és a zoknit különböző irányba kell fordítani).
2. Crouch lassan, tartsa a támogatást, hogy fenntartsa az egyensúlyt. A zömök hátulja sík, a térdek egymástól elkülönülnek, de a lábaknak szilárdan kell állniuk a padlón, és nem kell mozogniuk a gyakorlat elvégzése közben. A zömök utolsó pontján 15-20 másodpercig rögzítjük a testet.

Fontos megjegyezni, hogy ennek a problémának az egyik oka az elégtelen keringés, ezért vissza kell állítani és a szükséges sebességgel kell működnie. E célból a gyakorlatokat használják:

"Stool" (10 ismétlés minden egyes lábhoz)

1. Egy széket helyeztünk el egyik oldalunkra, egyik kezével tartva a hátát.
2. Második kéz a derékra helyezett edzés során.
3. Feszítjük a fenéket.
4. Húzzuk a gyomrot.
5. Az oldalra elrabolt láb. A lábfejnek merőlegesnek kell lennie az alsó lábszárra, és a testnek egyenletesnek kell lennie. A lábat a lehető legmagasabbra emeljük (kb. 70 centiméter).

"Side" (10-15-szer minden lábon)

1. Először az oldalán kell feküdnie.
2. Ezután pihenje a könyökét a padlón.
3. Vezessétek ide!
4. Emelje fel a felső lábat a lehető legmagasabbra, lassan.

"Kitty" (5-7-szer minden lábon)

1. Az első pozíció az, hogy letérdeljen.
2. Pálmák pihennek a padlón, miközben megpróbálják a hátát enyhén hajlítani a hát alsó részén.
3. Tépje le a lábat a padlótól (a térdben meg kell hajlani), és több söpörni kell az oldalra.

Képzés az edzőteremben

Ez a lehetőség a legjobb, bár több szabadidőt és anyagköltséget igényel. Pozitív gyorsabb eredmény és az a tény, hogy nemcsak a „fül” eltűnik, hanem az egész testet is rendbe helyezik. Az edzőteremben figyelmet fordítanak, és fennáll annak a lehetősége, hogy a különböző izomcsoportok egyidejűleg érintkezzenek.

A leggyakoribb gyakorlatok közé tartozik a bemelegítés, a zömök és a lengés, ami különbözik a kiegészítő berendezések súlyzók és súlyok formájában történő használatában. Ezen túlmenően az edzőteremben végzett képzés előnye az edzővel való képzés lehetősége, aki figyelemmel kíséri a gyakorlatok helyességét, és képes lesz meghatározni a terhelés mértékét. És ne feledkezzünk meg a versenyképes izgalomról, ami a gyakorlatok jobb teljesítményét ösztönzi.

A gyakorlat leggyakoribb típusai a következők:

felhúzás

1. Előkészítő szakasz. Legyen sima, a lábak nem túl messze egymástól, a csípő szélessége körül, a lábak kissé oldalra néznek. A rúd a láb középpontjába kerül, a lehető legközelebb a lábhoz.
2. Fókuszálja a testet a kiindulási helyzetben. A térd sík, a test lassan leeresztik, így a kezüket a sávra helyezik. A térdeket kb. 40 cm távolságban kell elhelyezni, a karok egyenesek és könyökekkel rögzítve.
3. Ellenőrizze. A súlyok felemelése előtt győződjön meg róla, hogy helyes-e a pozíció (a kezdeti szakaszban ajánlott, hogy egy edző irányítása alatt végezze el). A lábaknak közel kell lenniük a bárhoz. A hát egyenes.
4. Mozgás fel. A mellkas álljon előre, emelkedik, a lábujjak súlypontja nem szállítható. A bárka nyakát a legkisebb távolságra tartjuk a lábaktól.
5. A mozgás befejezése. Elkezdjük csökkenteni a súlyt a csípő visszahúzásával, nem pedig a térd hajlításával.

A kardiovaszkuláris berendezésekkel kapcsolatos munka a futópadok, a kerékpárok, az elliptikus és az evezős szimulátorok gyakorlatait tartalmazza. A legegyszerűbb a futópad. Előnyei a szokásos futáshoz képest az értékcsökkenési rendszerben vannak, ami csökkenti a gerincre gyakorolt ​​nyomást, a szimulátort beállítják, és egy személy magasságához igazítják, a futópad emelését szabályozzák.

futópálya

1. Gyaloglással indulunk (10-20 perc).
2. Egy sík felületen fut (15-20 perc).
3. Fokozatosan növelje a pálya szögét.
4. A hátsó sík, a futás közben a könyökre hajlított karok.
5. Futás közben simítsa át a lábakat (zoknitól sarokig).
6. Figyelte a levegőt.

Foglalkozások a szobakerékpáron

Az előnyök az egyszerűség és a könnyű használat, a szív-érrendszer működésének javítása, a stressz szintjének önálló beállítása. Egy ilyen terv elősegítése az anyagcsere javítására. Az edzés előtt elengedhetetlen, hogy megismerkedjen a használati utasítással, állítsa be az ülés magasságát, az órákat legkorábban 2 órával az étkezés előtt vagy után végezze.

1. A kezek nyugodt állapotban kell lenniük.
2. A lábak párhuzamosak.
3. A térd előre vagy kissé befelé mutat.
4. A fejet egyenesen kell tartani.
5. A sebesség fokozatosan növekszik, az alábbiakban leírtak szerint.
6. A háta a lehető legegyenesebb.

Becsült intervallumképzési program:

1. 5-10 perc általában felmelegszik. Ehhez forgassa el a pedálokat a lehető legkényelmesebbre, és egyidejűleg nyissa ki a kezét.
2. A rövid távú gyorsulások (30 másodperc), a tempó átlag. A légzésszabályozás kötelező.
3. További 30 másodpercen belül meg kell adnia a maximális intenzív terhelést, és meg kell őriznie a lehető leggyorsabb értéket.
4. Változtassa meg ezeket a pozíciókat.
5. 10-15 perc.

Hogyan távolítsuk el a füleket a comb belsejében?

Annak érdekében, hogy megszabadulhasson a fülektől a comb belsejében, ajánlatos a zömök is. Különleges jellemzőjük a lábak széles beállítása. A gyakorlatok egy sora magában foglalja a helyszínen történő ugrást, ugrálást oda-vissza és lábról lábra.

Így, hogy megszabaduljunk az ilyen problémáktól, a plyometrikus gyakorlatok megmentésre kerülnek (széles ugrások, doboz ugrások, ugrás a dobozból stb.). Az ilyen gyakorlatokat a fokozott aktivitás és a dinamizmus jellemzi. Szükségük van a terhelés fokozatos növelésére, amelyet az egyik vagy egy másik gyakorlat elvégzésének technikájának kezdeti elsajátítása, majd rövidebb idő alatt, több alkalommal, valamint készletek végrehajtása és szövődmények végrehajtása biztosít.

Otthoni edzés

olló

1. Hajtson hátra, szorosan nyomja a padlóra.
2. A karok (tenyér lefelé) a test mentén húzódnak.
3. A törzs nyomása. Egyenes lábak a padlótól és 15-20 másodpercig tartanak 45 fokos szögben.
4. Emelje fel felváltva a lábakat (ne próbálja meg hajlítani a térdre). Keresztmozgások is elvégezhetők. Fontos, hogy a gyakorlat során ne keressen vagy mozgassa a kezét.
5. A lábak nem dobnak magasra, a nagyobb hatékonyság a középső tartományban dolgozik.
6. A lábak, ha lehetséges, nem hajlítanak.
7. Mozgás zökkenőmentesen.

Ez a fajta edzés fordított helyzetben (a padra helyezve) végezhető.

Csavarás (10-15 alkalommal minden lábon)

1. Feküdjön az oldalán, hajoljon a könyökére.
2. Használja a másik kezét, hogy tartsa az ügyet előtted.
3. Tegye a lábát (ami a tetején van) a másik láb térdének elé.
4. Egy hosszúkás lábat fokozatosan kell emelni és leereszteni (a padló megérintése nélkül).

A lábakat állva állítsa (10-15-szer egy lábon)

1. A lábak vállszélességet helyeznek el egymástól, a derékig elhelyezett kezek.
2. A súlyt fokozatosan egy lábra kell áthelyezni, a másik oldalra kell fordítani.
3. A zoknit be kell kapcsolni.

Mahi lábak, a padlón ülve (10-szer, 2-3 készlet)

1. Először a padlóra kell ülnie.
2. Tartsa a kezét a háta mögött (az egyensúly és a támogatás maximalizálása érdekében).
3. A lábakat először a padlótól körülbelül 10 centiméteres magasságig kell felemelni, néhány másodpercig rögzíteni.
4. Ezután lassan és zökkenőmentesen terjessze ki a lábát az oldalra, a maximális pozícióba és csatlakoztassa vissza. Az éles mozgások nemcsak nem ajánlottak, hanem tiltottak az izmok nyújtásának elkerülése érdekében.

Tornaterem osztályok

Lábcsökkentés

Ez a gyakorlat fontos a női egészség szempontjából, és erősíti a medence egész izomzatát.

1. Üljön egy speciális szimulátorra, rögzítse a lábakat.
2. A hátsó sík.
3. Rögzítse a kezeket speciális fogantyúkra és kartámaszokra.
4. Lassan elterjedt és összegyűjti a lábakat.

Súlyzók zömök (15 zömök, 3 készlet)

1. A lábak elterjedtek, az oldalra zokni.
2. A hátlap lapos, derékban ívelt.
3. Vegyünk egy 6-8 kg súlyú súlyzót.
4. Lecsúszjon lassan.

Gakkenshmidt szimulátor (10 alkalommal 2-3 megközelítés esetén)

A géppel történő zömök alkalmazása lehetővé teszi, hogy minimálisra csökkentsék a térdízület és a hátsó rész terhelését, összehasonlítva a súlyzókkal. A pozitív hatás azonban ugyanolyan szinten van.

Klasszikus zömök:

1. Állítsa be az optimális súlyt.
2. Feküdjön egy speciális platformon, és nyugszik a vállán egy görgő.
3. A testet a lehető legegyenletesebben kell tartani.
4. A lábak a platformon nyugszanak, a térdízületek egyidejűleg kissé hajlottak.
5. Eltávolítjuk a tömeget a dugókról, és simán áthelyezzük a terheket a vállakra.
6. Ne rohanjon a fizikai tevékenység végrehajtása során.

Vissza zömök:

1. A szimulátor hátuljára nézünk, a vállakat a görgők alá kell vinni.
2. A lábakat a vállszélességre kell állítani, a zokni kissé szét kell választani.
3. A fejet egyenesen kell tartani, a gyomrot be kell húzni, és a hasi izmokat feszültnek kell lennie, a hátnak egyenletesnek kell lennie.
4. Ezután lassan irányítsa át a medencét úgy, hogy a padlóval párhuzamosan álljon.
5. Erős, éles felfelé irányuló mozdulattal visszatérünk a kezdeti pozícióba, de ugyanakkor a felső ponton lévő térdízületek nem változtatják meg a hajlítási szöget.
6. Az otthoni gyakorlatok komplexuma nagyon hatékony, és ami a legfontosabb, nem kell sok időt tölteni.

Vélemények

A fenti komplexek nagy teljesítményű mutatókkal rendelkeznek, és a következő felülvizsgálat csak ezt megerősíti:

Oksana, 26 éves, Odessa

A következő videókban a csípők füléből való szabaduláshoz hatékony gyakorlatok találhatók:

A gyakorlatok kényelmes környezetben, kedvenc zenéjüket élvezhetik vagy filmnézés közben is elvégezhetők. Mindössze egy egyértelműen megfogalmazott cél és szisztematikus képzés különböző izomcsoportok számára. Igaz, elégtelen akarattal, el kell felejtenie a jó eredményeket.

Hogyan távolítsuk el a füleket a comb belsejében - a nők tippjei

Ez a cikk inkább a társadalom gyengébb fele számára szól, mivel ez a probléma nem fenyegeti az embereket. Sajnos, a tények és a gyakorlati információk azt mondják, hogy a fülek csak a csípő belső oldalán találhatók. Vessünk egy pillantást arra, hogy mi valójában és hogyan kell őket hatékonyan kezelni.

Melyek a fülek a comb belsejében?

Ezek a szubkután zsírok felhalmozódását képviselik, amelyek a combjánál lerakódnak. Ebből a bőrből ezeken a helyeken nyúlik, és a zsír még jobban kitölti a szabad helyet. Így a nő elkezdi fejleszteni a túlsúly problémáját, amely bizonyos helyeken lokalizálódik. Ebből a változás és a hangulat, valamint a jólét, valamint a hormonok.

Mi befolyásolja a fülek kialakulását a comb belsejében?

A fülek önmagukban nem képezhetők, mindig számos tényező járul hozzá ehhez. Például a leggyakrabban az ilyen okok lehetnek:
• Helytelen táplálkozás.
A táplálkozás ez az alapvető eleme annak, hogy elkezdjük elkezdeni a probléma megoldását. A gyomra nem lesz képes teljesen megemészteni a káros, alacsony minőségű és magas kalóriatartalmú ételeket, ezért éppen ellenkezőleg, meg fogják keresni a leginkább hozzáférhető helyeket, ahol kényelmes lenne elhelyezni. Így a keresésük egy csípő belsejével talál.

Kezdhet egy könnyű futással reggel. Nem szükséges a lehető legnagyobb mértékben betölteni, káros. Jobb, ha hozzászokik a kis rakományokhoz, de minden nap végre kell hajtani őket. Például:

• 30 perc futás reggel
• 30 perces fény fut az esti órákban
• reggel edzés

Ebben az állapotban hosszú ideig lehet, de minden pontosan akkor jön el, amikor már nem tolerálod. Ez viszont olyan szövődményeket okozhat, mint a túlsúly kialakulása. Itt van az egész probléma.

Videó gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a fülektől a comb belsejében

Annak érdekében, hogy lépésről lépésre ne írjuk le Önnek, milyen gyakorlatokat használnak a legjobban arra, hogy elfelejtsék a fülek kialakulásának problémáját a combokon, lássuk világosan, hogy ez hogyan történjen.

Egy tapasztalt edző edzője által készített videó gyakorlatok segítségével néhány nap múlva a testet tonuszba hozhatja, és fokozatosan megszabadulhat a fő problémájától.

Általános megközelítés, hogyan kell eltávolítani a zsírt a comb belsejéből

„Fülek”, „sajtos sütemények” - így hívják a zsírréteget a comb belsejében. Megszabadulni tőlük nehéz, de valódi. Nyilvánvaló, hogy az alsó végtagok ezen részével való munkát gondosan kell végezni, és a szakemberek bizonyos ajánlásait követve - a bőr túlságosan feszes, a vérerek túl közel vannak a felszínhez.

Olvassa el ezt a cikket, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a comb belsejéből az egészséget károsító hatás nélkül, ami gyakorolja a lokalizációt.

Olvassa el a cikket.

A csípő térfogatnövekedésének okai

A comb belső oldalán a zsírrétegek képződésének fő oka a naponta nagyobb mennyiségű kalória használata. De nagyon keményen hagyja. Ha például a táplálkozás és a fizikai aktivitás eredményeként 7 kg-ot sikerült megszabadulnunk, akkor csak az egyikük maradt a kérdéses testrészrel.

Kiderül, hogy még az agresszív, rendszeres és helyesen összeállított edzések hátterében is, de alacsony kalóriatartalmú étrend hiányában a zsír nem csak nem tűnik el sehol, hanem növeli a kötetét.

Az orvosok külön-külön figyelembe veszik a személy hormonális hátterének állapotát, mert a nőknél gyakran megsértik azt, ami túl lassú anyagcserét okoz. Ebben az esetben lehetetlen lesz eltávolítani a csípő térfogatát belülről, amíg az endokrin rendszer funkcionalitása stabilizálódik.

És itt többet arról, hogyan lehet a veszteséget a borjakban.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a combok étrendjének belsejéből

A táplálkozás korrekcióját szükségszerűen végre kell hajtani, és rendszeresen a csípő súlycsökkenését és térfogatát. Ez szükséges a napi kalóriák szabályozásához - minél kisebb a testtömeg, annál kevésbé szükséges. És ha továbbra is használja az aktív súlycsökkenéssel kezdetben ajánlott mennyiségű terméket, a probléma nem oldódik meg.

Táplálkozási tanácsadók ajánlásokat adnak:

• Távolítsa el a menüből minden zsírt, pácolt, túl sós és süteményt. Különösen, ha az inaktív életmód elvben történik! Körülbelül 50 g sötét keserű csokoládé vagy édes gyümölcs van a kérdésben, mivel ez azonnal lelassítja a zsírlerakódás folyamatát.
• Egyél nagy mennyiségű zöldséget. Alacsony kalóriatartalmúak, de tökéletesen kielégítik az éhséget. De csak a nyers élelmiszerekről beszélünk, a burgonyát és a kukoricát kizártuk. A gyümölcsökből gyümölcsleveket és smoothie-t készíthet.
• Komplex szénhidrátokra van szükségünk, amelyek gyorsan és tartósan telítenek, teljesen megmunkálódnak az emésztőrendszer szerveiben, és nem kerülnek a testre. Ezek közé tartozik a gabonafélék (a manna kivételével), a tej és a tejtermékek (a zsírtartalom százalékos aránya alacsony).
• A fehérje fontos. Ez a hús és a hal, a hüvelyesek. Mindent meg kell főzni, vaj, zsír nélkül, csak kis mennyiségű növényi olaj megengedett.
• Az adagot legalább kétszer kell csökkenteni. És ne félj, hogy a telítettség érzése nem fog jönni, éhezni kell! Valójában az ember gyomrája képes teljesen kis mennyiségű ételt venni, amint azt az ajánlásnak való megfelelés után 1-2 hét múlva könnyen láthatjuk.

A zsírt a comb belsejéből csak akkor lehet eltávolítani, ha az alkoholfogyasztási rendet figyelték meg. Egy nap legalább 2 liter tiszta vizet kell inni, amely nem helyettesíthető gyümölcslevekkel, teaval, kávéval és más italokkal. Ez segít stabilizálni a víz-só anyagcserét, ami a toxinok és salakok eliminációjához, az ödéma eltűnéséhez vezet.

Ne használja vissza az alkoholfogyasztást a nap második felében, és még inkább az esti és éjszakai időszakban, mivel ez „fordítva” fordulhat elő, és reggel és a felső végtagok ödémáját idézheti elő.

Gyakorlatok a fülek eltávolítására, a belsejében levő karcsúság

A probléma elleni küzdelem fontos aspektusa a fizikai aktivitás. Fókuszálniuk kell, önálló komplexumként vagy kiegészítő képzésként használhatók az általános képzésben.

Az ajánlott terhelést naponta 20 percig kell elvégezni - ez az idő elegendő egy szép és karcsú sziluett kialakításához az alsó testben 2 hónapig (kb.). Még akkor is, ha az általános képzést hetente háromszor végezzük, a comb belső részének gyakorlatait az ajánlott ütemezés szerint kell elvégezni. Ezek a következők:

• Állj egyenesen, a kezed a szék hátsó részén nyugszik, hogy a hátsó pontosan függőleges legyen. Az egyes lábakra felváltva forgassa az egyenes lábakat.
• A helyzet megváltoztatása nélkül továbbra is emelje fel a lábakat az oldalra, de meg kell hajlítani a térdízületet. E gyakorlat során a testnek helyben kell maradnia.

• Hajtson hátra, emelje fel a felsőtestet és hajoljon a padlóra a könyökével / alkarjával. Meg kell hajlítani a lábakat a térdízületen, és húzza meg őket a mellkasra, amennyire csak lehetséges. Ezután kiegyenesednek és elterjednek az oldalakra, majd visszatérnek a kiindulási helyzetbe. A testmozgás üteme lassú, a légzés egyenletes és mély.
• Kapcsolja be az oldalait, támassza a fejét egy kézzel, és helyezze a másikat a mellkas előtt (támaszkodjon a padlóra). Hajlítsa meg a felső lábat a térdén, és pihenjen a padlóval a lábával. A padlón maradó végtagot a lehető legmagasabbra kell emelni (ne hajlítsa meg a csuklón!).

Minden egyes terhelésnek 5-7 percnek kell lennie, ez elegendő minden swing / mozgás 15-20 ismétléséhez. Gyakorlatok között rövid szünetet (szó szerint 10 másodpercet) vehetsz igénybe, mely alatt néhány tiszta vizet kóstolhatsz.

A belső combok zsírszöveti komplexumáról lásd ezt a videót:

Házi csomagolások a karcsúsító lábakhoz

A fülek a combok belsejéből eltávolíthatók, nemcsak sport és étrend, hanem néhány fizioterápiás eljárással is. A speciális kozmetikumok használatával ellátott csomagolások nagyon hatékonyak lesznek. Ez az eljárás otthon is végrehajtható, de bizonyos szabályok szerint:

• győződjön meg róla, hogy a combok bőrét előmelegíti - forró zuhanyok folyamán, a fürdőszobában vagy a fürdőben / szaunában;
• óvatosan törölje le a kívánt területet a kozmetikumok alkalmazása előtt - a törülközőt a bőrt addig kell dörzsölni, amíg enyhe bőrpír és égő lesz;
• ellenőrizze a test érzékenységét a csomagolószer összetételével szemben - sokan erős allergiás reakciót okozhatnak;
• hagyja abba az eljárást az alsó végtagok és a tromboflebitis, a rák (a remisszió vagy a teljes gyógyulás után) varikózus vénája jelenlétében.

A belső combok legjobb becsomagolásának módja a méz, a tengeri moszat és a kozmetikai agyag (vízzel hígítva, amíg homogén krémes masszát nem kapunk). A kiválasztott terméket az alsó végtagok problematikus részén alkalmazzuk, ragasztófóliába csomagolva (nem túl szoros, de szorosan), és törölközővel, szőnyeggel, sálral melegítjük.

A csomagolás ideje 20 perc, amely után a bőrt megtisztítják és hidratáló vagy tápláló krémmel kezelik.

A fizioterápia segítségével nemcsak a comb belső részének térfogatát lehet csökkenteni, hanem a bőrt rugalmasabbá és feszesebbé tenni. A gazdaság gyakorisága heti 1-2 alkalommal.

Nézd meg a videót a hatékony mustárcsomagolásról a csípő zsírégetésére:

Lehet-e cellulit masszázst csinálni és mi is

Állítsa be a belső combot otthon és masszírozza. Tekintettel arra, hogy a kezelés kényes és túlérzékeny bőrrel érintkezik a test finom részével, gyengéd módszerrel kell elvégezni a cellulit elleni masszázst. A szakértők minden este javasolják, hogy az alsó végtagok problémás részén körkörös mozgáskrémben vagy cellulózellenes gélben dörzsöljék.

Elég, ha 5 percet fordítunk minden egyes lábra, hogy felgyorsítsuk a fogyás folyamatát. Jobb, ha a manipulációt zuhany vagy fürdő után végezzük, amikor a bőrt párolják és tisztítják, de nem lehet a csomagolással kombinálni.

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a bőrtől a comb belsejében, használhatod a mézmasszázst. Ehhez vegyen egy kis mennyiségű méhészeti terméket a tenyéren, és lassú meccs esetén érintse meg a kívánt zónát.

Ha az eljárás során ragadós és szürke virágzási formák alakulnak ki, akkor egy szalvétával eltávolítják és továbbra is manipulálják. A mézmasszázs teljes időtartama egy alsó végtagnál 10 perc. Ezt követően meg kell mosni a bőrt, szárazon kell megtisztítani, és bármilyen cellulózellenes krémmel kell dolgozni.

És itt többet a testsúly és a lábak elvesztésének gyakorlatairól.

A comb belső részén lévő zsír gyorsan eltávolítható. Az eredmények megtekintéséhez komplexumban és legalább 2 hónapig kell dolgoznunk. De az orvosok és oktatók / oktatók biztosítják, hogy a probléma megoldása meglehetősen valós.

Hasznos videó

A belső combon lévő zsírok eltávolításának leghatékonyabb gyakorlatait lásd a videóban:

A térd és a comb belső oldala semmi esetre sem lehet. Ez a testrész nagyon érzékeny, ezért masszázs. A zsírégető bankok nem működnek, mert ez a folyamat szükséges.

Így dolgozzák ki a belső combokat.. Megtanulod a zsírlerakódás okait az alsó testben, a táplálkozási tanácsok ajánlásait a fogyás szabályairól, a hét menüjét.

A test alsó részén megnövekedett zsírlerakódással az állati zsírok, zsír, sertéshús és zsíros birka el kell távolítani a napi étrendből.. Az étrend általában segíthet a zsír jelenlétében az első típusú csípőn.

Eltávolítjuk a "füleket" a csípő fizikai terhelései és étrendjeiből

Minden nő gyönyörű figuráról álmodik. A nagy mennyiségű étrend és fitness program segít megszabadulni a túlsúlytól, de vannak olyan területek, amelyek elrontják az ábrát, és gyakran rossz hangulat oka.

A „fülek” megjelenésének problémája a combokon nem csak a kövér asszonyokat, hanem a karcsú lányokat is aggasztja. Távolítsa el a "füleket" a comb belsejéből, csak egy átfogó megközelítés lehet, amely magában foglalja az ételt, a testmozgást és a megfelelő eljárásokat.

Gyors cikk navigáció

élelmiszer

Javítsa meg az alakot, és távolítsa el a "füleket" a comb belsejében, és segít a megfelelő táplálkozásban. Ehhez:

• Csökkentse a keményítő és a szénhidrát élelmiszerek mennyiségét;
• A kalóriabevitel csökkentése;
• Részben, kis adagokban, napi 6-8 alkalommal enni;
• Egyél több zöldséget és gyümölcsöt;
• Cserélje ki az édességeket és más édességeket szárított gyümölcsökkel és dióval;
• Az italok közül előnyben részesítik a zöld tea és a tisztított vizet.

ünnepély

A csípő belső felületének meghúzásához használhatja az optimális képzési programot. A hatás eléréséhez minden gyakorlatot 15-szer kell elvégezni 2 készletben:

• Álljon a fal előtt, és mindkét kezével támaszkodjon rá (a lábakat kissé hajlítsa a térdre). Emelje fel a jobb lábát, és lassan balra és hátra. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban;
• Feküdj az oldalra (kinyújtott kar). Tegyen egy lábat a labdára, a másik - emelje fel és lassan alacsonyabb. Végezze el a feladatot a másik irányban;
• Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdre, és húzza fel a testet. Rögzítse a labdát térdével, számoljon 10-re, lazítsa meg a lábakat;
• Tegye a jobb lábát előre, a bal hátsó, a szúrás és a csípés. A lábak cseréje;
• Lassan zömök a végéig (félig ülve);
• A lábak szélesek. Tegye a súlyát a bal lábra, térdre hajlítva, a megfelelőt - tegye a sarokba, és húzza maga felé a zoknit (a hátsónak egyenesnek kell lennie). Állj ebben a helyzetben 15-20 másodpercig, és ismételje meg a másik irányba;
• Ugrókötél.
• Sétáljon, vagy reggel tovább járjon.

masszázs

A belső combok bőrére akupresszúrás vagy masszázs növeli a vérkeringést és segít eltávolítani a zsírlerakódásokat. Ehhez:

• Jól melegítsük a testet;
• Vegyünk bármilyen cellulitisz elleni hatású krémet vagy mézet;
• Alkalmazza a comb belső felületét;
• Óvatosan masszírozzuk 10 percig;
• Csomagolja a polietilént a combokba;
• Hagyjuk egy órát;
• Mossa le meleg vízzel;
• Ismételje meg az eljárást minden második napon;
• Tanfolyam időtartama - 10-15 ülés.

Ossza meg ezt a cikket a baráti társaságokkal. hálózatok: