A legnagyobb orvosi portál, amely az emberi test károsodását szolgálja

A cikk a fizikai terápia szükségességét írja le a törések komplex kezelésében. Leírták a boka törésében használt gyakorlatokat (articulatio talocruralis).

A töréskezelés több szakaszból áll. Először a csont integritásának helyreállítását és a sérülések gyógyítását végzik.

Ezt követően a komplikációk megelőzésére és a motoros működés megőrzésére rehabilitációs kezelést írnak elő. A boka törése utáni edzésterápia a rehabilitációs kezelés egyik kötelező fázisa.

Mi történik a törésnél

Bármely törés a csont és a vele szomszédos szerkezetek integritásának megsértése. Ez megszakítja a test azon részének működését, ahol a törés történt. Az articulatio talocruralis törések esetében az alsó végtag funkciója szenved. Egy személy nehéz helyzetben mozog vagy egyáltalán nem tud járni.

Még a törés meggyógyulása után is fennmaradnak a lágyszöveti károsodással és a kényszerhelyzetben tartósan fennmaradó maradványhatások. A vakolat eltávolítása után jelentősen befolyásolja a motoros működés és a mozgás.

Mi a fizikai terápia?

Az articulatio talocruralis helyreállítása - a rehabilitációs kezelés célja, beleértve a masszázst, a fizioterápiát és a fizioterápiát. A testmozgás a sérülés első napjától kezdődik, és több hónapig tart a fő kezelés befejezése után.

Így a fizioterápia a rehabilitáció leghosszabb szakasza.

Az articulatio talocruralis fizikai kultúrája komplex hatással van a sérült szövetekre:

• serkenti a vérkeringést és javítja a szövetek oxigénellátását;
• az izomösszehúzódások megelőzése;
• segít megőrizni a szalagok rugalmasságát.

Ennek következtében az articulatio talocruralis mobilitása helyreáll és teljes mértékben megmarad. Az edzésterápiát fokozatosan végezzük, fokozatosan növekszik a fizikai aktivitás és a gyakorlatok száma.

Gyakorlatok az első szakaszban

A törésgyógyulás első szakasza a beteg kórházban való tartózkodása. A lábfizioterápia a törés hátterében a kezelés hátterén - konzervatív vagy operatív - történik.

E szakasz jellemzői a sérült végtag minimális terhelésének hozzárendelése. A torna fizioterápiás orvosot végez, amely meghatározza a testmozgás mennyiségét és a terhelést egyénileg.

Gyakorlati terápia ebben a szakaszban:

• a láb lábainak passzív és aktív mozgása;
• a boka izmok tetszőleges összenyomása és szétnyitása;
• a láb forgatása az ágyra.

A törés műtéti kezelése után a gimnasztika elkezdhető korábban, mint a csontváz nyújtásával vagy a gipszöntéssel történő kezeléssel. A cikk bemutatja a stacionárius körülmények között előírt edzésterápiás videókat.

Gyakorlatok a második szakaszban

A lábtörés esetén a testmozgás második fázisa a beteg kórházból való kilépését követően kezdődik. Általában ezen a ponton még mindig egy gipszöntvényen sétál, de a mankó nélkül sétálhat.

A terápiás terápiás szakembernek utasítása van, amely szerint a beteg önállóan gyakorol. Az együttes terhelése növekszik, a gyakorlatok száma nagyobb lesz. A fizikai terápia gyakorlatokat ebben a szakaszban a táblázat tartalmazza.

Szükséges a lábfejre gyakorolt ​​terápiás kezelést a törés után folytatni, amíg a sérülés meggyógyulásának és a vakolat eltávolításának radiológiai megerősítése megtörténik. Ebben az időszakban különböző tornaeszközöket használhatsz - golyókat, botokat, karikákat, bővítőket. A sportárukban vásárolhatsz, az ár viszonylag alacsony.

Gyakorlatok a harmadik szakaszban

Az edzésterápia utolsó szakasza a véges törés után a végtagfunkció végleges helyreállítása céljából történik. Ebben az időszakban az aktív mozgások és a normál fizikai aktivitás megengedett. Ajánlott sportolás, amely a boka.

A fizikai terápia ebben az időszakban a következő fizikai aktivitástípusokat foglalja magában:

• gyaloglás és könnyű futás;
• úszás, víz aerobik;
• gyakorlatok a labdával;
• lépés aerobik.

Ezek a gyakorlatok kiképzik az izom-ligamentus készülékeket, helyreállítják a rugalmasságát és a mobilitást. Szükséges az ilyen edzésterápia rendszeres elvégzése, az új törések megelőzése is. Tudjon meg többet a sport gyakorlatok előnyeiről, hogy megmondja a cikkben szereplő videó szakemberének.

A betegek korai aktiválása a törések után elősegíti a sérülések gyorsabb gyógyulását és a motoros funkció helyreállítását. Ezért javasoljuk, hogy a korai stádiumban a boka törése után indítsuk el a testmozgást, és folytassuk addig, amíg a törés teljesen zárt.

Gyakorlati terápia boka: a betegségek és a sérülések alapvető gyakorlata

A sérülések, megrázkódások és megrázkódtatások után gyakori a fájdalom panaszok a bokaízületben.

A hatékony kezelés megelőzésére és kezelésére gyakorló terápia boka - egy sor alapvető gyakorlat.

Ha a kocogás, a sikertelen ugrás, a pattanás, és esetleg sebészeti beavatkozás miatt sérült meg a boka, akkor tudnia kell, hogyan kell helyreállítani a csuklót. Ebben segít a helyes megközelítés és a komplex terápiás gyakorlatok.

Ebben a cikkben az arthrosis és a boka sérülések fizikai terápiájáról, az immobilizációról és a rehabilitációról, a helyreállítási időszakokról, a légzési gyakorlatokról, a gyakorlatok és az együttes megerősítésére szolgáló intézkedésekről lesz szó.

Terápiás fizikai edzés a bokaízület ízületi gyulladására

A boka blokk alakú. A csontfelületek meglehetősen sűrű érintkezése megvédi a traumás sérüléseket. Ha azonban törés lép fel, vagy a beteg arthrosisban szenved, akkor a terápia és a rehabilitáció hosszú.

A bokaízület terápiás fizikai képzésének jellemzői közvetlenül függenek:

• a sérülés típusa;
• a szervezet egyedi tulajdonságai;
• a betegség patogenezise.

Ha az ízület arthrosis hatással van, a fizioterápiás gyakorlatokat fizioterápiás eljárásokkal együtt végzik. Minimum terheléssel kell kezdeni. Először a gyakorlatokat egy lapos és kemény felületen fekszik.

Ezután ül: a talp a padlóról nem szakad el, mozgásokat hasonlít a gyalogláshoz. A boka ízületi terápiáját a masszázs, a mágneses terápia, az alacsony frekvenciájú lézer, az UHF együtt kell végezni.

Ha az izmos keretet megfelelően erősítik, az elvégzendő mozgások térfogata nagyobb lesz, a beteg speciális eszközökön, szimulátorokon folytathatja a gyakorlatokat.

A terápia kijelölése előtt az orvosnak meg kell állapítania, hogy milyen ízületi gyulladás érte el a beteg ízületeit: elsődleges vagy másodlagos. Az első típusú betegséget okozó tényezőket jelenleg nem vizsgálták. tünetek:

1. Korlátozott mobilitás
2. A fájdalom
3. Izomgörcsök
4. Helyi duzzanat

A másodlagos arthrosis általában sérülésekből ered. A betegek leggyakrabban a bokaízület deformálódó artrózisában szenvednek. A patológiától függően speciális kezelést írnak elő.

Távolítsuk el a fájdalmas szindrómát, és erősítsük meg a közösséget, segítsen egy sor speciális gyakorlatban. Fontos megjegyezni, hogy az arthrosis során nem lehet erősen megterhelni a fájdalmas végtagot, valamint a fájdalmat.

Otthon a következő gyakorlatokat végezheti el a boka számára. A kezek a beteg végtag boka felé kerülnek. Most, óvatos mozdulatokkal, jobbra és balra kell fordítani. Az érintett bokát először az óra irányában kell elforgatni, majd ellene.

Kiindulási pozíció - egy széken ülve, lábait keresztbe, lábak állnak a zoknira. Mi leereszkedtünk a lábra a padlóra, és ismét felemeljük. El kell képzelni, hogy van egy szövet a fájó láb lábujja alatt, és el kell mozgatni. A fájdalmas végtagú ujjaknak meg kell hajlítaniuk és lecsúszniuk.

Egyenesen állunk, lábak szorosan érintkeznek a padlóval. Kezdjük a kis zömöket. A lábak a padlótól nem szakadnak le. Egy széken ülve felemeljük a lábunkat a lábujjakra, majd csökkentjük. Felkelünk a fal mellett. Tegye a kezét a falra, és indítsa el a lassú nyomást. A lábak mozgása közben a padlóról nem szakadhatnak meg.

Gördülőcsap vagy palack a padlóra, és elkezd gördülni oda-vissza. Hát erősíti a boka teljesítményének "kerékpáros" izmait.

Az osztály során meg kell győződnie arról, hogy a gyulladt csukló nem feszült. Ha a gyakorlat során bármilyen diszkomfortérzés jelentkezett, akkor a mozgás amplitúdóját minél kisebbre kell csökkenteni, vagy teljesen el kell hagynia.

A fizikai képzés hiányában az osztályokat minimális számú ismétléssel kell kezdeni, fokozatosan növelve a terhelést.

Gyakorlati terápia a törés után

A kezelés stádiumától függően speciális torna komplexeket rendelnek a beteghez. A terhelést fokozatosan kell növelni. A boka hirtelen mozgása nem végezhető el.

A boka sérülés utáni rehabilitáció három szakaszra oszlik. Az első immobilizálást jelent. Szükséges az ízületek mozgásának korlátozása. Az immobilizációs időszak azonban nem zárja ki a boka törése utáni fizikai terápiát. A beteg gyakorlatokat végezhet, amelyek nem befolyásolják a fájó lábát.

Ezek a következők:

• javítja a vérkeringést az egész testben, beleértve a sérült végtagot is
• megakadályozzák a folyamatos folyamatokat
• izmok és szalagok készítése a rehabilitáció következő szakaszára

A második szakasz - a testnevelés a gipsz eltávolítása után a beteg boka bevonásával. A gyakorlatok hozzájárulnak az izom erősödésének növeléséhez, a atrófia csökkentéséhez, a merevség kialakulásának megakadályozásához.

A harmadik szakasz - edzés terápia a boka aktív edzés. Ez magában foglalja a következőket: séta a sarokba, zokni, a lábak szélein; fél zömök; gyakorlat a medencében; kis terhelés a kerékpáros kerékpáros, futópad.

A képzési komplexumot rehabilitációs orvos vagy képzett oktató nevezi ki. Az edzés alatt a sérült kötést rugalmas kötéssel vagy bokával kell rögzíteni. Minden töréses betegnek tudnia kell: az elveszett funkciók helyreállítása szisztematikus képzéssel érhető el.

immobilizáció

A bokaízületen végzett sebészeti beavatkozások után az immobilizáció a fő mérőszám, melynek célja, hogy a lábfej ezen részének teljes pihenését (mozdulatlanságát) speciális ortopédiai eszközökkel vagy vakolatsal biztosítsa.

Meg kell jegyezni, hogy bizonyos ideig a lábnak emelkedett helyzetben kell lennie, amikor az ember ágyban fekszik.

Számos tényező befolyásolja az ortózis, a lancetek, a gipsz és más immobilizáló szerek viselésének időtartamát: milyen nehéz volt a működési folyamat egy adott esetben, milyen műtéti eljárást alkalmaztak, legyen az implantáció vagy transzplantáció, milyen gyorsan és csontrendszeri, kötőszöveti struktúrák műtét után stb.

Amikor az arthroszkópiát általában orthosis viseli. Az arthroszkópos eljárást követően 1 hét elteltével óvatosan járjunk a lábon.

Az arthrodesis után a gipsz rögzítőt nem távolítják el a boka körülbelül 3 hónapig. Ez idő alatt lehetetlen támogatni a lábon, és speciális mozgást segítő eszközöket kell használni a mozgáshoz.

Ha az endoprostetikumokról, gipszről vagy fogszabályozásról beszélünk 14-45 napra, akkor csak a mankó vagy a gyalogos használata lehetséges. A hogyan járhatunk el a megfelelő eszközökkel a gyalogláshoz, hogyan tegyük meg a megfelelő lépéseket, mikor és milyen mértékben tudod mozgatni a lábadat, lépni a lábadra, tanácsokat adhat és képezheti az oktatót egyéni alapon.

Elengedhetetlen a vérkeringés és a regeneratív funkciók aktiválása. Általában a függőleges pozíciót 2-3 napig lehet megtenni és önállóan mozgatni, támogató eszközök használatával, de a mobilitás fenntartása mellett fontos, hogy ne sértse meg az alsó végtag első lábaiban lévő sebezhetőségeket. Egy professzionális ortopéd traumatológus kompetenciája magában foglalja a részletes utasításokat ebben a kérdésben.
Egy nagyobb kategóriájú ember boka műveleteit egyszerű, gyakran minimális invazivitással végzik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a betegnek nincs szüksége rehabilitációs kezelésre.

A terápiás hatás hiánya vagy elégtelensége a boka zónában, amelyen a művelet történt, tele van a artikuláció alacsony funkcionalitásával és a várt reményekkel ellentétben a mozgás amplitúdójának csökkenésével.

Az ajánlott gyakorlatok a lágy szövetek teljes vérkeringését biztosítják a sérült területen, kivéve az atrófiát és a kontraktúrák kialakulását.

Minden gyakorlat lefekszik:

• a lábujjak hajlítása / kiterjesztése
• a sérült láb emelése / leengedése
• izomfeszültség fokozatos erősödésével (izometrikus mód)

Kiváló eredmény a gyaloglás a vakolt lábra való támaszkodással. A gyakorlatot azonban orvosával kell összehangolni. Az engedély nélküli felállás kísérlete teljesen elfogadhatatlan. Ebben az esetben nagy a valószínűsége a sérült csont fúziójának megszakítására.

A lábsérülések rehabilitációs és légzési gyakorlata

A gipsz eltávolítása után a gimnasztikai komplex bővül. Annak érdekében, hogy megerősítsük a boka ízületeit a csont (kötőszöveti sérülések) fúziója és a visszaesett funkciók helyreállítása után, a fizioterápiás gyakorlatokat legalább egy hónapig folytatni kell. A boka terhelését növelni lehet. Ez a komplex végrehajtásának idejét is érinti. A gyakorlatokat egy széken ülve végzik.

A mozgás utáni terápia az immobilizációs szakaszban hozzájárul a végtagfunkciók helyreállításához, és magában foglalja:

1. Lábhajlítás és extenzor mozgások
2. Kacagás és centrifugálás
3. A gyaloglás utánzása: a lábat a saroktól a lábujjig gördíti
4. A lábak zokni vannak, elkezdjük visszavonni és csökkenteni a sarkokat
5. Tegye a gördülőcsapot a padlóra, most tekerje meg, először a külső, majd a láb belső felületét;
6. A lábujjakat a lábujjakra tesszük és rugalmas mozgássá tesszük őket;
7. Megpróbálunk lábujjakat venni egy kis tárgyra, és néhány másodpercig tartani.

A gipsz eltávolítása után a boka tartósan bekötve legyen, de az ülés időtartamára el kell távolítani a rugalmas kötést. A gimnasztika végrehajtásakor rendkívül óvatosnak kell lennie, hogy ne provokálja a fájdalmat.
Ajánlott heti 2-3 alkalommal tanulmányozni.

A gyakorlatokat például a szék hátoldalán kell elvégezni:

• álljon egyenesen. Másfelől a lábujjhoz, majd a sarokhoz emelünk;
• állandó jogú újraelosztja a testsúlyt. Először egy lábra, majd a másikra terheljük;
• hajtsa végre a zömöket (a láb teljesen a padlón áll);
• előremutató támadásokat, a sérült boka betöltését.

A terápiás gimnasztika komplexumát egy szakember állítja össze. Az orvos a végrehajtásának gyakoriságát és időtartamát is előírja.

A tüdőgyulladás megelőzéséhez és a tüdőgyulladás megelőzéséhez szükséges a légző torna. Ez az állapot hosszabb ideig az ágyba való pihenéshez vezethet.

A légzési torna komplexum legjobb gyakorlása a csövön keresztül kilégzés egy pohár vízbe.

Ennek a gyakorlatnak a napi gyakorlása segít megakadályozni a pulmonális keringés stagnálását és megakadályozni a dekompenzációt a szív- és érrendszerben.
A helyes lesz a különböző forgások és hajlamok megvalósítása, amelyek nemcsak a gerincvelők bővülése miatt javítják az agyi funkciókat, hanem erősítik az elülső hasfal izmait.

Az orvosi komplex gyakorlatok időszakai a boka

Gyakran az emberek panaszkodnak, hogy a boka sérülés után fáj. A boka gyakori sérülései közé tartoznak a boka törések, az ínszalag szöveti törések. Leggyakrabban ebben az esetben egy boka edzés után, fizikai aktivitás.

A boka gyakorlásának első szakaszát a betegnek az immobilizáció kétnapos alkalmazási periódusa után hozzák létre. A gyakorlatok elvégzése, befolyásolni kell, erősítenie kell a test egész izomcsoportját, beleértve az ép végtagokat, az ízületeket, a rögzítéstől mentes szerveket. A boka sérüléseinek gyakorlásának terápiáját a kezelőorvosnak kell tulajdonítani a beteg sajátos sérülése alapján.

A terhelést meg kell adni:

• Az első héten az osztályok túlterhelés nélkül lehetségesek, ha nincs eltolás
• két hét után kezelhető, ha a sérülés nyitva van
• három hét vagy hónap alatt elkezdheti a képzést a csontok és a csontok esetében
• hat hét vagy két hónapos időtartamot tart fenn edzésterápia nélkül, eltolt csontokkal és a lábak eltolódásaival vagy szubluxálásával való törés esetén.

Az utóbbi feszültségformában a lábakat egy speciális öntött kötözőbe helyezik be, beágyazott fémszalaggal. Ne feledje, hogy ha edzés közben boka fájdalma van, akkor a kezelés időtartamára le kell állítani, helyettesíteni kell az edzésterápiával.

Ha az immobilizáció leáll, a betegnek lehetnek kalluszai. Ezért a boka sérülését követő edzésterápiát a boka által a sérülés előtt elvégzett összes funkció újraindítására kell irányítani. Nemcsak az alsó lábszár izomzatát képezik, hanem a lábak íveit is erősítik.

A boka-törés utáni helyreállítási folyamat hatékonyságának javítása érdekében használjon ringató, hengeres tárgyakat, gimnasztikai botot. Megengedett a kerékpározás, gyalogos varrógépeken végzett munka (ahol a hangsúly pontosan a lábon van), valamint más hasonló gyakorlatok.

Megengedett a kerékpározás, gyalogos varrógépeken végzett munka (ahol a hangsúly pontosan a lábon van), valamint más hasonló gyakorlatok.

A második kezelési periódus, ha a boka ízülése sérülés után fáj, a beteg mozgása, kezdetben a mankók, majd a bot. A járás további szintezéséhez minden járást el kell végezni.

A második időszakban a fizioterápiás gyakorlatok célja a sérült csukló funkcióinak helyreállítása. Az edzésgyakorlatok komplexuma egyénileg úgy van kijelölve, mint az oktató, aki növeli az izomerőt és csökkenti az atrófiát.

Vegyünk példamutató gyakorlatokat. Ezeket a kiindulási helyzetből állva kell végezni:

1. Szükséges erősen megterhelni a comb quadriceps izomát. Gyakorlat húsz-harminc alkalommal. Győződjön meg róla, hogy a gyakorlatokat lassan végezze el!
2. Gyakorlási hajlítás és a láb kiterjesztése tíz-húsz alkalommal.
3. Hajtsa ki és hajtsa ki a lábujjait tíz-húsz alkalommal. Csináld lassan a feladatot!
   Pihenjen legfeljebb két - három perc alatt!
4. Ismételje meg a gyakorlatot az ujjak hajlításával és meghosszabbításával.
5. Gyorsan és hatékonyan hajlítsa a lábát előre és hátra. Ismételje meg a mozgást húsz alkalommal.
6. Először hajlítsa az egyik lábát a gyomorba, majd a másodikra. Ismételje meg a mozgást tízszer.
7. Terjessze ki a lábakat. Ugyanakkor a lábát a csípőből a lehető leggyorsabban el kell fordítani. Mozgás tízszer. Fontos! Végezzen egy átlagos ütemű edzést.
8. Emelje fel az egyiket, majd a másik lábát a csípőcsuklókban a megfelelő szögbe. Célszerű nem hajlítani a lábakat a térdre. Gyakorlat ismételje meg tízszer.
9. Ismételje meg az első gyakorlatot.
10. Pihenjen a fekvő helyzetben, de a lábad tíz percig emelkedett.

A fenti gyakorlatok mellett a páciensnek ajánlott, hogy önállóan masszírozza a sérült lábat kétszer - reggel és este. Semmi esetre se ne nyúljon a fájó lábára. Masszírozáskor ajánlott a lábfejet lökni és gyúrni, különösen gondosan masszírozni a károsodás területén.

A boka gyakorlásának harmadik szakaszának befejezéséhez speciális jelzésekre van szükség: a csontpótlás kialakulása, a lábfejtől kezdődő oszteoporózis és az alsó lábszár, valamint a sérült boka mozgásának eltérése, a neuromuszkuláris szövet működésének normalizálása.

Ebben az időszakban a boka törése esetén a gyakorlás a különböző területeken történő gyaloglás (dudorok, kavicsok, macskakövek, homok) és más ütemben (ugrások, kocogás, ugrás, balett- vagy ritmikus gimnasztikai mozgások) szükséges.

A képzési időszak végleges. Ebben az időszakban sokat kell járnia. Ezenkívül a betegnek lábujjakon, sarokokon, háton, oldalra, féllábakra és így tovább kell járnia.

A betegnek fokozatosan kell járnia ahhoz, hogy fokozatosan fejlessze a csuklót, és néhány orvos azt javasolja, hogy egy bokaízületet alakítsanak ki a vízben. Ezek a gyakorlatok hatékonyak.

A rehabilitáció végső szakasza biztosítja a közös - megfelelő és állandó gyaloglás fő funkciójának végleges helyreállítását. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy a lábát rugalmas kötéssel kötözzük be, mivel ez hasznos a bokaízület számára.

Kívánatos, hogy egy ideig a páciens álló kerékpáron vagy futópadon gyakoroljon. Kezdetben az edzés magában foglalja az adagolt gyaloglás, majd ugrás és futás.

A fizikoterápiát azonban csak az orvos engedélyével lehet gyakorolni, és a bokaízület rugalmas kötéssel történő rögzítése után is. A gyakorlatok során ajánlott a gyaloglás vagy a tánc lépéseit is beiktatni.

Minden páciensnek emlékeznie kell arra, hogy csak akkor lehet teljesen helyreállítani a bokait, ha folyamatosan gyakorolja és végez fizikai gyakorlatokat. A harmadik időszakban a terápiás fizikai edzésnek segítenie kell a bokaízület helyreállítását.

Gyakorlati terápia boka: az alapvető gyakorlatok komplexuma

A boka sérüléseinek kezelésében nagy jelentősége van az edzésterápiának. Az oszteo-ízületi készülékre gyakorolt ​​pozitív hatása vitathatatlan, mivel csak a mozgások révén lehet helyreállítani az összes csukló szerkezetének normális működését.

A sok sérülés kezelésének alapja a motorfunkció korai aktiválása. A gyakorlatok kezdési idejét a sérülés típusa és a korábbi kezelési módok határozzák meg.

Általában, egy ínmadár műtét után, a siket vakolat 3 hétig történik. Ez magasabb, mint a térdízület, így szinte lehetetlen egy fájó lábfej kialakítása ebben az időszakban.

A test teljes izomtónusának növelése érdekében gyakorlatokat kell végrehajtani: felfelé, felfelé, kézmozdulatokkal a súlyzókkal, a test súlyzókkal történő elfordítása és hajlítása, lassú, de amplitúdó mozgások a beteg és egészséges láb csípőízületében.

A gipsz lerövidítése és a térdízület feloldása után végzett gyakorlatokat 3 héttel a sérülés után végezzük, amikor a gipsz hossza nem nagyobb, mint a térdízület. Minden gyakorlat célja a tricepsz és a quadriceps femoris kifejlesztése.

Achilles-ín sérülés 3 hetes gyakorlása után: aktív térdhajlítás és a térdízület meghosszabbítása; a mozgás maximális határa a fájó láb csípőízületében; emelje fel a lábát az oldalán; a test különböző helyzeteiben a levegőben lévő fájdalmas lábú kör leírása: ülő, fekvő, álló.

Gyakorlatok sora az akusztikából való immobilizáció eltávolítása után: a vízben a lábak összes ízületével dolgozunk: hajlítsa meg, hajtsa ki, rajzoljon köröket; lépjen a lábára a vízben, amennyire csak lehetséges; otthon egy széles palackot vezetünk mindkét lábával egyidejűleg; gyakorolják a „sarok-lábujjat” - viszont megérintjük a padló sarkát és lábujját.

Ezen kívül hatékony lépcsőn járás. Először az 5-10-es magasságú lépcsőn járunk, majd fokozatosan növekszik. A statikus ellenállás gyakorlata. A kezek felállnak a lábra, és megakadályozzák, hogy valamilyen irányba mozduljon el.

A helyreállítási időszak végére mély támadásokat, zömöket és ugrásokat kezdhet. De rögtön meg kell jegyezni, hogy a sérülés után a rehabilitáció sikere csak a két láb szimmetrikus munkája.

A gyakorlatok főbb összetétele a blokkokból áll: a széken ülő gyakorlatok, labda, bot, állva.

1. Feet együtt. Húzzunk egy botot vagy egy üveg vizet oda-vissza.
2. Másodlagosan hajlítsa meg és hajlítsa le a lábát a boka ízületeknél.
3. Feet együtt. „A padló vasalása” - anélkül, hogy felemelné a lábakat előre és hátra.
4. Láb párhuzamos. "A homok összegyűjtése" az ujjaival.
5. A helyszínen, hogy összegyűjtse a szőnyeg az ujjaival a talp alatt és nyomja
6. Lábak egymás mellett, egy egészséges lábát fájdalmas lábával, anélkül, hogy elszakadna a sarokról.

Gyakorlatok a labdával: a labdát gördítsük előre - hátra egy és két lábbal; a labda körkörös mozgása mindkét irányban egy és két lábbal; megragadta a labdát az ujjaival, emelje fel a láb közepén; tekerje a labdát lábról a lábra csavart lábra.

Gyakorlatok botokkal: a botot nyomással tekerjük; megragad a botot az ujjaival anélkül, hogy felemelné a talpokat. Állandó gyakorlatok: tegye a kezelt lábat a sarokra, hátra; tegye félre a kezelt lábat a lábujjra; a lábujjhegyre visszahelyezett lábszár; lábak együtt, tekercs a saroktól a lábujjig.

A működtetett lábat a lépcsőn kell elhelyezni (a lépcső a könyvekből lehajtható, vagy egy kis, 10-15 cm magas állvány formájában); a megfelelő gyaloglás gyakorlása: a saroktól a lábujjig; séta a lépcsőn: repül le, repül.

Gyakorlatok a boka kötések törésében

Ha a boka sérülés után fáj, vagy ha a boka fáj, de nem volt sérülés, fontos a láb funkcionális képességeinek helyreállítása. Ebben az esetben az edzésterápiát a boka kötése után írják fel. Az ilyen terápia feladatai közé tartoznak a különböző fizikai gyakorlatok alkalmazása a betegségek gyógyítására, a rehabilitációs, a műtét utáni időszak utáni rehabilitáció elvégzésére.

Ennek a kezelési módnak a sajátosságai, amelyek sérülést okoznak a boka számára, olyan gyakorlatok alkalmazása, amelyek a test összes struktúrájának válasz interakciójában szerepet játszanak, és szelektív módon befolyásolják a különböző szervek funkcióit.

Szükséges, hogy az ilyen módszerek alkalmazása előtt konzultáció, orvos és egy, a kezelés és a profilaktikus testedzés szakembere szükséges legyen.

A terhelés csökkenthető vagy növelhető. Mindez a beteg egészségi állapotának változásától függ. A páciens önkontrollja, a gyakorlásra való törekvés nagy előnyökkel jár.

A foglalkozások komplexuma különböző alkalmakra alkalmas. Megteheti a gyakorlatokat, ha a boka sérülés után fáj, vagy ha a boka sérülés nélkül fáj. A komplexum a következő gyakorlatokat foglalja el ülőhelyen egy székre vagy kanapéra, az ülésen hangsúlyozva:

1. Mozgás a felfújott labdán lábakkal önmagához és önmagától, egészséges és sérült lábakkal;
2. Csavarja a labdát egy körkagyló lábába;
3. Emelje fel a labdát, megragadta azt a két láb talpával;
4. Forgassa el a labdát, megragadta ugyanúgy;
5. A boka hajlítása a talpban és hátul
6. Ugyanezt a feladatot egy sérült láb nélkül kell elvégezni;
7. Forduljon meg, hogy hajlítsa meg az alsó végtagot a térdízületben, és tegye le a lábát a szék alá;

A gyakorlatokat álló helyzetben végzik el, a sérült lábat a székre hajlítva, a hátsó karok elhelyezésével hajlik. A csípő, a térd és a boka ízületeit nagyon lassan hajtsa végre. Az osztály célja, hogy a térdével megérintse a szék hátsó részét.

A teljes lábon félig guggolhatsz; hogy rugalmas mozgásokat készítsen, ennek eredményeképpen sarkokkal kell eljutnia a felszínre; álljon a fal előtt (torna), és húzza közel a rugós mozgásokhoz.

Hatékony lesz az egyszerű létra leckéje. Helyezzünk egy egészséges lábat a második lépésre, és vigyük át az egész test teljes súlyát rá, emelve a sérült lábat. A zoknit nem szabad eltávolítani a talajról, ameddig csak lehet, a láb elhelyezését követően, ami egy egészséges végtagra fáj.

Ha sérülés után fájdalma van a bokában, akkor ezek a gyakorlatok segítenek a sérült láb gyors helyreállításában, az előző járás helyreállításában anélkül, hogy károsítanák a betegt. Ha a boka fájdalom nélkül sérült, forduljon szakképzett szakemberhez, mert a kellemetlen érzések okai lehetnek az ízületek betegsége.

Erősítés és megelőzés

A gyenge boka jele a gyakori sérülések. Például a nők akár egy kis sarokból is „eleshetnek”, és egy rövid séta után a személy középső és gyűrű nélküli lábujja megsérül.

Sajnos egyes betegek a boka törése után nem kerülnek komplikációkba. Az összes szövődmény közül az osteomyelitis a leggyakoribb. Ez magában foglalja a fertőzés hozzáadását a csonthiba területén.

Ha nem kezeli a szövődményeket, akkor ez nyilvánvalóan a törések tapadásához vezet. A deformációkat szabad szemmel is megfigyelhetjük. Néhány hatás korlátozhatja az ízületek mozgását. Ezért minden betegnek tudnia kell, hogy még a helyesen végrehajtott művelet sem garantálja a helyreállítást.

A láb helyreállításához kövesse az orvos utasításait. Ez az egyetlen módja a szövődmények megelőzésének.

Hogyan lehet erősíteni a boka? Otthon a következő módszereket használhatja:

• ugrókötél. Szükséges az alacsony és a lábujjakra ugrani. Kívánatos a sportcipők és a puha felület bevonása. Ha van egy lapos láb, akkor a cipő nélküli ugrás csak növeli a láb terhelését;
• zokni fut;
• A boka jól képzett, és kis tárgyakat szed a padlóról, például gombokkal vagy üveggolyókkal.

Az egyéni figyelem a boka gyakorlásait egy gumiszalaggal érdemli. Megvásárolhatja a gyógyszertárban. A gumi kötés gyakorlatok javítják a bokaízület izmait és szalagjait.

Kiindulási pozíció - egy széken vagy padlón ülve, lábával együtt és rugalmas kötéssel. A lábakat a sarokba helyeztük, és a szükséges erőfeszítéseket alkalmazva terítettük a zoknit. Kiindulási pozíció - ül egy széken vagy padlón, lábak áthaladnak a boka területén, és szalaggal meghúzva. Támaszkodva a sarokra. Ismét tenyésztünk zoknit az oldalra

Ez a boka erősítésére szolgáló gyakorlatok segítenek a gyengébb kötések erősödésében, kivéve a csukló véletlen sérülését.

Az órák elején használhatja az oktató szolgáltatásait, majd később, amikor elsajátítod a komplexumot, saját magad is elvégezheted a gyakorlatokat.

A betegség kezelésének és megelőzésének egyik fontos eszköze a megfelelő táplálkozás. A betegség előrehaladása nagyban függ a beteg étkezési viselkedésétől. Az ízületek helyreállítása érdekében ajánlatos nagy mennyiségű B-vitamin fermentált tejterméket és vitaminokat fogyasztani.

A boka arthrosis fő és hasznos termékeinek listája:

• Tej, túró, kefir, tejsavó
• Főtt burgonya, hüvelyes növények
• Csirke tojás és hús, hal, banán, dió
• Lencse, mindenféle káposzta

Nagyon fontos, hogy az étel serkenti a fogyást. Egy összetett, kis adagban kell enni, gyakran (napi 8-szor). Ivó mód: napi legalább 2 liter vizet inni. Kizárja az étrendből az összes káros, alkoholt. A függőség visszautasítása stimulálja az étrend pozitív hatását.

Annak érdekében, hogy az érintett boka izmait és szalagjait megbízhatóan erősítse meg, és a funkcióját teljesen helyreállítsa, a sérülés után egy hónapig folytatnia kell a fizikoterápiás gyakorlatokat.

Ebben az időszakban a törésfúzió véget ér, így több erőt alkalmazhat a bokára és növelheti a torna időtartamát.

A boka sérüléseire vonatkozó terápiás torna minden elemeit az orvosi ajánlásoknak megfelelően kell elvégezni - csak a szakember jelzi a szükséges mozgási tartományt, gyakoriságát és időtartamát.

Először is, az osztályokat oktató felügyelete alatt végzik, majd a beteg tanulmányozása után otthon végezheti el őket. A boka sérüléseiből való felépülés alapja a megfelelő választású fizikai terápiás komplex.

Gyakorló terápia boka törése után: önmasszázs, lábfej, kötés és étrend

A közös közösség súlyos sérüléseinek megfelelő kezelése és teljes rehabilitációja szükséges. A sérült végtag hosszú rögzítése után a sérült csukló nem tudja teljes mértékben ellátni funkcióit. A végtag mobilitásának, erejének és kitartásának visszaállításához rehabilitációt végzünk, amelyet a traumatológus nevez ki, figyelembe véve a boka törés utáni helyreállításának egyedi jellemzőit.

A rehabilitáció fontossága

Hosszabb ideig tartó kezelés után a sérült végtag elveszíti az izomtónust és a természetes mozgást. A beteg mankóval mozog, fokozatosan összekapcsolva a sérült lábat.

Nem lehet azonnal visszaállítani a korábbi járást, bizonyos esetekben hosszú ideig tart. A rehabilitációs intézkedések komplexuma a közös funkcionalitás teljes és gyors visszatérésére irányul.

Emellett a rehabilitáció a következő fontos feladatokat oldja meg:

• biztosítja az izom atrófia megelőzését;
• javítja a sérült végtag izomtónusát, rugalmassá teszi őket;
• távolítsa el a duzzanatot és csökkenti a duzzanatot a véráramlás és a nyirok áramlásának javításával;
• növeli a motoros aktivitást;
• megelőzi a szövődményeket.

A helyreállítási eljárásokat és az eseményeket a szakértő egyénileg nevezi ki. A boka kialakulása a törés után a következőket tartalmazza:

• rehabilitáció;
• masszázs tanfolyam;
• terápiás gyakorlatok;
• speciális diéta;
• rögzítő kötést visel.

A helyreállítási időszak időtartama a sérülés összetettségétől és a komplikációk jelenlététől függ. A sípcsont enyhe törései napi két munkát igényelnek a sérült végtaggal.

Vannak azonban a boka komplex törései is, amelyek titánlemez működtetését és telepítését igénylik, bizonyos esetekben fémszerkezeteket és fém rögzítőket használnak, a kalkulus szenvedhet. Egy speciális megközelítéshez nyílt törés, vagy második alkalommal sérülés, valamint a metatarsalis csont sérülése szükséges.

A fizioterápia jellemzői

A fizioterápiás eljárások célja a stagnálás megszüntetése és a duzzanat csökkentése az érintett területen. A fizioterápia normalizálja a vénás vér kiáramlását, javítja a nyirokmozgást és megszünteti a fájdalmat, mivel a duzzanat következtében elkezdődik a duzzanat. A fizioterápia pozitív hatásai kiküszöbölhetik a hematomákat és javíthatják a sérült ízület mobilitását.

A munkamenet során speciális kenőcs használható. A fizioterápiás eljárások hozzájárulnak a artikuláció funkcionalitásának helyreállításához, így nem szabad elhagyni ezeket a tevékenységeket a rehabilitációs időszak alatt.

• a rehabilitáció minden szakaszára megfelelő fizioterápiát írnak elő, amelyet más időszakban nem használnak fel;
• az eljárások időtartamát és intenzitását úgy állítják be, hogy a csontszövet gyógyuljon, bizonyos esetekben egy hónapig tarthat;
• a fizioterápia felírásakor figyelembe veszik a külső törés összetettségét, valamint a beteg korát és a rendelkezésre álló ellenjavallatokat;
• a fizioterápiát 10-15 eljárásból álló tanfolyam írja elő, csak az egész kurzus áthaladásával van eredmény.

A véráramlás javítása, a szalagok, az idegek helyreállítása és a sérült csont töredékek felhalmozódásának felgyorsítása a rehabilitáció első szakaszában az UHF-terápia és a mágneses terápia előírása. A fizioterápiával párhuzamosan egy speciális torna kerül végrehajtásra a boka helyreállítása után.

A terápiás gyakorlatok összetétele

A rendszeres testmozgás a sérült közösség kialakítása érdekében a legjobb módja annak, hogy visszaállítsa funkcionalitását. A beteg elkezdi elsajátítani a fénymozgásokat, még mindig öntött állapotban, szakember felügyelete alatt. A vakolat eltávolítása után az osztályok ismét speciális csoportokban folytatódnak, a gimnáziumokban.

Martynov, Dikul, Bubnovsky és más szakemberek által kifejlesztett speciális gyakorlatok lehetővé teszik, hogy gyorsan és fájdalommentesen helyreállítsa a csuklót. Miután elsajátította a fizioterápia alapmozgásainak elvégzésének technikáját, és figyelembe véve a múltbeli tapasztalatokat, a beteg önállóan gyakorolhat otthon, betartva a biztonsági szabályokat.

A gipszöntés folyamatában a beteg az orvos által előírt egyszerű gyakorlatokat végez. Tíz nappal az immobilizálás után elvégezheti a következő mozgásokat:

• a beteg láb izomfeszültsége - két ismétlés 20-szor;
• mozgás lábujjakkal - 60 percenként 5-7 perc;
• a lábak alternatív emelése ülőhelyről - 8-10 ismétlés;
• a sérült lábát előre és oldalra mozgatva - 8-10 ismétlés. Támogatáshoz mankót kell használni.

• 5 percig sétálva zokni és sarok;
• mély zömök 5-10 alkalommal;
• alacsony ugrások 10-15-szer;
• 5-7 percig fut a helyszínen;
• gyaloglás a lábak belsejében és kívülről 5-7 percig;
• egy kis labda sérült lábánál 7–10 percig lovagolva, bot, normál gördülőcsap vagy heveder használható leltárként;
• mindkét láb zoknit nyújtva magadból és magadból 10-15-szer. A lábat teljesen ki kell húzni.
• 5-10 percig sétálnak a lépcsőn.

A helyreállítási időszak elején minden második nap osztályok kerülnek megrendezésre, majd naponta végezzük el a bokaízület fejlesztését. A törés után a beteg egy masszázsfolyamatot is előír, ami szükséges a végtagok mozgásához és az ödéma megszabadításához.

Masszázs technika

A masszázskezelések segítenek a sérült végtag kialakításában, és a rehabilitáció nagyon korai szakaszában kerülnek végrehajtásra. Minden mozgást egy olyan szakember végez, aki egy bizonyos technikát követ. A masszázs lefolyását akkor írják elő, amikor az ülőideg megsérül, és a láb leáll. A boka törésű revitalizáló masszázs a következő tulajdonságokkal rendelkezik:

• a gyógyulás korai szakaszában a masszázs egy speciális rezgőberendezéssel végezhető;
• A szekció során a szakember különböző technikákat alkalmaz, köztük simogatás, préselés, dörzsölés, rezgés és dagasztás;
• a masszázs a mellkas és a has tanulmányozásával kezdődik, a korlátozott mobilitás hatásainak megelőzésére;
• először egy egészséges lábat, majd egy sérült végtagot kell kifejlesztenie, ez az egyszerű technika lehetővé teszi, hogy reflex reakciót hozzon létre;
• a munkamenet rövid ideig tart, a munkamenet ideje 10-15 perccel kezdődik, és fokozatosan fél órára emelkedik.

A masszázst speciális intézményekben végzik, de a mozgás technikájának elsajátítása után a masszázst önállóan, melegítő fürdő után végezhetjük el.

Az önmasszázs és a testmozgás kombinációja, amelyet a boka törése után neveznek ki, lehetővé teszi, hogy gyorsan helyreállítsa a sérült végtagot, hogy visszatérjen a tartóssághoz és a mobilitáshoz.

Speciális kötés

A helyreállítási időszak alatt az orvosok azt javasolják, hogy a beteg speciális kötést használjon, amelyet a lábhoz rögzítenek. Ez a készülék megvédi a sérült részt a túlzott terhelés és sérülés ellen. Ezenkívül a kötés számos fontos funkciót hajt végre:

• támogatja a gyenge szalagokat;
• megvédi a bokait a végtag megbízható rögzítéséből adódó eltolódásoktól;
• segít csökkenteni a fájdalmat a terhelés megfelelő eloszlása ​​miatt;
• megvédi a sérült területet a sérülésektől a sport során.

A modern kötszerek szorosan illeszkednek a lábhoz, és biztonságosan rögzítve vannak a hevederek és a hevederek elmozdulása nélkül. Ezek vékonyak és puhaak, könnyen hajlíthatók és nem zavarják a mozgást.

A sérült végtag nagyon sérülékeny a különböző sérülésekre, ezért a rögzítőköteget csak szakemberrel folytatott konzultációt követően lehet visszautasítani. Az orvos határozza meg, hogyan fog történni a rehabilitáció, és mennyi védőköteget kell viselni.

Egészséges ételek

A sérülést követő helyreállítási időszakban fontos, hogy a szervezet alapvető tápanyagokat és nyomelemeket nyújtson. A táplálkozásban a csontszövet helyreállításához a kalciumban és a fehérjében gazdag élelmiszereknek kell lenniük. Ez egy jól ismert népszerű recept a visszanyeréshez. A vitaminok segítenek a szalagok, az izmok és az inak helyreállításában. Bizonyos esetekben további tablettákat írnak elő.

A beteg napi menüjének természetes tejet, túrót, sajtot és tejterméket kell tartalmaznia. Szintén szükség van a zöldségek, bogyók és gyümölcsök étrendjében. Hasznos lesz az alma, körte, eper és fekete ribizli. Ezen kívül meg kell enni tengeri halak, gazdag vitaminok és hasznos nyomelemek. Minden esetben, közvetlenül a sérülés után, a rehabilitáció a boka törése után történik.

A vakolat eltávolítása után a beteg speciális osztályokon és eljárásokon vesz részt, valamint önállóan végez számos feladatot. A kezelőorvos ajánlásaitól és az összes rehabilitációs intézkedés végrehajtásától függően elkerülhető a végtag sérülésének negatív következményei.

Helyreállítási gyakorlatok a boka törése után

A boka törése után a megfelelően kiválasztott gyakorlatok lehetővé teszik, hogy gyorsan helyreállítsa a sérült végtag működését. A láb hosszantartó mozdulatlansága keringési zavarokat okoz az egész testen és a sérült végtagokon, az izmok részben atrófia, a szalagok gyengülnek.

Az edzésterápia használata a boka törése után lehetőséget nyújt a sérült szövetek anyagcsere-folyamatainak javítására. Ez egy fontos folyamat, mivel attól függ, hogy a csontok milyen jól egyesülnek. A „adagolt” motoros aktivitás segítségével a kezelés és a gyógyulás minden szakaszában a beteg súlyos sérülés után gyorsan helyreáll.

A rehabilitáció időtartama

A kezelés jellege, időtartama és a rehabilitációs időszak sajátossága, miután közvetlenül függ az adott traumától. Azonban a boka bármilyen törése után a kezelés fő feladata, hogy a végtagot a lehető legjobban rögzítse a kívánt helyzetben a csont megfelelő gyógyulásához. Ehhez használjon gipszöntést. A használat időtartama a sérülés jellegétől függ, és 1 hónaptól hat hónapig terjedhet.

Boka törés eltolással

Egy ilyen törés nehéznek tekinthető. Gyakran a csontszövet megfelelő pozíciójának megadásához operatív beavatkozást alkalmaznak, amelynek során a csontfragmenseket speciális eszközökkel összekötjük. Az eltolt törés hosszú távú immobilizálást igényel, így a vakolat nem hat hónapig vagy annál hosszabb ideig távolítható el.

A rehabilitációs időszakot otthon végezzük, ha a kezelés alatt nem volt komplikáció. A lábtörés utáni rehabilitáció feltételesen három időszakra oszlik:

1. A sérült láb teljes rögzítése;
2. A végtag funkcionalitásának helyreállítása a vakolat kivezetése után;
3. A testmozgás ideje a közösség kialakításához.

A boka törése után a rendszeres testmozgás elkerülni fogja a kellemetlen és fájdalmas szövődményeket:

• Közös kötés;
• A csukló mozgásának korlátai;
• Fájdalom és merevség a gyógyulás után.

Azonban az aktív fizikoterápiás gyakorlatokra való áttéréssel járó törés esetén az immobilizálás után csak 3-4 hét múlva kezdődik.

Boka törés és helyreállítás

A kezelés diagnózisát és elrendelését csak a röntgenvizsgálat eredményei után végezzük. Mivel a kezelés a végtag immobilizálásából áll, fontos meghatározni a törés típusát és a boka ízületi terápia kezdetének időpontját. Az elfogultság hiányában a képzés a gipsz alkalmazása után 14-15 nappal kezdődik. Amikor a csontfragmenseket elmozdítják, egy további röntgenképet készítünk az osztályok megkezdése előtt. Ha hosszú távú eredményeket észlel, végezzen műtétet.

A helyreállítási időszak a rehabilitációs intézkedések együttesét tartalmazza:

• Gyakorlatok a boka számára;
• masszázs;
• Kiegyensúlyozott táplálkozás jól megválasztott termékekkel;
• A kötés folyamatos használata a rehabilitációs időszakban, amely támogatja a csont sérült részét.

A helyreállítási időszak szakmailag kiválasztott programja nem teszi lehetővé a csontok lapos lábúságának és görbületének kialakítását az ujjakon.

Mi a fizikai terápia?

Annak érdekében, hogy a törést követően sikeresen fejlődhessen a boka, a kezelés és a helyreállítás minden egyes szakaszában egy bizonyos gyakorlati csoportot választanak ki. Mindegyiknek saját sajátosságai vannak, de egy dolog egyesíti őket: lehetetlen a hirtelen mozdulatokat a sérült lábával megtenni.

A helyreállítás első szakaszában, amikor a törött láb teljes pihenést igényel, a beteg motoros aktivitást végez a sérült láb részvétele nélkül.

Ilyen tanulmányok szükségesek a behajtás első szakaszában a következő célokra:

• A szervek és szövetek megfelelő táplálkozásának biztosítása érdekében javítsa a vér áramlását a szervezetben;
• A stagnáló folyamatok kialakulásának megakadályozása;
• Készítse elő a kötést és az izomrendszert a következő gyakorlatokhoz.

A második szakaszban, amikor a gipsz eltávolításra kerül, a fizikai aktivitás szükséges az izomerősség helyreállításához és az atrófia csökkentéséhez.

A harmadik szakaszban kezdődik az aktív képzés időtartama. Az eddigi szakaszokban elkészített kötések és izmok intenzív testmozgásba kerülnek. A szokásos gyakorlatok ebben a szakaszban az edzőpálya, a futópad, a medencében található osztályok.

Tekintsük az egyes szakaszokban a boka ízület kialakításához szükséges gyakorlatok jellemzőit.

Gyakorlatok az első szakaszban

A rehabilitáció első szakasza nehéz és felelősségteljes idő: a páciensnek tiszteletben kell tartania a törött lábat és a minimális stresszt.

Az első gyakorlatok, amelyek 3-4 nap múlva kezdődnek a gipsz alkalmazása után, lefekszenek. Amikor végrehajtják, aktiválják a törés közelében található izomszövetet.

1. A fenék, a combok és a borjak izmait következetesen 20-szor megterhelik;
2. Mozgassa a lábujjait, szorítsa meg és szedje le őket 1-2 percig.

7-14 nap múlva (az aktív idő előtti gyakorlatok megkezdésének konkrét időpontja, csak az orvos előírja) aktívabb tréningekre költöznek. Feladatuk az, hogy lépjenek le a lábra egy törött alsó lábszárral, és használják azt, amikor sétálnak.

1. Üljön a székre. Próbáld meg a fájdalmas láb térdét lekapcsolni úgy, hogy a végtag a padlóval párhuzamos helyzetbe kerüljön. Hozd a lábad a padlóra. Készítsen 5-6 megközelítést.
2. A helyzet megváltoztatása nélkül húzza a kezével a törött láb térdét. Engedje le a lábát. Készítsen 5-6 megközelítést.
3. Állj a kezeddel a szék hátulján. Vigye a sérült lábát oldalra. Tedd a padlóra. Ismételje meg a mozgást 10-15 alkalommal.
4. Tegye vissza a sérült lábát. Tedd le. Ismételje meg a mozgást 10-15 alkalommal.
5. Óvatosan „irányítsa” a lábát előre. Tedd le. Ismételje meg a mozgást 10-15 alkalommal.
6. Ismételje meg az előző gyakorlatot. De miután a lábát előre mutatta, rögzítse ezt a pozíciót 3-5 másodpercig. Tegye a lábát a padlóra. Ismételje meg a mozgást 10-15 alkalommal.

Edzés közben óvatosan hallgassa meg jólétét. Az izom- vagy ízületi szövetben a fáradtság és a kényelmetlenség bizonyítja, hogy az osztályokat le kell állítani. Ha a fájdalom jelentéktelen, csökkentheti a megközelítések számát vagy a mozgás amplitúdóját. Az osztály elején jobb, ha rövid szüneteket vesz igénybe minden edzés után.

Gyakorlatok a második szakaszban

Amint a beteg a vakolatát eltávolítja, el kell kezdeni a sérült közösség fejlesztését. Kezdetben minden második napon csinálják. Miután az izmok hozzászoktak a terheléshez, menjen a napi edzéshez.

Ebben a szakaszban a fő pozíció egy széken ül. Fontos megjegyezni, hogy a gyakorlatban 2 láb van: beteg és egészséges. Minden mozgást 2-3 percig megismételnek.

1. Anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, váltakozva "tekerje" a saroktól a lábujjig. A mozdulatokat először két lábbal, majd egymás után végzik.
2. "Rise" a lábujjakon, és maradjon ebben a pozícióban 2-3 másodpercig. Engedje le az egész lábát.
3. Nyomja össze a sarkait. A zokni felemeli, és egyidejűleg oldalra fordítja őket.
4. Nyomja össze a zoknit. Emelje fel a sarkokat felfelé, miközben oldalra fordítja őket.
5. Fókuszban a zokni, lassan „forgatva” a sarkokat jobbról balra. Ezután változtassa meg a forgásirányt.
6. Fókuszban a sarok, lassan „forgatva” a lábujjakat jobbról balra. Ezután változtassa meg a forgásirányt.
7. Húzza előre a lábakat. Az egész láb rotációs mozgása jobbról balra. Ezután változtassa meg a forgásirányt.

Gyakorlatok a harmadik szakaszban

A harmadik helyreállítási szakasz feladata egy törött láb működésének visszaállítása. Ezért minden gyakorlat aktív járással jár. Annak érdekében, hogy „megtartsuk” a még gyenge csuklót, minden terhelést a bokaízületet rögzítő rugalmas kötéssel végeznek.

1. Séta a sarokba.
2. Séta a zokni.
3. Heel-toe rift séta.
4. A vászon anyagán állva, a lábujjak segítségével a lábak alatt összegyűjtik.
5. Tekerj egy műanyag palackot a lábaddal.

Ekkor fontos, hogy napi sétákat, mászni és leereszkedni a lépcsőn, vegyen részt masszázsokon, fizioterápián, és tartsa fenn a megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet.

Hasznos videó - torna törés utáni torna

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a fizikai aktivitás a boka töréséből való helyreállításhoz szükséges, nem mindenki tudja használni.

Az edzésterápia ellenjavallatai a következő kóros állapotok:

• Gyulladásos és gennyes folyamatok a szervezetben;
• Betegségek az akut stádiumban;
• terhesség
• Instabil komplex törés;
• Mentális betegség;
• Rosszindulatú daganatok;
• Minden lokalizáció vérzése.

Erősítés és megelőzés

A gyenge boka a boka legtöbb törésének és egyéb sérülésének oka. A veszélyes sérülések elkerülése érdekében egy fontos közösséget kell erősíteni. Ezt gyakorlatok segítségével teheti meg:

1. Rendszeresen ugrókötél. Jobb cipő nélkül: a láb a maximális terhelést kapja.
2. Fuss a zoknira.
3. Gyűjtsön össze kis tárgyakat a padlóról a lábujjaival: gyöngyök, gyöngyök stb.

Az izom és a csontszövet megelőzésének és megerősítésének fontos eleme a táplálkozás. Tartalmazza a diétás élelmiszerekben gazdag kalciumot, ellenőrizze a súlyát: a felesleg negatívan befolyásolja a láb állapotát. Igyon legalább 2 liter vizet naponta és vezessen aktív életmódot.