A fenékre járás előnyei vitathatatlanok. A medence területén találhatóak az ember létfontosságú szervei. A medenceüregben az alsó hasüreg szervei vannak. A medencében fekszik a hólyag, a végbél, a nőkben - a méhben a függelékek és a hüvely, a férfiaknál - a prosztata mirigyében és a szemes hólyagokban. A medence izmai két csoportba sorolhatók: belső és külső. A fenék izmait nagy, közepes és kisméretű alkotják.
A glutealizmok erősítésével kedvező hatással lehet a fenti szervek munkájára. A fenékre járás egyszerű gyakorlat, amely nem igényel extrákat. Az orvosok egyhangúlag elismerték a fenékre járás előnyeit. Minden olyan bélproblémával küzdő ember, aki székrekedés, aranyér, erősen ajánlott ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásához. Nem kell az edzőterembe menni, a testmozgás otthon. Az eredmények eléréséhez a gyakorlatokat a reggeli gyakorlatok vagy az esti sport tevékenységek komplexumába kell foglalni. A férfiakat vonzza a lehetőség, hogy javítsák a prosztata hatékonyságát és megoldják a problémákat.
A fenékre járás a következőképpen hasznos:
Orvosi tudományok doktora I. P. Neumyvakin volt az első, aki terápiás tornaként kezdte a fenék sétálását. Kifejlesztett egy egészségügyi programot, melynek fő feladata volt a gyakorlatban. A férfiak számára a glutusz és a szakrális és a szakrális izmok erősítése szükséges a prosztata-gyulladás és a potenciális problémák megelőzéséhez.
Hogyan kell a töltést a Neumyvakin szerint végrehajtani:
Amikor a fenékre sétálunk, segíthetsz magadnak az egész testedben, de a fő terhelésnek a hát alsó részének izmaira kell esnie. A különböző irányú gyaloglás nem lesz kevésbé előnyös. A gyakorlat elvégzése során a lábakat a fenékkel együtt emelik. Először is, a mozgás egy irányban történik, majd ugyanúgy - ellenkező irányban.
Egy másik lehetőség:
A harmadik lehetőség, hogy a lábainál a térdre hajoljon, összekulcsolja a kezét, és elkezd mozogni a fenéken.
A Neumyvakin gyakorlat ellenjavallt:
A fenékre járás univerzális gyakorlat mind a férfiak, mind a férfiak számára. Ma az emberek túlnyomó többsége ülő életmódot vezet. A férfiak és a nők, többnyire ülő munka, sok időt töltenek az autó vezetésében. Ennek eredményeként stagnálás tapasztalható a medencében, ami a benne lévő szervek betegségeinek kialakulásához vezet. Egy egyszerű edzés megakadályozhatja a vérkeringésből eredő problémákat.
A gyógyító hatás mellett a gyaloglás szép és rugalmas formákat ad a fenéknek és a comboknak, segít megszabadulni a cellulitból. A rendszeres torna erősíti az ágyéki terület izmos fűzőjét, meghúzza a hasat, és segít megszabadulni az extra fontoktól. Az edzéshez 15-30 percet biztosítva jelentősen javíthatja egészségét és megtarthatja alakját.
A fenékre járás a legjobban egy speciális torna szőnyegre vagy egyenletes meleg felületre történik. Előzetesen ajánlatos az izmokat felmelegíteni, bemelegítő gyakorlatokat tartani. A gyakorlatot 5-10 alkalommal indíthatja el, fokozatosan növelve az ismétlések és megközelítések számát. A kukorica és a dörzsölés megakadályozása érdekében ajánlott osztályokat tartani szűk nadrágban vagy rövidnadrágban. A töltés után a fenék bőrét zsírkrémmel vagy masszázsolajjal kell kenni.
Abban az esetben, ha az edzést az aranyér gyógyítására választják, figyelembe kell venni a betegség súlyosságát. Az első szakasz lehetővé teszi bármilyen edzést, kivéve a nagy statikus terheléseket. Ne használjon sétát a fenékben a későbbi szakaszokban és a patológia súlyosbodásának időszakában. Az első héten könnyed változatban végezheti el a gyakorlatot, segítve a könyökre hajlított karokat. Az utazás irányába mozgatva 10-15 lépést előre és hátra. Figyelnie kell az állapotát, és ha ez lehetővé teszi, fokozatosan növelje a lépések és megközelítések számát.
Egy másik nagyon hasznos gyakorlat a Neumyvakin számára az aranyér kezelésére. Bármilyen kényelmes helyzetben, hogy belélegezze a végbélnyílás izmait, amikor lélegzik és pihen a kilégzéskor. Idővel meg kell tanulnia, hogy a belélegzés után tartsa a lélegzetét, az izmokat feszültség alatt tartva, majd csendesen kilélegezze. Az egyszerű edzés az egyik hatékony aranyér, és segít megszabadulni az enurezistől. Ezenkívül enyhíti a férfiak prosztatarákával kapcsolatos problémák állapotát.
Mivel az edzés magában foglalja a perineum izmait, segít a nőgyógyászati problémáknál. Különösen hasznos a gyaloglás a nők fenékénél a szülés után, amikor a hüvelyi izmok sok stressz után elfojtottak. Ennek a gyakorlatnak az egyedisége, hogy bármilyen körülmények között végrehajtható: munkahelyen, asztalnál ülve; a közlekedésben; otthon, a kanapén feküdt. Az ismétlések száma 10 és 20 alkalommal változhat.
A fizioterápiás gyakorlatok formájában az "ötödik pont" gyaloglását 1970-ben I. P. Neumyvakin professzor írta le. Aktívan használták aranyér, prosztata adenoma, székrekedés és más betegségek kezelésében. Később más hasznos szempontokat tártak fel a gyakorlatban: az extra fontok elvesztése, a cellulitisz megszabadulása, valamint a dorzális, hasi és glutális izmok erősítése.
Itt találja meg a technikát és a "Walking on the buttocks" -ot. Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk a gyakorlat sok hasznos tulajdonságát.
Az „ötödik pont” rendszeres gyalogtúráinak számos előnye van a nők számára:
A nők és lányok számára ez a gyakorlat előnyeivel kapcsolatos további információkért tekintse meg a videót:
A testtisztítás, a fogyás, az urinogenitális betegségek és az erős csigolyák kezelésének és megelőzésének általános előnyei mellett az ilyen gyaloglás jelentős előnyökkel jár a férfiak számára:
További információ a férfiak e mozgásának előnyeiről:
Ez a gyakorlat minden korosztály számára alkalmas a fizikai képességek szintjétől függetlenül. De vannak bizonyos ellenjavallatok a gyakorlathoz:
Ha nem megfelelően hajtják végre, a lábak gyalogsága károsíthatja a szervezetet. Ha a test és a lábak közötti szög nem 90 fok, akkor az ízületek terhelése és a gerinc emelkedik, ami sérülésekkel teli.
Az intenzív edzés hozzájárul a bőr dörzsöléséhez és a nemkívánatos kiütések megjelenéséhez, amelyek jelentős kényelmetlenséget okozhatnak a személynek.
A gyakorlat kívánt hatásának eléréséhez szigorúan be kell tartania a végrehajtásának technikáját:
Napi séta az ötödik ponton - a férfiak és nők többfunkciós képzése. Könnyen kivitelezhető és eléggé hatékony edzés segít megoldani nemcsak a túlsúly, hanem az általános egészségi állapotok problémáit is.
Üdvözlet a rendes és újonnan érkezett olvasóknak! A fenékre járás a legkedvezőbb, de nagyon hatékony gyakorlatok egyikének tekinthető. Tökéletes azoknak a lányoknak és nőknek, akik rugalmasabb fenéket és vágást, általában sportos formát szeretnének kapni, és gyakran olyan férfiakat, akiknek problémái vannak a húgyúti rendszerrel, hogy fenntartsák a medence területének egészségét. Azt javaslom, hogy ezt a képzési módszert részletesebben vizsgáljam meg.
Ezt a terápiás módszert első ízben a 70-es években javasolta: P. Neumvaykin, a fizikai tudományok doktora, professzor. A wellness programjában számos hasznos speciális gyakorlatot vont be, de a sarok fején csak a fenéken sétált.
A professzor szerint az összes testrendszer normális működésének kulcsa az emésztőrendszer harmonikus munkája, vagyis a nagyobb része, amely a medence területén koncentrálódik. A legtöbb belek felelősek az immunrendszerért, az emésztésért, a haj, a körmök és a bőr egészségéért.
Ebben az esetben a szakrális gerinc izomrostjai és szalagjai jól fejlettek, ugyanakkor nő a csípőízület mozgása. Ezen kívül a lumbális öv izmai is szerepelnek a munkában, a csípő végbél, a mediális és a hátsó csoport is részt vesz.
Rendszeres és kompetens tanulmányozással ez a gyakorlat segít a glutealizmák erősítésében, megszünteti a nők közös esztétikai problémáját, a narancshéjat (cellulit), és megbirkózik a következő feltételekkel:
Gyakran használnak gyalogló ülést (") a nőgyógyászati megbetegedések megelőzésére és kezelésére. Javítja a vérkeringést a medence szerveiben, javítja a reprodukciós funkciót, az adhéziókat és a vizelet inkontinenciát. A nők gyakran ajánlottak az endometriózis megelőzésére, a férfiaknak pedig az adenomáknak.
Természetesen a helytelen teljesítmény mellett nemcsak időt pazarolhat, hanem kárt okozhat a szervezetnek. A képzés fokozott intenzitása miatt a bőr dörzsölése megfigyelhető, nemcsak a hiperémia, hanem a nemkívánatos kiütések is.
Annak ellenére, hogy az ötödik ponton való járás minden korosztály és különböző fizikai edzés számára ajánlott, vannak ellenjavallatok és korlátozások. Megadom a főbbeket:
Nőknél a terhesség első trimeszterében. Ez a legveszélyesebb időszak, amikor a legtöbb esetben ajánlott a pihenést és az intenzív fizikai erőfeszítéstől való tartózkodást.
Egy másik ellenjavallat a tisztességes nemhez - a menstruációs időszakhoz. Az ilyen gyakorlatok kritikus napokon jelentkező fő kockázata az endometrium elválasztása lehet, amely a hasüregre gyakorolt nagyobb nyomás következménye.
A hasi és a deréktáji fájdalmak - írástudatlan megközelítéssel, a has és a hát alatti fájdalom növekedhet.
Azt javaslom, hogy a fenékre naponta 5-20 percig sétáljunk, lehetőleg reggel és este. A maximális hatékonyság érdekében fontos betartani az illetékes technikát, amelyet az alábbiakban ismertettem:
Ülj a fenékre a padlón. A lábakat előttünk kiegyenesítjük - így egy derékszöget kell kialakítani a lábak és a test között. Tartsa a testét és a vállát egyenesen és egyenesen. Fontos a testtartás ellenőrzése a teljesítés során.
Hajlítsa meg a könyökcsuklókat derékszögben. Ha úgy dönt, hogy bonyolítja a dolgokat a jövőben, akkor a kezedet a fejed mögé helyezheted (úgyhogy nincs kísértés, hogy segítsen magaddal velük mozgás közben).
Menjen közvetlenül a mozgásokhoz. Ehhez nyomjuk az egyik lábát, és ennek megfelelően a megfelelő gluteus izomot. Ugyanakkor a végtagot nem szabad húzni a padlón - miközben előre haladunk, a gluteus maximusra helyezzük a hangsúlyt, és felfelé emeljük a lábat. A lépés után a jobb oldali bal oldali irányba lépünk.
A főbb speciális gyakorlatok közül, amelyeket gyakran ajánlottak a fenékmozgás helyettesítésére, tudomásul veszem a következőket:
Az edzőterem mellett otthon is megteheti. Kiindulási pozíció - a négyzeten, a padlón. A térdek egyenesen a csípőn vannak a váll szintjén. Egy láb kanyarodik és 90 fokkal emelkedik a padlóval (a sarok a mennyezetre néz.)
Kezdeti testtartás - pontosan állunk. Hajlítsa meg a lábát és tolja előre. A csípőt a talajjal párhuzamosan helyezik el - más szóval, egyik lábunkkal lefelé haladunk, és lefeküdünk.
A kezdeti testtartás a padlón fekszik, a kezek a test oldalán található padlón fekszenek. Emelje fel a csípőt, nyugszik a hátán a padlón, és tartsa a helyzetet 10-15 másodpercig, erősen szorítva a glutealizmokat.
Szeretném tisztázni, hogy ezek a speciális gyakorlatok, bár eléggé hatékonynak tekinthetők otthon vagy a szimulátorban való munkavégzés során, azonban nem helyettesítik az ülőmozgásokat, sem összetett hatékonyságukban, sem a végrehajtás egyszerűségében.
Otthon olyan körkörös komplexumban végezhet ilyen osztályokat, külön változatban vagy más speciális gyakorlatokkal kombinálva. Példa a ház közepesen intenzív tanulmányozására:
És ez egy intenzívebb lehetőség, amit ajánlhatok az edzőteremben tapasztalt embereknek:
Mint minden erősítő edzéshez, a felmelegedés és az edzés utáni nyújtás rendkívül fontos. Bemelegítésként 5-10 percig ajánlom a helyszínen futó fényt, vagy egy kötéllel (3-5 perc). A nyújtáshoz a legmegfelelőbb, hogy a mért kanyarokat az oldalakra állítsuk a lábak álló helyzetéből, és hajlítsuk meg és nyújtsuk a kezét a sarokba, miközben a lábad a lábadra nyúlik.
Az ilyen képzés időtartama főként egy személy fizikai képessége alapján történik. A legtöbb esetben ajánlom 5 perccel kezdve, fokozatosan növekszik a 20-30 perc d. Ami a megközelítéseket illeti, jobb, ha 10 lépéssel előre / hátra indul 2 lépésben. reggel és este. Ezeket a mutatókat fokozatosan 6-8 megközelítésre lehet növelni 16 lépésben.
Gyakran megfigyelheti a helytelen testtartást a teljesítés során. Amellett, hogy az ilyen képzés elveszíti hatékonyságát, az károsíthatja a testet, különösen a hátat és a hát alsó részét. Gyakran előfordulhatott, hogy túlzottan sietős - itt éppen ellenkezőleg, fontos, hogy mindent lassan, de a lehető legteljesebb mértékben végezzünk.
Elena, Pyatigorsk, 27 éves
„Először nehezen találtam ilyen tanulmányokat. Néhány héttel az otthoni munkavégzés után megszoktam, és minden nap elkezdtem őket végrehajtani, ahogyan azt tanácsolta. Egy hónap múlva a hatás szelídnek tűnt - a papot megszorították, könnyűnek érzem magam a hát alsó részén, vidámabbá és vidámabbá váltam!
Oleg, Moszkva, 35 éves
„A szakember javasolta az ilyen tanulmányokat, amikor a„ személyes szférában ”problémákkal fordult hozzá. A gyógykezeléssel kapcsolatban ülő ülőgombok - néhány hét múlva megkönnyebbülést tapasztaltak, könnyebb lett a WC-re menni, kevésbé fájdalmas érzés volt az alsó hasban.
A technika hasznos mind a helyreállító hatás, mind a megelőzés szempontjából. Javítja a véráramlást, kedvező hatást gyakorol a haj és a bőr állapotára, emésztésre, valamint az általános izomtónusra. Ha azonban a súlycsökkenés és a zsírégetés hatását szeretné elérni a problémás területen a képzésből, akkor átfogó gyakorlatokkal, valamint megfelelő táplálkozással és életmóddal kell segíteni.
Tetszett az anyag? Ossza meg a szociális hálózatokkal élő emberekkel, és jegyezze fel a blogomat. Rendszeresen hasznos cikkek vannak az egészségről és a hatékony edzésekről. Viszlát!
Azok számára, akik egyszerű, hatékony fogyást és csípőemelő gyakorlatokat keresnek, a fenék sétáló technikája igazi felfedezés lesz. Lehetséges-e elhinni, hogy az izomcsoportok komplexumán keresztül végzett egyszerű gyakorlat nemcsak a „brazil szamár” felgyülemlését segíti elő, hanem mélyreható egészségügyi hatással van a testre? Szóval, a fenékre járás előnyei és kárai - részletesen.
A fenékre járás egyedülálló edzés, amely a medence területének izmait vonzza, erősítve a hangját. Ennek a meglehetősen egyszerű képzési módnak az univerzális előnye, hogy több izomcsoportot és test szervrendszert használ, ami mély gyógyító hatást biztosít.
A „fenékre járás” komplex terápiás hatását I. P. Neumyvakin professzor írta le már 1070-ben, és azóta a gyakorlatok népszerűségét a pelaikus szervek számos betegségének kezelésében, különösen a következő:
A fenékre járás segíti a dorzális, hasi, glutealis izmok erősítését is, hogy segítsen olyan problémáknál, amelyek a medencei keringés károsodásához vezetnek, mint például a cellulit és az elhízás.
Érdekes, hogy Neumyvakin professzor kifejlesztett egy eredeti gyakorlati rendszert a medence számára, amelyben a fenékre való járás alapvető technika, amely erősen kedvező hatást gyakorol a különböző szervek rendszerére. Ebben az esetben a szerző úgy vélte, hogy az egészség kulcsa a gyakorlatok tulajdonsága, hogy befolyásolja a gluteus izmok összehúzódását a belekben annak érdekében, hogy normalizálja munkáját nemcsak a testből származó toxinok eltávolításával, hanem az immunrendszer erősítésével is.
A fenékben lévő gyalogtechnika egyik fontos jellemzője, hogy a gyakorlat nem igényel speciális sportfelszerelést, könnyű otthon csinálni, és még ha nincsenek fitness súlyzók, akkor egy szokásos műanyag palackkal végezhető.
Minden zseniális egyszerű: egy bölcs közmondás jól tükrözi a glutealizmussal kapcsolatos hasznos technika lényegét. Nagyon könnyű végrehajtani, mivel minimális időt és erőfeszítést igényel, de rendszerességet igényel.
A fenékre járás fő előnye elsősorban annak köszönhető, hogy a medencében a vérkeringést javítja. Ez pontosan azt a felbecsülhetetlen hatást eredményezi, amelyre a fenékre járás az egészséges életmód támogatói és még a fitnesz edzés során is elterjedt.
Ami a fenékre járás Neumyvakin szervek és testrendszerek számára:
Érdemes megemlíteni a korlátozott motoros képességű emberek számára a fenékkel való járás előnyös tulajdonságainak kétségtelen értékét.
A reproduktív funkció témája különösen fontos a nők számára. Neumyvakin professzor gyakorlása segíti a munkát, beleértve a nőgyógyászati megbetegedéseket is, a kismedencei szervek vérkeringésének fokozásával, segítve az olyan problémák kezelését, mint az endometriózis és az adhézió.
Még olyan kényelmetlenséget is megoldunk, amely a legtöbb nő számára a kritikus napok során fájdalmas érzésként ismerős. A rendszeres osztályok a fájdalom teljes mértékére használhatók.
A karcsú csípők súlyának csökkentéséhez és fenntartásához használhatja a gyaloglás hasznos tulajdonságait is: teljesítménye során a fenék, a hasi és a hátsó izmok izmai segítenek az ízületek mobilitásának növelésében, a testtartás kiegyenlítésében.
Az általános terápiás előnyökön túlmenően a fenék segítése a nők számára a medence alatti izomzat erősödésének tulajdonsága miatt különleges előnyökkel jár a női test jellemzőivel:
A technika annyira hatásos, hogy sok lány megmutatja a hálón a fenékre való járásból származó előnyök hatását, amikor fényképeket küldött előtte és utána.
A cellulit elleni technika hatékony használatára vonatkozó részletekért tekintse meg a videót:
Ugyanilyen fontos, hogy erősítsük a medencét a férfiak számára: I. S. Neumyvakin különösen hangsúlyozta a fenékre való járás tulajdonságát, hogy segítsen a fő férfi problémák megoldásában:
Az egész titok ugyanolyan hasznos tulajdonságban rejlik, hogy a medence vérkeringését növeli a medencei szervek rendszerében: ez a férfiak egészségének fő feltétele, amelynek megsértése minden kellemetlen következményt provokál.
A súlycsökkenés érdekében a fenékkel való járás gyakorlásának előnyei különösen erősek lesznek az étrend, a masszázs és a dinamikus edzések mellett.
A gyakorlat első előnye egy hónapos rendszeres végrehajtás után látható: nemcsak a fenék, hanem a lábak és a combok kapcsolódó izmai is rugalmassá válnak.
De természetesen az ilyen díjazásért érdemes betegmunkát végezni.
És hagyja, hogy inspirálja az a felismerés, hogy egy ilyen szép test kialakulását a megerősített immunitás, a jobb bőr, a körmök, a haj - és mindez egyszerű technikának köszönhetően bónuszok kísérik.
A fenékkel való gyaloglás megfelelő végrehajtását mindig bemelegítéssel kell kezdeni. Ez melegen melegíti a testet és felkészíti a további terhelésre.
Lehetőség a fejlettebbre: A nyújtás hatásának erősítése egy hosszabb lábbal történik. További komplikációk érhetők el úgy, hogy „lépéseket” végeznek az oldalon.
Most itt az ideje, hogy elinduljon.
Ennek a technikának a kidolgozása során öt változata változó összetettségű volt. Érdemes megkezdeni a legegyszerűbb, klasszikus változatot, és a vonat során növelni kell a terhelést, az új teljesítményszintek felé.
Új nehézségi szint: séta a fenékre hajlított lábakkal.
Bonyolult: gyalog a papon, emelt karokkal.
Ez a szint jól működik a hasi izmokkal és a maximális hatást gyakorolja a gyomor-bél traktusra.
A fenékre a fenékre: technikával egy üveg:
A gyakorlat hatékony végrehajtásához kövesse az egyszerű szabályokat:
A fenékre járó edzés univerzális, és csak minimális ellenjavallatokra korlátozódik, de mégis, és mielőtt hasznos edzések elvégzését döntenek, fontos megjegyezni, mikor kívánatos tartózkodni tőlük:
Gondosan meg kell vizsgálnia a terápiás séta minden árnyalatát, hogy az előnyök ne okozzanak kárt az előre nem látható következmények miatt: a rossz technika hígíthatja a gyakorlat hasznos hatását, sőt hátfájáshoz és hasi fájdalomhoz vezethet. Az inaktív emberek esetében azonban a fájdalom lehet a tejsav adaptációjával és felszabadulásával kapcsolatos norma.
A fenékkel való járás másik „károsodása” a combok azon részének felületén jelentkezik, amely a padló kemény felületével érintkezik.
A fenékre járás előnyei és kárai azzal a ténnyel járnak, hogy a medence területe fontos és ugyanakkor sérülékeny a testünkben, mivel az itt található reflexpontok az egész szervezet fő szerveinek és rendszereinek vetületei. A séta szerzője, Neumyvakin professzor hangsúlyozta az általános egészségfejlesztés ösztönzésének fontosságát, ami különösen fontos a sok emberre jellemző ülő életmód szempontjából. A fenékre járás károsodását a nem megfelelő teljesítmény és az orvosi ellenjavallatok okozhatják.
A fenék tónusára sok olyan gyakorlat van, amelyek mind a súly, mind a saját súlyukkal vannak ellátva. A fenékre járás olyan testmozgás, amely testet képez az izmokat, nemcsak a fenéket rugalmassá teszi, hanem erősíti a hátát, és pozitív hatást gyakorol a kismedencei szervekre.
Ez a gyakorlat pozitív hatást gyakorol az izomtónusra, javítja a belek működését, erősíti a gerincet - mindez a glutealizmák egyszerű lépéseinek köszönhetően. Egyrészt a gyakorlat nagyon egyszerű, nem igényel fizikai edzést vagy előzetes edzést a technika elsajátítása előtt. Az erősítő tréning szerelmesei nevetségesek és értelmetlenek lehetnek, de fontos megérteni, hogy a testmozgás milyen hatással van a testre. Nem szabad csak a fenék tónusára gyakorolni, különösen az izom építésére. Nem hiábavaló, hogy ezt a technikát a sérülések utáni rehabilitációra használják, izom-atrófiával és testtartás-hajlítással, mivel nem biztosítja a gerinc és az ízületek tömörítését. Az izmok erősítése ezzel a technikával „mély”, belső izmokat alakít ki, amelyek kénytelenek a csontváz tengelyét a megfelelő helyzetben tartani. Ezért a paphoz való gyaloglás egyik előnye az izom- és izomrendszer instabilitásának megszüntetése, azaz az izmok egységes alakítása, hogy megőrizzék a medence és az alsó hát helyes helyzetét. Ezért nemcsak a rehabilitációban, hanem a Pilates-nak is olyan egészségügyi képzési rendszerben szerepel a gyakorlat.
Először is, hogy az edzés előnyös legyen az izmok és szalagok, és nem károsodás, csináljon bemelegedést, amely magában foglalja a dinamikus gyakorlatokat (bemelegítő izmok és ízületek) és a nyújtó gyakorlatokat. Jóllehet egyszerűnek tűnik a derékszögű, derékszögű derékszögű vizuális megtartása, de sokak számára a rugalmatlan és nem rugalmas ráncok és izmok miatt válik problémává. Az ágyék, a fenék és a comb bicepsz ereje azt eredményezi, hogy a test nem tud egyenes vonalat tartani a gerinctől. Ehhez a test hátulja nyújtást igényel, amit úgy érhetünk el, hogy a fenékre ülve óvatosan előre hajolunk, és egy ideig megtartjuk a jelentést. Fokozatosan meghosszabbodik az izmok és a szalagok.
Melegítés után üljön a fenékre:
Egy ideig sétáljunk, kezdjünk egy perccel, elég lesz a fenék betöltése. Pihenjen egy percig, és ismételje meg a 2-3 kört.
Növelje az egyes edzések idejét. Ne felejtse el az izmokat edzés után nyújtani.
Ne feledje, hogy még az első ránézésre is biztonságos, a gyakorlat súlyosbíthatja a problémát, ha már létezik. Az idős és rendszeres séta a fenéken megakadályozza a sérüléseket és a gyulladást. És ami a legfontosabb, a gyakorlat mindenki számára látható, korhatár nélkül, mind a férfiak, mind a nők számára. Ne felejtsük el a felmelegedés és a vonószerkezet szabályait, a végrehajtás technikáját, ismerjük a terhelés és a pihenés mértékét. Ne hozza az akut fájdalom érzését - ez az első jele a helytelen járási teljesítménynek és a szervek vagy az izom- és izomrendszer munkájának lehetséges szövődményeinek.
Testünk egyik legfontosabb és ugyanakkor nagyon sérülékeny része a medence. Itt vannak azok a rendszerek és szervek, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak az emberi test normális működésében és működésében.
Ez a belek nagy része - felelős az emésztésért, az immunitás kialakításáért, a bőr egészségéért, a haj szépségéért, a körmök erejéért.
A glutealis és a szakrális izmok fontos motorfunkciókat töltenek be és hatalmas szerepet játszanak a férfiak és nők egészségében.
A fenékre járó edzés egyfajta wellness-masszázs a medence területén, emellett ez a vidám edzés jó felemelő és pozitív érzelmeket ad.
Először is fontos megjegyezni, hogy a felszínen, amelyen befogad, egy kis gyapjúszőnyeggel vagy más hasonló anyaggal kell szigetelni, hogy ne töltse fel a túlhűtést a töltés során. A nadrág vagy a sport rövidnadrág kívánatos azoknak, akik nem fognak megbánni az osztályozás során.
Kényelmes lesz a gyakorlatot sima felületű sima nadrágon végezni. A töltés után győződjön meg róla, hogy a fenék területét olajjal vagy mandulaolajjal kenje be.
A papra járva nagyon hasznos lesz a bal oldali fenékből jobbra hengerelni. Ez a gyakorlat lassan és lassan történik. Megteheti, hogy a szőnyegen ül a TV előtt.
Egy fenékről a másikra gördítünk, gondosan masszírozva a zsírt, a papok és a csípő zónájában. Nagyon jó masszázst kapunk, amely megszabadul a cellulitistól, csökkenti a test problémás területeit a nadrágban, a fenékben és a csípőn.
Egy másik hasznos gyakorlat a szép és karcsú lábak számára.
Feküdjön hátra, emelje fel a lábát egyenesen, és nyugodtan rázza őket. Rázza meg a lábakat, amennyire csak tudunk, lehetőleg egy percig tartsuk. Bár először nehéz lesz megtenni. Azonban hamarosan megtanulhatja, hogyan lehet könnyen elvégezni ezt a feladatot.
Tedd meg minden nap, legalább egy percig.
Másnap az ilyen terhelés után enyhe fájdalmat érezhet az izmokban. Ez a test normális reakciója a fizikai terhelésre, az osztályok leállítása nem szükséges, két vagy három nap elteltével a diszkomfort eltűnik, és ezzel együtt a zsírfeleslegek és a betegségek eltűnnek.
A pápán járó edzés a reggeli gyakorlatok során végezhető el, beleértve a kedvenc torna főbb komplexumát is. Az ajánlott idő tizenöt perc.
Bármely nő vonzó formájú és vonzza a férfiakat. Az elasztikus fenékhez hasonlóan hasznos egy ilyen edzés elvégzése, mint például a fenékre járás, ahol az eredmény egy hónap után észrevehető lesz.
Ennek a gyakorlatnak a szerzője Ivan Pavlovich Neumyvakin tudomány doktor. A fenékre járás a 70. év óta ismert, és a proktológusok körében jóváhagyást kap. A Neumyvakin számos szabadidős gyakorlata közül a leghatékonyabbnak bizonyult a fenékre járás.
Neumyvakin szerint a test megfelelő működése az emésztőrendszer állapotától függ, amelyek többsége a medencében van.
Az erős és fejlett glutealizmák és azok csökkentése hozzájárulnak a bél megfelelő működéséhez. A helyesen működő bél a maga részéről nemcsak az emésztési folyamatokért felelős, hanem a toxinok és toxinok eltávolításáért, valamint az immunitást is támogatja. Ezért olyan fontos, hogy a glutealizmokat jó állapotban tartsuk.
A gyakorlat végrehajtásának technikája meglehetősen egyszerű, nem igényel sok időt vagy erőfeszítést. Ezért fontos, hogy a legmagasabb eredmény elérése érdekében minden nap a fenékben sétáljon.
Mi ad egy ilyen sétát:
Mielőtt elkezdené a feladatot, a szokatlan terhelések előtt kell nyújtania a testét.
Melegítésként egyszerű gyakorlatokat használhat:
A bemelegítés során különös figyelmet kell fordítani a légzésre. Győződjön meg róla, hogy mélyen és lassan lélegezzen be, mielőtt elkezdené az edzést. A légzési gyakorlatokat 5-7 alkalommal meg kell ismételni.
Az ilyen egyszerű, de fontos intézkedések lehetővé teszik az izomszövetek oxigénnel történő telítődését, és csökkentik a tejsav termelését, aminek következtében a fájdalom fizikai terhelés után következik be.
A légzési gyakorlatok után a nyálkahártya izmait meg kell feszíteni, ami segít abban, hogy a lehető legegyszerűbb legyen a kulcsfontosságú edzéshez.
A nyújtás szabályai:
Ezeknek a szabályoknak megfelelően a hosszúkás lábakra nyúlik és nyújtható. Ezután biztonságosan elkezdheti a fő gyakorlatot.
Hogyan jársz a pápán? 5 módja van annak, hogy a „fenék járása” gyakorlatot végezzék. A gyakorlatokat meg kell hallgatni a testén, és a lumbális vagy alsó hasi fájdalom esetén az edzést le kell állítani. Fontos azonban, hogy ne keverjük össze az izomfájdalmat, amely a fizikai aktivitás miatt következik be.
Megerősíti a hasi izmokat és javítja a gyomor-bél traktus munkáját.
Dr. Bubnovsky, aki egyedülálló módszereket fejleszt ki a test helyreállítására, írásaiban írja le a térdén való járás technikáját.
A Neumyvakin gyakorlása jó pozitív véleményeket mutat, de ahhoz, hogy hasznos és hatékony legyen, a fenékkel való járásnak néhány egyszerű szabályt kell követnie:
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a nők egészségének javítását, a medence vérkeringésének normalizálását. Ez a gyakorlat kezeli és megakadályozza a "női" betegségeket a medencében.
Az edzés előnyei a nők számára:
A súlyzók használata edzés közben lehetővé teszi a gyakorlatok hatékonyságának növelését. Ha van „narancshéj”, akkor ajánlatos egy cellulitellenes krém alkalmazása és a zóna problémáira tekercselés.
Neumyvakin professzor meg volt győződve arról, hogy a medence területe rendkívül fontos a férfiak számára, mert vannak glutealis és PC izom izmok, amelyek felelősek a hatékonyság fenntartásáért.
A testmozgás előnyei a férfiak számára az, hogy kezeli és megakadályozza az ilyen betegségeket:
Mi más hasznos gyakorlat?
A rendszeres, rendszeres edzés segít javítani és fenntartani a gerincet, különösen a szakrális és az ágyéki gerincet.
A fenékre járás megakadályozza az isiász kialakulását. Továbbá a Neumyvakin gyakorlat segít a korlátozott mozgásképességű idős embereknek, hogy megakadályozzák az izmok „megfagyását”.
Ez a gyakorlat jól képzett izmok a háton, a lábakon és a fenékben. Ezért azok számára is alkalmas, akik később megpróbálnak az izmok kialakulásához vezetett sérülések és sérülések után újra járni.
A testmozgás még mindig hozzájárul a fogyáshoz, különösen a has, a csípő és a fenék esetében.
Függetlenül attól, hogy a pápán való járás hasznos és hatékony, valamint az egyik „ártalmatlanabb”, még mindig vannak ellenjavallatok.
Milyen esetekben károsíthatja a test a testet:
A fenékre járás egyszerű gyakorlat, amely nem igényel további költségeket és felszerelést. Otthon is elvégezhető, fontos rendszeres képzést folytatni.