Hatékony gyakorlatok a csípő füléből - a legmagasabb 5 mozdulatok a lovaglásra

Bőrgyulladás

"A fülek" a csípőn sok nőnek sok bajt okoznak. Különböző képzési komplexeket, különböző étrendeket próbálunk kipróbálni. De az erőfeszítéseink ellenére továbbra is fennmaradnak a szeretetlen „nadrágok”. Előfordul, hogy mindent elveszít, de nem a comb külső része! Miért történik ez? Nézzük meg!

Jellemzően a zsír "szereti" a test minden részét, amelynek izmai kevésbé vannak betöltve. Ebben a testrészben a véráram és a nyirok-keringés zavar, és a zsírfelesleg felesleges.

Ebből a szempontból a láda hátsó és elülső felülete könnyebb megrendelni. A nadrágok zónája ugyanolyan lusta, mint a comb belső része. De ne essen kétségbe, hogy a problémás területet átalakítsuk, hogy karcsúvá váljon, kiemelkedő és feszes lesz a speciálisan kiválasztott, hatékony gyakorlatok a combokon. Megerősítik az izmokat és fokozzák a kalóriák égési folyamatát.

A csípőn futó lovaglónadrágok edzését minden kardio terheléssel együtt kell elvégezni. Futás, aerobik, úszás - ez az, amire szüksége van a zsírégetés folyamatának megkezdéséhez.

Top 5 bevált gyakorlatok a csípő füléhez

Milyen képzési rendszer lesz a leghatékonyabb? Kezdőknek hetente négy vagy öt osztályt kell vezetni. Húsz perccel kezdődhet, és egy órát hozhat.

Először 15-20 gyakorlatot kell tennie egy megközelítéshez. Fokozatosan növeljük a megközelítések számát. Ha már alkalmazkodott a terheléshez, öt megközelítést tehet 20-szor.

Jobb, ha az orvossal és az edzővel konzultálunk: tudnod kell a tested egészségéről, hogy megfelelően terjessze a terhelést. Ezután biztonságosan elkezdheted a képzést! Ha több mint harminc éve van, fokozatosan növelnie kell a terhelést, hogy ne sértse meg egészségét.

Nézzük tehát a leghatékonyabb gyakorlatokat a lovaglásra otthon.

1. Lábrablás

Ebben a mozgalomban a gluteus maximus izom kidolgozására kerül sor, és hatékony a vállpántos és a belső comb súlyának elvesztésére is.

Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik. Az alsó láb a térdre hajlik.
Az alsó lábra támaszkodva a felső lábat lengjük.
Kapcsolja be a másik oldalt, és fordítsa a másik lábát.

Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.

További részletekért tekintse meg a videót:

2. Lunge előre klasszikus típus

A lungák nagyon hatékonyak a fenék, a quadriceps és a borjú izmok számára.

Egyenesen állunk, lábunk a comb szélén. A fej nem döntött, a vállak megfordultak.
Hajtsa le a lábadat, kissé hajlítsa meg a térdét. Húzza előre az egyik lábát, húzza ki a másik lábát, és támaszkodjon a lábujjra. A terhelést az elülső lábra továbbítják.
Mi zökkenőmentesen ülünk le, rándulások nélkül. A lábunk, amit előre haladunk, egy derékszöget képez a térdben. A láb mögött kiegyenesedett.
A lábra támaszkodva, amit előterjesztettünk, felemelkedünk.
Megváltoztatjuk a lábat és megismételjük a gyakorlatot.

Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.

Az edzés segítségével a csípő fülek eltávolításának részletes ismertetésével nézze meg a videót:

3. Plié guggolás

A zömök maguk is nagyon hatékony mozdulatok az alsó test számára. A különböző Plye zömök hatékonyan eltávolítják a csípő „fülét”, és meghúzza a seggét.

A lábakkal szétvágjuk a vállakat, a vállhosszúság egymástól, a zokni kicsit szétválik. A hát egyenes, a fej nem dönthető. A végrehajtás fontos szabálya - a fenéknek nem szabad a térd alá esni, mint ebben az esetben a fő terhelés a térdre esik. Ugyanakkor a gluteus és a quadriceps használatos, amely a csípő megkönnyebbülését képezi.

Végezzen két - három, tizenöt gyakorlati csoportot.

További információ a videóról:

4. Lunges az oldalra

A mozgás magában foglalja a gluteus maximus izomzatát és a csomók belső és oldalsó felületét. A Lunge gyönyörű lábak mentességét képezi, eltávolítja a "lovagló nadrágot".

A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezek az övre.
Az egyik láb felé lépünk, és térdre hajlítjuk, enyhén barázdában a derékban. A lábat a térdre hajlítjuk, és a másik kiegyenesített lábat támaszként használjuk.
Végezze el a gyakorlatot ugyanúgy, a lábak cseréjét.

Végezzen két - három, tizenöt gyakorlati csoportot.

Részletes technika, lásd a videót:

5. Gyaloglás

Ilyen gyaloglás esetén az oldalsó és a belső combok és a glutealizmok nagyon hatékonyan betöltődnek.

A hát egyenes, a láb combja, amellyel egy lépést teszünk, a padlóval párhuzamos. A hátsó láb térde majdnem megérinti a padlót. A gyakorlat elvégzéséhez sok hely szükséges, mivel a gyaloglás körben történik. Ezért nem mindenki találhat lehetőséget arra, hogy otthon végezze el.

Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.

További információ a videóról:

Általános ajánlások és kis titkok

A "füleket" zsírszövet, valamint a csípő és a papok gyenge izmai alkotják. Emelje fel a fenéket a kezével, és észreveszi, hogy a nadrágok jelentősen csökkentek. Ezért erőfeszítéseinket a fenék izomzatának, valamint a comb elülső és oldalának erősítésére kell törekedni. Fontos a zsírégetés elkezdése a "nadrágok" területén.

Az első esetben speciális gyakorlatokat fogunk segíteni, hogy eltávolítsuk a füleket a csípőn, és rugalmassá tegyük az izmokat. És a második - egy étrend korlátozott kalóriatartalmú élelmiszerekkel. Próbálja meg elkerülni a cukros szénsavas italokat, süteményeket, zsíros és sült ételeket. Előnyben részesítsék az erjesztett tejtermékeket, a túrót, a növényi ételeket.

Használja az alábbi útmutatásokat az osztályok maximális hatásának eléréséhez:

A képzési ruháknak szabadnak kell lenniük, és nem szabad korlátozniuk a mozgást;
Kezdje fel a bemelegítéssel és bemelegítéssel kapcsolatos képzést, így védve lesz a sérülések és a megrázkódások ellen;
A trénerek egy-két percet javasolnak, hogy felmelegedjenek a helyszínen, és bemelegedjenek. Ezek az egyszerű gyakorlatok felkészítik és felmelegítik az izmokat;
A gyakorlatok komplexumának elindításakor ne feledje, hogy a maximális stressznek a kilégzésen kell lennie, a pihenésnek lélegezni kell;
Miután elvégezte a gyakorlatokat a tartósabb hatás érdekében, masszírozza a csípő oldalfelületeit. Használhat egy speciális kesztyűt és növényi olajat (őszibarack, lenmag, stb.) A kontrasztos zuhany jól működik: felgyorsítja a zsírégetést. Az öntésnek a lábak területével kell kezdődnie, és a csípő területével kell végződnie;
Ne próbálja meg gyorsabban elvégezni az egyes feladatokat. Érezd a csípő és a fenék izmait. Tartsa húsz másodpercig olyan helyzetben, ahol az izmok leginkább feszültek, enyhe égő érzést észlel az izmokban. Ez azt jelenti, hogy mindent jól csinálsz;

Két hónapos képzés elegendő ahhoz, hogy megnézze az első eredményeket. A jövőben folyamatosan folytatnia kell egy sor gyakorlatot. Ha rendszeresen gyakorol képzést, nem lesz hatás. Ahhoz, hogy karcsú lábak és csípődarabok legyenek, a gyakorlatokat örömmel kell elvégezni! Sikeres az Ön számára és kitartás a cél elérésében!

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn? Top 30 edzés a comb külső részén!

A nadrágok a legszigorúbb probléma a lányok számára, ahol a zsírlerakódások a lábak gyönyörű és kecses vonalait rejtik. Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot és megszabadulni a fülektől a csípőn? Hatékony gyakorlatokat kínálunk a comb külső részén, valamint hasznos tippeket a csípő csökkentésére és a lábak alakjának javítására.

Hogyan távolítsuk el a lovagló nadrágot: alapszabályok

A comb külső oldalán lévő problémás zóna nem hiábavalónak tekinthető az egyik legnehezebben kiküszöbölhetőnek. A zsír stratégiai tartalékai, amelyeket a test „esős napra” megtart, a leggyakrabban a combok és az alsó has. Ezért nagyon nehéz feladat a lovaglónadrág eltávolítása a csípőn. A létfontosságú tevékenység folyamataiban a test nem használja a comb külső részén lévő zsírlerakódásokat, és a fogyás folyamatában ez a problémás zóna majdnem utolsó eltűnik.

A csípő fülek azonban nem csak a zsírlerakódások miatt jelentkeznek. Az izomszövet aktívan részt vesz ezek kialakulásában. Gyenge gluteus és a combizmok, vizuálisan lefelé haladva, a combok oldalán egy hajtást képeznek. Ha megpróbálja felemelni a fenéket, észre fogod venni, hogy a nadrágok felfelé húzódnak. Ezért a lábak és a fenék izomzatának rendszeres gyakorlása is nagyon fontos, ha el akarja távolítani a nadrágot.

A főbb tényezők, amelyek a csípőre vagy a lovaglásra kifejtett fülek megjelenését okozzák:

A testzsír nagy része, amely a lányokban a leggyakrabban a test alsó részén koncentrálódik.
Gyenge izomtónus, ami hozzájárul a hajtogatások kialakulásához a csípő oldalain.
Az alak típusának jellemzői: a fülek csípőjén lévő körte még a test teljes karcsúságával is megjelenhet.
Hormonális rendellenességek.

Bármilyen okból is a fülek megjelenése a combokon, csak a zsírréteg csökkentésével és az izomtónus növelésével távolítható el. Ezért a lovagló nadrágok problémája mindig táplálkozás és képzés. Ne számítson egy mágikus pirulára, csodára vagy más szuperhatékony módszerre. Ezek a módszerek nem működnek. Tehát mit kell tenni a nadrágok eltávolításához?

Hogyan lehet eltávolítani a nadrágot?

Ha el akarja távolítani a nadrágot, az első dolog, amit meg kell tennie - a teljesítmény beállítása. A test csak akkor kezd zsírt fogyasztani, ha kevesebb táplálékot kap, mint amennyit képes használni. kalóriahiány. Hogyan érjük el ezt a hiányosságot: válassz magad: kalóriát számíthat, betarthatja a megfelelő táplálkozás elveit, csak korlátozhatja magát a táplálkozásból származó káros élelmiszerek eltávolítására. Ez a választásod.

A második pont a képzés. Ellentétben az étellel, anélkül, hogy megváltoztatná a fogyást, elvileg nem működik, a képzés nem lényeges eleme a lovaglónadrágok rendezésének. A rendszeres testmozgás azonban sokkal gyorsabban segít elérni célját! Ezen túlmenően, amint azt fentebb már megjegyeztük, az izomtónus szigorítja a hajtogatásokat és kiküszöböli a füleket a csípőn. Mivel nem csak az izmokat kell meghúzni, hanem zsírokat is égetnie kell a nadrágokban, a lecke tartalmazza:

Cardio gyakorlatok kalóriák égetésére és a zsírégetés felgyorsítására
Gyakorlatok a lovaglónadrágok számára az izmok hangzásához és a vérkeringés növeléséhez a problémás területen.

Ez két fő pont, amely segít a rövidnadrág eltávolításában. A csomagolások, a masszázsok, a dobozok és más népszerű módszerek csak táplálkozás és edzés kiegészítéseként használhatók, egyedül ezek a módszerek nem működnek!

Hangsúlyozzuk azt is, hogy nem lehet a testet elveszíteni helyileg egy bizonyos zónában. Mennyire nem végezne gyakorlatokat lovaglónadrágoknál, vagy nem masszírozta a problémás területet, a zsír az egész testből teljes egészében elindul. Ezért, ha el akarja távolítani a nadrágot - először meg kell csökkentenie a testzsír teljes százalékát. Ez csak táplálkozással és képzéssel érhető el.

Miért nem lehet eltávolítani a nadrágot:

Nem figyeli a kalóriahiányt, ami azt jelenti, hogy a test nem éget zsírt.
Épp most kezdesz fogyni, és a testnek nem volt ideje eljutni a zsír stratégiai tartalékaihoz, amelyek általában a comb felső részén és az alsó hasban találhatók.
Ön körte, mert ez a fajta figura lovagló nadrágot sokkal nehezebb eltávolítani, így türelmesnek kell lennie.
Nem gyakorolsz, vagy gyenge izomtónus alakulhat ki a comb külső részén.
A nadrág és a combokon erősen kifejezett cellulit a hormonális zavarok jele lehet.

Kardio gyakorlatok a külső combhoz

A cardio gyakorlatok segítenek a szervezetben lévő folyamatok futtatásában, amelyek elősegítik a zsírégetést. Ez a kardio-gyakorlatok és a lovagló nadrágok elkülönítő gyakorlata kombinációja, amely gyors és kiváló eredményeket ér el. Ezen túlmenően a lovaglónadrágok edzését ajánlott a kardio után azonnal elvégezni a vérkeringés fokozása érdekében a problémás területen.

A cardio gyakorlatok széles választékát kínáljuk a comb külső oldalára. Segítségével eltávolíthatja a nadrágot, és általában meghúzza a testet. A plyometrikus (ugrás) gyakorlatok a leghatékonyabb módja a zsírégetésnek és a lovaglónadrágok kiküszöbölésének. Azonban a javasolt gyakorlatok alkalmasak minden fogyásra, különösen, ha a problémás terület az alsó test.

Ha az ugrások és a sokk terhelések ellenjavallt, akkor nem feltétlenül szükséges (és nem kívánatos), hogy teljesen elhagyja a cardio gyakorlatokat. Hatékonyan elvégezheted a kardio edzést és ugrás nélkül, ezért javasoljuk, hogy nézd meg: Cardio edzés: funkciók, választék a gyakorlatok + tréningterv.

A következő kardio gyakorlatok a lovagló nadrágokból növekvő sorrendben alakulnak ki a könnyűtől a keményig. Bár természetesen az egyéni gyakorlatok egyszerűsége és összetettsége nagyon egyedi mutató.

1. oldalra + térdfeszítés

2. Lépjen az oldalra a padló megérintésével

3. Korcsolyázó

4. Oldalugrások

5. Ugrás a karok és lábak hígításával

6. Csattanás az oldalra

7. Ugrás a tenyésztő lábakkal egy zömökben

8. Ugrás tenyésztő lábakkal + ugrás

9. Ugrás a bárban tenyésztő lábakkal

10. Ugrás egy széles zömökön

11. Csillagugrás

Kezdő képzési terv

Hajtsa végre az egyes feladatokat 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg az edzést 2-3 körben, pihenjen a körök között 1 percig.

Kick-side + térd-szigorítás
Ugrás tenyésztő karokkal és lábakkal
korcsolyázó
Oldalugrások
Az oldalra dobás
Láb ugrás zömök ugrások

Fejlett képzési terv

Végezze el a feladatokat 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig. Ismételje meg az edzést 2-3 körben, pihenjen a körök között 1 percig.

Ugrás tenyésztő lábakkal + ugrás
Ugrás a bárban tenyésztő lábakkal
Oldalugrások
Széles guggoló ugrás
Oldalra fordítva a padló megérintésével
Csillag ugrás

Gyakorlatok a külső combhoz (a nadrágtól)

Ezeknek a gyakorlatoknak a nagy része a lovaglásra alkalmasak a padlón, így biztonságosak a varikózus vénák és az ízületi problémák esetén. Mindig bonyolítja a gyakorlatokat a lábak vagy súlyzók súlyaival. Használhat egy fitness gumit is a további ellenállás érdekében - ez az egyik leghatékonyabb eszköz a karcsú lábakhoz.

1. Oldalsó szúrás

2. A lábak felemelése az oldalra állva

3. Átlós támadások

4. héj zömök

5. Forgás lábakkal

6. Emelje fel az ülő lábakat

7. Emelje fel a lábát az oldalra, miközben térdel

8. Emelje fel a lábakat az oldalsó lemezen

9. Emelje fel a lábát az oldalán

10. Diagonális lábemelő

11. A láb felemelése merőleges a testre

12. Húzza fel a lábakat a testhez

13. Mahi lábak a padlóval párhuzamosan

14. Az oldalán lévő lábak elfordulása

15. A lábak kis oldalán elhelyezkedő lábak forgása kis amplitúdóval

16. Kombináció emelő lábakkal

17. Oldalsó lábemelés minden négyzeten

18. Emelje meg az egyenes lábakat minden négyzeten.

19. Tenyésztési lábak a hídon

20. A gyomra fekvő lábak tenyésztése

21. Shell

22. A Shell bonyolult

23. Shell egy lábával felfelé

Köszönöm a gif-ok számára készült YouTube-csatornáknak: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Gyakorlati terv lovagló nadrágokhoz

3 kész edzési tervet kínálunk, amelyek segítenek a nadrágok eltávolításában. Kívánatosak a cardio edzés után. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat két körben: az első körben a gyakorlatokat a jobb lábon, a második körben a bal lábon végezzük. Abban az esetben, ha a gyakorlat mindkét lábon történik, akkor ismételje meg az első és a második fordulóban. Ha Ön kezdő, válassza ki a minimális ismétlések számát, fokozatosan növelve számát.

A 3 opciót egymással váltogathatja, csak egy opciót választhat ki, vagy önállóan képezheti a gyakorlatok tervét. Idővel az izmok megszokják a terhelést, és még sok ismétlés is megállítja az eredményeket. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy kezdje meg a lábak súlyozását. A 0,5-1 kg-os súly súlya legalábbis először a lábakon való edzéshez szükséges. A rugalmas szalag is növeli a terhelést.

1. lehetőség

Side lunge: 15-20 ismétlés
A lábak felemelése az oldalra állva: 15-25 ismétlés
Emelje fel a lábakat az oldalsó lemezen: 10-15 ismétlés
Emelje fel a testre merőleges lábakat: 20-30 ismétlés
Az oldalán lévő lábak forgása: 10-15 ismétlés
Shell: 20-30 ismétlés
Oldalsó lábemelés minden nappal: 20-30 ismétlés
Lábhígítás a hídon: 20-30 ismétlés

2. lehetőség

Átlós támadások: 10-15 ismétlés (minden lábhoz)
Emelje fel a lábát az oldalra térítés közben: 15-25 ismétlés
Diagonális lábemelő: 15-25 ismétlés
Kombináció emelő lábakkal: 15-20 ismétlés
A láb emelése a padlóval párhuzamosan: 15-25 ismétlés
Növelje meg az egyenes lábakat minden négynél: 20-30 ismétlés
Cockleshell bonyolult: 20-30 ismétlés
Emelje fel a lábát a hasán: 15-25 ismétlés

3. lehetőség

Shell láb tenyésztés: 20-30 ismétlés
Állandó rúgások: 10-15 ismétlés
Emelő ülő lábak: 15-25 ismétlés
Emelje fel a lábát az oldalán: 20-30 ismétlés
A lábak felemelése a testre: 20-30 ismétlés
Oldalsó lábemelés minden nappal: 20-30 ismétlés
Forgások a lábán fekvő lábakkal kis amplitúdóval: 10-20 ismétlés
Héj felfelé: 15-20 ismétlés

Milyen gyakran gyakorolják a gyakorlatokat a nadrágok eltávolítására?

Ha a lovaglónadrágok problémája akut az Ön számára, akkor hetente kétszer képezheti ezt a területet, kombinálva a cardio gyakorlatokat és az izomtónusokat. Ha a nadrág eltávolításának célja nem a kulcs, akkor a javasolt gyakorlat elegendő ahhoz, hogy heti 1 alkalommal végezzen el. Ideális esetben a képzésnek a következőket kell tennie: 20-30 perc kardio gyakorlatokat végez, majd haladéktalanul 15-20 percig folytassa a lovagló nadrágot. A körkörös minta is: 10 perc kardio; 10 perc edzés a belső combhoz; 10 perc kardio; 10 perc edzés a belső combhoz.

Videók, amelyek segítenek eltávolítani a nadrágot

Kérjük, vegye figyelembe, hogy korábban már kiváló választásunk volt: 20 kész videó a comb külső részén. Ezért mindig hatékony edzést végezhet, amely segít eltávolítani a nadrágot.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Külső comb edzés (10 perc)

2. Blogilates: Legjobb külső comb edzés (10 perc)

3. Rebecca Louise: Belső Külső comb edzés (17 perc)

4. FitnessBlender: Külső comb edzés (20 perc)

5. Linda Wooldridge: Külső comb edzés (20 perc)

Azok, akik el akarják távolítani a nadrágot, emlékezni kell két fő tényezőre, amelyek segítenek a cél elérésében: kalóriahiány és rendszeres testmozgás. Emlékeznünk kell azonban arra, hogy a comb külső oldalának korrekciója eléggé fáradságos folyamat, amelyben az ultraszürke pozitív eredményét nem lehet elérni.

Gyakorlatok a csípő csökkentésére - megszabadulni a nadrágtól

A mini-szoknyák, a rövid ruhák és a szűk farmer divatja kötelezi a lányokat, hogy tartsák magukat formában. Sokan megpróbálnak étrendet tenni. De nem mindig segítenek megszabadulni a csípő oldalsó felületén lévő zsírlerakódásoktól, amelyek lovaglónadrágként vagy fülként is ismertek. A fitnesz oktatók meg vannak győződve arról, hogy a csípő csökkentésére szolgáló rendszeres gyakorlatok az aerob gyakorlatokkal együtt az egyetlen módja annak, hogy véglegesen átalakítsák ezt a problématerületet.

Gyakorlatok a csípő csökkentésére, valamint a megfelelő étrend - mindent, amire szükséged van ahhoz, hogy megszabaduljon a nadrágtól.

Ajánlások a nadrágzónában való munkára

Úgy tűnik, hogy minden nyilvánvaló: ahhoz, hogy a nadrágok eltűnjenek, gyakorlatokat kell végezni a comb oldalsó felületén. De minden nem olyan egyszerű. Fülek a csípőn - ez elsősorban zsír. Annak érdekében, hogy megszabaduljunk róla, meg kell teremteni egy kalóriahiányt a további aerob edzés és a táplálkozás változásai miatt. Ugyanakkor a zsírt nem helyben, hanem a test egészében égetik. Ugyanakkor gyakran problémás területek (gyomor, karok vagy combok) kezdnek fogyni. Ezért van szükség gyakorlatokra a lovaglásra. Erősítik az izmokat és aktiválják a zsírégetés folyamatát ezen a területen.

Hogyan lehet megszabadulni a gyűlölt nadrágoktól? Amint már megértetted, a combokon lévő gyakorlatok nem elegendőek. Jelentős hatást fognak adni csak szívvel kombinálva. Választhat bármilyen terhelést: kocogás, ugrálókötéllel, ugrálókötélpályával, elliptikus trénerrel vagy klasszikus aerobikával. Így egyszerre erősítheti az izmokat és megszabadulhat a felesleges zsírtól.

Ha úgy dönt, hogy az erősítő edzést és a cardiót egy órában egyesíti, akkor kövesse a sorrendet. Először is, végezze el a gyakorlatokat, hogy csökkentse a csípőt, és csak azután járjon aerobikra. Ez a megközelítés termelékenyebb és biztonságosabb.

Milyen gyakran kell edzeni? A kezdőknek ajánlott hetente három erőt és 3 aerob gyakorlást végezni. Támogató hatás esetén csak 2 erősség és 1 cardio edzés van elegendő. 15-20-szor hajtson végre minden edzést a lovaglásra. Egy 30 másodperces pihenés után tegyen még egy megközelítést. Vegyük figyelembe, hogy a készletek közötti túl hosszú pihenés csökkenti a lecke hatékonyságát.

Csípőcsökkentő képzési terv

Készítsünk egy matracot és egy üveg vizet az osztály előtt. A házi feladatokhoz bármilyen ruhát. Az egyetlen feltétel, hogy nem akadályozza a mozgásokat.

Kezdj egy kis bemelegítéssel. Állj fel egyenesen, húzza ki a hátát, és gyalog a helyére, emelje fel a térdét 1 percig. Ezután helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a vállak, és csatlakozzon a lábához egy ugrásban, miközben felemeli a karjait és összeszorítja a kezét. Tegyen egy sor ilyen ugrást egy percen belül. Ezek az egyszerű mozgások felmelegítik az izmokat és tökéletesen felkészítik a testet a terhelésre.

Ezután elkezdhetjük a lovaglónadrágok gyakorlását. Ne felejtsük el, hogy az izmok erőfeszítéseit a kilégzésen kell elvégezni.

Lunges - az egyik leghatékonyabb gyakorlat a gyönyörű lábak és csípők számára. De óvatosan kell eljárni, ha térd sérülést szenvedett.

Lunges az oldalra - klasszikus edzés a csípő füléből.

A lovaglónadrágok gyakorlása mindig magában foglalja a csípő elrablását állva, ülve vagy a padlón fekve.

Ez a gyakorlat tökéletesen képezi a glutealizmust.

A lábrablás elvégezheti a csípőre vonatkozó gyakorlatokat.

Ezek a gyakorlatok a csípő füléből legfeljebb 30 percet vesz igénybe. Befejezésük után hasznos a csípő könnyű masszázsának elvégzése egy kemény kesztyű és kozmetikai olaj segítségével. Ez növeli a vérkeringést a problémás területen, és növeli a képzés hatását.

2 hónapos osztályok után stabil eredményt kapunk - a csípő fülei észrevehetően csökkennek vagy teljesen eltűnnek. Ha folytatni szeretné a képzést, hogy még több lenyűgöző hatást érjen el, válasszon egy új fejlett programot, vagy növelje az ismétlések számát a szokásos gyakorlatokban a csípő csökkentése érdekében.

Megszabadulni a lovaglónadrágtól: 5 egyszerű gyakorlat

Az élet ökológiája, fitnesz és sport: Gifefe - a combokon a sűrűség kívülről, más néven „fülek”, felborít minden nőt. Ennek a kellemetlen "dekorációnak" az oka a véráramlás megsértése.

Gyakorlatok lovagló nadrágokhoz

Melegítsük fel Ez a helyszínen járás a térd felemelésével és a lábak először a lábujjra, majd a sarokra állításával. A kezeknek a lépések ritmusában is kell mozogniuk. Egy percnyi gyaloglás után 1 percig elvégezheti a gyakorlatot a „hozzáadott lépések” segítségével.

A nadrágtól való megszabadulás módjának alapja az, hogy nemcsak a comb külső, hanem belső izmait is erősítse.

A tréning gyakorlatok a combizmok külső fejlődésével kapcsolatosak. A bal oldalon kell feküdnie, ki kell emelnie a bal kezét, és rá kell tennie a fejét. Mindkét láb hajlik a térdízületen. Ezután a jobb lábat legalább 20-szor kell lassan felemelni és leereszteni (végezzen 2 készletet). Is ismételje meg a bal lábát, a jobb oldalon fekszik.

A nadrágtól való megszabadulás módjának alapja az, hogy nemcsak a comb külső, hanem belső izmait is erősítse. Hajoljon hátra, hajlítsa meg és helyezze a lábát a vállai szélére, kezdje el a csípőjét. A kilégzéskor be kell oldania a térdét, miközben belélegezzük -, hogy csökkentsék. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 20-szor, 2 készlet esetén.

A lovagló nadrággyakorlatok végső soron magukban foglalják a fenék és a csípő izmok képzését. Ehhez feküdj a hátadon, a lábad a lábadra. Emelje fel a jobb lábát a fenékkel, majd lassan egyenesítse ki és hajlítsa meg. Amikor kilégzésre kerül, egyenesítse ki a lábát, miközben belélegzi - hajlítsa. Erős feszültséget kell biztosítani a has és a fenék esetében, ha a gyakorlatot megfelelően hajtják végre. A 20. ismétlés után meg kell változtatnia a lábat, és ugyanakkor meg kell tennie a feladatot a másik lábra. Legalább 2 megközelítést kell tennie.

Most az izmok nyújtásával és relaxációjával kapcsolatos gyakorlatok vannak. Ehhez a hátukon feküdtek, térdeik hajlottak, a lábuk felváltva felemelkednek, míg a karokat a térd alá kell kötni, és a lábak szét vannak szétterítve. A lábaknak teljesen egyenesnek kell lenniük. Van még egy gyakorlat az izmok pihenésére. Feküdj a bal oldalon, tedd a fejed a kezedre. És a jobb kezeddel a jobb lábad mögé kell menni, és a fenék irányába kell húzni. Néhány másodpercig meg kell javítania magát ebben a helyzetben.

További információ arról, hogyan lehet megszabadulni a problémás területről

Szükséges a vér szabad mozgása a csípőn. De nemcsak a gyakorlatok lesznek az asszisztenseid, hogy megszabaduljanak a "fülekről". Kezdnünk kell enni.

A javasolt étrendben nincs semmi nehéz és új. A szokásos módon kizárni minden zsírt, sült és édes. A táplálékot a szokásosnál kevesebbet kell venni, lehetőleg gyakrabban, naponta öt-hatszor. A harapnivalók nem tartalmazhatnak süteményeket, süteményeket, édességeket, süteményeket, csokoládét, valamint kávét, szénsavas cukrozott italokat. Mindezt jobb helyettesíteni alma, narancs, frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglével.

Javasoljuk, hogy önmagában végezzen cellulitellenes masszázst, sokféle módja van annak, hogy megszabaduljon a nadrágtól, ennek a masszázsnak köszönhetően sokat írtak róla a szakirodalomban és az interneten. Az ilyen masszázs legnagyobb hatását egy professzionális masszázs terapeuta igénybevételével érhetjük el.

Még agresszívabb és hatékonyabb módszer, hogyan lehet megszabadulni a nadrágtól - ez a zsírleszívás. Ha a lerakódások jelentéktelenek, a csípő korrekciót vákuum, lézer vagy ultrahangos zsírleszívás segítségével végezhetjük. De aligha szükséges azonnal alkalmazni ezeket a módszereket, ha egy kis erőfeszítéssel magának is elérheti a kívánt eredményt. Jobb, ha a műtéti beavatkozásra akkor kerül sor, ha az összes többi módszer sikertelen.

Gyakorlatok lovaglónadrágokhoz: TOP 50 leghatékonyabb gyakorlatok a csípő csökkentésére (55 kép)

Sajnos a combokon a lovaglónadrágok nemcsak a nadrág divatjába kerülnek, hanem zsírrétegek formájában is. Ezek a csúnya zsírgörgők a comb belsejében és kívül is rontják a lábak sziluettjét, és nemcsak a túlsúlyos nők, hanem a vékony, vagy a közelmúltban karcsú nők körében is.

A probléma integrált megközelítése

A nadrágok zónájának gyakorlása látható eredményt eredményez, ha diétával és cellulit-ellenes masszázzsal kombinálják őket.

Diéta a nadrágok számára

A táplálkozásnak meg kell akadályoznia a szubkután zsír lerakódását, ezért az intenzív edzésre szánt intenzív képzés során át kell váltania a kemény kalóriatartalmú étrendre, valamint a sós és édes. Csak a látható eredmény után fokozatosan lágyíthatja az étrendet.

Masszázs nadrágokkal

Mielőtt eltávolítaná a nadrágot a csípőn, vegye fel a kapcsolatot egy professzionális masszőrrel, vagy önállóan mesterítse a masszázs alapvető technikáit. A vérkeringés javítása és a cellulit bomlásának elősegítése érdekében a problémás területen a méz, agyag, a speciális kávé vagy a gyógynövény paszta is felhasználható.

ünnepély

A nadrágot eltávolító gyakorlatokon kívül latin-amerikai táncot, kerékpározást, úszást is végezhet. Az eredmény az edzés intenzitásától, a gyakorlás technikájától függ.

Ezenkívül a lovaglásra való hatékony gyakorlatok csak azok a gyakorlatok, amelyeket végre hajtanak, és örökre a rutin részévé válnak. Ellenkező esetben az ilyen nehézséggel eltávolított zsírhengerek rövid idő elteltével ismét megjelennek.

A válasz a kérdésre, hogy mit kell tenni a felesleges zsír eltávolítására a combokról, elsődlegesen egyszerű: természetesen erősítse meg az izmokat!

A lábak és a fenék izomzatának erősítésére szolgáló gyakorlatok, valamint a comb belsejének és külső részének nyújtása kiválóan megelőzheti a nadrág megjelenését. Végtére is, a probléma sokkal könnyebb megelőzni, mint hogy megszabaduljon róla.

Három tipp a lovaglónadrágok kezeléséhez

Első tipp: sétáljon a derékig a vízben, és végezze el a gyakorlatokat a medencében. A vízmozgások a masszázs hatásának köszönhetően megduplázzák a gyakorlatok eredményét. Ezenkívül a vízzel végzett gyakorlatok során csökken a szív- és érrendszeri terhelés és a gerinc. A gyakorlatok nagy erővel és később fáradtak.

Két tipp: használjon bármilyen lehetőséget a képzéshez. A lépcsőn járás, görkorcsolya, sítúrák nagyszerű kiegészítője a speciális gyakorlatoknak.

Tipp három: Húzza a csípőjét. Használhatja ezt a sorozatot az osztásokra. A kezdeti kellemetlenséget hamarosan kompenzálja egy milliárdos és centiméteres szerencsejáték-harc, ami jelzi a zömök haladását.

Gyakorlatok a nadrágok eltávolítására a csípőből

Hajlított egyenes lábak. Mindkettőt egy álló helyzetből végezhetjük, hangsúlyozva a szék hátsó részén, és egy négyzetből álló pozícióból. Fontos, ha elmozdul a terhelés a glutealizmokra.

Az egyenes lábakkal ellátott oldalak hullámai szintén álló helyzetből, vagy az oldalán fekszenek. A szőnyeg stroke-jának végrehajtásakor az alsó lábszárat a térdre kell hajlítani és vissza kell húzni.

A kiindulási helyzetből mindegyik négynél a hangsúlyt fektetve a hajlított könyökre, el kell különítenünk a csípőket az oldalakon, úgy, mint egy béka, majd húzza vissza a törzset a csípő felső részén lévő extrém feszültségre.

Hogyan lehet megszabadulni a csípőn futó nadrágtól

Alapos vizsgálattal a testén lévő bármely személy sok problémás területet talál, ahol nem árt a zsírlerakódások eltávolítására. A nők különösen aggódnak attól, hogy hogyan távolítsák el a nadrágot a csípőn, mert nagyon gyakran az ilyen helyeken a felesleges súly "fül".

Mi a lovagló nadrág a csípőn

Nem lehet túlsúlyos, de csúnya testrészeket szenved. Hol van a nadrágzóna: a csípőn és a hát alsó részén található. A probléma extra font jelenléte miatt merül fel. A tartalék zsírrétegből készülnek.

Ennek a zónának a kialakulása pubertáskor kezdődik, és körülbelül 20 évvel végződik. A probléma az, hogy az állandó menstruációs ciklus létrehozása után eltűnik a tartalékréteg szükségessége. A szervezetnek ez már nem szükséges, mert blokkolja a létfontosságú tevékenységektől.

Ez a szklerotizációs folyamathoz vezet, vagyis a zsírréteg tömítéseihez, amelyet természetes alaknak tekintünk az ábra fejlődésében. Ezt követően a réteg rostos kötőszövetévé alakul, és a létfontosságú folyamatokban való részvétele nem fordul elő. Így a testzsír aránytalanul eloszlik és átalakul a csípő híres lovaglónadrágjává, amelyet semmilyen diétával nem lehet eltávolítani.

Hogyan lehet megszabadulni a "fülektől"

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a csípő "fülétől", sok erőfeszítést kell tenned, mert az őket alkotó réteg sokkal mélyebb, mint a sekély zsír.

Ez a zóna csak komplex hatásokra vonatkozik. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a problémáról ezen a területen, étrendet, intenzív edzést, masszázs és hardver technikákat kell alkalmazni. A zsírleszívás a végső módszer.

Ezzel a módszerrel a lány képes lesz áttörni a zsírt védő sűrű héjat. Az eltöltött erőfeszítések nem fognak hiábavalóvá válni, a lány állandó eredményt kap, mert a test visszavonhatatlanul elveszíti helyét a helyi pozícióban. Meg kell kezdeni a munkát ezen a zónában már a reform ideje alatt, mert ehhez meg kell szüntetni a junk food fogyasztását.

Állandó erőfeszítéseket kell tenni annak érdekében, hogy az ábra feszes legyen. Azok a lányok, akik fiatal korban táncoltak, úsztak vagy más sportokkal foglalkoznak, kevésbé foglalkoznak az ilyen problémával, mert nincsenek nadrágjuk.

Otthon

Távolítsuk el a lovagló nadrágfüleket a csípőn, és új gyakorlatokra van szükség a karcsú alak eléréséhez. A problémás terület megszüntetéséhez számos fontos eljárást kell alkalmazni:

Önmasszázs.
Olajcsomagolás.
Végezze el a szükséges feladatokat.

A szisztematikus munka ezeken a területeken lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a háztartási környezetben a szépségszalonok és az edzőteremben való kirándulás nélkül. Az önmasszázs legjobban cellulitellenes krémek segítségével történik, amelyek felgyorsítják a fogyás folyamatát. Kiváló hatás érhető el vákuumdobozok használatával, de kézzel cserélhetők. A technika egyszerű:

Szükséges, hogy a problémás területeket olajjal vagy krémmel, és lassan, kör alakú és cikcakkos mozdulatokban kíméljék, hogy masszázst tartsanak.
Az eljárás lefolytatásának legalább 15 ismétlésből kell állnia, amelyeket minden második nap tartanak.

Mindenkinek magának kell választania egy diétát. Ez tökéletesen befolyásolja a csípőt, és segít megszabadulni a felesleges súlytól a kezeken, az arcon és a hason. Fontos, hogy az étrendbe több növényi élelmiszert, zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket és gabonaféléket vegyenek fel.

A fehér kenyeret korpa kell cserélni, és ellenőrizni kell a termékek kalóriatartalmát. Szükséges a sótartalom csökkentése, lassítja a folyadék kiáramlását, a párolt húsból párolt ételeket kell főzni. És az étrendből is ki kell küszöbölni az édességeket és az ételek egészségtelen ételeit. Egészséges fehérjéket és összetett szénhidrátokat kell használni.

A karcsúsító csípő és a nadrágok csomagolásának gyakorlatát váltja fel, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a extra fontoktól. Egy nő, amikor egy csomagolást végez, javítja a bőr általános állapotát, rugalmasabbá és feszesebbé válik. A csomagolási eljárás hozzájárul a combok karcsúsításához. A lábakon az eredmény 4 hét múlva látható lesz. A csomagolás a következővel történik:

Olajcsomagolás készítéséhez szükséges a következő összetétel elkészítése:

25 g alapolaj, masszázs, mandula vagy olajbogyó.
A kapott oldatban két vagy három csepp boróka, citromolaj és levendula kell hozzáadni.
Ezt a keveréket fel kell használni a lábak és a test felső részére, ahol szükségtelen zsírlerakódás van.

Ezután a problémás helyeket fél órán át filmbe kell csomagolni. Ez az eljárás segít megvédeni az extra fontok előfordulását.

Gyakorlatok a csípőre

Annak érdekében, hogy a csípőn a „fülek” elvarázsoljanak és ne legyenek elrontva, meg kell választani a megfelelő sport megközelítést. Normál gyakorlatokból és szívből áll:

A cardiót hetente többször kell megadni. Célja a megkönnyebbülés kidolgozása. Utána a csípőn futó nadrágokon lovagolhat.

Lábrablás. A jobb lábat felfelé és oldalra kell vinni, a levegőben 25 másodperces késleltetés szükséges. 5 sorozatot kell végrehajtani egymás után. Ezt a feladatot meg kell ismételni a bal lábával. Az ismétlések száma 3-szor. Annak érdekében, hogy a lány könnyebb legyen egyensúlyt tartani, a falra vagy székre kell pihenni.
Zömök. A testet egyenesen kell tartani, kezét az oldalán. Gondoskodni kell arról, hogy a térdek ne lépjék túl a lábujjak szintjét. Szüksége van 3 készlet 25 zömök.
Lábrablás minden négyzeten. Szükséges a kívánt póz, hogy a lábat hajlított állapotban felfelé emeljük, a legmagasabb ponton, amit 4 másodpercig kell megcsúszni, majd az alsó végtagot le kell engedni. Két 25-ös készletet kell végrehajtania.
Kitöréseket. Egyenesen kell felállnod, kezét az oldalán. Szükséges, hogy a lábakat egymás után visszafelé tegyük. Minden egyes lábbal három, 20 támadáskészletet kell végrehajtania.
Ugrás a térd emelkedésével. Állás közben kiindulási pozícióra van szükség. Le kell ugranod, próbálod a térdét a lehető legmagasabb mellkasra vinni.

Hogyan tisztítsuk meg az edzőteremben a nadrágzónát

Az edzőteremnek nagy előnyei vannak, hogyan lehet karcsú alakot készíteni. Miért vegyen részt az edzőteremben? A fitneszközpontban mindig van egy szakember, aki segít Önnek egy egyedi program létrehozásában, és követni fogja a gyakorlatok helyes végrehajtását. A problémás zóna eltávolításához az edzőteremben a Gakk szimulátor segít, ami lehetővé teszi, hogy a csípőit különböző szögekből intenzíven pumpálja.

Amellett, hogy az edzőteremben, ülő és álló helyzetben megteheti a crossover és speciális szimulátorokat. A gyakorlatok szögben is elvégezhetők. Mindegyik szimulátor segíti a szigorúan meghatározott izmok csoportjának figyelembevételét. Általában a hát és a belső combokat, a négylábú izmokat és a csípő izmokat kell kidolgoznia.

Hogyan lehet megszabadulni a "fülektől" a comb belsejéből:

1. Ahhoz, hogy megszabaduljon ebből a problémás zónából, meg kell próbálnia egy crossovert. Ez megteremti a szükséges terhelést a problémára. A nagyobb hatékonyság elérése érdekében szükség van egy lábfedő támogatásra, ez erősíti az izmok munkáját.

2. A lábat egyenesen kell tartani, és a mozgás legnagyobb amplitúdóját kell létrehozni. Olyan súlyt kell felvenni, hogy legalább 10-szer megemelhető legyen. A kezdőknek ajánlott, hogy a gyakorlatot egyszer vagy kétszer hajtsák végre 10 ütéssel minden egyes lábon. A tömegnek 10 kg-ra kell állnia.

Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a comb külső részén?

A Gack-szimulátorban történő dobás segít megszabadulni a felesleges lerakódásoktól a comb külső részén. Általában ez a gyakorlat magában foglalja a fenék és a csípő belső és hátsó részét. Tökéletes azok számára, akiknek problémája van az ízületekkel és hátul, mivel a terhelés egy részét eltávolítják tőlük. Ha a lábát közelebb helyezi egymáshoz, annál nagyobb lesz a terhelés a combok első felületén. Ezt a gyakorlatot négy alkalommal meg kell ismételni 15 ismétlésben, legfeljebb 10 kg súlyú.

Lábnyílás. Ezt a feladatot nem lehet keménynek nevezni, de hatékonyan foglalkozik a csípő lovaglásával. Ez a gyakorlat kiváló terhelést jelent a lábak külső részére, így az alsó végtagokban csökken a térfogat. A comb külső részének terhelésének növelése érdekében ki kell kapcsolni a zoknit. Ha a felső ponton hosszú szünetet hajtanak végre, akkor az izmok jelentősen megegyeznek. Ezt a feladatot a guggolás után ajánljuk. Meg kell ismételni 4-szer 15-ös, legfeljebb 15 kg-os söpöréssel.

4 legjobb bevált gyakorlat

Ahhoz, hogy megszabaduljunk az extra fontoktól, intenzívebb volt a kezdőknek, hogy hetente négy-öt alkalommal vegyenek részt:

Az első lecke nem haladhatja meg a 20 percet, majd az edzés időtartama legfeljebb 1 óra lehet.
A kezdőnek 10 vagy 15 feladatot kell elvégeznie egyszerre.
Fokozatosan növelni kell az ismétlések számát.
Amikor a test teljes mértékben alkalmazkodik a terheléshez, legalább 5 megközelítést kell megtenni 20-szor.
Az edzés előtt konzultálnia kell orvosával vagy edzőjével.

Tudni kell az egészségéről, hogy megfelelően terjessze a terhelést. És ezután biztonságosan elkezdheti az órákat. Ha egy nő 30 évnél idősebb, akkor a terhelést fokozatosan kell növelni, hogy ne károsítsa az egészséget.

Lábrablás hazudik. Ebben a pozícióban van egy tanulmány a gluteus maximus izomról, amely a testvéreknek és a comb belső felületének a fogyását eredményezi. Hogyan kell végrehajtani: el kell vennie az első helyet az oldalán. Az alsó lábszárat a térdre kell hajlítani. Szükséges az alsó lábszárra támaszkodni és a felső lábát lengni. Szükség van a másik oldalra, és az ellenkező láb lengésére.

Lunge előre klasszikus típus. Ez a gyakorlat hatékony a négykerekűek, a fenék és a borjú izmok számára. Hogyan kell helyesen csinálni: egyenesen kell állnod, a lábak a csípő szélességére helyezkednek el. A vállakat fel kell használni. Szükséges, hogy a lábfejet lefelé hajlítsa, kissé hajlítva a térdeket. Az egyik lábat előre kell tolni, a másik kinyújtva és támogatva. Így a terhelést az elülső lábra továbbítják. A lábra támaszkodva, amit előterjesztett, fel kell kelnie. Ezután változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

Plie. Ez a zömök hatékony az alsó törzs számára. A lefejtést úgy kell végezni, hogy a lábak egymástól elválasztják egymástól. A zokni szét kell választani. A hátnak egyenesnek kell lennie, a fejet nem kell megdönteni. Meg kell tanulni egy fontos szabályt: a fenéknek nem szabad a térd alá esnie, mert ebben az esetben a fő terhelés a térdre esik. A testmozgásnak a csípő enyhüléséért felelős gluteus izmokat kell magában foglalnia.

Lunges oldalra. Ez a mozgás felelős a gluteus maximus izom és a combok belső felszínének kialakulásáért. A Lunge a lábak szükséges megkönnyebbülését képezi, és eltávolítja a lovagló nadrágot. Hogyan kell helyesen csinálni: a lábakat szélesebbre kell helyezni, mint a vállak, a kezét az övre kell helyezni. Lépést kell tennie az egyik láb irányába, majd hajlítsa meg a térdén, egy kis kanyarban az alsó hátoldalon. Így van egy terhelés a lábra, amely a térdre hajlik, és az ellenkező lábat hordozóként használják. Ezt a feladatot a másik oldalon kell elvégezni.

Gyakorlatok csípőre lovagló nadrágokhoz

Hatékony gyakorlatok a csípő füléből - a legmagasabb 5 mozdulatok a lovaglásra

Jellemzően a zsír "szereti" a test minden részét, amelynek izmai kevésbé vannak betöltve. Ebben a testrészben a véráram és a nyirok-keringés zavar, és a zsírfelesleg felesleges.

A csípőn futó lovaglónadrágok edzését minden kardio terheléssel együtt kell elvégezni. Futás, aerobik, úszás - ez az, amire szüksége van a zsírégetés folyamatának megkezdéséhez.

Milyen képzési rendszer lesz a leghatékonyabb? Kezdőknek hetente négy vagy öt osztályt kell vezetni. Húsz perccel kezdődhet, és egy órát hozhat.

Először 15-20 gyakorlatot kell tennie egy megközelítéshez. Fokozatosan növeljük a megközelítések számát. Ha már alkalmazkodott a terheléshez, öt megközelítést tehet 20-szor.

Nézzük tehát a leghatékonyabb gyakorlatokat a lovaglásra otthon.

1. Lábrablás

Ebben a mozgalomban a gluteus maximus izom kidolgozására kerül sor, és hatékony a vállpántos és a belső comb súlyának elvesztésére is.

Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik. Az alsó láb a térdre hajlik.
Az alsó lábra támaszkodva a felső lábat lengjük.
Kapcsolja be a másik oldalt, és fordítsa a másik lábát.

Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.

További részletekért tekintse meg a videót:

2. Lunge előre klasszikus típus

A lungák nagyon hatékonyak a fenék, a quadriceps és a borjú izmok számára.

Egyenesen állunk, lábunk a comb szélén. A fej nem döntött, a vállak megfordultak.
Hajtsa le a lábadat, kissé hajlítsa meg a térdét. Húzza előre az egyik lábát, húzza ki a másik lábát, és támaszkodjon a lábujjra. A terhelést az elülső lábra továbbítják.
Mi zökkenőmentesen ülünk le, rándulások nélkül. A lábunk, amit előre haladunk, egy derékszöget képez a térdben. A láb mögött kiegyenesedett.
A lábra támaszkodva, amit előterjesztettünk, felemelkedünk.
Megváltoztatjuk a lábat és megismételjük a gyakorlatot.

Két - három tíz gyakorlati sorozatból állunk.

Az edzés segítségével a csípő fülek eltávolításának részletes ismertetésével nézze meg a videót:

3. Plié guggolás

A zömök maguk is nagyon hatékony mozdulatok az alsó test számára. A különböző Plye zömök hatékonyan eltávolítják a csípő „fülét”, és meghúzza a seggét.

A lábakkal szétvágjuk a vállakat, a vállhosszúság egymástól, a zokni kicsit szétválik. A hát egyenes, a fej nem dönthető.

A végrehajtás fontos szabálya - a fenéknek nem szabad a térd alá esni, mint ebben az esetben a fő terhelés a térdre esik.

Ugyanakkor a gluteus és a quadriceps használatos, amely a csípő megkönnyebbülését képezi.

Végezzen két - három, tizenöt gyakorlati csoportot.

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn otthon, gyakorlatokkal, burkolatokkal és étrendekkel

Gondosan megvizsgálva minden személy sok problémás területet talál a testén, ahonnan szükséges a felesleges testzsír eltávolítása. A nők különösen aggódnak arról, hogy hogyan lehet eltávolítani a lovaglónadrágot a combokon, mert ezekben a helyeken gyakran „csúnya” formákat kapnak.

Mi a lovagló nadrág a csípőn

Nem lehet túlsúly, de a test nem nagyon szép részei vannak. A combokon lévő nadrágok - ez sok nő számára problémás terület. Nem azért, mert extra kiló van, és nem a cellulitból. Ez az úgynevezett biztonsági zsírréteg.

Megalakulása a pubertás idején kezdődik, és körülbelül 20 évvel végződik. A probléma az, hogy a rendszeres menstruációs ciklus létrehozása után eltűnik a tartalékréteg szükségessége.

A szervezetnek ez már nem szükséges, ezért blokkolva van a létfontosságú tevékenységtől.

Ez a szklerotizációs folyamathoz vezet (a zsírréteg tömörödése), ami természetes alakja egy figura kialakulásában. Ezután a réteget rostos kötőszövet borítja, és már nem vesz részt semmilyen folyamatban. Az aránytalan eloszlása hozzájárul a csípőn elterülő híres lovaglónadrágok kialakulásához, amelyeket semmilyen diétával nem lehet eltávolítani.

Az ábra bármely részének korrekciója célzott munka, amely sok időt és erőfeszítést igényel.

Ahhoz, hogy eltávolítsuk a füleket a csípőn, kétszer kell dolgoznod, mert az őket képező réteg sokkal mélyebb, mint a felszíni zsír. Ez a testrész csak összetett hatásoknak van kitéve.

A szép megjelenéshez szükséges az étrend, a lovaglónadrág gyakorlatok, a hardver technikák és a masszázs kombinációja. A végső módszer a zsírleszívás.

Csak ezzel a megközelítéssel tudunk áttörni a zsírt védő sűrű héjat. Az elszenvedett erőfeszítést állandó eredménnyel jutalmazzák, mivel a teste elvesztette a helyi betéteket.

Fontos, hogy megkezdjék a problémás területet a megalakulása során, így a szemétes élelmiszerek használatát és a folyamatos erőfeszítéseket téve az ábrán.

Azok a lányok, akik fiatal korukban úsztak, sokkal kevésbé foglalkoznak más sportok táncolásával, hogyan kell eltávolítani a lovagló nadrágot, mert ott nem alakult ki.

Hogyan tisztítsuk meg a nadrágzónát otthon

Bárki, aki megkérdezi, hogyan lehet megszabadulni a fülektől a combokon, több fontos eljárást igényel:

önmasszázs;
olajcsomagolások;
enni jobbra;
végezzen megfelelő fizikai gyakorlatokat.

A szisztematikus munka ezeken a területeken lehetővé teszi, hogy a tornaterem és a szépségszalon költsége nélkül otthon tisztítsa meg a nadrágot. Az önmasszázs legjobban cellulózellenes krémekkel történik, amelyek felgyorsítják a folyamatot.

A jó hatás a vákuumdobozok használatával érhető el, de a testet a kezével masszírozhatja. A technika egyszerű: terjessze a problémás területeket krémmel vagy olajjal, és lassan körkörös és cikcakk mozdulatokkal mozogjon.

A kurzusnak legfeljebb 15 naponta elvégzett eljárásból kell állnia.

Mindenkinek magának kell választania egy diétát. Kiváló hatással lesz a Berdre, valamint a gyomra, a kezekre, az arcra, és eltávolítja a felesleges zsírt.

A kalória tartalmának figyelemmel kíséréséhez a táplálékba több növényi élelmiszert, gyümölcsöt és zöldséget, tejterméket, gabonaféléket, fehér kenyeret kell belefoglalni a korpa megváltoztatásához.

Hasznos a só fogyasztásának csökkentése, amely lelassítja a folyadék kiáramlását, betartja a főtt ételek elkészítését, a sovány húst, megszünteti az édességeket és gyors gyorsételeket. Az egészséges fehérjékre és komplex szénhidrátokra koncentrálhat.

A csomagolások szintén fontos szerepet játszanak abban, hogy hogyan lehet eltávolítani a csípőn a lovagló nadrágot. Ezek hozzájárulnak a fogyáshoz, javítják a bőr általános állapotát, meghúzzák és rugalmasabbá teszik.

Ezek elvégezhetők illóolajok, csokoládé, szennyeződés vagy algák alkalmazásával.

Olajcsomagoláshoz készítsük el a következő összetételt: 20 gramm alapolajat (olíva, mandula, masszázs) és 2-3 csepp boróka, levendula és citromolaj. Vigye fel a keveréket a csípőre, és fél órán át tekerje be a filmet.

Gyakorlatok a csípőn való lovaglásra

Ahhoz, hogy a csípőit karcsúvá tegye, és semmilyen „fül” ne rontja el, meg kell találnia a megfelelő sportos megközelítést. Szív- és érrendszeri gyakorlatokból áll, rendszeres gyakorlatokkal kombinálva.

Az elsőként a kocogás, a tánc aerobik, a kerékpározás, a fitnesz. A cardiót hetente többször kell megadni. Céljuk a megkönnyebbülés kidolgozása.

Miután gyakorolhatsz a csípőn futó nadrágokról:

Lábrablás. Pontosan állunk, kezek az oldalon. A jobb lábat felfelé és oldalra mozgatjuk, 20 másodpercig tartva a levegőben. 5 söprést hajtunk végre. Ezután megismételjük a bal lábát. A megközelítések száma - 3. Az egyensúly megőrzése érdekében pihenhet egy széken vagy falon.
Zömök. A test egyenes, kezek az oldalakon, meg kell próbálnunk a térdét a lábujjak szintjén tartani. 3 készlet 15-20 zömök.
Lábrablás minden négyzeten. Elfogadunk egy jelentést, emeljük a végtagot ugyanazon hajlított helyzetbe az oldalra, tartsuk 3 másodpercig, engedjük le. 2-szer 20-ször készítünk.
Kitöréseket. Állj egyenesen, kezét az oldalra. Váltakozva mozgassa a lábakat hátra, guggolva. Szükséges, hogy mindegyik lábbal 3 készlet 15 támadásból álljon.
Ugrás térdkel. Induló pozíció. Ugrás fel, próbálva elérni a térdeket a lehető legmagasabbra a mellkashoz.

Hogyan tisztítsuk meg az edzőteremben a nadrágzónát

Az edzőteremben végzett foglalkozások számos előnnyel járnak a szimulátorok használatának lehetősége miatt, és köszönhetően az egyéni programot alkotó szakembernek, és figyelemmel kíséri a helyes teljesítményt.

Távolítsa el az edzőteremben a csípőn lévő nadrágot, hogy segítse a Gakk szimulátort, ami lehetővé teszi, hogy intenzíven mozdítsa el a csípőket különböző szögekből. Ott talál egy crossoveret, speciális szimulátorokat ülésre, állásra és szögben. Mindegyikük lehetővé teszi, hogy az erőfeszítéseket szigorúan definiált izmokra fordítsa.

Ez a combok, a négyszögek és a comb bicepsz belső vagy hátsó felülete.

Ahhoz, hogy a füleket a comb belsejéből eltávolítsa, győződjön meg róla, hogy kipróbálta a crossovert. Nagy terhelést hoz létre ezen a részen.

A nagyobb hatékonyság érdekében érdemes megkezdeni a munkatáblát az alátámasztó lábával, amely erősíti az izmok munkáját. A lábat egyenesen kell tartani, és a mozgás maximális amplitúdóját kell létrehozni.

A súly kiválasztása olyan, hogy legalább 10-szer emelje fel. A kezdőknek ajánlott 1-2 alkalommal 10-15 ütést végezni mindegyik lábával, súlya akár 10 kg.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a comb külső részéről?

A Gack-szimulátorban lévő zömök segítenek eltávolítani a zsírt a comb külső részéről. Ugyanakkor a gyakorlat magában foglalja a comb és a fenék belső és hátsó részét. Alkalmas azok számára, akiknek a hátával és az ízületekkel kapcsolatos problémák vannak, mert eltávolítja a terhelés egy részét. Minél keskenyebbek a lábak, annál erősebb a terhelés a comb elején, ismételje meg 2-3 alkalommal 10-15 ismétlés esetén 0 és 10 kg közötti súlyokkal.

A lábhosszabbítás nem nehéz, de hatékony edzés a csípőn futó nadrágokról. Nagy terhelést hoz létre a végtagok külső részén, csökkentve a térfogatot.

A comb külső részének terhelésének növeléséhez ki kell kapcsolnia a zoknit. Ha hosszabb szünetet csinál a felső ponton, az izmok jobban fognak szerződni. Ez a gyakorlat jó, ha a guggolás után.

Ismételje meg 2-3 alkalommal 10-15 kg-os söpöréssel, 10-15 kg-os súlyú.

Videó: gyakorlatok lovaglónadrágokból

Megszabadulni a lovaglónadrágtól: 5 egyszerű gyakorlat

A combokból kifelé süllyedő nadrágok, más néven „fülek”, minden nőt felborítanak. Ennek a kellemetlen "dekorációnak" az oka a véráramlás megsértése.

A vér stasis, zsírmolekulák felhalmozódnak és zsírlerakódások. Annak érdekében, hogy megoldja a pólótól való megszabadulás problémáját, biztosítani kell a vér szabad mozgását a csípőn.

Ehhez speciálisan tervezett torna gyakorlatok vannak.

Gyakorlatok lovagló nadrágokhoz

A nadrágtól való megszabadulás módjának alapja az, hogy nemcsak a comb külső, hanem belső izmait is erősítse.

Amikor kilégzésre kerül, egyenesítse ki a lábát, miközben belélegzi - hajlítsa. Erős feszültséget kell biztosítani a has és a fenék esetében, ha a gyakorlatot megfelelően hajtják végre. A 20. ismétlés után meg kell változtatnia a lábat, és ugyanakkor meg kell tennie a feladatot a másik lábra.

Legalább 2 megközelítést kell tennie.

A lábaknak teljesen egyenesnek kell lenniük. Van még egy gyakorlat az izmok pihenésére. Feküdj a bal oldalon, tedd a fejed a kezedre. És a jobb kezeddel a jobb lábad mögé kell menni, és a fenék irányába kell húzni.

Néhány másodpercig meg kell javítania magát ebben a helyzetben.

További információ arról, hogyan lehet megszabadulni a problémás területről

Szükséges a vér szabad mozgása a csípőn. De nemcsak a gyakorlatok lesznek az asszisztenseid, hogy megszabaduljanak a "fülekről". Kezdnünk kell enni.

De aligha szükséges azonnal alkalmazni ezeket a módszereket, ha egy kis erőfeszítéssel magának is elérheti a kívánt eredményt.

Jobb, ha a műtéti beavatkozásra akkor kerül sor, ha az összes többi módszer sikertelen.

Most, hogy tudod, hogyan kell megszabadulnod a nadrágtól, nem kell feldúlnod a füleket. Szükséges, hogy csak magunkat húzzuk össze, és az összes felsorolt ajánlás teljesülése esetén teljes mértékben biztosak vagyunk abban, hogy a tavasz megjelenésével az Ön alakja megtalálja a kívánt formákat, amiket álmodott. közzétette az econet.ru

Távolítsa el a "lovagló nadrágot" a csípőn: gyakorlatok és diétás ajánlások a fitness edzőktől

Sok lány azt mondja, hogy büszkék a törékeny vállukra és a nyárfa derekára, de nem elégedettek a fenékkel járó extra centiméterekkel, ami megakadályozza őket abban, hogy magabiztosan érezzék magukat. Megváltoztathatja a helyzetet. Az osztályok és a jó táplálkozás segít. Megkérdeztük a csarnok oktatóit, Olgát és Nikolay-t, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat és mit kell enni.

Olga és Nikolay
Zebra edzőterem edzői

Mindketten egyetértettek abban, hogy a nadrágok problémás területe a nem megfelelő étrend, az alvás és a pihenés, valamint az ülő életmód megsértése miatt jelentkezik.

A Zebra tornaterem oktatói keményen gyakorolnak. A gyakorlatok összessége segít megszabadulni a csípőn lévő centiméterektől. Ezenkívül nem csak a comb külső felületét, hanem a glutealizmust és a quadricepset is kifejleszti. A leckék sajátossága, hogy mind az edzőteremben, mind pedig otthon is végrehajthatók.

Átlós támadások vagy görcsösek

A teljesítmény technikája: lábszélesség. Előrehajolunk egy átlós szúrást, egyenesen a hátad. Kolenko a támasztó lábon nem szabad zoknit támogatni, visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Minden egyes lábhoz 20 ismétlést készítünk.

Nem lesz hiba, ha a kezdő megtartja az ügyet kissé előre. Az is fontos, hogy amikor a másik láb térdét a padló szintjére esik ki.

A kezdőknek ezt a feladatot saját testük súlyával kell végezniük. A képzettebb sportolók használhatják a súlyzókat.

Hibák: a térd nem nyúlhat ki a zoknitól.

Csúszás az oldalra (állva)

Technika: lábak a korlát alátámasztásával. Támogatásra van szükség az egyensúly fenntartásához. Második kéz az övön. Eltávolítjuk a hintákat (20 ismétlés). A zoknit a padlóra kell irányítani, a sarok a mennyezetig. Ebben a helyzetben a comb külső oldala jól fejlett.

A gyakorlatok sajátossága, hogy a sarok nemcsak felfelé, hanem oldalra is megy.

A képzettebb sportolók súlyokat használhatnak ebben a gyakorlatban, vagy terhelést csatolhatnak a crossoverhez.

Hibák: a kezdők gyakran szétszórt terhelést hoznak maguknak. A lába nyugodt, miközben a lábujj előre halad. A comb külső felülete nem érezhető. Egy másik hiba ezzel a gyakorlattal a laza burkolat. Ez a terhelés helytelen elosztásához vezet.

Tavaszi mahi vagy mahi oldalra (az oldalán fekszik)

A teljesítmény technikája: a szőnyeg oldalán állunk. Az alsó lábszár a térdre van hajlítva, a felső pedig kifeszül (a sarok felemelkedik). Hosszú amplitúdójú, lendületes swinget készítsen felfelé (20 ismétlés). Ezután 45 ° -kal előre mozgatjuk a lábat, és folytatjuk az azonos amplitúdójú lengést.

Hibák: mindig a felfüggesztett pozícióban kell dolgoznunk. A hátnak laposnak kell lennie. Láb - kifeszített (sarok fel).

Körkörös lengés (az oldalán fekszik)

A teljesítmény technikája: a hangsúly az oldalán helyezkedik el, a felső lábnyílás ki van húzva. A sarok a tetején van, a zoknik a padlóra néz. Az alsó láb egyenes. Egy félkört rajzolunk oda-vissza, érintse meg a padlót egy zoknival. A nagyobb hatékonyság érdekében átlagos amplitúdót kell használni. Csinálj 20 ismétlést. Aztán megfordulunk a másik oldalra, változtatjuk a lábat, és ugyanúgy elkezdjük dolgozni.

Hibák: egyenetlen hát, nagy amplitúdó, zokni nem a padló felé irányul, és a sarok a mennyezet felé.

Csúszd a padra az oldalra (otthon szőnyeget használhatsz)

A teljesítmény technikája: nyerj négykézlábra. 45 fokos szögben leveszünk egy lábat, nyúlik a sarok felé a mennyezet felé. Mindegyik lábhoz 20 ismétlés szükséges. Ebben az esetben a hátsónak laposnak kell lennie, feszítve kell lennie. A támasztóláb 90 fokos szögben van.

Hibák: helytelenül a hátsó rész elhajlása vagy a sarok nem nyújtása.

A tréning eredményei, mint a fitnesz oktatók, a megfelelő táplálkozástól függenek. A nap folyamán gyakori. Sőt, kisebb adagokban is jobb.

Egy ilyen taktika lehetővé teszi, hogy „felgyorsítsa” az anyagcserét, ami viszont befolyásolja a zsírréteg megszabadulásának sebességét.

Az edzők biztosan megtanulják, hogyan kell a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat napközben helyesen elosztani. A comb külső felületén (nadrág) megfelelő táplálkozás és edzés mellett az eredmény nem tart sokáig.

Most már kedvezményeket kapnak az előfizetésekre: 30 rubel 8 osztályra, 40 rubel 12 osztályra, 50 rubel korlátlan előfizetésre!
Cím: st. Tolbukhina, 2 BC Cím: st. Tolbukhina, 2 BC "Idő".
Telefon: +375 29 177-93-13

Gyakorlatok a comb belső felületére: távolítsuk el a nadrágot!

Helló kedvesem! Bemutatom az Ön számára a comb belső felületének gyakorlatait otthon. Ebben az edzésben hatékony gyakorlatokat és tippeket talál, amelyek segítenek megszabadulni a zsírból a comb belsejéből.

És most magyarázatok a képzésre.

Edzésszerkezet

3 nagy blokk lesz gyakorlatokkal.

Az első blokk 5 gyakorlatból áll, vagy helyesebb egy gyakorlatot és négy módosítást mondani.
A második blokk 8 gyakorlatot tartalmaz.
A harmadik blokkban csak 4 gyakorlat lesz (egy gyakorlat és 3 módosítás)

Miután mindhárom blokkot egymás után tették, egy körnek tekintik.

Összesen 2 ilyen kört kell létrehoznia.

1 blokk

Plié squats - 15 ismétlés
Három számlára megyünk (lassan), egyikünkön gyorsan (15) ismétlődik
3 rugó az alsó ponton - 15 ismétlés
8 rugó alatt - 1 alkalommal
A statika alatt fogva - 8 számla

2 blokk fekszik az oldalán

A jobb oldalon fekszünk - a jobb láb működik

Egy lapos láb felemelése - 15 ismétlés
3 rugó a felső ponton - 15 ismétlés
8 rugó tetején - 1 alkalommal
Hajlítsa meg a lábát a térdén, és húzza meg velünk - 15 ismétlés
Húzza előre a lábát félkörben, és térjen vissza eredeti helyzetébe - 15
A statikában tartsa a lábát - 8 fiókot
Körök egyenes lábakkal - 8 kör
Körök sima hát láb - 8 kör

Fektesse a bal oldali - bal lábfejet

3 blokkoljon le

Terjesszen szét egymástól egyenesen, és újra együtt - 15 ismétlés
Három lábon szétválasztjuk a lábunkat, egy - összegyűjtöttük - 15 ismétlést
3 láb rugó egymástól - 15 ismétlés
8 rugó - 1 alkalommal

Pihenés - 2 perc, és ismét ismételje meg a kört.

Minden jó edzés!))

Gyakorlatok segítségével eltávolítjuk a lovagló nadrágot. Szép csípő magad!

Gyakorlatok egy sora a nadrágok eltávolításához

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot? Ennek a problémás területnek a gyakorlása elsősorban a combok oldalirányú izmait terheli, ami lehetővé teszi, hogy összehangolja a vonalat, és ugyanakkor meghúzza a fenéket. Az egyes feladatok minimális ismétléseinek száma 20. Hosszú távon a megközelítések száma háromszorosára nő.

A terhelésnek szabályosnak kell lennie. A heti 3-4-szer minimális, amit mindegyiknek be kell tartania. Ha van egy erős vágy, hogy gyorsan eltávolítsa a rövidnadrágot, a gyakorlatban eltöltött napokban, végezze el a cardio gyakorlatokat - ugorj át a kötélen, fuss, használd a kerékpárt.

Még a hétköznapi élénk séta is megváltoztathatja a csípőit és eltávolíthatja a lovagló nadrágot.

Gyakorlatok egy sora a nadrágok eltávolításához

Visszalépés

Állj pozícióból, lépj egy lábat mélyre. Az elülső láb térdét szigorúan a sarok fölött helyezzük el. Hajlítsa meg az első lábat, amíg egy derékszög alakul ki. Cserélje ki a lábát.

Lunge az oldalra

Lábak - egymástól széles, karok - a derékban. Vigye a bal test lábát, hajlítsa meg a derékszögben, rögzítse a pozíciót, térjen vissza a PI-hez, és ismételje meg a guggolást a jobb oldalon.

Fordítsa félre

PI - állva, 45 fokos szögben emelje fel a jobb lábát. Swing-non, stop láb. Az egyik kezével a székhez ragaszkodhat. Nézze meg, hogy a láb merőleges volt az alsó lábszárra (lábujjak nézett rád). Ne segítse a testet, tartsa egyenesen - csak a lábfej működik. Ismételje meg a ciklust.

A zömök segítenek eltávolítani a nadrágot

A nadrágok kidolgozásához a zömöknek megfelelően kell működniük. PI - állva, a lábak egymástól elválasztva. A guggolásnál kissé előre billentse a testet, a fenék mozog egy kicsit hátra és felfelé. Ebben az esetben a fél zömök hatékonyabbak lesznek, mint a teljesek.

Leborulj le

Feküdjön a bal oldalon, hangsúlyozva az alkarra. Fordítsa meg a jobb lábát egyenesen, megállás nélkül. Módosítsa a pozíciót és ismételje meg a lengést a másik lábával.

A fenékre járás segít eltávolítani a nadrágot

Nemcsak a nadrágok eltávolítását segítik, hanem a glutealizmust is, majd megszüntetik a cellulitist. A padlón ülve, "menj" előre, mozgatva a fenékre, zokni húzódott. Ne segítsen a testtel vagy a kezével - az alsó test működik. 10-20 lépés előre és „visszamegy” ugyanúgy.

A nadrág eltávolításához nagyon jól illeszkednek olyan rendszerek, mint a jóga, a pilates, a callanetics.

Azt is javasoljuk, hogy fordítson figyelmet egy nagyon hasznos cikkre: Megszabaduljon a csípő „fülétől”: 9 gyakorlat >>. És olvassa el a cikket: Gyakorlatok a fenéken és a lábakon otthon >>.

Ne felejtsd el, hogy tetszik és megoszthatja a cikket barátaival.

Szépség Titkok: távolítsa el a lovagló nadrágot a csípőn

Tudja, mi a lovagló nadrág a csípőn? A cikkünkben megjelent fotó egyértelműen mutatja, hogy sok nő küzd a problémával. Gondoltál arra, hogyan lehet megszabadulni a problémától? Önnek számos egyszerű, mindenki számára elérhető gyakorlata lesz.

1. gyakorlat

Annak érdekében, hogy a csípőn lévő nadrágot eltávolítsa, tegye a következőket: üljön a padlóra, a lábaknak hajlítaniuk kell a térdre. Kezek dörzsölje a padlót a maga oldalán. Helyezze a jobb lábát a padlóra, anélkül, hogy a térdre kiegyenlítené. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tizenöt-húsz alkalommal. Ezután hajtsa végre ugyanazt a mozgást a bal lábával. Ezzel a gyakorlattal felmelegítheti a glutealizmust és masszírozza a nadrágot.

2. gyakorlat

A padlón ülve nyúlik a lábad előtted. A karokat a mellkason kell áthúzni, vagy könyökbe hajlítani az egyik oldalára. Próbáljon tízszer és tízszer lépni előre a fenékre. Öt megközelítés. Az edzés alatt a lábaknak egyenesen kell maradniuk.

3. gyakorlat

Egy másik jó gyakorlat, hogy csökkentse a csípőnadrágokat: feküdjön le és kapcsolja be a jobb oldali oldalát, támaszkodjon a jobb könyökével a kezével. A lábakat a térdre kell hajlítani.

Emelje fel a bal lábát kb. 45 fokkal a padlótól, feszítse meg a bal fenekét, és húzza maga felé a zoknit. A bal térdével érintse meg először a padlót a jobb térd előtt, majd mögötte.

Harmincszor háromszor állítunk be egy, majd a másik lábra.

4. gyakorlat

A jobb oldalon fekvő fejünk a karjára kerül. A lábak egyenesek maradnak. És elkezdjük emelni a bal lábat 45 fokos szögben, leírva a köröket, majd a jobb lábával megismételjük ugyanazt az eljárást.

5. gyakorlat

Ehhez a feladathoz támogatásra van szükség. Álljon közelébe. A hát kiegyenesedik, a fenék feszült. A jobb lábat tíz-tizenöt alkalommal, majd balra tesszük. Minden lábhoz három vagy négy készletet készítünk.

6. gyakorlat

Az egyik legjobb gyakorlatok a csípő lovaglónadrágok csökkentésére. A kanapé vagy az ágy szélén kell feküdnie. Akkor ezt a mozdulatot tesszük: először helyezzük el a bal lábat, majd leeresztjük a padlóra. Húsz-harmincszor az egyes lábakra három vagy négy készletben.

Integrált megközelítés

A jó eredményeket gyakorlatok, valamint a nadrágzóna masszázsaival kombinálják. Ehhez szükség van egy merev kesztyűre, ecsettel vagy speciális masszázshengerrel. A masszázst speciális cellulit- és zsírégető krémekkel, vagy csak a zuhany alatt, víz alatt lehet végezni.

A fő dolog az, hogy a bőre érzi a hatását. Vörösnek kell lennie, és jól kell felmelegednie. A bozótokat és a csomagolásokat is készítheti. Ezek a módszerek segítenek megbirkózni a csípő lovagló nadrágokkal. Például egy jó eredmény a kávécserélő használata.

Zuhanyozás közben keverjük össze az őrölt oldhatatlan kávét géllel, és intenzíven dörzsöljük a problémás területeket a kapott tömeggel. Ismételje meg öt percig, majd öblítse le vízzel. Az összes gyakorlat és kozmetikai eljárás elvégzése fontos, hogy emlékezzen a táplálkozásra. Kiegyensúlyozottnak és hasznosnak kell lennie.

Ha összeállítod a fenti javaslatokat, akkor hamarosan nem lesz nyom a problémádról - a csípőn álló nadrág!

Megszabadulni a csípőn álló nadrágtól: 5 a leghatékonyabb gyakorlatok közül!

„Popina fülek”, „combcsontok”, „görgők” - amint a csípőízület területén nevezik ezt a zsírt. Szabadulj meg róla egyszer és mindenkorra!

A "femoralis fülek" főként azokban találhatók, akik ülő életmódot vezetnek. Ellenőrizze: üljön egy székre, tegye a kezét az asztalra, mintha egy irodában dolgozik.

Érezd a csípő ízületek területét: érzed, milyen volt a hajtás? Ez a terület elégedetlen vérrel van ellátva, miközben ül, és a zsírlerakódások nagyon szeretik a test „csendes” sarkaiban elhelyezkedni, ahol a nyirokfolyás és a véráramlás csökken.

Hogyan lehet megszabadulni ezekről a "nadrágokról" a csípőn? Ha nem lehet alapvetően megváltoztatni az életmódját, csak 15 percet találhat a napi menetrend egyszerű gyakorlataira, és a csípője nagyszerű lesz!

1. Mahi oldalra

Kiindulási helyzet: álló, kezek a szék hátsó részén.

Magabiztos mozdulattal emelje fel a jobb és bal lábát felváltva oldalirányban a lehető legnagyobb magasságba, és ne próbálja elfordítani a testet előre vagy ellenkező irányba.

Ismételje meg a 15-ös lépést minden egyes lábnál.

2. Mahi egy hajlamos helyzetből

Kiindulási helyzet: az oldalán fekszik, egy kézzel támasztva a fejet, és a második a padlón nyugszik.

Óvatosan emelje fel a felső lábat a lehető legmagasabb magasságba, majd óvatosan engedje le. Az ügy teljesen mozdulatlan marad.

Ismételje meg a gyakorlatot a csípőn lévő "lovagló nadrágok" ellen, mindkét oldalon 15-szer.

3. Csavarás egy hajlamos helyzetből

Kiindulási helyzet: fekvő, a testhez képest derékszögű lábak, a fej a padlón fekszik, az alsó kar a padlón a fej mögött meghosszabbodik.

Ugyanakkor, emelje fel a felső lábat és a testet a padlóról, próbálja meg elérni a lábát a kezével, majd engedje vissza magát.

Ismételje meg 15 alkalommal mindkét oldalon.

4. Dőljön le az üléstől

Kiindulási helyzet: ülj le "törökül" a lábaddal.

Tedd a kezedet a padlóra magad előtt, „menj” a kezeddel, amennyire csak lehetséges, és térdd le a tested. A cél az, hogy a homlokodat a padlóval érintse meg. Miután elérte a lehető legmagasabb dőlést, álljon és álljon 5 percig, vagy ameddig csak lehet. Nagyszerű gyakorlat, hogy megszabaduljon a "nadrágtól" és a karcsúsító csípőtől!

5. A medence felemelése hajlamos helyzetből.

Kiindulási helyzet: a padlón feküdt, a térdre hajlított lábak, karok a test mentén.

Óvatosan emelje fel a medencét a legmagasabb pontra, tartsa 2-3 másodpercig, óvatosan engedje le.

Ossza meg ezt a bejegyzést barátaival.

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn otthon?

"Fülek" a lábukon - nem olyan ritkaság a lányok és a nők körében. Még akkor is, ha nincs túl nagy tömeg a maradékban, ez a zsírréteg még helyben van! Ez azonban legyőzhető. Hogyan távolítsuk el a lovagló nadrágot a csípőn, ezt a cikkben fogjuk megmondani.

A megfelelő táplálkozásra és edzésre összpontosít. Diéta nélkül maximalizálja az izmokat, és enyhén csökkenti a "füleket". Képzés nélkül a bőr csúnya lesz.

5 az egészséges táplálkozás szabályai

Ezenkívül azt javasoljuk, hogy hallgassa a következő tippeket:

Hozzon létre legalább 500 kcal energiahiányt.
Ez azt jelenti, hogy kevesebb táplálékkal kell kalóriát kapnia, mint amit fizikai tevékenység során fogyaszt. De az étrend tele van. Következtetés: többet kell mozgatnod, és egészséges ételt kell enni.
Az étrendnek csaknem 50% -a zöldségre és gyümölcsre kell esnie.
Ne felejtsük el a magas minőségű fehérje és összetett szénhidrátok forrásait. Meg kell szeretni a salátákat, sovány húst, túrót és halat. Még a gabonafélék sem fognak mindig előnyös.
Elfogyasztottad a tiltott finomságokat?
Dolgozzon ki az edzőteremben. Ne kínozz magaddal bűntudattal. Amikor a súly visszatér a normál állapotba, mindent enni, de kevésbé. És győződjön meg róla, hogy az edzőteremben vagy otthon dolgozzon ki.
Csökkentse a fogyasztott só mennyiségét.
A napon egy teáskanál nátrium-kloridot (5 g) lehet enni. Nehéz fizikai munka és túlzott izzadás esetén ez az összeg enyhén nő.
Igyon naponta legalább 1,5-2 liter tiszta vizet.
Tehát támogatjuk a kívánt anyagcserét, és ne adjunk salakot és toxint a szervezetben.

Még ha ezek a szabályok nem segítenek gyorsan megszabadulni a csípő "fülétől", átalakítják az életedet. Érezni fogod a tested könnyűségét, az energiát és a folyamatos vágyat, hogy valamit csinálj.

Általános gyakorlati információk

Ha érdekli, hogy hogyan szabaduljon fel a csípőnktől, és gyorsan nehezen tudjon megszabadulni, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a plasztikai sebészet klinikájával. A szakemberek egy órán belül eltávolítják a zsírtartalékokat.

De az eljárás túl kockázatos, és nem valószínű, hogy a kés alá akar menni. Egy vagy két hétig a „fülek” a mezoterápiából és a kavitációból (nem sebészeti zsírleszívás) maradnak. Ezek a manipulációk azonban csak szépségszalonokban vagy klinikákban történnek. Ezek drágák. Egy szabad utat kínálunk Önnek, amelyet otthon könnyen megvalósíthat.

Még akkor is, ha a láb izmait használja, a zsír nem éget el helyben. A test ezt a szöveget az egész testből használja, anélkül, hogy bizonyos zónákat választott volna. Ezért szükséges az egész testet rendbe helyezni. A fő hangsúly a szív. Fuss, tánc, ugrókötél és úszás.

Heti három alkalommal elég lesz. Az aerob edzés és az erősítő edzés között. Először is, jobb, ha az edzőteremben, legalább hetente egyszer, és akkor futtathatja a programot otthon. Ha az egészségügyi engedélyek (nincsenek problémák a szívvel, az erekkel és az izom-csontrendszerrel), próbálja ki a nagy intenzitású edzést.

Egy óra csak 5-8 percig tart, és annak eredménye egy órás futás után. A gyakorlatok elvégzése előtt ne felejtse el felmelegedni, hogy felmelegedjen az izmok. Jobb, ha a gyakorlatot egy szakaszon végezzük, hogy a következő napon ne szenvedjen előkészítés.

Gyakorlati példák

A fenti gyakorlatok 2-3 megközelítést tesznek lehetővé, 15 ismétléssel kezdve. Idővel a számuk 25-30. A statikus feladatokhoz 15-20 másodperces expozíció szükséges.

Egy héten a képzés során előfordulhat, hogy nem látja az eredményt, de egy hónap múlva új mini-szoknyát vehet fel.

Gyakorlati szám 1: előre irányuló támadások

Lépj előre a jobb lábaddal, és 90 fokos szögben hajlítsa meg a térdét. A test kissé előrehajol, amikor hajlított, és a jobb láb térde szigorúan a sarok felett van.

Ne végezze el a feladatot gyorsan, úgy érzi, hogy a fenék és a comb hátulja.

2. gyakorlat: támadások az oldalra

Tegye a lábát vállszélességre, lépjen félre egy lábával.

Most hajlítsa meg térdét, kissé hajlítsa a testet előre. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

3. gyakorlat: zömök, "plié"

Tegye a lábát szélesre, terjessze a lábát az oldalra.

Lassan lépjen lefelé, amíg a hajlítási szög 90 fok. Ugyanakkor törzs a külső combokat. E gyakorlat különböző variációi gyönyörű lábakat alkotnak. Minden egyes készlet után maradjon a feszültség pontján.

Gyakorlati szám: 4: lábrablás a „minden négyzetben”

Térdeljen le, és pihenje a tenyerét a padlón.

Hajlítsa le a lábát a térdén, és tolja vissza. Ahhoz, hogy nehezebbé váljon a gyakorlat, mozgassa az egyenes lábát. Minden megközelítés után tartsa a lábát a tetején.

5. gyakorlat: lábszegély, az oldalán fekszik

Vegyük a megadott pozíciót, az egyik kezét a fej mögé, a másik a padlóra. Emelje fel a lábát a padlóval párhuzamosan, nem szükséges. A gyakorlat bonyolítása érdekében használja a bővítőt, tartva a fogantyúkat a lábujjakon. Még nehezebb lesz elvégezni a feladatot, ha a könyökére támaszkodsz, és szakítsa meg a medencét a padlóról. Szerezz egy háromszöget. A második kéznek a fej mögött kell lennie.

Így távolítjuk el a hátizsákokat a csípőn otthonról. Ha szabad hely van a lakásban (legalább 2 x 1,5 méter), a gyakorlatok elérhetők lesznek.

További érdekes feladatok

Az új gyakorlatok a csípőn futó nadrágokról azonos típusú programokat fognak diverzifikálni.

A váltakozó feladatok nem teszik lehetővé a szervezet számára, hogy hozzászokjon egyfajta tevékenységhez, és hagyja abba a válaszokat a terhelésre. Szóval kezdjük.

Gyakorlati szám 1

Állj egy "négyes" pózban, tegyél egy könnyű súlyzót a térded alá (opcionális). Most emelje fel a térdet a padlóval párhuzamosan, mintha kifelé fordítaná.

A sarok a térd felé néz. Érezni fogja, hogyan működik a comb külső oldala. Ismételje meg 20-25 alkalommal. Ezután azonnal eltávolítjuk a súlyzót, emeljük fel a térdet, és rövid rándulásokat készítünk. Fuss 20-szor.

2. gyakorlat

Feküdj az oldalán. Az alsó lábszár a térdre hajlított és homályos szöget képez a testtel. A felső lábszár ugyanabban az irányban néz ki, mint az alsó, a lábujj nyúlik. Helyezzen egy súlyzót a comb közepére, és tartsa a kezével.

Csúsztassa a lábát, de leengedéskor ne „flopálja” a padlóra: a lábnak mindig feszültség alatt kell lennie. Ismételje meg a másik oldalon pihenés nélkül. Ismételje meg 25 alkalommal. Ezután készítsen egy sor rövid rándulást.

Húzza hátra, csípőre és fenékre. Ehhez üljön a lábakra, döntse meg a testet a padlóra, és nyújtsa előre a kezét.

3. gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz egy székre és egy kis párnára lesz szüksége. Feküdjön a ládáján a hasán, hogy a lába lógjon. Legyen a lehető legkényelmesebb.

A bilincs a szék szélét és a lábfejet egy sarokkal együtt kapja (valami béka kap.) Most emelje fel a lábát, amíg a padlóval párhuzamosan nem ér. Mozgás közben szorosan nyomja a fenéket. Ismételje meg 25 alkalommal.

Gyakorlat száma 4

Hagyja a széket jobbra. Vegyünk egy "négyes" jelentést. Vigye a lábát oldalra, hogy kissé túlmegy a szék szélén. Most tolja oldalra, majd le az ülésből, majd felfelé. Tegye a munkát lelkiismeretesen, hogy a láb ne érintse magának a széket. Ismételje meg 20-szor.

5. gyakorlat

Állítsa félre a széket. Hajoljon az oldalára, pihenje a karját a könyök felé, a padlón. Dobd az alsó lábszárat a székre, a felsőnek meg kell mozdulnia. Ezeket a testhez képest szögben hajtják végre. Ismételje meg 20-szor.

Ezek az új gyakorlatok nagyon hatékonyak a csípőn futó nadrágok lovaglásában. Ha minden feladatot lelkiismeretesen teljesít, úgy érzi, hogy az alsó test minden izma ég.

Ne felejtsük el a testápolást

Az eredmény javítása segít a problémás terület masszázsában. Használjon különböző aromaolajat. Nagyon jó ebben az üzleti kivonatban, őszibarack, citrom és narancs.

A mézzel, a kék agyaggal és az algákkal ellátott csomagolások szintén hozzájárulnak. Hetente egyszer keverjük össze a tusfürdőt kávéval és alaposan dörzsöljük a „füleket”. Ezek az eljárások a vérkeringés és a nyirokelvezetés javítására irányulnak. Idővel a bőr meghúzódik, rugalmas és sima lesz.

Megszabadulni a csípőn álló nadrágtól: 5 a leghatékonyabb gyakorlatok közül!

„Popina fülek”, „combcsontok”, „görgők” - amint a csípőízület területén nevezik ezt a zsírt. Szabadulj meg róla egyszer és mindenkorra!

Hatékony gyakorlatok a csípőn futó nadrágtól

A "femoralis fülek" főként azokban találhatók, akik ülő életmódot vezetnek. Ellenőrizze: üljön egy székre, tegye a kezét az asztalra, mintha egy irodában dolgozik.

1. Mahi oldalra

Kiindulási helyzet: álló, kezek a szék hátsó részén.

Magabiztos mozdulattal emelje fel a jobb és bal lábát felváltva oldalirányban a lehető legnagyobb magasságba, és ne próbálja elfordítani a testet előre vagy ellenkező irányba.

Ismételje meg a 15-ös lépést minden egyes lábnál.

2. Mahi egy hajlamos helyzetből

Kiindulási helyzet: az oldalán fekszik, egy kézzel támasztva a fejet, és a második a padlón nyugszik.

Óvatosan emelje fel a felső lábat a lehető legmagasabb magasságba, majd óvatosan engedje le. Az ügy teljesen mozdulatlan marad.

Ismételje meg a gyakorlatot a csípőn lévő "lovagló nadrágok" ellen, mindkét oldalon 15-szer.

3. Csavarás egy hajlamos helyzetből

Kiindulási helyzet: fekvő, a testhez képest derékszögű lábak, a fej a padlón fekszik, az alsó kar a padlón a fej mögött meghosszabbodik.

Ugyanakkor, emelje fel a felső lábat és a testet a padlóról, próbálja meg elérni a lábát a kezével, majd engedje vissza magát.

Ismételje meg 15 alkalommal mindkét oldalon.

4. Dőljön le az üléstől

Kiindulási helyzet: ülj le "törökül" a lábaddal.

5. A medence felemelése hajlamos helyzetből.

Kiindulási helyzet: a padlón feküdt, a térdre hajlított lábak, karok a test mentén.

Óvatosan emelje fel a medencét a legmagasabb pontra, tartsa 2-3 másodpercig, óvatosan engedje le.

Melltartók a csípőn: hogyan kell tisztítani: masszázs és edzés, étrend és videó

Gyönyörű combok és a tökéletes alak - minden lány álma, bár nem mindegyik varázsa a természetből származik. Néhány lány "nyerte el" a csípőn futó nadrágot, ami nem díszíti őket.

Sajnos a csípőn futó nadrágok vagy fülek, mivel ezt a hibát is nevezik, a lányok között meglehetősen gyakori probléma.

Beszéljünk ma arról, hogy mi a csípő nadrágja, hogyan lehet eltávolítani ezt a problémát, hogyan kell használni a gyakorlatokat és az étrendet.

Mi az oka a csípő fülének

A comb külső részén lévő zsírlerakódások olyan méreteket érhetnek el, amelyek vizuálisan elkülönülnek. Ebben az esetben az ilyen lerakódások és a nadrágok neve.

Ha figyelembe vesszük az ilyen betétek kialakulásának okait, akkor csak kettő van:

A glutealizmok gyengesége és a csípő jó állapotban tartásának képtelensége.
Túlzott zsírlerakódás az oldalon.

Ezek az okok azonban nem merülnek fel, és nem kezdik el a zsír felhalmozódását az oldalakon és a csípőn.

Ennek megfelelően számos olyan tényező van, amelyek katalizátorként működnek a zsír felhalmozódási folyamatában.

Ezeket a tényezőket általában a következőkhöz rendelik:

A terhességi időszak Ez az egyetlen eset, amikor a szülés után, ha egy nőnek nincs más problémája, hogy túlsúlyos legyen, minden gyorsan helyreáll, és a csípőbakok teljesen eltűnnek, mint a képen.
Hormonális zavarok és egyensúlytalanságok. Ez már komoly tényező, különösen, ha az ösztrogén mennyisége nő. Ennek oka nemcsak a belső szervek megsértése, hanem az is, hogy a lány hormonális gyógyszereket szed.
Helytelen táplálkozás. A tényező meglehetősen gyakori, és a zsíros, gyorsétel gyorsan segít felhalmozni a csípőre a zsírlerakódásokat.
Ülő életmód. Ez a tényező az izomtónus csökkenéséhez és a csípő zsírzsebének kialakulásához vezet.

Megfelelő táplálkozás a lovas nadrágokkal szemben

Kezdjük a lovaglónadrágok elleni küzdelmet a táplálkozás stabilizálásával és korrekciójával. A csípő zsírok felhalmozódásának megállításához először meg kell változtatni az étrendet.

És itt jön a kiegyensúlyozott étrend, amelynek alapja a napi kalóriák csökkenése olyan mértékben, hogy a hiányosság síkjába kerüljenek.

A lapos gyomor étrendje például működik.

Fontos megjegyezni, hogy a női test sajátossága az, hogy mindent elfogyasztottak a gyomra és az oldalakra, így a csípőhöz, mivel a természetben hormonális tulajdonságok és nemi szervek funkciójaként kerül sor.

Édesség.
Sütés.
Zsíros hús.
Füstölt termékek és pácolt termékek.
Vajat.
Cukor.
Zsemle és fehér kenyér.
Szénsavas italok.

A gyümölcsök és zöldségek felvétele kötelező lesz. A fő dolog nem az, hogy túlzásba hozzák a szőlőt és a banánt, magas cukortartalommal rendelkeznek, de általában a kalóriák számolásának szokásait kell figyelembe venni.

Hagyományosan az étrend több részre osztható. Legalább fele kell adni a zöldségeket és gyümölcsöket.

A második rész a húskészítmények, a legjobb, ha sovány, táplálékhús.

A harmadik rész a tejtermékek, a zsírmentes kefir, a joghurt. És végül, az étrendben a gabonafélék kell lennie.

Az összes ilyen termék kombinálása nagyon egyszerű, az ételnek részlegesnek kell lennie, lehetőleg 5 étkezés naponta, kötelező reggeli, ebéd és vacsora, valamint két snack.

Az utolsó vacsora 2-3 órával lefekvés előtt.

Masszázs a fülekre a csípőn

Továbbá, a testzsír eltávolításához masszázsra lesz szükség a csípőre. A masszázs nélküli integrált megközelítés nem lehetséges.

Nincs semmi furcsa abban a tényben, hogy a masszázs így kedvezően befolyásolja a zsírlerakódást. A masszázs nemcsak a nadrágot eltávolítja, hanem jelentősen javítja a vérkeringést.

Amikor a combok vérellátását erősíti, elkezdi a felesleges víz eltávolítását, és a zsírlerakódást.

Ebben a masszázsban kétféle típus használható. Az első esetben - egy profi masszázs terapeuta és több tucat eljárás.

A másodikban önállóan masszírozhatja a csípő problémás területeit. Használhatja az eljárások alapelveinek technikáját, amelyek lehetővé teszik, hogy a csípőn, mint a képen, eltávolíthassuk a nyújtójeleket.

A hatás jobb volt, javíthatja a következő műveletekkel:

Masszázs után vegye fürdőbe az illóolajokat.
Dörzsölje a testet és különösen a problémás területet egy törülközővel.
Használjon kemény mosogatószert zuhanyozás közben.
Óvatosan dolgozzon ki egy mosogatórongyal és egy törülközővel az oldalakon, gyomorban, a comb belsejében.
A fürdő és a dörzsölés után ajánlott a combokat speciális cellulitellenes krémmel kezelni.

testmozgás

És itt van az a fő akció, amely mindig segít a zsír eltávolításában a csípőből - edzés.

Ebben az összefüggésben az összes gyakorlat feltételesen három típusra osztható:

Az első edzés az edzőteremben. Ez majdnem professzionális osztály, edzővel, majd önállóan.
A második az otthoni gyakorlat. A csípő súlycsökkenésének technikája bővelkedik, és mindez egyszerű.
A harmadik csoportcsoport. Itt beszélhet Pilatesről, aerobikáról, vagy olyan irányról, mint a zumba fitness.

Most megvizsgálunk és ajánlunk néhány gyakorlatot annak érdekében, hogy minőségi szempontból eltávolítsuk a lovagló nadrágot a csípőn.

Otthon a gyakorlatot minden nap legjobban meg lehet tenni. Ha ez egy osztály a hallban, akkor hetente háromszor, heti 2-3 alkalommal is tartanak csoportos leckéket.

Otthon, meg kell ismerned magad azzal a ténnyel, hogy a gyakorlatokat 2-4-es sorozatban végezzük, mindegyik 10-15-szer.

Alapvetően a gyakorlatok célja a combok oldalán lévő zsírlerakódások eltávolítása, ami azt jelenti, hogy a lábak izmait, a belső és a külső combokat, valamint a fenéket veszik figyelembe.

Most menjünk át a gyakorlatokon, és készítsük el őket videó utasításokkal:

Lunges előre.
Lunges oldalra.
Lábrablás.
Egy széles sávra dobog.
Fordítsa fel és le a lábát.
Olló, lábak egymás mellé fordítva.

A gyakorlatok komplexumával együtt még mindig elég egyszerű pontokat adhat hozzá, amelyek kiegészítő forrásokként használhatók:

Uszoda és úszás.
Sétálva a lépcsőn (mindaddig, amíg nincsenek szívproblémák).
Pokatushki a kerékpáron.
Görkorcsolyázás vagy korcsolyázás.
Tánc, különösen energikus, a csípő mozgásával, mint a képen.

A nadrág, a cellulit és a túlsúly, a természetes komplex Lipo Star rendszer elszabadulása. A karcsúság és a vonzerő visszaszolgáltatásának folyamata kevés időt vesz igénybe, és teljesen biztonságos az egészségre.

Végezetül azt mondjuk, hogy van egy bíboros módszer, hogy megszabaduljon a csípőnktől - zsírleszívás. Igazság és csak abban az esetben, ha a fenti módszerek nem adnak pozitív eredményt.

Távolítsa el a nadrágot egy integrált megközelítésből, az egyik a másik nélkül nem működik, vagy nem lesz olyan hatékony.

Ossza meg barátaival:

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn

Senki sem fogja meglepni azt a tényt, hogy a papok kis részének megjelenése attól függ, hogy a csípő hogyan néz ki. Még a felfújt fenék soha nem lesz szépen kombinálva a megereszkedett és elcsúszott combokkal.

Ezért az "ötödik pont" képzési programja szinte mindig összetett gyakorlatokat tartalmaz, amelyek célja a fenék és a combok kidolgozása. Sok lány és nő szenved túlsúlyban különösen problémás helyeken, ahol nagyon nehéz ezt kezelni.

A női test egyik ilyen területe az ún. Nadrág a comb külső felületén. Ha ezt a cikket olvassa, javasoljuk, hogy hallgassa meg az alább leírt tippeket.

A hátizsákok nem fognak szépnek lenni, jól ápolt csípő nélkül.

Mielőtt elkezdené megvitatni a problémamegoldás modern módszereit, meg kell vizsgálnia azokat az okokat, amelyek a combok oldalán lévő zsírsejtek aktív kialakulásához vezetnek. A női test fiziológiája nagyon eltérő férfi.

Sokat függ a hormonális környezettől, amely aktívan befolyásolja az összes folyamatot. Ez vonatkozik a testen a zsír felhalmozódásra is, különösen a nadrágban.

A számuk általában a pubertás óta növekszik, és 23 éves korában kissé felfüggeszthető.

Az ábra a csípő "fülével" és nélkülük

A bőr alatti zsírrétegek két típusra oszthatók: felületes és tartalék. Ezek közül az első nem nehéz megszüntetni a rendszeres képzés és bizonyos diéták betartása révén. A stressz mértékétől függően a zsírsejtek képződésének intenzitása növelheti vagy csökkenhet.

Teljesen lehetetlenek, és nem szükségesek, mert a kár mellett más hasznos funkciókat is felsorolnak. A szubkután zsír tartalékfajtája a létfontosságú tevékenység folyamatában önkényesen felhalmozódik az ösztrogén fenntartása érdekében.

Ha a menstruációs ciklus meghiúsul, a zsírréteg szerkezete nemcsak sűrűsödik, hanem felülről rostos szövet is. Az extrém zsírsor, amely érintkezik ezzel a héjjal, „jól érzi magát”, és nagyon nehéz eltávolítani onnan.

Ezért ilyen probléma merül fel a nadrágok zónájában, és leginkább csak nőknél. Ennek ellenére sokféle módja van az elhízás elleni küzdelemnek ezen a helyen.

A nők fő problémás területei

Ma sokan rossz életmódot vezetnek, kicsit mozognak, és nem követik a megfelelő táplálkozás elveit. Egy száraz étkezés mégis nem vezetett senkihez. Ezek a tényezők többnyire túlzott tömeg megjelenéséhez vezetnek.

A hideg hatása a problémás területekre

Az orvostudomány területén minden nap különböző gyógyszerek, kezelési módszerek, eszközök és technológiák jelennek meg, úgy tervezték, hogy elfelejtsék a "sebeket" és visszatérjenek az egészséges életmódhoz. A kozmetológia nem állt félre ezt a tendenciát, most sok mentő gyógyszert jelentenek. Ami a nadrágzónát illeti, akkor ezt a területet a kriolízisnek nevezett eljárással lehet eltávolítani.

Elve az, hogy a hideggel érintkező problémás területeket befolyásolja, amelyről úgy gondolják, hogy a zsír visszafordíthatatlanul ég. Átlagosan az eljárás körülbelül egy órát tart. Az eredmény eléréséhez egy vagy két befolyás szükséges. Ezek lendületet adnak a zsírsejtek aktív elpusztításának folyamatának megkezdéséhez.

A szöveteknek körülbelül egy hónapra van szükségük ahhoz, hogy befejezzék azt, amit elkezdtek, és néhány eredményt megjeleníteni. A legjobb kezekben a zsír kb. 25% -a havi távon eltűnik, ami biztosan megjelenik a test térfogatán. Aztán kívánatos, hogy a testet fizikai erőfeszítéssel befolyásolják annak érdekében, hogy az alak egy formát és természetes megjelenést adjon.

Így egy vagy két méretben fogyhat, és ami a legfontosabb - távolítsa el a nadrágot.

Krioterápia kozmetikában

A kavitáció egy másik eljárás ebből a kategóriából. Itt zsírszétválás történik ultrahang hatására.

A működés alapelve a hang, a hang által előállított, a problémás területet befolyásoló és ritkábban előforduló zsírok, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy a májból együtt eltávolítsák a szervezetből más szükségtelen anyagokat. A látható eredmények érdekében több kavitációs eljárást kell végrehajtani 1-2 hétig.

Ultrahangos zsírégetés

Ez a módszer leghatékonyabban befolyásolhatja a zsírsejteket, különösen a nadrágok zónájában. A műtétet és a műtét utáni teljes folyamat csak egy-két hetet vesz igénybe, mint bármely más meglévő eszköz a felesleges zsír eltávolítására.

Mivel a módszer működőképes, a betegnek rehabilitációs időszakra van szüksége a test korábbi funkcióinak helyreállításához. Sokan túlzsúfolttá teszik a zsírleszívást a posztoperatív hegek révén, amelyek egyes területeken a zsírszivattyúzás után maradnak.

Tény, hogy ezek egyike sem hegek, hanem csak kis karcolások a testen. Láthatóságuk könnyen csökkenthető a különböző kenőcsök, napégés stb. Segítségével. Egy eljárás lehetővé teszi, hogy akár fél liter szubkután zsírt is eltávolítson, egyes esetekben lehetséges és több.

A zsírleszívás után a szubkután zsír újra felhalmozódásának valószínűsége nulla.

Zsírleszívás - mítoszok és igazság

Ma nano-lézer zsírleszívásról van szó. Ez viszonylag új módszer a zsír pumpálására, amelyre nincs sebészeti beavatkozás. A zsírsejtek megsemmisítése speciális lézer alkalmazásával történik, a Fotona XP2 Focus hullámai.

Meg kell jegyezni, hogy ezek a sugarak nagyon vékonyak, ezért ne hagyjanak hegeket és egyéb jeleket a felszíni szövetekben egyáltalán. A test kezelt területe tökéletes kontúrokkal kapja meg a kívánt megjelenést. A kollagén stimulációjának köszönhetően a bőr egyidejűleg meghúzódik a zsír eltávolításával.

Ellentétben a szokásos zsírleszívással, nincs szükség általános érzéstelenítésre, elegendő helyi injekció. A szükséges lézeres eljárások számát maga az orvos állapítja meg, és függ a probléma összetettségétől. Befejezésük után 2-3 hét múlva alig emlékszel arra, hogy milyen a „fül” a csípőre.

A lábak vékonyak lesznek és illeszkednek, ahogyan azt is akartad.

Ez az eljárás kevésbé hatékony, mint a zsírleszívás, de mégis hatékony. A problémás területet egy speciális "koktél" kezelik egy lipolitikus bázison, ami a kollagén aktív hatásához vezet.

Ez a fehérje a bőr vastagságában meghúzza, növeli a rugalmasságát, és gondosan égeti a bőr alatti zsírt. A látható eredmény érdekében legalább négy eljárásra van szükség, hetente egyszer.

Ez azt jelenti, hogy egy hónapban a figura tökéletes körvonalakat és vonzó megjelenést kap.

A túlsúly nemcsak a „sűrű” nőkben, hanem ezekben a „vékony ”akban is megjelenhet. Természetesen a második esetben sokkal kisebb a valószínűsége. A megelőzéshez aktív életmódot, edzést kell vezetnie. Ez segít abban, hogy mindig szépnek és tónusúnak tűnjön a kedves férfiak és irigy nők szemében.

Az alábbiakban bemutatott gyakorlatok nagyon egyszerűek, és nem igényelnek látogatást az edzőteremben, hanem a szokásos otthoni körülmények között. Mielőtt elkezdené a gyakorlatot, ne feledje, hogy szabálytalan edzések esetén nagyon nehéz eredményeket elérni.

Tehát, ha úgy dönt, hogy lefogy, ne hagyja abba félig a cél eléréséhez.

Gyakorlatok a "fülek" csípőinek

Az ágy szélén feküdt az oldalán, hajlítsa meg az egyik karját a könyöknél, és a test súlyára összpontosítson. A lábak ki vannak húzva és a másik tetején fekszenek.

A végső pozíciónak olyannak kell lennie, hogy a felső lábat a lehető legnagyobb mértékben mozgassa nagyobb amplitúdóval felfelé és lefelé.

Készítsen 15-20 hasonló mozgást a szélső felülről a padlófelületig, majd feküdjön le az ágy másik szélén, ismételje meg ugyanazt a második lábával.

Gyakorlat az ágyon

Ez a gyakorlat sokkal jobban ismeri az iskolai testnevelést. A padlófelülettől 45 fokos szöget záró lábakból áll. Más hasonló variációk említhetők itt, például egy pillangó (ülő helyzetben, a lábak összekeverése és elterelése) és kerékpár (képzeletbeli pedálozás a levegőben fekve).

Ez a lista mindenféle zömökkel bővíthető, széles lábakkal. A lényeg az, hogy a test leengedését és emelését nagyon lassan, az izom mozgását szabályozzuk. Az izomfájdalom az edzés utáni napon, különösen azokon a területeken, ahol a zsír dömpingelt, teljesen normális.

Már azt is mondhatjuk, hogy elkezdtél küzdeni az elhízással.

Technika mozgások a gyakorlatban "olló"

Ez a gyakorlat a komplexumban a fenék és a combok működését szolgálja. Itt előre kell hajlani az öv szintjére és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. A hátsónak síknak kell lennie, nincs megengedve.

A gyakorlatok arzenáljában hasznos lehet más típusú lejtők. Üljön a padlóra, hajlítsa meg a térdét, és mozogjon együtt, majd ebben a helyzetben tolja be őket, amennyire csak lehetséges, és húzza a kezét a lábujjakra. Hajlítsa előre egy sík háttal.

A képzés kezdetén tíz ismétlés elegendő.

Távolítsa el a füleket a csípőn és a "lovaglónadrágokon"

Az otthoni sporteszközök között egy stepper is hasznos lehet - egyfajta támogatás a különböző fitness gyakorlatok elvégzéséhez. Ezzel nemcsak vigyázzon a mellkaszónára, hanem a test többi részére is. Az állványon lévő váltakozó emelő lábak nagyon hatékonyan hatnak a csípőre.

A futás mindig hasznos volt az emberi egészség számára. Ha a testsúlycsökkenésről beszélünk, akkor a futás nagyobb mértékben hozzájárul az egyenletes zsírégetéshez a testben, és nem csak a csípőn. A második esetben további gyakorlatokat kell használni.

Futás - komplex előnyök az egész test számára

Megszabaduljon a nadrágok zónájától, hogy segítsen erőt gyakorolni, mint pl. A súlyzókkal. Készítsen leltárt a testben meghosszabbított karokon, álljon egyenesen, egyenesítse ki a vállát, a lábak kicsit szűkebbek, mint a váll szélessége.

Kezdje a guggolást, az alsó pontnál a combnak párhuzamosnak kell lennie a padlófelülettel. Kizárólag sík háttámlával a terhelés helyesen kerül a csípőre és a problémás zsírterületre.

Az edzőteremben, a hallban egy tapasztalt edzővel rendelkező osztályok kétségtelenül sokkal jobb és gyorsabb eredményeket fognak elérni, mint egyedül gyakorolni.

Gyakorlatok a "fülek" és a "lovagló nadrágok" számára

Ha csökkenteni kívánja a csípő kerületeit, ne felejtse el a diétázást. Senki sem kényszerít arra, hogy kimerítse a testét speciális diétákkal, elég csak édes és zsíros ételekből korlátozni.

A helyes táplálkozás a szorgalmas edzésekkel együtt biztosan eredményeket ad, a kérdés csak az értelemben vett, több időt igényel, mások kevésbé. A legfontosabb, hogy így a sebészeti beavatkozás szükségességét megszüntetjük.

Minden jön önmagában, hanem egy pozitív eredményhez, amit komolyan kell dolgoznia.

Gyakorlatok a csípőn való lovaglásra

A csípő fülén sok a tisztességes szex található. A baj nemcsak a túlsúlyos nők számára rejlik, hanem a vékony hölgyek számára is nehézséget okoz.

A combokon fekvő nadrágok - a szokásos zsírlerakódások - eltávolításra kerülnek, ha rendszeresen elvégzi a gyakorlatokat, emellett alacsony kalóriatartalmú étrendet is folytat. A gyakorlatok nem működnek, ha nem követi az étrendet.

Az előfeltétel a több kalória elvesztése, mint a kapott.

Ha a csípőn a zsír főbb okairól beszélünk, amit szegény cirkulációnak neveznek, ami a cellulit megjelenéséhez vezet. Fejlett gyakorlatok, amelyek segítenek a vérkeringés fokozásában a felső lábban, kiküszöbölve a hiányt.

A női alak rosszabbodásának fő oka a rossz étrend.

Gyorsan és hatékonyan megszabadulhatunk a csípőnktől, teljesítjük a feltételeket:

Kötelezőnek minősül az otthon vagy a fitneszklubban való sportolás, a rendszeres és rendszeres képzés a kívánt eredmény elérése érdekében.
Figyelje meg a helyes étrendet, állítsa be a menüt a sós, sült ételek megtagadásával, győződjön meg róla, hogy korlátozza az édes és liszt használatát.
Speciális cellulitellenes masszázs teljesítése problémás területeken cellulitellenes krémmel. Az eredmény a combok véráramának növekedése. Használható egy tapasztalt masszőr szolgáltatása, azzal a lehetőséggel, hogy vákuum masszázst alkalmazzanak, melyet a cellulit és a felesleges zsírok elleni küzdelemben hatékonynak tartanak. Hasznos csomagolások mézzel, agyaggal vagy algával. A kávéalapokat a cellulitellenes tusfürdővel és a testen lévő zsírlerakódásokkal együtt használják.

A testmozgás jobb, ha elkezd kardiával, az ilyen gyakorlatoknak köszönhetően javul az anyagcsere, a maximális kalóriamennyiség ég. Ezek közé tartozik a tánc, a kerékpározás, a gyaloglás, az aerobik, és a lábak összes izomcsoportja részt vesz az előkészítési folyamatban. A következő képzés hatékony és hasznos lesz.

A csípőn lévő külső és belső izmok megerősítésére tervezett edzőcipők kiképzése:

Az oldalánál feküdt egy kinyújtott karon, a lábak hajlítottak a térdre. A felső láb lassan emelkedik és esik, hasonló feladatot végez, fordítva a másik oldalon. 20-szor fut.
A hátán fekve, hajlítsa meg mindkét lábát a térdén, a lábak a padlón találhatók. A kilégzéskor hajlítsa meg a lábakat, hogy feloldódjon, a belélegzéssel ellenkezőleg, hozza össze őket. Gyakorlat 20 alkalommal.

Távolítsa el a felesleges zsírt a combokon, győződjön meg róla, hogy a fenék és a csípő izmait képezi.

A hátán feküdt, hajlítsa meg a lábát a padlón a térdre, majd emelje fel a lábát, beleértve a fenéket, az elfogadott helyzetben, hogy hajlítsa meg a lábát, egyenesítse meg. Akkor ugyanezt tegyük a második lábbal.

Megfelelő edzéssel érezheti, hogyan feszültek a hasi izmok és a hasi izmok. Ismételje meg 20-szor a lábakat.

Lunges és zömök

A csípőn futó nadrágok lovaglásához szükséges és hasznos gyakorlatok - negyvenöt fokot visszaszorítanak: a lábát hátra és átlósan rúgja. A testmozgás hatékonynak tekinthető, a comb szükséges része megmunkálásra kerül, ahol a nemkívánatos lovaglónadrágok találhatók.

Gyakorlat - lunges előre. Álljon egyenesen, tegye a kezét a derekára, forduljon balra, jobbra a lábaddal 20-szor, és győződjön meg róla, hogy a hátad szintje. A gyakorlat során nem kell gyorsan rohanni, hogy megpróbálja érezni a fenék és a comb hátsó részének munkáját.
Az oldalsó lunges - lábak szélességben vannak elhelyezve, a hátát egyenesen, jobb oldali lábával lépjünk oldalra, hajlítsunk és kissé hajoljunk előre, és mindkét lába edzését 15-20 alkalommal végezzük.

A helyes zömök technikája

A lábak szélessége egymástól távol, egyenesen. Squat úgy, hogy a sarok ne jöjjön le a padlóról, kissé hátul, hátul. Egy kis számú helyesen tökéletes zömök sokkal hatékonyabbak a nadrágtartók lovaglására, mint a nagyszámú előadás, a szabályok szabályainak és technikáinak megsértése.

A zömök különbözőek. Például a lovagló nadrágok elleni küzdelemben hatékonyan tekinthető a squattings. Álljon a támogatóasztal közelében - asztal, szék.

Ne használja az objektumot teljes támogatásként, csak ahhoz, hogy megtartsa az egyensúlyt. Magassarkú, zokni, éppen ellenkezőleg. Állj a hegycsúcsokra, majd félig gúnyolódjon, és tartsa a lábát.

A hát megmarad a gyakorlat során. Félig üljön 10-szer.

A testmozgások azonnali hatást fejtenek ki, ha speciális alsóneműben használják a fogyást, vagy egyszerűen csak a cellulitellenes krémmel elkenődött, és egy élelmiszerfóliával megfordul.

Swing lábak

Az oldalánál fekvő, majd a lábát felfelé fordítva fordítsa meg a másik oldalon, a másik lábával. Tegye a gyakorlatot 30-szor mindegyik lábra. Emelje fel a testet, bonyolítja a végrehajtást és növeli a csípő terhelését a lovagló nadrágokkal.
Az arcoddal a falhoz állva tedd a kezét, ülj le kissé, lassan, mozgassa az első lábat balra, a második lábát jobbra

A népszerű edzés olló: a hátán fekszik, emelje fel a lábát, és ismételje meg az olló mozgását.

Kerékpár: a hátán feküdt, emelje ki a lábát, és mozgassa a lábak mozgását, miközben kerékpárral lovagol. A tréning segít eltávolítani a csípőtől a nem-esztétikus füleket.

ugró

A kötél állandó segítővé válik a lovaglónadrágok elleni küzdelemben, az ugrás hasznos gyakorlatoknak számít egy szép figura megőrzésében és alakításában.

Edzés súlyzókkal

A csípő zsírlerakódások elleni képzések hatékonyságának növelése érdekében a sport oktatók súlyzók használatát javasolják. Elegendő súly - három kilogramm. A súlyzók használata növeli a problémás terület terhelését, eltávolítva a felesleges zsírt.

Állj négykézlábra, az egyik láb térdhajlítására, helyezd a súlyzót, tartsd, majd felemeled a lábát, vigye oldalra, ismételje meg a második lábát. Próbáld meg az edzést 5-10 alkalommal minden egyes lábra, majd fokozatosan növeld 20-ra. Ezután távolítsd el a súlyzót, és szimulátor nélkül végezd el a feladatot. Feltéve, hogy az edzés elvégzéséhez a helyes technikát próbálják meg, amikor a láb emelését próbálják megemelni, kidolgozták a nadrágot, amely a nadrágok esztétikai zónáinak kialakításáért felelős.
Az oldalánál fekve hajlítsa meg az alsó lábszárat, hogy elhomályosuljon, majd helyezzen egy súlyzót a combjára, tartsa meg, forgassa a lábát. A másik oldalon feküdjön, ugyanazt a feladatot a második lábával, 20-25-ször.
Egy új gyakorlat elvégzéséhez székre és párnára van szükség. A gyomorral fekvő székre feküdjön, hogy az alsó test lógjon. Kezek, hogy megragadják a széle a szék, láb együtt, hogy egy szöget (béka alakú). Majd addig nyúlik a lábad, amíg a végtagok nem párhuzamosak a padlóval. Amikor a fenék izmainak tömörítésére törekszik. Ismételje meg a gyakorlatot a csípőre 15-25 alkalommal.
Tegyen egy széket az oldalára, az oldalán fekve, hajlított karon. A láb a szék alján helyezkedik el, a felső lábbal lengve. Mozgás 10-20 alkalommal.

Osztályok segítenek hatékonyan eltávolítani a zsír a csípő, ha nem lusta, és ezt rendszeresen.

Ne feledje, hogy minden edzés váltakozik az izmok nyújtásával. Hajtson hátra, tegye a karjait a feje fölé hosszabb állapotban, kiegyenlítse a lábát, amennyire csak lehetséges, húzza meg a zoknit. A test ellazul, az izmok rugalmassá válnak, a közelgő edzés, akár terheléssel is, megvalósítható lesz.

A felesleges zsírlerakódások eltávolításával végezzünk különféle gyakorlatokat a combokon lévő nadrágok számára, hogy megakadályozzák, hogy a test hozzászokjon monotonhoz, ami gyenge és elégtelen hatással van a testre.

A lovaglónadrágok elleni küzdelemben folytatott sporttevékenységek mellett az úszás is hatékony, célszerű gyakrabban járni a lépcsőn, kerékpározni és görkorcsolya.

A kívánt eredmény akkor érhető el, ha a vízben sétál a derékig, a vízmozgást olyan erőfeszítésekkel adjuk meg, amelyek a lábak és a fenék izmait erőteljesen kényszerítik.

Javasoljuk a latin-amerikai táncokat, hangsúlyozva a csípő aktív mozgását.

A szükséges gyakorlatoknak a nadrágokkal szembeni teljesítése mellett, a megfelelő étrend betartása, valódi lehetőség van a felesleges testzsír eltávolítására, állítsa be a számot a kívánságoknak megfelelően. Az erőfeszítések eredményei nem lesznek pillanatnyiak, időbe telik és sok türelemre van szükség.

← Gyakorlatok a belső combhoz
Gyakorlatok az alsó lábra →

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn

A "fülek" kialakulása, vagy úgy is nevezik - lovagló nadrágot a combok oldalsó oldalainak felületén, az emberiség gyönyörű felének számos képviselője vonzerejének és nőiességének szerves akadálya és torzulása. Ráadásul a ruhák miatt folyamatosan torzulnak a dudorok, így a figurát nem érti.

Ezenkívül bebizonyosodott, hogy ezekben az üledékekben káros anyagokat gyűjtöttek, amelyek toxikus hatást gyakorolnak az egész női testre. Sokan úgy gondolják, hogy a nadrágok a formációjuk után az élet végéig maradnak. De alapvetően rossz, és a pápán gyűlölt „fülek” megszabadulása meglehetősen valós.

Ebben a vizsgálatban megvizsgáljuk, hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn otthon, mit kell tennünk, és megvizsgáljuk a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyek segítenek a lehető leghatékonyabban megszabadulni a nadrágtól, nemcsak a fitneszközpontokban, hanem a családias légkörben is..

A kialakulásának oka "fül"

A tudomány szempontjából a fülek vagy a lovaglónadrágok lokalizált zsírlerakódások, amelyek az oldalsó combcsont felületeken találhatók.

Bebizonyosodott, hogy a rövidnadrágok kialakulása az érett kor elérése előtt véget ér, azt követően megszűnik a szervezet által az élettartam végéig történő keresletük, melynek következtében a lebomlása bekövetkezik, amelynek során a nadrágok különböző sejtstruktúrákkal kezdenek, amelyek blokkolják a testben az általános anyagcsere-folyamatokhoz való hozzáférést.. A toxinok eltávolításának lehetősége nélkül ezek a szövetek fokozatosan nőnek.

Ha jobban megérti a fülek kialakulásának folyamatait, kiderül, hogy nemcsak zsírrétegek lerakódásával, hanem izomrostokon keresztül alakulnak ki. Gyenge fenék és izomrostok, amikor a nadrágot is megfogják.

Az ilyen képződmények egy másik oka a bőr rossz közérzetének kialakulása és a nem megfelelő bőrápolás.

Úgy véljük, hogy a femorális felületeken a zsírlerakódások étrenddel történő eltávolítása vagy bármilyen gyakorlat elvégzése nem lehetséges. És ez részben a helyzet.

De ha a probléma megoldását kardinális megközelítéssel veszi fel, és egyszerre minden irányba verte, akkor a combokban lévő zsírlerakódások minden bizonnyal legyőznek.

Közvetlenül meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatok készítése során figyelembe kell venni a testalkotás alapjait, mivel a gyakorlatok végrehajtására vonatkozó ismétlések és megközelítések száma e mutatótól függ. A hazai csípőn futó nadrágok edzései a súlyzók, egy 1,5 literes, vízzel töltött műanyag palack vagy más hasonló eszköz használatára hajlamosíthatják.

Fáradságos edzés

Ezt a feladatot a papok súlyvesztésének maximalizálására és a lábak femorális zónájára, a súlyzókra vagy a súlyzókra lehet használni. Az egyensúly fenntartása érdekében a lábakat kissé el kell helyezni egymástól.

Amikor előrehaladást hajt végre, szüksége van:

úgy, hogy az egyik láb előre haladjon, a másik a lábujj felszínén fekszik;
mindkét láb 90 fokos szögben kell hajlítani;
miután visszatérünk a kiindulási pozícióba.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása közvetlen hatást gyakorol a fenék izomszerkezeteire, valamint a comb quadriceps izmainak zónájára.

Gyakorolja a "gyaloglás a járás folytatásával"

Ez a fajta edzés valamivel bonyolultabb, mint az előző, mivel nem kell visszatérni az eredeti pozíciójába, miután egy visszafejtés történt, hanem hogy felkeljen, és azonnal hajtsa végre a következő szúrást a másik lábával.

Fontos megérteni, hogy ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához nagy mennyiségű tér és hatalmas akarat szükséges, mivel meglehetősen nehéz a helyes technika elsajátítása. Ez a gyakorlat ideális a fenék maximális fogyására és a csípő izmok meghúzására.

Minden lábnak legalább 10 felvételre van szüksége 2-3 megközelítéssel.

Gyakorlás gyakorlása "gyaloglással"

A séta megengedett, ahol:

a padon;
egy szék;
üveg;
vagy más sík felület, amely támogatja a súlyát.

A választott felületnek a gyalogláshoz való magasságának olyannak kell lennie, hogy ha egy lábat tegyen rá, akkor a térd felszínét kissé a csípőízület felett kell elhelyezni.

Séta közben a második láb a súlyon maradhat, vagy helyettesítheti azt a lábat, amely ezt a feladatot elvégzi.

További terhelés esetén kis súlyozást használhat súlyzók formájában.

Zsaluzatok

Sokan gyakran gondolkodnak arról, hogy hogyan lehet megszabadulni a hátizsákokról a csípőn, és nem a drága sportklubokban vagy fitness központokban. Ennek a problémának a helyes megoldása a zömök végrehajtása, lehetővé téve a papok és a csípők csúnya formáinak kezelését.

A megvalósítás számos változata létezik:

súlyokkal és anélkül;
mély zömökkel és közeggel;
mindkét láb és egy;
a lábak össze vannak kötve, és széles körben vannak egymástól egy súlyzóval.

Bármilyen guggolás ideális a csípő és a papok felszínének pumpálásához, csak a legmegfelelőbb változatot kell választania.

Tornatermesztés tenyésztési és lábrablással

Lehetőség van a lábak különböző módon és különböző pozíciókban történő meghosszabbítására és terjesztésére is:

lábrablás különböző irányokban;
fekvő helyzetben, emelje fel és nyissa ki a lábakat hátra vagy az oldalakra az aktuális láb változtatásával;
körkörös hinták készítése a szék elején.

Az ilyen típusú torna hatékonyan erősíti a fenék izmait, valamint az izomrostokat a combcsont felületén.

Megfelelő étrend

A lovagló nadrágok elleni küzdelemhez, amint azt már említettük, nem szükséges betartani a különleges étrendeket, de még mindig szükség van az étrend beállítására és kiegyensúlyozására, mivel a megfelelő táplálkozás nemcsak az egészség, hanem a megjelenés szépsége is.

Kezdetben el kell távolítani a napi étrendből minden színezékkel, tartósítószerrel és ízesítménnyel rendelkező terméket, amely a vállalkozás sikerének 58% -át érheti el. Javasoljuk, hogy a lehető legjobban használjon frissen préselt természetes gyümölcsleveket, húskészleteket (de nem félkész termékeket), amelyeket kettős kazánban vagy kemencében főzünk.

Javasoljuk, hogy több olyan könnyű ételeket használjon, amelyek nem okoznak nehézségi érzést a hasban. Meg kell változtatni a termékek feldolgozásának módját is.

Nevezetesen, a szeletet kettős kazánban vagy a kemencében kell főzni, nem pedig serpenyőben, és így minden élelmiszer-összetevővel együtt kell eljárni. A sütési módszer általában elfelejtett. Ezt természetesen nem könnyű megtenni, mivel szinte mindenki hozzászokott a sült burgonyához, sült húsgombócokhoz stb.

Az életében bekövetkezett mélyreható változások bevezetésével hamarosan hozzászoksz hozzá, sőt, nemcsak fogyni tudsz, és figyelmeztetheti az emésztőrendszeri szerveket a súlyos kóros betegségek, mint például a gastritis, a pancreatitis stb. Ellen. Szükséges az étrend megfigyelése is.

Kis adagokban kell enni egyszerre, naponta legalább 4-szer.

A véráram és a nyirokfolyás folyamatainak felgyorsítása érdekében naponta ajánljuk a pihenés pillanatában, amikor tévét néz, vagy számítógépes monitoron ül, hogy elvégezze az önmasszázs eljárásait. Ez segít felgyorsítani az ábra átalakulási folyamatait és javítja a szövetek és az anyagcsere-folyamatok trofizmust.

Az önmasszázs az alábbiak szerint végezhető:

görgős masszírozógépekkel;
problémás területek;
egy kemény mosogatórongy használatával.

Az önmasszázs időtartama naponta 3-5 percet vehet igénybe, és ez elég lesz a kívánt eredmény eléréséhez.

Vélemények

Catherine, 24 éves Volgograd: Általánosságban elmondható, hogy van egy jó súlyom és egy meglehetősen vonzó figura, de a nadrágok csak elfáradtak.

A nyár elején úgy döntöttem, hogy megszabadulok tőlük, teljesen megváltoztattam az étrendet, és minden nap gyaloglással kezdtem lungeseket csinálni. Először nehéz volt, minden fájó volt, lehetetlen volt ülni vagy felállni.

De két hónap múlva a tükörben egy teljesen más testet láttam, amit nagyon büszke vagyok!

Alena, 35 éves Novorossiysk: Sok éven át különböző étrendek segítségével próbáltam megszabadulni a „fülektől”, de mindezek nélkül. És minden irányban azonnal meg kellett verni. Az étrend és a napi edzés és az önmasszázs a nagyszerű eredményhez szükséges.

Oksana, 28, Omsk: A rohanással és a gyaloglással kapcsolatos gyakorlatok nagyon hatékonyak, bár egy képzetlen pap azonnal rettenetesen fájni kezd, de aztán megszokja! Az ilyen súlycsökkenés első eredményei hat hét után észrevettem.

Hogyan távolítsuk el a lovagló nadrágot

Tehát, a nők főbb módjaiból, hogy megszabaduljanak a nadrágtól, különítsenek el étrendet és böjtöt, edzést, masszázst és zsírleszívást. Tekintsük részletesebben az egyes módszereket.

Hogyan lehet eltávolítani a nadrág zsírleszívását

A zsírleszívás a legegyszerűbb módszer, de nem a legjobb. A zsírleszívás alatt a gyógyszer a szubkután zsír lerakódásának kiszivárgását jelenti azokból a helyekből, amelyeknek nincs fizikai hatásuk. De a nadrágzóna pontosan fizikai hatással korrigálható.

Akkor miért csinálsz műtétet? De ha mégis eldöntötted ezt a lépést, hasznos lesz, hogy megtanuljátok, hogy kisebb zsírtartalmakkal a nadrágzónában a korrekció a vákuum módszerrel lehetséges. Lézer és ultrahangos zsírleszívás is van.

Természetesen a csípőn való gyakorlatok, masszázsok és étrendek eltávolítása a csípőkön sokkal hosszabb, mint a zsírleszívás, de mégis jobb, ha csak akkor próbálkozhatunk vele, ha az összes próbált módszer nem adott eredményt.

Hogyan lehet eltávolítani a nadrágtartó masszázst

Sok nő azt állítja, hogy masszázzsal sikerült legyőzni a nadrágot. Kívánatos, hogy a szakember masszírozza a problémás területet - tudja, hogyan kell eltávolítani a nadrágot. Ha szerencsés vagy egy masszázs terapeuta, akkor az eredmény hamarosan észrevehető lesz. A jó és megfelelő masszázs javítja a nyirok vérkeringését és növeli a vénás vér kiáramlását.

Ön önmasszázs, de nem olyan hatékony. E zóna masszázsa magába foglalja a dörzsölést, a simogatást, a tapintást és a dagasztást. Kombinálja a masszázst a vízkezeléssel - kétszeresen hasznos.

Például, készítsünk egy fürdőt illóolajokkal (olvashatod, hogy melyik olaj jobb a JustLady magazinban), majd alaposan dörzsölje a nadrágterületet egy kemény mosdóval. Természetesen viszonylag kemény - nem szükséges a bőrt leválasztani, de csak egy mosogatórongyos masszázzsal lehetséges a frottír.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha bármilyen bőrproblémája van, akkor az ilyen eljárás tilos! Ha a masszázs során cellulózellenes krémet használnak, akkor az eljárás kifejezettebb eredményt ad. Az önmasszázs tíz percen belül történik.

Hogyan lehet eltávolítani a nadrágtartó diétákat

Röviden, egyes étrendek nem tudják eltávolítani a lovagló nadrágot, és bármennyire is éhesek, ez nem segít. Ennek élő tanúit vékony lányoknak tekinthetjük, akiknek fülük is van a csípőjükön. A csípőn a lovaglónadrágok eltávolításához a testmozgás, a masszázs és az étrend kiegészíti egymást.

Semmi esetre ne kínozz magadat éhséggel - ily módon nem fogsz semmit elérni, hanem csak az egészséged aláásni. Ha úgy dönt, hogy edzéssel és étrenddel eltávolítja a nadrágot a csípőn, változtassa meg étrendjét.

Először is, ez a könnyen emészthető szénhidrátokra vonatkozik, mint például zsemlékben, süteményekben, süteményekben és más ízletes, de nem a leghasznosabb édességekben. Fókuszban a fehérjetartalmú élelmiszerek, összetett szénhidrátokkal rendelkező élelmiszerek, és természetesen a gyümölcsök és zöldségek.

Az étrendről és a megfelelő táplálkozásról a JustLady magazinban sok hasznos dolgot is megtudhat. Ideális esetben kapcsolatba kell lépnie egy táplálkozási szakemberrel, aki egyéni étrendet fejleszt ki Önnek. Ezután, kombinálva a testmozgást, a masszázst és az étrendet, nagyon jó esélye lesz arra, hogy legyőzze ezeket a rejtélyes „füleket” a csípőn.

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípő gyakorlatokon

Most valójában a gyakorlatokról. A rövidnadrág eltávolítása érdekében a fő hangsúlyt a comb külső oldalának tanulmányozására kell fordítani. Az ilyen gyakorlatok például hatékonyak:

• Álljon, nyújtsa előre a karját, szétválasztja a lábát a vállszélességre, engedje le a fejét. Az edzés alatt a hátnak egyenesnek és hosszúkásnak kell lennie, és a hasnak visszahúzódnia kell. Engedje le a fejét, zokogjon lassan. A csípőnek szigorúan párhuzamosnak kell lennie egymással. Lassan emelkedett a mély zömök. Először 3-4 gyakorlatot végezzünk, majd a számot 10-re lehet növelni.

• Üljön a padlóra, hajoljon a karjaira, hajlítsa meg a lábát a térdre, és szétválasztja egymást. Lassan hajtsa végre az edzést, térdelje le a megállót, amíg meg nem áll, majd éppen olyan lassan egyesíti őket. Először tegyél 5 feladatot, majd, ha könnyebb lesz, tedd meg 10-12 ismétlést.

• Végezze el az „olló” és „kerékpár” gyakorlatokat.

• Üljön le a padlón, kezét a háta mögött ülő padlóra, hajtsa ki a lábát, és mozogjon az oldalra. A gyakorlat az, hogy először a lábakat befelé fordítsa, majd kifelé. Ismételje meg 10-12-szer.

• Hajtson az oldalára, húzza ki a felső lábát, majd lassan emelje fel, alacsonyabb. Készíts 10 mozgást. Ismételje meg ugyanazt a feladatot a másik lábával.

• Üljön le a padlón, hajtsa ki a lábát, nyújtsa meg a zoknit, mozgassa a vállát. A könyökbe kissé hajlított karok és rájuk támaszkodnak. A térd húzza a vállát úgy, hogy az alsó lába merőleges a padlóra.

Ezután egyenesítse ki a lábát, és finoman érintse meg a padlót a sarokkal. Először ez a gyakorlat nehézkesnek tűnik, és miután az izmok kicsit fájni fognak. De akkor sokkal könnyebb lesz neked.

Először 3-4 gyakorlatot végezzünk, majd 8-10 alkalommal tegyük az ismétlések számát.

A JustLady magazin reméli, hogy ezek a tippek segítenek abban, hogy végül megszabaduljon a nadrágtól.

Alisa Terentyeva

Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat a csípőn a derékon és a lovaglónadrágokon

A vékony izmok és a derék zsírtartalma közvetlenül kapcsolódik a közös szubkután zsírszövethez; minél több zsír halmozódik fel a testben, annál inkább a derék körül és a csípőn lesz. A lassú sajtó (a hasa) nem csak bosszantja a megjelenését, hanem egészségtelen.

A Mayo Klinika megállapítja, hogy a túlzott kövérzsír növelheti a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét, a stroke kialakulásához, a cukorbetegség kialakulásához, valamint bizonyos ráktípusokhoz is hozzájárulhat.

Szerencsére van néhány jó gyakorlat, amely hangot ad az oldalakon és a derékon lévő izmoknak, segít javítani az egészséget és a fizikumot.

Gyakorlatok az oldalakra és a derékra

Ezek a gyakorlatok ideálisak a hasi izmok képzésére, amelyek közvetlenül felelősek a megereszkedett gyomorért. Ezeknek az izmoknak az edzése és erősítése segít a deréknak lágyabbá válni.

Gyakorlat a sajtó számára - „Bridge”

Ennek végrehajtásához tegye meg a helyzetet, hogy a bal oldali oldalán feküdjön a padlón vagy a szőnyegen, a bal könyöknél, hogy a bal alkar merőleges legyen a testre.

A szélesebb alaptámogatás érdekében a bal lábadat előre, és a jobb oldalát kissé hátrafelé helyezheti. Tépje le a csípőt a padlóról, és egyenes vonalat alakítson ki a törzs oldala mentén, néhány másodpercig tartsa, és álljon le az eredeti helyzetébe.

Futtasson 10-szer, forduljon át a másik oldalra, és ismételje meg 10-szer. Készíts 3 készletet.

Gyakorlat egy lapos hasra - „Csavarás”

A hasüreg mentén futó hasi izmok „táplálására”, „megcsavarodhat”.

A padlón ülve a lábak kinyújtva és térdén enyhén hajlítottak, például egy párnázott labdát vagy súlyzókat használnak mellkasi szinten, forduljon jobbra a kilégzéskor, szüneteltesse és lélegezze be, és forduljon balra a kilégzéskor.

Ebben az esetben meg kell kezdeni egy könnyű súlyú, fokozatosan növelve napról napra. Folytassa a forgatást minden irányban 10 - 20-szor. Amikor a gyakorlatot nagyon könnyű elvégezni, kissé vissza kell támaszkodnia, és fordulatokat kell végrehajtania.

Gyakorlatok vékony derékra - „Kerékpár”

Kerékpár - nagyszerű edzés a derék és a derék megfogása érdekében. Ez a gyakorlat hatással van a hasi izmokra és a csípő flexorokra. Ahhoz, hogy feküdjön a szőnyegen, a kezét - a fején lévő zárban, a lábaknak merőlegesnek kell lenniük a testhez, a lábak párhuzamosak a szőnyeggel.

A jobb oldali könyökkel való kilégzés közben nyomja meg a sajtót, és érintse meg a bal oldali térdet, és egyidejűleg hajtsa ki a jobb lábát 45 fokra. Lassan emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg, érintse meg az ellenkező térd bal oldali könyökét.

Továbbra is fordítsa a „kitalált pedálokat”, mint egy kerékpárt, akár 20-szor is az egyes lábakkal.

Gyakorlat lovaglónadrágok számára a csípőn - „Üvegtisztítók”

A pozíció ugyanaz, mint a „kerékpár” esetében, de a lábak zoknit a mennyezetre nézik. A lábakat különböző irányokra terjeszti, és hozza össze újra. Töltsön fel 20-szor. Ha az izomfeszültség nem elegendő, a padló és a lábak közötti szöget 90 és 70 fok között, vagy akár 45 fokkal csökkentheti.

Ha nehéz elvégezni a feladatot, akkor a lábakat egymás után leveheti, vagy ha a lábat mindig eredeti helyzetébe viszi vissza, vagy visszatér a „négy” kezdőpontjára.

Gyakorlat a derékrészekből - „Freaks”

A következő edzés ugyanabban a helyzetben kezdődik, mint a „kerékpár” edzésnél, de nyomja össze a csípőt, és különféle irányokban különítse el a karokat. A kilégzéskor fordítsa el a test alsó részét, és érintse meg a jobb láb lábát, majd térjen vissza a kiindulási ponthoz. Csak forduljon balra; 10-szer fut.

A derékból érkező hajtogatásokból ugrások is segíthetnek. Számukra meg kell állni egyenesen, sarok és csípő együtt, kezek elhelyezni a mellkas előtt. Ugrás fel és fordítsa el a test alsó részét lábakkal balra, a felső rész helyhez kötött. A következő ugrással fordítsa a törzset és a lábakat jobbra. Ismételje meg 20-szor.

Hogyan lehet megszabadulni a csípőn futó nadrágtól

Fülek, lovagló nadrágok - amint nem a test zsírjait a comb külső részén hívják. Ennek a problémának a tulajdonosai első kézből ismerik, milyen nehéz megszabadulni tőle. Nem segíthet itt étrend vagy általános edzés.

A csípőn lévő nadrágokat csak akkor lehet eltávolítani, ha speciális gyakorlatokat végez. A legfontosabb az, hogy helyesen és rendszeresen végezzük el őket. Osztályok történhetnek az edzőteremben és otthon is.

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn az edzőteremben

Megszabaduljon a csípő zsírjától, hogy segítse az edzőteremben való edzést. Ebben az esetben a járás és futás a futópadon releváns. Ezenkívül a súlyzókat és a súlyzót kell használni, amely mindig az edzőteremben rendelkezésre áll, és végezze el az alábbi gyakorlatokat.

Lunges előre.

A köpenyeket a súlyzókból eltávolítjuk a nadrágból. Vedd fel a héjat. A súlyuk 2,5 kg. Ha nehéznek tűnnek, akkor kezdjen könnyebb kagylóval. Azonban, ha hozzászokik hozzá, meg kell növelni a súlyzók súlyát. Tegye a lábát közel egymáshoz, de nem együtt.

Ezután egy lábával hajoljon előre. Hajtsa a térdre, és a másik lábnak egyenesen kell maradnia. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, és menjen vissza. Ezután meg kell tenni a szúrást a másik lábon. Tehát a lábak váltakozása után 20 ismétlésre van szükség. Az edzésnek a kívánt hatása van, 3 készletet kell végrehajtania.

Lunges oldalra.

A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. A köztük lévő különbség abban rejlik, hogy a támadásokat nem előre, hanem oldalra kell tenni. Az egyik láb is kanyarodik, a másik pedig egyenes. Az ismétlések és a készletek száma megegyezik az előretekintések során. A Lunges a leghatékonyabb edzés a lovaglónadrágok zsírlerakódása ellen.

Fésülködés egy súlyzóval.

A rúd segítségével távolítsa el a zsákot a zóna lovagló nadrágjában. Ezt a feladatot a legjobban egy olyan asszisztens végezheti, aki fedezhet. Ehhez szüksége lesz egy súlyzóra. A sérülés elkerülése érdekében nem kell nagy lövedék súlyt venni.

Jobb a bár legkisebb súlyát választani, fokozatosan növelve. Helyezze a súlyzót a vállakra, majd a lehető legkisebbre zömök. Akkor menj vissza. Mindössze 10 guggolásra van szüksége, és rövid szünetet kell tennie. Továbbá ajánlott egy másik megközelítés végrehajtása. Az ilyen gyakorlatok segítenek a fülek gyors eltávolításában a csípőn.

Hogyan tisztítsuk meg a nadrágzónát otthon

Hogyan távolítsuk el a lovagló nadrágot a csípőn, anélkül, hogy otthagynánk? Semmi sem könnyebb. Elég ahhoz, hogy rendszeresen elvégezhesse az alábbi gyakorlatokat.

Séta a fenéken.

Ahhoz, hogy gyorsan eltávolítsa a füleket a csípőn, ezt a feladatot naponta 2-3 alkalommal kell végrehajtania. Ülj a seggbe. Ezután felváltva húzza meg az egyik csípőt, majd egy másikat. Mintha a pápán járna. Menj oda-vissza. A gyakorlatot 2 percen belül kell elvégezni.

Emelt hajlított lábak.

Azoknak, akik úgy gondolják, hogyan kell eltávolítani a nadrágot, biztosan be kell vonni ezt a feladatot a képzési programjukba. Ahhoz, hogy elvégezzük, meg kell állnod egyenesen. Lábak egymástól. Ezután hajlítsa meg az egyik lábát a térdre, és mozgassa azt oldalra, és emelje meg a lehető legmagasabban.

Rögzítse a felső pozíciót néhány másodpercig, és menjen vissza. Ezután végezze el a második láb emelkedését, a térdre hajlítva. Mindössze annyit kell tennie, hogy mindkét irányban 20 emelkedik. A fülek gyors eltávolításához javasoljuk, hogy ezt a feladatot 3 készletre végezze.

Guggolás.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsákbetegségektől a nadrágok zónájában, napi zömöket kell tennie. Különböző módon hajthatja végre őket, de a leghatékonyabb a plie. Ahhoz, hogy azok legyenek, a lábakat szélesebbre kell helyezni, mint a vállak.

Ezután a lehető legkisebbre kell ülnie, miközben egyenesen megtartja a hátát. Maradjon ebben a pozícióban 3 másodpercig, és menjen vissza. Ajánlatos 15 ismétlést végrehajtani. Az ilyen gyakorlatokat a lovaglású nadrágoknak minden nap meg kell tenni.

Mahi.

Hogyan lehet eltávolítani a nadrágot, "tudd" mahi. Különböző módon hajthatja végre őket.

Az első lehetőség. Állj fel a falnak, és tedd rá a kezét. Ezután emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra. Ezután engedje le, és vigye a lábát oldalra. Majd menj vissza, és visszafordulj. Ezzel a szekvenciával végezzen 15 ismétlést, cserélje ki a lábát és tegye meg ugyanezt. Összesen ajánlott 3 készlet. A combok külső részén a zsírral szembeni ilyen gyakorlatokat minden nap meg kell tenni, hogy a kívánt hatást elérjék.
A második lehetőség. Dobj le négyes. Utána fordítsd le a lábadat. Nem lehet hajlítani a lábát. Ezután tegye vissza a lábát, és fordítsa meg a másik lábát. Tehát felváltva 20 ismétlést kell tennie, ezt követően ajánlott pihenni és ismételten megismételni a feladatot. Ahhoz, hogy gyorsan lefogyjon a lábak, az ilyen lengéseket minden nap meg kell tenni.
3. lehetőség. A padlón fekszik. Igaz, ez nem egészen lengő, hanem a lábak kis magasságba emelése, de az elv ugyanaz. Dobj a padlóra. Az egyik kar a könyök felé hajolt, tegye a fej alá, a másik helyet előtted. Ezután emelje fel a felső lábat úgy, hogy párhuzamosan álljon a vízszintes felülethez, és tartsa néhány másodpercig a helyzetet, és menjen vissza. Ezt követően nagy sebességű lábfejet hajthat végre. Tehát felváltva tegye meg 12 ismétlést, és változtassa meg a lábát.

Gyakorlat a széken.

Hogyan lehet megszabadulni a csípőn a lovaglásról? Ez az új gyakorlat segít. Ehhez szüksége lesz egy székre és egy párnára. Helyezzen egy párnát az ülésre, és feküdjön rajta, a gyomra. Kezek le, és becsukják a széküket. A lábak egymás után mozognak.

Ezután emelje fel őket úgy, hogy a vízszintes felszínnel párhuzamosan "menjenek". Ezután lassan hozza vissza őket. Ismételje meg 20-szor. Ezután gondoskodjon egy rövid szünetről, és tegyen egy másik megközelítést. A lovagló nadrágok székén végzett gyakorlatokat minden nap meg kell tenni.

Távolítsa el a zsírt a nadrágból - a feladat nem könnyű, de megvalósítható. Ehhez minden nap a fent felsorolt speciális gyakorlatok elvégzéséhez. Segítségükkel elérheti a csípő tökéletes alakját.

Hogyan távolítsuk el a csípőnadrágokat, a combgyakorlatokat, a visszajelzéseket és az eredményeket - Evehealth

A kérdés: „Hogyan lehet eltávolítani a nadrágot?” Nem tartozik az oldhatatlan kategóriába. Az úgynevezett problématerületek egyáltalán nem egyfajta átok, csak azért, hogy legyőzzék őket, átfogó egyéni megközelítésre van szükség, megfelelő önbecsüléssel kombinálva. Több millió nagyon vékony lány van, akik a minimális zsírréteget valódi hátránynak tartják.

A valóságban a „lovagló nadrágok” valódi zsíros „párnák” a comb külső részén, és nem 3 mm-es bőrön, amelyek csak a tulajdonosuk számára láthatóak. Ez fontos - azok, akiknek nincs problémás területük, soha nem fogják eltávolítani őket sem fitness vagy étrend segítségével, hanem egészségüket is ronthatják. És azoknak, akiknek megfelelő stratégiát kell választaniuk maguknak.

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot a csípőn a diétával

Az igazság az, hogy a szociális hálózatokban szokásos étrendek, mint a "csípőn a zsírégetés speciális étrendjei", nem rendelkeznek semmilyen előnnyel az alacsony kalóriatartalmú vagy közepes kalóriatartalmú táplálkozási rendszerekkel szemben. Tehát ha nem illeszkednek vagy nem szeretik, akkor a kalóriák csökkentését bármilyen módon lehet megszervezni.

Az étrend megközelítése változik a szervezet kezdeti állapotától függően.

Zóna lovagló nadrág: hogyan kell eltávolítani, ha a zsírréteg nem nagy

Ha a BMI normális, orvosi okok miatt nincs túlzott súly, de a test egészében észrevehetően látható egy zsírréteg, gyorsan fogyhat, csak néhány izomvesztéssel. Ezért jobb, ha nem gyakorolunk különböző módokat arra, hogy „hogyan lehet egy hét alatt eltávolítani a lovagló nadrágot”, ennek megjelenése nem fog sokat javulni.

Itt egyértelműen el kell döntenünk magunknak, hogy az a prioritás, hogy megszabaduljunk a nadrágtól, vagy megőrizzük a test „felső” egészséges megjelenését. Függetlenül attól, hogy milyen szigorú étrend van, egy ember ül a testen, és jobban látható lesz a karokon, a mellkason és az arcán.

Az izmok elvesztése, a rugalmasság elvesztése, mert végül lean és flabby testet kaphatunk, és nem olyan dolgot, amit szeretne a szociális hálózatokban motiváltan feltölteni. A megoldás egyszerű - a súlyvesztés ütemének mesterséges lelassítása, hogy ne állítson célokat arra, hogy heti 500 g-nál többet veszítsen.

A mediterrán étrend ideális erre a célra - naponta 2 adag zabkását vagy kenyeret, 2-3 adag halat vagy sovány húst, 1-2 adag gyümölcsöt, pár evőkanál növényi olajat és friss zöldségeket, ahogy tetszik. Az étrend igényeinek kielégítése érdekében a zabkása egy része - 100 g főtt formában, egy adag hús / hal - 120 g.

Ha nagyon éhes, vagy ha a súlya gyorsan eltűnik, akkor lassabban csökkenhet, egyszerűen a teljes kiőrlésű gabonafélék egy másik 100 g-tal történő növelésével.

Hogyan távolítsuk el a lovagló nadrágot, ha a látható zsír szinte hiányzik

Ha szinte nincs zsírréteg, és a nadrágok zónája egyértelműen kiemelkedik, el kell fogadnia azt a tényt, hogy egészséges módszerekkel nem lehet teljesen zsírtalanítani. Ezután meg kell látogatnia egy endokrinológust és egy nőgyógyászot, hogy felmérje az alacsony szénhidráttartalmú étrendű fogyás lehetséges kockázatát. És csak ezután, ha a test lehetővé teszi, próbálja meg óvatosan megszáradni.

Fontos: az alábbiakban bemutatott példa egy 70 kg súlyú lány étrendjére, nem pedig egyfajta dogmára, amelyet másolni kell.

Az étrendet a szénhidrátok napi 2 g-ra történő 2 g-os vágásával kell kezdeni, napi kétszer 2 g fehérjéket emelve ugyanazokkal a mutatókkal, és a zsírokat 0,5–1 g / kg testtömeg kilogrammonként.

Összesen, 140 g tiszta formában fehérjéket kapunk, ugyanannyi gramm szénhidrátot, és például 45 g zsírt. Kalória - 1525 kcal. Sokan, akik elvesztették az alacsony kalóriatartalmú étrendet, úgy tűnik, hogy túl sok élelmiszer lesz. Ez a megközelítés azonban indokolt. Ez segít az izom fenntartásában, és nem a karok és a vállak csontjaiban, bőrrel borítva.

És akik komolyan veszik a sportot (kemény gyakorlatok vagy heti 5-6-szoros osztás), több zsírt igényelnek, a kalóriatartalmat pontosan meg kell emelni, ha naponta 1 g-ot hoznak. Általában a sportolóknak hozzá kell adniuk a hozzávetőleges diétás tojást tojássárgájához, dióhoz és olajos halhoz.

Egy napi hozzávetőleges étrend így nézhet ki:

Reggeli: kávé tejjel, egy csésze túró, 200 g, 2-3 rizs kenyér, bogyók
Snack: Apple és joghurt magas fehérjetartalommal
Ebéd: hajdina, rizs vagy hüvelyesek, hal vagy hús, zöldségsaláta
Snack: fehérje turmix vagy csak túró kefirrel
Vacsora: tenger gyümölcsei vagy hal zöld zöldségekkel.

A salátákat növényi olajjal töltjük.

Ilyen étrend mellett fitneszben kell részt venni, de túlságosan buzgó, például, hogy napi 2 edzést végezzenek.

Gyakorlatok a lovagló nadrágok eltávolítására

Nincsenek speciális mozgások a problémás területek természetének kiküszöbölésére. Az edzést úgy kell megépítenie, hogy maximális energiát kössön. A nők számára ez azt jelenti, hogy minden egyes napi munkanapon, azaz hetente háromszor. Próbálja ki a következő mozgásokat:

Feszítsen egy ütést a blokkon. Rögzítse az alsó blokkfogantyút a boka felé. Állj fel úgy, hogy a kábel kihúzva legyen, és mögötte volt. Merítsen egy zömökbe, próbáljon meg fenntartani a természetes alakváltozást a hát alsó részén, és a lehető legkisebbre engedje le a fenéket. A kilégzéskor egyenesítse ki, vigye át a súlyt a támasztó lábra, és mozgassa az ellenkezőjét max-ban, és emelje a combot a padlóval párhuzamosan. Végezzen 10-25 ismétlést mindkét oldalon, 3-4 edzéssorozatot használjon.
"Pisztoly" tartással. Csatlakoztasson egy TRX hurkot a pólus támasztékhoz, vagy csomagoljon kellően hosszú kötelet, kutya pórázot vagy bármelyik kényelmes kötelet a függőleges pólus körül. Fogja meg szorosan a kezét. Vigye a súlyt a jobb lábra, húzza előre a bal lábát. Üljön óvatosan egy teljes zömökön, és hajtsa ki, távolítsa el az "ugrást", segítse magát a kezével, de nem sokat. Ez egy nagyon nehéz feladat, annyi ismétlés, mint amennyit csak tudsz, de próbáld meg egyenlő mennyiségben megtenni őket;
Végezze el az edzés bármely oldalát "az égésen". Állítsa be az időzítőt úgy, hogy a jel 45 és 15 másodperc elteltével megszólaljon. Hajtsa végre az oldalt, miközben hosszú ideig áll, 15 másodpercig pihenjen, és ugyanazt a lábat folytassa, amíg az izmok meg nem szűnnek, vagyis nem folytathatja az ismétlést. Ezután „menj” a másik oldalra, és dolgozzunk ugyanazon az elven. Ez segít az izomrostok minden típusának kidolgozásában és extra kalóriák égetésében.

Eltávolítjuk a hét lovaglónadrágját: hogy ez lehetséges

Igen, és ez megtörténik. Ez „elforgatható”, ha a combok csúnya megjelenését nem annyira a testzsír adja, mint a bőr alatt felhalmozódott vizet. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, szüksége van:

minden nap menjen egy rendszeres vagy infravörös szaunába, jobb, ha erősítő edzés után;
Ahhoz, hogy a sótartalom minimálisra csökkenjen, a test elegendő az 5 g só normál működéséhez, és a táplálkozásuknak csak azokra kell korlátozni. Ez azt jelenti, hogy só nélkül főzzük az ételt, és ízlés szerint hozzáadjuk;
a hét folyamán a lábak nehéz edzésének kiküszöbölése, csak valami erőfeszítést hagyjon, mint például futás, úszás, görkorcsolya vagy más hasonló tevékenység.

Hogyan lehet eltávolítani a lovagló nadrágot?

Irina, 24 éves

Hányan emlékeznek, teljes volt. Az iskolában mindenki neveket hívott, és megpróbáltam a helyzetet étrendeléssel korrigálni. Különösen idegesítettem a csípő. Amikor elvesztettem az étrendet, azonban nem javult - kezeim, mellkasom, arcok, hát, és még az ötödik pont is lapos lettek, de nem a nadrágok.

Végül a fitneszklubba mentem, és ott megismerkedtem az erősítő edzéssel. Fokozatosan és folyamatosan figyelemmel kísérve a mediterrán étrendet, eltávolítottam a nadrágomat és megváltoztattam a ruhák méretét 48-ról 44-re.

Nem volt gyors, majdnem egy év eltelt, de most nem látok olyan „füleket”, ahol nem kellene.

Kira, 42 éves

A második terhesség alatt a csípőre felhalmozódott zsír. Az első gyermek után a medence térfogata enyhén emelkedett, de nem kritikus. A második kezdett elterjedni. Valószínűleg azért, mert éjjel próbáltam dolgozni a szülési szabadságon, és sokat evett.

Megpróbáltam mindent - karcsúsító agyagcsomagolást, házi maszkot a csípőn, de amíg nem kezdtem otthon dolgozni a súlyzókkal és egy tágítóval, a zsír nem ment el az étrend ellenére.

Ne hallgassa meg, hogy 40 után nem lehet fogyni, csak 6 hónap alatt tudtam eltávolítani a csípőmet! Ugyanakkor néha gabonát, húst, halat és még gyümölcsöt is fogyasztott.

Gyakorlati videók a lovaglónadrágokhoz

Lehetőség van a fülek eltávolítására a csípőn gyakorlatok segítségével?

Jó napot neked, kedves olvasók és olvasók! Bizonyára sokan találkoztak vagy látszottak csúnya dudorokat a csípőd oldalán. Nők "fülek" vagy "nadrágok" -nak is nevezik őket, mivel ez a fajta zsírlerakódás csak a hölgyeknek szól. És minden rendben lenne, de ha legalább egyszer kapod őket a csípődön, nem lesz könnyű megszabadulni tőlük.

De nem minden olyan szomorú! Ma megpróbáljuk megérteni a gyűlölt „lovaglónadrágok” oktatási mechanizmusát, a csípő fülén lévő gyakorlatokat, és kitalálni, hogyan lehet megszabadulni tőlük.

Miért a nők?

Miért mi? - sok hölgy felkiált. Sajnos ez a természet, bár nem annyira kegyetlen. Végül is, a „fülek” csak a nők 30% -ában találhatók, a fennmaradó 70% -a nem rendelkezik ezzel a problémával.

Elmondható, hogy az esetek felében a nadrágok hatása genetikai hajlam. A második félidő egy tényező által okozott hormonális egyensúlyhiány eredménye. Ezek lehetnek: stressz, egészségtelen táplálkozás, ülő életmód, terhesség és egyéb ilyen dolgok.

Ezért arra a következtetésre juthatunk, hogy nem csak a képzés és a táplálkozás segíthet megszabadulni a csípő oldalán. A szervezet hormonális egyensúlyának megsértése esetén átfogóbb megközelítésre van szükség. De ha jó a hormonokkal, nincs értelme további eljárásokat igénybe venni. Helyes táplálkozás és aerob és teljesítmény-orientációk hozzáadása a napi edzésprogramhoz.

Milyen gyakorlatok vannak?

A nadrágok elleni küzdelemre természetesen szükség van arra, hogy gyakoroljanak gyakorlatokat, amelyek befolyásolják ezt a területet. Mivel az izmok munkája javítja a vérkeringést ezen a területen. By the way, a "fülek" többnyire cellulitból állnak - a leginkább bosszantó kártevőkből. És ez akkor fordul elő, ha rossz a véráramlás.

De, mint tudod, a zsírégetés egyik területen sem lehetséges. Mivel a zsírégetést aktiváló hormonok nem választhatják meg, hol mozognak a hajón, és hol nem. Azok, akik azt írják, hogy a zsírok az alatta fekvő izmokban - csak amatőrökben - kerülhetnek.

A „fülek” eltávolításához először be kell tartani a helyes étrendet, és csak akkor vegye fel a hatékony gyakorlatokat. Ami az étrendet illeti, azt tanácsolom, hogy frakcionált (5-6-szoros) és kis adagokban. Tartsa a fehérje / zsír / szénhidrát arányt 50% / 20% / 30% körül. És napi 1,5-2 liter vizet inni.

Szükséges az egész testet kiképezni. Mind az alap gyakorlatok (zömök, tolóerő), mind az elkülönítés alkalmazása, amelynek célja a lovagló nadrágok zónájának kidolgozása.

Gyakorlatok a hátizsákok otthoni kidolgozásához

Lábak a lefelé fekvő oldalhoz

Feküdj az oldalán. Rögzítse a testet stabilan a kezével. Emelje fel a lábát. 12-15 ismétlés elvégzése után tekerje át, és ismételje meg a másik láb mozgását.

A lábat félretesszük és kissé lefelé hajolva, mint a képen

Állandó lábszár

Álljon fel egyenesen, és helyezze a kezét az övére. Lassan mozgassa az egyik lábát az oldalra. Csinálj 12-15 ismétlést, és változtassa meg a lábát.

Tedd a lábadat szélesebbre, mint a vállad, és szétválasztod a zoknit. Squat, tartsa a hátsó szintjét. A kezek az övre helyezhetők. A további terhelésért guggolhatsz egy golyóval vagy fitballtal, emelve a fejed fölé

A tornateremben lovagló nadrágot takarítunk meg

Láb visszahúzása a blokkon

Ennek a gyakorlatnak az előnye az otthoni verzióban a súlyok hozzáadásának képessége. A csarnokban rendszerint speciális bokahevederek találhatók, amelyek segítségével egy függőleges blokkból kötélet csatolhat a lábadhoz

Lunges az oldalra egy súlyzóval

Gondosan mérlegelje a gyakorlat technikáját. Mivel a helytelen végrehajtás sérüléssel büntethető. A mozgást lassan, simán kell áthelyezni egyik lábról a másikra. Ügyeljen arra, hogy nézze meg a fényképeket és videókat!

Tenyésztési lábak a szimulátorban

Jó edzés a fenék és a nadrágok kidolgozásához

Ahogy a csarnok többi gyakorlata, a teljes "otthoni" mozgalom arzenálját használhatja. A fentiekben bemutatott gyakorlatok hozzáadhatók a lábképzéshez vagy a kardio után, 3-4 alkalommal 12-15 ismétléssel. Ne feledje, hogy a legtöbb zsírégetés alapvető mozdulatok.

Próbáljon legalább havonta egyszer hozzáadni valami újat a komplexumhoz. Változtassa meg a gyakorlatokat helyeken, vagy használjon különböző súlyokat (súlyzók, súlyok, golyók, súlyzók).

A földre

Minden nőnek minden joga van ahhoz, hogy mindent megnézhessen. 100. De sajnos nem minden genetika lehet karcsú derék és hosszú lábak. Ennek ellenére mindenkinek lehetősége van arra, hogy vonzóvá váljon, és kiemelkedő méltóságuk miatt kiemelkedjen a hiányosságaik ellen!

Ha úgy döntesz, hogy elkezdi az alakod átalakítását az álom alakjává, készítsd fel a nehéz utat. Egy hétig az eredmény eléréséhez nem fog működni. De ne ess kétségbe, mert az eredmény annyira értékes, hogy nem könnyű elérni!

Gyakorlatok a füleken: valóban lovaglás a lovaglásnál!

A női test szivattyúzónái közül az egyik legnehezebb a comb külső oldala vagy az úgynevezett „fül-popin” - zóna "lovagló nadrágok".

Nem olyan könnyű megszabadulni tőlük, még akkor is, ha a fennmaradó izomcsoportok megfelelően pumpálódnak, de teljesen lehetséges, ha ezt célként állítja be magának. Ebben a cikkben „A fogyás problémái nélkül” - a fogyás elvesztésének legjobb portálja - összegyűjtötték a leghatékonyabb gyakorlatokat a lovaglásra.

Hogyan készítsünk otthoni gyakorlatokat a csípőn?

A „pop-fülek” kiküszöbölése érdekében a legjobb két vagy három megközelítést végezni, és a képzés kezdetén 15-17 ismétléssel kezdhetünk egy megközelítésben, és néhány ülés után 25-30-ra. Végül is, minél több gyakorlatot fognak végrehajtani, annál hamarabb lesz a nadrágok területe a kívánt "isteni" megjelenés.

Ezen túlmenően, ha a gyakorlatokat könnyedén elvégezzük, bonyolíthatja őket egy bővítővel vagy a lába terhelésének lógásával.

Képzési terv

Bármely kényelmes ruházatra alkalmas házi feladatokhoz, amelyek nem korlátozzák a mozgásokat.

A Hudeem-bez-problem.ru minden edzésprogramot 2-3 perces teljes bemelegítéssel javasol (például néhány percre ugorhatsz, és a tenyerét a fejed felett ugorhatsz). Miután az izmok felmelegedtek, elkezdhetjük a gyakorlatokat a lovas nadrágokkal szemben:

Lunges lábak először. Ezt a feladatot a kiindulási helyzetből állva állva, a derekán lévő kezek és a lábak együtt végzik. Alternatívaként az egyik lábat a lehető legteljesebbre kell guggolni, hogy az elülső láb térdének megfelelő szöge legyen. És a hátsó láb a lábujjakon nyugszik, miközben egyenes marad. A hátsónak síknak kell lennie, enyhén megdönthető a törzs előre. Jobb, ha az első 15 támadást egy láb, és utána - ugyanaz a másodperc, mint váltakozva balra és jobbra.
Egyenes láb az oldalra. Ez szinte klasszikus gyakorlat a füleken, valamint a comb minden izmának megerősítése. Ismét megkezdi az állást, a derekát. Szükséges a láb eltávolítása, amennyire csak lehet, és amennyire csak lehetséges. Az utolsó ismétlés végrehajtásakor 15 másodpercig meg kell erősítenie a lábát a visszavonás legmagasabb pontján. Akkor ugyanazt tegyétek az ellenkező lábra. Először 15 ismétléssel kell kezdeni.
Az oldalsó oldalak - ezek a gyakorlatok a fülek eltávolítására a csípőn segítenek, valamint az előzőek is. A lábakon, az övön lévő kezek mellett álljon a lehető legszélesebb oldalra, miközben a súlyt a lábra tesszük, ami elcsúszik, és a támasz elhajlik. Ha nehéz egyensúlyt tartani, a testet egy kicsit előre mozgathatja.
Lábrablás, az oldalsó „testtartásból”. A kiindulási helyzet az oldalon fekszik, az alsó kar támogatja a fejet, a felső pedig a mellkas előtt áll a padlón, az alsó lábszár 90 ° -os szögben hajlik a térdére, és a felső láb egyenes. A felső lábat a lehető legmagasabbra kell emelni. Kezdje 15-20 ismétléssel, majd ismételje meg a második lábát.
Lábrablás a térdre és az alkarra. Ennek a gyakorlatnak a kezdeti helyzete a füleknek - a "térd könyök" helyzetben áll, pontosabban, az alkarra kell támaszkodnia, nem pedig a könyökre, míg a hátsó egyenes, párhuzamos a padlóval. A térdre hajlított lábat úgy kell mozgatni, hogy a comb a derékhez képest megfelelő szöget képezzen. A legjobb eredmény érdekében dinamikusan kell végrehajtania a feladatot. 15-20 ismétlés után ismételjük meg a második lábat.

Ezek a gyakorlatok a már említettek szerint további terhelések segítségével módosíthatók és bonyolíthatók.

Goltis gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok alkalmasak a legköltségesebbek számára. Fejlesztőjük - Goltis (V.I. Vuksta) egy egész komplexet fejlesztett ki, amely lehetővé teszi a sérülések és törések után a test helyreállítását.

Többek között magában foglalja a nadrágos edzést is, amelyet eredetileg a gerincvelő sérüléseinek ajánlott. Csináld, kombinálj a többi terheléssel, de legalább hetente négyszer, majd eltávolíthatod a gyűlölt zsírréteget a combokon.

A kezdeti helyzet a fekvő oldalon van, és a testet az ágy vagy a kanapé szélére kell helyezni, és jobb az asztalra (a felület nem lehet puha). Az egész test egyenes vonalban van. A felső lábszár alsó szögben van.

A lehető legalacsonyabbra kell csökkenteni a padlót. Lélegzetelállítóan lassan emelje fel a lábát és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Végezze el a mozgást nagyon simán, és feszítse meg a lábak és az abs izmait.

Goltis maga javasolja 33 ismétlés elvégzését minden lábhoz.

Ha a testét tökéletes sorrendben szeretné hozni, és a lehető legvékonyabbá teszi a lábát, a csípőn lévő nadrágok eltávolítása nem lesz elég.

A legjobb, ha a problémát átfogóan közelítjük meg, és kiegészítjük a testnevelést, mint a kozmetikai tevékenységeket - masszázs, csomagolás, hámlás stb.

A legfontosabb dolog az, hogy ne veszítsük el a lelkesedést, és ne menjünk félúton!

A szerző - Natalia Degtyareva, egy portál a LOSTWORK fogyás nélkül, gond nélkül!

Hogyan lehet megszabadulni a "fülek" a raving?

A figura eszméi mindenkor eltérőek voltak: egyszer már zsemle volt a divatban, majd vékony modellek.

A mai napig biztosan azt mondhatjuk, hogy a legkívánatosabbak azok a lányok, akiknek sportos alakjuk van, feszes és kerek seggük van.

Egy ilyen szám elérése meglehetősen nehéz: meg kell kezdeni a helyes étkezést, egészséges életmódot kell vezetnie, rendszeresen jön az edzőterembe.

A test különböző részein a zsírlerakódás elleni küzdelem hosszú és gondos munka. Próbálok megszabadulni a csípő "fülétől", sokan fárasztó étrendeken ülnek, de ez nem mindig hatékony.

A fitnesz edzők úgy vélik, hogy az aerob gyakorlattal kombinált erősítő edzés az egyetlen módja annak, hogy valóban segítsen megszabadulni a csípőn lévő kövér nadrágtól.

Miért vannak "fülek" a csípőn?

A csípőn a zsírlerakódás problémája a legtöbb nő számára ismerős - a férfiak, még a nagyon teljesek is, olyan probléma, mint a „lovagló nadrág”.

Mielőtt megtudná, miért van a nőknek „fülük”, és hogyan kezeljék őket helyesen, tudni kell, hogy többféle zsír van, beleértve a szubkután és a tartalék zsírt.

Szubkután - gyorsan halmozódik fel, és ugyanúgy gyorsan, akár edzés nélkül is, megszűnik a szokásos étrend.

Tartalék - a nőstényben jelenik meg a pubertás ideje alatt, és stratégiai zsírkészlet, amely a szövetekbe kerül, és ösztrogén előállítására szolgál.

Amikor a hormonrendszer munkája egyre jobb, és az érési időszak véget ér, ez a zsírréteg nem szükséges.

De a test könnyebb elhagyni, mint az energiát az égésre és a kiválasztásra. Idővel a zsír egy filmmel borítja és deformálja az ábrát - a fülek a csípőn jelennek meg.

Mivel az ilyen zsírszövet gyakorlatilag gyógyíthatatlanná válik, az egyetlen módja annak, hogy harcoljunk vele - a zsír átalakulása izomba.

Erre sok erőfeszítés szükséges, de egy szép alak megéri.

Milyen gyakorlatokat tehet otthon?

Ha nincs ideje meglátogatni a fitnesztermet, megpróbálhatod magaddal megbirkózni a „nadrágokkal”, miközben otthon gyakorolhatsz.

Minden gyakorlatot legalább 2 megközelítéssel kell végrehajtani, és az ismétlések számát fokozatosan kell növelni - 15-17-től kezdődhet, és 27-30-ra.

Ha egy ilyen terhelés megismerkedik és nem okoz nehézséget, elkezdheti a bővítő használatát - de győződjön meg arról, hogy az övfeszültség nem túl szoros.

Egy egyszerű, könnyen kivitelezhető komplexum a következő gyakorlatokból áll:

Felmelegedés Egy sík felületen kell ülni, jobb lábát előre és kissé jobbra hajlítani, a bal térdét hajlítani és a sarokját a medencére vinni.

Ezután a karokra helyezik a hangsúlyt, az egész testtömeg átkerül az egyik fenékbe, és a forgási mozgásokat végzik. Miután melegen érezte magát a fenék egyikében, gyakoroljon egy másik feladatot is.

Lunge előre. Szükséges, hogy a lábat előre lehajtsa, hogy a test egyenes maradjon, a hátsó láb kiegyenesedik, és az elülső lábszár térdét pontosan a padlóra nyomott sarok fölé helyezzük. Amikor a jelentést elfogadják, a test előre hajlik. A gyakorlatot megismételjük a második lábon.

Séta a fenéken. A papi ülő helyzetben, egymással meghosszabbított és préselt lábakkal haladjon előre, mozgatva a csípőjét és a fenékét. Ezután menj vissza ugyanúgy.

Lunge az oldalra. A jobb oldali lábat a test egyidejű dőlésszögével félreteszik. Ezután ismételje meg ugyanazt a bal oldalon.

Emeli az oldalán fekvő lábakat. A padlón kell feküdnie, a test alatt lévő kéz a könyökkel a padlóra kell támaszkodnia, a második pedig a test elé kell helyezni az egyensúly fenntartása érdekében.

Most fel kell emelnie a lábát a maximális magasságig, hogy az izmok érezzék a feszültséget. Ugyanezek a mozgások a másik oldalon, a másik oldalon lévő puccs után kerülnek végrehajtásra.

Mély zömök. A lábakat legalább egy méter szélességben kell elhelyezni, a térdeket pedig az oldalra kell küldeni. Feszítse meg térdét az izmokkal, amikor guggol. A legalacsonyabb ponton tartózkodva maradjon a maximális ideig.

Térdemelő. Pontosan állva, meg kell emelni a térdét felváltva, miközben hajlítani őket, és húzza őket oldalra. Ilyen gyakorlat végrehajtása során nem szükséges a súlyozás használata.

Hogyan lehet megszabadulni az edzőteremben a lábakon lévő "fülektől"?

Ahhoz, hogy a figurát rendben tartsuk, a legjobb megoldás az, hogy látogasson el a képzésekre, amelyeket egy tapasztalt oktató végez az edzőteremben.

Az edző egyedi ütemtervet és edzésprogramot hoz létre Önnek, amely leggyakrabban a következőket tartalmazza:

Súlyozással. A lábak vállszélességre vagy kissé szélesebbre vannak helyezve, a bal láb egy jobb keresztmetszetű szúrást eredményez, majd megismételjük a jobb lábával. Ne felejtsük el, hogy a kezében legalább 2 font súlyú súlyzókat kell tartani.

Guggolás. A testmozgás a lehető legmagasabb ütemben történik - zömök, feláll, felemeli az egyik lábát, a térdre hajolva, és oldalra emeli. Ismételje meg a második lábát.

Képzés a futópadon. Ebben a gyakorlatban minden világos - kalóriát futtatunk és égetünk.

Fésülködés egy súlyzóval. A súly súlya a hátsó rész mögött tart, a test kissé előrehajol, és a súlyzóval együtt mély zömöket hajtanak végre.

Hogyan állítsuk be az étrendet?

A csípő szépségének harcában fontos, hogy harmonikusan egyesítsük a testmozgást és egy bizonyos étrendet, ami nem éhen, de nem ad lehetőséget a zsírlerakódások további növelésére.

A „fülek” megszüntetésére vonatkozó táplálkozási szabályok egyszerűek, minden racionális és optimális menü alapja:

nem eszik 7-8 óra után;
füstölt ételek, édességek, sült és liszttermékek teljesen ki vannak zárva az étrendből (néhány darab durva őrölt kenyér naponta elfogadható);
Minden nap annyi gyümölcsöt kell fogyasztania (kivéve mindenféle fajtát és banánt) és zöldséget (ideális esetben zöld);
a menüben alacsony zsírtartalmú halat és húst kell főzni vagy sült;
naponta legalább 4-szer kell enni.

Az ilyen egyszerű táplálkozási szabályok betartása nemcsak a csípő hiányosságainak megszabadulását segíti elő, hanem az anyagcsere folyamatokat is módosítja, ami hozzájárul az alak állapotának és megjelenésének általános javulásához.

További tippek és trükkök

Az otthon és az edzőteremben való edzés a megfelelő táplálkozással kombinálva lenyűgöző eredményeket ad.

Azonban a „nadrágok” megszabadításának maximális hatékonysága csak integrált megközelítéssel érhető el - a fenti módszerekhez problémás zóna masszázst kell hozzáadni.

Lehet masszázst önállóan, otthon is elvégezni. Szükség lesz arra, hogy speciális átmérőjű orvosi edényeket vásároljon.

Az eljárás algoritmusa a következő:

A munkamenet előtt meg kell ülni egy elég meleg fürdőben, hogy a bőr megfelelően pároljon;
a comb felszínét masszázskrémmel kenjük;
most az üveget a nyakon a láb külső részén alkalmazzák, és a masszázst - közvetlen és körkörös mozdulatokkal - végzik;
a belső combokon a fenti eljárás megismétlődik, de a bőrt egy korsóba érintő erő megpróbálja csökkenteni a zúzódások elkerülése érdekében.

Ez a masszázs elég fájdalmas eljárás, de jó hatással van: javítja a vérkeringést, ami hozzájárul a zsír gyors eltávolításához. A bankokat legfeljebb hetente egyszer kell használni.

Integrált megközelítés a csípő "fülének" kiküszöbölésére - ez a leghatékonyabb módja a probléma kiküszöbölésének. A fizikai terhelés, a megfelelő táplálkozás és a masszázs helyes összekapcsolása, majd hamarosan a csípő kellemes körkörösséget kap, és a nadrágok nem maradnak nyomon.

Érdekes videó

A következő videót ajánljuk: