Szeretné a karcsú, tónusú lábakat elérni, de a comb belsejében lévő zsír megakadályozza, hogy közelebb kerüljön a kívánt célhoz? Egyedülálló választékot kínálunk a comb belső részének gyakorlata nélkül, készlet nélkül + kész otthonra tervezett lecke terv.
A comb belső oldalán adduktori combizmok (adduktorok) vannak, amelyek a leghatékonyabban szigetelő gyakorlatokon dolgoznak. De a testsúlycsökkenés a comb belső részén, az adduktor izomzatának erősítése mellett el kell távolítania az izmok fölött található zsírréteget is.
Kínálunk Önnek egy kész képzési programot, amely nemcsak a vezető izmok minőségi kidolgozását, hanem a zsírégetés folyamatának erősítését is segítheti. Ez a rendszer háromféle gyakorlatot tartalmaz a belső comb számára:
Ie A képzést három szegmensre kell osztani, körülbelül időben egyenlő. Például, ha 45 percig edzünk, adj mindegyik gyakorlati csoportot 15 percig. Ha 30 percig edz, akkor minden szegmens 10 percig tart. Ennek a belső combnak a gyakorlatának köszönhetően húzza meg az izmokat, csökkenti a testzsírt, javítja a lábak vonalait.
Az alábbiakban a comb és a kész diagramok belső oldalának gyakorlati képei láthatók. Lehetőség van az osztályok változataira, vagy létrehozhat saját programot. De mielőtt elkezdenénk közvetlenül a gyakorlatokhoz, tisztázzunk néhány pontot a tréningnek a comb belső oldalán lévő jellemzőiről.
1. Mi van, ha új vagyok?
Ha csak most kezd el gyakorolni, akkor a napi 15-20 percnél hosszabb ideig tartson képzésre. Készítsen megállásokat, mérsékelt ütemben és fokozatosan növelje az órák idejét, az ismétlések számát és a gyakorlatok összetettségét.
2. Mi van, ha nem szeretem a cardio gyakorlatokat?
A cardio gyakorlatok nemcsak extra kalóriát tudnak égetni, hanem növelik a szervezetben a zsírégető folyamatokat, így nem szabad elhanyagolni őket. Kardio nélkül a comb belsejében a testmozgás hatékonysága jelentősen csökken. Nem szükséges kardio gyakorlatokat végezni az utolsó erejével, mérsékelt ütemben tartani.
3. Mit kell tenni a beteg ízületi és varikózus vénákkal?
Ebben az esetben az ugrás, a lunges és a guggolás nem kívánatos. Ha az edzés alatt ellenjavallatok vagy kellemetlen érzés áll fenn, akkor jobb, ha csak a padlón fekvő gyakorlatokat végeznek - a legbiztonságosabbak.
4. Lehetséges-e a zsír a comb belsejében a táplálkozás változása nélkül eltávolítani?
Mint tudod, a test elkezd költeni, ha kevesebbet eszik, mint amennyire szüksége van az energiára. Ezért a táplálkozás ésszerű korlátozásai nélkül csak az adduktor izmait erősíti meg, de a comb belső oldalán lévő zsír sértetlen marad.
5. Hogyan bonyolíthatja a javasolt gyakorlatokat?
Könnyen bonyolíthatja a gyakorlatokat a comb belsejében, ha súlyokat vesz a lábakra vagy a súlyzókra (bár a súlyzók nem alkalmasak minden gyakorlatra). Használhat egy fitness gumit is - ez az egyik leghatékonyabb eszköz a lábak izmainak erősítésére.
6. Milyen gyakran gyakorolják a belső comb gyakorlatokat?
Ne hetente több mint 2-3 alkalommal. Átlagosan elegendő, ha a problématerületet heti 1 órával adjuk meg. Az is fontos, hogy ne csak az adduktor izmokat, hanem a quadricepset, a comb bicepszet, az izom-fűzőt és a gluteus izmokat is képezzük. Nincs értelme, hogy csak egy külön izomcsoportot végezzünk - az egész testet meg kell képezni. Ügyeljen arra, hogy megnézze:
A guggolás és a lunges közben nézze meg a testtartását, a hátadnak egyenesen kell maradnia, a térdét nem szabad túllépni a zokni felett. Is próbáld meg ne billentse a hátat előre, és ne hajlítsa meg a hát alsó részét, ellenkező esetben csökken a lábizmok terhelése. Ha nincs elég vyvorotnosti a csípőn (térd nem néz ellentétes irányba), ne aggódj. Válassza ki a lehető legjobb stabil pozíciót. Csináljátok a belső comb gyakorlatokat az eszközökön belül.
Ha problémája van az egyensúly fenntartásában a plie-zömökben (a lábak széles, egymástól elkülönülő lábakkal), akkor egy széket lehet támogatni. Ez a választás a gyakorlatban nem csak a comb belső oldalán, hanem a glutealis izomzatban és négyszögben is segít.
1. Plie zömök
2. Plie-guggolás egy zokni emelésével
3. Plie-guggolás emelő zoknival
4. Pulzáló cölöpök
5. Pulzáló pye guggolás
6. Egy láb lábujjain lerakódás
7. Oldalsó szúrás
8. A zokni mellé szorul
9. Átlós támadások
10. Lábrablás
3 lehetőség közül választhatunk. A gyakorlat mellett az ismétlések száma. Ha kezdő vagy, kövesse a minimális ismétlések számát.
Az edzés 6 gyakorlatból áll, amelyek 2-3 körben ismétlődnek. A gyakorlatok között pihenjen 15-30 másodpercig. A körök közötti pihenés 1 perc.
1. példa:
2. példa:
3. példa:
A belső combok 3 kombinációját választhatja ki a testmozgás kombinációk közül, csak egy variációt választhat, vagy létrehozhatja saját edzésprogramját. A szegecsek és a lunges szegmens végrehajtása után a comb belső oldalára kardio gyakorlatokkal jár.
A plyometrikus (hopping) edzések az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy a zsírokat az alsó testben égessék és karcsú lábakat képezzenek. Ha nincs ellenjavallata, akkor a cardio edzésnek bizonyára a fitneszterv részévé kell válnia.
A bemutatott cardio gyakorlatok a comb belső részén egyszerű és összetett formájúak. Kiválaszthatsz csak néhány edzést, amelyek megfelelnek az Ön számára a nehézségi szintnek vagy az alternatív gyakorlati csoportoknak. Gyakorlat csak a cipőkben!
1. Ugrás a karok és lábak hígításával
2. Plyometrikus oldalszög
3. Ugrás a bárban tenyésztő lábakkal
4. Ugrás egy széles zömökön
5. Sumo guggolva ugrással
6. Csillagugrás
Példa a belső combi edzésre kezdőknek:
Gyakorlatokat a rendszer szerint végzünk: 30 másodperc munka + 30 másodperces pihenés (például a karok és lábak hígításával 30 másodpercig, majd 30 másodpercig pihenő, majd a Plyometric oldalirányú szúráshoz - 30 másodperc, majd 30 másodperc, majd 30 másodperc pihenés stb.). A köröket 2 körben ismételjük meg, a második körben a másik lábon egy oldalsó szúrást hajtunk végre. A körök között 1 perc pihenés. Ez a fajta kardio edzés 10 percig tart.
Példa a belső combi edzésre a fejlettebbek számára:
Gyakorlatokat a rendszer szerint végzünk: 45 másodperces munka + 15 másodperc pihenés (például egy 45 másodpercnyi, majd 15 másodperces pihenés után ugorjunk, majd folytassuk az ugrást a deszkában a lábhígítással - 45 másodperc, majd 15 másodperc pihenés stb.) ). Ismételje meg a gyakorlatot 2 körben, a körök között, 1 perc pihenés. Ez a fajta kardio edzés 10 percig tart.
A cardio gyakorlatok után a comb belső oldalára gyakorolt gyakorlatokhoz fordulunk a padlón.
Ezeket a gyakorlatokat a belső combra a padlón végezzük. Ezek alacsony hatásúak, és nem nyújtanak terhelést az ízületekre és az erekre, így elvégezhetjük azokat, ha a térd vagy a varikózus vénák miatt zavar. Edzés közben próbálja meg tartani a láb izmait és a hasát feszesíteni.
1. Csökkentse az oldalán fekvő csípőket
2. Körkörös mozgás az oldalán
3. A comb combjának emelése
4. A lábak emelése
5. A lábak emelése egy székkel
6. Az V betű lábainak simítása
7. Shell
8. A Shell bonyolult
9. Tenyésztési lábak a hídon
10. A lábak tenyésztése
11. Olló
12. Tenyésztő lábak és ollók
13. Körkörös mozgás a hátoldalon
14. Emelje fel az ülő lábakat
Köszönjük a youtube-csatornákat a gifeknek: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle.
3 lehetőséget kínálunk a combok belső részének gyakorlatok kombinációinak kiválasztására. A gyakorlat mellett az ismétlések száma. Ha kezdő vagy, kövesse a minimális ismétlések számát.
Az edzésed 8 gyakorlatból áll, amelyek 1-2 körben kerülnek végrehajtásra. A gyakorlatok között pihenjen 15-30 másodpercig. A körök közötti pihenés 1 perc.
1. példa:
2. példa:
3. példa:
A comb belső oldalán 3 edzéskombináció variációját választhatja, csak egy variációt választhat, vagy létrehozhatja saját edzésprogramját.
1. Mindig indítsa el az edzést egy bemelegítéssel és befejezéssel. Soha ne gyakoroljon bemelegítés nélkül, különben veszélybe kerülhet!
2. A belső combok gyakorlása során a cél izmokat érezni kell. Tartsa a testét összegyűjtött és koncentrált, ne tegye meg a gyakorlatokat gondtalanul és lazán.
3. Próbálkozzon rendszeresen a gyakorlatok megváltoztatásával, nem kell folyamatosan ugyanazokat a feladatokat végrehajtania. Ne engedje, hogy az izmok alkalmazkodjanak a terheléshez.
4. Ha a kardio gyakorlatok különösen kemények az Ön számára, akkor elkezdhetik velük a képzését, nem pedig zömökkel és lungákkal. De a lecke végén nem szabad kardio-t helyezni, a helyi zónában végzett gyakorlatokat az aerob gyakorlatok után lehet a legjobban elvégezni, hogy növeljék a vérkeringést a test célterületén.
5. Ne feledje, hogy a comb belső oldala csak a test általános veszteségével csökken, ezért az ésszerű feltétel a zsírtartalom megszabadítására ezen a területen az ésszerű étrendi korlátozások.
6. Az adduktorok izomzatának elkülönített gyakorlata nagyon hasznos a belső combok problémás területének kiküszöbölésére, de ne felejtsük el a lábak és a kéreg fennmaradó izmainak gyakorlatait. A kiegyensúlyozott munka minden izomcsoportban sokkal gyorsabban érheti el a célját.
7. Ne feledje, hogy a zsír nem olvad a test azon részén, amelyet keményen pumpál. A test teljesen elveszi a súlyát. De segíthetsz abban, hogy megszüntesse a problémás területet az intervallum edzésével és a testtónusokkal.
8. Ha készen áll a videojátékok készítésére, győződjön meg róla, hogy nézd meg a választásunkat: Top 25 legjobb videó a comb belső részénél otthon.
1. Szárítsa meg a belső combot
2. 10 legjobb gyakorlat a belső combhoz
3. 8 test a belső combhoz
A comb belső oldala nem boldog feszes bőr és rugalmas izmok? Emellett cellulit és extra centiméterek is megjelentek? Sürgősen adjunk hozzá konkrét gyakorlatokat a képzési programhoz. Ne felejtsd el a zömöket, a tüdőt és a maximokat, ami ellenállhatatlanná teszi a lábakat.
A belső combok izmait gyakorlatilag nem veszik figyelembe. Ezért még azok a lányok is, akiknek nincs túlzott súlya és testzsírja, problémákat szembesülnek ezen a területen. Laza bőr, gyenge izmok és kifejezett cellulit - a belső combmozgási programhoz nem hozzáadott nők sorsa.
Ahhoz, hogy szép test legyen, nem elegendő a megfelelő táplálkozáshoz és a kozmetikai szépségápolási kezelésekhez. A lábak problémás zónájához speciális komplexum szükséges, amellyel könnyedén meghúzhatja a bőrt és felfújhatja az izmokat.
A comb belső oldalára gyakorolt hatékony gyakorlatokat legalább hetente háromszor kell elvégezni a kardiovaszkuláris edzéssel kombinálva. A képzéshez a szakértők azt javasolják, hogy válasszanak különböző komplexeket, amelyek váltakozhatnak.
A sérülések, megrázkódások kizárásának elkerülése érdekében a bemelegítéssel kell kezdeni. Ez a rész segít az ízületek és az izmok elkészítésében.
Séta, lassú ütemben indulunk, és fokozatosan növeljük a mozgások sebességét és amplitúdóját. Időtartam körülbelül 3 perccel az izzadás és a megnövekedett légzés kezdete előtt.
Hajlítsa meg a lábakat a térdeken és a tenyér pihenjen rajtuk. Szükséges, hogy körkörös mozdulatok történjenek különböző irányokban, ami segít az ízületek előkészítésében.
A bemelegítő komplexet futás vagy ugrálókötél segítségével befejezzük.
A lábak felkészültek a képzésre, és megkezdheti a képzés fő részét.
A belső combon végzett gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a lábak tökéletes állapotban legyenek, de a csípő ízületek megnyitásához is kiválóan alkalmasak, javítják a véráramlást a medencében, ami befolyásolja a nő egészségét és járását.
Annak ellenére, hogy könnyű a söprés, a gyakorlatot a combok számára elég hatékonynak tartják. A mozgásokat az álló helyzetből vagy a padlón fekvő helyről is elvégezheti. A legfontosabb az, hogy a gyakorlatokat alacsony ütemben végezzük, és az izmokat feszítsük.
A szék mellé állunk, és hátat veszünk. Munkavégző az Ön előtt álló inga mozdulatokkal.
A comb felborult bőrét támadások segítségével távolítják el. Minden edzés során különféle támadási lehetőségeket kínálunk, amelyek lehetővé teszik számunkra a különböző izomcsoportok betöltését.
Hajtsa előre, hajtson végre egy széles lépést, és csökkenti a fenéket a padlóra, amíg a térd meg nem ér a padlóra. Hasonlóképpen végezze el a feladatot, lépést téve az oldalra vagy hátra.
Bonyolíthatja a gyakorlatot, ha a súlyzókat tartja a kezében, vagy a lábujjait a lábujjaira támasztja.
A programnak tartalmaznia kell a különböző zömöket, amelyek lehetővé teszik a zsír eltávolítását és a comb belső oldalán lévő izmok meghúzását, és segítenek a fenék szivattyúzásában, valamint a comb bicepszében és négyszögében.
A combok ideálisak zömöknek, amelyeket egy olyan helyzetből végeznek, ahol a lábak szélesek, és a lábujjak kissé szétválnak. Az ilyen zömök végrehajtásához meglehetősen lassú ütemre van szükség. A mélység az izmok feszültségéhez igazodik.
Ezt a gyakorlatot bonyolítja a súlypontok növelésével vagy a felső ponton lévő zokni emelkedésével.
Javasoljuk, hogy a belső combizmokhoz speciális gyakorlatokat adjon a guggolás, a söprés és a lunges számára. Segíteni fognak az otthoni komplexum diverzifikálásában és a problémás terület hatékony kidolgozásában.
Minden gyakorlatot 40-szer kell próbálni.
Végezze el a tréninget, melyet megtehet:
Ne hagyja figyelmen kívül a nyújtást. Ez az edzés kötelező része, amely biztosítja a kontraktúrák hiányát a terhelés és a gyorsabb izomgyógyulás után.
Karcsú, tónusú lábak - a nők álma és irigysége, a férfi csodálatának és vonzerejének tárgya. De ahhoz, hogy meghódítson egy fiatalembert a csípő megrázásával, érdemes a móka. A comb elülső és hátsó izmaival minden világosabb - legalább feszültek a hétköznapi hétköznapi terhelésekkel: gyaloglás, egy széken guggolás, futás.
A belső felület, valamint a külső is meglehetősen „lusta”, és ahhoz, hogy működjön, nagyon keményen kell próbálnod. Csak akkor használják, ha az oldal söpör és a csípő zoknit kifordítja.
Tehát a test fejlődése volt az, hogy minden naponta több extra kalória könnyebben tapad a test alsó részéhez. Ahhoz, hogy a lábak vékonyak legyenek, nem elég csak enni. Ha nem lehet az edzőterembe menni, a comb belső részének leghatékonyabb gyakorlása otthon, amint az alábbiakban látható, kötelező.
A belső felület nagyobb figyelmet igényel: a szív és a terhelés kombinációja. Cardio irányítja testünk erőit a zsírégetésre. Az erőterhek komplexe a comb belső oldalának vékony bőrét idézi, és segít eltávolítani a zsírt.
Használhatja a súlyzók, súlyok, fitball, expander vagy gimnasztikai szalag segítségével a fogyás gyakorlatok a comb belsejében.
Kiváló minőségű test edzés - a produktív edzés alapja. Nagyszerű lesz elkezdeni a felmelegedést egy könnyű kardio terheléssel - a helyén futó, ugrókötél, ugrás. Ne hagyja figyelmen kívül az ízületek gondos melegítését. A zokni, térd, medencés rész forgása - a szükséges tanulmányi pontok. A felmelegedésnek legalább 5-7 percig kell tartania.
Miután felmelegedett, közvetlenül az edzésre léphet. Bemutatjuk a legjobb gyakorlatokat a comb belső felületére. Egy 3-4 edzésprogramra. A szükséges megközelítések és ismétlések száma minden egyes opcióhoz külön szerepel.
Ebben a gyakorlatban a terhelés a szükséges területen, a combizmokhoz vezetve tökéletesen részt vesz a sajtó alsó részében. Tökéletesen eltávolítja a zsírt a lábak között. A nehézségi fokozat - ha szükséges - a súlyozás miatt bonyolult. Jó hatással van a nyújtásra. A reproduktív rendszerre gyakorolt jótékony hatás a vér rohanása az ágyék területére.
További részletekért tekintse meg a videót:
A hígítást 15-20-szor kell kezdeni 2-3 megközelítésben, fokozatosan növelve a terhelést.
A tenyésztés végén nem lesz felesleges 20-30 másodpercig elhagyni az elvált lábak helyzetét, majd enyhén elhúzni az izmokat.
A zömök a vágott alsó test legjobb barátai. A számunkra érdekes zóna számára a Plié guggolás megfelelő. A fiúk belső részén kívül erősödnek a glutealis izmok, a quadriceps és a borjak is. A nagy bonyolultságú gyakorlat. A súlyzókkal, súlyzókkal és más súlyokkal való dobás nagyon hatékony.
Figyeljen a 30 napos zömök programjára, ez segít eltávolítani a csípő zsírját.
Javasoljuk, hogy 2–3 megközelítésben 10–12-szeres zömöket végezzen.
Gyakorlat, tökéletesen nyúlik a szalagokat, és hat a belső combokra. Nem bonyolult, bonyolult a kezében lévő súlyzók. Ez nem csak a szükséges területre hat, a támadások tökéletesen meghúzzák a glutealizmokat.
A támadásoknak 12-15 alkalommal kell lennie mindkét irányban 2-3 megközelítés esetén.
Statikus edzés, amely az izomösszehúzódáson és a késleltetésen alapul. A szükséges zónán kívül a fenék izmait is meghúzza. A nehézség kicsi, koncentrációra és kitartásra összpontosít. Jó statikus edzés a lábak számára, alacsonyabb, mint a „magas szék”.
Ismételje meg az ilyen műveleteket 10-15 alkalommal 3-4 megközelítés esetén.
A hintáknak több típusa van. Az alábbiakban 3 fajra nézünk. Mindegyik egyedi a cselekvés amplitúdójában, a bonyolultság erejével Mindegyikük tökéletesen dolgozik a comb belső felületén, miközben összekapcsolja a comb fenékét, külső és hátsó részét. Segítsen megszabadulni a nadrágtól.
Az első lehetőség
Második lehetőség
3. lehetőség
A képzésbe a mozgások több lehetőségét is felveheti, és kiválaszthatja, hogy melyik a legjobban tetszik.
12-15 söprést kell végrehajtania oldalanként 3-4 megközelítésben. A lábak súlyozásához komplikálható.
Az első kiviteli alakban tornatermet használhatsz, amely a lábak köré illeszkedik.
Ezeknek a lépéseknek a végrehajtásához szükség lehet támogatásra. Egy szék, egy kanapé hátulja, egy karosszék, egy ajtó vagy csak egy fal lesz. Ezt a mozgást támogatás nélkül végezheti el. Két irányba tud mozogni - hátra vagy hátra vagy oldalra. Az első változatban a tok alsó részének első és hátsó felülete is betöltődik, a második pedig a külső felület. A végrehajtási szabályok egyek.
Végezzen cselekedeteket ritmikusan, hogy az izmok a lehető leggyakrabban szerződjenek, amiből az eredmény jön. A nehezebb edzés torna szalag használatával történhet. Jó ellenállással rendelkezik, ami extra terhelést ad az alsó testre.
Olyan cselekvések, amelyek nemcsak a csípőt, hanem a sajtót is hozzák a hanghoz. A teljesítmény összetettsége - közepes kitartás.
Javasoljuk, hogy az ollót egy percen belül 2-3 megközelítésben indítsa el, fokozatosan növelve a késleltetési időt.
És természetesen nem szabad elfelejtenünk, hogy sok más mozgalom is nagy hatékonysággal bizonyult:
Az egyszerű szabályok és cselekvések követésével megváltoztathatja életét az elismerésen kívül. Csak ököllel az akarat és csináld az első edzést. Nem holnap, de ma. És akkor nem kell fogyni az új év, születésnap, nyár. Mindig ellenállhatatlan lesz!
A meghúzott és karcsú lábak sok nő irigysége és álma. És ezek a férfiak örömének és vonzerejének tárgyát képezik. De ahhoz, hogy nyerj egy fickót, aki megrázza a csípődet, jól kell dolgoznod.
A csípő hátsó és elülső izmaival mindent tiszta, normál terhelés alatt feszülnek: egy széken guggolva vagy gyalogolva.
És a belső felület, mint a külső, nagyon lusta. Ahhoz, hogy működjön, keményen kell próbálnia. Úgy történt, hogy a nap folyamán felhalmozódott összes kalória ragaszkodik a testhez.
Ahhoz, hogy a lábad épüljön, nem elég, ha jobbra eszik. Ha nem mehetsz az edzőterembe, akkor a belső combgyakorlatokon kell elvégezned a súlycsökkenést az életkörülményekben. Ezekről részletesebben az alábbiakban olvashat. A belső felület különös figyelmet igényel. A kidolgozáshoz szükség van a teljesítmény és a szív-érrendszer összekapcsolására.
A Cardio erőteljesen irányítja a zsírégetést a nehezen elérhető helyeken. A komplex erősítő edzés a comb belső oldalát tónusúvá teszi, és segít elkerülni a felesleges zsír felhalmozódását. A belső combcsökkentéshez szükséges gyakorlatok elvégzéséhez súlyzókat, fitballot, súlyokat, torna szalagot vagy bővítőt kell használni.
A felmelegedés a hatékony edzés alapja. A felmelegedést könnyű kardiovaszkuláris terheléssel kell kezdeni. Ezek közé tartozik a helyszínen futó ugrókötél. Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítő edzést. Meg kell forgatni a zokni, a medence vagy a térd. Ezek kötelező tanulmányi pontok. Általában a bemelegítés legfeljebb 10 percig tart.
Jó bemelegítés után meg kell kezdeni a képzést. Ezután a belső combra kiválasztott gyakorlatokat ismertetjük. Egy edzéshez legfeljebb három vagy négy gyakorlatot kell végrehajtania. A szükséges megközelítések és ismétlések száma minden módszerben külön szerepel.
A lábak hígítása az oldalra:
Amikor gyakorolsz, a nyújtás is fejlődik. A testmozgás jótékony hatással van a reproduktív rendszerre, ami véráramlást eredményez az ágyék területére. Hogyan lehet a feladatot helyesen végrehajtani:
A gyakorlat végrehajtásakor lassúságot és pontosságot kell mutatni. A túlzott buzgatás megrázhat.
A dobás a „legjobb barát” a test leengedéséhez. A csípővel való munkavégzéshez zömöket kell használni. A comb belső részén kívül a glutealizmok és a borjak is erősödnek. A testmozgás magas nehézségi szintre utal. A súlyzókkal, a súlyzókkal vagy más súlyokkal való küzdelem különösen hatékonynak tekinthető. Hogyan kell csinálni a feladatot:
Figyelmet kell fordítani:
Ez a gyakorlat tökéletesen nyúlik a szalagokat, és befolyásolja a belső combot. Ez egyszerű, így egy extra súlyzóra van szüksége a kezedben. Ez a gyakorlat a comb kívánt területére irányul, emellett a lungák jól feszítik meg a fenék izmait. Hogyan kell csinálni a feladatot:
A Lunges-t mindkét irányban 15 alkalommal alkalmazzák három megközelítéssel. A gyakorlat elvégzése előtt meg kell melegítenie a medenceágyakat. Ha ez nem történik meg, akkor nyúlik el, és a legrosszabb esetben a szalagok túlterhelése is előfordulhat.
Ez a képzés statikus. Ennek alapja az izomösszehúzódás és a kezdeti helyzet késedelme. A comb terhelésén túl a fenék izmait is feszítették. A gyakorlat egyszerű, a kitartás és a koncentráció célja. Ez egy kiváló statikus edzés a lábak számára, ami a „szék” számára alacsonyabb a hatékonyságon. teljesítmény technika:
A gyakorlatot négy alkalommal négy alkalommal hajtjuk végre. Ezt a feladatot egy szék, szék vagy kanapén ülve végezheti el. A gyakorlatok végrehajtásának szabályai ugyanazok maradnak. Csak edzés közben szükséges a derék görbületének figyelemmel kísérése. A hátsónak egyenesnek kell lennie, és a nyakát kissé be kell húzni.
A gyakorlás teljesítménye többféle. Az alábbiakban 3 módszert tekintünk. Minden gyakorlat egyedülálló amplitúdó és erősségű. A gyakorlat tökéletesen működik a comb belső részén, miközben a fenék, a hát és a csípő külső része fejlődik. És a képzés segíti a nőt, hogy megszabaduljon a lovaglónadrágtól. Az első verzió házának belső combján végzett gyakorlatok technikája:
Hatékony gyakorlatok a comb belsejében: mert a gyakorlatnak szüksége lehet támogatásra. El kell menni a székre, a kanapé hátára, a fotelre, az ajtóra vagy a falra. És ez a gyakorlat támogatás nélkül is elvégezhető. Mach két irányba irányul: oldalra vagy hátra. Az elülső és a háttámla lengésekkel az alsó törzs elülső és hátsó felületei betöltődnek, és a külső felület egyenes. A két ütés végrehajtásának szabályai azonosak.
A gyakorlat helyes végrehajtása:
Ez a gyakorlat nemcsak a csípőre, hanem az abszolútra is kiterjed. Az elvégzés nehézsége átlag, de a képzés kitartást igényel. A leghatékonyabb edzés a comb belső oldalán:
Amikor a gyakorlatot a padlón végzik, elengedhetetlen, hogy a zúzódások elkerülése érdekében sport matracot, szőnyeget vagy törölközőt használjon. Nem szabad elfelejtenünk a bemelegítést és a függesztést. Az edzés utáni nyúlvány csökkenti az izomfájdalmat és segít a nőnek pihenni. Ha egy izomcsoportra edzésre kerül sor, szünetet kell tennie. Ekkor az izmok pihenni és helyreállniuk kell. Csak ebben az esetben remélhetjük, hogy szigorítjuk az izomtónust és az izomnövekedést.
Ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges zsírtól, kövesse a megfelelő táplálkozást. Az étrendben nagy mennyiségű vizet, túrót, csirke, zsíros halat, gyümölcsöt, zöldséget és pulyka kell hozzá. Ez pozitív hatással lesz nemcsak az alakra, hanem az egész szervezetre nézve. Ahhoz, hogy megszabaduljon a bőr lazaságától és a cellulitistól, kozmetikát kell alkalmazni. Alkalmazásuk előtt meg kell gőzölni a test alsó részét és kezelni a bőrt bármilyen bozóttal, majd a testet mosóruhával vagy ecsettel kell kezelnie, majd törölje le, és melegítő vagy hűvös kereskedelmi krémet alkalmazzon cellulitból. Csomagolnia kell magát, és becsomagolnia kell magát.
Ha nincs krém, keverje össze a kozmetikai agyagot vízzel, és adjon hozzá néhány csepp illóolajat szegfűszeg, menta vagy fahéjjal a keverékhez. A képzésből nem kell azonnali eredményeket várni. Az első látható eredmények csak egy hónapos rendszeres edzés és megfelelő táplálkozás után jelennek meg. Ahhoz, hogy jól nézzen ki, elegendő alvás kell, hogy legyen, gyalog jobban járjon és élvezze az életet. A fenti gyakorlatokon kívül a csípő felületének képzéséhez más gyakorlatokat kell használni:
Egyszerű szabályokat követve otthon, megváltoztathatja a test alakját a felismerésen és távolítsa el a felesleges zsírt. El kell kezdeni az első gimnasztikával, majd könnyebb lesz. Ahhoz, hogy megtaláld az álmaidat, csak meg kell próbálnod egy kicsit, és akkor minden meg fog működni! A nagyszerű megjelenéshez több vizet kell inni, séta a friss levegőn, és hetente legalább háromszor gyakorolni.
A comb belső oldala az izomrésztől a térdig terjed. Segítenek járni, futni, ülni, térdelni stb. A rossz étkezési szokások, a tevékenységhiány vagy a hormonális problémák miatt a nők a test különböző részein, köztük a comb belső oldalán is felhalmozódnak a zsír.
Sajnos a normál futás vagy a kerékpározás nem működik ezekben az izmokban. Ez a cikk a comb belső részének leghatékonyabb gyakorlatait mutatja be, a 20 legjobb mozgalom listáját, amelyekkel megszabadulhat a cellulitból, javíthatja a hangot és erősítheti a comb belső izmait. Készülj fel búcsút a combok állandóan dörzsölt belső oldalára, fájdalmas kiütésekre és pigmentációra, és félelmetesen vinil nadrágot és bikiniszt viseljen.
Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, meg kell melegítenie és kihúzni. Itt van mit tenni.
Most már teljesen készen áll a gyakorlatok elvégzésére. Kezdjük
Ez a gyakorlat nagyszerű módja az edzés elindításának. Hasonló a Jumping Jackhez.
Részt vesz - a comb belső felülete, négyszög, fenék és kéreg izmok.
Hogyan kell végrehajtani a keresztáramú csatlakozót
Az ismétlések száma - 3 kör 30 ismétlésből.
Pihenés - 20 másodperc
Tipp - a kezekkel felfelé és lefelé mozdíthat, mintha ugráló aljzat lenne.
A lábakkal ellátott oldalirányú lábak segítenek a comb belső izmainak meghúzódásában, és befolyásolják a kísérő izmokat.
Részt vesz - a comb belső és külső felülete, fenék.
Teljesítmény technika
Az ismétlések száma - 3 kör 15 ismétlésből.
Pihenés - 20 másodperc
Ezt a feladatot ugráló zömöknek is nevezik.
Részt vesz - a comb belső felülete, hamstrings, quadriceps, hip flexorok, fenék és kéreg izmok.
Teljesítmény technika
Az ismétlések száma - 3 kör 10 ismétlésből.
Pihenés - 20 másodperc
Tipp - tartsa a hátát egyenesen, nézzen előre.
A Plye zömök egy másik nagyszerű edzés a belső combizmok számára, amelyek segítenek a zsírégetésben.
Részt veszünk - a comb belső felülete, négyszög, fenék, borjak és hamstrings.
Teljesítmény technika
Az ismétlések száma - 3 kör 15 ismétlésből.
Pihenés - 20 másodperc
Részt vett - a comb, a fenék, a hamstrings és a csípőhajlítók belső felülete.
Teljesítmény technika
Az ismétlések száma - 3 kör 15 ismétlésből.
Pihenés - 20 másodperc
Gyakorolj egy kicsit fejlettebb szintet - a lábszájú hevederet. Segít a zsírok eltávolításában a csípőből, és a csípő kialakulása mellett a kéreg izmait is meghúzza. Itt vannak azok az izmok, amelyekkel működik.
Részt vett - a comb, a hamstrings, a fenék, a borjak és a kéreg belső és külső felülete.
Teljesítmény technika
Az ismétlések száma - 3 kör 10 ismétlésből.
Pihenés - 30 másodperc
Ez a mászó gyakorlat változata. Módosítva van a comb belsejében.
Részt veszünk - a comb belső felülete, négylábú, hamstrings, fenék, borjak és kéreg izmok.
Teljesítmény technika
Az ismétlések száma - 3 kör 15 ismétlésből.
Pihenés - 30 másodperc
Ezek olyan széles zömök, amelyek kissé módosítottak, hogy a combok belsejében zsírtartalmakat égessenek, és a belső comb izomtónusát építsék és tartsák fenn. Ez egy nagyszerű testmozgás a fogyásért, mert annak végrehajtásához sok energiát és kalóriát kell költenie.
Részt vesz - a comb belső felülete, a hörgők, a quadriceps, a borjak, a fenék, a csípő extensorok, a hát alsó és a kéreg izmok.
Teljesítmény technika
Az ismétlések száma - 3 kör 15 ismétlésből.
Pihenés - 35 másodperc
Ez a gyakorlat Pilates-tól származik, amely a következő izmokat használja.
Részt vesz - a comb belső és külső felülete, fenék.
Teljesítmény technika
Az ismétlések száma - 3 kör 10 ismétlésből.
Pihenés - 20 másodperc
Súlyos oldalirányú támadások azonnal aktiválhatják a belső combizmokat.
Részt vettek - vezető combizmok, a comb flexorjai, borjak, hamstrings, quadriceps, fenék és kéreg izmok.
Teljesítmény technika
Az ismétlések száma - 3 kör 15 ismétlésből.
Pihenés - 30 másodperc
Ehhez a gyakorlathoz pilates gyűrűre vagy párnára lesz szüksége.
Részt vesz - a comb, a fenék, a hamstrings és a borjak belső és külső felülete.
Teljesítmény technika
Az ismétlések száma - 3 kör 15 ismétlésből.
Pihenés - 30 másodperc
Ezek a módosított sumo zömök egyike a leghatékonyabb gyakorlatoknak az otthoni testmozgásra a fogyás és az izomzárás terén.
Részt vesz - a comb, a fenék, a hamstrings és a borjak belső és külső felülete.
Teljesítmény technika
Az ismétlések száma - 3 kör 5 ismétlésből.
Pihenés - 30 másodperc
Ez egy izgalmas és hatékony edzés az izomtónus javítására.
Részt veszünk - a comb, a hörgők, a quadriceps, a csípő extenzorok, a fenék és a borjak belső felülete.
Teljesítmény technika
Az ismétlések száma - 3 kör 10 ismétlésből.
Pihenés - 30 másodperc
14. Ragyogó hullámok
Gyémántok valóban a barátok! Ön képes lesz arra, hogy megszabaduljon attól, hogy nem kívánja elhagyni a combzsírt gyémánt csíkokkal.
Részt vesz - a comb belső és külső felülete, húros, négyszög, fenék és sajtó.
Teljesítmény technika
Az ismétlések száma - 3 kör 15 ismétlésből.
Pihenés - 30 másodperc
Ez a gyakorlat egy kicsit fejlettebb és jó stabilitást és egyensúlyt igényel. De a végrehajtás technikáját rendszeresen javíthatjuk.
Részt vesz - a comb belső felülete, hamstrings, quadriceps, fenék, borjak és kéreg izmok.
Teljesítmény technika
Az ismétlések száma - 3 kör 10 ismétlésből.
Pihenés - 30 másodperc
Részt vesz - a belső comb, a comb extenzorok, a hamstrings, a quadriceps és a fenék.
Teljesítmény technika
Az ismétlések száma - 3 kör 15 ismétlésből.
Pihenés - 30 másodperc
Egy másik nagyszerű gyakorlat, amit korábban nem találkozott, de nagyon hatékony a problémás területeken való munkára.
Részt veszünk - a comb belső felülete, a medence padlója, a hamstrings, a fenék, a borjak és a kéreg izmok.
Teljesítmény technika
Az ismétlések száma - 3 kör 10 ismétlésből.
Pihenés - 30 másodperc
Ez a gyakorlat hasonló az oldalsó támadásokhoz, de bizonyos eltérésekkel a comb belső izmai közelebb kerülnek az ágyékhoz.
Befogadott - fenék, belső comb, hörgők, quadriceps és borjak.
Teljesítmény technika
Az ismétlések száma - 3 kör 15 ismétlésből.
Pihenés - 30 másodperc
Ez a gyakorlat segít a comb belső izmainak erősítésében és jó állapotban tartásában.
Részt veszünk - a comb, a hamstrings, a borjak és a fenék belső és külső felülete.
Teljesítmény technika
Az ismétlések száma - 3 kör 15 ismétlésből.
Pihenés - 30 másodperc
Ezt a feladatot az egyik legmélyebb és leghatékonyabb belső belső izmok tonizálásának tekintik.
Részt vesz - a comb, a fenék, a prés és a borjú belső, hátsó és külső felülete.
Teljesítmény technika
Az ismétlések száma - 3 kör 15 ismétlésből.
Pihenés - 30 másodperc
Ezek a 20 legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok a belső combizmok számára. Teljesítményük más kardio- vagy erősítő edzéssel és a jó táplálkozási szokásokkal együtt segít a zsírégetést a csípőn, magabiztosabbá és aktívabbá teszi mindent. Tehát tegyen erőfeszítést, és tegyen meg mindent, amennyit csak tud. Áldjon meg!