Különböző sportok kárai és előnyei lapos lábakkal (futás, úszás, tánc, műkorcsolya)

Sok beteg megkérdezi az orvosokat, hogy a lapos lábak és a sport kompatibilisek-e, és milyen tevékenységeket kell végezni a fizikai terhelés során a betegség komplikációinak megelőzése érdekében. A kérdésre adott válaszok nem egyértelműek. A sík lábnak a különböző emberekben olyan sajátos jellemzőkkel rendelkeznek, amelyek egy sport számára ellenjavalltak és egy másik jelzés.

FONTOS! Nina nevelő asszony: "A pénzt mindig a bőséges lesz, ha a párna alá kerül."

A gimnasztikai karokkal rendelkező osztályok a gyerekek sík lábához használhatók

Milyen sportok ártalmasak a sípályán

A lapos láb balettje káros

Annak érdekében, hogy megbecsülje, hogy a sport milyen síkban ártalmas, csak orvos lehet. A szakember meghatározza a patológia súlyosságát, a további szövődményeket, tanulmányozza az izom-ligamentus készüléket, és ezen információk alapján minősített következtetést ad.

A legtöbb esetben lapos síkúsággal tilos a következő sportok:

• tánc;
• korcsolyázás;
• ugrás;
• súlyemelés;
• séta a sztyeppeken;
• műkorcsolya;
• úszás feltérképezése.

Az úszás megkönnyítheti a duzzanatot, miközben a lábát simítja, vagy ezzel szemben fokozott fájdalmat okoz. Mindez az úszás patológiájának és stílusának jellemzőitől függ. Például egy csúszás növeli az alsó végtagok ligamentus-izomrendszerének összehúzódó képességét, ezért lapos lábúsággal jobb, ha nem vesznek részt.

A műkorcsolya csökkenti a láb értékcsökkenési tulajdonságait. A korcsolyák a láb rögzítésének fiziológiai pontjait váltják, így a láb izmos-ligamentes aponeurosisa nem megfelelő. A professzionális korcsolyázókban a nagy lábujj bázisában lévő "dudor" megjelenése mintázatot alkot, és sebészeti beavatkozást igényel. Ha professzionálisan foglalkozik ezzel a sporttal, sajnos a 2. vagy 3. fokozatú lapos lábakkal fel kell adnia.

A jégkorong növeli a lapos lábfej előrehaladását

A jégkorong hozzájárul a traumához a talpas aponeurosis szalagjaihoz, a láb értékcsökkenésének újraelosztásával. Nem csoda, hogy az emberek, akik a jégkorongot hivatásszerűen játszanak, minden este lábaik. Ez nem az izmok fáradtságának következménye, hanem a kötések duzzanata miatt bekövetkező duzzanata miatt. Így a korcsolyák ellenjavallt lapos lábak esetén.

A balett sajnos nem szerepel a lapos lábú jelzések számában is. Ez a „balerina lábának” kialakulásához vezet, amelyet csak a lábfejen nyugszik. Emiatt az idő múlásával a ballerinák egy keresztirányú lapot képeznek előre egy hüvelykujjával (valgus vagy varus deformitás). A balett egyéb kóros változásokat is képez az alsó végtagokban: varikózus vénák, arthritis, arthrosis, sarokpótlás.

A klasszikus ugrások megnövelik a lábfej izomzatát. Nem képes megbirkózni a felülről érkező erős nyomással, amely fokozott értékcsökkenést igényel. Minden sík lábú ugrást nemcsak az alsó végtagok, hanem a gerinc túlzott funkcionalitása kísér. Ezért ajánlott kizárni az ugrást az életmódból, ha lapos lábad van.

Milyen sportolásra alkalmas a lapított ív

Az úszás erősíti a lábszárak és izmok lábát

Lapos lábúsággal olyan sportok, mint a kocogás, úszásmentes stílus, az alsó végtagok mérsékelt terhelésű síelése. A sport ugyanakkor nem olyan veszélyes, mint a napi edzés során az alsó végtagokon végzett túlzott edzés.

A szakértők hasznosnak tartják a lapos lábakat:

• lovaglás;
• harcművészetek;
• úszás szabad stílus;
• mérsékelt síelés.

A lovas sport rögzíti a hát és a csípő izom-ínrendszerét, amely lapos lábakhoz hasznos. Az orvosok azt mondják, hogy a lovasoknak ritkán vannak problémák az ívvel, így a lovas sport kiváló módszer a betegség megelőzésére.

A karate vagy az aikido gyakorlatok nincsenek, ezek közé tartozik az ugrás, a futás vagy a korcsolyázás. A harcművészetek felmelegedése elsősorban az inak és az izmok rugalmasságának kialakítására irányul. A képzést úgy alakították ki, hogy az egyik szakaszról a másikra való átmenet sima és csúszó, így nem jár az íngyulladás trauma.

A helyes úszás ebben a patológiában erősíti az alsó végtagok, a hát és a csípő izmait. Ezek az anatómiai struktúrák megsérülnek, amikor az ív lelapul, de nem szabad elfelejtenünk, hogy a túlzott terhelés tartósan biztosítja a hát, a merevség és a csigolya aszimmetriáját.

Az amatőr síelés nem okoz bonyolultságot a lábfejek simításában, mint amilyen gyakran a profi sportolók esetében. A mérsékelt és rövid távú terhelés erősíti az izomrendszert, de ha nagy érdeklődést kelt a síelés ellen, biztosítani tudja a kóros korcsolyázáshoz, baletthez és jégkoronghoz hasonló patológiát (a rögzítési pontok elmozdulása a lengéscsillapító funkció elvesztésével).

Hogyan lehet megakadályozni a sportok negatív hatását lapos lábakon

Ideális esetben a sport nem vezethet a szervezetben a kóros változásokhoz. Sajnos a legjobb helyek és érmek elérése érdekében a sportolók elfelejtik saját egészségüket, és „erősítik” a sport eredményeket az izomtömeg gyors felépítésével, gyógyszerkészítményekkel, vagy intenzív képzéssel.

A fizikai aktivitás egészségre gyakorolt ​​negatív hatásának megelőzése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy kövesse az alábbi tippeket:

1. A cipők és a sportcipők viselése bonyolítja a lapos lábúságot, mivel izzadást és traumát okoz a láb bőrének. A folyamat bonyolult, ha több mint 30 percig ilyen cipőben fut. Ha professzionális sportokkal foglalkozik, ne szedjen 1500 rubelt speciális modellekre.
2. Amikor az ív párhuzamosodik, gyakran a talpbetétet viselik. Ne felejtsük el ezeket a tulajdonságokat és a korcsolyát. Így csökkentheti a lábfejre gyakorolt ​​negatív hatást a korcsolyázás és a jégkorong.
3. Az ív simításakor jobb, ha örökre elhagyjuk a callanetikákat - statikus terheléssel (súlyemelés, fitness). Ezekben a típusokban erőteljes nyomás keletkezik a talpra, amely a láb lökéscsillapító tulajdonságainak csökkenése miatt kompenzálja az alsó végtagok és a gerinc ízületeit. Hosszú expozícióval az arthrosis, az osteochondrosis és a gerincvelő sérülése jelenik meg, ami még mindig a kedvenc sportok elhagyásához vezet, de túl késő lesz a hatékony kezeléshez. A balettnek hasonló hatása van, így nem egy lapos boltozattal van kombinálva.
4. Annak ellenére, hogy a legtöbb esetben hasznos ez a patológia, ha fájdalmat okoz a lábban, az orvosok tiltják. Ilyen helyzetben a futball, a kosárlabda és az összes többi játékforma ellenjavallt a beteg számára.
5. Ugyanezen oknál fogva szükség lesz a fitness elhagyására. A képzés során az oktatók szinte mindig gyorsan járnak, futnak vagy járnak egy pályán. E gyakorlatok végrehajtásakor a láb hajlatait kinyújtják, laposabbá válik, ami a betegség lefolyásának romlását idézi elő.

Néhány tipp a befejezéshez

A műkorcsolya, az úszás, a balett és a jégkorong ellenjavallt lapos lábak esetén, ha fájdalmat okoznak. Megfelelő képzési szervezéssel néha a mozgás és a fájdalom korlátozása nélkül lehet elérni a normál láb működését. Ilyen helyzetben ésszerű határokon belül lehetséges a fajokkal foglalkozni, de nem a profi, hanem az amatőr szinten.

Annak érdekében, hogy a napi edzések során a lábfejet ne lehessen lecsapódni, óvatosan kell felmelegedni. Mivel a futás és a lapos lábak nem antagonisták, az edzés előtt javasoljuk a kocogást. Ez nem szükséges az utcán vagy a parkban. 30 percig futhat egy elliptikus edzőn.

Ha lapos fejű fejfájás van, akkor nem lehet sportolni. Még azok a fajok is, amelyeket a fentiekben hasznosnak találtunk. Csak az ortopédiai talpbetétek kiválasztása után térhet vissza a fizikai aktivitásra. Az a tény, hogy az értékcsökkenés csökkenése az alsó végtagok és az agy vérkeringésének romlásához vezet, ami életveszélyes.

Milyen sportokat lehet választani lapos lábakkal?

Lapos lábak - ez a diagnózis ma igen gyakran történik. Van-e életstílus-korlátozás? Futtathatok, sportolhatok vagy táncolhatok? Ezek a kérdések sok emberre vonatkoznak, próbáljuk meg kitalálni, hogyan lehet kombinálni a sportot és a lapos lábakat.

Mi az a sífutás?

A sípálya a láb lábainak leengedése, simítása, aminek következtében a gyaloglás vagy futás során zavart okozhat. A síkláb hosszirányú és keresztirányú lehet. Ennek a deformitásnak, a kényelmetlenségnek, a fáradtságnak és idővel a mozgást korlátozó fájdalomnak köszönhetően.

Egy személy előfordulhat, hogy maga a sípálya első tünetei:

1. a lábak hamar elkezdenek a kerékpározás vagy a munka során;
2. duzzanat, görcsök, nehézség a nap végén;
3. kedvenc cipője túl keskeny, egyszeri kényelmes cipők kezdik dörzsölni.

De az öndiagnózis nem elég, a pontos diagnózishoz ortopéd orvoshoz kell fordulni.

A vizuális ellenőrzés, a röntgen és a növényrajz, vagy a „nedves teszt” segít meghatározni a patológia típusát és mértékét.

Lehetséges kombinálni a lapos lábakat és a sportot?

A lábfej alakváltozása egyedi, saját sajátosságai vannak, így nincs egyértelmű válasz erre a kérdésre. Csak egy orvos képes meghatározni, hogy milyen sportot ellenez, és éppen ellenkezőleg, segíthet a betegség elleni küzdelemben.

A fizikai terápia és a gimnasztika bármilyen lapos lábúság számára segít enyhíteni a mozgás szabadságát.

jégkorong

A lapos lábak és a jégkorong "nem barátságosak", mivel a bőr korcsolyák szorosan kötődnek magukkal a láb leértékelő képességéhez. A korcsolyázás hirtelen mozgása természetellenes egy személy számára, ez a gerinc súlyos túlterheléséhez vezet. Jégkorongot csak akkor lehet játszani, ha nem okoz fájdalmat edzés közben. Az orvos segít kiválasztani a korcsolyát, amely a feszültséget enyhíti a legfontosabb pontokon. De a korcsolyázás, a sík lábú műkorcsolya a leggyakrabban ellenjavallt.

labdarúgás

A játék a labdarúgás jól fejlett izmok a medence és a lábak. Sokat kell futtatni a pályán, a gerinc terhelése meglehetősen nagy, és a lábakon - csak hatalmas. Ezért az egészséges emberek számára is nagyon fontos a cipő választása, és ha a lábfej ívje csökken, a cipők vagy csizmák kiválasztását különös gonddal kell megközelíteni. Sok profi labdarúgó játékos panaszkodik a lapos lábakkal. Azonban az amatőr szinten futó labdarúgás leggyakrabban a második síkfutásnál is lehetséges.

Lehetőség van arra is, hogy csökkentsük a lábak íveit, de először is nagyon fontos, hogy megfelelően felkészüljünk a futásra. A szakértők azt javasolják, hogy rövidtávon indítsanak edzést, fokozatosan növelve a kocogás terhelését, távolságát és időtartamát. Kiváló minőségű cipők vagy mokaszinok képesek erősíteni a lábak íveit, amennyiben kifejezetten kocogásra tervezték őket, és ideálisak a teljesség és méret számára.

Jobb, ha nem választja el a vastag futófelületű cipőket, hanem válasszon cipőket vékony talppal és speciális ívtartókkal, amelyek biztosítják a megfelelő párnázást. Sok sportgyártó egész sor cipőt készít a lapított lábú futók számára. A súlyokkal szigorúan tilos.

tánc

Sajnos a lapos lábakkal ellátott balettet el kell felejteni. Az orvosok még a "balerina lábát" kifejezéssel is rendelkeznek - ez egy olyan patológia, amelyben a támasz csak a láb elején történik. Ugyanakkor az ésszerű megközelítéssel ellátott bálterem vagy néptánc segíthet helyreállítani a lapos lábat, és normál állapotba hozni. Gyermekeknek és serdülőknek, különösen a lányoknak, ebben a sportban fontos, hogy először egy izmos fűző alakuljon ki, és csak akkor lehet egy sarok és színpad.

úszás

Az izom-csontrendszeri problémákkal kapcsolatos támogatási intézkedésként az orvosok gyakran úszást javasolnak. Szinte bármilyen stílusban úszhatsz - mellvágás, feltérképezés, mellkas vagy hát. Minden esetben az ortopéd tanácsadója a legmegfelelőbb lehetőséget. A lábak aktív mozgása a vízben jó eredményt ad. A lábak izmai a teljes hosszon állandóan feszültek és nyugodtak, miközben erősítik a láb lábát. A hatás fokozásához használhatja a békalábokat.

megállapítások

A lábfej ívének csökkentése - ez nem mondat, és nem az ok arra, hogy elhagyjuk az aktív életmódot.

Ha a síkfutás mértéke kicsi - ne zárja ki a sportot, a legfontosabb dolog a megfelelő cipő vagy más sportcipő kiválasztása. Az orvosok speciális orvosi talpbetéteket és ortopédiai talpbetéteket használnak, függetlenül attól, hogy milyen sportot választanak - foci, jégkorong, kocogás vagy más. Ezek a fülek biztosítják a terhelés egyenletes eloszlását a csípő, a térd és a lábfejek ízületein. Komplex esetekben a talpbetéteket egyéni benyomásra lehet készíteni.

A tréning során a komfort is fontos. Ha fájdalmat tapasztal az osztályban - a terhelés fajtája jobb.

Lapos lábak a gyermekben: milyen sportot válasszon

Lehetséges sportolni sík lábakkal? Melyik szakaszt kell elküldeni a diagnózissal rendelkező gyermeknek, és melyik sportot szigorúan ellenjavallt neki? Mi legyen a fizikai aktivitás? Ez a cikk foglalkozik a gyerekek sífutásával és sportjával kapcsolatos legfontosabb kérdésekkel.

A sípálya a láb alakváltozása, amelyben az ívelt ív helyett lapos marad. Miért "marad"? Az a tény, hogy kezdetben mindannyiunknak van ez a hibája: ha megnézzük a gyermek lábát, láthatjuk, hogy a baba lábai laposak. Betegségként azonban a lapos lábat csak 3 év után diagnosztizálják. Ez idő alatt a talp képződik, módosul, és általában az ívei emelkednek. Ha ez nem történik meg, amikor felnőnek, ez már betegség.

Szerencsére a laposláb nem tekinthető súlyos betegségnek, és nagyon könnyen kezelhető. Mindazonáltal kérdés merül fel a szülők előtt: lehetséges-e a gyermeknek ilyen betegséggel ellátni a sportot, és alapvetően nem fizikai gyakorlatok? Nézzük.

Orvosi jelzések

A sport és a sífutás teljes összeegyeztethetetlensége nem más, mint egy mítosz. Ez a betegség nem kritikus ellenjavallat, de nem minden sporttevékenység hasznos lesz. Annak érdekében, hogy ne károsítsák a gyermeket, az orvosok erősen ajánlják a teljes vizsgálatot, mivel az ajánlásokat befolyásolja a patológia súlyossága, a lapos lábfej típusa és mértéke, valamint az izom-csontrendszer általános állapota.

Tehát, mielőtt egy gyermeknek sík lábú lenne bármelyik részében, szüksége van rá:

• konzultáljon orvosával;
• X-ray stop;
• ellenőrizze a kiemelkedés jelenlétét (sima lábakkal fejlődhet).

A vizsgálat után az ortopéd következtetést ad, és ajánlja az optimális terhelést és a legmegfelelőbb sportot.

Milyen sport nem alkalmas

Amint azt fentebb említettük, a sport következménye, hogy káros, vagy éppen ellenkezőleg, egy gyermek számára hasznos, csak az orvosnak adható. Azonban a leggyakrabban lapos lábakkal nem ajánlott kezelni:

• műkorcsolya;
• gyorskorcsolya;
• jégkorong;
• balett;
• klasszikus ugrások;
• tenisz és tollaslabda.

A listából egyértelmű, hogy a korcsolyázást igénylő tudományágak a legkisebbek a lapos lábúsággal. Ez a cipő sajátosságainak tudható be: ez csökkenti a láb értékcsökkenését, ami problémát jelent a lapos lábakban. A lábakra nehezedő terhelésnek van balettosztálya, klasszikus futása és sportja is, ahol ugrások vannak.

A labdarúgás ellenjavallt a láb súlyos alakváltozásában. Ha a gyermek enyhe lapos lábúsággal rendelkezik, az orvos engedélyével ezt a sportot teheti.

Melyik sport alkalmas?

A következő sportok hasznosak a sípályán:

• úszás (orvos ajánlja a megfelelő stílust) és a vízi aerobik - a testre gyakorolt ​​általános pozitív hatás mellett a vízzel való edzés enyhíti a gerinc feszültségét és erősíti a láb ívét, mivel a lábak folyamatosan dolgoznak, az izmok meghúzódnak és pihennek;
• terápiás gyakorlatok - erősíti az izmokat és az izom-csontrendszert, nem hangsúlyozza a lábát;
• harcművészetek - gyakorlatokban nincsenek ugrások és futás, és a bemelegítés az izmok fejlesztésére és megerősítésére irányul;
• lovas sport - erősíti a csípőt és a hátat, ami nagyon fontos a lapos lábak számára;
• amatőr síelés - mérsékelt és rövid terheléssel, az izmokat képezi, de fontos, hogy ne vegyünk részt úgy, hogy a sílécek ne okozzák ugyanazt a hatást, mint a korcsolyát.

Egy ellentmondásos sport fut. A legtöbb esetben a lapos lábak számára hasznos, mert erősíti a lábak izmait, de pozitív hatás csak a megfelelő cipőkkel lehetséges. Ha azt szeretné, hogy gyermeke egy klasszikus futást végezzen, feltétlenül töltsön el egy speciális cipőt.

Lábbeli lábakkal

Felszerelés - a sport szerves része. Ha gyermeke nem megy a medencébe, vagy nem áll sílécen, akkor valószínűleg cipőkre, tornacipőre vagy cipőre lesz szüksége. Íme néhány tipp a lapos cipővel rendelkező gyermekek sportcipőinek kiválasztásához.

1. Győződjön meg róla, hogy - egy speciális külső talp, amely további lengéscsillapítással jár.
2. A cipők nem lehetnek túl szélesek és nem túl keskenyek, hogy ne akadályozzák a keringést, de elég a láb rögzítéséhez.
3. A pár szigorúan illeszkedik.
4. Használjon speciális gyógyító talpbetéteket és lábtámaszokat.

következtetés

A legfontosabb, hogy megértsük, hogy a sípálya nem mondat vagy ellenjavallat a fizikai terhelésnek. Mindazonáltal a sportnak nem szabad károsítania a gyermek egészségét, így mielőtt a szülőt a szekcióba adná, győződjön meg róla, hogy átveszi a vizsgálatot, és konzultáljon orvosával. Nemcsak az adott alkalomra alkalmas sportokat fogja tanácsolni, hanem tanácsokat ad a stressz megfelelő elosztásáról és a betegség kezeléséről.

Ha osztályba akarja adni a gyermeket, fordítson különös figyelmet a cipőre - a különleges ára egy kicsit többet fog fizetni, mint a szokásosnál, de nagyon fontos, hogy az izmok ne dolgozzanak túl, és a láb további értékcsökkenést kap.

Lapos lábak: lehet-e sportolni?

A lapos lábak vagy a láb alakváltozása nem a sport számára ellenjavallat, de vannak bizonyos korlátozások. Az orvosok olyan diagnózisú betegeket javasolnak, akik megakadályozzák a gerinc, a lábak és a szalagok megnövekedett terhelését. A fizikai aktivitás jó egészséget jelent, csak olyan sportot kell választania, amelyre nincsenek ellenjavallatok.

Tippek a profi szakemberektől

Néhányan tévesen gondolkodnak abban, hogy a lapos lábak és a sport összeegyeztethetetlen fogalmak. Ez a vélemény nem igaz. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy a lapos lábaktól szenvedő emberek mindig kiváló fizikai formában legyenek.

A hasznos sportok a következők:

• úszás;
• lovaglás;
• amatőr síelés;
• víz aerobik.

Ezek az ajánlások azonban általánosak, az orvosnak meg kell vizsgálnia a pácienst, diagnózist kell készítenie, és csak akkor ajánlhat egy adott sportot. Például az úszás során sok különböző stílus létezik: a mellvágás, mászás, hátul, pillangó. Minden esetben egyedi megközelítést igényel. Az ortopéd segít kiválasztani a legmegfelelőbb opciót.

A lényeg az, hogy a sport nem károsítja a pácienst. Az aktív lábmozgások a vízben lehetővé teszik a kiváló eredményeket - a lábak ívei jól erősödnek. Növelje a pozitív hatást, lehetővé teszi a lapkák használatát. A legtöbb esetben azonban az orvosok megtiltják az úszás feltérképezését. Az osztály során gondosan figyelemmel kell kísérnie az egészségüket. Ha kellemetlen érzés következik be, állítsa le a gyakorlatot.

Alkalmazott irányok

Lehet-e sík láb segítségével sportolni önvédelemre? A harcművészetek ebben a patológiában kezelhetők és kezelhetők. Elegendő a következő típusok kiemelése:

• aikido;
• Wushu;
• Taekwondo;
• birkózás;
• vegyes harcművészetek;
• Karate.

Az emberek erősíthetik fizikai egészségüket, megtanulhatják érezni a testüket, megvédhetik magukat vagy szeretteiket, ha szükség van rá. Az osztályteremben kialakul a testtartás, és kialakul a légzés.

Az aikido-ban és a karatéban nem szerepelnek gyakorlatok, beleértve a futást is. Az edzés során kialakul az izomszövet és az inak rugalmassága. Amikor egy sportoló pozícióvá válik, a lábak kizárólag természetes helyzetbe kerülhetnek. A tréningeket úgy alakították ki, hogy az egyik szakasz zökkenőmentesen áthaladjon a másikba. Tendon sérülések elkerülhetők. Bármi legyen is a választott személy, képes lesz megtalálni a belső harmóniát és aktiválni tudja a test összes rejtett tartalmát. A harcművészetek tanítják, hogy meghallgassák magukat, hogy megfelelően kiszámítsák erejüket.

Lapos lábak a sportolókban - nem a lovas sport ellenjavallata. A lovas sport lehetővé teszi, hogy erősítse a csípő és a hát izom-ínrendszerét, és egy ilyen fűző hasznos a síkfutásnál. A lovasoknak nincs problémája a lábakkal.

Hippológiai oktatás nélkül is megteheti. A gyerekek lovas szekciókat vehetnek igénybe. A lovaglás nem rontja meg a lábak alakját. A fiatal sportolók tapasztalt oktatói a ló vezetését különböző gablesben tanítják.

Síelés vagyunk

A síelés mérsékelt ütemben segít erősíteni az izmokat. A mozgás során a teljes izomrendszert érintették. A síelés előnyei:

1. A friss levegőben végzett gyakorlatok jól használhatók a légzőrendszer és a szív-érrendszer számára.
2. Az elsöprő ritmikus mozgások felváltva egy vagy másik izomcsoportot foglalnak magukba.
3. Egy rövid séta kedvező hatással van.

A gyaloglás helyes módszerének elsajátításához ajánlott egy síiskolába beiratkozni. A teljes tanfolyam átadása lehetővé teszi, hogy magabiztosan érezze magát a hegy lejtőin. A technika elsajátítása után egy amatőr síelő képes az oktató segítsége nélkül.

Víz aerobik

A fizikai aktivitás optimális típusának tekintik a víz aerobikát, amely lehetővé teszi, hogy kihasználja a víz összes egészségügyi tulajdonságát. A vízben végzett gyakorlatok segítenek a fogyásban. A víz aerobikórák kisgyermekek számára is alkalmasak. A szülők három év után hozhatják gyermeküket a korosztályba. Egy óra kevesebb, mint fél óra. Az anyával együtt a csecsemő 1,5 évig vehető igénybe.

Ha a szülők aggódnak a síkfutás megelőzése miatt, a gyermek soha nem szembesül ezzel a problémával. A víz enyhíti a gerincoszlop feszültségét, és hozzájárul a helyes testtartás kialakulásához. Először egyszerű gyakorlatokat végeznek, majd bonyolultabbá válnak. A gyermekek kevésbé betegek a megfázásnál, pozitívak. Az aqua aerobik tagadhatatlan előnyei:

1. Az izom-csontrendszer kialakítása és erősítése.
2. A lapos lábfej javítása.

Minél hamarabb kezdjük el, annál jobb. Az egyenes testtartás és az izom erősítése a helyes út a járáshoz. Az ízületek helyesen alakulnak ki: erősödnek a vízben, anélkül, hogy a testtömeg nyomását éreznék. A patológia kialakulásának megakadályozásának legegyszerűbb módja azonban a lapos lábak megakadályozása.

A lapos lábúság kialakulásának megelőzése és megelőző intézkedésként a szakértők azt tanácsolják, hogy fizikai terápiát végezzenek. Az egyszerű gyakorlatok komplexei kedvező hatást gyakorolnak nemcsak a lábakra, hanem az egész szervezet állapotára is. Speciális cipőben sportolni kell, ortopédiai talpbetét is használható. A talpbetétek megvásárlásakor Önnek kell lennie a párral, amelybe azokat helyezi. A saroknak feltétlenül zárva kell lennie. A talpbetéteket a diagnózistól függően választjuk ki. Lehetséges választás lehet a talpbetét elemei - a pilóták sarokpárnákkal. Javasoljuk, hogy próbálja ki a cipő és a séta: nincs kellemetlen érzés.

Készlet lapos síkból

Az otthoni sporteszközök botok, golyók és masszázs szőnyegek. Az ortopéd matracon való járás nagyszerű edzés a felnőttek és a gyermekek számára. A kézzel készített terméknek számos előnye van:

• helyes terheléseloszlás a lábon;
• izomképzés;
• lábmasszázs;
• enyhíti a fáradtságot.

Az ortopéd párna használatának egyetlen ellenjavallata a talp sebei. Egyszerű sporteszközök készítése, gombok, apró kavicsok, gabonafélék és más rendelkezésre álló anyagok felhasználásával.

A síkfutóval összeegyeztethetetlen fizikai aktivitás

Lapos lábasásnál van egy egész lista, amely nem ajánlott a betegnek. Ez magában foglalja a futást, a jégkorongot, a labdarúgást, a táncot. Azok, akik sík lábakkal rendelkeznek, nem gondolnak a sík lábakon való profi futásra. A helyes megközelítéssel a futtatható osztályok szervezéséhez.

Először is, a távolságnak rövidnek kell lennie. A terhelést fokozatosan növelni kell. Az edzések során kényelmes muskaszinokat vagy kiváló minőségű cipőket kell viselniük. Fontos, hogy a modellt futásra tervezték, és pontosan illeszkedjen az emelkedés méretéhez, szélességéhez és magasságához.

Nem lehet terheléssel futtatni, ezért a vastag talpú cipőkről azonnal el kell utasítani. Válasszon egy vékony futófelülettel ellátott modellt, amely speciális lábtámaszokkal van ellátva. Ez a kialakítás biztosítja a megfelelő párnázást. Napjainkban sok gyártó olyan cipőgyűjteményeket készít, amelyek a lapított lábak számára készültek.

Jégkorong lapos lábakkal

A jégkorong órák biztosítják, hogy a sportoló a következő előnyöket kapja:

• kitűnő kitartás;
• a mozgások jó koordinációja;
• agility;
• erős karakter.

Ha orvosa megengedi, időről időre sík lábú jégkorongot játszhat. Ebben az esetben a játék során a sportolónak egyedi ortopédiai talpbetétet kell viselnie. Ha azonban a lábak fájni fognak, a képzést el kell hagyni.

A fájdalom oka nem fáradtság, hanem a szalagok duzzadása vagy károsodása.

Játszhatok focizni?

Mindegyik betegnél a láb alakváltozása egyedi jellemzőkkel rendelkezik. Lehetőség van síklábú edzésre, focizni, eldönteni, hogy orvoshoz látogat. Amikor a láb súlyosan deformálódik, akkor edzés után a láb és a fej fájdalmas lesz. A professzionális tánc nem jó dolog a lapos lábak számára

A balett stúdióban való részvétel ellenjavallt. Lapos lábakkal nem lehet áthelyezni a terhelést a láb elejére, ami egyszerűen szükséges a balettben. A bálterem és a néptáncok osztályai azonban jó eredményeket adhatnak, hozzájárulva a lapos láb helyreállításához, amikor visszatér a normál állapotába. Ugyanakkor lehetetlen megakadályozni a túlképzést.

Lehet-e sportolni sík lábakkal?

A lapos lábak önmagukban a lábak fáradtságához vezetnek. A láb nem-fiziológiás helyzete hozzájárul a kukorica, a káposzta, a benőtt körmök megjelenéséhez. Ebben a helyzetben sokan érdekeltek abban a kérdésben, hogy lehet-e sík lábú sportot játszani. A fizikai aktivitás megengedett, de nem minden típusú képzés alkalmas erre a betegségre.

A fizikai terhelés hatása

Bármilyen fizikai aktivitás a lábak feszes izom-ligamentus készülékéhez vezet. Ha egy személynek lapos lábai vannak, az izmait és a szalagjait, még pihenés közben is, feszültségnek van kitéve. Ezért a végtagok alsó harmadára gyakorolt ​​további stressz rontja a betegség lefolyását.

A statikus terhelés nagyobb kárt okoz - hosszabb ideig tartva vagy egy pozícióban ülve. A dinamikus mozgások ellenkezőleg, lehetővé teszik a láb különböző részeinek váltakozását.

Nem lehet azt mondani, hogy a lapos lábúsággal járó fizikai terhelés káros. Ha helyesen szervezed, előnyös lesz a személy számára, megkönnyíti a fájdalmat a lábakban, és még lassítja a betegség előrehaladását. Az ortopéd sebész segít megérteni, hogy milyen sportokat lehet gyakorolni, és milyen gyakorlatok ellenjavallt ennek a betegségnek. Meghatározza a terhelések maximális értékét, az időtartamot és az osztályok sokaságát.

Engedélyezett sportok

Teljesen visszautasítani a sporttevékenységeket a lapos lábúság jelenlétében lehetetlen. A testmozgás hiánya még jobban lazítja a kötőanyagot. A sífutás és a sport helyes kombinációja a következő típusú patológiák megengedettek:

• Jogging;
• Úszás - szabad stílusban, sietetlen;
• A síelés nyugodt és mérhető;
• Táncok - nemzeti, szabad stílusban;
• Lovaglás;
• Néhány birkózás - judo, karate, aikido.

Az előnyök futtatásához ajánlott speciális cipőkbe behelyezni őket. Annak érdekében, hogy a lábak ne legyenek túlterheltek, rövid távolságokra kell futniuk, rendszeresen adva a lábadnak pihenést. Hasznosabb az erdei és parkpályákon, mint az aszfalton.

A futás alternatívája a futópad osztályai, gyengéd üzemmódban.

Úszáskor szabad stílusot kell választania, és a fáradtság első jeleit kell pihennie. Az edzés befejezése után ajánlott egy lábmasszázs. Az úszás mellett víz aerobik is megengedett.

A harcművészet előnye az intenzív mozgások, rándulások és ugrások hiánya. A harcozás lehetővé teszi az egyensúly, az ízületek rugalmasságának és az izom rugalmasságának kiképzését.

A táncnak kettős hatása van a deformált lábakra. Hasznosak a népi táncok és azok a típusok, amelyek nem tartalmaznak nagy terhelést. De a balett önmagában is lapos lábakat okozhat, mivel a ballerinák a legjobban betöltik a lábukat. Javasoljuk, hogy gondosan, lapos cipővel táncoljon, speciális cipő használatával. Azok a táncmozgások, amelyek megváltoztatják a láb alakját, ellenjavalltak.

A lovak segítenek erősíteni az izmokat és a szalagokat, kiküszöböli a fájdalmat, lehetővé teszi a testtartás helyreállítását.

A síeléssel és úszással nem szabad túlzásba venni. Lehetőség van kaviár képzésére lapos lábúsággal, de nem túl intenzíven. A hosszú távú képzés a lábak fájdalmának növekedéséhez, a goosebumps megjelenéséhez vezet.

Tiltott fajok

A betegségre ártalmas azok a sportok, amelyekhez nagy a terhelés a láb izmaira és köteteire, a trauma nagy kockázata. A lapos lábak ellenjavallt a következő típusok:

• Korcsolyázás - futás, műkorcsolya, jégkorong;
• Ritmikus gimnasztika;
• Ugrás magasságban és hosszúságban, különösen a helyszínről;
• Erőképzés - súlyemelés, súlyzók, a magvetés, atlétika, erőemelés;
• Tenisz, kosárlabda és tollaslabda.

Az ilyen sportok a szalagok és az izmok erős és tartós feszültségéhez vezetnek. Csökkentik az amortizációs kapacitását, amely lapos lábakkal már lenyomva van. Az erősítő edzés ötvözi a hosszútávú statikus terhelést és a lábnyomra gyakorolt ​​nyomást, amely lapos lábúság esetén teljesen ellenjavallt.

A láb és a sokk terhelésének károsodása, ami elkerülhetetlenül megjelenik ugrás közben. Ezek enyhe betegség esetén nem ajánlott, mivel gyorsan át tud lépni a következő szakaszba.

A labdarúgás viszonylagos ellenjavallat. Önmagában hasznos a lapos lábúsággal való futás, de a futball során a láb sérülésének kockázata magas. Ezért nem ajánlott szakmailag foglalkozni ezzel a sporttal.

ajánlások

A testnevelés előnye, ha a lapos lábúság, az orvosok néhány hasznos tippet adnak. Melegítsük az edzés előtt. Ez egy könnyű jog öt percig. Ezt követően ajánlatos a lábakat masszírozó mozdulatokkal gyúrni. A maximális izomlazításhoz szükséges.

Osztályokat tartanak speciális cipőkben ortopédiai talpbetétekkel. Ez növeli a láb értékcsökkenését és csökkenti a nyomást. Használhatja a dudorokkal és tüskékkel ellátott szilikon szőnyegeket. Segítségével további lábmasszázst végeznek.

Az osztályokat csendes ritmusban tartják, minden mozgás sima és óvatos. Időtartamukat az orvos határozza meg, figyelembe véve a síkláb súlyosságát. Az órák optimális gyakorisága hetente 2-3 alkalommal, fél óra. Naponta terápiás gyakorlatokat végezhet.

Ha fáradtság jelei vannak, a lábak fájdalma, az osztályokat le kell állítani. A lábak edzése után pihentető, meleg fürdők és masszázs biztosított.

Hasznosak a lapos lábú sporttevékenységek. A síkláb súlyossága miatt helyesen kell választania a sportot. A helyes megközelítéssel a testmozgás jótékony hatással lesz a lábak állapotára.

Lapos láb és sport

Az ortopédiai deformitás jelenléte nem indokolja a fizikai terhelés megtagadását. De van-e lehetőség a sík lábú sportokhoz, mert néha nehéz járni ezzel a betegséggel? Minden esetben a betegségnek saját jellemzői vannak. De a patológia lényege ugyanaz. A lábak elvesztik az értékcsökkenést. A teljes terhelés a térdízületre és a gerincre kerül. Ezért nem erősen ajánlott a lábakban fokozott stresszt okozó gyakorlatok.

Milyen szakaszban tanulhatsz

A sífutás és a sport csak az orvosi ajánlások betartásával kombinálható. A korlátozások a patológia stádiumától függenek:

• A láb lábánál bekövetkezett kezdeti változásokkal és az ortopédok megelőzésével maguk is tanácsolták a testmozgást. De az érmek elleni küzdelem, és nem lehet beszélgetés. A profi sport nem csak súlyosbítja a deformációt, hanem azt is okozhatja.
• Ha a betegség már eljutott a második vagy harmadik szakaszba, akkor azt is megteheti. Ebben az esetben azonban a sportok listája korlátozott.

A betegségre gyakorolt ​​hatás

A megfelelően kiválasztott sportos terhelés pótolhatatlan hatással van az ízületekre és szalagokra. A gyakorlatok hozzájárulnak a következőkhöz:

• növelje a gyengített inak rugalmasságát;
• a lábak vérkeringésének javítása;
• izom erősítése;
• a lábak mozgásának amplitúdójának növekedése;
• a rugó funkció helyreállítása.

De bizonyos sportokra szigorú korlátozások vannak. Egyes tudományágak pozitívan hatnak az ízületekre, mások szövődményeket okozhatnak.

Minden sík lábú sporttevékenységet ortopéd cipőkkel vagy talpbetétekkel végeznek.

Korcsolyázás

A sportolás, mint például a műkorcsolya és a jégkorong, nem ajánlott sík lábakhoz. Még egy edzés korai szakaszában is az ínek romlását és néha még sérülését is okozhatja. A korcsolyázók használata rendkívüli boka kötést okoz.

A műkorcsolya órák során komplex ugrásokat lehet végrehajtani. A sík lábú lábakra történő leszállás súlyos sérüléseket okozhat a gerinc- és térdízületben.

A jégkorongra jellemző a hosszan tartó síelés, melyhez cseppek és éles megfordulások járnak. Az egyik pontatlan mozgás lapos lábakkal súlyos sérülést okozhat.

A korcsolyázás és a jégkorong nem is enyhe patológiájú. Az évek során a korcsolyák az egészséges sportolóknál is deformálhatják a lábát.

A harc

Ennek a sportnak a fajtái között, a sík lábúsággal, a judo osztályok szívesen láthatók. A japánul fordított harc neve "rugalmas vagy lágy utat" jelent.

A Judo technikákat csak a kézben tartják. Edzés közben a helyes testhelyzet kialakul. A tréning pózok a láb fiziológiai megállapítását szolgálják. Judo megtanítja, hogy hallgassa meg a testét, és egyenletesen terjessze a terhelést. Az ugrás és a futás nem szerepel ebben a harcban.

tánc

Táncolhat lapos lábakkal, de nem minden. Itt a szakértők nem értenek egyet. Egyesek úgy vélik, hogy teljesen ellenjavallt, hogy sík lábakkal táncoljanak. De a legtöbb ortopédnak csak negatív hozzáállása van a ritmikus és bálterem táncra.

Véleményük szerint a zokni való megállás növelheti a lábfej ívének deformálódását. És ugrások és zömök negatívan hatnak az egész csontvázra. Csak népi táncok várhatók. Gyengéden növelik az izmok rugalmasságát, és fokozatosan fejleszthetik a kötőszövetet.

labdarúgás

Ez a sport nagy hatással van a borjú izmára. Lehetséges, hogy a kaviárt sík lábúsággal képezzük, de így nem. A terhelést meg kell mérni, és ki kell zárni a nyomást a lábon.

A professzionális labdarúgás hosszú távon jár a területen. Ez egy komoly teszt a teljes izom-csontrendszerre. A normál értékcsökkenés hiánya nemcsak az ízületek fokozódó deformációját, hanem a fejfájást is okozhatja.

A futball csak az amatőr változatban és a síkláb második szakaszában engedélyezett. Előfeltétele a jó minőségű ortopédiai talpbetétek használata.

úszás

A vízben lévő osztályok nem csak a lapos lábak ellenjavalltak, hanem a patológia korrekciója is. Az úszás segíti az izomcsoportok és szalagok erősítését. A víz súlytalan, és megakadályozza a lábak stresszt.

A lábak zökkenőmentes mozgása alternatív feszültséget és relaxációt eredményez a borjú izomzatában. Segít megerősíteni őket. Az úszás a sípálya bármely szakaszában gyakorolható.

kosárlabda

Ez a labda játék sík lábakkal tilos. A sportágban lévő gyűrű magassága hihetetlen erőfeszítéseket tesz a labda dobásakor. Az ilyen magasságból a sík lábon való leszállás térd és csigolya sérülést okozhat a törésig. A röplabda a kosárlabdához hasonlítható.

atlétika

E név ellenére ez a sport meglehetősen nehéz. Ha síklábas tiltott a teljes körű alkatrészek:

• jogging;
• sétautak;
• hosszú ugrás és magasság;
• dobott kagyló.

Az ilyen típusú tudományok a lábak és a sérülések terheléséhez kapcsolódnak. Az atlétika során a lapos lábak nehéz szakaszba kerülhetnek, és fogyatékossághoz vezethetnek.

Kivételt lehet nevezni futásnak, de nem profi. A speciális cipőkben futó könnyű kocogás segít erősíteni a szalagköteget.

torna

A torna az atlétikára utal, és ugrásokhoz is kapcsolódik. A versenyt figyelve láthatjuk, hogy a résztvevők lábai és lábai rugalmas kötéseken. Ez arra utal, hogy még egészséges lábak is károsodhatnak. Egy kóros megállás elég is egy kis terhelés.

A tilalom a ritmikus gimnasztikára is vonatkozik. Ez a sport számos hasonló elemet tartalmaz balett-táncokkal. Ugyanazok a ugrások és a zoknira járás.

Teljesítményemelés

Ha az atlétika tilos, ha lapos lábú, akkor a nehéz határozottan ellenjavallt. Az erőemelés a hatalmi triatlonra utal. A lábak patológiája nem tiltja a fekvő helyzetben lévő súlyok emelését. De a súlyzóval történő guggolás komoly szövődményeket okozhat. A gyakorlatok ellenjavallt bármilyen síkfutásnál. Még a saját súlyuk is károsítja az érintett ízületeket, és a súlyzó egyszerűen elpusztítja őket.

következtetés

A tekintett sportok közül a síkfutás a legtöbbjük számára korlátozott:

A sík lábú edzés jellemzői

Amikor a lapos lábak szerkezeti változások következnek be a láb szerkezetében. Elvesztik az értékcsökkenési tulajdonságaikat - ebben az esetben jelentős terhelés esik a térdízületre és a bokákra, gerincre. De a betegség jelenléte - nem ok arra, hogy teljesen elhagyja az aktív életmódot! Ha nincs ellenjavallat, a mért terhelések csak előnyösek. A MedAboutMe szakembereivel jelezzük az általános szabályokat a síklábak fitness programjának kiválasztására. Milyen sportok vannak teljesen betiltva? Melyek viszont hasznosak lesznek?

Sport sík lábakkal: mikor?

Mindegyik esetben a síklábnak saját jellemzői vannak. És csak egy orvos adhat egyértelmű választ a kérdésre - vajon lehet-e egyáltalán sportolni? A szakember meghatározza a patológia súlyosságát, azonosítja a betegség hátterében felmerülő szövődményeket, és ajánlásokat fogalmaz meg a fizikai terhelés típusáról és mennyiségéről.

A profi sport komoly munkát igényel magának. Az izmok jelentős stresszt tapasztalnak, ami a betegség előrehaladásához vezethet. De senki sem törli az "amatőr" fitneszet mérsékelt terheléssel! Egy jól megtervezett képzési program segít az izmok megerősítésében és a betegség előrehaladásának megakadályozásában. Hozd vissza a szabad mozgást.

Lapos lábaknál a lábak nem hajtják végre az amortizációs funkciójukat, ami túlzott stresszhez vezethet az ízületek és a derékrész, a járási változások, a gerinc görbülete és a medencei torzulás miatt.

Ugyanakkor a fizikai gyakorlatok, a terápiás fizikai képzés kivételével, csak a 3. fokozatú síkláb vagy a betegség 2. fokozatában elfogadhatók a lábfájdalom szindróma megnyilvánulásával! Így, ha az elsőfokú síkfutásod van, akkor megteheted és meg kell tanítanod. De csak bizonyos szabályok betartásával.

Milyen sportok vannak betiltva?

A diagnosztizált laposlábúaknál tartózkodni kell az érmek és díjak üldözésétől. Elfogadhatatlan, hogy az osztályok fájdalmat okoznak, sőt kóros változásokhoz vezetnek a testben! A sport csak előnyös lehet.

El kell kerülni azokat a foglalkozásokat, ahol a képzés során a lábaknak jelentős ütésterhelése van. Jelölje a "fekete listát":

• szinte minden játék sport (kosárlabda, futball, tenisz, jégkorong, röplabda);
• korcsolyázás és műkorcsolya;
• táncok (különösen balett);
• görkorcsolya;
• ugrás;
• lépés aerobik.

Az ilyen fizikai erőfeszítés legjobb esetben súlyos fájdalmat okoz. A képzés nem lesz előnyös, mert a lábak izom-ligamentus rendszere erősen feszült - ez jelentősen bonyolíthatja a betegség lefolyását!

Óvatosan!

Sok vita folyik a síklábú képzés bizonyos típusainak elfogadhatóságáról. Bizonyára hasznosak, de ha az írástudatlan képzési program súlyos szövődményeket okozhat. És a korlátozások, ebben az esetben függ a betegség stádiumától - szükséges orvoshoz fordulni. Milyen típusú képzést kell óvatosan megközelíteni?

• Futás és gyaloglás

Általában a lapos lábakkal való futás ellenjavallt. De ha az eset nem „elhanyagolva”, és a tanulságok önmagukban nem okoznak fájdalmat, akkor megtehetjük. Ehhez kötelezőek a rövid idő, állandó pihenőidők, ortopéd sportcipők a lábakon. A kockázatok minimalizálása érdekében reális, hogy hasznosabb alternatívát találjunk a futásra és futásra - például egy sí szimulátorra.

A legtöbb esetben az izom- és izomrendszeri betegségek jelenlétében a szakértők hasznos sportként ajánlják az úszást - ez segít megszüntetni a duzzanatot és az izmok kialakulását. De lapos lábakkal óvatosan kell megközelíteni az úszás stílusát! Az intenzív lábmozgások csak fokozott fájdalmat okozhatnak. Például a sípálya 2. és 3. szakaszában jobb, ha megtagadja a csúszást. A kockázatok minimalizálása érdekében az orvos tanácsot adhat arra, hogy a medencében gyakorolják a békalábokat. Úszni a szabad stílusban, menj be az aqua aerobikhoz vagy búvárkodáshoz, nem sok a rakodás a lábakra!

• Képzés szabad súlyokkal

Bizonyos esetekben megengedett a szabad súlyemelés. A fő feltételek az, hogy „ültetnek” bárokat és súlyzókat, amelyek csak egy funkcionális padon ülnek vagy fekszenek. De a guggolásról és a lunges-ról a terhelésről, az elhunytak elfelejtették - egy hatalmas terhelés a gerincre és a lábakra!

Milyen sportokat fog kapni?

Az edzésterápia mellett egy sík talpú személy hozzáférhet más típusú képzésekhez is - ez nagyon reális az optimális edzésszint megtalálása. Természetesen nincs tilalom a szimulátorok használatára, amelyek célja a sajtó és a vállszalag „pumpálása”. Mi lesz még hasznos?

Osztályok segítenek erősíteni a csípő izmokat, vissza - nagyon hasznos a lapos láb! A rendszeres testmozgás mérsékelt módban nem csak a betegséget fogja megakadályozni, hanem a gyakori fájdalommal járó állapot javítását is segíti.

Karate, aikido, kung fu - ezekben a sportokban nincsenek tiltott gyakorlatok, amelyek károsak lehetnek (ugrás, futás, súlyemelés). Még a bemelegítés is elsősorban az inak és az izmok rugalmasságának alakítására irányul. A harcművészetek mozgása sima - az ízületek „túlterhelése”.

A közepes és rövid síelés hasznos. Kiváló téli sport, amely segít és eltávolítja a fájdalmat, és jelentősen javítja az izom-csontrendszer általános állapotát.

Edzés csak a megfelelő cipőben!

A síkfutás megelőzése és kezelése nem lehetséges anélkül, hogy ortopéd cipőt használnának speciális talpbetétekkel. A sportoláshoz különösen fontos a megfelelő felszerelés. A betegség lefolyása különböző módon történik, ezért jobb, ha egyedi talpbetéteket rendelünk! Ideális esetben a sportcipő szilárdan rögzíti a lábát, nem okoz kényelmetlenséget és nem okoz fájdalmas érzéseket.

A sípálya meglehetősen bonyolult kérdés. Végtére is, vannak különböző szakaszai ennek a betegségnek. Ráadásul a lapos lábfej hosszú időn keresztül fejlődik.

Mindig figyelmet fordítok arra a cipőre, amelyben a csarnok látogatói járnak. Sokan megengedik maguknak, hogy „fling” -be lépjenek, ami teljesen lehetetlen! És ez nem csak etikai és biztonsági kérdések. Végül is, a papucsok statikus terhelésével minden előfeltétel a síklábfejlődés kialakulásához és előrehaladásához jön létre. Csak speciális sportcipőben dolgozhat ortopédiai talpbetétekkel.

Melegítő titkok lapos lábakkal

Mindenfajta fitnesz könnyű edzéssel kezdődik - ez a kulcs a sikeres edzéshez. Mint bemelegítés, általában a gyaloglás, a futás, az ugrókötél kerül kiválasztásra. De lapos lábakkal az ilyen terhelés ellenjavallt! Tegye helyesen az edzést, „gyengéden” fejlessze a lábak izmait. Ezek a gyakorlatok tökéletesek:

• Kiindulási helyzet - feküdt a szőnyegen. Egyenesített lábak felemelkednek. Most váltakozva hajlítsa meg a lábát. Legyen néhány forgási mozgás a lábaddal. És akkor "megfordíthatja a pedálokat".
• Kiindulási pozíció - ül egy széken, sarok nyomva a padló felületéhez. Tépje le a zoknit a padlóról, és tegye 5-7 mozdulattal körbe. Most engedje le őket úgy, hogy az egész lábat a padlóra nyomják, és meghajolják az ujjait. Az ülő helyzetben is hasznos lesz a lábát a padlón edzőpálcával vagy kis golyóval görgetni.
• Kiindulási helyzet - álló, kezek az övre, lábak egymástól, zokni befelé fordítva. Lassan forgassa jobbra / balra a törzset.

Ajánlások a gyakorlathoz

Még a megengedett gyakorlatok is, amelyek nem teljesítik a végrehajtás technikáját, károsak lehetnek, és hozzájárulhatnak a lapos lábfej előrehaladásához. Fontos, hogy kövesse az ajánlásokat:

• Válassza ki a megfelelő időt a képzéshez. Jobb reggel gyakorolni - a lábak még nem fáradtak, lehetőségük van arra, hogy a közelgő aktív nap előtt „nyújtsák” őket.
• Vonat 15-30 percig.
• A helyiséget jól szellőztetni kell.
• Növelje a terhelést fokozatosan, a könnyűtől a nehézig.
• Az edzés első percében tegye azokat a gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják a fekvést vagy az ülést.
• Az edzések során pihenjünk pár percig.
• Edzés után nem fog fájni egy lábfürdő készítése otthon - a lábizmok lazíthatnak. Meleg vízhez adjunk hozzá tengeri sót vagy tűlevelű illóolajat. Ezzel párhuzamosan könnyű lábmasszázst is készíthet.

Ha fájdalmat érez a lábakban, jobb, ha abbahagyja a gyakorlatokat! Valószínűleg túllépte a megengedett terhelési szintet - tekintse át a képzési rendszert. Gyakran a lapos lábú betegek migrénes betegségben szenvednek, ami a láb elmulasztásának következménye, hogy „eloltja” a fújást az edzés alatt. Ha fejfájása van, elhalasztja az edzést addig, amíg jobb lesz.

Hasznos gyakorlatok lapos lábakhoz

Az orvosok azt ajánlják, hogy rendszeresen végezzenek speciális gyakorlatokat a síkláb kezelésére és megelőzésére. Még akkor is, ha nem megy az edzőteremben vagy a medencében, otthon, tegye félre legalább 15-20 percet az órákra! Segítenek normalizálni a lábak vérkeringését, erősíteni az ízületeket és kötéseket, hozzájárulnak az izomtömeg kialakulásához. Milyen típusú gyakorlatok segítenek?

Fekvő

• Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a lábak egymáshoz érjenek. Nyomja le keményen az egyik lábával a másik oldalon.
• Lábak szorosan a padlóhoz. És most váltakozva hajlítsa meg a lábát.
• Változtassa meg a másik láb alsó lábának külső felületét egy láb lábával. Ezután változtassa meg a lábát.
• Vigyázz, hogy a zokni megálljon a falnak. Most húzza le a sarkokat a padlóról. De a lábaknak nem szabad elszakadniuk a forgásponttól.

Ülő helyzetben

• Lassan húzza a lábát a saroktól a lábujjakig.
• Tegye vissza a lábujjait a padlóra. Most emelje fel és engedje le a sarokját.
• Terítsen nagy gyöngyöket a padlóra. A törzs hajlítása nélkül próbálja meg gyűjteni a padlóról a lábujjait.

Álló helyzetben

• Csinálj 5-10 zoknit a zoknira.
• 5-10-szer lassan emelkedik a lábujjakon, miközben a sarkokat különböző irányba forgatják.
• A torna botján vagy gördülőcsapon állva csinálj 5-10 guggolást.
• Emelje fel és engedje le az ujjait anélkül, hogy felemelné a lábakat a padlófelületről.

A síkfutó a lábának nagyfokú deformációja, ami azt eredményezi, hogy az izom- és izomrendszer terhelése egyenetlenül eloszlik és óriási mértékben növekszik. Megsértette a fő funkciót - értékcsökkenést. Lapos lábúság esetén a terhelést elsősorban a legkevésbé védett szerkezetek - a gerincoszlop és a térdízület - növelik.

Annak érdekében, hogy a fizikai terhelés során ne sértse meg a szervezetet, szakszerűen készítsen képzési programot a szövődmények kockázatának minimalizálására, nevezetesen a csont- és porcstruktúrák megsemmisítésére.

Az edzés előtt konzultáljon az ortopédral az egyes talpbetétek kiválasztásáért. Nincs idő? Drága? Ezeknek az érveknek nincs semmi közük a képzési folyamat racionális felépítéséhez és az egészségügyi kockázatok minimalizálásához. Az egészségre gyakorolt ​​kár nem mindig azonnal felismerhető. Leggyakrabban a szervezetre gyakorolt ​​káros hatások később fájdalom és / vagy a betegség kialakulása formájában jelentkeznek.

Lapos lábakkal a képzési folyamat építésének fő szabálya az izom-csontrendszerre ható sokkterhelés megszüntetése. A kardio végrehajtásakor előnyben kell részesíteni az ellipszist és a kerékpárt. A futás ellenjavallt. Ha az erőkifejtésnek minimálisan ki kell kerülnie a szabad súlyú zömöket.

Kezdjük azzal a ténnyel, hogy a leggyakrabban a gerincben bekövetkezett változások eredménye a síkfutás. Például a skoliózis esetén a terhelés egyenetlenül csökken a csontvázon, az egyik oldalon több, majd a medence, a térdízület és a láb lábánál. Az ok is lehet, hogy helytelenül kiválasztott cipő. Lapos lábakkal nem kívánatos axiális terhelést biztosítani (guggolás a súlyzóval, súlyzórúd álló helyzetben), ugrási terhelések.

Azt javaslom, hogy a sík lábakkal rendelkező emberek mezítlábasak legyenek egyenetlen felületeken, két lábon, egy lábon (például bosu használatával) mezítlábas vonatokon mozogjanak, hogy a láb elkezdhesse az eredetileg lefektetett funkciókat, hogy a felülethez ragaszkodjon és stabil testhelyzetet biztosítson.

A primitív embereknek nem volt lapos padlójuk vagy lapos cipőjük, ezért nem szenvedtek sima lábúságtól, így az életünk korszerű feltételei részben befolyásolták a probléma fejlődését. Meg kell említenünk a nőkről is, akik gyakran cipővel hordják magukat. Az esetek 95% -ában síklábúak.

Nagyon fontos a megfelelő edzőcipő kiválasztása is, mert jobb, ha kapcsolatba lép egy ortopéd vagy szaküzletekkel - ott egy speciális futópadon is tesztelhető, melynek eredményei alapján a szakértők segítenek választani a cipőket egyénenként.