Ilio-psoas izomszindróma

A hátsó ileo-lumbális izom, vagy latin musculus iliopsoas néven, az emberi test anatómiájának fontos eleme. A kialakulásában nagy lumbális izom, részben csípős rostok és egy kis ágyéki izom vesz részt. A lumbális izom (nagy és kicsi) aktívan részt vesz az alsó gerinc stabilizálásában, és számos fontos testfunkciót okoz.

funkciók

Az ileo ágyéki izom részt vesz a csípőízület hajlítási mozgásában. Más szavakkal, hozzájárul ahhoz, hogy előrehajolhassuk a lábát, felemeljük és be- vagy ki.

Az ellenkezője vagy az antagonista a fenék izomszerkezete. Végrehajtja az inverz függvényt, azaz kiterjeszti a csípőízületet, és visszahúzza a lábát. Az alternatív munkájuk lehetővé teszi, hogy egy személy sétáljon, egyenesen sétáljon.

Egy másik fontos jellemző az m. Az iliopsoas egy stabilizáló mechanizmus, amelyet a lumbális izom és a gluteus normál arányaiban tartanak fenn. Ha lerövidítik vagy gyengítik egyiküket, a medence torzulása következik be.

Nem kevésbé fontos funkció a gerincpozíció kialakulása. Mindezen struktúrák egységes feszültsége alakul ki.

Rögzítési pontok

A rögzítési pontok azok a helyek, ahol az izomrostok végei csatolva vannak. A fenti struktúrák a következők:

• Az ágyéki csigolyák keresztirányú folyamatai.
• A combcsont felülete (anatómiai szerkezet - a combcsont kis köpenye).

Jellemzői az izomszerkezetek rögzítésének, és meghatározzák, hogy milyen funkciót hajtanak végre. Ha ezek a pontok helytelenül alakulnak ki, a musculus iliopsoas különböző hibái és diszfunkciói alakulhatnak ki.

A vereség okai

Számos oka van, ami befolyásolhatja az musculus iliopsoas munkáját. Ezek az okok a következők:

1. Nem megfelelő rögzítési pont képződés.
2. Az izomszerkezetek rövidítése vagy meghosszabbítása.
3. Csökkent tonus az izomrostokban.
4. A jobb vagy bal oldali izomrostok eltérő hangzásúak.
5. Trauma a medence csontjaira vagy izomrostjaira, comb.

A sérülés mértékétől és mértékétől függően ennek a testrésznek egy vagy másik izomszerkezete szenved.

A vereség jelei

Az izom helyének jellemzői befolyásolják a klinikai diszfunkciót. A hibás iliopsoák leggyakoribb jele:

• Gait zavar. Gyakran nehéz egy ilyen páciensnek felemelni a lábát, és állandóan megbotlik. Talán a lumbális régió fájdalmának megjelenése.
• Cserélje ki a csípőperem magasságát. Leggyakrabban egy általános vizsgálattal rendelkező orvost azonosít. Ennek következtében a medencei szervek belső elmozdulása következik be.
• A testtartás változása. Ha egy nagy vagy kis ágyéki izom érintett, az ágyéki csigolyák balra vagy jobbra tolódnak el, ezáltal kanyarodást (skolioziót) képeznek.
• A traumás tünetek vagy az iliopsoas izomszindróma. Jellemző fájdalom, mint a csípő arthritisben.

Ha ilyen tüneteket észlelnek, az iliopsoák károsodásának gyanúja is lehetséges. A minősített segítségnyújtás időben történő megkeresése garantálja a funkciók teljes helyreállítását és helyreállítását.

kezelés

A későbbi szakaszokban a kezelés a műtétre korlátozódik. Leggyakrabban meg kell hosszabbítani vagy lerövidíteni az izomrostok patológiás kötegét, hogy kompenzálja a munka mobilitását és erősségét. A durva jogsértések elkerülése érdekében fontos megelőző gyakorlatokat végezni, amelyek megnyugtathatják és feszíthetik a feszes ágyéki izmokat.

Gyakorlat terápia

Ezzel a patológiával a testmozgás a lehető legegyszerűbb, és csak egy kis szabadidőt igényel. A gimnasztikai gyakorlatok elvégzése heti 2-3 alkalommal történik. A legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatokat a következőképpen végezzük:

1. Rövid feszültség. Egy láb egy kicsit előre, a másik hátul. Pontosan állunk, a lábat az egész terület a padlón (nem tépjük le a lábujjat vagy a sarkot). A csípőre helyezzük a kezünket, és próbáljuk előre mozgatni a medencét. Végrehajtásakor meg kell éreznie, hogyan feszült az ilealis lumbalis izom (nyúlik).
2. Hosszú szúrás. Az egyik láb a lehető legnagyobb mértékben visszafordult, a másik előre, a térdízülethez 90 fokos szögben hajlított. Mindkét kezével a térdre támaszkodunk, és a lenti alsó részre engedjük. A hátulról túlzott kiterjesztés nélkül zavartalanul végezzük a gyakorlatot. 5-7 ismétlés után megváltoztatjuk a lábat.
3. A hátán fekszik, karjait az oldalán, térdei 45 fokos szögben hajlottak. Engedje le a bal oldali térdet a jobb oldalra, amíg megérinti a padlót, ismételje meg ugyanazt a jobb térdével. 10-szer minden lábon.
4. Ugyanaz a kezdeti helyzet, de mindkét lábat egyidejűleg le kell engedni a bal oldalra, majd a jobbra.
5. A hátad mögött fekszik a fejed mögött. Emelje meg a hajlított lábakat felfelé és lefelé minden irányban. Az ilealis izomnak feszültség alatt kell lennie.
6. Fogja meg a térdet. A hátán fekvő, egy térdet megragadja mindkét kezével, és próbálja meg ezt a térdet lefelé húzni a karok ellenállása ellen. Ez a nyújtás erősíti a hátsó szerkezetek nagy részét.

Ezek az alapvető gyakorlatok nemcsak az ilealis psoas izomzatát, hanem a hátsó más fontos összetevőit is erősíthetik (szalagok, porc). A heti 2-3-szor jól végrehajtott nyújtás csökkenti a hát és az izmok munkájához kapcsolódó kóros problémák kockázatát, segít csökkenteni a fájdalmat, javítja a helyi és általános véráramlást, és általában lehetővé teszi, hogy a testét jó fizikai hangon tartsa.

SmartYoga: Jóga az egészségre és a jóga terápiára Moszkvában

Leah Volovoi blogja: edzésterápia és jóga egyénileg, kis csoportok

Főmenü

Navigáció navigálása

Az ileo-ágyéki izom szindróma - testmozgás, nyújtás, relaxáció

Google
Az iliopsoas szindróma az alsó hátfájás egyik fő oka. A hipertónia szomorú következményei változatosak: a hát alatti túlzott elhajlás kialakulása kiálló részek kialakulásához vezet, a medencében a aszimmetria hozzájárul az egyik láb lerövidítéséhez és a skoliózis kialakulásához, a csípő ízületek funkcionalitása addig csökken, amíg a coxarthrosis kialakul, a vesék elmozdulnak, megszakítják a keringési és a kiválasztási rendszereket, a vese elmozdul. sokkal többet fogunk említeni az alábbiakban. Hogyan kell élni és sportolni, hogy elkerüljék az izom-csontrendszer és a belső szervek működésének ilyen drámai megzavarását? Ez a cikk az iliopsoas izomzatának egyszerű gyakorlatait javasolja - a jóga arzenáljától kezdve, és néhány relaxációs technikát is - nemcsak a hát alsó feszültségének enyhítésére, hanem a stressz általános szintjének csökkentésére is, mert az iliopsoas izom egészsége a pszichóinktól függ. -módos állapot.

Észrevetted már, hogy a stressz pillanataiban és időszakaiban... kanyarod? Hajtsa fel az ágyban, és takaróval fedje le a fejét - néha az egyetlen módja annak, hogy elrejtse a bajokat. És a kollégákkal vagy rokonokkal folytatott nehéz beszélgetések olyan erősen esnek a vállukra, hogy elcsúsznak, hátat fordítva, a testtartásunkban rögzítve. És még egy hosszú forgalmi dugó az úton, különösen, ha valahol sietünk, a testünket a kerékre kanyarodik, az izom hypertonusba láncolva.

Ilyen az idegrendszer sajátossága. A neuro-izmos kapcsolatok úgy vannak elrendezve, hogy az egyik test stresszre adott reakciója a test flexor izmainak összehúzódása. A belső szervek zökkenőmentes izomzata is e törvény hatálya alá tartozik. Ne feledje, hogy a belek néha görcsök és a szív összezsugorodik. Ez hasonló a hernyó reakciójához, amikor egy kíváncsi baba elágazik vele. De a fő probléma az, hogy ez a hajlítás és összehúzódási reakció szokásos, és fokozatosan alakítja ki a testben a krónikus feszültséget. amelyek nem mennek át, és egy szokásos, nem stresszes helyzetben. A jóga terápiában számos lehetőség van a krónikus feszültség leküzdésére, és mély, állandó érzés kialakítására a testben és az elmében.

A flexor izmainak stresszre gyakorolt ​​reakciójának egyik példája a hát alsó részén található stressz. Az alábbiakban megvitatjuk, hogyan lehet a hát alsó részének pihenését a test egyik legfontosabb izmának - az iliopsoasnak - nyújtani.

Az ilio-lumbalis izomban - testünk lelke

Az ilio-lumbalis izom páros izom. Két izomból áll: a medence csontjainak belsejében fekvő ileum és az alsó mellkasi csigolyából kiinduló nagy gerinc, és a gerinc mentén fekvő csigolyákhoz kapcsolódik. E két izmok szálai alatt egyesülnek, áthaladnak a csípőízület elülső felületén, és a belsejéből a combcsontba kerülnek a kisebb nyárs régiójában. Az ilio-lumbalis izom közvetlenül kapcsolódik a csípőízület mobilitásához és funkcionalitásához.

Az iliopsoas izom fő funkciója az, hogy a törzset függőleges helyzetben tartsa, és helyét a térben állítsa be, s emeli a combot a gyaloglás közben. Ez a legerősebb hip flexor. Ráadásul meghúzza a csípőt a törzshöz és elfordítja őket. Más gerinc izmokkal együtt támogatja az ágyéki gerincet.

Az iliopsoas izom a testünk egyik legfontosabb izma. Keresztezi a három fő ízületet - a csípőízületet, a deréktáji gerinc és a sacrum (L5-S1) és a sacroiliacis ízület (a keresztkötés és a medence csontjai közötti csukló) közötti kapcsolatot. Valójában az iliopsoák három fontos testrészt köthetnek: a lábakat, a medencét és a testet. Emellett kiemelkedő szerepet játszik az izom-csontrendszerben. Nem véletlen, hogy az ókori görög orvosok méhnek nevezték a veséket - ez az izom rögzíti a vesék helyzetét a megfelelő helyen. Az iliopsoas izomzatának feszültsége csökkenti a testben lévő belső szervek helyét, csökkentve munkájuk hatékonyságát. Így az iliopsoák egészsége, ereje és rugalmassága testünk számos részén fontos.

A jógában az iliopsoas izom általában a "test testének lelke". És valójában nemcsak az alsó hátsó feszültséghez, hanem a lélekhez is kapcsolódik. Inkább a csomópontjukban van. Az iliopsoas izom fontos flexor, különösen érzékeny az egyén érzelmi állapotára.

Az iliopsoas izom krónikus redukciója a hosszantartó stressz vagy a fizikai fizikai terhelés miatt korlátozza a csípőízület mozgásának tartományát, ami krónikus feszültséghez vezet a hát alsó részén és a térdén. Amikor az iliopsoas izomban a feszültség aszimmetrikus, vagyis az egyik oldal összenyomottabb, mint a másik, a medence megfelelő dőlésszöge és egy másik lábának rövidítése a másikhoz képest. Ezeket a torzulásokat kompenzálja a felső gerinc, a nyak, és megpróbálja a fejet függőleges helyzetben tartani.

A csigolya- és az ágyékcsigolyákhoz kapcsolódva az iliopszomatikus izom számos más fontos izomra hat, köztük a membránra, a trapézra és a derék négyszögletes izomzatára, amely szintén ezekhez a csigolyákhoz kapcsolódik. Ezeken az izmokon keresztül a hát alatti feszültség súlyosan alááshatja a felső felsőtest szerkezeti integritását és fiziológiai működését, valamint a medence és a has.

Ha az ileo-ágyéki izom felső szegmense túlságosan sűrű és lerövidül, a lumbális gerinc belép a hyperlordosis állapotába, túlzott eltérítés, kiálló részek kialakulása, és a mellkas összenyomódik, az alsó bordák előre húzódnak, ami a légzés térfogatát és minőségét károsítja.

Ha az ilio-lumbalis izom egészséges, a testtömeget a csontok hordozzák, és a gyaloglás a napsugárzásban kezdődik, és nem a térd vagy a csípő ízületein. És amikor a medence, a gerinc és a lábak elmozdulnak, az izom- és izomrendszerünk ideális biomechanikája megzavarodik, az ilioforos izom a medencét stabilizálja, és a hajlító funkciójának szabad és szabad elvégzése helyett belép a hypertonus állapotába.

Egyébként a jóga kényelme és biztonsága is közvetlenül kapcsolódik az iliopsoas izom egészségéhez. Az alsó hátoldalon a feszültség számos problémát okoz az asanák stabilitásában és eldugulásában, a medence és a mellkas integrálásának nehézségeit, a helytelen légzési mintákat, nem is beszélve a hát alsó részén található sérülésekről. Megoldhatja ezeket a problémákat, és megakadályozhatja azok előfordulását, ha megtanulják, hogy lazítson az alsó háton. Ez a cikk az iliopsoas izom-nyújtásának néhány gyakorlatát tárgyalja, amire szüksége van a hipertónia állapotában.

Mi súlyosbítja az iliopsoáz szindrómát és a feszültséget a hát alsó részén?

A szindróma ileo-lumbalis izmok teljesen látszólag ellentétes dolgokat okozhatnak. Egyrészt - ülő életmód, másrészt - a rendszeres súlyemelés a professzionális szükséglet vagy a sport hobbi miatt.

Fel kell ismerni, hogy az iliopsoas izom erősítése vagy megnyugtatása önmagában nem növeli az egészségét. Szüksége van mind az egyikre, mind a másikra, és a megerősítő gyakorlatok és a striák arányának figyelembe kell vennie a testtartás sajátosságait és az izom-és izomrendszer állapotát.

Az egyenes lábak többszörös elképzelése a padlón, vagy éppen ellenkezőleg, a testemelés rögzített lábakkal, zömökkel, helytelenül végzett jóga pózokkal és erősítő gyakorlatokkal az edzőteremben, különösen, ha mechanikusan csinálod, anélkül, hogy figyelembe vennéd a testtartás jellemzőit, csak erősítheted az iliopsoas izomzatát a hipertóniájában növeli a feszültséget a hát alsó részén és elmélyíti a test biomechanikájának torzulásait. A hát hátterének egészségének helyreállítása nem lesz sikeres, és a stressz általános szintje még nagyobb lesz. A hosszútávú kerékpározás és a síelés szintén hozzájárul az iliopszomatikus izomszindróma kialakulásához, és súlyosbítja a feszültséget a hát alsó részén.

Bármi legyen is a fizikai aktivitásod, győződj meg róla, hogy az edzésedbe nyújtod a nyújtási és relaxációs technikákat. Ha ülő életmódot hoz létre, azáltal, hogy csak az iliopsoas izom rövidüléséhez járul hozzá, az iliopsoas izom - rendszeres edzés - rendszeres gyakorlatokra van szükség az egészség megőrzéséhez.

Az alábbiakban néhány egyszerű stílust és relaxációs gyakorlatot a jóga arzenáljából, amelyek segítenek megnyugtatni az iliopsoas izomzatát, az egészségügyi problémák megelőzése, amit a fentiekben tárgyaltunk. Ugyanakkor csökkentik a stressz általános szintjét, és a jóga gyakorlata kellemesebb és hasznosabb lesz velük.

Azonban az iliopszomatikus izom relaxációja és nyújtása önmagában nem leküzdhető. Itt integrált megközelítésre van szükség a testtartás korrekciójához. Az ilioparago izom hipponicitásának számos kiemelkedő mutatója a szabad szemmel - kiálló hasa, ami a hasi izmok gyengeségét jelzi, az alsó bordák és a passzív glutealis izmok. Így az iliopsomatikus izom relaxációját az antagonisták - a hasi és a glutealis izmok - erősítésével kell kombinálni. Ez a stratégia az izom-csontrendszer alsó részével való együttműködésre is hyperlordosis esetén. De róla - legközelebb.

Az iliopsoas izom szisztematikus relaxációja Shavasanában

Az iliopsomatikus szindróma és az alsó hátsó feszültség különös figyelmet igényel még a végső relaxációs testtartásban is a jóga gyakorlat végén. Enyhén módosítsa a test helyzetét Shavasanában annak érdekében, hogy jobban ellazuljon a hát alsó része, és ezáltal hozzájáruljon a mély relaxáció általános állapotának eléréséhez.

Ha a lumbális csípő izomzat hipertóniában van és lerövidül, akkor a lumbális gerincet a klasszikus Savasana vízszintes helyzetében fekvő fekvésbe húzza. Ezért néha olyan nehéz enyhíteni az alsó hátlapot, hogy egy korszaka. A hát alsó feszültségének csökkentése érdekében egyszerűen tegyen egy tekercselt takarót vagy támaszt a térdére. Vagy csak hajlítsa meg térdeit, egymás felé hajolva.

A pihenéshez a testtartás első és második módosításában csökken a combcsont és a lumbális gerinc közötti szög, amely lehetővé teszi, hogy lazítson a hát alsó részén, a keresztcsonton és a medencénél. Mivel az alsó lábszár membránja a lumbális csigolyákhoz van kötve, ezekben a pozíciókban is lélegzik. Ha a fej visszahúzódik, helyezzen egy párnát vagy egy jóga blokkot. Győződjön meg róla, hogy meleg, és ha szükséges, fedje le a takarót, mivel a Shavasana testhőmérséklete csökken.

Csukd be a szemed, nyugodd meg az elmét és a testet, irányítsd a figyelmet a légzésre. Hagyja könnyedén és egyenletesen lélegezni. Ezután lazítson következetesen az egész testet. Használja az autogén tréning vagy a meditatív technikákat. Legyen a pihenés folyamatos és hosszú, legalább 10-15 perc.

Pavanamuktasana, vagy a szélkibocsátási pozíció

Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóhoz közelebb a medencéhez. Ügyeljen az alsó hátra, és erősen nyomja a padlóhoz. Ezután húzza az egyik térdét a gyomor felé. Rögzítse a medencét egyenletes helyzetben. Vezesse a lélegzetét a csípőízülethez. Próbáljon meglazítani az alsó hátát és a hasát.

Ezután lassan egyenesítse ki a másik lábát, miközben a medence összehúzódik. Ne engedje, hogy az alsó hátlap leesjen a padlóról. A medence stabilizálásával és a láb hosszabbításával meghosszabbodik és az iliopsoas izom. A medence előrehajlása, amikor az alsó hátlap leválik a padlóról, nemcsak nem teszi lehetővé az iliopsoas izom meghosszabbítását, hanem tovább növeli az elhajlást.

Csökkentse az elme és a test általános feszültségszintjét: lágyítsa az arcot, az állkapcsot, a szemet, a nyelvet, a vállát, a felső hátát, a hasát, a hasát és a medencefenéket, a csípőízületet. Akkor összpontosítson a légzésre, legyen lassú és egyenletes. Irányítsa a lélegzetet feszült helyekre. Maradjon legalább 2-3 percig. Ezután engedje le a hajlított lábat a padlóra, és ismételje meg a Pavanamuktasana-t a másik oldalra.

A feszültség enyhítése a hátsó részen és közvetlenül az ilió-lumbalis izom mellett, a Pavanamuktasana (szél felszabadító testtartás) pozitív hatással van a gyomor-bél traktus szervére és a hasüregre. Gyakorolja, hogy egy könnyű masszázst végez a hasi szervekben. Az Asana jótékony hatással van a hasnyálmirigyre, segít eltávolítani a belekben lévő gázokat, megakadályozza a székrekedés kialakulását. Az Asana segít megszabadulni a hasi lepattanástól, megnyugtatja a gyomorégést, javítja a bélmozgást, és enyhíti a has és a hátfájást.

Az alsó és az alsó-lumbális izom relaxációja a tüdőben

A Pavanamuktasana-hoz hasonlóan a lungesben rögzítjük az első lábat és stabilizáljuk a medencét, míg a hátsó láb oldaláról az iliopsoas izom meghosszabbodik. Ez egy hatékonyabb edzés az iliopszomatikus izom számára - a nyúlás sokkal erősebb, agresszív. A jóga számos támadási variációt tartalmaz, az alábbiakban néhányat. Próbáld ki ezeket és másokat, hogy ne válasszuk ki a legegyszerűbbet. de nem is a legnehezebb, hogy ebben a pozícióban maradhasson, ideje és lehetősége az iliopsoas izom nyújtására.

Kezdjük egy egyszerűsített szúrással, amelyen a hátsó láb karjain és térdén nyugszik. Győződjön meg róla, hogy az első térd egyértelműen a boka felett van. Mozgassa a hátsó lábszár térdét hátrafelé úgy, hogy a comb elülső felülete kifeszüljön. Pihenjen a hátulsó lábon és még a hason a négyszögek és az ágyék, hogy az iliopsoas izom egyidejűleg nyúljon. Fokozatosan engedje le az ülőcsontot és a farokköteget a padlóra. Irányítsa a lélegzetet a feszített területekre és a medencefenék izmaira, segítve őket a pihenésben.

Most próbálkozzon egy bonyolultabb szúrási opcióval - a hátsó lábak lábujjait rángassa, és emelje fel a térdet a padlóról. Győződjön meg róla, hogy a medence továbbra is olyan alacsony, mint az előző változatban. A fal mellé feszülhet, hogy nyugodjon rá a sarokkal.

A medence stabilizálásához hajtsa le a kereszttestet előre és hátra, és az első lábával keményen nyomja le a padlót. Az egész gerinc hosszú marad, húzza a fejtől a sarokig. Célja, hogy kiterjessze mind a test első oldalát, mind a hátát. Lágyítsa az arcot, az állkapcsot, a szemet és hosszabbítsa meg a nyak hátát.

Tartsa meg a statikus feszültséget, ameddig csak lehet, miközben tovább mélyíti a testtartás és a technika minden eleme ismertségét. Ezután hajlítsa meg a térdet, engedje le a padlóra, húzza ki a lábát, és mozdítsa el a sacrumot egy kicsit.

Ezután kezdje elmélyíteni az iliopsoas izomra gyakorolt ​​munkáját - a felső részének nyújtása bekapcsol, ha a hasi izmokat a test szintjére állítja, és a tenyerét az első combhoz nyomja. A mellkas felfelé, a vállak és a válllapok lefelé. Irányítsa az ülőcsontokat a padlóra, és tartsa az alsó hátát egyenesen, hosszabbítsa meg.

Belélegezve emelje fel a kinyújtott karokat a medence és a gerinc helyzetének megváltoztatása nélkül. Érezd, hogy a karod a test közepétől, a napsugárzástól vagy akár a hastól nyúlik ki. Húzza fel a mellkasot, a válllapokat hátra, a medencét lefelé és hosszabbítsa meg a hasát. A kilégzéskor engedje le a karjait. Ismételje meg 3 - 4 alkalommal, és a következő alkalommal tartsa a kezével statikusan több légzési ciklust.

Mielőtt megismételné a munkát a második oldalon lévő támadásokban, lazítson a gyermek, Balasana. Pihenjen egy-két percig, irányítva a levegőt a hasüregbe és a csípőízületbe. Ezután ismételje meg a teljes szekvenciát a másik lábon.

Egy másik árnyalat a gyakorlatban, amikor feszültség van a hát alsó részén

Minden helyzetben ülő keresztben ülve tartsa a csípő ízületeit legalább enyhén, de a térd felett. Ellenkező esetben az iliopsoasus, a csípőcsonttal együtt, megnehezíti a hátsó egyenes, különösen a derekát.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a felesleges önharcot és az alsó hátfájást, üljön egy hajtogatott takaró, törölköző vagy párna. Ez elég ahhoz, hogy a combcsontok súlya kissé elhúzza őket a medence csontjaitól. Ez a pozíció megkönnyíti és gyakorolja az ülést, és még inkább a meditációt. A hát alsó feszültsége nélkül az idegrendszer ugyanakkor valószínűleg mély relaxáció és éberség állapotába kerül, ami a test, a légzés és az elme stabilitásának és harmóniájának eléréséhez szükséges))

jóga és az emberi egészség

Az ilio-lumbalis izom az egyik leggyakoribb oka a hátfájásnak a lumbális gerinc és a comb elülső felülete mentén. Ebben a kiadványban részletesen megvizsgáljuk az musculus iliopsoas anatómiáját és működését.

Ilio-psoas izom. Anatomy.

Az ilio-lumbalis izom 3 izmból áll: a nagy ágyékból, kis ágyékból (ami nem mindig jelen van, és az emberek 50% -a) és a csípő izomzatából.

A tetején a nagy ágyéki izom a 12. pectoralis és az összes ágyéki csigolya testének oldalfelületein, a megfelelő csigolyákon, valamint az ágyékcsigolyák keresztirányú folyamatainak alsó szélén és vékonyabb csomókon keresztül kapcsolódik. A medenceüregben a csípő izomzatával kombinálva az iliopsoas izom képződik. Az iliopsoas izomzatának ínje a combcsont hátsó belső felületén keresztül a kisebb nyárshoz van rögzítve.

A kis ágyéki izom (ha van) a nagy ágyéki izom előtt helyezkedik el. Felső részén a 12. mellkasi és egy vagy két felső ágyéki csigolya elülső felületéhez, alul pedig a gerinccsont felső ágának fésűjéhez, a csípő-combiac magasságához és a csípőhídhoz kötődik.

A felső részén lévő csípő izomzat a csípő fossa felső felének kétharmadához van kötve, teljes mértékben bélelve a nagy medence külső falát, és a combcsont szomszédos felületéhez is csatlakozik.

A kismedencei nyúlvánnyal való kilépéskor az ilealis-lumbális izom csípő izomzatát és ínét egy keskeny izomüregben tartják a combcsont idegével együtt

és gyakran a comb oldalsó bőr-idegével.

Ilyen korlátozott hely az iliopara izom érzékenysége esetén fokozza az idegek megsértésének kockázatát a megfelelő tünetek kialakulásával.

Ilio-psoas izom. Funkciót.

1. Az iliopsoas izom fő funkciója a csípőízület hajlítása. Rögzített medencével és gerincvel csökkentve a lábát közelebb hozza a testhez.

2. Rögzített lábakkal előrehajolja a medencét, és közelebb hozza a testet a combhoz.

3. Az álló helyzetben lévő Ilio-ágyéki izom részt vesz a medence előrehajlásában, növelve a lordózist a lumbális gerincben.

4. A nagy ágyéki izom rögzített medencével és lábakkal részt vesz a test oldalsó dőlésszögében.

5. A csípőizomzat részt vesz a comb külső forgásában.

6. Néha az ilio-lumbalis izom részt vesz a csípőízület csípő elrablásában, de soha nem a szellemben.

Az ágyéki izom hosszú ideig aktív marad egy álló vagy ülő helyzetben. Fontos szerepet játszik a függőleges testtartás fenntartásában. Állandó helyzetben az ilealis izom csak kis mértékben aktiválódik. A gyaloglás során az ilealis izom aktív állapotban van, és a lumbális izom csak a láb és az elején a stroke fázisa előtt feszült, amikor a láb elején mozog. A futás a csípőízületen a láb hajlítása során jelentős hatást fejt ki az ilealis izomban.

A következő kiadványban részletesen megvizsgáljuk az iliopsoas izom kioldódási pontjait, a visszaverődő fájdalom zónáját, valamint a terápiás gyakorlatokat, amellyel kiküszöbölheti az izomból eredő myofascial fájdalmat.

Az ilio-lumbalis izomról: hatékony gyakorlatok a megerősítés és a nyújtás terén

A fogyasztás ökológiája. Fitness és Sport: Az Ilio-lumbális izom jelentős szerepet játszik a súlyemeléssel kapcsolatos gyakorlatok végrehajtásában.

Az ilio-lumbalis izom jelentős szerepet játszik a súlyemeléssel és a napi kocogással vagy gyaloglással kapcsolatos gyakorlatok elvégzésében. Ez is befolyásolja a fitneszünket és a különböző izomcsoportok fejlődését.

Ez a cikk segít abban, hogy jobban megértsük az iliopsomatikus izom munkáját, és egyszerű gyakorlatokkal erősítsük meg.

Az iliopsoas izomzatát képező izmok

Az iliopsoas izom (lat. Musculus iliopsoas) a medenceizmok belső csoportjának izma.

A nagy lumbális és ilealis izmok disztális izomcsomóinak összekapcsolódása következtében alakul ki. A kismedencei üregből érkező izom az izomüregen keresztül jön ki, és lefelé halad át a csípőízület elülső felületén, és egy vékony, rövid ínt csatol a combcsont kis ferde oldalához.

A két izmok, amelyek az iliopsoas izomzatát képezik, különösen fontosak a combizmok flexorcsoportja számára, és stabilizátorokként dolgoznak. Valójában az iliopsoas izom az egyik legerősebb flexor izma. Van még egy harmadik izom, amelyet később tárgyalunk.

Az iliopsoas izom anatómiája

Nagy lumbális izom. Ez az izom, amely a hasban helyezkedik el.

• Action. A csípőízületben az izom feszül, forog, és a combot mozgatja.
• Eredeti. A csigolyák szervei és keresztirányú folyamatai.
• Az izmok rögzítési helye. A combcsont kis köpése.
• Idegrendszeri beidegzés. Lumbalis plexus.

Iliac izom. A hasüreg mélyén fekszik.

• Action. Ugyanúgy működik, mint az ágyéki izom.
• Eredeti. Iliac fossa.
• Az izmok rögzítési helye. A combcsont kis köpése.
• Idegrendszeri beidegzés. Combi.

Kis ágyéki izom. A lakosság mintegy 40% -ának van egy kis ágyéki izma. Érdekes, hogy a kis ágyéki izom rendkívül fontos izom a kutyák és macskák mozgására, és szinte haszontalan az emberek számára.

• Action. Hozzájárul egy lordotikus görbe kialakításához a deréktáji gerincben és a medencében.
• Eredeti. Az első ágyéki csigolya szervei és keresztirányú folyamatai.
• Az izmok rögzítési helye. A gerinccsont felső ága.
• Idegrendszeri beidegzés. Elülső ágyéki ág.

Az iliopsoas izom gyengesége

A gyengén megjelenő ívhártya izom izzadáshoz vagy lapos háthoz vezethet. A csípőhüvely hátsó részének súlyossága és feszültsége a csípő nyúlik. Tanulmányok kimutatták, hogy normál körülmények között az iliopsoák úgy működnek, hogy támogató fázist és ellenállást hozzanak létre az előforduló feszültséggel szemben. A hosszan tartó nyújtás azt a tényt eredményezi, hogy az előfordulás megnöveli a csípőízület elülső szalagjainak stresszét, ami instabilitást okozhat a csípőízületben. Az izomszövet túlzott kompenzációja miatt izom-egyensúlytalanságot is okozhat.

Az iliopsoas izom és a sport gyengesége

Az iliopsoas izomgyengesége csökkenti a csípőízület hajlítási képességét, és megnehezíti a test számára, hogy ülő helyzetből vagy felfelé járáskor előre haladjon. Ha fut, a lépés minősége és ennek megfelelően a képzés is romlik.

Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan befolyásolhatja a súlyemelkedést, csak nézd meg a gyakorlatot, amelyet az "olimpiai bunkó" -nak neveznek, és valójában a súlyzó emelése a mellkasra. Sokan hallották a súlyemelésben használt "hatalmi háromszögek" kifejezést. Ez az a helyzet, ahol a lábak a csípőre hajlottak, és a test előre van billentve. Ha gyenge agyi-lumbális izmaid vannak, akkor nehéz lesz ebben a helyzetben lenni. Emellett valószínűleg nem lesz képes a legerősebb bunkó és a súly emelésére. Ennek az izomnak a gyengesége instabilitást okozhat a sportoló helyzetében, és kényelmetlenséget okozhat.

Hogyan erősíthetjük az iliopsoas izomzatát?

Ennek az izomnak a megerősítése segít a sebesség, az agilitás és az erő erősítésében, amikor súlyemelő gyakorlatokat végez. Az alábbi gyakorlatokat az edzés előtt vagy után végezheti el.

A lábak emelése

Hajoljon hátra, nyújtsa a lábát előtted. Tegye a kezét a szamár alá vagy a fej mögé. Ha a kezed a fejed mögött vannak, ügyelj arra, hogy az alsó hátoldal a padlón maradjon, és nem görbült. A legjobb mód az, ha elképzeljük, hogy a köldöket a gerinc felé húzza. Emelje fel az egyik lábát néhány centiméterrel. Csinálj 10 - 15-szer minden lábat.

A lábak emelése

Vegyük a pozíciót a vízszintes sávon. Emelje fel mindkét lábát a mellkasra. Fontos, hogy a térd eléri a mellkasát. Segíthetsz a könyökével.

Ülő sarok

Feküdj a padlón. Emelje fel az alsó lábát, a térd 90 ° -kal hajlott. Tegye a kezét az alsó lábára, és kezdje felemelni a felsőtestét. Húzza előre a karokat az oldalakon. Próbálja meg mindkét lábat a lehető legmagasabbra emelni. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Az iliopsoas izom megnyújtása

Ebben az izomban a feszültség a hát alsó részén tapasztalható kényelmetlenséghez vezethet, mivel az izmok nyomást gyakorolnak a medencére és befolyásolják az alsó és a csípő mozgását. Tegye az alábbi gyakorlatokat az izmok meghosszabbítására.

Alacsony szúrást

Mindannyian tudjuk, hogy mi van. Ne felejtsük el, hogy 90 ° -kal hajlítson egy lábat a térdre, a második pedig a padlóval párhuzamosan. Emelje fel a felsőtestét. Ha akarja, felemelheti a karját a feje fölé, hogy növelje a feszültséget.

A híd

Feküdj a padlón. Hajlítsa a lábát a térdre, hogy a lábak a lehető legközelebb legyenek a fenékhez. A kezek a padlón kell lennie az oldalakon.

léc

Üljön a padlóra. Tegye a kezét a padlóra az ujjaival a lábadra. Fokozatosan elkezd felemelni a medencét, hogy érezze a kezed feszültségét. A lábakat 90 fokos szögben kell hajlítani. Ha jól érzi magát ebben a helyzetben, hajtsa ki a lábát a térdre. Próbáljon 30 - 60 másodpercig maradni ebben a helyzetben.

Ilio-psoas izom

A tartalom

Indítsa el a Szerkesztést

• Iliacic izom: a csípőhártya, az elülső alsó csípő gerinc, a szemhéj-lumbális kötés, az elülső károsodás
• Psoas fő izom:
  • Felületi rész: a csigolyák T12-L5 oldalirányú felületei, a megfelelő csigolyák
  • Mély rész: a csigolyák L1-L5 borda folyamatai

Szerkesztés csatolása

• Femur közvetlenül a kis köpeny alatt

Innervation Edit

• Femoralis ideg, L1-L4
• Emellett nagy ágyéki izom: a lumbális plexus ventrális ágai, L1-L4

Az iliopsoák és a psoas főbb izmok egyesülnek, képezik az iliopsoas izom (m. Iliopsoas), amely ezt követően követi az iliofórus csomót és az inguinalis szalagot az ún. Gyakorlatilag nem aktív, amikor jár. Fő feladata a combcsont fején lévő törzs egyensúlyának fenntartása, vagyis a csípőcsuklók rögzítésekor. Ez az izom egyértelműen feszült, amikor a hátrafelé dőlt helyzetből kiegyenesedik. Az iliopsoas izom a lumbális gerinctől kezdődik, és erősíti a lumbalis lordosisot, különösen a csípő összehúzódásának kezdeti fázisaiban. Szintén dönti el a medencét előre.

Csípőhajlítás (erős vágások szükségesek)

(rögzített medencékkel)

(90 ° -ból egyetlen flexorból);

medencés dőlés előre (rögzített comb)

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae

* Mm. gluteus minimus et medius (elülső)

* M. pectineus (legfeljebb 70 ° -os hajlítás)

* M. gracilis (legfeljebb 40 ° -os hajlítás)

* Mm. adductor longus et brevis (legfeljebb 60 ° -os hajlítás)

* M. piriformis (legfeljebb 60 ° -os hajlítás)

* M. gluteus maximus

* Mm. gluteus minimus et medius (vissza)

* M. adductor magnus

* M. piriformis (60 ° -os hajlítással)

* Mm. adductor longus et brevis (c 60 ° -os hajlítás)

* M. gracilis (40 ° -os hajlítással)

* M. pectineus (70 ° -os hajlítással)

(fix csípővel): kétoldalú csökkentés

* M. erector spinae * M. trapézizom

* M. latissimus dorsi

* M. rectus abdominis

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

(az ágyéki gerinc hajlított helyzetével)

M. psoas major: törzshajlítás (az ágyéki gerinc hajlított helyzetével)

* M. rectus femoris

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

* M. erector spinae

(az ágyéki gerinc hajlított helyzetével)

Én vagyok M. latissimus dorsi

M. psoas major: törzs ugyanabban az irányban: egyoldalas csökkentés

* Mm. obliquus externus et internus abdominis (ugyanazon az oldalon)

* M. latissimus dorsi (ugyanazon az oldalon)

Minden hátsó izomzat a háton (kivéve mm. Spinales és mm. Interspinales - spinous és interosseous izmok) (ugyanazon az oldalon)

* M. rectus abdominis (ugyanazon az oldalon)

* M. psoas major (ugyanazon az oldalon)

M. psoas major: a törzs forgása az ellenkező irányban: egyoldalas csökkentés

* M. obliquus externus abdominis

* M. semispinalis thoracis

* Mm. multifidi lumborum et thoracis

* M. obliquus internus abdominis

* M. longissimus lumborum

* M. iliocostalis thoracis

* M. latissimus dorsi

Csípő hajlítás. Funkcionális izom tesztek Szerkesztés

• Az iliopsoas izomgyártója az ágyéki lordózis folyamatos növekedéséhez vezet, ami károsíthatja az intervertebrális lemezeket.

• A csípőízületre hajlított jobb lábfej éles kiterjedése fájdalom lehet az apendicitis (psoac tünet) tünete.

Problémák és megjegyzések

• Ha a beteg bizonytalan állapotban érzi magát, néhány mozgás tesztelhető ülve.

• Ha mindkét láb rögzítve van, az iliopsoas izom részt vesz a testnek a hátsó helyzetből történő emelésében.

A szinergisták (csípőhajlítók) kizárásához a térdet 90 ° -ra kell hajlítani. A tesztet a legjobban ülve végezhetjük, mivel ennek az izomnak a funkciója a csípő 90 ° -nál nagyobb mértékben hajlik (húzza fel a gyomor felé). A hátat ki kell egyenesíteni.

Az iliopsoas izom a legerősebb csípőhajlító (a legnagyobb keresztmetszeti terület), és a medenceizmokhoz tartozik. Erőssége és kitartása határozza meg a ritmust és a lépcsőhosszat (például 400 m futás és más futófegyverek, gyorskorcsolyázás, bobpálya). A legnagyobb erőt fejleszti a csípő túlhajlító pozícióból való hajlításakor (például torna, búvárkodás, hosszú ugrás, hármas ugrás) vagy a test hátsó helyzetéből történő emeléséből (torna). Robbanásveszélyes terhet alakít ki, amikor a hordozható lábat a kezdő helyzetből hajlításkor, hosszában, magasságban, pólus-boltozatban, valamint kosárlabdában, kerítésben és műkorcsolyában (ugrások) ugrik. Ezenkívül ez az izom fontos szerepet játszik a labda felemelésében a láb emelésével, a kerékpározás és a gerelyhajítás során. A test hajlításában résztvevő izomzat megakadályozza a testmozgást a súlyemelésben.

Ilio-psoas izom

Az iliopsoas izom az emberi test egyik "legrejtélyesebb" izma. És pontosabban, ő nem egyedül van. Az orvostudomány történetében szórakoztató helyzet alakult ki ezzel az izmokkal. A 17. század kiemelkedő anatómiai orvosa, Ryolan, Marie de Medici személyes terapeuta tévesen nevezte ezt a orgona psoát (lat. "Muscle"), és nem psoai (lat. "Muscles"). Később, Ryolan halála után, a hibát fedezték fel. A zűrzavar azonban még most is előfordul - sokan úgy vélik, hogy az iliopsoas izom egyetlen „példányban” létezik, míg valójában kettőjük van - az ilium és az ágyéki. Az izmok egymáshoz kapcsolódnak, de különböző kezdetekkel rendelkeznek.

Hol van az iliopsoas izom? Mi a szerepe?

Ez az izom a medenceizmokban található. Elég jelentős területet foglal el. Az alsó csigolyák régiójától kezdve kitölti az egész „szabad” helyet az ágyék és a nyaki gerinc alatt. Az izom a medencei ízületek elején helyezkedik el, és bezárja a combfejet, majd íngé alakul, és a combcsonthoz kapcsolódik. Sok ember számára ez az izom egy nyálkahártyával van összekötve, ami rendkívül fontos.

Az iliopsoas izom funkciói:

• a csípő hajlításának fő eszköze;
• támogatja a lumbális régióban található maradék combcsont izomzat támogatását;
• részt vesz a lábak mozgásában és hajlításában a combrészben és a térdben;
• lehetővé teszi, hogy a térdét a mellkasához nyomjuk;
• nélkülözhetetlen az egész test koordinálásához.

Ez az izom közvetlen kapcsolatban áll a hátsó mély izmokkal. Az egészségétől függ az egész hátsó állapot, különösen a gerinc. Az emberi test egyik legfontosabb izma - az izom, a gerinc kiegyenesítése - nagymértékben függ a csípőízülettől és a hát alsó részétől. Következésképpen az iliopszomatikus izmok betegségeinek előrehaladott stádiumában a hátsó mély izmok szintén nem működnek megfelelően, ami gyakran olyan súlyos következményekkel jár, mint a gerinc görbülete.

Keleti kilátás az iliopsoas izomra

A keleti szellemi gyakorlatok nagy figyelmet fordítanak erre az izomra. A hagyományos jóga és a gimnasztika qigong gyakorlatok ezen az izomra összpontosítanak, mert felelős a gerinc és a lábak közötti kapcsolatért. A lenyűgöző méret miatt az izom kölcsönhatásba lép a légzési folyamatért felelős membránnal és még a vesével is. Az ősi kínai orvoslás szerint ez az izom is befolyásolja a szív munkáját.

Számos indiai és kínai gyakorlatban ezt az izomot „a lélek lakóhelyének” vagy „a lélek talajának” nevezik. Az ilyen neveket az ókori szerzetesek adták, és hangsúlyozták ennek a szervnek az emberi testben betöltött rendkívüli jelentőségét, ami hatalmas hatást gyakorol fizikai és lelki egészségére.

A modern orvostudomány egyetért az ókori jogokkal, mert tudományosan megerősítette, hogy az emberi kinetikus energia fő állománya pontosan a medence és a combok ízületeiben keletkezik. Ha ez a testrész egészségtelen, akkor a személy koordinációja megzavar, fizikai gyengeség és érzelmi gyengeség jelenik meg, és a fájdalom az egész test különböző részein jelentkezik. A gyógyszerek és a keleti gyakorlatok (jóga, qigong) kombinációja lehetővé teszi, hogy hatékonyan kezelje a medencei zóna betegségeit, beleértve az SPPM-et is.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell a jóga gyakorlatokat a hátra és a gerincre nézni, valamint figyelembe venni az indikációkat és az ellenjavallatokat, akkor olvashat egy cikket a portálunkról.

Mi az ileo-ágyéki izomszindróma (SPPM)?

SPPM - olyan betegség, amely izom-tonizáló formával rendelkezik. Spontán izomösszehúzódáson alapul - egy szóban, görcsben. Minden görcsöt fájdalom kísér, és megzavarja az izmok normális működését. A természet és az érzések alapján a betegséget erős spasmával lehet összehasonlítani, de az utóbbitól eltérően az SPPM-nek állandó formája van, és önmagában nem halad át.

Leggyakrabban a betegség az iliopsoas izom- vagy csípőízületének károsodása miatt következik be. Független betegség formájában a szindróma meglehetősen ritka (az összes eset körülbelül 2,5% -a, főként fiatalok esetében). De ha valaki a csípőízület bármely betegségéből szenved, akkor 40% -os valószínűséggel alakítja ki az SPPM-et.

Az SPPM tényezői

A betegség előfordulásának tényezőinek listája:

• a medence vagy a csípő ízületi sérülése (csípő ízületi gyulladás szintén sérülésekre utal);
• különböző etiológiák, köztük az onkológia, medencepatológiái;
• retroperitonealis hematomák (ismét sérülések vagy vérbetegségek esetén fordulnak elő);
• hematomák a test medence- és combcsontjaiban;
• tumorok (külön-külön vagy áttétekből).

Az SPPM kialakulásának előfeltétele az ülő munka és a sport kombinációja. Az irodában töltött nap után nem ajánlott azonnal eljutni az edzőterembe, a fitneszklubba, vagy kocogni a parkban. Végtére is, az izom hosszú ideig rövidített állapotban volt, és ha ezt követően erős fizikai terhelés következik be, a sérülés és az izom-patológiák kockázata jelentősen megnő. De önmagában az élet ülőmodellje, függetlenül attól, hogy milyen káros, az nem jelent veszélyt az izomra.

Videó - Ilio-psoas izom

Pathology SPPM

A kóros állapotban az SPPM gyakran vezet a test sérülékeny szervéhez viszonyítva. Emellett fájdalmas nyomást gyakorol a csípőterület ízületeire. Ezt a nyomást elkerülhetetlenül követi az ízületi gyulladás és az adduktív kontraktúra (olyan állapot, amelyben a végtag, ebben az esetben a láb, nem lehet teljesen meghajlítani és meghosszabbítani).

Az SPPM is befolyásolja az izom mellett elhelyezkedő combcsont működését. Emiatt előfordul a combcsont neuralgiás szindróma, fennáll annak a valószínűsége, hogy a beteg lába egyáltalán nem hajlítható és hajlít, és inaktívvá válik. Ezért az SPPM-et haladéktalanul kell kezelni, nem engedve, hogy legyőzze a klinikai stádiumot, és a patológiás stádiumba lépjen.

Figyelem! Ezt a szindrómát gyakran az orvosi nómenklatúrában psoas-syndrom-nak nevezik. A kifejezések közötti különbségek ellenére ugyanaz a betegség. Érdemes megjegyezni ezt, hogy ne keverjék össze a saját kórtörténetét és orvosi jelzéseit.

Az SPPM tünetei

Az iliopsoas szindróma látható, kifejezett tünetekkel rendelkezik. Nem lehet figyelmen kívül hagyni:

• éles fájdalom, amikor megpróbáljuk hajlítani vagy lekerekíteni a lábat (általában a fájdalom középpontja a medencei ízületekre esik, de néha a comb elülső részén, a deréktérben vagy akár a belekben);
• a lábak gyengesége, nehézségérzet mozgáskor vagy bármilyen terhelés a lábon;
• komoly nehézségek merülnek fel a fekvő helyzetből az ülőhelyre való elmozdulás során (néha nem lehet külső segítség nélkül végezni);
• nehézségek a segédeszközökkel való mozgás nélkül (mankó, bot, a falakra és bútorokra való állandó támaszkodás szükségessége).

Figyelem! Ha a fájdalom enyhíti a fájdalmat a hát alsó részén, akkor a fekvő helyzetben majdnem eltűnik. Ez nem ok arra, hogy megnyugodjon, és hamis biztonságot érezzen. A betegséget minden esetben kezelni kell!

Hogyan diagnosztizálható egy betegség?

Az SPPM megjelenése meglehetősen egyszerű. Gyakran a szindróma a gerinc előrehaladásához vezet. Emiatt izomösszehúzódásokkal (a láb szokásos hajlítása) kiálló, alacsonyabb bordapárok detektálhatók. Ezt nehéz sétálni, ezért jobb, ha a bordák „viselkedését” a fekvő helyzetben értékelik.

Hajlítsa meg a térdét, és emelje fel őket olyan állapotba, ahol a csípő teljesen leszáll a padlóról. Ha egy személynek SPPM-je van, akkor a kiálló bordák ezt jól mutatják.

A klinikákban az SPPM-et többféle módon diagnosztizálják:

• a röntgenfelvétel az izom sűrűbb árnyékát mutatja a normál állapothoz viszonyítva, és a medence csípőinek torzulása és a csigolyák kapcsolódó ívei észrevehetők;
• Az MRI lehetővé teszi, hogy egy adott izom nagyobb kontúrját láthassa;
• Az EMG ad lehetőséget arra, hogy a medence és a comb ízületeiben akaratlanul fellépjen.

Az első vizsgálat során az orvosok gyakran használják a fent leírt módszert. Ha a betegség súlyos állapotban van, akkor a tapintással kimutatható.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogyan megy a gerinc MRI-eljárása, és hogy a mágneses rezonanciás képalkotás is látható legyen, egy cikket olvashat a portálunkról.

Az SPPM kezelése

Ennek a betegségnek a kezelési módja a stádiumától függ. A kezdeti szakaszokban a poszt-izometrikus relaxáció megfelelő, de ha hatástalan, akkor gyógyszerblokkot hajtanak végre. A betegség súlyosabb szakaszaiban bonyolult kezelés történik, beleértve a gyógyszeres terápiát, az izomrelaxánsok, vitaminok, terápiás gyakorlatok használatát, kötést visel és egy kisülési módot.

Postizometrikus relaxáció

Ez a kezelési módszer három általános lehetőséggel rendelkezik. Ilyen kikapcsolódást csak a kórházban kell végezni, mert ehhez szükség van egy speciális készségű orvos segítségére. Az ilyen gyakorlatok jó alternatívája a nyújtó gyakorlatok, amelyeket otthon lehet elvégezni. Több róluk lesz egy kicsit alacsonyabb.

Kábítószer-blokád

A kábítószer-blokád esetében az SPPM szinte mindig a következő kábítószer-keveréket használja:

• 0,5% novokain-oldat 50-100 ml térfogatban;
• hidrokortizon 25-50 mg;
• kb. 400 mg cianokobalamin.

Az SPPM kábítószer-blokkolásának három fő lehetősége van. Mindegyikük előzetes érzéstelenítést és 15-20 cm hosszú tű használatát biztosítja, bizonyos készségek szükségesek a megfelelő injekcióhoz. A legegyszerűbb módja annak, hogy a Skarpov háromszögben lövést készítsünk, az érrendszeri csomagból kifelé. De ebben az esetben is szükséges az érzéstelenítés a gyógyszerkeverék nagy mennyisége miatt.

Figyelem! Ezt a kezelési módot nem javasoljuk otthoni használatra az orvossal való előzetes egyeztetés nélkül. Ez csak szélsőséges esetekben megengedett, ha a pácienst nem lehet orvoshoz szállítani.

Hogyan lehet eltávolítani az iliopsoas szindróma görcsét?

A görcsök enyhítésének fő módszerei a következők:

• a comb és a derékrész független masszázsa;
• orvos által felírt gyógyszer;
• víz tömörítése (szobahőmérséklet vagy kissé hűvösebb);
• fürdő (szélsőséges hőmérséklet nélkül);
• akupunktúrás ülés;
• nyújtó gyakorlatok.

A nyújtási gyakorlatok különleges hatékonysággal rendelkeznek, mert nemcsak a görcsöket enyhítik, hanem hozzájárulnak a vérkeringés helyreállításához, lazítják a fájó izmokat, helyreállítják a hangját. Ezek a gyakorlatok sokkal könnyebben kivitelezhetők, mint a fent leírt posztometriás relaxáció. De mielőtt elkezdené az ilyen fizikai kultúrát, konzultáljon orvosával a szervezet egyedi jellemzőiről.

A következő gyakorlatok a leghatékonyabbak és ezért népszerűek:

1. Először a hátadon kell feküdned. A sérült lábat a combban kell hajlítani (vagy azonnal a comb és a térd, ha ez kényelmesebb). Ahhoz, hogy a hajlított lábat a "megállásra" lehessen oldani. Húzza le a széket a kanapéból vagy az ágyból. Ezután meg kell hajlítani a második lábat is, és távolítsa el azt a testtől. Nehezebb vissza a kanapéhoz, 20-25 másodpercig álljon ebben a helyzetben.
2. Erre a gyakorlatra a gyomorban kell feküdnie. Kényelmesebb lenne ezt valamilyen szilárd, legalábbis a padlón megtenni. A kezével a padlóra támaszkodva hajlítsa meg a test felső felét (a derék fölött), nyújtsa ki a nyakát, amennyire csak lehetséges, és emelje fel a fejét. Ebben a pozícióban 20-30 normál, sietetlen lélegzetet kell tennie. Ezután lassan kezdje el a kiindulási pozíciót és pihenjen.
3. Ehhez a feladathoz kemény felületre is szükség van. A hátán feküdjön, és erősen ragaszkodik a padlóhoz. Ezután - hajlítsa meg mindkét lábát a térd területén, és ezzel egyidejűleg enyhén emelje fel őket. Ha „fájdalmas”, hogy felemelje azt „a megállásig”, akkor nem teljes magassággal kezelhető. Az ilyen felvonókat 8-10 alkalommal meg kell ismételni.

A gyakorlatok váltakozhatnak, és - megállhat egy. Segítenek enyhíteni az iliopsomás szindróma görcsét, és jó kísérőelemként szolgálnak a fő kezeléshez.

Videó - gyakorlatok az iliopsoas izomra

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat? Öngyógyítás az SPPM-hez és nem csak

Az ízületi fájdalom nemcsak az iliopsoas szindrómával társítható. Az okok sokak, és mind egyformán kellemetlenek. A rendes arthritis vagy a reumás, ami a legtöbb idős ember számára jól ismert, sok bajt okoz. És bár soha többé nem lehet megszabadulni a fájdalomtól, egyszerű módszereket használhat a fájdalom csökkentésére és az életminőség javítására.

gyömbér

Sokan nem szeretik a gyömbér ízét és ízét, de ezeket a hátrányokat több mint kompenzálja a növény orvosi tulajdonságai. A gyömbérgyökérnek számos közös tulajdonsága van az ibuprofennel, de teljesen mentes a mellékhatásoktól. A gyömbérből legalábbis nincs fájdalom a gyomorban, a vérkeringés nem csökken.

A gyömbér főzésének legegyszerűbb módja, hogy durva reszelővel rácsozzuk, és 1 evőkanálnyi vízzel 1 evőkanál (csúszda nélkül) készítsünk 1 evőkanál sebességgel. Forraljuk, hogy jó főzetet kapjunk. Igyon 2-szer naponta - reggel és este - bármilyen mennyiségben, de fanatizmus nélkül - 2-3 evőkanál, vagy fél pohár.

Zöld tea

A zöld tea részeként sok antioxidáns van - a leghasznosabb szövetségesek a beteg ízületek elleni küzdelemben. Egy csésze zöld tea reggelivel óriási pozitív hatással van az E-vitamin nagy mennyisége miatt. Szinte minden zöldségben is gazdag.

Hasznos termékek

Számos olyan termék van, amelyek pozitívan hatnak az emberi ízületekre. Még egészséges ember számára is hasznosak, és még inkább a fájdalmas ízületek „boldog” tulajdonosa számára.