Hogyan gyorsan fogyni a csípő: 3 módon

A statisztikák szerint minden második nő nem elégedett a figurájával, még akkor is, ha mások számára tökéletesnek tűnik. Bizonyos területeken mindig el akarsz távolítani egy kicsit, hogy a test többi része ne veszítse el a kötetét. Gyakran a probléma pontosan a csípő. A természet úgy lett kialakítva, hogy a nők többlet kalóriája a csípőre kerüljön. Így a szervezet felkészül a lehetséges terhességre és a szülésre. De a modern nők nem szeretik a hatalmas csípőket és a nagy combokat. A divat vékony, szinte anorexiás tizenéves lábak. Mit tegyek? Hogyan javítsuk ki ezt a hiányosságot és megszabaduljunk a zsírtól? Ha a csípőn gyorsan fogyni szeretne, három fő területen kell eljárnia: a táplálkozás, a testmozgás és a kozmetikai eljárások.

A szép csípő diéta

A súlycsökkenést és a felesleges zsírtartalom megszabadulását kompetens, kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú étrendre kell építeni. Elvégre csak egy kalóriahiány és egy részleges étkezési mód diszpergálhatja az anyagcserét. Ez a testet arra fogja felvenni, hogy energiát vegyen a zsírtartalékból. Íme néhány szabály, amely segít a fogyásban nem csak a csípőn.

Gyakran szükség van az evésre - ez a legfontosabb szabály. Az élelmiszer-bevitel hosszú szünetei provokálják a testet a zsír lerakódásában. A rendszeres és frakcionált ételek gyorsítják az anyagcserét. Ezen túlmenően az óránkénti étkezési mód egy valós lehetőség arra, hogy folyamatosan figyelemmel kísérjék a súlyt az élet során. De a kemény étrend előbb-utóbb véget ér, majd a nők ismét súlyt kapnak, még az előzőnél is. A frakcionálás nem nehéz. Kis adagokban, 2,5-3 óránként kell enni. Az adagnak olyan kicsinek kell lennie, hogy ideje legyen éhezni a következő étkezéshez, legfeljebb 250 ml. A munka nagyon nehéz, de mindent át lehet gondolni. A fő étkezések között harapnivalókat lehet készíteni, és az ebédrész méretét csökkenteni kell.

Minden nap meg kell inni elegendő vizet - eltávolítja a szervezetből a zsírtalanító termékeket, felgyorsítva a régóta várt térfogati veszteséget.

Ezek az alapvető szabályok segítenek a fogyásban. Ne rohanjon el, hogy hagyja abba az étrendet, ha egy héten belül nincsenek látható eredmények. A frakcionált étrendű test sokáig lengő, és az anyagcserét visszaállítja. Azonban a mérlegek nyílása hamarosan lassan, de biztosan csökken, ez a tendencia továbbra is fennáll, még akkor is, ha a diétában hibákat tesz.

A karcsúsító csípő gyakorlása

Sok lány, akik a csípő harmóniájáról álmodnak, aktív gyakorlatokat kezdnek, amelyek nemcsak erősítik és meghúzzák az izmokat, hanem növelik is őket. Ennek eredményeképpen a lábak szivárognak és masszívak, ez nem az az eredmény, amit el akarunk érni. Ennek elkerülése érdekében a fizikai gyakorlatokat helyesen kell elvégezni.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsíroktól a combokon, a kardio-képzés kötelező. Nélkülük nem lesz képes megszabadulni a kötetektől, ez az alap. Csak cardio-t tehetsz, és az eredményed lesz. Vagy csináljon más gyakorlatokat, de kardio nélkül nem lehet megszabadulni a lenyűgöző csípőtől. Ezért kell kocogni, aerobik, ugrókötél. A legjobb, ha fut, de helyesen kell végrehajtani. Nincs durva terep, nincs futás emeléssel, súlyozással vagy sprint távolságokkal. Mindez a csípő és a borjak izmainak felhalmozódásához vezet. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a kötetektől, hosszú ideig, nagyon hosszú ideig, legalább 45 percig, lehetőleg egy órán át kell futnod. Ugyanakkor kis sebességgel kell mozognia annak érdekében, hogy megállítsa ezt a nagy távolságot megállás nélkül. Egy ilyen maratoni futás segít a zsírégetésben, húzza ki magát és kiszárad, nyerjen egy karcsú alakot.

A kerékpározás segíthet a fogyásban is, de ugyanakkor a kerékpáros szivattyúk erősen kaviárral mozognak. Ha úgy dönt, hogy ezt a szimulátort a képzési programba helyezi, ne tegye ki az ellenállást - ahogy nagy izmokat pumpál. A szívre összpontosít - egy kis terheléssel, de hosszú ideig.

A séta nagyon hasznos. Különösen azoknak, akiknek a gerincvelő problémái vannak, túlsúlyos. Hasznos, ha anyukák a szülési szabadságon járnak, és az alak helyreáll, és a baba friss levegőt lélegez.

Számos gyakorlat teszi lehetővé a csípő belső és külső izmainak erősítését. Például hazudhat az oldalán, és emelheti a lábát, oda-vissza mozoghat. A testmozgás nagyon egyszerű, nem igényel komoly erőfeszítéseket, a gyermekkel vagy TV-nézés közben is elvégezhető. A tágra nyíló lábakkal ellátott lövedékek segítenek a comb belső oldalának pontos pumpálásában, ami gyakran sok komplex kialakulásának oka.

Az úszás nagyon jól segít. A vízben a gerinc terhelése csökken, az izmok jobban működnek, és a fogyás a külső vízzel való érintkezés miatt érhető el.

Ahhoz, hogy valódi eredményt érjünk el, rendszeresen, heti 2-3 alkalommal kell megtenni. Ha futásról beszélünk, akkor minden második nap jobban futsz. Még ha gyorsan akarsz lefogyni, a napi edzés a test kimerüléséhez vezet, előbb vagy utóbb elutasítja őket. Kezdje a kis terheléseket, fokozatosan növelve az edzés időtartamát.

Hogyan kell megbirkózni a comb térfogatával

Természetesen az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás szabályainak betartása a kívánt célhoz fog vezetni - biztosan elkezd fogyni. A kötet azonban nem mindig megy pontosan arra a helyre, ahol azt várod. Általában a nők először fogynak az arcon és a mellkason. Ahhoz, hogy bizonyos területeken felgyorsítsuk a zsírégetést, masszázst tehetünk - nagyon hatékony és hatékony.

A masszázst magad is megteheted - olajjal kenje be a csípőt, és aktívan masszírozza meg a kezével vagy speciális masszírozógépekkel. Győződjön meg róla, hogy a fürdőszobában a csípőt masszírozza zuhanyozáskor - így mindig megtarthatja a testét. A mézmasszázs nagyon hatékony. Ez nem csak a felesleges mennyiségek megszabadulását fogja segíteni, hanem a gyűlölt cellulitust is meghódítja. Ehhez vegyen egy kis mennyiségű természetes mézet tiszta és száraz tenyérre, ragadja meg a combokra és húzza le éles mozdulattal. Tehát legalább 10 percet kell tennie, minden alkalommal, amikor a tenyér sokkal nehezebb lesz, a hatás növekedni fog. Egy idő elteltével egy fehér tömeg jelenik meg a kezeken - ez a kinyújtott pórusok tartalma. A mézmasszázs után a bőrön kis zúzódások maradhatnak, de fokozatosan az epidermisz megszokik. Ez a hatás javítja a vérkeringést a szövetekben, beállítja a limfoid folyadék áramlását, eltávolítja a vizet a testből, ezáltal csökkentve a térfogatot.

A mézen kívül konzerv masszázst is készíthet - ez egy pár extra centimétert is megtakarít. Szükség van a bőr zsírkrémmel kenésére, az üvegben lévő levegő megégetésére vákuum kialakítása és a bőrre való felhordása. Amikor az epidermisz egy része felszívódik, meg kell vezetnie az üveget a combokon, és ezáltal mély szöveti masszázsra van szükség. A különböző rezgések nagyon hatékonyak. Számos edzőteremben a női fitnesz rezgésszimulátorok különböző változatokban vannak felszerelve. A legegyszerűbb a platform. Meg kell állni rajta, rezeg, a test és a zsírok jól rázzák, ami hozzájárul az égéshez. Meglepő, de a tény - a nő súlya az ilyen szimulátor használata előtt és után valóban csökken. A platformon kívül van egy vibráló öv is, amely problémás területekre kerül, és egy pontra hat. Ez azt jelenti, hogy az övünket a csípőn kell viselni, és a lehető leghosszabb ideig rezgeni kell.

A kompetens, beteg és rendszeres megközelítés segít abban, hogy megszabaduljon a hatalmas méretű csípőtől. A táplálkozás, a testmozgás és a kozmetikai gyakorlatok mellett elég figyelmet és alvást kell fizetnie. Teljes és egészségesnek kell lennie - ez a kulcs a gyors anyagcseréhez. Menjen lefekvés előtt kora alvás előtt éjfél előtt tartják a leghasznosabb a fogyás és a bőr szépségét. Nézd meg a figurádat, mert a karcsú csípő és a lábak olyan szépek, ápoltak és stílusosak!

Vékony csípő: 25 módja a csípő súlyának csökkentésére

Túl sűrűnek találja csípőjét, és attól tart, hogy a híres Leningrádi zenei videóval kapcsolatos hősnő helyén maradnak? Lehet-e fogyni csak a csípőn? Néhány nő pánikban van abban a tényben, hogy a szokásos derékukban a zsír lóg a csípőjüktől, és férjeik elégedetlenek a cellulitttal. Fedezze fel azokat az eszközöket, amelyek vékonyak lesznek a csípőn.

Lehet-e gyorsan fogyni csak a csípőn?

Nem lehet fogyni választás szerint - csak a bal vagy jobb fenékben, de kiegyensúlyozott étrend mellett, ha bizonyos gyakorlatokat és megfelelő masszázst végez, a combján lévő zsír fokozatosan megolvad és eltűnik.

25 módja a vékony combok helyreállításának

Mit kell enni, hogy lefogy a csípő

1. Egyél zöldséget

Egyél rostokban gazdag zöldségeket: articsóka, póréhagyma, zeller, pitypang szár, fehér káposzta, karfiol, brokkoli, kelbimbó, paprika, padlizsán (vaj nélkül, de bőrrel sült).

Eszik zöldségleves, főzzön zöldségeket egy párnak, hagyma, fokhagyma, gyömbér, petrezselyem vagy bors fűszerként - mindezt kis mennyiségű zsírral.

2. Egyél halat vagy húst

Ahhoz, hogy csípőjét étkezés után zsírsá válhassuk, fehérjetartalmú élelmiszerekre van szükség - lean sonka, fehér hús, csirke vagy hal fóliában, főtt, sült, de kevés zsírral vagy anélkül.

Annak érdekében, hogy az izom jó állapotban legyen, naponta 1 gramm fehérjét kell fogyasztania.

3. Sajt vagy tejtermékek fogyasztása.

De ezeknek az élelmiszernek alacsony zsírtartalmúnak és cukormentesnek kell lennie. Ahhoz, hogy a tejtermékekből kalciumot kapjunk, nem szükséges 6% tejet vagy 18% túrót vásárolni. Sőt, az életkorral együtt sokkal jobb asszimilált tejtermékek.

4. Egyél gyümölcsöt

Kiváló választás azoknak, akiknek csípőre van szükségük: ananász, papaya, piros gyümölcsök, narancs, grépfrút, alma, szőlő, citrom, gyümölcslevek vagy burgonyapürével (házi, cukor nélkül).

Kerülje el ezeket a termékeket, ha a csípőn gyorsan le kell fogynia:

• sütemények;
• sütemény;
• édes kezelések;
• keményítőes kenyér;
• sós ételek.

A só általában megtartja a folyadékot a szövetekben és növeli a combok duzzanatát.

Amikor a snack megakadályozza a fogyást! Földimogyoró, chips, mogyoró és pisztácia, sózott és kövér sütemény, palackozott gyümölcslevek, szirupok, alkohol: mindez nem jó azok számára, akiknek vékony csípőre van szüksége!

Mit kell inni a combok fogyásához?

Az első dolog, amikor a csípő vesztesége van, sokat kell inni. Semmi sem hasznos!

5. Sok víz

• Igyon 2 liter tiszta vizet naponta.

6. Cukormentes zöld tea

• Ha lehetséges, vásároljon minőségi zöld teát, nem teászsákban.
• Növényi diuretikumok

7. csalán, komló, sáfrány, menta, pitypang, ribizli levelek és áfonya, cikória

Ezek a diuretikus tulajdonságokkal rendelkező növények kiválóan alkalmasak a cellulit elleni küzdelemre és a csípő fogyásra.

• Egy csészében öntsünk egy evőkanál e növényeket forró vízzel.
• Brew 8 perc.

Használat előtt forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez az ellenjavallatokról.

8. Ortoszifon (Ortoszifon)

A növényt már régóta használják Délkelet-Ázsia országaiban a fogyásért - diuretikumként viselkedve, ideális a comb és a cellulit felesleges zsírtartalma esetén.

• Öntsünk egy csésze forró vízbe egy evőkanál szárított Ortostifon leveleket.
• 15 percig főzzük. Szűrés
• Igyon négy csésze naponta.

Combcsomagok

9. A borostyánnal tömöríti

• A borostyán levélporját őröljük, majd adjunk hozzá egy kevés vizet, hogy homogén pasztát kapjunk.
• Vigyen fel a csípőre, csomagoljon egy ruhával, mintha bekötött volna. Tartsa 20-30 percig.

10. Alga tömörítés

• Nagyon kis mennyiségű vízben 80 g szárított tengeri moszat, 100 g korpa és 100 g durva tengeri só forralása. Keverjük össze, hogy homogén masszát kapjunk.
• Hagyjuk lehűlni, enyhén felhígítsuk a csípőre egy ecsettel, majd becsomagoljuk egy ruhával. Tartsa egy órát.

Masszázs a csípő karcsúsítására

11. Masszázs olaj a fogyás érdekében

Illóolaj narancs és citrom

• Keverjük össze: egy kis mandulaolajat, 2 csepp narancs illóolajat és 2 csepp citrom illóolajat.
• Vigye fel az olajat a csípőre. Ezután masszírozza a csípőt a felső oldalról, majd az alulról felfelé. Óvatosan, de határozottan nyomja meg először a belső combokat, majd a csípő külső oldalát.
• Az eljárás végén masszírozza a térdeket a csípőre, ne félj, hogy mindkét kezével vegye be a bőrt.

12. Masszázs mosdóval

A csípő mosogatórongygal történő dörzsölése nagyon hatékony eszköz a bőr hangzására és erősítésére, a vér és a nyirok stimulálására, a halott sejtek eltávolítására és a combból a cellulitból való megszabadulásra - ez lágyabbá és selymesebbé teszi a bőrt.

Ahhoz, hogy a csípő vékonyabb legyen, a fürdő és a zuhany után erőteljesen mosogatórongyral.

Csípőcsökkentő fürdők

13. Alga fürdő

Rendelje meg hetente többször, késő esti órákban, hogy fürdő (38 ° C) legyen a hínár (fucus vagy kelp).

• Fedjük le forró vízzel egy vászonzsákot apróra vágott hínárral.
• A sörfőzés után használja ezt a kezelendő területek további kezelésére.
• Vegyünk egy alga fürdőt legalább 20 percig, állandó hőmérsékleten tartsuk.
• Ne öblítse le.
• Viseljen fürdőköpenyt.
• A jövőben, ha szükséges, lefekvés előtt gyorsan zuhanyozhat.

Táncolj vagy edzhetsz az edzőteremben, hogy lefogy a csípőn

14. Fitball szűk csípőre és vékony fenékre.

Néhány fitball nevű szakértő volt a leghasznosabb találmány a fitnesziparban. Egyszerű és hatékony edzés a gimnasztikai golyóval, de a fitball még a legkisebb és a leginkább hozzáférhetetlen izmokat is teszi a test munkájában, különösen a combokban. Ha vékony lábakra és karcsú testre van szüksége halálos terhelés nélkül - menjen előre a fitballra! Ugyanakkor javítani fogja az egyensúly és a koordináció érzését.

15. Nyújtás

A nyújtás a progresszív nyújtáson alapuló, lassú, pontos és szabályozható módszer.

A csípő nyújtásához nagyon hatékony nyújtási gyakorlatok vannak.

Néhány nap múlva meglátjuk és érezzük az első eredményeket.

Sportok, amelyek a csípőjét elveszítik

16. Úszás

Krol, a háton úszás, mellcsapás, pillangó, úszás a gyomorban egy fedélzeten, bármilyen mozgás a vízben, ami arra kényszerít, hogy a lábaddal dolgozzon, a vékony csípőre van szükség.

17. Séta

Mint minden tartós fizikai aktivitásnál, a gyaloglás segít kalóriát égetni.

Naponta 10.000 lépést kell tennünk! Ha hosszú és rendszeresen jársz, segít újra látni a csípődet.

18. Evezős vagy evezős szimulátor

Ez a sport és az eszköz kiválóan alkalmas a combizmok kezelésére a nyújtás során, ami hatékonyan égeti a zsírt a fenékre és a combokra.

Ugrókötél, kerékpározás, futás - erősítse a combokat és csökkenti a cellulitot. Ezek a gyakorlatok szükségesek azok számára, akik szép vékony csípővel rendelkeznek.

19. Lépcsők

A csípőből zsírt olvaszthat, elkerülve a mozgólépcsőket és a felvonókat, a szokásos lépcsők segítségével. Ha a városod mászófalai vannak, akkor izgalmas élményt találsz, ami segít a combodnak és a fenéknek a fogyásban.

Mennyit kell gyakorolni a csípő súlycsökkenésére

Ezeket a gyakorlatokat heti 2-3 alkalommal, legalább 45 percig kell elvégezni.

20. A lábak nyújtása az ülés közben

• A combok izmainak meghosszabbítása érdekében tegye a következő gyakorlatokat: üljön le a lábával a lehető legszorosabban, fokozatosan és simán helyezze be a tenyerét.
• Ezután nyújtsa a lábát a maximálisra, hogy a comb belsejét nyújtsa, segítve a kezét.
• Ismételje meg a gyakorlatot legalább 10-szer.

21. A lábak nyújtása a székre

• Üljön egy székre, és húzza fel a térdét, amennyire csak lehetséges. Állj meg 30 másodpercig a végső pozícióban, és ismételje meg ezt a feladatot tízszer a csípő izmok nyújtásához.

22. A comb felső feszítése

• Fekvő, váll nem emeli le a földet, nyúlik az egyik lábát, mozog a másik felett, hajtsa össze, és kezével óvatosan nyomja meg a térdét a padlóra.

23. A comb és a lábszár nyújtása

• A test egyenes, emelje az egyik lábát, és helyezze a lábát az asztal szélére.
• Hajlítsa meg a térdét és finoman, de ahogy kell, nyúlik a comb és az alsó láb izmait is.
• Ismételje meg tízszer, mielőtt a másik lábra vált.

Ezt a feladatot a fenék szorításával végzik, hogy maximális hatást érjen el.

24. A comb hátsó részének izomzatának nyújtása

• Feküdt, vállát nyomva a padlóra. Emelje fel az egyik lábát, a kezével támassza alá a comb hátát. Húzza meg a lábát, és lassan maga felé húzza, amíg feszültséget nem érez a comb hátulján. Maradjon ebben a pozícióban kb. 15 másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a feladatot a másik lábával.

25. Nem veszített el a csípő? Kilogrammok elrejtése!

Annak érdekében, hogy a vastag csípő ne feszítse magát otthon, kopás:

• Hosszú ing vagy laza tunika
• Öltöztetős ruha vagy kissé teljes szoknya
• Laza ruha vagy nadrág

Ha széles csípője van, ne viseljen szűk farmert, vékony nadrágot és szoknyákat, amelyek túl rövidek. Kerülje el a szorosan illeszkedő sziluetteket és az aszimmetrikus részleteket. Ne szakítsa ki a megjelenését a derékban és a fenékben lévő foltokkal, fodrosokkal, foltokkal. Tiltott és feszes övek. Magas csap és emelvény még nagyobb súlyú combok.

A cikk szerzője: Lisa Shefchik, „Moscow Medicine Portal” ©

Diéta a csípő és a fenék számára

* A "Küldés" gombra kattintva hozzájárulok személyes adataim feldolgozásához az adatvédelmi irányelveknek megfelelően.

Az édességek, a szénsavas italok és a liszt túlzott mértékű fogyasztása provokálja a zsír lerakódását a combokban és a fenékben. Ahhoz, hogy ezen a területen megszabaduljunk az extra centiméterektől, keményen kell dolgoznod, és talán speciális diétát kell folytatnod. Néhányuk fajtáit, jellemzőit és eredményeit ebben a szövegben tárgyaljuk.

Főbb ajánlások

1. A csípő és a fenék súlyveszteségének megakadályozása az úgynevezett gyors szénhidrátok használatát tiltja. Ezek a termékek édességek, sütemények, fehér kenyér, szénsavas italok, füstölt húsok stb.
2. Ahhoz, hogy vékonyabb legyen, el kell hagynia a sót. Megtartja a szervezetben a folyadékot. A zöldek és a citromlé segít az ételek ízének javításában.
3. És természetesen az alkoholt is ki kell zárni az étrendből. Rontja az anyagcserét.
4. A fehérjeforrások és a kiváló segítők a karcsú csípő elleni küzdelemben a savanyú tejtermékek, amelyekben a minimális zsírtartalom szerepel. Győződjön meg róla, hogy hozzáadja a diétás menüt, túrót, kefir, természetes joghurtot.
5. Egyél több zöldséget és gabonát. Rostokat tartalmaznak, amelyek szükségesek az emésztőrendszer súlyvesztéséhez és normalizálásához.
6. Tartsa be az étrendbe és a sovány húsba, előnyösebb, ha gőzöljük, forraljuk vagy sütjük a sütőben vagy a grillen, jobb, ha a sütést nem.
7. Kövesse az ivási rendszert. A zöld tea és a fekete kávé, a végső étkezés mellett a nap folyamán legalább 1,5 liter vizet kell inni.

A zsírégető programnak a combokban és a fenékben kifejtett hatásának maximalizálása érdekében naponta legalább egynegyed órát kell fizetni a testmozgásra. Emelje fel a lábát az oldalán fekve; állva, hátra és oldalra; nyomja össze a gumi labdát a térdével; csinálj kocogást vagy jógát. A masszázsok, a testcsomagolások és a zuhanyzók segítenek a fogyásban.

Ellenjavallatok

A táplálkozás étrendje meglehetősen kiegyensúlyozott, de ennek ellenére krónikus betegségek vagy a gyomor-bélrendszerrel kapcsolatos problémák jelenlétében azt javasoljuk, hogy ne adják fel a fogyást. Nem ajánlott, hogy terhes és szoptató nők ételeit korlátozza. Természetesen mindenképpen szakemberre van szükség.

Számos hatékony módszer van a csípő és a fenék súlyának elvesztésére. A legrövidebb étrend 5 napig tart, a leghosszabb - 2 hét. Az Ön céljától és akaratától függően kiválaszthatja az Ön számára ideális lehetőséget.

5 napig

Ha nem lenne irigylésre méltó expozíció, akkor valószínűleg egy öt napos maratonra van szükség. Ilyen rövid idő alatt néhány centiméterrel csökkentheti a köteteit, és ha napi edzést ad a diétához, a hatékonyság sokkal jobb lesz. És ami a legfontosabb - tartsa az ivóvizet!

• Reggeli: a zabpehely vízben főzött része, gyümölcsök hozzáadásával.
• Ebéd: 200 g főtt marhahús; gyümölcssaláta.
• Vacsora: 100 gr. túró minimális zsírtartalommal; egy pohár kefir.

• Reggeli: egy fürjtojás pár vagy egy csirke, puha főtt.
• Ebéd: 200 g főtt pollock; káposzta és sárgarépa saláta.
• Vacsora: gyümölcs szeletelve.

• Reggeli: gyümölcssaláta, természetes joghurtokkal ízesítve.
• Ebéd: 150 gramm főtt fehér hús; párolt főtt víz hajdina.
• Vacsora: zöldségsaláta.

• Reggeli: 150 gr. túró; 200 ml alacsony zsírtartalmú joghurtot.
• Ebéd: 200 gr. párolt tonhal; zöldborsó.
• Vacsora: a kedvenc gyümölcsök salátája.

• Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós; egy szelet kemény sajtot; egy pohár zsírmentes kefir.
• Ebéd: a fenti menük bármelyike.
• Vacsora: zöld saláta.

A harapnivalók és a délutáni teák számára gyümölcsöket fogyaszthat, előnyben részesítheti az almát, a körte, a citrusféléket vagy a mangót.

7 napig

7 napos maraton, hogy csökkentse a csípő mennyiségét azok számára, akik hajlandóak arra, hogy csak egy hétig enni tudjanak. Számos pozitív vélemény található a weben a fogyás módjáról, így kiválóan alkalmas a cél elérésére.

Naponta legfeljebb 1300 kcal lehet enni.

Minta menü

Reggeli: főtt tojás; paradicsom és uborka (kívánt esetben salátát készíthet belőlük, de nem ajánlott olajjal és sóval tölteni).

• Ebéd: kedvenc gyümölcs.
• Ebéd: 200 ml zöldségleves; 150 gramm főtt fehér hús; egy darab Borodino kenyér; pohár friss.
• Snack: zöldség vágás; bármilyen gyümölcs.
• Vacsora: párolt vagy párolt zöldségek, amelyek nem tartalmaznak keményítőt.

2 hétig

A combok és a fenék leghosszabb étrendje két hétig tart. Ebben az időszakban a kötet szó szerint olvad. Ezért ha fontos rendezvénye van, és a kedvenc ruhája ugyanazon a helyen keskeny lett, akkor ezt a programot kifejezetten az Ön számára tervezték.

• Reggeli: 100 ml zsírmentes joghurt; teljes kiőrlésű pirítós; paradicsom; egy alma.
• Ebéd: 200 gramm főtt fehér hús; zöldségsaláta, kis mennyiségű olívaolajjal és citromlével ízesítve; szelet gabona kenyér.
• Tea idő: pár evőkanál főtt babot; pirítóssal.
• Vacsora: karfiol, párolt vagy párolt; 2 szelet kemény sajtot; paradicsom; sült alma mézzel.

• Reggeli: 100 gramm sült hal; 25 g főtt gomba; pirítós; bogyó lekvár cukor nélkül.
• Ebéd: káposzta saláta, olívaolajjal meghintjük; 3 szelet sajt; korpa kenyér; több szőlőt.
• Ebéd: zöldségleves; pirítós; alma savanyú fajták.
• Vacsora: egyenletesen főtt burgonya; 150 gramm sült hal; Bolgár bors; zöldbab.

A diétás menü 2 naponta megismétlődik. Vasárnap megengedett, hogy megszokjon. Mindazonáltal a kéretlen ételekből - sült, sós és zsíros - kívánatos megtagadni.

Diétás lehetőségek

Expressz technika Rosemary Conley

Az amerikai Rosemary Conley híres diétája kifejlesztett egy hatékony étrendet a lábak számára. By the way, ő volt az, aki felfedezte az igazságot: ha meg kell fogyni, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a teste, ha meg akarja menteni a súlyát, akkor a felhasznált kalóriák mennyiségének meg kell egyeznie a felhasznált összeggel, de ha több, mint amennyit a test tud költeni, akkor extra fontot kell várnia. nem hosszú

A Conley módszer lényege tehát az, hogy a minimális zsírtartalmú ételeket használják. Szükséges visszautasítani a limonádákat, az alkoholt és az italokat, amelyek részeként zsír tej van. Tilos a zsíros hal, a hús és a sajt, a tejszínes mártás, a tojássárgája, a kolbász, a sütemények és a torták, a diófélék és a napraforgómag, a harapnivalók (chipek, kekszek stb.).

A csípők súlyának csökkentéséhez nincs szükség a kalóriák számolására, elég lemondani a zsíros ételekről, naponta 5 alkalommal enni, és csökkenteni a szokásos adagokat.

A nap minta menüje

• Reggeli: gabonafélék bárokban; bögre kakaót a sovány tejből.
• Ebéd: almás vagy sárgarépa saláta zellerrel.
• Ebéd: főtt csirkemell; uborka, sárgarépa vagy paradicsom.
• Snack: alma, grapefruit vagy narancs.
• Vacsora: 150 g sovány marhahús, fóliában sült; 30 g főtt gomba; sült burgonya; gyümölcs.

Javasoljuk, hogy ezt a menüt addig gyakorolja, amíg meg nem kapja a kívánt eredményt, de nem szabad visszaélnie a diétával. Szaktanácsadás szükséges!

A cellulitellenes program

Úgy véljük, hogy a cellulit csak teljes lábakon jelenik meg, de valójában az egyik oka a mikrocirkuláció és az anyagcsere folyamatok megsértése a bőr alatti zsírszövetben. Van egy diéta a csípő és a fenék számára, amelynek célja a probléma megoldása. Ennek alapja az, hogy elutasítják azokat a termékeket, amelyek a szervezetben vizet visszatartanak és nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak.

A hét minta menüje:

A reggeli minden nap azonos: 20-30 gramm diétás kenyér (rizs, rozs vagy hajdina), egy csésze zöld tea, cukor nélkül, 1-2 teáskanál természetes méz. A fennmaradó ételeket a következőképpen kell elkészíteni:

• Ebéd: egy evőkanál főtt rizs; pár evőkanál zöldségsaláta, olívaolajjal meghintjük; 2-3 szelet sajtot; egy nagy alma.
• Vacsora: 100 gramm sült marhahús; 1/2 főtt répa; 200 ml minimális zsírtartalmú tej; szelet kenyeret.

• Ebéd: ugyanaz a marhahús, mint tegnap; 100 gr. burgonyapürével (teáskanálnyi vajot belehelyezhet); 40 g durumbúzából készült tészta.
• Vacsora: egy párolt sárgarépa; 150 gr. saláta körte, banán és grapefruit.

• Ebéd: 150 g sült lepényhal; reszelt sárgarépa zellerrel, növényi olajjal ízesítve; egy kenyeret
• Vacsora: gyenge húsleves leves; marhahús eszkalóp; egy szelet sajtot.

• Ebéd: rizsleves zöldekkel; 100 gr. párolt máj; főtt babok köretként; szelet sajt.
• Vacsora: főtt tojás; 150 g retek, paradicsom saláta, jéghegy és kaporlevél, olívaolajjal meghintjük.

• Ebéd: 100 g sült nyúlhús; 40 gramm tészta; 200 gr. spenót; 100 gr. zöld alma.
• Vacsora: szendvics korpa kenyérrel (300 g), paradicsommal és alacsony zsírtartalmú sajttal; narancssárga

• Ebéd: hagyma leves egy része; 100 gramm sült sügér azonos mennyiségű burgonyával; grapefruit.
• Vacsora: 100 gramm marhahús; ugyanaz a zöldborsó; 2-3 szelet paradicsom; egy alma.

• Ebéd: spagetti paradicsomos mártással, reszelt sajttal; 100 gr. sült marhahús; 150 g párolt sütőtök; körte; 200 ml tej.
• Vacsora: omlett, 2 tojásból készült sajttal; 2 kenyér; egy alma.

ünnepély

A beszélgetés kezdetén beszéltünk arról, hogy a csípő és a fenék étrendjének eredménye sokszor hatékonyabb lesz, ha kombináljuk a lábak edzéséhez. Fő feladata a problémás területen a véráramlás javítása és a zsírlerakódások „felkeltése”.

A legjobb alkalom a gyakorlatra az esti órákban, pár órával a vacsora után.

Sok komplex van, de a következő a leghatékonyabb:

1. Feküdj a bal oldalon. A jobb lábát hajlítsa a térdre. Emelje fel a bal oldalt és lélegezzen ki. Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal. Fordítsa át. Tegye ugyanezt a jobb lábnál. Mindössze 3 megközelítést kell tennie.
2. Tegye a lábát a vállszélességre, a kezed a fejed mögé. Csinálj 50 guggolást, próbáld meg tartani a hátadat.
3. Kezdeti pozíció, mint az első gyakorlatban - a jobb oldalon fekszik, a jobb kezével támogassa a fejét. Emelje fel a bal lábát a mennyezetre, lélegezzen ki. Engedje le a lábát a padlóra, lélegezze be. Ismételje meg 10-szer. Fordítson a másik oldalon, emelje fel a jobb lábát.

Az interneten több komplexet talál a testsúlycsökkenéshez a combokban és a fenékben. A fizikai terhelés mellett tanácsos a kontrasztos zuhany (a vérkeringést javítani), a súrolást és a csomagolást elvégezni, ehhez válassza ki a zsírégető komponenseket tartalmazó termékeket.

Vélemények és eredmények vékonyabbak

Nyárra úgy döntöttem, hogy formázom a seggemet - nem evettem vacsorát 6 után, ugráltam. Azonban az egyik „szép” nap munkám farmerje tört ki. Szavakkal közvetíteni, amit abban a pillanatban éreztem, egyszerűen lehetetlen. Miért történt ez? Amint később megtanultam, a combok és a fenék gyakorlása során nem lehet semmit enni, mert nem lesz kevesebb, hanem éppen ellenkezőleg, növekedni fog. Aztán úgy döntöttem, hogy felülvizsgálom az ételt. A diétás édességekből, zsírból és lisztből kizárták a gabonaféléket, zöldségeket és leveseket, sok folyadékot - vizet, zöld teát inni. Gyakorlatokat tettem a súlyzókkal, a csomagolásokkal és a kávémosással. 10 napig olyan étrendmennyiségek voltak, amelyek szó szerint elfojtottak, amit rendkívül örülök.

Számos kiló pár a télre a számomra normális, de idén már 6 kg-ot nyertem, így nem tudtam behatolni az egyik kedvenc nadrágomba. Tanácshoz jött barátjához (tudatában van az összes étrendnek), és 7 napig tanácsolta nekem egy programot a csípőre és a fenékre. A hét folyamán a kötetek csak néhány centiméterrel csökkentek, ezért „több megközelítést” kellett tennem. Most nem próbálok túlhajtani, csak egészséges ételeket eszem, és remélem, hogy jövő tavasszal nem lesz szükségem egy ilyen eseményre, mint te.

A testem egy körte, így ha kicsit pihenek, ott a csípőm néhány centiméterrel nő. A legnehezebb visszatartani magát az ünnepek alatt, mert mindig olyan sok ízletes az asztalon, és még mindig szeretem enni. Szóval, akkor a formázás közben kell elhelyeznie magát. Leggyakrabban egy öt napos étrendet gyakorol a csípőre és a fenékre. Ilyen rövid idő alatt az összegyűjtött centiméterek eltűnnek. By the way, sok barátom is gyakorolja ezt a technikát, és mindenki örül annak.

Hatékony tippek és gyakorlatok a csípő és a fenék karcsúsításához.

8 zsírégető gyakorlat a fenék számára, 30 perc múlva

Ki nem akar szép lábakat és papokat? Csak néhány dolog van ezen a bolygón, amelyek vonzóbbak, mint a faragott szamár. És mindenki elgondolkozott: "Hogyan fogyhat a súlya a Lyashkában és a pápában?"

Grand, nem?

Ezek a fenék nem voltak olyan szépek a kezdetektől. Nehéz munkát és elkötelezettséget vállalt a "divat" felé. Ez azt jelenti, hogy nem hagyhatja ki a lábak napját, és különös figyelmet fordít a glutealizmokra, amikor a felső, alsó testen vagy az abszolútnál dolgozik. Lehetőség van arra is, hogy nemcsak a fenék fogyókúráját, hanem az izomtömeg megszerzését is elvégezze.

Gyakorlatok a karcsúsító fenékhez

Természetesen látványos lábak és papok is lehetnek az egyik legnagyobb előnyed, de tudtad, hogy a gluteus izmok nem csak a pillantások megcsodálására szolgálnak? Van még néhány fontosabb ok:

• A hátfájás csökkentése. Tudja, hogy a fenék támogatják az alsó hát alatti izmokat? Ha nem rendelkezik erős fenékkel, akkor az összes feszültség a hát alsó részébe kerül, növelve a gerincvelő és a hátfájás kockázatát. A gluteus izmok képzése hatékonyan segít csökkenteni a hátfájást, mivel stabilitást és erőt biztosítanak. Minél erősebbek a fenék, annál nagyobb súlyt tudnak támogatni, és annál kisebb a stressz az alsó háton.
• A térd fájdalmának csökkentése. Ha a fenék nem tud mozgatni, akkor a teste alkalmazkodik az erőhiányhoz, és a súlyát más izmokba helyezi. Ez növelheti a térdét, ami sérülésekhez és fájdalomhoz vezet. A zsír eltávolítása a fenékből és a combokból, és azok megerősítése, javítja a testtartását és eltávolítja a terheket a térdéről. Ez jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát, különösen, ha nehéz súlyokat emel, kerékpározik vagy fut.
• Növeli a termelékenységet. Igen, az erős fenék általában javítják a sportos teljesítményt! A kezdő futók gyakran éreznek fájdalmat a hát alsó részén, de ez általában azért történik, mert a gluteus izmok nem képesek megbirkózni a terheléssel. Amikor erősítik őket, az izmok egyre többet feszítenek, és enyhítik a nyomást a hátsó rész alján. Segítenek a test stabilitásának növelésében is. A jobb gluteus erőnek köszönhetően könnyebben futtathat és ugrik.
• Nagyobb mobilitás. A csapok nemcsak a teljesítményjelzőkkel büszkélkedhetnek! A csípőízület izmaival dolgoznak, hogy oda-vissza mozogjanak. Minél jobban erősíti a csípőízület és a fenék izmait, annál nagyobb az irányítás a lábad felett. A nagyobb ellenőrzés jobb mozgást és hatékonyságot jelent játék közben, ugrás és futás közben.

Mennyire fontos a gyakorlatok csökkentése a segg csökkentésére? Nagyon sok És nem csak arról beszélek, hogy a zsírokat a fenékből és a combokból eltávolítjuk...

A Runners World szerint az Ön által eltöltött idő negatívan befolyásolhatja az egész egészséget. Még a futóknak is van egy ülő életmódja.

Az a tény, hogy a pápán ül, azt jelenti, hogy a test minden súlya felülről a gerinc erektorokon nyugszik. Ez okozza a csípő izmok meghúzódását és a fenék gyengülését, ami a hát alsó részének és a térdének sérülését eredményezi az edzés alatt.

Ha meg akarja oldani ezt a problémát, fontos, hogy több időt töltsön a képzésre és a gyakorlatokra a papok és a csípők súlyának csökkentésére. Fókuszáljon a fenékre, és ez segít megőrizni a kéreg izmait, és jobb testellenőrzést biztosít. Ez végső soron növeli az általános teljesítményt és csökkenti a sérülés kockázatát.

Egyszerű és hatékony gyakorlatok a csípő és a fenék házi fogyására

Szeretné eltávolítani a fenék térfogatát, de nincs elég idő? Itt van egy 30 perces edzés a nőknek, hogy nyolc egyszerű mozdulattal segítsen felkelni a fenékét, amelyek a kéregizomokra és az alsó testre összpontosítanak. Az edzés végére a lábad és a zsemle tűz lesz! És ez a válasz az Ön kérdésére: "Hogyan lehet eltávolítani a csípőt és a fenéket?". Sportolás.

guggolás

Az alsó test egyik legjobb gyakorlása a guggolás! Használják a quadricepset (combokat), a hamstringeket (a lábak hátát) és a fenéket. Még a csípőhajlítóit és a magtámaszokat is aktiválják, hogy a felsőtestét egyenesen tartsa, amikor zömök.

kitöréseket

Ha el kell távolítania a zsírt a fenékből, és rugalmassá kell tennie őket, a lunges - ez a helyes választás. Olyan hatékonyan dolgoznak az alsó testen, mint a zömök, de másképp. Ez a pozíció inkább a fenékre, a hörgőkre és a négyszögekre koncentrál, és minden más izmot be kell vonni a folyamatba, hogy „leengedhessék” magát a feszültségbe és előrelépjen. A Lunges-t és a zömöket "a fenék legjobb gyakorlata" -nak nevezik. Segítségével gyorsan eltávolíthatja a seggét, és pumpálhatja fel.

A tested, a fenekedben lévő erősség hiánya miatt, előrehalad, hogy kompenzáljon. A felsőtestének egyenes helyzetét meg kell tartania, vagy az alsó hátát feszültség alatt kell tartani, amikor edzésre kerül. Tartsuk pontosan ezt a pozíciót, és az erőfeszítés a hörcsögekre, a fenékre és a négyszögekre koncentrálódik!

Láb visszahúzása

Egy 2006-os tanulmány szerint ez a gluteus izmok izolálásának egyik leghatékonyabb gyakorlata. Ez is az egyik legegyszerűbb gyakorlat, és nincs veszélye annak, hogy bekerüljön az alsó hátra (ellentétben a zömökkel és a lungákkal).

Az a tény, hogy az összes súlyát a karjára és térdére helyezi, azt jelenti, hogy a fenéknek mindent meg kell tennie a lábak emelésére. Ez a gyakorlat az elszigeteltség, ami nagyon hatékonyan célozza meg a seggét!

Bonyolultabb változás - "Bosszantó szamár":

Alapvetően ez a mozgalom a gluteus izmok azonos összehúzódásával jár, de ahelyett, hogy a lábát a testtel párhuzamosan emelné, keményen ütődik a levegőbe. Segít a felső glutealis izmok kezelésében (ahol az alsó hátlaphoz kapcsolódnak).

Buttock híd az egyik lábon

Ebben a gyakorlatban minden stressz a fenékre és a hát alsó részére koncentrálódik. Ha megtartja a híd jelentését, akkor az alsó hátra összpontosít. Ha lecsökkenti és felemeli a csípőt, a fókusz a fenékre fókuszál.

A testmozgás meglehetősen egyszerű, de először égő érzést érez a csípőn. Ez a korlátozott mobilitásnak köszönhető, amely gyakori azok között, akik még nem ismerik a képzést. A sportteljesítmény fejlődésével minden normális.

Az a tény, hogy felemelsz egy lábat a levegőbe, azt jelenti, hogy a másik lábának glutális izmait (az, amelyik a helyzetben tart) meg kell tömöríteni az egyensúly fenntartása érdekében. Határozottan nagyszerű edzés a fenék komoly fejlődéséhez és megkönnyebbülésükhöz!

szivárvány

A szivárvány meglepően nehéz feladat! Örömmel indul, de néhány ismétlés után égő érzést érez. Ez azért van, mert a glutealis izmok a mozgás teljes tartományában kötődnek, és az izomlazítás nem következik be. Nagyszerű az erő és az állóképesség! Javasoljuk, hogy egy jóga matracot használjon a gyakorlat elvégzéséhez.

Nagyon fontos, hogy ezt a mozgást lassan és kényelmes tartományban végezze. Ha túlságosan elmozdítod a lábadat, megsebezheted a csípődet. Először egy kis feszültséget érez a csípőízület izmaiban, de edzés közben nagyobb rugalmasságot és mobilitást tapasztal.

Megjegyzés: ha az alsó hátoldalán égő érzést érez, akkor a feladatot rosszul végzi! Csak a fenéket és a combokat kell égetnie.

Láb visszahúzása - 2

Ez egy sokkal nehezebb feladat, amely egyaránt eltávolíthat egy nagy kövér seggét, és egy gyönyörű izom szivattyúzhat. Nyilvánvalóan nem kezdőknek, hanem nagyon hatékonyak.

1. Szerezzen négykézláb. Emelje fel a jobb lábát, és húzza vissza.
2. Használja a lábujjait, hogy "húzzon" egy négyzetet az óramutató járásával ellentétes irányban a levegőben. Próbáljon meg szorosan szabályozott mozgásokat használni, legfeljebb 15 - 30 centiméter bármely irányban.
3. Miután befejezte a felét a megközelítésben, változtassa meg az irányt (most az óramutató járásával megegyező irányban) a másik felére.

Ez hihetetlenül intenzív edzés, de erős fenékerőt eredményez. Néhány ismétlés után a fenék égnek, hogy minden rocksztár irigység legyen!

Plié guggolás

A Plié klasszikus és hatékony mozdulat a balettből. A zömökkel való kombinálásával vegye ki a feszültséget a quadricepsből, és a figyelmet a fenék izmaira összpontosítja. A lábad még mindig elvégzik a munkát, de a legtöbbjük a fenéket veszi. Határozottan gyilkos fenékkomplexum!

A csípőben enyhe feszültséget érez, de ez normális a széles pozíció és a külső zokni miatt. Ha fájdalmat érez a csípőízületben, mozdítsa a sarkát egy kicsit közelebb. Tartsa pontosan ezt a pozíciót, és nagy égési érzést érez.

Láb le

Ez egy olyan izolációs gyakorlat, amely csak a fenék és a comb izmait használja.

Ez egy olyan gyakorlat, amellyel nagyon óvatosnak kell lennie. Ha megrándul, megsérülhet a combizom, így koncentrált és lassú. Fókuszban a csípőízület és az inak izmainak csökkentése, amikor felemeli és leereszi a lábát.

Videó - a csípő és a fenék napi 20 perc gyakorlása

Tehát most, hogy tudja, milyen gyakorlatokat kell tennie, itt van egy edzés a fenék csökkentésére vagy a szivattyúzásra:

Képzési utasítások:

• 45 másodpercig végezzen minden edzést, pihenjen a gyakorlatok között 15 másodpercig.
• Egy lábbal végzett gyakorlatokhoz a lábak mindegyikében váltakozva (jobb láb, bal láb, jobb láb, bal láb). Ez egyenlő munkát biztosít.
• Miután befejezte az első köröt, adjon magának 60 másodpercet, hogy pihenjen és helyreálljon. 2 és 3 kör után is.

Ez nem könnyű edzés, de nagyon hatékony. Égő érzést fog érezni az alsó testben + ez egy nagy kardio edzés. Legyőzni a fájdalmat, és 30 perc múlva meglátjuk az első eredményt!

• 1-es kör: zömök, lábszár hátsó - 2, lunges, lábszár hátsó, fenékhíd az egyik lábon, szivárvány, fogó guggolás, lábak fekve.

60 másodpercig pihenjen

• 2-es kör: lunges, láb-visszahúzás, fogás-guggolás, lejtő lábak, guggolás, hátsó láb visszavonulások - 2, fenékhíd az egyik lábon, szivárvány.

60 másodpercig pihenjen

• 3. kör: Plié guggolás, lejtő lábak, guggolás, lábszár hátsó - 2, fenékhíd az egyik lábon, lunges, lábszár.

60 másodpercig pihenjen

• 4. kör: Plié guggolás, lejtő lábak, guggolás, fenékhíd az egyik lábon.

Amikor befejezte a 4-es kör számát, a lábadnak és a fenéknek égetnie kell. Kiváló! Ez azt jelenti, hogy a képzés hatékony volt.

Ennek az edzésnek a szépsége az, hogy a feladatokat összekeverheti és összehangolhatja, vagy súlyokat adhat, hogy bizonyos gyakorlatok nehezebbé váljanak. Mindezek a feladatok ellenőrzése és a megfelelő technikával járnak. És a súlya csak a szem villogása alatt fogy!

Az eredmények, amelyeket ezekből a gyakorlatokból kapnak, nemcsak jól fognak kinézni, hanem motiválnak, hogy többet képezzenek.

10 tipp a segg és a csípő csökkentésére

A helyi súlycsökkenés nem létezik, így csökkentheti a seggét és a csípőjét az általános fogyás és irányított képzés révén.

Előfordulhat, hogy bizonyos területeken nagyobb súlyt ér el. Ez csak genetika, és ha nagy csípőd van, akkor többet kell dolgoznod velük.

Jelentős különbség csak a 6-8 hetes időszakban tapasztalható.

Ez egyszerű szabálynak tűnik, de sokan nem találkoznak vele. A nők számára ez 7 pohár, férfiaknak pedig 9 pohár. Az ivóvíz a jó étrend sarokköve, és nagy jelentőségű, ha meg akarja érteni, hogyan lehet a pápán és a lábakon fogyni. Ez javítja az anyagcserét, több energiát biztosít, javítja a bőrszínt és az arcszínt. A gyümölcslé, a tea és a kávé nem tekinthető víznek.

Önnek csak néhány szénhidrátra van szüksége energiára, de az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyszerű módja annak, hogy lefogy a csípő és a fenék, különösen akkor, ha ez az a hely, ahol a teste általában zsírt halmoz fel. Ne feledje, hogy ha túl sok szénhidrát bevitelét csökkenti, a szervezet elkezdi elgondolni, hogy éhség van, és csökkenti a zsírbevitel csökkenését. A szénhidrátoknak egy kicsit kevesebb, mint egyharmada a fogyasztott élelmiszereknek.

Enni barna kenyeret (legfeljebb 1 darab adagonként), teljes kiőrlésű gabonaféléket és müzlit, granolát. Ügyeljen az alacsony glikémiás indexű élelmiszerekre - gyorsabban szabadítják fel energiájukat. Ez megakadályozza az éles éhség jelenségét a nap közepén, így kevesebb szénhidrátot tárolhat zsír formájában, és még csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.

1. Sok fehérje, alacsony zsírtartalmú.

Ez lesz a mantrád. Távolítsa el a zsírt szalonnából, steakből, csirkeből stb. Mindig távolítsa el a bőrt a csirke és elkerülje a sült ételeket. Eszik sovány hús, pulyka, hal és sovány sertéshús minden nap, de ne kolbász. Győződjön meg róla, hogy minden étkezéskor fehérjét fogyaszt.

1. Egyél növényi fehérjéket.

Lean és ízletesek. A bab és a lencse jó kezdet, mivel könnyen hozzáférhető és könnyen előkészíthető. Próbáld meg a sovány húst lencével és sok zöldséggel főzni. Barna rizzsel tálaljuk, és ízletes, magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket kapunk.

1. A zsír szükséges, de csak hasznos.

A majonéz helyett olívaolajat használjon piros balzsamecettel. Többszörösen telítetlen zsírokra vagy omega-3 olajokra van szüksége. Ezeket az olajokat a szervezet számos dologban elpusztítja és használja, beleértve a fehérjeszintézist is - az izomépítési folyamat szerves részét képezi. Avokádók és zsíros halak, mint például a tonhal és a lazac, nagyon gazdagok ezekben, de nem túlzásuk!

Legalább kicsi. Ha két lába van, akkor nincs kifogás, hogy még 20 percet sem dolgozzon ki. Győződjön meg róla, hogy elég egészséges vagy ahhoz, hogy elkezdje gyakorolni, majd gyalog vagy gyorsan futjon. A kerékpározás egy nagyszerű módja annak, hogy a lábakban fogyjon.

Miután megértette, hogy az atlétikai szinted nőtt, gondolj az aerobikra, a gimnasztikára vagy a harcművészeti osztályra. Ezek közé tartozik mind a fitnesz, mind az izomépítés.

1. Próbálja ki a súlyzást.

Soha nem létezik „rossz idő” az erősítő képzés megkezdéséhez. Akár férfi, akár nő, ez óriási előnyökkel jár. Használja az edzőteremben edzőgépeket. Minél több izom van, annál gyorsabb a zsírégetés.

Ha el akarja távolítani a zsírt a csípőtől és a fenéktől, akkor általában jó állapotban kell lennie. Ennek egyetlen módja az, hogy a képzés az életed szerves részévé váljon. Ha nem naponta, akkor legalább 3 alkalommal hetente. Kérd meg az edzőt az edzőteremben, hogy tegyél egy képzési programot (általában nem sok időt vesz igénybe). Tudjon meg többet a testéről és az izomzat erősödéséről és az anyagcseréjükről.

Hogyan fogyni a "combok és yagoditsah"

A lányok esetében a súlyvesztés gyakori problémája dilemmává válik, amikor a teljes testtömeg elveszik, a combok és a fenék még mindig nem vonzóak.

Mindazonáltal a média mindenhol megpróbálja kitűzni azt a nézetet, hogy a lányoknak feltétlenül van egy fiú alakja. És azok, akik az ilyen propagandához tartoznak, attól függnek, hogy a pokolban és a fenékben a pokolok erőfeszítései miatt súlyt veszítenek.

Ebből a célból a fitnesz edző néhány sporteseményt kölcsönzött, ami természetesen segít a test súlyának csökkentésében, amikor rendszeresen végeznek.

Sokat segít, hogy ragaszkodjon a túrós étrendhez, de ha utálod a zsírodat, akkor már meg kell értened, hogy csak aktív edzések és fitness segíthetsz.

Miért van néhány gyakorlat?

Az említett helyeken a zsír idővel jelenik meg, és nem csak a nemek jele

• Leggyakrabban a lányok és a nők túl lustaak vagy túl elfoglaltak ahhoz, hogy gyermekkorukból aktív szabadidős tevékenységet folytassanak. És a legkisebb a nők neme terheli a sajtó, a csípő és a fenék alsó részét.
• Az izomszövet hiánya ezekben a testrészekben azt a tényt eredményezi, hogy a naponta fel nem használt kalóriákat az izmok körül, kevésbé fizikailag bevonják. Az okokat már megvitatták, de a testnevelési órákra való vonakodás mellett az ülő munka és az alacsony aktivitású életmód súlyosbítja a helyzetet.

Mit tehetünk a testsúly csökkentésére a combokban és a fenékben?

Ebből a helyzetből az egyetlen lehetőség, hogy időt találjon a képzésre.

• Az egyik megfelelő és kiegyensúlyozott étrend a csípő súlyának csökkentésére lehetetlen.
• Ezért készen arra, hogy napi egy órát töltsön tevékenységekre és aktív pihenésre, és nagy problémákra - akár két órára.

1. módszer. Futás és fogyás

Ne becsülje alá a napi kocogást

• A lélegzés aktiválása és a test összes izmának bevonása, a fogyás folyamata általában sokkal energikusabb.
• A futásnak köszönhetően a combok és a fenék égetik a benne felhalmozott energia „tárolását” az évek során.
• A futamok időtartama naponta 35-45 perc.

Ez azonban nem elég. További gyakorlatokra van szükség.

2. módszer. A csípő és a fenék izmainak lépésénél emelkedik

A lépésnek vagy a kiálló résznek a magassága, amelyen a gyakorlat elvégezhető, ideális esetben elérheti a térd szintjét. A kezdőknek azonban egy kevésbé magas lépéstől indulhatunk.

Ehhez a gyakorlathoz szüksége van

• szembe kell néznie a párkány-lépcsős platformtal. Helyezze a jobb lábát a lábra, a térdre hajlítva.
• Mindig tartsa a hátát függőleges helyzetben a derék hátának hajlításával.
• Az egyik rovására: lépjen fel a lépcsőre, egyenesítse ki a platformon. Egyidejűleg rögzítse a bal lábat jobbra.
• Állítsa le (két rovására) egy magasságban, és a bal lábát emelje le a padlóra (három rovására).
• Ismételje meg a 12-15-ször.

• E feladat végrehajtása során csak a lábon lévő lépésben kell működnie.
• Így a comb hátsó részének izmai, a gluteus és a comb első izmai.
• Ha egy lépcsőn mászik, mindig lélegezzen ki. Az emeleti lépcsőn haladjunk, ne menjünk tovább, azonnal menj le.

A testmozgást intenzíven, terhelés nélkül hajtják végre, és egy kicsit lassabban, a nyakot a súlyzó vagy súlyzók formájában.

Végezzen azonos számú ismétlést mindkét lábon.

• A nagyobb hatékonyság érdekében először 12-szeres terhelést kell végezni minden egyes lábon, és a következő megközelítés súlyzók nélkül 20-szor minden lábon.
• A helyes terhelés érdekében nincs szükség a padló leeresztésére a padlón. Minden erőfeszítést meg kell tenni a lábbal a lépcsőn.

Fitness edzés a gluteus izmok számára

Vissza!

• Ezt a feladatot különböző kezdő pozíciókból lehet elvégezni. Állandó, asztalon vagy ablakpárkányon nyugszik; a „minden négyzet” pozícióból; és a "fekvő" helyzetből.
• A fenti pozíciókat a terhelés növekedésekor állítják össze. Ez azt jelenti, hogy a zsírégetés leghatékonyabb gyakorlása a fenék környékén egy speciálisan kialakított mozgás a "pihenőágyból".

• Vegyük a "lefektetést" a kiegyenesített karokon vagy bármely más felületről.
• A feladat egyszerűsítése érdekében az alkarra támaszkodva, „a padlóról való kiemelés” elvégezhető. Egyszerűen fogalmazva, könyök. Tartsa a hátát egyenesen, ne lefelé, és ne emelje fel a medencét. A lábak közelebb kerülnek egymáshoz.
• Most fordítsa a lábát a lehető legnagyobb amplitúdóig. Tíz-tizenöt alkalommal egy láb, és azonnal tíz-tizenöt alkalommal a másik, váltakozó lábakkal - ez csak egy megközelítés lesz. Az ilyen megközelítéseket legalább háromra kell elvégezni.
• Amikor hullámok készülnek, a testet három támasztó ponton tartják - mindkét kezét (vagy könyökét) és egy lábát. Ne mozdítsa meg a lábát ellenőrizetlenül úgy, hogy az egész test a „kolbász” -hoz hasonlítson. A testnek olyan feszültnek és egyenesnek kell maradnia, amennyire csak lehetséges.

Egy vagy több megközelítés helyettesíthető alternatív mozdulatokkal: egyszer a bal láb, a második jobb láb stb. Csak 20 vagy 30-szor két lábon.

A mozgások intenzitását vagy sebességét nem szabad csökkenteni, mivel ez attól függ - függetlenül attól, hogy a fenékben súlyt veszít, vagy fordítva, az izmok miatt megnöveli a testtömeget.

A dinamikus lábmunka jól képezi a golyóidat és a combjaidat, és segít több fűtést költeni. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges zsírtól a test ezen területein.

Mindkét feladatot 10-szeres kezdettel kell megismételni, és fokozatosan növelni kell a terhelést, így akár 20-szor is.

Ugyanez az elv érvényes a megközelítések számára:

• Kezdje három és egy héten belül, vagy már öt, rövid szünetekkel (legfeljebb 30 másodpercig tartó) megközelítés.
• A fenék és a csípő izmokat hetente háromszor, heti két alkalommal kell edzeni. Csak ilyen nehéz körülmények között számíthat progresszív hatásra.