Hogyan lehet növelni a csípőt és szélesíteni otthon

Frissítő

Kerek feszes csípő - igazi díszítés lányoknak és nőknek. Néhány tisztességes szex nem csoda: hogyan lehet a csípő szélességét növelni? Ha a figura egyedi tulajdonságai nem igényelnek buja formákat, akkor a megfelelő táplálkozás és speciális edzés segíthet a csípő növelésében. Ezenkívül egy ilyen integrált megközelítés növeli a test hangját és javítja a hangulatot.

Program a csípő növelésére

A kívánt forma megszerzéséhez szorgalom és rendszeres képzés szükséges. A megfelelően kiválasztott program lehetővé teszi, hogy a megfelelő helyeken felépítsen izomtömeget, hogy szélesebb legyen a keskeny csípő.

Az általános ajánlások a következők:

a helyes testmozgási technika elsajátítása;
a mozgások lassú végrehajtása a maximális izomfeszültség biztosítása érdekében;
a súlyok fokozatos növelése a súlyzók vagy más alkalmas áruk segítségével;
az optimális étrend kiválasztása az izomtömeg növeléséhez.

Akkor a lány az edzőteremben egy oktató irányítása alatt dolgozhat, vagy otthon növelheti a csípőt.

Hogyan lehet a csípőt otthonra kerekíteni

A héten 3-5 alkalommal végrehajtott egyszerű gyakorlatok összetétele egy hónap alatt látható hatást fog adni. Nagyon fontos, hogy elsajátítsuk a helyes mozgástechnikát, a foglalkozások hatása közvetlenül attól függ. Az edzés megkezdése előtt célszerű részletes információkat találni a videóanyagokkal annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatokat. A csípőöv kibővítéséhez és szivattyúzásához többször is meg kell ismételni a gyakorlatokat 15-20 alkalommal. Tehát az oka!

Kezdetben nagyon fontos, hogy 5-10 percet készítsünk az órákra annak érdekében, hogy gyorsan felmelegedjen az izmok és az ízületek. A bemelegítés magában foglalhatja a helyszínen történő sétát a magas térdemelkedéssel, hajlító és forgó mozgásokkal, nyújtással és a lábujjak emelésével.

Alapvető gyakorlatok a csípő számára

A dobás ideális asszisztens a test alsó részének szinte minden izmának megmunkálásához. A Plié-zömök egy nagyon hatékony edzés a medence bővítésére:

Induló pozíció a klasszikus guggolással: lábak együtt vagy kissé egymástól, karok a mellkas előtt meghosszabbítva, egyenesen. A szegfűnek ki kell kilélnie, hogy a térd hajlításakor a szög 90 ° legyen, és a csípővonal párhuzamos volt a padlóval. A törzs előre hajlik. Az ismétlések számát fokozatosan 10-ről 50-re kell növelni, majd néhány tucat másodpercig hozzá kell adni a súlyzókat vagy a zömöket.
A Plié zömök kiindulási helyzete: a lábak szélesebbek, mint a vállak, a lábujjak kiderülnek, az alsó hát nem hajlik. A kezeket el lehet húzni előtted, a mellkas előtt vagy a fejed mögé hajtogatni. A zömöknek a kilégzésen kell lenniük, anélkül, hogy a térd alatt a fenéket csökkentenénk. Ha a zömökön maradsz, a comb belső izmaira gyakorolt feszültség megnő, ami szép megkönnyebbüléshez vezet.

A lungák megakadályozzák a cellulitisz kialakulását a combokon a vérkeringés növelésével a medencében.

A támadások előre, hátra, oldalra és keresztmozgásokra vonatkoznak:

Első pozíció az előre és hátra irányuló tolóerők esetében: a lábak kissé szétválnak, a derék a karok, egyenesen hátra. Tegyünk széles lépéseket előre vagy hátra egy zömökkel úgy, hogy mindkét láb 90 ° -kal hajlítsa a térdét. A nagyobb hatás érdekében célszerű néhány másodpercig tartani ezt a pozíciót, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Amikor a lépés irányába tett támadások balra és jobbra alakulnak ki, egyenesen szögben hajlítva, a második pedig egyenesen.
A kereszt támadásokat úgy hajtjuk végre, hogy az egyik lábat egymás után helyezzük el úgy, hogy az elülső láb 90 ° -kal hajlított. A második láb nem érintheti a padlót a térdével.

Az egyenes lábak hullámozása elegendő terhelést hoz létre és fejleszti a combcsont részét. Mahi állandó vagy fekvő helyzetben, a munkatábla visszavonásával a lehető legjobban teljesít:

Állandó, a szék hátsó részén támaszkodva hajlítsa a lábak mozgását előre, hátra, oldalra. A törzs teste nem térhet el. Több másodpercig tartva a lábát és felgyorsítva a tempót, növelheti a terhelést.
A gyomrán fekvő, a homlok szintjén keresztezett karokon kell elhelyeznie a fejét. Csinálj egy lengést, amennyire csak lehet, feszítse meg a csípőt. Ugyanezek a gyakorlatok megismételhetők, négyszögben állnak, vagy az oldalán fekszenek.

További osztályok

Félhíd, ugrás és széklet - hatékony gyakorlatok a keskeny csípő szivattyúzásához.

A képzési programba való kötelező felvétel hozzájárul a medenceizmok gyors fejlődéséhez:

A félhíd a hátán fekszik, a lábakat a térdre hajlik és a karokat a test mentén nyújtja. A kezdeti pozícióból emelje fel a medencét a test sima vonalának kialakulásához a válllapoktól a térdig, a fenék izmait meg kell feszíteni, és a lábnak nem szabad elszakadnia a padlótól.
Kiugrott az ülőhelyről, felemelte a karját, fejezze ki jól az izmokat, és szélesítse a csípőt.
Szék - gyakorlása több zömökből, a fal mellett. Egy álló helyzetben a karokkal, amelyek előre nyúlnak, hajtson végre egy zömöket, amíg a comb és a láb gasztronizmája között nem lesz szög. Tartsuk ezt az állapotot először 20 másodpercig, minden alkalommal növelve az időt.

Gyakorlatok a csípőre az edzőteremben

A csípő lánynak az edzőteremben történő pumpálására vonatkozó részletes információk olyan oktatót tudnak nyújtani, aki a test egyedi jellemzőire szabott programot dolgoz ki, és részletesen elmagyarázza, hogyan lehet szélesíteni a csípőt. Ugyanezek a mozgások, amelyeket korábban leírtak szimulátorokon vagy egy sáv segítségével, gyors hatást fejtenek ki.

A csarnok osztályaira vonatkozó alapvető szabályok:

Megfelelés az áramellátásnak. A tréning jobban indul 2 órával az étkezés után, és az időosztálytól függetlenül vizet is megengedett.
Melegítsük a teljesítményt. Annak érdekében, hogy ne sértse meg az izmokat, többet kell melegítenie az erősítő edzés előtt.
Megfelelés a terhelésnek. Az izom fejlődéséhez túlterheltek, de ezt fokozatosan és mérsékelten kell végezni, hogy ne sérüljön meg az izomszövet.
Állandó testmozgás. Miután elértük az eredményt, nem tudsz lemondani az osztályokról. Ez gyors tónusveszteséghez vezet, mivel az izmok állandó terhelést igényelnek.

További tippek

A csípőt növelő gyakorlatok sokkal hatékonyabbak lesznek, ha jobbra eszik, több fehérjetartalmú élelmiszert, zöldséget és gyümölcsöt fogyasztva. A privát séták a friss levegőben erősítik a lábak izmait és a test általános állapotát.

Jobb, ha a képzés és az egészséges táplálkozás nem ideiglenes jelenség, hanem egy olyan életmód, amely lehetővé teszi, hogy kerek és vonzó csípőt szerezzen, és sok éven át tartsa a figuráját.

Egyszerű, de hatékony módszerek a csípő gyors növelésére

Sok nő álmodik egy homokóra alakjának tulajdonosává. Végül is, a vékony derék kerek csábító csípővel és fenékkel mindenkor csodálta a férfiakat és a nők enyhe irigységét. A kérdés, hogy miként növelhető a csípő szélessége otthon, a szakértők tudják a pontos választ: enni, és rendszeresen végezzen bizonyos sportlétesítményeket. A kéretlen ételek és a rendszeres edzések egy hónapon belüli megtagadása lehetővé teszi, hogy kellemes változásokat tapasztalhasson a test alakjában, és egészségesebbé és vonzóbbá váljon.

A hatékony képzés szabályai

Hosszú folyamat, amely kitartást, türelmet és szigorú betartást követel meg a gyakorlás szabályainak betartásában. Így minden mozdulatot lassú ütemben kell végrehajtani, a testtartásra, az ízületek helyzetére, az alsó végtagok izmainak feszültségére és az egész testre összpontosítva. Az ábra arányainak megváltoztatása csak a rendszeres kemény munka során lehetséges, amely után kellemes izomfáradtság érződik.

Még otthon is tennie kell felelősségteljesen megközelíteni ezt a folyamatot. Válasszon tágas helyet az apartmanban, kényelmes ruhákat viseljen, készítsen vizet, hogy feltöltje az erőt. Ne kezdje az edzést erős vagy nehéz gyakorlatokkal, győződjön meg róla, hogy bemelegít, hogy felmelegítse az egész testet. Gondosan mérlegelje, hogy milyen lépéseket hajt végre, milyen sorrendben és mennyi ismétlést kell tennie.

A femoralis izmok növelésére szolgáló leghatékonyabb gyakorlatok összetétele a következő:

Klasszikus zömök. Tegye a lábát vállszélességre, a hátát - kiegyenesíti, a karjait - nyúlik előre. Lassan zömök, amíg a térd 90 fokos szögben nem hajlik. Lélegezz ki a zömökön, lélegezz, miközben emeled a testet.
Plie - zömök. A comb hátsó részének növelése érdekében a lábát a vállszélességre kell helyezni, a zoknit ki kell kapcsolni. A kilégzéskor a lehető legkisebb zömök, és néhány másodpercig maradjon ebben a pozícióban, miközben belélegezzük a kiindulási helyzetet.
Lunges oda-vissza. Ez a gyakorlat kiválóan megakadályozza a cellulit megjelenését a combok fokozott vérkeringése miatt. Egyenesre kell menned, és a kezedet az övedre kell tenni. Ha előre vagy hátra lép, a térdet derékszögben kell hajlítani.
Side támadások. A csípő szélességének növelése az alábbiak szerint: egyenes lábbal oldalra, a test súlyának megtartása a másik végtagon. Lassan guggolva anélkül, hogy felemelné a sarkokat a padlóról. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a támadásokat a másik irányban.
Polumostik. A csípő növelésére szolgáló gyakorlatok fekvő helyzetben kezdődhetnek. Hajlítsa meg a térdét, és tartsa a lábát a padlón. Emelje fel a fenéket a lehető legmagasabbra. Győződjön meg róla, hogy a sarok és a lapátok nem kerülnek le a padlóról.

Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a klasszikus guggolás.

Ezek a gyakorlatok nem igényelnek fizikai edzést, sporttulajdonságokat, együttműködést egy partnerrel. Azonban gondatlan teljesítményük az ízületekkel kapcsolatos problémákkal küzd. Ezért gondosan tekintse át a videó oktatóanyagokat, és ne feledje, hogy a guggolás és a lunges során megfelelő súlyt kell mozgatnia.

Hogyan lehet felgyorsítani az ábra átalakulását?

Annak érdekében, hogy gyorsan növelje a csípő méretét, különböző erősítőket, sporttulajdonságokat vagy szimulátorokat kell használnia. Használatuk fokozott figyelmet és biztonságot igényel. Ismerje meg őket egy tanácsadótól egy speciális áruházban, edzőben, fitnesz oktatóban. Ne feledje, hogy a súlyzók helyettesíthetők homok-palackokkal és testtartóval - egy botot egy mopból.

A súlyzók segítenek a csípő mennyiségének növelésében. Bármely edzéskiömlés, lunges vagy lengő hatás hatékonyabb lesz, ha a súlyozás segítségével súlyt ad. Kezdje az osztályokat 1 kilós súlyzókkal és adjon hozzá 500 grammot, miután a test hozzászokott a terheléshez. Ezeknek az attribútumoknak a modern alternatívája a súlynövelők, amelyek nagy, homokkal vagy sóval töltött mandzsetta.

Láthatóan növelje az otthoni izommennyiséget a súlyzó használatával.

Ráadásul a vékony lányok képesek észrevehető eredményt elérni, még csak a lövedék ujjlenyomatával is. Ehhez tegye azt a hátsó rész felső részén a nyak aljára, és lassan zokogjon, és tartsa a háttámlát, amíg a csípő le nem esik a térd alá. Egy másik hatékony gyakorlat a súlyzó emelése a padlóról a csípőízületre egyenes lábakon. Ha betartja a helyes technikát, a csípő izmai észrevehetően megterhelnek.

A combok szélességét növelő héjaknak nem kell nehéznek lennie. Jó lehetőség a figura arányának megváltoztatására otthon egy kis gumi golyóval. Ezt a csípő és a testhelyzetben kell rögzíteni, hogy a következő mozgásokat hajtsa végre:

Guggolás.
Jumping.
A lábak felemelése egy széken ülve.
A fenék felemelése a fekvő helyzetből.

Jól használható a csípő növelésére, guggolással

A modern sportágazat számos kis méretű szimulátort fejlesztett ki, amelyek könnyen illeszkednek egy szobába (stepper, edzőpálya, orbitrek). Segítségükkel lehetőség van a foglalkozásuk ellenőrzésére, időben növelve a test terhelését.

Hogyan lehet segíteni a test változását

A fehérjetartalmú étrend szintén segít a csípő növelésében. Végtére is, a fehérje az új sejtek építőanyaga, amely kitölti az alak felesleges üregeit, és lenyűgöző görbéket hoz létre a helyükön. Tehát az ilyen termékek segítségével növeljük az izomtömeget:

Baromfi hús
Lean hal.
Savanyú tejtermékek.
Szója, bab, borsó.

A női körvonalak létrehozásához ne felejtsük el hideg préselt növényi olajat használni, mert E-vitamint tartalmaz, amely aktiválja az ösztrogén és progeszteron termelését.

Radikálisabb módja van a csípő szélességének növelésére, amit otthon nem lehet megvalósítani. Tehát néhány nő műtétet végez, hogy üregeiket saját zsírszövetével töltse ki. Az ilyen eljárásokat lipofillingnek nevezik. Ezek rövid időre lehetővé teszik a kiváló vizuális eredmények elérését. Az érem flip oldala a zsír fokozatos eloszlása a szövetekbe, amely után az ábra a szokásos körvonalát veszi figyelembe.

Ha egy nő nem akarja a testet sebészeti beavatkozásnak kitenni, és nem akar hónapokat várni, hogy átalakítsa az alakot, akkor speciális korrekciós fehérneműt vásárolhat. Ezzel otthon azonnal vizuálisan növelheti a csípő és a fenék szélességét a kívánt méretig. Ehhez a rövidnadrágba egy szilikon lemezt helyeznek be, amely nem különbözik a női bőr alatti ruházat alatt.

A keskeny csípők tulajdonosai megtanulják, hogy vegyenek ruhákat úgy, hogy elrejtsék az ábra hibáit. Tehát a divatos nőknek nem szabad vállpánttal és ujjú zseblámpákkal ellátott kabátot viselniük. Győződjön meg róla, hogy az alsó rész néhány tónusnál könnyebb, mint a felső, és olyan elemeket tartalmaz, mint az applikációk, patch zsebek, floppek, baszkok. Ezek a ruhadarabok lehetővé teszik, hogy vizuálisan növelje a csípő szélességét természetes módon.

Sok otthon tisztességes szex szeretne a csípő szélességét növelni. Ehhez fehérjetartalmú étrendet folytatnak, sportlétesítményeket végeznek, korrekciós fehérneműt és bizonyos ruházati stílust szereznek. Ne feledje, hogy a kitartás és az elkötelezettség segít az eredmények elérésében és a szépség és az egészség megőrzésében.

Hogyan gyakorolják a csípő növelését?

Nem titok, hogy sok lány álmodik, hogy egyenletes és lekerekített combok tulajdonosává válik, mert az ilyen alakzatokkal rendelkező női figura vonzóbbnak tűnik minden ruhában. Néha a természet buja formáit adják meg, de gyakran a térség térfogata nem elegendő, majd néhány nő szélsőséges intézkedésekhez megy - sebészeti úton növelik ezt a területet.

Azonban a keskeny csípővel rendelkező vékony lányok nem kétségbeeshetnek, mert a csípő vonzereje kizárólag az izomtömeg jelenlététől függ, ami növelhető. Ez azt jelenti, hogy az a kérdés, hogy hogyan lehet a csípőt műveletek nélkül növelni, nagyon egyszerű: számos speciális gyakorlat segítségével.

Egy hónapos rendszeres gyakorlatok után észreveszed az eredményt. Fontolja meg a csípő szivattyúzásához szükséges gyakorlatokat, amelyek mind az edzőteremben, mind otthon is elvégezhetők.

1. Klasszikus zömök. A zömök során a test alsó részének, a sajtónak és a hátsó résznek szinte minden izma van, és ez lehetővé teszi a glutealizmák pumpálását, a testtartás javítását, a has és a lábak fölösleges zsírjának megszabadulását:

A kezdeti pozíciót foglaljuk el - a lábak együtt, a vállak hátra, a karok előre nyúlnak.
Olyan zömöket készítünk, hogy a térd 90 fokos szögben lehajoljon, és a csípő párhuzamos a padlóval.
A zokni és a sarok egy zömök alatt nem lehet leválasztani a padlóról, mivel fennáll az egyensúlyvesztés és az esés veszélye.
Mi követjük a lélegzetet: mielőtt a zömök belélegeznek, maga a guggolás történik a kilégzésen.
A zömök száma ismétlődik: az első néhány alkalommal elég lesz, hogy 3-4 halmaz 10-15 alkalommal, akkor növelni kell a terhelést, így 150-200 zömök naponta.

2. Plie-guggolás. A comb és a glutealizmok bicepszje aktívan részt vesz a gyakorlatban, így hozzájárul a kerekebb combok megjelenéséhez, és a lábaknál is lágyabbá válik, mint a balerina. A végrehajtási technika is különbözik:

Első pozíciónkat foglaljuk el - a lábak a lehető legszélesebbek, a zoknit kifelé fordítják, a fenék izmait maximálisan feszítették, a karja nem hajlott.
A kezét a mellkas előtt el lehet húzni vagy zárni.
A kilégzéskor zömöket végzünk: a hát megegyezik, a fenéknek nem szabad térd alatt maradnia.
A zömök alsó pontján néhány másodpercig tartsuk, majd belélegezve, majdnem térdeljünk vissza a kiindulási helyzetbe.
Minden nap elég lesz, hogy 3-4 megközelítést érjen el 15-20-szor.

Bonyolíthatja a gyakorlatot, és hozzáadhat súlyt (súlyzó vagy súlyzó az edzőteremben, egy üveg vizet otthon).

3. Támad oda-vissza. A lungák kiválóan megelőzik a cellulitot a combok vérkeringésének növelésével:

Vegye ki a kiindulási helyzetet - álljon fel egyenesen, tegye a kezét az övre.
Lépjünk előre egy lábával, miközben a testet leeresztjük úgy, hogy a gyalogláb térdének derékszögben hajoljon, a bal lábnak a lehető legalacsonyabbnak kell lennie, de ne érjen a padlóhoz.
Maradjon abban a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Futtasson egyenlő számú alkalommal egy és a másik lábon (20-szor).

A lunges visszafejtése ugyanúgy történik, csak egy lépés a lábával történik.

4. Lunges az oldalra. Az oldalsó támadásokat vagy az oldalsó támadásokat a következőképpen végezzük:

A kezdeti helyzetet foglaljuk el - a lábak vállszélességét egymástól. Ebből a pozícióból a jobb lábat oldalra vesszük, míg a bal lába támogatja a testet.
A jobb oldali lábat visszahúzzuk a jobb oldalra, és a térdre hajlítjuk, a hát hátul marad.
Lassan le kell menni, támogatnunk kell a gerincet, és ne vegyük le a sarkokat a padlóról.
A kiegyensúlyozott kezeket előre kell húzni, és a hajlított láb combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
Óvatosan emelje ki a kiindulási helyzetet, és tegye meg ugyanezt a bal lábával.
Szükség van ugyanannyi alkalommal az egyikre és a másik lábra (2-3 készlet, 20-szor az egyes lábakra).

5. A lábak lengése:

Szükséges állni a támasztékkal szemben (lehet egy szék vagy egy fal), a jobb lábát jobbra meghúzni és néhány másodpercig tartani.
Mozdítsa a lábat a határig balra, és tartsa ismét a helyzetben, ugyanezt tegye a bal lábszárral.
Továbbá a mozgást fel kell gyorsítani.
3-4 láb 20-25-ször gyakorolnak minden egyes lábon.

6. A labda szorítása. Ez a gyakorlat kis gumi labdát igényel:

A kiindulási helyzetet foglaljuk el - le kell ülni a szék szélén, a hát nem hajlik, a labda a térdek közé kerül.
Körülbelül 30 másodpercig elkezdjük préselni a labdát, majd pihenünk a csípő és a fenék izmait, és ismét megismételjük a tömörítést.
A gyakorlatot annyiszor teheted, mint a fizikai képességek.

7. Félhíd. Ebben a gyakorlatban a gluteus maximus izom betöltődik, így rendszeres megvalósítása hozzájárul a lekerekített fenék kialakulásához és a lábak alakjának javításához:

Kezdeti pozíciónkat foglaljuk el - a hátunkra helyezzük el (a torna szőnyegen), a lábunk a térdre hajlik, a lábak szorosan nyomva vannak a padlóra.
A kezek a test vagy a fej mögött helyezhetők el.
A medencében emelkedünk, miközben a fenék izmait amennyire csak lehet.
A medence emelkedésekor a lapátot és a lábat a padlóra kell nyomni.
Ezután teljesen leengedjük a medencét, vagy egy kicsit a padlófelület elérése előtt.
Legalább 30-40 emelkedést kell kitöltenie.

A gyakorlatok mellett hasznos lesz megfelelni a megfelelő táplálkozásnak, beleértve a nagy mennyiségű fehérjetartalmú ételeket (sovány hús, hal, tojás, tenger gyümölcsei stb.) A combokban lévő sovány izomtömeg gyorsabb növekedéséhez.

Hogyan lehet a csípő szélességét növelni és lekerekíteni?

Sok lány, különösen a tinédzserek, gondolkodik arról, hogyan lehet növelni a csípőt és odaadni őket. Az ábra nőies görbéket szerez a pubertási időszakban a hormonális háttér szerkezetátalakítása és az ösztrogén vérbe - a női nemi hormonba történő - felszabadulása miatt. Ha a lány csípője nem látszik eléggé lekerekítettnek, akkor a műveleteket nem igényelheti. A régóta várt eredményt olyan teljesítménybeállításokkal és speciális erősítő gyakorlatokkal lehet megszerezni, amelyek otthon és professzionális edzőknél is könnyen elvégezhetők.

A leghatékonyabb edzés az izmok felépítésére a combokon a zömök. A felmelegedésbe vagy a főbb komplexumba kell belefoglalni. Ahhoz, hogy a gyakorlatból nagyobb hatást érjünk el, szabad súlyokkal kell elvégezni. A terhelés (például súlyzók) használatával a fenék, a hátsó és a lábak összes izmát ki lehet dolgozni. Ebben a gyakorlatban meg kell győződnie arról, hogy a térdei nem „járnak”, és a sarok nem jön le a padlóról. Ezután a gyakorlat helyesen kerül végrehajtásra.

Annak érdekében, hogy komolyan részt vegyenek az izmok kialakításában a combokon és a fenéken, ajánlatos a súlyzókat vásárolni: velük a gyakorlatok hatása többször is megnő. De a jó kagyló sok pénzbe kerül, és nem mindenkinek van lehetősége minőségi termék megvásárlására. Ebben az esetben a sporteszközök helyettesíthetik a 1,5 literes vizes palackokat. Ezekkel a feladatokkal a kezdeti szakaszban végezhet gyakorlatokat. Ezután növelheti a terhelést 5-10 literes tartályokra.

Azoknak, akiknek ilyen lehetőségük van, egy edzőpályát kell vásárolniuk. Ezzel minden csípő és fenék izmait nagy erőfeszítés nélkül ki lehet dolgozni. Azoknak, akiknek nincs szimulátoruk, illessze be a kerékpárt. Ha minden nap fél órás sétára megy át a parkban, a hatás néhány nap alatt észrevehető lesz.

Klasszikus zömök. Gyakorlatilag a test alsó részének minden izma részt vesz ebben a gyakorlatban. Ez nemcsak a csípő szélességének növelését, hanem a testtartás javítását is lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a felesleges zsírt a hasból, és szivattyúzza a sajtót.

Első pozíció - a lábak együtt, a vállak félretéve, karjaink kinyújtottak előtted. teljesítmény technika:

Squat úgy, hogy a térd 90 fokos szögben legyen, és a csípő párhuzamos a padlóval.
A lábat nem szabad szétrepíteni a padlóról, különben elveszítheti az egyensúlyt a gyakorlat során.
A zömök kezdete előtt mély lélegzetet kell venni, és ülni a kilégzésen.

A képzés kezdeti szakaszában ajánlott 4 db 10-15-szeres sorozat elvégzése. Ahogy a test hozzászokik a terheléshez, a zömök számát fokozatosan növelni kell.

Az izmok kiépítésére szolgáló gyakorlatokat lassan, sietés nélkül kell végrehajtani. Az izomnak a lehető leggyorsabban kell lennie.

Plie guggolás. Ez a gyakorlat magában foglalja a comb és a glutealis izmok bicepszjét. A Plie-zömök az alakot lekerekítetté teszik, és a lábak vékonyak.

Kiindulási helyzet: a lábak a lehető legszélesebbek, a zokni kifelé fordult, karjait a mellkas előtt elzárták. Technikai gyakorlatok:

A zömöket úgy kell kialakítani, hogy a fenék ne essenek a térd alá; a hátsónak teljesen síknak kell lennie, és nem hajlítania kell a hát alsó részén.
Leülve, néhány másodpercig meg kell maradnia ebben a pozícióban, majd visszatérnie a kiindulási helyzetbe.
Végezze el a feladatot 4 db 10-12-es guggoláshoz.

Kitöréseket. A testmozgás tökéletesen kiképezi a csípő izmokat és a cellulitisz megelőzése.

Kiindulási helyzet: hátra egyenes, kezek az övre vagy az oldalra. A teljesítmény algoritmusa:

A jobb lábbal előre és hátra kell lépnie úgy, hogy a sétáló láb 90 fokos szöget zárjon be; a bal lábát is le kell húzni, de nem érinti a padlót.
Ebben a helyzetben néhány másodpercig kell maradnia, majd visszatérnie a kiindulási helyzetbe.
Szükség van 20 támadásra minden egyes lábra.

Ugyanígy visszafelé is nyúlhat.

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, bemelegítést kell tennie. Mindenki önállóan választja ki, de a gyakorlatok, a munkaterületek és az izmok minden csoportja be kell lépnie.

1. Súlyozni kell. Kiindulási pozíció: a lábak széles távolságra vannak elhelyezve, a lábujjak kifelé fordulnak, a súly a leeresztett kézbe van rögzítve. A zömöknek 4-nek kell lennie, amennyire csak lehetséges. Ajánlott háromszor 15-ször készíteni.
2. Nyomja meg a csípőt. Kiindulási pozíció: egy székre ülve, a labda vagy bármely más rugalmas tárgy a térdek között van rögzítve. A labdát úgy kell összenyomni, hogy a csípő és a fenék feszültségét érezze. Az ajánlott ismétlések száma - 3 készlet 30 alkalommal.
3. Széles hinta láb. Kiindulási pozíció: keresztirányban rögzített láb, egyenesen. Az egyik lábat a lehető legnagyobb távolságra kell mozgatni és a támasztólábhoz kell rögzíteni. Ezután meg kell változtatnia a lábát a másikra, és ismételje meg a gyakorlatot. Javasoljuk, hogy minden egyes lábon három, 45-szeres készletet végezzen.

A súlyokkal rendelkező komplexum kombinálható az otthon elvégzendő feladatokkal.

Annak érdekében, hogy gyorsan növelje a csípő mennyiségét, nem elég egy edzőterem. Az étrendet is figyelemmel kell kísérnie: több fehérjetartalmú étel - tejtermékek, hús, hal, tojás. Szükség van a mindennapi életben való nagyobb mozgásra: az emeletre, nem a liftre, hogy hosszú sétákat végezzen gyalog.

4 hatékony gyakorlatok a medencés csontok szüléshez való előkészítéséhez

Gyakorlat terhes nők számára - "Butterfly"

Gyakorlat terhes nők számára - "Cat"

Gyakorlat terhes nők számára - "Frog"

Gyakorlat terhes nők számára - "Raven"

Legfrissebb hírek:

Terhesség és szülés

Születésről évre

1-6 év

9 és 16 év között

család

Hasznos linkek

vagy
Jelentkezzen be a következővel:

KÖSZÖNJÜK a REGISZTRÁCIÓT!

Az aktiváló levélnek egy percen belül meg kell érkeznie a megadott e-mailbe. Kövesse a linket, és élvezze a korlátlan kommunikációt, kényelmes szolgáltatásokat és kellemes légkört.

A MUNKÁNAK SZABÁLYAI

Hozzájárulok a személyes adataim UAUA.info internetes portáljának (a továbbiakban: „Webportál”) feldolgozásához és használatához, nevezetesen: név, vezetéknév, születési idő, lakóhely szerinti ország és város, e-mail cím, IP-cím, cookie-k, regisztrációs információk weboldalakon - társadalmi internetes hálózatok (a továbbiakban: „személyes adatok”). Én is hozzájárulok ahhoz, hogy az általam feltüntetett weboldalakról származó személyes adataimat feldolgozzák és használhassák a személyes portálon - szociális internetes hálózatok (ha vannak ilyenek). Az általam szolgáltatott személyes adatokat a webportál kizárólag a webes portálon történő regisztrációhoz és azonosításhoz használhatja, valamint a webes portál szolgáltatásainak felhasználása céljából.
Megerősítem, hogy a webes portálon való regisztráció óta értesítést kaptam a személyes adatgyűjtés céljáról, valamint arról, hogy személyes adataimat a webes portál felhasználóinak személyes adatait tartalmazó adatbázisba a művészet által biztosított jogokkal látom el. Az Ukrajna "A személyes adatok védelméről" című 8. cikke ismertette.
Megerősítem, hogy ha ezt az értesítést írásbeli (dokumentum) formában kell megkapni, akkor az e-mail címre vonatkozó levelemet küldöm az [email protected] címre.

Egy levelet küldtek a megadott e-mail címre. A jelszó megváltoztatásához kövesse az abban jelzett linket.

Hogyan lehet kiterjeszteni a medence csontjait gyakorlatokkal

A medence csontjainak korrekciója bonyolult eljárás, és sikere a képzés szabályszerűségétől függ. Az egyetlen módja annak, hogy a medence méretét jelentősen megváltoztassuk a műtét, de orvosi indikációk nélkül nem kerül sor. A nők választhatnak olyan gyakorlatok között, amelyek kicsit megváltoztathatják a medence területét és megkönnyítik a szülés folyamatát.

A medence csontjai deformációja

A legtöbb esetben a medence helyzetének megváltoztatásához szükséges problémákat a csontberendezés kialakulásának rendellenességei okozzák. Háttérben, valamint a gyermekkorban és serdülőkorban szenvedő betegségek miatt a terület deformálódhat:

frontális görbület - elhajlás előre vagy hátra;
vízszintes görbület - csavarás;
sagittális görbület - deformáció a bal vagy jobb oldalon.

Vannak olyan egyedülálló gyakorlatok, amelyek korrigálhatják a medence csontját és csökkentik a deformitás súlyosságát.

Shibasaki technika

Amikor egy nő széles medencével rendelkezik, a terhesség és a szülés ideje nem olyan kritikus. A keskeny méret gyakran sok patológiát és nehézséget okoz. Dr. Yoshio Shibasaki egyedülálló módszert javasolt a Kotsuban-diétákra, amely magában foglalja a medence csontjainak megváltoztatásához szükséges gyakorlatokat és táplálkozási szabályokat.

Az orvos biztos abban, hogy a belső szervekkel kapcsolatos problémák nagy része a csontváz alsó részének nem megfelelő fejlődéséből származik. A vázizmok ugyanolyan fontosak. A medencei torzulás miatt a keringési zavarok okozta ödéma. Ebben az esetben a görbülettel rendelkező személy alakját az alsó test tömegessége jellemzi, széles, teljes lábakkal.

A japán orvos módszerei segítségével visszatérhet a csontok normális helyzetébe, javítva a test minden folyamatát. Figyelem: ez egy orvosi eljárás, amelynek célja a csontváz normalizálása, de nem a csípőzsírréteg növelése és a női alakok megadása.

A javasolt komplexum a túl teljes csípő korrekcióját teszi lehetővé, segít a fogyásban, ideális testméretek és jó egészség elérésében. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a csodák nem történnek: az osztályok számára türelmet, pontosságot és kényelmetlenséget kell biztosítani. A fokozatos pozícióváltás miatt a csontok elkezdnek kényelmetlenséget okozni a nőnek. Néhány ülés után a fájdalom eltűnik, és megjelenik a könnyedség.

Gyakorlat előkészítése

Szükséges, hogy egy speciális szalag segítségével végezzen gyakorlatokat a medence helyzetének bővítésére és normalizálására. Ez rögzíti a csontokat, nem teszi lehetővé számukra, hogy kijussanak a helyes pozícióból. A japán torna felszerelésére szolgáló szalag helyett egy szűk jóga öv vagy egy 7 cm vagy annál nagyobb szélességű szárítókötél alkalmas.

A szalag úgy néz ki, mint egy hosszú csík, amely további hevedereket tartalmaz. Csak a derék alatt van rögzítve, a kereszt alakú metszéspont a fenéknél helyezkedik el, az alsó részek a comb felső részén, a pubis alatt helyezkednek el.

A gyakorlatok előtt emlékeznie kell néhány szabályra:

a lábak elterjedését és más mozgások végrehajtását zökkenőmentesen kell végezni;
ha fájdalmas érzések vannak, a tevékenységeket le kell állítani;
az osztályokat fokozatosan, naponta 10 perctől kezdve kell kezdeni, amíg az ajánlott pozíciókat a munkamenet során nem végzik.

A komplexum 6 gyakorlattal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik, hogy növelje a nővér csontjait.

Gyakorlatok halmaza

Minden lecke egy bizonyos görbület javítására szolgál. A kismedencei csontok korrekciójára irányuló japán gyakorlatok hatékony elvégzése érdekében meg kell határozni a jelenlévő patológiát. Ha a csontváz nem görbül ki, az osztályok hatékonysága nem lesz elegendő.

Oldalsó görbületi korrekció

A gyakorlat alapja a lábak nyújtása a támogató oldalra:

Szükség van a lábak vállszélességének szétválasztására, nyomja le a lábát a padlóhoz.
Először tépje le az egyik lábát, emelje fel a combot, majd tegye vissza teljesen a lábát.
A kezek a csípőre nyúlnak, a medencét 10-szer jobbra fordítják.
Ezután ismételje meg a gyakorlatot balra.

5 ismétléssel kezdhetjük, fokozatosan növelve a terhelést.

Az elülső görbület korrekciója

A kismedencei csontok deformitási formájának kijavításához tegye a következőket:

A lábakat ismét a vállszélességre helyezik, és a lábakat a padlóra nyomják.
Hajlítsa előre a test tetejét, és próbálja meg elérni a padlót.
Ezzel párhuzamosan óvatosan rázza fel a testet a kilégzésen.
Nem engedhetjük vissza a medencét, hanem merőleges a padlóra.
Amint az ujjaival megérinti a felületet, lassan kell visszahúzódnia a kiindulási helyzetbe egy enyhe háttámlával.

Ahogy befejezte, az ismétlések számát legfeljebb 10-szer kell növelni.

A bal vagy jobb oldali görbület korrekciója

A kiindulási helyzetet a lábak szélessége mellett hajtsa végre:

Fontos, hogy a törzset és a medencét függőleges síkban tartsuk.
A tenyereket a csípőre helyezik, balra hajolva, a csípő nagy fordulatát a jobb kezével megnyomva.
A jobb combot kifelé tolják, mintha a medence csontjai a kezükkel szűkülnének. A bal kéz a jobb tenyér ellenállásában van.

Egy irányba billentve ismételje meg ugyanezt a másikban.

A frontális deformáció szalag nélküli korrekciója

Vegye ki a kezdőhelyzetet, távolítsa el a szalagot:

A gyakorlat elvégzése során nem szabad visszafordulni.
A gerinc szigorúan egyenes, és az arc előre van.
Pálmák, amelyek a zárban voltak, egy nyakát helyezték.
Engedje le a fenéket, hajlítsa előre a test felső részével, amíg 90 fokos szögben nem tér el a térdtől.
Tartsa nyitva a könyökét és a fejét egyenesen a gerincével.

A gyakorlatot 10-20 alkalommal ismételheti meg.

Vízszintes görbületi korrekció

A javítás elvégzéséhez a szalagot visszahelyezheti vagy bemelegítheti anélkül:

A beteg a padlón ül, és kiegyenesíti a jobb lábát, hajlítva a bal térdét.
A bal lábnak jobbra kell lennie.
Jobb oldali nyomja a bal térdet, és emelje le a padló szintjére.
Emelje fel a bal oldali térdet a padlóról, ellenállva a jobb kezével.
5 másodpercig növelje az ellenállást, majd pihenjen.

Az ismétlések száma - legfeljebb 5 a kezdeti szakaszban, legfeljebb 10 - fejlett szinten.

A japán módszer előnyei

Hosszú japán gimnasztikai osztályban minden beteg pozitív változásokat ér el az egész testben:

a mell állapotának javulása - egy kicsit emelkedik, a hang emelkedik;
a koponya szimmetrikus lesz;
a comb és a fenék zsírrétege csökken, rugalmassá válnak;
X-alakú lábváltozás;
a nyak helyzete normalizálódik, a légzés visszaáll, és a szorított ideggyökerek felszabadulnak;
torna eltávolítja az arc duzzanatát;
a kezek felső részének állapota normalizálódik, a zsírréteg térfogata és a duzzanat csökken, a bőr és a tricepsz elhomályosodik;
a gerinc görbülete helyreáll: a „has” eltűnt, a gyomor munkája normalizálódik;
helyreállítják a kismedence belső szerveinek méretét és helyzetét;
az emésztőrendszer és a húgyúti rendszer működése normalizálódik.

A betegek megjegyzik, hogy a gyakorlatok egy sora után az érzelmi állapot javul, az álmatlanság eltűnik, és az alvás minősége normalizálódik.

Vélemények a módszerről

A kismedencei csontok korrekciójáról szóló női vélemények a Kotsuban-étrend módszere szerint pozitív színre csökkentek, de vannak negatív szempontok is. Míg a gyakorlatok összessége nem kap elég népszerűséget, ez annak köszönhető, hogy nincs lehetőség arra, hogy tanácsot szerezzenek a módszereket gyakorló szakemberektől.

Azok a nők, akik több hónapon át gyakoroltak, véleményük szerint javultak az egészségi állapotukban, a problémás területeken a felesleges súly megszüntetése. Ugyanakkor senki nem figyelt meg jelentős változást a medence csontjaiban.

Az osztályok hatékonyságának diagnosztizálásához folyamatosan figyelemmel kell kísérni a helyzetüket és alakjukat röntgensugarakkal és egyéb műszeres módszerekkel. Talán sok éves gyakorlattal a torna kiegyenlítheti a deformált csontokat. De 2-3 hónap múlva a medencei lányok terjeszkedése nem érhető el.

A legjobb tippek a csípő és a fenék növeléséhez

A legtöbb nő és lány számára fontos a szexi tónusú test megszerzése.

Az a vágy, hogy szájüregű fenékre van szükség, nem új, bár más testrészek, például a csípő kevésbé népszerűek ebben a tekintetben.

Nevezetesen, széles, csábító csípő.

És tényleg, hányan büszkék a csípőjük szélességére? Ezért a térfogatú combok tulajdonosai, nem lehetnek meglepve, van valami, amit örülhet.

Nincs több szégyen és szenvedés, mert nem tudsz bejutni a farmerbe.

Miért jó a nagy csípő

A széles csípő számos előnye van.

Curvy csábító.

A széles combok általában széles csípőt jelentenek, és bárki, aki azt mondja, hogy Marilyn Monroe alakja nem szexi, hazug.

Ha önmaga kétségei miatt még mindig elrejtette az űrlapjait, akkor hagyja abba most! Szoros ruhát viseljen; mindenki értékelni fogja.

Széles csípő = nagy fenék

Természetesen a hatalmas fenék csábítóbbak, mint a keskenyek. Ma a nők több időt töltenek az edzőteremben, és megpróbálják felemelni a fenéket, és megcsinálják a seggét, és több száz zömöket csinálnak erre.

A nagy csípővel rendelkező nők sokkal egészségesebbek és erősebbek.

Az alsó törzs erős lesz

A láb izmok az egész testben a legnagyobbak és a comboknak köszönhetően.

Minél nagyobb az izom, annál gyorsabb az anyagcsere és a zsírégetés.

És ki nem akar hűvös, zömök, nagy súlyú vonattal futni?

És ez csak egy kis része a nagy csípő előnyeinek!

Kevesebb a szívbetegség kockázata

Ezért: a csípő és a fenék körül felhalmozódó zsírok megszabadulása sokkal bonyolultabb, mint amit a hasüregben helyeznek el, de ez jobb, mint egy duzzadó hasa (ez az Oxfordi kutatók következtetései).

A hasi területen a felesleges zsír jelenléte növeli a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

A vércukorszint csökken

A fent említett tanulmány azt is kimutatta, hogy a nagy csípővel rendelkező nők jobb véráramlást, alacsony koleszterinszintet és jobb hormonokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a cukrot.

Kevésbé fájdalom az idős korban

Az iowai kutatók felfedezték, hogy az erős combizmok segítenek a nőknek a térd fájdalom elkerülésében a jövőben.

Egyedi stílus

Nem számít, hogy miniatűr, magas vagy közepes magasságú, széles csípő nehézségeket jelent a legegyszerűbb ruhák kiválasztásában, így a varrónő számát a telefonkönyvben választja ki.

Ennek eredményeként nincs más választása, mint hogy kiálljon a tömegből.

Van egy nagy céged

Mit jelentenek a futók, hegymászók, szörfösök, snowboardosok? Nagy izmos csípő. Szükségük van rájuk, hogy leküzdjék az összes akadályt és nyerjen érmet.

Szóval büszke lehetsz a csípődre.

Nagy csípő - erős izmos fűző

Nem számít, milyen széles a csípője. Az erős csípő erős, izmos fűzőt jelent, és ez biztosítja az egészséges gerincet és a hátsó sérülések kockázatát.

Állóképesség a táncparketten

Vegyük például Beyoncét, látta a táncát? Ez részben a lenyűgöző csípőjének köszönhető.

Amíg a barátaid kimerültek néhány óra tánc után, mindössze elkezdődik, mert az erős csípő jobban elhelyezi az éjszakai táncot.

A telefon biztonságos

A telefon puha leszállást eredményez, ha véletlenül egy ilyen pikáns pillanatra esik.

Igen, az előny meglehetősen ellentmondásos, de végül is sokan használják a telefont a WC-ben, és gyakran a térdünk nem menti el a telefont az esésektől (különösen, ha van egy szakadék a csípő között).

Mint a széles csípő!

A vékony csípő és a vékony lábak sok nő irigysége.

Az izomtömeg hiánya nem mindig jól néz ki, és veszélyt jelenthet az egészségre.

Lehet, hogy még a nevetség és a zaklatás tárgya is lehet, ami nagymértékben befolyásolja az önbecsülést.

Ha bizonyos helyeken nem tud súlyt szerezni, megpróbálhatja növelni az izomtömeget a csípőn és a lábakon.

Hogyan tegyük szélesebbé a csípőt?

Testünk súlyt kap, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit égetünk. A súly növeléséhez növelni kell a 250-500-as fogyasztott kalóriát.

Önnek azonban nem dönthet úgy, hogy eldönti, hogy hová nő a kötet.

Ha kiemelkedik a test vagy a felső rész középső része, és a lábak és a combok vékonyak, akkor a tömegarány növekedésével marad.

A kalóriákról van szó

A kalóriák a test és az energia tüzelőanyagai a vérkeringés, a légzés, valamint az izomaktivitás teljesítéséhez.

Minden alkalommal, amikor több testet fogyasztanak, mint amennyit a test ég, a felesleg zsírsejtekben tárolódik, ami növekedéshez vezet.

A táplálék túlzott fogyasztása a csípő zsírjának növekedéséhez vezet. Az extra 3500 kalória kb. 0,5 kg zsírt tartalmaz. Általában ez a folyamat hetekig vagy hónapokig tart, ha folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint a szervezetnek.

A legtöbb esetben a 8 éves kor után a lányok teste aktívabban felhalmozja a zsírt, mint a fiúk teste.

A serdülőkorban a lányok zsírsejtjei csaknem megduplázódnak a fiúkhoz képest.

A legtöbb zsírt a csípő, a fenék tárolja.

Ha még nem érte el a pubertást, akkor ne tegyen semmit a súly növelésére; ez a szervezetben a hormonális változások következtében természetesen természetesen előfordul.

A csípő megnövelése, amit meg kell enni

Próbáljon meg egészséges ételeket enni, de nagyobb adagokban, mint amilyenné. Az izomépítés sok energiát igényel. Naponta kétszer gyakrabban kell enni, mint a szokásos.

A testépítők naponta 5-ször enni és növekvő adagokat javasolnak.

Ne menjen a szélsőséges területekre, de próbálja meg kijutni a kényelmi zónából, hogy az izmok megkapják a szükséges ételeket.

Törekedjen arra, hogy több kalóriát fogyasztjon, mint amennyit költ.

A napi kalóriaköltségek kiszámítása online számológéppel történik, amely figyelembe veszi a kötetet, az életkorot és a tevékenységszintet.

Az eredmények alapján adjunk hozzá 250-500 kalóriát az étrendhez. A táplálkozási tanácsadókkal a szükséges kalóriák számáról is tájékozódhat.

Ne használjon gyorsételeket extra kalóriaforrásként. Ez sok hiba, hiszen úgy vélik, hogy a kalóriákat csak az ilyen élelmiszerek tartalmazzák.

A kalóriákat olyan egészséges élelmiszerekből kell származni, mint a keményítőtartalmú zöldségek (kukorica, édesburgonya), gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, tejtermékek, telítetlen zsírok és fehérje.

Például adjunk hozzá 2 evőkanál dió reggelire.

A második reggeli 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből áll, 2 evőkanál mogyoróvajjal és banánpürével.

Minden étkezéshez extra kalóriát adhat.

Ebédre a desszert mellett joghurtot is fogyaszthat töltőanyag nélkül, és vacsorára egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet fogyaszthat.

A tejtermékekben található kalcium fenntartja a csont erejét és általában a test növekedését.

Széles csípő termékek

Bárki, aki a csípő és a fenék növekedésének előrehaladását szeretné látni, annyi fehérjét kell enni, amennyire csak lehetséges. A legnépszerűbb félreértés, hogy a fehérje rázza vagy a fehérje bevitel csak a testépítők számára szól.

Ez messze van az igazságtól. A bolygó minden emberi testének fehérje-gazdag ételre van szüksége ahhoz, hogy egészséges legyen. Tény, hogy mindenképpen előnyös lesz-e a fehérje mennyiségének növekedése az étrendben.

Ha gyakorolja a fenék és a combok növelését, akkor növelni kell a fehérje bevitelét, mivel az építőanyag az izmok számára.

Javasoljuk, hogy minden étkezéshez fehérjét használjunk, lehetőleg 15-30 grammot. Edzés után vagy étkezés közben is meg lehet inni egy fehérje rázkódást.

Az alábbiakban a legjobb minőségű fehérjeforrások találhatók.

Comb növekedési fehérje

Hüvelyesek (bab, csicseriborsó);
Túró;
tojás;
Sovány őrölt marhahús;
Sovány hús bélszín;
Fehérjepor;
lazac;
Bőr nélküli csirkemell
Szója dió;
steak;
tilápia;
tonhal
pulyka;
Szendvics zöldségekkel;
Bármely hal (nem sült).

szénhidrátok

Barna rizs;
kenyér;
kuszkusz;
Alacsony cukortartalmú zabkása;
zabpehely,
quinoa;
édesburgonya;
cookie-k;
100% teljes kiőrlésű kenyér.

Zsírok nem kövérek! Annak ellenére, hogy az elavult meggyőződés (amely egyébként még mindig beilleszkedik a zsírhoz) nem zsír, akkor a termék nem tartalmaz kalóriát.

Túlzott felesleges kalória és gyorsétel - ez az elhízáshoz vezet.

Vannak egészséges zsírforrások, amelyek segítenek a fogyásban vagy a test alakjának javításában. Ezek:

Mandulaolaj;
Extra szűz olívaolaj;
Halolaj;
Diófélék (mandula, kesudió, stb.);
Földimogyoróvaj (lehetőleg olyan, amely földimogyorót tartalmaz; kerülje a cukortartalmú olajat és az egészségre ártalmas hidrogénezett olajokat).

zöldségek

A zöldségek egy csomó tápanyagot, antioxidánsokat és egyéb előnyöket tartalmaznak, amelyek a fenék növekedéséhez szükségesek. A következő termékek bármilyen mennyiségben fogyaszthatók anélkül, hogy túl sokra jutnának:

brokkoli;
Sötétzöld zöldségek;
káposzta;
spenót;
Paradicsom.

Később kezdje cserélni, hozzáadni vagy keverni ezeket az egészséges termékeket a fenék növekedéséhez.

A fehérje segít a testsúly növelésében

Amikor súlyt szerez, a legjobb az izomnövekedésre, nem a zsírra összpontosítani. Az izomnövekedésnek növelnie kell a felhasznált kalóriák számát, és ne felejtsük el a képzést.

Ha naponta 0,55 gramm fehérje 0,5 kg-os mennyiségben fogyaszt, akkor a teste az edzés után gyorsan helyreáll, és az izmok nőnek.

A napi étrendben hozzáadhat egy fehérje rázkódást, különösen akkor, ha a nap folyamán nagyobb a foglalkoztatottsága.

Növelje a kalóriák számát, győződjön meg róla, hogy néhányuk fehérjéből származó élelmiszerekből származik.

Például reggeli közben cserélje ki a vajat dió paszta (2 evőkanál - 7 gramm fehérje); enni zabkása nem vízben, hanem tejben, ezáltal további 8 gramm fehérjét adva az étrendhez; ½ csésze sült fehér csirkehús hozzáadása a salátához (20 gramm fehérje); 100 gramm darált pulyka marinara mártásban vagy zöldséglevesben (22 gramm fehérje).

Snackként alacsony zsírtartalmú sajtot, görög joghurtot vagy keményen főtt tojást használhat.

Vonat a csípő és a comb

Erősítő edzés segít minden lánynak az izomépítésben, a lábak és a csípők erősek és rugalmasak lesznek. Az ilyen képzéseknek köszönhetően az izom épül, és az alsó teste növekszik a kötetben.

Hetente 2-3 alkalommal (lehetőleg nem egy sorban) csak a lábakat és a csípőt képezheti. A legjobb eredmény érdekében hetente 3-4-szer gyakoroljon.

Ha új erővel jársz, kezdj el egy 10-14 edzéssorozattal saját súlyával, mint például a lunges, séta a dombon és zömök. Egy vagy két hét elteltével a súlyokat súlyzók és súlyzók formájában kell megadni.

Idővel növelje a súlyt.

Ahogy előrehalad, elkezdheted a guggolást az egyik lábon, a szamárütéseken, a fenékhídon, a vontatásnál.

8-10 ismétlés után növelheti a súlyt az izomnövekedés maximalizálása érdekében.

Bár a cél az, hogy a lábad és a combod izmait megnöveled, ne felejtsd el a felsőtestének edzését és a szívedet.

Tartalmazzon gyakorlatokat a mellkason, a karokon, a vállokon és a háton.

A szív-, kerékpározás, gyors gyaloglás 20-30 percig a légutak és a szív- és érrendszer egészségének megőrzése érdekében.

Az izomtömeg megszerzése nehézségeinek leküzdése

Vannak olyan formák, amelyek nem genetikailag a növekvő mennyiségekhez igazodnak. Ebben az esetben fontos megérteni, hogy az étrendben a kalória növelése segít az izomnövekedés folyamatának aktiválásában.

A tornaterem teljesítményének javítása érdekében az edzés után használjon fehérjetartalmú ételeket. A fél tyúk, a pulyka szendvics vagy a fehérje rázás jó lesz.

Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást és elegendő vizet fogyaszthat, hogy egészséges testet és izomot építsen. A serdülőkorban a test napi 8-10 órányi alvást igényel.

Érettebb korban az előírt alvási órák száma 6-8-ra csökken.

A legjobb gyakorlatok széles csípőre

Ne légy lusta edzés közben, mert az izomnövekedés csak akkor jelentkezik, amikor a maximális terhelési izmok. A terhelés alatt az izomrostok eltörnek, majd helyreállnak és erősebbek és nagyobbak lesznek;
Ha nem növeli a terhelést, akkor ez a folyamat nem következik be. Az izmok csak akkor reagálnak az edzésre, ha égő érzést éreznek. Ha felelősségteljesen közelít a képzéshez, akkor az eredmény nem tart sokáig;
Használjon megfelelő terhelést. A kezdők saját súlyukkal edzhetnek. Ha könnyűvé válik, akkor használhatja a súlyzókat vagy a súlyzót. A súlynak olyannak kell lennie, hogy elegendő legyen 10-15 ismétléshez;
Győződjön meg róla, hogy megkülönböztethető, ha a sérülés szélén vagyunk, és amikor a test már a kitartás határán van. Ha Ön kezdő, konzultáljon egy személyi edzővel, hogy többet megtudjon fizikai képességeiről, mielőtt elkezdené gyakorolni;
Mindig kövesse a helyes edzésmódszert. Ha a technika hibás, akkor nem kapja meg a kívánt eredményt, és sérülésveszély áll fenn. Ha nem biztos a gyakorlat technikájában, akkor nézze meg a képzési videókat, vagy konzultáljon a trénerrel;
Ne feledje, hogy égő érzése van a csípőn. Ha egy másik helyen érzi magát, akkor valószínűleg helytelenül csinálod a gyakorlatot, és ezzel károsítod az izmokat vagy ízületeket;
Ne használjon túl sok súlyt. Ha a súlyzók túl nehézek az Ön számára, és nem tudja befejezni a feladatot, akkor súlyt kell vesztenie;
Idővel növelje az ismétlések számát és a munka súlyát. Minden héten az izmok nagyobbak és erősebbek lesznek. A térfogatnövekedésnek 2 hetente kell lennie a terhelés növelése érdekében.

További információ a széles csípő táplálkozásáról

Miután elvégeztük a hatalmas gyakorlatokat, a csípőd és a fenék készen állnak a növekedésre.

A gluteusban és a szomszédos izmokban mikro-szünetek alakultak ki, és most az izmok helyreállítási módban vannak.

Most az izmoknak megfelelő mennyiségű kalória és fehérje kell. A maximális izomnövekedés kiváltásához a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő aránya szükséges.

Nem célszerű az edzőteremben izzadni anélkül, hogy megfelelően eszik.

Ha már tudja, hogyan kell számolni a kalóriákat, akkor a megfelelő úton jár.

Azok, akik nem tudják, ne aggódjanak, minden szükséges az alapinformációk a makroelemekről.

Gyanítom, hogy a legtöbb cikket olvasó személy csak a súly fenntartása érdekében eszik.

Ha igaza van, akkor felül kell vizsgálnod a rossz táplálkozásodat.

Mivel a tréning kalóriát éget, egy kicsit többet fogsz enni, mert az étvágy a tested igényeinek megfelelően nő.

Itt az ideje elkezdeni 100-150 kalória fogyasztását.

Azok, akik súlyt akarnak, még többet is enni tudnak. És azok, akik a fenék alakját szeretnék adni, és fogyni akarnak, egy kicsit kevesebbet kell enniük.

Ne aggódj. Maga a tested éhséget jelez, feladata az, hogy a megfelelő élelmiszerekkel táplálja.

találatok

Milyen hamar megjelenik a látható előrelépés

Amint elkezdi követni az összes szabályt, az eredmények szinte azonnal észrevehetők.

Az első héten általános súlynövekedést és a csípő térfogatának növekedését látjuk.

Ne félj, mert a legtöbb nő nem lát szexi fenéket és tökéletes csípőt, de túlsúlyos. Csak légy türelmes, hamarosan minden lesz.

Még néhány hétig tart, és még több térfogatú csípőt és még nagyobb súlygyarapodást fog látni.

Még mindig nem tökéletes csípő és csípő. Ne essen pánikba! Minden a legjobb, hogy jöjjön.

Ebben a szakaszban hetente háromszor fogsz edzeni, és kardio lesz, és jelentős javulásokat fogsz látni.

4 hetes képzés és az eredmény még érzékelhetőbb lesz, és a képzés öröm.

Egy hónap eltelik, és örömmel látja a tökéletes csípőjét és a szexi fenékét. Folytassa az űrlap képzését és javítását.