Folyamatosan megragadt láb, mit kell tennie

Boka - az egyik legkiszolgáltatottabb hely. Könnyen sérülhet, mert a teljes testtömeg terhelését veszi figyelembe. Gyakran azoknak a nőknek, akik a magas sarkú cipőket részesítik előnyben, a lábukat fogják. De ez nem lehet a kellemetlen cipő viselése, hanem komoly patológia.

Ma megmagyarázzuk, hogy miért járunk a lábak séta közben, és milyen intézkedéseket kell tenni annak elkerülése érdekében.

Miért van a boka

Az orvosok gyakran olyan panaszokkal szembesülnek, akiknek a boka be van húzva, és csökken és néha sérülést okoz. Legalábbis ha a lábát megragadták, valószínűleg mindannyian. Sokan azzal vádolják, hogy az út szokásos ügyetlen vagy durva. De a gyenge szalagok súlyos tünete lehet.

Súgó. A csontokat tömör, rugalmas szövetből álló kötegek rögzítik. Megtartják a lábat a megfelelő helyzetben, korlátozva a csontok túlzott mobilitását. Ha ez a szövet gyengül, akkor a csontok oldalról oldalra mozognak, és a lábát megdobják. Ez a láb lábszárai instabilitása vagy gyengesége.

Vannak más, a szalagok gyengeségének tünetei is. Ez és a gyakori lábfej belebújása, és bizonytalanság járás közben. A gyenge szalagszalaggal ellátott készüléknél nehéz futni, egyenetlen felületen járni, mert minden kő sérülést okozhat. Az ilyen problémával küzdő emberek nehezen végezhetők el rendszeresen.

Vannak további jelek, amelyek jelzik a szalagok gyengeségét. Például, névtelen és középső lábujjak fájnak, még nyugodt séta után is. Reggel, mielőtt kiszállna az ágyból, észreveheti, hogy a láb egy kicsit elárasztott. Gyors lábfáradás is ennek a patológiának a tünete.

Fokozatosan a probléma a bokaízület állandó leszakadásává és szubluxációjává válik. Ezekkel a sérülésekkel a csontok egymáshoz képest elmozdulnak, és ezt az elmozdulást rendszeresen megismételjük. Ezt szokásos diszlokációnak vagy subluxációnak nevezik.

Ellentétben a szokásos eltolódással, a fájdalom szinte nem jelenik meg. A személy egyszerűen nem figyeli a problémát, enyhíti a diszlokációt és tovább megy. Ugyanakkor maga a betegség halad, és a szalagok egyre többet lazítanak. Ha az idő nem kezdi meg a kezelést, a következmények lehetnek a legsúlyosabbak.

Hogyan lehet megkülönböztetni a szokásos eltolódást az egyszerű tuckingtól

Amikor egy csont kiugrott a csuklóból, és vissza kell állítani, ez egy szokásos eltolódás. Ebben az esetben azonnal forduljon orvosához. A szubluxálással nem lehet észrevehető elmozdulás, de a sérülés következtében a csatlakozás megduzzad, a láb megduzzad és fáj. Ebben az esetben az ödéma csak két-három hét elteltével eltűnik. Ez vonatkozik a kárra. A normál állapotban a tünet fokozott, a láb ízületének szokatlan mobilitása.

Könnyen ellenőrizhető a saját. Próbálja meg a lábfejet egyik kezével befelé fordítani, sima mozgás közben, miközben az alsó lábát a másik kezével tartsa a boka felett. Ha a láb a mérésen túl mozgatható, és a láb alsó részén lévő csont befelé és előre mozdul el, akkor ez valószínűleg a bokaízület szokásos elmozdulása vagy subluxálása.

Figyelem! A pontos diagnózist csak egy szakember végezheti.

Hogy ne essen gyenge szalagokkal

Ha észreveszed, hogy a láb egyre gyakrabban kezdett elcsípni, rögzítse a tapadást egy speciális vakolattal vagy szalaggal. Aztán egészséges lesz (az eljárás nem szakítja meg az orvos látogatását).

A módszer használatához kövesse az utasításokat:

1. Törölje le a lábat alkohollal a bőr felületének zsírtalanításához.
2. Vegyünk két ragasztót.
3. Ragaszkodjon egy gipszre a nyújtás helyére, ahol a láb fel van kapcsolva. A másik a boka csuklója alatt helyezkedik el a talpon és felfelé a láb mentén az egész boka felé.

Ezt az egyszerű eljárást követően a beteg megjegyzi, hogy a kényelmetlenség és a fájdalom eltűnik, és a láb kevésbé fordul elő. Ez a járást is befolyásolja - sima, az ellenállás növekszik. Az ilyen bilincset időről időre meg kell változtatni. Ez körülbelül egy hétig tart.

Fontos! Ez nem csodaszer. A taping csak enyhíti a tüneteket, de nem helyettesíti az orvos által a vizsgálat után előírt terápiát.

A kezelés módszerei és az orvoshoz való konzultáció szükségessége

Ha leesett, és volt egy könny vagy kötés, azonnal forduljon orvosához. Éles, nem nyugtató fájdalom, nem pihenés után, nem lehet figyelmen kívül hagyni. Az orvos teljes diagnózist fog lefolytatni, amely magában foglalja a beteg panaszainak, vizsgálatának és röntgenvizsgálatainak elemzését.

A sérülés megerõsítése után immobilizált kötést alkalmazunk a lábra. Szükség esetén az orvos nem-szteroid gyulladáscsökkentő szereket ír elő anesztetikummal. A fizikai eljárásokat rehabilitációs terápiaként jelezzük.

Az orvos a sérülés típusától függően választja ki a kezelést. Ha elcsúsznak, akkor a csuklót fogja elhelyezni, majd egy hosszúkát helyez a boka felé. Ha ez egy egyszeri ínszúrás vagy törés, akkor vakolatot alkalmazunk.

Szükség esetén a törött csontot a megfelelő helyzetbe helyezzük, és az íneket varrjuk. Amikor a sérülés nem olyan súlyos, az orvos a gyógyszerek és a fizioterápia felírására korlátozódik: UHF, masszázs, elektroforézis, fűtés paraffinnal.

A jobb cipő használatával

Ha a kötőszalag-készülék gyenge, akkor ajánlott merev cipőt viselni ortopédiai talpbetétekkel. Kívánatos, hogy ezek cipők legyenek. A boka jól rögzített legyen. Vannak speciális ortopéd cipők is. Kis méretű vagy alacsony sarkú, természetes anyagokból készült, merev ívtámasz, széles köpeny és sűrű hátterű.

Mezítláb gyaloglás

Az orvosok azt is javasolják otthon, hogy feladja a papucsot, és mezítlábot vagy vastag, vastag zoknit. Ha problémái vannak a szalagokkal, akkor azt jelzi, hogy a lehető legjobban járuljon el a homokban, kis köveken vagy kavicsokon. Ez otthon is elvégezhető, kis kavicsokkal kevert homokot egy széles medencében vagy tálcában. Használjon egy speciális masszázs matracot is, amely mesterséges kavicsokat ragaszt.

gyógyszerek

A vérrögök megakadályozása és a vérkeringés javítása érdekében az orvosok javasolják a Heparin Ointment vagy Lioton alkalmazását. A diklofenak, a ketonális vagy a Fastum gél a puffadás csökkentésére, a fájdalom és a gyulladás enyhítésére szolgál. Használjon hűtő hatású kenőcsöt: "Bengin", "Mentol kenőcs".

Népi jogorvoslatok

A gyenge kötésű készülékekkel kapcsolatos problémák kezelésére is vannak népi jogorvoslatok. Ezek közé tartozik a meleg tej, a zöld tea, a gyömbér, a vodka, a tansy, a hegyi arnika tömörítése. Hasznos meleg fürdők tengeri sóval és testápolókkal a körömvirág, a majoránna, a búza, az orbáncfű és az elecampane infúziójából.

Az ilyen zöldségek, mint a hagyma, a burgonya, a fokhagyma, a káposzta segítenek megszabadulni a tünetektől. Ezeket a sérült területre alkalmazzák, egy gézkötést rögzítve. Ne feledje azonban, hogy a hagyományos orvoslás módszereit is szigorúan kell alkalmazni az orvos utasítása szerint. Ne öngyógyuljon, és ne tegye magát magára diagnosztizálva.

ünnepély

Napi bemelegítés a lábak számára. Ajánlott naponta legalább 20 percet adni neki. A ligamentus készülék erősítéséhez a következő gyakorlatokat mutatjuk be:

1. Séta a zokni.
2. A láb belsejéből kifelé gördül.
3. Gumi zenekar gyakorlása. Csatlakoztassa az egyik végét valamilyen támogatásra, helyezze a másik lábát. Húzza a lábát magadra, nyújtva a gumiszalagot.
4. Körkörös mozgások. A kanapén vagy a széken ülve, mindkét lábát nyújtsa előtted, szakítsa meg őket a padlóról. Forgassa a lábát kifelé és befelé, tartsa a lábát a súlyon. A forgatást 15-20 percig végezzük. A szalagokban enyhe égő érzés jelenik meg - ez azt jelenti, hogy elegendő fizikai aktivitást kapott.
5. Palack tekercs. Végezzen ülést. Helyezzen egy üveg vizet a lábad alá, és húzza oda-vissza. Egy másik lehetőség erre a feladatra: próbálja meg megismételni a láb mozgását, amikor megnyomja a varrógép elektromos pedált.
6. Ugrás a zoknira.
7. Az egyik lábon álló zokni emelése kedvezően befolyásolja a lábak kötegeit is.
8. A boka ízületeinek erősítésének legjobb gyakorlata az ugrókötél. De csak akkor, ha nincs sérülés.

következtetés

A gyenge szalagokhoz kapcsolódó lábak meghúzása olyan probléma, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni. Speciális esetekben ez a szokásos eltolódáshoz vagy szubluxációhoz vezet. Sérült, azonnal forduljon orvoshoz. Csak ő helyesen diagnosztizálja a betegséget, és előírja a megfelelő kezelést. A szalagok megerősítésére és az ajánlások betartására gyakorolt ​​gyakorlatokat a boka szövetei mentik, és elkerülhetik a kiszorulásokat, ami sérülésekhez vezethet.

Sétáljon lábra, amikor sétál

Kezelés klinikánkban:

• Ingyenes orvosi konzultáció
• A fájdalom gyors megszüntetése;
• Célunk: a károsodott funkciók teljes helyreállítása és javítása;
• Látható javulás 1-2 ülés után;

A sok ember számára ismerős egy olyan állapot, ahol hirtelen, szó szerint „ki a kékből”, a boka vagy a boka lábáról van szó. Ez baleset lehet, de leggyakrabban a nyálkahártya és az ínberendezés megsemmisítésével kapcsolatos minta. nagyon gyakran az emberek lábai, akik a sportba vándorolnak, és meglehetősen passzív életmóddal küzdenek, gyakran felborulnak. Ebben a helyzetben az alsó végtagok izomzatának és szalagjának másodlagos distruktúrája jelentkezik. Valamennyi nagy ízületben megjelenik egy bizonyos "laxitás". Természetesen a fizikai terhelés gyakorlásakor nehézségek és problémák léphetnek fel.

Annak érdekében, hogy megértsük a lábfej felemelkedésének mechanizmusát, érdemes egy kicsit megérteni az alsó végtagok anatómiáját. Minden személy lábát csontok és kövek alkotják, amelyek az ízületek segítségével vannak rögzítve. A combot egyetlen csont alkotja, két csont található a sípcsontban (kis és nagy bordák), a patella a térd kialakulásában is szerepet játszik, a láb a sarokból, a talusból, a metatarsalisból, a scaphoidból, a kocka és a cuneiform csontokból áll. a lábánál is vannak az ujjak képződő phalange részecskék.

A csontok között a szinoviális folyadékkal töltött porcszövet. az ízületi ízületekben különálló, sűrű kötőszövetű kapszulák vannak. Sűrűsége azonban nem elegendő a csontfejek stabil összekapcsolásának biztosításához. Ez a funkció az ín és a viszkózus szövetek számára kiváló. Emellett az ízületek stabilitását a környező izmok biztosítják. Minél jobban dolgoznak ki, annál magasabb a hangja és az ízületek stabil helyzete.

Ha figyelembe vesszük az anatómiai struktúrát, világossá válik, hogy a láb két fordulóban felfelé fordul:

1. a porcszövet intraartikuláris szinoviális rétegének vastagságának csökkenésével (osteoarthrosis deformálódása);
2. az ínszalag, az ín és az izomberendezés nyújtásakor és deformációjában.

Ennek megfelelően a kellemetlen tünetek kiküszöböléséhez meg kell találni a megjelenésének oka és megszüntetni. ha a szalagok gyengesége figyelhető meg, akkor együtt kell dolgoznia velük. ha a porcszövet megsemmisül, az orvos erőfeszítéseit ennek a szerkezetnek a helyreállítására kell irányítani.

Ha gyaloglás közben gyakran lábszárnyú, ne hagyja ezt az állapotot megfelelő figyelem nélkül. Cím a recepción az ortopédnak. Ha Moszkvában tartózkodik, a manuális terápiás klinikánál jelentkezhet be az elsődleges ingyenes találkozóra orvosával. Tapasztalt orvosokat alkalmazunk nagy tapasztalattal. Ők pontos diagnózist készítenek és minden szükséges ajánlást adnak a hatékony kezeléshez.

Az oka annak, hogy a lábát a boka járja a gyaloglás közben

A fentieken túlmenően azt is figyelembe vettük, hogy miért fordul elő a láb a csendes séta a sík felületen. Ez azonban egy általánosított megoszlás két nagy csoportba a gyanús kóros változásokba. Valójában az oka annak, hogy miért sétálunk a lábszárnyakban, sok szempontból. Ezek bizonyos betegségek kialakulását provokálhatják, és közvetlenül a szöveti deformációhoz vezethetnek.

Fontolja meg a leggyakoribb okait annak, hogy miért a lábát a boka közé szorította, és mely betegségek okozhatják ezt a tünetet:

• csípős bokaízület;
• a boka ligamentum- és ínberendezésének fibrózisa;
• plantáris fasciitis;
• a porcszövet megsértése a sarokban;
• a láb helytelen beállítása keresztirányú, hosszirányú lapos lábúság és a talpfutás formájában;
• valgus és varus deformációja a lábnak;
• a boka vagy a térdízület csontritkulásának deformálása;
• a szalagköteg-készülék gyengesége;
• szokásos diszlokáció.

Ezek a betegségek fokozatosan fejlődhetnek, és spontán módon jelentkezhetnek, például egy másik sérülés után. Ezért szükség van a diagnosztika időben történő elvégzésére, amikor az első klinikai tünetek megjelennek.

Az is fontos, hogy az életedből kizárjuk azokat a kockázati tényezőket, amelyek ahhoz vezetnek, hogy a láb a gyaloglás, ugrás és futás közben a boka felé fordul. Ha szeretné tudni, hogy miért jár a gyaloglás során a lábfej a lábánál, akkor próbálja ki az alábbi információkat, hogy azonnal próbálja ki az életét, higgyen el nekem, ez segít felfedezni egy lehetséges okot a cikk tanulmányozása során.

Tehát, miért csavart a láb a járás közben, ami miatt előfeltételei ennek a tünetnek a megjelenésére:

• elsődlegesen a rossz választás a cipőknek (ferde cipő, kopott talpbetétek, rossz szegélyek, egyenetlenül elhasználódott talp);
• a második helyet hagyományosan a túlsúly jellemzi, ami a lábak cseréje során a lábak statikus és kinetikus terhelésének helytelen eloszlását idézi elő;
• a harmadik hely egy ülő életmód, amely a láb és a láb izmaira, köteteire és inakára elégtelen fizikai terheléssel jár (ez részleges dystrophiához és rugalmasságvesztéshez vezet);
• a negyedik tényező a lumbosakrális osteochondrosis vagy az alagút szindróma hátterében bekövetkező innervációs folyamat megsértése, az ülőideg összenyomása a poplitealis fossa-ban);
• Az ötödik szempont befolyásolja a vérellátási folyamatot (a mikrocirkuláció károsodása, a nyirokcseppek stagnálása az izmok és a szalagok trofizmusának megszakadásához vezet, aminek következtében gyengébbek és nem tudják rögzíteni az ízületet).

Ez semmiképpen sem az oka annak, hogy a boka kanyarodik, ezeken túlmenően fontos, hogy kizárjuk a fokozott fizikai terhelést, az ízületek és szerkezeti részeik megsemmisítését, a sportkárosodás utáni cicatriciális változásokat, a kontraktúrák kialakulását, az egyik végtag rövidülését a csípő vagy a térd ízületi osteoarthritis hátterében. ízületi diszplázia és sok más tényező.

Sétálva a lábát térdben

A szalagok gyengeségének egy másik kellemetlen tünete, hogy a térdben lévő lábat befogják, de nincs komoly sérülés a lágyrészek elcsúszása vagy törése formájában. de ez nem jelenti azt, hogy egy ilyen állapotot figyelmen kívül lehet hagyni.

Nyilvánvaló, hogy abban a pillanatban, amikor a térd lábánál sétálva csavart, az izületi kapszula szélsőséges nyúlása következik be. Mivel egy nagyon sűrű kötőszövetből áll, amely nem rendelkezik elegendő rugalmassággal és nyújthatósággal, deformációjának folyamata fokozatosan kezdődik.

Az ízületi kapszula elveszti a csontok fejének helyzetét. Elkezdődik a térdízület elsődleges instabilitásának kialakulásának folyamata. A femoralis és tibialis csontfejek nagy mobilitási amplitúdója túlzott terhelést eredményez a kereszt-és oldalsó kötéseken. Ezek viszont elkezdenek nyúlni és deformálódni. Ez a ligamentus készülék disztrófiájához és gyengeségéhez vezet.

Ha a láb szisztematikusan be van húzva a bokaízületbe, akkor hamarosan kialakulhat:

• a térdízület szokásos eltolódása;
• osteoarthritis (gonarthrosis) deformálása;
• a hátsó vagy az elülső szakrális kötés nyújtása és szakadása;
• bursitis vagy tendovaginitis;
• chondropathia szinoviális membránok;
• sok más kellemetlen betegség.

Az ilyen szövődmények megelőzése érdekében fontos, hogy időszerű vizsgálatokat végezzünk, és elkezdjük a hatékony kezelést.

Mi a teendő, ha a lábát felemelte?

Az első dolog, ha a láb felfelé fordul, az, hogy a sérült végtag teljes fizikai pihenést biztosítson. Szükséges rögzíteni a lábat a sérült csuklótérben. Ehhez használhat egy faágból, rúdból, gallyakból stb. A gumiabroncsot természetes helyzetben kell a csuklóra szerelni. Ezután hidegre van szükség a sérülési területre, és a pácienst a traumatológiára kell szállítani. Az orvos megvizsgálja Önt, kiküszöböli azonnali sebészeti beavatkozást igénylő súlyos sérüléseket, gyulladáscsökkentő kezelést ír elő, és engedje el otthonát.

Úgy tűnik, ez minden. És a legtöbb beteg valóban úgy véli, hogy ez a kezelés teljes. És hamar rájönnek, hogy tévedtek. A sérült kötések, inak és izmok egészségének helyreállítását célzó teljes átfogó kezelés nélkül nem lehet helyreállítani az ízület stabilitását.

Azt tanácsoljuk, hogy megtudjuk, mit kell tennünk, ha a lábánál egy lábat állítottál fel, és a traumatológus látogatása után nem voltak komoly patológiák. Ebben az esetben a közös funkcionalitás helyreállítása után azonnal szükség van egy csontkovács segítségére. Ez az orvos meg fogja állapítani, hogy miért rángatja a lábát, és előírja a rehabilitációs kezelés hatékony lefolyását.

A rehabilitáció segít elkerülni a vázizomrendszer súlyos egészségügyi problémáit a jövőben. Gyakorlatunkban vannak olyan esetek, amikor a páciensek hosszú ideig élnek határozott lapos lábúsággal, és nem fordítanak figyelmet erre a tényre. És hirtelen elkezdenek megállítani a lábát, belerakni. Elfordulnak hozzánk, nem tudva a veszélyes probléma létezéséről - a láb izmainak disztrófiájáról. ha ez nem szűnik meg, akkor a boka ízülete hamarosan deformálódik, majd a térdízület összeomlik, és a fiziológiás kyphosis szögének megváltozása miatt súlyos hátsó problémák lépnek fel.

Ne kockáztassa egészségét, időben forduljon orvoshoz. Jelenleg az izom-csontrendszer legtöbb betegsége tökéletesen alkalmas konzervatív kezelésre. De csak a korai szakaszban. Ha a patológia elhanyagolt állapotban van, akkor sajnos csak egy műtéti művelet segíthet.

Klinikánkban ortopédok és manuális terapeuták, osteopathok és kinezioterapeuták kapnak ingyen betegeket. Képesek lesznek pontos diagnózist készíteni és minden szükséges ajánlást adni a hatékony kezeléshez. Várjuk Önt az első ingyenes konzultáción.

A lábak gyakori megrázása, mit jelent ez orvosi szempontból?

Magassarkú nélkül megyek, de állandóan megrándulok, mi a baj az orvosi szempontból?

Nem tudok a térdről, de ha a láb gyakran megrándul, akkor ez lehet a gyengéd szalagok a boka.

Ez azért történik, mert egyetlen diszlokáció következik be, amit elfelejtettél gondolkodni. De sok éven át a lábát érezni, véletlenül az ujjain edzés nélkül állni, ez azt jelenti, hogy mint egy fasz. És a probléma megoldása érdekében egy láb, vagy inkább két láb szükséges a szokásos egyszerű gyakorlatokkal, a lábujjak felemelésével. És a húzódás alapján más különböző gyakorlatok. Segít, akkor állhat.

De a probléma nem lehetett, ha a diszlokáció után a lábat megtakarították, kevesebb gyaloglás, masszázs és rugalmas kötés.

Miért fordul elő a láb a boka körüli szinteken, és mi a teendő

Úgy tűnik, a kékből... de most újra. A láb szar. A fájdalom pokoli. Ez nem csak egy szerencsétlen szerencséje, hanem a boka szalagok gyengeségének tünete. A legkritikusabb idő a tél, mivel a jégben minden tünet súlyosbodik. Lehet-e valahogy megvédeni magukat e csapástól? Íme néhány tipp. Használja ki és menjen! Nem baj.

A láb lábszárai instabilitásának jelei gyakran instabilitás és némi bizonytalanság a gyors gyaloglás során, valamint a boka alig észrevehető hullámzása. Meglehetősen nehéz futtatni, különösen egy egyenetlen felületen: bármely kő tűnik a sérülés lehetséges okának. Nehéz és még egy kicsit ijesztő a magas sarkú cipő viselése, mert sokkal fájdalmasabb, ha egy lábat ilyen cipőkbe csavarunk. A legkritikusabb idő a tél, mivel a jégben minden tünet súlyosbodik.

- gyaloglás után, még sietetlen, fájó középső és gyűrűs lábujj;

- a lábak gyorsan elfáradnak;

- ha egyenesen állsz, a problémamentes láb kissé „megduzzad”.

Előrehaladott esetekben a láb gyakori megcsúszása a bokaízület szokásos szubluxációjává és diszlokációjává válik.

A szokásos eltolódás (vagy szubluxáció) a csontok egymáshoz viszonyított elmozdulása, amelyet szisztematikusan megismételnek a csuklóban. Ez mindig megtörténik - és a szokásos diszlokációval ellentétben gyakorlatilag nincs fájdalom. Eltávolított engem, és folytatta. De a betegség halad, a "fűző" egyre lazaabbá válik. Ha egy személy még ebben a szakaszban sem lát problémát, akkor elkerülhetetlenül szembe kell néznie velük, amikor a szalagok végül megállnak a csontok megtartásában. A gyaloglás a legnehezebb feladat, és ahhoz, hogy visszanyerje a képességét, több műveletet és hosszú helyreállítási időszakot kell átmennie.

Tehát a boka szalagok lazítása jó ok arra, hogy vigyázzon a lábára. Először orvoshoz kell fordulni. Másodszor, tartsa be a különleges intézkedések listáját.

Szoros cipőt kell viselni (jobb cipő) ortopédiai talpbetétekkel vagy akár speciális ortopéd cipővel. A bokának jól rögzítettnek kell lennie.

Csinálj egy napi edzést a lábadra - ez például az ujjakon, kívülről és a láb belsejéből sétál a sarokokon. Legalább 20 percig kell hazamenni.

Adj fel papucsot. Ha a mezítláb hideg vagy kényelmetlen, viseljen vastag, vastag zoknit.

Rendszeresen végezze el a feladatot egy gumiszalaggal: kapcsolja össze a lábát, helyezze át a súlyát a sarokba, és próbálja meg a lábát az oldalakra terjeszteni, a gumit nyújtva. Így képezzük a láb külső felületét. A belső felület használatához a lábat keresztbe kell helyezni, a súlyt át kell helyezni a sarokba, és meg kell próbálnunk a lábakat egymástól elkülöníteni.

Ez a gyakorlat is hatékony: rögzítse a gumiszalagot az egyik végével a tartóra, és tegye a második, szabad véget a lábra. Nyúlik a gumit, húzza át a lábát.

Gyakran végezzen körkörös mozgásokat a lábaddal. Üljön egy székre vagy kanapéra, nyújtsa ki a lábát, és emelje le őket a padlóról. Tartsa a lábát a súlyon, forgassa a lábát befelé, majd kifelé. Végezzen 15-20 fordulatot minden irányban. Ha enyhe égő érzést érez az ízületekben, ez azt jelenti, hogy normál terhelést kapott.

Még ülve is használjon időt a lábak javára: tekerje a lábát egy vízpalackkal úgy, hogy a mozgás hasonló legyen a lábak mozgatásához, amikor egy lábgéppel varrunk.

Ha nincs sérülés, akkor ugorj át a kötélen - ez a gyakorlat a legjobb, ha erősítjük a bokát.

A gyengített szalagokkal rendelkező láb nagyon szeret „mezítlábot” kis kavicsokon, homokon és kavicsokon. A nyár véget ért, így otthon használhatja a rendelkezésre álló eszközöket. Például vásároljon egy széles tálcát, öntsön bele homokba kevert kavicsokat. Tegyen egy tálcát a fürdőszobába a mosogató előtt, és naponta kétszer, reggel és estélyi ruhában, tegye a csupasz lábát erre a kavicsra.

Egy másik lehetőség a kis gombok, kavicsok, diófélék szétszóródása a ház körül, és mezítláb járása, a lábujjakkal együtt a dobozban. Használhat egy masszázs matracot is, amelynek felületén egy kemény mesterséges kavics, műanyagból vagy fából készült.

A gyengített boka-szalagok segítségével megvédheti lábát a gyakori megcsípésektől úgynevezett taping segítségével. Egyszerűen:

• Zsírtalanítson alkohollal vagy krémmel a láb másik oldalára.
• 10 cm-es tapaszt ragasszon a talaj felszínére a boka alatt.
• Ragaszkodjon két, 7-8 cm hosszú tapaszt a boka fölé (mint a karkötők), mindig az elforduló oldalon.
• Csatlakoztassa a talpfoltot a tapaszokkal a boka fölé, két vakolattal, és folyamatosan mozogjon. Szükség esetén módosítsa a tapaszokat.