Az Ön nyújtó oktatója

Nyújtás a sportban

Artyom Sannikov

Az „Ön nyújtó oktatója” projekt alapítója és ideológiai inspirálója.

Google hirdetések

A zsineg típusai és jellemzői

Kategória: Jó tudni / Megjelenés: 2016-08-08 / Megtekintések: 39 370

Mielőtt elkezdené megtanulni a zsineget, meg kell határozni, hogy milyen típusok léteznek, és milyen fő jellemzői vannak:

• a lábak ellentétes irányban vannak elválasztva és egy vonalat alkotnak;
• a csípő belső felülete legalább 180 ° -os szöget zár be;
• a jobb és bal csípőcsatlakozásokat összekötő feltételes vonal szigorúan merőleges a zsineg vonalára a síkjában (hosszanti zsineg) vagy azzal párhuzamosan (keresztirányú zsineg);
• a medencét előrehajolták.

Tehát, miután megismerkedtünk a főbb jellemzőivel, vizsgáljuk meg, hogy milyen.

Minden zsineg minden esetben hosszanti és keresztirányú. Az alfajaik azonban különböző variációk széles skáláját képviselik.

A zsineg főbb típusai:

Keresztvágás

Keresztszál - az ilyen típusú zsinegben a lábak elválasztva vannak az oldalakhoz, miközben betartják a fent leírt jellemzőket.

Érdekes tény! Sok orvos és edző azt állítja, hogy ez a fajta zsineg nem mindenki számára elérhető. A csípőízület sajátos szerkezete miatt az emberiség mintegy 13% -a soha nem lesz képes büszkélkedni ezzel a nyújtó edzéssel. Van még egy igazságtalanság: a keresztmegosztások sokkal könnyebbek a férfiak számára. Ennek oka, hogy a női csípő adduktorai sokkal jobban fejlettek, mint a hím. A comb elülső részén lévő izmok megakadályozzák, hogy az emberiség hátsó részének izmait ugyanolyan könnyedén terjesszék szét, mint az erős fele.

Hosszirányú hasítás

Hosszirányú zsineg - zsineg, amelyben a lábak a fent leírt összes jellemzővel (szabály) terjednek.

Érdekes tény! Ennek a nyújtási gyakorlatnak a hozzáférhetősége a nők számára olyan, mintha ellentétben állna a férfiak keresztkötéseivel. Most az erősebb szex szenvedni fog, amikor eléri a megtisztelt célt - természetesen zavarja a hatalmas természetét, és nem akarja ellazítani a comb hátát. Ahhoz, hogy tisztességes legyen, meg kell említeni, hogy elvben könnyebb a hosszirányú hasadásokon ülni, mint a keresztirányban. Csak emlékezzünk arra, hogy a hosszanti zsineg akár kettő: bal és jobb. Megkülönböztesse őket gyalogosan, ami előre van.

Keresztirányú és hosszirányú hasadások alfaja:

Klasszikus zsineg

Klasszikus zsineg - zsineg, amelyben a combok belső felületei által alkotott szög = 180 fok. Ellenkező esetben a klasszikus zsineg egyszerű zsinegnek nevezhető, amely a padlóról ültetett.

Zsugorodó (negatív) zsineg

Csípő (negatív) zsineg - zsineg, amelyben a lábak közötti szög több mint 180 fok. Ennek a nyújtási gyakorlatnak a végrehajtásához egy vagy két további támogatásra van szükség (székek, blokkok, könyvek stb.), Amelyek között lecsökken.

Vízszintes zsineg

Vízszintes zsineg - szétválasztva a horizontvonal mentén.

Függőleges zsineg

Függőleges zsineg, amely egy lábon vagy a másikon áll.

Zsineg a kezében

Zsineg a kézen - a zsineg a fogantyúban, vagy a könyöken, a könyökön.

Zsineg a levegőben

Zsineg a levegőben - zsineg, egy ugrás, egy futás vagy egy hely segítségével.

A padlón fekvő zsineg

A padlón fekvő zsineg egyfajta nyújtó gyakorlatok, amelyek segítségével a zsineg a hátán fekszik, míg a lábak vagy az oldalra (keresztirányban), vagy a lábak egyike vonzódik a testhez, a másik pedig a padlón fekszik.

Fél zsineg

A félig hasított fajták is egyfajta nyújtó gyakorlatok, amelyek az izmokat teljesen felosztják és felkészítik.

A zsinegek különböző variációi ellenére most már könnyen meghatározhatók a típusok és az alfajok, és könnyedén megkülönböztethetjük az egyik típusú zsineget a másiktól!

Üdvözlettel, Artem Sannikov

Ossza meg barátaival

Kérdése van?

Tisztelt látogatónk, ha bármilyen kérdése vagy érthetetlen
a cikk elolvasása után megkérdezzük őket az alábbi megjegyzésekben
írjon nekünk a kapcsolatba kerülő hivatalos csoportba. És meg kell
hamarosan kap választ.

Megjegyzés hozzáadása A válasz törlése

Kapcsolódó hozzászólások

Rugalmas fájdalom

Kategória: Jó tudni / Megjelenés: 2015-06-08 / Megtekintések: 2,170

Az izomfájdalom a nyújtás után normális. Így a test védelmet nyújt a további terhelések ellen.

Pole Dance, de mi az?

Kategória: Jó tudni / Megjelenés: 2015-01-12 / Megtekintések: 1,925

Az izmok erejét, az érzékiséget, a testmodelleket, a művészettel és a kitartással kombinálva a PD látványos látvány.

A rugalmasság és az izomnövekedés gyakorlása

Kategória: Jó tudni / Megjelenés: 2015-05-23 / Megtekintések: 2,481

Sok oktató tapasztalata szerint a rugalmasság (nyújtás) felgyorsítja az izomnövekedést.

A helyszíni adminisztráció nem vállal felelősséget az edzés közbeni sérülésekért.

Minden kérdés esetén forduljon a megadott e-mail címhez:
[email protected]

Copyright © 2014 - 2018

Az Ön nyújtó oktatója

A test izmok és szalagok nyújtására szolgáló gyakorlatok kézikönyve. Ezek a gyakorlatok rugalmasan, rugalmasan és rugalmasan változtatják az izmokat és szalagokat.

A zsineg típusai és nevei

A zsineg a gimnasztika, akrobatika és néhány tánc előadás egyik alapeleme. Lehetőség van arra is, hogy a kezdeti szakaszon is elférjenek, rendszeres gyakorlatoknak megfelelően. A jóga gyakorlásakor sokan elkezdnek ülni a hasadásokon egy hónapos rendszeres gyakorlat után. A zsineg kialakítja a koordinációt, javítja a testtartást és a rugalmasságot.

Az izmok és a szalagok rugalmassága rendszeres gyakorlatok miatt nő. A zsineg pozitív hatással van a vérkeringésre, növeli az ízületi mobilitást és javítja az anyagcserét. A kezdő fajták nemcsak a lábakon, hanem hátul, hasi izmoknál, karokon is elérhetők. Végrehajtásuk azonban fokozatosan történik, hogy elkerüljük a szalagok és az izmok sérülését.

A szakadékképzést először egy profi oktatóval kell elvégezni, hogy elmagyarázhassa az összes szabályt és megmutassa a helyes gyakorlatokat a legjobb eredmény elérése érdekében.

A zsineg fő típusai

A jó fizikai forma magában foglalja azt a képességet, hogy üljön a hasadékokon. A zsinegek változatosak. Ezek eltérnek a lábak tájolásától és a személy előkészítésétől. A torna gyakorlása elsősorban a hasadások minden változatára irányul. Céljuk a rugalmasság növelése az akrobatikus számok jobb láthatósága érdekében.

A legnépszerűbbek keresztirányúak és hosszirányúak. Ezek különböző lábakra irányulnak. Amikor a zsineg keresztirányban van, a lábak egyenletesen vannak meghosszabbítva.

A keresztzsinórt a legnehezebb elvégezni. Pontosan azok, akik arra törekszenek, hogy a képzésben részesüljenek, mivel a keresztszelvényeken való vetésnél sokkal könnyebb lesz a hosszirányú leszállás, mint fordítva. A keresztzsinórt mind ülő, mind álló helyzetben lehet elvégezni, és lefeküdni. Sok sportoló szereti kézben tartani. Az ilyen trükkök azonban csak a szakemberek rendelkezésére állnak, mert a mozgások jó koordinációját jelentik, amellett, hogy képesek a hasadásokra ülni.

A képzés megkezdése előtt könnyű edzést kell készítenie az ízületek felkészítéséhez a stresszhez. Ez különösen igaz a keresztirányú nyújtásra. A végrehajtás meglehetősen összetett, és jelentős előkészítést igényel.

Csak a rendszeres képzés érheti el a kívánt hatást. A munka jelentős megszakításai visszaállítják az izmokat az előző állapotba, és a rugalmasság idővel ismét csökken.

Bebizonyosodott, hogy azok, akik tudták, hogyan kell gyermekként nyújtani, könnyebben tolerálják az ilyen tevékenységeket az idősebb felnőttekben. Annak ellenére, hogy az izmok az életkor miatt kevésbé mozgékonyak és rugalmassá válnak, de még sok éven át edzés nélkül, akkor hamar gyorsan sikerrel fognak koronázni.

Nyújtáskor kényelmes ruhát kell viselni, lehetőleg melegen, hogy a teste kényelmes legyen. A legjobb, ha szorosan illeszkedő nadrágot vagy nadrágot visel, hogy a lába ne legyen merev.

A nyújtás során biztosítani kell, hogy a fájdalom ne legyen túl erős. Jelentős kényelmetlenség megjelenésével a legjobb, ha abbahagyja a gyakorlást, vagy enyhén csökkentse a terhelések intenzitását.

Keresztvágás

A gimnasztikai keresztszelvények eléréséhez hosszú hetek és akár hónapokig is szükség van. Csak rendes osztályok állnak rendelkezésre ahhoz, hogy egy személy tisztességes nyújtást nyújtson. A zsineget fokozatosan kell végezni a szalagok és az ízületek esetleges sérülésének elkerülése érdekében.

Annak érdekében, hogy elkezdjünk edzeni és felkészülni a keresztmetszetek nyújtására, az alsó pozícióból kell gyakorolnia. A lábak egymástól elkülönítve és a kezek a padlón, fokozatosan szétterítik a lábakat, amennyire csak lehetséges, elérve a kívánt távolságot.

Annak érdekében, hogy az ízületek ne szenvedjenek túlzott feszültséget, eltávolíthatod a terhelést, a testet áthelyezve a sarokba. Először is próbálja meg ülni a padlón egy béka pózban - térdelt le, tegye a kezét a padlóra, és nyúljon előre a fejével és kezével. Ugyanakkor a lábakat a lehető legszélesebb körben kell elterjedni, a hajlított térdeket megtartva.

Abban az esetben, ha a béka már nem okoz kényelmetlenséget, akkor folytassa az alapvető keresztirányú feszültséget. Helyezze el a lábakat hajlamos helyzetből, és nyissa ki őket. Minden nap növelheti a nyomást, próbálva a lehető legszélesebbre nyúlni és mélyebbre ülni a mezőre.

A keresztirányú szakaszok elég hosszúak, de rendszeres osztályok egy hónap alatt láthatják a kívánt eredményt. A fő szabály az, hogy vigyázzon és végezzen minden mozgást a lehető legszorosabban, hogy ne sértse meg a szalagokat és az ízületeket.

Azokat, akik nem képesek az ízület csípésére, meg kell feszíteni, nem tudnak rövid idő alatt elérni a kívánt eredményt.

Hosszirányú hasítás

A lábak hosszirányú nyújtását egy vagy második lábon végezzük. Ugyanakkor ez a fajta zsinórt könnyebben lehet megvalósítani, mint a keresztirányú, mivel az egyik láb egy része, míg a másik mögött van.

Annak érdekében, hogy a hosszirányú hasadásokon üljenek, vannak olyan gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a nyújtás fokozatos elérését.

Az egyik gyakorlat a padlón ülő pózban ül, az egyik láb a térdre hajlik. Húzza a másodikat előre, és a testtel próbáljon a lehető legkisebbre hajlani, és tartsa a hátát. Ezután változtassa meg a lábakat.

Szóval, fokozatosan a szalagok és az izmok nyúlnak, és a sztring alacsonyabb és alacsonyabb lesz.

A hosszirányú nyújtás nemcsak hazudni, hanem állni is lehet. A professzionális tornászok könnyen elvégezhetik ezt az akrobatikus elemet. Az egyik lábat a kéz tartja, és a fejhez húzza. Ugyanakkor a térdek egyenesek maradnak, a hátuk pedig egyenletes. Ezt a lépést meglehetősen nehéznek tartják, így amíg egy személy megtanulja, hogy üljön a padlóról a hosszirányú hasadásokra, nem szabad elkezdeni az edzés végrehajtását állva.

Egy ilyen kiviteli alak lehet jobbkezes vagy balkezes. Ebben az esetben mindkét lábnak a lehető legegyenesebbnek kell lennie. A térd nem hajlítható, hogy elkerülje az ízületek és az inak túlzott stresszt.

Ebben az esetben a keresztirányú nézetet az egyik leginkább hozzáférhetőnek tekintjük, míg a hosszirányú nézet nem érhető el a lakosság többségének. Sok nő, aki gyermekként torna vagy táncot végzett, érettebb korban csak néhány edzésen végezheti el ezt az elemet, még sok év után is. Mivel az izmok bizonyos fokú rugalmassággal rendelkeznek, felnőttkorban ugyanazok a formák gyorsabbá válnak, és álmaik teljesülnek, mint azok, akik nem gyerekkorban dolgoztak.

Emlékeztetni kell arra, hogy a férfiaknál a combizmok fejlettebbek, mint a nőknél, így a nők számára a hasadások nagyobbak, mint a férfiaknál. A szilárd és erős izmok megakadályozzák a nyújtást.

Keresztirányú és hosszanti zsineg alfaja

A nyújtást legjobban egy profi, különösen a kezdőknek szóló irányítás alatt lehet végezni. Mivel a felkészületlen test nagyon óvatos. Ami a különböző striák típusait illeti, a valóságban csak a teljesítményváltozatokban különböznek. Ha legalább egyfajta zsineg elérhetővé válik, a többi sokkal könnyebb lesz.

Ha valaki már tudja, hogyan kell ülni a kereszten, akkor elérni a hosszanti irányt nem fog nagy nehézségekbe ütközni.

A keresztirányú és hosszirányú hasadások alfajai vannak. Ezek különböznek az emberi képességek szintjétől és azok reprodukciójától.

• Classic. A padlón végzett.
• Negatív. A végrehajtás során eléggé összetettnek tartják. A padlón egy helyzetben van, míg az egyik láb egy dombon található, így a csípő törzse úgy tűnik, hogy megreked. Ilyen zsineget is neveznek megereszkedésnek.
• Horizontális. Vízszintes helyzetben történik a padlóhoz.
• Függőleges. Állandó állapotban van, miközben stabil tárgyat tart, vagy saját egyensúlyi értelemben tartja. Az egyik láb a függőleges irányba nyúlik.
• A kézen. Csak szakemberek végeznek. Meg kell tudnia tartani a koordinációt, nem csak a rack végrehajtására, hanem a lábak megtartására is, miközben a hasadást végzi. Ez a gyakorlat mind keresztirányban, mind hosszirányban hajtható végre.
• A levegőben. Ugrás vagy felfüggesztett állapotban, például ruhadarabokon történik. Jelenleg a függőágyakban van egy ún. Jóga, amelyet speciális függő vászonokon végeznek. Ezek a beállítások nagyon kényelmesek.
• A padlón. A hátán vagy a gyomorban fekszik.
• Félváll Egy térdre hajlított lábbal történik. Alkalmas kezdőknek.

Minden alfaj magában foglalja saját jellemzőit. Vannak olyan típusok, amelyek könnyen végrehajthatók. Vannak olyanok is, amelyeket csak szakember végezhet, például egy zsineg egy ugrással vagy elcsúszással.

A hosszirányú nyújtás a férfiaknál kedvezőbbnek tekinthető a nőknél. Minden kapcsolódik a hím comb hátsó felületének szerkezetének sajátosságaival, melyet nehéz megterhelni. Az erősebb izmok mindig nehezebbek, mint a gyengébbek. A női test hajlamosabb a nyújtásra, természetes tulajdonságai és hormonális háttere miatt. A nők természete rugalmasabb és rugalmasabb szalagokkal és izmokkal rendelkezik, mint a férfiak. Szükséges a magzat hordozásához és a további szüléshez.

Klasszikus zsineg

A lábak nyújtásának klasszikus változata olyan teljesítményt eredményez, amelyben a lábak 180 fokkal elválasztva az oldalakhoz. Általában a padlón történik, de végrehajtásának számos változata létezik, amelyek a klasszikus változat alfajainak tekintendők.

A klasszikus zsineg rendelkezésre állása meglehetősen ellentmondásos, hiszen úgy véljük, hogy a csípő ízületek jellemzői miatt csak a lakosság 13% -a képes ezt az opciót elvégezni.

Ennek eléréséhez különböző képzési lehetőségek állnak rendelkezésre. Az egyik hatékony gyakorlat a "pillangó". Végig ült a padlón keresztbe. Ezzel a kezekkel a lábaknak meg kell nyúlniuk, megérintve a térdeket.

Megpróbálhatsz a padlóra ülni, és elhelyezni a lábakat az oldalakon. A test előrehaladtával megpróbálja megtartani a hátsó szintet. Ebben az esetben a térd nem hajlik.

Ön is edzhet állva. Ebben az esetben ne hajlítsa meg a lábakat a térdre, és hajlítsa meg és hajtsa ki a testet a kezével a lehető legkisebbre a padlóra, próbáld megérinteni a lábujjakat. Ugyanakkor azok, akik már rendelkeznek valamilyen nyúlással, majdnem felére hajolhatnak. A kezdők csak kis mértékben érhetők el. A rendszeres gyakorlatok ezeknek a gyakorlatoknak a segítségével lehetővé teszik a lábak nyújtását rövid idő alatt.

Negatív zsineg megragadása

A negatív nyújtás a padlóról történik, egy láb a magasságon. Egy kis párnát vagy egy speciális jóga téglát helyezhet. A negatív zsineg csak azok számára érhető el, akik a klasszikuson ülhetnek.

Végrehajtása nehézségeket jelent, mivel nem minden ember rendelkezik olyan szélekkel, amelyek ilyen szélességűek. Ugyanakkor az ízületek bizonyos terhelést tapasztalnak, ezért a végrehajtás során nagy óvatosság szükséges.

Sok tornász és balerina negatív helyzetbe hozhatja a lábát is magas magasságban. Ezek lehetnek a lépcsők, vagy a speciális képzések.

Vízszintes zsineg

A keresztirányú egyik fajtának tartják. Annak érdekében, hogy végre lehessen hajtani, ugyanaz, mint a keresztirányban. A gyomornak azonban meg kell érintenie a padlót.

Ebben az esetben a karok a test mentén helyezkednek el, vagy az oldalakon vannak elosztva, mint a lábak.

Függőleges zsineg

Az egyik típus, amely az egyik lábon álló helyzetben történik. Kéz, míg a második láb a mennyezetig terjed. A szakemberek olyan magasra nyújthatják a lábukat, hogy negatív zsineget kapjanak függőleges helyzetben.

Ha ezt csinálja, egy kézzel tarthat egy stabil tárgyat, vagy megtarthatja az egyensúlyt. Ez a típus eléggé bonyolultnak tekinthető, így a rendelkezésre állása kicsi.

Zsineg a kezében

A kézállvány helyzetéből a lábakat oldalra tenyésztik, vagy hosszirányú nyújtást hajtanak végre. Ez a lehetőség sokan nem érhető el, mert szükséges, hogy szilárdan tartsuk az egyensúlyt és tartsuk a tested a kezeden.

Erős kezekkel és jó nyújtással rövid idő alatt elérheti az ilyen zsineget, de pontos és gyakori edzésre van szükség.

Zsineg a levegőben

Ennek az elemnek a teljesítménye minden táncos és tornász számára elérhető. Végrehajtáskor és helyszínen ugrik. Az egyik láb nyomást gyakorol, a jövőben a lábak egy vonalban, hosszirányban vagy keresztirányban nyúlnak.

Ez a lehetőség egyszerűbbnek tekinthető, mint a klasszikus, mivel lehetőség van arra, hogy a lábát egy ugrásra lehessen nyújtani, ami nem mindig lehetséges statikus helyzetben.

A padlón fekvő zsineg

A hátán fekvő egyik kezével a lábát felemeli vagy felfelé tartja. Ez a lehetőség sokan elérhető, és nem tekinthető a legnehezebbnek. Szintén ezt a fajta szétterjedt az oldalakon, de fekve. Ez lehet keresztirányú és hosszirányú is.

Fél zsineg

Ez a típus sokak számára elérhető, mivel csak a hátsó lábak nyújtása vesz részt, míg a második a térdnél hajlott. De ennek a zsinegnek is óvatosnak kell lennie. A kezdők elkezdhetik tanulmányozni ezt a feladatot, hiszen, ha végrehajtják, meglehetősen könnyű szabályozni az izmok és szalagok feszültségének intenzitását.

Ha a padló zsineg, akkor a testet eldöntheti, vagy tarthatja a hátsó szintet. Ugyanakkor a karok a padlón ülnek, vagy a derékban vannak. Csak sík felületen végezzük. Ez az opció nem lehetséges.

A nyújtó lábak nemcsak profi művészeket, tornászokat és balett-táncosokat végeznek. Mindenki számára hasznos, mert a rugalmas izmok és a rugalmas ízületek pozitív hatással vannak az emberi egészségre.

A lábak nyújtása segít növelni a csípőcsuklók vérkeringését a kismedencében, ami biztosítja a reproduktív rendszer és az emésztés jobb működését. Azok, akik tudják, hogyan ülnek a hasadásokon, és más gyakorlatok állnak rendelkezésre, amelyekben a lábak aktívan részt vesznek.

A rugalmas test nemcsak a nőket, hanem a férfiakat is díszíti. Az edzéseik során sok sportoló egy szép, magas színvonalú sztringet kap a termelékenyebb munka és a terhelés érdekében. Az elasztikus izmok sokkal könnyebbek, hogy erősebbek legyenek, mivel az anyagcsere és a vérkeringés javulása pozitív hatással van az emberi test valamennyi rendszerére.

Mik a hasadások: a népszerű gyakorlatok fő típusai

A gimnasztikában a hasadásokat az egyik alapvető elemnek tekintjük, melynek fejlesztése a sportolók és a táncosok készségének jele. Ebben a cikkben a főbb fajokat és azok variációit tekintjük meg. Azt is megtudja, hogy ez az akrobatikus elem minden ember számára elérhető-e.

Zsineg és zsineg

Mielőtt továbblépnénk a fajok leírásához, elmagyarázzuk, hogy milyen torna figurát hívnak sztringnek.

Hosszirányú és keresztirányú

A leírt tornaelemek két alaptípusra oszthatók: hosszanti és keresztirányú.

A hosszirányú zsinegek végrehajtásakor az alsó végtagokat a testhez képest előre és hátra tenyésztik. Ezzel szemben ebben az elemben két alfaj különböztethető meg: bal oldali és jobb oldali, amely alapján a lábfej van.

A keresztirányú lábak a test mindkét oldalán elválnak. A hosszanti, általában könnyebb megtanulni. De a férfiak számára nehezebb elvégezni, mint a keresztirányú, mivel rosszul tervezték a comb hátát.

Lehetséges változatok

A két alaptípuson kívül ezen tornaelem 7 változata van.

klasszikus

A klasszikus zsineg egy tornaelem, amelyet a fenti szabályok szerint végeznek, és amelyben a lábak közötti szög 180 °. A padlón végzett.

Negatív (megereszkedett)

A göndör vagy negatív változathoz ennek a gimnasztikai elemnek nagyon jó nyújtás szükséges, mivel a lábak közötti szögnek 180 ° -nál nagyobbnak kell lennie. Nagyon összetettnek tekintik, és néha „királyi” -nak is nevezik. A kiegészítéshez további felszerelésre van szükség, amely támaszként használható, például székek.

vízszintes

A vízszintes alfaj a keresztirányú sajátos módosítása. Ennek végrehajtásához le kell ülnie ennek a gimnasztikai elemnek a keresztirányú nézetében, és húzza előre a törzset, hogy kapcsolatba léphessen a tartóval (padló). A kezek eloszthatók egymástól, vagy elölről nyúlhatnak.

függőleges

A függőleges a zsineg változata, amely a kiindulási helyzetből állva áll. Támogatás az egyik láb. Segédtámogatásként is használhat falat vagy oszlopot. A keresztirányú függőleges variáció a kezek támogatásával történik.

Kézen

Ez az alfaj a professzionális és összetett gimnasztikai elemekre utal. Teljesítménye érdekében képesnek kell lennie arra, hogy kézen álljon, és jó egyensúlyban legyen. A rackbe helyezése után a lábukat zsinegbe terítették.

levegő

A levegő mozgásban volt. Futtatható futóindítással, és egy helyen. A folytatásban a lábad lengve, így elérve a kívánt szöget.

A padlón fekszik

Ez a tornaelem típusa, amelynek során a test érintkezik a hordozófelülettel. Először is ki kell vennie a kiindulási helyzetet - feküdjön a hátán. Ezután az alsó végtagokat oldalra tenyésztjük - keresztirányú variánst kapunk. Egy másik lehetőség: az egyik lába a padló mentén húzódott, a másik pedig a fejhez vonzódik, és a kéz (hosszirányú) tartja.

Szóval megnézzük, hogy milyen zsineg és milyen fajták vannak. Fontos megjegyezni, hogy mielőtt bármelyik fajba ülnének, hosszú időre van szüksége az izmok és szalagok kifejlesztéséhez, hogy jó nyúlvány legyen, különben traumatikus lehet.

Hosszirányú és keresztirányú

∆h = b - a = 269,72-269,66 = 0,06

A föld feletti magasság: 269,66 + 0,01 = 269,67 m.

A földön 1: 1,5-es lejtőn hagyjuk el:

A második árok hasonlóan épülnek.

A kapott skálán szereplő jelek letétbe kerülnek és csatlakoznak. Ahhoz, hogy a főpályák sínek fejeit lássák, a ballasztréteg vastagságát, az aljzat vastagságát és a sín magasságát hozzá kell adni a főpálya tengelye mentén az útágy tervezési szintjéhez. A sín magassága 0,19 m, az aljzat vastagsága 0,18 m, az alvó alatti ballaszt vastagsága 0,5 m.

Az UGR I és II főútvonalak:

A főutakon a ballasztrész vastagsága 0,3 m, a homokpad 0,2 m. A ballaszt vastagsága 0,3 m.

A platformok 0,2 m magasságban vannak tervezve az UGR felett, 0,02 meredekséggel az állomáspályák felé. A peron szélének tervezési magassága az állomástól: 269,92 + 0,2 = 270,12 m.

A platform vége:

Az utasépület irányába elhelyezett platformoknak 0,01 lejtésűnek kell lenniük.

Az UGR jelek közötti különbség nem haladhatja meg a 0,15 mt, ezért az UGR a főutaktól eltérő irányban csökkenti ezt az értéket, így az UGR az 5. útvonalon 269,84-0,15 = 269,69 m lesz.

Mi a jobb: egy ágy hosszirányú inga vagy keresztirányú?

Az újszülött megjelenésének előkészítése során a fiatal szülők egyik fő felvásárlása egy babakocsi és egy magasszék mellett természetesen egy kiságy lesz. Ez lesz a hely, ahol a baba nyugodt, kényelmes lesz, majd pihenhet a világ első benyomásaitól. Még az ágyak első modelljei is speciális eszközökkel rendelkeztek a csecsemők hintázására. Észrevettem, hogy a ritmikus mozgások alatt a morzsam gyorsabban elalszik és sokkal erősebb alszik, ami nagyon hasznos egy fiatal szervezet fejlődéséhez. A haladás nem áll fenn, és a modern kiságy-modellek speciális mozgássérülési eszközökkel vannak ellátva - pendulumok. Ezek hosszirányúak, keresztirányúak és univerzálisak. Ezért az a kérdés, hogy melyik inga jobb, hosszanti vagy keresztirányú, sok szülőt érdekel. Tekintsük az egyes fajok főbb jellemzőit.

A kiságy hosszirányú inga előnyei

Amikor egy anya bébiállást tart a karjában, hosszirányú mozgásokat tesz lehetővé, így a baba lábról fejre és hátra leng. Ezek a mozgások, hogy a kiságy a hosszanti inga ismétlődik. A kialakítás olyan, hogy a gyermek a mozgássérülés és a hátsó szakasz során a lábról a fejére és hátára mozog, mint a kerekesszékben való járás közben. Ezért sok szakértő úgy véli, hogy az ilyen mozgalmak a fiatalok számára a legtermészetesebbek és ismerősebbek.

A "kerekesszék" hosszirányú inga megvásárlására vonatkozó érvek:

1. Megszokás. A baba jól ismeri a betegség hosszirányú mozgását, így elaludt az anyja tollain, vagy egy séta a parkban vagy a téren.
2. Könnyű anya. A hosszanti inga felülete kissé könnyebb, mint a keresztirányú.
3. Az alvás sebessége. Az anyák véleménye arról, hogy melyik inga jobb hosszirányú vagy keresztirányú, egyhangú: a baba gyorsabban elalszik a kiságyban a hosszanti mozgásszervi rendszerrel.
4. Biztonság. Sok gyermekorvos úgy véli, hogy a hosszanti mozgásszegénység jobb hatással van a vestibularis készülékre, mint a keresztirányú készülék.

Azonban az ágyak hátrányai a hosszanti inga mellett is rendelkezésre állnak. Számos szülő rámutat arra, hogy a hosszanti inga újszülöttek számára kiságyak több helyet igényelnek az óvodában, mint a keresztirányú betegségrendszerrel rendelkező modellek. Végtére is, el kell hagynia egy helyet a falhoz, különben az ágy ütközik vele.

Előnyei a keresztirányú ingával ellátott kiságyaknak

Sok szülő úgy véli, hogy jó minőségű és átgondolt dolgokat csináltak. A keresztirányú ingaágy mozgásának iránya sok tekintetben hasonlít a régi bölcsők és hintaszékek mozgatásához a futókon. Korábban a csecsemőket ténylegesen behatolták őket, és elaludtak minden gond nélkül. Milyen előnyökkel jár a kiságyak keresztirányú inga, amelyet a mozgássérülés módszerének támogatói ünnepelnek? Itt vannak:

1. Az anya kényelme. A vélemények sok szülője azt mondja, hogy sokkal könnyebb a baba beágyazása a kiságyban egy keresztrendszerrel.
2. Kompakt elrendezés. A keresztirányú ingával ellátott kiságy kevesebb helyet igényel, mint az ellenkezője, ami nagyon fontos Moszkvában vagy más nagyvárosban lévő kis lakások számára.
3. Autonómiáját. Ha a baba már megtanulta megfordulni, akkor az álmában el tudná fújni magát, ha éjszaka megfordul.

A keresztirányú inga hátránya, hogy a csecsemő fejét forgás közben forgatható oldalról oldalra, így nem lesz túl kényelmes ahhoz, hogy elaludjon. Sok anyának azt tanácsoljuk, hogy nézze meg a gyermek reakcióját egy ágyban, amellyel az inga sokkal kényelmesebb aludni. Ehhez vásárolhat egy univerzális ingával ellátott kiságyat, amely az igényektől függően egy vagy másik helyzetbe telepíthető.

Melyik inga jobb hosszirányú vagy keresztirányú: az orvosok véleménye

A legtöbb gyermekorvos egyetért abban, hogy egy újszülött gyermek vestibuláris készüléke még nem eléggé fejlett. Ezért különösen óvatosan kell kezelni a babát. Sok gyermek szakember úgy véli, hogy a hosszanti inga kiságyak kevésbé negatív hatással vannak a morzsás vestibularis készülékére, mint a keresztirányú modellek.

Gyermekorvosok tudomásul veszik, hogy ha lehetséges, jobb, ha egyáltalán nem hajlandó elbújni. Természetesen, ha a baba elalvás nélkül elalszik, miért swing? De ha a baba sír és nem tud elaludni, akkor a legjobb, ha egy kiságyat kapunk egy hosszanti inga. Az univerzális modell lehetővé teszi, hogy mind az egyik, mind a másik opciót kipróbálhassa, és a baba számára pontosan válassza ki, hogy mi a legjobban megfelel a gyermekének.

TÍPUSA zsineg

Milyen gyakran látja vagy hallja valakitől azt a kifejezést, hogy "Most, ha lenne egy osztásom?"? Nagyon gyakran vagyok. Valószínűleg a kommunikációs kör sajátosságai befolyásolják, de nem a lényeg. Általában ezt a kifejezést álomszerű sóhajjal és a szemek tekercsével fejezik ki az égre, ahol a fényes jövő fényes képei a felhőkben villognak, ha ez „ha” történt. Ilyen esetekben mosolyogva kérdezem: "Milyen hasadásokat akarsz ülni?" És a válaszom nekem, hogy a szemem meglepetéssel tágult, azt mondják, és mi a különbség. Lányok fiúk, annyi közülük van, zsineg! Ezek mindegyike saját nyújtó gyakorlatokat igényel.

Mi a zsineg? Zsineg - gyakran a kezdő sportolók és táncosok, sőt sok „pusztító halandók” megérdemelt álma. Kéz a szívre, válasz, aki nem szeretne egyfajta Jean-Claude-Van-Dammow-t jelenteni, vagy Jackie Chan-hoz hasonlóan, hogy elérje a lábát egy ellenállhatatlan ellenfél füléhez? Valaki csak szépen akar átugrani egy pocsolyát, így az alkalmi nézők (és köztük a fehér Porsche legszebb hercege) csodálkoznak. De még ezek a három helyzet három különböző típusú zsineget igényelnek.

Ahhoz, hogy megértsük a zsineg típusait és könnyen azonosíthassuk a képviselőit, azt javaslom, hogy ezt a nyújtó edzést több komponensből álló desszertként mutassam be: fagylalt, gyümölcs, tejszínhab, szirup. Nos, cseresznye, koronázza ezt a nagyszerűséget. A fagylalt lehet csokoládé, vanília, creme brulee. A gyümölcsök lédús alma, illatos őszibarack vagy egzotikus ananász lehetnek. A szirupok is különbözőek. Mit vezetek? A különböző típusú összetevők kombinációja sokféle ízű desszertet kínál. Tehát a zsineggel: számos kombinációs kritérium különböző kombinációkban különböző típusú zsinegeket ad.

A zsineg maga csak egyike a nyújtó gyakorlatoknak. És minden típusa több pozíciót egyesít:

• a lábak ellentétes irányban vannak elválasztva és egy vonalat alkotnak;
• a csípő belső felülete legalább 180 ° -os szöget zár be;
• a jobb és bal csípő ízületeit összekötő feltételes vonal szigorúan merőleges a zsineg vonalára a síkjában (hosszanti zsineg) vagy azzal párhuzamosan (keresztirányú zsineg);
• ő medencével előrehajolt.

Most a kritériumok zsinegek.

LEGS HIPS

1. CROSSBACK (ez a "Van Damm")

2. HOSSZÚ TARTALMA

Az oldalsó húr a test azon része, amelyben a lábakat elválasztják az oldalakhoz, a fent leírt szabályok szerint. Békák, egyébként, könnyűvé teszik! Azok, akik a keresztmetszeteken sóhajtanak, érdekes lesz, hogy sok orvos és edző azt állítja, hogy ez a fajta hasítás nem mindenki számára elérhető. A csípőízület sajátos szerkezetéből adódóan az emberiség mintegy 13% -a soha nem lesz képes büszkélkedni ezzel a nyújtó edzéssel (itt és az evolúció ajándékaival) - ebben a tekintetben sokkal előnyösebb a béka! Van még egy igazságtalanság: a keresztmegosztások sokkal könnyebbek a férfiak számára. Ennek oka, hogy a női csípő adduktorai sokkal jobban fejlettek, mint a hím. Úgy tűnik, "Hooray, mi lányok erősek!", De ebben a helyzetben nincs helye az örömnek: a comb elülső felületének izmainak szuperhatalma, és nem teszi lehetővé, hogy az emberiség hátsó részén lévő izmok ugyanolyan könnyedén terjesszék lábukat az oldalakra. erős fele. Ennek a hírnek az emberei minden értelemben örülnek. Csak reménykedhetünk a bónuszok rózsa, csokoládé formájában történő kompenzálásában. és hosszanti zsineg.

A hosszirányú hasítás a testnek a helye, amelyben a lábakat előre-hátra feszítették, a fenti szabályok szerint. A természet nem teszi lehetővé a keresztirányú hasadásokat? És ne! Adj egy hosszirányú! Ennek a nyújtási gyakorlatnak a hozzáférhetősége a nők számára olyan, mintha ellentétben állna a férfiak keresztkötéseivel. Most az erősebb szex szenvedni fog, amikor eléri a megtisztelt célt - természetesen zavarja a hatalmas természetét, és nem akarja ellazítani a comb hátát. Ahhoz, hogy tisztességes legyen, meg kell említeni, hogy elvben könnyebb a hosszirányú hasadásokon ülni, mint a keresztirányban. De... csak arra emlékeztetni, hogy két hosszirányú hasadék van: bal oldali és jobb oldali. Megkülönböztesse őket gyalogosan, ami előre van.

SZÁRÍTÁS

Mielőtt továbblépnénk a következő osztályozási kritériumhoz, képzeljük el, hogy egy pillanatra már ültél egy hosszirányú jobboldali karakterláncban. A lábak hosszúkásak, a csípő a padlón fekszik, a sarok leereszkedik a padlóról, így kiegyenesítettük a térdünket. mmm. Beauty! És itt, a győzelem eufóriáján keresztül, egy gondolat áramlik a fejbe: "Mi a következő lépés? A hasadékokban már ülök!" Ne aggódj, mert nincs korlát a tökéletességre. A figyelembe vett osztályozási kritérium a zsinegszög.

Eddig a combod belső felülete által kialakított szög 180 fok, csak a CLASSIC SCRAP készül.

Egészséges, jól fejlett ízületei, rugalmas szalagjai és jól meghúzott izmai vannak? Ezután elérheti a PROVISED (MINUS) SCRAP vagy overplit - ez keresztirányú vagy hosszirányú hasítás, amelynél a lábak közötti szög több mint 180 fok. Ennek a nyújtási gyakorlatnak a végrehajtásához egy vagy két további támogatásra lesz szükséged, amelyek között hamarosan megszakad, megzavarva a saját fiziológiájával és képességeivel kapcsolatos ötleteket. Elbűvölően szép és látványos. Szék, széklet, szőnyeg, koreográfiai gép,. két vagy két repülőgép két szárnya =)). És nagyon egészséges térd nem felejti el. Így kitaláltuk, hogy mi a hasad a sarokban.

A SPRAY HELYZETE A TARTALOMBAN

A gimnasztikában vagy a táncokban (például a tánctáncban) láthatjuk a nyújtás térbeli demonstrációjának még egy változatát - egy sportoló egyenesen áll, és bemutatja a KÉSZÜLÉKRE VONATKOZÓ SPGAT-ot. Megragadja a csodálat szellemét, amikor egy sportoló, anélkül, hogy elhagyná ezt a racket, felváltva kereszt- és hosszirányú hasadásokat hajt végre, és mozgása hasonlít a helikopter pengéire. Ahhoz, hogy ezt a feladatot elvégezhesse, rendelkeznie kell. mindent. És még egy kicsit több, mint mindent.

És a repülés és a balett szerelmesei is emlékezhetnek SCHRAGAT IN AIR-ra, melyet a tornászok és a balerinák ugyanúgy végeznek.

Hosszirányú és keresztirányú szerelési módszerek

A telepítési folyamat irányától függően hosszirányú és keresztirányú módszerek vannak. Az első esetben az erekciós daru az épületben vagy a hosszában mozog, a másodikban - az épület keresztirányú tengelye mentén (17. ábra). A hosszirányú eljárásnál az erekciós daru az összeszerelő cellán kívül helyezkedik el. A födémlemezek szerelésénél a csuklódarab horogát a szerelt rácson vagy a gerendán kívül a födém hosszának legalább felére kell mozgatni.

A keresztirányú módszerrel a szerelődaru a beépített cellán belül helyezkedik el. Ennek a módszernek az előnye, hogy a daru teljesebb használata és 3x12 m-es bevonatok szerelése, kisebb horognyomással. Ugyanakkor a rácsos és gerendák ideiglenes rögzítésének folyamata bonyolult.

A telepítési struktúrák szervezésétől függően a következő módszereket különböztetjük meg: a létesítmények előzetes elrendezése a telepítés helyén, a helyszíni raktárból és a járművekből vagy a szállítószalagból.

Shuttle telepítési módszer

A leghatékonyabb a járművek telepítési módja. Ebben az esetben a konstrukciókat a csatolt félpótkocsival rendelkező motor tornyokkal szállítják a telepítési területre, azaz a transzfer módszerrel. A shuttle módszer lényege abban rejlik, hogy az egyik gépkocsi legalább három speciális félpótkocsival dolgozik: az egyik a terhelés alatt áll, a második az építkezésen, a harmadik pedig egy vontató.

A formatervezési mintákat az emelőszerkezet működési zónájában bizonyos időpontban szigorúan szolgálják. Ehhez az elfogadott telepítési technológiával, valamint a járművek teherbíró képességével és a szállítási távolsággal összhangban óránkénti ütemtervet kell kidolgozni a szerkezetek szállítására és telepítésére.

A telepítési munkák megszervezésének rendszerei:

és - helyszíni raktárból,

b - járművekből;

1 - szerkezetek betöltése,

3 - szállítási objektum,

4 - teherbíró daru daru,

6 - toronydaru,

7 - szerelt termék.

A nehéz járművek (oszlopok, rácsok, gerendák stb.) Általában járművekből vannak felszerelve. Ebben az esetben a kirakodási struktúrákkal kapcsolatos költségek csökkennek, és nincs szükség a telepítési helyeken.

És végig vagy egészen, vagy hogyan kell ülni a hosszanti és keresztirányú hasadásokban

A zsineg a nyújtóórák koronája, egy biztos barométer annak a ténynek, hogy a nyújtási idő nem volt hiábavaló, a szemek gyönyörködtetésére, a hiábavaló italra - tudtam volna, a végére értem, és itt egy vizuális eredmény. Természetesen a sokrétű hasítás önmagában nem a végzés a nyújtás gyakorlatában. De titokban, mindannyian álmodunk, hogy ebben az arzenálban „tudok” ezt a gyönyörű tornaelemet. Miért? Mindannyiunknak más motivációja van: növeljük az önbecsülést, kérjük, hogy szeretteit a készség bizonyításával, a testetek felett stb.

Mi a különbség

Tehát a hasadások két fő típusból állnak - hosszirányú és keresztirányúak. Mindkét esetben a lábakat ki kell hígítani a szétnyitott szögig, azaz egy egyenes vonalat kell alkotniuk - zsineg. A hosszirányú zsinegeknél egy egyenes láb van elhelyezve, a második mögött.

Keresztirányú zsineg esetén az egyenes lábak a testen keresztül vannak elrendezve, vagyis a szálakon átnyúló zsinegek. elvált az oldalhoz.

A hosszirányú hasadásokat könnyebb elvégezni. Ez megtörténik, a hosszirányú hasadásokat nehézség nélkül kapjuk meg, és a keresztirányú hasadások semmilyen módon nem kerülnek be. Előfordul, hogy a hosszirányú hasadásoknál könnyebb egy bizonyos lábbal menni. Mondja, ha a jobb lába elöl van, nehézség nélkül ülsz le, de amikor ellenkezőleg, bizonyos nehézségek merülnek fel. Az ilyen torzulásokat minden irányban szimmetrikusan el kell távolítani és feszíteni.

De mivel olvasod ezt a cikket, túl korai beszélni az egyensúlytalanságok megszüntetéséről. Beszéljünk arról, hogy mit kell tenni a hasadásokhoz, és hogy mindenkinek van-e megadva.

Mindenki számára

Bárki ülhet a hasadékokban, ha igazán akarja ezt. Nem függ az életkortól, a testtől és a fizikai alkalmasságtól. Egy másik kérdés az, hogy mennyi ideig tart a felkészülés. Előfordul, hogy egy személy természeténél fogva rugalmas, és bizonyos erőfeszítésekkel önmagára vágyik, több hónapig megy a hasadásokba. Előfordul, hogy a nyújtás évei nem hozzák meg a kívánt eredményeket. Ezután meg kell vizsgálni az önmagában megfogalmazott cél motivációját, esetleg a képzési rendszert, a rendszert stb. Mindenesetre, ha elképzelte, hogy üljön a hasadásokra, fel kell tennie a kitartást és türelmet.

Mi segít

1. Rendszeres edzés legalább 15 perc naponta (lehetőleg fél óra).
2. Kiváló minőségű edzés. 10-15 perc kell egy jó bemelegítést fordítani, hogy megfelelően felmelegedjen. Sétálj, menj egy futásra, kövessétek a test lejtőit, karját és lábát. Mindez segít megelőzni a sérüléseket a fő szakaszon.
3. A tréner vagy egy másik asszisztens (barát, családtag, edző kolléga), aki képes lesz edzés közben, szimmetrikus vállakkal követni a testtartását, nyomást gyakorol a test bizonyos területeire, hogy növelje nyúlványát. Az ilyen segítség felgyorsíthatja a szétválasztást, ami majdnem megduplázódott!
4. Meleg szoba. A környezeti hőmérséklet közvetlenül befolyásolja a nyújtás minőségét. Minél melegebb a szoba, annál kisebb a sérülés veszélye.
5. Csúszós padló. Gyakran félünk attól, hogy kényelmetlenséget okozunk magunknak, amikor túlságosan megtakarítjuk magunkat, és nem használjuk ki teljes potenciáljukat, elkerüljük a végrehajtott elemek amplitúdójának éles növekedését. A csúszós padló segíthet ebben a kérdésben merészebbé válni. A legjobb emelet a padlón zokni. A mezítláb elkapása nehezebb csúszni.
6. Fürdő. Ha túlzásba venné, és edzés után minden fájdalom van, menjen a gőzfürdőbe, tökéletesen eltávolítja a fitot. Különösen ez a tanács hasznos lenne, ha új vagy a nyújtás.

Gyakori hibák

1. Fokozunk. Gyakran előfordul, hogy egy bizonyos pozíciót betöltve elkezdünk rugózni, remélve, hogy nagyobb mozgási amplitúdót érünk el. Ez nem szükséges. A megfelelő nyújtás lényege, hogy pozíciót vegyünk, pihenjen benne. Csak miután teljesen nyugodtunk, úgy érezzük magunkat, hogy az izom nyúlik és megnyomja az amplitúdó fájdalommentes növekedését.
2. Nyújtunk, leküzdjük a fájdalmat. Nem balettben vagyunk, nem ritmikus gimnasztikában, nem cirkuszban, nem profi táncosok vagy birkózók. A fenti esetekben a hasadásoknak gyorsan ki kell mennie. Ez szakmai szükséglet. Semmit sietünk. Útmutatónk, hogy a folyamat a helyes irányba mozdul el, egy kis érzés a kényelmetlenségtől az osztálytól az osztályig.

Gyakorlatok a hosszirányú nyújtáshoz

A hosszirányú nyújtáshoz alkalmasak a különböző típusú támadások: mélyen tenyérrel, majd könyökekkel, hátrafelé hajlítással, az egész test a láb felé, a félig (amikor az első láb a térdre hajlik, a második egyenes) stb. Minden helyzetben legalább 30 másodpercig kell maradnia, és meg kell ismételnie a köteget, az első lábát megváltoztatva.

Gyakorlatok a kereszt nyújtáshoz

A keresztirányú nyújtás, az álló és ülő helyzetből előrehajló hajlítás az oldalra váltakozva, mindkét lábon felváltva, a pillangó edzés, az egyenes lábakat az ülőhelyről az oldalra hígítva, majd az egész testtel előre hajlítva stb. Jó.

Sikeres és fájdalommentes nyújtás!

Keresztirányú és hosszanti síkláb

Az emberi lábat nagyszámú szalag, csont és izom alkotja. A függőleges séta lehetőségét különleges szerkezete biztosítja. A lábakban két - keresztirányú és hosszirányú. Ennek megfelelően kétféle deformáció léphet fel. A hosszirányú és keresztirányú síklábak a láb megfelelő íveinek laposításával jönnek létre.

A patológia lényege

A síklábat a lábfej ívének egyengetésének nevezzük, ami a lengéscsillapító funkciók elvesztéséhez vezet. Ez egy ortopédiai betegség, amely kezeletlen marad a gerinc görbületéhez és a belső szervek működési zavarához vezet. Kétféle lapos lábúság van, attól függően, hogy melyik ív volt deformálva:

Ritkán megfigyelték a kevert síkfutást, amikor mindkét ív deformálódott. Ez a betegség legsúlyosabb változata.

Bármi legyen is a lapos lábak, azt kezelni kell. A terápia sikeresebb lesz a betegség korai szakaszában.

okai

A klasszikus síkfutó típusokat a következő okok okozzák:

• terhesség
• túlsúlyos;
• Hosszú ideig tartó állása a lábán;
• Kemény fizikai munka;
• A láb láb- és izmos készülékének gyengesége;
• Alultápláltság korai gyermekkorban;
• angolkór;
• Örökletes hajlam;
• Alkalmas cipő viselése.

Mindez a szerzett lapos lábfej kialakulásának kockázati tényezőire vonatkozik. Nagyon ritkán a betegség veleszületett. A negatív tényezők magzatára gyakorolt ​​hatás miatt következik be.

A megszerzett betegségtípusok közé tartoznak a traumás és paralytikus lapos lábak. Traumatikus a talp csontjainak és szalagjainak károsodása. Paralytikus a beidegzés megsértése miatt. Ez általában a polio eredménye.

Különböző tünetek

Különböző típusú laposfutók jelei a deformáció mechanizmusától függően eltérőek. Ami megkülönbözteti a hosszirányú síkfutót a keresztiránytól, részletesebben vizsgálja meg.

hosszirányú

A hosszirányú síkfutás kialakításának folyamata a láb elhagyását jelenti annak hosszában, aminek következtében a belső szélével teljesen érintkezik a padlóval. Az ilyen típus fő jellemzője a clubfoot.

A betegség e formájának három fázisa van:

1. Az első fokozatban a láb nem látható. Az első fokozat tünetei csak szubjektívek - a lábak túlzott fáradtsága, estek duzzadása, fájdalom a lábnyomásra;
2. Amikor a második fokozat a lábfej ívének fokozatos simításával kezdődik. A tünetek kifejezettebbek. A fájdalom megnő, kiterjed az alsó lábra és a poplitealis fossára. A járás megváltozik;
3. A harmadik fokozatot az ív teljes egyengetése jellemzi. A fájdalmak nagyon súlyosak, diszkomfort érzés a hát alsó részén, fejfájás. A lábak folyamatosan megduzzadnak. A gyaloglás során fokozott fáradtság tapasztalható. A hétköznapi cipőkkel való járás lehetetlenné válik.

Gyakoribb a gyermekek és a fiatalok körében.

kereszt

Ilyen típusú lapos lábúság esetén a csontok a láb keresztirányú ívét képezik. Ennek eredményeként a hossza csökken. A fő tünet a lábujjak oldalirányú eltérése és deformációja.

A síkfutás kialakulásának folyamata három szakaszban történik:

1. Az első fokozatot kisebb változások jellemzik. A láb nagy lábujja legfeljebb 20 ° -kal tér el a fiziológiai helyzetétől. A többi ujját natoptysh alkotják. A tartós testmozgás fájdalmat okoz a lábban;
2. A második fokozatban mérsékelt változások figyelhetők meg. A hüvelykujj 35 ° -kal tér el a normától. Még a kis terhelések is a fájdalom megjelenéséhez vezetnek. Az ujjak lerakódnak, és teljesen kártalanítják;
3. A harmadik fokozatban a hüvelykujj jelentősen elhajlik, a többi nagyon elterjedt. Jelentősen megváltoztatja a talp alakját. A fájdalmak állandóvá válnak, gyakran kialakulnak bursitis és arthritis.

Ez a forma a középkorúak körében gyakrabban fordul elő.

A keresztirányú síkfutás előrehaladása felesleges tömeg jelenlétében gyorsul.

Hogyan határozzuk meg a keresztirányú és hosszanti síklábat a kezdeti szakaszokban - vannak olyan jelek, amelyek gyanítják, hogy egy lapos láb alakul ki:

• Fokozott fáradtság és fájdalom a lábakban;
• A cipők gyors kopása;
• A talp méretének növelése, cipőcserére van szükség.

A diagnózist speciális technikák - plantometria, podometria, láb radiográfia - igazolja.

Bármely síkfutás komplikációk kialakulásához vezet:

• A fájdalom terjedése a csontváz egészében;
• Krónikus fejfájás;
• Rossz testtartás;
• A belső szervek deformációja;
• A benőtt körmök megjelenése;
• Betegségek közvetlenül megállnak: sarokpótlás, natoptysh, artrózis, gyulladásos folyamatok.

Minél gyorsabb a kezelés, annál kisebb a szövődmények kockázata.

Az alábbiakban a hosszirányú és keresztirányú síkláb fotója látható.

Kezelési módszerek

A kezelés célja a fájdalom kiküszöbölése és a láb izom-ligamentus készülékeinek erősítése. A kezelést konzervatív és sebészeti módszerekkel végezzük, a betegség progressziójának mértékétől függően. Csak akkor lehet teljesen helyreállítani a láb fiziológiai alakját, ha a kezelést gyermekkorban kezdték el. Felnőtteknél csak a betegség progresszióját lehet lassítani.

Ortopéd cipő

Ezek a cipők szükségesek ahhoz, hogy a láb természetes helyzetben legyen. Ezt úgy érik el, hogy a talpbetétet a talpbetétek viselik. Azok a helyek, ahol a lábak ívei át kell haladniuk, megemelkednek. Ez helyreállítja a láb fiziológiai alakját. Különböző típusú lapos lábakhoz használja a megfelelő talpbetéteket. Ezek polimerből vagy szilikonból készülnek, ami biztosítja az erejüket és könnyűségüket. A betegség súlyos formáiban ajánlott szilárd talpú ortopéd cipőt viselni.

Minden cipőt egyedileg kell készíteni a páciensnek, a lábának benyomása szerint.

Orvosi torna és masszázs

Jelölje ki a fáradtság és a fájdalom megszüntetését. A terápiás gyakorlatok hozzávetőleges összetétele:

• A hátán fekszik, váltakozva csípje meg és lecsapja a lábujjait, 10-12 megközelítőleg;
• A hátán fekszik, hajlítsa meg és hajtsa le a lábát, felváltva 20-30-szor;
• Végezzen körkörös mozdulatokat a bokában - 15-20-szor minden lábon;
• Emelje fel a kis tárgyakat lábujjakkal;
• Egy széken ülve, teniszlabdán vagy tornacipőn;
• Gyaloglás a lábujjakon, a sarokokon, a láb belső és külső felületén felváltva.

Ezek a gyakorlatok segítik az izmok és a szalagok erősítését, ezért ajánlatos azokat naponta elvégezni.

Esténként pihentető lábfürdő, gyógynövényes kekszekkel történik, majd intenzív lábmasszázst végeznek. Ez kiküszöböli az izomgörcsöket.

A fizikai eljárások hasznosak a fájdalom kiküszöbölésére: ultraibolya besugárzás, UHF, elektroforézis vagy fonoforézis.

Sebészeti kezelés

Azt jelzi, hogy a láb súlyos alakváltozásai vannak. Hatékonyabb sebészeti beavatkozás a keresztirányú síkfutásnál. A művelet során a deformált csontokat eltávolítják, és az összekötő kapszulát műanyagból készítik. Ha szükséges, varrott vagy átültetett szalagok. A művelet meglehetősen traumatikus és nem mindig hatékony.

A műtéti beavatkozás modern technikája a lábfejek csontminták segítségével történő korrekciója. Ennek eredményeképpen csökken a szalagok terhelése, és a lapos lábak kicsapódnak.

Nagyon fontos a betegség megelőzése. Sokkal könnyebb megakadályozni a lapos lábak kialakulását, mint a hatások kijavítását. Korai életkorból megelőző intézkedésekre van szükség, amikor a gyermek csak tanulni jár. De a prevencióra a felnőttek esetében is szükség van, különösen azoknál, akik sok kockázati tényezővel rendelkeznek.

A megelőző intézkedések rendszeres mezítlábas gyaloglás, terápiás gyakorlatok elvégzése. Fontos az optimális testtömeg fenntartása és a nehéz fizikai terhelés elkerülése.

A hosszirányú és keresztirányú síkláb bármilyen korban fejlődik. Ez a lábbetegségek, a testtartás és a belső patológiák rendellenességeinek fő oka. A kezelés meglehetősen bonyolult és nem mindig hatékony, különösen felnőttekben. Ezért fontos a betegség rendszeres megelőzése.