Miért, néhány edzés után az izmok nem fájnak?

A fájdalom nem indikátor, de magamnak tudom, hogy ha növeljük a súlyt vagy az ismétlések számát, akkor az ösvényen. nap a fájdalom.

Ugyanaz. Ez azonban azt jelenti, hogy a terhelés növelése (akár a munka súlyának növekedése, akár az ismétlések száma), vagy legalábbis a következő edzés során próbálkozni, mindig fájdalom jelenik meg (azaz minden edzés után).

Idióta, olvassa el az intelligens könyveket. Az izomfájdalom mikrokockák. És nem a magasságuk.

Haver, ha nem árt, és úgy érzi, hogy 100-nál többet adtál. Ez azt jelenti, hogy keményen edzettél. És nincsenek veled problémák. Hawai egészséges táplálkozás és az életmód vezetése. És minden lesz a legfelső típus.
A testépítésben a fő dolog nem a mennyiség, hanem a minőség és az izzadás. És ne kiabálj azokkal, akik barátokat hallgatnak. Jobb lenne, ha egy könyvet vásárolna, és olvassa el róla. Annak ellenére, hogy van elég információ az e-mailben.

És hogyan érzi, hogy ez 100% -ra lefektetett. Vagy ugyanazt a munkát minőségileg és folyamatosan végzi?

Tehát ebben a cikkben elmondom az izmok fájdalmáról. És pontosabban, akkor az izmok fájdalmáról edzés után. Nem fogjuk kezelni a fertőzést, a gyulladást, stb. Nos, készen állsz a fájdalomra? )) Menjünk!

A fájdalom okai Hogyan lehet megakadályozni az izomfájdalmat? Hogyan lehet megszabadulni az izomfájdalomtól? Hogyan kell edzeni, ha az izmok még mindig fáj? Mit jelent, ha az izmok megállnak? megállapítások

A fájdalom okai

Szóval, miért, néhány edzés után, az izmok fáj, és néhány után - nem? És miért fájnak egyáltalán?

Kezdjük az alapokkal

Az izomfájdalom az edzés után annak a ténynek köszönhető, hogy a mikrotraumák az izomszövetben jelentkeznek. Ez olyan kis könnyek a terhelés hatására. Ezután ezek a könnyek nőnek és az izmok mérete nő. Ez teljesen normális.

Szia, az olvasóim. Az izomfájdalmak megjelenésével mindenki ismerős, függetlenül attól, hogy kezdőként vagy sportban vagy. Bár természetesen azoknak, akik éppen a sportos utazásukat kezdik, a kellemetlen érzés az első sportlépések elkerülhetetlensége. És ha az izmok nem sérülnek meg edzés után, sok embernek logikus kérdése van: „Miért és ez normális?”.

Normál, de nem mindig. És mikor? Olvassa el alább.

Az izomfájdalmak okai

Szörnyű titkot fogok mondani. A tejsav nem az oka. Pontosabban, ez nem az oka annak, hogy a fájdalom a terem meglátogatása után másnap jelenik meg. És hagyd, hogy ennek az elméletnek a bhaktái megemeljenek paradicsommal. Igen, ez igaz, a sav az intenzív fizikai terhelés során keletkezik. Úgy tűnik, hogy az izmok munkája során aktívan oszlik meg a glükóz a szervezetben. A glükóz az energia fő forrása. És a sav a termék.

Az izmok edzés után sérülnek - jó vagy rossz? Milyen okból következik be a képzés során, és miért? Ezeket az érdekes kérdéseket ebben a cikkben fogjuk megválaszolni.

Egyszer, Arnold Schwarzeneger azt mondta egy olyan mondatot, amelyet még sokan nem értenek: "Nincs fájdalom - nincs nyereség". Nincs fájdalom - nincs növekedés. Mit értett?

Kétféle fájdalom van:

Az edzés során fellépő fájdalom (izomégés);

A fájdalom, ami az edzés után egy nappal történik a gyógyulás során

Van egy kifejezés, amely már egy híres testépítőnek, Stanislav Lindovernek van hozzárendelve - „Nem minden, ami nőtt, fájt, és nem minden, ami fájt. Gondolj erre a kifejezésre, vigye át magadnak, és győződjön meg róla, hogy így van!

Az izmok fájdalma a következő napon vagy minden más napon nem jelzi a haladást. És annak ellenére.

A kellemetlen izomfájdalom sötétítheti a fizikai aktivitás által okozott örömöt. Minden nap az emberek csodálkoznak, hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat edzés után. Ahhoz, hogy választ kapjunk, kitalálnod kell, miért fáj az izmok.

Ennek fő oka az, hogy a kemény edzés során megjelenő izomrostok mikroszünetei jelentkeznek. Amikor helyreáll, a hormonok felszabadulása, valamint a fehérjeszintézis, amely az izomszövet építőanyaga. Az ilyen visszanyerési folyamatok eredménye az izomtömeg térfogatának és súlyának növekedése.

A fájdalom leggyakrabban az edzést követő napon következik be. A mikro-törések a helyi mikro-gyulladások megjelenését provokálják, amelyek egy bizonyos idő után jelentkeznek. Ha túl sok könny van, a fájdalom az osztályok utáni napon és 2-3 nap után jelentkezhet. Hasonló hatást hívnak későn.

Számos izomfájdalom van:

Edzés után az izmok lehetnek fájdalmasak és nem lehetnek fájdalmak. És nem mindig a fájdalom hiánya rossz jel. Minden attól függ, hogy milyen célt tűzött ki, fizikai tevékenységet végez. Nézzük meg, miért történik ez.

Miért fáj az izmok

Edzés közben az ismerős égő érzés az izmokban lévő tejsav képződésének eredménye. Ez az izomzatban lévő anoxikus glükózelosztó termék (metabolit). Valamennyire energiát kell termelniük, ha nincs elég oxigén.

Az edzés után nincs égés, az izmok mérsékelten fájóak. Az izmok több órán át kellemes fáradtságot tapasztalnak a tápanyag és az energia hiánya miatt. Amikor a készletek helyreállnak, elfárad a fáradtság. Ennél a pontnál 4-6 óra. Az ereje ismét az izmokban érezhető, de most fáj.

A fájdalom hasznos lehet (anabolikus) és rossz.

Miért fájnak a következő napon? Kell tennem valamit erről? Kell tennem valamit, ha az ellenkezője - nem ártanak?

Bárki, aki legalább egyszer megrázta a vasat, észrevette, hogy az izmok fáj. Különösen az első edzés után. És általában a következő nap, de előfordul, hogy a maximális fájdalom még az edzés utáni második napon is eléri. Miért fáj az izmok? Ez normális? Normális, ha az ellenkezője nem fájdalmas? Kell tennem valamit erről? -
. Zozhnik úgy döntött, hogy szakszerűen lebontja a válaszokat a polcokon.

Lassított izomfájdalom.
Ha jó pihenni szimulátorokon vagy szabad súlyokkal, az utolsó ismétlések a gyakorlatokban égő érzést okoznak. A fiziológiás folyamatok melléktermékeként az edzés idején az izmokban felhalmozódott tejsav. Az izomrostok egymást követő összehúzódásával a tejsav koncentrációja nő, ami növeli a fájdalmat és az égést. Miután a rudat a platformra dobták, a vér.

A cikk tartalma:
A tüdő okai
mérsékelt
retardált
Túlterhelés okozta
Sérülés okozta
Hogyan kell alkalmazkodni a fizikai stresszhez

Ha korábban már részt vett a sportban, akkor jól ismeri az izmok fájdalmát edzés után. Az emberek, akik most kezdtek gyakorolni, gyakran kérdeznek, miért fáj az izmok az edzés után egy nappal? Ma megpróbáljuk válaszolni rá, ugyanakkor megtudjuk, hogy ez jó vagy rossz. Először is, a fájdalom különbözhet egymástól: a fény és nem ad kényelmetlenséget vagy nagyon erős, és nehéz a végtagjait is mozgatni. A fájdalom erősségétől függően beszélhetünk a megjelenés okairól.

A tüdő fájdalmának okai az izmokban

A terhelés után az izmok mindig fáj - ez két okból következik be: - tejsavtermelés, - izomszövet károsodása. A tejsav az edzés alatt megjelenik a szövetekben - az aktív izomaktivitás nagy mennyiségű oxigént igényel (a glükóz oxidálására szén-dioxiddá). Az elégtelen oxigénellátás miatt a glükóz nem teljesen oxidálódik, hanem csak a tejsavra. A sav hajlamos felhalmozódni az izomszövetben, nincs ideje megszüntetni az anaerob terhelések nagy intenzitása miatt, ezért irritálja az idegvégződéseket, okoz fájdalmat. Az ilyen érzések gyakran előfordulnak, amikor intenzíven rázzuk a sajtót, különösen az elmúlt mozgások során, amikor teljes erővel kell dolgozni.Az izomfájdalom második oka az edzés után a mikrokockák vagy az izomszövet egyes összetevőinek sérülése. Ez a fájdalom általában az edzés után másnap következik be - a jó képzést megelőző nap, és ha a gyakorlatokat utólag végezték.

Miért álltak le az izmok az edzés után, és érdemes aggódni

Edzés után az izmok lehetnek fájdalmasak és nem lehetnek fájdalmak. És nem mindig a fájdalom hiánya rossz jel. Minden attól függ, hogy milyen célt tűzött ki, fizikai tevékenységet végez. Nézzük meg, miért történik ez.

Miért fáj az izmok

Edzés közben az ismerős égő érzés az izmokban lévő tejsav képződésének eredménye. Ez az izomzatban lévő anoxikus glükózelosztó termék (metabolit). Valamennyire energiát kell termelniük, ha nincs elég oxigén.

Az edzés után nincs égés, az izmok mérsékelten fájóak. Az izmok több órán át kellemes fáradtságot tapasztalnak a tápanyag és az energia hiánya miatt. Amikor a készletek helyreállnak, elfárad a fáradtság. Eddig 4-6 óráig tarthat. Az ereje ismét az izmokban érezhető, de most fáj.

A fájdalom hasznos lehet (anabolikus) és rossz, ami súlyos izomkárosodás vagy ín, kötőszövet okozhat.

Az anabolikus fájdalom a jó edzés jele. A jelenléte azt jelenti, hogy az izmokat a terheléshez adta, ami előrehaladáshoz vezet. Ez a fájdalom 7 napig eltűnik. És ez az időszak az érintett képzés szintjétől függ. Ha egy új programot próbált, vagy kezdő vagy, akkor késedelmes izomfájdalma lesz, amely hosszabb ideig tart, mint a normál anabolikus fájdalom edzés után.

A rossz fájdalom közvetlenül az edzés után vagy néhány órán belül jelentkezik. Míg a test forró, akkor nem érzi ezt a fájdalmat. Ezután, amikor pihensz, egy ideig inaktív állapotban maradsz (két órát a számítógépen), majd a poszt-traumás fájdalmat érezni fogja az egész dicsőségében. Különösen éles szokásos mozgás után.

Nincs fájdalom - jó vagy rossz?

Mint már említettük, mindez a céloktól függ. Például egy bizonyos szintű fejlesztést szeretnénk fenntartani, és nem kell a terhelést haladni. Vagy fogyni akar, és keményen gyakorolja. Vagy testépítés, és fontos az izomtömeg növekedése. Minden esetben különböző érzéseket tapasztal.

Ne feledje, hogy minden előrehaladás fájdalommal jár, akaratra van szükség és kitartásra. A kényelem állapotában nem lehet előrelépést tenni. Sem az edzőteremben, sem az életben. Szeretne sikeres? Meg kell győznünk magunkat. Javítani kell. Ehhez világos és világos célra van szükségünk.

1. cél: a testét sportban tartja

Amikor gyakorolsz, hogy ne szerezzen zsírt, hogy az izmok jó állapotban maradjanak, amennyire csak lehetséges, és általában jó egészséggel és hangulattal jársz, csak izomfájdalom van.

Amikor először elkezdtél edzeni, vagy visszatért nekik a szünet után, akkor Ön és az izmaid fáj. Ezután az izmok alkalmazkodnak (vagy a darwini nyelvhez illeszkednek, alkalmazkodnak) a terheléshez, újraszervezik fiziológiájukat és biokémiaukat az életmódjának megfelelően.

Most, hogy a fájdalom megjelenjen, még egy kört kell hozzáadnia a reggeli futáshoz, vagy pár extra ismétlést a húzáshoz vagy az egyenetlen rudakon lévő push-upekhez. Egy másik árnyalat - keménynek kell lenned. Ha minden további ismétlés és kör könnyű, akkor nem valószínű, hogy fájdalmat érez.

Az izmok rendszerét használják erre a képzési sűrűségre. A testet a kívánt formában tartják. Az Ön esetében - a fájdalom nem szükséges.

Ahhoz, hogy világosabbá tegyük, mit értünk, amikor azt mondjuk, hogy „tartsuk be”, példát adunk: egy személy reggelente 3-5 napig fut. Vagy hetente kétszer látogasson el az edzőterembe, anélkül, hogy a rakomány tovább haladna. Eloszlatja a vért, kedvező hatást gyakorol a szervezetre, és funkcionálisan támogatja az összes rendszert.

2. cél: fogyni

A súlyvesztés súlyos aerob és anaerob edzéssel jár. Meg kell izzadnia, jó terhelést kell adnia. Továbbá, annak érdekében, hogy ne terhelje túl a szívét, azt helyesen kell adagolni.

Az izomzat megsérül az első 2-3 hétben. Ezután ugyanazzal a programmal (és a program valószínűleg megváltozik) az izmok alkalmazkodnak, és már nem fájnak.

3. cél: Testépítés és erő

Ha haladni akarsz, készülj fel a fájdalomra. Az izmok erejének vagy térfogatának növelése érdekében a lehetőségek határain kell dolgoznia.

Az első alkalommal, amikor helyesen kezdi el a képzési módot, az izmaid fáj, annak ellenére, hogy a súly nem a legnagyobb. Úgy érzi, hogy még mindig megemelheti a munkasúlyt. És a fájdalom még mindig 2-3 napig tartja a céget a terhelés után.

A legfontosabb dolog itt nem az, hogy megtörjük az izomt. Egy dolog volt, amikor feltöltötted és izomsejt növekedést okozott. És egy másik, amikor a túlzott terhelés könnyekhez vezetett.

Légy óvatos. A hiányosságok hónapokig, néha akár hat hónapig vagy annál hosszabb ideig gyógyulnak. És szükség van a képzés megszüntetésére.

Hogyan érhető el a megfelelő izomfájdalom?

Melegítsük fel

Az edzés előtt 5 percig végezze el a cardio-t. Ha fogyni szeretne, 10-15 percig dolgoznia kell a kerékpárral. A legtöbb modern szimulátor szívritmus-érzékelővel van felszerelve. Győződjön meg róla, hogy a ritmus 120-130 ütés / perc. Ez egy jó szívfrekvencia annak érdekében, hogy a vér az egész testben, az izmokban és a melegekben szétszóródjon.

Ha a sztrájkok gyakorisága meghaladja a 140-et - csökkentse a terhelést. Miokardiális kopás az Ön számára. A fiatalok jobban „üldözik” a szívet 130 ütem / perc sebességgel, néha 140-re.

Ne feledje, hogy rendszeres edzésekkel (különösen futókkal és sportolókkal) a szívizom alkalmazkodik a terheléshez, és következetesen 120 ütést tud adni percenként. Ha ez így van, nem szabad szándékosan nagy sebességgel vezetnie.

A kardió után a felmelegedést az ízületekhez és az előfeszítéshez, hogy emlékeztesse az izmokat, hogy milyen rugalmasak. Ne feledje, hogy az edzés előtti nyújtás nem növeli a rugalmasságot. Ez egy edzés az inak számára. Az edzés végén vagy azokon a napokon növeli rugalmasságát, amikor nem gyakorol az edzőteremben.

Ne mondd az olvasónak!

Hogyan nem csinálhat "negatív"

Példa: egy sportoló csinál egy súlyzó-felvonót a bicepszhez. Emellett maga az emelés a medence és a test mozgása révén történik. Ez azt jelenti, hogy az a személy, mintha felemeli a súlyzót a felső pozícióba, ezzel megvalósítva a mozgást, nem a bicepsz izmok, hanem szinte az egész test. Bizonyos ponton a súlyt a bicepsz veszi fel. És ők is csökkentik.

Ha a bicepsz maguk nem tudnák felemelni a súlyt (a férfinak csalódás segítségével kellett az emeléssel foglalkoznia), elképzelni, hogy mi lesz a terhelés most, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe? Itt és vannak hiányosságok.

Az ilyen edzés eredményeként a váll izma, bicepsz, feszült. Minden nagyon sokáig tart. És a fájdalom alatt, amit annyira akarsz edzeni, de nem.

Azt fogja mondani, hogy "ez negatív"! Egyrészt igen. De a negatívokat egy partnerrel végzik, amikor támogatják a súlyzót, segítve a felemelését. Biztosítja Önt attól a ténytől, hogy nem drasztikusan csökkenti a súlyt, mert az izmok gyengébbek, mint a szükséges.

simaság

Minden feladatot zökkenőmentesen kell végrehajtani.

Példa: amikor egy súlyzót dobunk a mellére, miközben présnyomást tartunk, és reméljük, hogy a mellkas rugalmassága miatt vissza fog térni. A kilégzésen van ilyen lehetőség, igen. De miközben leengeded a súlyzót a mellkasodon, még mindig lélegezsz. És abban a pillanatban elesik. Mi történik a tüdővel? Jobb, ha nem tudom, mert rettenetes dolgok történnek velük. Szenvedő membrán, belső szervek, bordák.

Ezért a súlyt simán kell csökkenteni az izomerővel. És túlságosan simán kell emelni őket. Az izmok erőssége, és nem az ízületek és a mellkas értékcsökkenése miatt. A szélsőséges súlyú élesség könnyekhez vagy könnyekhez vezethet. Egyébként, a résnek varrni kell, és ez egy heg az életre a művelet helyén.

Szeretném tudni, hogy mennyit fogok tenni "időben"

Egy másik eset: a csúcsok "időben". Ha nem vagy emelő, miért van szüksége erre? A sérülés veszélye nagy, a fájdalom az esetek 100% -ában lesz.

Remember Me? Az izmok zökkenőmentesen működnek. És ha negatívan akarsz dolgozni - hívja partnereit. Kizárási műveletek kizárása.

Emlékezz a technikára

Minden edzést a megfelelő technikával kell végrehajtani. Ezután ugyanazt az anabolikus fájdalmat érjük el. Nem fogsz rossz fájdalmat érezni.

A megfelelő technika jó nyúlást igényel. Ezért ügyeljen rá előre. Ez különösen igaz az alapvető gyakorlatokra: a súlyzókkal és a súlyemeléssel. Ha a pad a sok nyújtás nélkül elvégezhető, akkor a két gyakorlat lehetetlen.

Fontos, hogy a derék, a hátsó és a belső comb, az alsó lábszár izmait és szalagjait nyújtsa. Ezután a helyes helyzetben állhat és helyesen végezheti el a feladatot.

élelmiszer

Adja meg kedvenc testét jó táplálkozással. Vegye figyelembe a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő egyensúlyát. Komplex vitaminokat, aminosavakat, telítetlen zsírsavat (omega 3, 6 és mások) vegyünk be. Vigyázzon a test ízületeire és rugalmas szövetére.

Akkor minden a testben elegendő lesz a terhelés kellemetlen következményeinek kompenzálásához. Megszünteti a sérülésveszélyt, és az izmok csak jó munkát követően sérülnek meg.

A helyes ütemterv és képzési terv

Rossz fájdalom érhető el a túlvilágításból is. Ha a testet nem állítják helyre, és továbbra is "meghibásodik" izmokig dolgoznak, fennáll a feszültség veszélye. Igen, és az anabolikus fájdalom erősebb lesz, mint azt szeretnénk. Hosszabb lesz.

Ezért készítsen képzési tervet, hogy az izomcsoport, amely teljesen fáj, nyugszik. És csak akkor kell betölteni, ha a fájdalom teljesen eltűnt, vagy csak kissé érezhető. Mindenesetre, amikor újratölti, akkor érezni fogja, hogy lehet-e csinálni egy feladatot vagy sem. Ha az izom nem állt helyre, akkor érezhető, nem teljesen működőképes. Ez különösen az elszigetelt gyakorlatokban érezhető.

Tartson képzési naplót: benne rögzíti a dátumot, az ismétlések számát és a súlyát, amellyel dolgozol. Általában az újoncok mondanak egy ilyen mondatot: „igen, miért, emlékszem mindent!” Higgyen el nekem, amikor az évet tanulmányozod, és valamilyen oknál fogva abbahagyod a gyakorolást, ezek a feljegyzések sokat segítenek neked.

A napló szerint láthatjuk, hogyan képzett, hogyan kell edzeni a jövőben. Ez egy izomrendszerének és testének egészének vizuális ábrázolása. Tartson nyilvántartást minden edzésről.

Ha fájdalmat érez valamilyen gyakorlatban, jegyezze fel ezt a naplójában. Ez segít elkerülni a hasonló hibákat a jövőben.

Miért fáj az izmok, és nem

Az újonc jön az edzőterembe, kéri az edzőt, hogy írjon neki egy programot, és elkezd kezdeni. Az első hét, amikor az izmait fájt, az újonc boldog. És akkor, a súlyok növekedése ellenére a fájdalom eltűnik. Igen, és a súly megszűnik. A jövő testépítő a "fennsíkon" állt. Az izmok már nem sérülnek meg, a mérlegek előrehaladása nincs jelen. A kötet és a tömeg megszűnt.

Miért történt ez? A tested elérte a következő (vagy első) korlátját. Annak érdekében, hogy tovább növekedjen, komolyan kell újjáépítenie a testet, erősítenie kell a szalagokat, az egész testet. Ez a folyamat hosszú, és eléri az egy évet.

Nyilvánvaló, hogy nem arról beszélünk, hogy „kémikusok”, akik ugrásszerűen nőnek, hanem gyorsan „elfújnak”. Egészséges testépítésről beszélünk, ami jó a testünk számára. A természetes fejlődés sokkal hosszabb ideig tart és sokkal előnyösebb, mint az anabolikus gyógyszerek által stimulált.

Mit javasoljuk, ha stagnálás van:

1. Csökkentse az ismétlések számát és növelje a munka súlyát. Például, ha 50 kg-os „présprés” -et csinál 10 ismétlésben, és már nem tarthat, 55 kg-ot kell lefagyni, és 7 ismétlést végezhet. Így elérje az 5-6 ismétlést.
2. Módosítsa a programot. Például leereszkedett egy súlyzó hígítása - cserélje ki egy hígított padon hígítással, vagy tegye meg azonnal. Feszegettél? A gyakorlat után nyomja meg!
3. Légy türelmes. A "fennsík" állapota hosszú ideig tarthat. Az Ön feladata, hogy legyőzze.

Mit tegyek, ha edzés után a sajtó fáj, hogy tüsszentés fáj?

Örülök, hogy üdvözlöm Önt, blogom kedves olvasóit! Bármely lány álma, egy fehér ló hercegén kívül egy lapos has. Ebből a célból sokan jönnek a fitneszklubokba, és nem mennek onnan órákig, mindent meg akarnak szerezni és sietni. Néha a fájdalom véget ér, különösen a sajtó területén. És mindennek semmi, de a napi hasi izmok feszültséget szenvednek, hogy kényelmetlenséget okozhat. Hacsak természetesen nem ülsz egész nap a kanapén.

Tehát a feladat világos - fájdalmas a sajtó edzés után, mit tegyen. Megközelítés a megoldáshoz!

Mi fáj a sajtót?

Az edzés utáni izomfájdalom oka nem annyira. De közöttük vannak olyanok, akiknek nem szabad félniük. És azok, akiket óvatosan kell kezelni, és konzultálni lehet egy szakemberrel.

Első ok

Talán, miután elolvasta a címet, sokan emlékeznek az Igor Nikolajev dalára. De az első ok teljesen más - ez nem tipikus izomterhelés. Ez akkor történik, amikor elkezdi betölteni a rastrenirovannye izmokat. Például hosszú edzés után, vagy először jön az edzőterembe. Ez a fájdalom nem veszélyes, és az izomrostok mikrotraumái okozzák, amelyek a test szokásos válaszai a nagy terhelésekre.

Második ok

Amikor kiképezzük az abs-t, az izmokban biokémiai reakciók zajlanak. Az egyik az energia kialakulása az izmok táplálásához. De minden reakciónak melléktermékei vannak. Esetünkben tejsav. Ez az, ami a gyomorban égési érzést okoz a tréning során, és a megközelítés leállítása után is fennállhat (legfeljebb 30 perc). Igaz, egy félórás időszak után nem lesz nyoma. Ezért a képzést követő napon nem vétkes a hasi izmokban.

Harmadik ok

Ha sok fájdalmat érez az edzés után, akkor ez ok arra, hogy óvatos legyen. Természetesen az első oknál fogva a sajtó nagyon fájdalmas lehet, de ha a természetben pulzáló, vagy több napig nem megy el, az ok arra, hogy forduljon orvoshoz. A körülményeknek meg kell tisztítaniuk a képzést!

Mi a teendő, ha a sajtó fáj?

A bölcsesség szerint: „A legjobb kezelés a megelőzés!”. A fájdalom elkerülése nem nehéz, elég bizonyos szabályok betartása:

1. Az edzés előtt végezzen alapos felmelegedést. Ez nagyon fontos, mivel a képzés során kapott sérülések több mint fele a tisztességtelen bemelegítés eredménye!
2. A gyakorlatok megkezdése előtt megtanulják a végrehajtás helyes technikáját. Közvetlenül a teremben kérje meg az edzőt, hogy keresse meg a technikáját.
3. Az edzés után hajtsa végre a nyújtást. Könnyűnek kell lennie
4. Az edzés terhelésének fokozatos növelése. Hosszú szünet után érkezik a csarnokba, ne rohanjon felzárkózni. Végezze el az első edzést egyszerű módon. Másrészt egy kicsit növelje a terhelést.
5. Ne összpontosítson a sajtó képzésére. 1-2 edzés elegendő hetente kétszer

Ezek egyszerű útmutatások, amelyek segítenek abban, hogy soha ne nézzenek szembe kellemetlen problémával.

De mi van, ha a hasi izmok már fáj? Ebben az esetben továbbra is csak elviselni kell... Joke. Bár minden viccben van valami igazság. Valóban, hogy gyorsan megszabaduljon a fájdalomtól, nem valószínű, hogy sikerül. Csak lágyíthatja. Ez segít a következő technikákban:

1. Termikus eljárások. Ez magában foglalja a kádat vagy a szaunát, a zuhanyzót, a meleg fürdőt. Úgy tervezték, hogy enyhítsék a feszültséget és a testmozgást és javítsák a keringést.
2. Masszázs. Bizonyított és megbízható módszer
3. Egyszerű cario képzés és sajtó képzés. Meg lehet tenni a fő edzés utáni napon, még akkor is, ha a hasi izmok megsérülnek. Hajtson végre 30 perc kardio- és 1-2 egyszerű gyakorlást a sajtóban (csavarodás, hajlított lábak emelése a nyakban)
4. Ha sérülés gyanúja áll fenn, zárja ki a képzést és forduljon szakemberhez.

Kétségtelen, hogy az izomfájdalom kényelmetlenséget okoz. Tehát annak érdekében, hogy a sajtó ne bántson, kövesse az egyszerű szabályokat, amelyeket nekem hoztam. Nemcsak megszabadulnak a kellemetlen érzésektől, hanem lehetővé teszik, hogy gyorsan elérje a kívánt eredményt!

És búcsút mondok nektek ezen a feljegyzésen. Feliratkozás a blogfrissítésekre, nagyon hálás vagyok neked. Találkozunk hamarosan!

A zavaros kezekről

Tele vagyok azzal a vágysal, hogy büszkélkedjünk, így nem a témában, hanem a fogás. Hooray, hooray! Befejeztem a hímzést, megterveztem és sietve megosztom mindenkivel, akivel találkoztam. A lusta technikában hímzett "fél kereszt", a háttér teljesen varrt.

"Ha az edzés után az izmok nem" fájnak ", akkor a képzés hiábavaló volt? És érdemes ezt mindig megtenni?

Számos oka lehet az edzés utáni izomfájdalomnak. Először is, tejsav, amely az edzés során felhalmozódik az izmokban. Azonban nagyon gyorsan jön ki a testből - legfeljebb 24 óra. De a legtöbb sportoló tudja, hogy a fájdalom 2-3 órával az edzés után éri el a maximumát. És az oka ennek a fájdalomnak a számos mikrotraumás izomrostban. Nem megyek részletesen az izmok biomechanikájába, csak azt mondhatom, hogy az izmaid sietve próbálják megjavítani a nekik okozott károkat és megszabadulni a "salakoktól".

Ez a folyamat semmi köze az izomnövekedéshez, és egyértelműen meg kell értenie magát! ! A növekedés csak akkor kezdődik, amikor az izom teljesen visszaáll a mikrotraumákból, és a második időszak kezdődik - a szuperkompenzáció ideje, amikor az izom elkezd alkalmazkodni a jövőbeli terheléshez. És nem fogja érezni ezt a folyamatot. Ha nem árt semmit, ez nem jelenti azt, hogy sürgősen be kell lépnie az edzőterembe, és „megölnie” az izmokat szupergiga-készlettel. Ha nincs fájdalma, azt jelenti, hogy minden rendben van.

Mit kell menni? Ha teljesen elfogyott a szobából, gondolj rá - túlzásba hozhatja? Még Arnold Schwarzenegger azt mondta, hogy el kell hagynia a teret "fáradt és nem megölve". A túlmunka rossz dolog. Ezen túlmenően két megközelítésben lendületet adhatunk a tömegnövekedésnek, és ostobán elhasználódni - 15-re. Nem a megközelítések és ismétlések száma. A lényeg a MINŐSÉG. A dolog HOGYAN csinálod a gyakorlatokat. Az edzés technikájára vonatkozó banális tippek mellett általános hozzáállást is észlelek. Éreznie kell, hogyan működik az izom. Koncentrálj rá. Az összes akarat összegyűjtése ökölbe, és amikor úgy tűnik, hogy már nem tudod tovább mozgatni a sávot, készítsen még két ismétlést. Az idő múlásával jön egy „kész” izom érzése, és megtanulod megérteni, mikor valóban kiképzett egy izom, és amikor elvesztette az idejét. Ne haragudj a képzésben, ne fékezd - módszeresen és következetesen mozdulj a képzés ütemezésének megfelelően. Elemezze azt. Ha úgy érzi, hogy valami nincs benne - ne félj változtatni a képzés folyamán, eltávolítsd a felesleges gyakorlatokat, vezess be újat, vagy változtass egyet a másikból.

Hiba a sajtó lengésekor

Majdnem minden újonc hibáztat, miközben a sajtót lengette, így ezt a cikket írták. Nézzük a pletykákat, mítoszokat és meséket a hasi izmokról, hogy nem hiszek mindent egy sorban, és képesek vagyunk a kockák és a lapos tummies megfelelő görgetésére.

Hiba a sajtó lengésében - mítoszok

1. A sajtó 1 hét múlva akár 1 hét alatt is szivattyúzható. Nyomja meg - ez pontosan ugyanaz az izom, mint mindenki más, de nem található a csonton, hanem a testen, ráadásul belső szerveink is vannak. Bármit is mondhatnánk, egy ilyen nagy izom nem lehet ilyen rövid idő alatt szivattyúzni. Elméletileg 3 hónapig meg kell valósítanunk egy valós eredményt, amely látható lesz. Jó egészséggel, megfelelő táplálkozással, rengeteg pihenéssel és jó hormonális háttérrel 1 hónapig sikeres lesz, de nem, nem lesz kockák.
2. Nyomja meg az alsó és felső. Ez nem így van, csak egy szilárd hasi izom van - az egyenes. Feladata, hogy az esetet felülről vagy alulról elfordítsa. Amikor a szokásos csavarást végzi, az egész sajtó működik, de a felső részre helyezve a hangsúlyt. Amikor felemeli a lábát, térdét, vagyis fordított csavarást hajt végre, ismét az egész izomot lengi, de az alsó részre helyezve a hangsúlyt.
3. Nehézebb a nők számára, hogy megkönnyítsék a sajtót, mint a férfiak, nem is beszélve a kockákról. Ahhoz, hogy a hasi izmok láthatóak legyenek, nem szükséges, hogy a bőr alatti zsír 10-12% -a legyen. A nőknél a fiziológiai norma körülbelül 20% testzsír, férfiaknál ez körülbelül 15%. A természetben élő nők a zsírlerakódásokra helyezkednek el, így alacsony a tesztoszteron mennyisége is, és ez a hormon segít az izom felépítésében és a zsírmentesítésben. Nem szabad megzavarni, ezt kompenzálhatja az edzés, a diéta és a pihenés.
4. Szükség van a hasizmok minden nap megfordítására. Nem, mert a hasi izmok pontosan megegyeznek a test többi részével. Valamilyen oknál fogva a srácok nem próbálnak naponta 20-szor préselni a pectoralis izmokat. Ha túlterhelte a sajtót, akkor ez rosszabbul reagálhat a terhelésre. Az izom minden nap képzésével nem ad időt arra, hogy helyreálljon, nem nő, hanem összeomlik. A kezdőknek a heti 2-szer a legmegfelelőbb lehetőség. A gyakori edzések aerob módban tolhatják a hasi izmokat, és már nem reagálnak a terhelésre.
5. Annak érdekében, hogy elhagyja a zsírt, meg kell mozdítania a sajtót. Ez több okból nem lehetséges. A hasi karcsúsodás utolsó, mert ott van a zsír. A zsírokat lebontó hormonok a vérben vannak, és a vér kering a testben. Általában ez a lehetőség lehetséges, de hatékonysága nem nagy. Azt akarom mondani, hogy a sajt lefogyásáért a letöltés nem túl hatékony, szükség van egy étrend- és zsírégető képzésre, és csak akkor töltse le a sajtót.
6. Ahhoz, hogy felépítsd a hasadat, sok ismétlést kell tenned. És ismét a hasi izmok pontosan ugyanazok, mint más izmok. Adjon nekik mérsékelt terhelést és extra súlyt. Például az ismétlések átlagos számának 15-30-szor kell lennie.
7. Mi történik, ha csak a sajtót tölti le? Ha csak egy sajtót töltött le, problémái lehetnek a gerincvel, az alsó hátfájás sérülni fog, vagy a kiemelkedés akkor fordul elő, ha hibáztatja a sajtót. Fejlessze az egész testét, mert ez az izom szinte minden gyakorlatban részt vesz. Húzással, guggolással és holtpontos betakarítással tökéletesen fejlesztik a sajtót.
8. Öv a sajtó izmok képzéséhez. Elmondom a visszajelzésemet - ez az eszköz nem sok. Ilyen kisebb darabokból, amelyek hónapokig viselnek, nem érnek semmit. Annak ellenőrzésére, hogy nyilatkozatom van-e, valaki, aki a hasi izmokat öregre ráncolja, megfordul.
9. Ha az edzés után fáj a sajtó? Természetesen igen, igen! Csak az újonnan érkezők fájdalma legyen mérsékelt, könnyű, hogy ne legyen görcs és görcs. A hasi izmoknak fokozatosan alkalmazkodniuk kell a terheléshez, az osztályok első hetében nem szükséges megdönteni őket.

• Kapcsolódó kérdés ugyanarról a témáról. Gyakorolja a sajtót edzés után, mit tegyen? A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a hasi izmok könnyű edzése. A cardio szintén alkalmas a megnövekedett vérellátás miatt. Szélsőséges esetekben használjon melegítő kenőcsöket, meleg zuhanyt vagy fájdalomcsillapítót.

Tipp: ha fogyni akarsz, menj egy étrendre, és reggel készítsen vákuumot a gyomorban. Ha fel akarja pumpálni a sajtót, fejlessze az egész testet, és mozgassa, mint az összes izmot. A webhely rengeteg képzést és technikát tartalmaz, akkor biztosan felveszi magának valamit.

Hiányzik, amikor a sajtó - gyakorlatok

Az edzőteremben sokan kezdik a tornát, és elkezdenek különféle gyakorlatokat végezni a sajtó számára, anélkül, hogy valójában a lényegükbe kerülnének. Szeretném felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy nem feltétel nélkül el kell gondolnod, hogy mit írsz az interneten, különösen, ha az egészségre vonatkozik.

Veszélyes és hatástalan gyakorlatok a sajtó számára

1. Az ügy forgása a lemezen nemcsak hatástalan, hanem természetellenes is. A dolog az, hogy a mellkas a medencével ellentétes, és ez a gyakorlat a lumbális gerincre veszélyes. Ön nem veszít súlyt, és ne pumpáljon semmit, de az ideg könnyedén csípődhet.
2. A római székre való csavarás hatástalan és traumás gyakorlat, ha hibázik, amikor végrehajtja. A gerincet az ágyéki régióban tölti be, és a további súly csak súlyosbítja a helyzetet. Másrészről, a lábaknak a görgőkhöz való rögzítésével nő az iliopsoák és a combok terhelése, ami mind csökkenti a sajtó terhelését. Következtetés: Ne csavarjon róla egy római széket, vagy ne tegye őket a padlón. A leggyakrabban a kezdők hibáit teszik, nem ismerve a gyakorlatok technikáit, kövessék a padlón lévő fürtöket, hogy megértsék a lényegét, és csak ezt követően folytassák a gyakorlatokat a római székben. Javasoljuk, hogy a szög kezdetben legfeljebb 45 fokot állítson be.
3. Oldalsó billentések. Nagyon gyakran találkozni fogsz olyan lányokkal, akik panaszkodnak, hogy a gyakorlat után a derekuk nagyobb lett, és ha kilépsz, akkor a zsír is növekedni fog az oldalsó hasi izmokban. Az oldalsó kanyarok főként a kéreg oldalirányú izmait képezik, továbbá a gerincre is károsak. Nem látom még sok pontot a kockázatnak. A legtöbb újszülött hibázik, amikor egy oldalnyomást lenget, az oldalra támaszkodva, amikor meg kell csavarni. Következtetés: nem szabad ezt a feladatot a sajtó számára ténylegesen szükség nélkül csinálni. Ha nem akarja növelni a deréktérfogatot, ne mozdítsa el a ferde izmokat, és ne végezzen edzést a súlyával.
4. A test egy súlyzóval való megfordítása meglehetősen káros a gerincre, mert az ilyen mozgások természetellenesek, és egyszerűen csak provokálhatják a sérülését. Következtetés: ne csináld ezt a feladatot súlygal és annak valódi ok nélkül.
5. Gyakorlatok az otthoni sajtóban. Kétségtelen, hogy van egy csomó tisztességes gyakorlat, sietve megjegyzem, hogy a felső présnek a függőleges helyzetben lévő összes fordulata nagyon hatástalan. A ferde izmok és az alsó has, még mindig nem volt sehova.

A hintázó hibák gyakran előfordulnak, ha a kockákat a lehető leggyorsabban szivattyúzzák. A kezdő nem közelíti meg a képzést és a technikát módszeresen, de mindent megpróbál saját maga csinálni, mivel az eredmény sokkal később lesz.

Végül egy tisztán retorikai kérdés: „Töltse le a sajtót az edzés elején vagy végén?”. Sok kezdő nem tudja eldönteni magának, hogyan kell. Tehát itt az én tanácsom - ez minden az edzésedtől függ. Ha alapvető, és pontosabban kemény alaptevékenységekkel rendelkezik, akkor a végleges válasz az edzés végén vagy az alap után történik. Ha az edzés elején rázza meg a sajtót, akkor a lehető legjobban betöltheti azt, bár más gyakorlatokban kényelmetlenséget tapasztal.

Az izmok nőnek, ha az edzés után nem fájnak?

Szia, az olvasóim. Az izomfájdalmak megjelenésével mindenki ismerős, függetlenül attól, hogy kezdőként vagy sportban vagy. Bár természetesen azoknak, akik éppen a sportos utazásukat kezdik, a kellemetlen érzés az első sportlépések elkerülhetetlensége. És ha az izmok nem sérülnek meg edzés után, sok embernek logikus kérdése van: „Miért és ez normális?”.

Normál, de nem mindig. És mikor? Olvassa el alább.

Az izomfájdalmak okai

Szörnyű titkot fogok mondani. A tejsav nem az oka. Pontosabban, ez nem az oka annak, hogy a fájdalom a terem meglátogatása után másnap jelenik meg. És hagyd, hogy ennek az elméletnek a bhaktái megemeljenek paradicsommal. Igen, ez igaz, a sav az intenzív fizikai terhelés során keletkezik. Úgy tűnik, hogy az izmok munkája során aktívan oszlik meg a glükóz a szervezetben. A glükóz az energia fő forrása. És a sav a hasítás eredménye.

A tejsav gyorsan eliminálódik a testből. Nagyobb szám a gyakorlat során, az egyensúly egy órán belül. Az égés kellemetlen érzése savat idéz elő, de ezek pontosan azok az érzések, amelyek a megközelítések során jönnek, és egy idő múlva megmenthetők. A legjobb módja annak, hogy megszabaduljon tőlük, hogy meleg fürdőt vegyen.

A következő nap valódi fájdalmának igazi oka az izomrostok mikro-törése. Ne félj tőlük. Ez az izomnövekedési folyamat fontos része.

Az ilyen mikroszámlálásokra adott test kezd aktívan helyreállni és növeli az izomrostok számát. Ez a növekedés a fellendülés pillanatában következik be, nem pedig a munka pillanatában. Ezért fontos, hogy az edzés végén tartsunk függesztést a zökkenőmentes átállás érdekében. És az osztály után minden kétséget kizáróan meg kell adnia a testét.

De légy óvatos, és ne keverje össze az ilyen fájdalmat a sérüléssel. A mérsékelt fájdalom jó, túl erős az aggodalom.

Miért nincs fájdalom?

„Nincs fájdalom, nincs nyereség” - vagy szó szerint „nincs fájdalom, nincs eredmény”. Ez a maximum a legtöbb sportolóra vonatkozik. És amint a fájdalom nem jön az izmokhoz az edzés után, felmerül a kérdés: „Egyáltalán nőnek-e vagy sem?”.

Ezt a kérdést két pozícióból lehet megtekinteni:

• Kezdők számára a kényelmetlenség a sport szerves része. Az izmok nem adaptáltak, nem képzettek. És ha épp most kezdtétek az órákat, de nincs megtisztelt égő érzés - valószínűleg a terhelés kicsi. Megengedheti magának, hogy fokozatosan növelje azt. Kulcsszó: „fokozatosan”. Így lehet elkerülni a sérüléseket, és az izmoknak megvan az ideje, hogy helyreálljon, és az eredmények megjelennek
• A fizikailag képzett személy számára - az izomban való elégetés hiánya nem ilyen ritkaság. A legvalószínűbb, hogy már régóta képzett egy előre tervezett rendszeren. A test már könnyen átvihető a terhelésre és teljesen adaptálható. Ha kicsit megváltoztatja a rendszert, vagy növeli a megközelítéseket, az égő érzés ismét megjelenik

De egyikük sem, vagy a kényelmetlenség hiánya az osztály után nem merülhet fel. A tudományos közösségben még senki sem bizonyította, hogy az izmok csak abban a pillanatban nőnek, amikor fáj. Az Ön feladata, hogy leckét készítsen úgy, hogy az érzések, amelyek után nem teszik félig meghajlott utakat. Az enyhe kényelmetlenség normális. A hiánya sem mindig rossz.

Szeretne fájni? Enyhén növelje a munkaterhelést, vagy dolgozzon a következő edzésen egy másik izomcsoporton. A legfontosabb az osztályok szisztematikus megközelítése és szabályszerűsége.

Meg tudom csinálni, ha még mindig kellemetlen érzésem van?

Először értékelni kell, igaz? Vagy nem égnek a lábak, a fej nem fordul, a kezek még egy ceruzát sem tarthatnak, és könnyek a szemében? Ha ez utóbbi önről szól, akkor természetesen jobb, ha a képzést egy vagy két napra elhalasztja.

Ha a fájdalom mérsékelt, nem okoz sok kényelmetlenséget, akkor természetesen képzést végezhet. Ne feledje azonban, hogy az izmok nem teljesen felépültek. Tehát, ha erős terhelést adunk, elveszítjük a szálnövekedés hatását. Tehát legyen könnyű a képzés. Az egyszerű gyakorlatok segítenek az izmok helyreállításában és a vérkeringés javításában.

„A legnagyobb érzéki élvezet, amely nem tartalmaz semmilyen adalékot és ellenállást, egészséges állapotban munka után pihen” - Immanuel Kant. És bár szavai nem kifejezetten a sportra vonatkoznak, nem vitatkozhat velük. Figyelje meg az intézkedést, ne hozza testét, és szépséggel fog válaszolni.

És én is támogatni foglak minden! Mondd el a barátaidnak, és feliratkozz a webhely frissítésére, bye bye!

FÉNYTARTÓ

Ne sértse meg a hasi izmokat

• mint
• Nem tetszik

_nikitkin_ 2007. június 26.

• mint
• Nem tetszik

akelita 2007. június 26.

• mint
• Nem tetszik

GlebJeglov 2007. június 26.

• mint
• Nem tetszik

Yesaul 2007. június 26.

Nem sérülnek meg, még akkor sem, ha 10 kg palacsintával 10 alkalommal préseltem 10-szer.

mi a véleményed sokat? nevetés
a sajtó néha több száz ismétlésben történik
van egy ilyen mítosz - Zane több mint egy órát csavart

• mint
• Nem tetszik

Artem K. 2007. június 26.

vagy középszerűség?

• mint
• Nem tetszik

akelita 2007. június 26.

van egy ilyen mítosz - Zane több mint egy órát csavart

Ön maga is megérti, hogy irreális dolgokat mondasz, és te biztosan hatástalanok vagyok, egyetértek azzal, hogy 10-szer nem elég. de nem 100?

• mint
• Nem tetszik

Yesaul 2007. június 26.

Andrey - elita
képzeld el, hogy nem értem
első, 100 elemi
Például, 10-12 percig kanyarogok a labdára
ez idő alatt több százat garantáltam
ezúttal
másodszor, tudod, hogy mi a „mítosz”?
nyitott intelligens könyvek olvasása

és végül a harmadik: az IMHO-nak nem kell betölteni a sajtót, mert a fizika kényszeríti a testét, hogy megváltoztassa a karokat, és akaratlanul eltolja a terhelést.
jobban változtatni a dőlésszöget
az alsó hátsó szivattyút terhelő terhelés - igen, hosszú utat, de itt a téma tekercsek

• mint
• Nem tetszik

akelita 2007. június 26.

Esaul
Képzeld el! De az a tény, hogy a 100 elemi - hogy könnyű legyen! Lehet, hogy tartósan kitart, de nem mindegy! Különösen nem Nikitkin! Először is tanácsot adsz neki! Megjegyzés:

És azt is, hogy időről időre könyveket olvasok!

• mint
• Nem tetszik

Ivanov Yuri 2007. június 26.

Miért nem fáj a gyomorizom?

Nem sérülnek meg, még akkor sem, ha 10 kg palacsintával 10 alkalommal préseltem 10-szer.

És megpróbálsz ugrálni a lépcsőn, vagy ugrálsz egy tornaterem kecske magassága 1.20-1.40-ig, az ugrási képességedtől függően. Tehát, hogy a lábak felső pontján az "alacsony ülés" pozícióban állt - nos, vagyis magukra választják őket. Mondd 8-os epizód 3-4 alkalommal.

• mint
• Nem tetszik

Yesaul 2007. június 26.

akkor Nikitkin
hatalmas mennyiségű változás van a forgatás, a ropogás
például nem láttad a filmekben, hogy ugyanaz a Coleman csinálja a legegyszerűbb alacsony amplitúdójú monoton csavarokat - hülye, egy ideig - súly nélkül, de nagyon?
még a filmformátumban is
a sajtó sok gyakorlattal működik: zömök, séta a pályán, stb.

Röviden, a legegyszerűbb válasz a kérdésedre: ha nem árt, ez azt jelenti, hogy aluleledsz
Hozzáadott
itt írás közben Yuri közelítőleg megerősítette azt az elképzelést, hogy amikor csökkenti a pihenőfázist, azaz nem kell a végét kiegyenesítenie, és újból meg kell folytatnia az új mozdulatot, a sajtó működik

• mint
• Nem tetszik

Ivanov Yuri 2007. június 27.

itt írás közben Yuri közelítőleg megerősítette azt az elképzelést, hogy amikor csökkenti a pihenőfázist, azaz nem kell a végét kiegyenesítenie, és újból meg kell folytatnia az új mozdulatot, a sajtó működik

Itt nem a pihenés fázisa, hanem az a tény, hogy az ilyen ugrásoknál a sajtó sokkal nagyobb terheléssel működik (és ennek megfelelően kisebb számú ismétléssel), mint bármilyen csavarással. A csípőt a testhez hozza, és még a maximális sebességgel és teljes amplitúdóval is.

Sportklubunkban van egy lépcsőház a 2. emeletre, amelyen 3 ugrással lehet ugrani. Az ilyen ugrások 5-6 epizódja után a sajtó a következő edzésig fájdalmas volt, bár a nyereg, a rándulások, a rándulások és a mellkasi zömök minden gondozásában jól működött.

• mint
• Nem tetszik

Zaratustra 2007. június 28.

Ön maga is megérti, hogy irreális dolgokat mondasz, és te biztosan hatástalanok vagyok, egyetértek azzal, hogy 10-szer nem elég. de nem 100?

és 100, és ha többet tudsz csinálni, tegyél többet. A sajtót csak aerob módban, terhelés nélkül kell kidolgozni.

• mint
• Nem tetszik

Ivanov Yuri 2007. június 28.

A sajtót csak aerob módban, terhelés nélkül kell kidolgozni.

Annak érdekében, hogy az izom növekedjen, anaerob módban kell dolgozni. És a sajtó nem kivétel.

• mint
• Nem tetszik

Zaratustra 2007. június 28.

• mint
• Nem tetszik

Ivanov Yuri 2007. június 28.

Nem a növekedésről beszélek, hanem a megkönnyebbülésről, a fügeiben elegendő a sajtó tömegének növelése, mert ez az izom elég száraz lesz, de különben nem gyengén működik sok területen a terhekkel.

Természetesen az ízlés kérdése, de az erősítő hasa (a húst a hasán) nemcsak a sör tartálya, hanem egyfajta támogatás a hátsó izmokkal való egyensúlyhoz szükséges gerinchez.

Nem lesz káros az újonnan érkezők számára (ugyanarra az egyensúlyra) nyomja meg és kényszerítse azt.

Egyébként a helyi zsírégető kérdés nagyon ellentmondásos. Úgy gondolom, hogy a zsírégetéshez meg kell növelni a teljes munka mennyiségét, és könnyebb ezt nagy izomcsoportok betöltésével, és nem minden aprósággal, mint egy sajtóval.

• mint
• Nem tetszik

OldBoy 2007. június 28.

Nem a növekedésről beszélek, hanem a megkönnyebbülésről, a fügeiben elegendő a sajtó tömegének növelése, mert ez az izom elég száraz lesz

Hiszel a helyi zsírégetésben?

Ivanov Yuri
És ha elkezdené a zömök és a húzás nélküli övet, a legfeljebb 70-80% -os súlyig, ez hozzájárul a hús növekedéséhez a sajtóban?

• mint
• Nem tetszik

Ivanov Yuri 2007. június 28.

És ha elkezdené a zömök és a húzás nélküli övet, a legfeljebb 70-80% -os súlyig, ez hozzájárul a hús növekedéséhez a sajtóban?

Azt hiszem, nem sok különbség van, a hason lévő, guggoló húsban a megfelelő súlyokkal, amelyek olyan övvel nőnek, amely nem rendelkezik övvel.

• mint
• Nem tetszik

Zaratustra 2007. június 28.

Természetesen az ízlés kérdése, de az erősítő hasa (a húst a hasán) nemcsak a sör tartálya, hanem egyfajta támogatás a hátsó izmokkal való egyensúlyhoz szükséges gerinchez.

Tudom, hogy.
Nos, hiszek a helyi zsírégetésben.

• mint
• Nem tetszik

akelita 2007. június 28.

Annak érdekében, hogy az izom növekedjen, anaerob módban kell dolgozni. És a sajtó nem kivétel.

Ez a helyes dolog, mondja Ivanov Yuri! Bár már figyelembe vették! A megnyomása merész volt, az izomnak vastagabbnak kell lennie, mint ugyanazoknak a bicepszeknek vagy tricepszeknek. És ha 100-szor kalapácsot csinál, akkor csak lapos lesz!
Oldboy

És ha elkezdené a zömök és a húzás nélküli övet, a legfeljebb 70-80% -os súlyig, ez hozzájárul a hús növekedéséhez a sajtóban?

Ezért van a proffesnek ilyen hasa!

• mint
• Nem tetszik

STATHAM.72 2007. június 28.

És ha 100-szor kalapácsot csinál, akkor csak lapos lesz!

Pontosan és helyesen.

Ezért van a proffesnek ilyen hasa!

Nos, és még több trógi-GR! Szóval, egy kicsit.

• mint
• Nem tetszik

Zaratustra 2007. június 29.

Ez a helyes dolog, mondja Ivanov Yuri! Bár már figyelembe vették! A megnyomása merész volt, az izomnak vastagabbnak kell lennie, mint ugyanazoknak a bicepszeknek vagy tricepszeknek. És ha 100-szor kalapácsot csinál, akkor csak lapos lesz!

Gondolj bele, ahogy tetszik, nem bánom a véleményem, 15 éves koromban megkönnyebbülésem volt, egy borzasztóan dombornyomott WELL-FLATED sajtó, amely elveszíti a mai masszív és kövér gyomrot általában. Bár most a sajtó sokkal masszívabb.

• mint
• Nem tetszik

akelita 2007. június 29.

ami elveszíti a mai tömeges és kövér hasát általában. Bár most a sajtó sokkal masszívabb.

Egy kicsit dobta? Vagy megváltoztatta az elveit? De azt értem, nincs ok arra, hogy csak a 100 ismétlődő swotting-ot pumpálja a sajtót! Az izom egyszerűen nem válaszol a terhelésre, akkor meg kell lepnie őt, és meg kell tennie a következő erősítő edzést! Stimulus, szóval kérdezd!

• mint
• Nem tetszik

Igor75 2007. június 29.

Csak egy lehetőség van a helyi zsírelszívásra - zsírleszívásra

És ahhoz, hogy az izmok megsérüljenek, meg kell változtatniuk a terhelést - például az izmok megálltak, mert nem húzódtak meg, például egy hengerrel végzett gyakorlatok után - egy hét, majd a sajtó fájt

• mint
• Nem tetszik

Zaratustra 2007. június 29.

Az izom egyszerűen nem válaszol a terhelésre, akkor meg kell lepnie őt, és meg kell tennie a következő erősítő edzést! Stimulus, szóval kérdezd!

Ismét megmagyarázom, hogy nem sokféle sajtót pumpálok fel, és mit jelent az, hogy hagyja abba a terhelésre való reagálást?
A nagyszámú ismétlésben hosszabb ideig tartó munka aerob munkát jelent, melynek során a zsír oxidációjához megnövekedett oxigénfogyasztás következik be. és az izomfájdalom a megkönnyebbüléshez nagyon távoli.
Ezért a véleményem szerint maradok - a sajtót a legnagyobb számú ismétlés nélkül kell terhelni további terhelés nélkül.

Egy kicsit dobta?

elhagyták, és már régóta ebben az irányban dolgozom.

• mint
• Nem tetszik

akelita 2007. június 29.

• mint
• Nem tetszik

Zaratustra 2007. június 29.

Röviden, mindegyik meggyőződött! De még aerob edzéssel is meg kell hosszabbítani a távolságot (futás a rassamatrivayu). A sajtó esetében - az ismétlések számának növelése!

Világos tehát, hogy megpróbálok növelni, nem dolgozom a 3x15 sémák szerint, megállítva 15 után.
A sajtóban annyit teszek, mint amennyire tudok.

• mint
• Nem tetszik

akelita 2007. június 29.

• mint
• Nem tetszik

STATHAM.72 2007. június 30.

Nos, hiszek a helyi zsírégetésben.

Sokan hisznek az IT-ben? Nagyon érdekes! A hit nagyszerű dolog.

• mint
• Nem tetszik

Zaratustra 2007. június 30.

• mint
• Nem tetszik

IJ. 2007. július 04

Ezért van a proffesnek ilyen hasa.

Sean Ray csak a súlya rázta meg a sajtót, további terhek nélkül, mert úgy véli, hogy a további terhelés növeli a sajtó tömegét, és nem teszi könnyebbé a sajtót.